Osoba impulsywna. Jaki on jest? Mocne strony osoby impulsywnej i praca na błędach

wierzy jego utalentowana uczennica Elena Ilyinykh

Młode łyżwiarki figurowe Elena ILINYKH i Nikita KATSALAPOV zrobiły furorę na Mistrzostwach Europy w Szwajcarii. Debiutanci tak prestiżowego turnieju są o krok od podium! Wydaje się jednak, że to im nie wystarczy. Podopieczni słynnego trenera Aleksandra ŻULIN marzą o medalach w Soczi 2014.

Do widzenia Nikita Katsalapow W gabinecie zabiegowym odbyła się sesja masażu, nasz korespondent rozmawiał ze swoją uroczą 16-letnią partnerką:
- Lena, medale są zwykle myte. I czwarte miejsce w firma dla dorosłych Jak świętowaliście swój duet?
- W Bernie organizatorzy zorganizowali imprezę dla uczestników turnieju. Nikita i ja trochę się tam bawiliśmy. Było ciekawie – takie imprezy nie zdarzają się na zawodach juniorów. Oboje otrzymaliśmy perfumy.
- Czy często kłócisz się ze swoim partnerem podczas treningu?
- Kiedy zaczyna mnie wkurzać, mówię takie słowa, to chociaż zamknij uszy! Kiedy już wszystko wylałem, podchodzę do partnera i mówię: „Nikituszka, wybacz mi, kocham cię”.
- Czy naprawdę go kochasz?
- Nasze relacje z Nikitą nie były łatwe. Połączyliśmy się w parę, gdy miałem 11 lat, a Nikita prawie 14. Obydwoje są ambitni i obaj są głupi. Krótko mówiąc, po półtora roku pokłóciliśmy się i uciekliśmy. Pojechałem do Ameryki - do trenerów Igora Szpilbanda I Marina Zueva. Jechałem sam. Nikita znalazła innego partnera w Moskwie. W USA uświadomiłam sobie, że bez partnera jestem niczym. Czasem było tak smutno, że chciało mi się wyć jak wilk. W końcu wróciłem i namówiłem Nikitę, abyśmy mogli znowu razem jeździć na łyżwach. Byłem głupcem, że odszedłem.
- Jak twoi rodzice pozwolili ci, 13-latkowi, pojechać do Ameryki?
- Moja babcia poszła ze mną. Nauczyła się tam jeździć, bo w Detroit bez samochodu to jak bez rąk. Ogólnie w Detroit nie było źle, ale trenowałem na tym samym lodowisku z kanadyjskimi tancerzami Cnota I Moir- przyszli mistrzowie Igrzyska Olimpijskie.
- Twoim mentorem jest teraz słynny Aleksander Żulin. Czy jest trudnym trenerem?
- To zależy. Najczęściej Aleksander Wiaczesławowicz nie toleruje sprzeciwu („Jak powiedziałem, zrób to”). Żulin jest dla nas wielkim autorytetem. Jego podopieczni są Francuzami Natalia Pechalat I Fabiana Bourzata zostali mistrzami Europy w Bernie.
- Okazuje się, że Żulin trenuje zarówno ciebie, jak i twoich rywali.
- Mieszkam z Natalie w bazie w Nowogorsku w tym samym pokoju. Ona jest miła, dobra dziewczynka i traktuje mnie jak siostrę. Natalia jest ode mnie starsza i daje mi czysto kobiece rady – jakie ubrania mi pasują, co zrobić w danej sytuacji. Nie postrzegam jej jeszcze jako rywalki, dopiero się uczę. Francuzi zachęcają nas do pracy, staramy się dorównać ich poziomowi.
- Tatiana Tarasowa nazwała Żulina symbolem seksu naszego łyżwiarstwa figurowego. A Ty, Lena, jakie epitety dałabyś swojemu trenerowi?
- Och, wciąż jestem za młody, żeby o tym mówić... Ale skoro Tatiana Anatolijewna tak powiedziała, oznacza to, że tak jest. Epitety? Jest pełen pasji, impulsywny. Trener stał się także naszym przyjacielem. Można się do niego zwrócić z każdym problemem.

Impulsywność w psychologii uważana jest za predyspozycję do spontanicznej, błyskawicznej reakcji na wszelkie bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, bez uwzględnienia możliwych konsekwencji. W ramach tej koncepcji mówią o zachowaniu impulsywnym, gdy osoba działa bezmyślnie, ale później często żałuje swoich działań lub, odwrotnie, jeszcze bardziej pogarsza obecną sytuację. Ta cecha charakter może objawiać się zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym z powodu zwiększonej pobudliwości emocjonalnej, przepracowania, stresu emocjonalnego, a także niektórych chorób.

Takie cechy jak impulsywność, inicjatywa, elastyczność zachowania i towarzyskość są charakterystyczne głównie dla ekstrawertyków. Pojęciu impulsywności można przeciwstawić refleksywność – tendencję do uważnego przemyślenia problemu i rozważenia podjętych decyzji.

W psychologii i psychiatrii impulsywność jest również interpretowana jako bolesna forma zachowania, w którą dana osoba się angażuje pewne działania, ulegając nieodpartym atrakcjom, czyli niemal nieświadomie. Okazuje się, że osoby impulsywne mają obniżony poziom samokontroli, a ich działania mają bardziej zautomatyzowany charakter.

Zachowania impulsywne i ich rodzaje

Impulsywność objawia się trudnościami w przeciwstawieniu się pewnym chwilowym impulsom, co w efekcie prawie zawsze prowadzi do kłopotów, zarówno dla samego pacjenta, jak i jego najbliższego otoczenia. Oto kilka przykładów niezdrowych zachowań impulsywnych:

• kleptomania - bolesne pragnienie kradzieży;
• uzależnienie od hazardu – patologiczny pociąg do hazardu;
• zakupy impulsywne - kupowanie niepotrzebnych rzeczy, zaabsorbowanie zakupami;
• piromania - nieodparta chęć popełnienia podpalenia;
• impulsywne zachowania seksualne - niekontrolowana, nadmierna aktywność seksualna, która może objawiać się nie tylko rozwiązłością seksualną, ale także podglądaczem, fetyszyzmem, aktywnością seksualną i innymi skłonnościami;
• impulsywne zachowania żywieniowe - kompulsywne objadanie się, anoreksja, bulimia itp.

Powyższe zaburzenia są dość powszechne wśród osób dorosłych i młodzieży i prowadzą do znacznego obniżenia jakości życia. Jednak zwiększoną impulsywność można dość łatwo wyeliminować za pomocą kompetentnej psychoterapeutycznej pracy poznawczo-behawioralnej.

Impulsywne zachowanie w dzieciństwie

Impulsywność u dzieci to także cecha charakteru, która polega na działaniu pod wpływem pierwszego impulsu pod wpływem jakichkolwiek emocji lub bodźców. Ze względu na związany z wiekiem niedorozwój kontroli zachowania podobna funkcja często występuje u przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych. Przy odpowiednim rozwoju dziecka tę formę impulsywności można dość łatwo skorygować, ale możliwe jest, że wraz z wiekiem ta cecha zachowania powróci.
W adolescencja Impulsywność często wynika z pobudliwości emocjonalnej, przepracowania i stresu.

Większość psychologów uważa impulsywne zachowanie małych dzieci za zjawisko normalne, ponieważ ze względu na wiek i szereg innych obiektywnych czynników nie można wymagać od nich pełnej kontroli własnego zachowania. Centralny układ nerwowy aktywnie kształtuje się w ciągu pierwszych kilku lat życia, a dziecko zaczyna mniej więcej regulować spontanicznie powstające impulsy dopiero w wieku ośmiu lat. Tak naprawdę brak dobrowolnej regulacji zachowania jest po prostu naturalną cechą związaną z wiekiem.

Odkrywczy

Diagnozę impulsywności przeprowadza psycholog lub psychoterapeuta za pomocą specjalnych kwestionariuszy i testów. Ostateczną diagnozę stawia się, jeśli stan pacjenta spełnia następujące kryteria:

• zachowania impulsywne są stale powtarzane, pomimo negatywnych konsekwencji;
• pacjent nie może kontrolować własnego zachowania;
• pacjent odczuwa dosłownie nieodpartą chęć popełnienia impulsywnego czynu;
• Po wykonaniu impulsywnej czynności pacjent czuje się usatysfakcjonowany.

Impulsywność to stan, z którym należy walczyć przede wszystkim, aby poprawić jakość życia pacjenta. W zależności od przyczyn, które spowodowały impulsywne zachowanie i cech osobistych pacjenta, dobierana jest indywidualna metoda leczenia.

Metody walki

Dlatego psychoterapeuta zawsze ustala najkorzystniejszą metodę korekcji ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników, w tym cechy rozwojowe system nerwowy pacjent. W niektórych przypadkach dobrze dobrana terapia farmakologiczna z użyciem leków przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych pomaga pozbyć się impulsywności. Leki są przepisywane w przypadkach, gdy impulsywność jest przejawem jakiejkolwiek zaburzenie psychiczne osobowość.

Do walki zachowanie impulsywne Pomocne są także różne metody psychoterapeutyczne. Najbardziej rozpowszechniona jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, która jest najskuteczniejsza, gdy jest prowadzona indywidualnie, ale możliwa jest także obecność na zajęciach grupowych.

Impulsywność w dzieciństwo również nie można pozostawić przypadkowi. I choć zachowanie dziecka będzie się zmieniać w miarę dorastania, głównym zadaniem dorosłych jest rozwinięcie w nim umiejętności prawidłowego równoważenia własnych motywów i oczekiwanych rezultatów. Oznacza to, że dziecko musi zrozumieć, że wszystkie jego działania będą pociągać za sobą pewne konsekwencje. Jednocześnie ważne jest opracowanie systemu nagród, aby dziecko rozwinęło koncepcję „poprawnego” zachowania. Zasadniczo dorosły prowadzi dziecko we właściwym kierunku i stopniowo przenosi na nie odpowiedzialność za jego zachowanie. Warto zauważyć, że jak najbardziej duży błąd rodziców polega na tym, że próbują „wychować” własne dziecko, ucząc je samokontroli poprzez karę. Strategia ta jest zasadniczo błędna i może prowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń psychicznych u dziecka w przyszłości.

Duże znaczenie w korygowaniu impulsywności u przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych mają wspólne zabawy polegające na powstrzymywaniu impulsów i uwzględnianiu zainteresowań innych uczestników. W przyszłości działania edukacyjne w dalszym ciągu przyczynią się do normalizacji aktywności behawioralnej.

Cześć! Mam taką sytuację - mój mężczyzna jest bardzo impulsywny, w czasie kłótni mówi, że to koniec, nic nam nie wyjdzie i nic więcej mu nie potrzeba. Co więcej, przyczyny mogą być różne, w zasadzie, naciągane. Sama muszę się z nim pogodzić i odnowić nasz związek (nie mieszkamy razem), bo on sam nigdy pierwszy nie zadzwoni ani nie napisze. Po pojednaniu zazwyczaj jest mi wdzięczny i prosi o przebaczenie za swoje zachowanie. ale zaczyna mi się wydawać, że może tak naprawdę nie potrzebuje mnie aż tak bardzo, jeśli będzie mógł spokojnie odwrócić się i wyjść. Najwyraźniej jest pewien, że w każdym razie pobiegnę za nim i nigdy mnie nie straci. Nie potrzebuję relacji, które opierają się tylko na mnie, chcę widzieć, że jestem ceniona i doceniana. Przez niego rozstałam się z mężem, a podczas ostatniej kłótni powiedział mi, że nie mam zasad moralnych, bo porzuciłam rodzinę, czyli nie można mi ufać. Odpowiedziałam mu – jak może mnie za to winić – w końcu zrobiłam to przez niego, abyśmy mogli być razem. choć jego słowa bardzo mnie uraziły, następnego dnia próbowałam z nim rozmawiać, na co powiedział, że nie chce się już ze mną komunikować. jaki jest powód jego takiego zachowania? i czy warto próbować odbudować związek?

Elena, Moskwa, 28 lat

Odpowiedź psychologa sztuki:

Cześć Elena!

W każdej relacji należy zachować równowagę „DAWANIE – OTRZYMYWANIE” (przeczytaj moje odpowiedzi, piszę o tym bardzo często). A jeśli w parze jedna osoba zacznie brać pełną odpowiedzialność za związek („związek, który spoczywa tylko na mnie”), to są skazani na zagładę. Ten, na którym wszystko zależy, prędzej czy później znudzi się trzymaniem tego, a ten, kto jest zmuszony znaleźć się w takiej sytuacji, zaczyna się irytować i opuszczać związek, ponieważ ciągle wpędza się go w poczucie winy za coś i jest zmuszony do zrób coś („Chcę zobaczyć, że jestem ceniona i doceniana. Rozstałam się z mężem przez niego.” Oczekujesz od niego wdzięczności i zrozumienia, ale człowiek zawsze działa, robi coś dla siebie i ze względu na siebie. Oczekiwałaś czegoś od związku, na coś liczyłaś, wymyśliłaś coś dla siebie, rozwiodłaś się z mężem, ale taka była Twoja wola. Takie było Twoje pragnienie i żądanie, aby ktoś docenił Twój „wyczyn” i poczuł się zobowiązany do spełnienia Twoich oczekiwań, nie byłoby do końca prawdą. Zrobiłeś to nie ze względu na niego, ale ze względu na siebie, nie zapominaj o tym! Tak bardzo tego chciałeś! Powód tego zachowania młody człowiek dużo tego. Być może był zmęczony byciem winien i winny. Występuje reakcja obronna: „Ja (ty) nie mam zasad moralnych, ponieważ ja (ty) porzuciłem rodzinę, czyli nie można ufać mnie (tobie). Być może chce uwolnić się od odpowiedzialności za to, co się dzieje. Relacje są możliwe tylko wtedy, gdy przywrócona zostanie równowaga dawania i otrzymywania, a za relację odpowiedzialni są obaj partnerzy. W przeciwnym razie mogą wystąpić sytuacje podobne do Twojej. Wyciągnij wnioski i zmień taktykę. Myślę, że teraz warto się zatrzymać, przemyśleć wszystko, co się dzieje i wreszcie pozwolić, aby przejawiła się inicjatywa Twojego mężczyzny.

Z poważaniem, Fuzeynikova Irina, psycholog sztuki

Zwlekanie można porównać do sygnału Wi-Fi, który jest tak słaby, że nawet najprostsza strona internetowa na Twoim urządzeniu ładuje się wieczność. Metafora jest prosta: utkniesz na długi czas, nie mogąc rozpocząć żadnego z mniej lub bardziej ważnych zadań.

To boleśnie znajoma sytuacja, prawda? Co więcej, niewiele osób wie, jak znaleźć właściwe wyjście z tej sytuacji. Oto problem: podświadomie wydajesz się gotowy, aby podjąć się skoncentrowanego i przemyślanego zadania zrobienia czegoś ważnego, ale nie możesz odmówić całej masie drobnych rozrywek.

Mogą łatwo pozwolić, aby coś, nad czym pracowali przez tydzień, runęło w gruzach, aby zrobić coś, co wywoła u nich natychmiastowe pozytywne emocje. Nowy impuls, który właśnie się pojawił, będzie miał wyższy priorytet niż zadanie sprzed tygodnia. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym planowaniu, liczy się tylko to, co chcesz zrobić w tej chwili.

Impulsywność jest uważana za objaw duża ilość zaburzenia neurologiczne. Na przykład takie jak zaburzenie deficytu uwagi () lub nadużywanie substancji. Osobę z ADHD niezwykle łatwo odrywa od pracy coś w rodzaju bezsensownej pogawędki lub przejścia kolejnego poziomu prostej gry online tylko dlatego, że wydaje jej się to o wiele ważniejsze i zaspokaja jej aktualne pragnienia.

Dla osoby z problemem uzależnienia chęć zażycia kolejnej dawki narkotyku znacznie przewyższa strach przed długotrwałymi negatywnymi konsekwencjami, o czym oczywiście jest świadoma, ale mimo to nie zaprzestaje nadużywania. W takich przypadkach bezpośredni impuls dominuje nad wszystkim innym.

Jak impulsywność wpływa na Twoją produktywność

Nie myśl, że jakiekolwiek impulsywne działanie powinno zostać automatycznie uznane za złe. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy nie możesz kontrolować swojej reakcji na impulsy. Rozważmy na przykład następujący scenariusz.

Siedzisz przy biurku i intensywnie pracujesz nad swoim miesięcznym raportem. Nagle Twój telefon nagle staje w płomieniach, wyświetlając kilka powiadomień o nowych wiadomościach. w sieciach społecznościowych. Ty oczywiście wyciągasz rękę, żeby zobaczyć, co tam przyszło. Następne 30 minut wygląda mniej więcej tak: otwierasz wiadomość, czytasz ją, następnie widzisz w aktualnościach niezwykle zabawny obrazek, klikasz w interesujący Cię link, czytasz artykuł, który się otwiera, docierasz do komentarzy, w których ktoś jest pewien napisać coś głupiego, z czym na pewno będziesz chciał się kłócić... Potem patrzysz na zegarek i zdajesz sobie jasno sprawę, że zmarnowałeś dobre pół godziny całkowicie na próżno.

W tej historii pewien zewnętrzny czynnik drażniący lub impuls zmusił człowieka aż czterokrotnie do oderwania się od pracy. Cztery razy doprowadziło to do tego, że zamiast pracy zająłeś się czymś przyjemniejszym i łatwiejszym. Wibracja telefonu, ciekawe zdjęcie w Aktualnościach, ciekawy link i głupi komentarz zrobiły swoje – oderwały Cię od pracy i z jakiegoś powodu okazały się ważniejsze.

Czy rozpoznałeś siebie, czytając tę ​​symulowaną historię? Jeśli nie potrafisz nacisnąć hamulca i powiedzieć sobie: „Nie mam teraz czasu na zajmowanie się takimi bezużytecznymi bzdurami!”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że impulsywność wkrótce zabije Twoje życie.

Najgorsze jest to, że to wszystko wywołuje efekt kuli śnieżnej: gdybyś od samego początku zignorował powiadomienie o wiadomości, to kolejne trzy zakłócenia w ogóle by się nie pojawiły. Wystarczyło wyłączyć dźwięk lub zignorować powiadomienie.

Aby zapanować nad swoją impulsywnością, ważne jest, aby rozwinąć umiejętność łapania się, gdy zaczynasz się rozpraszać. Najprawdopodobniej potrafisz terminowo wykonywać pracę (terminy są tego dowodem) i potrafisz się dość dobrze skoncentrować. Jedyną umiejętnością, której musisz się nauczyć, jest umiejętność ignorowania lub opóźniania reakcji na bezpośrednie impulsy, które wydają ci się ważniejsze, niż są w rzeczywistości.

Co możesz z tym zrobić

Impulsywność ma wiele wspólnego z Twoją osobowością. Zarządzanie impulsywnością przypomina zarządzanie. Czasami absolutnie konieczne jest wpaść w złość, ale jeśli stracisz nad sobą kontrolę, konsekwencje mogą być dość tragiczne.

To samo dotyczy impulsywności. Należy to traktować jako jedną z cech swojej postaci, którą musisz nauczyć się zarządzać. Można to zrobić na kilka sposobów.

Wykonuj ćwiczenia uważności

Być uważnym oznacza być jak najbardziej skupionym na konkretnym zadaniu w danej chwili. Oznacza to, że jesteś dokładnie świadomy tego, co robisz, o czym myślisz i jakie konsekwencje i rezultaty to doprowadzi. Uważność automatycznie oznacza, że ​​trzymasz swoje myśli pod kontrolą i nie pozwalasz, aby impulsy dyktowały warunki.

Osoby, które nie potrafią zapanować nad swoją impulsywnością, borykają się z wieloma problemami wynikającymi z tego, że łatwo się rozpraszają. Na szczęście uważność to cecha, którą można wytrenować. Jeśli naprawdę masz problemy z impulsywnością, to na początku taki trening będzie wydawał Ci się prawdziwą torturą, ale naprawdę warto.

