Energieboost voor de hele dag. Hoe je jezelf kunt opladen met positieve energie

Levensenergie voedt ons hele lichaam. Als er veel van is, wil je bergen verzetten. Maar verschillende aspecten van het moderne leven – gebrek aan slaap, stress, lange reizen – kunnen uw tonus aanzienlijk verminderen en een slecht effect hebben op uw gevoel van kracht. Wanneer de kracht opraakt en de vermoeidheid toeslaat, worden zelfs de eenvoudigste dingen moeilijk. Maar er zijn een paar trucjes die je helpen snel je batterijen op te laden en je vol energie te voelen.

De juiste brandstof

Ze zeggen niet voor niets: je bent wat je eet. Voedsel is brandstof voor ons lichaam. Hoeveel energie ons lichaam uiteindelijk produceert, hangt af van welke voedingsmiddelen en op welk tijdstip van de dag we eten. Meestal duurt een maaltijd een paar uur, dus voedingsdeskundigen raden aan regelmatig te eten - elke drie uur. Porties moeten klein en uitgebalanceerd zijn: eiwitten, vetten, vezels en wat snoep. Tegelijkertijd duurt het langer om vetten te verteren, dus om je energieker te voelen, is het beter om minder vet voedsel te eten. Zuivere eiwitten zullen het lichaam het beste opladen.



Glucose om op te laden

Glucose is de belangrijkste energiebron voor de mens. Het voedt de zenuwcellen van de hersenen en stimuleert het hart. Als glucose in onvoldoende hoeveelheden het lichaam binnendringt, wordt krachtverlies gevoeld. Om dit te voorkomen, kunt u supplementen en speciale dranken met glucose gebruiken om op kracht te blijven, of meer suikerhoudende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. Het handhaven van de juiste glucosespiegels is vooral belangrijk voor atleten.



Mitochondriale kracht

Een andere energiegenerator in ons lichaam zijn de mitochondriën. Je weet er misschien niets van, maar het zijn deze cellulaire deeltjes die verantwoordelijk zijn voor de productie van energie door het hele lichaam. Om hun groei te stimuleren, moet je voldoende eiwitten eten, de blootstelling aan gifstoffen in het lichaam minimaliseren en regelmatig sporten. Zwemmen, fietsen, stevig wandelen - als u drie keer per week slechts een half uur aan dergelijke oefeningen besteedt, zorgen uw mitochondriën ervoor dat u zich alert en energiek voelt.



Houding als een staaf

Een juiste houding is de basis voor meer vitaliteit. Een hangende rug verstoort de energiestroom en kan vermoeidheid veroorzaken. Als u uw rug strekt, worden de krachten gelijkmatig over het lichaam verdeeld en worden de hersenen gevoed - een lading van levendigheid is gegarandeerd.



Meer licht

Duisternis en onvoldoende verlichting ‘sussen’ het lichaam en veroorzaken een gevoel van vermoeidheid. Om je innerlijke kracht te ontwaken, breng je meer tijd door in het licht. Wandelen op een zonnige dag en het juiste licht binnenshuis helpen je energie op te laden.



Oormassage

Het klinkt vreemd, maar oormassage kan echt vitaliteit toevoegen. Er zijn veel biologische punten op de oren. Door op de oren te drukken en de oorlellen te masseren, kun je het werk van het hele lichaam activeren. Slechts een paar minuten van deze massage zijn voldoende - en u zult een golf van kracht voelen. Voor het beste resultaat kunt u dit meerdere keren per dag doen.



Contrasterende douche

Een contrastdouche helpt u de hele dag nieuwe energie op te doen. Het verbetert de bloedcirculatie en de stofwisseling, versterkt het zenuwstelsel en bevordert de verjonging van het lichaam. Twee minuten onder heet water, daarna een halve minuut onder koud water. Er is geen betere manier om je 's ochtends energiek te voelen.



Vitaminen

Voortdurende vermoeidheid kan een teken zijn van een tekort aan vitamine B. De prestaties nemen ook af als er onvoldoende ijzer in het bloed komt. In dit geval is het dus beter om uw dieet te verrijken met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen of deze te vervangen door een multivitaminecomplex.



Ademen volgens de yogi-methode

Verschillende soorten ademhalingsoefeningen helpen je de kracht te herstellen en een golf van energie te voelen. Yogi's ademen zo: diep ademhalen en twintig tot dertig snelle, abrupte uitademingen. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald - dan zullen de hersenen verzadigd zijn met zuurstof, wat op zijn beurt het lichaam zal versterken.



Muziek zal het ritme bepalen

Goede muziek kan niet alleen je humeur verbeteren, maar ook je prestaties verbeteren. Volgens recente onderzoeken activeert het luisteren naar je favoriete muziek de hersenactiviteit en helpt het je om sneller met taken om te gaan. Energieke muziek kan dus een goede energieboost geven.

Voelt u zich overdag uitgeperst als een citroen? Ben je moe van het werk, van gezellige bijeenkomsten en heb je niet de kracht om 's avonds ergens uit te gaan? Als u deze vragen met ja hebt beantwoord, moet u uw batterijen opladen. Om dit te doen, moet je een dieet volgen dat je energie geeft en ook een paar trucjes proberen om je lichaam en geest energie te geven. Als je moet opladen, volg dan de onderstaande tips.

Stappen

Opladen via stroom

Drink water. Als je jezelf energie wilt geven, moet je minimaal 10 glazen water per dag drinken. Zelfs als je geen dorst hebt, drink water; het zal de verloren energie aanvullen. Neem overal een fles water mee. Drink altijd water. Drink bij elke maaltijd of snack een glas water om gehydrateerd te blijven.

Laat je niet meeslepen door cafeïne. Niemand verbiedt je om cafeïnerijke dranken volledig op te geven, onthoud alleen dat ze voor een korte periode geen energie leveren, maar dan komen vermoeidheid en apathie. Probeer na de middag geen koffie te drinken. Als u koffie drinkt, hoeft u deze niet binnen 10 minuten te drinken, maar drink hem langzaam. De cafeïne in thee is niet zo gevaarlijk als de cafeïne in koffie, dus het is het beste om thee te drinken in plaats van koffie om te voorkomen dat je je energie te snel uitput.

• Bovendien houdt cafeïne je wakker als je zou moeten slapen, dat wil zeggen 's nachts. Je krijgt niet genoeg slaap, dus van kracht is geen sprake. Probeer deze cyclus te doorbreken om je energiek te voelen.
• Als u wilt stoppen met het consumeren van veel cafeïne, kunt u het beste geleidelijk stoppen met het drinken ervan, anders kunt u zich uitgeput of uitgeput voelen, vooral als u gewend bent grote hoeveelheden cafeïne te consumeren.

1. Overdrijf het niet met alcohol. Alcohol is een kalmerend middel dat je slaperig maakt. Je zou kunnen denken dat naar een bar gaan en vijf biertjes tegelijk drinken met je vrienden je energie geeft. We haasten ons om u teleur te stellen - u heeft het mis. Alcohol maakt je moe en prikkelbaar zonder dat je het door hebt.

   Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust is essentieel als je energiek wilt blijven. Het kan zijn dat je alleen maar moe bent omdat je niet genoeg hebt geslapen. Je zou denken dat wilskracht en cafeïne de vorige nacht vijf uur slaap aankunnen, maar er gaat niets boven een goede nachtrust. Slaap ongeveer 7-8 uur per dag, probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Als u uw routine regelmatig verandert, loopt u het risico dat het circadiane ritme van uw lichaam wordt verstoord.

Geef je geest energie

Luister naar ritmische muziek. Zet de muziek aan en je zult je veel beter voelen. Als je het gevoel hebt dat je energie opraakt, zet dan je favoriete muziek aan. Bel een vriend of vriendin om met je te dansen of zelf te dansen. Beweeg gewoon rond en je zult een golf van kracht en kracht voelen.

• Probeer naar klassieke muziek te luisteren, zelfs als het niet jouw stijl is. Het is bewezen dat klassieke muziek goed is voor ontwaken en energie geven.

1. Schakel van het een naar het ander. Een andere manier om je energie op te laden is door over te stappen naar een nieuwe activiteit. Stel dat je drie uur hebt gestudeerd voor een scheikunde-examen en dat je je nu moe voelt. Nou, probeer iets anders te doen. Begin met het schrijven van een essay in het Engels of schrijf die gevreesde paragraaf in het Spaans. Overstappen naar een andere activiteit is iets waar je altijd energie van krijgt.

   • Zelfs als de taak waarnaar u bent overgestapt niet zo interessant en belangrijk is als de vorige, zal de poging om over te schakelen ervoor zorgen dat u zich energieker voelt.
   • Begin uw dag met een to-do-lijst. Zo staat de lijst met zaken waarnaar je kunt overstappen klaar en verspil je geen energie.

2. Prijs jezelf voor je prestaties. Lof of beloning motiveert je uitstekend om door te gaan en geeft je energie. Zeg tegen jezelf dat je na vier uur werken een ijsje gaat eten. Zeg tegen jezelf dat je na het werk eindelijk die film of serie gaat kijken die je zo graag met je vrienden wilde kijken. Alleen al de gedachte dat er iets leuks in het verschiet ligt, kan je inspireren om goed werk te leveren en je de nodige energieboost geven.

   • Je kunt jezelf zelfs belonen zonder je bureau te verlaten. Zeg tegen jezelf dat je na een halfuur werken dat artikel zult lezen dat je beste vriend je heeft gestuurd.

3. Het is niet nodig om meerdere dingen tegelijk te doen. Je denkt misschien dat als je meerdere dingen tegelijk doet, het proces sneller gaat; Onderzoek heeft echter aangetoond dat je hierdoor vermoeider, prikkelbaarder en minder gefocust wordt dan wanneer je maar één ding doet. Het is beter om geleidelijk de verzamelde taken kwijt te raken. Op deze manier bespaar je energie en blijven je taken niet tot het einde onvoltooid.

4. Probeer de truc van 'nog tien minuten'. Als je midden in een activiteit simpelweg niet kunt doorgaan met waar je mee bezig bent, zeg dan tegen jezelf: “Ik zal dit nog tien minuten doen.” Herhaal deze spreuk elke keer als een mantra. Door zulke korte tijdslimieten in te stellen, geef je jezelf de kans om met focus af te ronden waar je aan begint, in plaats van afgeleid te worden en al het geduld te verliezen.

   • Als deze trucs werken, kun je jezelf langere tijdslimieten stellen, bijvoorbeeld een half uur of een uur, als je je energie goed wilt beheren.

5. Plan uw dag rond uw energie-uitbarstingen. Dit is een andere manier om de hele dag energiek te blijven. Hoewel velen onervaren zijn in het goed plannen van hun dag, kunnen kleine veranderingen een grote impact hebben. Als je weet dat je 's ochtends de meeste energie hebt, ga dan 's ochtends hardlopen in plaats van na een dag werken. Als u na de lunch een beetje moe bent, laat dan voor deze tijd werk achter dat geen groot energieverbruik van uw kant vereist: doe iets eenvoudigs.

   • Maak een ruwe planning van je dag en probeer je uitbarstingen van energie te verdelen in relatie tot deze lijst. Welk deel van uw schema kunt u wijzigen om uw leven gemakkelijker te maken?
   • Je kunt niet honderd procent zeker zijn van je energiepieken en -dalingen. Probeer zorgvuldig uw acties en hoe u zich voelt in de gaten te houden.

6. Neem vakantie. Hoewel je niet elke keer op vakantie kunt gaan als je je moe voelt en een boost aan energie nodig hebt, zul je verbaasd zijn hoe een langverwachte vakantie je energieniveau een boost kan geven als je voortdurend terug moet naar de dagelijkse sleur. Of u nu naar Bermuda gaat of gewoon een vrije dag neemt om het huis schoon te maken, maak tijd vrij om uzelf te verwennen, zodat u met een gelukkig en energiek gevoel kunt terugkeren naar uw dagelijkse routine.

   • Als u zich geen vakantie kunt veroorloven, kunnen slechts één of twee vrije dagen u helpen ontspannen en opladen.

7. Rust elke 60-90 minuten. Zelfs de meest gefocuste en enthousiaste persoon zou elk uur of anderhalf uur moeten rusten. Elke pauze, of het nu een wandeling van 15 minuten is, naar huis bellen of gewoon een paar artikelen lezen, zorgt ervoor dat u zich weer vol energie voelt en klaar bent om alle bergen te verzetten. Een beetje rust voor je geest geeft je een nieuwe energieboost en voorkomt dat je opgebrand raakt op het werk. Het is niet nodig om uw lunch op te offeren om uw werk sneller gedaan te krijgen en met hernieuwde kracht weer aan het werk te gaan.

   • Korte pauzes zijn ook goed voor je ogen. Draai u weg van de computer, lees de krant, kijk uit het raam of ga de tuin in. Je ogen worden vermoeid als je 8 uur achter elkaar achter de computer zit.

8. Communiceren. Als je het gevoel hebt dat je hersenen de last niet meer aankunnen en defect raken, is het tijd om met vrienden te gaan wandelen. Als u moe bent en wilt slapen, is een gezellig samenzijn het laatste wat u wilt, maar het is wel wat u nieuwe energie zal geven. Praten met een goede vriend of in een grote groep zitten zal je een boost van energie geven, omdat je zult communiceren en plezier zult hebben, in plaats van alleen maar te zitten.

   • Dus de volgende keer dat je een nieuwe energieboost nodig hebt, bel dan een vriend(in) en maak een afspraak. Je zult je veel beter voelen.

Sorry, we hebben nieuwe en onconventionele methoden beloofd, maar eerst moeten we je aan iets banaals herinneren. Je weet al dat je goed moet slapen, goed moet eten en moet bewegen. We zullen het niet ontcijferen, maar weinig mensen volgen het toch. Laten we een paar woorden zeggen over het introduceren van een gezonde levensstijl in uw dagelijkse routine.

Hoe u uw energie kunt opladen door te sporten

Ga sporten tijdens uw lunchpauze of ga in ieder geval wandelen. In 2004 ontdekten onderzoekers van de Leeds City University John J. Ratey "Spark!: De revolutionaire nieuwe wetenschap van beweging en de hersenen" dat werknemers die een bedrijfssportschool bezoeken betere resultaten laten zien en gemakkelijker met stress omgaan. Bovendien hebben ze meer plezier in hun werk, ervaren ze minder stress en voelen ze zich 's middags niet moe, ondanks het energieverbruik tijdens de training.

Hoe je meer kunt slapen

4. Wees optimistisch

De soldaten moeten in volle bepantsering een gedwongen mars van 40 km maken. Maar sommigen kregen te horen dat de afstand 30 km was. Anderen zeggen dat ze 60 km moeten lopen.

Na afloop van de mars maten de onderzoekers de niveaus van stresshormonen in het bloed van beide groepen. Wat is er gebeurd? Het bleek dat stress niet overeenkomt met de realiteit, maar met verwachtingen.

Welke conclusie trekken we? Iedereen krijgt wat hij verwacht.

De hersenen houden er niet van om het lichaam te dwingen hulpbronnen te verspillen totdat het een reële kans ziet om te winnen. Fysieke kracht is onbereikbaar zolang er geen vertrouwen is in succes, want voor het menselijk lichaam is er geen ergere situatie dan alle middelen te verspillen en te falen. Op het moment dat er vertrouwen verschijnt, gaat er een poort open waar een stroom energie doorheen stroomt. Hoop of wanhoop is waar we onszelf voor programmeren, zeggen de auteurs van het boek ‘Maximum Brain Power’.

Optimisten hebben meer energie. Pessimisten hebben meer stress. Alles hangt niet af van objectieve omstandigheden, maar van het standpunt daarover.

Juiste ochtend. Laten we het in volgorde nemen. Laten we eerst beslissen hoe laat u 's ochtends moet opstaan. Vervolgens zullen we uitzoeken hoe we 's ochtends moeten opstaan ​​en, in feite, wat we moeten doen nadat we op tijd en correct wakker zijn geworden. Hoe u uw energie voor de hele dag kunt opladen.

Hoe laat moet je 's ochtends opstaan?

De rijstijd is erg belangrijk voor de dag als geheel. Ik zou zelfs sleutel zeggen.

In dit complex wordt het proces van dynamiek en beweging gecoördineerd met het ademhalingsproces. Daarom is Surya Namaskar een logische voortzetting van ademhalingstechnieken. Het duurt niet langer dan 5 minuten.

Meditatie

Door je hersenen te zuiveren en te verwarmen, ze te verzadigen met zuurstof en te bidden, heb je jezelf ideaal voorbereid op meditatie.

Artikelen en praktijken voor zelfontwikkeling in je inbox

Ik waarschuw! De onderwerpen die ik behandel vereisen afstemming met je innerlijke wereld. Als het er niet is, abonneer je dan niet!

Dit is spirituele ontwikkeling, meditatie, spirituele oefeningen, artikelen en reflecties over liefde, over het goede in ons. Vegetarisme, opnieuw in harmonie met de spirituele component. Het doel is om het leven bewuster en daardoor gelukkiger te maken.

Alles wat je nodig hebt, zit in jou. Als je een resonantie en reactie in jezelf voelt, abonneer je dan. Ik zal heel blij zijn je te zien!

Als je mijn artikel leuk vond, deel het dan op sociale netwerken. Hiervoor kunt u onderstaande knoppen gebruiken. Bedankt!

Als je je aan het eind van de dag overweldigd voelt, ‘uitgeperst als een citroen’, betekent dit dat je al je vitaliteit hebt opgebruikt en energetisch ‘failliet’ bent geworden.

In dit geval brengt een nachtrust geen verlichting; u heeft moeite om 's ochtends wakker te worden en dwingt uzelf om aan uw dagelijkse taken te beginnen.

Wil je af van vermoeidheid en gebrek aan energie? Wil je vol kracht zijn en de nieuwe dag met vreugde begroeten?

Dan moet u uw gewoontes heroverwegen! Het is eigenlijk heel gemakkelijk om te doen:

1. Train jezelf om met de zon mee op te staan

Succesvolle mensen staan ​​vroeg op. Niet om tijd te hebben om zoveel mogelijk te doen. Maar omdat je hierdoor kunt afstemmen op de natuur, je versterkt, vol ideeën en productiever kunt voelen.

2. Leer CORRECT wakker te worden

De eerste 12 minuten na het ontwaken vormen de basis van de hele dag. HOE je deze tijd doorbrengt, bepaalt hoe je dag zal verlopen.

In plaats van te bespreken wat je gisteren niet hebt gedaan of plannen te maken voor vandaag, kun je een dankbaarheidsoefening doen. Dankzegging voor alles wat IS in je leven. En pas daarna opstaan.

Wat moet je doen als je humeur nul is en je op onverklaarbare wijze angstig en zelfs vermoeider wakker wordt dan voordat je naar bed gaat?

3. Drink een glas water op kamertemperatuur zodra je uit bed komt.

Na 6-8 uur slaap raakt je lichaam uitgedroogd. Maar water is een natuurlijke geleider van energie in het menselijk lichaam.

Eén glas water herstelt de energiecirculatie en bevordert ook de spijsvertering en de eliminatie van gifstoffen.

4. Begin je ochtend met een korte meditatie

Nadat je een glas water hebt gedronken en het damestoilet hebt bezocht, zoek je een comfortabele houding en ontspan je.

Observeer je ademhaling, hartslag. Haal een paar keer diep adem met je hart en vul jezelf met energie uit de ruimte om je heen. 5-7 minuten korte meditatie zal voldoende zijn om je geest vrij te maken van zorgen en zorgen.

Tijdens meditatie veranderen de hersenen de frequentie van elektrische impulsen van alledaagse snelle bètagolven naar diepere, rustigere alfagolven. Ze veroorzaken een staat van vrede en ontspanning bij een persoon.

5. Neem na een massage met aromatische olie een contrastdouche

Massage is de beste manier om de bloedcirculatie te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en de geest te kalmeren. De aromatische olie hydrateert en verzacht je huid. Welnu, een contrastdouche in de ochtend zal je helpen in de actieve modus te komen.

6. Doe energieoefeningen

Voor degenen die geen fan zijn van ochtendoefeningen of yoga, is er een eenvoudige tool die je zal helpen energiek en vol kracht te zijn. Dit is energiegymnastiek.

Het wordt uitgevoerd in een staande positie en bestaat uit een reeks diepe in- en uitademingen, met behulp waarvan je de energiestroom van het hart omhoog door de kruin en van het hart naar beneden door de voeten richt.

Deze oefening duurt 3-5 minuten en geeft je de hele dag energie!

7. Wees positief

Negatieve gedachten en emoties zuigen je energie weg. Bovendien trekken ze problemen en obstakels naar je toe.

Voordat u met uw werk of dagelijkse activiteiten begint, moet u een positieve instelling hebben. Onthoud aangename gebeurtenissen uit je leven, duik in een gevoel van vreugde en plezier, dank voor wat de komende dag je brengt en stel je open voor nieuwe kansen.