O que a secagem faz pelo corpo e pela saúde de uma menina? Como secar corretamente

Muitas pessoas acreditam que a secagem visa remover líquidos dos tecidos, mas esta é uma opinião completamente errada. Livrar-se da água não levará a nada de bom, porque o corpo necessita dela para um funcionamento estável. Ao contrário da gordura, que afeta negativamente a saúde e prejudica o corpo.

A secagem é uma combinação de medidas complexas que ajudam a reduzir o volume de gordura subcutânea.

A redução da sua quantidade não tem um efeito significativo na massa muscular, pelo contrário, os músculos tornam-se mais proeminentes e desenvolvidos; A secagem não pode ser chamada de dieta regular; ela possui uma série de características, mas com a abordagem correta é muito eficaz.

Uma espécie de “combustível” para o funcionamento do nosso corpo são os carboidratos, cujo consumo é diferente para cada pessoa. Aqui depende muito do ritmo de vida da pessoa, da sua alimentação, do seu físico e, claro, caracteristicas individuais. Quase sempre, a ordem de formação de energia inclui a glicose, substância formada durante a quebra dos carboidratos.

A lógica é a mais simples possível: quanto mais carboidratos entrarem no corpo, maior será a quantidade de glicose. Mas é justamente isso que se acumula nos músculos, tecidos e até nas células do fígado. Nesse caso, uma nova substância é formada - o glicogênio. Com a ingestão descontrolada de carboidratos, o glicogênio começa a se depositar e a glicose se transforma em gordura, o que será especialmente perceptível nas áreas problemáticas da figura feminina (nádegas, abdômen, etc.).

A situação pode ser corrigida, pois com a deficiência de glicose o quadro muda completamente: o corpo retira energia do glicogênio para o funcionamento normal. Quando suas reservas se esgotarem, chegará a vez da gordura subcutânea, portanto, terá início o processo de emagrecimento e aquisição de uma bela figura.

Mas sob nenhuma circunstância você deve abandonar completamente a glicose! Uma escassez aguda deste elemento contribuirá para a conclusão incompleta do processo de divisão, uma vez que o consumo de energia irá acelerar várias vezes.

Entre as substâncias não degradadas aparecerão corpos cetônicos, cujo acúmulo pode levar à intoxicação do corpo e até ao coma.

Todos podem se secar?

Secando o corpo - método eficaz perda de peso para mulheres e homens. Com sua ajuda você pode se livrar de quantidades excessivas de gordura da maneira mais tempo curto. O principal neste processo é não exagerar. As meninas que desejam perder peso cortando não devem abandonar completamente a glicose. Este método é ideal para aqueles representantes do belo sexo que já estão tentando colocar sua figura em ordem através do esporte, mas querem acelerar o processo de perda de peso.

Para as meninas que não estão acostumadas com atividades físicas, secar pode parecer um verdadeiro desafio, pois Este processo implica aeróbica e treinamento de força.

Você não deve escolher este método de perda de peso se tiver:

• problemas com o sistema digestivo;
• diabetes mellitus;
• distúrbios no funcionamento do fígado;
• doenças pancreáticas.

A secagem é contraindicada para gestantes e lactantes.

Se algum desses problemas for familiar para uma garota que deseja perder peso, a secagem é estritamente proibida. Troca acelerada as substâncias também podem ser chamadas de contra-indicação, porque a gordura já queima bem e a perda intensiva de peso pode causar consequências graves. Em qualquer caso, não faria mal nenhum consultar um médico, mesmo que Condição perfeita saúde.

Quais são as características da secagem para meninas?

Tendo compreendido o princípio do processo de secagem, bem como familiarizado com as indicações e contra-indicações do mesmo, surge uma questão lógica sobre como secar adequadamente as meninas para perder peso. Reduzir a ingestão de carboidratos e manter o estilo de vida sedentário anterior não levará a nada de bom.

É claro que a gordura irá desaparecer gradualmente, mas o mesmo acontecerá com a massa muscular, o que tornará a sua pele flácida e o seu corpo desajeitado. É muito importante carregar os músculos durante o período de secagem, proporcionando-lhes um alívio espetacular. Definitivamente, você deve reconsiderar não apenas sua dieta, mas também sua dieta. Atletas profissionais às vezes adicionam medicamentos especiais durante o corte, mas com a perda normal de peso é perfeitamente possível passar sem eles.

O que e como comer durante o período de secagem?

