Pessoa impulsiva. Como ele é? Pontos fortes de uma pessoa impulsiva e de trabalhar com os erros

sua talentosa aluna Elena Ilyinykh acredita

As jovens patinadoras artísticas Elena ILINYKH e Nikita KATSALAPOV fizeram sucesso no Campeonato Europeu na Suíça. Os estreantes de um torneio tão prestigiado estão a um passo do pódio! Mas parece que isso não é suficiente para eles. Os pupilos do famoso técnico Alexander ZHULIN sonham com medalhas em Sochi 2014.

Tchau Nikita Katsalapov Houve uma sessão de massagem na sala de tratamento, nosso correspondente conversou com sua charmosa parceira de 16 anos:
- Lena, as medalhas costumam ser lavadas. E o quarto lugar em companhia adulta Como você comemorou seu dueto?
- Em Berna, os organizadores organizaram uma festa para os participantes do torneio. Nikita e eu nos divertimos um pouco lá. Foi interessante – essas festas não acontecem em competições juniores. Nós dois recebemos perfume.
- Você costuma brigar com seu parceiro durante o treino?
- Quando ele começa a me irritar, eu falo palavras assim, pelo menos feche os ouvidos! Depois de ter derramado tudo, vou até meu parceiro e digo: “Nikitushka, me perdoe, eu te amo”.
- Você realmente o ama?
- Nosso relacionamento com Nikita não foi fácil. Formamos pares quando eu tinha 11 anos e Nikita tinha quase 14. Ambos são ambiciosos, ambos são estúpidos. Resumindo, depois de um ano e meio tivemos uma grande briga e fugimos. Eu fui para a América - para os treinadores Igor Shpilband E Marina Zueva. Eu andei sozinho. Nikita encontrou outro parceiro em Moscou. Nos EUA percebi que sem companheiro não sou nada. Às vezes era tão triste que eu queria uivar como um lobo. No final, voltei e convenci Nikita para que pudéssemos voltar a patinar juntos. Eu fui um tolo por ir embora.
- Como seus pais deixaram você, de 13 anos, ir para a América?
- Minha avó foi comigo. Ela aprendeu a dirigir lá, porque em Detroit sem carro é como não ter mãos. No geral não foi ruim em Detroit, mas treinei na mesma pista de patinação com dançarinos canadenses Virtude E Moir- futuros campeões jogos Olímpicos.
- Seu mentor agora é o famoso Alexander Zhulin. Ele é um treinador duro?
- Depende. Na maioria das vezes, Alexander Vyacheslavovich não tolera objeções (“Como eu disse, faça isso”). Zhulin é uma grande autoridade para nós. Suas acusações são francesas Nathalie Pechalat E Fabien Bourzat sagrou-se campeão europeu em Berna.
- Acontece que Zhulin treina você e seus rivais.
- Moro com Natalie na base em Novogorsk, no mesmo quarto. Ela é gentil, boa menina e me trata como uma irmã. Natalie é mais velha que eu e me dá conselhos puramente femininos - que roupas combinam comigo, o que fazer em determinada situação. Ainda não a vejo como rival, estou apenas aprendendo. Os franceses incentivam-nos a trabalhar, esforçamo-nos por alcançar o seu nível.
- Tatyana Tarasova chamou Zhulin de símbolo sexual da nossa patinação artística. E você, Lena, que epítetos daria ao seu treinador?
- Ah, ainda sou muito jovem para falar sobre isso... Mas como Tatyana Anatolyevna disse isso, significa que é assim. Epítetos? Ele é apaixonado, impulsivo. E o treinador também se tornou nosso amigo. Você pode contatá-lo com qualquer problema.

A impulsividade em psicologia é considerada uma predisposição para uma reação espontânea e rápida a qualquer estímulo externo ou interno, sem levar em conta as possíveis consequências. No âmbito deste conceito, falam de comportamento impulsivo, quando uma pessoa age impensadamente, mas posteriormente muitas vezes se arrepende de suas ações ou, inversamente, agrava ainda mais a situação atual. Este recurso o caráter pode se manifestar tanto na infância quanto na idade adulta devido ao aumento da excitabilidade emocional, excesso de trabalho, estresse emocional, além de certas doenças.

