Como aprender a relaxar e evitar esforço excessivo. Produtos de gerenciamento de estresse

Para prevenção

1. Técnicas especiais de respiração
2. Técnica de relaxamento muscular controlado.
3. Meditação.
4. Dieta para relaxamento.
5. Banhos relaxantes, massagens, música e contemplação maneiras adicionais atingir um estado interno confortável.

Exercícios de relaxamento muscular

Uma geração inteira cresceu e está interessada apenas em uma coisa - com que rapidez e quanto dinheiro pode ser levantado e em que área. Por exemplo, um cara conseguiu a profissão de gerente anticrise, porque estava pensando em dinheiro. E como resultado, ele não trabalhou um único dia em sua especialidade, matando 5 anos inteiros e muito dinheiro para treinamento.

A juventude de hoje está estudando em especialidades desnecessárias para fazer carreira em um trabalho que não gosta. Todos se esforçam - professores, palestrantes, chefes e acionistas. A tensão, e crônica, tornou-se a única forma sendo. É difícil imaginar que você possa viver produtivamente, enquanto relaxa um pouco.

Mas este é precisamente o paradoxo - para viver produtivamente, você precisa relaxar. Do lado de fora, parece que os preguiçosos e perdedores vivem em um estado relaxado, que não tem a sorte de encontrar um bom (entenda, estressante) emprego.

No processo de comunicação com essas pessoas, verifica-se:

1. A vida em um estado ligeiramente relaxado - esta é a vida de acordo com os biorritmos da natureza. Inteira mundo animal vive pelo princípio da suficiência necessária - alcançando o máximo de resultados com o mínimo de esforço. Nunca ocorre a nenhum predador acordar uma hora antes para encher mais carne para si! E qual é o sentido se você não comer em tais quantidades imediatamente? Nenhum ouriço colherá cogumelos para outros ouriços. Ou peça-lhes que tomem emprestado a juros.

O esforço e a concentração periódicos têm efeito quando são temporários e quando são necessários para algo específico como uma ferramenta. Além disso, deve-se entrar em um ritmo tenso conscientemente e por um tempo, e não estar nele o tempo todo. Por natureza, é concebido de tal forma que o sistema quebra devido ao estresse prolongado.

1. luz solar e a exposição regular à natureza é extremamente importante para a psique.

Para isso, não é necessário partir para residência permanente em Goa ou Bali ou mudar-se para viver numa aldeia. Por que ir a extremos? Se estar em uma gaiola de concreto está estressando você, procure soluções alternativas acessíveis. estar em todos os dias ar fresco- combine com viagens de negócios, compras. Ou faça ligações de trabalho/amigo enquanto caminha no parque.

Saia para o estádio de manhã ou à noite - mesmo que você não goste de correr, apenas caminhe com uma marcha atlética - aliás, o efeito disso não é pior do que correr, e a carga no coração é várias vezes menor, portanto, poupador. A figura também mudará qualitativamente em um mês (por experiência pessoal) Organize essas surtidas para você - você esquecerá a raiva e a negatividade, e o trabalho trará melhores pontuações e mais divertido.

1. Mais - nem sempre melhor.

Trabalhar mais não é o mesmo que ganhar mais. Gastar mais não é um indicador uma vida melhor. Repito - a essência do relaxamento é obter um efeito maior com o mínimo de esforço. De acordo com o princípio do aikido - calcule com precisão o movimento, faça-o no momento certo na direção certa - o resto acontecerá por si só.

1. Perder tempo cuidadosamente priorizados.

Exemplo com calor, verão. Se a sua cidade tem um reservatório com praia gratuita, você pode ir lá pelo menos todos os dias para nadar. Esta é a coisa padrão e interessante. Tudo o que não desperta interesse pode ser simplesmente ignorado (redes sociais, jogos, correspondência sobre nada, etc.). Tudo acaba sendo um lixo. O tempo deve ser aproveitado.

1. Ausência agitação.

A regra de Pareto diz que 20% do esforço dá 80% do resultado. Resta decidir quais ações pertencem a esses 20%. Para não realizar ações desnecessárias (leia-se, sem sentido,) no dia a dia.

Neste modo, as coisas que são realmente importantes para si são feitas. A concentração neles distrai automaticamente de qualquer casca. Quando se torna um hábito, o barulho desaparece por conta própria e a eficiência aumenta.

1. Pensamentos sobre o importante

Quando você sai da corrida da vida, há tempo para pensamentos sobre o que é importante e eterno. Você começa a pensar em questões que no alvoroço de mãos, pés e cabeça não alcançavam. Como resultado, um novo entendimento, perspectivas são abertas. Muito se vê de forma mais profunda, menos erros são cometidos, novas ideias surgem. Quando você pensa no seu destino, no que realmente deseja, começa a fazê-lo - surge um verdadeiro sentimento de felicidade.

1. Citação "relaxar e se divertir" ajuda muito filtrar seu círculo de amigos e se dar um luxo de tirar o fôlego - não se comunicar com quem é desagradável. E não importa quanto poder e dinheiro eles tenham, de quem ele é filho, casamenteiro, irmão. Se uma pessoa é desagradável para você, você tem o direito de não se comunicar com ela se ela o incomodar.

Cerque-se daqueles em torno dos quais você se torna melhor - e você experimentará uma transformação incrível. Mais de 50% do sucesso chega até nós apenas com uma mudança física de ambiente. Comunicação com quem é melhor - condição essencial para o seu progresso pessoal seja lá o que for.

1. evitar negatividade - é simples.

Acostumando-se a começar todas as manhãs de bom humor, você começa a perceber que não faz sentido perder tempo com negatividade. Não faz sentido ser estúpido à noite na TV - um "viveiro de pânico", para provar a sua causa, para se envolver em assuntos que não lhe dizem respeito pessoalmente. Em um estado relaxado, a negatividade é simplesmente ignorada. Se alguém estiver interessado em lançar ataques malignos, deixe-o encontrar outra empresa para si mesmo e você fará outra coisa.

Todos os dias nos deparamos com um grande número de casos e preocupações, problemas que precisam ser resolvidos, obstáculos que precisam ser superados. Tudo isso cria um poderoso fluxo de efeitos estressantes na psique, na consciência e até no corpo. Mas encontrar tempo para descansar nem sempre é possível e nem para todos, até porque muitas vezes pensamos que isso requer ou mesmo um dia inteiro. De fato, para um descanso completo e de alta qualidade, uma pequena pausa de 10 a 15 minutos, gasta de maneira adequada e inteligente, pode ser suficiente.

A principal condição para um descanso rápido e eficaz é um desejo consciente de relaxar e rejuvenescer. Portanto, não importa se você é professor ou autodidata, administra um negócio ou joga uma caixa em um depósito, passa o dia dirigindo ou fica sentado na frente do computador por horas - se você realmente quer fazer uma rápida quebrar (ou quer aprender a fazer), você já está a meio caminho desse objetivo. Resta apenas encontrar uma técnica ou técnica adequada que permita fazer isso. Neste artigo, reunimos várias opções.

Técnicas de relaxamento eficazes

Hoje você pode encontrar muitos métodos diferentes, com os quais é fácil relaxar rapidamente e normalizar seu estado físico e mental. Isso inclui vários autotreinamentos, meditação, ouvir composições musicais especiais e outros. Mas muitas vezes, para alcançar um efeito completo, leva muito tempo e, às vezes, até conhecimento especial e horas de prática. Ao mesmo tempo, existem vários opções simples, que qualquer iniciante pode dominar, e isso levará alguns minutos. Selecionamos quatro dessas técnicas para você. E então dizemos que para completar cada um deles, você precisa reservar 15 minutos de tempo livre e encontrar um lugar onde ninguém e nada o distraia durante esses 15 minutos.

técnica de respiração

A essência dessa técnica é que, para atingir um estado de calma e relaxamento, você simplesmente respira. A respiração, como todos sabemos, é a base da vida, e a capacidade de controlá-la é considerada a primeira e principal habilidade necessária para aprender a relaxar rapidamente. O controle consciente da respiração distrai a consciência dos pensamentos, o que também se expressa no plano físico na forma de relaxamento dos músculos do corpo. Aqui está a técnica de respiração que oferecemos:

• tome uma posição confortável do corpo e comece a respirar pelo nariz;
• feche os olhos e concentre-se em como o ar passa pelo nariz;
• respire fundo e devagar e tente sentir um leve calafrio do ar penetrante;
• prenda a respiração por alguns segundos;
• expire calmamente e tente sentir que o ar que sai já está quente;
• siga esta sequência de ações durante toda a sessão de relaxamento;
• tente não pensar em mais nada e concentre-se no processo de respiração.

Apesar de sua aparente simplicidade, esta técnica é muito eficaz. usa três mecanismos poderosos. Primeiro, o relaxamento é alcançado assumindo uma posição confortável e fechando os olhos. Em segundo lugar, a respiração lenta reduz a frequência cardíaca. Terceiro - concentrando-se no movimento do ar pelo nariz, como dissemos, a consciência é distraída de todos os pensamentos e experiências.

E mais uma nuance: se de repente você precisar relaxar rapidamente, mas não houver oportunidade de ficar em uma posição confortável, pule o primeiro passo. Com a prática, você aprenderá a se abstrair do que está acontecendo e a relaxar mesmo na companhia de outras pessoas e nas mais diversas circunstâncias.

Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo

Essa técnica foi desenvolvida pelo médico americano Edmund Jacobson em meados do século XX. Ele acreditava que, se a ansiedade ou a fadiga fossem acompanhadas de tensão muscular, então, por meio do relaxamento dos músculos, seria possível alcançar a calma e permitir que o corpo descansasse. Ao executar esta técnica, você precisará forçar certos grupos musculares. Ao mesmo tempo, é importante não sobrecarregá-los e também garantir que os músculos de outros grupos não se estiquem. O algoritmo é o seguinte:

• tome uma posição corporal confortável (recomenda-se sentar-se) e faça algumas respirações e expirações calmas;
• cerre os punhos e depois relaxe-os; abra os dedos e depois relaxe-os;
• aperte os bíceps e depois relaxe-os; aperte o tríceps e depois relaxe-os;
• puxe os ombros para trás e relaxe-os; empurre os ombros para a frente e depois relaxe-os;
• vire a cabeça totalmente para a direita e relaxe o pescoço; vire a cabeça totalmente para a esquerda e relaxe o pescoço; pressione o queixo contra o peito e relaxe o pescoço;
• abra a boca o máximo possível e depois relaxe; comprima os lábios o máximo possível e depois relaxe-os;
• estique a língua o máximo possível e depois relaxe; puxe a língua o máximo possível para dentro da laringe e depois relaxe-a; pressione a língua para o céu e depois relaxe; pressione a língua no fundo da boca e depois relaxe;
• abra os olhos o máximo possível e depois relaxe-os; feche os olhos com toda a força e relaxe os olhos e o nariz;
• respire fundo e, em seguida, pegue um pouco de ar; respire normalmente por 15 segundos; expire todo o ar dos pulmões e depois expire mais um pouco; respire normalmente por 15 segundos;
• incline-se suavemente para a frente nas costas e depois relaxe as costas;
• contraia o estômago tanto quanto possível e depois relaxe-o; infle o estômago o máximo possível ou estique os músculos abdominais e depois relaxe-os;
• tensão músculos glúteos e levante ligeiramente a pélvis e depois relaxe os músculos das nádegas;
• estique as pernas para frente e levante 15 cm do chão, depois abaixe as pernas e relaxe-as; pressione firmemente as pernas no chão e relaxe-as;
• levante os dedos dos pés e relaxe-os; levante os pés e depois relaxe-os.

Idealmente, depois de fazer este exercício, seus músculos devem ficar mais relaxados do que antes e sua mente deve estar cheia de calma e paz. Se isso não acontecer, repita todo o procedimento. Tente não pensar em nada e concentre-se apenas em contrair e relaxar os músculos.

Técnica de Visualização Calmante

A visualização é considerada uma das ferramentas mais poderosas para trabalhar com a consciência. De acordo com alguns pesquisa científica, a mente subconsciente não distingue entre eventos reais e eventos imaginados por uma pessoa. Por esta razão, as imagens visualizadas podem ter um forte impacto na consciência. Siga este padrão:

• tome uma posição corporal confortável e feche os olhos;
• inspire e expire profundamente algumas vezes;
• imagine que você está em um lugar calmo, tranquilo e agradável, onde você pode facilmente relaxar (por exemplo, no topo de uma montanha, em uma floresta, em uma praia ou em outro lugar);
• mantenha a imagem imaginada e concentre-se na sensação de relaxamento e bem-aventurança, tente fortalecê-la e mergulhe nela ainda mais fundo;
• detalhe a imagem, apresentando-a em todos os detalhes (o som das ondas ou o canto dos pássaros, o frescor ou os raios quentes do sol, etc.);
• sentindo que não é possível mergulhar mais fundo no estado, comece a retornar lentamente ao mundo real;
• abra os olhos e respire lentamente por alguns minutos.

A visualização pode não ser fácil no começo, mas o resultado ficará cada vez melhor. E para obter o efeito desejado mais rapidamente, leia nossos artigos "", "" e "".

Técnica para entrar no estado alfa

Para começar, lembremos que o cérebro humano funciona em diferentes estados de atenção e consciência, ou seja, em diferentes níveis. Esses níveis diferem em frequências de ondas cerebrais, por conveniência, chamadas de letras do alfabeto grego. A classificação mais comum é:

• Ondas beta (a partir de 14 Hz). Um estado de atividade caracterizado por estar acordado e pensando.
• Ondas alfa (de 8 a 14 Hz). Um estado de relaxamento, que se caracteriza pelo relaxamento e imersão nos sonhos.
• Ondas teta (de 4 a 8 Hz). Um estado de relaxamento mais profundo, adequado para meditação e hipnose.
• Ondas delta (até 4 Hz). Estado de inconsciência e sono profundo.

Os cientistas acreditam que o mais efeito benéfico São as ondas alfa que afetam o cérebro e o corpo. Portanto, eles são frequentemente usados ​​em métodos diferentes trabalhar com a consciência. A própria atividade alfa pode ser estimulada jeitos diferentes, por exemplo, gravações de áudio especiais de batidas binaurais. Mas também existe a possibilidade de entrar no estado alfa por conta própria.

Esta técnica pertence ao parapsicólogo americano José Silva, e seu algoritmo é o seguinte:

• tome uma posição confortável do corpo e respire fundo algumas vezes;
• imagine o número 3 e diga três vezes para si mesmo: "três";
• imagine o número 2 e diga três vezes para si mesmo: “dois”;
• imagine o número 1 e diga três vezes para si mesmo: “um”;
• imagine o número 10 e diga lentamente para si mesmo: “estou relaxando”;
• imagine o número 9 e diga lentamente para si mesmo: “estou me acalmando”;
• imagine o número 8 e diga lentamente para si mesmo: “estou relaxando cada vez mais”;
• imagine o número 7 e diga lentamente para si mesmo: “estou me acalmando cada vez mais”;
• imagine o número 6 e diga lentamente para si mesmo: “minha mente está serena e clara”;
• imagine o número 5 e diga lentamente para si mesmo: “todo o meu corpo está relaxado”;
• imagine o número 4 e diga lentamente para si mesmo: “Estou tão relaxado que meu corpo ficou leve”;
• imagine o número 3 e diga lentamente para si mesmo: “estou completamente calmo”;
• imagine o número 2 e diga lentamente para si mesmo: “Estou completamente relaxado”;
• imagine o número 1 e diga lentamente para si mesmo: “Estou completamente calmo e relaxado”;
• diga lentamente para si mesmo: "Estou em alfa."

Claro, esta técnica é um pouco mais complicada do que as anteriores, mas se você a dominar, aprenderá a controlar o estado e o trabalho do seu cérebro e induzir o relaxamento a qualquer momento que precisar. A propósito, antes de passarmos para o próximo bloco do artigo, queremos convidá-lo a assistir a este vídeo curto para relaxamento profundo (para melhor efeito aconselhamos a ficar numa posição confortável do corpo e ver o vídeo com auscultadores).

Continuando o tema do relaxamento, oferecemos-lhe vários dicas úteis e recomendações, a partir das quais será muito mais fácil para você aprender a relaxar.

Vamos começar com mais alguns exemplos. exercícios eficazes para relaxamento associado à respiração e ao trabalho muscular.

Exercícios simples de relaxamento

Como dissemos, quando corpo humano está em um estado estressante e tenso, seu pulso e respiração estão acelerados. Esse mecanismo é necessário para a saturação intensiva das células com oxigênio, mas nem sempre tem um efeito positivo no estado físico e mental. Será muito melhor se você aprender a respirar profunda e calmamente. E aqui estão os exercícios para isso:

• Inspire lentamente o ar pelo nariz e expire pela boca. A inspiração deve ser feita em quatro contagens e a expiração em duas. Você precisa fazer 10 repetições.
• Siga o exercício anterior, mas concentre-se não apenas na contagem, mas também tente relaxar os músculos do peito e da cintura escapular. Devido ao fato de o diafragma estar envolvido na respiração, ele se tornará mais profundo. Para uma abordagem, 10 repetições são suficientes.
• Deite-se em uma cama ou sofá e coloque uma mão no estômago. Inspire o ar de modo que a mão seja empurrada para cima através do estômago. Tenha em mente que você precisa respirar pela boca. Faça 10 repetições.

No que diz respeito especificamente ao relaxamento muscular, a capacidade de fazê-lo de acordo com vontade própria ajudará você a relaxar e se recuperar rapidamente. Alguns exercícios sobre este tema:

• Deite-se em uma cama ou sofá de costas, endireite as pernas. Levante lentamente os braços e, em seguida, afaste-os e abaixe-os. Tente relaxar o máximo possível por 15 a 20 segundos. Respire o mais fundo possível. O exercício deve ser repetido 5 vezes.
• Tome a mesma posição corporal. Deitado de costas, lentamente, por sua vez, puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito. Em seguida, estique-os e tente relaxar o máximo possível por 15 a 20 segundos. O exercício deve ser repetido 5 vezes.
• Deite-se de bruços. Estique os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os ombros e a cabeça e estique um pouco para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial do corpo e tente relaxar o máximo possível por 15 a 20 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
• Levante-se e coloque os pés na largura dos ombros. Cerre os punhos e levante as mãos. Aperte fortemente todo o corpo e depois relaxe bruscamente, permitindo que os braços caiam. Fique relaxado por 15-20 segundos. Repita o exercício 5 vezes.

Agora vamos nos afastar um pouco das técnicas e exercícios, e falar um pouco sobre o tema nutrição apropriada, ou melhor, sobre produtos cujo uso ajuda a aliviar o estresse.

Produtos para aliviar o estresse

A nutrição é um dos principais componentes da vida humana, pois junto com a alimentação, todas as vitaminas, nutrientes e oligoelementos necessários entram no corpo. E se uma pessoa se alimenta bem (aliás, nós temos), então seu corpo fica muito mais fácil de lidar com a tensão e o estresse, e é muito mais fácil para a própria pessoa relaxar e descansar mais rápido. Para aumentar a resistência do seu corpo às influências externas negativas, tente seguir estas conselho simples por nutrição:

• Certifique-se de incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta. Este é um alimento “vivo” que tem um efeito benéfico no sistema nervoso e no corpo como um todo.
• Inclua peixes em sua dieta. Contém iodo e fósforo. O primeiro contribui para o relaxamento muscular e o segundo - para manter um fundo hormonal normal.
• Coma mais milho e mingau de trigo sarraceno, nozes e legumes. Todos esses alimentos contêm magnésio, um antidepressivo natural.
• Coma damascos, pão de centeio, laticínios e vísceras. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas B, que aumentam a resistência ao estresse e estabilizam a atividade do sistema nervoso central.
• Não se esqueça de comer batatas, frutas doces e mel. Eles são uma fonte de glicose, cuja deficiência causa um estado de nervosismo e tensão.
• Beba chás verdes e de ervas. Eles são ricos em antioxidantes que desintoxicam o corpo. Substâncias nocivas e escória. Quanto mais limpo o corpo, mais fácil é suportar o estresse e se recuperar.

E tome nota desta pequena lista de produtos que ajudam a acalmar os nervos, aliviar a tensão e aumentar a resistência do organismo ao stress:

• morangos, framboesas e mirtilos (contêm antioxidantes naturais e vitamina C);
• cereais e cereais (ajudam o corpo a produzir serotonina);
• castanha do Pará (contém selênio, que tem propriedades sedativas);
• espinafre (contém vitamina K, que sintetiza hormônios responsáveis ​​pela resistência ao estresse e bom humor);
• maçãs (ricas em vitamina C, ferro e fibras);
• chocolate amargo (contém a substância anandamina, que causa sensação de calma e relaxamento);
• bananas (contém vitamina B, potássio e magnésio).

E além de tudo o que foi dito acima, mais algumas dicas de vida, graças às quais você pode fortalecer seus nervos e lidar melhor com o estresse.

Como é fácil se acalmar

Essas ações simples devem ser realizadas a qualquer momento quando você se sentir nervoso, fisicamente ou emocionalmente cansado, exausto, estressado:

• Mude o tipo de atividade. Se, por exemplo, você está muito tempo sentado em frente ao computador ou escrevendo um relatório, faça alguma atividade física: dê um passeio, vá ao mercado, etc. Isso ajudará a distrair do trabalho monótono e rotineiro.
• Saia para o ar fresco e respire um pouco. Seu sangue ficará mais oxigenado, o que, por sua vez, o deixará mais calmo.
• . Lembre-se de que mesmo uma desidratação leve pode causar irritabilidade, distração e alterações de humor.
• . Tem um grande efeito na psique: acalma os nervos, promove a harmonia interior e o relaxamento.
• Acenda a lâmpada de aroma. Misturado com água e aquecido por uma vela óleos essenciais jasmim, camomila ou bergamota acalmarão facilmente os nervos e restaurarão a vitalidade.
• Veja belas fotos. Se você olhar para uma foto ou vídeo do espaço, montanhas ou oceano por pelo menos 5 minutos, poderá relaxar rapidamente e acalmar o fluxo de pensamentos.
• Saia para a natureza. A beleza da mãe terra e o ar puro são uma das o melhor meio para relaxamento, alívio do estresse e organização do mundo interior.
• Ir ao banho, duche, piscina ou sauna. Água melhor do que outros meios alivia a fadiga e leva energia negativa. É especialmente útil tomar banho em um rio ou mar, ou seja, onde a água não estagna, mas se renova constantemente.
• Vá para uma massagem. O especialista ajudará seus músculos a relaxar e o corpo a produzir serotonina, o que por si só enfraquecerá o efeito do estresse emocional. A propósito, você pode pedir a alguém da sua família para massagear ou fazer você mesmo - massageie as partes do corpo onde suas mãos alcançam.
• Seja criativo. Ao criar algo com as próprias mãos, você cria as condições ideais para reduzir a ansiedade e os efeitos do estresse. Com o mesmo sucesso, você pode ir ao cinema ou teatro, visitar um museu ou galeria de arte.
• Comece a meditar diariamente por pelo menos meia hora por dia. Esta atividade é ótima para acalmar os pensamentos e alcançar a harmonia interior, e com efeito de longo prazo. temos no site
• Limite a ingestão de café e álcool e fumar cigarros. Tudo isso não só desidrata o corpo, mas também aumenta a fadiga e a suscetibilidade ao estresse (e isso sem contar os fatos bem conhecidos sobre os perigos do café, do álcool e da nicotina).

Também aconselhamos que você sempre considere quaisquer eventos que ocorram de forma objetiva, ou seja, não só do meu ponto de vista, mas em geral. Todos os problemas são solucionáveis. O que parece difícil ou injusto agora pode levar a melhores consequências no futuro. Portanto, você precisa olhar para tudo de diferentes ângulos e também não levar nada a sério.

Como você pode ver, aprender a relaxar e descansar rapidamente não é tão difícil. Lembre-se de que existem dois fatores fundamentais aqui - esse é o seu desejo e conhecimento de certas técnicas. Se você decidir ler este artigo, já tem um desejo e, se o leu, as técnicas agora estão à sua disposição.

E, para concluir, chamamos a atenção para outro vídeo sobre relaxamento. Salve-o em sua lista de reprodução ou nos favoritos do navegador e assista e ouça (de preferência com fones de ouvido) sempre que quiser relaxar e acalmar seu mundo interior.

Desejamos-lhe bom humor e atitude positiva todos os dias!

- leve irritação causa explosão e estresse;

- quando nossos músculos estão tensos, o cérebro percebe isso como uma espécie de ameaça, e nosso corpo funciona de maneira estressante, o que significa que começa a doer.

- durante o estresse, nossa respiração fica superficial, não obtemos oxigênio suficiente, como resultado nos sentimos ainda mais cansados, indispostos e, em geral, o corpo começa a funcionar mal e envelhecer. Cuide de você e da sua respiração. Com que frequência você o atrasa? E quão profundamente você respira.

Antes eu não prestava atenção nisso, até que comecei a fazer ioga, foi durante as aulas de ioga que percebi que estava respirando superficialmente e muitas vezes prendendo a respiração. Afinal, graças apenas à respiração, você pode trabalhar com tipos diferentes dor e aliviar a tensão. No final deste artigo, sugiro que você faça um exercício de relaxamento.

- o estresse exige muita força e energia, para a alegria, para a família e para a própria vida, não sobra mais força.

- as pinças musculares destroem o corpo e a tensão interna constante mata a alma, de que tipo de felicidade podemos falar?

Hoje nossa vida se desenvolve de tal forma que vivemos em eterna tensão e nem percebemos. Portanto, mesmo de férias, alguns chegam aborrecidos e insatisfeitos. Afinal, não é sobre o valor que você pagou pelo resort e nem sobre a beleza do lugar, mas se você sabe relaxar e liberar a tensão ou não.

Como mostra a prática, apenas alguns podem fazer isso. Qualquer estresse cria tensão no corpo e, se essa tensão não for removida conscientemente, ela não vai a lugar nenhum, mas permanece no corpo por muito tempo.

É necessário entender corretamente o que é relaxamento - não é letargia. Relaxamento é quando os músculos que não estão envolvidos em sua atividade estão relaxados e livres, e os que estão envolvidos estão tensos. Percebi isso enquanto também fazia ioga. Quando ficamos em alguma posição desconfortável, o mestre diz que deixe todos os músculos que trabalham ficarem tensos, e todo o resto relaxado, e se você relaxar, pode até dormir nessa posição.

Por exemplo, quando você está lendo, todo o corpo deve estar relaxado. Se você está de pé, apenas as pernas estão tensas, todas as outras partes do corpo estão relaxadas. Mas estamos tão acostumados à tensão que, mesmo durante o sono, muitos rangem os dentes, têm cãibras nas pernas e cerram os punhos.

É o mesmo com tarefas e problemas, pense nas tarefas na hora da execução, e relaxe em outros momentos.

Se você estiver sob estresse, qualquer tentativa de relaxar encontrará resistência interna. Você precisa correr, como relaxar aqui: vai desabar, não vou ter tempo, preciso me apressar, nunca vou dominar essa habilidade. Esses pensamentos vão literalmente te arrancar, e sua voz interior vai sussurrar - que relaxamento, vivemos sem isso e viveremos por mais 100 anos. Este período deve ser passado com compreensão. E muito provavelmente, será um longo período.

A habilidade do relaxamento não surge apenas da compreensão de que é necessário e vital. É formado como resultado de exercícios diários e regulares. Lembre-se de como qualquer novo negócio primeiro desperta interesse, depois há resistência, falta de vontade e incapacidade de lidar com ele, e se você passar por todas essas etapas, só então começará a gostar, e aí vem a maestria, e você aproveita não só o resultado, mas e do processo. Isso vale para qualquer coisa, esteja você aprendendo a tricotar, costurar, tocar piano ou relaxar.

Vai ser difícil para você no começo! E não vai dar certo, o principal é continuar e não parar.

E lembre-se, na habilidade de relaxamento, você não deve perseguir o resultado, mas aproveitar o processo! Aliás, essa é uma das principais características que nos distingue dos homens. Nós gostamos do processo.

O que dá relaxamento?

Ao aprender a relaxar conscientemente o corpo a qualquer momento, você poderá ter uma boa noite de sono. Porque o estresse físico e emocional acumulado ao longo dos anos não permite que você relaxe mesmo durante o sono.

Qualquer relaxamento e relaxamento reduz o grau de experiências negativas, elas se tornam menos dolorosas e depois desaparecem completamente. Relaxando seu corpo físico você dá descanso à sua psique.

O relaxamento o ajudará a encontrar a resposta para sua pergunta. Se você não consegue resolver um problema, basta relaxar. O relaxamento aguça a intuição. Lembre-se do que dizem: A manhã é mais sábia que a noite. O sono é a forma mais simples de relaxamento. Relaxado, você será capaz de ouvir a voz interior e, portanto, encontrar a decisão certa. Se você deseja desenvolver sua intuição, precisa aprender a relaxar.

Isso também se aplica à criatividade, em um corpo tenso e uma cabeça tensa, é improvável que algo novo e interessante nasça.

Se você ensinar seu corpo a relaxar, às vezes aumentará sua atratividade. Uma mulher constrangida, apertada e tensa pouco interessa a ninguém.

Ao aprender a relaxar, você começará a fazer mais, o que significa que as atividades cotidianas trarão mais alegria e prazer.

Nós mulheres somos muito emotivas, e isso é bom. É ruim quando as emoções se tornam intensas e obsessivas e não sabemos o que fazer com elas. Afinal, o clima em casa é criado pelo humor feminino e pelo que sentimos. E o relaxamento ajudará a reduzir a intensidade das emoções.

Se você aprender a relaxar, você pode ter bela figura. Afinal, quantas vezes nos acalmamos e aliviamos o estresse com a ajuda da comida. E se você tem esse vício - para aproveitar o estresse, precisa aprender a relaxar.

A capacidade de relaxar tornará mais fácil concordar com as idéias e decisões de um homem. Quantas vezes sonhamos em apenas relaxar e aproveitar a vida, confiando a responsabilidade a um homem, mas na prática nada acontece. Isso acontece porque todo o nosso corpo e nossa consciência funcionam de forma estressante, não sabe como se acalmar. E assim que o “perigo” aparece, somos os primeiros a começar a salvar a situação, sem esperar o que o homem vai dizer.

Para permitir que um homem tome decisões e assuma responsabilidades, a mulher deve aprender a relaxar.

Todas as tarefas comuns e cotidianas da casa podem ser agradáveis ​​se você estiver relaxado e interiormente calmo. Se você está tenso e estressado, então a rotina trabalho de casa vai colocá-lo sob ainda mais estresse.

Tipos de relaxamento:

Existem muitos métodos e técnicas de relaxamento: ouvir música, concentrar-se na respiração e acalmar imagens, caminhar, meditar, massagear, aromaterapia, etc.

Todas essas técnicas funcionam se feitas regularmente. Mas se não houver experiência em acalmar seu corpo e sua mente, todas essas coisas causarão mais irritação do que calma.

Caminhar ao ar livre pode ser benéfico quando você aprende a relaxar antes de caminhar. Em estado de estresse e com tensão acumulada, é muito difícil fazer uma caminhada comedida e admirar a natureza, perdemos tal habilidade e habilidade, e ela precisa ser restaurada.

Acalma bem e qualquer assunto feminino, até mesmo limpar e passar roupas pode se tornar uma espécie de meditação.

Massagear bem ajuda a aliviar a tensão, mas 2 a 3 sessões não são suficientes. Se você usar esse método, isso deve ser feito constante e regularmente. É aconselhável adicionar aromaterapia e automassagem master.

Você pode usar a aromaterapia para relaxar. Adicione óleo de lavanda, canela, rosa ou bergamota à lâmpada de aroma.

Muitas vezes me perguntam o que é amor próprio, é comprar tudo para si mesmo ou algo assim? O amor-próprio é uma atitude cuidadosa e atenta consigo mesmo, com seu corpo e com seu mundo interior.

Devemos ter ferramentas que nos ajudem a manter nossa limpeza interior, um espaço livre de tensões e estresse. E isso inclui a capacidade de relaxar e se acalmar! E lembre-se, o relaxamento é um estado feminino!

Proponho realizar um dos exercícios - meditação "Relaxamento".

Tatiana Dzutseva.

Em contato com

Nosso mundo é dinâmico e às vezes até muda com muita frequência. O estresse se torna uma parte comum da vida cotidiana. É tão familiar que deixamos de percebê-lo. Mas, para manter sua própria paz de espírito, você precisa se dar a oportunidade de relaxar, aliviar o estresse. O seguinte será maneiras eficazes para ajudá-lo a fazer isso. Muitos deles são bastante comuns, enquanto alguns parecerão pouco convencionais para você. Mas use-os, porque você merece um descanso.

1. Continue andando

Vai parecer estranho para você, mas funciona. Talvez a única coisa que você queira é apenas deitar no sofá e relaxar, mas acredite, é o movimento que vai te energizar e te deixar de bom humor. Dê um passeio depois de um dia de trabalho duro e você sentirá seu cansaço desaparecer.

2. Adoro chá

Especialmente verde. É rico em L-teanina, que foi cientificamente comprovado para ajudar a combater a raiva.

3. Use visualizações mentais

Este método ajuda a se acalmar. Imagine-se em seu lugar favorito, como a praia ou um café tranquilo, e você se sentirá em paz.

4. Volte-se para a natureza

A cor verde das folhas e da grama é calmante, ao contrário da tonalidade semelhante dos pixels na tela.

5. Mantenha um diário

Bem, ou um blog, se esta opção for mais adequada para você. Derramando seus sentimentos e emoções no papel, você pode analisar suas ações e entender o que fazer a seguir.

6. Não fuja do tédio

Da próxima vez que você ficar entediado, não fique online para um novo filme ou série. pense sobre mundo real, seu ambiente material imediato. O que você gostaria de mudar nele? Tome uma atitude! Como você pode ver, o tédio pode ser um impulso para a criatividade.

7. Arranje tempo para os seus interesses

Você ama ponto cruz? Então faça. você gosta de cozinhar? Então faça um bolo. Arranje tempo para atividades que lhe tragam alegria.

8. Tire uma soneca

Às vezes, para se acalmar, basta dormir uma hora durante o dia. E então você começa a olhar para todos os problemas e dificuldades de maneira diferente, e eles não parecem mais tão assustadores.

9. Saia da Internet

Isso ajudará você a se concentrar no que está acontecendo aqui e agora. Sim, e com notificações constantemente pop-up sobre mensagens em redes sociaisé improvável que a paz seja alcançada.

10. Medite

Essa forma de alcançar a harmonia consigo mesmo é conhecida há muito tempo. E simplesmente funciona.

11. Faça ioga

Yoga é a mesma meditação, mas apenas complementada com um importante componente físico. E ela também trabalha.

12. Limpe

A limpeza e a ordem trarão harmonia e paz ao seu mundo interior. Dificilmente é possível alcançar a paz no caos.

13. Dê um passeio

Uma caminhada lhe dará um clima ensolarado e, ao mesmo tempo, o estresse diminuirá. Admire a cidade, as pessoas ao seu redor e recarregue as energias positivas.

14. Leia

Imagine uma noite, um cobertor macio, um livro interessante... Isso te acalma? Então coloque em prática esta noite. A propósito, agora você usou a técnica de visualização descrita no ponto 3. Você se certificou de que funciona?

15. Dance quando ninguém estiver olhando.

Parece estúpido? Este é o caso. Mas a dança ajuda a lidar com o estresse, não apenas mental, mas também físico.

16. Fale consigo mesmo

Antes de duvidar da adequação do autor do artigo, experimente. Você pode falar com seu reflexo no espelho sobre você, sobre as pessoas ao seu redor e até mesmo sobre como foi seu dia. Quando verbalizamos nossas próprias experiências e pensamentos, fica mais fácil encontrar uma saída para situações difíceis.

17. Abrace seu animal de estimação

Este método não funcionará para você se apenas peixes de aquário morarem em sua casa. E para os donos de cães e gatos, esses abraços com animais de estimação ajudam a lidar com o estresse. Além disso, reduz pressão arterial e acalma.

18. Ouça música

A melodia só tem que te agradar. Nesse caso, as emoções de ouvi-lo serão extremamente positivas.

19. Converse com amigos

O homem é um ser social. Ele não pode ficar sozinho e ainda ser feliz. Então convide seus amigos e apenas converse.

20. Aprenda algo novo

Há muito tempo você deseja aprender a atirar com arco ou tecer macramê? Então, por que não fazer isso hoje?

21. Diga "não"

Ajudar as pessoas é bom. Além disso, é nobre e verdadeiramente humano. Mas saiba recusar ajuda se esse altruísmo trouxer negatividade, antes de tudo, para você pessoalmente. E não faça o que está além do seu poder.

22. Alongue-se!

O alongamento ajudará não apenas a aliviar a tensão, mas também a ganhar flexibilidade. Além disso, tem um efeito benéfico na saúde dos sistemas circulatório e linfático do corpo.

23. Tome um banho de espuma

A água morna irá ajudá-lo a aliviar o estresse após um longo tenha um dia difícil. E as bolhas são calmantes.

24. Compre uma bola especial

Uma simples bolinha é uma ótima máquina de exercícios para os músculos das mãos. Também ajuda a aliviar o estresse.

25. Olhe pela janela

Esta é uma ótima maneira de deixar de lado as preocupações e acalmar em um curto período de tempo para aqueles que não podem se levantar e sair do trabalho agora.

Pipoca, cobertor quentinho e um bom filme é uma das maneiras melhores relaxar.

28. Coma chocolate

Os cientistas provaram que chocolate escuro realmente ajuda a reduzir os níveis de estresse. Mas lembre-se do senso de proporção, relaxando de uma forma tão doce.

29. Sorria

Tente sorrir com mais frequência. Procure razões para isso em tudo. O estresse diminui se você olhar para o mundo com um sorriso.

30. Ande descalço

Talvez você seja confundido com um hippie. Mas esse método realmente funciona, porque ao sentir o solo, a grama ou mesmo o asfalto quente com a pele, você fortalece sua própria união com a natureza. E isso é reconfortante.

31. Cante para si mesmo

Conecte seu Beonce interior e cante junto. Este método é ideal quando usado com a opção 15 (“Dance quando ninguém estiver olhando”).

32. Mime-se

Não é tão importante o que será, uma barra de chocolate ou um ingresso para o show de uma famosa banda de rock. Apenas permita-se algo que você realmente deseja há muito tempo.

33. Experimente a Aromaterapia

Alguns aromas, como jasmim ou lavanda, são calmantes e românticos.

34. Encontre o motivo

Saber relaxar é muito importante. Mas às vezes você só precisa encontrar a causa do estresse para lidar com isso. Cuide bem, mas lembre-se: o que escapa ao olhar, na verdade, pode se esconder no lugar mais visível.

35. Mascar chiclete

Sim Sim exatamente. Mascar chiclete realmente ajuda a lidar com o estresse. Basta colocá-lo em sua boca, o que poderia ser mais fácil?

36. Encontre o seu "mentor" de relaxamento

Pode ser seu colega que suporta todas as dificuldades do processo de trabalho e da vida pessoal, ou outro herói de um filme americano que mantém a calma, aconteça o que acontecer ao seu redor.

37. Seja espontâneo!

Não, isso não significa de forma alguma que você deva largar seu emprego, casa e ir morar no Tibete agora mesmo. Basta trazer uma pequena surpresa para as coisas habituais. Por exemplo, faça um caminho diferente para o trabalho ou vá a uma loja do outro lado da cidade para comprar algo delicioso.

38. Perdoe-se

Você está novamente atormentado por estresse emocional incompreensível? Deixe de lado a situação, perdoe os outros e a si mesmo. Ao permanecermos com os pensamentos no passado, nos tornamos "ausentes" no futuro.

39. Respire

Esta é talvez a maneira mais fácil. Onde quer que você esteja, você sempre pode respirar fundo algumas vezes. E certamente deixará sua mente à vontade.

40. Lembre-se: está tudo bem

Todos nós cometemos erros. Seja como for, as coisas mudam, e geralmente para melhor.