घरी अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देणे. केगल व्यायाम, सिम्युलेटर

योनिमार्गाच्या स्नायूंना आधार देण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले व्यायामाचे चक्र परिपूर्ण स्थिती, wumbling म्हणतात. त्यांच्या मदतीने, लघवीतील असंयम, अशक्तपणा आणि जिव्हाळ्याच्या क्षेत्रामध्ये सॅगिंग स्नायू बरे करणे खूप जलद आहे. क्षुल्लक झाल्याबद्दल धन्यवाद, बाळाच्या जन्माची पूर्ण तयारी केली जाते आणि ती सुलभ झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती केली जाते. योनिमार्गाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम अजिबात कठीण नसतात आणि म्हणूनच ते स्मरणात लवकर राहतात आणि ते करणे सोपे असते.

हे लघवी दरम्यान उद्भवते. च्या साठी यशस्वी अंमलबजावणीहा व्यायाम कमीतकमी 2-3 वेळा व्यत्यय आणला पाहिजे आणि मूत्र काढून टाकण्यासाठी काही सेकंद धरून ठेवावा. योनिमार्गाच्या स्नायूंमुळे हे शक्य होते आणि त्यांना प्रथम प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

यानंतर, आपण सादर केलेला व्यायाम दिवसभरात किमान 25 वेळा करावा. यासाठी आपल्याला आवश्यक असेलः

• प्राथमिक स्नायू काढा आणि त्यांना खूप घट्ट पिळून घ्या;
• त्यांना या स्थितीत सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा (हा कालावधी पाच मिनिटांपर्यंत वाढवला पाहिजे);
• त्याच वेळी, आपल्याला इनहेलेशन आणि उच्छवास न ठेवता समान रीतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे.

शरीराच्या प्रत्येक स्थितीत योनिमार्गाच्या स्नायूंसाठी हे वर्कआउट्स करणे उचित आहे: उभे आणि आडवे दोन्ही. म्हणूनच, जर आपण ते केवळ बसूनच केले तर बाळाच्या जन्मादरम्यान त्यांना "सक्रिय" करणे अत्यंत कठीण होईल.

व्यायाम दोन

हा धडा पुशिंगपासून मुक्त होण्याच्या उद्देशाने आहे. योग्य अंमलबजावणीची गुरुकिल्ली म्हणजे गुदद्वाराच्या स्नायूंना आणि योनिमार्गाच्या प्रवेशद्वाराच्या स्नायूंना वैकल्पिकरित्या संकुचित करणे. तुम्ही प्रथम गुदद्वाराला शक्य तितक्या लवकर ताणले पाहिजे आणि तेवढ्याच जबरदस्तीने आराम करा. यानंतर, योनी क्षेत्रासह समान क्रिया केल्या पाहिजेत. कॉम्प्लेक्स 15 ते 20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

प्रभाव वाढविण्यासाठी, धडा श्वासोच्छवासाच्या प्रशिक्षणासह केला जाऊ शकतो. हे खालील अल्गोरिदमनुसार केले जाते: श्वास सोडा, आपला श्वास धरा, योनीच्या स्नायूंना पिळून घ्या, इनहेल करा, ज्या दरम्यान स्नायू अजूनही तणावग्रस्त आहेत. यानंतरच त्यांना आराम करण्यास आणि श्वास सोडण्याची परवानगी आहे. स्फिंक्टरसह व्यायामाच्या सादर केलेल्या चक्राची पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे.

व्यायाम तीन

हे अनेकांच्या लक्षात असेल कारण ते लैंगिक संभोगाचा भाग म्हणून केले जाऊ शकते. योग्य अंमलबजावणीसाठी, आपण कल्पना केली पाहिजे की स्नायूंमुळे काहीतरी योनीतून बाहेर ढकलले जात आहे. हा व्यायाम करताना, तुम्हाला आंतरिक आणि इनपुट स्नायूंमध्ये काय फरक आहे हे जाणवणे आवश्यक आहे. असे सोपे व्यायाम प्रत्येक भागीदारांना आकर्षित करेल.

एक लहान वस्तू वापरणे स्वीकार्य आहे, उदाहरणार्थ, दाट आणि टिकाऊ धाग्यावर एक बॉल (ते सेक्स शॉपमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते).

पहिल्या प्रयत्नात, स्नायूंचे कार्य समजणे कठीण होऊ शकते, परंतु अशा वस्तूमुळे ते जाणवणे खूप सोपे होईल. तुम्ही हा व्यायाम दिवसातून किमान 5 वेळा करावा आणि कालांतराने ही संख्या 15 पट वाढवा. कालांतराने, तुम्ही हलक्या गोळ्यांमधून जड बॉलवर जाऊ शकता.

व्यायाम चार

ओटीपोटाच्या स्नायूंना आणि मांड्यांना प्रशिक्षित केल्याने योनिमार्ग आणखी मजबूत होण्यास मदत होते.

अशी क्रिया करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहेः

• त्याच पातळीवर आपल्या बेल्टवर आपले हात ठेवून उभे रहा;
• तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तुमची बोटे वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा;
• हळू हळू स्क्वॅट्स सुरू करा, तुमचे गुडघे वेगळे वाकवा. स्क्वॅट्स शक्य तितक्या कमी केले पाहिजेत;
• 12-15 सेकंद या स्थितीत राहा आणि शक्य तितक्या हळूहळू वर जा.

योनिमार्गाचे स्नायू कसे कार्य करतात हे पूर्ण शक्तीने अनुभवणे आवश्यक आहे. हे कॉम्प्लेक्स तीन ते सात वेळा करणे आवश्यक आहे.

व्यायामामध्ये वैयक्तिक घटक देखील असू शकतात, परंतु जेव्हा ते सर्व एकत्र केले जातात तेव्हा ते सर्वात प्रभावी होईल.

व्हिडिओ - महिलांसाठी अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम

प्रशिक्षित करण्याचे इतर मार्ग

प्रसिद्ध लाटवियन मनोचिकित्सक आणि सेक्सोलॉजिस्ट जेनिस झालिटिस महिला प्रतिनिधींना शक्य तितक्या वेळा एक व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. ते पार पाडण्यासाठी, आपण योनीच्या क्षेत्रामध्ये बोट घाला आणि भिंती घट्ट करा जेणेकरून ते पिळतील. शक्ती अशी असावी की बोट बाहेर काढणे अशक्य आहे.

सुरुवातीला, असा परिणाम साध्य करणे खूप कठीण होईल, परंतु कालांतराने, योनिमार्गाच्या स्नायूंना इतके प्रशिक्षित केले जाईल की केवळ या स्नायूंच्या बळावर कोणतीही वस्तू पकडणे शक्य होईल.

शालेय दिवसांपासून अनेकांना ज्ञात असलेला, “बर्च ट्री” व्यायाम देखील योनीमार्गाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण मदत देऊ शकतो. तो एक खांदा स्टँड आहे. या प्रकरणात, पाय वर केले पाहिजे. तुम्हाला सुरुवातीला तुमचा तोल राखण्यात अडचण येत असल्यास तुम्ही ते भिंतीवर टेकण्यासाठी वापरू शकता.

या स्थितीत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, अंग एकत्र आणले पाहिजेत आणि समान मोठेपणासह पसरले पाहिजेत.

हा व्यायाम देखील चांगला आहे कारण यामुळे रक्त प्रवाह ऑप्टिमाइझ करणे आणि हार्मोनल क्रियाकलापांची आदर्श पातळी पुनर्संचयित करणे शक्य होईल.

केगल कॉम्प्लेक्स

अमेरिकन स्त्रीरोगतज्ञ अर्नोल्ड केगल यांनी विकसित केलेल्या वर्गांमध्ये अनेक प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट आहेत. जे खाली पडून, बसून आणि उभे राहून केले जातात. केगेलने लक्षणीय प्रमाणात विविध व्यायाम विकसित केले आहेत, त्यापैकी काही केवळ घरीच केले जातात. बाकीचे सार्वत्रिक आहेत, कारण तुम्ही बस किंवा भुयारी मार्गावर प्रवास करत असतानाही ते करू शकता.

व्हिडिओ - पेल्विक स्नायू मजबूत करणे. केगल व्यायाम.

उदाहरणार्थ, “होल्ड”, जे फक्त घरीच केले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• आपल्या डोक्यावर आणि मानेखाली मऊ उशी ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा;
• खालच्या अंगांना गुडघ्यात वाकवा आणि त्यांना पसरवा;
• तुमच्या योनिमार्गाच्या स्नायूंना ताण द्या आणि त्यांना या अवस्थेत किमान काही सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

यानंतर, आपल्याला आराम करणे, विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त काळ नाही आणि त्यानंतरच सुरू ठेवा. प्रथमच, कमीतकमी आठ पध्दती पार पाडण्याचा सल्ला दिला जातो आणि नंतर ती संख्या दोन किंवा तीन डझनपर्यंत वाढवण्याची परवानगी आहे.

दुसरा व्यायाम "लिफ्ट" नावाचा आहे. हे ज्ञात आहे की मादी योनीमध्ये अनेक रिंग असतात. ते एकत्रितपणे एक "ट्यूब" बनवतात, त्यामुळे ही एक लिफ्ट शाफ्ट आहे याची कल्पना करणे सोपे आहे. सर्व प्रथम, शक्य तितक्या परिश्रमपूर्वक खालच्या स्नायूंच्या गटाला ताणणे आवश्यक आहे. यानंतर, दबाव कमकुवत न करता, पुढील गट (किंवा मजला) वर पोहोचा आणि प्रत्येक स्तरावर ठराविक कालावधीसाठी विराम द्या.

केगेल मालिकेचा हा फक्त एक भाग आहे. बाकीचे हे विशेष बॉलसह पूर्वी सादर केलेल्या प्रशिक्षणातील फरक सूचित करतात, जे वेगवेगळ्या पोझमध्ये केले पाहिजेत.

योनिमार्गाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम मशीन

तुम्ही विशेष व्यायाम मशीन वापरून योनिमार्गाच्या स्नायूंसोबत "काम" करू शकता जे केवळ काही शारीरिक ताणतणाव दूर करत नाही. ते तुम्हाला प्रक्रिया स्वतः नियंत्रित करण्यास, त्यात सुधारणा करण्यास आणि अधिक कार्यक्षम बनविण्यास देखील परवानगी देतात.

त्यापैकी पहिले वायवीय आहे (ऑपरेटिंग धन्यवाद संकुचित हवा) मॉनिटरसह. योनिमार्गाच्या स्नायूंना सक्रिय करणे केव्हा आवश्यक आहे हे दर्शवून तो प्रशिक्षकाच्या सर्व जबाबदाऱ्या घेतो. हे विश्रांती आणि तणावाच्या टप्प्यांमध्ये पर्यायी करणे देखील शक्य करते. एक तंत्रज्ञान देखील आहे जे योनिमार्गाचे स्नायू किती प्रशिक्षित आहेत हे ठरवते: एक ते नऊ पर्यंत. यावर अवलंबून, प्रशिक्षण प्रक्रियेची तीव्रता निवडली जाते.

तितकेच आधुनिक फरक म्हणजे इलेक्ट्रिक पल्स सिम्युलेटर. हे कोणत्याही स्मार्टफोनप्रमाणेच बॅटरीवर चालते. या सिम्युलेटरमध्ये दोन घटक असतात: एक रिमोट पॅनेल आणि एक प्रोब. दुसरा योनि क्षेत्रामध्ये घातला जातो. एका महिलेला फक्त डिस्प्लेवर आवश्यक प्रोग्राम निवडण्याची आवश्यकता आहे, जी मायक्रोपल्सची ताकद निश्चित करेल. यानंतर, आपण कित्येक तास आराम करू शकता, ज्या दरम्यान सिम्युलेटर कार्य करेल.

यावेळी, स्त्रीला जाणवेल की आवेग योनिमार्गाच्या स्नायूंना सतत आकुंचन कसे सक्षम करतात. अशा संवेदना अगदी थोड्या अस्वस्थतेशी संबंधित नसतात आणि किरकोळ कंपन म्हणून समजल्या जातात ज्यामुळे इरोजेनस झोन देखील जागृत होऊ शकतात.

योनिमार्गाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे ही एक अशी क्रिया आहे जी स्त्री प्रतिनिधीला बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यास आणि त्यानंतर शक्य तितक्या लवकर तिची शक्ती पुनर्संचयित करण्यास सक्षम करेल. तसेच, मजबूत योनीच्या भिंती चांगल्या लैंगिक जीवनाची गुरुकिल्ली आहेत आणि नैसर्गिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करतात.

हा लेख महिला आणि लैंगिक आरोग्य सुधारण्यासाठी केगल व्यायामाचे वर्णन करेल.

एक मोहक देखावा, एक जादुई चमकणारे स्मित, मऊ त्वचा, सहज चालणे, एक सडपातळ शरीर, आत्मविश्वास - हे सर्व आधुनिक सुंदरांमध्ये अंतर्भूत आहे. स्त्रिया सुंदर, यशस्वी आणि पुरुषांसाठी आकर्षक होण्यासाठी खूप प्रयत्न करतात. मध्ये रिलीफ फॉर्म पंप करणे जिमआणि स्नायू कॉर्सेटला “होनिंग” करणे, बरेच जण अंतर्गत प्रशिक्षण देण्यास विसरतात अंतरंग स्नायू.

अतिरिक्त आनंद मिळविण्याचे साधन म्हणून अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देणे

योनिमार्गाच्या किंवा अंतरंग स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याची कला म्हणून दूरच्या भूतकाळातील मुळांसह प्रशिक्षण.

थोडा इतिहास

• अंतरंग स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याचे तंत्र प्राचीन चीन, भारत आणि जपानच्या स्त्रियांनी पार पाडले होते. पवित्र प्रथा, शिल्पे, मंदिराच्या भिंतींवरील चित्रे, डिशेस आणि फॅब्रिक्सबद्दल असंख्य हस्तलिखिते पुष्टी करतात की प्रेमाच्या पुजारींनी त्यांच्या शरीरावर किती कुशलतेने नियंत्रण ठेवले.
• "प्रेम स्नायू" नियंत्रित करण्याचे तंत्र पिढ्यानपिढ्या पाठवले गेले आणि त्यांचा भाग मानले गेले सांस्कृतिक वारसा पूर्वेकडील देश. IN प्राचीन चीनअंतरंग स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याची प्रथा केवळ सम्राटांच्या पत्नींनाच उपलब्ध होती.
• जेड आणि लाकडी अंडी, पाण्याची भांडी आणि इतर उपकरणे श्रोणि आणि योनीमार्गाच्या स्नायूंसाठी सिम्युलेटर म्हणून काम करतात. लहानपणापासूनच, मुलींना ज्ञान आणि अंतरंग स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता प्राप्त होते.
• 1940 मध्ये, काही महिलांच्या अस्वस्थतेच्या उपचारांच्या वैज्ञानिक समजामध्ये एक "क्रांतीकारक स्फोट" झाला. अमेरिकन डॉक्टर अरनॉल्ड केगेल यांनी जन्म देणाऱ्या महिलांमध्ये मूत्रमार्गात असंयम असण्याच्या समस्येचा अभ्यास करताना या आजाराचे कारण शोधून काढले. बाळंतपणानंतर महिलांमध्ये योनिमार्गाचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू शिथिल असतात. हसणे, शिंकणे, खोकणे यामुळे त्यांना अनेकदा अनैच्छिकपणे लघवी होते.
• प्रोफेसर केगेल यांनी विशेष जिम्नॅस्टिक विकसित केले, जे जगभरात "केगल व्यायाम" या नावाने ओळखले जाते. या उद्देशांसाठी त्यांनी विशेष सिम्युलेटरचा शोधही लावला. सध्या, अंतरंग स्नायूंना बळकट करण्यासाठी जिम्नॅस्टिकमध्ये बरेच बदल आहेत. पेल्विक स्नायूंना काम करणे सोपे व्हावे यासाठी विविध व्यायाम यंत्रे विकसित करण्यात आली आहेत.

अंतरंग स्नायू प्रशिक्षण महिलांचे आरोग्य सुधारू शकते?

दरवर्षी हा ट्रेंड जगभरातील महिलांमध्ये जोर धरत आहे. साठी प्रशिक्षण आणि अभ्यासक्रम आहेत वैद्यकीय केंद्रेश्रोणिच्या खोल स्नायूंना मजबूत आणि नियंत्रित करण्यासाठी प्रशिक्षण.

महिला आरोग्य डॉक्टर जोरदार आपल्या जिव्हाळ्याचा स्नायू मजबूत शिफारस, पासून सुरू बालपण. सशक्त आणि नियंत्रित मादी स्नायू स्त्रीला आकर्षक बनवतात, आत्मविश्वास वाढवतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तिला अनेक स्त्री रोग टाळता येतात, तिला सहन करणे सोपे होते आणि गुंतागुंत न होता निरोगी मुलाला जन्म देते.

कमकुवत अंतरंग स्नायूंची लक्षणे आणि चेतावणी चिन्हे

• खोकताना, हसताना, शिंकताना मूत्रमार्गात असंयम, शारीरिक क्रियाकलापआणि ताण
• मूळव्याध
• लैंगिक संभोग दरम्यान वेदना
• भावनोत्कटता अभाव
• लघवी करण्याची इच्छा सहन करण्यास असमर्थता
• गर्भाशयाचे विस्थापन

कमकुवत पेल्विक स्नायू बहुतेकदा अशा स्त्रियांमध्ये आढळतात ज्यांनी जन्म दिला आहे आणि प्रसूतीनंतर अश्रू आहेत. जड वजन, तीव्र खोकला आणि बद्धकोष्ठता अनेकदा कमकुवत जिव्हाळ्याचा स्नायू असलेल्या स्त्रियांसोबत असते.

नितंब, योनीचे स्नायू आणि श्रोणि अवयवांसाठी व्यायामाचे फायदे

आधुनिक स्त्रीसाठी, अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. आयुष्यभर आपल्या सोबत असलेल्या काही जीवन नियमांबद्दल आपण विसरत नाही: आपले हात आणि शरीर धुवा, दात घासणे, योग्य खाणे, खेळ खेळणे. जिव्हाळ्याच्या स्नायूंसाठी जिम्नॅस्टिक्स खूप महत्वाचे आहे मादी शरीर. का? नाजूक स्नायूंना प्रशिक्षण देताना, खालील गोष्टी घडतात:

महिलांचे आरोग्य आणि सौंदर्य

• पेल्विक क्षेत्रातील रक्त प्रवाह सुधारणे
• अवयवांच्या वाढीस प्रतिबंध आणि त्यांची स्थिती सुधारणे
• गर्भाशयाच्या वाढीस प्रतिबंध करणे
• अधिकसाठी रजोनिवृत्ती पुढे ढकलणे उशीरा तारीख, क्लायमॅक्टेरिक सिंड्रोमचे प्रकटीकरण सौम्य स्वरूपात आणि गुंतागुंत न करता
• स्त्रीरोगविषयक रोगांचे प्रतिबंध
• हार्मोनल पातळी स्थिर करणे
• मासिक पाळीच्या वेदना दूर करणे आणि मासिक पाळीपूर्वीचे सिंड्रोम गुळगुळीत करणे

गर्भधारणा आणि बाळंतपण

• गर्भधारणेची शक्यता
• शरीराला सामान्य गर्भधारणा, शारीरिक आणि जागरूक बाळंतपणासाठी तयार करणे
• धोक्यात असलेल्या गर्भपातास प्रतिबंध
• प्रसूतीनंतर जलद पुनर्प्राप्ती, पेल्विक स्नायूंची शारीरिक पुनर्संचयित करणे आणि त्यांच्या नैसर्गिक स्थितीत लवचिकता

दर्जेदार सेक्ससाठी अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे फायदे

योनिमार्गाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे, अतिरिक्त आनंद मिळविण्याचे साधन म्हणून, त्यांच्या जिव्हाळ्याच्या स्नायूंना "काम" करण्यास भाग पाडणाऱ्या स्त्रियांच्या जीवनात घडते. मजबूत योनिमार्गाचे स्नायू स्त्रीच्या संभोगाची गती वाढवू शकतात आणि मालक स्वतःला "भावनिक स्फोट" प्राप्त करू शकतात.

• लैंगिक संबंधांमध्ये सुसंवाद
• पूर्ण भावनोत्कटता प्राप्त करणे
• लैंगिक जवळीक परिस्थिती विस्तृत करण्याची क्षमता
• प्रकटीकरण सक्रिय स्थितीलैंगिक संबंधांदरम्यान, ज्वलंत संवेदना आणि अवर्णनीय भावना प्राप्त करणे
• योनीच्या प्रमाणात घट

अंतरंग स्नायू आणि स्फिंक्टर प्रशिक्षण: केगेल व्यायाम

योनिमार्गाच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणावर विकसित केले गेले आहे, ज्यामुळे स्त्रियांना अनेक समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होते. खोल महिला स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी अनेक कॉम्प्लेक्स आहेत. ते सर्व क्लासिक व्यायामांवर आधारित आहेत ज्याची शिफारस डॉ. केगेल यांनी गेल्या शतकात त्यांच्या रुग्णांना केली होती.

क्लासिक केगल व्यायाम

1. योनिमार्गाच्या स्नायूंना हळूवारपणे पिळून घ्या, काही काळ या स्थितीत धरा आणि आराम करा. 10 ते 30 वेळा पुनरावृत्ती करा.
2. योनिमार्गाचे स्नायू पिळून घ्या आणि कॉम्प्रेशन वरच्या दिशेने हलवा, जणू लिफ्टमध्ये. या स्थितीत रहा. मग हळू हळू स्नायूंना उलट दिशेने आराम करा: वरपासून खालपर्यंत. 10-30 वेळा पुन्हा करा.
3. पेरीनियल स्नायू तणावग्रस्त आणि वेगाने शिथिल होतात. 10-30 वेळा पुन्हा करा.
4. पुशिंग हालचाली. ते पुशिंग हालचाली करतात, बाळाच्या जन्मादरम्यान ढकलण्याची आठवण करून देतात. 10-30 वेळा पुन्हा करा.

व्यायामाचा एक संच दिवसातून 5 वेळा केला पाहिजे.

केगल व्यायाम: फायदे आणि हानी

• केगल व्यायाम महिलांना अनेक स्त्री रोगांपासून मुक्त होण्यास आणि पुरुषांशी लैंगिक संबंध सुधारण्यास अनुमती देतात.
• अनुकूल बाळंतपणासाठी, बाळंतपणाची सोय करण्यासाठी आणि प्रसूतीनंतरचे नकारात्मक परिणाम दूर करण्यासाठी मातृत्वाची तयारी करणाऱ्या महिलांना केगेल व्यायाम देखील लिहून दिला जातो. बाळाच्या जन्मानंतर, केगेल व्यायाम स्त्रियांना पुनर्वसन थेरपी म्हणून निर्धारित केले जातात.
• केगेल व्यायाम करणाऱ्या महिलांमध्ये गर्भपात होण्याची शक्यता कमी असते, कारण प्रशिक्षित स्नायू गर्भाशय ग्रीवाला चांगले बळकट करतात आणि गर्भ धारण करतात.
• जर केगेल व्यायाम गर्भवती महिलांनी चुकीच्या आणि तीव्रतेने केले तर ते बाळाच्या जन्माच्या शरीरविज्ञानावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात आणि स्त्रीला स्वतःच जन्म देण्यास त्रास होऊ शकतो.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे: व्यायाम उपकरणे वापरताना स्वच्छता नियमांचे उल्लंघन केल्याने योनी आणि गर्भाशयाला संसर्ग होऊ शकतो. योनीमध्ये येणारी कोणतीही गोष्ट: गोळे, अंडी किंवा सिम्युलेटरचे इतर भाग साबणाने धुवावेत आणि अँटिसेप्टिक औषधांनी उपचार करावेत.

व्हिडिओ: श्रोणि साठी 5 व्यायाम

योगासह अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देणे

योगाभ्यासामुळे पेल्विक स्नायूंना नैसर्गिक नियमांनुसार काम करण्यास मदत होते. ज्या महिला योगा करतात ते गुपित नाही बराच वेळ, एक सुंदर आणि फिट आकृती आहे, प्लास्टिक आणि लवचिक आहेत. त्यांच्याकडे चांगल्या प्रकारे विकसित महिला अंतरंग स्नायू आहेत आणि पेल्विक अवयव सुसंवादीपणे कार्य करतात. एक नियम म्हणून, दीर्घकालीन योगाभ्यास सर्व काढून टाकते महिला रोग, महिला शक्ती आणि आत्मसन्मान वाढवते.

प्रस्तुत व्हिडिओ पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामासह "महिला शक्ती" कॉम्प्लेक्स दर्शवितो:

व्हिडिओ: 30 मिनिटांत स्त्री शक्ती - नवशिक्यांसाठी योग

गीशा योनि बॉल्ससह अंतरंग स्नायूंना बळकट करणे

• योनीतील गोळे किंवा जेड अंडी असलेल्या नाजूक स्नायूंना बळकट करणे आधुनिक महिलांद्वारे वाढत्या प्रमाणात वापरले जाते. या VUM प्रशिक्षकांना गीशा बॉल देखील म्हणतात.
• पासून गोळे किंवा अंडी नैसर्गिक दगडअंदाजे 3-4 सेमी आकाराचे योनीचे गोळे ह्रदय आणि ताऱ्यांच्या आकारात विकले जातात. ते गोल मध्ये येतात आणि अंडाकृती आकारविविध पोत सह. गोळे बनलेले आहेत विविध साहित्य: लेटेक्स, नैसर्गिक दगड, प्लास्टिक आणि धाग्यांनी एकमेकांशी जोडलेले.
• सरावाच्या सुरूवातीस, आपण खडबडीत पोत असलेले मोठे गोळे वापरावे. असे गोळे योनीमध्ये ठेवणे सोपे असते. हळुहळू तुम्ही लहान बॉल्सवर स्विच करू शकता. सुप्रशिक्षित योनिमार्गाचे स्नायू लहान, जड आणि गुळगुळीत गोळे ठेवण्यास व्यवस्थापित करतात.

योनीतून गोळे कसे घालायचे?

• संसर्ग टाळण्यासाठी, गोळे प्रथम साबणाने किंवा मजबूत साबणाने धुतले जातात. खारट द्रावण, आणि प्रक्रियेपूर्वी अँटीसेप्टिक द्रावण (क्लोरहेक्साइडिन) सह.
• चांगले सरकण्यासाठी, गोळे वंगणाने हाताळले पाहिजेत.
• झोपताना किंवा अर्धवट स्थितीत योनीमध्ये गोळे घालणे अधिक सोयीचे असते.

महत्वाचे! हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बॉल हे पूर्णपणे जिव्हाळ्याचे व्यायाम मशीन आहेत ते अगदी जवळच्या मित्रालाही भाड्याने दिले जाऊ शकत नाहीत!

योनी बॉल्स सह व्यायाम

1. योनीच्या बॉलसह व्यायाम उभे असताना किंवा नंतर - चालताना केले जातात.
2. सुरुवातीला, तुम्ही योनीतून गोळे "सोडू नये" आणि त्यांना लघवीची प्रक्रिया थांबवणाऱ्या स्नायूने ​​धरून ठेवा. सुरुवातीला, बॉल 1-2 मिनिटे धरले जातात, हळूहळू वेळ वाढवतात.
3. गोळे न सोडता योनिमार्गाच्या स्नायूंना वैकल्पिकरित्या पिळून घ्या आणि आराम करा.
4. गोळे योनीतून वर आणि खाली हलवा. ते लगेच काम करत नाही. कालांतराने, निकाल येण्यास वेळ लागणार नाही.
5. योनीतून बॉल्स एका वेळी एक बाहेर ढकलणे.
6. धागा धरून, ते योनीतून गोळे बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करतात, योनिमार्गाच्या स्नायूंना अंतर्गत प्रतिकार प्रदान करतात, गोळे योनीतून बाहेर पडण्यापासून रोखतात.

योनीच्या गोळ्यांच्या मदतीने अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे यश केवळ नियमित दैनंदिन व्यायामानेच प्राप्त होते.

व्हॅक्यूम ट्रेनर वापरून योनीच्या स्नायूंना कसे प्रशिक्षण द्यावे?

या प्रकारच्या योनि स्नायू सिम्युलेटरचे प्रशंसक आहेत. व्हॅक्यूम इंटिमेट स्नायू उत्तेजकांमध्ये अनेक कार्ये आहेत आणि ते वापरण्यास सोपे नाहीत. प्रत्येक सिम्युलेटरशी संलग्न तपशीलवार सूचनाया उपकरणाचा जास्तीत जास्त वापर करण्यास अनुमती देते. असे मत आहे की व्हॅक्यूम सिम्युलेटर व्हीयूएम सिम्युलेटरच्या ओळीत सर्वात प्रभावी आहेत.

व्हिडिओ: केगल सिम्युलेटरसह व्यायाम करतो

अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या बारकावे - गीशा शाळा: व्हिडिओ

गीशा हा जपानचा प्राचीन वारसा आहे. 17 व्या शतकापासून, स्त्रियांना अध्यात्मिक आणि लैंगिकदृष्ट्या पुरुषांना आनंद देणारे संदर्भ दिले गेले आहेत. या सुशिक्षित, सुशिक्षित, सुसंस्कृत आणि मोहक सुंदरी होत्या ज्यांना माणसाच्या गहन इच्छांचा अंदाज कसा लावायचा हे माहित होते. ते नेतृत्व करू शकत होते लहान संभाषण, चहा समारंभ आयोजित करा आणि प्रेमाच्या अविस्मरणीय रात्री द्या.

गीशा शाळा होत्या जिथे मुलींना लहानपणापासूनच स्त्री बनण्याची कला शिकवली जात असे. गीशाला गाणे, नाचणे, त्यांच्या चेहऱ्याची आणि शरीराची काळजी घेणे आणि "प्रेमाचे स्नायू" कौशल्याने कसे नियंत्रित करायचे हे माहित होते.

घरी अंतरंग स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम: टिपा आणि पुनरावलोकने

अनेक केंद्रे सशुल्क प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षकांसह प्रशिक्षण देतात. एक पर्याय म्हणजे स्वतंत्र मजबुतीकरण व्यायाम करणे. अंतरंग क्षेत्रक्लासिक डॉ. केगेल व्यायामाच्या मदतीने, परवडणारी व्यायाम उपकरणे आणि बेली डान्सिंग, योगा, सायकलिंग आणि व्यायाम बाईक यांच्या मदतीने योनिमार्गाचे स्नायू देखील चांगले मजबूत होतात.

मांडी, अंतरंग स्नायू आणि स्फिंक्टर प्रशिक्षण- आधुनिक महिलांसाठी एक फॅशनेबल आणि परवडणारी दिशा. निष्पक्ष सेक्सच्या अनेक प्रतिनिधींनी त्यांच्या लैंगिक जीवनातील अनेक समस्यांपासून मुक्त केले आणि महिलांचे आरोग्य सुधारले. आम्ही अशा वर्गांची काही वास्तविक पुनरावलोकने सादर करतो.

आपले शरीर अनेक स्नायूंच्या ऊतींनी बनलेले आहे आणि योनीही त्याला अपवाद नाही. फ्लॅबी योनिमार्गाच्या स्नायूंमुळे स्त्रीला अस्वस्थता येते आणि शरीरातील अप्रिय बदलांची सुरुवात होऊ शकते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, योनिमार्गाच्या स्नायूंना कसे प्रशिक्षित करावे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे.

योनिमार्गाचे स्नायू कमकुवत होणे

योनिमार्गाचे स्नायू पेल्विक भागात स्थित असतात आणि कार्य करतात महत्वाचे कार्यगर्भाशय, मूत्रवाहिनी, आतडी आणि मूत्राशय यांना आधार द्या. कमकुवत स्नायू काही विकार होऊ शकतात:

• मूत्रमार्गात असंयम. हे सहसा कमकुवत योनिमार्गाच्या स्नायूंचे पहिले लक्षण आहे. बरेचदा, शिंकताना किंवा खोकताना लघवीची गळती होऊ शकते.
• स्नायूंच्या ऊतींच्या चपळपणामुळे गर्भाशयाचा आधार कमकुवत होतो, परिणामी त्याचे पुढे जाणे (आणि प्रगत प्रकरणांमध्ये, पुढे जाणे) सुरू होऊ शकते.
• कमकुवत योनिमार्गाच्या स्नायूंमुळे पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना होऊ शकतात किंवा ओटीपोटाच्या भागात दबाव जाणवू शकतो.
• बर्याचदा हे जिव्हाळ्याच्या क्षेत्रातील समस्यांचे कारण बनते - लैंगिक संभोग दरम्यान आनंद मिळविण्याच्या अक्षमतेमध्ये व्यक्त केले जाते.

अनेक कारणांमुळे योनिमार्गाचे स्नायू कालांतराने आराम करू शकतात: बाळंतपण, धूम्रपान, जास्त वजन, अस्वास्थ्यकर आहार, बैठी जीवनशैली, रजोनिवृत्तीची सुरुवात. या संदर्भात, योनिमार्गाचे स्नायू कसे मजबूत करावे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल.

wumbling साठी व्यायाम

सुदैवाने, आपण जंक फूड सोडल्यास, त्याच वेळी वजन कमी केले, धूम्रपान करण्यापासून परावृत्त केले आणि अधिक हालचाल केली तर लवचिकता पुनर्संचयित केली जाऊ शकते. तथापि, ही एक लांब प्रक्रिया आहे ती वेगवान करण्यासाठी, आपल्याला योनिमार्गाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण द्यावे लागेल.

1. लघवी करताना, स्नायूंना ताण देऊन प्रक्रियेस विलंब करण्याचा प्रयत्न करा. तीन वेळा पुन्हा करा.
2. तुमच्या समोर पाय पसरून जमिनीवर बसा. आपल्या नितंबांवर एका वेळी एक ताणून पुढे जा. तीन मिनिटांसाठी परफॉर्म करतो.
3. आपल्या हातांनी पाठीला आधार देऊन “बर्च” बनवा. आपले पाय बाजूंना पसरवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. हा व्यायाम हळूहळू करा.
4. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय किंचित वेगळे करा. 30 सेकंदांच्या आत, आपण आपले श्रोणि वाढवा आणि कमी केले पाहिजे, त्यानंतर आपल्याला 10 सेकंदांसाठी पूर्ण विश्रांती प्राप्त करणे आवश्यक आहे. दोनदा पुन्हा करा.
5. खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर उभे राहा, शक्य तितक्या कमी स्क्वॅट करा आणि हळूहळू तुमचे पाय बाजूला पसरवा, तणाव जाणवण्याचा प्रयत्न करा. 15 वेळा पुन्हा करा.

जेव्हा व्यायाम करणे सोपे असते, तेव्हा तुम्ही योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या आकुंचनांच्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकता. सकारात्मक परिणाम सहसा 5 आठवड्यांच्या आत येतो. व्यायामासाठी तुम्ही Pilates देखील करू शकता. हे देखील एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर आणि झुंबडण्याचा मार्ग आहे.

केगल पद्धत

अर्नोल्ड केगल - वास्तविक व्यावसायिकत्याच्या स्वत: च्या व्यवसायाचा, ज्याने लघवीच्या असंयम असलेल्या स्त्रियांना मदत करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच तयार केला. त्याचे सार असे आहे की हे व्यायाम योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात. कॉम्प्लेक्सच्या सुरुवातीपासून, व्यायामाची 2-3 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, हळूहळू संख्या वाढवणे. खाली झोपताना स्नायूंच्या ऊतींचा विकास करणे चांगले आहे आणि जेव्हा तुम्हाला आधीच काही अनुभव असेल तेव्हा ते कोणाच्याही लक्षात न घेता कोणत्याही स्थितीत केले जाऊ शकतात.

योनिमार्गाच्या स्नायूंसाठी जिम्नॅस्टिक्स:

1. आपल्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघ्याकडे वाकून पसरवा, हात पोटावर ठेवा. आपण आपल्या पाठीच्या खालच्या खाली एक लहान उशी ठेवू शकता. योनी घट्ट पिळून घ्या (काहीतरी आत खेचल्यासारखे), 3 सेकंद धरून ठेवा, स्नायू आराम करा. व्यायाम करताना, खोल आणि शांतपणे श्वास घ्या. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. 10 सेकंदांसाठी, योनिमार्गाची नळी तीव्रपणे पिळून काढा. 10 सेकंदांचे तीन संच करा. पुढे, व्यायाम क्लिष्ट असू शकतो - 5-7 दृष्टिकोन करा.
3. तुमची योनी घट्ट करा, 10 सेकंद धरा, आराम करा, नंतर 15 सेकंदांसाठी दुसरा व्यायाम पुन्हा करा आणि आणखी 10 सेकंद धरा.

योनीसाठी आणखी एक व्यायाम: योनीमध्ये एक बोट घातले जाते. मग ती स्त्री शक्य तितक्या घट्ट पिळण्याचा प्रयत्न करते.

प्रशिक्षित स्नायू मिळविण्यासाठी व्यायाम करणे अधिक प्रभावी होऊ शकते जर तुम्ही विशेष योनी बॉल्स वापरता जे ट्रेनर म्हणून वापरले जातात. ते टॅम्पनसारखे आत घातले जातात आणि विशेष जेलसह पूर्व-वंगण घातले जातात. यानंतर ही महिला त्यांच्यासोबत काही काळ फिरते. संवेदना सर्वात आनंददायी नसतील, परंतु काही काळानंतर व्यसन तयार होते.

सकारात्मक पैलू

प्रत्येक स्त्री जी संपूर्ण ठराविक कालावधीमी योनिमार्गाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम केला आणि लक्षात ठेवा की परिणाम फक्त आश्चर्यकारक आहे. थोड्याच वेळात तुम्ही त्यांचा विकास करू शकता आणि त्यांना टोन अप करू शकता. वांबलिंगच्या मदतीने आपण बरेच काही साध्य करू शकता:

• योनि ट्यूबचा आकार कमी करा (म्हणजे ते अरुंद करा);
• लैंगिक जीवन सुधारणे;
• आपल्या शरीराची आणि गरजा चांगल्या प्रकारे जाणून घ्या;
• बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करा;
• आपले abs मजबूत करा;
• मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना तीव्रता कमी करा.
• पेल्विक अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारा.
• लैंगिक संभोग दरम्यान संवेदनशीलता वाढवा.
• लघवीच्या असंयमपासून मुक्त व्हा.

याव्यतिरिक्त, योनिमार्गाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अशा जिम्नॅस्टिक्समुळे दृश्यमान सेल्युलाईट कमी होण्यास, कामवासना वाढविण्यात आणि स्त्रीचे संपूर्ण कल्याण सुधारण्यास मदत होते.

पंप अप आणि विकसित योनिमार्गाच्या स्नायूंचा केवळ आरोग्यावरच नव्हे तर सकारात्मक प्रभाव पडतो लैंगिक जीवन. श्रोणिमधील संपूर्ण स्नायू कंबरेच्या संपूर्ण मजबुतीसाठी व्यायाम योगदान देतात.

योनिमार्गाचे स्नायू त्वरीत कसे पंप करावे? दिवसातून दोनदा व्यायाम करणे पुरेसे आहे आणि चार आठवड्यांनंतर आपण एक महत्त्वपूर्ण परिणाम पाहू शकता.

काही वर्षांपूर्वी, योनिमार्गाच्या स्नायूंना पंप करणे कोणालाही आले नव्हते. आज असे प्रशिक्षण महिलांच्या शस्त्रागारात आहे - प्रभावी पद्धतलैंगिक आरोग्य सुधारा आणि आपल्या पुनरुत्पादक प्रणालीला समर्थन द्या.

योनीचा स्वर का राखायचा?

पेल्विक क्षेत्रात स्थित स्नायू, संयोजी ऊतकांच्या संयोगाने, गर्भाशय, मूत्राशय, मूत्रमार्ग आणि गुदाशय यांना आधार देतात. ते पेल्विक आणि ओटीपोटाच्या अवयवांना स्थिर करतात.

पेल्विक फ्लोअरची स्नायू, तसेच पाठ आणि ओटीपोट, एक महत्त्वाचा गट बनवतो जो आपल्याला शरीराच्या खालच्या भागाची ताकद सहनशीलता प्रदान करतो.

हा गट कमकुवत असल्यास, समर्थन विस्कळीत होते अंतर्गत अवयव, ज्यामुळे कालांतराने मूत्रमार्गात असंयम, गर्भाशय आणि मूत्राशयाचा विस्तार होऊ शकतो.

बाळंतपण, जुनाट खोकला, वृद्धत्व आणि बैठी जीवनशैली यामुळे अंतर्गत श्रोणि स्नायू कमकुवत होतात. आधीच नमूद केलेल्या आरोग्य समस्यांव्यतिरिक्त, यामुळे लैंगिक आनंद कमी होतो, तसेच स्नायूंच्या चौकटीत संरचनात्मक असंतुलन, पाठ आणि ओटीपोटात वेदना होतात.

कमकुवत पेल्विक फ्लोर स्नायूंसाठी भरपाई प्रभाव म्हणून, खराब मुद्रा देखील येऊ शकते.

मजबूत करण्याच्या पद्धती

तुमच्या योनिमार्गाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचे दोन मार्ग आहेत: पिलेट्स आणि केगल व्यायाम.

पायलेट्स हा फिटनेसच्या प्रकारांपैकी एक आहे, जो कमी तीव्रता आणि व्यायामाची गती, परंतु खोल स्नायूंचा उच्च-गुणवत्तेच्या विकासाद्वारे दर्शविला जातो. प्रशिक्षणादरम्यान, ओटीपोट, पाठ आणि शरीराच्या इतर भागांना ताणून ताणणाऱ्या हालचालींना नैसर्गिक आधार म्हणून पेल्विक स्नायूंचा सहभाग असतो.

या ठिकाणी स्नायूंच्या सहभागाची डिग्री किंवा त्याऐवजी आपल्या तणावाची ताकद, भिन्न व्यायाम करताना, हालचालींच्या प्रकाराशी संबंधित असले पाहिजे - हालचालींचे मोठेपणा, तणाव अधिक मजबूत. परंतु आपल्याला साध्या कॉम्प्लेक्स आणि मध्यम कॉम्प्रेशनसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.

पिलेट्समध्ये योनी आणि श्रोणीच्या स्नायूंसाठी कोणतेही विशिष्ट व्यायाम नाहीत. तेच ठिकाण सापडल्यानंतर आणि अनुभवल्यानंतर, आपल्याला ते सर्व ताण आणि भारांमध्ये अतिरिक्त समर्थन म्हणून कनेक्ट करणे आवश्यक आहे.

बर्याच स्त्रियांना सुरुवातीला याचा त्रास होतो. मुद्दा असा आहे की मध्ये रोजचे जीवनयोनिमार्गाच्या स्नायूंचा वापर सर्वसाधारणपणे पेल्विक फ्लोर स्नायूंप्रमाणे केला जात नाही. म्हणूनच, अनेक प्रशिक्षण सत्रांनंतरही, आपण ते योग्यरित्या करत आहात की नाही याबद्दल आपल्याला शंका असू शकते.

आनंदी व्हिज्युअलायझेशन योग्य व्होल्टेजतुम्हाला आवश्यक असलेले स्नायू पुढीलप्रमाणे असतील: तुमच्या ओटीपोटाची हाडे आणि त्यांच्यामधील जागा अनुभवा आणि नंतर कल्पना करा की तुम्ही त्यांना आतून एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि त्यांना तुमच्या पोटात वर आणण्याचा प्रयत्न करत आहात. उद्भवणारे कॉम्प्रेशन एक इन्सुलेटिंग, रिलीझ व्होल्टेज असेल.

आपण मानसिकरित्या देखील आचरण करू शकता मध्यरेखातुमचे शरीर आतून - योनीच्या प्रवेशद्वारापासून डोक्याच्या वरपर्यंत. या मध्यरेषेवर एक विद्युतप्रवाह वाढत असल्याची तुम्ही कल्पना करत असताना, तुमच्या पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना त्यासह उचला आणि ते आकुंचन पावल्याचे जाणवा.

केगल व्यायाम अतिशय विशिष्ट आहेत. ते करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू पिळून काढावे लागतील, जसे की तुम्ही लघवीच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणत आहात. योग्य स्नायू शोधण्यासाठी आणि त्यांना जाणवण्यासाठी तुम्ही अनेक वेळा लघवीचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु तुम्ही सर्व वेळ लघवी थांबवण्याचा सराव करू शकत नाही.

जर तुम्ही व्यायाम म्हणून दीर्घकाळ ते केले तर ते लैंगिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते आणि सुधारू शकत नाही. केगल्स गर्भधारणेनंतर स्नायू टोन पुनर्संचयित करण्याचा एक मार्ग म्हणून ओळखला जातो, परंतु प्रत्यक्षात ते प्रत्येकास मदत करू शकतात.

केगल व्यायाम

डॉ. अरनॉल्ड केगल यांनी योनीमार्गाच्या स्नायूंसाठी व्यायामाचा एक सोपा संच तयार केला. ते आपल्याला पेल्विक फ्लोर स्नायूंना वेगळे आणि मजबूत करण्यास परवानगी देतात.

तुम्ही दररोज ५ मिनिटे व्यायाम केल्यास, तुमच्या योनीला काही वेळात आकार मिळेल. अल्पकालीन- 6 ते 12 आठवड्यांपर्यंत.

मूलभूत व्यायाम:

1. लघवीची प्रक्रिया थांबवत असल्यासारखे आपले स्नायू पिळून घ्या. 10 कॉम्प्रेशनचे 3 संच करा. योग्य स्नायू शोधण्यासाठी आणि त्यांना जाणवण्यासाठी तुम्ही अनेक वेळा लघवीचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु तुम्ही सर्व वेळ लघवी थांबवण्याचा सराव करू शकत नाही.
2. आपल्या योनीमध्ये आपले बोट घाला. वर वर्णन केल्याप्रमाणे, आपण इच्छित स्नायूंना अलगावमध्ये ताणू शकता असे वाटते. अंतर्गत प्रयत्नांसह आपले बोट दाबा.
3. आरामदायी स्थितीत बसा किंवा झोपा. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू आत आणि वर खेचा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा. जर तुम्ही ते जास्त काळ करू शकत नसाल तर 4-5 सेकंदांनी सुरुवात करा. 10 सेकंद आराम करा. हे चक्र 8-10 वेळा पुन्हा करा.

जर तुम्हाला अप्रतिम संभोगाची इच्छा असेल आणि संभोगादरम्यान संवेदना वाढवण्यासाठी तुमच्या योनिमार्गाच्या स्नायूंना कसे पंप करावे हे जाणून घ्यायचे असेल, तर योनीच्या सिम्युलेटरपैकी एक वापरा - केगेल बॉल.

केगेल बॉल्स काय आहेत

लहान बॉल-आकाराचे वजन इतर नावांनी देखील ओळखले जाते - बेन वा बॉल्स, प्लेजर बॉल्स, केगेल एक्सरसाइजर आणि अगदी ऑर्गेझम बॉल्स.

योनी किंवा गुद्द्वार मध्ये ठेवलेले, ते जननेंद्रियांना उत्तेजित करतात आणि वर वर्णन केलेल्या व्यायामांमध्ये देखील मदत करतात. पाश्चिमात्य देशांमध्ये, योनिमार्गाच्या भिंतींची लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि मूत्रमार्गात असंयम रोखण्यासाठी प्रसूतिशास्त्रज्ञ आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडून त्यांची शिफारस केली जाते.

लहान वजन तुम्हाला ते जवळजवळ रिफ्लेक्सिव्हपणे पिळण्याची परवानगी देतात आणि तुम्हाला संवेदनांची कल्पना करण्याची किंवा स्वतःमध्ये काहीही शोधण्याची आवश्यकता नाही.

फायदेशीर वैशिष्ट्ये:

• केगल प्रशिक्षणात मदत;
• लैंगिक संवेदना वाढवणे;
• दोन्ही भागीदारांसाठी लैंगिक आनंद वाढवा;
• उत्तेजना आणि लैंगिक इच्छा वाढवा;
• योनिमार्गाचे स्नायू विकसित करा, जेणेकरून तुम्ही संभोग दरम्यान योनीला लयबद्धपणे पिळून काढू शकता, स्वतःला आणि तुमच्या जोडीदाराला अतिरिक्त आनंद देऊ शकता आणि कामोत्तेजना लांबवू शकता;
• श्रम तयार करण्यात मदत करा;
• गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर जननेंद्रियांचा आकार सहज आणि त्वरीत परत येतो.

वापरासाठी सूचना:

1. मशीन वापरण्यापूर्वी मूत्राशय रिकामा करा;
2. एका वेळी एक गोळे तुमच्या योनीमध्ये ठेवा. त्यांना चांगले स्लाइड करण्यासाठी, त्यांना थोडे स्नेहन जेल लावा. तुम्ही साधारणपणे टॅम्पन्स घालता त्याप्रमाणे पुढे जा. तुम्ही टॅम्पन्स वापरत नसल्यास, एक पाय उंच करा किंवा झोपताना करा;
3. प्रथम आपल्या मांड्या घट्ट करा (गुडघे घट्ट करा), नंतर आपले अंतरंग स्नायू घट्ट करा. तुम्हाला पूर्णता आणि काही जडपणा जाणवला पाहिजे, तसेच गोलाकारांचे वजन थोडेसे कसे खाली खेचत आहे;
4. गोळे दिवसातून कमीतकमी 15 मिनिटे तुमच्या आत असले पाहिजेत. प्रगत प्रशिक्षणाकडे जाताना, आपण त्यांना कित्येक तास घालू शकता;
5. जर व्यायाम यंत्र बाहेर पडले तर ते साबणाने आणि पाण्याने धुवावे आणि पुन्हा घातले पाहिजे;
6. तुम्ही डिव्हाइस अनेक प्रकारे काढू शकता: उडी, खोकला किंवा शिंकणे - ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या आकुंचनमुळे ते बाहेर पडतील किंवा एका टोकाला जोडलेल्या दोरीने गोळे खरेदी करा.

2 वर्षे मी या विषयावर समीक्षा लिहावी की नाही याचा विचार करत होतो. विषय जिव्हाळ्याचा वाटतो... आणि मी लाजाळू नाही.

आणि या वर्षी मी एक पुनरावलोकन देण्याचा निर्णय घेतला!

केगेल व्यायाम काय आहेत ते मी सुरू करू.(जननांग शिथिलता):

केगल व्यायामश्रोणि स्नायू आणि स्त्रियांच्या अंतरंग स्नायूंसाठी व्यायामाचा एक संच आहे.
या व्यायामाच्या संचाचे विकसक अरनॉल्ड केगल (1894-1981), 20 व्या शतकाच्या मध्यभागी एक स्त्रीरोगतज्ज्ञ होते.

आगामी गर्भधारणा आणि यशस्वी वेदनारहित बाळंतपणासाठी प्रभावीपणे तयारी करण्यासाठी;
प्रशिक्षणासाठी गर्भवती महिला पूर्ण विश्रांतीते स्नायू जे बाळाच्या जन्मादरम्यान बाळाला बाहेर ढकलण्यापासून रोखतात
मूत्र आणि मल असंयम रोखण्यासाठी आणि उपचारांसाठी;
बाळाच्या जन्मानंतर तीव्र ताणतणाव अनुभवलेल्या ऊतकांच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी;
पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्सच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी;
लैंगिक आरोग्याच्या दीर्घकालीन देखरेखीसाठी, जननेंद्रियाच्या क्षेत्रातील दाहक प्रक्रियेस प्रतिबंध करणे, शरीरावर वृद्धत्वाच्या प्रभावाचा प्रतिकार करणे.

यूट्यूब चॅनेलवर या व्यायामांबद्दल पुरेशी माहिती आहे.

मी केगल व्यायाम करण्याचा निर्णय का घेतला:

जन्म दिला नाही;

तिला मूत्र किंवा मल असंयमचा त्रास झाला नाही;

मी हे म्हणेन, कारण प्रतिबंध आणि लैंगिक जीवनावर व्यायामाचा प्रभाव आहे.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ तर, सुरुवात ही स्नायूंची व्याख्या आहे ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

मला पेल्विक फ्लोर स्नायू ओळखण्यात कोणतीही अडचण आली नाही.

बरं, जर अचानक एखाद्याला समस्या आली तर मी म्हणेन की सर्वात जास्त सोपा मार्ग (आम्ही योनीमार्गात बोटाशिवाय करू शकतो - दुसरी पद्धत), लघवी दरम्यान त्यांना ओळखण्यासाठी आहे.

मी दिलगीर आहोत, परंतु मी ते जसे आहे तसे लिहित आहे.

जेव्हा आपण "लहान" शौचालयात जाता तेव्हा आपले पाय पसरवा आणि आपले पाय न हलवता लघवीचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी वापरलेले स्नायू म्हणजे पेल्विक फ्लोर स्नायू.

काम झाले आहे, स्नायू परिभाषित केले आहेत.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ व्यायाम ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• मी सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे माझ्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंना 5 सेकंद पिळून काढले. 5 सेकंद कॉम्प्रेशन - 8-10 सेकंद ब्रेक.

10 वेळा पुन्हा करा.

मग मी 10/10/10 वर स्विच केले. 10 सेकंद पिळणे, 10 सेकंद ब्रेक. तर, 10 वेळा.

मी दिवसातून 2 वेळा केले.

वेळोवेळी वेग बदलत गेला.

• मी "पुशिंग" देखील जोडले.

मी ते अधिक स्पष्टपणे कसे समजावून सांगू... आपण थोडेसे, खाली ढकलतो. बाळंतपणासारखेच.

! माझी चूक पुन्हा करू नका:मला इंटरनेटवर माहिती मिळाली की केगल व्यायामांपैकी एक म्हणजे लघवीचे नियतकालिक निलंबन (निदान दरम्यान काय केले गेले).

मी पण ते केलं.

पण स्त्रीरोग तज्ज्ञांनी सांगितले की, असे अनेकदा केल्यास उलट परिणाम होईल! "जिव्हाळ्याचे स्नायू" कमकुवत होतील.

मी हा व्यायाम काढला.

तर, माझे व्यायाम:

1. कॉम्प्रेशन मंद आहे;

2. कॉम्प्रेशन जलद आहे;

3. बाहेर ढकलणे.

तिने ती वस्तू तिच्या योनीत धरली नाही.

! वेळोवेळी, मी "स्क्विज" व्यायाम क्लिष्ट केला - माझ्या पायांच्या दरम्यान (वरच्या भागात) मी बॉल पिळून काढला (उभे असताना व्यायाम केला जातो).

चेंडूचा आकार लहान नसावा आणि मोठा नसावा.

मध्यम आकाराचा मानक मुलांचा रबर बॉल.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ केगल व्यायामाचा फायदा काय आहे ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• आपण ते कधीही करू शकता (घरी, रस्त्यावर, कामावर), कोणाच्याही लक्षात येणार नाही!

जर तुम्ही स्वतःला फुगवले, तुमचे गाल फुगवले आणि आवेशाने लाली केली तरच त्यांच्या लक्षात येईल.

तथापि, मी इंटरनेटवर वाचले आहे की केगल व्यायाम करताना काही महिलांना उत्तेजना आणि कामोत्तेजनाचा अनुभव येतो.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ माझ्या टिप्पण्या ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• बसून, उभे राहून किंवा झोपून व्यायाम करता येतो.

फक्त तुमच्या डोक्याखाली उशी किंवा बॉलस्टर ठेवू नका.

• प्रत्येक वेळी तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला तुमचे मूत्राशय रिकामे ठेवावे लागते!

"मी काहीही सहन करणार नाही" येथे कार्य करत नाही - यामुळे नुकसान होऊ शकते.

• व्यायाम करताना, मी माझ्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताण देत नाही - फक्त "तळाशी" कार्य केले पाहिजे!

• मी स्वत: साठी ठरवले की, कोणत्याहीप्रमाणे शारीरिक व्यायाम, तुम्ही श्वास कसा घेता हे खूप महत्वाचे आहे.

मी सतत माझा श्वास रोखण्याचा प्रयत्न केला, नेहमी: दीर्घ श्वास घ्या आणि खोल श्वास सोडा.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ मी किती दिवसांपासून हे व्यायाम करत आहे ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

दररोज प्रथमच.

या क्षणी ही आधीच सवय झाली आहे, परंतु मी एक किंवा दोन दिवस वगळू शकतो.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ निकाल ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

3 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर परिणाम आधीच लक्षात येण्याजोगा होता:

• कामवासना वाढली आहे. संवेदनशीलता वाढली आहे.

• माझ्या पतीसोबतचे लैंगिक जीवन बदलले आहे.

ते अधिक समृद्ध आणि मनोरंजक बनले आहे.

मला माहित आहे की या व्यायामानंतर मुलींना अशी समस्या आली आहे ... मला त्याचे अचूक वर्णन कसे करावे हे देखील माहित नाही - सेक्स दरम्यान आवाज, कुरकुर करणे.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ सारांश ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

व्यायाम खूप सोपे आणि सोपे आहेत! थोडा वेळ लागतो, खर्च नाही.

मी निकालाने खूप खूश आहे!

तसे, पुरुषांसाठी केगेल व्यायाम देखील आहेत (प्यूबोकोसीजस स्नायूंना प्रशिक्षण देणे).

म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या पुरुषाला वर्कआऊट करायला लावले तर प्रेम/सेक्सचा आनंद आणखी जास्त होईल!