A secagem do corpo baseia-se nos princípios da alimentação adequada, aliás, existem muitas opções para o fazer, mas quatro regras permanecem sempre as mesmas:

1. Você deve comer de 5 a 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções.
2. Todas as quantidades permitidas de carboidratos devem ser consumidas antes do meio-dia.
3. Sob nenhuma circunstância você deve pular o café da manhã.
4. É estritamente proibido comer à noite; se a sensação de fome for muito forte, você pode beber um copo de kefir.

O processo de secagem dura várias semanas, durante as quais a quantidade de carboidratos que entra no corpo diminui gradativamente.

Convidamos você a se familiarizar com a opção de perda de peso mais popular, escolhida pela maioria das meninas:

• 1 semana – a quantidade de carboidratos recebidos não é superior a 2 gramas por 1 quilograma de peso existente. A base da dieta é nesta fase serve peixe cozido e filé de frango, bem como queijo cottage com baixo teor de gordura. São permitidas saladas de vegetais temperadas com óleo vegetal e suco de limão. Certifique-se de consumir cereais e grãos. Metade da dieta deve consistir em proteínas, os carboidratos não são permitidos mais do que 30%, o resto é gordura.
• Semana 2 – a quantidade de carboidratos é reduzida para 1 grama por 1 quilograma de peso. Esta fase é marcada pela rejeição total do sal. A dieta pode conter vegetais, carnes brancas e frutos do mar. Mingau só é permitido na primeira metade do dia. 80% da dieta é composta por proteínas, praticamente não há carboidratos.
• Semana 3 – a quantidade permitida de carboidratos é de apenas 0,5 gramas por 1 quilograma de peso. Nesta fase, a ênfase principal está nos produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, carne cozida, clara de ovo e vegetais. Se sua saúde piorar, você poderá beber um pouco de suco doce.
• Semana 4 - sua primeira metade repete completamente a semana 3, e então a quantidade de carboidratos por 1 quilograma aumenta novamente para 1 grama, como em 2 semanas.
• Semana 5 – corresponde totalmente à semana 1.

Todos os hidratos de carbono durante o processo de secagem corporal são obtidos a partir de frutas, com especial preferência para maçãs verdes e toranjas. Dos cereais, você só pode comer aqueles que têm baixo índice glicêmico, como trigo sarraceno, arroz integral e lentilha. Os vegetais que merecem destaque são o pepino, o tomate e o brócolis. Você deve evitar completamente pratos em conserva, defumados, fritos, picantes e ainda mais com farinha.

Para atletas profissionais, o período de secagem é de 6 semanas, o mesmo tempo é dado para sair dele, porém, para perda de peso, a opção de 5 semanas descrita acima é suficiente. Vale a pena abordar o processo de perda de peso com sabedoria, planejando-o para um período em que não se espera nenhum estresse significativo, por exemplo, passar em um relatório no trabalho ou em um exame no instituto. A secagem já será um teste sério para o corpo, então definitivamente não vale a pena agravá-lo com preocupações.

E quanto ao treinamento?

Não é necessário nenhum programa especial de treinamento durante a secagem, basta realizar exercícios com carga e intensidade aumentadas. O ideal é que os treinos sejam curtos (não mais que 45 minutos), mas exaustivos. Quanto à frequência das aulas, elas podem ser feitas em dias alternados, dando tempo para o corpo descansar.

O treinamento não deve ser apenas de força, mas também aeróbico. Correr, andar de bicicleta e nadar regularmente são especialmente eficazes durante o período de secagem. É muito difícil fazer exercícios durante o corte, portanto, pode ser necessária motivação adicional. Ao treinar em grupo, existe uma grande tentação de relaxar, porque o treinador pode não perceber, por isso o treino pessoal é especialmente bom neste período.

Secando o corpo - método eficaz obtendo a figura dos seus sonhos.

As meninas definitivamente deveriam ouvir seu corpo enquanto secam, afinal, este é um teste muito sério para ele. É muito difícil aguentar 5 semanas de treino intenso e restrições alimentares rígidas, mas é ainda mais difícil não desmoronar depois de sair da secagem, recuperando todos os quilos perdidos.

Depois de perder peso, é importante não esquecer os princípios da alimentação adequada, só assim é possível manter o corpo e a saúde ideais por muitos anos!

Vídeo - Como secar adequadamente as meninas para perder peso.

Secar o corpo é uma forma comum de atletas profissionais colocarem o corpo em ordem.

Eles costumam usar a secagem para se preparar para competições.

Porque este método no a abordagem certa dá um efeito toda vez, ele se espalhou para esfera doméstica.

Agora, secar os músculos em casa é especialmente comum entre as mulheres.

