आनंदी, निरोगी जीवनासाठी आराम करायला शिका. तुमच्या आहारात तणावविरोधी पोषण समाविष्ट करा

तुम्ही खूप तणावग्रस्त आहात असे लोकांनी तुम्हाला कधी सांगितले आहे का? तुमच्या सभोवतालचे सर्वजण मजा करत असताना आणि मूर्खपणा करत असतानाही तुम्ही आराम करू शकत नाही असे तुम्हाला कधी वाटले आहे का? ते कशाची गंमत करतात हे तुम्हाला कधीतरी समजून घ्यायला आवडेल का? तसे असल्यास, आपली घामाची चड्डी घालण्याची, आपल्या चिंता बाजूला ठेवण्याची आणि आराम करण्यास शिका! नखे चावणाऱ्या न्यूरास्थेनिक मुलीपासून सूर्यास्ताशिवाय इतर कशाचीही पर्वा न करणाऱ्या निश्चिंत मुलीकडे कसे जायचे हे जाणून घ्यायचे असेल, तर सुरुवातीसाठी पॉइंट १ पहा.

पायऱ्या

तुमचे प्राधान्यक्रम बदला

आपण सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही हे सत्य स्वीकारा.लोक आराम करू शकत नाहीत अशा अनेक कारणांपैकी एक कारण ते प्रत्येक परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. नेमके काय आणि कधी होईल याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करतात. ते कल्पना करण्याचा प्रयत्न करतात की जेव्हा ते काही साध्य करतात तेव्हा त्यांचे सर्वोत्तम मित्र/बॉस/पालक त्यावर काय प्रतिक्रिया देतील, त्यांना विश्वास आहे की त्यांना त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी काय करण्याची आवश्यकता आहे हे त्यांना ठाऊक आहे. दुर्दैवाने, जीवन वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते. हे चांगले आणि वाईट दोन्ही आश्चर्यांनी भरलेले आहे. जर तुम्हाला आराम करायचा असेल तर तुम्हाला अनपेक्षित अपेक्षा करायला शिकावे लागेल.

• आपल्याला या दिशेने लहान चरणांमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे. एक मार्ग म्हणजे विचार करायला शिकून सुरुवात करणे संभाव्य पर्यायघटनांच्या घडामोडी. समजा तुम्ही प्रमोशनची वाट पाहत आहात. ते मिळवण्याचा विचार करण्याऐवजी, इतर परिस्थितींचा विचार करा आणि तुम्ही त्यांना कशी प्रतिक्रिया द्याल - कदाचित तुम्हाला लवकरच प्रमोशन मिळेल किंवा तुम्हाला ते मिळवण्यासाठी अधिक चांगले आणि कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता आहे असे सांगितले जाईल. काहीही झाले तरी, तुम्ही अशा "अनपेक्षित" परिस्थितीसाठी तयार असाल तर तुम्ही कमी चिंताग्रस्त व्हाल.
• अशा काही गोष्टी आहेत ज्यासाठी तुम्ही आगाऊ तयारी करू शकत नाही. कदाचित तुम्ही आणि तुमचा मित्र रोमँटिक सुट्टीच्या मार्गावर आहात आणि तुमची कार खराब झाली आहे. होय हे वाईट आहे, परंतु काहीवेळा आपण ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही त्यावर हसण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
• मायक्रो प्लॅनर बनणे थांबवा. जर तुम्ही तुमच्या दिवसाच्या प्रत्येक 15 मिनिटांनी वेडसरपणे योजना आखत असाल, तर तुमच्या नियोजित प्रमाणे गोष्टी होत नाहीत तेव्हा तुम्ही अस्वस्थ व्हाल याची खात्री आहे.

1. अवास्तव मानकांपासून दूर जा.आपण आराम करू शकणार नाही याचे हे आणखी एक कारण आहे. तुम्हाला असे वाटेल की प्रत्येकजण 24/7 चांगले वागेल. तुम्हाला असे वाटते की तुमचे शिक्षक, मित्र, बॉस किंवा तुमच्या आयुष्यातील इतर कोणीही तुमचे मन सतत वाचू शकते. तुम्हाला वाटेल की जग तुम्हाला जे काही पात्र आहे ते देईल. बरं मग तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाची अपूर्णता ओळखायला शिकावं लागेल; तुमच्या आजूबाजूचे प्रत्येकजण कसे वागेल हे तुम्हाला ठरवायचे असेल, तर तुम्ही SIMS खेळले पाहिजे.

   • एकदा का तुम्ही लोकांकडून तुमच्या इच्छेनुसार वागण्याची अपेक्षा करणे थांबवले की, जेव्हा ते तुमच्या अपेक्षांपेक्षा जास्त असतील तेव्हा तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल.
   • लोक परिपूर्ण नसतात. कधीकधी ते असभ्य, असंवेदनशील आणि मानसिकदृष्ट्या तयार नसतात. आणि ते ठीक आहे. आणि येथे आम्ही "नियंत्रण सोडणे" वर परत आलो - तुमच्या उच्च अपेक्षा सोडून द्या आणि तुम्हाला आराम मिळेल याची खात्री आहे.
   • याचा अर्थ स्वतःसाठी अशक्य मानकांपासून दूर जाणे. 25 वर्षे पूर्ण होण्यापूर्वी तुम्ही स्वत:ला सीईओ/ऑस्कर-विजेता स्टार/बेस्टसेलिंग लेखक बनण्याची अपेक्षा करत असाल, तर जेव्हा तसे होत नाही तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त आणि निराश व्हाल.

2. . चुका करण्यास घाबरू नका. सतत ताणतणावात असणारे लोक ताणतणाव घेतात जेव्हा त्यांनी योजलेली एखादी गोष्ट त्यांच्या छोट्या-मोठ्या चुकांमुळे त्यांच्या योजनेनुसार होत नाही. आपण धडा म्हणून चुका करायला शिकले पाहिजे आणि आपण जसे करू शकत नाही तसे न केल्याबद्दल स्वत: ला मारहाण करू नये. चुका हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे आणि जर आपण सर्वांनी रोबोट्सप्रमाणे आपल्याला नेमून दिलेली कार्ये केली तर जीवन मजेदार होणार नाही. जर तुम्ही चूक केली असेल, तर तुम्ही अनुभवातून काय शिकलात आणि भविष्यात तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने काय कराल आणि ते ज्ञान तुम्ही कसे लागू कराल याचा विचार करा.

   • जे लोक आराम करू शकत नाहीत ते त्यांच्या परिपूर्णतेवर इतके स्थिर असतात की त्यांच्याकडून कुठेतरी चूक झाली तर त्यांना मोठे नुकसान झाल्यासारखे वाटते.

3. गोष्टी घडू द्यायला शिका.आराम कसा करायचा हे माहित नसलेली व्यक्ती इतर लोक चुकीच्या गोष्टींकडे लक्ष देते आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांमधील प्रत्येक लहान चारित्र्य दोषांकडे लक्ष देते. नक्कीच, केट तुमच्या वाढदिवसाच्या पार्टीत मद्यधुंद अवस्थेत होती, तुमच्या लॅब पार्टनरने त्याचे काही काम केले नाही, ते वाईट आहे, परंतु इतर लोकांचे वर्तन बदलण्याच्या तुमच्या इच्छेवर तुम्ही किती ऊर्जा खर्च करणार आहात? उत्तर अजिबात नाही. एक दीर्घ श्वास घ्यायला शिका आणि जग भरले आहे हे सत्य स्वीकारा वेगवेगळ्या लोकांद्वारेआणि पुढे जा.

   • जर कोणी खरोखर त्रासदायक असेल आणि तो तुम्हाला वेडा बनवत असेल तर बाहेर जा शौचालय खोली, एक श्वास घ्या आणि त्याकडे दुर्लक्ष करायला शिका. तुम्ही करू शकता सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे 25 मैल त्रिज्येतील प्रत्येकाला सांगणे की एखाद्याचे वागणे तुम्हाला किती त्रास देते; त्याबद्दल बोलल्याने तुम्ही आणखी तणावग्रस्त दिसाल आणि तुमचा मूड खराब होईल.
   • गोष्टींच्या गुणवत्तेवर विचार करण्याचा प्रयत्न करा. 12 तासांत बिलाची कृत्ये किंवा मॅलरीचे मोठे तोंड तुम्हाला त्रास देईल का? जर होय, तर मग आता त्याची चिंता का थांबवू नये?

4. विशिष्ट परिस्थितीत काहीतरी अपेक्षा करण्यात वास्तववादी व्हा.हे तुम्हाला थोडा आराम करण्यास देखील मदत करेल. तुमच्या जीवनातील परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वी, तुमच्या अपेक्षेच्या विरुद्ध कोणती संभाव्य परिस्थिती उद्भवू शकते याची कल्पना करा आणि जे घडले त्याचा सामना करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. समजा तुम्ही स्वतःला वाढदिवसाची पार्टी देत ​​आहात. सर्वोत्कृष्ट परिस्थिती: प्रत्येकजण येईल आणि ती सर्वात छान पार्टी असेल, लोक वर्षानुवर्षे याबद्दल बोलतील इ. परंतु बहुधा: काही गोष्टी चुकीच्या होतील. कदाचित जे लोक येणार होते ते ते करू शकणार नाहीत, काही पाहुण्यांना असे दिसून येईल की टकीलाचे पाच शॉट्स खूप आहेत आणि ते तुमच्या अंगावर पडतील. बुकशेल्फआणि तुमचे नर्वस ब्रेकडाउन वाईट दिसेल. तुमच्या मनात जितके अधिक पर्याय असतील, तितकीच शक्यता आहे की एखादी गोष्ट नियोजित प्रमाणे झाली नाही तर तुम्ही निराश होणार नाही.

   • याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही सकारात्मक विचार करू नका आणि सर्वोत्तमची अपेक्षा करू नका. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या पर्यायांची माहिती असेल, तर तुमची गडबड कमी होईल आणि काही कमी-चांगले घडल्यास काळजी करण्याची गरज नाही.

