1000 दोरीच्या उड्या किती कॅलरीज बर्न करतात. कॅलरी बर्न करण्यासाठी प्रभावी उडी दोरी

पूर्णपणे कोणत्याही खेळात, ऍथलीटची शारीरिक तयारी अत्यंत महत्वाची असते आणि सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सर्वसमावेशक विकासास हातभार लावणारे अनेक व्यायाम आहेत: धावणे, पुश-अप, पुल-अप आणि इतर अनेक शक्तिशाली आणि उपयुक्त प्रकार. शारीरिक क्रियाकलाप.

सार्वत्रिक व्यायामाच्या या मालिकेत दोरीवर उडी मारणे समाविष्ट आहे. उडी दोरी समतोल, सहनशक्ती, समन्वय, गतीची भावना उत्तम प्रकारे विकसित करते आणि त्वचेखालील चरबी जाळण्यास मदत करते.

कोणत्याही शारीरिक हालचालींप्रमाणे, दोरीवर उडी मारल्याने कॅलरी बर्न होतात. बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या थेट प्रक्षेपणासह व्यायामाच्या तीव्रतेवर आणि कालावधीवर अवलंबून असते, ज्या पल्स झोनमध्ये तुम्ही बहुतेक वेळा व्यायाम करता. दोरीवर लांब उडी मारताना जळलेल्या कॅलरींचा वापर लक्षणीय असू शकतो, व्यायाम महाग असतो आणि धावण्यासारखा असतो, कारण या प्रक्रियेत मोठ्या संख्येने स्नायू गुंतलेले असतात आणि व्यायामामध्ये जितके जास्त स्नायू गट गुंतलेले असतात, ते जितके अधिक कार्यक्षमतेने कॅलरी बर्न करते. तर, जंपिंग दोरी आहे, ही प्रक्रिया किती कॅलरी बर्न करते ते शोधा.

खूप, किती?

अर्थात, प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक असते आणि प्रत्येकाची स्वतःची पल्स झोन थ्रेशोल्ड असते, जेव्हा शरीरात चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस चालना मिळते, परंतु सरासरी, दोरीवर 100 उडी मारून सुमारे 30 कॅलरीज बर्न होतात. हे काहींना फारसे वाटणार नाही, परंतु 100 दोरीवर उडी मारणे इतके सोपे काम नाही, विशेषत: ज्या व्यक्तीचे शरीर कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसाठी पुरेसे तयार नाही. परंतु एक आश्चर्यकारक नियम आहे: कॅलरीचा वापर क्रिया करत असलेल्या व्यक्तीच्या एकूण वस्तुमानाच्या प्रमाणात आहे.

दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज (kcal) बर्न होतात? तुमचे वजन जितके जास्त तितके तुम्ही दोरीवर उडी मारण्यासाठी खर्च करू शकता.

त्या. जर 60-70 किलोग्रॅम वजनाच्या व्यक्तीसाठी, प्रक्षेपणाद्वारे 1000 उडी मारण्यासाठी कॅलरीचा वापर सरासरी 300 कॅलरीज असेल, तर ज्या व्यक्तीचे वजन 80-100 किलोग्रॅमच्या आसपास चढ-उतार होते त्यांच्यासाठी वापर 1.5 पट जास्त असेल. जर तुमचे वजन 100 किलो पेक्षा जास्त असेल, तर वापरलेल्या कॅलरीजची संख्या 2 पटीने वाढू शकते. तर प्रश्नाचे उत्तर: "वगळण्याची दोरी किती कॅलरीज बर्न करते?" प्रत्येकासाठी वैयक्तिक असेल आणि भिन्न वजन, वय आणि लिंग असलेल्या लोकांसाठी निर्देशक भिन्न असू शकतात, अधिक स्पष्टतेसाठी, आपण अनुक्रमे 1, 10 आणि 100 जंपसाठी खर्च केलेल्या किलोकॅलरीचे टेबल देऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे खूप ऊर्जा खर्च करते, मोजण्यासाठी कॅलरी सारणी आहे:

तुम्हाला 1 मिनिट, 10 किंवा 60 मिनिटांत किती कॅलरी खर्च होतात हे जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्ही टेबल देखील वापरू शकता जसे:

टेबल आम्हांला दाखवते की स्किपिंग दोरीच्या साहाय्याने काम करून तुम्ही मोठ्या प्रमाणात kcal बर्न करू शकता.

दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात किंवा गमावल्या जातात? प्रति वर्कआउट 500 कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, आपल्याला तीस मिनिटे तीव्र कामाची आवश्यकता आहे, प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी ही रक्कम पुरेसे आहे.

चरबी आणि अतिरिक्त पाउंड बर्न करणे ही समस्या नाही, वजन कमी करणे हे एक कार्य करण्यायोग्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे संयम आणि अधिक दृढनिश्चय. नियंत्रणासाठी, कॅलरी काउंटरसह स्किपिंग दोरी योग्य आहे.

जुळवून घेतले, डावपेच बदला

तसेच, व्यायामासाठी तुमच्या शरीराच्या तंदुरुस्तीवर किंवा व्यायाम करण्याच्या पद्धतीवर, प्रशिक्षण योजनेवरच तुम्ही खर्च करणारी ऊर्जा प्रभावित होईल. आपण दोरीवर उडी मारत आहात की ससाप्रमाणे जागी उडी मारत आहात हे आपले शरीर ओळखू शकत नाही, ते फक्त भाराखाली असलेल्या स्नायूंच्या ऊतींची वेळ आणि लोडची तीव्रता ओळखते.

जर तुम्ही संथ गतीने सुरुवात केली आणि फक्त प्रक्षेपणासह कार्य करण्यासाठी जुळवून घेतले, तुमचे अस्थिबंधन आणि सांधे तयार केले आणि सुरुवातीच्या टप्प्यावर यामुळे तुम्हाला परिणाम मिळाला आणि भरपूर कॅलरी बर्न झाल्या, तर काही काळानंतर तुम्हाला गुंतागुंतीची गरज भासेल. प्रशिक्षण प्रक्रिया. हळूहळू वर्कआउटपासून वर्कआउटकडे नवीन, अधिक प्रगत स्तरावर जा, तुम्ही तुमची चयापचय गतिमान कराल आणि बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढेल आणि वजन कमी करण्याचे तुमचे स्वप्न दररोज जवळ येईल. दोरीवर उडी मारून तुम्ही अंदाजे किती कॅलरीज बर्न करू शकता हे शोधण्यासाठी, खालील तक्ते पहा.

हे देखील वाचा: जिन्कगो बिलोबा फोर्ट सूचना पुनरावलोकने

दैनंदिन काम, प्रभावी वजन कमी करण्याचे हमीदार

दररोज दोरीने व्यायाम करून, काही मिनिटे उडी मारून, मुख्य व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप म्हणून किंवा स्वतंत्र जंपिंग वर्कआउट करून, तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवू शकता, द्वेषयुक्त किलोग्राम गमावू शकता. क्रॉसफिट सारख्या खेळांमध्ये अशी शिस्त आहे, ज्यामध्ये ऍथलीट नियमितपणे दोरी वापरतात आणि ते सर्व उत्कृष्ट आकारात असतात, कारण दोरीमुळे कॅलरी बर्न होण्याची हमी मिळते, विशेषत: इतर व्यायामांच्या संयोजनात.

उडी दोरी वापरून प्रशिक्षण योजना

आठवड्यातून पाच दिवस. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, स्वत: ला विश्रांतीसाठी दोन दिवस देणे, मध्यवर्ती मज्जासंस्था अनलोड करणे आणि कठोर परिश्रम करण्याची सवय नसलेल्या अस्थिबंधन आणि सांधे यांना विश्रांती देणे चांगले आहे.

पहिला दिवस:
10 दोरी उडी;
1 मिनिट विश्रांती;
अशा 5 पद्धती करा, ही पहिली कसरत असेल.
एकूण, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये दोरीवर एकूण 50 उडी घेतल्या जातात, 20-25 कॅलरीज खर्च होतात.

