O que o agachamento faz para homens e mulheres: benefícios e malefícios. Os enormes benefícios do agachamento Qual é o efeito do agachamento regular

O agachamento é um dos principais exercícios esportivos, importante tanto para o desenvolvimento físico geral quanto para o ganho de massa muscular. Os benefícios do agachamento para as mulheres são inestimáveis: os músculos ficam tensos, o funcionamento dos órgãos internos melhora, o processo de envelhecimento é retardado... Também é importante que você possa agachar em qualquer lugar e para qualquer pessoa.

Benefícios do agachamento

Vejamos os aspectos positivos para o corpo que o agachamento proporciona:

• Trabalho muscular. Durante o exercício, a maioria dos músculos localizados na parte inferior do corpo está envolvida. Além disso, os músculos das costas e abdominais são parcialmente trabalhados. Ao agachar, você substitui vários exercícios para diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
• Melhor circulação sanguínea. O exercício regular melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos da região pélvica. O metabolismo também melhora, a pele fica mais saudável e firme.
• Correção de figura. Graças ao agachamento você ficará mais em forma, se acostumará a manter as costas retas e sua postura melhorará. O exercício ajudará a eliminar a gordura nas pernas, laterais e abdômen. A celulite, tão odiada por muitas mulheres, também pode ser superada agachando-se todos os dias.
• Melhora geral da condição física. Vários estudos confirmam que os agachamentos regulares fortalecem os músculos e tendões das pernas e tornam a pessoa mais resistente.
• Perdendo calorias extras. Multiplique seu peso por 0,1. O número resultante é o número de calorias que você “queimará” agachando-se em ritmo médio por um minuto. Por exemplo, se você pesa 50 kg, pode “queimar” 5 calorias por minuto. Se você agachar com peso adicional, ou realizar o exercício com mais intensidade, o número de calorias que desaparecem sem deixar vestígios aumentará drasticamente.

Contra-indicações

Agachar nem sempre é bom para a saúde. Você deve evitar fazer exercícios (ou limitá-los em consulta com seu médico) se:

• Articulações e ossos das pernas lesionados, bem como doenças dos ossos e articulações.
• Hipertensão, varizes. Para outras doenças do sistema cardiovascular, você deve consultar um médico.
• Escoliose.
• Hérnia.

Para algumas doenças, o exercício, pelo contrário, é útil. Mas antes de iniciar as aulas, você definitivamente deve obter permissão de um médico.

Como agachar corretamente

O erro mais comum é o agachamento muito baixo, quando as nádegas caem quase no chão. É aconselhável dobrar os joelhos no máximo em ângulo reto, caso contrário aumenta o risco de lesões nas articulações e tendões. Isto é especialmente verdadeiro para agachamentos com pesos. Suas coxas devem permanecer paralelas ao chão. Em primeiro lugar, isto é importante para iniciantes cujos músculos e tendões não estão acostumados ao estresse.

• Não se curve, mantenha as costas retas. Deve haver uma linha reta da parte de trás da cabeça até o cóccix. Não balance de um lado para o outro. Faça o exercício lenta e cuidadosamente. Isso será mais benéfico do que fazer muitos agachamentos incorretamente.
• Mantenha os músculos abdominais ligeiramente tensos. Isso estabilizará sua coluna e endireitará suas costas. É especialmente importante ter músculos abdominais tensos (e abdominais fortes) ao fazer agachamentos com pesos. Abdominais fortes fornecem proteção contra lesões.
• Certifique-se de alongar e aquecer antes do exercício. Se você estiver fazendo uma série de exercícios, é melhor agachar no meio do programa.
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés.
• Não levante os pés do chão, não fique na ponta dos pés. Durante o exercício de tensão, a carga principal será colocada no meio do pé - esta é a opção mais eficaz. Se achar difícil não levantar os calcanhares, você pode colocar um bloco embaixo deles. O principal é que não saiam do suporte.
• Sem pesos, você pode fazer muitas repetições – até 50 ou mais. Em média, faça de 15 a 35 agachamentos com pesos, dividindo-os em várias abordagens.
• Se durante o exercício você sentir dores nas costas ou nas pernas, pare imediatamente o agachamento. Se a dor não passar ou aparecer regularmente, consulte um médico.

Variações de agachamento

Vejamos os principais tipos de exercícios que ajudarão a trabalhar diferentes grupos musculares:

• Plie. Abra mais as pernas e aponte os dedos dos pés para os lados. Agache-se, dobrando as pernas em ângulo reto. Ao mesmo tempo, mantenha as costas retas e não “vá” para frente. Ao retornar à tensão original, não estique completamente as pernas para que os músculos fiquem constantemente tensos. A principal vantagem deste exercício é a capacidade de aumentar as nádegas sem aumentar os quadris.
• Agachamento com saltos. Uma opção para quem quer primeiro se livrar das calorias extras. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, abaixe os braços ou estenda-os à sua frente. Agache-se sem abaixar as pernas abaixo de uma linha paralela ao chão. Ao se endireitar, pule e levante os braços acima da cabeça.
• Agachamento contra a parede. Permite treinar quadris e nádegas, ao mesmo tempo que alivia a tensão nos músculos das costas. Fique contra a parede, apoiando a nuca e as costas retas sobre ela. Afaste as pernas a meio metro da parede e afaste-as na largura dos ombros. Incline-se para frente, deslizando ao longo da parede e não saindo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Tente manter o corpo nesta posição por mais tempo e depois endireite-se sem sair da parede.
• "Tesoura". Além de treinar quadris e nádegas, este exercício também melhora bastante a coordenação. Ao alternar este exercício com um agachamento regular, você poderá trabalhar a maior parte dos músculos das pernas. Fique em pé e leve uma perna para trás. Agache-se de modo que a perna da frente dobre em um ângulo reto (joelho sobre o calcanhar) e a perna de trás dobre em direção ao chão em um ângulo reto. O joelho não deve tocar o chão. Para uma abordagem, 10-20 agachamentos em cada perna são suficientes. Pequenos halteres nas mãos aumentarão significativamente a eficácia do exercício.

Existe uma técnica de agachamento simples e interessante chamada “1000 por dia”. Sua essência é realizar agachamentos regulares, mas em grandes quantidades - até 1.000 por dia. Os iniciantes podem começar com 100-200 repetições e aumentar gradualmente o seu número. Você precisa distribuir uma quantidade tão grande em abordagens frequentes, por exemplo, 10 repetições. Graças a isso, a carga não será sentida com muita força, mas o efeito será muito bom.

Como você pode ver, agachar não é nada difícil e é muito útil. Você pode fazer isso em casa e até no trabalho. Não perca a perseverança nos exercícios e boa sorte na luta por uma figura ideal.

A magreza excessiva não está em tendência agora. Pelo contrário, as mulheres se esforçam para enfatizar e expressar seus quadris e seios, e conseguir uma barriga lisa. Os exercícios disponíveis, como o agachamento, podem ajudar nisso. O principal é escolhê-los e implementá-los corretamente.

Os benefícios do agachamento para modelar as nádegas, coxas e fortalecer os músculos das costas foram comprovados na prática. Alguns tipos de agachamento podem manter o abdômen tonificado.

A eficácia de um conjunto de exercícios de agachamento com peso próprio ou com equipamentos esportivos pode ser constatada a seguir:

1. Todos os tipos de músculos glúteos são trabalhados. Além disso, os músculos do tornozelo, costas e. Ao agachar com barra, os atletas conseguem bons resultados no bombeamento do músculo glúteo médio.
2. O desenvolvimento de vários grandes grupos musculares é alcançado. Além disso, o sistema de tendões da pélvis e das pernas é fortalecido.
3. A implementação sistemática promove melhorias. Isso se explica pelo fato de todos os músculos responsáveis ​​pela sua sustentação estarem incluídos no trabalho. Também há benefícios na estabilização do funcionamento da coluna. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm problemas nesta área.
4. O exercício frequente permite queimar gordura e calorias em excesso. Um resultado efetivo é observado se você realizar o exercício em ritmo acelerado ou ao se exercitar com barra.

Todos os exercícios devem ser realizados corretamente, respeitando rigorosamente a técnica. Caso contrário, você pode sofrer lesões nas extremidades inferiores ou na coluna.

Quais são os benefícios do agachamento para os homens?

Existem muitos tipos de exercícios de agachamento. Eles possuem diferentes complexidades e técnicas de execução. Os homens conseguem bons resultados aumentando a carga nessa direção. Os benefícios do agachamento para homens são os seguintes:

1. Aumento da circulação sanguínea na região do quadril, normalizando a microcirculação no tecido muscular. Isso permite que a pele permaneça elástica.
2. Afeta o desenvolvimento dos músculos das costas e abdominais. Permite que você melhore.
3. Cargas suaves - agachamentos com peso próprio - têm um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular.
4. Em qualquer caso, os músculos ficam fortalecidos, o que garante uma melhor coordenação.
5. O metabolismo melhora, o que promove rápida queima de gordura e construção muscular.
6. A maior carga é distribuída nas articulações das extremidades inferiores. Se você abordar isso com sabedoria, cargas moderadas permitirão que você mantenha seu trabalho em boa forma por muito tempo. Nestes casos, a probabilidade de ocorrência de lesões à medida que as cargas aumentam é reduzida.

Agachamentos são aqueles exercícios que não requerem um local especialmente equipado. Eles podem ser realizados em qualquer lugar sem ocupar uma grande área. Isto reduz significativamente os custos e aumenta as oportunidades para a prática desportiva.

Impacto nas mulheres

Os exercícios com agachamento também são indispensáveis ​​para as mulheres. Afinal, os benefícios deles são tangíveis: bombear os músculos glúteos e as costas afeta significativamente a formação da figura. Desenvolvendo adequadamente o treino e seguindo a técnica de execução, o agachamento pode substituir diversos tipos de cargas direcionadas a diferentes grupos musculares.

Problemas relacionados à circulação sanguínea e ao metabolismo são resolvidos. A pele estará sempre firme e elástica. O conceito de celulite será esquecido para sempre.

Este resultado só pode ser alcançado através de treinamento sistemático. Isto também é comprovado pelos números fornecidos por especialistas.

Calcula-se que realizar repetições em ritmo moderado queimará um certo número de calorias. O valor é calculado usando a seguinte fórmula: seu próprio peso é multiplicado por 0,1 e o número de minutos gastos realizando repetições.

Se você aumentar a carga realizando mais repetições ou peso adicional, o número de calorias queimadas aumenta significativamente.

Vale a pena prestar atenção nas articulações e ligamentos. As atividades desportivas deste tipo têm um efeito benéfico na sua condição. Assim, as lesões são reduzidas ao mínimo e a própria pessoa torna-se mais resistente.

Como fazer isso corretamente

A eficácia depende da técnica correta:

1. Durante os exercícios, você deve garantir que as coxas na posição inferior fiquem paralelas ao chão.
2. As costas devem estar retas.
3. Os pés estão completamente apoiados na superfície do chão.

Seguindo essas regras simples, você pode não apenas obter bons resultados, mas também reduzir a ocorrência de lesões.

O treinamento deve consistir em várias séries de 10 agachamentos em média. Com o tempo, o número aumenta gradualmente. Uma grande variedade de movimentos também proporciona um bom efeito.

As opções mais eficazes

Então, uma lista dos exercícios mais eficazes:

• Tipo clássico. Deixa em excelente forma não só as nádegas, mas também as pernas e coxas. Dá uma carga uniforme em todos os tipos de músculos, do tornozelo ao glúteo. Técnica correta:

1. Posição inicial – pés afastados na largura dos ombros;
2. Inspire – agache-se até o nível da formação entre as canelas e as coxas em um ângulo de 90°;

Quando executado corretamente, as costas ficam sempre retas e as omoplatas unidas. Não fique na ponta dos pés; os calcanhares devem tocar o chão. A cabeça está levantada, o olhar está direcionado para frente. Não há necessidade de estudar padrões de piso.

• "Plie"- um elemento do balé que foi transferido com sucesso para o fitness. Posição inicial – pés ligeiramente mais largos que os ombros, dedos virados para os lados. Além disso, a técnica é semelhante ao estilo clássico. Este exercício permite que você crie um lindo formato de nádega.
• Agache-se em uma perna. Elemento do mais alto grau de eficiência. O resultado é sentido imediatamente após várias apresentações. Se você acabou de começar a praticar, você pode jogar pelo seguro e segurar algo com a mão:

1. Na posição inicial, as pernas estão afastadas na largura dos ombros. Uma perna é levantada, dobrada e estendida para a frente.
2. Inspire – começamos a agachar, estique a perna dobrada à nossa frente.
3. Expire - retorne à posição inicial.

• Com as pernas estreitamente afastadas. Com este exercício, a massa muscular na região das nádegas é ganha instantaneamente. Sua técnica é semelhante ao estilo clássico, mas as pernas devem ser colocadas juntas ou o mais próximas possível.

Ao fazer esses exercícios correta e regularmente, em apenas um mês você verá resultados surpreendentes.

Para quem são contraindicados?

Os benefícios dos exercícios de agachamento são inegáveis. Mas há exceções. Listamos alguns casos em que os danos do agachamento são óbvios:

• Ao realizar exercícios, uma grande carga é colocada nas articulações e ligamentos. Pessoas com doenças articulares crônicas precisam minimizar esse tipo de carga;
• insuficiência cardiovascular;
• hérnias;
• flebeurisma.

Antes de iniciar o treino, você definitivamente deve consultar o seu médico. Você também deve informar seu treinador sobre seus problemas. Nesse caso, ele conseguirá selecionar corretamente a carga e equilibrar o treinamento.

Quer fortalecer as articulações, melhorar a função cardíaca, enrijecer as nádegas e as coxas? Agachamento! O agachamento é um exercício físico básico que exige que você se sente e fique em pé. Tem muitas opções, mantém o corpo em boa forma e está incluído no regime de treinamento de qualquer atleta, inclusive crossfitters. Mas tenha cuidado. Este exercício não é adequado para todos e realizá-lo incorretamente prejudicará até mesmo atletas treinados.

Quais são os benefícios do agachamento?

Agachar-se, ou agachar-se, é uma das nossas ações mais naturais. Fazemos isso regularmente, sentados em uma cadeira ou poltrona quando deixamos cair alguma coisa no chão, e nem percebemos o quanto isso é útil.

Benefícios do agachamento:

• fortalecer os músculos das coxas e do núcleo;
• melhorar a postura;
• construir massa muscular (usando pesos adicionais);
• use a maioria dos músculos da parte inferior do corpo;
• criar a carga necessária no sistema cardiovascular;
• aumentar a resistência do corpo;
• melhorar a coordenação dos movimentos.

Agache-se, não importa sua idade! Começamos a fazer agachamentos na escola ou frequentando clubes esportivos infantis. O exercício é eficaz e útil não só nos jovens, mas também na velhice, ajuda a manter o vigor e a atividade e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular. Os idosos precisam de um aquecimento completo antes de realizá-lo (isso também não deve ser negligenciado em tenra idade).

Efeito geral do exercício

O agachamento ajuda a fortalecer o corpo. Ao fazer isso, você usará a maioria dos músculos da parte inferior do corpo. Ao mudar sua técnica de movimento, você fortalecerá os músculos glúteos, coxas e até a parte inferior das pernas. Uma boa carga vai para os músculos abdominais e lombares.

Nádegas bonitas e tonificadas são um adorno para figuras femininas e masculinas. Uma figura tonificada é o resultado de um conjunto de treinos, cujo programa na maioria dos casos inclui agachamentos.

O agachamento fortalece perfeitamente os tendões dos joelhos, articulações do quadril, joelho e tornozelo. Eles são usados ​​como parte de programas de reabilitação posteriormente com aquecimento obrigatório e controle rigoroso de carga.

Técnica de agachamento

Você pode agachar-se sobre as duas pernas, sobre uma só, com apoio, com peso, com os braços levantados: esta não é uma lista completa de formas de realizar o exercício. Apesar das diferenças na execução, todos os tipos de técnicas possuem biomecânica semelhante. Então, mais sobre a técnica de fazer agachamentos.

Biomecânica geral

Em geral, a técnica de agachamento é assim:

1. Afaste os pés na largura dos ombros. Posicione os pés de forma que os dedos fiquem ligeiramente voltados para os lados.
2. Aponte os joelhos e os dedos dos pés em uma direção. Mude o peso do corpo para os calcanhares.
3. Pressione os pés firmemente no chão e não os levante durante todo o exercício.
4. Se estiver realizando um agachamento sem pesos adicionais, você pode manter as mãos à sua frente (esta é a maneira mais fácil de manter o equilíbrio), colocá-las atrás da cabeça ou cruzá-las na frente do peito.
5. Mantenha a região lombar em posição de “barco” com um leve arco. Não arredondar, inclusive na região torácica.
6. Tente não se inclinar para frente. Observe sua postura.
7. Não traga os joelhos nem os afaste para os lados ao levantar-se de uma posição baixa. Os joelhos devem “olhar” na mesma direção dos pés. Tente também não levar os joelhos para a frente além do nível dos dedos dos pés.
8. Respire fundo no início do exercício. No futuro, ao subir, é preciso expirar, ao descer, inspirar.
9. Você precisa se abaixar pelo menos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ainda mais fundo é melhor, embora isso dependa do propósito do exercício.
10. Não há necessidade de esticar as pernas totalmente na parte superior. Pouco antes de atingir o endireitamento total, comece imediatamente a descer.

Equipamento

É necessário equipamento adicional para agachamentos com pesos (halteres, kettlebells, barras).

Para treinamento de força usamos:

• Bandagens elásticas para articulações de joelhos e punhos.
• Cinto.
• Macacão especial para agachamento (usado apenas em powerlifting competitivo).

Que danos podem ser causados ​​pelo agachamento?

Os agachamentos em si não são perigosos. Eles se tornam perigosos quando executados incorretamente. O agachamento exerce pressão sobre as articulações dos joelhos, tendões e coluna, especialmente quando realizado com pesos. Para evitar que o exercício prejudique você, faça-o corretamente.

Antes de começar a treinar agachamentos, certifique-se de que eles não são contra-indicados para você.

Contra-indicações de uso:

• doenças das articulações do joelho e quadril (artrite, artrose);
• doenças e lesões da coluna vertebral (escoliose, osteocondrose lombar);
• doenças do sistema cardiovascular;
• excesso de peso corporal.

Erros comuns de iniciante que levam a lesões:

• Treino sem aquecimento. Sem aquecer os músculos, você não consegue começar a treinar.
• Forçando eventos. Alguns iniciantes testam seus limites levantando mais peso do que o necessário ou desejam alcançar o resultado desejado rapidamente. Ocorrem dores nas articulações, entorses e lesões.
• Desleixado para trás. Postura incorreta durante o treinamento pode causar lesões na coluna.
• Treinando apesar da dor. Se sentir a menor dor, você deve parar de se exercitar.

Conclusão

Quase sempre (exceto nos casos em que o exercício é contra-indicado por motivos de saúde), os benefícios dos agachamentos são cem vezes maiores do que os danos potenciais deles. O exercício é recomendado para crianças e adultos de qualquer idade. Ao agachar-se regularmente, você fortalecerá seus músculos, ficará mais forte, mais resistente, mais enérgico e mais magro.

O agachamento é um exercício básico usado em muitas modalidades esportivas. Graças à variedade de técnicas, o elemento é utilizado para diversos fins: perder peso, ganhar massa muscular, enrijecer o corpo. Tanto o agachamento simples quanto o agachamento de força com pesos trazem benefícios à saúde e ao condicionamento físico.

Os benefícios do agachamento sem peso

Exercícios multiarticulares complexos têm um efeito positivo não só na figura do atleta, mas também no funcionamento dos órgãos e sistemas internos. Para começar, propomos analisar detalhadamente os benefícios do agachamento sem pesos.

Fortalecimento corporal

Você não deve esperar grandes volumes musculares ao realizar agachamentos com seu próprio peso. Cargas adicionais são necessárias para hipertrofia das fibras musculares. Mas se o objetivo do atleta é tonificar os músculos e trabalhar o alívio, então os agachamentos sem peso são melhores que outros para o treinamento geral de fortalecimento.

Perda de peso

O agachamento trabalha muitos músculos. Graças a isso, o atleta queima calorias rapidamente e se livra da gordura subcutânea.

Os agachamentos intensos e de alta repetição têm um efeito positivo na aceleração dos processos metabólicos, o que também ajuda a reduzir a gordura corporal.

Treino para parte inferior do corpo

Para as mulheres que sonham em ter bumbum arredondado e coxas tonificadas, o agachamento é um elemento central do treinamento. Com a ajuda de algumas variações, você pode focar nas áreas problemáticas. Por exemplo, eles fortalecem perfeitamente a parte interna das coxas.

Reabilitação de atletas

Os agachamentos livres são frequentemente incluídos por fisioterapeutas em programas de reabilitação após lesões ou cirurgias. Graças às cargas moderadas e à natureza complexa do treino, estes elementos ajudam a restaurar eficazmente o sistema músculo-esquelético e a restaurar a mobilidade.

Fortalecendo o sistema cardiovascular

Agachamentos intensos com seu próprio peso são uma carga cardiovascular completa. Com o tipo de treinamento rápido, ocorre respiração rápida. Isso fortalece o músculo cardíaco - o miocárdio, melhora a circulação sanguínea por todo o corpo e aumenta a resistência geral do atleta.

Melhoria do sistema reprodutivo

Os agachamentos são úteis para homens que desejam levar uma vida sexual longa e ativa. O benefício, neste caso, está associado ao aumento da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e à massagem natural da próstata, que evita congestão prejudicial e melhora o funcionamento do aparelho reprodutor.

Benefícios do agachamento ponderado

O agachamento poderoso com peso adicional também traz vários benefícios. Por exemplo, para atletas envolvidos no levantamento de peso, os agachamentos com barra são necessários porque proporcionam a oportunidade de aumentar o peso corporal e a força muscular, o que certamente será útil em outros exercícios básicos: e.

O agachamento com barra nos ombros desenvolve adicionalmente os músculos estabilizadores e também fortalece ligamentos e tendões. Graças a isso, o atleta ganha mais mobilidade, melhora sua coordenação e senso de equilíbrio. Além disso, músculos e ligamentos fortes ajudam a aumentar a velocidade.

Ao realizar agachamentos potentes, o sistema hormonal é estimulado. Com isso, a testosterona passa a ser produzida de forma intensa - principal hormônio masculino responsável pelo crescimento muscular, aumento da força, formação de características sexuais secundárias e funcionamento normal do sistema nervoso.

Para obter um efeito positivo do agachamento, você precisa seguir rigorosamente a técnica. Oferecemos conselhos de atletas profissionais que o ajudarão a evitar lesões e a tornar o seu treino o mais produtivo possível:

• Antes de cada treino de pernas, aqueça bem todo o corpo. Isso ajudará a evitar lesões.
• nos ombros, atue em uma estrutura de força especial que possui suportes sobre os quais você pode “soltar” o peso com segurança.
• Não coloque nenhum objeto sob os calcanhares. Se você quiser agachar com muito peso, compre halteres com salto.
• Não é recomendado que iniciantes agarrem a barra com uma pegada larga para não perder o equilíbrio.
• Segure a barra não abaixo dos deltóides posteriores. Caso contrário, a carga nas articulações dos ombros aumenta.
• Para evitar cair, não “incline” o corpo para frente ao abaixar.
• Suba para a posição inicial “em pé” usando as pernas, não os músculos das costas.
• A descida do corpo deve ser controlada. É inaceitável “cair” bruscamente.
• Ao abaixar, não traga os joelhos para dentro. As articulações dos joelhos movem-se no plano dos pés.
• Ao realizar agachamentos potentes, tente empurrar o chão com o pé inteiro.
• Ao realizar o exercício sem pesos adicionais, transfira o peso do corpo para os calcanhares.
• Ao agachar com uma barra nos ombros, levante a cabeça e olhe para cima em um ângulo de 50–60°. Isso ajudará a manter as costas retas.
• Não prenda a respiração. Com uma inspiração, abaixe-se; com uma expiração poderosa, suba.

Para evitar lesões graves, é aconselhável usar bandagens especiais nos joelhos e cinto de levantamento de peso.

Contra-indicações

• lesões músculo-esqueléticas não tratadas;
• escoliose;
• pressão alta;
• hérnias;
• doença cardíaca;
• disfunção do aparelho vestibular;
• período de recuperação após a cirurgia;
• nos primeiros 2 meses após o nascimento.

Se você tiver problemas de saúde, consulte um médico antes de iniciar o treino. Caso contrário, você corre o risco de se machucar.

Respostas para perguntas populares

Existem equívocos e mitos comuns sobre o agachamento entre atletas inexperientes. Vamos tentar refutá-los.

É verdade que o agachamento faz mal à altura?

Responder. A altura é um fator genético. Portanto, é extremamente difícil reduzi-lo. O agachamento com barra não só não reduz as taxas de crescimento, mas, pelo contrário, aumenta-as devido ao aumento da produção hormonal. Sim, existe a opinião de que pesos pesados ​​“comprimem” o corpo, tornando o atleta mais baixo, mas tudo isso não está comprovado. Se você está preocupado com sua altura, faça alongamentos suaves na barra horizontal no final do treino.

Para obter resultados rápidos, você precisa agachar todos os dias?

Responder. Os músculos das pernas ficam sob tensão todos os dias durante a caminhada. Portanto, o estresse adicional deve ser acompanhado de um descanso de qualidade. Recomendamos realizar agachamentos de força uma vez por semana. Agachamento com peso corporal - não mais do que três vezes por semana.

Os agachamentos aumentam os quadris das meninas?

Responder. O agachamento com o próprio peso corporal não afetará o tamanho dos quadris. O máximo que você consegue é tônus ​​muscular e alívio definido. Se você realizar agachamentos com pesos, mesmo neste caso será extremamente difícil atingir grandes volumes, pois as meninas têm níveis hormonais muito mais baixos do que os homens.