5. स्वतःबद्दल खूप गंभीर होऊ नका.आराम कसा करावा हे माहित नसलेल्या लोकांद्वारे सामायिक केलेले हे आणखी एक वैशिष्ट्य आहे. तुम्हाला ओळखण्यात अडचण येऊ शकते संकट परिस्थिती, जेव्हा कोणी तुम्हाला फक्त चिडवत असेल तेव्हा समजून घेणे, किंवा तुमच्या फोबियासची जाणीव असणे, कारण तुम्हाला वाटते की तुम्ही खूप गंभीर, व्यस्त व्यक्ती आहात ज्याला तुमच्या स्वतःच्या कमतरतांसारख्या गोष्टींमुळे विचलित करता येत नाही. तुमच्या दोषांची यादी बनवा आणि त्यावर हसायला शिका! तुमच्या कमकुवतपणा दुसऱ्याने दाखवून देण्यापेक्षा स्वतः समजून घेणे चांगले.

   • मुख्य म्हणजे इतके संवेदनशील नसणे. तुमच्याबद्दल सांगितलेल्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीवर तुम्ही रडत असाल तर तुमच्या आजूबाजूचे लोकही आराम करू शकणार नाहीत. तुम्हाला अशी व्यक्ती बनायची इच्छा नाही जी प्रत्येकाला थोडी मजा करू देत नाही, नाही का?

6. बाहेरून सर्वकाही पहा.आराम करण्यास शिकण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे हे सर्व त्रासदायक लोक कुठून येतात हे समजून घेणे. तर, माशा आपल्या वाढदिवसाच्या पार्टीत मद्यधुंद झाली आणि आपल्या दिव्याशी इश्कबाजी करण्याचा प्रयत्न केला. हे त्रासदायक असू शकते, परंतु हे विसरू नका की तिच्या प्रियकराने तिला गेल्या आठवड्यात फेकून दिले आणि तेव्हापासून ती स्वतःच नाही. मार्कने कदाचित त्याचा प्रकल्पाचा भाग वेळेवर पूर्ण केला नसेल, परंतु तो त्याच्या आजारी आईची काळजी घेत आहे आणि कठीण परिस्थितीत आहे हे विसरू नका. लोक माणसे असतात आणि त्यांनी आपल्या इच्छेप्रमाणे का वागले नाही या कारणांचा आपण विचार केल्यास, कदाचित आपणास त्यांचे वर्तन अधिक समजूतदारपणे समजेल.

   • याचा अर्थ असा नाही की आपण नेहमी वाईट वर्तनाचे समर्थन करण्याचे कारण शोधू शकता. परंतु अधिक वेळा, जर तुम्ही थोडे खोल खोदले तर तुम्हाला स्पष्टीकरण मिळेल. आणि जे लोक आराम करू शकत नाहीत त्यांनी असेच जगावे.

   चला कृती करूया

   1. विचार न करता मजा करा.आपण कधीकधी मजा करू शकता आणि तरीही स्वत: ला स्मार्ट आणि गंभीर समजू शकता. गोलंदाजी जा. चारेड्स खेळा. कधीकधी मद्यधुंद व्हा आणि तुमच्या मैत्रिणींसोबत हसत राहा. मजेदार पोशाख वापरून पहा. समुद्रकिनार्यावर चालवा. तुमच्या मेंदूच्या 0% क्रियाकलाप आवश्यक असलेले काहीतरी करा. हे मस्त आहे. सर्व चिंता आणि महत्वाकांक्षा दूर होऊ द्या आणि क्षणात जगू द्या. एका वेळी एक दिवस जगून आणि गंभीर न राहिल्याने, तुम्हाला अधिक आनंदी आणि शेवटी आराम वाटेल.

      • उत्स्फूर्त व्हा. मजा कधी करायची याचे नियोजन करण्याची गरज नाही. जर तुम्ही मित्रांसोबत हँग आउट करत असाल आणि शेअर मार्केटवर तुमच्या स्टॉकबद्दल बोलण्यासारखं वाटत नसेल, तर मजा करा!
      • पूर्णपणे नवीन काहीतरी करा. साल्साचे धडे घ्या, कॉमेडी शोमध्ये जा किंवा तुमच्या मित्रांच्या चेहऱ्यावर तात्पुरते टॅटू काढण्यात मजा करा. जर हे पाचव्या इयत्तेचे कृत्य असेल तर आणखी चांगले!

   2. विनोद स्वीकारायला शिका.ही विश्रांतीची गुरुकिल्ली आहे. जर कोणी तुमची छेड काढत असेल, तुमची चेष्टा करत असेल किंवा तुम्ही बोलता त्या गोष्टीची चेष्टा करत असेल, तर त्यावर हसायला शिका - किंवा किमान दयाळूपणे प्रतिसाद द्या! जर तुम्ही विनोद नेहमी तुमच्या पद्धतीने घेऊ शकत नसाल, जरी ते निरुपद्रवी असले तरीही, तुम्हाला कंटाळवाणे म्हणून प्रतिष्ठा मिळेल आणि तुमच्या सभोवताली इतरांना मजा करण्याची संधी मिळणार नाही. स्वतःवर हसा, विनोदाशी सहमत व्हा आणि ते परत घ्या. जर विनोद खरोखरच तुम्हाला दुखावण्याचा उद्देश असेल, तर तुम्हाला नाराज करण्याचा पूर्ण अधिकार आहे, परंतु सहसा लोक तुम्हाला थोडेसे आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवण्याचा आणि कोणीही परिपूर्ण नाही हे दाखवण्याचा प्रयत्न करतात!

      नियम तोडा.याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला कोणाची तरी कार फोडावी लागेल किंवा आयपॉड चोरावा लागेल. याचा अर्थ असा की तुम्ही नियमांचे इतके काटेकोरपणे पालन करणे थांबवले पाहिजे की जेव्हा तुम्ही कोणीतरी ते तोडताना पाहता तेव्हा तुम्ही वेडे व्हाल. याचा अर्थ असा की जर तुम्हाला अशी संधी असेल तर तुम्ही स्वतःच त्यांचे थोडेसे उल्लंघन केले पाहिजे. शाळा वगळा किंवा काम करा जर ते तुम्हाला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. प्रत्येक काम चोखपणे पूर्ण करू नका. काहीवेळा काहीतरी करणे खूप छान असते ज्याप्रमाणे प्रत्येकाने 100% वेळेत करावे असे वाटत नाही, परंतु आपल्या स्वत: च्या मार्गाने.

      • आणि जर तुम्ही अशा मित्रांसोबत सुट्टीवर असाल जे थोडेसे बेजबाबदारपणे वागत असतील - त्यांच्यापेक्षा जास्त मद्यपान करत असतील, कार सर्व्हिस विंडोवर वेगवान असतील किंवा उद्धट असतील - तर अर्थातच तुम्ही हे म्हणण्यासाठी योग्य व्यक्ती आहात: "अगं, थांबा! "तुम्ही त्यांना ते करू देऊ शकता आणि काहीही वाईट होणार नाही याची खात्री करा.

   3. विश्रांती घे.काहीवेळा तुम्हाला खरोखर आराम करण्यासाठी काम करताना विश्रांती घ्यावी लागते. कामाच्या दरम्यान, शाळेत किंवा मित्रांसोबत मजा करत असतानाही तुम्ही तणावग्रस्त आहात असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्हाला थंड होण्यासाठी, बाहेर जाण्यासाठी, मांजरीचे मजेदार चित्रे पाहण्यासाठी किंवा तुम्हाला पुन्हा अनुभवण्यास मदत होईल असे काहीही करणे आवश्यक आहे. बरे वाटत आहे. काम करताना ब्रेक घेण्यात काहीच गैर नाही, ते तुमची कमजोरी दर्शवत नाही. काम करताना ब्रेक घेतल्याने तुम्हाला तणाव कमी होण्यास मदत होत असल्यास, त्यासाठी जा!

      • जर तुम्ही टाइप अ व्यक्ती असाल, तर तुम्हाला असे वाटते की काम पूर्ण होईपर्यंत तुम्ही अर्धा तास विश्रांती घेऊ शकत नाही, परंतु जर तुम्ही वास्तववादी असाल तर, अर्ध्या तासाच्या विश्रांतीनंतर आणि विश्रांतीनंतर, तुम्ही कदाचित ते काम अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकता. सहज आणि चांगले परिणाम.

   4. उर्वरित.तुम्ही आराम करू शकत नाही याचे कारण दीर्घकाळापर्यंत थकवा असू शकतो ज्याबद्दल तुम्हाला माहितीही नसते. जर तुम्ही विश्रांती आणि उर्जेने भरलेले असाल आणि संपूर्ण दिवस सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवला तर अगदी सोपी चाचणी देखील तुम्हाला अस्वस्थ करणार नाही. दररोज 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा आणि झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज रात्री आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी जागे व्हा. दुपारच्या जेवणानंतर तुम्ही किती कॅफिनचे सेवन कराल ते मर्यादित करा जेणेकरून झोपायला जाण्याची वेळ आल्यावर तुम्हाला अस्वस्थ वाटू नये. हे छोटे बदल तुम्ही जगाला कसे पाहता यावर मोठा प्रभाव टाकू शकतात.

      • जर तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी खरोखरच अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुमची सिस्टम रीसेट करण्यासाठी 15-20 मिनिटांच्या जलद डुलकीची शक्ती कमी लेखू नका.

   5. बाहेर जा.जरी तुम्ही फक्त हवेसाठी बाहेर गेलात किंवा दररोज किमान 20 मिनिटे फेरफटका मारलात तरी ते तुम्हाला अधिक आरामशीर, अधिक शांत आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत वाटेल. तुम्ही दिवसातून किमान 2-3 वेळा बाहेर पडता याची खात्री करा, खासकरून जर तुम्ही घरातून काम करत असाल किंवा बहुतेक वेळा घरामध्ये राहण्याची योजना करत असाल. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही बाहेर राहून किती निवांत आणि शांत असाल आणि विविध प्रकारच्या त्रासांमुळे तुम्ही किती कमी चिडचिड कराल.