Se você está pronto para se secar, leia as recomendações abaixo. Preparamos material que lhe permitirá realizar secagem adequada corpos para meninas em casa.

Faça a secagem por cinco semanas. Se você parar antes de três semanas, não ficará satisfeito com os resultados e terá desperdiçado seu tempo e esforço.

observação: a secagem é um método comprovado e eficaz, mas você deve usar esse método uma vez por ano. Não abuse! Após a secagem, mantenha o resultado com alimentação adequada e exercícios.

A primeira coisa que você precisa fazer é coletar uma grande variedade de informações sobre como secar o corpo para meninas e mulheres em casa - esse é o cardápio e os exercícios da semana e até do mês.

Isso permitirá que você determine claramente como será a secagem e quais resultados ela trará.

Boas notícias para as meninas: você não precisa passar fome enquanto seca! Muito pelo contrário, os atletas comem com frequência (seis a doze vezes por dia).

A base da alimentação são as proteínas, elas saturam o corpo e demoram de uma hora e meia a cinco horas para serem digeridas, então você se sente saciado o tempo todo. O principal é não comer à noite. Comer uma refeição pesada antes de dormir interfere no funcionamento do corpo.

À medida que a nutrição muda, surge o estresse para o corpo. Para ajudá-lo, beba água, pelo menos um litro e meio a dois litros por dia. O chá verde também ajuda.

A secagem não exige fome!

Não exclua as gorduras da sua dieta; consuma-as apenas em pequenas doses. Azeitona ou óleo de linhaça. Se desejar, complemente sua dieta com suplementos farmacêuticos e vitaminas, mas isso não é necessário se você tiver um plano nutricional devidamente equilibrado. Complemente as suas refeições com vegetais, coma maçãs.

Os carboidratos também são importantes para o corpo. Farinha e doces deverão ser excluídos, mas para uma alimentação harmoniosa é recomendável deixar mingaus e cereais (trigo sarraceno, aveia, trigo - amigos dos piolhos) e nozes na dieta. A única regra é comer carboidratos no café da manhã. Depois disso, opte por alimentos proteicos.

É importante terminar a secagem gradativamente. Como o processo leva um certo tempo, mudanças bruscas não trarão benefícios ao corpo. Adicione alimentos familiares à sua dieta em pequenas quantidades e gradualmente.

Adie a secagem se:

• você tem problemas digestivos;
• diabetes;
• VocÊ esta grávida;
• você está alimentando o bebê.

As meninas nessas situações não devem se secar.

Primeira semana de secagem

A regra principal: não mude repentinamente para uma nova dieta (o mesmo se aplica ao término da dieta).

Pense nas suas refeições para estas semanas com o máximo de detalhes possível com antecedência.

Uma boa dica é manter um caderno para acompanhar o que você come durante o dia.

Isso o ajudará a seguir o plano, analisar seus hábitos alimentares e evitar comer demais. Também online você encontrará uma seleção de programas e calculadoras on-line calorias que desempenharão a mesma função. Cada mulher escolherá uma ferramenta ao seu gosto.

Pare de comer sal, ele retém água no corpo, o que causa inchaço. O sal é a causa da hipertensão e do estresse excessivo no coração. Pode ser facilmente substituído por sementes de gergelim ou outros temperos, mas não os abuse.

Metade da dieta na primeira semana de secagem é composta por alimentos proteicos. Cozinhe no vapor ou ferva os alimentos, mas não frite. Peito de frango, queijo cottage, ovos, peixe, vitela são verdadeiros amigos durante a secagem.

Os atletas sugerem usar apenas laticínios com baixo teor de gordura, enquanto outros argumentam que é mais saudável comprar os convencionais. Aqui a escolha é sua, meninas.

Coma gorduras, mas com cautela. Este é um motivo para lembrar os benefícios do óleo de peixe. Elimine álcool, alimentos defumados, picles e doces.

Evite frutas que não sejam maçãs. Dilua sua dieta com vegetais. Adicione vegetais a um prato de proteína como acompanhamento:

• abobrinha;
• cenoura;
• salsão;
• repolho

Certifique-se de comer verduras, pois elas contêm muitas substâncias úteis.

Como afirmado anteriormente, coma carboidratos complexos. Trigo sarraceno, arroz e produtos integrais diversificam sua dieta na primeira metade do dia.

Refeições nas semanas seguintes

Se na primeira semana você se acostumou com a nova dieta, a partir da segunda semana siga os requisitos de secagem sem relaxar. Um plano traçado no início irá ajudá-lo nisso.

O cardápio da última semana é igual ao da primeira!

Os requisitos nutricionais para secagem são os seguintes:

• Pare de comer sal.
• Coma menos carboidratos. Agora a norma de carboidratos é: 0,5 - 1 g por quilograma de peso de uma mulher.
• Coma uma colher de sopa de farelo diariamente. Isso ajudará a repor a deficiência de fibras e a manter a função intestinal normal.
• A proteína agora representa oitenta por cento da dieta.
• Laticínios, frango, frutos do mar - se for necessário cozinhar, apenas cozinhe no vapor ou ferva.

Na última semana, sua tarefa é começar a sair do processo de secagem. Volte à dieta da primeira semana, acrescentando gradativamente a quantidade de alimentos que contenham carboidratos. Lembre-se de que as proteínas agora constituem metade da dieta.

Opção de cardápio:

• Prepare uma pequena porção para o café da manhã aveia, coma uma banana, beba chá verde.
• Para o almoço, prepare sopa cremosa de vegetais, ferva 200 gramas de vitela.
• Para o jantar, ferva ou cozinhe no vapor um pedaço de peixe vermelho de duzentos gramas e coma com legumes.

Para alcançar o resultado - uma figura esbelta e tonificada - combine nutrição apropriada com exercício físico.

Repetimos, o treinador irá ajudá-lo.

Mas indivíduos disciplinados podem lidar com isso sozinhos.

Como a prioridade é queimar gordura, o treino cardiovascular é obrigatório. Como durante a secagem a dieta consiste em oitenta por cento de alimentos protéicos, acrescente o treinamento de força. Assim, em vez de perder massa muscular, as meninas constroem músculos e criam uma figura esculpida.

Exercite-se cinco dias por semana durante pelo menos quarenta e cinco minutos. O corpo precisa de dois dias para se recuperar, só não tire dias consecutivos de folga, distribua-os ao longo da semana.

Os exercícios cardiovasculares (exercícios com aumento da frequência cardíaca) em casa serão proporcionados por corrida, natação, pular corda, preparação física, ciclismo e patins. As mulheres usam cardio para queimar gordura.

Para treinamento de força, use halteres (ou garrafas de água). Escolha o peso do peso para que você possa completar a abordagem sem tensão. É melhor somar o número de abordagens do que o peso dos halteres. Agachamentos, flexões e flexões com peso são adequados.

Execute o treino sem ou com mínimo descanso(para tirar um minuto para recuperar o fôlego). Escolha um horário que seja confortável para você - de manhã ou à noite, mas evite treinar na hora do almoço. Dilua a carga, faça três abordagens curtas em vez de uma longa.

Limite a alimentação antes e depois do exercício. Recomenda-se esperar uma hora e meia antes de iniciar e ao final dos exercícios, fazer um lanche leve em vez de uma refeição pesada;

Certifique-se de fazer um aquecimento. Freqüentemente, os amadores sentem falta desse elemento da atividade. Mas ajuda a aquecer o corpo e a prepará-lo para uma atividade frutífera.

O elemento principal de todo treino é um humor positivo e um sorriso. Toque sua música favorita em fones de ouvido ou alto-falantes, isso irá carregá-lo de alegria e energia. Dance se possível para combinar com o exercício e não tenha vergonha de cantar junto!

A questão é que não a melhor maneira mostrar seu alívio. Se tudo for feito corretamente, o corpo ficará lindo e, claro, não será difícil chamar muita atenção.

Como secar corretamente

A secagem dos músculos muitas vezes é simplesmente necessária e obrigatória. Muitos fisiculturistas e pessoas comuns Quem quer ter uma boa aparência muitas vezes descobre que a secagem não traz nenhum resultado ou não tem o efeito esperado. Por que isso acontece? A principal razão é que nem todos nós sabemos secar bem. Uma falta básica de informação pode levar a consequências verdadeiramente catastróficas.

Em geral, o problema em questão pode ser resolvido rapidamente. Existem muitas opções, mas escolher um método de secagem individual é mais fácil do que parece.

Não vamos falar sobre como secar adequadamente, mas sobre por que exatamente isso é necessário em geral. O resultado final é que graças a ele você pode se livrar quase completamente da gordura, mas não gastar massa muscular, o que, claro, não tem preço.

Você só pode manter a massa muscular existente durante a secagem agindo sem erros. Observe que você não pode ganhar peso e secar ao mesmo tempo. É por esta razão que muitas pessoas desenvolvem músculos durante todo o inverno e outono, e começam a secar perto da primavera. Vale a pena fazer isso se a massa muscular deixa muito a desejar? Não, você não deveria, porque você parecerá muito magro.

Como secar? A gordura é queimada quando oxigênio suficiente entra no corpo. Isso significa que a aeróbica também deve ser incluída no programa de treinamento. Recomendamos a realização de exercícios aeróbicos cerca de quatro vezes por semana. Uma aula deve durar pelo menos trinta minutos. Observe que você pode correr apenas pela manhã.

Aeróbica é boa, mas existe o risco de perder não só gordura, mas também tecido muscular acumulado. Concluímos que isso deve ser feito com moderação.

Antes do treino, você não deve comer alimentos que contenham carboidratos, pois após consumi-los é produzida muita insulina. Por que ele é perigoso? Suprime o processo de queima de gordura. Esses alimentos devem ser consumidos pelo menos três horas antes do treino.

Após o exercício aeróbico, você deve passar para a musculação. É altamente recomendável usar exclusivamente Treinar com pesos leves, executando de forma consistente um grande número de abordagens. O descanso entre eles deve ser mínimo. Em geral, recomendamos aumentar ainda mais o abdômen entre os exercícios.

Vamos falar sobre o que são os músculos. Sim, você não pode alcançar o sucesso sem ele. Vejamos isso em detalhes.

A maneira mais fácil é comer a mesma coisa de sempre, mas em porções menores (claro, se você comeu alimentos saudáveis ​​ou relativamente saudáveis).

Será eficaz reduzir o número de calorias consumidas em cerca de quinhentas. Nem todo mundo gosta de contá-los, mas você ainda precisa aprender como fazer isso.

Muitas pessoas pensam que não há nada mais eficaz do que uma dieta baixa em carboidratos. Com ele, as proteínas são consumidas ao máximo e a quantidade de gorduras e carboidratos consumidos ao mínimo. Recomenda-se consumir dois gramas de proteína para cada quilograma disponível.

Chamamos também a atenção para o fato de que não é possível viver sem gorduras, pois elas são necessárias ao corpo. Uma pessoa não os usa - suas reservas naturais são queimadas. É claro que isso não levará a nada de bom.

Na hora de secar comemos com frequência, mas as porções são sempre pequenas. Nunca coma demais. Quando a fome apareceu, comemos imediatamente. Você não pode se forçar a comer.

Perder peso no verão é uma prioridade para muitos. No entanto, perder quilos extras é apenas metade da batalha. Perder peso sem perder músculos é uma verdadeira conquista. Para conseguir algo maravilhoso aparência, é preciso retirar o desnecessário, preservando ao máximo o necessário. Para fazer isso, você precisa se alimentar bem e fazer exercícios. Assim você preserva os músculos e se livra do excesso. Nós lhe diremos como fazer isso hoje.

Primeiro, notemos imediatamente:

É, em princípio, impossível “perder” gordura sem perder músculo algum. Mas todos podem minimizar as perdas!

De acordo com os objetivos

Para começar, é necessário definir claramente o objetivo pelo qual iremos combater o excesso de peso. Esse objetivo poderia ser 1) o desejo de ter uma boa aparência; 2) melhoria do organismo (redução dos níveis de colesterol, redução do risco de desenvolver patologias cardiovasculares, etc.); 3) próximas férias/viagem a um resort; 4) o desejo de testar a própria força.

Continua a treinar

Cutting é uma dieta rigorosa com mínimo de carboidratos e déficit calórico, e muitas repetições com baixo peso e alta intensidade. Mas não só. O treinamento de força progressivo estimula o crescimento de massa, por isso não deixe seu corpo se esquecer disso. Continue a incluir o treinamento de força em seus treinos durante o corte ou experimente um treinamento intervalado intenso.

Nutrição

O segundo ponto é a sua nutrição. A restrição calórica banal da dieta não funciona aqui - o corpo inclui facilmente mecanismos de defesa e continua a acumular gorduras de forma indireta. Um de piores inimigos na luta contra o armazenamento de gordura é

Enzima lipoproteica lipase, que retarda os processos metabólicos e coloca as células de gordura em último lugar na fila para fontes de energia. O tecido muscular vem em primeiro lugar, então, ao fazer dieta, você perderá peso, mas não o peso que realmente deseja.

O músculo é composto de 70% de água, então quando você se pesa você vai pensar que perdeu peso. Porém, na realidade, você está perdendo água e tecido muscular. Mas lembre-se de que os músculos são projetados para queimar calorias extras, portanto, sua perda inibe bastante os processos metabólicos.

Ao parar de fazer dieta, você recuperará imediatamente todas as gorduras perdidas e, ao mesmo tempo, mais algumas “de reserva”, caso lhe ocorra passar fome novamente. Como resultado, você comerá menos, mas acumulará tecido adiposo com ainda mais sucesso.

Frequência das refeições

Uma regra importante: coma regularmente.

O intervalo entre os lanches não deve ultrapassar três horas. E isso significa que sua dieta consistirá de seis ou sete refeições por dia. Você não precisa de calorias extras, então deve distribuir uniformemente suas calorias diárias.

E o resultado não tardará a chegar: levará a um metabolismo mais rápido, à supressão do apetite e à redução das flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

Eventualmente: Você tem energia, sente menos fome, seu sistema digestivo pode processar os alimentos com mais facilidade e está criando um ambiente metabólico que promove a queima de gordura e o ganho muscular.

Ingestão de fluidos

Aproximadamente 70% do músculo consiste em água. Para a maioria dos nutrientes, a água é um sistema de transporte indispensável e desempenha um papel importante em todos os processos intracelulares.

Quando o corpo recebe poucos líquidos, o transporte de nutrientes e substâncias ativas é prejudicado, você perde forças e se sente lento devido ao acúmulo de produtos finais metabólicos como amônia, uréia e ácido úrico. Beber um copo de água antes e depois das refeições ajudará a manter a hidratação adequada ao longo do dia.

E não deixe de beber água durante os treinos, principalmente na estação quente.

Secar o corpo (jejum de carboidratos) é o processo de se livrar da gordura e ao mesmo tempo preservar ao máximo a massa muscular. O efeito desejado é alcançado com a ajuda de uma dieta especial e exercícios. O objetivo deste regime não é apenas queimar gordura, mas também obter alívio.

Mecanismo de secagem

É muito mais fácil para o nosso corpo obter energia dos carboidratos. Quando são decompostos, forma-se glicose, a mais fonte disponível energia. Mas glicose tem um efeito colateral– acumulando-se em excesso no corpo, deposita-se em forma de gordura.

Por que a secagem corporal é necessária para as meninas, veremos em nosso artigo

Para se livrar da camada de gordura formada pelo consumo excessivo de carboidratos, esses mesmos carboidratos devem ser bastante limitados. É muito importante incluir exercícios cardiovasculares e de força neste momento. Assim, inicia-se o processo de queima de gordura.

Atenção!É importante compreender que a secagem pode ser contra-indicada para muitos. Uma dieta tão monótona, além de eliminar excesso de gordura, não trará benefícios ao organismo para o seu funcionamento normal.

Se você decidir “secar” exclusivamente antes de algum evento importante ou pouco antes de uma viagem ao mar, então provavelmente esta dieta e regime de treinamento provavelmente não serão adequados para você.

A secagem é um processo longo e trabalhoso que requer força de vontade férrea e implementação sistemática de todas as instruções.

Por que você precisa de secagem corporal para meninas?

Para entender por que a secagem corporal é necessária para as meninas, você precisa saber o que fazer e por quê. O resultado da secagem é um belo corpo com um relevo visivelmente desenhado.

Observação! Secar o corpo envolve seguir uma determinada dieta e leva a uma mudança na silhueta e na forma do corpo, mas perder peso e secar são dois conceitos diferentes.

Ao secar é consumido gordura subcutânea, preservar os músculos e perder peso significa perder massa total corpos de qualquer maneira possível.

Ao mesmo tempo, a diminuição do número na balança é conseguida não só através da queima de gordura, mas também através da retirada de líquidos do corpo e da diminuição da massa muscular. O resultado geral se manifesta na forma de perda de peso e uma diminuição perceptível no volume de perda de peso.

O próprio termo “cortar” vem do fisiculturismo. Inicialmente, foram os atletas profissionais que prepararam seus corpos para as competições dessa forma.

Receita para o sucesso - dieta adequada, além de um conjunto de exercícios. Mas o exercício representa apenas 30% do resultado, o resto é dieta.

O resultado de uma restrição tão acentuada de carboidratos e sistemática atividade física você terá um corpo bonito e tonificado com relevo bem definido. Além disso, os exercícios de força desenvolvem a resistência, o que melhora o bem-estar geral e dá um impulso de energia por muito tempo.

O efeito da secagem no corpo feminino

O corpo feminino mais proeminente hoje não é garantia de beleza. O principal objetivo dessa restrição é eliminar a gordura. Uma porcentagem muito baixa de gordura no corpo feminino leva a distúrbios ciclo menstrual e função reprodutiva.

A principal coisa que as meninas que escolhem este sistema precisam entender é que ele se destina principalmente a atletas profissionais que “secam” apenas quando necessário.

O alcance do peso desejado na proporção “antes da secagem - depois da secagem” pode ser rastreado na tabela “Parâmetros aproximados de uma menina com peso de 60 kg”:

Contra-indicações

Este método extremo de modelagem corporal é adequado apenas para absolutamente pessoas saudáveis. É claro que secar o corpo não é categoricamente recomendado para meninas que estão se preparando para ser mães, bem como durante a lactação. É importante compreender porque é necessária a secagem e quais as consequências que isso acarreta.

As contra-indicações para o uso de secagem incluem as seguintes patologias:

• doenças cardiovasculares;
• perturbação do trato gastrointestinal;
• colecistite e outras doenças da vesícula biliar e do fígado;
• doenças pancreáticas;
• doença renal;
• diabetes.

Atenção! Antes de usar este método de correção de figura para meninas, como secar o corpo, você deve consultar um médico. Um especialista experiente também lhe dirá por que isso é necessário e se é adequado para pessoa específica Por aqui.

Como secar bem o corpo das meninas sem correr o risco de comprometer a saúde

Para reduzir a gordura corporal e perder peso com segurança Basta seguir regras simples:

A motivação adequada é o caminho para o sucesso!

O caminho para a perfeição é o início de uma longa jornada. É importante não perder o entusiasmo durante o processo, seguir todas as recomendações e não abandonar a corrida. Sem motivação, será extremamente difícil manter o desejo de atingir um objetivo e não desistir.

É impossível obter resultados visíveis muito rapidamente. Isso requer tempo e esforço, que serão necessários para manter uma dieta adequada e um regime de exercícios. É preciso lembrar o objetivo final e não recuar, em hipótese alguma.

Etapa 1: Otimizando sua dieta. Modo

Primeiro você precisa de uma balança de cozinha eletrônica. Eles o ajudarão a controlar a quantidade de alimentos que você consome.

Pesar os alimentos é necessário para não comer demais, pois alguns, por não entenderem as especificidades da perda de peso por meio da secagem, acreditam que é possível ingerir o máximo de alimentos protéicos que couberem.

Estágio 2: ciclo de condicionamento físico geral de 6 a 8 semanas

Antes de começar a queimar gordura e secar os músculos, você deve primeiro passar por um ciclo de GPP (treinamento físico geral) de 6 a 8 semanas. Deve incluir não apenas exercícios de força, mas também exercícios aeróbicos sem falhas. Um não pode substituir ou excluir o outro.

Realizar treinamento cardiovascular e de força combinados não apenas melhora a forma e define o relevo, mas também aumenta a resistência. É melhor entrar em contato com um treinador profissional que possa criar com competência um programa geral de treinamento de aptidão física individualmente.

Estágio 3: ciclo de 12 a 16 semanas de ganho de massa muscular e indicadores de força

A queima ou corte de gordura é impossível sem ganhar massa muscular. Para iniciar esse processo é necessário passar por um ciclo preparatório, que dura de 12 a 16 semanas, dependendo das necessidades individuais do corpo. Um treinador profissional irá ajudá-lo a fazer isso corretamente.

Etapa 4: Dominar exercícios básicos, corrida de qualidade, desenvolver indicadores de resistência

Se o sistema de treinamento for projetado corretamente, então É bem possível ver os resultados do seu trabalho literalmente todos os dias. E não importa onde o treino é realizado: dentro da academia ou em casa. Mas na academia você encontra todos os equipamentos de ginástica possíveis, como bicicleta ergométrica e esteira.

Eles são necessários para garantir um treinamento produtivo e de alta qualidade. Para exercícios em casa, uma máquina de exercícios cardiovasculares simples e acessível será uma corda de pular normal.

Importante! Para treinar em casa com corda de pular, escolha um produto feito de borracha. Uma corda para pular corda não funciona.

Etapa 5: Preparando o corpo para dieta e exercícios

Você não deve reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos que consome. A secagem, como forma de atingir proporções ideais, ainda é um estresse para o corpo. Portanto, essas mudanças drásticas na dieta podem ter efeitos adversos.

A fim de preparar seu corpo para o corte, que é um dos métodos extremos de perda de peso, você precisa reduzir gradual, mas sistematicamente, a ingestão diária de carboidratos.

A. Programa semanal de condicionamento físico para secagem corporal para uma menina em casa:

Para treinos em casa que não persigam objetivos desportivos elevados, serão suficientes os seguintes exercícios:

1. Pular corda. Número de repetições: 30 seg.
2. Agachamentos. Número de repetições: 20 vezes.
3. As pernas penduradas são levantadas na barra horizontal. Número de repetições: 15 vezes.
4. Flexões. Número de repetições: 15 vezes.
5. Remada com halteres(em posição inclinada). Número de repetições: 15 vezes.

b. Um conjunto de exercícios para secar o corpo na academia

Para criar um programa eficaz que proporcione resultados mais rápidos e de longo prazo, são necessárias sessões individuais com um personal trainer. É muito difícil não se confundir com a abundância de simuladores de finalidade desconhecida. Um treinador experiente lhe dirá como treinar corretamente e não se machucar.

Na academia, durante a secagem, costumam ser realizados os seguintes exercícios:

1. Supino com halteres. Repetições – 12. Abordagens – 3.
2. "Borboleta"(juntando as mãos no simulador). Repetições – 12. Abordagens – 3.
3. Extensão de tríceps(no bloco superior). Repetições – 12. Abordagens – 3.
4. Supino com halteres em posição deitada em um banco. Repetições – 15. Abordagens – 4.
5. Supino(Francês). Repetições – 15. Abordagens – 4.
6. Levantamento de perna pendurado na barra(na barra transversal). Repetições – 25. Abordagens – 4.

Secagem corporal para meninas - cardápio da semana

No corpo feminino, diferentemente do físico masculino, a camada de gordura é maior que a massa muscular. Conseqüentemente, o próprio processo de queima de gordura é visivelmente mais lento do que nos homens.

Portanto, a dieta “feminina” envolve uma ingestão de calorias muito menor. Via de regra, essa faixa varia de 1.000 a 1.500 kcal/dia.

Os alimentos devem ser preparados exclusivamente assando e fervendo. Alimentos fritos em óleo são estritamente proibidos.

Menu aproximado de secagem para meninas:

• peito de frango – 400g;
• clara de ovo – 5 unid.;
• ovo (inteiro) – 3 unid.;
• queijo cottage com baixo teor de gordura – 200 g;
• arroz (seco) – 0,5 colheres de sopa;
• vegetais (alface, pepino, tomate) – de 300 a 500 g.

Importante! Você precisa ter senso de proporção em tudo. Você não pode comer demais. É melhor sentir um pouco de fome do que comer demais.

Nutrição esportiva para secar o corpo

Para acelerar o processo de emagrecimento e queimar ao máximo a gordura subcutânea, infelizmente, apenas treinar e seguir uma dieta alimentar não são suficientes. É preciso tomar complexos nutrição esportiva:

1. base A nutrição esportiva especial é, sem dúvida, um queimador de gordura. É muito fácil se confundir na escolha, pois existe uma variedade infinita deles no mercado. Normalmente, os diuréticos são usados ​​para eliminar o excesso de água no corpo, ou termogenéricos.
2. Proteína(proteína) é um hidrolisado. Para as meninas, o consumo de proteínas é o mais recomendado. É a proteína que melhora o metabolismo.
3. BCAA(aminoácidos). Eles inibem os processos de degradação de proteínas, devido aos quais os músculos crescem mais rapidamente.
4. Vitaminas. Devido ao fato de a dieta protéica ser muito pobre, ela deve ser reabastecida com todas as vitaminas e minerais necessários. É melhor escolher complexos multivitamínicos.
5. L-carnitina. Um dos queimadores de gordura mais seguros. Ajuda a alcançar o equilíbrio na queima de gordura e na construção muscular. Com a ajuda da L-carnitina é mais fácil suportar o exercício diário necessário.

Dicas de fisiculturistas profissionais sobre como secar o corpo

Não persiga o que você tanto quer resultados rápidos, você precisa abordar o processo de secagem com sabedoria e com um plano de ação claro. A perda máxima diária de peso não deve ser superior a 200 g.

Se você perder mais, o corpo ficará em estado de estresse, e como resultado não só não será capaz de queimar gordura, mas também começará a acumulá-la ativamente.

se a perda diária for superior a 200 g/dia, então é necessário somar a quantidade de calorias consumidas.

Para relaxamento psicológico, você pode se permitir alguns excessos, mas apenas uma vez por semana e em quantidades limitadas. Não se entregue imediatamente a doces e alimentos não saudáveis. Basta comer o que você mais deseja, isso ajudará a evitar colapsos indesejados.

Por que a secagem corporal é necessária para as meninas - você aprenderá neste vídeo:

Neste vídeo eles vão falar sobre por que a secagem corporal é necessária para as meninas. Como fazer isso corretamente: