É melhor não comer depois do treino. Nutrição adequada após o exercício: o que você pode e o que não pode comer após o exercício

Melhor tempo para comer após o treino - os primeiros 20-40 minutos, por isso é bom preparar a comida com antecedência para não perder esse período maravilhoso. Por que maravilhoso? Aqui está o porquê. Imediatamente após o treino, a chamada janela anabólica (ou janela carboidrato-proteína) se abre no corpo para máximo uso benéfico proteínas e carboidratos (não gorduras!). A absorção desses nutrientes ocorre nesses minutos 3-4 vezes mais rápido que o normal. Isto se deve ao poderoso consumo de energia durante atividade física. Essa capacidade persiste por 20 a 40 minutos, comumente chamados de janela anabólica. Tudo o que você comer durante esse período será usado propositalmente para restaurar os músculos, e nem uma única caloria do que você comer irá para a gordura. Isto é extremamente importante.

Outra razão para a conveniência de ingerir alimentos imediatamente após o treino é que a atividade física intensa provoca uma espécie de estresse no corpo e aumento da liberação de hormônios (os mais famosos são a adrenalina e o cortisol).

Os hormônios reorganizam o metabolismo para que o estresse não cause danos excessivos à estrutura do corpo e à energia (eles cuidam), transformam a bioquímica do corpo de uma forma diferente, em que a pessoa recebe um humor especial, sente excitação esportiva e uma onda de força. Se você não comer depois do treino, ou seja. Se você não der aos hormônios um sinal de que tudo acabou, está tudo bem, então seu efeito continuará por muito tempo após o exercício. E isso está repleto do fato de que o corpo continuará a reter tudo o que for possível e a gastar as economias com muita relutância, inclusive as gorduras.

Nutrição pós-treino para mulheres: o que você pode e o que não pode comer

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Janela de carboidratos

Seu antagonista bioquímico, a insulina, pode neutralizar o efeito dos hormônios do estresse. É capaz de transferir o metabolismo de um estado de alarme para um modo de recuperação calma. Com a ajuda da insulina, inicia-se o processo de reposição dos recursos energéticos do corpo gastos durante o treinamento e restauração das proteínas musculares. Conhecido e bastante caminho natural aumentando os níveis de insulina no corpo - comendo alimentos com carboidratos.

Os nutricionistas aconselham consumir carboidratos após os treinos na forma líquida, de fontes elementares com alto teor de gordura. índice glicêmico. Nesse caso, haverá um salto acentuado nos níveis de insulina, que possuem propriedades anabólicas e anticatabólicas. Simplificando, beba suco de uva e cranberry após o exercício, porque eles são conhecidos por sua alta proporção de glicose e frutose.

Calcule a quantidade de suco necessária de acordo com este esquema: 1 g de carboidratos por 1 kg Peso ideal. Para referência: um copo de suco de uva contém 38 gramas de carboidratos, suco de cranberry – 31 gramas

Também é recomendado comer frutas e quaisquer alimentos ricos em carboidratos que não contenham gordura:

• Batatas cozidas
• arroz cozido
• legumes cozidos ou cozidos no vapor
• massa
• açúcar
• geléia
• marmelada, etc

É claro que as porções devem ser razoáveis. O consumo desses produtos levará à liberação adicional de insulina, o que neste caso normalizará o metabolismo e reporá a energia gasta durante o treino.

Janela de proteína

Fisiculturistas e fisiculturistas A melhor opção considere consumir shakes de proteína feitos de proteínas em pó prontas após os treinos (vendidos em farmácias e lojas nutrição esportiva). Proprietários e construtores de corpos bonitos e esculpidos estão convencidos de que beber um coquetel após um treino intenso aumenta em 3 vezes a síntese de proteínas nos músculos (em comparação com o jejum). Portanto, você pode levar uma garrafa de coquetel de pó e suco se não estiver se exercitando em casa e beber imediatamente após terminar o treino.