दुसरा दिवस:
15 जंप दोरीचे 3 संच;
10 जंपचे 2 संच.
सेट दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती घ्या.
एकूण, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये दोरीवर एकूण 65 उडी घेतल्या जातात, 30-35 कॅलरीज खर्च होतात.

तिसरा दिवस: विश्रांती.

चौथा दिवस:
20 दोरी उडी;
3 संच 15 उडी;
10 उडी.
अजून एक मिनिट बाकी आहे.
एकूण, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये दोरीवर एकूण 75 उडी घेतल्या जातात, 35-37 कॅलरीज खर्च होतात.

पाचवा दिवस:
दोरीवर 20 उडी मारण्याचे 2 संच;
15 जंपचे 3 संच.
विश्रांतीची वेळ 45 सेकंद.
एकूण, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये दोरीवर एकूण 85 उडी घेतल्या जातात, 37-40 कॅलरीज खर्च होतात.

सहावा दिवस:
20 जंपचे 5 संच;
1 मिनिट विश्रांती.
एकूण, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये दोरीवर एकूण 100 उडी घेतल्या जातात, 40-45 कॅलरीज खर्च होतात.
सातवा दिवस: विश्रांती.

प्रशिक्षणाचा हा दृष्टिकोन क्लासिक पैकी एक आहे, 2/1,3/1.

वर्कआउटचा कालावधी आणि उडींची संख्या हळूहळू वाढवून, आपण वजन कमी करण्यात चांगले यश मिळवू शकता, आपण मोठ्या संख्येने कॅलरी बर्न करू शकता आणि आपल्या स्वप्नांची आकृती तयार करू शकता.

एका धड्यात तुम्ही 1000 उडी मारू शकता अशा स्तरावर पोहोचल्यानंतर, तुमच्यासाठी थांबणे कठीण होईल, परंतु तुम्हाला फक्त या व्यायामात तुमचे कौशल्य चालू ठेवायचे आहे आणि सुधारायचे आहे. 1000 उडी म्हणजे सुमारे 500 कॅलरीज जे तुमच्या कामाच्या उष्णतेमध्ये बर्न होतील.

कॅलरी काउंटरसह दोरी सोडणे - सोयीस्कर आणि व्यावहारिक

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या वर्कआउट्ससाठी एक उत्तम उपाय म्हणजे कॅलरी आणि जंप काउंटरसह स्किपिंग दोरी. गणना गमावली, जंप रोप डिस्प्लेकडे पाहिले, आणि काळजी आणि काळजी नाही.

कॅलरी काउंटरची फसवणूक होऊ शकते, परंतु स्वत: ला फसवून ते चालणार नाही, म्हणून जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार केला तर तुम्ही स्वतःसमोर धूर्त बनू नका. स्वतःबद्दल वाईट वाटू नका, जर तुम्ही सर्व काही कुशलतेने, काळजीपूर्वक आणि हळूहळू केले तर परिणाम स्वतःच येईल आणि मार्गावरील सर्व अडचणी कठीण आणि दुराग्रही वाटणार नाहीत, तुम्ही काहीही साध्य करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा, आणि तुमच्या कामाचा परिणाम म्हणून वजन कमी होईल.

आम्‍हाला आशा आहे की सक्रिय उडी मारल्‍याने किती कॅलरीज बर्न होतात याविषयी आम्‍ही तुम्‍हाला माहिती देऊ शकलो आणि आता तुम्‍ही दिलेल्या कालावधीत शरीरातील चरबीचे अंदाजे नुकसान मोजू शकता.

स्वतःला अन्न मर्यादित न ठेवता आणि व्यायाम न करता अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्याचे बरेच मार्ग आहेत. हसणे, श्वास घेणे आणि झोपणे देखील कॅलरीज बर्न करते. कॅलरी बर्न करण्याचे काही सोपे, मजेदार आणि असामान्य मार्ग येथे आहेत:

कॅलरीज कसे बर्न करावे

2. हसणे 10 मिनिटांच्या आत तुम्हाला 20-40 kcal पासून मुक्त होण्यास मदत होते.

3. सक्रिय सेक्सच्या 30 मिनिटांदरम्यान आम्ही सुमारे 200 kcal बर्न करतो.

4. आपण दाबा तर भिंतीवर डोकेआपण प्रति तास 150 kcal बर्न करू शकता.

5. सरासरी दात स्वच्छता 2 मिनिटांत 5.7 kcal जळते.

6. दुकानात शॉपिंग कार्ट ढकलणे 30 मिनिटांत 100 कॅलरी बर्न करते. कार्ट जितकी जड असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही गमावाल.

7. एक तास टीव्ही पाहणे 65 kcal बर्न करते.

8. धूम्रपान सिगारेट 10 kcal बर्न.

9. जर आलिंगन 1 तासाच्या आत, आपण 70 kcal बर्न करू शकता.

11. आपण जेवतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती.

12. कुत्र्याला चालणे 30 मिनिटांच्या आत, आम्ही सरासरी 100 kcal बर्न करतो.

13. जेव्हा आपण उबदार असतो तेव्हापेक्षा आपण थंड असताना जास्त कॅलरी बर्न करतो.

14. चघळण्याची गोळीप्रति तास सुमारे 11 kcal बर्न करण्यास मदत करते.

हे देखील वाचा: मूळव्याध साठी ichthyol सह मेणबत्त्या

15. जर तुम्ही दररोज 350 kcal पर्यंत बर्न करू शकता खुर्चीत बसणे.

16. एसएमएस लिहिणे आणि पाठवणेसंदेश प्रति तास 40 kcal बर्न करतात.

18. प्रक्षेपण पतंग, आपण 80 kcal बर्न करू शकता.

19. नग्न झोपाकपड्यांमध्ये झोपण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतात, कारण शरीराला उबदार करण्यासाठी जास्त कॅलरीज आवश्यक असतात.

किती कॅलरीज... बर्न होतात?

धावण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात

हुप किती कॅलरीज बर्न करते

हूप वळणे सुमारे बर्न 210 kcal 30 मिनिटांतकिंवा 400 - 600 kcal प्रति तास, तीव्रतेवर अवलंबून. एका पायावर उभे राहून किंवा हलके नृत्य करून तुम्ही तुमचा कॅलरी खर्च वाढवू शकता.

दोरीच्या उडीने किती कॅलरीज बर्न होतात

दोरीवर उडी मारणे ही एक तीव्र शारीरिक क्रिया आहे जी जळते 170 – 205 kcal 15 मिनिटांत. तुम्ही 1-2 मिनिटे उडी मारण्याच्या दोरीने सुरुवात करू शकता, 10-15 सेकंदांचा ब्रेक घेऊ शकता आणि हळूहळू दिवसातून 15 मिनिटे वाढवू शकता.

चालण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात

ताशी 3.2 किमी वेगाने हळू चालणे सुमारे जळते 175 kcal तासात, ताशी 6.4 किमी वेगाने चालत असताना सुमारे जळते 440 kcal तासात.

पोहण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात

स्क्वॅट्स किती कॅलरीज बर्न करतात

स्क्वॅट्स - तीव्र शारीरिक व्यायामांपैकी एक जळण्यास मदत करते 200-400 kcal अर्ध्या तासात. स्क्वॅट्स दरम्यान तुम्ही किती कॅलरी बर्न कराल हे निश्चित करण्यासाठी, तुमचे वजन 0.095 ने गुणाकार करा आणि नंतर परिणामी संख्या तुम्ही व्यायाम करत असलेल्या मिनिटांच्या संख्येने गुणाकार करा.

abs किती कॅलरीज बर्न करते

प्रेस पंपिंग, आपण सुमारे बर्न करू शकता 4 kcal प्रति मिनिटआणि तीव्र व्यायामासाठी 8 कॅलरीज प्रति मिनिट.

उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात

ट्रॅम्पोलिन जंपिंग बद्दल बर्न 42 kcal 10 मिनिटांत, जागी उडी मारताना "तारका" (जेव्हा पाय बाजूला उडी मारतात, हात वर करतात) 10 kcal प्रति मिनिट.

नृत्य केल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात

बाईक किती कॅलरीज बर्न करते

बाइकिंग सरासरी जळते 290-430 kcal तासातवेगावर अवलंबून.

योगाने किती कॅलरीज बर्न होतात

योग वर्ग सरासरी जळतात 260 kcal तासात, आणि अधिक तीव्र योग वर्ग प्रति तास 400 कॅलरीज पर्यंत.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरी जाळण्याची गरज आहे?

GER = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्षे) - 161

पुरुषांसाठी बेसल चयापचय दर:

GER \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्षे) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून घटकाने गुणाकार केला पाहिजे:

निष्क्रिय जीवनशैली: GLE x 1.2

कमी क्रियाकलाप(आठवड्यातून 1-3 वेळा व्यायाम): GVE x 1.375

सरासरी क्रियाकलाप पातळी(आठवड्यातून 3-5 वेळा व्यायाम): RVR x 1.55

क्रियाकलाप उच्च पातळी(आठवड्यातून 6-7 वेळा व्यायाम): GVE x 1.725

क्रियाकलाप खूप उच्च पातळी(दिवसातून 2 वेळा व्यायाम): ROV x 1.9

परिणाम म्हणजे सामान्य वजन राखण्यासाठी कॅलरीजचा वापर.

उदाहरणार्थ, 177 सेमी उंच आणि 72 किलो वजन असलेल्या 25 वर्षांच्या पुरुषासाठी बेसल चयापचय दर मोजू या, जो क्रियाकलाप कमी ठेवतो.

OOB \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

म्हणजेच, सामान्य वजन राखण्यासाठी, या माणसाला 2689 kcal वापरणे आवश्यक आहे.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण तुमचे शरीर जळते त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे किंवा तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा.

3500 kcal हे सुमारे 0.45 kg चरबीशी संबंधित असल्याने, अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला 3500 kcal जास्त वापरावे लागेल.

म्हणून, उदाहरणार्थ, दर आठवड्याला 0.5 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 500 ने कमी करा kcal एका दिवसात.

– संगीत

– श्रेण्या

• आमचे लहान भाऊ (186)
• नवीन वर्ष (144)
• बागेच्या बागेसाठी सर्व काही (943)
• बागेच्या युक्त्या (३१५)
• गार्डन डिझाइन (224)
• घरातील रोपांची काळजी (२७)
• कीटक नियंत्रण (२०)
• सजावट, डिझाइन (663)
• Decoupage (16)
• बेब्स (४१२)
• आरोग्य आणि सौंदर्य (4252)
• लोक उपायांसह उपचार (918)
• मेकअप, चेहरा आणि शरीराची काळजी (565)
• आहार (४७९)
• आरोग्यदायी अन्न (284)
• रोग, कारणे, उपचार (145)
• केसांची काळजी (१२५)
• शारीरिक शिक्षण आणि खेळ (120)
• चाचण्या (१९)
• मनोरंजक आणि माहितीपूर्ण (3064)
• ऐतिहासिक तथ्ये (२४७)
• सुंदर जवळ (७८)
• फोटोशॉप ट्यूटोरियल (३३)
• चित्रकला (३१)
• LI.RU (214) वर डायरी कशी बनवायची
• पुस्तके, मासिके (३०२)
• पाककला, पाककृती (5401)
• बेकिंग, कणिक उत्पादने (2701)
• मिष्टान्न, मलई (222)
• हिवाळ्यासाठी तयारी (126)
• सजावट (103)
• पेये (101)
• सॉस (२२)
• मांस पाककृती (862)
• भाजीपाला पाककृती (354)
• मासे पाककृती (224)
• सूप पाककृती (162)
• कोल्ड एपेटाइझर्स, सॅलड्ससाठी पाककृती (684)
• संगीत (७८५)
• उपयुक्त टिपा (३०६)
• संगणक कार्यक्रम (123)
• सुईकाम (६६९१)
• विणकाम (३२५९)
• शिवणकाम (३३७३)
• कविता, कविता (654)
• गुप्त ज्ञान, गूढवाद, जादू, प्रार्थना, गूढवाद (5380)
• स्मार्ट विचार, अवतरण (३७९)
• विनोद (४८२)

दोरीवर उडी मारणे हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. शेवटी, जंपिंग दोरीने किती कॅलरीज बर्न होतात हे जॉगिंग आणि व्यायाम बाइकवर व्यायाम करताना उर्जेच्या वापरापेक्षा लक्षणीय आहे.

दोरीवर उडी मारणे आपल्यासाठी चांगले का आहे

अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते, त्यामुळे शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो आणि सर्व अवयवांची कार्यक्षमता वाढते.

निश्चितपणे, दोरीने उडी मारल्याने पायांचे स्नायू बळकट होण्यास आणि वजन कमी होण्यास मदत होते - परंतु कोणत्याही परिस्थितीत स्नायूंचे वस्तुमान तयार केले जात नाही, जोपर्यंत आपण 8-किलोग्रॅम डंबेल हातात घेऊन उडी मारत नाही. परंतु केवळ पायांच्या स्नायूंनाच प्रशिक्षण दिले जात नाही. उडी मारण्याची दोरी कशापासून विकसित होते, ओटीपोटाचे स्नायू वर खेचणे महत्वाचे आहे आणि या प्रकरणात, केवळ वरवरचेच नाही तर खोल देखील आहे आणि ओटीपोटाच्या खोल स्नायूंचा चांगला टोन गर्भवती आईची सुलभ प्रसूती सुनिश्चित करतो.

याव्यतिरिक्त, दोरीवर उडी मारणे सामान्य शारीरिक सहनशक्ती विकसित करते.

दोरीने योग्य प्रकारे उडी कशी मारायची

व्यायाम करताना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य श्वास घेणे. इनहेलेशन आणि उच्छवास तालबद्ध असावेत; सरासरी शारीरिक हालचालींसह (140 बीट्स/मिनिट पर्यंत नाडी), प्रेरणाचा कालावधी श्वास सोडण्याच्या कालावधीच्या अर्धा असावा, सरासरीपेक्षा जास्त शारीरिक हालचालींसह, इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याचा कालावधी समान असावा. आपल्या नाकासमोर स्टॉपवॉच घेऊन उडी मारणे किंवा घड्याळाच्या दुसऱ्या हातावर लक्ष ठेवणे अजिबात आवश्यक नाही: आपल्या स्वत: च्या उडींद्वारे मार्गदर्शन करा: उदाहरणार्थ, 4 उडी दरम्यान आपण श्वास घेता, पुढील 8 दरम्यान - श्वास सोडणे.

दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात हे देखील श्वासोच्छवासावरून ठरवले जाते. जास्तीत जास्त वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी, तोंड बंद ठेवून नाकातून श्वास घ्या. बरेच लोक ओटीपोटात श्वास घेण्याची शिफारस करतात सर्वात हवा-गहन म्हणून - परंतु हे खरे नाही. मिश्रित प्रकारच्या श्वासोच्छवासासह हवेची जास्तीत जास्त मात्रा फुफ्फुसात प्रवेश करते. आणि स्वभावानुसार स्त्रियांमध्ये श्वास घेण्याचा प्रकार प्रामुख्याने छातीचा असतो, श्वासोच्छवासाच्या कृतीमध्ये ओटीपोटाच्या स्नायूंचा वापर करणे केवळ लक्षात ठेवणे बाकी आहे.

