Naucz się relaksować, aby prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie. Jak odwrócić uwagę od problemów finansowych i długów? Jak osiągnąć całkowity relaks ciała

Często otrzymujemy pytania, które... Ogólny zarys brzmią tak: „Jak mogę nauczyć się relaksować i ufać Wszechświatowi, jeśli noszę na swoich barkach ciężar odpowiedzialności i zmartwień?” Rzeczywiście opisana sytuacja jest bardzo istotna i jest to jeden z najczęstszych problemów pojawiających się podczas wykonywania prawie każdej techniki. Zwłaszcza w obszarze pieniędzy.

Doświadczeni praktycy już wiedzą, że jednym z głównych sposobów na zwiększenie dobrobytu finansowego, wzbogacenie się i odniesienie sukcesu jest to. Kiedy wszystkie działania wykonywane są w stanie całkowitego zaufania do Wszechświata, kiedy nie przesadza się i nie spieszy się...

I tu pojawiają się trudności. To naturalne, bo trudno mówić o relaksie, gdy nie ma się ani jednej wolnej minuty..!

• „Muszę zarabiać pieniądze. W pracy zawsze są okresy sprawozdawcze, terminy…”
• „Mam wiele zmartwień: odebranie dzieci ze szkoły, odwiedziny u rodziców, przygotowanie obiadu…”
• „Nie da się odpocząć od moich spraw, o czym ty mówisz!”

Brzmi znajomo? Tak, teraz tempo życia jest bardzo szybkie i w tym szaleńczym tempie często staramy się zrobić wszystko na raz. Biorąc pod uwagę naszą erę informacyjną, staje się to coraz trudniejsze. Wiele osób zmaga się z natłokiem informacji, które bombardują je przez cały dzień – od niekończących się powiadomień na telefonach po złe wiadomości w telewizji lub negatywne komentarze w e-mailach. w sieciach społecznościowych. Chcemy być ze wszystkim na bieżąco, być na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami, trzymać rękę na pulsie czasu – i to staje się naszym głównym celem. Ale te gigabajty informacji blokują darmową energię w organizmie i uniemożliwiają relaks nawet po pracowitym dniu...

Wydawałoby się, że w tym niekończącym się wyścigu, w tej serii zmartwień, spraw, problemów po prostu nie można się zrelaksować! Pamiętaj jednak, że jest to przede wszystkim Twój wybór. Tak naprawdę każdy może pozwolić sobie na rozładowanie napięcia i wejście w stan zaufania do Wszechświata. Tylko Ty i ja ustalamy priorytety.

Dlaczego tak ważna jest nauka relaksu?

Kiedy próbujesz zrobić wszystko, nieświadomie napinasz się i napinasz, zwłaszcza jeśli jesteś osobą odpowiedzialną i perfekcjonistką. Poziom stresu wzrasta. I prędzej czy później prowadzi to do chorób, w które wylewa się całe nagromadzone zmęczenie.

Bez umiejętności relaksu nie będziesz atrakcyjny z wyglądu.. Kiedy zawsze jesteś ściśnięty w środku, odbija się to na twoim wyglądzie. Z biegiem czasu wszystkie te zaciski i blokady w ciele ponownie powodują dyskomfort i ból. Dlatego obecnie tak wiele osób cierpi na bóle pleców i szyi, garbienie się i nieprawidłową postawę. „Ładunek zmartwień” i napięcie napierają w sensie dosłownym i przenośnym.

Nadmierne znaczenie blokuje energię. Wytężając siły i próbując nadążać za wszystkim, sam nie zauważasz, jak przeceniasz znaczenie i tworzysz nadmierny potencjał z byle powodu. A to zawyżone znaczenie blokuje energię, w tym pieniądze, a także spowalnia realizację twojego zamierzenia.

Poziom energii spada. Czujesz się zmęczony i pozbawiony nie tylko sił, ale także wszelkich pragnień i celów.

Zaczynasz nieświadomie przekazywać energię niepokoju, niepokój, ekscytacja - zamiast energii sukcesu, lekkości i radości, w którą „idą pieniądze”, w efekcie czego marzenie o bogactwie pozostaje nieosiągalne.

Co zrobić, aby wejść w stan lekkości i zaufania do Wszechświata?

Teraz, czytając te wersety, spróbuj się zrelaksować, naprawdę. Poczuj relaks w swoim ciele. Obserwuj siebie z zewnątrz. Rozluźnij najpierw nogi, potem ramiona, potem plecy, potem szyję, potem twarz... Najlepiej robić to leżąc na podłodze. Odprężający ciało fizyczne stopniowo dochodzisz do wewnętrznego relaksu.

Następnie pomyśl: co Cię teraz martwi? Co spowodowało napięcie? Czego boisz się, że nie będziesz w stanie zrobić? Może niektóre „bardzo ważne” sprawy można odłożyć na później? A przynajmniej zacząć leczyć je prościej i łatwiej? Może nie trzeba „rzucić się w strzelnicę” i kogoś ratować? A świat nie przewróci się do góry nogami, jeśli czegoś nie zrobisz – lub zrobisz to niedoskonale?

Teraz zdecyduj, jakie działania i zajęcia pomogą Ci się zrelaksować i wejść w harmonię zarówno ze sobą, jak i otaczającym Cię światem. Może będzie to spokojny spacer po parku, czytanie książki, pójście do teatru lub samotne śpiewanie? Przynajmniej jedna z tych aktywności powinna znaleźć się w Twojej codzienności, choćby tylko na 10-15 minut dziennie, ale lepsze to niż nic.

Naucz się odpoczywać - a wtedy Twoje zamierzenia zostaną zrealizowane wielokrotnie szybciej, energia obfitości i sukcesu wypełni Twoje życie, a Ty znajdziesz się na fali szczęścia! Tylko nie myl relaksu z letargiem i obojętnością. Być zrelaksowanym oznacza być wewnętrznie spokojnym, nie rezygnować ze wszystkiego i ukrywać się przed problemami. Leżeć na kanapie i nic nie robić to jedno. A zupełnie inaczej jest to robić, niż działać w stanie lekkości, relaksu, równowagi, zabawy, zaufania do Świata.

5 kroków do relaksu

Wideo: „Jak nauczyć się relaksować?”

W tym filmie Tatyana Samarina, założycielka i wiodąca trenerka Centrum Transerfing, szczegółowo odpowiada na pytanie, jak się zrelaksować i wejść w stan całkowitego zaufania do Wszechświata, jeśli dręczą Cię problemy i sprawy.

Jak odwrócić uwagę od problemów finansowych i długów?

Relaks w relacjach z pieniędzmi - szczególnie trudny moment. Niewielu osobom udaje się zastąpić „plik” w głowie pytaniem „A co będzie, jeśli skończą się pieniądze?” na „Zawsze są pieniądze!”, zwłaszcza jeśli jeszcze tak nie jest.

Jeśli chcesz otrzymać konkretną poradę i pomoc od trenera Transerfing, aby wejść w stan całkowitego zaufania do Wszechświata i przestać martwić się problemami finansowymi, zapraszamy na spotkanie online „Wyślijmy Pieniądze 2.0”!

Program obejmuje: pracę ze slajdem docelowym, wyznaczanie i deklarowanie zamiarów, praktykę wejścia w stan sukcesu i zwiększanie energii!

• Dowiesz się jak rozwiązać swoje problemy finansowe i zaczniesz stopniowo uwalniać się od długów i pożyczek.
• Nastaw się na zupełnie inną falę i zmień sposób myślenia, abyś mógł mieć w życiu wszystko, czego chcesz.
• Zaczniesz emanować energią radości, lekkości, obfitości i dobrobytu, która przyciągnie pieniądze do Twojego życia.
• Wejdziesz w stan człowieka sukcesu i bogatego, który dąży do swoich celów i zawsze dostaje to, czego chce!

Chcesz całkowicie się zrelaksować, odprężyć i „zrestartować”?

Bardzo skuteczna metoda zrelaksuj się i wejdź w stan zaufania do Wszechświata - zmień scenerię za oknem i udaj się do swojej nowej rzeczywistości, gdzie czeka na Ciebie zupełnie inny sposób życia według Transerfing i towarzystwo podobnie myślących ludzi!

Zapraszamy na wyprawę Transerfingową do Turcji. Program ma na celu właśnie relaks, „restart” i całkowity odpoczynek duszy, ciała i umysłu, całkowitą restrukturyzację zwykłej codziennej rutyny i stylu życia.

Oferuje…

• Codzienne praktyki energii ciała o wschodzie i zachodzie słońca, nad brzegiem morza i podczas promienistych wędrówek po górach.
• Unikalne połączenie technik Tufte i najodpowiedniejszych w nowej rzeczywistości technik Transerfingu.
• Trasy górskie to odcinki słynnego „Szlaku Licyjskiego”, rozciągającego się przez górzyste i przybrzeżne regiony południowej Turcji.
• Morze to Morze Śródziemne, nagrzane latem, jedno z najczystszych i najpiękniejszych na całym tureckim wybrzeżu.
• Komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach wśród ludzi, którzy żyją według własnych zasad.

Każda osoba wielokrotnie zastanawiała się, jak nauczyć się relaksować w danej sytuacji, aby nie wpędzać się w stres. Stres emocjonalny i zmęczenie prześladują Cię na każdym kroku, w każdej minucie. We wszystkich obszarach życia nowoczesny mężczyzna Mogą wystąpić różne kłopoty i konflikty, prowadzące do stresującego stanu organizmu. Zastanówmy się, jak nauczyć się psychicznie relaksować w odpowiednim czasie i prawidłowo, a nie doprowadzać się do stanu krytycznego.

Jak nauczyć się relaksować psychicznie?

Osoby borykające się z nadmiernym obciążeniem emocjonalnym często nie od razu zdają sobie sprawę, skąd bierze się ciągłe zmęczenie i dlaczego spada ich wydajność.

Postawa psychologiczna

Tę metodę można również nazwać samowiedza

Praca, dom – rutyna, niestety w naszych czasach taki styl życia większości ludzi, ten rytm często prowadzi do przepracowania, napięcia nerwowego i fizycznego. Problemy w pracy, w rodzinie, trudności w komunikowaniu się z przyjaciółmi, wszystkie te problemy wymagają rozwiązania, ale bardzo ważne jest, aby nie zapominać o sobie. Nie można zaniedbywać czasu prywatnego, trzeba pamiętać o swoich potrzebach, zainteresowaniach, trzeba nauczyć się odpoczywać.

Pomyśl o tym, co kochasz, jaka aktywność przynosi Ci satysfakcję i pozytywne emocje. Może to być trudne, ale niezwykle ważne jest, aby wygospodarować co najmniej dwie godziny dziennie dla siebie, aby robić to, co kochasz, może to być czytanie książek, sport lub inne hobby. Zobaczysz, minie bardzo mało czasu, a wyniszczający stan depresyjny zacznie Ci dokuczać coraz mniej, a wszystkie problemy życiowe zostaną rozwiązane znacznie łatwiej i szybciej.

Medytacja lub joga to dobry sposób na odwrócenie uwagi i relaks; zestawy ćwiczeń zawsze dają gwarantowany pozytywny wynik; ulubione hobby z sesjami jogi, zwłaszcza, że ​​możesz to zrobić samodzielnie, w zaciszu własnego domu.

Jak nauczyć się relaksować bez alkoholu

Warto raz na zawsze pamiętać, że alkohol nie pomoże uciec od problemów, a tym bardziej zrelaksować się w trakcie lub po stresie, próba wyzdrowienia może zakończyć się poważnym zatruciem alkoholowym. Już pierwszy kieliszek da Ci poczucie euforii i oderwania, potem trudno będzie poprzestać na jednym! Lepiej rozmawiać o alkoholu, żeby odwrócić swoją uwagę.

Lepiej uprawiać dowolny sport, który jest dla ciebie akceptowalny i wyrobić sobie nawyk chodzenia. Ponieważ ćwiczenia fizyczne dokładnie tego potrzebuje organizm podczas przypływu adrenaliny, który pojawia się podczas stresu.

Napięcie nerwowe w czasie ciąży

Jeśli dręczą Cię myśli o porodzie, warto porozmawiać ze znajomymi, mamą, lekarzem, z tymi, którzy już przeszli przez to samo, na pewno mają arsenał rad, bliskie Ci osoby pomogą Ci w rozwiązaniu problemu co jest co, zmartwienia zaczną stopniowo znikać, podobnie jak wątpliwości dotyczące opieki nad dzieckiem.

Dziecko będąc w łonie matki odczuwa jej nastrój, przeżywa te same emocje.

Zajęcia dla kobiet w ciąży są konieczne, można udać się do specjalistów i uczyć się w grupie lub samemu ułożyć plan mający na celu relaks. Daj sobie 10-15 minut dziennie, znajdź miejsce, w którym nikt nie będzie Cię rozpraszał, włącz przyjemną, relaksującą muzykę, coś melodyjnego, dyskretnego, najlepiej klasycznego.

• Teraz przyjmij wygodną pozycję i spróbuj skoncentrować się na oddechu, poczuj impulsy energii rozprzestrzeniające się podczas wdechu, co przynosi relaks, spokój i szczęście.
• Należy usunąć wszystkie rozpraszające myśli, jest taki sposób - trzeba zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że przeszkadzającymi myślami są chmury, a za nimi piękne, błękitne i czyste niebo, trzeba mentalnie rozproszyć te chmury, pozostawiając jedynie niesamowicie piękne niebo.
• Wyobraź sobie, że Twoje dziecko już się urodziło, pomyśl, jak dobrze się teraz czujesz, trzymasz je w ramionach, doświadczając bezgranicznego uczucia miłości, zachwytu i szczęścia.
• Teraz możesz otworzyć oczy, lekko poruszyć rękami i nogami, nie wykonywać gwałtownych ruchów, a po całkowitym rozluźnieniu wstać powoli, ostrożnie. Przed wstaniem napnij kolejno wszystkie partie ciała.

Jak zapewnić sobie dobry sen?

Każdy dzień kończy się snem, nie jest to tajemnicą, prawda? Co zrobić, jeśli dzień był zbyt stresujący, trudny i pełen emocji. Wydaje Ci się, że leżysz, gotowy udać się do królestwa Morfeusza, ale sen nie nadchodzi, zamiast tego Twoja głowa jest wypełniona myślami, niepotrzebnymi w tej chwili rozważaniami, co robić?

• Ciepła kąpiel przed snem pomaga rozluźnić mięśnie, np lepszy efekt możesz użyć dowolnych olejków lub sól morska. Od razu zaczniesz zasypiać, przyjemna błogość pomoże Ci szybko zasnąć.

• Przyjemny, lekki masaż aromatycznymi olejkami doskonale pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć, pozbyć problemów i złych, natrętnych myśli.

• Proste ćwiczenia relaksacyjne pomogą Ci także szybciej zasnąć, mówimy o nie o skomplikowanych ćwiczenia fizyczne w żadnym wypadku nie wystarczą lekkie, płynne ruchy.
• Wróćmy do medytacji, możesz zastosować jedną z technik. Możesz też po prostu spróbować pozbyć się złych myśli, zmusić się do myślenia o czymś innym, przypomnieć sobie dobre sytuacje, jasne chwile z życia. Śnij i wyobrażaj sobie. Sen nadejdzie bardzo szybko.

Stres minął, ale konsekwencje pozostały

Zdarza się, stres rzadko mija bez śladu, zostaje jego pozostałość, a dzieje się to raczej w wyniku momentu kumulacyjnego, bo problemów domowych nie należy przenosić do pracy, a problemów zawodowych nie należy przenosić do domu, trzeba wszystko trzymać się. Nie zamykaj się, zawsze szukaj abstrakcyjnych tematów i komunikuj się z rodziną i współpracownikami. Albo jeszcze lepiej, porozmawiaj o problemie z najbliższą Ci osobą, otwórz się i wypuść emocje, wtedy łatwiej będzie uporać się z nagromadzoną negatywnością i odzyskać siły.

Jeśli Twoje ciało przeżyło ostry, nagły stres, biegasz, nie wiesz co robić, ogarniają Cię mieszane emocje i tracisz zdrowy rozsądek, wszystko wokół staje się obce, inne i niezrozumiałe, częściej później ludzie wycofajcie się w siebie, zamknijcie w swoich myślach i nie uznajcie, że problem jest na marne, bo sytuacja tylko się pogorszy.

Oczywiste jest, że musisz podjąć środki, na przykład spacer bardzo pomaga. Rozmowa z ukochaną osobą, kontrastowy prysznic lub ćwiczenia. Najważniejsze jest to, aby nigdy się nie zamykać; wrogiem jest bierność. Będąc aktywnym, pozwolisz sobie trochę odpuścić sytuację, a Twój mózg zacznie pracować nad znalezieniem rozwiązań problemu.

Życie bez stresu nie jest możliwe; jest to normalny proces w organizmie, który w swojej łagodnej formie nawet pomaga szybko znaleźć rozwiązania w różnych sytuacjach. Unikanie stresu nie zadziała, nie trzeba próbować, trzeba nauczyć się prawidłowo wychodzić z tego stanu, wtedy zmieni się nastawienie do przeciążania organizmu.

Czy cierpisz na stany lękowe? zmartwienia i zmartwienia jutro nie pozwoli ci spać? Czy ciągle boli Cię głowa? Jeśli tak, to na pewno żyjesz w ogromnym stresie. Aby nie pogarszać sytuacji, musisz pomyśleć o stresie i spróbować się zrelaksować. Jeśli wszystko, co robisz, jest ciężarem, ciężarem, powoduje zmęczenie lub strach, wyświadcz sobie przysługę i pozwól mi zrelaksować się. Chcesz wiedzieć jak żyć spokojniej? Po prostu wykonaj następujące kroki.

Kroki

Pomyśl o swoim stresie

1. Zapisz swoje myśli. Zanim zaczniesz się relaksować i minimalizować stres, musisz usiąść przy biurku, wziąć długopis i kartkę i spokojnie zapisać, jak się czujesz. Jeśli jesteś naprawdę zestresowany, istnieje duża szansa, że ​​nie miałeś czasu, aby usiąść samotnie i przemyśleć swoje myśli. Zapisując swoje uczucia, rozpoczniesz proces łagodzenia stresu. Oto, co możesz zapisać:

   • O czym myślisz? Przez co na co dzień przechodzi Twój umysł i ciało i ile stresu doświadczasz? Czy myślisz, że zawsze miałeś stres, czy dopiero teraz przeżywasz taki okres w swoim życiu?
   • Pomyśl o źródłach stresu. Twój stres jest spowodowany pracą, relacjami, sytuacja rodzinna czy kilka czynników na raz? Co możesz zrobić, aby rozwiązać problemy i zmniejszyć stres?
   • Jeśli to pomoże, zapisuj swoje myśli każdego dnia. Świadomość swoich uczuć i źródeł stresu może znacznie pomóc w radzeniu sobie z nim.

2. Zrób plan działania. Kiedy już spisałeś swoje uczucia i czujesz się komfortowo wyrażając swój stres, musisz stworzyć plan działania, aby zmniejszyć stres. Oczywiście wiele okoliczności życiowych jest nierozerwalnie związanych ze stresem, ale stres można nadal redukować. Plan działania powinien składać się z trzech głównych części:

   • Rozwiązania krótkoterminowe. Zrób listę krótkoterminowych działań mających na celu zmniejszenie stresu. Na przykład, jeśli droga do pracy powoduje dla Ciebie ogromny stres, spróbuj wyjść z domu dwadzieścia minut wcześniej, aby uniknąć korków.
   • Rozwiązania długoterminowe. Zaplanuj, jak stać się bardziej zrelaksowaną osobą. Obejmuje to podejście do pracy, relacje i obowiązki. Na przykład, jeśli jednym z głównych źródeł stresu jest zbyt duża ilość zajęć w pracy, zaplanuj długoterminowe zmniejszenie obciążenia pracą.
   • Znajdź czas na relaks. Spójrz na swój planer i zarezerwuj trochę czasu na relaks. codziennie. Nawet jeśli jesteś bardzo zestresowany, ponieważ jesteś bardzo zajęty, spróbuj znaleźć wolną chwilę, przynajmniej rano lub przed snem.

3. Staraj się eliminować jak najwięcej źródeł stresu. Chociaż bardzo trudno jest całkowicie zmienić swoje życie i pozbyć się stresu, nadal ważne jest, aby spróbować wyeliminować jak najwięcej jego źródeł:

   • Pozbądź się przyjaciela, który zatruwa Ci życie. Jeśli jeden z Twoich znajomych tylko Cię denerwuje, doprowadza do szaleństwa i powoduje stres, to może lepiej będzie się go jakoś pozbyć.
   • Wydaj naprawdę generalne sprzątanie. Jeśli Twoje biurko, teczka i dom są zawalone papierami, wszędzie panuje bałagan i nic nie możesz znaleźć, to sprzątanie znacznie ułatwi Ci życie.
   • Staraj się unikać stresujące sytuacje. Jeśli koncerty są dla Ciebie stresujące, a mimo to chłopak Cię na nie ciągnie, to lepiej posłuchać muzyki w domu. Jeśli gotowanie dla gości powoduje stres, następnym razem zamów coś do domu.
   • Planować naprzód. Jeśli jesteś zestresowany, ponieważ nie znasz jeszcze wszystkich szczegółów podróży, która ma się odbyć za kilka miesięcy, usiądź, zarezerwuj lot i hotel i wreszcie przestań się martwić.
4. • Porozmawiaj o swoim stresie z bliskim przyjacielem. Najprawdopodobniej Twój znajomy również ma podobne doświadczenia, dlatego lepiej posłuchać jego rad i sugestii.
   • Otwórz się na kogoś z rodziny. Będą Cię wspierać i pomagać w radzeniu sobie ze stresem.

5. Trzeba wiedzieć, gdzie zwrócić się o pomoc. Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany stresem, a z powodu niepokoju i zmartwień nie śpisz w nocy i nie jesz, być może poradzisz sobie z problemem na własną rękę to będzie zbyt trudne. Skontaktuj się ze specjalistą, on na pewno pomoże i doradzi.

   • Profesjonalista może pomóc, a jeśli Twoje problemy są z jakimikolwiek powiązane konkretna sytuacja. Jeśli stres wynika z przygotowań do ślubu i Nowa praca, wówczas profesjonalista nauczy Cię technik radzenia sobie ze stresem, które będziesz mógł z powodzeniem stosować w przyszłości.

   Rozluźnij swój umysł

   1. Medytować. To wspaniały sposób na relaks umysłu. Możesz medytować niemal wszędzie i o każdej porze. Znajdź spokojne miejsce, usiądź na podłodze i zamknij oczy. Skrzyżuj nogi i połóż dłonie na biodrach. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, pozwalając oddechowi kontrolować całe ciało. Usiądź tak spokojnie, jak to możliwe, nie wierć się.

      • Nie zapominaj o tym, czego nie możesz kontrolować. Skoncentruj się na otaczających Cię zapachach i dźwiękach, chłoń je.
      • Oczyść swój umysł. Nie myśl o tym, ile masz pracy i co musisz ugotować na obiad. Po prostu oddychaj powoli i głęboko i oczyść swój umysł.
      • Zrelaksuj każdą część swojego ciała. Możesz to robić stopniowo, aż całkowicie się zrelaksujesz.

   2. Spędzać czas z przyjaciółmi. To bardzo pomaga się zrelaksować. Wszystko pomaga, łącznie z jakąś grą planszową i siadaniem do kawy. Czas spędzony z przyjaciółmi pozwoli Ci odstresować się i być może porozmawiać o różnych sprawach. Oto, co możesz zrobić:

      • Nieważne, jak bardzo jesteś zajęty, spróbuj wyjść z przyjaciółmi przynajmniej kilka razy w tygodniu. Dodaj kilka wydarzeń towarzyskich do swojego kalendarza i odwiedzaj je, w przeciwnym razie poczujesz się jeszcze bardziej odizolowany.
      • Spędzać czas z przyjaciółmi Cienki. Oznacza to, że starajcie się rzeczywiście komunikować ze sobą, na hałaśliwej imprezie lub koncercie możecie czuć się przytłoczeni.
      • Otworzyć. Nie musisz szczegółowo opowiadać przyjaciołom o swoich zmartwieniach, ale nie powinieneś wstydzić się prosić o wsparcie.
      • Staraj się wybierać wydarzenia, podczas których będziesz miał okazję się pośmiać. Jeśli masz napięty harmonogram, zorganizuj wieczór gry planszowe lub idź ze znajomymi obejrzeć jakąś komedię. W zatłoczonym barze okazji do śmiechu będzie znacznie mniej.

   3. Wybierz się na przejażdżkę samochodem. Jeśli lubisz prowadzić, taka nocna przejażdżka pozwoli Ci się zrelaksować i poczuć pewność swoich umiejętności. Możesz denerwować się strasznym ruchem na drogach lub chamskim zachowaniem innych kierowców, ale na nocnych drogach poczujesz się spokojniejszy i pewniejszy.

      • Znajdź swoją ulubioną trasę. Jedź za każdym razem, aż stanie się to rutyną, wtedy możesz się zrelaksować i nie myśleć o tym, gdzie dokładnie skręcić.
      • Podczas jazdy słuchaj jazzu lub spokojnej, relaksującej muzyki.
      • Długie podróże są szczególnie dobre po spędzeniu kilku godzin na interakcjach z ludźmi. Po godzinach śmiechu i spotkań towarzyskich dwudziestominutowa samotna podróż do domu może Cię uspokoić.

   4. Czytać. Czytanie to świetny sposób na relaks, szczególnie przed snem. Na godzinę przed snem spróbuj wyłączyć wszelkie źródła hałasu i bodźców wzrokowych i popijając, usiądź i poczytaj coś. Rumiankowa herbata a potem idź do łóżka. Czytanie bardzo pomaga również w przygotowaniu się rano na nadchodzący dzień. Czytanie nie tylko poszerzy horyzonty, ale także zrelaksuje ciało i uspokoi umysł.

      • Czytanie to świetny sposób na relaks po ciężkim dniu. Wyznacz sobie cel, aby codziennie czytać przynajmniej pół godziny.
      • Jeśli jesteś zestresowany i nie możesz skoncentrować się na tym, co czytasz, przerwa na medytację lub wypowiedzenie słów na głos pomoże Ci się skoncentrować.

   5. Zanim pójdziesz spać, uspokój się. Aby to zrobić, warto w miarę możliwości przyciemnić sypialnię. Do oświetlenia idealnie nadają się lampki nocne lub świece. Włącz spokojną muzykę i zrelaksuj się w fotelu lub na sofie. Zrelaksuj się, aż poczujesz, że możesz spać spokojnie.

      • Myśl pozytywnie lub, jeśli to nie zadziała, staraj się w ogóle o niczym nie myśleć. Wyobraź sobie, jak to będzie wejść do łóżka i spokojnie zasnąć.
      • Wyłącz muzykę, zdmuchnij świeczki i zasypiaj.

   Zrelaksuj swoje ciało

   1. Masuj swoje ciało. To znacznie pomaga rozluźnić mięśnie, które są zatkane z powodu stresu. Masuj ramiona, przedramiona, uda, a nawet ramiona. Wszystko to można doskonale wykonać w ciągu dnia, nawet przy biurku.

      • Jeśli lubisz masaż, poproś znajomego o masaż, lub udaj się do profesjonalisty. Masaż jest bardzo relaksujący i orzeźwiający, szczególnie jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

   2. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny. Chociaż kofeina może dać ci zastrzyk energii rano, kiedy naprawdę jej potrzebujesz, przedawkowanie nie przyniesie ci nic dobrego na dłuższą metę. Po kilku godzinach poczujesz się słaby, rozdrażniony, a może nawet będziesz odczuwał ból głowy. Nadmierne spożycie kofeiny będzie również utrudniać zasypianie wieczorem.

      • Jeśli masz poważne uzależnienie od kawy, spróbuj zmniejszyć dzienne lub tygodniowe spożycie kawy o co najmniej jedną filiżankę. Możesz także spróbować przejść z kawy na herbatę.
      • Jeśli naprawdę potrzebujesz kofeiny, staraj się nie pić jej po południu, a wieczorem łatwiej będzie Ci zasnąć. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy po obiedzie, zastąp ją kawą bezkofeinową.

   3. Uprawiać sporty. Już 30-minutowy trening pozwoli Ci doskonale się zrelaksować. Aby wyregulować puls i wypuścić trochę pary, nie musisz wykonywać niczego szczególnie trudnego ani męczącego. Postaraj się znaleźć czas na 30-minutowy trening przynajmniej trzy razy w tygodniu. Oto kilka świetnych ćwiczeń:

      • Joga mocy. Jest to nie tylko zabójczy trening, ale także umożliwi ci odprężenie i skupienie się na oddychaniu.
      • Uruchomić. Będziesz mógł się zrelaksować i jednocześnie wykonać świetny trening cardio.
      • Turystyka piesza. Kontakt z naturą natychmiast zmniejsza poziom stresu.
      • Znajdź partnera do pójścia na siłownię. Dzięki temu będziesz mógł ćwiczyć w dobrym towarzystwie, rozmawiać i śmiać się.
      • Nie zapomnij się rozciągnąć. Bez względu na to, jaki sport uprawiasz, rozciągaj się co najmniej 5-10 minut przed i po treningu. Dzięki temu nie tylko unikniesz kontuzji, ale także zrelaksujesz się i uspokoisz.
      • Unikaj tłustych potraw. Powoduje niestrawność i poczujesz się ospały.
      • Przekąsić coś. Między posiłkami jedz owoce i orzechy.

   4. Spróbuj normalnie spać. Właściwy harmonogram snu bardzo pomaga w łagodzeniu stresu. Kiedy śpisz wystarczająco dużo, czujesz się lepiej w ciągu dnia, masz większą kontrolę nad swoim życiem i jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z problemami i wyzwaniami. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze spać:

      • Codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Opracowanie rutyny ułatwi punktualne wstawanie i kładzenie się spać.
      • Określ optymalną dla siebie długość snu. Zwykle człowiek potrzebuje 6-8 godzin snu. Pamiętaj, że nadmierne spanie jest tak samo szkodliwe, jak niedostateczna ilość snu.
      • Zanim pójdziesz spać, wyobraź sobie, jak wstaniesz rano. Zamknij oczy i pomyśl, jak wspaniale będziesz się czuć, gdy rano zadzwoni budzik, przeciągniesz się, wyskoczysz z łóżka i zaczniesz nowy dzień.
      • Wieczorem unikaj kofeiny, czekolady i pikantnych potraw; Wszystkie te produkty utrudniają zasypianie.
   • Zadbaj o to, aby nic nie odrywało Cię od „odpoczynku”. Jeśli jesteś szczególnie zajęty, spróbuj się zrelaksować i unikać rozproszeń, w przeciwnym razie staniesz się jeszcze bardziej zajęty.
   • Unikaj hałasu i agresywnej muzyki.

   Ostrzeżenia

   • Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany stresem i nie możesz sobie z nim poradzić, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą.

Wyrosło całe pokolenie, którego interesuje tylko jedno – jak szybko i ile pieniędzy można zebrać oraz w jakim obszarze. Na przykład facet dostał zawód menedżera antykryzysowego, ponieważ myślał o pieniądzach. W efekcie nie przepracowałem ani jednego dnia w swojej specjalności, wydając na szkolenia całe 5 lat i mnóstwo pieniędzy.

Dzisiejsza młodzież uczy się w zawodach, które są nikomu niepotrzebne, aby móc robić karierę w pracy, której nie lubią. Wszyscy są zestresowani – nauczyciele, profesorowie, zarząd i akcjonariusze. Pojawiło się napięcie i chroniczne napięcie jedyna forma istnienie. Trudno sobie wyobrazić, że można żyć produktywnie i jednocześnie trochę odpocząć.

Ale to jest właśnie paradoks – aby żyć produktywnie, trzeba się zrelaksować. Z zewnątrz wydaje się, że leniwi i nieudaczni ludzie, którym nie udało się znaleźć dobrej (rozumiejącej, stresującej) pracy, żyją w stanie relaksu.

W procesie komunikacji z takimi ludźmi staje się jasne:

1. Życie w lekko zrelaksowanym stanie - to jest życie zgodne z biorytmami natury. Wszystko świat zwierzątżyje zgodnie z zasadą niezbędnej wystarczalności – osiągania maksymalnych wyników przy minimalnym wysiłku. Żadnemu drapieżnikowi nie przyszłoby do głowy wstawać godzinę wcześniej, żeby zdobyć więcej mięsa! Jaki jest sens, jeśli nie zjesz tego od razu tak dużo? Żaden jeż nie będzie zbierał grzybów od innych jeży. Lub poproś ich o pożyczkę z oprocentowaniem.

Okresowy wysiłek i koncentracja działają, gdy są tymczasowe i gdy są potrzebne do czegoś konkretnego jako narzędzie. Co więcej, trzeba świadomie i na chwilę wejść w napięte tempo, a nie przebywać w nim stale. Natura zaprojektowała to w ten sposób, że system załamuje się pod wpływem długotrwałego stresu.

1. światło słoneczne a regularny kontakt z przyrodą jest niezwykle ważny dla psychiki.

Aby to zrobić, nie trzeba wyjeżdżać na stałe do Goa lub na Bali ani przeprowadzać się do wioski. Po co popadać w skrajności? Jeśli przebywanie w betonowej klatce Cię stresuje, poszukaj niedrogich alternatywnych rozwiązań. Bądź tam każdego dnia świeże powietrze- połącz to z załatwianiem spraw i zakupami. Możesz też wykonywać połączenia do pracy/znajomych podczas spaceru po parku.

Wyjdź na stadion rano lub wieczorem - nawet jeśli nie lubisz biegać, po prostu idź sportowym krokiem - nawiasem mówiąc, efekt z tego nie jest gorszy niż z biegania, a obciążenie serca jest kilka razy mniej, dlatego jest delikatny. Twoja sylwetka zmieni się także jakościowo za miesiąc (z własnego doświadczenia). Zorganizuj dla siebie takie wyjścia - zapomnisz o złości i negatywności, a praca przyniesie najwyższe wyniki i więcej przyjemności.

1. Więcej - nie zawsze lepiej.

Więcej pracować nie oznacza zarabiać więcej. Większe wydatki nie są żadnym wskaźnikiem lepsze życie. Powtarzam – istotą relaksu jest osiągnięcie większego efektu przy minimalnym wysiłku. Zgodnie z zasadą Aikido – dokładnie oblicz ruch, wykonaj go w odpowiednim momencie i we właściwym kierunku – reszta stanie się sama.

1. Spędzać czas świadomie biorąc pod uwagę priorytety.

Przykład z upałem, latem. Jeśli w Twoim mieście znajduje się zbiornik wodny z bezpłatną plażą, możesz codziennie tam chodzić, aby popływać. Jest to coś, co jest dostępne domyślnie i jest interesujące. Możesz po prostu zignorować wszystko, co nie wzbudza zainteresowania (sieci społecznościowe, gry, korespondencja na dowolny temat itp.). Wszystko to okazuje się śmieciem. Czas należy spędzać z przyjemnością.

1. Brak zamieszanie i niepotrzebne ruchy.

Reguła Pareto mówi, że 20% wysiłku daje 80% rezultatów. Pozostaje zdecydować, jakie działania należą do tych 20%. Aby nie wykonywać na co dzień niepotrzebnych (czytanych, bezsensownych, czynności).

W tym trybie załatwiane są sprawy, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Koncentrowanie się na nich automatycznie odwraca twoją uwagę od całego puchu. Kiedy stanie się to nawykiem, zamieszanie samoistnie zniknie, a wydajność wzrośnie.

1. Myśli o tym, co ważne

Kiedy wypadniesz z wyścigu życia, jest czas, aby pomyśleć o tym, co ważne i wieczne. Zaczynasz zastanawiać się nad pytaniami, do których w biegu rąk, stóp i głowy nie doszedłeś. W rezultacie otwierają się nowe zrozumienie i perspektywy. Wiele widać głębiej, popełnia się mniej błędów, pojawiają się nowe pomysły. Kiedy myślisz o swoim celu, o tym, czego naprawdę chcesz, i zaczynasz to robić, pojawia się prawdziwe uczucie szczęścia.

1. Cytat „Odpocznij i baw się dobrze”. Bardzo pomaga to w filtrowaniu kręgu znajomych i zapewnieniu sobie oszałamiającego luksusu nie komunikowania się z tymi, którzy są nieprzyjemni. I nie ma znaczenia, jaką mają władzę i pieniądze, czyim jest synem, swatem, bratem. Jeśli dana osoba jest dla ciebie nieprzyjemna, masz prawo nie komunikować się z nią, jeśli ci przeszkadza.

Otaczaj się tymi, wokół których staniesz się lepszym człowiekiem – a dokona się w Tobie niesamowita przemiana. Ponad 50% sukcesu osiągamy tylko dzięki fizycznej zmianie środowiska. Komunikacja z tymi, którzy są lepsi - najważniejszy warunek dla Twojego osobistego postępu w czymkolwiek.

1. Unikaj negatywności - To proste.

Kiedy już przyzwyczaisz się do rozpoczynania każdego ranka w dobrym nastroju, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie ma sensu marnować czasu na negatywizm. Nie ma sensu wpatrywać się wieczorami w telewizor - „wylęgarnia paniki”, aby udowodnić, że masz rację, wdawać się w tematy, które Cię osobiście nie dotyczą. W stanie relaksu negatywność jest po prostu ignorowana. Jeśli ktoś jest zainteresowany wymianą gniewnych ataków, niech znajdzie inną firmę, a Ty zajmiesz się czymś innym.

Dzień dobry. Po opanowaniu kroku jak nauczyć się relaksować, dowiesz się najwięcej skuteczne techniki relaks. Ten krok, podobnie jak każdy z etapów w ramach, zostanie podzielony na teorię i praktykę.

Po zaznajomieniu się z teorią będziesz mógł poddać się praktyce i przez siedem dni codziennie udoskonalać różne drogi relaks. Praktykę realizujesz samodzielnie, po prostu czytając mój kurs i stosując się do zawartych w nim zaleceń.

Jeśli skończyłeś wykonywać praktyczne zalecenia podane w poprzednich krokach, mam nadzieję, że zyskałeś pojęcie o rozwoju siły woli i świadomości. Umiejętności te bardzo Ci pomogą po ukończeniu tego kroku. A jeśli zacząłeś studiować mój plan samorozwoju od tego kroku, to nie ma problemu, dokończ go, a następnie przejdź do poprzednich, jeśli chcesz.

Jako teoretyczną podstawę tego kroku przedstawię główne wnioski ze wszystkich artykułów na temat relaksu, które są prezentowane na moim blogu. Możesz więc potraktować ten krok jak osobny artykuł podsumowujący wszystkie pozostałe i zawierający podsumowanie wszystkich informacji, które pomogą Ci nauczyć się relaksować.

Ważną umiejętnością jest umiejętność samodzielnego relaksu.

W naszym zabieganym życiu umiejętność samodzielnego relaksu jest strategicznie ważną umiejętnością. Ale niestety nie każdy ma tę umiejętność i dlatego sięga po alkohol i wszelkiego rodzaju środki uspokajające, a bez tego nie są w stanie rozładować napięcia. Osoby te są przekonane, że ich napięcie jest spowodowane stresującym otoczeniem, które je otacza i że w takich okolicznościach nie da się zrelaksować bez pomocy. Ale to nieprawda. Ilość stresu odczuwanego w ciągu dnia zależy nie tylko od środowiska zewnętrznego, ale także od Twojej wrażliwości na stres, zdolności do utrzymania zrelaksowanego nastroju stan wewnętrzny wśród zewnętrznego zgiełku. Dlatego ważne jest, aby nie tylko móc się zrelaksować podczas odpoczynku, ale także zachować spokój w ciągu dnia, wpuszczając jak najmniej stresu i negatywności. A im mniej będziemy mieć napięcia, tym łatwiej będzie nam się później zrelaksować.

Wiele osób o tym zapomina i po wypróbowaniu kilku technik relaksacyjnych kończy się niepowodzeniem, ponieważ napięcie jest zbyt duże. Dlatego tutaj nauczymy się nie tylko technik relaksacyjnych, ale także tego, jak utrzymać stan relaksu przez cały dzień.

Jeśli przyzwyczaisz się do relaksu przy pomocy alkoholu, twoje ciało stopniowo straci zdolność wytrzymywania stresu. Dzieje się tak po pierwsze dlatego, że alkohol niszczy system nerwowy, a po drugie, ponieważ przyzwyczaiwszy się do dopingu, do łatwego i szybkie lekarstwo ulgę, tracisz zdolność samodzielnego doprowadzenia się do stanu spokoju, a gdy nie pijesz, wzrasta poziom niepokoju.

Ważne jest, aby móc stłumić w sobie nerwowość i ugasić nagromadzone napięcie. Napięty i nerwowy człowiek jest jak samochód poruszający się z dużą prędkością, nad którym bardzo trudno zapanować: jeden nieostrożny ruch skierowany w stronę kierownicy, a samochód zaczyna poruszać się z boku na bok, tracąc równowagę. Kiedy jesteś zdenerwowany, trudno ci się opanować i nie wszystko idzie tak, jakbyś chciał: tracisz myśli, wykonujesz niepotrzebne ruchy, mówisz bardzo szybko i jąkasz się. Ogólnie rzecz biorąc, podczas skręcania „wpadasz w poślizg” na wszystkie możliwe sposoby.

Osoba zrelaksowana jedzie z rozsądną prędkością, która pozwala mu na sprawne manewrowanie, unikanie przeszkód nie przegapiwszy ani jednej sygnalizacji świetlnej ani ostrzeżenia. Kiedy jesteś zrelaksowany, wszystko układa się dla Ciebie lepiej, tak jak chcesz. Ponadto zrelaksowane ciało, niczym powolny samochód, zużywa znacznie mniej energii niż ciało będące w stanie spoczynku. stałe napięcie. A jeśli będziesz zrelaksowany przez cały dzień, reszta sił i dobrego nastroju pozostanie wieczorem.

„Im wolniej jedziesz, tym dalej zajdziesz” – głosi popularna mądrość. Im mniej jesteś spięty i im bardziej zrelaksowany, tym mniej chorujesz, a tym samym dłużej żyjesz, ponieważ wiele chorób jest związanych ze stanem układu nerwowego.

Jak osiągnąć taki relaks? Poniższe artykuły Ci w tym pomogą. Można się z nimi zapoznać lub przeczytać wnioski z nich, które podam poniżej. Wnioski będą dotyczyły wyłącznie teorii, praktyką zajmiemy się w dalszej części tego kroku. Jeżeli pragniesz poznać podstawowe techniki relaksacyjne, to od razu przejdź do praktyki, zostało to zaprezentowane w poniższym artykule, tym bardziej, że na tym etapie przedstawiłem główne wnioski teoretyczne.

Teoria

Obieralny

W przypadku, gdy powodem, dla którego nie możesz się zrelaksować, jest ciągły pośpiech nerwowy, impulsywność, ciągła roztargnienie Jeśli masz trudności z siedzeniem przez dłuższy czas w jednym miejscu, polecam przeczytać ten artykuł.

Jeśli bardzo się denerwujesz, radzę przeczytać ten artykuł, ponieważ nerwowość powoduje napięcie.

Wnioski z teorii

• Stres to Twoja wewnętrzna reakcja na to, co się dzieje. To, jak silna będzie ta reakcja, zależy od Ciebie.
• Nerwowość i niemożność relaksu tylko utrudniają życie.
• Stresowi i zmęczeniu łatwiej jest zapobiegać niż zapobiegać!
• To, że bez alkoholu i innych używek nie da się odpocząć, jest kłamstwem.
• Alkohol jest jednym z najbardziej szkodliwych i niebezpiecznych narkotyków. Ma destrukcyjny wpływ na organizm. To jest dalekie od najlepszego odpowiedni środek relaks.

Ćwiczyć. Opanowujemy techniki relaksacyjne.

Praktyka, jak zwykle, będzie podzielona na dni i powinna być wykonywana stopniowo. Co kilka dni będziemy opanowywać jedną z technik relaksacyjnych. Ponadto codziennie dostępne będą wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować w ciągu dnia. Celem praktyki jest samodzielne wypróbowanie różnych technik relaksacyjnych i upewnienie się, że nasz organizm potrafi sam się zrelaksować, wystarczy tylko odpowiednio się ustawić. Program ma na celu pomóc Ci stopniowo nauczyć się relaksować, jego harmonogram pomoże Ci zapanować nad sobą, zgodnie z ustalonym przeze mnie planem. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż robienie rzeczy na chybił trafił.

Ale jeśli nie chcesz trzymać się planu, możesz wiele tutaj zyskać przydatna informacja o sposobach relaksu. Mimo to zalecam przeprowadzenie eksperymentu na sobie i naukę zgodnie z harmonogramem, pomoże to również przeżyć niezwykły dla Ciebie tydzień i urozmaici Twoje życie.

Podczas wykonywania tego kroku (7 dni) całkowicie wyeliminuj spożycie alkoholu. Jeśli palisz, zmniejsz liczbę wypalanych dziennie papierosów co najmniej 1,5 razy, a jeszcze lepiej 2 razy.

Dzień 1-3. Opanowanie oddychania przeponowego

Zacznijmy od bardzo skutecznej techniki relaksacyjnej. Oddychanie to następuje poprzez unoszenie się i opadanie przepony – narządu wewnętrznego, który się oddziela Górna część tułów i dół. W przeciwieństwie do oddychania klatką piersiową, kiedy oddychasz przeponą, to brzuch porusza się w dół i w górę, a nie klatka piersiowa. Oddychanie to pozwala skutecznie nasycić tkanki tlenem, powoduje szybsze uwolnienie toksyn i pomaga się zrelaksować.

Kiedy jesteś spięty, oddychasz klatką piersiową w szybkim tempie, ale aby się zrelaksować, musisz wykonywać głębokie i powolne, rytmiczne wdechy i wydechy (być może dlatego palacz relaksuje się, wdychając i wydychając dym - chodzi o oddychanie). ).

Jak nauczyć się oddychania przeponowego? Bardzo prosta. Usiądź lub połóż się. Wróć prosto, spójrz przed siebie. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychać. Jeśli stosujesz oddychanie przeponowe, klatka piersiowa powinna pozostać na miejscu, a brzuch powinien poruszać się w górę i w dół. W tym przypadku nie ma potrzeby silnego wypychania i ściskania żołądka wysiłkiem mięśni: napięcie jamy brzusznej powinno nastąpić pod wpływem powietrza, rozszerzania płuc, obniżania przepony. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione.

Wdech i wydech tak głęboko, jak to możliwe, których czas trwania powinien być równy. Możesz oglądać stoper lub mierzyć te odstępy czasu za pomocą uderzeń serca. Nie ma potrzeby wstrzymywania oddechu pomiędzy wdechem i wydechem. Nie rozpraszaj się obcymi myślami: relaks następuje również dzięki temu, że całą swoją uwagę skupiasz na oddechu.

Oddychanie przeponowe może na początku nie działać, ale przychodzi z praktyką. Wykonuj to ćwiczenie przez 3–5 minut. 2-3 razy dziennie, ale nie bezpośrednio po posiłku. Po zakończeniu ćwiczenia zwróć uwagę na to, jak się czujesz, czujesz się spokojniejszy, prawda? Możesz tak oddychać przed ważnym spotkaniem, w korku, w pracy (lub po niej), kiedy potrzebujesz uporządkować głowę i nerwy oraz zrelaksować się.

Więcej trudna opcjaćwiczenia, to oddychanie przez ściśniętą głośnię. Trzeba w specjalny sposób napiąć gardło, aby powietrze wchodziło i wychodziło przez wąską szczelinę, a następnie podczas wdechu i wydechu pojawia się dźwięk „xxxxxxxx”. W ten sposób zwiększa się różnica ciśnień pomiędzy powietrzem na zewnątrz i powietrzem w środku, a tlen wypełniający żołądek zaczyna wywierać większy nacisk na jego ścianki. Dzięki temu masaż jest skuteczniejszy. narządy wewnętrzne i nasycenie tkanek tlenem. Ten rodzaj oddychania stosowany jest w jodze. Możesz tego spróbować po opanowaniu podstawowych umiejętności oddychania przeponą.

Dodatkowe ćwiczenia

Od tego dnia staraj się codziennie robić przerwy w pracy (3 – 4 razy dziennie po 10 minut). Podczas przerwy spaceruj i poruszaj się, jeśli masz siedzącą pracę (w zasadzie wykonuj czynność zupełnie inną niż twoja praca). Jeśli to możliwe, lepiej wyjść na zewnątrz i odetchnąć. Pomyśl o czymś innym. Podczas przerwy nie można patrzeć na monitor. Przyzwyczajaj się do przerw w pracy, staraj się to robić zawsze, w przyszłości, a nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń od tego kroku.

Naucz się nigdy nie spieszyć, nawet jeśli się spóźnisz. Zrób z tego regułę dla siebie. Pośpiech bardzo źle wpływa na samopoczucie nerwowe i jest bardzo męczący. Kiedy się spieszysz, w rzeczywistości nie osiągniesz rezultatów znacznie szybciej, niż gdybyś nie spieszył się. Możesz nawet przegrać, ponieważ w wyniku pośpiechu stracisz koncentrację i opanowanie.

Któregoś z tych trzech dni wybierz się na długi spacer w samotności. Spróbuj w jego trakcie oczyścić umysł z myśli dotyczących bieżącego dnia, pomyśleć o czymś abstrakcyjnym. Rozglądaj się bardziej, zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół Ciebie i nie popadaj w izolację w myślach o sobie i swoich doświadczeniach. Gdy tylko złapiesz się na myśleniu o dzisiejszych problemach, spokojnie przestań to robić. Zdyscyplinuj swoje myślenie, bardzo Ci to pomoże w życiu.

Mam nadzieję, że nie zapomniałeś o medytacji? Jeśli nie czytałeś poprzednich kroków, przestudiuj ten krok razem z nim i dodaj medytację do swojej codziennej praktyki.

Dzień 4. Techniki relaksacyjne jogi

Czwartego dnia, po przeczytaniu tych materiałów, wypróbuj inną technikę relaksacyjną, kontynuując ćwiczenie oddychania przeponowego 2-3 razy dziennie.

Wieczorem połóż się na łóżku (lub na dywaniku, „piance”, na podłodze), na plecach. Odwróć dłonie dłońmi do góry i lekko je rozsuń, tak aby kąt między ramieniem a tułowiem wynosił trzydzieści stopni. Zamknij oczy, nic obce dźwięki nie powinno Cię rozpraszać. Jeśli chcesz zrelaksować się przy muzyce, powinna to być bardzo spokojna muzyka do relaksu (nastrojowa, spokojna muzyka etniczna). Zacznij powoli zatrzymywać swoją uwagę po kolei na każdej części ciała od czubka głowy po palce u stóp i rozluźniaj ją: korona, brwi, usta, gardło, ramię, lewa ręka: kość ramienna, łokieć, przedramię, nadgarstek, dłoń, palce (można zatrzymać się przy każdym z osobna) ponownie dłoń, przedramię, łokieć, kość ramienna, barki, prawa ręka: kość ramienna... I tak dalej docieramy do palców. Następnie staramy się zrelaksować całe ciało.

Obserwuj swoje myśli jako zewnętrzny obserwator; nie powinny cię one porywać. Jeśli twoja uwaga „unosi się w powietrzu”, delikatnie przywróć ją z powrotem. Nie ma potrzeby za wszelką cenę powstrzymywać myśli i doświadczeń; Twoim celem jest relaks. Podobnie jak w przypadku medytacji. Im bardziej będziesz się zmuszać do relaksu i niemyślenia o niczym, tym gorzej sobie z tym poradzisz. Twoja wola powinna odpocząć, nie musisz jej nakierowywać na relaks. W tym stanie nie masz woli, pragnień, intencji... Po prostu spokojnie obserwujesz.

Spędź w tej pozycji od pięciu do dwudziestu minut, tak długo, jak potrzebujesz. Wyjdź z tego płynnie: kontynuując leżenie i nie otwierając oczu, poruszaj palcami u nóg, a potem palcami. Powoli przewróć się na bok i pomagając sobie rękami, usiądź (aby nie wykonywać gwałtownego wysiłku mięśni). Otwórz oczy. Oceń swój stan, porównaj go z tym, jaki był przed praktyką. Teraz czujesz się dużo bardziej zrelaksowany.

Ćwiczenie to wykorzystuje się także w jodze w celu uzyskania pełnego relaksu po wysiłku fizycznym. Jej zasada jest taka, że ​​relaks ciała pociąga za sobą spokój ducha.

Teraz wiesz, jak to zrobić i odtąd będziesz korzystać z tej praktyki za każdym razem, gdy będziesz potrzebować relaksu. Czasem można nim zastąpić medytację.

Dzień 5: Wybierz się na spokojny bieg

Tego dnia wybierz się wieczorem na krótki bieg. Co każdy może zrobić. Powinieneś być trochę zmęczony. Oceń swój stan po wysiłku fizycznym. Powinieneś czuć przyjemne zmęczenie w swoim ciele. Jednocześnie powinno zniknąć zmęczenie nerwowe, a Twój nastrój i ogólne samopoczucie powinny być lepsze niż wcześniej. Nie chodzi tylko o to, że radzę Ci za każdym razem oceniać swój stan. Ważne jest, aby ustanowić w mózgu połączenie pomiędzy medytacją, ćwiczeniami, technikami relaksacyjnymi i dobrym samopoczuciem.

Kiedy masz ochotę napić się alkoholu lub zapalić, nie przyciąga Cię butelka i papieros jako takie, ale stany (relaks, satysfakcja, spokój, dobry nastrój), które osiągasz za pomocą tych rzeczy. Posiadanie w głowie połączenia pomiędzy uczuciem przyjemności (lub brakiem niezadowolenia) a niektórymi narkotykami jest jednym z czynników uzależnienia. Celem tego kroku jest upewnienie się, że przyjemność i relaks kojarzysz z czymś pożytecznym, a nie z narkotykami wyniszczającymi organizm. A świadomość efektu technik relaksacyjnych i ocena swojego stanu pomagają lepiej utrwalić niezbędne połączenia w mózgu.

W ten sposób łatwiej będzie Ci to wszystko zrobić, będziesz chciał to robić, bo będziesz miał ochotę poczuć się lepiej.

Dzień 6. Relaks przy muzyce

Wieczorem lub po południu posłuchaj albumu lub kolekcji relaksującej muzyki. Jednocześnie nie powinieneś nic robić, a jedynie słuchać. Dla wielu spokojne słuchanie muzyki jest czymś zupełnie normalnym wymagające zadanie, ponieważ są przyzwyczajeni do słuchania muzyki „w tle” (podczas jazdy samochodem, pracy). A przy braku innych bodźców zewnętrznych proces ten będzie im się wydawał bardzo nudny, będą chcieli go przerwać lub robić coś równolegle. Musisz zignorować tę potrzebę. Słuchamy od 40 minut do godziny, wcześniej nie wstajemy. Zrelaksujmy się. Pamiętamy jednak, że nie powinniśmy na siłę wchodzić w relaks i zamartwiać się tym, że nie damy rady. Wszystko dzieje się samo.

Dzień 7. Ćwiczenia końcowe

Ostatniego dnia stażu wybierz się na godzinny spacer lub bieg w miarę swoich możliwości. Podsumuj w myślach swój ostatni tydzień. Zadaj sobie pytanie, jakich nowych rzeczy się nauczyłeś? Czego się nauczyłeś? Czy potrafisz się jakoś zrelaksować samodzielnie? Nie należy spodziewać się znaczących postępów w ciągu zaledwie tygodnia, ale w każdym razie powinieneś odczuć nabycie przynajmniej części umiejętności relaksacyjnych i odczuć efekty technik opisanych w tym kroku.

Wyniki

Celem tego kroku nie było tylko sporządzenie listy różne techniki relaks. Powinieneś był spróbować zrobić to sam, aby mieć pewność, że możliwy jest niezależny relaks bez leków pomocniczych. A najważniejsze jest to, że ta świadomość jest utrwalona we wzorcach twojego myślenia. Celem tego kroku jest nauczanie na żywym przykładzie, a nie tylko dostarczenie informacji o tym, czym są techniki relaksacyjne.

Mam nadzieję, że z własnego doświadczenia rozumiesz, że istnieje wiele skutecznych, zdrowych sposobów na relaks. Mam jeszcze większą nadzieję, że nadal będziesz wdrażać tę nową wiedzę w swoje życie i nie przestaniesz po ukończeniu praktyki. Powodzenia! Poczekaj, aż pojawią się nowe kroki.