Qual é o melhor ginásio ou fitness para perda de peso. Mulheres inteligentes escolhem treinamento de força para perda de peso

Aeróbica e treinamento de força estão relacionados, mas ainda são coisas diferentes que podem ser combinadas. E exercícios aeróbicos e de força podem ser combinados apenas em dois casos: perda de peso ou desejo de tornar o corpo diferente, mais plano, em relevo.
São essas duas coisas que serão discutidas em nosso artigo. Aqueles que querem ganhar peso e aumentar os músculos não devem lê-lo.

Aeróbica ou academia eu? Você quer perder peso? Multar! Combine aeróbica e treinamento de força usando o que você já sabe: exercícios de força não queimam gordura e exercícios aeróbicos não trabalham seus músculos.

Quer um corpo bonito? Em seguida, combine esses tipos de exercícios. Graças a este método terá a máxima eficiência.

Mas você pode combiná-los nesses dois casos de maneiras diferentes. Existem três maneiras mais populares de combiná-los:

Separação completa

Será conveniente para quem tem muito tempo livre. Segunda, quarta, sexta, domingo você pode fazer aeróbica ou apenas dançar, e na terça, quinta, sábado - bombear os músculos. É possível e vice-versa, depende de você, do seu tempo, das oportunidades, dos desejos.
Os prós de tal treinamento são mais do que os contras. Os treinamentos são adequados para iniciantes, a carga é separada, esses treinamentos são realizados com muita frequência. A principal desvantagem é que leva muito tempo.

Separação em partes

Esta opção não é tão boa quanto a anterior, mas será ideal para quem não tem tempo livre. E melhor ainda, se esse alguém não for iniciante. Nesse tipo de treinamento, as cargas aumentam muito, o treinamento é raro e é difícil se recuperar após eles. Afinal, ainda assim, uma hora (uma e meia, duas) de treino de força, mais a mesma quantidade de aeróbica depois disso, nem todos aguentam.

Sem separação

A opção do meio entre o treinamento aeróbico e de força. Não é adequado para iniciantes, porque é mais aeróbica de potência, as cargas são grandes. Você pode treinar o quanto quiser, além de economizar tempo e esforço. O treinamento neste caso ocorre em um sistema circular. Ou seja, todos os exercícios são feitos em círculo um certo número de vezes. Você tem 12 exercícios. Você os repete sem interrupção. Depois de completar todo o número de vezes necessário, você descansa. Então faça a próxima rodada. Aqui você pode treinar com halteres, halteres, em simuladores, mas de forma muito intensa. Isso aumentará sua frequência cardíaca e converterá o treinamento de força em exercício aeróbico. Você recebe dois tipos de treinamento ao mesmo tempo e, neste caso, não é necessário separá-los.

descobertas

É muito difícil chegar a uma conclusão definitiva. É impossível escolher com certeza exata o melhor tipo de treinamento, que é melhor. aeróbica ou academia. Um serve para um, outro para outro, tudo depende do objetivo do praticante. A segunda opção é a menos atraente, se você quer perder peso, é melhor se exercitar menos, mas com mais frequência. Bem, escolher entre a primeira ou a terceira opção é simples: se você acabou de começar a fazer aeróbica, a primeira opção é para você. Após o terceiro, a maioria dos iniciantes simplesmente não aguenta e desiste da aeróbica. Depois de fazer aeróbica por um certo tempo, você pode decidir se vai para a terceira opção ou fica na original. Bem, se você realmente quiser, pode escolher a segunda opção.

Fitness ou aeróbica para perda de peso: o que escolher? Como essas classes são diferentes e qual é melhor para se livrar da gordura? - essas são as perguntas mais comuns que os iniciantes fazem em clubes esportivos. Para evitar perguntar a eles, leia este pequeno programa educacional.

Então, você decidiu dizer adeus aos roupões grandes e ao choque de pesagem e não consegue decidir o que é melhor: fitness ou aeróbica para perda de peso. Vamos imediatamente pontuar todos os i's: fitness, no sentido amplo e correto da palavra, geralmente é qualquer atividade física esportiva destinada a melhorar a saúde física e perder peso. Na vida cotidiana, muitas vezes entendemos esse termo como completamente diferente - ir à academia. Na verdade, isso está errado.

Então, qual é a verdadeira diferença entre fitness e aeróbica?

Fitness é um complexo de exercícios complexos que leva muito tempo e é projetado para corrigir peso e figura. Suas principais direções para hoje são Pilates, callanetics, bodyflex, tai-bo.

Aeróbica é um conjunto de exercícios simples que não leva muito tempo e é projetado para corrigir áreas problemáticas e reduzir o peso. Hoje existem muitos tipos: aqua, dança, step, modelagem. Na verdade, a aeróbica em si é uma forma de condicionamento físico.

A maioria de nós, pelo menos em palavras, conhece todos os esportes listados acima, então, em termos gerais, você pode imaginar. O condicionamento físico, como já está claro, é multifacetado, muitas vezes de força ou treinamento complexo que exige um certo nível de habilidade. Aeróbica não tem esses requisitos.

Fitness ou aeróbica para perda de peso? Vantagens e desvantagens

Vamos dar uma olhada nos prós e contras de ambos os esportes.

1. O condicionamento físico é difícil para pessoas que estão longe de esportes, idosos e pessoas com lesões do sistema musculoesquelético. Seus exercícios são muitas vezes difíceis e é problemático lembrá-los imediatamente (portanto, você precisa repetir após o instrutor por um longo tempo), cada um tem uma técnica de execução exata na qual toda a eficiência se baseia.

A aeróbica geralmente consiste em atividades com música alegre, um pouco mais curta que o fitness. Os exercícios são simples, até um velho e uma criança podem repeti-los, e o efeito é baseado na repetição repetida e no controle da intensidade do exercício.

2. Fitness parece ser mais eficaz para perda de peso devido ao aumento das cargas, mas é difícil fazê-lo fora da academia. Aeróbica não é tão eficaz nesse sentido, mas é mais acessível.

3. A aeróbica tem muitas direções muito diferentes, entre as quais é fácil escolher a certa para qualquer problema e qualquer temperamento. Por exemplo, a aeróbica é perfeita para quem tem quadris e pernas muito cheios ou problemas nas articulações, a hidroginástica é útil para pessoas que sofrem de reumatismo, dores nas costas ou alta obesidade, gestantes e dança, além de uma bela figura, dará uma marcha confiante, boa postura e o título de estrela da pista de dança.

O fitness, por outro lado, corrige perfeitamente as áreas problemáticas, mas todas as suas direções combinam combinações de vários tipos de cargas: força, cardio, alongamento. Você pode passar metade da sessão nos simuladores, alongar antes disso e depois fazer exercícios rítmicos para manter o tônus muscular. É adequado para quem quer levar seu peso a sério.

Em geral, se você escolher fitness ou aeróbica para perda de peso, o primeiro é, obviamente, melhor. Durante o treino, você gastará mais calorias e todos os músculos do corpo trabalharão. Quando combinado com uma dieta adequada, este é um excelente tratamento para a obesidade.

Mas se você tem problemas de saúde ou apenas a próxima aula de Pilates é muito chata, escolha aeróbica. Você gastará mais tempo para perder peso, mas será mais interessante.

Se você decidir começar a ir a um clube de fitness, primeiro você precisa decidir para onde ir: para a academia ou para aulas em grupo. O que é mais eficaz e onde é melhor começar um iniciante?

Prós e contras das aulas em grupo

A maioria das academias oferece aulas nas quais um grupo de 15 a 30 pessoas se exercita sob a orientação de um instrutor profissional. O treinamento pode ser totalmente direções diferentes: aeróbica, dança, ciclismo, ioga, pilates. Abaixo, veremos os prós e os contras de trabalhar em grupo. Isso ajudará você a entender o que escolher: uma academia ou exercícios em grupo.

