मोठा पाठ कसा काढायचा. पाठीची चरबी कशी काढायची - व्यायाम

तुमच्या ब्रा मधून दिसणाऱ्या चरबीच्या पटांना गुडबाय म्हणा!

बहुतेक फिटनेस व्यायाम शरीराच्या त्या भागांना बळकट करण्याच्या उद्देशाने असतात जे आपण सर्वात दृश्यमान मानतो - पोट, पाय, नितंब. पण आम्ही तुम्हाला एक गुपित सांगू या जे सर्व प्रशिक्षकांना माहीत आहे: पाठीचे मजबूत स्नायू हे केवळ चांगले पोस्चर नसतात, जे आकृतीला विशेष आकर्षकपणा देतात, तर तुमच्या सर्वोत्तम संरक्षणअनेक वर्षांपासून पाठ आणि मणक्यातील दुखापती आणि वेदनांपासून.

या सहा व्यायामांनी घरच्या घरी महिलांच्या पाठीची चरबी कशी काढायची हे आपल्याला माहीत आहे. ते केल्याने, तुम्ही वरच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंचा वापर कराल आणि मजबूत, मादक खांदे आणि पाठ मिळवाल.

आपण घरी परत चरबी कशी काढायची या प्रश्नाबद्दल चिंतित असल्यास अल्पकालीन, नंतर हे वर्ग आठवड्यातून 3 किंवा 4 वेळा करा. सर्व 6 व्यायाम विश्रांती किंवा विश्रांतीशिवाय केले पाहिजेत. शेवटच्या व्यायामानंतर, 1-2 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि संपूर्ण चक्र आणखी 2 वेळा पुन्हा करा (एकूण 3 पुनरावृत्ती).

वर्गांसाठी आपल्याला 3 किलो, 10 किलो पर्यंत वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल. आणि 15 ते 25 किलोच्या डंबेलची एक जोडी, तसेच रबर रेझिस्टन्स लूप आणि पुल-अप बार.

क्रमांक १. टी-लिफ्ट

तुमच्या हातात 2-3 किलो डंबेल घ्या, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवा. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा आणि श्रोणि मागे हलवा. डंबेलसह आपले हात एकत्र आणा, तळवे आपल्यासमोर ठेवा. तुमचे कोपर न वाकवता, तुमचे हात बाजूला, खांद्याच्या पातळीवर पसरवा आणि नंतर त्यांना खाली करा. व्यायामादरम्यान नितंब तणावग्रस्त असल्याची खात्री करा. पंधरा पुनरावृत्ती करा.

क्रमांक 2. एका हाताने डंबेल लिफ्ट

15-25 किलो वजनाची केटलबेल घ्या. व्ही डावा हात. सुरुवातीला - पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला, किंचित वाकलेले, श्रोणि मागे, जवळजवळ मजल्याशी समांतर. समतोल राखण्यासाठी तुमच्या समोरील भिंतीवर दाबण्यासाठी तुमचा उजवा हात वापरा.

तुमचा डावा हात कोपरावर वाकवा, डंबेल तुमच्या छातीवर उचला, तुमचे खांदे ब्लेड एकत्र करा. प्रत्येक हातावर दहा पुनरावृत्ती करा.

क्रमांक 3. डेल्टॉइड स्नायू मजबूत करणे

दोन्ही हातात 5-10 किलो वजनाचे डंबेल वापरा. पाय खांदा-रुंदी वेगळे, गुडघे वाकलेले. तुमचा श्रोणि मजल्याशी समांतर होईपर्यंत मागे हलवा. तळवे एकमेकांकडे आतील बाजूस वळलेले आहेत, शरीर 45 अंशांच्या कोनात खाली झुकलेले आहे. तुमची कोपर वाकवा, डंबेल खांद्याच्या पातळीवर उचला आणि तुमचे हात बाजूला पसरवा. तुमचे हात नव्हे तर पाठीचे स्नायू वापरून लिफ्ट करा. व्यायामादरम्यान आपले नितंब आणि पोट तणावपूर्ण ठेवा. दहा पुनरावृत्ती करा.

क्रमांक 4. पुल-अप्स

फिटनेस रूममध्ये क्षैतिज पट्टी किंवा व्यायाम मशीनच्या समांतर पट्ट्या पकडा जेणेकरून तुमचे हात थोडेसे असतील. खांद्यांपेक्षा रुंद, आणि तळवे एकमेकांसमोर आहेत. आडव्या पट्टीवर हाताच्या लांबीवर लटकवा. तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंचा वापर करून, तुमचे हात वाकवून आणि खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून तुमचे शरीर वर करा. मग स्वत: ला पुन्हा खाली करा. 8 ते 10 वेळा रॉक न करता हालचाली पुन्हा करा.

क्र. 5. हात उंचावलेली फळी

तुमचे हात आणि खांदे एका रांगेत, तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा किंचित रुंद करून, फळीच्या स्थितीत जा. तुमच्या ओटीपोटाची स्थिती निश्चित करा आणि तुमचा उजवा हात बाजूला ते खांद्याच्या उंचीवर हलवा. आपला उजवा हात जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या डाव्या हाताने हालचाली पुन्हा करा. पोट नेहमी टकलेले असते, नितंब ताणलेले असतात. प्रत्येक बाजूला दहा पुनरावृत्ती करा.

क्रमांक 6. पुश अप्स

आपले हात खांदे-रुंदी वेगळे ठेवून आणि पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवून फळीच्या स्थितीत उभे रहा. तुमच्या शरीराने तुमच्या डोक्यापासून पायांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. आपल्या कोपर वाकवा आणि जमिनीला स्पर्श न करता स्वतःला खाली करा. एकाच्या गणनेवर, एक दीर्घ श्वास घ्या, तुमच्या शरीराची स्थिती निश्चित करा, "दोन" च्या गणनेवर, जमिनीच्या अगदी खाली वाकून, कोपर वाकवून, "तीन" च्या गणनेवर, तुमची श्रोणि सर्वात कमी करा. बिंदू चारच्या मूळ गणनेकडे परत या आणि दुसर्या सेकंदासाठी धरून ठेवा. 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा.

आता तुम्हाला माहित आहे की स्त्रियांच्या पाठीची चरबी कशी काढायची! हे करण्यासाठी, तुम्हाला हे साधे व्यायाम नियमितपणे करणे आवश्यक आहे आणि लवकरच तुमची पाठ मोहक आणि मादक होईल आणि तुमची मुद्रा आदर्श आकार घेईल!

जास्त वजनाची समस्या स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठीही तीव्र आहे. जवळजवळ प्रत्येकजण काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचे स्वप्न पाहतो. पाठीचा निरोगी देखावा पुनर्संचयित करणे आणि ते काढून टाकणे विशेषतः कठीण आहे शरीरातील चरबी. काही लोक लिपोसक्शनचा अवलंब करतात, जे प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी योग्य नाही आणि प्रत्येकजण ते घेऊ शकत नाही.

निराश होऊ नका! काही शारीरिक क्रियाकलाप योग्य पोषणआणि संयम तुम्हाला घरी परत चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल.

पाठीवर चरबीचे साठे का दिसतात?

पाठ हा शरीराचा एक समस्याग्रस्त भाग आहे कारण त्याला आवश्यक शारीरिक क्रियाकलाप मिळत नाही. गतिहीन कामाचा परिणाम म्हणून, बैठी जीवनशैली आणि खराब आहारत्यावर आणि कंबरेभोवती चरबीचे साठे, रोल आणि साइड फोल्ड तयार होतात. परिणामी, osteochondrosis, मणक्यामध्ये वेदना आणि पवित्रा सह समस्या दिसून येतात.

तुमची जीवनशैली, आहार आणि विशेष व्यायाम बदलल्याने तुम्हाला पाठीची चरबी कमी होण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल.

जीवनशैलीत बदल

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना त्यांच्या जीवनशैलीत लक्षणीय बदल करावे लागतील. पाठीवर आणि शरीराच्या इतर भागांवर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर चालण्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. शर्यतीत चालणे आवश्यक नाही. तुम्ही सकाळी फक्त दोन थांबे चालत जाऊ शकता, लिफ्ट वापरणे टाळा आणि झोपण्यापूर्वी चालत जाऊ शकता.

चरबीच्या पटांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जीवनशैलीत आपल्याला आवडत असलेल्या खेळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. आकृतीची योग्य रूपरेषा, आकर्षकपणा आणि आकृतीची हलकीपणा आठवड्यातून दोनदा पोहण्याचे धडे देण्यास सक्षम आहेत. याव्यतिरिक्त, पूलला भेट दिल्यास शरीर टोन होईल आणि प्रतिकारशक्ती वाढेल.

आहारासह चरबी कमी करणे

योग्य पोषण मदत करेल केवळ आपल्या पाठीवरच नव्हे तर चरबीपासून मुक्त व्हा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज दीड हजार कॅलरीजपेक्षा जास्त वापरण्याची आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारसींचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता नाही:

1. चरबीचे सेवन कमी करा.
2. तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ टाळा.
3. बदला पांढरा ब्रेडअन्नधान्य ब्रेड.
4. हलके कार्बोहायड्रेट टाळा जेणेकरून विद्यमान ठेवी बर्न होऊ लागतील.
5. दररोज किमान दोन लिटर द्रव प्या, ज्यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि अतिरिक्त चरबी निघून जाऊ शकते.
6. मोठ्या प्रमाणावर जाहिरात केलेली वजन कमी करणारी औषधे वापरू नका जी केवळ आहार आणि संयोजनात कार्य करतात शारीरिक व्यायाम.
7. आपल्या आहारातून कार्बोनेटेड आणि साखरयुक्त पेय काढून टाका.
8. अधिक भाज्या, फळे आणि हिरव्या भाज्या खा.
9. न्याहारीसाठी, पाणी किंवा अन्नधान्यांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरा.

योग्य आहार तुमच्या पाठीवरील चरबीचे थर काढून टाकण्यास देखील मदत करेल. हे करण्यासाठी, दर तीन तासांनी लहान भागांमध्ये जेवण घेतले पाहिजे.

मागे आणि बाजूंसाठी व्यायाम

पाठीच्या विशेष प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायू अधिक ऊर्जा खर्च करतात, परिणामी चरबी पेशी जळतात. ज्या महिलांना सुंदर परत मिळवायचे आहे, भेट देण्याची शिफारस केली आहे जिम , जेथे प्रशिक्षक व्यायामाचा योग्य संच लिहून देईल. विविध उपकरणे तुम्हाला तुमची पाठ आणि बाजू त्वरीत व्यवस्थित करण्यात मदत करतील.

परंतु जर तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही घरी व्यायामाचा एक सोपा संच करू शकता:

प्रत्येक व्यायाम किमान दहा वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. ते पद्धतशीरपणे केले पाहिजेत, आणि सर्वात चांगले, दररोज. त्यांना जास्त वेळ लागणार नाही, परंतु प्रथम परिणाम काही आठवड्यांत दिसू शकतात.

क्रीडा उपकरणांसह व्यायाम

जलद आणि प्रभावी परिणामविविध क्रीडा उपकरणे वापरून व्यायाम करून वजन कमी करता येते.

हुला हुप

नियमित हुला हूप किंवा भारित हूला हूपसह व्यायाम केल्याने तुम्हाला तुमच्या पाठीवरील आणि बाजूंवरील चरबी काढून टाकण्यास मदत होईल. तुम्ही ते कधीही फिरवू शकता मोकळा वेळ संगीत ऐकताना किंवा तुमची आवडती टीव्ही मालिका पाहताना. चरबी समान रीतीने निघून जाण्यासाठी, आपल्याला उजवीकडे आणि डावीकडे समान वेळ हूप पिळणे आवश्यक आहे.

फिटबॉल

मोठ्या सह व्यायाम लवचिक, स्प्रिंगी बॉल बहुतेक स्नायू गटांना भार देतो, लवचिकता आणि योग्य पवित्रा वाढवा. पाठीसाठी विशेष व्यायाम देखील आहेत:

बार वर पुल-अप

पुल-अप हा एक अद्वितीय व्यायाम आहे ज्या दरम्यान जवळजवळ सर्व स्नायू कार्य करतात. काही असे व्यायाम खूप कठीण वाटतात, आणि ते करण्यास घाबरू नका. पण हे सत्यापासून दूर आहे. बार योग्यरित्या पकडल्याने, आपण स्वत: ला वर कसे खेचायचे, आपले स्नायू पंप कसे करायचे आणि चरबीच्या पट काढून टाकायचे हे उत्तम प्रकारे शिकू शकता.

तुमचे बाइसेप्स पंप करणे टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे तळवे बाहेरच्या दिशेने तोंड करून बारला चिकटवावे लागेल. नकारात्मक पुल-अप करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. हे करण्यासाठी, आपल्याला अंतिम धक्काच्या पातळीवर स्टँडवर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या हातांनी बार पकडणे, आपल्याला हळूहळू आपले शरीर खाली करणे आवश्यक आहे.

तुमची बैठी जीवनशैली सक्रिय जीवनशैलीत बदलून, योग्य खाणे सुरू करून आणि नियमित व्यायाम करून, तुम्हाला किती लवकर आश्चर्य वाटेल तुमच्या पाठीची चरबी कमी होण्यास सुरुवात होईल. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे सुंदर पवित्रा, कृपा आणि स्त्रीत्व असेल.

कमी शारीरिक हालचाल आणि असंतुलित पोषण यामुळे पुरुष आणि मुलींमध्ये पाठीवर चरबीचा पट दिसू शकतो. या सामान्य समस्येमुळे खूप अस्वस्थता आणि पेच निर्माण होतो. बाजूला, खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली, वरच्या हातावर आणि खांद्यावर अतिरिक्त ठेवी सक्रिय आणि परिपूर्ण जीवनशैली जगण्यात व्यत्यय आणतात. परंतु हा त्रास केवळ टाळता येत नाही तर त्यावर मात देखील करता येते – फक्त आपला आहार बदला. सोप्या व्यायामाने तुम्ही घरच्या घरी पाठीची चरबी काढून टाकू शकता.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे!भविष्य सांगणारे बाबा नीना:

"तुम्ही तुमच्या उशीखाली ठेवल्यास भरपूर पैसे असतील..." अधिक वाचा >>

सगळं दाखवा

चरबी कारणे कमकुवत लिंगाला अनेकदा या समस्येचा सामना करावा लागतो. स्त्रियांमध्ये, त्यांच्या शरीरामुळे, चरबीचे पट पुरुषांपेक्षा अधिक लक्षणीय होतात. ते सहसा वरच्या बाहू, बाजू आणि बगलेमध्ये ठेवीसह असतात. सोबत काम करण्याची गरज आहेसमस्या क्षेत्र

, जेणेकरून घट्ट-फिटिंग पोशाख घालण्याची लाज वाटू नये.

• दिसण्याची कारणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:
• चरबी अंतर्गत स्नायू शिथिलता;
• शारीरिक हालचालींचा अभाव;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• खराब पोषण;
• सतत परत कुबडणे;

फॅटी डिपॉझिट दिसण्याचे कारण काहीही असो, आपल्याला कोणत्याही उपलब्ध पद्धतींनी त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

आपल्या पाठीवर वजन कसे कमी करावे?

इतर समस्या असलेल्या भागांप्रमाणे, चिकाटी, प्रशिक्षण आणि आहारातील समायोजनांसह जाड पाठ सहजपणे दुरुस्त केली जाते.

वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे जे एकाच वेळी संपूर्ण कारणांसह आणि कमी कालावधीत कार्य करण्यास मदत करेल. वरचा भागशरीर सामान्य होईल.



खांदा ब्लेड अंतर्गत चरबी

जेव्हा हँगिंग रोलमध्ये चरबी जमा होते - हे आधीच लक्षात घेण्यासारखे आहे, आपल्याला घट्ट-फिटिंग टी-शर्ट आणि खुले स्विमसूट सोडावे लागतील. आपण व्यायामाच्या मदतीने त्वरीत त्यांच्यापासून मुक्त होऊ शकता:

1. 1. मिल: हाताने गोलाकार फिरवणे. हात फिरवले पाहिजेत जेणेकरून ते शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ असतील. व्यायाम दोन्ही हातांनी केला जातो, प्रत्येक बाजूला दहा क्रांती.
2. 2. पोटावर जमिनीवर झोपा. आपले पाय सोफ्यावर विश्रांती घेतात, आपल्याला आपल्या हातांनी आपले डोके पकडण्याची आवश्यकता आहे. पुढे, शरीर वर येते आणि काही सेकंदांसाठी या स्थितीत निश्चित केले जाते. दहा पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत.
3. 3. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाकवा. श्रोणि वर येते, नितंब पिळतात, आपल्याला पाच सेकंद धरून ठेवण्याची आवश्यकता आहे. एका आठवड्याच्या प्रशिक्षणानंतर, आपण पुलावर उभे राहून बर्च झाडण्याचा प्रयत्न करू शकता.
4. 4. दिवसातून एक मिनिट प्लँक करा: तुमचे शरीर सरळ ठेवून तुमच्या कोपर आणि बोटांवर विश्रांती घ्या. शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत धरा: एका मिनिटापासून आपल्याला हळूहळू वेळ तीन मिनिटांपर्यंत वाढवावी लागेल.
5. 5. झुकाव. बाजूचे वजन कमी करण्यासाठी नियमित साइड बेंड नेहमीच प्रभावी असतात. परंतु ते योग्यरित्या केले पाहिजेत: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, कंबरेवर हात, वाकणे सुरू करा. वेगवेगळ्या बाजू, विरुद्ध हात त्याच दिशेने निर्देशित करणे.
6. 6. घरकाम. खिडक्या धुणे, व्हॅक्यूम क्लिनरने साफ करणे - हे सर्व त्या स्नायू गटांचा वापर करते ज्यांना वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे.



वजन कमी करण्यासाठी साइड बेंड



घरी कूल्ह्यांवर "ब्रीचेस" द्रुत आणि सहज कसे काढायचे

पाठीचा वरचा भाग

येथे, चरबी सामान्यत: एका अखंड थरात जमा केली जाते, अनाकर्षक ढेकूळ म्हणून बाहेर पडते. नैतिक गैरसोय व्यतिरिक्त, यामुळे मणक्याचा सतत अनुभव येतो अतिरिक्त भार. पाठ त्वरीत थकते, कमरेसंबंधीचा प्रदेश अनेकदा दुखू लागतो. त्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागातील चरबी काढून टाकणे अत्यावश्यक आहे.

पुल-अप, पुश-अप आणि पंप यासारखे व्यायाम या भागातील चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील. आपली मुद्रा पाहणे महत्वाचे आहे, अधिक प्या स्वच्छ पाणीवायूंशिवाय, जेणेकरून सर्व काही जादा द्रवशरीरातून चांगले उत्सर्जित होते, अतिरिक्त वजनासह विष घेऊन.

बाजूंना

आपण हूप वापरून बाजूंमधून चरबीचे पट काढू शकता - दिवसातून वीस मिनिटे ते फिरवा. परंतु एक हुप पुरेसे नाही - आपल्याला आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, आपले वरचे आणि खालचे एब्स पंप करणे आवश्यक आहे.

बाजूपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम:

1. 1. आपल्या बाजूला झोपा, आपल्या कोपरावर झुका, परत सरळ. आपला वरचा पाय आपल्या शरीराच्या जवळ वाढवा, नंतर तो सहजतेने खाली करा. पंधरा पुनरावृत्तीनंतर, बाजू बदला.
2. 2. जमिनीवर बसा, आपले पाय बाजूंना पसरवा. डावीकडे वैकल्पिकरित्या वाकणे आणि उजवा पाय, शरीराच्या बाजूने विरुद्ध हात वर stretching. पाठ सरळ आहे. मग एक समान झुकाव, परंतु पाय दरम्यान.

याव्यतिरिक्त, खालील गोष्टी मागील आणि बाजूंनी चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील:

• लपेटणे चित्रपट चिकटविणेप्रशिक्षण दरम्यान;
• स्क्रबने मालिश करा;
• हातांसाठी डंबेलसह व्यायाम;
• पुश-अप आणि पुल-अप दिवसातून दोनदा, दहा सेट.

आणि जर तुम्हाला घरी व्यायाम करायचा नसेल तर तुम्ही वॉटर एरोबिक्स, योगा किंवा नृत्य करू शकता.

पाठीची खालची बाजू

या ठिकाणाहून चरबीचे पट हळूहळू अदृश्य होतात. हुप्स, पूलमध्ये पोहणे आणि कार्डिओ प्रशिक्षण निवडणे चांगले आहे.

तुम्ही तुमची सकाळ वेगवेगळ्या दिशांना वाकून आणि नंतर पुढे-मागे सुरू करू शकता. हा व्यायाम, धावणे आणि पोटाच्या व्यायामासह एकत्रितपणे, पाठीवरील चरबीचे साठे विखुरू शकतात. आणि यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची किंवा बाहेर जाण्याची गरज नाही.

आवाज कमी करणे

चरबीच्या ठेवीपासून मुक्त होताना, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा, प्रेरणा आणि बदलाची तयारी. दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी झाल्यानंतर तुम्ही लगेच व्यायाम करणे थांबवल्यास, पट लवकर परत येतील आणि तुम्हाला पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.

तुमच्या पाठीचा आवाज कमी करण्यासाठी तुम्ही बॅकबेंड करू शकता.दोरीवर उडी मारणे, धावणे आणि पोहणे प्रभावी ठरेल. हे सर्व प्रभावीपणे चरबी जाळते, श्वासोच्छ्वास आणि रक्त परिसंचरण सुधारते आणि सहनशक्ती आणि लवचिकता विकसित करते.

एक साधा घरगुती व्यायाम प्रभावी आहे: आपल्या पाठीशी भिंतीवर उभे रहा, आपले हात भिंतीवर ठेवा आणि त्यांना हलवा, जसे की ते खाली जात आहे. मग तुम्हाला त्याच मार्गाने परत जावे लागेल.

योग्य पोषण

आहारात चरबीयुक्त पदार्थ नसावेत. फक्त निरोगी चरबीसह अस्वस्थ चरबीचा गोंधळ करू नका. नट, भाज्या, फॅटी मासे आणि तेल शरीराला फायदा होईल, पण तळलेले बटाटेस्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी सह - नाही.

फास्ट फूड, अंडयातील बलक, चिप्स, पास्ता, स्पार्कलिंग पाणी सोडून देणे योग्य आहे - हे आकृतीचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. पण तृणधान्ये, सॅलड्स आणि फळे आणि भाज्या अमर्याद प्रमाणात सेवन करता येतात.