तोंडातून श्वास सोडला पाहिजे. उच्छवास शक्य तितका पूर्ण असावा, परंतु तीक्ष्ण नसावा. उच्छवासाच्या कालावधीचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. आणि मुख्य नियम लक्षात ठेवा: व्यायाम करताना श्वास रोखू नका, विशेषत: जेव्हा तुम्ही दोरीवर उडी मारता: स्नायूंमध्ये ग्लुकोजच्या एरोबिक ऑक्सिडेशन दरम्यान कॅलरी बर्‍याच पट जास्त तीव्रतेने जाळल्या जातात आणि यासाठी रक्तामध्ये ऑक्सिजनची पुरेशी मात्रा असणे आवश्यक आहे.

तसे, दोरीशिवाय जागोजागी उडी मारणे जंपिंग दोरीची जागा घेऊ शकत नाही या वस्तुस्थितीसाठी श्वासोच्छवासाचा अडथळा आहे. जडत्वाच्या हालचालीमुळे, जम्परच्या हातातील दोरी लयबद्धपणे फिरते आणि त्याची हालचाल उडींच्या तालावर नियंत्रण ठेवते. आणि अॅथलीटने स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरीही, तो उडी मारल्याशिवाय अशी लय कधीच मिळवू शकणार नाही: तो थकल्यासारखे होताच वेग चुकतो. उडी मारण्याची लय श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करते आणि श्वासोच्छ्वास उडी मारण्याचा वेग नियंत्रित करतो - आणि हे दोरीचे वेगळेपण आहे.

तुमची नाडी पहा: 180 bpm वरील हृदय गतीने, वजन कमी करण्याचे प्रशिक्षण निरर्थक ठरते.

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे किती प्रभावी आहे?

कॅलरी मोजणे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा एक आवश्यक भाग आहे. तर, 1000 दोरी उडी - या कठीण कामावर शरीर किती कॅलरीज खर्च करेल? तुम्ही दोरीवर किती वेळा उडी मारता यावर ते अवलंबून आहे: 120 जंप प्रति मिनिट आणि 30 जंप प्रति मिनिट या वेगाने कॅलरी खर्च भिन्न असेल - जरी 4 वेळा नाही. उडी मारण्याच्या दोरीचे शरीराचे वजन देखील एक भूमिका बजावते: 90 किलो वजनाची व्यक्ती 1 तासात किती कॅलरी बर्न करेल, इतके 50 किलो 2 तासात जळणार नाही - नक्कीच त्याच उडी मारण्याच्या गतीने.

दोरीच्या उडी मारण्याच्या सरासरी गतीने (60-100 प्रति मिनिट), वजनावर अवलंबून, प्रति तास अंदाजे इतक्या कॅलरीज बर्न होतात (अंदाजे - कारण, ते कितीही क्षुल्लक असले तरीही, शरीराची भूमिका असते, म्हणजे, गुणोत्तर. कंकाल वस्तुमान आणि शरीरातील ऍडिपोज टिश्यूची टक्केवारी):

जर वजन गोल संख्येने दर्शविले जात नसेल तर, अधिक अचूकपणे, खर्च केलेल्या उर्जेचे प्रमाण खालील प्रमाण वापरून निर्धारित केले जाऊ शकते: शरीराच्या 1 किलो वजनापासून प्रति तास 7.7 किलो कॅलरी बर्न केली जाते.

दोरीच्या उडीमुळे किती फायदा होतो ते येथे आहे: कॅलरी जाळणे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच आवश्यक नाही तर संपूर्ण शरीरासाठी एक अतिशय फायदेशीर क्रियाकलाप देखील असू शकते.

3 22946 3 वर्षांपूर्वी

फिटनेस रूमला भेट देण्यासाठी वेळ नाही, परंतु बाळाच्या जन्मानंतर तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर आकार द्यायचा आहे? किंवा घरगुती व्यायाम मशीन विकत घेण्यासाठी आर्थिक समस्या आहेत आणि तुमच्याकडे सकाळच्या धावण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नाही? एक निर्गमन आहे! दोरीवर उडी मारणे हा एक स्वस्त आनंद आहे, परंतु फायदे अमूल्य आहेत!

वगळणे हा केवळ सर्व स्नायू गटांसाठी प्रभावी व्यायाम नाही. तसेच हा एक पूर्ण वाढ झालेला खेळ आहे. वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे देखील महत्त्वाचे आहे: हे एका बाटलीत ताकद आणि कार्डिओ प्रशिक्षण आहे! एक उडी दोरी, एक लहान जागा आणि सहनशक्ती दिवसातून पंधरा मिनिटे प्रशिक्षण घेत असताना आपल्याला एका महिन्यात अनेक किलोग्रॅम कमी करण्यास अनुमती देईल.

फायदा आणि हानी

दोरी उडी काय देते? प्रशिक्षणादरम्यान, जवळजवळ सर्व स्नायू कार्य करतात: नितंब, वासरे, पाठ, पोट, खांदे, हात. वासराच्या स्नायूंवर मुख्य जोर दिला जातो - सुमारे 60-70%. नितंबांसह नितंब आणखी 15% "घेऊन जातात". उर्वरित कोर, abs आणि हातांनी आपापसात विभागले आहे. परिणामी, आपण जादा चरबीपासून मुक्त होतो, सडपातळ पाय, सुंदर हात, मजबूत नितंब आणि शिल्पित पोट मिळवतो.

दोरीवर उडी मारण्याचे फायदे

1. वगळण्यामुळे सहनशक्ती, हालचालींचे समन्वय आणि प्रतिक्रियेची गती विकसित होते.
2. दोरीचे व्यायाम श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करतात.
3. दोरीने उडी मारल्याने मणक्याला आधार देणारे मुख्य स्नायू बळकट होतात आणि योग्य मुद्रा तयार होतात.
4. वगळणे चयापचय प्रक्रिया आणि कार्डिओ अभिमुखता वाढवून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

याव्यतिरिक्त, दोरीचे प्रशिक्षण परवडणारे, सोयीचे आणि किफायतशीर आहे. शिवाय, नंतरची वस्तुस्थिती आर्थिक आणि ऐहिक दोन्ही बाजूंनी जोडलेली आहे. क्रीडा सुविधा आणि परतीच्या रस्त्यावर वेळ वाया घालवण्याची गरज नाही.

फायद्यांव्यतिरिक्त, एक वगळण्याची दोरी देखील हानी आणू शकते. खालील आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांवर उडी मारण्याची शिफारस केलेली नाही:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• tendons, kneecaps आणि सांधे दुखापत;
• मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग.

120 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी आपण दोरीने गुंतू शकत नाही. हा खेळ गर्भवती महिलांसाठी contraindicated आहे. पूर्ण पोटावर किंवा कोणत्याही आजाराने उडी मारण्याची शिफारस केलेली नाही.

तुमच्या व्यायामादरम्यान तुम्हाला हृदयदुखी, मळमळ किंवा चक्कर आल्यास तुम्ही व्यायाम करणे देखील थांबवावे. या प्रकरणात, प्रशिक्षणाची गती कमी करण्याची आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

योग्य उडी दोरी कशी निवडावी?

प्रशिक्षणाचा प्रभाव केवळ त्याच्या विकसित योजनेद्वारेच नव्हे तर योग्यरित्या निवडलेल्या उपकरणांद्वारे देखील दिला जातो. उडी दोरी निवडताना, आपल्याला खालील मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1. लांबी. हे सूचक सर्वात महत्वाचे आहे. इष्टतम लांबी खालीलप्रमाणे निर्धारित केली जाऊ शकते: आपल्या हातात टोक घ्या आणि प्रक्षेपणाच्या मध्यभागी आपले पाय घेऊन उभे रहा. जर, दोरी खेचताना, हँडल बगलेच्या पातळीवर पोहोचले तर लांबी योग्यरित्या निवडली जाते.
2. साहित्य. नवशिक्यांसाठी, हलकी सामग्रीवर राहणे चांगले आहे, जे नायलॉन किंवा दोरी असू शकते. भविष्यात, आपण रबरवर स्विच करू शकता. असा सामान्य रबर काही गैरसोयी आणू शकतो: जेव्हा उपकरणांना पाय किंवा पाठीवर स्पर्श केला जातो तेव्हा ते वेदनादायकपणे दुखते.
3. हँडल्सचा आकार आणि वजन. गहन प्रशिक्षणासाठी, शारीरिकदृष्ट्या आकाराच्या लाकडी हँडल्सवर राहणे चांगले. ते सरकणार नाहीत आणि कॉर्नपासून संरक्षण करणार नाहीत. हँडल्सचा व्यास आठ ते नऊ मिलीमीटरपेक्षा जास्त नसावा.

उल्लेखनीय म्हणजे, तुम्हाला रेव्ह काउंटर किंवा कॅलरी बर्न काउंटसह सुसज्ज पेन सापडतील. ही वस्तुस्थिती केवळ पुढील प्रशिक्षणास उत्तेजन देते.

दोरीवर उडी मारणे हा समान खेळ आहे, म्हणून तुम्हाला सर्व जबाबदारीने याकडे जाणे आवश्यक आहे.

दोरीवर उडी मारण्याचे तंत्र

1. उपकरणे. अशी शिफारस केली जाते की आपण घट्ट-फिटिंग कपडे घालावे जेणेकरून दोरी त्यावर पकडू नये. महिलांनी स्पोर्ट्स ब्रा घालावी. जेव्हा शूज येतो तेव्हा निवड आपली आहे. तुम्ही अनवाणी उडी मारू शकता किंवा तुम्ही स्नीकर्स घालू शकता. फक्त तुलना तुम्हाला योग्य निवड करण्यात मदत करेल.
2. कसरत वेळ. हे हेतूवर अवलंबून असते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यासाठी आणि एकूण टोन वाढविण्यासाठी दिवसातून दहा मिनिटे पुरेसे असतील. वजन कमी करण्यासाठी किमान अर्धा तास लागेल. शिवाय, प्रशिक्षण सतत आणि नियमित असावे.
3. सुरक्षा अभियांत्रिकी. प्रवासाच्या सुरुवातीला जास्त ताण देऊ नका. काही मिनिटे उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. गुदमरल्यासारखे वाटत असल्यास, थांबा. नाडी मोजणे अनावश्यक होणार नाही. नवशिक्या प्रशिक्षित करण्यासाठी इष्टतम वेळ म्हणजे तो वेळ ज्या दरम्यान तो "उडी मारणे" प्रक्रियेत बोलू शकतो.

प्रशिक्षणाचा प्रभाव वाढवण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी, खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. वॉर्म-अप आणि कूलडाउन. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर वॉर्म-अप आणि हिच करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रथम ठिकाणी तीन-मिनिट चालणे किंवा सोपे धावणे असू शकते. एक अडचण एक नियमित ताणून म्हणून सर्व्ह करू शकता.
2. आम्ही हळूहळू सुरुवात करतो आणि तीव्रतेने समाप्त करतो. तुम्हाला हळू हळू उडी मारणे आवश्यक आहे, हळूहळू वेग वाढवा. आणि शारीरिक क्षमतांच्या शिखरावर पूर्ण करा. हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण काही सोपे व्यायाम करू शकता.
3. शरीराची स्थिती. उडी मारताना पाठ सरळ, खांदे खाली आणि आरामशीर असावेत. कोपर शरीराच्या जवळ असावे. तुम्हाला दोरी फक्त तुमच्या मनगटाने फिरवायची आहे.
4. लँडिंग. आपल्याला फक्त पायाच्या बोटांवर उतरण्याची आवश्यकता आहे, टाचांवर किंवा संपूर्ण पायावर नाही. गुडघे नेहमी किंचित वाकलेले असावेत.
5. उडी उंची. उडी हलकी आणि कमी असावी.

वजन कमी करण्यासाठी वगळणे

जादा वजनाविरूद्धच्या लढाईत दोरी उडी मारणे उत्कृष्ट आहे.

1. ते चयापचय सक्रिय करतात आणि चरबीच्या विघटनास गती देतात. उडी मारणे पोटातून मुक्त होण्यास, नितंब आणि पायांचे प्रमाण कमी करण्यास आणि सेल्युलाईट काढून टाकण्यास मदत करेल.
2. स्किपिंग हा एक प्रभावी कार्डिओ वर्कआउट आहे जो सक्रियपणे कॅलरी बर्न करतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पंधरा मिनिटे जोरात उडी मारली तर तुम्ही सुमारे दोनशे कॅलरीज बर्न करू शकता. प्रति तास आठशे कॅलरीज पर्यंत.

कॅलरी मोजणीसह प्रभावी प्रशिक्षण

उडी मारणे एका घटकामध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र केले जाऊ शकते, जे वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणाचा प्रभाव वाढवेल. उदाहरणार्थ, आपण व्यायामाचा खालील संच देऊ शकता:

1. "उड्डाण". आम्ही पाच नियमित उडी मारतो, नंतर आमच्या खाली वाकलेल्या पायांसह तीन उडी मारतो. आम्ही पंधरा मिनिटे व्यायाम पुन्हा करतो. या काळात, आपण 260-280 कॅलरीज गमावू शकता.
2. "सैनिक". आम्ही नेहमीच्या मोडमध्ये पाच वेळा उडी मारतो, मग आम्ही संपूर्ण शरीर सरळ करतो आणि ताणतो आणि आणखी दहा वेळा उडी मारतो. तसेच, पंधरा मिनिटांत, 250-260 कॅलरीज "निघू शकतात".
3. "उड्या मारणे". तीन सोप्या उड्या पूर्ण केल्यावर, आम्ही जंप दोरीचा वापर करून एक पाय ते पायापर्यंत पाऊल टाकतो. बोटांवर हालचाल स्प्रिंग असावी. दहा हालचाली करा. वर्तुळ पंधरा मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती होते. 230-240 कॅलरीज बर्न होतील.

एकूण, पंचेचाळीस मिनिटांच्या प्रशिक्षणासाठी, आम्ही सुमारे 760 कॅलरीज गमावू.

वजन कमी करण्यासाठी एका महिन्यासाठी दोरीवर उडी मारण्याचा अंदाजे कार्यक्रम

वजन कमी करण्यासाठी आम्ही खालील प्रभावी जंपिंग रोप प्रोग्राम ऑफर करतो, ज्यामध्ये साध्या उडी मारल्या जातात.

प्रशिक्षणाची वेळ हळूहळू वाढवा: दिवसातून 10-15 मिनिटांपासून प्रशिक्षणाच्या एक तासापर्यंत.

निष्कर्ष

वजन कमी करायचे आहे पण कसे माहित नाही? नियमित उडी दोरी मिळवा, सकारात्मक मूडसह स्वत: ला चार्ज करा, तालबद्ध संगीत चालू करा आणि प्रशिक्षण सुरू करा. जिवंतपणाचे शुल्क आणि अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्याची हमी आहे!

प्रत्येक स्त्रीला एक सुंदर आणि सडपातळ आकृतीचे स्वप्न असते. आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी आणि शरीराला घट्ट करण्यासाठी, काही स्त्रिया सर्वात मुख्य पद्धती वापरतात: उपवासाचे दिवस, आहार आणि अगदी उपवास, महाग कॉस्मेटिक प्रक्रिया, संशयास्पद जैविक पदार्थ.

त्याच वेळी, बरेच लोक अजिबात विचारात घेत नाहीत की वरील सर्व पद्धती केवळ अल्पकालीन आणि त्याऐवजी संशयास्पद परिणाम देऊ शकतात. आणि सौंदर्य आणि तरुणपणाचे रहस्य अगदी सोपे आहे आणि त्यासाठी मोठ्या खर्चाची आवश्यकता नाही - हे योग्य पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप आहे.

त्याच वेळी, बर्याच तासांच्या व्यायामाने आपल्या शरीरावर नियमितपणे छळ करणे आवश्यक नाही, दिवसातून काही साधे व्यायाम पुरेसे आहेत, जर ते नियमितपणे केले गेले तर.

अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे दोरीवर उडी मारणे.

स्किपिंग दोरीवर किती कॅलरीज बर्न होतात?

दिवसातून फक्त 15-20 मिनिटे दोरीवर उडी मारून तुम्ही कॅलरी बर्न करू शकता. दोरीवर उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात? तर, जर तुम्ही प्रति मिनिट सुमारे 100 उडी मारली तर तुम्ही या वेळी सुमारे 200 किलोकॅलरी बर्न कराल.

अशाप्रकारे, असे दिसून आले की सामान्य वजन (65-70 किलो) असलेली व्यक्ती दोरीवर उडी मारताना एका तासात सुमारे 700 कॅलरीज बर्न करते. कॅलरी बर्निंग कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, दोरी सुरक्षितपणे सायकलिंगशी बरोबरी केली जाऊ शकते, परंतु आपण ते करू शकता. विशेष उपकरणांची अजिबात गरज नाही.

म्हणूनच स्त्रिया, स्किपिंग दोरीवर किती कॅलरी बर्न होतात हे शोधल्यानंतर लगेचच ते घरी वापरण्यास सुरवात करतात. आणि नियमित प्रशिक्षणानंतर काही आठवड्यांनंतर, स्किपिंग दोरी पाय आणि नितंबांमधील कॅलरी काढून टाकते, स्नायूंचा टोन वाढवते आणि त्यांची घनता वाढवते. उडी दोरी प्रभावीपणे केवळ कॅलरीच नाही तर सेल्युलाईट देखील काढून टाकते, जे पातळ स्त्रियांसाठी देखील महत्वाचे आहे.

कॅलरीजमध्ये दोरी वगळण्याचे फायदे आणि बरेच काही

दोरीने उडी मारून किती कॅलरीज बर्न होतात हे आम्ही आधीच शोधून काढले आहे. आता जंप रोप व्यायामाच्या आरोग्य फायद्यांबद्दल बोलूया. रस्सी सोडणे केवळ कॅलरी जाळण्यास आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करते, परंतु ते आरोग्य सुधारण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींना उत्तेजित करण्यास, शरीरातील विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि वैरिकास नसापासून पूर्णपणे संरक्षण करण्यास मदत करते.

दोरीवरील उडी ही मुद्रा सुधारण्यासाठी, हालचालींचा समन्वय आणि सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.

अशाप्रकारे, स्किपिंग रस्सी आणि कॅलरीज खूप प्रभावीपणे बर्न करण्यास मदत करतात आणि सामान्य आरोग्य मजबूत करते, स्नायू आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला प्रशिक्षित करते. आणि कॅलरी बर्निंग कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, जंप दोरी टेनिस, सायकलिंग आणि पोहणे यालाही मागे टाकते.

तथापि, इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणे, आपण ताबडतोब दोरीने जोरात उडी मारू नये, कारण तयारी नसलेल्या व्यक्तीला एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ सतत प्रशिक्षण देणे खूप कठीण होईल.

सर्वसाधारणपणे, नवशिक्यासाठी, उडी मारण्याची पहिली पाच मिनिटे ही एक कठीण चाचणी असेल, कारण यावेळी शरीर ऑक्सिजनच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत ऑपरेशनच्या मोडमध्ये तीव्रतेने समायोजित करेल. परंतु 6-7 मिनिटांनंतर तुम्हाला लक्षणीय आराम वाटेल, कारण शरीर तणावाशी जुळवून घेईल.

दोरीने व्यायाम करताना हात देखील चांगले प्रशिक्षित करतात, कारण त्याच वेळी, स्नायूंच्या आकुंचनची वारंवारता धावण्याच्या तुलनेत जवळजवळ 30 पट जास्त असते.

स्किपिंग दोरीने व्यायाम करण्यासाठी विरोधाभास

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• कूर्चा, संयोजी ऊतक किंवा मणक्याचे रोग;
• उच्च किंवा कमी दाब, दबाव वाढणे;
• लठ्ठपणा, जास्त वजन (या प्रकरणात, कॅलरी जाळण्यासाठी, स्किपिंग दोरी वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, प्रथम आपण वेगळ्या पद्धतीने वजन कमी केले पाहिजे आणि नंतर उडी मारली पाहिजे);
• पोट भरले.

कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, दोरीचा व्यास 0.8-0.9 सेमी असावा.

दोरीची लांबी खालील पद्धतीद्वारे निर्धारित करण्याची शिफारस केली जाते: दोन्ही पायांनी मध्यभागी उभे रहा आणि दोरीची टोके उचलून शरीरावर ओढा. जर हँडल बगलच्या पातळीवर पोहोचले तर ही दोरीची इष्टतम लांबी आहे. जर दोरी खूप लांब असेल, तर तुमच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे तुम्हाला त्रासदायक ठरेल आणि जर दोरी खूप लहान असेल तर तुम्हाला तुमचे पाय सतत घट्ट करावे लागतील.

अलीकडे, कॅलरी काउंटरसह स्किपिंग दोरी वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाली आहे. आणि खरंच, हे खूप सोयीस्कर आहे, कारण स्किपिंग दोरीवर किती कॅलरी बर्न झाल्या आहेत हे मोजण्याची गरज नाही, आपल्याला अद्याप व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे की आधीच पुरेशी आहे हे ठरवण्यासाठी मॉनिटर स्क्रीनकडे पहा.

अशा प्रकारे, कॅलरी काउंटरसह स्किपिंग दोरी हा अजूनही सर्वोत्तम पर्याय असेल, जरी त्याची किंमत नियमित स्किपिंग दोरीपेक्षा थोडी जास्त आहे.

दोरीवर उडी मारणे कसे शिकायचे

कॅलरीज प्रभावीपणे बर्न करण्यासाठी, एक दोरी पुरेसे नाही. योग्य जंपिंग तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, फक्त एकाच ठिकाणी कसे उडी मारायची आणि दोरीला समान आणि योग्यरित्या कसे वळवायचे हे शिकणे पुरेसे असेल.

जागी उडी मारणे. हात बाजूला ठेवावेत आणि कोपरावर किंचित वाकले पाहिजेत. एक पाऊल उचला आणि नंतर डाव्या पायाच्या बोटांवर थोडी उडी घ्या, उजव्या पायासाठी तीच पुनरावृत्ती करा. एका मिनिटात, योग्य अंमलबजावणीसह, सुमारे 75 हालचाली प्राप्त केल्या पाहिजेत. आपल्याला आपल्या बोटांच्या पॅडवर हळूवारपणे आणि हळूवारपणे उतरण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण आपल्या मोठ्या बोटांनी मजला खाली ढकलले पाहिजे. कधीही पूर्ण पायावर उतरू नका. उडींचे मोठेपणा अंदाजे 30 सेमी असावे.

एकदा तुम्ही जागेवर उडी मारण्याचे तंत्र पारंगत केले की, तुम्ही दोरीवर उडी मारण्यास सुरुवात करू शकता. वजन कमी करण्याचा दोरीचा व्यायाम हा एकमेव मार्ग असू शकतो, परंतु तुम्ही ते इतर कोणत्याही खेळात एकत्र करू शकता.

आपण कमीतकमी वारंवारतेसह उडी मारणे सुरू केले पाहिजे, हे स्नायूंना उबदार करण्यास आणि दुखापत टाळण्यास मदत करेल. गती हळूहळू वाढली पाहिजे. स्किपिंग दोरीवर कॅलरी बर्न करण्यासाठी, तुम्हाला अर्धा तास नॉन-स्टॉप उडी मारावी लागेल. आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:

स्किपिंग - वजन कमी करण्याची आणि उडी मारण्याच्या दोरीच्या मदतीने आकृती राखण्याची एक पद्धत - विलक्षण लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे. ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी कठोर आहाराने स्वत: ला थकवण्याची गरज नाही. लेखात सादर केलेले तक्ते फिटनेसच्या या दिशेबद्दल विस्तृत आणि तपशीलवार माहिती देतील.

उडी दोरी, बालपणातील सर्वात मनोरंजक छंदांपैकी एक, प्रभावी कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी एक उत्कृष्ट क्रीडा उपकरण आहे. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, आहार, धावणे आणि पोहणे यापेक्षा वगळणे अधिक प्रभावी आहे. 15 मि. वर्ग 200 kcal बर्न करतात.

वगळताना, संपूर्ण शरीराचे स्नायू गुंतलेले असतात:

• मागे;
• नितंब;
• दाबा

नियमित व्यायामामुळे असे परिणाम मिळतील:

• सुंदर, तंदुरुस्त आकृती;
• लवचिकता
• ऊर्जा
• सहनशक्ती
• उत्तम समन्वय.

वजन कमी करण्यासाठी दोरी सोडण्याचे फायदे

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे (कॅलरी वापराचे तक्ता नंतर दिले आहे लेख) पुनर्प्राप्ती आणि अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या संबंधात खालील फायदे आहेत:

हानी आणि contraindications

वगळण्याच्या तोट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. गुडघा अस्थिबंधन आणि सांधे वर मजबूत प्रभाव.
2. पाठीवर आणि खालच्या पाठीवर मोठा भार.

शरीराचे हे भाग तुलनेने कमकुवत असल्यास, प्रशिक्षणामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

1. दुखापतीचा धोका (विशेषत: वर्गांच्या पहिल्या दिवसात, वगळण्यास शिकत असताना).
2. भार योग्यरित्या वितरित न केल्यास श्वसन किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला हानी पोहोचण्याचा धोका.

अशा क्रियाकलापांसाठी contraindication ची बरीच मोठी यादी आहे:

दोरीची निवड

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे (खालील सारणी आपल्याला उपकरणांच्या निवडीवर निर्णय घेण्यास मदत करेल) विशिष्ट तंत्रानुसार केले जाते. या उद्देशासाठी वापरल्या जाणार्‍या जंप रस्सी खरेदी करताना आपण अनेक पॅरामीटर्सकडे लक्ष दिले पाहिजे.

प्रोजेक्टाइल खरेदी करताना विचारात घेण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे कॉर्डची लांबी. हे मूल्य व्यायामाची प्रभावीता आणि सुरक्षितता प्रभावित करते. एक लहान केबल आपल्या पायांनी पकडण्याच्या शक्यतेमुळे प्रशिक्षणास अस्वस्थ आणि क्लेशकारक बनवेल. अत्यधिक लांबी दोरीच्या सतत गोंधळात योगदान देईल.

या क्रीडा उपकरणाची लांबी थेट एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीवर अवलंबून असते.

या संदर्भात, दोरी निवडण्यासाठी दोन नियम आहेत:

याव्यतिरिक्त, तज्ञांनी विशिष्ट लांबीची मानके विकसित केली आहेत ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता:

एक उत्कृष्ट जोड म्हणजे केबलची लांबी समायोजित करण्याची क्षमता. अशा फंक्शनसह उपकरणे निवडताना, सर्वात प्रभावी वर्कआउट्ससाठी दोरीची इष्टतम लांबी निवडणे नेहमीच शक्य होईल.

निवडीच्या सर्व निकषांचे मूल्यांकन केल्यानंतर, आपल्या क्षमतेचे वजन करून, आपण आत्मविश्वासाने दोरी खरेदी करू शकता आणि व्यायाम सुरू करू शकता.

किती आणि किती वेळा व्यायाम करावा?

नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षणासाठी योग्य सुरुवात म्हणजे भार आणि विश्रांतीचे 1: 2 च्या प्रमाणानुसार वितरण. उदाहरणार्थ, 10 मि. 20-मिनिटांच्या ब्रेकसह पर्यायी वर्ग. या प्रकरणात, आपल्याला एका कामकाजाच्या अंतराने कमीतकमी 5-25 उडी मारण्याची आवश्यकता आहे. आपण आठवड्यातून किमान 3 वेळा करणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणाच्या दुसऱ्या आठवड्यात, क्रियाकलाप-विश्रांती गुणोत्तर 1:1 मध्ये बदलते. दर आठवड्याला वर्गांची संख्या 4 वेळा आणली जाते. उडींची संख्या हळूहळू वाढली आहे. महिन्याच्या पहिल्या सहामाहीच्या शेवटी, विश्रांतीशिवाय उडी मारण्याचा कालावधी 2-3 मिनिटांपर्यंत पोहोचला पाहिजे.

तिसरा आणि चौथा आठवडा स्पीड ट्रेनिंग शिकण्यासाठी, तंत्र सुधारण्यासाठी समर्पित आहे. अंमलबजावणीची गती 120 जंप प्रति मिनिटापर्यंत वाढविली पाहिजे, जी प्रति सेकंद 2 जंपशी संबंधित आहे. मग आपल्याला हळूहळू कामकाजाच्या मध्यांतराचा कालावधी वाढवणे आणि ब्रेकचा कालावधी कमी करणे आवश्यक आहे.

महिन्याच्या अखेरीस, एक कसरत उच्च-स्पीड जंपसह 10-मिनिटांचे सतत सत्र असावे.

प्रत्येक वर्कआउट पाय, कूल्हे, खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंग व्यायामासह पूर्ण केले पाहिजे. या अ‍ॅक्टिव्हिटींमुळे वर्कआउटनंतरचे स्नायू दुखणे कमी होण्यास मदत होईल.

तुलनेसाठी: जर तुम्हाला एरोबिक्स सर्वसमावेशकपणे आणि किमान 40 मिनिटे करण्याची आवश्यकता असेल. दररोज, वजन कमी करण्याचे प्रथम परिणाम पाहण्यासाठी, नंतर दोरीने, 15-मिनिटांचा दृष्टीकोन पुरेसे आहे. वगळणे धडे 40 मिनिटे देखील टिकू शकतात, नंतर प्रशिक्षणाची प्रभावीता अनेक वेळा वाढेल.

इंटरव्हल कार्डिओ 15-मिनिटांचे एक्सप्रेस प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना वर्गांना खूप वेळ देण्याची संधी नाही.

हे खालील क्रमाने केले जाते:

• 1 मिनिट. वॉर्म-अप मंद गतीने केला जातो (क्लासिक जंप);
• 2 मिनिटे. - एक मध्यम वेगाने समान उडी;
• 2 मिनिटे. पर्यायी उडी (मध्यम गती) वर दिली जातात;
• 2 मिनिटे. एकत्रित उडी जलद गतीने केली जाते;
• 3 मि. - मूलभूत उडी (मध्यम वेग);
• 2 मिनिटे. उच्च उडी मध्यम वेगाने चालते;
• 2 मिनिटे. शास्त्रीय (मूलभूत) उडी जलद गतीने केली जाते;
• 1 मिनिट. - मूलभूत उडी (मंद गती).

अशा कार्डिओ प्रशिक्षणात व्यस्त राहणे आणि त्याच वेळी वजन कमी करणे, आपण याव्यतिरिक्त हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करू शकता.

तुमच्या शारीरिक क्षमतेवर आधारित व्यायामाची तीव्रता नियोजित करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक सत्रादरम्यान आपल्या शरीराचे ऐका.

अगदी सुरुवातीस, आपण दोरीचा वापर न करता उडी मारू शकता. हे तुम्हाला भविष्यातील वर्कलोड्सशी झटपट जुळवून घेण्यास मदत करेल.

दोरीवर उडी मारताना वजन काय कमी होते?

वगळताना, मुख्य भार नितंब, मांड्या आणि पायांवर पडतो.

शरीराच्या या भागांचे वजन कमी करण्यासाठी दोरीसह सर्वात इष्टतम व्यायाम:

हळूहळू, आपल्याला व्यायामाचा वेग प्रति मिनिट 120 जंपवर आणण्याची आवश्यकता आहे. उडीच्या असंख्य भिन्नता आहेत. येथे आपण आपल्या क्षमता आणि कल्पनेद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे. ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी दोरीचा व्यायाम देखील केला जातो.

कॅलरी वापराच्या सारणीवर आधारित, आपण खालील व्यायामांवर जाऊ शकता:

• केबल अर्ध्यामध्ये दुमडली पाहिजे, ताणलेल्या दोरीने आपले हात वर करा, वेगवेगळ्या दिशेने झुकावा.
• आपल्याला सरळ पायांनी जमिनीवर बसणे आवश्यक आहे, 2 किंवा 4 वेळा दुमडलेला दोर उचला. मग तुम्ही तुमच्या मोजेपर्यंत पोहोचले पाहिजे, त्यांच्या मागे केबल ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• लोअर प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे उंच गुडघ्यांसह दोरीने उडी मारणे.

महत्वाचे! प्रशिक्षण नियमित असावे, आठवड्यातून किमान 3 वेळा. त्याच वेळी, आपण भरपूर निरोगी फळे आणि भाज्या आणि कमीतकमी पीठ बेकिंगचे सेवन केले पाहिजे. या परिस्थितीत, परिणाम लवकरच लक्षात येईल.

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी कशी मारायची?

तुमचे अचूक वजन जाणून घेतल्यास, इष्टतम परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती वेळ व्यायाम करावा लागेल हे तुम्ही शोधू शकता. उदाहरणार्थ, 60 किलो वजनासह, आपण अर्ध्या तासात 400 किलोकॅलरी खर्च करू शकता. ऊर्जा वापर सारणी आपल्याला लोडची डिग्री आणि वर्गांचा कालावधी निर्धारित करण्यात मदत करेल. ते खाली सादर केले आहे.

1 किलो वजनापासून मुक्त होण्यासाठी 7000 किलो कॅलरी खर्च करणे समाविष्ट आहे.दोरीने साधे शास्त्रीय व्यायाम करणे, बरोबर खाणे, तुम्ही सहज आणि पटकन 2-4 किलो वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी वगळण्याच्या अनेक पद्धती आहेत:

1. घरी, आपण स्वत: साठी अडथळे तयार करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, पुस्तकांमधून. त्यांची उंची ऐच्छिक आहे. उडीच्या मदतीने अडथळ्यांवर मात करणे आवश्यक आहे. तुम्ही एका पायावर, किंवा दोन, किंवा पर्यायी पायांवर उडी मारू शकता.

2. एक अंतराल प्रकारचा व्यायाम जो कमी वेळेत वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो. शक्य तितक्या लवकर अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे ध्येय असल्यास, आपण अंतराल प्रशिक्षण सुरू केले पाहिजे, त्यांना धावण्याबरोबर बदलून.

ही कसरत 1 मिनिटाने सुरू होते. शांत लयीत उडी मारते, नंतर 15 सेकंद आपल्याला जास्तीत जास्त वेगाने उडी मारणे आवश्यक आहे. उडींचा वेग 15 मिनिटांसाठी अशा प्रकारे बदलला जातो. एकसमान मोडमध्ये शास्त्रीय उडी मारण्याच्या कामगिरीदरम्यान कॅलरी खर्चाच्या तुलनेत लोडमधील बदल दुप्पट ऊर्जा वापरात योगदान देते.

3. वजन कमी करण्यासाठी दोन आठवड्यांची प्रभावी पद्धत आहे. 15-20 मिनिटे वगळणे. दररोज, आपण 6-8 किलो वजन कमी करू शकता.

हे करण्यासाठी, आपण वैकल्पिकरित्या खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

• 10 वेळा उडी मारणे:
• एकाच वेळी दोन पायांसह;
• डाव्या पायावर;
• उजव्या पायावर;
• चालू सिम्युलेशन.
• एक काल्पनिक ओळ उडी मारणे: मागे आणि पुढे. आपण 15-20 वेळा सुरू केले पाहिजे.
• उडींचा पर्याय: एक - क्लासिक, दुसरा ओलांडलेले हात आणि दोरी - आणि असेच 20 वेळा.
• आता आपल्याला दोन ओळींची कल्पना करणे आवश्यक आहे: एक समोर, दुसरी मागे. उडी वैकल्पिकरित्या चालते - एका ओळीवर, नंतर दुसर्यावर.

व्यायाम करताना, आपल्याला दोरीवर उडी मारण्याचे क्लासिक तंत्र माहित असणे आवश्यक आहे:

प्रशिक्षण रिकाम्या पोटी केले पाहिजे. वर्गानंतर, 1.5-2 तास खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

30 दिवसांसाठी स्कीइंग कार्यक्रम

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे (खालील तक्ता 30 दिवसांच्या व्यायाम कार्यक्रमाचे वर्णन करते) स्नायू आणि सांधे उबदार करण्यासाठी 10-मिनिटांच्या वॉर्म-अपसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रभावीपणे चरबी जाळण्यासाठी तज्ञांनी दैनंदिन प्रशिक्षणासाठी 30-दिवसांचे वेळापत्रक विकसित केले आहे:

टीपः पहिल्या दिवशी तुम्हाला अनुक्रमे 100 जंप, दुसर्‍या दिवशी - 130, तिसर्‍यावर - 160 करणे आवश्यक आहे; चौथ्या दिवशी - ब्रेक. आणि त्याप्रमाणे वेळापत्रकानुसार. नियोजित दैनिक भार लहान विरामांसह 2-3 टप्प्यात विभागला जाऊ शकतो. ही योजना नवशिक्यांसाठी इष्टतम आहे.

जंपिंग कॅलरी बर्न चार्ट

वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारणे (खालील तक्ता खर्च केलेल्या किलोकॅलरींच्या संदर्भात प्रशिक्षणाच्या परिणामांचा मागोवा घेण्यास मदत करेल) योग्यरित्या नियोजित प्रशिक्षण पद्धतीसह अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याच्या दृष्टीने खूप प्रभावी आहेत.

पहिल्या निकालाची अपेक्षा कधी करावी?

प्रशिक्षणाचे पहिले सकारात्मक परिणाम पाच सत्रांनंतर अपेक्षित केले जाऊ शकतात, जर जंपिंग दोरी आठवड्यातून किमान 4 वेळा 15-25 मिनिटांसाठी केली जाते.

नितंब आणि खालचे पाय अधिक टोन्ड आणि लवचिक होतील, नितंबांचा आकार कमी होईल. एक महिन्यानंतर, पोट लक्षणीय बदलेल. आणि जर आपण ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी दोरीने विशेष तंत्रे केली तर एक सुंदर स्नायू आराम लक्षात येईल.

वर्ग वगळणे प्रभावीपणे सेल्युलाईट काढून टाकते. उडी मारताना, स्नायू अतिरिक्त टोन घेतात, लिम्फचा प्रवाह सुधारतो, मांड्या आणि नितंबांची त्वचा अधिक लवचिक बनते. वर्गाच्या पहिल्या महिन्याच्या अखेरीस प्रभाव लक्षात येईल.

2 महिन्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर, संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारेल, मोठ्या प्रमाणात शक्ती आणि ऊर्जा दिसून येईल, शरीर एक आकर्षक आकार प्राप्त करेल.

उडी दोरीचे विविध प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत जे आपल्याला वजन कमी करण्यास, हृदय आणि श्वसन प्रणालीचे अवयव मजबूत करण्यास अनुमती देतात. लेखातील सारण्या अशा व्यायामांचे फायदे आणि परिणामकारकता स्पष्टपणे दर्शवितात, इष्टतम प्रशिक्षण योजना तयार करण्यात आणि उपकरणांच्या निवडीवर निर्णय घेण्यास मदत करतात.

लेखाचे स्वरूपन: मिला फ्रिडन

दोरीवर उडी मारण्याच्या फायद्यांविषयी व्हिडिओ

उडी दोरीने 2 आठवड्यात 8 किलो वजन कसे कमी करावे: