Zastrzyk energii na cały dzień. Jak naładować się pozytywną energią

Energia życiowa odżywia całe nasze ciało. Gdy jest go dużo, chce się góry przenosić. Jednak różne aspekty współczesnego życia – brak snu, stres, długie podróże – mogą znacznie obniżyć napięcie i mieć zły wpływ na poczucie wigoru. Kiedy kończą się siły i pojawia się zmęczenie, nawet najprostsze rzeczy stają się trudne. Ale jest kilka trików, które pomogą Ci szybko naładować akumulatory i poczuć się pełnymi sił.

Właściwe paliwo

Nie bez powodu mówią: jesteś tym, co jesz. Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu. To, ile energii ostatecznie wyprodukuje nasz organizm, zależy od tego, jakie pokarmy i o której porze dnia jemy. Zwykle jeden posiłek wystarcza na kilka godzin, dlatego dietetycy zalecają regularne spożywanie posiłków – co trzy godziny. Porcje powinny być małe i zbilansowane - białka, tłuszcze, błonnik i trochę słodyczy. Jednocześnie tłuszcze trawią się dłużej, więc aby mieć więcej energii, lepiej jeść mniej tłustych potraw. Najlepiej doładuje organizm czyste białko.



Glukoza na doładowanie

Glukoza jest głównym źródłem energii dla człowieka. Odżywia komórki nerwowe mózgu i pobudza serce. Jeśli glukoza dostanie się do organizmu w niewystarczających ilościach, odczuwalna jest utrata siły. Aby temu zapobiec można stosować suplementy i specjalne napoje z glukozą w celu utrzymania sił lub włączyć do swojej diety więcej produktów zawierających cukier. Utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy jest szczególnie ważne dla sportowców.



Siła mitochondriów

Kolejnym generatorem energii w naszym organizmie są mitochondria. Być może nic o nich nie wiesz, ale to właśnie te cząsteczki komórkowe odpowiadają za wytwarzanie energii w całym organizmie. Aby pobudzić ich wzrost, należy jeść odpowiednią ilość białka, minimalizować narażenie organizmu na toksyny i regularnie ćwiczyć. Pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz – jeśli poświęcisz na takie ćwiczenia tylko pół godziny trzy razy w tygodniu, Twoje mitochondria zadbają o to, abyś poczuł się czujny i pełen energii.



Postawa jak pręt

Prawidłowa postawa jest podstawą zwiększonej witalności. Przygarbione plecy zakłócają przepływ energii i mogą powodować zmęczenie. Jeśli wyprostujesz plecy, siły zostaną równomiernie rozłożone w całym ciele i odżywią mózg - gwarantowany jest ładunek żywotności.



Więcej światła

Ciemność i niedostateczne oświetlenie „usypiają” organizm i powodują uczucie zmęczenia. Aby obudzić swoją wewnętrzną siłę, spędzaj więcej czasu w świetle. Spacer w słoneczny dzień i odpowiednie światło w pomieszczeniu pomogą Ci naładować energię.



Masaż uszu

Brzmi dziwnie, ale masaż uszu naprawdę może dodać witalności. Na uszach znajduje się wiele punktów biologicznych. Naciskając na uszy i masując płatki, można aktywować pracę całego ciała. Wystarczy kilka minut takiego masażu – a poczujesz przypływ sił. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz to robić kilka razy dziennie.



Zimny ​​i gorący prysznic

Kontrastowy prysznic pomoże Ci naładować akumulatory na cały dzień. Poprawia krążenie krwi i metabolizm, wzmacnia układ nerwowy i sprzyja odmładzaniu organizmu. Dwie minuty pod gorącą wodą, a następnie pół minuty pod zimną wodą. Nie ma lepszego sposobu, aby rano poczuć się pełnym energii.



Witaminy

Ciągłe zmęczenie może być oznaką braku witaminy B. Wydajność również spada, jeśli do krwi dostanie się niewystarczająca ilość żelaza. Dlatego w tym przypadku lepiej wzbogacić swoją dietę produktami bogatymi w te składniki odżywcze lub zastąpić je kompleksem multiwitaminowym.



Oddychanie metodą jogina

Różne rodzaje ćwiczeń oddechowych pomogą Ci przywrócić siły i poczuć przypływ energii. Jogini oddychają w ten sposób – głęboki wdech i dwadzieścia do trzydziestu szybkich, gwałtownych wydechów. To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy - wtedy mózg zostanie nasycony tlenem, co z kolei ujędrni ciało.