आपण एक दिवसीय उपवास करू शकता, जे प्रभावीपणे चरबी बर्न करते. आपण महिन्यातून किंवा आठवड्यातून एकदा त्यांचा अवलंब करू शकता.

मसाज

खूप वेळा, जर तुमच्या पाठीवर चरबी असेल तर मालिश करण्याची शिफारस केली जाते. ही प्रक्रिया अनेक वैद्यकीय कार्यालयांमध्ये केली जाते, मध्ये सौंदर्य सलून. या प्रकरणात, मास्क, वार्मिंग ऑइल आणि अँटी-सेल्युलाईट क्रीम वापरली जातात. एखाद्या व्यावसायिकाकडे जाणे फार महत्वाचे आहे ज्याला मागील बाजूचे सर्व मुद्दे माहित आहेत.

घरी, मसाज देखील प्रभावी होईल, परंतु आपल्या पाठीला स्वतः मालिश करणे समस्याप्रधान आहे. आणि योग्य ज्ञान नसतानाही त्याचा फारसा उपयोग होणार नाही. मसाजमुळे रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे त्वचेखालील चरबी जाळण्यास सुरुवात होते.

परंतु आपण व्यावसायिक मालिशवर जास्त अवलंबून राहू नये. हे केवळ नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहारास मदत करेल. मग नुसती पाठ वेगळी असेल मोहक फॉर्म, पण उर्वरित शरीर देखील. सुंदर मुद्रा आणि पाठदुखीची अनुपस्थिती वजन कमी करण्यासाठी एक आनंददायी जोड असेल.

आणि रहस्यांबद्दल थोडेसे ...

आमच्या वाचकांपैकी एक, इंगा एरेमिनाची कथा:

41 व्या वर्षी माझे वजन 3 सुमो कुस्तीपटूंइतके होते, म्हणजे 92 किलो. कसे काढायचे जास्त वजनपूर्णपणे? हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा?परंतु काहीही विकृत किंवा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीपेक्षा तरुण दिसू शकत नाही.

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? मला आढळले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - पोषण सल्लागारासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण वेडे होईपर्यंत ट्रेडमिलवर धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी काढणार? आणि तरीही ते खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणूनच मी माझ्यासाठी वेगळी पद्धत निवडली...

एक सुंदर शरीर आत्मविश्वास देते आणि विपरीत लिंगासाठी एक प्रकारचे आमिष म्हणून काम करते. खांद्याच्या ब्लेडच्या क्षेत्रामध्ये आणि पाठीच्या खालच्या भागात चरबीचे साठे आपली आकृती लक्षणीयरीत्या खराब करू शकतात, म्हणून आपल्याला आपल्या पाठीवरील चरबी कशी काढायची हे माहित असणे आवश्यक आहे.

चरबीचे साठे दिवाळे द्वारे चिमटे जातात आणि कुरूप पट तयार करतात.

सर्व प्रथम, विशेष व्यायाम बद्दल विसरू नका आणि शक्ती प्रशिक्षण. व्हिडिओ आणि विशेष फोटो आपल्याला व्यायाम योग्यरित्या करण्यास मदत करतील. योग्य पोषण आणि विशेष आहार तुम्हाला तुमच्या पाठीवरील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल.

खांद्याच्या ब्लेड आणि खालच्या पाठीवर चरबी का जमा केली जाते: ठेवी दिसण्याची मुख्य कारणे

खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली असलेली चरबी काढून टाकण्यापूर्वी, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 80% प्रकरणांमध्ये पट तयार होण्याचे कारण जास्त वजन आणि बैठी जीवनशैली आहे.

आहार आणि कमी चरबीचे सेवन खांद्याच्या ब्लेड क्षेत्रातील चरबीचे थर कमी करेल. कमकुवत स्नायू कॉर्सेटमुळे खांद्याच्या ब्लेडजवळ पाठीवर चरबी जमा होते. म्हणून, वजन कमी करणे आणि संबंधित स्नायूंना पंप करणे हे मुख्य कार्य आहे.

पाठीची चरबी कशी काढायची - 8 व्यायाम.

पाठीमागे आणि बाजूंच्या लोकांसाठी 7 प्रभावी व्यायाम

2 आठवड्यात द्वेषयुक्त wrinkles लावतात! - सर्व काही ठीक होईल. अंक 935 दिनांक 12/21/16

पाठीवर चरबीचे पट कसे काढायचे.

8 अविश्वसनीय साधे मार्गबाजूची चरबी कमी करा

पाठीवर चरबीचा पट. काय करावे आणि कसे लढावे ?!

पट काढून टाकत आहे. पाठीचे व्यायाम

पाठीवरच्या सुरकुत्या कशा काढायच्या? 5 व्यायाम आणि 3 स्पा उपचार!

आम्ही मागे आणि पोटातील चरबी काढून टाकतो. जलद वजन कमी होणे.

हात आणि मागे वजन कसे कमी करावे? व्यायाम "घर"

अलेना डोबीको जिममध्ये कसरत करत आहे

परत चरबी काढून टाकणे

व्यायामाने पाठीची चरबी कशी काढायची

• हलके कर्बोदके पूर्णपणे टाळा. हे विद्यमान ठेवी बर्न करण्यासाठी केले जाते;
• अन्नधान्य ब्रेड सह पांढरा ब्रेड बदला;
• स्मोक्ड आणि तळलेले पदार्थ खाऊ नका;
• आपल्या चरबीचे सेवन कमी करण्याचे सुनिश्चित करा, याचा परिणाम म्हणून, आपल्या खांद्यावर आणि पाठीवरून जास्तीचे वजन काढून टाकले जाईल;
• जाहिरातीवर विश्वास ठेवू नका आणि हिरव्या कॉफी आणि गोजी बेरीबद्दलच्या पुनरावलोकनांवर अवलंबून राहू नका. ही औषधे केवळ व्यायाम आणि आहाराच्या संयोजनात कार्य करतात;
• भरपूर द्रव प्या, आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर वापरण्याची आवश्यकता आहे;
• तुमच्या मेनूमधून गोड आणि कार्बोनेटेड पेये वगळा.

सफरचंद-प्रकारची आकृती असलेल्या स्त्रिया सहसा "जीवनरेखा" विकसित करतात. मागील आणि बाजूंनी चरबी कशी काढायची हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला फोटो ट्यूटोरियल पाहण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात साधा व्यायाम"चक्की" आहे.

हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले पाय थोडेसे पसरवावे लागतील आणि आपल्या हातांनी आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचावे लागेल. वैकल्पिकरित्या स्पर्श करा उजवा हातडाव्या पायाचे बोट आणि त्याउलट. यामध्ये मांडीचे बाहेरील स्नायू आणि बाजूकडील पोटाचे स्नायू यांचा समावेश होतो. या व्यायामासह आम्ही खालच्या पाठीतील ठेवी काढून टाकतो.

पाठीची चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यायाम

पोटावर झोपा, पाय सरळ करा, हात डोक्यावर घ्या आणि धक्का देऊन तुमचे वरचे शरीर उचला. तुमची छाती शक्य तितकी उंच करण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे तुमच्या पाठीवर खूप ताण पडेल आणि वेदना होऊ शकतात. तुमच्या धडाच्या उंचीचा कोन हळूहळू वाढवा. आपण वर्ग आयोजित करण्यासाठी अल्गोरिदम समजत नसल्यास, चित्रांसह व्यायाम आपल्याला मदत करतील.

क्षैतिज पट्टीवर व्यायाम करणे हा पाठ आणि हातातून जमा झालेली चरबी काढून टाकण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

नियमित पुल-अप आणि “सॉसेज” शरीराला त्वरीत टोन करतात. तुम्हाला फक्त काही मिनिटांसाठी क्षैतिज पट्टीवर लटकण्याची आणि तुमच्या शरीरासह गोलाकार हालचाली करण्याची आवश्यकता आहे. पाय हवेत आहेत. या व्यायामाने आम्ही पाठीच्या खालच्या भागातून जास्तीचे पट काढून टाकतो.

आपल्या पाठीवर अतिरिक्त चरबी कशी काढायची?

पोटावर झोपा, पाय सरळ करा, मोजे वर करा. आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवा आणि काही सेकंदांसाठी आपला वरचा आणि खालचा धड उचला.

या व्यायामाला "बोट" असे म्हणतात आणि आपल्याला स्नायूंच्या कॉर्सेटचे कार्य करण्यास तसेच हात आणि पाठीवरील ठेवी काढून टाकण्यास अनुमती देते. जर तुम्हाला घरच्या पाठीवरची चरबी त्वरीत कशी काढायची हे माहित नसेल तर सर्व व्यायाम एकत्रितपणे करा.

आहार दरम्यान चरबी परत वजन कमी नाही तर काय करावे?

बहुधा, चुकीचा आहार निवडला गेला आहे. चरबीच्या थरांपासून मुक्त होण्यासाठी, दर 3 तासांनी लहान भाग खाण्याचा प्रयत्न करा. परिणामी, दररोज 5-6 जेवण असावे. तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा, दिवसातून किमान 2 किमी धावण्याचा प्रयत्न करा.

चालू प्रारंभिक टप्पाएक लहान जॉग पुरेसे आहे. सर्व प्रथम, अतिरिक्त वजन वरच्या पाठीपासून निघून जाईल. जरी तुमचे वजन चांगले कमी झाले तरी तुमच्या हातावर चरबी राहू शकते. या विशेष झोन, अतिरीक्त वजन पाठीवरून उतरते आणि हात सर्वात हळू.

लक्षात ठेवा की तुमच्या पाठीवरील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी तुम्हाला बराच वेळ घालवावा लागेल. व्यायाम करणे थांबवू नका आणि आपले वर्कआउट सुरू ठेवा. शारीरिक व्यायामशरीराला सुंदर बनवण्यास मदत करेल आणि त्वचा डगमगणार नाही.

पाठीमागे आणि ओटीपोटात जादा चरबीचा साठा अनेकांना, विशेषतः मुलींना त्रास देतो. ते आकृतीचे सिल्हूट खराब करतात आणि आम्हाला उघड किंवा घट्ट कपडे घालण्यापासून प्रतिबंधित करतात, परंतु उन्हाळ्यात आम्ही याशिवाय कोठे असू? मागच्या बाजूच्या बाजू कशा काढायच्या हा प्रश्न ज्यांना या समस्येचा सामना करावा लागत आहे त्यांनी विचारला आहे. चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे, एक नियम म्हणून, अशक्य आहे - आपल्याला शरीर पूर्णपणे तयार करण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर परिणाम चांगले होतील. आपण विशिष्ट क्षेत्रांच्या टोनवर देखील कार्य करू शकता, त्यांना बळकट करू शकता आणि त्याद्वारे चरबी ठेवींचा सामना करण्यास मदत करू शकता. तथापि, कार्डिओ प्रशिक्षणासह असे व्यायाम एकत्र करणे अद्याप योग्य आहे.

जर समस्या क्षेत्र तुमच्या पाठीमागे असेल, तर तुम्ही ते बळकट करण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे तुमची मुद्रा सुधारेल आणि सरळ करेल, जे देखील खूप महत्वाचे आहे, कारण जर एखादी व्यक्ती झुकली असेल तर असे दिसते की त्याच्याकडे चरबी नसली तरीही. घरी मागे आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम आहेत, जे आपल्याला द्वेषयुक्त बाजूंपासून मुक्त करण्यास अनुमती देईल.

