É possível fazer exercícios se você estiver com dor de garganta? É possível fazer exercícios se você estiver resfriado?

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Data de: 2016-10-17 Visualizações: 9 582

Gripe ou resfriado?

Esta é a época do ano em que pegar um vírus de resfriado ou gripe não é particularmente difícil. E quem trabalha muito na academia sabe que não há nada pior do que perder um treino por motivo de doença. Os indicadores de força desaparecem, os anticorpos atacam as proteínas, causando o odiado catabolismo (destruição muscular) e mesmo depois de uma doença, os primeiros treinos são extremamente difíceis. Portanto, vamos aprender a determinar por nós mesmos o que você “pegou” para que possa iniciar o tratamento e voltar aos treinos o mais rápido possível!

Esclarecimento – Nem todas as pessoas podem apresentar os sintomas descritos abaixo:

É possível treinar?

Geralmente um resfriado não nos atrapalha tanto quanto uma gripe. E muitas vezes treinar durante um resfriado é seguro (se você souber “ouvir” o seu corpo).

Mas se você decidir fazer exercícios durante um resfriado, você deve controlar claramente as seguintes nuances:

• A atividade física aumenta a frequência cardíaca – mas o mesmo acontece com muitos medicamentos para resfriado. Portanto, uma “mistura” de exercícios e todos os tipos de TheraFlu e Coldrex pode causar estresse excessivo no coração. Você também pode perder o fôlego muito rapidamente, dificultando a recuperação entre as séries.
• Se você tem asma e resfriado, consulte seu médico antes de ir à academia. O exercício pode causar um ataque de tosse e dificultar a respiração.
• Se você tiver febre ou calafrios junto com o resfriado, o treinamento criará muito estresse. Então espere alguns dias e veja se você se sente melhor.
• Claro que não faz sentido dizer que durante a gripe o treino terá que ser adiado até a recuperação completa!
• Além do acima exposto, tente minimizar a carga no sistema nervoso central - reduza os pesos de trabalho em 20 a 30%, faça mais exercícios aeróbicos leves (caminhada, corrida).

Protegendo-se de doenças

É melhor prevenir uma doença do que tratá-la mais tarde. Pessoalmente, tenho várias maneiras comprovadas de proteção contra resfriados que foram testadas ao longo dos anos:

1. Tome constantemente.
2. – especialmente – são os mais o melhor estimulante sistema imunológico, então não se esqueça deles.
3. Se o seu corpo “diz” que você está à beira da doença, vá imediatamente para sauna infravermelha. É preciso passar 20 minutos ali, bebendo bastante água ou chá não quente, depois ficar ali por mais 20 minutos após desligar o aquecimento para “acabar de suar” e se refrescar.

Todo mundo que pratica esportes nem precisa musculação, encontrei resfriados, que às vezes aparecem nos momentos mais inoportunos. Embora seja difícil imaginar o “momento certo” para doenças. Afinal, nunca planejamos isso.

Então, se você ainda ficar doente, ou apenas estiver resfriado, vale a pena ir à academia? Exercícios para resfriados- não o melhor A melhor opção, embora muito dependa do grau da doença.

Se você começou a ficar doente, aos primeiros sintomas de um resfriado, você deve imediatamente alterar intensidade e pesos de trabalho. Se você reduzir os pesos de trabalho em 50%, isso não afetará negativamente o crescimento muscular, mas você economizará energia para combater a doença. Em alguns casos, vale a pena abandonar totalmente o treinamento. Aqui depende muito não só dos sintomas, mas também de como você tolera as doenças virais. Pessoalmente, tenho dificuldade com isso, então excluo imediatamente o treino quando estou resfriado. É melhor esperar um ou dois dias e depois, depois que os sintomas desaparecerem, ir para a academia. Será muito pior se você não permitir que seu corpo lute contra a doença, tendo gasto toda a sua energia na academia, e você ficar ainda mais doente, depois disso terá que desistir da academia por pelo menos uma semana. Você também perderá peso durante a doença.

Pesquisar

Cientistas do American College of Sports Medicine provaram que praticar exercícios em ritmo moderado com sintomas leves de resfriado não é prejudicial à saúde. Enquanto treinamento de força(musculação ou levantamento de peso) pioraram as taxas de recuperação. É amplamente aceite que o exercício pode reduzir o risco de apanhar uma constipação, mas até agora não era claramente compreendido como o exercício e as constipações coexistem. De qualquer forma, a maioria dos médicos concorda que praticar esportes pode piorar o curso de um resfriado, mesmo que você se sinta bem e apresente sintomas leves.

Via de regra, cada pessoa fica resfriada em média 2 a 5 vezes por ano, e sua duração pode chegar a 1 a 2 ou até três semanas antes da recuperação completa. Isso mostra que mesmo resfriados leves podem interferir seriamente no progresso do fisiculturismo e de outros esportes.

Durante o estudo, cerca de 50 voluntários, uma lista de estudantes voluntários, foram testados, foram injetados com soro contaminado e observados durante 10 dias subsequentes. Metade deles não praticou exercício durante toda a doença, enquanto outros continuaram a praticar exercício ativo.

Ambos os grupos de sujeitos foram submetidos a exercícios diários: corrida e exercícios em máquinas. No final do estudo, os investigadores descobriram que ambos os grupos tiveram taxas de recuperação semelhantes, sugerindo que o exercício moderado não afetou a recuperação, a gravidade dos sintomas ou o desenvolvimento de complicações. É importante notar que os indivíduos que realizaram treino de alta intensidade (que é essencialmente equivalente a um treino regular de musculação) tiveram taxas de recuperação mais baixas.

Críticas ao estudo

EM este estudo foi usada uma cepa leve do vírus do resfriado, que quase nunca causa complicações de saúde. No entanto, em vida comum, uma pessoa está exposta à infecção por uma ampla variedade de vírus que podem afetar o tecido pulmonar, os brônquios e, mais importante, o sistema cardiovascular e os músculos.

Por exemplo, às vezes é quase impossível distinguir a gripe de um ARVI leve. Se você fizer exercícios enquanto estiver gripado, mesmo que se sinta bem e praticamente não tenha sintomas de resfriado, corre o risco de complicações cardíacas graves, uma vez que o vírus da gripe causa inflamação do miocárdio. O exercício físico leva à sobrecarga do miocárdio e é possível o desenvolvimento de complicações irreversíveis!

Qualquer resfriado (mesmo leve) leva à supressão dos processos anabólicos nos músculos e ativa a secreção do hormônio catabólico cortisol, que destrói os músculos. A atividade física agrava os processos catabólicos e, na presença de anabolismo retardado, você não obterá o efeito positivo do treinamento de força e, pelo contrário, o treinamento destruirá seus músculos.

Conclusão

Obviamente, resfriados e esportes não são compatíveis. Você não obterá resultados positivos com o treinamento durante o auge da doença. Não faça exercícios se estiver resfriado até que todos os sintomas desapareçam e você comece a se sentir bem. Se a doença for grave, é necessário abster-se de treinar por 3-4 dias extras, até a recuperação completa para evitar complicações e destruição muscular.

Como tratar um resfriado?

Medidas voltadas à causa e patogênese da doença:

• Beba mais líquidos – até 3 litros por dia. Foi comprovado que beber muitos líquidos acelera a recuperação.
• Coma cebola e alho crus. Essas plantas contêm fitoncidas que destroem elementos patogênicos.
• Tome vitamina C na dose de 1.000 a 2.000 mg por dia.
• Tome multivitaminas.Para destruir quase todos os vírus respiratórios, o medicamento Cycloferon é altamente eficaz (tem alto custo). O popular medicamento Arbidol (custo moderado) é significativamente menos eficaz. O medicamento Anaferon, como estudos demonstraram, é geralmente ineficaz. É aconselhável usar esses medicamentos somente a partir do primeiro dia da doença
• Gargarejo com Rotokan (baixo custo) - extrato de camomila, calêndula e mil-folhas. A tintura limpa a membrana mucosa e suprime a inflamação.
• Se a tosse for intensa, tome expectorantes - ACC ou Ambrobene (ambroxol)
• A atividade física e a prática de esportes com resfriado (principalmente na fase ativa da doença) não são aconselháveis.

Medidas para eliminar os sintomas:

• Antipiréticos ( remédio complexo TheraFlu provou ser especialmente bom como remédio sintomático).
• Pastilhas para supressão da tosse e alívio da dor (Travisil, Strepsils, etc.)
• Se a tosse for intensa, use xaropes Glycodin ou Tussin+
• Sprays para eliminar a sensação de dor de garganta e irritação no nariz - Kameton

Como prevenir o desenvolvimento de resfriados e fortalecer o sistema imunológico?

• Tome um complexo vitamínico-mineral 2 a 4 vezes por ano
• Não fique cansado demais
• Tome Glutamina
• Tome vitamina C extra durante uma epidemia
• Tome extrato de equinácea (um modulador imunológico à base de plantas) durante uma epidemia
• Pratique o endurecimento

A doença sempre pega de surpresa, por exemplo, no meio do processo de formação. Não importa se você treina em casa ou em academia, não quero interromper o treino, porque aí terei que recomeçar. O que fazer quando você fica doente? Pular treinos ou fazer exercícios normalmente?

Em média, uma pessoa adoece com ARVI duas a cinco vezes por ano. A doença se expressa em congestão nasal, dor de garganta, temperatura corporal elevada, sensação de fraqueza, dificuldade em respirar.

Qualquer doença suprime os processos anabólicos do corpo e aumenta os níveis de cortisol. Praticar exercícios quando você está resfriado não constrói músculos nem queima gordura. Todos exercício físico aumentam a frequência cardíaca e a temperatura corporal, e a imunidade é sempre reduzida imediatamente após o treino. Praticar exercícios em temperaturas elevadas enfraquece o corpo e pode causar sérios danos à saúde.

Cada tipo de treinamento requer concentração na técnica de execução dos movimentos e na função muscular. Durante a doença, a concentração diminui e o corpo fica fraco - o risco de lesões aumenta.

A conclusão é óbvia: você não pode treinar na academia ou fazer treinos intensos em casa enquanto estiver doente. É melhor escolher outro tipo de atividade e voltar aos esportes quando a saúde melhorar.

Os efeitos do treinamento nas formas leves foram estudados no American College of Sports Medicine. doenças infecciosas. Segundo os cientistas, o treino leve não interfere na recuperação, enquanto as atividades esportivas pesadas e intensas prejudicam a capacidade de recuperação do corpo (calorizador). No entanto, nem sempre podemos distinguir uma forma leve de ARVI do estágio inicial da gripe. Mesmo exercícios leves com gripe podem provocar complicações cardíacas graves.

A maioria aparência adequada atividades se tornarão. Muitas pessoas subestimam isso, mas ajuda e tem um efeito positivo no bem-estar. Caminhar durante a doença não é proibido, mas, pelo contrário, é incentivado pelos médicos.

Assim que sintomas perigosos a doença vai passar, você pode voltar a praticar esportes. Você pode fazer exercícios na ausência de febre, fraqueza muscular e dor de garganta. Porém, é necessário novamente - durante uma semana, reduzir os pesos de trabalho, o número de séries ou repetições (calorizador). Isto diz respeito treinamento de força na academia ou. Para atividades leves como Pilates, ioga ou dança, não são necessários ajustes.

Se a doença for grave, você não deve se apressar em praticar esportes. Após a recuperação, descanse por mais 3-4 dias. Isso evitará complicações. O programa de treinamento também deve ser ajustado.

A doença surge repentinamente e o tratamento adequado é a chave para a recuperação. Praticar exercícios durante a doença pode levar a complicações, por isso é melhor fazer uma pausa, mas manter uma atividade física elevada. Trará mais benefícios ao corpo e à figura. Sabe-se que a contribuição do treino no gasto calórico é insignificante em comparação com a caminhada prolongada. Durante um resfriado, é importante focar na recuperação, que depende de Alimentação saudável, beba muitos líquidos e tenha um sistema imunológico forte.

É possível se você estiver resfriado? Esta questão provavelmente preocupa muitos entusiastas do fitness, atletas profissionais e todos aqueles que, de uma forma ou de outra, dedicam pelo menos várias horas por semana ao treino. Em nosso artigo contaremos detalhadamente se praticar esportes é benéfico ou prejudicial durante o período de reabilitação.

Praticar exercícios quando você está resfriado: os médicos têm opiniões muito diferentes

Vamos concordar que estamos falando sobre especificamente sobre os chamados amadores, já que os médicos proíbem categoricamente treinar durante um resfriado para profissionais cuja vida inteira é dedicada ao treinamento. E se falamos da maior parte dos visitantes de academias e academias de ginástica, as opiniões dos especialistas se dividem. Anteriormente, acreditava-se que não se deveria praticar exercícios durante doenças, dores de cabeça, congestão nasal e outros sintomas que acompanhavam um resfriado. O corpo já está enfraquecido durante a doença e não precisa de estresse adicional; Outros especialistas acreditam que praticar esportes durante um resfriado (treinar como de costume) não afetará de forma alguma a recuperação: não a retardará, mas também não a acelerará. No entanto, os médicos são unânimes em uma coisa: a atividade física durante temperaturas elevadas é estritamente contra-indicada. Além disso, o treinamento em si deve ser feito de forma leve. Ou seja, se antes da doença você passava, digamos, uma hora e meia na academia, durante ela é melhor limitar-se a 40 minutos - uma hora.

Treinamento para infecções virais respiratórias agudas graves

Acima respondemos à questão de saber se é possível praticar esportes se você estiver resfriado. No entanto, doença e enfermidade são diferentes. E se o médico alegar que você está gripado, você está proibido de entrar na academia para treinar até que esteja totalmente recuperado. Além disso, com a gripe, são possíveis complicações, inclusive nos pulmões, rins e coração. O corpo já está tentando vencer a doença, dedicando todas as suas forças a ela e, acredite, agora definitivamente não tem tempo para treinar, mesmo que depois de tomar os remédios você se sinta mais ou menos alegre. E o aspecto moral dessa ação é que você fica doente, ou seja, corre o risco de infectar outros frequentadores da academia, já que locais para prática de esportes (claro, se você não tiver algo assim em casa própria) ainda são considerados públicos.

Praticar exercícios enquanto estiver doente: o que você pode fazer para melhorar mais rápido

Então, você se sente fraco, mas ainda não pretende cancelar sua ida à academia. Neste caso, lembre-se que a intensidade do seu treino deve ser reduzida em 40-50%. Isso se aplica tanto ao momento de sua implementação quanto à própria atividade física. Também durante a doença você deve prestar atenção Atenção especial consumo água limpa- você deve beber a cada 10-15 minutos, isso aumentará a transpiração e apoiará seu corpo. Durante a doença, você deve dar preferência aos exercícios aeróbicos - corrida em esteira, step aeróbico e assim por diante. Ioga e alongamento também são recomendados. Mas é melhor deixar halteres e pesos pesados ​​para mais tarde - você ainda não alcançará os mesmos níveis de força que tinha antes da doença. Assim, quase todas as pessoas podem praticar esportes quando estão resfriadas, mas isso deve ser feito com muito cuidado, monitorando cuidadosamente o seu próprio bem-estar.

Exercícios durante o período de recuperação

Terminada a licença médica, você pode retornar à academia e recomeçar os treinos. Mas aqui também existem várias nuances. Em primeiro lugar, seu corpo ainda está fraco, e os recordes que você estabeleceu antes da doença, por exemplo, correr facilmente 15 km em uma pista ou levantar uma barra de cem quilos, provavelmente não estarão ao seu alcance agora. Os médicos recomendam o retorno às atividades esportivas gradativamente, aumentando o ritmo com o tempo. Em 2-3 semanas o corpo se recuperará totalmente. Você poderá repetir novamente o programa que executava antes de sua doença. Os esportes após um resfriado são recomendados para absolutamente todos - tanto para iniciantes que acabaram de ingressar na academia quanto para aqueles que já praticam há anos. A atividade física também ajuda a passar pelo período de recuperação mais rapidamente. Recomenda-se também dar atenção especial à alimentação neste momento: beber vitaminas, comer mais vegetais e frutas, além de carnes magras. É especialmente importante ter vitamina C suficiente em sua dieta.

Quais atividades esportivas são ótimas para fortalecer o sistema imunológico?

Tendo considerado as diversas opiniões de especialistas sobre se é possível praticar esportes quando se está resfriado, também lhe diremos que tipo de atividade física fortalece o sistema imunológico e ajuda a não ficar doente. Aqui está uma lista das áreas do fitness que, segundo os médicos, melhor promovem a saúde e a longevidade:

• aulas de ioga;
• aeróbica;
• alongamento - alongamento regular;
• tai-bo – intenso com elementos das artes marciais orientais;
• o tai chi é uma variedade em que todos os exercícios são realizados de forma lenta e suave; esse tipo de condicionamento físico não tem restrições de idade e é adequado para absolutamente todos;
• aeróbica aquática - exercício físico na água.

Ao fazer esse tipo de condicionamento físico, você melhorará sua saúde e, talvez, esquecerá as gripes e resfriados. Isto é especialmente importante para os residentes da Rússia, onde quase todos os anos em período outono-inverno epidemias dessas doenças estão ocorrendo.

Aditivos biologicamente ativos

É claro que, para que seu corpo volte ao normal, é melhor tomar qualquer vitamina após uma doença. A seleção deles é simplesmente enorme. Mas também há suplementos esportivos, o que o ajudará a se sentir melhor nos primeiros dias após a doença. Por exemplo, L-carnitina. Além das suas conhecidas propriedades (estamos falando de queima de gordura), esta substância é um poderoso antioxidante. Ou seja, tomar L-carnitina após uma doença apoiará todas as células do seu corpo e combaterá os radicais livres. O extrato de Echinacea também é um poderoso imunoestimulante natural. Tome 1 comprimido 3-4 vezes ao dia. Você pode comprar o medicamento na farmácia, é barato - cerca de 40 rublos por pacote.

Conclusão

No artigo, analisamos se é possível praticar exercícios quando você está resfriado e citamos opiniões de médicos confiáveis ​​sobre quando os sintomas da atividade física não são prejudiciais e quando é melhor evitá-los. De uma forma ou de outra, é melhor tomar a decisão de continuar treinando de forma independente, com foco no seu próprio bem-estar. E, claro, em hipótese alguma você deve ir à academia com febre ou superação. Isso só prejudicará o seu corpo, retardará o processo de cicatrização e, como resultado, você não conseguirá retomar os exercícios por muito tempo.