Przepisy na koktajle detoksowe na odchudzanie. Koktajle Detox - przepisy na odchudzanie w domu: jakich warzyw i owoców użyć? Przepisy na odchudzanie w domu

W dzisiejszych czasach każda dziewczyna pragnie wyglądać pięknie i szczupło. Aby to zrobić, zwracają się do wszystkich możliwych diet. W tej chwili największą popularnością cieszą się diety typu koktajle detoksykujące. Występują w różnych smakach i można je przygotować z wszystkiego, co akurat masz pod ręką. Takie koktajle są pierwszymi pomocnikami w oczyszczaniu organizmu. Zastanówmy się więc najpierw, z czego zrobione są te koktajle? Co to jest detoksykacja? Kto w ogóle potrzebuje takich koktajli?

Co to jest detoksykacja?

Detoksykacja to proces zachodzący w organizmie, który usuwa toksyny z organizmu. A żeby się oczyścić, warto rozpocząć tę dietę od koktajli. Jeśli dana osoba nie odżywia się prawidłowo, w organizmie zaczynają gromadzić się toksyny. Pierwszym sposobem na dietę jest oczyszczenie organizmu! Nie da się rozpocząć diety bez oczyszczenia organizmu. Trzeba także prowadzić zdrowy tryb życia, aby wspierać organizm. Konieczne jest częstsze podejmowanie aktywności fizycznej, ponieważ wraz z potem wydalają się wszystkie odpady i toksyny. Czym są koktajle detoksowe?

Koktajle Detox to koktajle sporządzane wyłącznie z naturalnych produktów, których zadaniem jest usuwanie toksyn z organizmu. Koktajle można przygotować z tego, co masz pod ręką, nawet w domu. Środowisko wpływa także na organizm.

Detoksykacja polega na zagłodzeniu organizmu poprzez dietę. Jak to działa? Post jest wyborem każdego. To wzmacnia organizm i pozwala wytrzymać. Ludzie porzucają złe nawyki i smaczne jedzenie na rzecz postu. Ten kurs na czczo oczyszcza i pobudza organizm. Ale jest z tego korzyść. Dziewczyna czuje się lekka, traci kilka kilogramów i wygląda świeżo.

Jeśli chcesz czuć się wiecznie młodo, pomoże Ci korzeń imbiru. Pomaga schudnąć i usunąć nadmiar płynów z organizmu. Aby przygotować koktajl, należy go drobno posiekać, następnie gotować do wrzenia i przecedzić. Ostudzić napój i dodać łyżkę miodu. Zaleca się pić ten napój przed posiłkami.

Herbatki ziołowe również zaliczają się do systemu odchudzającego. Usuwa nadmiar z organizmu, pozwala schudnąć i poprawić koloryt skóry. Różne zioła należy zaparzyć we wrzącej wodzie, następnie ostudzić i zażyć na noc po posiłku.

Każda utrata wagi może mieć swoje konsekwencje – każdy powinien o tym wiedzieć. Należy schudnąć z umiarem i przed podjęciem takiej decyzji lepiej skonsultować się z lekarzem.

W programie o tej samej nazwie ważną rolę odgrywają koktajle detoksykujące na odchudzanie. Nie ma między nimi dużej różnicy - zarówno „smoothie”, jak i „koktajl” oznaczają „mieszankę”. Dzięki zmieleniu ich w blenderze lub robocie kuchennym surowe owoce i warzywa są łatwiej strawne dla organizmu. Jednocześnie zostaje spełniony główny cel diety detoksykacyjnej – przyspieszenie metabolizmu, eliminacja zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Drobne cząsteczki oczyszczają jelita niczym peeling, usuwając z organizmu wszelkiego rodzaju niepotrzebne złogi i stymulując jego pracę.

Wybór produktu

Najskuteczniejsze przepisy na koktajle detoksykujące na odchudzanie opierają się na dobroczynnych właściwościach niektórych owoców i warzyw. Liderem są zielone warzywa - są bogate w przeciwutleniacze i kwas foliowy.

Oprócz wysokiej zawartości makro- i mikroelementów, produkty takie są przydatne również ze względu na niską kaloryczność. Co więcej, zielone warzywa zaliczane są do żywności o tzw. ujemnych kaloriach. Oznacza to, że aby przetworzyć taką żywność, organizm musi wydać więcej energii, niż otrzymuje z niej. Zielone koktajle detoksykujące w domu można przygotować z:

• ogórki, to letnie warzywo jest po prostu niezbędne w odchudzaniu, ze względu na niską wartość odżywczą i błonnik, dobrze oczyszcza ściany jelit i reguluje ich funkcjonowanie;
• awokado to produkt o niesamowitych właściwościach, usuwa cholesterol z krwi, usuwa wolne rodniki i dostarcza ogromnej ilości witaminy E, która korzystnie wpływa na wzrok;
• brokuły - taka kapusta jest niezbędna w profilaktyce nowotworów, ponieważ zawiera substancje zapobiegające rozwojowi nowotworów złośliwych, a także błonnik, którego przetworzenie organizm będzie potrzebował dodatkowej energii, co jest bardzo przydatne, jeśli chcesz zniszczyć zbędny tłuszcz rezerwy;
• pietruszka doskonale usuwa nadmiar płynu, co jest ważne przy odchudzaniu, a jednocześnie dostarcza organizmowi wszystkich przydatnych substancji - mikro- i makroelementów, witamin;
• szpinak jest magazynem żelaza i kwasu foliowego, doskonale usuwa z organizmu odpady, toksyny i inne niepotrzebne rzeczy, organizm długo trawi warzywo, wydając na to ogromną ilość energii zgromadzonej w organizmie „pas ratunkowy” lub na biodrach;
• fasolka szparagowa doskonale zaspokaja głód, będąc zaskakująco niskokalorycznym produktem bogatym w składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy, dobrze reguluje pracę jelit, zapobiegając zaparciom, co jest ważne w żywieniu dietetycznym;
• wszystkie odmiany sałatek, podgatunki sałat liściastych są bogate w żelazo i ten sam kwas foliowy, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania kobiecego organizmu, produkt jest bardzo lekki i zadziwiająco niskokaloryczny, kolejną zaletą warzyw tego typu jest to, że są nie ma na świecie ludzi uczulonych na sałatki, więc można je jeść w nieograniczonych ilościach;
• Kapusta biała jest warzywem uniwersalnym o każdej porze roku; oprócz dużej ilości błonnika i korzystnych mikroelementów, warzywo to jest przydatne, ponieważ produkt zachowuje wszystkie swoje korzystne właściwości aż do następnych zbiorów.

Wszystkie zielone warzywa mają bardzo niski indeks hipoglikemiczny, dlatego koktajle z ich wykorzystaniem są niezastąpione.

Wideo „4 przepisy na koktajle detoksykujące”

Film poglądowy z przepisem i wskazówkami dotyczącymi przygotowania koktajli detoksykujących na każdy gust.

Przybliżone kombinacje produktów

Wszystkie składniki muszą być świeże. Przed rozbiciem ich w blenderze, jeśli zajdzie taka potrzeba, produkty należy pokroić na małe kawałki.

Koktajlu nie można przechowywać – dosłownie kilka minut po przygotowaniu wszystkie witaminy wyparują z napoju, a korzystne mikroelementy zaczną się niszczyć.

Zielona harmonia

Powinieneś wziąć:

• 200 gramów białej kapusty;
• 3 średniej wielkości różyczki brokułów;
• 150 gramów miąższu awokado;
• 1 pęczek świeżego szpinaku.

Jak gotować:

1. Wszystkie składniki opłucz pod bieżącą wodą i umieść na sicie lub ręczniku kuchennym, aby odciekły.
2. Dla wygody drobno posiekaj. Zmiel w blenderze lub robocie kuchennym, aż uzyskasz puree.
3. W razie potrzeby dodać 50 ml przefiltrowanej wody.

Jeśli to możliwe i pożądane, wszystkie składniki można zastąpić innymi zielonymi warzywami.

Warzywa i owoce w czerwonych odcieniach

Dietetycy zalecają dodawanie do żywności pomarańczowych, żółtych i czerwonych warzyw i owoców, kierując się ich dobroczynnymi właściwościami.

• Cała ta jasna odmiana nie tylko cieszy oko, ale także nasyca ludzkie ciało substancjami, które aktywnie zwalczają raka i starzenie się. Po drodze usuwają toksyny i odpady, wzmacniają wzrok i odporność. Oto mała lista produktów przydatnych do oczyszczania organizmu i wspomagania utraty wagi:
• czerwona papryka – magazyn witamin A i D, najlepsza ochrona przed promieniowaniem słonecznym i przedwczesnym starzeniem;
• ostra czerwona papryka jest niezbędnym biologicznym stymulatorem hematopoezy i przyspieszania procesów metabolicznych w organizmie;
• dynia – królowa jesieni – jest niezastąpiona w przepisach na smoothie, które uczestniczą w programie detoksykacji organizmu i wspomagają proces spalania zbędnych zapasów tłuszczu;
• marchewki są smacznym źródłem karotenu i stymulatorem produkcji w organizmie substancji odpowiedzialnych za naturalny, zdrowy koloryt skóry;
• mango to owoc tropikalny, odpowiedni nawet dla diabetyków, ponieważ ma słodki smak i niski indeks hipoglikemiczny;
• grejpfrut jest doskonałym towarzyszem dla każdego, kto chce stracić zbędne kilogramy lub obniżyć poziom cukru we krwi;
• pomarańcze i cytryny są stałymi towarzyszami miłośników świeżych soków, pachnącymi obrońcami układu odpornościowego;
• banany - ulubiony produkt wielu osób, nie tylko zmniejsza uczucie głodu, ale także wzmacnia mięsień sercowy potasem.

Mieszanie warzyw i owoców w odcieniach pomarańczy i czerwieni może stworzyć pożywne i smaczne opcje roślinnego napoju detoksykującego.

Pomarańczowe lato

Należy pamiętać, że karoten jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego w takich przepisach obecność wysokiej jakości oleju roślinnego jest obowiązkowa.

Czego będziesz potrzebować:

• 1 średniej wielkości marchewka;
• 1 świeże mango;
• 1 łyżeczka oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
• mięta pieprzowa lub melisa;
• bazylia i estragon - do smaku.

Przygotowanie:

1. Opłucz warzywa, owoce i zioła pod kranem, strząśnij nadmiar wody.
2. Obierz mango. Wszystkie składniki pokroić na drobne kawałki i zmielić w blenderze lub zmielić.
3. Dodać olej, dokładnie wymieszać.

Ciekawy fakt:

Wszystkie jasnoczerwone lub pomarańczowe produkty spożywcze mogą powodować reakcje alergiczne, dlatego lepiej jest zastępować ich koktajle detoksykacyjne zielonymi odmianami wszelkiego rodzaju napojów.

Korzeń królewski

Przygotowując napoje detoksykujące nie sposób pominąć imbiru – słusznie nazywany jest on korzeniem zdrowia. Trudno znaleźć w arsenale zdrowych produktów kolejne warzywo, które przyspiesza procesy metaboliczne i skuteczniej usuwa nadmiar płynów. Dodatkowo imbir sprzyja produkcji hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu – przy regularnym spożywaniu potraw z przyprawami następuje zwiększenie uczucia sytości na długi czas, przy zmniejszonych porcjach dla osób pragnących schudnąć.

Hydromel na bazie cytryny

Koktajl detoksykujący z imbirem skutecznie wzmocni ścianki naczyń krwionośnych, doda wigoru, zmniejszy zmęczenie i sprawi, że na długo zapomnisz o głodzie.

Czego będziesz potrzebować:

• 2 łyżki l. świeży sok z cytryny;
• 1 łyżeczka tarty korzeń imbiru;
• 1 łyżeczka naturalnego miodu pszczelego;
• 200 ml wrzącej wody.

Jak gotować:

1. Przyprawę dokładnie umyj i zetrzyj na najdrobniejszej tarce.
2. Imbir zalej wrzącą wodą i odstaw na 10 minut.
3. Do naparu dodać sok z cytryny i miód, wymieszać.

Należy pamiętać, że wszystkie dobroczynne właściwości przysmaku dla pszczół znikają w bardzo gorącej wodzie, dlatego temperatura płynu nie powinna przekraczać 40 stopni.

Wideo „Jakich owoców i warzyw używać w koktajlach detoksykujących?”

Orientacyjny film, w którym można zobaczyć i usłyszeć wiele przydatnych informacji, które pomogą Ci dowiedzieć się, jakich warzyw i owoców warto używać do koktajli detoksykujących.

Szukasz magicznej pigułki na utratę zbędnych kilogramów? Dlaczego, jeśli masz koktajle spalające tłuszcz! Zrób je w domu z dostępnych produktów, ciesz się smakiem i ciesz się malejącą objętością!

Wszystkie środki są dobre w walce z nadwagą. I choć każda osoba odchudzająca się ma nadzieję znaleźć panaceum, które pozwoli jej uzyskać szczupłą i sprawną sylwetkę bez ograniczeń związanych z aktywnością fizyczną i jedzeniem, to wszyscy dochodzą do tego samego wniosku: nie ma takiego. Istnieją jednak środki, które w łatwy i przyjemny sposób pomogą Ci osiągnąć swój cel, a jednym z nich są koktajle oczyszczające.

Jak one działają

Różne produkty spożywcze mają różny wpływ na organizm ludzki. Wybierając je prawidłowo w swojej diecie, możesz pozbyć się zbędnych kilogramów, przyspieszając metabolizm i normalizując procesy trawienne. Koktajle spalające tłuszcz istnieją na tej zasadzie: koniecznie zawierają składniki, które pomagają zaspokoić głód lub przyspieszyć metabolizm.

Prawie wszystkie przepisy na smoothie zawierają następujące składniki:

• Woda. Naturalnie nie pomaga w odchudzaniu, jednak jej niedobór uruchamia proces magazynowania płynów w organizmie, co prowadzi do obrzęków i zaburzeń metabolicznych.
• Produkty mleczne. Dostarczają organizmowi witaminy D, która jest niezbędna do aktywacji procesów niszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie.
• Warzywa i owoce. Większość z nich nie zawiera prawie żadnych kalorii, ale jest bogata w składniki odżywcze. Pomogą zaspokoić głód bez przykrych konsekwencji.
• Owsianka. Zawiera błonnik, który pęcznieje po wejściu do żołądka, dzięki czemu nie odczuwamy głodu. Utrzymuje także poziom glukozy w organizmie, której niedobór powoduje ochotę na słodycze.
• Herbata zielona. Korzyści z zielonej herbaty w odchudzaniu są oczywiste, ponieważ doskonale tonizuje organizm, a także wymaga dużo energii na wchłanianie.

Jak widać są to produkty niskokaloryczne, dlatego koktajle będą doskonałym zamiennikiem każdej przekąski.

Tak należy je postrzegać: nie przechodzisz na dietę, a po prostu pijesz pyszne napoje z warzyw, ziół i owoców, zamiast objadać się bułką, serem czy innym „śmieciowym” produktem metabolicznym.

Przepisy na odchudzanie w domu

Każdy koktajl dietetyczny można kupić w specjalistycznym sklepie lub kawiarni, ale znacznie lepiej jest przygotować go samodzielnie. W ten sposób możesz nie tylko monitorować świeżość użytych produktów i ściśle przestrzegać przepisu, ale także zaoszczędzić sporo pieniędzy.

Zasadniczo wszystkie napoje spalające tłuszcz, które przygotowuje się w blenderze na bazie owoców, warzyw, zbóż, orzechów i produktów mlecznych, dzielą się na 2 grupy: detoksykujące lub oczyszczające oraz białkowe lub odżywcze.

Koktajle detoksykujące

Jednym z ważnych elementów procesu odchudzania jest oczyszczenie organizmu ze złogów i toksyn. Tę funkcję doskonale spełniają koktajle detoksykujące. Zwykle przygotowuje się je z soku z warzyw, owoców, świeżych lub mrożonych jagód, ziół i przypraw. Napoje można rozcieńczać zwykłą wodą, herbatą lub produktami mlecznymi.

Spożywając zdrowe warzywa i owoce w tej formie, czerpiesz z nich więcej korzyści, dzięki temu są one łatwiej zauważalne i trawione, a nieprzyjemny smak zawsze można zamaskować.

Napoje detoksykujące można pić o każdej porze dnia, jednak niektóre z nich zawierają dużo kwasu. Należy je spożywać wyłącznie po posiłku – po 20-30 minutach. I nie zastępują one głównych posiłków, ale można je pić zamiast przekąsek.

Pochlebca

Świeży koktajl

Zmiel pęczek świeżych ziół według własnego uznania za pomocą blendera. Dodaj do niego banana i świeżo wyciśnięty sok z jednej pomarańczy lub grejpfruta. Zmiksuj je w blenderze, aż będą gładkie.

Zielony koktajl detoksykujący

Ogórka, seler i jabłko obierz i pokrój w drobną kostkę. Dodaj do nich pół szklanki kwaśnych jagód i odrobinę szpinaku. Wszystkie składniki zmiel i wymieszaj. W razie potrzeby można rozcieńczyć masę wodą mineralną lub pitną, kefirem.

Czerwony smoothie

Do miski blendera włóż surowe buraki, marchewkę, rzodkiewkę, ząbki czosnku i pietruszkę. Mieszaj je, aż będą gładkie. Dla zmiany smaku można dodać 60 ml soku z cytryny.

Koktajle proteinowe

Napoje odżywcze, bogate w węglowodany złożone i inne mikroelementy, w tym związki białkowe, nazywane są napojami białkowymi. Często są pijane przez kulturystów i kulturystów w celu budowania masy mięśniowej. Mogą jednak również pomóc w utracie wagi.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, koktajle proteinowe można stosować wyłącznie w połączeniu z ćwiczeniami.

Pomagają schudnąć dzięki nasyceniu zdrowymi węglowodanami, które w przeciwieństwie do pustych są dobrze wchłaniane przez organizm. Ponadto takie napoje doskonale zaspokajają uczucie głodu.

Nie próbuj przechodzić na dietę składającą się wyłącznie z mieszanek odżywczych – optymalnie jeden posiłek zastąpić koktajlem lub rozcieńczyć 2, ale nie więcej. Ważne jest, aby odpowiednio je dobrać do rodzaju działania. Tak więc napoje białkowe na odchudzanie to:

• białko - z jajami lub mlekiem;
• witamina - z owocami i jagodami;
• energia - z kawą lub orzechami.

Dziś koktajle proteinowe można kupić w sklepie lub przygotować samodzielnie.

Przepisy

Białkowe koktajle odżywcze

Mleko waniliowe

Zmieszaj 100 gramów niskotłuszczowego i niskotłuszczowego twarogu w blenderze z ¾ szklanki mleka na gładką masę. Dodać wanilię do smaku i ubić.

Rustykalny

Szklankę mleka połączyć z 2 surowymi jajkami i dodać posiekaną natkę pietruszki lub koperek. Mieszać.

Witaminowe napoje białkowe

Zmieszaj 2 łyżki kiełków owsianych i taką samą ilość żurawiny lub borówek z paczką niskotłuszczowego twarogu. Dodaj pół szklanki wody i ubijaj, aż masa będzie gładka.

Na pół szklanki jogurtu weź 2 łyżki truskawek i porzeczek oraz jedną łyżkę miodu. Połącz składniki w misie blendera i wymieszaj.

Energetyczny koktajl odżywczy

Kawa

Zmieszaj szklankę mleka z jednym surowym jajkiem, połową łyżeczki kawy i równą ilością posiekanej świeżej mięty. Ubij koktajl, aż będzie gładki.

Przepisy na smoothie w blenderze

Smoothie to napój sporządzony z rozdrobnionych, a nawet lekko ubitych owoców i warzyw z dodatkiem nabiału lub soku. Nie da się tego zrobić ręcznie – potrzebny jest do tego blender. Ale to nie jedyna zasada gotowania, są też inne:

1. Należy używać wyłącznie świeżych składników.
2. Warzywa o grubej strukturze najlepiej lekko podgotować przed siekaniem.
3. Zamrożone jagody należy lekko rozmrozić przed umieszczeniem ich w blenderze.
4. Wszystkie składniki smoothie kroimy na kawałki i dopiero potem umieszczamy w misie miksującej.
5. Składniki koktajli najpierw rozdrabnia się, następnie dodaje się do nich płyn i ponownie miesza.

Często w koktajlach wykorzystuje się owoce, warzywa i zioła, ale zdarzają się też napoje, w których te grupy żywności są rozdzielone.

Warzywa

Aby dostarczyć organizmowi wszystkich mikroelementów i witamin, należy codziennie spożywać około 2 kilogramów warzyw. Oczywiście nie jest to takie łatwe ze względu na objętość takiej ilości jedzenia. A preferencje smakowe każdego są inne – nie każdy chce zrezygnować ze swojej dotychczasowej diety.

Jest rozwiązanie – pij koktajle warzywne przygotowane w blenderze. Co więcej, nie tylko przynoszą korzyści organizmowi, ale także sprzyjają utracie wagi, ponieważ prawie nie zawierają kalorii i przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie człowieka.

Jak gotować

Koktajle warzywne najłatwiej przygotować z selera, ogórków i cukinii, gdyż początkowo mają one miękką strukturę. Twarde warzywa: marchew, brokuły, kalafior, groszek można gotować przez kilka minut, aby je zmiękły. Ale ziemniaki i buraki należy gotować przez około 10 minut przed włożeniem do blendera.

Jeśli nie chcesz poddawać warzyw obróbce cieplnej, użyj ich odpowiedników w puszkach. Pamiętaj, że w tym przypadku będziesz potrzebować dwukrotnie większej ilości wskazanej w przepisie.

Koktajl można rozcieńczyć wodą, kefirem lub sokami warzywnymi. Najlepiej używać świeżo wyciśniętego soku: pomidorowego, buraczanego, marchewkowego lub z selera. Jeśli jednak nie masz możliwości zrobienia tego, kupuj wysokiej jakości napoje przemysłowe z minimalną ilością konserwantów.

Przepisy

Koktajl szpinakowy

Weź 70 gramów brokułów, 200 gramów szpinaku z puszki i jedno małe jabłko. Posiekaj je i zmiel. Dodać szczyptę soli i 60 ml soku z marchwi, następnie wszystko razem miksować około minuty na wysokich obrotach.

Koktajl z buraków

Będziesz potrzebował jednego małego buraka, papryki, świeżego ogórka i kilku łodyg selera. Posiekaj je i zmiksuj w blenderze na gładką masę.

Letni lekki koktajl

3-5 pomidorków koktajlowych, 1 mały ogórek, posiekaj połowę łodygi selera. Dodać koperek, pół startego ząbka czosnku i 150 ml kefiru. Wymieszaj wszystko.

Pikantny smoothie warzywny

Ugotuj jednego średniej wielkości ziemniaka i taką samą ilość brokułów. Podgrzej 150 ml mleka. Do miski blendera wlać połowę płynu, dodać warzywa, pół ząbka czosnku, mały kawałek sera, szczyptę curry, kurkumę i sól. Wszystko wymieszaj, aż będzie gładkie. Dodaj pozostałe mleko i mieszaj przez około 30 sekund.

Owoc

Koktajle owocowe charakteryzują się przyjemnym smakiem i lekką konsystencją. Szczególnie miło jest je pić latem, gdyż bardzo orzeźwiają. Jednak w innych porach roku smoothie owocowe poprawi humor i pomoże organizmowi zwalczyć nadwagę, ponieważ taki napój prawie nie zawiera kalorii.

Owoce zawierają dużo cukru, dlatego przepisy na smoothie owocowe nie wymagają jego osobnego dodawania. Dzieje się tak dlatego, że nadmierne spożycie może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi.

Przepisy

Koktajl grejpfrutowy

Połówkę banana włóż do zamrażarki na 20 minut. Następnie obierz połowę grejpfruta i mandarynkę, dodaj banana i kilka łyżek borówek brusznicowych i mieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji.

Liliowy koktajl

Obraną gruszkę i 2 duże kawałki arbuza pokroić na małe kawałki, dodać do nich kilkanaście truskawek i posiekać. Dodaj pół szklanki soku z jagód i sok z jednej cytryny. Ubijaj wszystko przez około 30 sekund.

Koktajl miodowy

Połówkę jabłka i 2 banany wymieszaj ze 100 ml niskotłuszczowego jogurtu truskawkowego. Dodaj do nich trochę miodu i lodu, ubijaj przez około minutę.

Dietetyczny koktajl z kiwi

Będziesz potrzebował kiwi, 2 plasterków cytryny, 5-8 liści mięty i takiej samej ilości pietruszki. Zmiksuj je w blenderze na gładką masę, dodaj pół szklanki wody i odrobinę miodu i ponownie wszystko wymieszaj.

Napój z czerwonego kiwi

Zmiel 10 orzechów laskowych na okruchy. Oddzielnie wymieszaj 2 kiwi, banana i pół szklanki malin. Połącz wszystko w szklance, dodaj miód i dobrze wymieszaj.

Mleczarnia

Napoje na bazie mleka lub jogurtu to doskonały sposób na zaspokojenie głodu, dostarczenie organizmowi potrzebnych węglowodanów i wapnia, a przy tym utratę wagi. Najważniejsze jest, aby używać produktów o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie całkowicie beztłuszczowych.

Jeśli jesteś uczulony na zwykłe mleko, zastąp je mlekiem sojowym lub kokosowym. Można też zrobić smoothie z kefirem. Ten koktajl będzie tak lekki i zdrowy jak koktajl mleczny. A w połączeniu z odpowiednimi składnikami jest jeszcze smaczniejszy.

Przepisy blendera

Koktajl śniadaniowy

Jednego banana ubić w blenderze na gładką masę z 2 łyżkami dowolnych płatków, łyżką miodu i 200 ml mleka.

Kokosowy smoothie

Zmiel pół szklanki posiekanych ananasów wraz z bananem. Dodać 70 ml mleka i 50 ml mleka kokosowego. Ubić masę.

Gruszka z cynamonem

Zmiel jedno jabłko i jedną gruszkę w blenderze. Dodać ¾ szklanki kefiru i szczyptę cynamonu, ubijać około 30-40 sekund.

Smoothie z selerem

Połącz pół szklanki posiekanego selera z równą miarą kefiru i ubijaj, aż masa będzie gładka.

Zielony

Zielone produkty spożywcze zawierają bardzo mało kalorii i zazwyczaj mają orzeźwiający, lekki smak. Przygotowane z nich napoje uważane są za najlepszy środek w walce z dodatkowymi kilogramami, ponieważ dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych, zwiększają jego napięcie i prowokują procesy oczyszczania.

Zielony koktajl składa się z warzyw, ziół i owoców, które są zielone, a czasem żółte. Mieszanki najczęściej rozcieńcza się sokiem owocowym, wodą pitną i mineralną bez gazu.

Przepisy

Koktajl odżywczy

Wymieszaj połowę awokado, jabłko, ogórek i odrobinę startego imbiru. Aby rozcieńczyć konsystencję, dodaj wodę i ponownie ubij.

Szmaragdowe smoothie

Pokrój pół awokado, kiwi i średniej wielkości zielone jabłko i rozerwij dłońmi pęczek liści sałaty. Zmiksuj składniki w blenderze, aż będą gładkie. W razie potrzeby dodać wodę lub sok jabłkowy.

Lekki napój ogórkowy

Pokrój kilka dużych ogórków i zmiksuj w blenderze z natką pietruszki i liśćmi mięty.

Koktajl z zielonych cytrusów

Obierz limonkę z folii, usuń nasiona z zielonej papryki i posiekaj ją. Wymieszaj składniki, dodaj ćwierć szklanki soku z cytryny i ponownie ubijaj. Jeśli napój wydaje się kwaśny, dodaj wodę.

Z selera

Seler to wyjątkowa w swoich właściwościach roślina, którą każda osoba odchudzająca się musi pokochać całym sercem. Działa moczopędnie, poprawia trawienie i przyspiesza procesy metaboliczne.

100 gramów selera zawiera tylko 33 kalorie i nie zawiera wcale tłuszczu.

Napoje z selera stosowane są najczęściej w celu zmniejszenia codziennej „ciężkości” diety, gdyż są bardzo lekkie, ale na długo eliminują uczucie głodu. Możesz więc zastąpić jeden z posiłków zielonym smoothie lub zaplanować dni postu z jego odmianami.

Przepisy

Obierz kilka łodyg selera i limonki i zmiel w blenderze. Dodaj jogurt i ubij mieszaninę.

Z jabłkiem

Połącz kilka łodyg selera z jednym zielonym jabłkiem i pęczkiem pietruszki. Zmiksuj je w blenderze, aż będą gładkie. Powstałą mieszaninę można rozcieńczyć wodą.

Z imbirem

Korzeń imbiru jest znany jako cudowny lek na wiele chorób. Przydaje się także w walce z dodatkowymi kilogramami, ponieważ:

• Stymuluje produkcję kortyzolu, który bierze udział w metabolizmie oraz rozpadzie białek i tłuszczów.
• Powoduje wzrost produkcji ciepła w organizmie, co powoduje, że organizm zużywa więcej energii na normalne czynności.
• Ułatwia trawienie i zwiększa zdolność wchłaniania ścian żołądka.

Napoje z imbirem różnią się między sobą rodzajem: przygotowywane są na bazie wody, soku i fermentowanych produktów mlecznych. Jednak mieszanki herbat są najlepsze na odchudzanie.

Przepisy

Letni napój

Zetrzyj kawałek imbiru o wielkości około 8 centymetrów na drobnej tarce. Dodaj do tego sok z jednej cytryny i kilka listków mięty. Wlać mieszaninę ciepłą zieloną herbatą, można dodać trochę miodu.

Posiekaj kawałek imbiru (4 cm), dodaj do niego łyżkę cynamonu i zalej litrem herbaty. Pozostawić w termosie na kilka godzin, odcedzić, a następnie do mieszanki dodać 2 łyżki soku z cytryny i 1 czerwoną paprykę. Można też dodać 2 łyżki miodu.

Dieta smoothie

System odchudzania za pomocą koktajli składających się z owoców, warzyw, produktów mlecznych i wody to ścisła dieta. Polega na rezygnacji z jakiegokolwiek jedzenia poza napojami na 3-7 dni, w zależności od rodzaju i rezultatu, jaki chcesz osiągnąć.

Podczas diety organizm nie będzie głodował. Składniki smoothie zawierają wszystkie potrzebne mu mikroelementy, a jednocześnie nie zawierają prawie żadnych kalorii.

Istnieje kilka głównych rodzajów diet. Najpopularniejsze z nich:

• Oczyszczanie. Trwa 2-3 dni, podczas których można pić dowolne koktajle zawierające warzywa, ale należy zwrócić uwagę na inne składniki: rano trzeba zrobić koktajle z owoców, a wieczorem z warzyw. Pozwala pozbyć się 2-3 kilogramów i oczyścić organizm ze złogów i toksyn.
• Tygodnik. Najtrudniejsza dieta, trwająca 7 dni. Wszystkie koktajle w nim zawarte powinny być średniej gęstości, a codzienna dieta musi zawierać napoje na bazie mleka, kefiru, świeżego soku i wody. W ciągu tygodnia jedząc w ten sposób możesz schudnąć 5-6 kilogramów.
• Trzy dni. Do tej diety warto wybierać płynne koktajle. W ciągu 3 dni jedzenia w ten sposób możesz pozbyć się 2-3 kilogramów.

Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, wiedz, że zdrowe koktajle należy pić od razu po ich przygotowaniu. W takim przypadku należy przestrzegać systemu 5-6 posiłków dziennie, gdzie jedna porcja to 200-250 ml napoju.

Plusy i minusy

Ta dieta ma wiele zalet:

• poprawia się funkcjonowanie układu trawiennego;
• ściany żołądka nie rozciągają się i powstaje nawyk częstego jedzenia w małych porcjach;
• wiele kombinacji smaków nie pozwala na znudzenie się produktami;
• ciało staje się ujędrnione i otrzymuje potrzebną energię bez obciążenia;
• Możesz stracić do 5-8 kilogramów na kursie.

Ma to jednak również swoje przeciwwskazania. Nie możesz trzymać się ścisłej diety:

• kobiety w ciąży i matki karmiące;
• osoby z chorobami nerek i wątroby;
• osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania: anoreksję, bulimię i tak dalej.

Trudno jest przestrzegać takiej diety, jeśli dużo czasu spędzasz poza domem lub jesteś przyzwyczajony do jadania obiadów z przyjaciółmi i współpracownikami, ponieważ napojów nie można przygotować do wykorzystania w przyszłości. W takim przypadku będziesz musiał na jakiś czas zmienić swoje nawyki i prowadzić bardziej odosobniony tryb życia, aby uniknąć zmartwień.

Wypij Sassi

Woda Sassi to kolejna świetna opcja koktajlu odchudzającego. Zawarte w nim składniki powodują przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie, usuwanie toksyn i normalizację gospodarki wodnej.

Jako uzupełnienie posiłku należy pić wodę, ważne jest jednak, aby jeść z umiarem i przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.

Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

• 1 ogórek;
• 1 cytryna;
• łyżka startego świeżego korzenia imbiru;
• garść świeżych liści mięty;
• 2 litry wody mineralnej lub pitnej.

Wszystkie składniki zmiel w blenderze lub na tarce, dobrze wymieszaj i pamiętaj, żeby puściły jak najwięcej soku. Następnie napełnij tę mieszaninę wodą i włóż do lodówki pod przykryciem. Napój możesz wypić już następnego dnia i musisz go wypić do końca.

Jak działa woda Sassi

Każdy składnik ma unikalny wpływ na organizm:

• Imbir jest głównym składnikiem aktywnym. Przyspiesza metabolizm, poprawia pracę układu trawiennego i sprzyja szybkiemu przepływowi limfy, powodując w ten sposób oczyszczenie organizmu z toksyn.
• Ogórek – działa moczopędnie, a także pomaga usunąć sól.
• Cytryna jest źródłem witamin i pierwiastków normalizujących rozkład węglowodanów i tłuszczów.
• Mięta – tłumi apetyt.

Napój może pić każdy, z wyjątkiem osób cierpiących na choroby żołądka i jelit. Przeciwwskazaniem jest także alergia na którykolwiek ze składników.

Przebieg leczenia nie powinien trwać dłużej niż miesiąc, a następnie konieczna jest przerwa na tydzień lub dwa.

Napój cytrynowy

Cytryna to jeden z najlepszych owoców na odchudzanie. Zawiera substancje, które pomagają naszemu organizmowi rozkładać tłuszcze i usuwać sole. Dodatkowo przyjemnie orzeźwia i jest szczególnie niezastąpiony w okresie upałów.

Wodę z cytryną należy pić z umiarem, zwłaszcza u osób z dużą kwasowością żołądka.

Aby zobaczyć efekt wypicia napoju cytrynowego, wystarczy pić go przez cały dzień, aby ugasić pragnienie. Efekt w postaci kilku utraconych kilogramów będziesz mógł zauważyć już po kilku tygodniach.

Przepisy na wodę cytrynową

Opcja 1

Przygotuj świeży sok z cytryny i wymieszaj go z równą ilością przegotowanej wody. Pij wieczorem, przed snem lub 30 minut przed posiłkiem.

Opcja 2

Zmiel 2 cytryny wraz ze skórką i do powstałej zawiesiny wlej 1-1,5 litra wody. Pij napój przez cały dzień.

Opcja 3

Do szklanki ciepłej zielonej herbaty weź 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Mieszaj płyny. Napój pić rano, po posiłku.

Świeżo wyciskany sok

Odchudzanie poprzez ciągłe spożywanie świeżego soku jest dość trudne, ponieważ nie można jeść nic innego lub trzeba odmówić sobie 2 posiłków i ulubionych potraw. Aby łatwiej znieść tak rygorystyczne ograniczenia, warto wybrać odpowiedni przepis dietetyczny.

Połącz zdrowe soki warzywne ze zwykłej żywności ze świeżymi sokami owocowymi, które lubisz bardziej niż inne.

Podstawą diety mieszkańców środkowej Rosji powinny być soki z kapusty, marchwi, ogórka i dyni. Aby rozcieńczyć menu warzywne, przygotuj także świeże soki ze śliwek, wiśni, gruszek i jagód.

Możesz zbudować menu według tych prostych zasad:

1. 70% soku spożywanego dziennie powinno składać się z warzyw.
2. Soki owocowe można zmieniać codziennie, ale jeśli masz swojego ulubionego, rozkoszuj się jedną szklanką dziennie.
3. W pierwszym i ostatnim dniu staraj się nie włączać do swojego menu owoców cytrusowych. Preferuj warzywa, które wytwarzają sok o dużej zawartości miąższu.

Sok można pić w czystej postaci lub po zmieszaniu kilku składników.

Mieszaj przepisy na tydzień

1. Mieszanka witamin. Do jego przygotowania użyj jednego zielonego i jednego czerwonego jabłka, marchewki, brzoskwini, zielonego ogórka i 3-4 śliwek. Można też dodać kilka liści kapusty.
2. Mieszanka sałat. Przygotowuje się go z soku z jednej marchwi, rzodkiewki, dwóch buraków i 200 gramów kwaśnych świeżych jagód. Świetnie sprawdzają się żurawiny i borówki, można też użyć czarnej lub czerwonej porzeczki.
3. Świeża herbata. Wymieszaj sok z jednego grejpfruta, garść zielonych winogron i jagód jarzębiny i rozcieńcz zieloną herbatą bez dodatków zamiast wody.
4. Mieszanka przeciwutleniająca. Do jego przygotowania potrzebny będzie jeden duży ziemniak, kilka różyczek brokułu, pomarańcza lub grejpfrut i pół szklanki borówek, żurawiny lub borówki brusznicy oraz porzeczki.
5. Zielona mieszanka z puree. Puree wymieszać z sokiem z jednego ogórka z sokiem i miąższem z półtora cytryny lub limonki.
6. Mieszanka imbirowa. Będziesz potrzebował kostki korzenia imbiru o powierzchni około 2 cm kwadratowej, 2 małych jabłek i takiej samej liczby pomarańczy.
7. Mieszanka warzywna z olejem. Wymieszaj sok z 1 marchewki, jabłka i równej wielkości kawałka dyni z 5 ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego.

Oczywiście można zastosować inne kombinacje. Staraj się jednak nie odbiegać od klasycznych połączeń, w przeciwnym razie powstała mieszanka może mieć zbyt dużą kwasowość lub nieprzyjemny smak.

Pomidor

Sok pomidorowy to jeden z najpopularniejszych napojów roślinnych. Jest zdrowy i bardzo smaczny, a także sprzyja utracie wagi, ponieważ powoduje usuwanie soli z organizmu, normalizuje funkcjonowanie jelit i żołądka, a także obniża poziom cholesterolu.

Sam pomidor jest również produktem dietetycznym, ponieważ zawiera niewiele kalorii i zdrowych węglowodanów.

Według wyników badań, przestrzegając zasad zdrowej diety i pijąc szklankę soku pomidorowego dziennie, można schudnąć 1 kilogram tygodniowo. Jednak do tego musi być świeże i bez dodatków w postaci kwaśnej śmietany czy soli. Jeśli chcesz trochę zmienić jego smak, skorzystaj z następujących przepisów:

Sok pomidorowy z bazylią

Na szklankę świeżego soku pomidorowego weź sok z połowy cytryny i pół szklanki wody. Do płynu dodaj kilka listków bazylii i zmiksuj wszystko w blenderze.

Sok z czosnkiem

Zmieszaj szklankę soku pomidorowego z ząbkiem czosnku i łodygą selera. Dodaj łyżkę soku z cytryny i kilka kropli sosu Tabasco do smaku. Ubij mieszaninę, aż będzie gładka.

Sok pomidorowy z awokado

Zmiel miąższ z połowy awokado, dodaj szklankę soku i zamieszaj.

Sok z aloesu

Aloes to magazyn przydatnych mikroelementów i witamin. W walce z nadwagą wykorzystuje się go ze względu na zdolność usuwania toksyn i toksyn, a także ze względu na działanie przeczyszczające.

Sok z aloesu na odchudzanie można przyjmować w czystej postaci lub dodawać do świeżych soków warzywnych i owocowych.

Weź łyżeczkę czystego soku dwa razy dziennie, przed posiłkami.

Przepis

Aby przygotować sok z aloesu, potrzebujesz „żywej” rośliny doniczkowej. Przed przycięciem górnych mięsistych liści nie należy go podlewać przez 3 dni.

Po pocięciu liście dobrze umyć i usunąć skórkę. Miąższ zmiel za pomocą blendera i wyciśnij sok z powstałej masy. Przechowuj w lodówce, ale nie dłużej niż dwa dni.

Dieta sokowa

Nie da się schudnąć pijąc soki wraz z regularnymi posiłkami – w tym celu należy ograniczyć spożycie pokarmu. Jednak w zależności od nowego rodzaju odżywiania dieta może być 3 rodzajów:

1. Rozładunek. Polega na zastąpieniu jednego z posiłków 200-400 ml soku. Pomaga to oczyścić organizm i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Możesz trzymać się tej diety tak długo, jak chcesz, ale tempo utraty wagi będzie niewielkie i zależy całkowicie od reszty Twojej diety.
2. Z częściową wymianą. Na takiej diecie trzeba zrezygnować z 2 posiłków na rzecz soków. Jednocześnie musisz jeść z umiarem, preferując żywność dietetyczną. W ciągu 10 dni (maksymalny czas trwania jednego kursu) możesz schudnąć do 5 kilogramów.
3. Trudny. Polega na całkowitej abstynencji od pokarmów stałych. W takim przypadku należy pić około 2 litrów soku dziennie w 6-8 dawkach, w przybliżeniu w równych częściach. Oprócz tego można pić wodę, z gazowaniem lub bez, herbatę zieloną lub ziołową.

Dietę możesz stosować nie dłużej niż 5 dni i w tym czasie możesz schudnąć 5 kilogramów.

Do odchudzania nadają się tylko świeżo wyciskane soki: świeże soki, które należy rozcieńczyć wodą w stosunku jeden do jednego.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj odchudzania wybierzesz, przestrzegaj kilku zasad:

1. Świeży sok należy natychmiast wypić. W ostateczności możesz przechowywać go nie dłużej niż 6 godzin w ciemnej szklanej butelce w lodówce.
2. Większość świeżych soków powinna być przygotowywana z produktów uprawianych w Twoim regionie. Lepiej jest włączać importowane owoce w małych ilościach.
3. Najbardziej korzystne dla organizmu są soki z miąższem.

W walce z dodatkowymi kilogramami najskuteczniejsze są soki z ogórków, dyni, pomidorów, selera, a także jabłek, granatów, brzoskwiń i owoców cytrusowych.

Zalety i wady

Odchudzanie za pomocą soków przy użyciu dowolnego systemu ma wiele pozytywnych cech:

• Glukoza zawarta w warzywach i owocach doskonale zwalcza głód, dzięki czemu nawet na najbardziej rygorystycznej diecie nie odczujesz dyskomfortu.
• Świeżo wyciskane soki zawierają pełną gamę witamin i dobroczynnych składników.
• Organizm zostaje skutecznie oczyszczony z toksyn i toksyn.
• Metabolizm przyspiesza.

Ma jednak również swoje słabe strony:

• niektóre soki mogą znacznie zwiększyć kwasowość żołądka;
• możliwe zmiękczenie stolca;
• Dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Przeciwwskazaniem do odchudzania na świeżych sokach są wszelkie choroby żołądka i przewodu pokarmowego, a także cukrzyca.

Ten „lek” na odchudzanie został wynaleziony w USA w latach 80. XX wieku. Z biegiem czasu uległy znaczącym zmianom, ale najważniejsza pozostaje łatwość przygotowania i wydajność.

Koktajl detoksykacyjny nie zawiera składników przyczyniających się do powstawania fałdów tłuszczowych na ciele, a jednocześnie uznawany jest za dość pożywny. Można go używać jako zamiennik niektórych posiłków w celu zmniejszenia kaloryczności codziennej diety.

Dość często w koktajlach detoksykujących na odchudzanie według domowych przepisów można znaleźć owoce, produkty mleczne, pektynę itp. Składniki te są niezbędne do usuwania związków niepożądanych dla organizmu - toksyn i stępienia uczucia głodu.

Odmiany domowych koktajli na odchudzanie według przepisu

Koktajle spalające tłuszcz na odchudzanie według domowych przepisów dzielą się na następujące kategorie:

1. Owoc. Jest dość popularny, ponieważ szybko wypełnia organizm przydatnymi związkami i witaminami. Składniki mieszanki: kiwi, cytryna, jabłko, grejpfrut, ananas - wszystkie te składniki pomagają pozbyć się tłuszczu.
2. Białko. Napój ten jest bardziej znany wśród osób uprawiających sport. Głównym składnikiem kompozycji są składniki sfermentowanego mleka. Dodatkowo do koktajlu detoksykującego możesz włączyć różne owoce, warzywa i zboża.
3. Warzywo. Większość to warzywa, które zawierają niewiele kalorii i wiele niezbędnych składników. Ten produkt detoksykujący pomaga zwalczyć nadmiar złogów i poprawia napięcie, wypełniając organizm ważnymi pierwiastkami. Skład można uzupełnić ziołami, ogórkami, burakami, marchewką, selerem.

Funkcje przepisów na koktajle detoksykacyjne na odchudzanie w domu

Aby stworzyć koktajle na odchudzanie w domu wymagane jest ostrożne podejście. Oto kilka niuansów:

1. Koktajle mogą różnić się liczbą kalorii i nie zawsze są zalecane jako zamiennik posiłku. Opcje o niskiej zawartości kalorii, których głównym składem jest woda, zielona herbata lub sok, należy przyjmować jako małą przekąskę 30-40 minut przed posiłkiem. Napój ma najwyższą zawartość kalorii i zaleca się spożywać rano lub wieczorem przed snem.
2. Koktajl detoksykujący zaleca się wypić bezpośrednio po zmieszaniu – w stanie świeżym jest skuteczniejszy i korzystniejszy dla organizmu.
3. Konieczne jest, aby w składzie znalazły się produkty przyspieszające metabolizm (cynamon, jabłka, migdały, fermentowane produkty mleczne, imbir, cytrusy, szpinak itp.).
4. Zwróć uwagę na kompatybilność składników ze sobą. Jeśli na przykład zdecydujesz się na przygotowanie napoju na bazie produktów mlecznych, jako składników pomocniczych nie powinieneś używać kwaśnych jagód ani plasterków owoców. Ale orzechy, miód i przyprawy doskonale komponują się ze składnikami mlecznymi.
5. Zaleca się stosowanie koktajli na odchudzanie w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywną aktywnością fizyczną. Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, wynik stanie się zauważalny w ciągu kilku tygodni.

Przepisy na koktajle na odchudzanie w domu

1. Mieszanka płatków owsianych
   Będziesz potrzebować 1 łyżki. kefir, ½ łyżeczki. cynamon i 2 łyżki. l. owsianka. Wszystko wymieszaj blenderem. Mieszanka poprawia wchłanianie cukru.
2. "Zielony"
   Składniki: 100 gr. zielony groszek (najlepiej świeży), jeden ogórek, imbir, brokuły. Wymieszaj składniki za pomocą blendera; jeśli mieszanina okaże się gęsta, dodaj jogurt lub kefir. Napój dobrze aktywuje metabolizm.
3. „Słoneczny” koktajl
   Składniki: jogurt, jedna marchewka, jedna papryka, plasterek persimmon lub dyni. Po wymieszaniu blenderem dodać garść orzechów. Błonnik i ważne związki sprawiają, że ten radosny pomarańczowy koktajl świetnie poprawia nastrój.
4. "Twaróg"
   Składa się z zieleniny (pietruszki, koperku itp.) i 100 gr. Serek twarogowy 0% tłuszczu. Zmiksować blenderem i rozcieńczyć mlekiem. Dzięki temu produktowi detoksykacyjnemu różne toksyny i inne szkodliwe związki opuszczą organizm.

Według przepisu w domu możesz przygotować inny rodzaj koktajli spalających tłuszcz na odchudzanie - koktajle. Różnica polega na tym, że w przepisie wykorzystuje się warzywa lub owoce oraz różne soki. Napój ten zajął należne mu miejsce wśród mieszanek dietetycznych i zyskał popularność wśród wielu osób.

Przepisy na smoothie:

1. Bananowo-truskawkowy
   Zmiksuj jednego banana, 200 gr. truskawki, miód do smaku i 3 łyżki. l. owsianka.
2. Pomidor-marchew
   Będziesz potrzebować jednej marchewki, jednego pomidora, kefiru i szczypty imbiru. Wymieszaj blenderem, dodaj odrobinę czerwonej papryki.
3. Z malinami i awokado
   Wymieszaj blenderem 3 łyżki. l. płatki owsiane, 1 łyżka. zielona herbata, 0,3 kg awokado i 0,3 kg malin.
4. Z kiwi i arbuzem
   Zmiksuj w blenderze kilka plasterków cytryny, jedno kiwi i miąższ arbuza. Możesz uzupełnić napój kostką lodu.

Z reguły koktajle nie przyczyniają się do powstawania ciężkości w żołądku, jednocześnie nasycając organizm niezbędnymi witaminami i związkami. Napój ten stał się bardzo popularny wśród osób uprawiających sport.

Ważny: Pijąc koktajle wyłącznie w celu zwalczenia zbędnych kilogramów, nie należy dodawać składników zawierających tłuszcz. Zaleca się stosowanie wyłącznie jogurtu lub kefiru o zawartości tłuszczu 0%.

Domowe koktajle detoksykujące na odchudzanie z wykorzystaniem tych prostych przepisów pomogą Ci wymodelować sylwetkę, oczyścić organizm z toksyn i zwiększyć napięcie w organizmie.

: o podstawowych zasadach i regułach. Teraz czas porozmawiać o menu detoksowym, przepisach na dania i koktajle.

Menu na 3-dniowy detoks

Program ten ma na celu przygotowanie organizmu do przejścia na prawidłowe odżywianie w celu oczyszczenia organizmu z toksyn. Będzie także doskonałą ekspresową dietą przed ważnym wydarzeniem.

Istnieje kilka opcji 3-dniowego menu detoksykacyjnego. Wybierz dla siebie:

Śniadanie: Koktajl Detox i po 30-40 minutach smoothie.

Do blendera dodać świeżo wyciśnięty sok z 2 jabłek, sok z ½ cytryny, drobno starty imbir (mały korzeń) i pęczek szpinaku. Powstałą masę należy ubijać przez około 2 minuty, a następnie spożyć.

Koktajl detoksykujący: weź 2 średnie banany, 0,5 kg świeżego pokrojonego ananasa, 1,5 szklanki malin (najlepiej mrożonych), jedno jabłko i dokładnie zmiksuj w blenderze. Jeśli smoothie okaże się zbyt gęste, można je nieco rozcieńczyć zwykłą wodą pitną. Ostatnim akcentem są 2 średnie kubki ze szpinakiem. Wszystko ponownie wymieszaj.

Kolacja: zupa jarzynowa i sałatka.

Zupa jarzynowa (na 1,5 litra wody):

• 1 pęczek świeżego koperku;
• 30 gr. groszek zielony w puszkach;
• 50 gr. surowa marchewka;
• 100 gr. cukinia;
• Pół cebuli;
• 50 gr. łodyga selera;
• 200 gr. kalafior;
• 1 łyżka. olej roślinny;
• Sól i pieprz do smaku.

Oddzielone kwiatostany kalafiora i pokrojoną w kostkę cukinię wrzucamy do wrzącej, osolonej wody na 5 minut, nie zdejmując skórki.

Podczas gdy kapusta i cukinia się gotują, należy usmażyć cebulę, marchewkę, pokroić w plasterki i seler.

Do zupy dodaje się smażone warzywa. Gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 5 minut. Nie zapomnij dodać do zupy soli i pieprzu.

Teraz dodaj groszek i koperek, gotuj przez kolejne 2 minuty i wyłącz ogień.

Sałatka Jarzynowa:

• 300 gr. kapusta biała;
• 350 gr. czerwona kapusta;
• 1 średnia marchewka;
• Pół cebuli;
• 2 łyżki sok z cytryny;
• 1 łyżka. oliwa z oliwek;
• 2 łyżki tahini;
• Pół łyżki miodu;
• 60 ml wody;
• 2 łyżki sezam;
• Sól do smaku.

W głębokiej misce wymieszaj posiekaną kapustę białą i czerwoną, startą marchewkę i drobno posiekaną cebulę.

Wszystkie pozostałe składniki, z wyjątkiem nasion sezamu, należy dokładnie wymieszać na pastę, dodając w małych porcjach wodę. Sos na razie odstaw na bok.

Teraz kolej na sezam: smaż go na wysokich obrotach. „Skaczące” nasiona są oznaką gotowości.

Czas podać sałatkę: sosem polej warzywa i posyp sezamem.

Kolacja: koktajle i herbata rumiankowa.

Koktajl detoksykujący:

• 1 awokado;
• 1 świeży ogórek;
• 1,5 szklanki pomidorków koktajlowych;
• 2 kubki szpinaku;
• 1 łyżka. sok z limonki lub cytryny;
• Woda;
• Sól do smaku.

Umieść składniki w blenderze. W razie potrzeby rozcieńczyć niewielką ilością wody. Powstała konsystencja powinna przypominać zupę puree.

To menu ma charakter przybliżony. Możesz zamienić jedzenie, dodać inne warzywa lub całkowicie zrezygnować z czegoś, czego nie lubisz. Koktajle poranne i wieczorne można zamieniać.

Ponadto możesz wybrać inne przepisy, które będą oferowane poniżej.

Menu detox na 7 dni

Główny nacisk położony jest na zwiększenie funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego.

Poniedziałek to dzień picia. Pij czystą wodę, świeżo wyciskane soki, z wyjątkiem herbat pomarańczowych, ziołowych i zielonych. Herbata imbirowa będzie doskonałą opcją.

Wtorek rozpieszcza Cię owocami. Główną zasadą jest wysoka zawartość błonnika. Są to persymona, gujawa, banan, jabłko, gruszka, suszone śliwki, brzoskwinia i figa.

Środa dodaje surowe warzywa. Może to być sałata, dowolne warzywa, koper włoski.

Czwartek Siły nabieramy ryżem i gotowaną/gotowaną na parze marchewką, kalafiorem i topinamburem.

w piątek + orzechy.

W sobotę dodajemy owsiankę i jogurt (oczywiście o niskiej zawartości tłuszczu). Możesz jeść dowolną owsiankę, ale musisz ją ugotować w wodzie. Staraj się nie dodawać soli i cukru.

w niedzielę plus ryby niskotłuszczowe (dorsz, leszcz, szczupak, flądra, błękitek, morszczuk).

Imbirowa herbata detoksykująca na 1,5 litra wrzącej wody:

• Imbir w proszku (3 łyżki) lub drobno posiekany korzeń;
• Posiekana mięta (2 łyżki);
• Miód (2 łyżki);
• Mielony czarny pieprz (1 łyżeczka);
• Sok z cytryny (4 łyżeczki).

Gotuj imbir i miętę we wrzącej wodzie przez 15-20 minut. Po wypiciu herbaty należy ostudzić do temperatury pokojowej. Teraz musisz dodać miód, sok z cytryny i pieprz. Herbata najlepiej smakuje, gdy jest spożywana na ciepło.

Otrzymałeś menu. Teraz kilka przepisów na dietę detoksykacyjną.

Przepisy na detoks

Koktajl detoksykujący:

1. Jabłko-warzywa. Do blendera włóż kilka liści białej kapusty, 2-3 obrane jabłka, pół cytryny, korzeń imbiru, ogórek i seler. Po zmieleniu należy dodać szklankę wody (mniej więcej według uznania) i ponownie wszystko ubić.

2. Gruszka i warzywa. Gruszkę, ogórek, pietruszkę, cytrynę, seler, szpinak rozdrabniamy w blenderze. W razie potrzeby możesz dodać trochę soli.

3. Borówka-banan. Zmiksuj w blenderze szklankę jagód, średniego banana i łyżeczkę oleju lnianego.

4. Owocowo-imbirowy. Na jedną łyżeczkę świeżego imbiru należy wziąć szklankę posiekanych brzoskwiń, papai i pół gruszki. I jak zwykle wrzucamy wszystko do blendera.

5. Owoce i warzywa. Na 1,5 szklanki wody weź pęczek sałaty, 3 selery, dwa jabłka bez skórki i nasion, banana i pół szklanki soku z cytryny. Tak, tak, wszystko w blenderze.

6. Z mniszkiem lekarskim. Na 4 szklanki liści mniszka lekarskiego będziesz potrzebować średniego banana, czerwonego grejpfruta i szklanki zielonych winogron. Spróbuj smoothie, jeśli okaże się trochę gorzki, wrzuć do niego kilka dojrzałych truskawek.

Sałatki detoksykujące:

1. Z czerwonej kapusty i nasion (na 4 porcje):

• czerwona kapusta (350 g);
• posiekana natka pietruszki (20 g);
• starta marchewka (3 średnie);
• dwa jabłka, wstępnie obrane;
• 8 średnich rzodkiewek;
• posiekany seler (dwie łodygi);
• smażone orzeszki piniowe (3 łyżki);
• pestki dyni (1 łyżka);
• nasiona lnu (2 łyżki);
• nasiona słonecznika (2 łyżki).

Wymieszaj wszystkie składniki i polej sosem z 2 łyżek. sok z cytryny, 4 łyżki. oliwa z oliwek, 2 łyżeczki. l. starty korzeń imbiru i 1 łyżeczka. l. świeży miód. Ponadto sos po ubijaniu powinien okazać się dość gęsty.

2. Warzywa z burakami (na 2 porcje):

• małe buraki (najlepiej młode), starte na surowo na grubej tarce;
• duże marchewki, starte na surowo na grubej tarce;
• rozdrobniona połowa główki kapusty;
• trochę posiekanej natki pietruszki i koperku;
• olej lniany (kilka kropli);
• sok z cytryny;
• szczypta soli morskiej.

Do posiekanej kapusty dodaj sól morską i ucieraj, aż puści sok. Następnie dodaj buraki, zioła i marchewkę. Zamieszać. Teraz dodaj sok z cytryny i olej lniany. Przy okazji, jeśli nie masz oleju lnianego, możesz dodać siemię lniane.

Herbata detoksykująca:

1. Cytrusowy raj. Owoce należy wcześniej pokroić w cienkie plasterki. 2 mandarynki, jedną pomarańczę i jedną cytrynę, pół grejpfruta, mały pęczek mięty i 2 łyżki zielonej herbaty sypanej zalać litrem wrzącej wody. Pozwól parzyć przez 15 minut.

2. Pikantny. Zagotuj pół litra wody i w tym czasie do pojemnika wsyp 1 łyżeczkę zielonej herbaty sypanej, 3 ziarna kardamonu i 4 goździki, 1 szczyptę mielonego cynamonu (lub 1 laskę) i łyżeczkę startej gałki muszkatołowej. Składniki zalać wrzącą wodą, pozostawić do zaparzenia na 4-5 minut, po czym napar detoksowy należy zlać.

Ryba detoksykująca:

1. Kotlety rybne. Weź 500 gr. mięso mielone z dowolnej chudej ryby, średnia cebula, jajo kurze, trochę gotowanego ryżu, pieprz i sól do smaku.

Do mięsa mielonego dodać lekko roztrzepane jajko, ryż, sól i pieprz. Jeśli chcesz, możesz poprawić smak przyszłych kotletów ziołami. Mięso mielone dokładnie wymieszaj i uformuj kotlety.

Gotuj na parze lub piecz w piekarniku.

2. Ryba z warzywami:

• 2-3 kawałki dowolnej ryby (o niskiej zawartości tłuszczu!), wstępnie oczyszczone i posiekane;
• 2 średnie starte marchewki;
• 2 duże posiekane cebule;
• papryka (posiekana);
• sól i pieprz do smaku.

Rybę należy smażyć przez 10 minut z obu stron, następnie dodać trochę wody. Warto smażyć bez oleju lub z niewielką ilością oliwy. Rybę dusimy pod zamkniętą pokrywką, aż woda całkowicie odparuje.

Teraz nadszedł czas, aby położyć na rybie wszystkie warzywa - marchewkę, cebulę i paprykę. Dodać sól i delikatnie wymieszać. Pozwól rybie gotować się w soku warzywnym przez kolejne 10-15 minut i wyłącz ogień.

Słodycze na detoks:

1. Manna z wiśniami. Weź szklankę kaszy manny, cukru i wody. Wymieszaj je i pozwól im pęcznieć przez pół godziny. Następnie dodaj po łyżeczce proszku do pieczenia i cynamonu. Aby uzyskać konsystencję śmietany, dodać 2-3 łyżki. mąka.

Ciasto wyłóż do formy i posyp pestkami wiśni (ok. 300 g).

Piec około pół godziny w temperaturze 180 stopni.

2. Galaretka jagodowa. Zalać 20 gramów żelatyny pół szklanki wody. W blenderze zmiel rokitnika (250 gramów), maliny lub truskawki (300 gramów), jagody i żurawinę po 200 gramów każda. Aby usunąć kwaśność, potrzebne będą 3 łyżki. Sahara.

Do koktajlu jagodowego wlać żelatynę i wymieszać. Wlać do foremek i przechowywać w lodówce do całkowitego stężenia.

Mam nadzieję, że podane przepisy pomogą Wam umilić Wam zupełnie nudne dni na diecie. Podziel się z nami swoimi wynikami i nowymi odkryciami w menu detoksykacyjnym!