Muzyka będzie wyznaczać rytm

Dobra muzyka może nie tylko poprawić nastrój, ale także poprawić wydajność. Według ostatnich badań słuchanie ulubionych utworów aktywuje aktywność mózgu i pomaga szybciej radzić sobie z zadaniami. Tak więc energetyczna muzyka może dać dobry zastrzyk energii.

Czy w ciągu dnia czujesz się wyciśnięty jak cytryna? Jesteś zmęczony pracą, towarzyskimi spotkaniami i nie masz siły, żeby gdzieś wyjść wieczorem? Jeśli na te pytania odpowiedziałeś twierdząco, musisz naładować akumulatory. Aby to zrobić, musisz przestrzegać diety, która doda Ci energii, a także wypróbować kilka trików, które dodadzą energii Twojemu ciału i umysłowi. Jeśli potrzebujesz doładować, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Kroki

Naładuj poprzez moc

Pij wodę. Jeśli chcesz dodać sobie energii, powinieneś pić co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, pij wodę; uzupełni ona utraconą energię. Noś ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz. Zawsze pij wodę. Pij szklankę wody do każdego posiłku lub przekąski, aby zachować nawodnienie.

Nie daj się zwieść kofeinie. Nikt nie zabrania Ci całkowitej rezygnacji z napojów bogatych w kofeinę, pamiętaj tylko, że nie dostarczają one energii na krótki czas, ale potem pojawia się zmęczenie i apatia. Staraj się nie pić kawy po południu. Jeśli pijesz kawę, nie musisz jej pić w ciągu 10 minut, pij ją powoli. Kofeina zawarta w herbacie nie jest tak niebezpieczna jak kofeina zawarta w kawie, dlatego najlepiej pić herbatę zamiast kawy, aby uniknąć zbyt szybkiego wyczerpania energii.

• Ponadto kofeina nie pozwala zasnąć wtedy, kiedy powinieneś spać, czyli w nocy. Nie śpisz wystarczająco dużo, więc nie ma mowy o wigorze. Spróbuj przerwać ten cykl, aby poczuć energię.
• Jeśli chcesz przestać spożywać duże ilości kofeiny, możesz przestać ją pić stopniowo, w przeciwnym razie możesz czuć się wyczerpany lub wyczerpany, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania jej dużych ilości.

1. Nie przesadzaj z alkoholem. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który powoduje senność. Możesz pomyśleć, że pójście do baru i wypicie pięciu piw na raz z przyjaciółmi dodaje ci energii. Spieszymy cię rozczarować - mylisz się. Alkohol powoduje zmęczenie i rozdrażnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

   Dobrze się wyspać. Dobry sen jest kluczowy, jeśli chcesz zachować energię. Możesz być zmęczony tylko dlatego, że nie spałeś wystarczająco dużo. Można by pomyśleć, że siła woli i kofeina poradzą sobie z pięcioma godzinami snu poprzedniej nocy, ale nic nie przebije dobrego snu. Śpij około 7-8 godzin dziennie, staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze. Jeśli często zmieniasz swoją rutynę, ryzykujesz zakłóceniem rytmu dobowego organizmu.

Dodaj energii swojemu umysłowi

Słuchaj rytmicznej muzyki. Włącz muzykę, a poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli czujesz, że kończy Ci się energia, włącz ulubioną muzykę. Zadzwoń do przyjaciela, żeby z tobą zatańczył lub sam zatańcz. Po prostu się poruszaj, a poczujesz przypływ wigoru i siły.

• Spróbuj posłuchać muzyki klasycznej, nawet jeśli nie jest to Twój styl. Udowodniono, że muzyka klasyczna działa pobudzająco i dodająco energii.

1. Przełączaj się z jednej rzeczy na drugą. Innym sposobem na naładowanie energii jest przejście na nową aktywność. Załóżmy, że przez trzy godziny uczyłeś się do egzaminu z chemii i teraz czujesz się zmęczony. Cóż, spróbuj zrobić coś innego. Zacznij pisać esej po angielsku lub napisz ten straszny akapit po hiszpańsku. Przejście na inną aktywność zawsze dodaje Ci energii.

   • Nawet jeśli zadanie, na które się przerzuciłeś, nie jest tak interesujące i ważne jak poprzednie, już sama próba zmiany sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.
   • Zacznij dzień od listy rzeczy do zrobienia. Dzięki temu lista rzeczy, na które możesz się przełączyć, będzie gotowa, a Ty nie będziesz marnować energii.

2. Pochwal się za swoje osiągnięcia. Pochwały lub nagrody czynią cuda, motywując Cię do dalszego działania i dodając Ci energii. Powiedz sobie, że po czterech godzinach pracy zjesz lody. Powiedz sobie, że w końcu pójdziesz po pracy obejrzeć film lub program, który tak bardzo chciałeś obejrzeć ze znajomymi. Już sama myśl, że czeka Cię coś przyjemnego, może zainspirować Cię do dobrej pracy i dodać niezbędnego zastrzyku energii.

   • Możesz nawet nagradzać siebie bez odchodzenia od biurka. Powiedz sobie, że po pół godzinie pracy przeczytasz artykuł, który przesłał Ci najlepszy przyjaciel.

3. Nie ma potrzeby robienia kilku rzeczy jednocześnie. Możesz pomyśleć, że jeśli zrobisz kilka rzeczy jednocześnie, proces będzie przebiegał szybciej; jednak badania wykazały, że takie postępowanie sprawi, że będziesz bardziej zmęczony, rozdrażniony i mniej skupiony, niż gdybyś robił tylko jedną rzecz na raz. Lepiej stopniowo pozbywać się nagromadzonych zadań. W ten sposób zaoszczędzisz energię, a Twoje zadania nie pozostaną niedokończone do końca.

4. Wypróbuj sztuczkę „jeszcze dziesięć minut”. Jeśli w trakcie jakiejś czynności po prostu nie możesz kontynuować tego, co robisz, powiedz sobie: „Będę to robić jeszcze przez dziesięć minut”. Za każdym razem powtarzaj to zaklęcie jak mantrę. Ustalając tak krótkie terminy, dajesz sobie możliwość dokończenia tego, co zacząłeś w skupieniu, a nie rozpraszając się i tracąc cierpliwość.

   • Jeśli te sztuczki zadziałają, możesz ustawić sobie dłuższe limity czasowe, powiedzmy pół godziny lub godzinę, jeśli chcesz odpowiednio zarządzać swoją energią.

5. Zaplanuj swój dzień wokół przypływów energii. To kolejny sposób na zachowanie energii na cały dzień. Chociaż wiele osób nie ma doświadczenia w prawidłowym planowaniu swojego dnia, małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Jeśli wiesz, że masz najwięcej energii rano, biegaj rano, a nie po dniu pracy. Jeśli po obiedzie jesteś nieco zmęczony, zostaw na ten czas pracę, która nie wymaga od Ciebie dużej ilości energii: zrób coś prostego.

   • Zrób ogólny plan swojego dnia i spróbuj rozdzielić przypływy energii wokół tej listy. Jaką część swojego harmonogramu możesz zmienić, aby ułatwić sobie życie?
   • Nie możesz być w stu procentach pewien swoich skoków i spadków energii. Staraj się uważnie monitorować swoje działania i samopoczucie.

6. Wziąć urlop. Chociaż nie możesz brać urlopu za każdym razem, gdy poczujesz się zmęczony i potrzebujesz naładować akumulatory, będziesz zaskoczony, jak długo oczekiwany urlop może zwiększyć poziom energii, gdy ciągle musisz wracać do codziennych zajęć. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na Bermudy, czy po prostu bierzesz dzień wolny na sprzątanie domu, spróbuj znaleźć czas na rozpieszczanie się, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwy i pełen energii, gdy wrócisz do normalnego życia.

   • Jeśli nie stać Cię na wakacje, jeden lub dwa dni wolnego pomogą Ci się zrelaksować i nabrać sił.

7. Odpoczywaj co 60-90 minut. Nawet najbardziej skupiona i pełna entuzjazmu osoba powinna odpoczywać co godzinę lub półtorej. Każda przerwa, czy to 15-minutowy spacer, telefon do domu, czy po prostu przeczytanie kilku artykułów, sprawi, że znów poczujesz się pełen energii i gotowy do przenoszenia wszelkich gór. Mały odpoczynek dla umysłu doda Ci nowej energii i zapobiegnie wypaleniu zawodowemu. Nie ma potrzeby rezygnować z lunchu, aby szybciej wykonać pracę; zjedz lunch i wróć do pracy z nową energią.

   • Krótkie przerwy są również dobre dla oczu. Odwróć się od komputera, poczytaj gazetę, wyjrzyj przez okno lub wyjdź do ogrodu. Twoje oczy będą zmęczone, jeśli będziesz siedzieć przy komputerze przez 8 godzin bez przerwy.

8. Komunikować się. Jeśli czujesz, że Twój mózg nie jest już w stanie wytrzymać obciążenia i zaczyna działać nieprawidłowo, czas wybrać się na spacer z przyjaciółmi. Kiedy jesteś zmęczony i chcesz spać, przyjacielskie spotkanie jest ostatnią rzeczą, o której marzysz, ale dzięki temu naładujesz się nową energią. Rozmowa z bliskim przyjacielem lub siedzenie w dużej grupie doda Ci energii, ponieważ zamiast tylko siedzieć, będziesz się komunikować i dobrze się bawić.

   • Więc następnym razem, gdy będziesz potrzebować nowego zastrzyku energii, zadzwoń do przyjaciela i umów się na spotkanie. Poczujesz się znacznie lepiej.

Przepraszamy, obiecaliśmy nowe i niekonwencjonalne metody, ale najpierw musimy przypomnieć o czymś banalnym. Już wiesz, że musisz dobrze spać, dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Nie rozszyfrujemy tego, i tak niewiele osób za tym podąża. Powiedzmy kilka słów o wprowadzeniu zdrowego trybu życia do swojej codzienności.

Jak naładować swoją energię poprzez ćwiczenia

Poćwicz podczas przerwy na lunch lub przynajmniej idź na spacer. W 2004 roku odkryli to naukowcy z Leeds City University John J. Ratey „Spark!: Nowa, rewolucyjna nauka o ćwiczeniach i mózgu”że pracownicy uczęszczający do firmowej siłowni osiągają lepsze wyniki i łatwiej radzą sobie ze stresem. Ponadto praca sprawia im większą przyjemność, odczuwają mniejszy stres i nie odczuwają zmęczenia po południu, pomimo wydatku energetycznego podczas treningu.

Jak spać więcej

4. Bądź optymistą

Żołnierze w pełnej zbroi muszą odbyć przymusowy marsz na odległość 40 km. Ale niektórym powiedziano, że odległość wynosiła 30 km. Inni twierdzą, że będą musieli przejść 60 km.

Po zakończeniu wymuszonego marszu badacze zmierzyli poziom hormonów stresu we krwi obu grup. Co się stało? Okazało się, że stres nie odpowiada rzeczywistości, ale oczekiwaniom.

Jaki wniosek wyciągamy? Każdy dostaje to, czego oczekuje.

Mózg nie lubi zmuszać organizmu do marnowania zasobów, dopóki nie zobaczy realnej szansy na wygraną. Siła fizyczna jest niedostępna, dopóki nie ma wiary w sukces, ponieważ dla organizmu ludzkiego nie ma gorszej sytuacji niż marnowanie wszelkich zasobów i porażka. W chwili, gdy pojawia się pewność siebie, otwiera się brama, przez którą przepływa przepływ energii. Nadzieja lub rozpacz jest tym, na co się programujemy – twierdzą autorzy książki „Maksymalna moc mózgu”.

Optymiści mają więcej energii. Pesymiści mają więcej stresu. Wszystko zależy nie od obiektywnych okoliczności, ale od punktu widzenia na nie.

Zaraz rano. Ujmijmy to w porządku. Najpierw ustalmy, o której godzinie musisz wstać rano. Następnie dowiemy się, jak wstać rano i tak naprawdę, co robić po przebudzeniu się na czas i prawidłowo. Jak naładować energię na cały dzień.

O której godzinie powinieneś wstać rano?

Czas wstawania jest bardzo ważny dla całego dnia. Powiedziałbym nawet, że kluczem.

W tym kompleksie proces dynamiki i ruchu jest skoordynowany z procesem oddychania. Dlatego Surya Namaskar jest logiczną kontynuacją technik oddechowych. Zajmie to nie więcej niż 5 minut.

Medytacja

Oczyszczając i ogrzewając mózg, nasycając go tlenem i modląc się, idealnie przygotowałeś się do medytacji.

Artykuły i praktyki dotyczące samorozwoju w Twojej skrzynce odbiorczej

OSTRZEGAM! Poruszane przeze mnie tematy wymagają współbrzmienia ze swoim wewnętrznym światem. Jeśli go tam nie ma, nie subskrybuj!

To rozwój duchowy, medytacja, praktyki duchowe, artykuły i refleksje o miłości, o dobru w nas. Wegetarianizm, znowu w zgodzie z elementem duchowym. Celem jest uczynienie życia bardziej świadomym, a co za tym idzie – szczęśliwszym.

Wszystko, czego potrzebujesz, jest w Tobie. Jeśli czujesz w sobie rezonans i reakcję, zapisz się. Będzie mi bardzo miło Cię zobaczyć!

Jeśli spodobał Ci się mój artykuł, udostępnij go w sieciach społecznościowych. Możesz w tym celu skorzystać z poniższych przycisków. Dziękuję!

Jeśli pod koniec dnia poczujesz się przytłoczony, „wyciśnięty jak cytryna”, oznacza to, że wyczerpałeś wszystkie swoje siły witalne i zostałeś energetycznie „bankrutem”.

W tym wypadku nieprzespana noc nie przynosi ulgi, rano trudno Ci się obudzić i zmusić się do rozpoczęcia codziennych obowiązków.

Chcesz pozbyć się zmęczenia i braku energii? Chcesz być pełen sił i z radością witać nowy dzień?

W takim razie powinieneś ponownie rozważyć swoje nawyki! W rzeczywistości jest to bardzo łatwe:

1. Trenuj wstawanie wraz ze słońcem

Ludzie sukcesu wstają wcześnie. Nie po to, żeby mieć czas na zrobienie jak najwięcej. Ale dlatego, że pozwala dostroić się do natury, poczuć się ożywionym, pełnym pomysłów i bardziej produktywnym.

2. Naucz się PRAWIDŁOWO budzić

Pierwsze 12 minut po przebudzeniu to podstawa całego dnia. To, jak spędzisz ten czas, zależy od tego, jak będzie przebiegał Twój dzień.

Zamiast rozmyślać o tym, czego nie udało Ci się zrobić wczoraj, ani planować na dzisiaj, zaangażuj się w praktykę wdzięczności. Dziękczynienie za wszystko, co JEST w Twoim życiu. I dopiero potem wstań.

Co zrobić, gdy nastrój jest zerowy, a budzisz się z niewytłumaczalnego niepokoju i jeszcze bardziej zmęczony niż przed pójściem spać?

3. Zaraz po wstaniu z łóżka wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej.

Po 6-8 godzinach snu organizm ulega odwodnieniu. Ale woda jest naturalnym przewodnikiem energii w organizmie człowieka.

Jedna szklanka wody przywraca krążenie energii, a także wspomaga trawienie i eliminację toksyn.

4. Rozpocznij swój poranek krótką medytacją

Po wypiciu szklanki wody i wizycie w damskiej toalecie zajmij wygodną pozycję i zrelaksuj się.

Obserwuj swój oddech, bicie serca. Weź kilka głębokich oddechów sercem, napełniając się energią z otaczającej Cię przestrzeni. Wystarczy 5-7 minut krótkiej medytacji, aby oczyścić umysł ze zmartwień i zmartwień.

Podczas medytacji mózg zmienia częstotliwość impulsów elektrycznych z codziennych szybkich fal beta na głębsze, spokojniejsze fale alfa. Wprowadzają w człowieka stan spokoju i relaksu.

5. Po masażu na aromatycznym olejku weź prysznic kontrastowy

Masaż to najlepszy sposób na poprawę krążenia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego i uspokojenie umysłu. Aromatyczny olejek nawilży i zmiękczy Twoją skórę. Cóż, kontrastowy prysznic o poranku pomoże Ci wejść w tryb aktywny.

6. Wykonuj ćwiczenia energetyczne

Dla tych, którzy nie są fanami porannych ćwiczeń i jogi, mamy proste narzędzie, które pomoże Ci być energicznym i pełnym sił. To jest gimnastyka energetyczna.

Wykonywany jest w pozycji stojącej i składa się z serii głębokich wdechów i wydechów, za pomocą których kierujesz przepływ energii od serca w górę przez koronę i od serca w dół przez stopy.

Ta praktyka zajmuje 3-5 minut, a dodaje Ci energii na cały dzień!

7. Bądź pozytywny

Negatywne myśli i emocje drenują Twoją energię. Co więcej, przyciągają do ciebie kłopoty i przeszkody.

Zanim zaczniesz pracę lub codzienne czynności, miej pozytywne nastawienie. Przypomnij sobie przyjemne wydarzenia ze swojego życia, zanurz się w poczuciu radości i przyjemności, podziękuj za to, co przyniesie Ci nadchodzący dzień i otwórz się na nowe możliwości.