Qualidades como impulsividade, iniciativa, flexibilidade de comportamento e sociabilidade são características principalmente de extrovertidos. O conceito de impulsividade pode ser contrastado com a reflexividade - a tendência de pensar cuidadosamente sobre um problema e pesar as decisões tomadas.

Na psicologia e na psiquiatria, a impulsividade também é interpretada como uma forma dolorosa de comportamento em que uma pessoa comete certas ações, obedecendo a atrações irresistíveis, ou seja, quase inconscientemente. Acontece que pessoas impulsivas têm um nível reduzido de autocontrole e suas ações são mais automatizadas.

Comportamento impulsivo e seus tipos

A impulsividade se manifesta por dificuldades em resistir a certos impulsos momentâneos, que no final quase sempre levam a problemas, tanto para o próprio paciente quanto para seu ambiente imediato. Aqui estão alguns exemplos de comportamento impulsivo prejudicial à saúde:

• cleptomania - um desejo doloroso de roubar;
• dependência do jogo – atração patológica pelo jogo;
• compras impulsivas – compra de coisas desnecessárias, preocupação com compras;
• piromania - um desejo irresistível de cometer incêndio criminoso;
• comportamento sexual impulsivo - atividade sexual excessiva e descontrolada, que pode se manifestar não apenas na promiscuidade sexual, mas também no voyeurismo, fetichismo, atividade sexual e outras inclinações;
• comportamento alimentar impulsivo - alimentação compulsiva, anorexia, bulimia, etc.

Os distúrbios acima são bastante comuns entre adultos e adolescentes e levam a uma diminuição significativa na qualidade de vida. No entanto, o aumento da impulsividade é facilmente eliminado com a ajuda de um trabalho psicoterapêutico cognitivo-comportamental competente.

Comportamento impulsivo na infância

A impulsividade nas crianças também é um traço de caráter que consiste em agir de acordo com o primeiro impulso devido à influência de quaisquer emoções ou estímulos. Devido ao subdesenvolvimento do controle do comportamento relacionado à idade recurso semelhante freqüentemente ocorre em pré-escolares e alunos do ensino fundamental. Com o desenvolvimento adequado da criança, essa forma de impulsividade pode ser corrigida com bastante facilidade, mas é possível que, à medida que a criança cresce, essa característica comportamental volte novamente.
EM adolescência A impulsividade geralmente resulta de excitabilidade emocional, excesso de trabalho e estresse.

A maioria dos psicólogos considera o comportamento impulsivo de crianças pequenas um fenômeno normal, uma vez que, devido à idade e a uma série de outros fatores objetivos, não é possível exigir que elas controlem totalmente seu próprio comportamento. O sistema nervoso central é formado ativamente nos primeiros anos de vida, e a criança começa a regular mais ou menos os impulsos que surgem espontaneamente apenas aos oito anos de idade. Na verdade, a falta de regulação voluntária do comportamento é simplesmente uma característica natural relacionada com a idade.

Revelador

O diagnóstico da impulsividade é feito por um psicólogo ou psicoterapeuta por meio de questionários e testes especiais. Um diagnóstico final é feito se a condição do paciente atender aos seguintes critérios:

• o comportamento impulsivo é constantemente repetido, apesar das consequências negativas;
• o paciente não consegue controlar seu próprio comportamento;
• o paciente experimenta um desejo literalmente irresistível de cometer um ato impulsivo;
• Após realizar uma ação impulsiva, o paciente se sente satisfeito.

A impulsividade é uma condição que deve ser combatida, antes de tudo, para melhorar a qualidade de vida do próprio paciente. Dependendo dos motivos que ocasionaram o comportamento impulsivo e das características pessoais do paciente, é selecionado um método de tratamento individual.

Métodos de luta

Assim, o psicoterapeuta sempre determina o método de correção mais preferível estritamente individualmente, levando em consideração muitos fatores, incluindo características de desenvolvimento. sistema nervoso paciente. Em alguns casos, a terapia farmacológica bem escolhida com o uso de antidepressivos e antipsicóticos ajuda a livrar-se da impulsividade. Os medicamentos são prescritos nos casos em que a impulsividade é uma manifestação de qualquer distúrbio mental personalidade.

Para lutar com comportamento impulsivo Vários métodos psicoterapêuticos também ajudam. A mais difundida é a psicoterapia cognitivo-comportamental, que é mais eficaz quando realizada individualmente, mas também é possível frequentar aulas em grupo.

