Hábitos corretos ou como melhorar a saúde. como melhorar a sua saude

Mesmo as mudanças mais simples no seu estilo de vida são suficientes para melhorar seriamente a sua saúde!

Ande de bicicleta vinte minutos por dia

Cem pessoas foram analisadas como parte do estudo. Os cientistas descobriram que aqueles que andaram de bicicleta por pelo menos vinte minutos fortaleceram o coração muito melhor do que aqueles que simplesmente passaram por uma cirurgia. Mas lembre-se, se você tiver problemas no sistema cardiovascular, deve consultar seu médico sobre a quantidade de exercícios!

Coma chocolate amargo várias vezes por semana

Vários estudos mostram que comer chocolate amargo pode beneficiar o coração. O benefício se deve ao fato desse produto conter flavonóides - eles garantem a flexibilidade das artérias. Além disso, o chocolate reduz a quantidade de colesterol ruim.

Beba cerveja de vez em quando

Os pesquisadores descobriram que os homens que bebem uma garrafa de cerveja por dia reduzem os níveis de colesterol, aumentam os níveis de antioxidantes e eliminam o excesso de fibrinogênio, uma proteína que causa coágulos sanguíneos, em um mês.

Tome um complexo de vitaminas B todas as manhãs

Os pesquisadores descobriram que tomar vitaminas B diariamente ajuda a reduzir significativamente os níveis de homocisteína, uma substância que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Grave-se enquanto você dorme

Se você ouvir que está roncando, marque uma consulta com seu médico. A dificuldade para respirar durante o sono pode causar hipertensão e outros problemas de saúde, além de aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame.

Vá para a cama uma hora mais cedo

A pesquisa mostra que as mulheres que dormem menos de sete horas têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Os cientistas sugerem que a razão é que a falta de sono aumenta os hormônios do estresse, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

Coma peixe pelo menos uma vez por semana

Grelhe, refogue ou frite, o principal é comer o peixe. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que comem peixe uma vez por semana têm menos probabilidade de ter um ataque cardíaco em comparação com aquelas que comem peixe apenas uma vez por mês. Nos homens, os resultados foram semelhantes.

Coma cereais ricos em fibras pelo menos quatro vezes por semana

Os cientistas descobriram que as pessoas que comem grandes quantidades de fibras têm 23% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco. Para fazer isso, tente comer cereais integrais no café da manhã.

Polvilhe sementes de linhaça moídas em seu mingau ou iogurte

Isso fornecerá dois gramas de ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis ​​que ajudam a prevenir doenças cardíacas e reduzem a probabilidade de morte devido a ritmos cardíacos anormais.

Faça molho para salada com óleo de linhaça

O óleo de linhaça contém uma quantidade impressionante de ácidos graxos ômega-3, o que é extremamente benéfico.

Beba pelo menos duas xícaras de chá por dia

Não importa se é chá preto ou verde. Os cientistas descobriram que o consumo regular de chá ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco em onze por cento, em média.

Adicione avelãs ao seu assado

Uma pequena porção diária de nozes é suficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Você pode adicionar nozes aos refogados ou usá-las como substituto do empanado.

Coma leguminosas várias vezes por semana

Os cientistas afirmam que comer legumes pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 22% em comparação com aqueles que não comem feijão ou ervilha.

Faça sexo

Sexo é uma forma de atividade física, o que significa que faz bem ao coração. Homens que fazem sexo pelo menos duas vezes por semana têm menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos e outros problemas cardíacos.

Tome aspirina todos os dias

Os cientistas descobriram que uma pequena pílula pode ser suficiente para reduzir em um terço o risco de ataque cardíaco!

Coma quinze cerejas por dia

Os cientistas descobriram que as antocianinas, tão abundantes nas cerejas, reduzem a quantidade de ácido úrico no sangue. Este ácido pode causar um ataque cardíaco. Adicione frutas vermelhas à sua salada ou beba suco de cereja.

Coma uma porção de feijão todos os dias

Isto lhe dará trezentos microgramas de ácido fólico. Os cientistas descobriram que o consumo de ácido fólico reduz o risco de acidente vascular cerebral em vinte por cento e o risco de doenças cardiovasculares em vinte e dois por cento.

Coma uma laranja por dia

Você também pode beber um copo de suco de laranja. As laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. Pesquisas sugerem que uma dieta rica nessa vitamina pode reduzir o risco de ataque, especialmente em fumantes. Se você está entediado com laranjas, coma morangos, couve de Bruxelas ou brócolis e pimentão vermelho – esses alimentos também são ricos em vitamina C.

Evite água com gás

A inflamação crônica, que leva a doenças cardíacas, está diretamente relacionada à sua dieta. Se você bebe constantemente água gaseificada com açúcar, aumenta significativamente o risco de inflamação. É melhor beber suco.

Beba um copo de água a cada duas horas

Os cientistas dizem que as mulheres que bebem mais de cinco copos de água por dia têm metade da probabilidade de sofrer ataques cardíacos do que aquelas que bebem menos de dois copos. A razão é que os níveis normais de fluidos no corpo estimulam a boa circulação e reduzem o risco de coágulos sanguíneos.

Cozinhe com gengibre ou açafrão duas vezes por semana

Tanto o gengibre quanto o açafrão são famosos por seus efeitos antiinflamatórios, e a inflamação é uma das principais causas de doenças cardiovasculares.

Vá ao banheiro na hora certa

Estudos demonstraram que quando a bexiga está cheia, o coração bate mais rápido, o que coloca pressão adicional nas artérias coronárias. Isso pode levar ao ataque cardíaco nas pessoas em risco.

Tire segunda e sexta de folga

Segundo dados científicos, as pessoas que descansam regularmente reduzem em um terço o risco de doenças cardiovasculares!

Dirija com as janelas fechadas e o ar condicionado ligado

Isso reduzirá a exposição do seu corpo aos poluentes atmosféricos, o que o ajudará a proteger o seu coração.

Tome multivitaminas

Faça de um multivitamínico uma adição regular ao seu café da manhã. Os participantes do estudo que tomaram um multivitamínico durante seis meses mostraram uma redução significativa na quantidade de proteína que causa inflamação.

Encontre seus amigos

Os pesquisadores descobriram que relacionamentos próximos com outras pessoas reduzem o risco de ataque cardíaco em cinquenta por cento.

Preste atenção ao básico

Estude os fatores de risco e pense em quais você possui. Entre os principais estão tabagismo, diabetes, hipertensão e colesterol alto.

Tome antioxidantes

O consumo regular de L-arginina e antioxidantes reduz significativamente a taxa de desenvolvimento de aterosclerose.

Combater a depressão

Se você perdeu o interesse pela vida, entre em contato com seu médico. A depressão não tratada aumenta significativamente o risco de ataque cardíaco.

Adote um cachorro do abrigo

Os cientistas descobriram que os animais de estimação têm um efeito positivo na saúde do coração. Além disso, você será mais ativo com um cachorro.

A maioria de nós pensa tarde demais em como manter e fortalecer nossa saúde, quando ela já está prejudicada.

Entretanto, a saúde é um dos valores mais significativos das nossas vidas. Não é à toa que dizem: se você tiver saúde, todo o resto virá.

Como você pode manter sua saúde e fortalecê-la? Uma abordagem integrada à saúde Todos nós já lemos ou ouvimos falar em algum lugar sobre nutrição adequada, os benefícios do ar fresco e do descanso. A Internet está cheia de manchetes sobre todos os tipos de dietas, exercícios e muito mais. Porém, depois de tentar isto ou aquilo, às vezes nos deparamos com a decepção: o resultado final (se é que houve) não nos satisfaz.

Qual é o problema? Muitas pessoas que alcançaram grandes resultados na melhoria da sua saúde provavelmente nos dirão que alcançaram o sucesso graças a uma abordagem abrangente da saúde. Por exemplo, o que acontecerá conosco se, suponhamos, comermos bem, mas levarmos um estilo de vida “sedentário”? É muito provável que isso seja de pouca utilidade.

É preciso estar atento à combinação de fatores que afetam nosso corpo. Vamos tentar ver como eles estão conectados.

Fatores de saúde humana

Quando o homem apareceu pela primeira vez, a natureza continha forças capazes de manter a saúde do corpo humano, sem as quais ele simplesmente não poderia sobreviver.

São estas forças que precisam de ser utilizadas para fortalecer a saúde humana.

1. Um dos fatores mais importantes que afetam a saúde é o ar.

Na verdade: quanto tempo podemos viver sem isso? Não enquanto estiver sem comida e água. O ar fresco, a maior parte composto de oxigênio, é necessário aos humanos para o funcionamento das células de todo o corpo.

No entanto, poucos de nós têm a oportunidade de respirar ar fresco: poeira da cidade, gases de escapamento, ar viciado em ambientes fechados, bem como respiração inadequada, pioram a função cerebral, contribuem para dores de cabeça e diminuição da atividade cerebral.

Como você pode manter sua saúde nessas condições? Claro que não se pode fazer nada com o ar da cidade, porém, podemos nos cercar de plantas que produzem oxigênio, além de ventilar o ambiente, passar mais tempo ao ar “fresco” e aprender a respirar corretamente.

Aliás, a respiração correta pode ser observada da mesma natureza, mais precisamente, em recém-nascidos. Como eles respiram? Barriga, enquanto a maioria dos adultos está acostumada a respirar pelo peito. Um dos vários passos para melhorar a saúde humana é aprender a respirar corretamente.

2. O que mais nosso corpo precisa tanto senão de água?

Uma pessoa pode viver sem água apenas cerca de 2 semanas, já que a perda diária de água é de cerca de 0,5 litros. através da pele, 0,2-0,3 l. - através da respiração e 1,5 litros. através dos rins.

Assim, para o funcionamento normal do corpo e a manutenção da nossa saúde, necessitamos de cerca de 3 litros. água limpa por dia. Que estranho que em nossa cultura se costuma beber qualquer coisa (chá, café, sucos), mas não água - fator tão necessário e importante para a vida que afeta a saúde!

Se você está se perguntando como se manter saudável a longo prazo, experimente beber 2 a 3 copos de água logo pela manhã com o estômago vazio (quando seu corpo está mais desidratado). Você verá como sua condição física vai melhorar, as dores de cabeça vão passar, a saciedade com os alimentos vai ocorrer mais rápido, o que, junto com a atividade física, terá um efeito positivo, pois o corpo ficará tonificado devido a um processo mais intensivo de remoção de resíduos e toxinas.

Aliás, se você não tem vontade de beber, provavelmente seu corpo não está acostumado a beber água na quantidade certa, então no começo você terá que se forçar. Porém, em breve, você não conseguirá viver sem água.

3. O terceiro fator que influencia a saúde é a nutrição adequada.

Existem muitos artigos sobre este assunto, inclusive em nosso site. Resta apenas lembrar a importância de consumir alimentos criados pela própria natureza, reduzindo a proporção de alimentos que contenham conservantes, intensificadores de sabor, estimulantes, etc.

Ao mesmo tempo, você deve abordar sua alimentação com base nas características individuais do seu corpo e nos meios de manutenção e promoção da saúde adequados para você. É importante dar descanso ao sistema digestivo (especialmente antes de dormir para evitar insônia), pois em estado de carga constante ele se desgastará rapidamente e falhará cada vez mais.

4. Concorde que sem exercício físico o uso correto dos três primeiros fatores que afetam a saúde não levará ao resultado desejado.

Não é à toa que dizem que a vida está em movimento. Existem cerca de 600 músculos no nosso corpo, constituídos por 6.000.000.000 de fibras, e a atividade física é um meio eficaz de manter e promover a saúde geral. O que acontece com eles quando paramos de fazer atividade física?

Eles enfraquecem e tornam-se incapazes de desempenhar suas funções. Com um aumento ideal das cargas para os músculos, além de fortalecer os músculos e o esqueleto, é produzida a melatonina - o hormônio do prazer, o limiar da dor diminui, a circulação sanguínea melhora e há uma remoção mais ativa de substâncias desnecessárias do corpo, o que afeta a desaceleração do envelhecimento!

Assim, você poderá manter sua saúde e juventude por muito tempo. Entre outras coisas, o exercício reduz o apetite e normaliza o sono. Como em tudo o mais, ao fazer exercícios físicos é preciso ter moderação, caso contrário poderá obter um resultado negativo. De acordo com isso, existem 3 regras básicas para a atividade física: gradação, suficiência, consistência.

5. Nos parágrafos anteriores, mencionamos indiretamente o descanso e o sono.

Detenhamo-nos mais detalhadamente neste fator da saúde humana, pois a importância do descanso não pode ser superestimada e muitas pessoas, mesmo assim, o negligenciam. É surpreendente que durante o sono, além de restaurar as forças, o corpo “repare” e rejuvenesça.

Portanto, precisamos de tempo suficiente para nos recuperarmos (cerca de 8 horas para um adulto e 9 horas para uma criança). Além disso, se você for para a cama por volta das 21h às 22h, produzirá melatonina, o que o deixará mais feliz.

Como melhorar seu sono? Mantendo um horário de sono, ventilando o quarto, fazendo uma série de exercícios físicos, jantando antes das 18 horas e acalmando as emoções antes de dormir. Você deve se lembrar da importância do descanso semanal (sem lavar roupa ou limpar janelas!) junto com férias completas todos os anos (sem todos os tipos de empregos de meio período), o que lhe permitirá reduzir a carga nervosa em seu corpo, manter e fortalecer sua saúde.

6. Digamos algumas palavras sobre a luz solar, sem a qual todos os seres vivos simplesmente não podem viver.

E não é à toa, porque o sol é a energia vital que ajuda várias substâncias (inclusive as do nosso corpo) a entrar em reações. O sol é um mecanismo desinfetante que mata os germes. Com o início do verão, invariavelmente enfrentamos a questão de como melhorar a nossa saúde para o inverno.

Portanto, é importante usar um presente tão incrível da natureza para você! É claro que aqui também são necessárias medidas, uma vez que uma overdose de sol ameaça até o desenvolvimento de câncer de pele.

7. A esfera emocional é um componente muito importante na manutenção e fortalecimento da saúde.

Muitos especialistas alertam para a ocorrência de doenças psicossomáticas resultantes de tensão emocional, estresse, além de raiva, ciúme, inveja e outras manifestações emocionais. Não basta comer bem e fazer exercícios.

Junto com eles, você precisa aprender sobre saúde emocional: aceitação de si mesmo e do mundo ao seu redor, capacidade de pensar positivamente, acreditar no melhor, orar e fazer o bem. Todo mundo sabe que quem tem amor na vida adoece menos e vive mais. Ou seja, apoiam e fortalecem a saúde com as emoções.

8. Considerando os factores que influenciam a saúde, temos dito repetidamente que a moderação é necessária em tudo.

Na verdade, a abstinência é um meio muito importante de manter e promover a saúde. Os fatores que levam à destruição da saúde pelo tabaco e pelo álcool são bem conhecidos (cerca de 6 milhões de pessoas morrem anualmente por fumar e 2,3 ml por álcool).

Mas além deles, existem outros, que incluem, por exemplo, tomar café, que contém uma droga legal - a cafeína. Abstinência de substâncias nocivas, adesão à alimentação, trabalho e descanso. O cumprimento de todas estas condições contribuirá para a preservação e manutenção da saúde.

Assim, a utilização cumulativa de fatores que influenciam a saúde, nomeadamente:

• ar,
• água,
• nutrição,
• exercício físico,
• descansar,
• luz solar,
• a saúde emocional e a abstinência o ajudarão a manter sua saúde de maneira mais eficaz.

Esperamos que, com a abordagem certa, você mantenha e fortaleça sua saúde por muitos anos. Como você pode manter sua saúde e fortalecê-la?

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Existem muitos métodos para fortalecer a saúde das crianças - desde terapia medicamentosa até mergulhar bebês em um buraco no gelo. O que escolher? O que é melhor? Vamos tentar começar com o básico. Para começar, não faremos nada de especial. É difícil. A sociedade exige agitação dos pais - o que são “pais calmos”? Eles não têm problemas? Uma bagunça.

Pense só: eles permitem que a criança coma apenas mingau pela manhã. E uma batata à noite. Pelo menos eles fritariam as costeletas! E também têm uma criança correndo descalça embaixo da janela. E, você vê, eles estão felizes. Feiúra…

Se uma criança normal desde o nascimento não se recupera da doença, significa que ela tem um conflito com o meio ambiente. E há duas opções de ajuda: tentar conciliar a criança com o meio ambiente com o auxílio de medicamentos, ou tentar mudar o ambiente para que fique adequado à criança. A formação e funcionamento do sistema imunológico são determinados principalmente por influências externas. Tudo isso é perfeitamente familiar a todos, tudo o que colocamos no conceito de “estilo de vida”: comida, bebida, ar, roupa, atividade física, descanso, tratamento de doenças. Os pais de uma criança que sofre frequentemente de infecções respiratórias agudas devem, em primeiro lugar, compreender que a culpa não é da criança, mas dos adultos à sua volta que não conseguem descobrir as respostas às perguntas sobre o que é bom e o que é mau. É muito difícil admitir para nós mesmos que estamos fazendo algo errado - estamos nos alimentando incorretamente, nos vestindo incorretamente, descansando incorretamente e ajudando incorretamente nas doenças. E o mais triste é que ninguém pode ajudar esses pais e uma criança assim. (Dr. E. Komarovsky)

Desde os primeiros minutos de vida, o bebê recém-nascido começa a sinalizar suas necessidades. Ao crescer, ele fará o possível para se adaptar às condições de vida de acordo com o princípio da autorregulação. Todas as crianças são excelentes auto-reguladoras. Mas seus pais já viveram bastante tempo, assistiram bastante TV, leram muito na internet e conversaram com amigos. E adquiriram um conjunto de estereótipos que influenciam tudo e todos. Esses estereótipos podem arruinar muitas coisas. O princípio da não interferência na garantia de um estilo de vida saudável à criança é um método que elimina a influência de estereótipos. Implica a ausência de pânico e de medidas radicais. Quando doente, a temperatura corporal pode cair 2 graus, não 10. Se a criança estiver com frio, ela pode usar uma blusa, não um suéter com lenço. Se uma criança fica doente com frequência no inverno, você precisa propor férias que realmente melhorem sua saúde e não divirtam os pais. E assim por diante.

NUTRIÇÃO

Um bebê recém-nascido ainda não é estragado pela publicidade e não sabe que embalagens brilhantes e mamadeiras atraentes devem ser compradas quando são elogiadas por muito dinheiro. Ele não sabe o que os amigos da família e os amigos dos amigos da família comem para querer o mesmo. Suas preferências gustativas estão sintonizadas apenas com a onda natural, ele está absolutamente pronto para isso fisiológica e geneticamente.
Qualquer criança com menos de três anos – e muitas mais velhas, se a família apoiar mais ou menos uma alimentação saudável – sinaliza claramente as suas necessidades nutricionais. Seus sinais indicam diretamente as necessidades do corpo. Está cientificamente comprovado que a absorção de alguns nutrientes é dificultada pela falta ou excesso de outras substâncias. Se uma criança recusa categoricamente kefir ou carne bovina, provavelmente ela sente que eles estão de alguma forma interferindo com ela neste estágio. Mas os pratos que ele devorava com apetite traziam claramente grandes benefícios. Uma criança de um ano (dois anos, etc.), que come alegremente 1 a 2 cereais, alguns tipos de vegetais e amamenta (recebe fórmula), tem uma situação normal de absorção de nutrientes. Ele escolheu produtos adequados para si, compreendendo intuitivamente que eram úteis e necessários para ele, o que significa que vitaminas e macroelementos foram absorvidos. Não há lógica na afirmação “ele definitivamente precisa de kefir” ou “ele precisa de mais dois tipos de carne e outros sete vegetais” se a criança estiver saudável e se desenvolvendo bem de acordo com sua idade.

Que estereótipos nos impedem de regular o nosso processo alimentar?

Estamos habituados ao facto de que a sopa deve conter creme de leite, o acompanhamento deve ter uma costeleta, a massa não pode estar “vazia”... Nós próprios criamos clichês e estamos preocupados com o seu descumprimento se a criança tiver diminuição do apetite. Alimentamos nossos estereótipos, não a criança. É muito estranho ver como os pais, que se preocupam com a saúde de uma criança frequentemente doente, continuam a alimentá-la com lastro inútil. A criança comeu algo crocante, creme de leite e ketchup, coberto com geleia de açúcar. Não recebi nada de útil, não aprendi nada, meu estômago ficou mais pesado - todos estão felizes, a imagem de um almoço farto foi cumprida, tudo é “como gente”, os pais são considerados bons.

O princípio da não interferência: Para uma criança, a melhor comida é a comida simples. Um corpo em crescimento deve receber substâncias úteis dos alimentos. Quanto mais simples forem os pratos oferecidos, mais eficazmente serão absorvidos. Um prato de arroz com um pedaço de manteiga faz qualquer avó desmaiar: dizem que o prato é simples demais. Não enchendo, nada, e em geral – não deveria ser assim! “Não permitido” por quem? O corpo ficará muito feliz e sua saúde melhorará. O mesmo não se pode dizer de comer arroz com carne e molho, arroz com creme de leite, cozinhar demais e principalmente ketchup. Este é apenas um exemplo. Uma sopa simples de vegetais é melhor do que um borscht rico com creme de leite. Ele luta apenas com frituras, produtos químicos (molhos como ketchup, laticínios fermentados com prazo de validade superior a 14 dias) e alimentos gordurosos, tentando se livrar deles o mais rápido possível e com o menor gasto.

“A criança precisa estar cheia”. A história dessa afirmação começou numa época em que a comida era escassa e as mães tinham ainda menos tempo. Eles tentaram alimentar as crianças não de maneira saudável, mas satisfatória. As suas avós, e até as mães, passaram fome, e o espectro da fome com escassez de muitos produtos ainda paira sobre o problema da alimentação das crianças. Qual é a “vantagem” do passado soviético é que os postulados sobre a necessidade de alimentos saudáveis ​​e a necessidade de cozinhar diariamente, e de não viver de produtos semi-acabados, foram firmemente martelados nas pessoas. Qual é o “menos” do futuro próximo - os fabricantes de alimentos estão usando cada vez mais tecnologias de publicidade ocidentais, e os consumidores estão sendo informados de que podem fortalecer seu sistema imunológico com leite fermentado “fervido” com prazo de validade de um mês ou cereais “com vitaminas”.

Você sabe por que uma criança definitivamente precisa de kefir? Não porque seja útil. E para que sua mãe não lhe dê planta em vez de kefir. Para algumas crianças, seria melhor desistir com o tempo e beber kefir normal em vez de água “fervida” colorida. Você sabe por que crianças depois de 1,5 a 2 anos podem experimentar produtos lácteos fermentados para adultos? Não porque o requeijão adulto ou o leite fermentado sejam mais saudáveis ​​​​do que o requeijão infantil. E para que a mãe não coloque coalhada química nela. Só por isso. Para que a mãe não seja codificada com cantos publicitários e não invista dinheiro no desenvolvimento de alimentos normais e saudáveis.

O princípio da não interferência: uma criança sábia, cuja intuição natural na escolha dos alimentos não foi perturbada, auto-regula-se perfeitamente (excluindo o desejo natural por doces “proibidos”). Quando está doente, ele sente que o corpo precisa de forças para combater o vírus – e para de comer. Quando está com calor, prefere comida suculenta e brilhante. Quando qualquer alimento pode lhe trazer problemas, ele recusa... e assim por diante. O princípio da autorregulação, presente em todas as crianças sem exceção, deve ser respeitado e ouvido. Não conseguimos transferir as crianças para uma dieta cristalina. Mas podemos limpar tanto quanto possível aquilo que os fabricantes ainda não estragaram.

A história da civilização é a história da humanidade tentando superar o horror contínuo da fome. Fornecer a uma criança comida suficiente para crescer e engordar sempre foi uma expressão fundamental do amor de mãe. É claro que, em certo sentido, a luta entre pais e filhos pela comida surge porque a comida é agora muito mais fácil de conseguir do que na nossa infância, mas ainda não somos capazes de alinhar as nossas emoções e atitudes com a abundância que nos rodeia. . Mas há muitas outras razões para os problemas que surgem a este respeito. Uma delas é que muitas vezes a diminuição do apetite de uma criança ocorre justamente quando ela nos informa que não estamos mais sempre “comandando o desfile”. Este bebê encantador, obediente e afetuoso tornou-se uma personalidade. É um drama que abala muitos pais calmos e sensatos. É claro que todos queremos que os nossos filhos se tornem cada vez mais independentes; queremos que eles sejam curiosos, aventureiros e inteligentes. E embora compreendamos no fundo das nossas almas que a desobediência emergente, a força de vontade e o desejo de sermos ouvidos são um passo necessário no desenvolvimento humano, não gostamos do custo a que isso é alcançado. Começamos a levantar a voz: como se atreve esta menina de 60 centímetros de altura a dizer-nos que não quer comer! (Eda Le Shan "Quando seu filho está deixando você louco")

TOMANDO BANHO

A temperatura ideal da água para dar banho em uma criança de qualquer idade é de 28 a 32°C. Teste a água não com a mão, mas com o cotovelo, ou mergulhe a mão mais fundo. O que é frio/quente para a mão é completamente diferente para o corpo. A seguir, monitoramos as reações da criança. Se ele não protestar, ele se sentirá bem – isso significa que da próxima vez deixaremos a água um pouco mais fria. Se a criança estiver muito calma e relaxada na água, provavelmente o banho está muito quente, isso “faz com que ela durma”. Você pode adicionar água fria com uma concha. A criança deve se movimentar: ao se movimentar na água, o sangue fica ativamente saturado com substâncias biologicamente ativas. Para fazer isso, os recém-nascidos são imediatamente enviados para nadar em uma grande banheira. Antes de tirar a criança para passear, despeje água fria sobre ela e envolva-a imediatamente em uma toalha felpuda ou vista um roupão felpudo.

Cada pessoa tem suas preferências, seu conforto. Se sua avó lhe disser que você está torturando e congelando a criança, isso significa que a avó já está velha e, em princípio, está sempre com frio. Seu conselho não tem nada a ver com os sentimentos da criança. Se o seu bebê estiver com frio, ele nunca ficará calado! Ele vai chorar e ficar inquieto. O instinto de autopreservação não foi cancelado. Neste caso, deixe a água alguns graus mais quente. Para as crianças mais velhas, um banho quente é um fardo completo - não melhora a saúde e, depois disso, você pode ficar estupidamente doente.

O princípio da não interferência: Costumávamos aprender que uma criança poderia pegar um resfriado após o banho se houvesse uma mudança repentina de temperatura. O que fizemos: simplesmente não criamos essa diferença. Água quente, ar quente no apartamento não faz diferença. E eles adoecem, afinal, por causa de infecções, e não de resfriado. Imagine COMO você precisa congelar uma criança para que ela fique doente após o banho. Você definitivamente não permitirá que isso aconteça. Uma cabeça sem chapéu também não “pega resfriado” (outro medo dos parentes idosos), porque não entrou na água quente e não superaqueceu, e a infecção não entrou nela. Digamos que você esteja acostumado a dar banho em seu filho em água quente. A cada banho subsequente, esfrie a água: coloque o bebê na água normal e adicione aos poucos a água fria da concha. Se estiver doente, você também pode tomar banho. Não se pode criar mudanças bruscas de temperatura, ou seja, a água deve ser confortável, mas não quente nem fria. Se a criança estiver com temperatura alta, a água esfria um pouco o corpo, mas em nenhum caso superaquece. Para doenças intestinais, o banho é especialmente útil, pois ajuda a eliminar toxinas e evita a desidratação, pois a água é absorvida pela pele.

TEMPO NA CASA

A temperatura do ar no apartamento não deve ser superior a +22°C, mas preferencialmente +20°C. Lembramos que bactérias e vírus adoram um ambiente quente. Portanto, é necessário manter sua casa confortavelmente fresca e umidificar o ar. A ventilação regular também é muito importante, pois afasta os micróbios nocivos. Um preconceito típico em relação à melhoria do tempo em casa: “É ruim para uma criança ficar no chão frio, ela vai pegar um resfriado!” Repetimos novamente: eles adoecem por causa de infecções. Não do frio efêmero. A criança é leve e não pressiona tanto o chão que o frio do chão tire sua saúde. São os adultos que sentem o frescor com sua carga, além disso, quase todos os adultos apresentam lesões crônicas (ouvido, nariz, garganta, rins) que respondem instantaneamente ao resfriamento. Portanto, você não pode julgar as crianças sozinhas. O segundo e muito importante ponto: os adultos habilmente, diria até profissionalmente, concentram-se no desconforto, o cérebro recebe sinais de pânico, as doenças crônicas pioram obsequiosamente, queiram ou não. AS CRIANÇAS PENSAM EM COISAS DIFERENTES! Uma criança brincando no chão está ocupada com brinquedos. E não o incomode. Quem pensa em doença, medo, frio está doente. A criança fica tranquila com o corpo no chão frio.

O princípio da não interferência: O sistema de endurecimento harmonioso com água e ar faz com que você acostume gradativamente a criança às baixas temperaturas e não a impeça de se sentir bem. Para fazer isso, como acontece com o repolho, folha por folha, baixamos os graus. Não há necessidade de chegar ao absurdo, assim como não há necessidade de concentrar a atenção da criança em suas ações, puxando-a com perguntas como “você está com frio” ou sentindo-a constantemente. A criança sempre dará um sinal se sentir desconforto: ficará inquieta, chorará, seus membros ficarão visivelmente frios. Nesse caso, basta fechar a janela, calçar as meias - e sem pânico.

BANHOS DE AR

Existe a opinião de que um bebê recém-nascido precisa ser coberto com mais calor, pois passou muito tempo na barriga da mãe e se acostumou com o calor. É exatamente por isso que ele está acostumado com a frieza. Do ponto de vista lógico, não está claro por que a criança deveria manter a ilusão de que ainda está dentro de casa. Pelo contrário, ele precisa se adaptar rapidamente às mudanças de temperatura para não pegar um resfriado com a brisa e sobreviver normalmente ao frio. O que é interessante é que os mesmos conselheiros que censuram uma jovem mãe por “congelar deliberadamente” uma criança e defendem as fraldas como um símbolo de estar no útero recomendarão então persistentemente “deixá-la chorar”, “não acostumá-la a dar as mãos” e assim por diante. em diante, embora mantenha ao máximo a ilusão de “estou dentro”! - por que não?

O princípio da não interferência: Deixar um recém-nascido, ou mesmo uma criança pequena, sem roupa pode ser difícil por motivos psicológicos. Uma mãe sempre quer proteger seu filho, e as roupas funcionam como uma barreira contra o mundo cruel. Proteja a cabecinha com uma touca, envolva-a em uma fralda e não deixe de usar meias inúteis. Embale (e seria bom colocá-lo de volta dentro). Experimente deixar seu bebê com uma fralda e observe como ele se sente. Se a pele estiver quente, o humor estiver bom e os membros não estiverem gelados, então está tudo em ordem. Se lhe parece que ele ainda está com frio, vista uma camada de roupa de algodão. Praticamos a mesma abordagem com crianças mais velhas, removendo camadas desnecessárias de roupa. R Uma criança pode congelar a uma temperatura de +20°C somente se tiver sido ensinada com antecedência a ter medo disso. Mas na maioria das vezes as crianças não pensam nisso.

Durante o sono, a pele deve respirar, todos os órgãos devem descansar. Basta cobrir novamente o bebê com fralda de flanela ou toalha felpuda, ele não precisa de cobertores e mantas de flanela; Uma criança mais velha mostrará como quer dormir: abrindo-se ou enrolando-se. Deixamos a criança sozinha - ela não está doente? isso significa que está tudo bem. Se o quarto estiver visivelmente frio, compre um pijama brilhante para seu bebê. Tente cobri-lo com um cobertor - é mais fácil jogá-lo fora. Se um bebê gosta de se agasalhar, é pouco provável que esteja com frio, é uma busca de conforto psicológico: “Estou em casa”. Deixe-o se agasalhar, só não se esqueça de tirar o pijama.

CAMINHADA E VESTUÁRIO

Anteriormente, o princípio de vestir crianças pequenas implicava a imagem de uma bola. Agora os pais aprendem a não vestir o filho, mas a despi-lo. Para fazer isso, você precisa superar barreiras psicológicas e resistir qualitativamente às opiniões externas. Uma enorme quantidade de roupa é colocada nas crianças só porque “é assim” e não para mantê-las aquecidas.

O princípio da não interferência: A imagem do repolho “folha por folha” é novamente apropriada. Se o seu filho ainda não completou um ano e é inverno (primavera fria), e você ainda não descobriu como vesti-lo sem vesti-lo demais, tente a seguinte experiência. Substitua o terno de lã por um terno de algodão. Dê um passeio como de costume. Em casa, sinta as costas, ombros, pulsos e joelhos do seu filho. Se a temperatura corporal estiver satisfatória (quente), descarte o terno de lã. Da mesma forma, pelo método de despir-se, verifique se a criança precisa de meias, boné por baixo do gorro de lã, capuz do chapéu, cobertor e assim por diante. Você pode obter resultados impressionantes ao descobrir que ele não precisava de toda essa munição. Mamãe só precisava disso para decoração. Da mesma forma, “folha por folha”, liberte a criança que anda do excesso de roupa. Procure não colocar nele meias, calças extras “porque é necessário” ou capuz “porque, aparentemente, está ventando”.

DESCANSAR

Era uma vez férias no sul consideradas prestigiosas e desejáveis. A vida era rotineira, havia pouca diversão. Todos viveram o sonho do verão e a oportunidade de ir a algum lugar. Agora, cada vez mais pessoas, preocupadas com a saúde dos seus filhos, alugam uma casa nos subúrbios para passar o verão. Umas férias no sul, longe das cidades, em aldeias com praias semidesérticas, também podem ser consideradas uma opção de qualidade. As férias no exterior referem-se a métodos decorativos para aliviar os sintomas de fadiga e fortalecer não a saúde, mas o próprio prestígio. Os sintomas da doença também podem ser aliviados - por exemplo, se uma criança tiver coriza e tosse antes de uma viagem, é provável que desapareçam rapidamente na costa marítima. Mas, em geral, ficar no mar por 1 a 3 semanas tem pouco efeito na imunidade. Isso não é o bastante. É bom que as férias na praia sejam realizadas numa zona onde não existem megacidades, mas mesmo neste caso é aconselhável cumprir as condições: férias de pelo menos três semanas, sem calor intenso, sem comer substitutos.

Para uma “ventilação” de alta qualidade do sistema imunológico, é necessário que a criança permaneça em condições ecologicamente corretas (bem, pelo menos até certo ponto limpas) longe das cidades e de grandes multidões por pelo menos um mês. Todo o resto é principalmente autoengano. Ou vamos chamar isso de mudança de cenário. Uma criança ainda pode pegar vírus no meio da multidão e até diminuir a resistência do corpo devido ao calor e à má alimentação (nas férias sempre há mais doces e “pedaços” interceptados). Muitas vezes acontece que, tendo estado nos “mares”, adoecem ainda mais. Por exemplo, os atletas vão para campos de treino noutro país com duas semanas de antecedência para terem tempo de adaptação. São frequentes os depoimentos: “visitamos o sul, a criança não teve adaptação!” - isso não é verdade. Sempre há adaptação. Isso inclui a reaclimatação - acostumar-se novamente ao clima nativo. Os resultados de férias incorretas (por exemplo, uma viagem de uma semana do inverno ao verão) não aparecem imediatamente, mas gradualmente. E nem sempre estão relacionados à saúde física: uma criança pode sofrer traumas psicológicos e “de repente” tornar-se caprichosa e incontrolável.

Mas, é claro, há crianças para quem até uma viagem de duas semanas ao mar ajuda a se livrar dos problemas. Há crianças que toleram notavelmente bem as mudanças de temperatura, e assim por diante - não se pode dizer inequivocamente que todos só precisam ir para as florestas e para nenhum outro lugar.

O princípio da não interferência: verdadeiras férias para a glória do fortalecimento do sistema imunológico, desejadas por todas as crianças, mas, infelizmente, são muito chatas para os pais. Esta é a vida fora da cidade (numa casa de campo, numa aldeia ou num centro recreativo) longe das toxinas da cidade. Em nome da saúde, os pais levam seus filhos para mares estrangeiros, mas essas viagens são saídas temporárias, após as quais a criança ainda terá que viver em suas condições nativas dos Urais por cerca de um ano. Portanto, uma cura mais suave e precisa, afinal, está associada à sua localidade, como geneticamente agradável – mas limpa. Sem calor, multidões, com comida saudável “do campo”. Citação do Dr. Komarovsky:

As férias ideais para uma criança frequentemente doente são assim (cada palavra é importante): verão no campo; piscina insuflável com água de poço, junto a um monte de areia; código de vestimenta – shorts, descalço; restrição ao uso de sabonete; alimente apenas quando ele gritar: “Mãe, vou te comer!” Uma criança suja e nua que pula da água para a areia, implora por comida, respira ar puro e não entra em contato com muitas pessoas em 3-4 semanas restaura a imunidade danificada pela vida na cidade.
Muitos objetarão: dizem que, fora da cidade, a nossa ecologia também é “morta” por fábricas e fábricas... No entanto, os benefícios do relaxamento rodeado de florestas são enormes. Durante o dia, 1 hectare de pinhal libera quase 5 kg de fitoncidas na atmosfera. Estas são substâncias voláteis que as plantas produzem para se protegerem de patógenos. Portanto, nas florestas de coníferas, independente da proximidade das cidades, o ar é perfeitamente limpo. O efeito fortalecedor do sistema imunológico não pode ser comparado a nada, porque os fitoncidas podem até matar o Staphylococcus aureus, os agentes causadores da disenteria e da febre tifóide. Se todos pudessem levar os seus filhos “para as florestas” (para dachas, parques de campismo, etc.), passaríamos por períodos difíceis de epidemias virais assobiando.

TRATAMENTO

A opinião mais comum com a qual tentam pressionar os pais é “se você não dá remédio, significa que você não faz nada”. E pais “bons e atenciosos”, dizem eles, são obrigados a fazer alguma coisa. “Fazer alguma coisa” é igual a medicação. Se não derem remédio, significa que são “maus” pais. Mas a arte de “não fazer nada” é muito mais complexa do que as pílulas que salvam vidas. Implica os seguintes pontos:
sinta as necessidades do seu filho sem projetar nele os seus próprios sentimentos, bem como os sentimentos e visões de outros parentes;
estudar oportunamente as informações modernas sobre os métodos de tratamento medicamentoso e as doenças infantis mais comuns, sem transferir toda a responsabilidade para os médicos;
lembre-se de que todos os medicamentos, sem exceção, são prejudiciais às crianças pequenas se forem usados ​​sem levar em conta a situação individual e sem orientação médica;
estar livre de medos relacionados às doenças infantis. Não pense que são “para sempre” e que “vão acabar mal”;
encontre um médico em quem você queira confiar.

Digamos que uma criança adoeça com ARVI. O sistema imunitário combate o vírus, e aqui começa o mais interessante: a supressão do sistema imunitário com medicamentos prescritos “no fórum”, por conselho, por publicidade – ou por um médico sem escrúpulos que aplica a mesma lista a todas as doenças infantis. Via de regra, a própria criança sugere - como no caso da alimentação - como tratar e se é necessário. Em geral, as crianças podem ensinar muito se você olhar com atenção e ouvi-las. Recusar-se a comer é bom; significa que o corpo precisa de força para combater a doença e não para digerir os alimentos. O principal é não abrir mão da água. Saltando alegremente a uma temperatura de 38,5, o que significa que o corpo está aguentando até agora.

Por que o pico de infecções respiratórias agudas na infância ocorre em setembro-outubro? Então você descansou? Isso significa que o corpo ganhou capacidades adicionais durante o verão e está começando a se purificar devido à exacerbação de alguma doença. A criança é tratada prontamente, geralmente com antibióticos, recupera o juízo e entre janeiro e fevereiro desenvolve uma nova série de doenças. (pediatra, médico-chefe da clínica Ecolabmedtest A. Volkov, Moscou)

É impossível proteger de tudo. A vida não rola de acordo com um cenário programado de vez em quando, ela apresenta vários “de repente”. Os pais nem sempre podem prever, prevenir ou curar cem por cento. Mas está em seu poder não interferir. E saber que bons pais não são aqueles que jogam fora muitos milhares “para a felicidade da criança”, retratam uma agitação incrível durante as doenças, compram remédios ou comprovadamente jogam crianças em um buraco no gelo - em suma, criam algum tipo de imagem de vigoroso atividade. Os bons pais acreditam no potencial notável da sua intuição materna e paterna, acreditam nas capacidades do corpo, que ainda não foram resolvidas pela ciência. E com calma, sem fanatismo, eles limpam a vida da criança de substitutos, produtos químicos, suplementos dietéticos, superaquecimento, excesso de comida, suas próprias doenças nervosas e escândalos familiares.

Passar tempo constante na academia ou seguir rigorosamente uma dieta alimentar é ótimo, mas para isso muitas vezes temos que nos limitar de alguma forma. Melhorar sua saúde não é nada difícil ou desafiador, mas requer pequenas mudanças em sua vida diária.

Todas as pequenas coisas que fazemos durante o dia podem parecer insignificantes, mas todas resultam em um grande resultado. Abaixo estão vinte e uma maneiras de melhorar sua saúde todos os dias.

1. Caminhe com frequência.
Se você fica sentado em um escritório o dia todo, levante-se e ande sempre que puder. Apenas certifique-se de não ser demitido por isso. Se você fica sentado em uma mesa ou dirige um carro a maior parte do dia, faça questão de fazer uma curta caminhada pela manhã, à noite ou na hora do almoço por pelo menos 20 minutos.

2. Suba as escadas.
Seu escritório fica no segundo andar? Ou talvez no oitavo? Suba as escadas todos os dias. Você pode mal respirar ao subir até o oitavo andar no início. Mas daqui a um ano você voará até o oitavo andar, ultrapassando seus colegas que estão pegando o elevador naquele momento. Subir escadas é uma ótima maneira de adicionar um treino ao seu dia sem ter que visitar a academia do seu bairro.

3. Beba água.
Você já ouviu isso antes, mas nunca desaparece. A água faz maravilhas. Para se manter saudável, você precisa beber bastante água diariamente. Tente substituir bebidas não saudáveis ​​por um copo de água limpa quando sentir sede. Leve uma garrafa de água com você aonde quer que vá, para não ter desculpa para não tomar um gole.

4. Tome café da manhã.
Sim, o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Mesmo que não esteja com fome, você deve tentar comer alguma coisa. Existe algo saudável na comida da casa? Comer alguma coisa! O café da manhã é aquela refeição em que é melhor comer algo não saudável do que nada. No entanto, aveia com mirtilos, passas e bananas é o melhor. Leve uma maçã ou laranja para o trabalho para fazer um lanche depois do café da manhã.

5. Passe algum tempo ao sol.
O sol tem todas as propriedades curativas. Sim, pode causar câncer de pele, mas não estou falando de sair pelado e tomar sol oito horas seguidas. Basta sair para tomar sol durante a hora do almoço. Passe um dia de folga ao ar livre, por exemplo, e faça uma caminhada na floresta por uma rota conhecida.

6. Alongue-se todos os dias.
Seus músculos são como elásticos. Quanto menos eles esticam, mais apertados e duros eles se tornam. O alongamento melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a fornecer nutrientes a todas as partes do corpo. Pense nas posições normais em que seu corpo se encontra e alongue-se em direções opostas. Se você fica muito sentado, levante-se e estique os braços acima da cabeça. Depois de sair da cama, passe pelo menos dois minutos se alongando antes de ir para o banho. Você não precisa fazer ioga. Apenas alongue-se para se sentir bem.

7. Coma alimentos orgânicos.
Parece um dado adquirido, mas é absolutamente vital para a nossa saúde. Produtos ecológicos são saudáveis. Quando os comemos, eles tornam nosso corpo saudável. É realmente tão simples. Os alimentos orgânicos são, em sua maioria, não processados ​​ou produzidos mecanicamente: frutas, vegetais, nozes, grãos. Tente desenvolver o hábito de comer uma maçã por dia. Mantenha um saco de nozes no carro e faça um lanche no caminho para casa.

8. Observe sua postura.
Cada um tem sua própria postura, mas existe uma “postura correta”. Avalie sua postura. Você fica desleixado? Você está andando de cabeça baixa? Imagine que alguém amarrou um barbante na sua nuca e o está puxando (não, não vão te enforcar). Faça o mesmo com a sua postura: role os ombros para trás, empurre o peito para frente, alongue o pescoço e respire. Tente monitorar sua postura ao longo do dia e corrija-se assim que perceber.

9. Mude seus hábitos alimentares.
Todos nós precisamos comer. Quando você se torna adulto, comer se torna um hábito. No entanto, pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares diários podem ter efeitos a longo prazo na sua saúde. Você costuma comer torradas no café da manhã? Experimente mingau de banana com mirtilo. Você costuma tomar café com dois cremes e quatro açúcares? Experimente com dois cremes e um açúcar. Mude lentamente seus hábitos alimentares para uma direção mais saudável e, antes que você perceba, você se sentirá muito mais saudável.

10. Medite.
Isso não significa que você precise se tornar um monge e passar o resto da vida na iluminação espiritual. Reúna seus pensamentos. Passe alguns minutos acalmando sua mente. Respire profundamente e relaxe todo o corpo. Você pode tentar fazer isso de manhã (antes de alongar) ou antes de ir para a cama. Até uma pausa para o almoço funciona bem.

11. Evite sentir-se comido demais.
O objetivo de comer não deve ser comer até o máximo. Esta não é uma condição confortável e é prejudicial à saúde. Se comer demais é um sentimento comum para você, experimente comer porções um pouco menores. É normal sentir um pouco de fome depois de comer. Você não vai morrer. A pior coisa que pode acontecer é uma leve sensação de fome antes da próxima refeição. A ciência mostrou que há muitos benefícios em comer menos calorias, então tente não comer demais – isso não significa que você precise jejuar.

12. Trate os inconvenientes físicos como mini-exercícios.
Se você tiver que arrastar uma caixa pesada para outra sala, considere isso um mini treino. Se você não conseguir encontrar uma boa vaga para estacionar nas proximidades e precisar caminhar mais do que o normal, considere isso um mini-exercício cardiovascular. Muitos inconvenientes físicos podem ser considerados oportunidades para melhorar sua saúde. Em vez de reclamar, pense em como isso o torna mais forte e saudável.

13. Durma o suficiente.
Nosso corpo precisa de sono para se recuperar e recarregar. Se você dormir pouco, seu corpo ficará mais estressado do que deveria. O estresse causa envelhecimento e reações químicas prejudiciais. Cada pessoa tem necessidades diferentes de sono, mas você saberá quando dormir o suficiente. Vá para a cama um pouco mais cedo do que o normal. Tente não beber bebidas com cafeína pelo menos 5 horas antes de dormir. Além disso, comer muita comida e assistir TV impedirá que você adormeça rapidamente. O exercício regular irá ajudá-lo a adormecer mais cedo.

14. Ande descalço.
Seus pés contêm muitos pontos nervosos conectados a diferentes partes do corpo. Andar descalço estimula esses pontos e melhora a circulação sanguínea por todo o corpo. Se você costuma passar o dia calçado, experimente andar descalço. Se possível, ande pelo escritório usando apenas meias (apenas certifique-se de que não cheirem mal). Da próxima vez que for levar o lixo para fora, faça-o descalço. Não tenha pressa, seus pés podem ficar super sensíveis por viver confortavelmente com sapatos.

15. Experimente algo que você nunca experimentou antes.
Nosso corpo e cérebro precisam de estimulação para se manterem saudáveis. Se você faz a mesma coisa todos os dias ou realiza o mesmo conjunto de atividades todo fim de semana, você está limitando seriamente o seu crescimento. Inscreva-se em uma aula de artes marciais. Faça uma aula de ioga. Experimente correr em trilha. Alugue uma mountain bike e explore trilhas florestais famosas sob uma nova perspectiva. Ouça alguma nova direção na música. Leia um tipo diferente de livro. Explore aquela rua que você percorre todos os dias, mas não tem ideia de onde ela leva.

16. Mova-se com frequência.
Objetos em movimento sempre permanecem em movimento. Se você quer ser saudável, precisa se movimentar, tanto física quanto mentalmente. Tente ser o mais ativo possível (novamente, tanto física quanto mentalmente). Tente não ficar sentado no mesmo lugar por mais de uma hora. Levante, ande, alongue-se, agache-se, pule, tanto faz. Pense na atividade como vida e na inatividade como morte progressiva (mais uma vez, tanto física quanto mentalmente).

17. Faça algo relaxante.
Reserve tempo para descansar sempre que possível. Isso pode significar qualquer coisa: passar bons momentos com a família, ler um livro à beira-mar, fazer uma caminhada no fim de semana ou simplesmente sentar ao ar livre aproveitando o momento. Você deve reservar um tempo para relaxar todos os dias, mas mesmo que sua semana inteira seja ocupada, o estresse pode ser aliviado em questão de horas no fim de semana, fazendo algo que o relaxe.

18. Respire profundamente.
Respirar fundo fornece oxigênio suficiente ao corpo, acalma os músculos e alivia o estresse. Isso é algo que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Ao longo do dia, procure respirar fundo assim que sentir os primeiros sinais de cansaço. Combata o estresse com oxigênio!

19. Ria com mais frequência.
Assim como respirar fundo, rir é um ótimo analgésico. A ciência provou que o riso pode até mesmo curar fisicamente o corpo. É uma pura expressão de alegria e felicidade. Mesmo que você não tenha ninguém com quem rir, experimente você mesmo. Isso é ótimo!

20. Observe as crianças brincarem.
Ver as crianças brincarem nos lembra o que é viver sem preocupações e estresse, viver despreocupado e aproveitando o momento. Existe uma criança dentro de todos nós que nunca morre e, ao observar as crianças brincarem, permitimos que a nossa criança interior emerja. Permite-nos redescobrir a alegria e a beleza de cada momento da vida.

21. Pense no futuro.
A razão pela qual queremos ser saudáveis ​​é porque queremos viver sem desconforto e dor. Se pensarmos no curto prazo, não vemos o valor que precisamos para melhorar a nossa saúde hoje. Pergunte a si mesmo o que você pensará amanhã ou daqui a um ano sobre você hoje. Essa pessoa olhará para trás com orgulho e admiração pelos esforços que você faz para ser saudável? O futuro começa hoje.

Existem muitas maneiras de melhorar nossa saúde todos os dias, mas ler sobre elas não é suficiente. Escolha vários desses métodos, seja um ou vinte e um métodos, e siga-os em sua vida diária.

Você tem outras maneiras de melhorar sua saúde todos os dias? Compartilhe-os nos comentários abaixo.

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E para que esses métodos se tornem um hábito, o melhor é encontrar uma pessoa com a mesma opinião e cuidar da sua saúde com ela, e aqui você pode baixar o VKontakte e encontrar facilmente essa pessoa, ou sugeri-la aos seus amigos.

Maneiras simples de melhorar sua saúde

O corpo luta 24 horas por dia contra doenças que nos atacam por fora e por dentro.

Nossa tarefa é ajudá-lo nisso.

A dieta e o estilo de vida têm um impacto significativo no sistema imunológico.

Como podemos ajudar o sistema imunológico a funcionar em todo o seu potencial?

Coma ácidos graxos essenciais ômega3

Estas gorduras boas, de que todos necessitamos, não são produzidas no corpo humano, por isso devemos obtê-las através dos alimentos.

Os ômega3 são ácidos graxos poliinsaturados que o corpo precisa para produzir e reparar as membranas celulares para que as células possam receber uma nutrição ideal e eliminar resíduos nocivos.

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante no sistema imunológico, controlando a inflamação e ajudando o corpo a combater infecções.

Aumente a ingestão de ácidos graxos essenciais adicionando alimentos à sua dieta, como óleo de peixe, óleo de linhaça, nozes, sementes, legumes (feijão e soja), grãos integrais, peixes selvagens frescos e gordurosos (como salmão, cavala, sardinha ou arenque) .

Minimize a exposição a toxinas

Os produtos químicos em produtos domésticos, pesticidas e aditivos alimentares são tóxicos para o nosso corpo e esgotam os minerais essenciais do nosso corpo.

Para minimizar sua exposição, tente usar luvas durante a limpeza e uma máscara para se proteger de vapores tóxicos de alvejantes, produtos de limpeza de fogões, etc.

Certifique-se de que não sobrou nenhum líquido de lavagem na louça após o enxágue.

Considere comprar produtos de limpeza não tóxicos (mesmo que sejam mais caros que os normais).

Tente usar sabonetes, géis de banho, xampus e cremes feitos com ingredientes naturais.

Probióticos

Os probióticos são bactérias vivas que funcionam para nós. Os probióticos aumentam a imunidade modulando o sistema imunológico.

Isso ajuda a repor as bactérias benéficas do corpo e a restaurar o equilíbrio da flora intestinal que pode ter sido perturbada pelo uso excessivo de antibióticos, diarreia crônica ou prisão de ventre e outros fatores.

80% do seu sistema imunológico está localizado no intestino, e é por isso que a saúde intestinal é tão importante para um sistema imunológico forte.

Tome um suplemento probiótico ou faça seus próprios vegetais fermentados.

Antioxidantes

Os antioxidantes protegem a glândula timo, um dos órgãos do sistema imunológico.

O timo é extremamente suscetível aos radicais livres e aos danos oxidativos causados ​​pelo estresse, radiação, infecções e doenças crônicas. Os antioxidantes protegem a glândula timo dos radicais livres.

Os mais importantes para proteger a glândula timo são os carotenos (cenoura, mamão, brócolis), vitamina C (frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais verdes), vitamina E (abacate, ameixa, arroz integral, gérmen de trigo), zinco (frutos do mar, sementes de abóbora ) e selênio (castanha do Pará, grãos integrais, peixe).

Coma uma dieta balanceada

As deficiências nutricionais são a causa mais comum de disfunção do sistema imunológico. A falta de pelo menos um dos nutrientes pode levar a uma grave deterioração da imunidade.

Faça uma dieta variada e nutritiva, rica em alimentos integrais e naturais - frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.

Evite gorduras trans e açúcares refinados e garanta que seu corpo receba proteína suficiente, mas não excessiva.

Gerencie seu estresse

Os resultados de mais de 150 estudos clínicos demonstraram conclusivamente que o estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol, que suprime o sistema imunológico.
Seu corpo reage à maneira como você pensa, sente e age.

Por exemplo, se você está constantemente estressado ou ansioso, seu corpo pode sinalizar através de úlceras estomacais ou pressão alta.

A má saúde emocional pode enfraquecer o sistema imunológico à medida que o corpo reage às emoções.

Quando você está feliz, é muito menos provável que você fique doente.

Delicie-se com atividades que você goste e que o façam esquecer suas preocupações.

Humor positivo, humor, riso, criatividade e certas práticas (exercícios respiratórios, meditação e ioga) ajudam a superar os efeitos do estresse.

Durma o suficiente

Ter uma boa noite de sono é fundamental para um sistema imunológico saudável. Durante o sono profundo, são produzidas substâncias poderosas e hormônios de crescimento que fortalecem o sistema imunológico e ajudam o corpo a se recuperar.

Mover

O exercício moderado regular fortalecerá o sistema imunológico, mas o exercício intenso ou extremo pode suprimi-lo.

A atividade física regular ajuda a eliminar de forma mais eficaz as bactérias e vírus que entram nos pulmões e causam infecções do trato respiratório superior. Além disso, o movimento livra o corpo dos resíduos, aumentando a excreção de urina e suor.

O exercício moderado aumenta temporariamente a produção de macrófagos, glóbulos brancos que atacam as bactérias.

E o aumento do fluxo sanguíneo ajuda os macrófagos a se espalharem mais rapidamente. Como resultado, seu corpo recebe um sistema de alerta precoce para afastar micróbios nocivos.

Além disso, o aumento da temperatura corporal devido ao movimento ajuda a inibir o crescimento bacteriano, permitindo que o corpo combata as infecções de forma mais eficaz. A atividade física moderada também reduz a secreção de hormônios associados ao estresse.

Passe por uma desintoxicação

Nossos órgãos e tecidos devem estar livres de toxinas para que o sistema imunológico possa funcionar de maneira ideal e receber os nutrientes de que necessita.