Uważność to nie tylko cecha, uczy nasz mózg koncentracji.

Jeśli nie możesz skoncentrować się na długotrwałym zadaniu, praktyka ci pomoże. Z uważnością można sobie poradzić specjalne zastosowania, ćwiczenia lub nawet po prostu prace domowe.

Tak, na początku będzie to dość trudne, ale nic nie dzieje się samo, więc po prostu nie przestawaj. Ćwicz dalej i koniec pewien okres Z biegiem czasu Twój mózg przyzwyczai się do tego, że nie reaguje na natychmiastowe impulsy.

Poznaj swoje słabe strony i planuj zgodnie z nimi

Każdy człowiek ma swoje słabości, które łatwo mogą odciągnąć nas od pracy. Dobra znajomość własnej osoby mechanizmy spustowe może znacznie pomóc w tłumieniu chwilowych impulsów.

Jeśli jeszcze raz wrócimy do przykładu powiadomień telefonicznych, znajdziemy proste i eleganckie rozwiązanie problemu. W ciągu dnia pracy przełącz telefon w tryb samolotowy lub chociaż ustaw powiadomienia tak, aby nie odrywały Cię od procesu pracy.

Znajdź czas na produktywne rozrywki

Nadmierna impulsywność przekonuje Cię, że jeśli nie zrobisz czegoś teraz, nie zrobisz tego nigdy. Możesz trochę oszukać to uczucie, aby dać sobie trochę miejsca na obejście go. Jeśli naprawdę chcesz się czymś zająć, nie mów sobie od razu jednoznacznego „nie”, tylko obiecaj, że zrobisz to później.

Każdy doświadczony prokrastynator wie, że łatwiej jest coś odłożyć na jakiś czas, niż całkowicie to zignorować.

Wyznacz konkretny czas, w którym możesz skupić uwagę na wszystkich nagromadzonych rzeczach, które mogą Cię rozpraszać, i wykonaj je wszystkie na raz. Wtedy spokojnie będziesz pracować nad bieżącymi zadaniami, wiedząc, że nadejdzie czas na przyjemne drobnostki.

Porozmawiaj ze specjalistą o swoich problemach

Tak, poważnie, nie ma w tym nic złego. Jeśli stwierdzisz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli i nie możesz się na niczym skoncentrować dłużej niż minutę, warto zasięgnąć porady specjalisty.

Można argumentować, że brak koncentracji nie jest tak ważny i jest bardziej fantomem niż prawdziwym problemem, ale nie, jest całkiem poważny. Nie ma wstydu prosić o pomoc.

Specjalista może przepisać leki, jeśli problemy są naprawdę duże, w innych przypadkach może doradzić kilka przydatne ćwiczenia do treningu uwagi i pamięci. Jeśli będziesz wykonywać je pilnie, po kilku tygodniach ćwiczeń Twój mózg nauczy się lepiej radzić sobie z impulsywnością.

Zrozumienie podstawowych impulsów, które powodują, że się rozpraszamy i odkładamy na później, może pomóc Ci nauczyć się koncentrować na zadaniach długoterminowych.

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu usiąść przy stole i krzyczeć: „Nie rozpraszaj się! Skoncentruj się!”, aby zmusić się do lepszej pracy. Ale ta metoda raczej nie uratuje nas od przypadkowych myśli. Zamiast skupiać wszystkie swoje wysiłki na tym, aby myśli płynęły w jednym kierunku, spróbuj po prostu nie pozwolić, aby rozpraszacze stanęły Ci na drodze.

Zacznij ćwiczyć jogę. Regularna praktyka jogi pomaga skoncentrować się i zmniejszyć impulsywność. Trening uczący codziennych powitań słońca i ćwiczeń oddechowych pomaga poprawić koncentrację.

• Największe korzyści przynosi praktykowanie jogi przy każdej okazji. Na przykład, jeśli idziesz do sklepu, zrób kilka ćwiczenia oddechowe przed wejściem do środka. Jeśli w domu masz ochotę zjeść niezdrową żywność, poświęć kilka sekund i sięgnij po słońce.