Impulsividade em infância também não pode ser deixado ao acaso. E embora o comportamento da criança mude à medida que ela cresce, a principal tarefa dos adultos é desenvolver a sua capacidade de equilibrar corretamente os seus próprios motivos e os resultados esperados. Ou seja, a criança deve compreender que todas as suas ações acarretarão certas consequências. Ao mesmo tempo, é importante desenvolver um sistema de recompensas para que a criança desenvolva o conceito de comportamento “correto”. Essencialmente, o adulto orienta a criança na direção certa e gradualmente transfere para ela a responsabilidade por seu comportamento. Vale ressaltar que o mais grande erro pais é que eles estão tentando “treinar” seus próprios filhos, ensinando-lhes o autocontrole por meio da punição. Esta estratégia é fundamentalmente errada e pode levar ao desenvolvimento de transtornos mentais graves na criança no futuro.

Os jogos conjuntos que envolvem a contenção de impulsos e a consideração dos interesses dos demais participantes são de grande importância na correção da impulsividade em pré-escolares e alunos do ensino fundamental. No futuro, as atividades educativas contribuirão ainda mais para a normalização da atividade comportamental.

Olá! Eu tenho essa situação - meu homem é muito impulsivo, na hora de uma briga ele fala que é isso, não vai dar certo para a gente e ele não precisa de mais nada. Além disso, as razões podem ser diferentes, em geral, rebuscadas. Eu mesma tenho que aturar ele e restabelecer nosso relacionamento (não moramos juntos), porque ele mesmo nunca ligará ou escreverá primeiro. Após a reconciliação, ele geralmente fica grato a mim e pede perdão por seu comportamento. mas estou começando a achar que talvez ele realmente não precise tanto de mim se puder se virar com calma e ir embora. Aparentemente, ele tem certeza de que, de qualquer maneira, correrei atrás dele e nunca me perderá. Não preciso de relacionamentos que dependam apenas de mim, quero ver que sou valorizado e valorizado. Por causa dele, me separei do meu marido, e na última briga ele me disse que não tenho princípios morais, porque abandonei minha família, ou seja, não sou confiável. Eu respondi a ele - como ele pode me culpar por isso - afinal, fiz isso por causa dele, para que pudéssemos ficar juntos. embora suas palavras me tenham ofendido muito, no dia seguinte tentei falar com ele, ao que ele disse que não queria mais se comunicar comigo. qual é a razão de tal comportamento? e vale a pena tentar restaurar o relacionamento?

Elena, Moscou, 28 anos

Resposta do psicólogo da arte:

Olá Elena!

Em qualquer relacionamento, o equilíbrio “DAR – RECEBER” deve ser mantido (leia minhas respostas, escrevo sobre isso com muita frequência). E se num casal uma pessoa começa a assumir total responsabilidade pelo relacionamento (“um relacionamento que depende apenas de mim”), então eles estão condenados. Aquele sobre quem tudo depende, mais cedo ou mais tarde, cansa-se de segurá-lo, e aquele que é forçado a estar em tal situação começa a irritar-se e a abandonar a relação, pois é constantemente levado a sentir-se culpado por alguma coisa e é forçado a faça algo (“Quero ver que sou valorizada e apreciada. Separei-me do meu marido por causa dele.” Você espera dele gratidão e compreensão, mas a pessoa sempre age, faz algo por si e por si mesma. Você esperava algo do relacionamento, contava com alguma coisa, inventou algo para você, se divorciou do marido, mas essa foi a sua vontade. Era o seu desejo, e exigir que alguém apreciasse o seu “feito” e se sentisse obrigado a atender às suas expectativas não seria totalmente verdade. Você fez isso não por causa dele, mas por sua causa, não se esqueça disso! Você queria tanto! A razão para esse comportamento homem jovem muito disso. Talvez ele estivesse cansado de ser devido e culpado. Ele tem uma reação defensiva: “Eu (você) não tenho princípios morais, porque eu (você) abandonei minha família, ou seja, eu (você) não é confiável”. Talvez ele queira se livrar da responsabilidade pelo que está acontecendo. Os relacionamentos só são possíveis quando o equilíbrio entre dar e receber é restaurado e ambos os parceiros são responsáveis ​​pelo relacionamento. Caso contrário, poderão surgir situações semelhantes à sua. Tire conclusões e mude de tática. Acho que agora faz sentido fazer uma pausa, pensar em tudo o que está acontecendo e finalmente permitir que a iniciativa do seu homem se manifeste.

Atenciosamente, Fuzeynikova Irina, psicóloga de arte

A procrastinação pode ser comparada a um sinal de Wi-Fi tão fraco que até o site mais simples do seu dispositivo levará uma eternidade para carregar. A metáfora é simples: você ficará paralisado por muito tempo, incapaz de iniciar qualquer uma das tarefas mais ou menos importantes.

Esta é uma situação dolorosamente familiar, não é? Além disso, poucas pessoas sabem como encontrar a saída certa. Aqui está o problema: inconscientemente, você parece pronto para assumir a tarefa focada e cuidadosa de fazer algo importante, mas não consegue dizer não a um monte de pequenas distrações.

Eles podem facilmente deixar algo em que estão trabalhando há uma semana ser desperdiçado apenas para fazer algo que lhes dê emoções positivas imediatas. O novo impulso que acaba de surgir terá maior prioridade do que a tarefa de uma semana atrás. Nesse caso, não se pode falar em planejamento; tudo o que importa é o que você quer fazer agora.

A impulsividade é considerada um sintoma grande quantidade problemas neurológicos. Por exemplo, como transtorno de déficit de atenção () ou abuso de substâncias. Uma pessoa com TDAH é extremamente facilmente distraída do trabalho por algo como conversa inútil ou completar o próximo nível de um simples jogo online só porque lhe parece muito mais importante e satisfazendo seus desejos atuais.

Para uma pessoa com problema de abuso de substâncias, o desejo de receber outra dose da droga supera em muito o medo das consequências negativas a longo prazo, das quais ela, é claro, conhece, mas mesmo assim não para de abusar. Nesses casos, o impulso imediato domina todo o resto.

Como a impulsividade afeta sua produtividade

Não pense que qualquer ato impulsivo deva ser automaticamente classificado como ruim. O problema só surge quando você não consegue controlar sua resposta aos impulsos. Por exemplo, considere o seguinte cenário.

Você está sentado em sua mesa trabalhando intensamente em seu relatório mensal. De repente, seu telefone pega fogo com vários alertas de novas mensagens. nas redes sociais. Você, é claro, estende a mão para ver o que aconteceu lá. Os próximos 30 minutos são mais ou menos assim: você abre uma mensagem, lê, depois vê alguma foto extremamente engraçada no feed de notícias, segue o link que lhe interessa, lê o artigo que abre, chega aos comentários em que alguém tem certeza escrever algo estúpido, com o qual você certamente vai querer discutir... Então você olha para o relógio e percebe claramente que desperdiçou uma boa meia hora completamente em vão.

Nesta história, um certo estímulo ou impulso externo forçou uma pessoa a interromper o trabalho até quatro vezes. Quatro vezes isso levou você a fazer algo mais agradável e fácil em vez de trabalhar. A vibração do seu telefone, uma imagem interessante no seu feed, um link interessante e um comentário estúpido fizeram o seu trabalho - eles distraíram você do trabalho e por algum motivo acabaram se tornando mais importantes.

Você se reconheceu ao ler esta história simulada? Se você não consegue pisar no freio e dizer a si mesmo “Não tenho tempo para lidar com essas bobagens inúteis agora!”, então há uma grande probabilidade de que a impulsividade logo mate sua vida.

O pior é que tudo isso tem um efeito bola de neve: se você tivesse ignorado a notificação da mensagem desde o início, as próximas três distrações nem teriam surgido. Bastava desligar o som ou ignorar a notificação.

Para manter sua impulsividade sob controle, é crucial desenvolver a capacidade de se conter quando começar a se distrair. Provavelmente, você tem a capacidade de concluir o trabalho no prazo (os prazos são prova disso) e sabe como se concentrar muito bem. A única habilidade que você precisa aprender é ignorar ou retardar a reação a impulsos imediatos que parecem mais importantes para você do que realmente são.

O que você pode fazer sobre isso

A impulsividade tem muito a ver com a sua personalidade. Gerenciar a impulsividade é muito parecido com gerenciar. Às vezes é absolutamente necessário ficar com raiva, mas se você perder o controle de si mesmo, as consequências podem ser terríveis.

É a mesma história com impulsividade. Deve ser tratado como uma das características do seu personagem que você precisa aprender a administrar. Existem várias maneiras de fazer isso.

Faça exercícios de atenção plena

Estar atento significa estar o mais focado possível em uma tarefa específica no momento atual. Isso significa que você está ciente exatamente do que está fazendo, do que está pensando e das consequências e resultados que isso levará. Atenção plena significa automaticamente que você mantém seus pensamentos sob controle, não permitindo que impulsos ditem os termos.

Pessoas que não conseguem controlar sua impulsividade enfrentam uma série de problemas devido ao fato de se distraírem facilmente. Felizmente, a atenção plena é uma qualidade que pode ser treinada. Se você realmente tem problemas com impulsividade, a princípio esse treinamento parecerá uma verdadeira tortura para você, mas realmente vale a pena.

Mindfulness não é apenas uma qualidade, ela ensina nosso cérebro a se concentrar.

Se você não consegue se concentrar em uma tarefa de longo prazo, a prática o ajudará. A atenção plena pode ser feita com aplicações especiais, fazer exercícios ou até mesmo fazer tarefas domésticas.

Sim, no começo será bem difícil, mas nada acontece por si só, então não pare. Continue praticando e completando certo período Com o tempo, seu cérebro se acostumará a não reagir aos impulsos instantâneos.

Aprenda seus pontos fracos e planeje adequadamente

Todas as pessoas têm suas próprias fraquezas, o que pode facilmente nos distrair do nosso trabalho. Bom conhecimento próprio mecanismos de gatilho pode ajudá-lo muito a suprimir impulsos momentâneos.

Se voltarmos ao exemplo das notificações por telefone, podemos encontrar uma solução simples e elegante para o problema. Durante a jornada de trabalho, coloque seu telefone no modo avião ou, pelo menos, defina notificações para que elas não o distraiam do processo de trabalho.

Reserve tempo para distrações produtivas

A impulsividade excessiva o convence de que, se você não fizer algo agora, nunca o fará. Você pode enganar um pouco esse sentimento para ter espaço para contorná-lo. Quando você realmente quiser se distrair com alguma coisa, não diga a si mesmo um “não” inequívoco imediatamente, apenas prometa que fará isso um pouco mais tarde.

Qualquer procrastinador experiente sabe que é mais fácil adiar algo por um tempo do que ignorá-lo completamente.

Reserve um horário específico para prestar atenção a todas as coisas acumuladas que podem distraí-lo e faça-as todas de uma vez. Então você trabalhará com calma em suas tarefas atuais, sabendo que chegará a hora de pequenas coisas agradáveis.

Converse com um especialista sobre seus problemas

Sim, sério, não há nada de errado com isso. Se você achar que a situação está fora de controle e você não consegue se concentrar em nada por mais de um minuto, procure o conselho de um especialista.

Você pode argumentar que a falta de concentração não é tão importante e é mais um fantasma do que um problema real, mas não, é muito sério. Não há vergonha em pedir ajuda.

O especialista pode prescrever medicamentos se os problemas forem muito grandes, em outros casos ele pode orientar sobre vários exercícios úteis para treinar atenção e memória. Se você fizer isso com diligência, depois de algumas semanas de prática, seu cérebro aprenderá a lidar melhor com a impulsividade.

Compreender os impulsos subjacentes que nos distraem e procrastinam pode ajudá-lo a aprender a se concentrar em tarefas de longo prazo.

Não seria ótimo se pudéssemos simplesmente sentar à mesa e gritar: “Não se distraia! Concentre-se!” para se forçar a fazer melhor. Mas é improvável que esse método nos salve de pensamentos aleatórios. Em vez de concentrar todos os seus esforços em manter seus pensamentos fluindo em uma direção, tente simplesmente não deixar que as distrações atrapalhem primeiro.

Comece a praticar ioga. A prática regular de yoga ajuda a concentrar e reduzir a impulsividade. O treinamento que ensina saudações ao sol diárias e exercícios respiratórios ajuda a melhorar sua concentração.

• Os maiores benefícios vêm da prática de yoga em todas as oportunidades. Por exemplo, se você for à loja, faça algumas exercícios de respiração antes de entrar. Em casa, se você sentir vontade de comer alimentos não saudáveis, reserve alguns segundos para pegar o sol.