A quantidade de proteína em pó por 1 kg de peso ideal é de 0,55 gramas. Se por algum motivo você não puder beber shakes de proteína, use clara de ovo

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Se não quiser tomar shakes em pó, coma qualquer alimento protéico, calculando previamente a quantidade necessária. A maioria circuito simplesé o seguinte: a porção deve caber na palma da mão. Como a nutrição após o treino tem um objetivo importante - restaurar os músculos da maneira mais eficiente e rápida possível e garantir um aumento na massa muscular pura (em vez de flácida), os alimentos protéicos não devem conter gordura. Nem um único grama. A gordura atrasará o fluxo de proteínas e carboidratos do estômago para o sangue.

Se você decidir comer frango após o treino, que seja peito ou asas, mas não pernas. Se você quiser repor as energias com ovos, que seja a clara, e não o ovo inteiro. Não confie em carne de porco ou mesmo de vaca porque... Têm bastante gordura, por isso opte pela vitela. Cuidado também com queijos, iogurtes, leite e requeijão, o fato é que na maioria das vezes eles contêm pelo menos 5% de gordura. Compre e coma apenas alimentos com baixo teor de gordura. Mas você pode comer peixe gorduroso sem medo e com frequência, mas não frito.

A má alimentação só traz inchaço, desconforto e, às vezes, dor na região abdominal, mesmo em pessoas que negligenciam a prática de exercícios físicos. Para quem se exercita na academia ou mantém o tônus ​​​​muscular de forma independente, uma dieta mal pensada pode anular todos os esforços ou até mesmo afetar negativamente a saúde geral. Então, Tem um papel importante Modo de usar correto comida depois do exercício. Uma pergunta comum é quanto tempo depois do treino você consegue comer? Vamos descobrir.

Comer depois do treino para perder peso

É imprescindível comer após o treino, mesmo durante a perda de peso, pois a fome nessa situação será um estresse desnecessário para o corpo. Depois de um curto período de tempo, ele começará a “comer” e antes de tudo se dividirá massa muscular, não gordura corporal.

Refeição adequada depois exercício físico permite que você “ligue” seu metabolismo no dia seguinte. Quando você pode comer depois de um treino cardiovascular?

Isso deve ser feito o mais rápido possível(dentro de 10-15 minutos) e restaurar as reservas de glicogênio, pois levará muito tempo para o corpo restaurar esse carboidrato por conta própria.

A falta de glicogênio leva à desaceleração dos processos metabólicos e à perda de resistência. Após o exercício cardiovascular, você deve beber um smoothie, suco espremido na hora ou um milkshake.

Quando comer após o treino de força

Quanto tempo depois do treino aqueles que estão ganhando massa muscular podem comer? A regra principal é consumo de proteínas rápidas e carboidratos rápidos em 30-40 minutos. E dentro de duas horas você precisa fazer uma refeição completa. Os músculos precisam ser “alimentados” para que sua massa aumente; sem isso o benefício do treinamento será zero; Se você não comer neste horário, logo surgirão enfraquecimento da atividade muscular e mal-estar.

Nutrição para crescimento muscular

É importante não apenas quanto tempo depois você pode comer, mas também. Para que a massa muscular aumente de volume, é necessário consumir uma quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que exceda a quantidade de energia consumida pelo corpo.
A proteína ajuda a aumentar o crescimento dos tecidos, a proteína de alta qualidade é encontrada em: carne; peixe; lacticínios; ovos; pássaro.

Os carboidratos fornecem energia ao corpo; você não pode viver sem eles. Recomenda-se dar preferência aos carboidratos complexos. Eles demoram muito para digerir, aumentando gradualmente os níveis de açúcar no sangue.

As gorduras são necessárias para a formação de certos hormônios que garantem o crescimento do peso. A gordura saudável é encontrada em óleos vegetais e laticínios.

Dentro de uma hora e meia ou duas horas Após a atividade física, você precisa fazer uma refeição completa com alimentos ricos em carboidratos (trigo sarraceno, arroz, vegetais, cereais) junto com proteínas (carne, ovos).

Desta forma, o corpo irá restaurar a energia necessária para uma maior recuperação. Depois de mais duas horas, deve haver uma segunda refeição composta apenas por proteínas. Pode ser queijo cottage, frango, peixe ou ovos.

Comer após treinos para perder peso

Se o objetivo do treinamento é perder peso, depois do exercício você não precisa comer por meia hora e depois comer um produto proteico que contenha um mínimo de carboidratos e gorduras.

Produtos Autorizados depois do treino: frutos do mar cozidos peito de frango, claras de ovo, peixe branco cozido no vapor ou cozido.

Após consumir esses alimentos, o corpo receberá a energia necessária, mas sem acumular quilos extras, já que a proteína não é convertida em tecido adiposo.

Muitas pessoas, quando começam a praticar exercícios na academia, acreditam que isso é suficiente para se livrar dos quilos extras. Isso não é inteiramente verdade. Sem dúvida, treinar ajuda a queimar calorias, malhar áreas problemáticas e dar tom ao corpo. Mas com cargas adicionais e aumento do gasto energético, o apetite também aumenta. E depois de um tempo você percebe que o volume e o peso não vão embora, pelo contrário, estão crescendo rapidamente.

Por que isso acontece e como evitá-lo?

Vamos tentar descobrir isso neste artigo.

O primeiro passo é entender por que seu peso está crescendo, o que exatamente você está ganhando: água, gordura ou músculo. Na verdade, pode ser qualquer uma das opções acima. O músculo é muito mais denso e pesado em textura do que a gordura, então seu crescimento sem dúvida afetará seu peso quando você começar a treinar. A segunda razão é a retenção de água. Existe uma teoria de que, com o aumento da atividade física, o corpo tenta reter o líquido resultante. É a retenção de água no corpo que pode causar o ganho de vários quilos. E dado que o exercício aumenta significativamente o apetite, os motivos podem ser uma dieta selecionada incorretamente e o consumo de alimentos com alto teor calórico. Nesse caso, você deve aprender a entender o que precisa comer após o treino para perder peso.

Para determinar corretamente o que exatamente causou o ganho de peso, os especialistas não recomendam usar apenas balanças, pois no processo de crescimento muscular o peso invariavelmente aumentará, mas seu volume não mudará. Hoje existem muitas técnicas de medição gordura subcutânea- tanto de forma independente como com a ajuda de especialistas. O mais comum são as medições usando um paquímetro. Este método de medir o percentual de gordura subcutânea é comum em muitas academias de ginástica. Também é possível adquirir um dispositivo individual para medições precisas.

Exercício e dieta são a melhor maneira de perder peso

Se o seu objetivo principal não é apenas não ganhar excesso de peso, mas também para se livrar do que você já tem, você deve prestar muita atenção à sua alimentação diária. É especialmente importante saber o que você pode comer após o treino noturno para perder peso.

A maneira ideal de emagrecer e tonificar os músculos é combinar o treinamento com uma alimentação adequada, que incluirá quantidade necessária todos os nutrientes e calorias que não excedam a ingestão diária necessária.

Um excelente método para controlar sua alimentação diária é iniciar uma. Nesse caso, você aprenderá rapidamente a entender o que comer após o treino para perder peso. Nesse diário, você deve anotar todas as calorias que recebeu durante o dia, inclusive de bebidas. Com a ajuda desses registros, você pode determinar quais alimentos devem ser reduzidos e quais elementos estão faltando em sua dieta diária e que precisam ser aumentados. Como não existe uma dieta padrão para todos, somente através da observação ao longo do tempo você poderá entender o que comer após o treino para perder peso.

Alimentos que você deve evitar para perder peso

Algumas regras para escolher produtos com sabedoria

Para determinar o que você precisa comer após o treino para perder peso, você deve aprender a escolher os produtos alimentícios certos nas prateleiras das lojas.

• Estude cuidadosamente o valor energético dos alimentos ao comprá-los nos supermercados. Mas lembre-se que esses são indicadores do produto na forma em que está na embalagem, com qualquer tratamento térmico seu conteúdo calórico muda; Fritar em grandes quantidades de óleo vegetal é considerado o processamento culinário de alimentos mais perigoso. Cozinhar no vapor é considerado o mais útil e seguro; Cozinhar e estufar também não acrescenta calorias ao prato, mas com esse tipo de processamento perde-se a maior parte das vitaminas e microelementos benéficos, respectivamente, o valor nutricional o produto diminuirá como resultado.
• Evite alimentos processados. Via de regra, tais produtos são preparados com adição de grande quantidade conservantes e aditivos prejudiciais. O valor energético desses alimentos também é significativamente maior do que quando preparados em casa.
• Observe os ingredientes dos produtos na embalagem. É desejável que o produto seja o mais natural possível e contenha uma quantidade mínima de conservantes e aditivos E.

Quantas calorias são queimadas por dia?

Depois de descobrir quantas calorias consumir por dia, você terá uma ideia melhor do que comer após o treino para perder peso. Mas pelo definição completa esses indicadores devem ser comparados com a quantidade de energia que você queima durante o treinamento esportivo e por dia em geral. Uma pessoa típica precisa de cerca de 2.130 calorias por dia. Durante a atividade física ativa, são necessárias pelo menos 3.000 kcal. Claro, esses são indicadores bastante médios e, para determinar quantas calorias você precisa, você precisa ouvir seu corpo. Com o tempo, você aprenderá a se entender e será capaz de criar o cronograma nutricional correto e mais eficaz. programa de treinamento.

Ao criar seu próprio plano nutricional, você não deve considerar apenas o que pode comer após o treino (para perder peso) à noite. O cardápio das demais refeições também deve ser elaborado com benefício máximo para a saúde e mínimo dano causado para a figura.

Não é estritamente recomendado ignorar tais truque útil comida como café da manhã. É capaz de fornecer a energia necessária durante várias horas, e é a primeira refeição que dá início a tudo processos necessários no corpo para dar força para todo o dia que se aproxima. Portanto, a questão do que comer após o treino para perder peso pela manhã também é relevante.

Vários cereais são considerados o melhor café da manhã; eles fornecem as fibras necessárias, carboidratos lentos e vitaminas saudáveis ​​por várias horas a fio. Mingaus com adição de nozes, frutas secas, mel e pedaços de chocolate ficarão não só muito saborosos, mas também muito saborosos. Além disso, é pela manhã que você pode se permitir um pouco mais, pois durante todo o dia ativo certamente serão queimadas todas as calorias recebidas.

O que um homem deve comer depois do treino para perder peso?

Deve-se levar em conta também que a alimentação de homens e mulheres é diferente. Os homens geralmente requerem mais calorias do que as mulheres. E a intensidade do treinamento entre o sexo forte é muitas vezes destinada a crescimento muscular, e não queimar o excesso de gordura. Para desenvolver a melhor dieta e lidar com áreas problemáticas do corpo, você deve saber o que comer após o treino para perder peso. O principal elemento causador de dano figura masculina, são carboidratos. Portanto, ao escolher uma dieta, você deve seguir uma dieta pobre em carboidratos e com quantidades suficientes de proteínas e fibras. Também deve-se levar em consideração que o corpo masculino necessita de mais calorias por dia do que o feminino.

A dieta deve ser suficientemente rica em calorias, com quantidade reduzida de alimentos contendo carboidratos. O que é melhor não comer depois do treino para perder peso para um homem:

Produtos de confeitaria. É permitida uma pequena quantidade de pão integral - cerca de 3 pedaços padrão por dia.

Enchidos, carnes gordurosas, como porco. Comer carne magra ou aves é incentivado.

Massas e batatas também devem ser reduzidas na dieta. Os acompanhamentos devem ser escolhidos principalmente a partir de vegetais.

Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados com alto teor de gordura. Devem ser substituídos por produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura e queijo cottage com adição de ervas ou frutas.

Comidas fritas.

Café e álcool.

O que um homem deve comer para enrijecer o corpo sem perder força, energia e vigor? O que um homem pode comer após o treino para perder peso:

Mingau. É aconselhável que todas as manhãs comecem com este café da manhã saudável. Maior benefício para A saúde dos homens- em aveia e trigo sarraceno.

Frutos do mar. Para não perder algumas capacidades intelectuais durante uma dieta pobre em hidratos de carbono, a ênfase deve ser colocada nos peixes e mariscos.

Para responder corretamente à questão de quanto tempo depois do treino você pode comer, você precisa de informações que lhe permitam entender o que e quando o corpo precisa após o término do treino para perder peso ou, inversamente, ganhar peso. As diretrizes nutricionais para perder peso ou construir músculos variam. Isso é facilitado por vários processos bioquímicos no corpo associados ao treinamento, sono e nutrição. A violação de um elemento da lista compromete todo o percurso de treino e o resultado desportivo pretendido.

O que é uma nutrição adequada após o treino?

No final do treino, o corpo precisa de nutrientes para restaurar a energia desperdiçada e as células musculares danificadas. A nutrição pós-treino envolve a reposição de microelementos que uma pessoa ativa precisa obter. processo interno. A falta de glicogênio contida nos músculos deve ser reposta com carboidratos, tanto simples (mel, geléia, iogurte, banana, pão) quanto complexos (mingaus, vegetais, fibras). Os primeiros fornecem rapidamente material para restauração, enquanto os segundos apoiam o processo e o enriquecem com energia.

Além dos carboidratos para a reconstrução das fibras musculares danificadas, proteínas (carnes, clara de ovo, peixe). Ao final da atividade física é muito importante o consumo de aminoácidos, para os quais muitos atletas utilizam este nutriente na forma de proteína em pó (diluída em carboidratos - suco) ou em comprimido. A nutrição esportiva é uma fonte adicional de estrutura de proteínas e carboidratos, utilizada para aumentar a velocidade de “chegada” das substâncias necessárias com o sangue aos músculos (não há tempo gasto em digestão e decomposição no estômago).

É possível comer depois do treino?

A resposta à questão de saber se é necessário comer após o treino é sim, este é um componente essencial de um regime desportivo adequado. Quantas horas depois você consegue comer após o treino? O valor depende do tipo de carga - cardio ou força, e do resultado desejado - perda ou ganho de peso. A necessidade de comer após o exercício é evidenciada pelos seguintes fatos:

• Os cientistas comprovaram que nos primeiros 60 minutos após a atividade física, comer não é apenas necessário, mas extremamente necessário. Nesse período, o corpo abre janelas de proteínas e carboidratos - falta energia e substâncias para a reconstrução das fibras. A comida é a única fonte elementos essenciais para o corpo e para a saúde. Se aminoácidos e glicose não forem fornecidos em este período, então o resultado desejado do treinamento não será alcançado.
• Ao final da aula, o atleta está debilitado e exausto. É necessário repor energia e água.

O que comer para queimar gordura

Você pode queimar gordura de diferentes maneiras: intervalo, corrida monótona, alta intensidade, treinamento em circuito. Ao final de qualquer atividade esportiva, a gordura é queimada por mais 2 horas. O atleta já está descansando, mas os quilos extras ainda estão derretendo. E aqui o atleta se depara com uma escolha: ou fecha a janela anabólica, mas aí a queima de gordura vai parar, ou espera 2 horas e depois almoça. Uma ou outra opção depende dos resultados que o atleta deseja obter: um corpo bonito, esculpido e com mínima perda muscular ou apenas ser magro.

Se não fechar as janelas de proteínas e carboidratos após o exercício, o corpo perde sua qualidade: pele inelástica, perda dos volumes necessários (ombros, nádegas). Tal resultado na musculação ou no preparo físico profissional é inaceitável, pois somente com secagem adequada você pode economizar músculos. Mas nessas circunstâncias, a pessoa perde peso mais rápido, o que é muito atraente para as meninas. O programa de nutrição para queima de gordura irá variar dependendo do horário da sessão. Se o treinamento for à noite:

• No café da manhã, carboidratos mistos (aveia + doces, nozes e outras nozes ou frutas - banana, romã, maçã verde).
• Almoço – proteína natural (carne magra, clara de ovo, omelete com 1 gema, peixe) + até 30 g de carboidratos complexos (mingaus, vegetais).
• Lanche da tarde – legumes.
• O 2º almoço é igual ao 1º, mas sem carboidratos (90 minutos antes do treino).
• Jantar (2 horas após o treino) – proteínas (carne cozida, ovos) + vegetais.

Se o treino for pela manhã, a dieta será a seguinte:

• Café da manhã (2 horas após o treino) – carboidratos mistos.
• Almoço – proteína natural (carne magra, clara de ovo, peixe) + até 30 g de carboidratos complexos (trigo sarraceno, arroz, milho, mingau de cevada pérola, vegetais).
• Lanche da tarde – legumes.
• O 2º almoço é igual ao 1º, mas sem carboidratos (vegetais crus estão ok).
• Jantar – proteína (carne cozida, ovos) + vegetais, pode comer feijão.
• Jantar tardio – kefir desnatado ou queijo cottage.

Para queimar apenas gordura sem afetar os músculos, é necessário fechar a janela anabólica. Alimentos pós-treino para perda de peso devem conter carboidratos rápidos e proteína. O primeiro pode ser obtido a partir de doces, que são proibidos de comer em outros horários. A segunda é a proteína em pó, ou clara de ovo rápida. Por que você só pode comer doces durante a janela anabólica? Porque nesse período (na primeira hora) tudo o que se come é gasto em processos de restauração e não fica armazenado em gordura.

Café, chá e outras bebidas que contenham cafeína (até mesmo shakes de proteína de chocolate) não devem ser consumidos após o exercício por 2 horas. Eles inibem o fornecimento de glicogênio aos músculos, razão pela qual as fibras musculares são usadas em vez de carboidratos. Antes do treino, o café irá revigorar e enriquecer com energia, que será suficiente para todo o treino e antes das refeições.

Para ganhar massa muscular

Sabe-se que o ganho de peso envolve a obtenção mais calorias do que queimadas em um dia. Mas depende da qualidade da nutrição o que o corpo vai ganhar – gordura ou músculo. Depois do treino não dá para passar fome – fechamos a janela anabólica com carboidratos e proteínas. Seria ideal que o atleta almoçasse um terço de hora após a aula e complementasse com o almoço uma a duas horas depois. A próxima refeição após o treino deve conter proteínas (carnes, ovos, peixes) e carboidratos para ganho de massa muscular (mingaus, vegetais).

Posso beber depois do treino?

Definitivamente, você deve beber após o treino. Durante o exercício, sai água com minerais junto com o suor, que servem como catalisadores para todos os processos necessários para perder ou ganhar peso. É por isso excelente opção vai beber 200-500 ml água mineral imediatamente após o término do treinamento. Você também pode e deve beber durante o processo de treinamento. Qualquer água purificada servirá na quantidade exigida pelo corpo para matar a sede. Você pode beber após cada abordagem de exercício. academia ou durante exercícios aeróbicos.

Quando você pode comer depois do treino?

A resposta à questão de quanto tempo depois de um treino você pode comer depende dos objetivos do aluno. Se o resultado esperado é um corpo atlético, tonificado, alívio, massa e força física, então você precisa comer imediatamente após o exercício. Se o objetivo é a perda de peso, ou seja, redução de volume, e não importa qual será a massa muscular e sua qualidade, então a alimentação deve ser 2 horas depois do treino.

A nutrição durante o treino é água ou aminoácidos. Este último é necessário e útil para preservar o tecido muscular se um atleta fizer cardio após uma sessão de força. Quanto tempo você pode comer após este treino? As regras de alimentação ao final de uma sessão “força + cardio” são as mesmas das demais, realizadas separadamente. O principal é traçar metas e comer de acordo com elas.

Depois do treino cardiovascular

Ao final do treinamento cardiovascular e de força, a janela anabólica está aberta. O primeiro tipo é usado para perda de peso, mas o problema é que os músculos são destruídos sob tal carga. Quando você pode comer depois de um treino cardiovascular? Você precisa comer imediatamente antes e depois do treinamento cardiovascular uma proteína de digestão rápida - ovo (ou proteína de soro de leite ou comprimidos de aminoácidos). Isso impedirá que o corpo queime fibras musculares. Carboidratos (complexos - mingaus) podem ser consumidos 1,5 horas após uma corrida ou outro tipo de exercício cardiovascular.

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Normalmente os iniciantes tentam não comer após o treino. Acredita-se que o aumento da insulina após uma refeição interfere na queima de gordura, que continua por algum tempo após o treino, e as calorias recebidas “zerarão” todos os gastos.

Muitas vezes as pessoas deliberadamente não comem não só depois do treino, mas também antes, para não interferir na oxidação da gordura. Estes receios não são justificados.

A pesquisa mostra que os carboidratos durante exercícios aeróbicos intensos (treinamento intervalado, HIIT, etc.) não têm efeito na oxidação da gordura. É claro que os treinos de baixa intensidade (corrida leve, caminhada rápida, ciclismo ou ciclismo ergométrico) serão afetados, mas esses treinos geralmente não requerem energia adicional, são de baixa energia por si só e podem até ser feitos com o estômago vazio.

Além disso, os carboidratos antes de um treino intenso podem ajudar indiretamente na perda de gordura - simplesmente permitindo que você trabalhe mais, por mais tempo e mais arduamente. Como resultado, você queima mais calorias por treino do que se mal conseguisse se mover devido à fraqueza e à fome.

Do ponto de vista da perda de peso, a capacidade de treinar com força total é muito mais importante do que o gasto calórico adicional devido ao salto de refeições, especialmente por ser muito pequeno.

O mesmo se aplica ao treinamento de força durante a perda de peso. COMA capacidade de treinar forte e intensamente está sempre em primeiro lugar do que a capacidade de queimar algumas calorias extras. Especialmente,o treinamento de força não consome muitas calorias - durante o treino, a pessoa descansa mais do que treina.

O objetivo do treinamento de força durante a perda de peso não é tanto queimar calorias, mas proteger os músculos durante uma dieta. Gastar calorias é apenas um bônus, não uma meta.

Comer depois de um treino intenso

Após um treino de alta intensidade, o corpo continua a usar gordura como combustível, mesmo quando você ingere carboidratos imediatamente após (desde que mantenha um déficit calórico durante o dia). vocêOs carboidratos são usados ​​para recuperação e o corpo continua a usar gordura como energia.

A nutrição pós-treino tem um enorme impacto na recuperação do corpo. Fazendo dieta a recuperação é pior, e se a pessoa não comer duas horas antes do treino, uma hora durante o treino e duas horas depois o estresse aumenta.

Portanto, os benefícios da alimentação pós-treino superam quaisquer benefícios do gasto calórico adicional (e muito modesto).

Comer depois de exercícios aeróbicos regulares

Muitas pessoas esquecem que a perda de peso ocorre não só durante o treino, mas também duranteas 23 horas restantes são quando a pessoa não faz exercícios.Portanto, a base de qualquer perda de peso é, antes de tudo, a dieta alimentar.

Se você mantiver um déficit calórico ao longo do dia, perderá peso mesmo se comer logo após o cardio.

Cardio regular devido ao seu baixa potência não requer muita energia antes, durante e após o exercício. Portanto, aqui você pode contar com a sensação de fome. Se quiser, coma, se quiser, não.

Como organizar as refeições?

Em vez de cortar carboidratos antes e depois treinamento de força Para queimar mais calorias, faça o oposto. Coma carboidratos básicos antes e depois do treino, reduzindo sua quantidade nas demais refeições.

Se você treina à noite, não faz sentido comer a maior parte dos carboidratos no café da manhã. Se você mover seus carboidratos para a noite, uh Isso pode preservar alguns dos benefícios de uma dieta baixa em carboidratos ao longo do dia (devido aos baixos níveis de insulina), ao mesmo tempo que permite que você se exercite intensamente e permita que seu corpo se recupere posteriormente.

Conclusão

Trabalhar duro durante um treino e permitir que seu corpo se recupere é muito mais importante do que quaisquer pequenos benefícios de gastar calorias extras nas primeiras horas após o treino. A maior parte da perda de peso acontece fora da academia e depende de quão bem você segue sua dieta.