Prós:

treinos em grupo até mesmo um iniciante absoluto pode começar enquanto a academia exige que você aprenda fundamentos básicos de condicionamento físico.

As aulas são ministradas sob a orientação de um treinador que controlará a correção dos exercícios para evitar microtraumas e entorses.

Durante um treino em grupo, você estará em um tom constante, ao contrário da academia, onde você pode se distrair e diminuir a intensidade de seus treinos.

Antes de você seleção de vários programas de fitness prontos(força, aeróbica, dança, baixa intensidade), entre os quais você pode escolher o método que mais gosta e mais próximo de você.

Mesmo que você tenha o conhecimento esportivo necessário, as aulas em grupo sempre o ajudarão a expandir o conjunto padrão de exercícios, aprender novos movimentos e ligamentos, aprender algo novo para si mesmo.

As aulas em grupo dão motivação adicional: olhando para outras garotas, você se esforça para melhorar e dar o seu melhor.

Desvantagens:

Cada clube esportivo oferece gama limitada de programas de fitness em grupo uma. E a escolha de treinadores nem sempre é ampla o suficiente.

O preço das aulas em grupo costuma ser mais alto do que a visita à academia.

Os treinamentos acontecem em determinados dias e horários, então você sempre precisa se ajustar a uma programação pronta.

Como regra, nas aulas em grupo há um limite no número de pessoas que podem estar na sala ao mesmo tempo. Isso traz inconvenientes adicionais.

Como você pode ver as aulas em grupo são indicadas mesmo para quem nunca fez fitness. No entanto, as restrições na escolha dos programas e um horário rigoroso tornam a visita pouco conveniente.

Prós e contras da academia

A academia é um conjunto de equipamentos de força e cardio, além de equipamentos adicionais: halteres, halteres, panquecas, pesos, colchonetes, etc. Considere os prós e os contras de visitar a academia por conta própria sem um personal trainer.

Prós:

A escolha de clubes de fitness está se expandindo. Em primeiro lugar, existem muito mais "máquinas de treinamento" comuns do que salas com aulas em grupo. Em segundo lugar, você não precisa ser guiado pelo cronograma desses treinamentos.

você por conta própria ajustar a carga, intensidade do treinamento e sua duração dependendo de suas capacidades, humor e bem-estar.

A ida à academia não está vinculada a um horário específico, o que significa que você mesmo escolhe a que horas vai malhar.

Você sempre pode repensar seu plano de condicionamento físico e diluí-lo com novos exercícios para diversificar seus treinos e eliminar a estagnação. Nas aulas em grupo, não depende de você.

Via de regra, exatamente os mais avançados em fitness estão envolvidos no ginásio, em contraste com o treinamento em grupo, onde a maioria são iniciantes. Olhando para corpos tonificados e sucessos de outras pessoas, você ganhará um incentivo adicional para entrar em forma. E sim, aprender algo novo.

Ir ao ginásio é mais barato do que aulas em grupo.

Desvantagens:

Se você é um iniciante, então você auto-aprender o básico de fitness e exercícios básicos com pesos livres e máquinas. Isso requer não apenas seu tempo, mas também desejo.

Com exercícios independentes na academia, você não terá um treinador que possa corrigir sua técnica de exercício.

Você certamente se deparará com uma situação mais de uma vez quando o simulador de que você precisa estiver simplesmente ocupado. Isso será especialmente verdadeiro para aqueles que visitam a academia à noite depois do trabalho - neste momento, as academias estão esgotadas.

Você mesmo regula a carga e a intensidade do treino, então há um alto risco de não treinar com força total.

Como você pode ver, diferentemente das aulas em grupo, a academia é mais indicada para quem gosta de treinar sozinho e está pronto para aprender o básico de fitness sozinho.

Ginásio ou aulas em grupo: onde ficar?

É hora de resumir o que é melhor e mais eficaz - uma academia ou aulas em grupo. Claro, esta é uma questão individual, mas podemos tirar várias conclusões.

1. Se você é um iniciante, é melhor você ficar em aulas em grupo. Um treino pronto e a ajuda de um instrutor o ajudarão a se envolver rapidamente no condicionamento físico.