सिल्हूट दुरुस्त करण्यासाठी मागील आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम वापरले जाऊ शकतात याचा विचार करूया.

1. पुल-अप

पुल-अप तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी आदर्श आहेत. ते क्लिष्ट वाटू शकतात, परंतु त्यांना घाबरू नका - आपण अधिक सोपी भिन्नता निवडू शकता जे कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी पुरेसे असतील. मागे समावेश मोठ्या संख्येनेभिन्न स्नायू आणि पुल-अप चांगले आहेत कारण ते तुम्हाला त्या सर्वांवर काम करण्याची संधी देतात.

सर्वात प्रभावी म्हणजे बाहेरील पकड असलेले पुल-अप.ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे तळवे बाहेर तोंड करून बार पकडता. ते विशेषतः मागील बाजूस लक्ष्य केले जातात, तर एक साधी उलट पकड कार्य करते, खरं तर, फक्त बायसेप्स.

ज्या मुलींचे हात नैसर्गिकरित्या कमकुवत असतात त्यांना पूर्ण पुल-अप करणे कठीण जाते. म्हणून, आपण सरलीकृत भिन्नता वापरू शकता जे नियमित पुल-अपचे अनुकरण करतात. खालील व्यायामाकडे लक्ष द्या:

• स्टँडसह नकारात्मक पुल-अप. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला स्टँडवर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपले शरीर पूर्ण झालेल्या स्नॅचच्या स्थितीत असेल. आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवा, हळूहळू स्वत: ला खाली करा.
• आपण विविध यंत्रणा वापरू शकता जे सर्व जिममध्ये उपलब्ध आहेत आणि स्नॅचमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आदर्श आहेत.
• तुम्ही TRX दोरी देखील वापरू शकता, जे तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूला काम करू शकतात.

2. डंबेलसह व्यायाम

ते आपल्यासाठी पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला बेंच, टेबल किंवा इतर कोणत्याही पृष्ठभागाची आवश्यकता असेल. स्टँडवर एक गुडघा ठेवा आणि उलट हातात हलका डंबेल धरा. आता थोडेसे मागे झुका आणि हात वर करून आणि वाकवून उपकरण उचला. तुम्हाला तुमच्या पाठीत तणाव जाणवला पाहिजे. किमान 12 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर हात बदला.

3. धर्मत्यागी लालसा

खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या, जसे की पुश-अप करत आहे. तुमचा एक पाय किंचित बाजूला हलवा. एका डंबेलवर हात ठेवा आणि दुसरा डंबेल दुसऱ्या हातात घ्या. तुमची कोपर हलू शकत नाही तोपर्यंत बारबेल वर उचला.

4. बोट

पोटावर झोपून व्यायाम केला जातो. त्यासाठी तुम्ही स्पोर्ट्स बॉल वापरू शकता. आपल्या हातात लहान डंबेल घ्या, आपली पाठ ताणून घ्या, आपली छाती किंचित वाढवा. आपले हात वर करा, नंतर त्यांना बाजूंनी पसरवा आणि नंतर आपल्या डोक्याला स्पर्श करून त्यांना पुढे खेचा.

5. पुश-अप

पुश-अप वक्षस्थळाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम आहे. परंतु जर तुम्ही ते योग्य रीतीने केले तर तुम्ही पाठीच्या स्नायूंवरही काम करू शकता, जे पाठीमागे आणि बाजूंची चरबी कशी काढायची यासाठी उपयुक्त ठरेल. झोपण्याची क्लासिक स्थिती घ्या आणि तुमचे शरीर खाली करा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या पाठीत तणाव जाणवेल. सहजतेने झुका, धक्का न लावता, खाली उतरण्यावर लक्ष केंद्रित करा. खालच्या स्थितीत, शरीराला काही सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या जेणेकरून छातीचा प्रदेश तणावग्रस्त असेल.

6. उडी मारणारा दोरी

दोरीवर उडी मारताना, केवळ तुमचे खांदेच काम करत नाहीत तर तुमची संपूर्ण पाठ देखील काम करते. शिवाय, हे प्रभावी व्यायामचरबी जाळण्यासाठी, कारण उडी मारताना कॅलरी खूप सक्रियपणे बर्न केल्या जातात. तुमच्या प्रशिक्षणाचा हा घटक गांभीर्याने घ्या आणि ते तुम्हाला तुमच्या पाठीमागे आणि बाजूची चरबी कमी करण्यास मदत करेल.

7. व्यायाम बाइक

व्यायाम बाइक तुमच्या पाठीवर आणि संपूर्ण शरीरासाठी उत्तम काम करते, तुम्हाला आकारात येण्यास मदत करते. वाजवी भारांसह प्रारंभ करा - प्रारंभ करण्यासाठी दहा मिनिटे व्यायाम पुरेसे असतील.

8. ट्रॅक्शन मशीन

रोइंग मशीन त्याच्या प्रभावी पाठीच्या मजबूतीसाठी लोकप्रिय आहे. हा एक सोपा पण अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे जो शरीराच्या मागील भागाला मोठ्या प्रमाणात मजबूत करतो.

9. कार्डिओ आणि प्लायमेट्रिक हालचाली

लॅटरल बॅक एक्सरसाइज अधिक प्रभावी करण्यासाठी, प्लायमेट्रिक हालचालींसह प्रत्येक व्यायामाचे अनुसरण करा. तुमची खालची आणि वरची पाठ दोन्ही काम करायला हवी. समान स्नायू गट कार्य करतील, परंतु अधिक गतिमानपणे.

प्रत्येक मुख्य व्यायामानंतर तीस सेकंदांसाठी, डिस्चार्ज करा. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमच्या डोक्याच्या वर 5 किलो वजनाचा जिम्नॅस्टिक बॉल उचलू शकता जेणेकरून तुमचे पाठीचे स्नायू ताणले जातील. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंची ताकद वापरून जोरात फेकून द्या. पण हे करताना काळजी घ्या, कारण व्यायामामुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढते. तथापि, चरबी बर्न करण्याच्या बाबतीत, ते सर्वात प्रभावी आहे.

असे घटक आठवड्यातून 2-3 वेळा तीन पध्दतींमध्ये करण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या वर्कआउटमध्ये कार्डिओ देखील जोडा. हे काहीही असू शकते: धावणे, पोहणे, लंबवर्तुळाकार - मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रशिक्षण केवळ उपयुक्त नाही तर आनंददायक देखील आहे.

पोषण बद्दल थोडे

मागच्या आणि बाजूंनी चरबी कशी काढायची या प्रश्नात, केवळ योग्य व्यायामच नाही तर योग्य पोषण देखील महत्त्वाचे आहे. कठोर आहार घेऊ नका, कारण ते खूप अल्पकालीन परिणाम देतात आणि तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. योग्य आणि संतुलित पोषण हा तुमचा सर्वोत्तम सहाय्यक आहे. या टिपांचे अनुसरण करा:

• थोडे आणि वारंवार खा. हे तुमची भूक नियंत्रित करण्यात आणि सक्रिय चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्यात मदत करेल, ज्याचा चरबी जाळण्यावर अत्यंत फायदेशीर प्रभाव पडेल.
• हानिकारक पदार्थ काढून टाका.सर्व प्रकारच्या मिठाई, भाजलेले पदार्थ, फास्ट फूड हे वजन वाढवण्याचा थेट मार्ग आहे. जर तुम्हाला गोड गोड खाण्याची इच्छा असेल तर मार्शमॅलो, मुरंबा, गडद चॉकलेट आणि फळे यांसारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा. संपूर्ण धान्य ब्रेड खाण्याची शिफारस केली जाते.
• दुबळे मांस आणि मासे खा.ते तुम्हाला कमीतकमी चरबीसह प्रथिने भरतील. अशा उत्पादनांमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्याच वेळी ते लक्षणीय भरतात.
• ऑलिव्ह ऑइलने घातलेले भाज्या सॅलड्स आवडतात.ही डिश भरपूर आवश्यक पदार्थ आणि कमीतकमी कॅलरीजचा स्त्रोत आहे.
• खूप पाणी प्या.हे चयापचय सुधारण्यास मदत करेल, भूक नियंत्रित करेल आणि निर्जलीकरण टाळेल.
• कालांतराने व्यवस्था केली जाऊ शकते उपवासाचे दिवस, उदाहरणार्थ, केफिर किंवा सफरचंद. शरीरासाठी असा शेक-अप, जर आपण त्याचा वारंवार अवलंब न करता, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल.

अर्थात, आपल्या पाठीवर मागून बाजू कशी काढायची यासाठी कोणताही विशेष आहार नाही. योग्य खा, जास्त खाऊ नका आणि सेवन करू नका निरोगी पदार्थ, आणि मग तुमचे शरीर सुंदर दिसेल आणि एकूणच तंदुरुस्त होईल, यासह, तुम्ही कुरुप बाजूपासून मुक्त होऊ शकाल.

आपल्या मागच्या बाजूंना कसे काढायचे, आपल्या हुला हुप एक विश्वासार्ह सहाय्यक असू शकतो,विशेषतः भारित, मसाज बॉल्ससह. दिवसातून कमीतकमी 15 मिनिटे ते फिरवा - हे विशेषतः कंबर, पोट आणि खालच्या पाठीवर परिणाम करते, जिथे आम्हाला आवडत नसलेल्या बाजू असतात.

दुसरी प्रभावी प्रक्रिया आहे लपेटणे. आपण केवळ त्यांच्यावर अवलंबून राहू नये, परंतु त्यांना प्रोग्राममध्ये जोडणे योग्य आहे. रॅप्स ज्वलन प्रक्रिया सक्रिय करतात त्वचेखालील चरबी, चयापचय सुधारणे, त्वचा घट्ट करणे. रॅप्ससाठी मोठ्या प्रमाणात मिश्रणे आहेत. आपण मध, कॉफी, चिकणमाती, एकपेशीय वनस्पती आणि इतर घटक वापरू शकता.

दुसरी प्रक्रिया - मालिश, पाठीची चरबी काढून टाकण्याच्या उद्देशाने. हे रक्त प्रवाह सुधारते, जे चरबी जाळण्यास देखील मदत करते. एखाद्या तज्ञासह हे करणे चांगले आहे, परंतु आपण तंत्रज्ञानामध्ये प्रभुत्व मिळवून घरी कोर्स आयोजित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

स्वाभाविकच, केवळ रॅप्स आणि मसाज आपल्याला आपल्या पाठीवर सॅगिंग बाजू कशी काढायची याचा सामना करण्यास मदत करणार नाहीत. ते केवळ सहाय्यक उपाय असू शकतात, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप आणि योग्य पोषण हे या ध्येयासाठी महत्त्वाचे असले पाहिजे. तुम्हाला खूप वेळ घालवायचा नाही किंवा स्पोर्ट्स क्लबला भेट देण्याची गरज नाही. स्वतःसाठी व्यायामाचा एक प्रभावी आणि योग्य संच निवडून घरी सराव करणे शक्य आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता आणि आपल्या ध्येयाकडे जाण्याची क्षमता.

आपल्या मागच्या बाजूच्या बाजू कशा काढायच्या यावरील उपयुक्त व्हिडिओ