      निवांत लोकांसोबत वेळ घालवा.ते खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला खरोखर आरामशीर व्हायचे असेल आणि परिपूर्ण होण्याचे वेड नसेल तर तुम्हाला तुमच्यापेक्षा थोडे अधिक आरामशीर असलेल्या लोकांसोबत वेळ घालवणे आवश्यक आहे. त्यांना गिटार वाजवणारे हिप्पी असण्याची गरज नाही, परंतु जे लोक कमी उग्र आहेत आणि कमी लक्षजीवनातील लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या आणि कोण अप्रत्याशित असू शकते, त्यांना हवे असल्यास त्यांच्या खुर्चीत मागे झुकणे. हे लोक तुमच्या जवळ येतील आणि तुम्हाला खूप लवकर आराम वाटेल.

      • आणि जर तुम्ही याकडे वेगळ्या पद्धतीने बघितले तर, जर तुम्ही अशा लोकांसोबत हँग आउट करत असाल ज्यांना तुमच्यापेक्षा चांगले ग्रेड, परिपूर्ण करिअर इ.चे वेड आहे, तर तुम्ही पूर्वीपेक्षा जास्त तणावग्रस्त होऊ शकता.

   6. आपले जीवन उतारा.तुमची कपाट साफ करताना किंवा तुमचा डेस्क व्यवस्थित करताना विश्रांतीचा मार्ग वाटत नाही, तुम्हाला असे दिसून येईल की जर तुम्हाला अधिक संघटित आणि नियंत्रणात वाटत असेल तर तुम्हाला अधिक आराम वाटेल. तुम्हाला तुमच्या कपाटात काही सापडत नसेल, किंवा तुम्ही महत्त्वाची कागदपत्रे हरवत राहिल्यामुळे किंवा तुमचे जीवन खूप व्यस्त असल्यामुळे तुम्हाला आराम करणे खूप कठीण जाईल. म्हणून, थोडा वेळ घ्या (दिवसातून किमान 30 मिनिटे) आणि आपल्या सभोवतालची जागा व्यवस्थित करण्यास प्रारंभ करा, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्हाला खूप हलके वाटेल.

   7. व्यायाम करा.व्यायाम केल्याने, तुम्ही अतिरिक्त वाफ निघून जाल, तुमच्या शरीराला सकारात्मक वातावरण मिळेल आणि ते तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देईल. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा, मग धावणे, बाइक चालवणे, रॉक क्लाइंबिंग किंवा पोहणे, तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही बरीच नकारात्मक ऊर्जा नष्ट करू शकाल. तुम्ही कॅलरी जळत असताना थोडे हसण्यासाठी, मित्रासोबत व्यायाम करा.

      • जर तुम्ही सतत तणावात असाल तर तुम्हाला व्यायामासारख्या गोष्टींसाठी वेळ नाही असे वाटू शकते. परंतु जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत थोडासा बदल केला तर तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठी आवश्यक असलेला वेळ मिळेल.

7. पहा, कदाचित तुम्हाला आराम करण्यासाठी तुमचे जीवन मूलत: बदलण्याची आवश्यकता आहे.कदाचित तुमची नोकरी तुमच्या आयुष्यातील सर्व ऊर्जा वाया घालवत असेल. कदाचित तुमच्या तीन सर्वोत्तम मैत्रिणी चिंताग्रस्त पुसीकॅट्स आहेत ज्यांनी तुम्हाला विनाकारण चिंताग्रस्त बनवले आहे. कदाचित तुम्ही तुमच्या पालकांच्या इच्छेनुसार सर्वकाही करण्याचा खूप प्रयत्न करत आहात आणि तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या इच्छेसाठी तुमच्याकडे खूप कमी जागा आहे. तुमचा दृष्टीकोन बदलणे आणि लहान तपशील बदलणे तुम्हाला मदत करत नसल्यास, थांबा आणि तुमच्या आनंदाच्या मार्गावर तुम्हाला आणखी कोणते मोठे बदल घडवून आणण्याची गरज आहे याचे विश्लेषण करा.

   • प्रत्येक गोष्टीची यादी तयार करा ज्यामुळे तुम्हाला नाखूष वाटते आणि तुमच्यावर ताण येतो. जर तुम्हाला दिसले की त्या सर्वांचा स्त्रोत समान आहे आणि एक नमुना दिसला, तर कदाचित एक महत्त्वाची हालचाल करण्याची वेळ येईल. हे करणे भितीदायक असू शकते, परंतु शेवटी ते तुम्हाला आनंदित करेल!

आम्हाला अनेकदा प्रश्न पाठवले जातात की... सामान्य रूपरेषाअसा आवाज: "माझ्या खांद्यावर जबाबदारी आणि काळजीचे ओझे असल्यास मी विश्वावर विश्वास ठेवायला आणि विश्वास ठेवायला कसे शिकू?" खरंच, वर्णन केलेली परिस्थिती अतिशय समर्पक आहे आणि जवळजवळ कोणतीही तंत्रे पार पाडताना उद्भवणारी ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. विशेषतः पैशाच्या क्षेत्रात.

अनुभवी प्रॅक्टिशनर्सना आधीच माहित आहे की आर्थिक कल्याण वाढवण्याचा, श्रीमंत आणि यशस्वी होण्याचा एक मुख्य मार्ग हा आहे. जेव्हा सर्व क्रिया विश्वावर पूर्ण विश्वास ठेवण्याच्या स्थितीतून केल्या जातात, जेव्हा तुम्ही अतिशयोक्ती करत नाही किंवा घाई करत नाही...

आणि इथेच अडचणी निर्माण होतात. हे स्वाभाविक आहे, कारण तुमच्याकडे एकही मोकळा मिनिट नसताना विश्रांतीबद्दल बोलणे कठीण आहे..!

• “मला पैसे कमवायचे आहेत. कामावर नेहमी अहवाल कालावधी, अंतिम मुदत असते ..."
• "माझ्याकडे काळजीचा डोंगर आहे: मुलांना शाळेतून उचलणे, माझ्या पालकांना भेटणे, रात्रीचे जेवण तयार करणे ..."
• "माझ्या व्यवसायात आराम करणे अशक्य आहे, तू कशाबद्दल बोलत आहेस!"

परिचित आवाज? होय, आता जीवनाचा वेग खूप वेगवान आहे, आणि या उन्मत्त गतीमध्ये आपण बऱ्याचदा एकाच वेळी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करतो. आणि आमच्या माहितीचे वय लक्षात घेता, हे अधिकाधिक कठीण होत आहे. अनेक लोक त्यांच्या फोनवरील अंतहीन सूचनांपासून ते टीव्हीवरील वाईट बातम्या किंवा त्यांच्या ईमेलमधील नकारात्मक टिप्पण्यांपर्यंत संपूर्ण दिवसभर माहितीचा भडिमार करतात. सामाजिक नेटवर्कमध्ये. आम्हाला प्रत्येक गोष्टीची माहिती ठेवायची आहे, सर्व बातम्यांबद्दल माहिती ठेवायची आहे, वेळेच्या नाडीवर बोट ठेवायचे आहे - आणि हे आमचे मुख्य ध्येय बनते. परंतु माहितीचे हे गीगाबाइट्स शरीरातील मुक्त ऊर्जा अवरोधित करतात आणि व्यस्त दिवसानंतरही तुम्हाला आराम करण्यापासून रोखतात...

असे दिसते की या अंतहीन शर्यतीत, चिंता, घडामोडी, समस्या या मालिकेत आराम करणे केवळ अशक्य आहे! परंतु लक्षात ठेवा की ही प्रामुख्याने तुमची निवड आहे. खरं तर, प्रत्येकजण स्वत: ला तणाव दूर करण्यास आणि विश्वातील विश्वासाच्या स्थितीत प्रवेश करू शकतो. फक्त तू आणि मी प्राधान्यक्रम ठरवतो.

आराम करायला शिकणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

जेव्हा आपण सर्वकाही पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, आपण नकळतपणे घट्ट आणि ताण, विशेषत: आपण एक जबाबदार व्यक्ती आणि एक परिपूर्णतावादी असल्यास. तणावाची पातळी वाढते. आणि लवकरच किंवा नंतर हे आजारांना कारणीभूत ठरते, ज्यामध्ये तुमचा सर्व संचित थकवा बाहेर पडतो.

आराम करण्याच्या क्षमतेशिवाय, आपण दिसण्यात आकर्षक होणार नाही.. जेव्हा तुम्ही नेहमी आतून पिळलेले असता तेव्हा ते तुमच्या दिसण्यातून दिसून येते. आणि कालांतराने, शरीरातील हे सर्व क्लॅम्प्स आणि ब्लॉक्स, पुन्हा अस्वस्थता आणि वेदना उत्तेजित करतात. त्यामुळेच आजकाल अनेकांना पाठ आणि मान दुखणे, वाकणे आणि खराब स्थितीचा त्रास होतो. शाब्दिक आणि लाक्षणिक अर्थाने "चिंतेचा भार" आणि तणाव दाबतात.

अति-महत्त्व ऊर्जा अवरोधित करते. ताणतणाव करून आणि सर्वकाही चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करून, आपण स्वतःच लक्षात घेत नाही की आपण महत्त्व कशा प्रकारे वाढवता आणि कोणत्याही कारणास्तव अतिरिक्त क्षमता निर्माण करता. आणि हे वाढलेले महत्त्व पैशासह ऊर्जा अवरोधित करते आणि आपल्या हेतूची अंमलबजावणी देखील कमी करते.

ऊर्जा पातळी कमी होते.तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते आणि केवळ शक्तीच नाही तर कोणत्याही इच्छा आणि ध्येयांपासून वंचित आहे.

तुम्ही नकळतपणे चिंता ऊर्जा प्रसारित करण्यास सुरवात करता, चिंता, उत्साह - यश, हलकेपणा आणि आनंदाच्या ऊर्जेऐवजी पैसा “दिशेकडे जातो”, परिणामी संपत्तीचे स्वप्न अप्राप्य राहते.

विश्वात हलकेपणा आणि विश्वास ठेवण्यासाठी काय करावे?

आत्ता, या ओळी वाचून, आराम करण्याचा प्रयत्न करा, फक्त वास्तविक. आपल्या शरीरात आराम अनुभवा. बाहेरून स्वतःचे निरीक्षण करा. आधी तुमचे पाय, मग तुमचे हात, नंतर तुमची पाठ, मग तुमची मान, मग तुमचा चेहरा आराम करा... जमिनीवर झोपताना हे करणे चांगले. निवांत भौतिक शरीर, तुम्ही हळूहळू आंतरिक आरामात येता.

मग विचार करा: आत्ता तुम्हाला कशाची काळजी वाटते? तणाव कशामुळे आला? आपण करू शकत नाही घाबरत काय? कदाचित काही “अत्यंत महत्त्वाच्या” गोष्टी पुढे ढकलल्या जाऊ शकतात? किंवा कमीतकमी त्यांच्याशी अधिक सोप्या आणि सहजतेने उपचार करणे सुरू करा? कदाचित तुम्हाला "स्वत:ला एम्बॅजरमध्ये फेकून" आणि एखाद्याला वाचवण्याची गरज नाही? आणि तुम्ही काही केले नाही तर जग उलथापालथ होणार नाही - किंवा तुम्ही ते अपूर्णपणे केले तर?

आता कोणती क्रिया आणि क्रियाकलाप तुम्हाला आराम करण्यास आणि स्वतःशी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंवाद साधण्यास मदत करतात ते ठरवा. कदाचित उद्यानात फुरसतीने फिरणे किंवा पुस्तक वाचणे, थिएटरमध्ये जाणे किंवा एकटे गाणे आहे? यापैकी किमान एक क्रियाकलाप तुमच्या सर्व दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जरी दिवसातून फक्त 10-15 मिनिटांसाठीच, परंतु ते काहीही करण्यापेक्षा चांगले आहे.

आराम करायला शिका - आणि मग तुमचे हेतू बऱ्याच वेळा वेगाने साकार होतील, विपुलता आणि यशाची उर्जा तुमचे आयुष्य भरेल आणि तुम्ही स्वतःला शुभेच्छांच्या लाटेवर पहाल! फक्त विश्रांतीचा आळस आणि उदासीनता यात गोंधळ करू नका. आरामशीर असणे म्हणजे आंतरिक शांत असणे, आणि सर्व गोष्टींचा त्याग न करणे आणि समस्यांपासून लपविणे. सोफ्यावर झोपणे आणि काहीही न करणे ही एक गोष्ट आहे. आणि ते करणे पूर्णपणे वेगळे आहे, परंतु हलकेपणा, विश्रांती, संतुलन, खेळणे, जगावर विश्वास या स्थितीतून कार्य करणे.

विश्रांतीसाठी 5 पायऱ्या

व्हिडिओ: "आराम करायला कसे शिकायचे?"

या व्हिडिओमध्ये, ट्रान्ससर्फिंग सेंटरच्या संस्थापक आणि अग्रगण्य प्रशिक्षक, तात्याना समरीना, समस्या आणि घडामोडी तुम्हाला त्रास देत असतील तर आराम कसा करावा आणि विश्वावर संपूर्ण विश्वास कसा ठेवावा या प्रश्नाचे तपशीलवार उत्तरे देतात.

आर्थिक समस्या आणि कर्जापासून आपले लक्ष कसे दूर करावे?

पैशांसह आपल्या नातेसंबंधात आराम करणे ही विशेषतः कठीण वेळ आहे. काही लोक त्यांच्या डोक्यात असलेली "फाइल" बदलून "पैसे संपले तर काय?" "नेहमी पैसा असतो!" साठी, विशेषत: हे अद्याप तसे नसल्यास.

तुम्हाला विश्वावर पूर्ण विश्वास ठेवण्यासाठी आणि आर्थिक समस्यांबद्दल चिंता करणे थांबवण्यासाठी ट्रान्ससर्फिंग कोचकडून विशिष्ट सल्ला आणि मदत मिळवायची असल्यास, आम्ही तुम्हाला “लेट्स स्लाईड मनी 2.0” या ऑनलाइन मीटिंगसाठी आमंत्रित करतो!

प्रोग्राममध्ये हे समाविष्ट आहे: लक्ष्य स्लाइडसह कार्य करणे, हेतू निश्चित करणे आणि घोषित करणे, यशाच्या स्थितीत प्रवेश करण्याचा सराव आणि ऊर्जा वाढवणे!

• आपण आपल्या आर्थिक समस्यांचे निराकरण कसे करावे हे शिकाल आणि हळूहळू कर्ज आणि कर्जापासून स्वत: ला मुक्त करण्यास सुरवात कराल.
• स्वत:ला पूर्णपणे वेगळ्या तरंगलांबीवर परत आणा आणि तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या जीवनात जे काही हवे आहे ते मिळेल.
• आपण आनंद, हलकेपणा, विपुलता आणि समृद्धीची उर्जा प्रसारित करण्यास प्रारंभ कराल, जे आपल्या जीवनात पैसे आकर्षित करेल.
• तुम्ही एका यशस्वी आणि श्रीमंत व्यक्तीच्या राज्यात प्रवेश कराल जो त्याच्या ध्येयाकडे वाटचाल करतो आणि नेहमी त्याला हवे ते मिळवतो!

तुम्हाला पूर्णपणे आराम, आराम आणि "रीबूट" करायचे आहे का?

बहुतेक प्रभावी पद्धतआराम करा आणि विश्वातील विश्वासाच्या स्थितीत प्रवेश करा - खिडकीच्या बाहेरील देखावा बदला आणि आपल्या नवीन वास्तवाकडे जा, जिथे ट्रान्ससर्फिंग आणि समविचारी लोकांची एक कंपनी नुसार पूर्णपणे भिन्न जीवनशैली तुमची वाट पाहत आहे!

आम्ही तुम्हाला तुर्कीच्या ट्रान्ससर्फिंग सहलीसाठी आमंत्रित करतो. या कार्यक्रमाचे उद्दिष्ट तंतोतंत विश्रांती, "रीबूट" आणि आत्मा, शरीर आणि मन यांना पूर्ण विश्रांती, तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्या आणि जीवनशैलीची संपूर्ण पुनर्रचना करणे आहे.

ऑफर…

• सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या वेळी, समुद्राच्या किनाऱ्यावर आणि पर्वतांमध्ये रेडियल हायकिंगच्या वेळी शरीर-ऊर्जेच्या दैनंदिन सराव.
• टफ्टे तंत्र आणि नवीन वास्तवातील सर्वात संबंधित ट्रान्ससर्फिंग तंत्रांचे एक अद्वितीय संयोजन.
• पर्वतीय मार्ग हे प्रसिद्ध "लिशियन ट्रेल" चे विभाग आहेत, दक्षिण तुर्कीच्या पर्वतीय आणि किनारपट्टीच्या प्रदेशांमधून पसरलेले आहेत.
• समुद्र हा भूमध्य समुद्र आहे, जो उन्हाळ्यात उबदार होतो, संपूर्ण तुर्की किनारपट्टीवरील सर्वात स्वच्छ आणि सुंदर आहे.
• त्यांच्या स्वतःच्या नियमांनुसार जगणाऱ्या लोकांमध्ये समविचारी लोकांशी संवाद.

शुभ दुपार. पायरीवर प्रभुत्व मिळवणे आराम करायला कसे शिकायचे, तुम्हाला सर्वात जास्त सापडेल प्रभावी तंत्रविश्रांती ही पायरी, फ्रेमवर्कमधील प्रत्येक पायरीप्रमाणे, सिद्धांत आणि सराव मध्ये विभागली जाईल.

आपण सिद्धांताशी परिचित झाल्यानंतर, आपण सराव करण्यास सक्षम व्हाल आणि सात दिवस, दररोज, मास्टर विविध मार्गांनीविश्रांती माझा कोर्स वाचून आणि त्यातील शिफारसींचे पालन करून तुम्ही स्वतः सराव पूर्ण करा.

आपण कार्यान्वित करणे पूर्ण केले असल्यास व्यावहारिक शिफारसीमागील चरणांमध्ये दिलेले, मला आशा आहे की तुम्हाला इच्छाशक्ती आणि जागरुकता विकसित करण्यासाठी काही अंतर्दृष्टी प्राप्त झाली असेल. तुम्ही ही पायरी पूर्ण करत असताना ही कौशल्ये तुम्हाला खूप मदत करतील. आणि जर तुम्ही या पायरीपासून माझ्या स्वयं-विकास योजनेचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली, तर ठीक आहे, ते पूर्ण करा आणि नंतर तुमची इच्छा असल्यास, मागील योजनांवर जा.

या चरणासाठी सैद्धांतिक आधार म्हणून, मी माझ्या ब्लॉगवर सादर केलेल्या विश्रांतीवरील सर्व लेखांमधून मुख्य निष्कर्ष सादर करेन. त्यामुळे तुम्ही या पायरीचा एक स्वतंत्र लेख म्हणून विचार करू शकता जो इतर सर्वांचा सारांश देतो आणि त्या सर्व माहितीचा सारांश देईल ज्यामुळे तुम्हाला आराम करायला शिकण्यास मदत होईल.

स्वतंत्रपणे आराम करण्याची क्षमता हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे.

आपल्या व्यस्त जीवनात, स्वतःहून आराम करण्याची क्षमता हे धोरणात्मकदृष्ट्या महत्त्वाचे कौशल्य आहे. परंतु, दुर्दैवाने, प्रत्येकाकडे हे कौशल्य नसते आणि म्हणून ते अल्कोहोल आणि सर्व प्रकारच्या उपशामकांचा अवलंब करतात आणि त्याशिवाय ते तणाव कमी करू शकत नाहीत. या लोकांना खात्री आहे की त्यांचा तणाव त्यांच्या सभोवतालच्या तणावपूर्ण वातावरणामुळे होतो आणि अशा परिस्थितीत, एड्सशिवाय आराम करणे अशक्य आहे. पण ते खरे नाही. दररोज किती ताण मिळतो हे केवळ बाह्य वातावरणावरच अवलंबून नाही, तर तुमच्या तणावाची संवेदनशीलता, आरामशीर राहण्याची क्षमता यावरही अवलंबून असते. अंतर्गत स्थितीबाह्य गोंधळाच्या दरम्यान. म्हणूनच, केवळ विश्रांती दरम्यान आराम करण्यास सक्षम नसणे, तर दिवसा शांत राहणे देखील महत्त्वाचे आहे, शक्य तितक्या कमी तणाव आणि नकारात्मकता येऊ द्या. आणि आपल्याला जेवढे कमी टेन्शन मिळेल तितके नंतर आराम करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

बरेच लोक हे विसरतात आणि अनेक विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करून ते अयशस्वी होतात कारण तणाव खूप जास्त आहे. म्हणूनच, येथे आपण केवळ विश्रांतीची तंत्रेच नव्हे तर दिवसभर आरामशीर स्थिती कशी राखायची हे देखील शिकू.

जर तुम्हाला अल्कोहोलच्या मदतीने आराम करण्याची सवय लागली तर तुमचे शरीर हळूहळू तणाव सहन करण्याची क्षमता गमावते. हे सर्वप्रथम, अल्कोहोल नष्ट करते या वस्तुस्थितीमुळे होते मज्जासंस्था, आणि, दुसरे, कारण, डोपिंगची सवय झाल्यामुळे, सोपे आणि जलद उपायआराम, तुम्ही स्वतःला शांत स्थितीत आणण्याची क्षमता गमावता आणि जेव्हा तुम्ही मद्यपान करत नाही तेव्हा तुमची चिंता पातळी वाढते.

स्वतःमधील अस्वस्थता दाबून टाकणे आणि जमा झालेला तणाव विझवणे महत्त्वाचे आहे. तणाव आणि चिंताग्रस्त माणूसवेगवान वेगाने फिरणाऱ्या कारसारखे आहे, ज्यावर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण आहे: एक निष्काळजी प्रयत्न स्टीयरिंग व्हीलकडे निर्देशित केला जातो आणि कार तिचा तोल गमावून बाजूकडून दुसरीकडे जाऊ लागते. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमच्यासाठी स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे अवघड असते आणि सर्व काही तुम्हाला हवे तसे होत नाही: तुम्ही तुमचे विचार गमावता, अनावश्यक हालचाली कराल, पटकन बोलता आणि चकरा मारता. सर्वसाधारणपणे, वळताना तुम्ही प्रत्येक संभाव्य मार्गाने "स्किड" करता.

एक आरामशीर व्यक्ती वाजवी वेगाने गाडी चालवते ज्यामुळे त्याला चतुराईने युक्ती करता येते, अडथळे टाळणेएकही ट्रॅफिक लाइट किंवा चेतावणी न गमावता. जेव्हा तुम्ही आरामशीर असता, तेव्हा तुम्हाला हवे तसे सर्वकाही तुमच्यासाठी चांगले काम करते. याव्यतिरिक्त, एक आरामशीर शरीर, एक स्लो कारसारखे, सतत तणावग्रस्त शरीरापेक्षा खूपच कमी ऊर्जा वापरते. आणि जर तुम्ही दिवसभर आराम करत असाल तर तुमची उर्वरीत शक्ती आणि चांगला मूड संध्याकाळी राहील.

"तुम्ही जितके हळू जाल तितके पुढे जाल," असे लोकप्रिय शहाणपण म्हणते. तुम्ही जितके कमी ताणतणाव आणि आरामशीर असाल तितके तुम्ही आजारी पडाल आणि त्यानुसार तुम्ही जितके जास्त काळ जगाल तितके जास्त काळ तुम्ही जगाल, कारण अनेक रोग मज्जासंस्थेच्या अवस्थेशी संबंधित आहेत.

अशी विश्रांती कशी मिळवायची? पुढील लेख तुम्हाला यामध्ये मदत करतील. आपण त्यांच्याशी परिचित होऊ शकता किंवा त्यांच्याकडील निष्कर्ष वाचू शकता, जे मी खाली देईन. निष्कर्ष केवळ सिद्धांताशी संबंधित असतील; आम्ही या चरणाच्या पुढील भागात सराव करू. जर तुम्ही मूलभूत विश्रांती तंत्रांबद्दल जाणून घेण्यास उत्सुक असाल, तर थेट सरावाकडे जा, ते खाली लेखात सादर केले आहे, विशेषत: मी या चरणात मुख्य सैद्धांतिक निष्कर्ष काढले आहेत.

सिद्धांत

निवडक

आपण आराम करू शकत नाही याचे कारण म्हणजे सतत चिंताग्रस्त घाई, आवेग, सतत अनुपस्थितीजर तुम्हाला एका जागी बराच वेळ बसण्यास त्रास होत असेल तर मी हा लेख वाचण्याची शिफारस करतो.

जर तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असाल, तर मी तुम्हाला हा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो, कारण चिंताग्रस्ततेमुळे तणाव निर्माण होतो.

सिद्धांत पासून निष्कर्ष

• जे घडत आहे त्यावरील तुमची अंतर्गत प्रतिक्रिया म्हणजे तणाव. आणि ही प्रतिक्रिया किती तीव्र आहे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
• चिंताग्रस्तपणा आणि आराम करण्यास असमर्थता केवळ जीवनात व्यत्यय आणते.
• तणाव आणि थकवा रोखण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे!
• आपण अल्कोहोल आणि इतर ड्रग्सशिवाय आराम करू शकत नाही हे तथ्य खोटे आहे.
• अल्कोहोल हे सर्वात हानिकारक आणि धोकादायक औषधांपैकी एक आहे. त्याचा शरीरावर विध्वंसक प्रभाव पडतो. हे सर्वोत्तम पासून दूर आहे योग्य उपायविश्रांती

सराव. आम्ही विश्रांती तंत्रात प्रभुत्व मिळवतो.

सराव, नेहमीप्रमाणे, दिवसांमध्ये विभागला जाईल आणि हळूहळू केला पाहिजे. दर काही दिवसांनी आम्ही विश्रांती तंत्रांपैकी एक शिकू. याव्यतिरिक्त, तुमचा दिवस जात असताना तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी दररोज टिपा असतील. सरावाचे उद्दिष्ट म्हणजे विविध विश्रांती तंत्रे स्वतः वापरून पाहणे आणि आपले शरीर स्वतःहून आराम करू शकेल याची खात्री करणे, आपल्याला फक्त स्वतःला योग्यरित्या सेट करणे आवश्यक आहे. हा कार्यक्रम तुम्हाला हळूहळू आराम करण्यास शिकण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केला आहे, त्याचे वेळापत्रक तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल, मी स्थापित केलेल्या योजनेचे अनुसरण करा. आडमुठेपणाने गोष्टी करण्यापेक्षा हे अधिक प्रभावी आहे.

पण जर तुम्हाला प्लॅन फॉलो करायचा नसेल, तर तुम्हाला येथून बरेच काही मिळू शकते उपयुक्त माहितीविश्रांतीच्या मार्गांबद्दल. परंतु तरीही, मी स्वत: वर एक प्रयोग आयोजित करण्याची आणि वेळापत्रकानुसार अभ्यास करण्याची शिफारस करतो, हे आपल्याला आपल्यासाठी एक असामान्य आठवडा जगण्यास आणि आपल्या जीवनात विविधता आणण्यास देखील मदत करेल.

या चरणाच्या सराव दरम्यान (7 दिवस), मद्यपान पूर्णपणे काढून टाका. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर तुम्ही दररोज धूम्रपान करत असलेल्या सिगारेटची संख्या किमान 1.5 पटीने कमी करा किंवा अजून 2 पटीने कमी करा.

दिवस 1-3. डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवणे

चला अतिशय प्रभावी विश्रांती तंत्राने सुरुवात करूया. हा श्वासोच्छ्वास डायाफ्रामच्या उदय आणि पडण्याद्वारे होतो, एक आंतरिक अवयव जो विभक्त होतो वरचा भागधड आणि खालचा. छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या विपरीत, जेव्हा तुम्ही डायाफ्राममधून श्वास घेता तेव्हा ते तुमचे पोट असते जे तुमची छाती नव्हे तर खाली आणि वर फिरते. हे श्वासोच्छ्वास आपल्याला ऑक्सिजनसह आपल्या ऊतींना प्रभावीपणे संतृप्त करण्यास अनुमती देते, ते विषारी पदार्थांचे जलद प्रकाशन उत्तेजित करते आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करते.

जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही तुमच्या छातीतून वेगाने श्वास घेता, परंतु आराम करण्यासाठी तुम्हाला खोल आणि मंद लयबद्ध इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे आवश्यक आहे (कदाचित हेच कारण आहे की धूम्रपान करणारा आराम करतो, श्वास घेतो आणि धूर सोडतो - हे सर्व श्वास घेण्याबद्दल आहे. ).

डायाफ्रामॅटिक श्वास कसे शिकायचे? अगदी साधे. बसा किंवा झोपा. मागे सरळ, पुढे पहा. एक हात छातीवर, दुसरा पोटावर ठेवा. श्वास घ्या. जर तुम्ही डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास वापरत असाल तर तुमची छाती जागेवर राहिली पाहिजे आणि तुमचे पोट वर आणि खाली हलले पाहिजे. या प्रकरणात, स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे पोटाला जबरदस्तीने बाहेर काढण्याची आणि संकुचित करण्याची आवश्यकता नाही: उदर पोकळीचा ताण हवेमुळे, फुफ्फुसाचा विस्तार, डायाफ्राम कमी केल्यामुळे उद्भवला पाहिजे. पोटाचे स्नायू शिथिल असले पाहिजेत.

शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, ज्याचा कालावधी एकमेकांच्या समान असावा. तुम्ही स्टॉपवॉच पाहू शकता किंवा हृदयाच्या ठोक्यांवर या वेळेचे अंतर मोजू शकता. इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान आपला श्वास रोखणे आवश्यक नाही. बाह्य विचारांनी विचलित होऊ नका: आपण आपले सर्व लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित केल्यामुळे विश्रांती देखील येते.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास सुरुवातीला कार्य करू शकत नाही, परंतु ते सरावाने येते. हा व्यायाम 3-5 मिनिटांसाठी करा. दिवसातून 2-3 वेळा, परंतु जेवणानंतर लगेच नाही. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या, तुम्हाला शांत वाटते, नाही का? एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीपूर्वी, ट्रॅफिक जाममध्ये, कामाच्या ठिकाणी (किंवा त्यानंतर), जेव्हा तुम्हाला तुमचे डोके आणि नसा व्यवस्थित ठेवण्याची आणि आराम करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा तुम्ही असा श्वास घेऊ शकता.

अधिक कठीण पर्यायव्यायाम, हे संकुचित ग्लोटीससह श्वास घेत आहे. आपल्याला आपला घसा एका विशिष्ट प्रकारे ताणण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन हवा आत प्रवेश करेल आणि आपल्याला एका अरुंद अंतराने सोडेल, त्यानंतर जेव्हा आपण श्वास घेता आणि श्वास सोडता तेव्हा "xxxxxxx" आवाज येईल. त्यामुळे बाहेरील हवा आणि आतील हवा यांच्यातील दाबातील फरक वाढतो आणि पोट भरणारा ऑक्सिजन त्याच्या भिंतींवर अधिक दाब देऊ लागतो. हे अधिक प्रभावी मालिश करते. अंतर्गत अवयवआणि ऑक्सिजनसह ऊतींचे संपृक्तता. या प्रकारचा श्वासोच्छवास योगामध्ये वापरला जातो. तुमच्या डायाफ्रामसह श्वास घेण्याच्या मूलभूत कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर तुम्ही ते करून पाहू शकता.

अतिरिक्त व्यायाम

या दिवसापासून, दररोज कामातून ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा (10 मिनिटांसाठी दिवसातून 3 - 4 वेळा). तुमच्या विश्रांती दरम्यान, तुमच्याकडे बैठी नोकरी असल्यास (मुळात, तुमच्या नोकरीपेक्षा पूर्णपणे भिन्न क्रियाकलाप करा) फिरा आणि फिरा. शक्य असल्यास, बाहेर जाऊन श्वास घेणे चांगले आहे. अजून काहीतरी विचार करा. ब्रेक दरम्यान, आपण मॉनिटरकडे पाहू शकत नाही. कामातून ब्रेक घेण्याची सवय लावा, हे नेहमी, भविष्यात करण्याचा प्रयत्न करा आणि केवळ या पायरीपासून सराव करतानाच नाही.

तुम्हाला उशीर झाला तरीही कधीही घाई करू नका असे प्रशिक्षण द्या. स्वतःसाठी हा नियम बनवा. घाईचा तुमच्या चिंताग्रस्त आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो आणि खूप थकवा येतो. जेव्हा तुम्ही घाई करता, तेव्हा तुम्ही तुमचा वेळ घेतल्यापेक्षा जास्त वेगाने परिणाम साध्य करत नाही. घाईघाईच्या परिणामी तुम्ही लक्ष आणि शांतता गमावल्यामुळे तुम्ही गमावू शकता.

या तीन दिवसांपैकी एक दिवस एकट्याने लांब फिरायला जा. त्या दरम्यान, सध्याच्या दिवसाबद्दल आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा, काहीतरी अमूर्त विचार करा. आजूबाजूला अधिक पहा, आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे याकडे लक्ष द्या आणि स्वतःबद्दल आणि आपल्या अनुभवांबद्दलच्या विचारांमध्ये अलिप्त होऊ नका. आजच्या समस्यांबद्दल विचार करत असतानाच, शांतपणे ते थांबवा. तुमच्या विचारांना शिस्त लावा, ते तुम्हाला आयुष्यात खूप मदत करेल.

आणि मला आशा आहे की तुम्ही ध्यानाबद्दल विसरला नाही? जर तुम्ही मागील पायऱ्या वाचल्या नसतील, तर या चरणासोबत अभ्यास करा आणि तुमच्या दैनंदिन सरावात ध्यान जोडा.

दिवस 4. योग विश्रांती तंत्र

चौथ्या दिवशी, ही सामग्री वाचल्यानंतर, दिवसातून 2-3 वेळा डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा सराव सुरू ठेवताना, विश्रांतीचे दुसरे तंत्र वापरून पहा.

संध्याकाळी, आपल्या पाठीवर बेडवर (किंवा गालिच्यावर, “फोम”, जमिनीवर) झोपा. आपले हाताचे तळवे वर करा, ते थोडेसे पसरवा जेणेकरून आपला हात आणि धड यांच्यातील कोन तीस अंश असेल. डोळे बंद करा, काही नाही बाहेरील आवाजआपले लक्ष विचलित करू नये. जर तुम्हाला संगीतासह आराम करायचा असेल, तर ते विश्रांतीसाठी अतिशय सुगम संगीत असावे (परिवेश, शांत वांशिक संगीत). मुकुटापासून पायाच्या बोटांपर्यंत शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे हळूहळू आपले लक्ष थांबवण्यास सुरुवात करा आणि त्यास आराम करा: मुकुट, भुवया, तोंड, घसा, खांदा, डावा हात: ह्युमरस, कोपर, पुढचा हात, मनगट, तळहाता, बोटे (आपण प्रत्येकावर स्वतंत्रपणे थांबू शकता) पुन्हा तळहाता, पुढचा हात, कोपर, ह्युमरस, खांदे, उजवा हात: ह्युमरस... आणि असेच आपण बोटांपर्यंत पोहोचतो. मग आपण संपूर्ण शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करतो.

आपल्या विचारांचे बाह्य निरीक्षक म्हणून निरीक्षण करा; तुमचे लक्ष "फ्लोट" असल्यास, हळूवारपणे ते परत आणा. कोणत्याही परिस्थितीत विचार आणि अनुभव थांबविण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही; जसे ध्यानाने. जितके तुम्ही स्वतःला आराम करण्यास आणि कशाचाही विचार न करण्याची सक्ती कराल, तितके वाईट होईल. तुमची इच्छा विश्रांती घेतली पाहिजे, तुम्हाला ती विश्रांतीकडे निर्देशित करण्याची गरज नाही. या अवस्थेत तुमची इच्छा नाही, इच्छा नाही, हेतू नाही... तुम्ही फक्त शांतपणे निरीक्षण करा.

या स्थितीत पाच ते वीस मिनिटे घालवा, जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक आहे. त्यातून सहजतेने बाहेर या: खोटे बोलणे सुरू ठेवत असताना आणि डोळे न उघडता, आपल्या पायाची बोटे, नंतर आपली बोटे हलवा. हळू हळू आपल्या बाजूला लोळणे आणि, आपल्या हातांनी स्वत: ला मदत करून, खाली बसा (अचानक स्नायू प्रयत्न करू नये म्हणून हे आहे). आपले डोळे उघडा. आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा, सरावाच्या आधी काय होते त्याच्याशी तुलना करा. आता तुम्हाला जास्त आराम वाटत आहे.

शारीरिक हालचालींनंतर पूर्ण विश्रांती मिळविण्यासाठी हा व्यायाम योगामध्ये देखील केला जातो. त्याचे तत्त्व असे आहे की शरीराच्या विश्रांतीमुळे मनःशांती मिळते.

आता तुम्हाला हे कसे करायचे ते माहित आहे आणि आतापासून तुम्ही प्रत्येक वेळी आराम करण्याची आवश्यकता असताना ही सराव वापरा. तुम्ही काहीवेळा त्यासोबत ध्यान बदलू शकता.

दिवस 5: सोप्या धावण्यासाठी जा

या दिवशी, संध्याकाळी लहान धावण्यासाठी जा. प्रत्येकजण काय करू शकतो. आपण थोडे थकले पाहिजे. शारीरिक हालचालींनंतर आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा. तुम्हाला तुमच्या शरीरात सुखद थकवा जाणवला पाहिजे. त्याच वेळी, चिंताग्रस्त थकवा अदृश्य झाला पाहिजे आणि तुमचा मूड आणि सामान्य कल्याण पूर्वीपेक्षा चांगले असावे. मी तुम्हाला प्रत्येक वेळी तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्याचा सल्ला देतो एवढेच नाही. तुमच्या मेंदूमध्ये ध्यान, व्यायाम, विश्रांतीची तंत्रे आणि तंदुरुस्ती यांचा संबंध प्रस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुम्हाला दारू पिण्याची किंवा धुम्रपान करायची असते, तेव्हा तुम्ही बाटली आणि सिगारेटकडे आकर्षित होत नाही, तर त्या स्थितींकडे (विश्रांती, समाधान, शांतता, चांगला मूड) तुम्ही या गोष्टींच्या मदतीने साध्य करता. आनंदाची भावना (किंवा नाराजीचा अभाव) आणि काही औषधे यांच्यात तुमच्या डोक्यात एक संबंध असणे हे व्यसनाचे एक घटक आहे. या चरणाचे उद्दिष्ट हे सुनिश्चित करणे आहे की आपण आनंद आणि विश्रांतीचा संबंध एखाद्या उपयुक्त गोष्टीशी जोडला आहे, आणि शरीरासाठी विनाशकारी औषधांशी नाही. आणि विश्रांती तंत्राच्या प्रभावाची जाणीव आणि आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन आपल्या मेंदूतील आवश्यक कनेक्शन अधिक चांगल्या प्रकारे एकत्रित करण्यात मदत करते.

अशा प्रकारे तुम्हाला हे सर्व करणे सोपे जाईल, तुम्हाला ते करावेसे वाटेल, कारण तुम्हाला बरे वाटण्याची इच्छा असेल.

दिवस 6. संगीतासह आराम करा

संध्याकाळी किंवा दुपारी, अल्बम किंवा काही आरामदायी संगीताचा संग्रह ऐका. त्याच वेळी, आपण काहीही करू नये, परंतु फक्त ऐका. अनेकांसाठी, शांतपणे संगीत ऐकणे खूप आहे आव्हानात्मक कार्य, कारण त्यांना "पार्श्वभूमीत" संगीत ऐकण्याची सवय आहे (ते कार चालवत असताना, काम करत असताना). आणि इतर बाह्य उत्तेजनांच्या अनुपस्थितीत, ही प्रक्रिया त्यांना खूप कंटाळवाणी वाटेल, त्यांना त्यात व्यत्यय आणायचा असेल किंवा समांतर काहीतरी करावे लागेल. आपण या आग्रहाकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. आम्ही 40 मिनिटे ते एक तास ऐकतो, त्यापूर्वी आम्ही उठत नाही. चला आराम करूया. परंतु आपण लक्षात ठेवा की आपण स्वतःला विश्रांतीमध्ये प्रवेश करण्यास भाग पाडू नये आणि आपण ते करू शकत नाही या वस्तुस्थितीची काळजी करू नये. सर्व काही स्वतःच घडते.

दिवस 7. अंतिम व्यायाम

तुमच्या इंटर्नशिपच्या शेवटच्या दिवशी, तुमच्या क्षमतेनुसार एक तास चालणे किंवा धावणे. तुमच्या शेवटच्या आठवड्याचा मानसिक आढावा घ्या. स्वतःला विचारा, तुम्ही कोणत्या नवीन गोष्टी शिकलात? तुम्ही काय शिकलात? आपण स्वतःहून आराम करण्यास सक्षम आहात का? आपण फक्त एका आठवड्यात लक्षणीय प्रगतीची अपेक्षा करू नये, परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण कमीतकमी काही विश्रांती कौशल्ये प्राप्त केल्या पाहिजेत आणि या चरणात वर्णन केलेल्या तंत्रांचा प्रभाव जाणवला पाहिजे.

परिणाम

या चरणाचा उद्देश केवळ यादी करणे हा नव्हता विविध तंत्रेविश्रांती सहाय्यक औषधांशिवाय स्वतंत्र विश्रांती शक्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण ते स्वतः करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आणि मुख्य म्हणजे ही जाणीव तुमच्या विचारांच्या नमुन्यांमध्ये निश्चित केलेली आहे. या पायरीचा उद्देश थेट उदाहरणाद्वारे शिकवणे हा आहे, आणि केवळ विश्रांतीची तंत्रे काय आहेत याबद्दल माहिती देणे नाही.

मला आशा आहे की तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अनुभवावरून समजले असेल की विश्रांतीचे अनेक प्रभावी, निरोगी मार्ग आहेत. आणि मला आशा आहे की तुम्ही हे नवीन ज्ञान तुमच्या जीवनात अमलात आणत राहाल आणि तुमचा सराव पूर्ण झाल्यावर थांबणार नाही. तुला शुभेच्छा! नवीन पायऱ्या बाहेर येण्याची प्रतीक्षा करा.

निद्रानाशासाठी, विशेष व्यायाम आणि ध्यान वापरा.

आराम करण्याची क्षमता काय आहे?

विश्रांती - ते काय आहे? आधुनिक माणूस प्रामुख्याने तणावपूर्ण स्थितीत आहे.

आम्ही कामावर, घरी जाताना, घरी, टीव्हीवर बातम्या पाहणे, इंटरनेट ब्राउझ करणे, क्लिनिकला भेट देणे, खरेदी करणे आणि इतर अनेक प्रकरणांमध्ये तणाव अनुभवतो.

या संदर्भात, गरज आहे आराम करा आणि आराम करा.परंतु, दुर्दैवाने, थकलेल्या, थकलेल्या शरीराला हे कसे करावे हे माहित नाही.

सतत तणावात राहिल्याने आपण आराम करण्याची क्षमता गमावून बसतो. याचा परिणाम म्हणजे डोकेदुखी, खराब पचन, हृदयाच्या समस्या आणि थकवा.

विश्रांती म्हणजे वास्तविकतेपासून पळून जाण्याची क्षमता, तणाव, आरोग्य समस्या आणि अपयशांबद्दल काही काळ विसरण्याची क्षमता.

ते अंतर्गत आहे शांतता, शांतता. तुमच्यावर सतत परिणाम करणाऱ्या ताणतणावांना तुम्ही थोड्या काळासाठी विसरता आणि शांतता अनुभवता.

आराम करण्याची क्षमतातुम्हाला शांत स्थितीत आणण्याचे मार्ग शोधणे आहे.

मी नेहमी तणावात का असतो?

मी आराम करू शकत नाही. मज्जासंस्था कठोर परिश्रम करत आहे. वातावरण आपल्यावर दबाव आणते, आपल्याला सतत काही समस्या सोडविण्यास भाग पाडले जाते आणि अतिरिक्त ताण घटक आपल्यावर परिणाम करतात - आवाज, वास, खराब पर्यावरण. यामुळे अंतर्गत तणाव निर्माण होतो.

मानसिक आणि शारीरिक ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्स दिसतात आणि मग तो क्षण येतो जेव्हा आपण यापुढे पूर्णपणे आराम करू शकत नाही.

हे सर्व सतत उपस्थित द्वारे पूरक आहे नकारात्मक विचार, काळजी, भीती.

मध्ये राहतात प्रमुख शहरेस्वतः तणावपूर्ण आहे. आधुनिक माणसालाआजूबाजूच्या वास्तवाच्या दैनंदिन प्रभावांना सामोरे जाणे कठीण आहे.

तुमच्या लक्षात आले आहे का की जेव्हा तुम्ही खूप थकलेले असता तेव्हा तुम्ही... पटकन झोप येत नाहीझोप स्वतः व्यत्यय आणि अस्वस्थ आहे?

हे घडते कारण मज्जासंस्थाजास्त काम केलेले, चिडलेले आणि शांत होणे कठीण.

योग्यरित्या आराम करण्यास कसे शिकायचे?

विश्रांतीची कला शिकता येते.

जलद मार्ग

त्वरीत आराम आणि तणाव कसा दूर करावा? शरीराला तातडीने विश्रांतीची आवश्यकता असल्यास काय करावे, परंतु त्यासाठी थोडा वेळ आहे:

मानसशास्त्रीय

या प्रकरणात, मेंदू विश्रांती प्रक्रियेत सामील आहे. त्याला त्याचे विचार थांबवा, विशेषतः नकारात्मक.

जेव्हा तुम्ही एखाद्या वाईट गोष्टीबद्दल विचार करू लागता, तेव्हा स्वतःला "थांबा" असे सांगा. अशा रिकामपणाची कल्पना करा जिथे कोणतेही विचार नाहीत.

ध्यान करायला शिका.आरामदायी स्थितीत बसा. अर्धा कमळ यासाठी योग्य आहे - पाय तुमच्या समोर ओलांडलेले आहेत. डोळे बंद करा. हळू आणि खोल श्वास घ्या.

तुमच्या समोर शांत समुद्राची कल्पना करा. वारा हळूहळू तुमच्या चेहऱ्यावर वाहतो. पाण्याचा पृष्ठभाग कसा हलला आहे ते तुम्ही पहा. तुम्हाला चांगले आणि आराम वाटत आहे.

clamps काढा

स्नायू चिलखत- हे जुनाट आहे सतत दबावत्यांना पूर्णपणे आराम करण्याची क्षमता नसलेले स्नायू.

बंद तोंड हे सूचित करते की आपण भावनांचे प्रसारण रोखत आहोत आणि आपल्याला संरक्षणाची आवश्यकता आहे. पुढील व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल. गर्भाच्या स्थितीत आपले हात स्वतःभोवती गुंडाळून झोपा.

तोंडाने चोखण्याच्या हालचाली सुरू करा. प्रक्रियेदरम्यान बरेच लोक अश्रू ढाळतात. स्वत: ला रोखण्याची गरज नाही - म्हणून आपण clamps लावतात.

गळा आणि मान. या क्षेत्रातील क्लॅम्प्स आपली भीती, अस्वीकार्य प्रतिक्रिया आणि विधानांवर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा दर्शवतात.

आपण नीरस, तणावपूर्ण आवाजाद्वारे ब्लॉक्सची उपस्थिती समजू शकता. व्यक्ती दिसते स्वतःला आवरते.

जांभई या भागातील ब्लॉकपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, कधीकधी आम्ही ते अनैच्छिकपणे करतो. आपले तोंड शक्य तितके उघडा आणि जांभई द्या. व्यायाम सकाळी आणि संध्याकाळी करा.

बरगडी पिंजरा. अवरोध उद्भवतात जेव्हा आम्ही दु:ख, हशा, उत्कटता मागे ठेवणे.

आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या - बहुधा ते उथळ, विलंबित, छातीच्या मजबूत प्रसाराशिवाय आहे.

"A" हा आवाज उच्चारून तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या समस्या तपासू शकता. जर तुम्ही हे 20 सेकंदात करू शकत नसाल तर समस्या आहेत.

मानसोपचारतज्ज्ञ लोवेनखालील श्वास तंत्र विकसित केले. आपल्याला सोफा ओलांडून खोटे बोलणे आवश्यक आहे, मजल्यावरील पाय. आम्ही नितंब किंचित लटकतो.

तुमच्या छातीचा शक्य तितका विस्तार होण्यासाठी तुमच्या पाठीच्या खालच्या खाली एक बॉलस्टर ठेवा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर ठेवा आणि आपले तळवे वर करा. खोलवर आणि क्वचितच श्वास घ्या.

डायाफ्राम. या ठिकाणी तणाव तीव्र भीतीशी संबंधित आहे. व्यायाम उभा केला जातो. आपल्या समोर आपले हात वाकवा, आपले हात आराम करा. आपले शरीर शक्य तितक्या डावीकडे वळा आणि तेथे 60 सेकंद रहा.

मग दुसऱ्या दिशेने. स्नायूंच्या क्लॅम्प्सची उपस्थिती श्वासोच्छवासात व्यत्यय आला आहे, वेदना दिसून येते, याचा अर्थ स्नायू क्लॅम्प्स उपस्थित आहेत या वस्तुस्थितीद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते.

तणाव दूर करण्यासाठी आणखी एक गोष्ट उपयुक्त आहे: व्यायाम: जमिनीवर झोपा, तुमचे पाय उजव्या कोनात वाकवा, तुमचे हात मुक्तपणे ठेवा, तुमचे पाय उजवीकडे आणि डावीकडे खाली करा जोपर्यंत ते थांबत नाहीत, तुमची कंबर जमिनीवर दाबलेली राहते.

तणावातून शरीर

शारीरिक क्रियाकलाप तणाव दूर करण्यात मदत करेल:

• अनेक वेळा पुढे वाकणे;
• ताणून लांब करणे;
• शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे वळवते;
• आपले हात वर करा, उजवीकडे झुका, नंतर डावीकडे, आपले हात पसरवा;
• तालबद्ध संगीतावर नृत्य करणे.

उपयुक्त श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पोट: श्वास घेताना, पोट बाहेर येते, श्वास सोडताना ते आकुंचन पावते.

संपूर्ण शरीरातील तणाव दूर करण्यास मदत करते पोहणे.

सुगंधी तेल घाला उबदार अंघोळ:वापरण्यापूर्वी, ते मीठाने मिसळले जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते पाण्याच्या वरच्या थरात राहतील आणि बर्न करू शकतात.

कठोर परिश्रमानंतर मेंदू

दीर्घ आणि प्रखर काम तुम्हाला कारणीभूत ठरते झोपू शकत नाही, आराम करण्यासाठी सज्ज व्हा.

• औषधी वनस्पतींनी उबदार अंघोळ करा, समुद्री मीठकिंवा सुगंधी तेले;
• मालिश करणे उपयुक्त आहे, जर संपूर्ण शरीराची मालिश करणे शक्य नसेल तर पाय आणि खालच्या पायांकडे लक्ष द्या;
• कॅमोमाइल, लिंबू मलम किंवा पुदीनासह हर्बल चहा प्या;
• आरामात झोपा, शक्य तितक्या आपल्या स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये वेदना किंवा सूज येत असेल तर त्यांना थोड्या उंचीवर ठेवा.

तणावानंतर

तर काय करावे तीव्र तणावाच्या संपर्कातआणि आपण शांत होऊ शकत नाही:

1. तणावाचे कारण समजून घ्या.
2. अतिरिक्त प्रतिकूल घटकांचा संपर्क दूर करा: टीव्ही, शोडाउन, मोठा आवाज.
3. ध्यान करा.
4. फिरायला जा, बाईक चालवा, निसर्गात वेळ घालवा.
5. समुद्राच्या मीठाने उबदार आंघोळ करा.
6. दुसऱ्या प्रकारच्या क्रियाकलापावर स्विच करा.
7. परिस्थिती योग्यरित्या हाताळा, सर्वकाही मनावर घेऊ नका, छोट्या छोट्या गोष्टींवर प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा.
8. अप्रिय आणि त्रासदायक लोकांशी संप्रेषण कमी करा किंवा चांगले तरीही दूर करा.
9. सहज, तणावमुक्त पहा.

पतीसोबत

मी माझ्या पतीसोबत आराम करू शकत नाही: मी काय करावे? ही सहसा समस्या असते खोलवर मानसिक.जर तुम्ही तुमच्या पतीसोबत आराम करू शकत नसाल तर याचा अर्थ असा होतो की काही समस्या आहेत, बहुतेकदा बालपणापासून उद्भवतात.

आराम करण्याची क्षमता देखील विश्वासाचा एक घटक आहे. तुमचा तुमच्या माणसावर किती विश्वास आहे? जर तुम्हाला त्याच्याकडून लाज वाटत असेल, टीकेची भीती वाटत असेल तर तुम्हाला त्याच्यासोबत काम करण्याची गरज आहे.

काय करायचं:

तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला कशाची काळजी वाटते ते सांगा. प्रेमळ माणूस समजेल आणि समर्थन करेल.

न्यूरोसिससाठी विश्रांती तंत्र

न्यूरोसिस- हे मानसिक विकारजेव्हा मानसिक अस्वस्थता दिसून येते.

एखादी व्यक्ती सतत तणावात असते, विजय मिळवणे नकारात्मक भावना , जे आपल्या सभोवतालच्या लोकांसोबतचे कल्याण आणि नातेसंबंधांवर थेट परिणाम करते.

हल्ल्यांदरम्यान, हे समजून घेणे आवश्यक आहे चिंता आतून येते.स्नायूंचा ताण दूर करणे आवश्यक आहे, वर वर्णन केलेले व्यायाम यासाठी योग्य आहेत. शांत संगीत, निसर्गाचे आवाज किंवा मंत्रांसह ध्यान दर्शविले जाते.

चांगले श्वास घेण्यास मदत करते खोल आणि हळू श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, .

स्वतःला प्रेरणा देण्याची क्षमता या उद्देशाने सकारात्मक विचार.

प्रथम आपण आराम करणे आवश्यक आहे.विश्रांतीपासून सुरुवात होते खालचे हातपाय, नंतर हात, पोट, घसा, डोके. आम्ही समान रीतीने आणि खोल श्वास घेतो.

आपण अशी कल्पना करतो की आपण नकारात्मकतेने भरलेला गडद धूर सोडत आहोत आणि सौर ऊर्जेने भरलेली सोनेरी हवा आत घेत आहोत.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणयासारख्या सूचनांसह असू शकते: मी शांत आहे, मी आरामशीर आहे, मी कोणत्याही प्रभावांना शांतपणे प्रतिक्रिया देतो, मी सकारात्मक आहे.

सूचना सकारात्मक पद्धतीने केल्या पाहिजेत, म्हणजे त्यात “नाही” हा कण नसावा, परंतु असावा. सकारात्मक विधाने.

जेकबसन यांच्या मते

ई. जेकबसनची पद्धत- एक ज्ञात पद्धतीस्नायू विश्रांती. व्यायाम विविध स्नायू गट आणि संपूर्ण शरीराच्या वैकल्पिक तणाव आणि विश्रांतीवर आधारित आहेत.

पद्धतीचा सार असा आहे की तीव्र तणावानंतर स्नायू झुकतात पूर्ण विश्रांती. गंभीर मानसिक तणाव अनुभवत असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेले.

आरामदायक स्थिती घेणे आणि घट्ट कपड्यांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. आपले डोळे बंद करा आणि काही शांत श्वास घ्या. प्रक्रियेदरम्यान आपल्या भावनांचे अनुसरण करात्यामुळे तुम्हाला तुमचे शरीर चांगले वाटेल.

आम्ही आमच्या पायाच्या स्नायूंना ताण देतो. प्रथम, आम्ही आमच्या बोटांना वाकतो आणि घट्ट करतो; त्यांना खूप तणावपूर्ण, धरून ठेवण्याची आणि नंतर आराम करण्याची आवश्यकता आहे.

पुढील पायरी म्हणजे मोजे बाहेर काढणे आणि त्याच पॅटर्नचे अनुसरण करणे - तणाव आणि विश्रांती.ताणल्यानंतर, आपल्याला मोजे आपल्या दिशेने खेचणे आवश्यक आहे. आता तुमचे पाय मजल्यापासून सुमारे 20 सेंटीमीटर अंतरावर उभे करणे आवश्यक आहे.

पुढची पायरी आम्ही आमच्या हातांनी काम करतो. प्रथम आपण मुठीत घट्ट पकडतो उजवा हात, नंतर डावीकडे असेच करा.

आता प्रत्येक हात कोपराकडे वाकणे, ताणणे, धरून ठेवणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. आपला हात ताणून, जमिनीवर किंवा कोणत्याही पृष्ठभागावर दाबून, धरून ठेवा, नंतर आराम करा. नंतर दुसऱ्या हाताने पुन्हा करा.

पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू.श्वास घेतल्यानंतर, पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या. काही सेकंद धरा, तणाव जाणवणे लक्षात ठेवा. नंतर आराम करण्याची खात्री करा. आपल्या टाचांवर, खांद्यावर आणि कोपरांवर झुकून, आपले श्रोणि जमिनीच्या वर उचला. काही सेकंदांसाठी आपली छाती वाढवा.

वरचे शरीर.आपले डोके वाढवा, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा, आपले स्नायू ताणा, नंतर आराम करा. आपल्या कपाळावर सुरकुत्या. तुमचा जबडा घट्ट करा, आराम करा. आपले ओठ पर्स. काही सेकंदांसाठी तणावाने डोळे बंद करा. आम्हाला आठवते की प्रथम काही सेकंदांसाठी तणाव आहे, नंतर विश्रांती.

वैयक्तिक स्नायू गट ताणल्यानंतर, आपल्याला एकाच वेळी संपूर्ण शरीर ताणणे आवश्यक आहे, तणाव दूर करणे आणि नंतर आराम करणे आवश्यक आहे.

प्रगतीशील विश्रांती दररोज वापरली जाऊ शकते आणि ते प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. सर्वात शक्तिशाली प्रभावासाठी, आपल्यासाठी योग्य असलेल्या विश्रांती तंत्र निवडा.

कामगिरी करताना तर अस्वस्थता जाणवणेयाचा अर्थ तुम्ही तुमच्या स्थितीचे नियमन करण्यासाठी इतर मार्ग वापरता.

कसे सामोरे जावे तीव्र थकवा, तणाव दूर करा आणि तुमच्या नसा शांत कराल? विश्रांती तंत्र: