Norbekov पद्धत वापरून दृष्टी. डॉ. नॉर्बेकोव्ह यांचे उंची वाढवण्याचे अनोखे तंत्र

प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या उंचीवर खूश नसते. असे मत आहे की लोक 20 वर्षांचे होईपर्यंत वाढतात, परंतु नॉर्बेकोव्हची उंची वाढवण्याची पद्धत या विधानाचे पूर्णपणे खंडन करते. वय आणि लिंग याची पर्वा न करता प्रत्येकाला उंच वाढण्याची संधी देते. मुख्य गोष्ट म्हणजे आळशी होऊ नका आणि नियमितपणे व्यायाम करा.

नॉर्बेकोव्हचे चरित्र

मिर्झाकरिम सनाकुलोविच नोरबेकोव्ह हे शिक्षणतज्ञ, वैद्यकशास्त्रातील मानसशास्त्र आणि तत्त्वज्ञानाचे डॉक्टर आहेत. अनेक रशियन आणि परदेशी अकादमींमध्ये सदस्यत्व आहे. तो एक लेखक, छायाचित्रकार, क्रीडापटू, कलाकार, प्रवासी आणि अनेक शैक्षणिक आणि मनोरंजक पद्धतींचा कृष्ण निर्माता देखील आहे.

मिर्झाकरिम नोरबेकोव्ह यांचा जन्म १७ नोव्हेंबर १९५७ रोजी फरहाद (उझबेकिस्तान) गावात झाला. तो एका खेड्यातील कुटुंबात मोठा झाला, जिथे त्याच्या व्यतिरिक्त आणखी सहा मुले होती. त्याच्या आई-वडिलांनी त्याला लहानपणापासूनच काम करायला शिकवलं. लहानपणी त्यांनी इतर मुलांसोबत कपाशीच्या शेतात अथक काम केले.

लहानपणापासूनच, मिर्झाकरिम नोरबेकोव्हने लँडस्केप आणि राष्ट्रीय नमुने पसंत करून बरेच वाचले आणि रेखाटले. 1975 मध्ये त्यांना सैन्यात भरती करण्यात आले. एके दिवशी, तो ड्युटीवर असताना, दोन सहकारी त्याच्याजवळ आले, त्यांच्याशी भांडण झाले. नॉर्बेकोव्हला पराभूत करण्यात ते अपयशी ठरले. दुसऱ्या दिवशी त्यांनी आणखी पाच मित्रांना मदतीसाठी बोलावले. भांडणामुळे नॉर्बेकोव्ह अक्षम झाला. ही परिस्थिती त्याला अनुकूल नव्हती आणि मिर्झाकरिमने स्वतःला पुनर्संचयित करण्यासाठी स्वत: ला सुधारण्यास सुरुवात केली. त्याने निसर्गाच्या मूलभूत नियमांचा, त्याच्या शरीराच्या क्षमतांचा अभ्यास केला आणि मनाची स्थिती आणि शरीरविज्ञान यांच्यातील संबंध स्थापित केला.

1982 मध्ये, लेखकाने अंदिजन इन्स्टिट्यूट ऑफ कॉटन ग्रोइंगमध्ये प्रवेश केला, जिथून त्यांनी कृषीशास्त्रातील डिप्लोमा पदवी प्राप्त केली. त्याच वेळी, त्याने कराटेमध्ये प्रभुत्व मिळवले, जिथे त्याला ब्लॅक बेल्ट मिळाला, त्यानंतर त्याने इतरांना प्रशिक्षण देण्यास सुरुवात केली. येथे लेखक केवळ शरीरच विकसित करत नाही तर आध्यात्मिकरित्या देखील वाढतो. लवकरच तो स्वतःची उपचार पद्धती तयार करतो, जी प्रथम उझबेकिस्तानमध्ये आणि नंतर रशियामध्ये लोकप्रिय होते.

90 च्या दशकात, एम.एस. नॉर्बेकोव्ह मॉस्कोला गेले. त्याचे आरोग्य संकुल युरोपियन मानकांच्या जवळ आणते. राजधानी आणि रशियाच्या इतर प्रदेशांमध्ये सक्रियपणे सेमिनार आणि शिकवते.

1998 मध्ये, त्यांनी मानवी स्वयं-उपचार संस्था उघडली, जिथे सुमारे एक हजार लोक दररोज अभ्यास करतात. प्रत्येक अध्यापन अभ्यासक्रमाचे पर्यवेक्षण मिर्झाकरिम सनाकुलोविच करतात, जे स्वतः कधीही शिकणे थांबवत नाहीत.

मिर्झाकरिम सनाकुलोविचने स्वतःचे केंद्र तयार केले, जे नोबेकोव्हच्या वतीने अधिकृतपणे काम करणारी एकमेव संस्था आहे.

वाढ तंत्राची वैशिष्ट्ये

लेखकाने तयार केलेल्या अनेक तंत्रांच्या पार्श्वभूमीवर, नॉर्बेकोव्हचे उंची वाढवण्याचे तंत्र वेगळे आहे. हे व्यायाम केवळ एका अद्वितीय आरोग्य संकुलाचा भाग आहेत. ते प्रॅक्टिशनर्सना 2-10 सेंटीमीटरने वाढू देतात नियमित सरावानंतर परिणाम येतो.

इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या वाढत्या लवचिकतेमुळे आणि कशेरुकाच्या दरम्यानच्या जागेत कूर्चाच्या ऊतींमध्ये वाढ झाल्यामुळे आणि ट्यूबलर हाडांच्या जळजळीमुळे उंचीमध्ये वाढ होते.

मणक्याच्या विशिष्ट भागावर व्यायामाचा एक संच केल्यानंतर, आपल्याला श्वास पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपले सरळ हात वर करा - एक किंवा दोन वेळा श्वास घ्या, त्यांना कमी करा - श्वास सोडा (तीन किंवा चार). चळवळ पाच वेळा केली जाते.

विरोधाभास

नोरबेकोव्हची उंची वाढवण्याचे तंत्र नोंदणीकृत गंभीर मानसिक आजार असलेल्या लोकांसाठी प्रतिबंधित आहे. गर्भवती महिला आणि कर्करोग असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम निषिद्ध आहेत. गंभीर आजार असलेल्यांनी व्यायाम करू नये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि ज्यांना पक्षाघात, हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा हृदयविकार आहे. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी या व्यायामाची शिफारस केलेली नाही.

पाठीच्या वरच्या खांद्याच्या क्षेत्रासाठी जिम्नॅस्टिक्स

नॉर्बेकोव्हच्या उंची वाढवण्याच्या पद्धतीमध्ये विशिष्ट भागांवर व्यायामाची मालिका असते मानवी शरीर. वरच्या मणक्यासाठी तंत्रासह प्रारंभ करा.

पहिल्या व्यायामामध्ये, खांदे पुढे निर्देशित केले जातात, आणि हनुवटी छातीच्या जवळ आणली जाते आणि नंतर पोटाकडे खेचली जाते. पाठ धनुष्य सारखी दिसते आणि खांद्याचे सांधे गतिहीन राहतात. मग ते मागे वाकून पुढे जातात. डोके मागे खेचले जाते आणि खाली खेचले जाते आणि खांदे एकमेकांच्या दिशेने निर्देशित केले जातात. पुढे जाताना, श्वास सोडा आणि मागे वाकताना श्वास घ्या. पुढे आणि मागे 15 दृष्टिकोन. व्यायामासाठी 6 सेकंद दिले जातात.

पुढची पायरीखांद्याचा उदय आणि पतन आहे. हालचाल करताना, डोके गतिहीन असते आणि पाठीचा कणा सरळ असतो. जेव्हा खांदे खाली केले जातात, तेव्हा हात खाली वळवले जातात आणि, उलट, जेव्हा खांद्याचे सांधे वर केले जातात, तेव्हा हात वरच्या दिशेने उचलले जातात.

व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी, हात शिवणांवर ठेवले जातात. एक खांदा वरच्या दिशेने निर्देशित केला जातो आणि दुसरा उलट दिशेने. डोके थोडे खांदा खाली जात आहे. प्रत्येक सत्रासह, डोके झुकणे वाढले पाहिजे. तत्सम क्रिया इतर दिशेने केल्या पाहिजेत. श्वास घेणे ऐच्छिक आहे. प्रत्येक दिशेने 3-6 वेळा.

पुढील व्यायाम म्हणजे हातांच्या गोलाकार घूर्णन हालचाली. व्यायाम हळूहळू सुरू होतो, प्रत्येक वेळी हालचालींचे मोठेपणा वाढवते. ते कोणतेही प्रयत्न न करता मोकळा श्वास घेतात. प्रत्येक दिशेने 15 वेळा करा.

नॉर्बेकोव्ह प्रणालीनुसार पुढील हालचाली डावीकडे आणि उजवीकडे झुकतात. आपल्याला उभे राहणे आवश्यक आहे, आपल्या बाजूला हात. उजवीकडे वाकून आपल्या उजव्या हाताने आपल्या उजव्या पायाच्या पायाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, त्याचप्रमाणे डावीकडे वाकणे; या व्यायामामुळे तुमच्या पायांपर्यंत पोहोचणे कठीण होते, परंतु ते खरोखरच तुमच्या मणक्याची लवचिकता वाढवते. प्रत्येक दिशेने 10 वेळा केले पाहिजे. खाली वाकताना, शरीर वर उचलताना, श्वास बाहेर टाका;

छाती आणि खालच्या पाठीसाठी व्यायाम

वक्षस्थळाच्या आणि कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात उंची वाढवण्याच्या नॉर्बेकोव्हच्या पद्धतीमध्ये दोन व्यायाम आहेत, हे आहेत:

• पुढे वाकणे. खुर्चीवर बसून हालचाली केल्या जातात. हातांनी खुर्चीची जागा पकडा आणि आपले डोके आपल्या पोटाकडे खेचा. श्वास सोडणे - पुढे वाकणे, इनहेल करणे - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. प्रत्येकी 6 सेकंदांच्या 10 पुनरावृत्ती करा. ते त्यांच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूने ढुंगणांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करत मागे वाकतात.
• मणक्याचे रोटेशन. मागे आणि डोके सरळ आहेत. खांदे आणि डोके सर्व प्रकारे उजवीकडे वळले जातात आणि नंतर ते दोलन हालचाली करतात, आणखी काही सेंटीमीटर वळण्याचा प्रयत्न करतात. प्रत्येक वळणावर 5 पुनरावृत्ती करा. अशा प्रकारे तुम्ही डावीकडे व्यायाम करता. विलंब न करता श्वास घेणे ऐच्छिक आहे. 20 सेकंद वळण्यास आणि एक सेकंदाला दोलन करण्यास अनुमती द्या.

यानंतर, नॉरबेकोव्हनुसार व्यायाम कमरे आणि सेक्रम भागांवर केले जातात. श्वासोच्छवासाचा वॉर्म-अप करायला विसरू नका.

नॉर्बेकोव्हचे जिम्नॅस्टिक: लंबोसेक्रल प्रदेशासाठी व्यायाम

उभे असताना उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाची पद्धत सुरू ठेवा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत, हात मुठीत बांधलेले आहेत आणि मूत्रपिंडाच्या भागावर विसावलेले आहेत. कोपर मागे खेचले जातात आणि एकमेकांच्या जवळ असतात. प्रथम, डोके बाजूला झुकलेले आहे, आणि नंतर संपूर्ण पाठ (मर्यादेपर्यंत कमानीसह). सरळ न करता, ते अनेक दोलन हाताळणी करतात, जिथे त्यांनी शक्य तितके कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे अधिक जागा. एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने 2 पुनरावृत्ती करा, प्रत्येकामध्ये 15 कंपने असावीत. श्वास समान आहे. गुडघे सरळ.

पुढील व्यायाम मजल्यावर केला जातो. तुमचे हात गुडघ्यावर ठेवा आणि जोपर्यंत तुमचा पाठीचा कणा तुम्हाला खाली वाकू देत नाही तोपर्यंत पुढे वाकणे. पुढे आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि थोडी अधिक जागा कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न करा. आदर्शपणे, आपल्याला आपल्या नाकाने आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करणे आवश्यक आहे आणि नंतर चटई.

मणक्यासाठी नॉर्बेकोव्हचे तंत्र वरच्या दिशेने हात वाढवून मागे वाकणे चालू ठेवते. बोटे एकमेकांना चिकटलेली असतात. व्यायाम उभा केला जातो. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवलेले असतात आणि गुडघे सरळ केले जातात. श्वास घेणे ऐच्छिक आहे. येथे भार संपूर्ण मणक्यावर जातो.

पुढील व्यायाम आपले हात वर करून बाजूंना वाकणे असेल. सर्व क्रिया उभे असताना केल्या जातात. पाय आणि खांदे समान पातळीवर ठेवले आहेत. व्यायाम मागील प्रमाणेच केला जातो, परंतु फक्त उजव्या आणि डाव्या बाजूला.

कॉम्प्लेक्स आपले हात वर करून पुढे जात आहे. सातच्या गणनेवर, आपल्याला उजवीकडे वळणे आणि ताणणे आवश्यक आहे आणि डावीकडे तेच करणे आवश्यक आहे.

पुढील व्यायाम एका बाजूला वाकणे आणि दुसऱ्या बाजूला वळवणे असेल. येथे डावी कोपर वर येते आणि उजवीकडे खाली सरकते. आपल्या कोपरांसह एक वर्तुळ बनवा आणि त्यात फिरवा उजवी बाजू, पाठीच्या खालच्या भागात कामगिरी करताना वाकणे. नजर छताकडे वळवली पाहिजे आणि पाठीमागे जावे. व्यायाम 6 वेळा पुनरावृत्ती आहे. मॅनिपुलेशनमुळे मणक्याची लवचिकता विकसित होते.

जमिनीवर बसून खालील हालचाली केल्या जातात. पाय पसरले. आपले तळवे आपल्या छातीवर ठेवा आणि आपल्या उजव्या खांद्याने आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. डाव्या बाजूनेही असेच केले जाते. मग ते दोन्ही खांद्यांनी मजल्याकडे वाकतात. व्यायामादरम्यान, खांद्याचे स्नायू शक्य तितके फिरतात. भविष्यात, त्याच हालचाली केल्या पाहिजेत जेणेकरून खांदा बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करेल. प्रत्येक दिशेने - 10 वेळा.

अतिरिक्त भार

नॉर्बेकोव्हच्या तंत्राने त्याची प्रभावीता एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध केली आहे. सर्व लेखकांच्या शिफारशींचे पालन करून व्यायाम केले पाहिजेत; केवळ या प्रकरणात इच्छित परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो.

मूलभूत हालचालींव्यतिरिक्त, कॉम्प्लेक्समध्ये अतिरिक्त गोष्टी समाविष्ट आहेत:

• मैदानी खेळ. त्यांचा आठवड्यातून दोनदा 1-2 तास सराव करावा.
• धावा. आठवड्यातून चार वेळा आणि किमान 3 कि.मी.
• उडी मारणारा दोरी. दिवसातून दोनदा 3 मिनिटे.
• खांद्यावर जिम्नॅस्टिक स्टिक. पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे आहेत. प्रत्येक दिशेने 25-50 वाकणे करा.
• तुमच्या खांद्यावर जिम्नॅस्टिक स्टिक घेऊन यू-टर्न. व्यायाम जास्तीत जास्त मोठेपणासह केला जातो, डावीकडे आणि उजवीकडे 25-50 वेळा.
• बसताना खांद्याच्या मागे जिम्नॅस्टिक स्टिकने वाकणे. पुनरावृत्तीची संख्या 50 वेळा.
• बसलेल्या स्थितीतून खांद्याच्या मागे जिम्नॅस्टिक स्टिकसह यू-टर्न. एका दिशेने हालचालींची शिफारस केलेली संख्या 25-50 वेळा आहे.
• खालच्या खुर्चीवर बसलो. आपल्या डोक्याच्या मागे हात लावा आणि कोपरचे सांधे बाजूंनी पसरवा. उजवी कोपर डाव्या गुडघ्याकडे आणि डावीकडे उजवीकडे सरकली पाहिजे. प्रत्येक दिशेने पुनरावृत्तीची संख्या 25-50 वेळा आहे.

50 पुनरावृत्ती करताना थकवा येत नसल्यास, आपण 50 वेळा 2 संच केले पाहिजेत.

आपण उंची वाढवण्यासाठी नॉर्बेकोव्हच्या पद्धतीनुसार सराव सुरू करण्यापूर्वी, आपण लेखकाच्या सर्व शिफारसी काळजीपूर्वक अभ्यासल्या पाहिजेत. त्यापैकी बरेच नाहीत आणि ते यासारखे दिसतात:

• आपल्या शरीरावर हळूहळू भार द्या आणि 3-4 दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर, आपल्या क्षमतांचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा.
• कॉम्प्लेक्स करत असताना, whiners आणि bores सह संवाद साधू नका.
• व्यायाम करताना, बोलू नका किंवा विचलित होऊ नका.
• प्रकाश ध्यान संगीतासाठी सर्व हालचाली करणे चांगले आहे.
• तुम्ही व्यायाम पूर्णपणे यांत्रिकपणे करू शकत नाही;
• डोके जड ठेवून व्यायाम सुरू करू नका, व्यायाम करताना स्वत:ला जास्त मेहनत करू नका.
• वर्ग दरम्यान झोपू नका; येथे तंद्री अस्वीकार्य आहे.
• आळशीपणा आणि निष्क्रियतेमुळे वर्गांमध्ये अनुपस्थिती अन्यायकारक आहे.
• आपण थकवा आणि उपासमारीच्या स्थितीत कॉम्प्लेक्स करू शकत नाही.

प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दोन आठवड्यात, मीठ आहारातून काढून टाकले पाहिजे. हे केले जाते जेणेकरून शरीर सांध्यातील मीठ ठेवींपासून त्याची कमतरता भरून काढते. या काळात तुम्ही मांस, ब्रेड, दूध आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ सोडून द्यावे. आपल्या आहारात मध, नट, भाज्या आणि फळे आणि तृणधान्ये सोडा.

तुम्ही सतत तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल केली पाहिजे, स्वतःला एक अंतिम मुदत सेट करा ज्याद्वारे तुमचे शरीर "मोठे" झाले पाहिजे.

उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा संच करताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नियमितता. ते दिवसातून किमान एकदा एका तासासाठी केले पाहिजेत.

प्रत्येक माणूस त्याच्या उंचीवर खूश नसतो. असे मत आहे की लोक 20 वर्षांचे होईपर्यंत वाढतात, परंतु नॉर्बेकोव्हची उंची वाढवण्याची पद्धत या विधानाचे पूर्णपणे खंडन करते. वय आणि लिंग याची पर्वा न करता प्रत्येकाला उंच वाढण्याची संधी देते. मुख्य गोष्ट म्हणजे आळशी होऊ नका आणि नियमितपणे व्यायाम करा.

नॉर्बेकोव्हचे चरित्र

वाढ तंत्राची वैशिष्ट्ये

लेखकाने तयार केलेल्या अनेक तंत्रांच्या पार्श्वभूमीवर, नॉर्बेकोव्हचे उंची वाढवण्याचे तंत्र विशेषतः वेगळे आहे. हे व्यायाम केवळ एका अद्वितीय आरोग्य संकुलाचा भाग आहेत. ते प्रॅक्टिशनर्सना 2-10 सेंटीमीटरने वाढू देतात नियमित सरावानंतर परिणाम येतो.
इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या वाढीव लवचिकतेमुळे तसेच कशेरुकाच्या दरम्यानच्या जागेत उपास्थि ऊतकांच्या वाढीमुळे आणि ट्यूबलर हाडांच्या जळजळीमुळे उंचीमध्ये वाढ होते. मणक्याच्या विशिष्ट भागावर व्यायामाचा एक संच केल्यानंतर, आपल्याला श्वास पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपले सरळ हात वर करा - एक किंवा दोन वेळा इनहेल करा, त्यांना कमी करा - श्वास बाहेर टाका (तीन किंवा चार वेळा हालचाली करा).

विरोधाभास

नोरबेकोव्हची उंची वाढवण्याची पद्धत नोंदणीकृत गंभीर मानसिक आजार असलेल्या लोकांसाठी प्रतिबंधित आहे. गर्भवती महिला आणि कर्करोग असलेल्या लोकांसाठी निषिद्ध व्यायाम. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर आजार असलेले लोक आणि ज्यांना स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा हृदयविकार आहे त्यांनी व्यायाम करू नये. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी या व्यायामाची शिफारस केलेली नाही.

पाठीच्या वरच्या खांद्याच्या क्षेत्रासाठी जिम्नॅस्टिक्स

उंची वाढविण्याच्या नॉर्बेकोव्हच्या पद्धतीमध्ये मानवी शरीराच्या काही भागांवर व्यायामाची मालिका असते. वरच्या मणक्यासाठी तंत्रासह प्रारंभ करा. पहिल्या व्यायामामध्ये, खांदे पुढे निर्देशित केले जातात, आणि हनुवटी छातीच्या जवळ आणली जाते आणि नंतर पोटाकडे खेचली जाते. पाठ धनुष्य सारखी दिसते आणि खांद्याचे सांधे गतिहीन राहतात. मग ते मागे वाकून पुढे जातात. डोके मागे खेचले जाते आणि खाली खेचले जाते आणि खांदे एकमेकांच्या दिशेने निर्देशित केले जातात. पुढे जाताना, श्वास सोडा आणि मागे वाकताना श्वास घ्या. पुढे आणि मागे 15 दृष्टिकोन. व्यायामासाठी 6 सेकंद दिले जातात. पुढील टप्पा म्हणजे खांदे वाढवणे आणि कमी करणे. हालचाल करताना, डोके गतिहीन असते आणि पाठीचा कणा सरळ असतो. जेव्हा खांदे खाली केले जातात, तेव्हा हात जबरदस्तीने खाली सरकतात आणि याउलट, जेव्हा खांद्याचे सांधे वर केले जातात, तेव्हा हातपाय वरच्या दिशेने उचलले जातात. व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी, हात शिवणांवर ठेवले जातात. एक खांदा वरच्या दिशेने निर्देशित केला जातो आणि दुसरा उलट दिशेने. डोके खांद्याकडे थोडेसे झुकलेले आहे, खाली जात आहे. प्रत्येक सत्रासह, डोके झुकणे वाढले पाहिजे. तत्सम क्रिया इतर दिशेने केल्या पाहिजेत. श्वास घेणे ऐच्छिक आहे. प्रत्येक दिशेने 3-6 वेळा.
पुढील व्यायाम म्हणजे हातांच्या गोलाकार घूर्णन हालचाली. व्यायाम हळूहळू सुरू होतो, प्रत्येक वेळी हालचालींचे मोठेपणा वाढवते. ते कोणतेही प्रयत्न न करता मोकळा श्वास घेतात. प्रत्येक दिशेने 15 वेळा करा. नॉर्बेकोव्ह प्रणालीनुसार पुढील हालचाली डावीकडे आणि उजवीकडे झुकतात. आपल्याला उभे राहावे लागेल, आपल्या बाजूला हात ठेवा. उजवीकडे वाकून आपल्या उजव्या हाताने आपल्या उजव्या पायाच्या पायाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, त्याचप्रमाणे डावीकडे वाकणे; या व्यायामामुळे तुमच्या पायांपर्यंत पोहोचणे कठीण होते, परंतु ते खरोखरच तुमच्या मणक्याची लवचिकता वाढवते. प्रत्येक दिशेने 10 वेळा केले पाहिजे. खाली वाकताना, शरीर वर उचलताना, श्वास बाहेर टाका;

छाती आणि खालच्या पाठीसाठी व्यायाम

वक्षस्थळाच्या आणि कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात उंची वाढवण्याच्या नॉर्बेकोव्हच्या पद्धतीमध्ये दोन व्यायाम आहेत, हे आहेत:

यानंतर, नॉरबेकोव्हनुसार व्यायाम कमरे आणि सेक्रम भागांवर केले जातात. श्वासोच्छवासाचा वॉर्म-अप करायला विसरू नका.

नॉर्बेकोव्हचे जिम्नॅस्टिक: लंबोसेक्रल प्रदेशासाठी व्यायाम

उभे असताना उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाची पद्धत सुरू ठेवा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत, हात मुठीत बांधलेले आहेत आणि मूत्रपिंडाच्या भागावर विसावलेले आहेत. कोपर मागे खेचले जातात आणि एकमेकांच्या जवळ असतात. प्रथम, आपले डोके बाजूला वाकवा आणि नंतर संपूर्ण पाठ (मर्यादेपर्यंत कमानीमध्ये). सरळ न करता, ते अनेक दोलन हाताळणी करतात, जिथे त्यांनी शक्य तितकी जागा कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने 2 पुनरावृत्ती करा, प्रत्येकामध्ये 15 कंपने असावीत. श्वास समान आहे. गुडघे सरळ. पुढील व्यायाम मजल्यावर केला जातो. तुमचे हात गुडघ्यावर ठेवा आणि जोपर्यंत तुमचा पाठीचा कणा तुम्हाला खाली वाकू देत नाही तोपर्यंत पुढे वाकणे. पुढे आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि थोडी अधिक जागा कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न करा. आदर्शपणे, आपल्याला आपल्या नाकाला आपल्या गुडघ्यापर्यंत आणि नंतर चटईला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. मणक्यासाठी नॉर्बेकोव्हचे तंत्र वरच्या दिशेने हात वाढवून मागे वाकून चालू राहते. बोटे एकमेकांना चिकटलेली असतात. व्यायाम उभा केला जातो. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवलेले असतात, गुडघे सरळ केले जातात. श्वास घेणे ऐच्छिक आहे. येथे भार संपूर्ण मणक्यावर जातो. पुढील व्यायाम आपले हात वर करून बाजूंना वाकणे असेल. सर्व क्रिया उभे असताना केल्या जातात. पाय आणि खांदे समान पातळीवर स्थित आहेत. व्यायाम मागील प्रमाणेच केला जातो, परंतु फक्त उजव्या आणि डाव्या बाजूला. कॉम्प्लेक्स आपले हात वर करून पुढे जात आहे. सातच्या गणनेवर, आपल्याला उजवीकडे वळणे आणि ताणणे आवश्यक आहे आणि डावीकडे तेच करणे आवश्यक आहे. पुढील व्यायाम एका बाजूला वाकणे आणि दुसऱ्या बाजूला वळवणे असेल. येथे डावी कोपर वर येते आणि उजवीकडे खाली सरकते. तुमच्या कोपरांसह एक वर्तुळ बनवा आणि उजवीकडे वळवा, जसे तुम्ही करता तसे पाठीच्या खालच्या बाजूला वाकवा. नजर छताकडे वळवली पाहिजे आणि पाठीमागे जावे. व्यायाम 6 वेळा पुनरावृत्ती आहे. मॅनिपुलेशनमुळे मणक्याची लवचिकता विकसित होते. जमिनीवर बसून खालील हालचाली केल्या जातात. पाय पसरले. आपले तळवे आपल्या छातीवर ठेवा आणि आपल्या उजव्या खांद्याने आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. डाव्या बाजूनेही असेच केले जाते. मग ते दोन्ही खांद्यांनी मजल्याकडे वाकतात. व्यायामादरम्यान, खांद्याचे स्नायू त्यांच्या जास्तीत जास्त परत येतात. भविष्यात, त्याच हालचाली केल्या पाहिजेत जेणेकरून खांदा बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करेल. प्रत्येक दिशेने - 10 वेळा.

अतिरिक्त भार

नॉर्बेकोव्हच्या तंत्राने त्याची प्रभावीता एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध केली आहे. सर्व लेखकांच्या शिफारशींचे पालन करून व्यायाम केले पाहिजेत; केवळ या प्रकरणात इच्छित परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. मूलभूत हालचालींव्यतिरिक्त, कॉम्प्लेक्समध्ये अतिरिक्त गोष्टी समाविष्ट आहेत:

50 पुनरावृत्ती करताना थकवा येत नसल्यास, आपण 50 वेळा 2 संच केले पाहिजेत.

आपण उंची वाढवण्यासाठी नॉर्बेकोव्हच्या पद्धतीनुसार सराव सुरू करण्यापूर्वी, आपण लेखकाच्या सर्व शिफारसी काळजीपूर्वक अभ्यासल्या पाहिजेत. त्यापैकी बरेच नाहीत आणि ते यासारखे दिसतात:

प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दोन आठवड्यात, मीठ आहारातून काढून टाकले पाहिजे. हे केले जाते जेणेकरून शरीर सांध्यातील मीठ ठेवींपासून त्याची कमतरता भरून काढते. या काळात तुम्ही मांस, ब्रेड, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळावेत. आपल्या आहारात मध, नट, भाज्या आणि फळे आणि तृणधान्ये सोडा. तुम्ही सतत तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल केली पाहिजे, स्वतःला एक अंतिम मुदत सेट करा ज्याद्वारे तुमचे शरीर "मोठे" झाले पाहिजे. उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा संच करताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नियमितता. ते दिवसातून किमान एकदा एका तासासाठी केले पाहिजेत.

तुम्ही याबद्दल काय विचार करता? कोणाची उंची किती आहे? तुम्ही त्यात खूश आहात का? आणि तुम्हाला किती वाढायचे आहे?
खाली वर्णन केलेले सर्व व्यायाम मिर्झाकरिम नोरबेकोव्हच्या अद्वितीय सामान्य आरोग्य-सुधारणा तंत्राच्या सरावाचा एक भाग आहेत. या तंत्राचा लेखक काय म्हणतो ते येथे आहे: “सर्व रुग्ण, 7-8 दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर, दोन ते दहा किंवा त्याहून अधिक सेंटीमीटर उंचीमध्ये वाढ लक्षात घ्या. अर्थात, एखादी व्यक्ती स्वतःच व्यायामातून वाढत नाही. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची लवचिकता पुनर्संचयित करून एखादी व्यक्ती फक्त त्याचा नैसर्गिक आकार आणि लवचिकता प्राप्त करते.
पण मला खात्री आहे की हे काही सेंटीमीटर तुमचा मूड सुधारतील आणि इतर तंत्रांचा वापर करून तुम्हाला पुढील प्रशिक्षणासाठी प्रोत्साहन देतील. आता व्यायामाच्या सेटसह स्वत: ला परिचित करण्याची वेळ आली आहे. वरच्या खांद्याच्या कंबरेसाठी व्यायाम. फक्त भाग घेतो वरचा भागपाठीचा कणा.

1. खांदे पुढे. आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे खेचा. मग आम्ही आमचे खांदे आणि डोके 15 वेळा पुढे, 15 वेळा मागे वाकतो. प्रत्येक हालचालीसाठी 6 सेकंद. हनुवटीने आपण छातीपर्यंत पोहोचतो; न थांबता, आम्ही पोटाच्या दिशेने ताणतो; मणक्याचा वरचा भाग धनुष्याप्रमाणे वाकला पाहिजे आणि या क्षणी आपण आपले खांदे पुढे आणि एकमेकांकडे ओढून ताणतो. आपले खांदे वर करू नका. न थांबता, आम्ही मागे वाकण्याकडे जातो. प्रथम, डोके पाठीवर टेकून खाली खेचा आणि खांदे एकमेकांकडे मागे खेचण्यास सुरुवात करा. श्वास घेणे: पुढे जात असताना - श्वास सोडणे, मागे - श्वास घेणे.

2. खांदे वाढवणे आणि कमी करणे. डोके गतिहीन आहे, पाठीचा कणा सरळ आहे. आपले खांदे खाली करून, आम्ही प्रयत्नाने आपले हात खाली खेचतो. आम्ही समान व्यायाम करतो, खांदे वर करतो.

3. 15 वेळा हातांच्या गोलाकार हालचाली. स्टीम लोकोमोटिव्हची कल्पना करा. चला मानसिकरित्या आपले खांदे चाकांमध्ये बदलू आणि हालचालींचे वर्तुळ विस्तारत हळूहळू, हळूहळू हालचाली सुरू करू. प्रयत्न न करता, समान रीतीने श्वास घ्या.

4. डावीकडे आणि उजवीकडे तिरपा, आपल्या बाजूला हात. हा व्यायाम उभा केला जातो. उजवा हाततुमच्या उजव्या पायावर जाण्याचा प्रयत्न करा, तुमचा डावा पाय तुमच्या डावीकडे. नक्कीच, आपण आपल्या पायापर्यंत पोहोचणार नाही, परंतु आपण इच्छित परिणाम साध्य कराल - आपला मणका अधिक लवचिक होईल. व्यायामाचा सार असा आहे की जेव्हा हात शरीर सोडत नाहीत तेव्हा मणक्याचा वरचा भाग वाकतो. टिल्ट प्रत्येक दिशेने 10 वेळा केले जातात. वाकताना श्वास सोडा, उचलताना श्वास घ्या. मणक्याच्या मधल्या भागासाठी व्यायाम.

वक्षस्थळ आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेश.

1. पुढे वाकणे, जसे की आपल्या नाकाने आपल्या पोटाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. खुर्चीवर बसून व्यायाम उत्तम प्रकारे केला जातो. आम्ही आमच्या हातांनी आसन धरतो आणि आमचे डोके पोटाकडे खेचतो. वाकताना श्वास सोडा आणि डोके वर करताना श्वास घ्या. तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ करा. प्रत्येक हालचालीसाठी 5-6 सेकंद, एकूण 10 हालचाली. मग आपण मागे वाकतो, जणू आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूने नितंबांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो.

2. मणक्याचे रोटेशन. मागे आणि डोके एका सरळ रेषेत. आपले खांदे आणि डोके सर्व मार्ग उजवीकडे वळवा. जेव्हा खांदे सर्व मार्गाने वळतात, तेव्हा आम्ही दोलायमान हालचाली करतो, थोड्या प्रयत्नाने आम्ही प्रत्येक हालचालीमध्ये अतिरिक्त सेंटीमीटर पकडण्याचा प्रयत्न करतो. एका वळणावर 1-5 हालचाली, नंतर पुन्हा. यानंतर, आम्ही डावीकडे वळतो आणि पुन्हा दोनदा 15 हालचाली करतो. श्वास रोखू नका. 20 सेकंद प्रति वळण आणि 1 सेकंद प्रति दोलन हालचाली.

खालच्या मणक्यासाठी व्यायाम. लुम्बोसेक्रल प्रदेश.

1. उभे असताना सादर केले. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, मूत्रपिंडाच्या भागावर मुठी, पाठीमागे कोपर एकमेकांच्या शक्य तितक्या जवळ. मुठी पाठीच्या खालच्या बाजूला विश्रांती घेतल्यानंतर, आपण हळूहळू मागे झुकू लागतो. प्रथम आपण आपले डोके वाकवतो, नंतर हळूहळू आपली पाठ. स्केलची कल्पना करा. तुमच्या मुठी मध्यवर्ती अक्षाची भूमिका बजावतात: तुमची पाठ आणि पाठ एक वाटी आहेत, तुमचे खालचे धड आणि पाय दुसरे आहेत. आम्ही त्यांना एका चाप मध्ये एकमेकांकडे खेचतो. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की पुढे वाकणे अशक्य आहे, तेव्हा मुख्य व्यायाम सुरू करा. सरळ न करता, आम्ही अतिरिक्त सेंटीमीटर पकडण्याच्या उद्देशाने दोलन हालचाली करतो - 2 वेळा 15 हालचाली. वळताना श्वास रोखू नका, वाकताना गुडघे वाकवू नका. आता आणखी पुढे जाऊया साधा व्यायाम.

2. मजल्यावर बसून केले. गुडघ्यांवर हात, पुढे वाकणे. आम्ही आमचे हात आमच्या नितंबांच्या बाजूला ठेवतो आणि पुढे वाकणे सुरू करतो. जेव्हा पाठीचा कणा तुम्हाला पुढे जाऊ देत नाही, तेव्हा शक्ती जोडा आणि आणखी काही सेंटीमीटर पकडा. आपल्या नाकाने आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा आदर्श आहे, नंतर चटईला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. पहिल्या दिवसात तुमचे नाक तुमच्या गुडघ्यांपासून खूप अंतरावर थांबले तर घाबरू नका.

3. हात वर करून मागे वाकणे. ही हालचाल उभे असताना केली जाते. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. श्वास मोकळा आहे. लोड संपूर्ण मणक्यासाठी डिझाइन केले आहे. आम्ही आमचे हात वर करतो. आपल्या बोटांना लॉक करा आणि, आपले गुडघे न वाकवता, हालचाली सुरू करा. जेव्हा पाठीचा कणा पुढे वाकत नाही, तेव्हा आम्ही पुन्हा शक्ती जोडतो.

4. उंचावलेल्या हातांनी बाजूंना वाकणे. उभे असताना सादर केले. पाय आणि खांदे एकाच ओळीवर, व्यायाम 3 प्रमाणे करा, परंतु उजवीकडे आणि डावीकडे.

5. फूट खांद्याची रुंदी वेगळे. पाहण्याचा प्रयत्न करा बाजूकडील पृष्ठभागसह पाय विरुद्ध बाजू. मागे वळा - उजवीकडे, नंतर डावीकडे.

6. आता कल्पना करा की तुम्ही मागे वळून पाहण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुमची टाच पाहत आहात. चांगल्या तपासणीसाठी, आपण थोडे मागे वाकू शकता. इथेच आपण सुरवातीला येतो आवश्यक हालचाली. म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही मागे वळाल, तेव्हा तुमचा उजवा पाय पाहण्यासाठी दोलायमान हालचाली सुरू करा बाहेरआणि मागे. आता तुमच्या डाव्या खांद्यावरून मागे वळून आणि पाय न हलवता ते पाहण्याचा प्रयत्न करा. ध्येय: त्याच्या अक्षाभोवती मणक्याच्या हालचालीची लवचिकता वाढवणे. लक्ष द्या - मणक्यावर.

7. चटईवर बसून व्यायाम केला जातो. पाय पसरले. श्वास सोडताना डावीकडे, उजवा पाय, मध्यभागी जास्तीत जास्त वाकणे. आपले तळवे आपल्या छातीवर ठेवा आणि आपल्या उजव्या खांद्याने 10 वेळा उजव्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपल्या डाव्या खांद्याने - डाव्या गुडघ्याने. मग पुढे, मजल्याच्या दिशेने - दोन्ही खांद्यांसह. या हालचालींचा मुद्दा असा आहे की त्यांच्या अंमलबजावणीदरम्यान खांदे शक्य तितके फिरवले पाहिजेत.

8. आता समान व्यायाम करा, फक्त आपल्या खांद्याने आपल्या पायाची बोटं गाठण्याचा प्रयत्न करा.

1. गोष्टींच्या पुढे जाऊ नका. पहिल्या तीन ते चार दिवसांत स्वतःबद्दल, तुमच्या क्षमतांबद्दल आणि या तंत्राबद्दल अंतिम निष्कर्ष काढू नका.

2. व्हिनर्सचा प्रभाव टाळा.

3. वर्गादरम्यान बोलू नका किंवा विचलित होऊ नका.

4. अर्थ आणि उद्देशाशिवाय यांत्रिक पद्धतीने वर्ग करणे अस्वीकार्य आहे.

5. स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. खराबपणाचे लक्षण म्हणजे डोक्यात जडपणाची भावना.

6. काम करताना झोपू नका; तंद्री अस्वीकार्य आहे.

7. तुम्ही थकलेले आणि भूक लागल्यावर व्यायाम करू शकत नाही.

8. तुमच्या आळशीपणासाठी आणि निष्क्रियतेसाठी कोणतेही सबब अस्वीकार्य आहेत.

मुख्य प्रतिबंध पुनर्प्राप्ती वेळेचा अमर्याद विस्तार आहे. मणक्याच्या मणक्यांच्या दरम्यान उपास्थि निर्माण करून आणि पायांच्या नळीच्या आकाराच्या हाडांना त्रास देऊन उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा एक संच.

कॉम्प्लेक्स कार्लोस होम पेजवरून घेतले आहे. साइटच्या लेखकाच्या मते, हे व्यायाम अशा व्यक्तीकडून घेतले गेले होते, ज्याने पद्धतशीरपणे ते केले, 1.5 वर्षांत 20 सेमी वाढले! नियमितता (दिवसातून किमान एकदा, सामान्यतः - सकाळी आणि संध्याकाळी, अन्यथा सूचित केल्याशिवाय) हा एकमेव नियम आहे.

पायांचे व्यायाम.

1. मैदानी खेळ (आठवड्यातून 1-2 वेळा 2 तास, किमान 1 तास).

2. विविध धावणे (आठवड्यातून 4 वेळा, किमान 3 किमी).

3. जंपिंग दोरी (आठवड्यातून 4 वेळा 1-3 मिनिटांसाठी). दुखापत टाळण्यासाठी, भार काळजीपूर्वक वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो. मणक्यासाठी व्यायाम. वर्गांची वारंवारता दिवसातून 2 वेळा, सकाळी आणि संध्याकाळी दररोज असते. सर्व व्यायाम जास्तीत जास्त मोठेपणा आणि जास्तीत जास्त वेगाने केले जातात.

4. खांद्याच्या मागे जिम्नॅस्टिक स्टिक, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा पाय रुंद (1.5 खांद्याची रुंदी). बाजू प्रत्येक दिशेने 25-50 वेळा वाकते.

5. बिंदू 1 प्रमाणे सुरुवातीची स्थिती. प्रत्येक दिशेने 25-50 वेळा खांद्याच्या कंबरेला (काठीने) जास्तीत जास्त मोठेपणा वळवा.

6. व्यायाम 1 प्रमाणेच केले, परंतु स्टूलवर बसले.

7. व्यायाम 2 प्रमाणेच केले, परंतु स्टूलवर बसले.

8. सुरुवातीची स्थिती: कमी स्टूलवर बसणे (सामान्य स्टूलची 0.5 उंची). हात डोक्याच्या मागे चिकटलेले आहेत, कोपर खांद्यावर पसरलेले आहेत. आपल्या उजव्या कोपराने आपल्या डाव्या गुडघ्याला स्पर्श करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. नंतर आपल्या डाव्या कोपराने उजव्या गुडघ्याला स्पर्श करा. प्रत्येक दिशेने 25-50 वेळा करा.
टीप: जर 50 पुनरावृत्तीनंतर सरासरी थकवा जाणवत असेल, तर 2 सेटवर जा. अतिरिक्त शिफारसी. त्यामुळे, तुम्ही व्यायामाच्या दोन संचांशी परिचित झाला आहात. त्यांना अर्थातच जगण्याचा अधिकार आहे. पण... तुम्हाला काहीच आश्चर्य वाटले नाही? या कॉम्प्लेक्समध्ये क्षैतिज पट्टीवरील व्यायाम समाविष्ट नाहीत.

म्हणून, मी आणखी काही उपयुक्त व्यायाम जोडेन.
1. सुरुवातीची स्थिती: पट्टीवर लटकणे, सरळ पकड, हात एकत्र, पाय मजल्यापर्यंत पोहोचू नयेत. उभ्या अक्षापासून विचलित, घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरत हालचाली करा. या व्यायामामध्ये, हात आणि पाय जागीच राहतात आणि श्रोणि वर्तुळात फिरतात. काळजीपूर्वक हालचाली सुरू करा. सुरुवातीला, पाठीचा कणा थोडासा कुरकुरीत होऊ शकतो. व्यायामाची गती आणि गतीची श्रेणी हळूहळू वाढवा.

2. खूप कठीण व्यायाम (विशेषत: नवशिक्यांसाठी आणि कमकुवत शक्ती असलेल्यांसाठी). सुरुवातीची स्थिती: पट्टीवर उलटे टांगलेले, पाय सरळ. हा व्यायाम विशेष उपकरणांशिवाय करता येत नाही. तुम्ही ते कुठेतरी विकत घेऊ शकता की नाही हे मला माहीत नाही, पण थोडेसे साधनसंपन्नतेने तुम्ही ते स्वतः करू शकता. मी फक्त एवढेच म्हणेन की हे उपकरण (हे मोठ्याने म्हटले जाते) पायाला नाही तर खालच्या पायाच्या तळाशी जोडलेले असावे. आणि व्यायाम स्वतःच मागील प्रमाणेच केला जातो, फक्त उलटा.

3. आणखी एक व्यायाम. आपले पाय स्विंग करा. तुमच्या डाव्या हाताने सुरक्षित आणि मजबूत काहीतरी घ्या आणि उजवा पायजास्तीत जास्त मोठेपणासह पुढे आणि मागे स्विंग करा आणि जास्तीत जास्त प्रवेगजेणेकरून पायाला रक्ताची गर्दी जाणवेल. मग आपला पाय बदला आणि हे सर्व पुन्हा करा. आधार देणारा पाय खूप स्थिर असावा.
नोंद. क्रॉसबार उंच असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला त्यावर उडी मारणे आवश्यक आहे.

पाठीचा कणा सर्वात जास्त आहे महत्वाचा भागकोणत्याही व्यक्तीचे शरीर. परंतु आधुनिक जीवनशैलीमुळे लोकांना मणक्याच्या समस्यांचा सामना करावा लागत आहे. जास्त भार osteochondrosis, radiculitis, intervertebral hernia, vertebral displacement आणि इतर अनेक रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरतात.

जर तुम्हाला मणक्यामध्ये वेदना होत असेल तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय सुविधेशी संपर्क साधावा. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचा कोणताही उपचार, contraindication नसतानाही, नियमित उपचारात्मक व्यायामांसह आवश्यक आहे.

न्यूज लाईन ✆

मोठ्या संख्येने शारीरिक थेरपी कॉम्प्लेक्स आहेत. बहुतेक व्यायाम थेरपी केवळ स्नायूंच्या तापमानवाढीवर परिणाम करते, चळवळीचे स्वातंत्र्य केवळ अंशतः पुनर्संचयित करते. नॉर्बेकोव्हचे तंत्र, व्यायामाच्या अनेक संचाच्या विपरीत, त्यांच्यामध्ये संयुक्त गतिशीलता आणि चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करते. अशा प्रकारे, मणक्याचे व्यायाम मोटर क्रियाकलाप पूर्ण पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि वेदनादायक संवेदना दूर करण्यास योगदान देतात.

शिक्षणतज्ञ नोरबेकोव्ह यांनी पाठीच्या आजाराशी लढण्यासाठी एक अनोखी पद्धत विकसित केली आहे. शिक्षणतज्ज्ञांच्या मते, उपचारांमध्ये जिम्नॅस्टिक्स सर्वात मोठी भूमिका बजावत नाहीत. रुग्णाची स्वत: ची सूचना करण्याची क्षमता अधिक महत्त्वाची आहे. कारण पुनर्प्राप्तीबद्दल भावनिक वृत्तीशिवाय, कोणताही व्यायाम इच्छित परिणाम देणार नाही. म्हणूनच, नॉर्बेकोव्ह कॉम्प्लेक्सनुसार मणक्याचे व्यायाम करताना, लेखकाने स्थापित केलेल्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे:

• तुमचा मूड खराब असताना तुम्ही व्यायाम करू शकत नाही;
• व्यायाम दररोज केले पाहिजेत;
• चार्जिंग आपोआप करता येत नाही;
• प्रत्येक हालचाली केवळ शारीरिकच नव्हे तर नैतिकदृष्ट्याही जाणवल्या पाहिजेत.

नॉर्बेकोव्हच्या संपूर्ण जिम्नॅस्टिक प्रोग्राममध्ये तीन प्रकारच्या कृती तंत्रांचा समावेश आहे.

1. सांधे - मणक्याच्या सांध्यांचे प्रशिक्षण.
2. पद्धतशीर - रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्थेचे सामान्यीकरण.
3. मनोवैज्ञानिक - इच्छाशक्तीचे शिक्षण.

नॉर्बेकोव्ह पद्धत वापरून व्यायामाचा एक संच

एक आदर्श उपचार परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि मणक्यातील विकारांचा सामना करण्यासाठी, मणक्याच्या प्रत्येक भागावर प्रभाव टाकणे आवश्यक आहे. त्याच्या उपचार पद्धती विकसित करताना, नॉर्बेकोव्हने हा घटक विचारात घेतला. म्हणून, त्याच्या कार्यक्रमानुसार व्यायामामध्ये व्यायामाचे चार गट असतात.

ग्रीवा प्रदेश

मानेच्या क्षेत्रासाठी व्यायामामध्ये डोके वळवणे समाविष्ट आहे. प्रत्येक व्यायामासह, आपण हनुवटी बाजूला, छातीकडे किंवा वर खेचली पाहिजे. हनुवटी वर खेचल्यावर मानेचे स्नायू ताणतात.

• डोके खाली केले पाहिजे आणि छातीवर दाबले पाहिजे आणि हनुवटी मजल्याकडे खेचली पाहिजे;
• डोक्याचा मागचा भाग किंचित मागे फेकला जातो, तर हनुवटी वरच्या दिशेने पसरते;
• मान वळवणे (वळणे).

थोरॅसिक प्रदेश

हे नॉर्बेकोव्ह कॉम्प्लेक्स हात, खांदे आणि छातीच्या स्नायू गटांसाठी डिझाइन केलेले आहे. व्यायाम करताना, वरच्या मणक्याचा विकास होतो. सर्व क्रियांमध्ये हात आणि शरीराचा वरचा भाग वाकणे, वाढवणे, वळवणे आणि फिरवणे यांचा समावेश होतो. विश्रांती आणि तणाव सतत पर्यायी.

• खांदे उगवतात आणि उलटे पडतात;
• खांदे पुढे वाढवून रोटेशनल क्रिया केल्या जातात;
• हात खांद्याच्या मागे वाकलेला आहे, कोपर वरच्या दिशेने निर्देशित केले आहे, डोळे कोपरकडे पहात आहेत.

लंबर

चार्जिंगचा हा भाग पार पाडताना, मुख्य भूमिकाखालचे शरीर खेळते. खालील क्रिया येतात: हात, पाय, श्रोणि, पाय, पाठीचा खालचा भाग. सर्व स्नायू गट सर्वात सक्रियपणे गुंतलेले आहेत. जिम्नॅस्टिक्स करताना, आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण लंबर कशेरुका विस्थापनास सर्वाधिक संवेदनाक्षम असतात. आपण अचानक हालचाली करू शकत नाही. जर वेदना होत असेल तर आपल्याला व्यायामामध्ये व्यत्यय आणणे आणि दहा मिनिटे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

• मागे वाकताना, पाठीचा खालचा भाग वाकतो, शेपटीचे हाड डोक्याच्या मागच्या बाजूला पोहोचते;
• नितंबांच्या गोलाकार हालचाली केल्या जातात वेगवेगळ्या बाजू, वैकल्पिकरित्या;
• मणक्याचे विक्षेपण.

पाठीचा कणा

नॉर्बेकोव्ह कॉम्प्लेक्सच्या या गटातील व्यायाम संपूर्ण मणक्याला प्रभावित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. मुख्य क्रिया म्हणजे मणक्याला वेगवेगळ्या दिशेने फिरवणे. मागील व्यायामाप्रमाणेच, आपण तीक्ष्ण वळणे टाळले पाहिजे आणि मजबूत व्होल्टेजपाठीचे स्नायू.

• हात कपाळावर ठेवतात, धड वळते आणि वाकते.
• सरळ पाठ मागे झुकते, हात कपाळावर ठेवले जातात - वळणे केले जातात;
• पाय वेगळे आहेत, हात खांद्यावर आहेत, धड वेगवेगळ्या दिशेने वळलेले आहेत.

स्वतःच्या सामर्थ्यावरचा विश्वास माणसाला अपार शक्यता देतो. आम्ही आमच्या खऱ्या कौशल्यांचा फक्त एक भाग अपग्रेड करतो आणि कम्फर्ट झोनमध्ये राहतो, जे काही वर्षांनी फक्त विनाश आणते. नॉर्बेकोव्हच्या तंत्रामध्ये मानसिक संतुलनाद्वारे भविष्यातील वास्तव समायोजित करण्याची क्षमता असते.

Norbekov कोण आहे?

आपण स्वतंत्रपणे स्वत: ला पूर्णपणे स्वीकारण्यास सक्षम असल्यास निरोगी व्यक्ती, तर तुम्ही नॉर्बेकोव्हच्या तंत्राशी परिचित आहात. मानवी मानसशास्त्र बद्दल असंख्य कामांचे लेखक, ज्यामध्ये तो देतो व्यावहारिक शिफारसीआरोग्य सुधारण्यासाठी. मिर्झाकरिम हे मानसशास्त्र आणि तत्त्वज्ञानाचे डॉक्टर आहेत, शिक्षणतज्ज्ञ आहेत, त्यांनी जगभरातील लाखो अनुयायांना त्यांच्या पद्धतींकडे आकर्षित केले. "मूर्खाचा अनुभव, किंवा अंतर्दृष्टीचा मार्ग" या पुस्तकाचे लेखक. वैद्यक क्षेत्रातील एक निंदनीय व्यक्तिमत्व, एक दर्विश आणि फक्त एक श्रीमंत आणि यशस्वी व्यक्ती.

सर्वात लोकप्रिय तंत्रे

तुम्हाला फक्त सकारात्मक वृत्तीने आयुष्यात जाण्याची गरज आहे, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमची उंची वाढवण्यासाठी काही व्यायाम करा. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क क्रमाने असतील, पिंच केलेल्या नसा सक्रिय होतील, शरीराची महत्त्वपूर्ण कार्ये व्यवस्थित होतील आणि पाठीचा कणा सरळ होईल, ज्यामुळे तुम्हाला उंच वाढता येईल.

अनुसरण करा श्वासोच्छवासाचे व्यायामदररोज सकाळी उठल्यावर. जर तुम्ही आजारी दातांचे नूतनीकरण करण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्ही तिसऱ्यांदा दात वाढवू शकता. याआधी, आपल्याला प्रकाशापासून खोलपर्यंत दहा श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्याउलट. झोपण्यापूर्वी, आम्ही आमचे लक्ष ज्या ठिकाणी दात वाढतो त्या भागावर केंद्रित करतो, मानसिकदृष्ट्या रेणूंना जोडतो आणि मुंग्या येणे अपेक्षित आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सेल्युलर वाढ कार्यक्रम सक्रिय करतात

ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐका, तथाकथित अष्टक, जे तरुणपणाची आणि परिपूर्णतेची प्रतिमा रंगवते. कल्पनाशक्ती आणि मानसिक संतुलनाचा प्रश्न आपल्याला उर्जेचा प्रचंड स्फोट प्राप्त करण्यास अनुमती देतो, जे काम आणि सामान्य जीवन क्रियाकलापांमध्ये मदत करते.

नॉर्बेकोव्ह ऑन्कोलॉजीच्या मुद्द्यांचा अपमान मानतात विशिष्ट लोककिंवा परिस्थिती आणि डॉक्टरांनी मदत न केल्यास कर्करोगापासून मुक्त कसे व्हावे. नॉर्बेकोव्ह राग काढून टाकण्यासाठी आणि सर्व मोडतोडच्या मेंदूच्या सबकोर्टेक्सला स्वच्छ करण्यासाठी व्यायामाचा एक विशिष्ट संच वापरण्याची शिफारस करतात. तो कोणत्याही आजाराकडे एक ऊर्जा म्हणून पाहतो, जी मृतावस्थेत जाते आणि तिथे फेस्ट होते. जर तुम्ही ते सोडले तर तुम्हाला लगेच बरे वाटेल.

"आवडते अवयव" पद्धतीचा वापर करून कर्करोगाचा उपचार देखील शक्य आहे. ज्या अवयवाला दुखापत होते त्याबद्दल आपण स्वतःला कल्पित करतो आणि त्याच्याशी जुळवून घेतो; म्हणून, "आवडते अंग" ध्यान ही काळजी आणि त्याबद्दल प्रामाणिक कळकळ दर्शविणारी एक दृश्य प्रक्रिया आहे. त्याला क्षमा करा आणि भविष्यात त्याच्यावर प्रेम आणि काळजी घेण्याचे वचन द्या.

"श्रवण पुनर्संचयित" तंत्र हे मिर्झाकरिमच्या सुप्रसिद्ध पद्धतींपैकी एक आहे; तो हळूहळू आवाज कसा शोधायचा, कानात आणि नासोफरीनक्समध्ये मुंग्या येणे, या भागात दृष्यदृष्ट्या स्पष्ट ऊर्जा कशी थांबवायची आणि त्याच्या जटिलतेवर अवलंबून विशिष्ट व्यायामांचा एक संच शिकवतो; रोग. पोटाचा उपचार स्वतःला मुकुट बनवण्याच्या प्रक्रियेतून जातो; एखाद्याने स्वतःला निसर्गाचा राजा म्हणून ओळखले पाहिजे आणि स्वतःला एक निरोगी पाचन तंत्र, स्वादुपिंड आणि या प्रणालीचे इतर अवयव मिळू दिले पाहिजेत.

तज्ञ त्याच्या पद्धतींबद्दल काय म्हणतात?

जगातील प्रत्येक गोष्ट तार्किकदृष्ट्या स्पष्ट केली जाऊ शकत नाही, परंतु डॉक्टर नॉर्बेकोव्हच्या पद्धतींवर कठोरपणे टीका करतात, कारण त्यांना कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही. ते एखाद्या व्यक्तीसाठी ते पार पाडण्याचा धोका ओळखतात, कारण तो वेळ वाया घालवत आहे आणि खरं तर, चमत्कारावर अवलंबून आहे. म्हणून, जेव्हा डॉक्टर शक्तीहीन असतात किंवा रोग प्रतिबंधक टप्प्यावर असतात तेव्हा या पद्धती वापरल्या पाहिजेत.

लोकांनी हे निश्चितपणे लक्षात ठेवले पाहिजे की अशी तंत्रे उपचारांची मुख्य पद्धत नाहीत, परंतु केवळ पारंपारिक औषधांना पूरक आहेत, ध्येय साध्य करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष त्यांच्या उर्जेवर केंद्रित करते. व्यावसायिक, प्रमाणित डॉक्टरांद्वारे पारंपारिक उपचार आणि उपचारांच्या मुख्य कोर्सला पूरक अशा तंत्रांच्या परस्परसंवादातूनच यश मिळू शकते.

तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्याबद्दल नक्कीच माहिती असावी अतिरिक्त मार्गउपचार आणि तुम्हाला त्यांचा वापर करण्यास संमती देतात.