2. Se você despreparado para horários apertados então escolha uma academia. Chegar atrasado é repleto de um lugar desconfortável na cauda do grupo ou pular um treino devido à superlotação no corredor.

3. Se você gosta de salvar, também é melhor escolher uma academia. O fitness em grupo é sempre mais caro e, às vezes, ainda limitado pelo número de visitas por mês.

4. Se você não tem incentivo praticar esportes, inscreva-se em aulas em grupo. A motivação coletiva funciona perfeitamente.

Se você tiver a oportunidade - alterne a academia e as aulas em grupo. Isso irá ajudá-lo a diversificar seus treinos e aumentar sua eficácia.

Os esportes estão na moda! É estranho e agradável que a moda tenha tocado um estilo de vida saudável, mas o site feminino "Beautiful and Successful" segue o princípio de que, ao escolher um esporte que você deseja praticar, você precisa confiar não nas tendências, mas em suas necessidades. Muitas meninas estão considerando fitness ou uma academia para treinar.

Mas o que é mais eficaz, melhor e mais eficiente? Vamos descobrir juntos.

Fitness ou ginásio: o que escolher?

Para responder a esta pergunta, primeiro você precisa decidir qual efeito deseja alcançar.

Geralmente eles começam a praticar esportes quando já existem problemas óbvios com a figura, mas para alguém, 5 quilos a mais é uma tragédia, e para alguém, mais 10 não é um obstáculo. Às vezes você não precisa remover o peso, você só precisa “desenhar” corretamente.

Suponha que você pesasse 45 kg, roupas penduradas em você como em um cabide e, de repente, pães e chocolates fossem depositados em seus lados e nádegas, e o quinto ponto começasse a adquirir a redondeza preciosa. Aqui você precisa reagir corretamente e trabalhar não na perda de peso, mas em dar ao corpo a forma atraente certa.

Ou seja, a escolha deve ser baseada no objetivo.

O que é melhor para perda de peso - fitness ou academia?

Se o seu objetivo é perder peso, então a escolha deve recair sobre o condicionamento físico. Seus exercícios visam queimar quilos extras. Ao mesmo tempo, é quase impossível bombear os músculos, porque a própria essência do treinamento não está nisso, mas é bem possível apertar e torná-lo mais elástico.

Você também será capaz de:

ajuste a figura, tornando a cintura mais fina, os braços mais elegantes, as pernas mais em relevo;
desenvolver a coordenação e adquirir a chamada graça do "gato";
livrar-se do estresse.

Agora vamos falar sobre exercícios específicos:

Para os quadris: agachamentos, lunges, balanços de pernas, pular corda.
Para o peito: supino, flexões, criação de halteres deitado.
Para as mãos: supino em pé, levantamento de halteres e halteres para bíceps, prensa francesa.
Para as costas: flexões, levantamento terra.
Para a cintura: torcer, inclinar para o lado com halteres.

O que é mais eficaz - fitness ou ginásio?

Quando você precisa construir músculos, a escolha se torna óbvia - simuladores. Isso não significa que o peso não vai desaparecer: com os exercícios certos, você pode obter um resultado abrangente. Então, visitando a academia, você alcançará o seguinte:

impacto direcionado em grupos musculares específicos;
obter uma figura esbelta;
tornar-se o dono de um corpo forte e flexível;
fortalecer o sistema cardiovascular;
tornar-se mais resiliente.

Voltando à questão do que escolher - fitness ou academia, o site informará qual simulador se destina a quê.

Bicicleta de exercício. O desenvolvimento dos sistemas cardiovascular e respiratório, o impacto nos músculos das pernas e nádegas.
Esteira. Aceleração dos processos metabólicos, treino cardio.
Treinadores elípticos. Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório, músculos, ligamentos.
Máquina de remo. Treinamento do sistema cardiovascular, resistência e força muscular.

Ao fazer fitness e em simuladores, você deve seguir as seguintes recomendações:

Não lute pela independência. Pelo menos passe a primeira aula com um treinador. Você acha que sabe muito sobre esportes e até assistiu ao vídeo em casa e tentou repeti-lo, mas só um profissional pode dizer o quão retas suas costas estão, se você dobra os joelhos corretamente, se está treinando os músculos certos, se você escolheu a máquina certa.
Mais não significa melhor. Se você acha que a exaustão constante com condicionamento físico e treinamento levará ao resultado mais rápido, está profundamente enganado, porque após um início “matador” você não poderá sair da cama por uma semana. Não há pressa, você já está no caminho certo, tudo tem seu tempo.
Uma condição importante é a constância do treinamento. Além disso, até mesmo sua sequência é importante. Exercícios e simuladores podem ser diferentes, mas devem ser direcionados ao mesmo grupo muscular. É aconselhável iniciá-los ao mesmo tempo.
Lembre-se que as aulas em grupo são, antes de tudo, um incentivo e apoio, e não uma oportunidade de conversar de coração para coração. Se você já veio praticar, pense se respira corretamente, como faz os exercícios e não em como Marinka se divorciou do segundo marido.
Independentemente do que você decidir escolher, lembre-se de que sem uma nutrição adequada você não está em lugar nenhum. Talvez você não precise fazer dieta, mas definitivamente precisa recusar coisas prejudiciais, e chocolates com pães devem ser guardados.

O que é mais eficaz - equipamentos de ginástica ou exercícios, você decide por si mesmo. Você pode experimentar aulas com ambos, assim você saberá para que serve mais sua alma, porque as aulas devem trazer alegria!

Neste momento, ser saudável e manter a forma tornou-se uma tendência da moda. As pessoas já perceberam que para que perder tempo e dinheiro com tratamento, se pode fazer saúde preventiva e manter a imunidade. E há muito se sabe que o excesso de peso não é apenas feio, mas também prejudicial à saúde. O aumento da pressão, a restrição de movimentos e a gordura que envolve os órgãos internos não permitem que o corpo funcione adequadamente. Portanto, a geração mais jovem está tentando não beber álcool, não fumar e certificar-se de não estocar excesso de peso.

O caminho para perder peso e ganhar uma figura bonita e tonificada não é fácil. As mulheres que embarcam neste caminho espinhoso devem trabalhar duro e arduamente consigo mesmas. Hoje, existem muitas maneiras de perder peso, mas as mais comuns são o fitness e a academia. Portanto, as mulheres precisam decidir por si mesmas o que é melhor fitness ou uma academia para perda de peso. Para tomar a decisão certa, você precisa considerar a eficácia, os prós e os contras da academia e do fitness.

Todo mundo sabe que além da atividade física regular, você também precisa repensar seus hábitos diários e principalmente a alimentação. Mudar e revisar a dieta leva não apenas à perda de peso, mas também à perda de massa muscular. O corpo fica menos elástico, porque os músculos perdem o tom. Por esta razão, é necessário combinar e alternar a potência e as cargas aeróbicas.

Dependendo dos objetivos perseguidos, você pode escolher o programa certo e eficaz. Se o seu objetivo principal é a perda de peso, cardio frequente e uma dieta adequada serão apropriados. Se o resultado desejado é construir músculos e tonificar todo o corpo, então o treinamento de força é extremamente necessário.

Entre as muitas máquinas, algumas realizam tarefas de queima de gordura melhor do que outras. A máquina mais eficaz para quebrar a gordura corporal é o aparelho elíptico (ou, como às vezes é chamado, simplesmente “esquis”). Estando envolvido em um aparelho elíptico, os ombros, músculos abdominais, nádegas, joelhos, músculos das costas, articulações do tornozelo funcionam. Em uma palavra, este simulador envolve quase todos os grupos musculares. Portanto, o aparelho elíptico é tão popular, porque a carga geral é mais benéfica do que trabalhar em determinadas áreas onde há imperfeições, é melhor fazer tudo de maneira complexa. A esteira também será eficaz para perda de peso.

O stepper, pelo contrário, absolutamente não ajudará uma pessoa na luta contra o excesso de peso. As aulas no stepper envolvem as articulações e trabalham-nas perfeitamente.

O equipamento cardiovascular ajuda em:

Treinamento de resistência.
Perda do excesso de tecido adiposo.
Prevenção de doenças cardiovasculares.

O treinamento deve ocorrer em um ritmo enérgico, trazer prazer e, se possível, não trazer desconforto. Se durante ou após as aulas forem observados, alguns sintomas desagradáveis devem ser consultados com um especialista. Talvez você esteja distribuindo a carga incorretamente.

Frequência e duração das sessões de cardio

O ideal é usar equipamentos aeróbicos três vezes por semana por não mais que uma hora. Aulas mais frequentes e até diárias são aceitáveis. Mas com treinos diários, a duração de uma sessão de cardio não deve exceder 40 minutos. Também vale a pena dar ao seu corpo pelo menos um dia de descanso para se recuperar.

Chega um momento em que depois de um treino o corpo não dói e depois de fazer os exercícios você nem sente que houve algum tipo de carga no corpo. Isso significa que você precisa alterar o programa de treinamento ou aumentar a carga. Recomenda-se consultar um treinador ao elaborar um programa de treinamento e aumentar a carga para obter melhores resultados e evitar lesões.

Você pode se inscrever no fitness para manter o resultado. O condicionamento físico não exige tanta força de vontade quanto ir à academia e é considerado uma carga mais leve para o corpo. No fitness, a garota curte, relaxa e se distrai da rotina.

Também é bom começar com o condicionamento físico para pessoas que não praticam esportes regularmente ou há muito tempo, bem como para meninas que desejam restaurar sua figura após o parto. Cargas leves não serão um choque para o corpo, são perfeitas para o processo de preparação para cargas mais complexas.

Aeróbica aquática, natação ou qualquer atividade na água pode ajudar a figura a recuperar sua forma anterior e fortalecer o tônus dos músculos abdominais e remover imperfeições em outras partes do corpo.

Hoje existem muitos clubes esportivos que oferecem diferentes tipos de assinaturas. Muitas vezes é possível combinar atividades de ginástica com fitness, natação e muito mais. A alternância e combinação do fitness com a academia é ideal para a modelagem do corpo. Outra vantagem é que essa variedade de programas não terá tempo para ficar entediada. Mas se o tempo ou o dinheiro não permitirem combinar o condicionamento físico com a academia, é melhor dar preferência à academia.

Para as pessoas que querem perder peso, os especialistas recomendam exercícios regulares em combinação com uma nutrição adequada. Um programa tão correto ajudará a se livrar da gordura corporal e a construir massa muscular. Agora o treinamento intervalado é popular, ele prepara os músculos para o treino principal.

A frequência ideal de aulas é de 3 dias por semana. A lição deve consistir em aquecimento, carga principal e alongamento. Igualmente importante é o tempo após um treino. Após o exercício, o corpo está esgotado, então você precisa dar tempo para descansar e preenchê-lo com os carboidratos e proteínas certos.

Então, em conclusão, a própria mulher responderá à pergunta sobre o que é melhor fitness ou academia para perda de peso, considerando seus objetivos e seus sentimentos após a aula. Ambos podem ser eficazes, ou podem não trazer o resultado desejado, tudo depende de muitos fatores. A escolha do esporte foi correta, se ele é aliado a um programa de nutrição adequado, se há sensações positivas durante e após o treino, e outros fatores importantes.

É claro que alcançar uma bela forma e mantê-la é um trabalho diário em si mesmo, fazendo esforços, mudando hábitos. Mas você pode tentar escolher um programa menos doloroso para si mesmo e cumpri-lo.

Uma figura bonita não é apenas saúde, mas também uma aparência bonita e um aumento na auto-estima. Exercícios e dietas regulares acabarão por lhe dar auto-satisfação interior, melhorar sua saúde geral e humor. Desejamos que você alcance os resultados desejados!