घरी प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे: आदर्श आकृतीचे रहस्य. वजन कसे कमी करावे वास्तविक टिप्स जिथे आपण खरोखर वजन कमी करू शकता

प्रभावी वजन कमी करण्याच्या टिप्स शोधत आहात? तुम्ही आधीच आहार घेत असाल, परंतु ते मूर्त परिणाम आणले नाहीत. आहार, भूक आणि मानसिक थकवा याशिवाय वजन कसे कमी करावे यासाठी आम्ही प्रभावी टिप्स तयार केल्या आहेत.

वजन कमी करणाऱ्यांची मुख्य समस्या ही आहे की ते जास्तीचे वजन कमी करण्याचा अयशस्वी मार्ग निवडतात. तुमची नेहमीची उष्मांक सोडल्यानंतर लगेच येणारी भुकेची भावना शरीराला कॅलरी वाचवण्याचा सिग्नल आहे, ज्यामुळे चयापचय मंदावतो आणि आहारातही चरबी जमा होते. आणि या अवस्थेत तुमचे वजन कमी होणार नाही, याशिवाय, तुमचा चांगला मूड गमवाल आणि कॅलरींच्या तीव्र कमतरतेमुळे तुम्हाला उदासीनता जाणवेल.

होय, आपल्या सर्वांना माहित आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी, आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरीज घेणे आवश्यक आहे. आणि खाणे बंद करणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असल्याचे दिसते. पण ते खरे नाही. आम्ही आरामात आणि हमी परिणामांसह घरी वजन कमी करण्यासाठी वास्तविक टिप्स तयार केल्या आहेत.

वजन कमी करण्याचा “उद्योग” मिथकांनी भरलेला आहे. सल्ले पाळणारे लोक पूर्णपणे विलक्षण गोष्टी करतात, त्यापैकी बहुतेकांना कोणताही आधार नसतो. आपण अतिरिक्त वजन कसे कमी करू शकता, उदाहरणार्थ, अतिरिक्त उत्पादन खाऊन? ते बरोबर आहे, मार्ग नाही. तथापि, गेल्या काही वर्षांमध्ये, शास्त्रज्ञांनी अनेक धोरणे शोधून काढली आहेत जी वजन कमी करण्यासाठी खरोखर प्रभावी आहेत.

1. पाणी प्या, विशेषत: जेवण करण्यापूर्वी

पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते असा दावा अनेकदा केला जातो आणि हे खरे आहे.

पिण्याचे पाणी 1-1.5 तासांच्या आत 24-30% वेगाने वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेवणाच्या अर्धा तास आधी अर्धा लिटर पाणी प्यायल्याने आहार घेणाऱ्यांना कमी कॅलरी वापरण्यास मदत होते आणि 44% जास्त वजन कमी होते.

2. न्याहारीसाठी अंडी खा

अंडी खाण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात वजन कमी करण्यास मदत होते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की धान्यावर आधारित नाश्ता बदलून अंडी घेतल्याने तुम्हाला पुढील 36 तासांत कमी कॅलरीज वापरता येतात आणि अधिक वजन आणि शरीरातील चरबी कमी होते.

जर, काही कारणास्तव, तुम्ही अंडी खाऊ शकत नाही, तर ते ठीक आहे. ते दर्जेदार प्रथिनांच्या इतर स्त्रोतांसह बदलले पाहिजेत.

३. कॉफी प्या (शक्यतो काळी)

खरं तर, कॉफी अयोग्यरित्या राक्षसी आहे. दर्जेदार कॉफी अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली असते आणि तिचे अनेक आरोग्य फायदे असू शकतात.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॉफीमध्ये असलेले कॅफीन चयापचय 3-11% ने वेगवान करते आणि 10-29% चरबी बर्न करते.

फक्त त्यात साखर किंवा इतर उच्च-कॅलरी घटक घालू नका. यामुळे कॉफीचे सर्व फायदे नाकारले जातील.

4. ग्रीन टी प्या

कॉफीप्रमाणेच ग्रीन टीचेही बरेच फायदे आहेत, ज्यापैकी एक वजन कमी करण्यात मदत करत आहे.

ग्रीन टीमध्ये कॅफिनचे प्रमाण कमी असते, परंतु त्यात कॅटेचिन नावाचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे कॅफीनसह चरबी बर्न वाढवण्यासाठी कार्य करतात.

पुरावे मिश्रित असले तरी, असे अनेक अभ्यास आहेत की ग्रीन टी (एकतर पेय किंवा अर्क म्हणून) तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

5. खोबरेल तेलाने शिजवा

खोबरेल तेल खूप आरोग्यदायी आहे. त्यात मध्यम-चेन ट्रायग्लिसराइड्स नावाच्या विशेष चरबीचे प्रमाण जास्त आहे, जे इतर चरबीपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने पचले जाते.

या चरबीमुळे तुमची चयापचय 120 कॅलरी प्रतिदिन वेगवान होते, तसेच तुमची भूक कमी होते, ज्यामुळे तुम्ही दररोज 256 कमी कॅलरी वापरता.

हे लक्षात ठेवा की हे तुमच्या जेवणाच्या शीर्षस्थानी खोबरेल तेल घालण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या सध्याच्या आहारातील काही फॅट्स त्याऐवजी बदलण्याबद्दल आहे.

6. Glucomannan जोडा

Glucomannan नावाचा फायबर वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक अभ्यासांमध्ये दर्शविले गेले आहे.

हा एक प्रकारचा फायबर आहे जो पाणी शोषून घेतो आणि तुमच्या आतड्यात बसतो, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुम्हाला कमी कॅलरी शोषण्यास मदत होते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी ग्लुकोमॅननची पूर्तता केली त्यांचे वजन कमी झालेल्या लोकांपेक्षा किंचित जास्त कमी झाले.

7. अतिरिक्त साखरेचे सेवन कमी करा

जोडलेली साखर आधुनिक आहारातील चुकीच्या घटकांपैकी एक आहे आणि बहुतेक लोक त्याचा अति प्रमाणात वापर करतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की साखर (आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप) सेवन लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि बरेच काही होण्याच्या जोखमीशी जवळून संबंधित आहे.

वजन कमी करायचे असेल तर साखरेचे सेवन कमी करावे. सुरक्षित बाजूला राहण्यासाठी, लेबले वाचा, कारण तथाकथित निरोगी पदार्थ साखरेने लोड केले जाऊ शकतात.

8. कमी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खा

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स हे सहसा साखर किंवा धान्य असतात ज्यात फायबर असते आणि पोषक तत्वांचा अभाव असतो (पांढरी ब्रेड आणि पास्तासह).

संशोधनात असे दिसून आले आहे की परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे पुढील काही तासांमध्ये भूक लागणे, अन्नाची लालसा आणि अन्नाचा वापर वाढतो. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाणे थेट लठ्ठपणाशी जोडलेले आहे.

जर तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाणार असाल तर त्यामध्ये नैसर्गिक फायबर असल्याची खात्री करा.

9. कमी कार्बयुक्त आहार घ्या

जर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट कमी करण्याचे पूर्ण फायदे अनुभवायचे असतील, तर तुम्ही हे साध्य करू शकणाऱ्या सर्व मार्गांचा विचार करा आणि नंतर कमी कार्ब आहाराकडे जा.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हा आहार (किंवा "खाणे") तुम्हाला मानक कमी चरबीयुक्त आहारापेक्षा 2-3 पट जास्त वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो, त्याच वेळी तुमचे आरोग्य सुधारते.

10. लहान प्लेट्स वापरा

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लहान प्लेट्स वापरल्याने आपोआप लोकांना कमी कॅलरी वापरण्यास मदत होते. अलौकिक युक्ती, तथापि, ते कार्य करते.

11. पोर्शन कंट्रोल किंवा कॅलरी मोजण्याचा सराव करा

पोर्शन कंट्रोल (कमी खाणे) किंवा वजन कमी करण्यासाठी खाणे हे स्पष्ट कारणांसाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.

असेही काही अभ्यास आहेत की तुम्ही काय खाता याची माहिती देणारी फूड डायरी ठेवल्याने किंवा तुमच्या सर्व जेवणाचे फोटो काढल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्ही काय खाता याविषयी तुमची जागरूकता वाढवणारी कोणतीही गोष्ट वापरली जाऊ शकते.

12. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा निरोगी पदार्थांचा साठा ठेवा

जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर जवळपास निरोगी पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला काहीतरी वाईट खाण्यापासून रोखता येईल.

संपूर्ण फळे, मूठभर काजू, लहान गाजर, दही आणि एक कडक उकडलेले अंडे (किंवा दोन) यासह काही स्नॅक्स जे तुमच्यासोबत घेण्यास सोपे आणि तयार करण्यास सोपे आहेत.

13. खाल्ल्यानंतर दात घासणे

याविषयी कोणतेही ज्ञात अभ्यास नसले तरी, बहुतेक लोक दुपारच्या जेवणानंतर ब्रश आणि/किंवा फ्लॉस करण्याची शिफारस करतात. मग तुम्हाला रात्री उशिरा नाश्ता करण्याचा मोह होणार नाही.

14. मसालेदार अन्न खा

लाल गरम मिरचीसारख्या मसालेदार पदार्थांमध्ये Capsaicin असते, जे चयापचय गतिमान करू शकते आणि भूक थोडी कमी करू शकते.

15. एरोबिक्स करा

एरोबिक व्यायाम (कार्डिओ) हा कॅलरी जाळण्याचा आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ते आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहेत, अस्वास्थ्यकर चरबी जी तुमच्या अंतर्गत अवयवांभोवती जमा होते आणि तुमचे चयापचय बिघडते.

16. पॉवर लोड

डायटिंगबद्दल वाईट गोष्टींपैकी एक म्हणजे ते स्नायूंच्या वस्तुमान कमी करते आणि चयापचय कमी करते, ज्यामुळे अनेकदा वाया जाते.

हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे काही प्रतिकार व्यायाम जसे की ताकद प्रशिक्षण. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण तुमची चयापचय गती वाढविण्यात मदत करू शकते आणि तुम्हाला मौल्यवान स्नायू वस्तुमान गमावण्यापासून रोखू शकते.

अर्थात, हे केवळ चरबी कमी करण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. आपण चांगले दिसावे याची देखील आपल्याला खात्री करायची आहे. आणि हे करण्यासाठी, ताकदीचे व्यायाम करा जे स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास आणि वाढविण्यात मदत करतील.

17. अधिक फायबर खा

18. अधिक भाज्या आणि फळे खा

भाज्या आणि फळांमध्ये काही गुणधर्म असतात ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरतात.

संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक भाज्या आणि फळे खातात त्यांचे वजन कमी होते. हे अन्न देखील खूप आरोग्यदायी आणि नैसर्गिक आहे, म्हणून त्याचे सेवन प्रत्येक प्रकारे महत्वाचे आहे.

19. अधिक हळूहळू चर्वण करा

आपण काहीतरी खाल्ले आहे हे मेंदूला समजण्यासाठी हे आवश्यक आहे. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अधिक हळूहळू चघळल्याने तुम्हाला कमी कॅलरीज खाण्यास मदत होते आणि वजन कमी करण्याशी संबंधित हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते.

20. रात्री चांगली झोप घ्या

झोप अत्यंत कमी दर्जाची आहे, परंतु निरोगी खाणे आणि व्यायाम या दोन्हीसाठी ते खूप महत्वाचे असू शकते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कमी झोप हा लठ्ठपणासाठी एक मजबूत जोखीम घटक आहे, मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका 89% वाढतो आणि प्रौढांमध्ये 55% वाढतो.

21. तुमच्या अन्नाच्या व्यसनावर मात करा

अलीकडे, 2014 मध्ये, 196,211 लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 19.9% ​​लोक अन्न व्यसनाधीन श्रेणीत येतात.

जर तुम्हाला तृष्णा जाणवत असेल आणि तुम्ही कितीही प्रयत्न करूनही तुमचे अन्न सेवन नियंत्रणात ठेवू शकत नसाल, तर तुम्ही अन्नाचे व्यसनी होऊ शकता.

या प्रकरणात, मदत घ्या. या समस्येचे निराकरण केल्याशिवाय वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

22. अधिक प्रथिने खा

प्रथिने हे सर्वात महत्वाचे पोषक तत्व आहे ज्यामुळे वजन कमी होते.

चयापचय क्रिया दररोज 80-100 कॅलरींनी वाढवते, तसेच तुम्हाला पोटभर वाटण्यास आणि दररोज 441 कमी कॅलरीज खाण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 25% कॅलरीज असलेल्या प्रथिनांनी अन्नाबद्दलचे वेडसर विचार 60% कमी केले आणि संध्याकाळी स्नॅक करण्याची इच्छा निम्म्याने कमी केली.

ही लेखातील सर्वात महत्वाची टीप आहे.

फक्त तुमच्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करणे (काहीही प्रतिबंध न करता) वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा, सर्वात प्रभावी आणि सर्वात स्वादिष्ट मार्ग आहे.

23. व्हे प्रोटीन सप्लिमेंट्स

जर तुम्ही तुमच्या आहारात पुरेशी प्रथिने जोडण्याचा विचार करत असाल तर सप्लिमेंट घेतल्यास मदत होईल.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की काही कॅलरीज मट्ठा प्रोटीनने बदलल्यास दुबळे स्नायू वाढवताना तुमचे वजन 8 पाउंड पर्यंत कमी होऊ शकते.

24. साखरयुक्त सोडा आणि फळांच्या रसांसह कॅलरीज पिऊ नका

साखर खराब आहे, परंतु द्रव स्वरूपात असलेली साखर आणखी वाईट आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आधुनिक आहारातील चरबी साठण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे द्रव साखर कॅलरीज.

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की साखरयुक्त पेयांमध्ये साखर प्रत्येक दैनंदिन सर्व्हिंगसाठी 60% पर्यंत मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका वाढवण्याशी संबंधित आहे.

लक्षात ठेवा की हे फळांचे रस आणि कोकासारख्या समान प्रमाणात साखर असलेल्या इतर पेयांना लागू होते. संपूर्ण फळ खा, परंतु फळांचे रस कमी प्रमाणात वापरा (किंवा ते पूर्णपणे टाळा).

25. फक्त एकल-घटक अन्न (नैसर्गिक पदार्थ) खा

जर तुम्हाला दुबळे, निरोगी व्यक्ती व्हायचे असेल, तर तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे संपूर्ण, एकल-घटक असलेले पदार्थ खाणे.

ही उत्पादने नैसर्गिक आहेत आणि जर तुमच्या मेनूमध्ये बहुतेक ते समाविष्ट असतील तर वजन वाढवणे खूप कठीण आहे.

हे लक्षात ठेवा की वास्तविक उत्पादनास घटकांची लांबलचक यादी आवश्यक नसते कारण वास्तविक उत्पादन स्वतःच एक घटक आहे.

26. "आहार" नाही, त्याऐवजी, निरोगी खाणे

वजन कसे कमी करावे यावरील मुख्य सल्ला म्हणजे त्यांच्या नेहमीच्या अर्थाने आहार सोडून देणे. "आहार" मधील एक मोठी समस्या ही आहे की ते जवळजवळ कधीही दीर्घकालीन कार्य करत नाहीत.

याउलट, जे लोक "आहार" करतात ते अधिक वजन वाढवतात आणि अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आहारामुळे भविष्यात वजन वाढण्याची शक्यता असते.

डाएटिंगच्या विरोधात, निरोगी, आनंदी, तंदुरुस्त व्यक्ती बनणे हे आपले ध्येय बनवा. स्वत:ला थकवण्यापेक्षा शरीराचे पोषण करण्यावर भर द्या. आरोग्यदायी पदार्थांसह अस्वस्थ पदार्थ बदला. आणि तुम्हाला लगेच परिणाम जाणवेल.

जसे आपण पाहू शकता, आहार न घेता वजन कमी करण्याच्या सर्व टिपा योग्य पोषणावर येतात, ज्यामध्ये रिक्त कॅलरी, जंक फूड आणि भूक वगळली जाते. तुम्ही या जीवनशैलीवर लगेच स्विच करू शकणार नाही, परंतु सल्ल्याचा एक तुकडा अंमलात आणल्यास, तुम्हाला हळूहळू अतिरिक्त पाउंड गायब होताना दिसतील आणि जीवन आनंदी होईल.

जादा वजनामुळे जगभरातील अनेक लोक चिंताग्रस्त झाले आहेत. बहुधा, अर्थातच, या स्त्रिया आहेत, परंतु मजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी देखील या रोगास बळी पडतात. दुसरी गोष्ट अशी आहे की ते या समस्येबद्दल व्यावहारिकपणे विचार करत नाहीत, कारण माणसासाठी सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे पातळ पाकीट, चरबीयुक्त शरीर नाही. तथापि, कथा कशाबद्दल आहे असे नाही. प्रश्न गंभीर आहे - आपले मौल्यवान आरोग्य खराब न करता प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे. वजन कमी करणे वास्तववादी आहे की नाही याबद्दल विशेष पुस्तके आणि वेबसाइट्समध्ये ऑफर केलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा सकारात्मक परिणाम होत नाही. तथापि, प्रथम गोष्टी प्रथम.

वजन कमी करण्याबाबत गैरसमज

तुम्हाला सर्वात सामान्य शिफारसी नक्कीच आठवतील: अधिक हलवा, कमी खा, अधिक पाणी प्या. हे बरोबर आहे, हे खरोखर वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, परंतु आपल्याला आपल्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि हे सर्व घरीच होईल हे लक्षात ठेवणे पुरेसे नाही.

उदाहरणार्थ, एका महिलेने 18.00 नंतर न खाण्याचा निर्णय घेतला. वजन कमी करण्याचे एक लोकप्रिय साधन, परंतु आपण त्यापासून चांगल्यापेक्षा बरेच नुकसान करू शकता. सूक्ष्मता अशी आहे की आदल्या दिवशी खाल्लेली प्रत्येक गोष्ट दुसऱ्या दिवशी सकाळी नक्कीच बाजूला आणि पोटात जमा केली जाईल आणि शरीराला भूक लागली आहे आणि त्याचे महत्त्वपूर्ण साठा पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, अनेक संबंधित अटी पूर्ण केल्याशिवाय वजन कमी होणार नाही.

चळवळ हे जीवन आहे, प्राचीन ऋषींनी याबद्दल सांगितले. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीने बर्याच वर्षांपासून "सोफा" जीवनशैली जगली आणि नंतर अचानक वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आणि दिवसातून दोन तास व्यायाम करण्यास सुरुवात केली तर काय होईल? तुम्ही तुमचे हृदय खराब करू शकता, रक्तवहिन्यासंबंधी रोग विकसित करू शकता आणि तुमचे चयापचय पूर्णपणे व्यत्यय आणू शकता. फायदा? हे संभव नाही, जरी वजन नक्कीच निघून जाईल.

दिवसातून तीन लिटर पाणी पिण्याची परंपरा, पोषणतज्ञांच्या शिफारसीनुसार, वजन कमी होईल. शिवाय, नामवंत डॉक्टरांचा दावा आहे की या तीन लिटरमध्ये सूप, ज्यूस आणि डेअरी ड्रिंक्सचा समावेश नाही, फक्त पाणी! दीर्घकालीन उपचारांसाठी हा हॉस्पिटलचा थेट मार्ग आहे, आणि त्याउलट, इतके द्रवपदार्थ चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणतात आणि याचा अर्थ एक ग्रॅम वजन कमी होणार नाही;

आणि आता सर्वात मनोरंजक गोष्ट - आपण अतिरिक्त अटी पूर्ण केल्यास, यापैकी प्रत्येक पद्धती आपले आरोग्य राखून घरी देखील जास्त वजन कमी करू शकते. आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत संयम माहित असणे आवश्यक आहे, अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा अपवाद नाही.

व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे

होय, खेळामुळे तुमचे आरोग्य खरोखरच खराब होऊ शकते, विशेषत: जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या बाबतीत. परंतु त्याशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे. समस्या टाळण्यासाठी, काही महत्वाचे नियम लक्षात ठेवणे आणि त्यांचे काटेकोरपणे पालन करणे पुरेसे आहे:

• तुम्ही लगेच शारीरिक हालचाली करू शकत नाही! स्नायू विकसित होत असताना ते हळूहळू वाढले पाहिजेत.
• आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग असल्यास, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आपण हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. तो तुम्हाला भार कसा वितरित करायचा, तसेच कोणते व्यायाम टाळायचे ते सांगेल.
• जर तुम्हाला वाटत असेल की व्यायाम करणे कठीण आहे, तर तुम्हाला भार कमी करणे आवश्यक आहे.
• शारीरिक हालचालींचा परिणाम नक्कीच होईल, परंतु योग्य आहार आणि द्रवपदार्थाचे सेवन निवडल्यासच.

महत्वाचे: खेळ खेळताना तुम्हाला अचानक अस्वस्थ वाटत असल्यास, कसरत व्यत्यय आणली पाहिजे, हे जीवघेणे आहे!

डंबेलसह व्यायाम

अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यापेक्षा हे व्यायाम स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अधिक योग्य आहेत, परंतु या प्रक्रियांचा जवळचा संबंध असल्याने, क्रीडा उपकरणे घरात असावीत. प्रथम 10 किलोग्राम डंबेलवर फेकण्याची गरज नाही, प्रत्येक हातावर 1-1.5 किलोग्रॅमचा भार पुरेसा आहे.

व्यायाम थकवणारा नसावा किंवा अस्थिबंधनांवर जास्त ताण येऊ नये. आपण शारीरिक शिक्षणात काय शिकले ते लक्षात ठेवा? हे नक्की करणे आवश्यक आहे:

• उभ्या स्थितीत पसरलेल्या हातांनी डंबेल उचलणे. आपल्याला 7-10 वेळा लहान पध्दतींसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, कारण स्नायू अद्याप लोड करण्यासाठी नित्याचा नाहीत.
• बसलेल्या स्थितीत, तुम्हाला तुमची कोपर वाकवून डंबेल पकडणे आवश्यक आहे. आदर्शपणे, डंबेल खांद्याच्या पातळीवर असावा.
• आपल्या पाठीवर झोपताना, आपल्याला आपल्या वरच्या डंबेल उचलण्याची आणि हळू हळू कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हा व्यायाम विशेषतः उपयुक्त आहे, कारण तो केवळ स्टर्नमच नव्हे तर एब्स देखील मजबूत करतो.

प्रत्येक व्यायाम हा हुशारीने केला पाहिजे, अंग निकामी होण्यापर्यंत नाही. डोस हळूहळू वाढविला पाहिजे. जर आतापर्यंत तुम्ही फक्त 10 वेळा डंबेल उचलू शकत असाल, तर अकरावी करण्याचा प्रयत्न प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर फक्त 3 किंवा अगदी 5 दिवसांचा असावा.

सकाळी जॉगिंग

खरं तर, सकाळी लवकर धावणे खूप हानिकारक आहे - जागे झाल्यानंतर स्नायू आणि अस्थिबंधन अद्याप टोन केलेले नाहीत, परंतु त्यांना आधीच एक सभ्य भार देण्यात आला आहे. तथापि, संध्याकाळी धावण्यामुळे शरीराचे आणखी नुकसान होते, म्हणून सकाळी उठल्यानंतर एक तासानंतर ट्रेडमिलवर जाणे चांगले.

तुम्ही आधी कापलेले अंतर दीड किलोमीटरपेक्षा जास्त नसावे. तथापि, जर तुम्हाला खेळाचा गंभीर अनुभव असेल आणि तुमची तब्येत चांगली असेल, तर तुम्ही मायलेज 2.5-3 किलोमीटरपर्यंत वाढवू शकता. हे संपूर्ण अंतर एका झटक्यात कापण्याची गरज नाही, उदाहरणार्थ, प्रत्येक 250 मीटरने ब्रेकसह धावणे आवश्यक आहे.

पुश-अप्स

हा व्यायाम डंबेलसह चांगला जातो, त्यांच्या प्रभावास पूरक आहे. हे पोट आणि छाती तसेच हात मजबूत करते. पुश-अप करण्याचे सिद्धांत डंबेलसह कार्य करण्यासारखेच आहे.

तुमच्या स्वत:च्या शारीरिक क्षमतेच्या पलीकडे पुश-अप करण्याची गरज नाही, उदाहरणार्थ, तुमच्या मुठीवर किंवा एका हाताने. अशा प्रकारे आपण जखमी होऊ शकता, परंतु प्रभाव, जर असेल तर, कमीतकमी आहे. आपले मुख्य कार्य म्हणजे आपले शरीर आपल्या हातांवर शक्य तितके कमी करणे आणि हळू हळू वाढवणे. कार्ये सेट अगदी घरी अगदी वास्तववादी आहेत.

चालण्याची कार्यक्षमता

आम्ही व्यावसायिक चालण्याबद्दल बोलत नाही, तर रोजच्या व्यायामाबद्दल बोलत आहोत, जो कामावर जातानाही उपलब्ध असतो. अनेक थांब्यांसाठी भरलेल्या मिनीबसवर स्वार होण्याऐवजी, आपण निर्दिष्ट अंतर चालून जाऊ शकता. हे, अर्थातच, जेव्हा कार्यस्थळ चालण्याच्या अंतरावर असते तेव्हाच संबंधित असते, इतर प्रकरणांमध्ये, मूर्खपणाचे काहीही करण्याची आवश्यकता नाही.

दररोज 4.5-5 किलोमीटर अंतर चालण्याची शिफारस केली जाते. आपण पेडोमीटर वापरत असल्यास, चरणांची संख्या 10-12 हजार असावी, अधिक नाही. तुमचे कार्य वजन कमी करणे आहे आणि तुमचे हृदय मोडणे नाही, जे आधीच जास्त वजनाने ओव्हरलोड आहे.

लोडच्या सूचीबद्ध प्रकारांव्यतिरिक्त, पोहण्याचा उल्लेख करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही. हे सर्व स्नायू गट उत्तम प्रकारे विकसित करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. पहिला परिणाम पूलमध्ये गेल्याच्या एका आठवड्यानंतर दिसू शकतो. तथापि, सदस्यता खरेदी करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे सुनिश्चित करा - हृदयावरील भार प्रचंड असेल आणि संबंधित रोगाचा विकास शक्य आहे.

आहारासह वजन कमी करणे

कमी खा - तुमचे वजन कमी आहे, हे विधान आठवते का? म्हणून, ते पूर्णपणे योग्य नाही. अन्नाचे प्रमाण, अर्थातच, किलोग्रामवर परिणाम करते, परंतु मुख्य भूमिका त्याची गुणवत्ता आणि रचना द्वारे खेळली जाते. सर्वात प्रभावी आहार जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास अनुमती देतात ते प्रामुख्याने तुम्ही खातात त्या अन्नातील चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण बदलण्यावर आधारित असतात. तुमच्या आहारातील कोणतेही समायोजन घरीच केले जाऊ शकते.

वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये माशांच्या डिशचा समावेश असतो. वैशिष्ठ्य हे आहे की या उत्पादनात कमी प्रमाणात कॅलरीज आहेत, ते अजिबात फॅटी नाही, परंतु त्याच वेळी शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करतात. डिश तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ते उकळणे. अशा प्रकारे, उपयुक्त घटकांची किमान संख्या गमावली जाते आणि डिशची कॅलरी सामग्री कमी होते. तयार माशांमध्ये उकडलेले किंवा शक्यतो ताज्या भाज्यांचे साइड डिश घालणे देखील चांगले आहे. उच्च-कॅलरी निवडण्याची आणि त्यांना बाजूला ठेवण्याची गरज नाही. भाज्या तुमच्यासाठी सर्व चांगल्या आहेत, म्हणून मोकळ्या मनाने काकडी, टोमॅटो, मिरपूड आणि इतर ढीगमध्ये मिसळा आणि भूक वाढवा!

खाल्लेल्या मिठाईचे प्रमाण कमीत कमी ठेवावे. तथापि, ते पूर्णपणे सोडून देणे देखील अस्वीकार्य आहे - यकृताबद्दल विचार करा, त्याला साखर आवश्यक आहे! आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता सेवन केलेल्या मिठाईची पातळी कशी कमी करावी:

• केक टाळा, विशेषतः फॅटी. या कन्फेक्शनरी उत्पादनांमध्ये जितकी साखर असते तितकी यकृतालाही गरज नसते. याव्यतिरिक्त, केक खूप फॅटी आहेत, हे आपल्या वजनावर परिणाम करण्याची हमी आहे.
• मिठाई मर्यादित करणे देखील चांगले आहे, त्यात भरपूर साखर असते आणि कॅलरी जास्त असतात. अपवाद म्हणून, आपण चॉकलेट कोटिंगशिवाय कारमेल घेऊ शकता, शक्यतो फळ भरून. पण सात दिवसांतून एकदाच नाही!
• चहा आणि कॉफीमध्ये साखर घालण्यास सक्त मनाई आहे. त्यासोबत तुम्ही किती कॅलरीज वापरता याची कल्पना करणे कठीण आहे. जर तुम्ही खरोखर गोड न केलेले पेय पिऊ शकत नसाल, तर साखरेचा पर्याय विकत घ्या, ते स्वस्त आहे, तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड घालणार नाही आणि तुम्हाला उत्कृष्ट चव देईल.

तुमच्या आहारात मिठाई अजिबात नसावी असे तुम्हाला वाटते. अस्वस्थ होण्याची घाई करू नका, साखरेचा स्त्रोत आहे - गडद चॉकलेट. गोड पट्ट्या, जे एक स्वादिष्ट मिठाई उत्पादन म्हणून दिले जातात, ते योग्य नाहीत, ते शर्करायुक्त असतात आणि त्यात भरपूर चरबी असते. डार्क चॉकलेट खूप महाग आहे आणि आपण ते कमी-अधिक चांगल्या स्टोअरमध्येच मिळवू शकता, परंतु ते फायदेशीर आहे! परंतु लक्षात ठेवा - तुम्ही दर 4 दिवसात 3 पेक्षा जास्त लहान तुकडे खाऊ शकत नाही.

वजन कमी करण्याचे विदेशी मार्ग

असे घडते की सामान्यतः स्वीकृत वजन कमी करण्याच्या पद्धती अजिबात मदत करत नाहीत किंवा थोड्या वेळात इच्छित परिणाम देऊ शकत नाहीत. समस्या गंभीर नाही; अशा इतर अनेक पद्धती आहेत ज्या आपल्या देशातील रहिवाशांना फार कमी ज्ञात आहेत, परंतु परदेशात अत्यंत लोकप्रिय आहेत. तर, दूरच्या देशांमध्ये अवलंबलेल्या पद्धती वापरून वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे का?

इटालियन आहार

भूमध्य महिलांचा असा विश्वास आहे की स्लिम फिगरची गुरुकिल्ली म्हणजे मोठ्या प्रमाणात फायबर वापरणे. खरं तर, क्लासिक इटालियन पाककृतीमध्ये ते जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये असते. त्याचे फायदे केवळ एपेनाइन द्वीपकल्पातच नव्हे तर दक्षिणपूर्व आशियातील देशांमध्ये देखील ओळखले जातात.

फायबर शरीर स्वच्छ करते, विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय सामान्य करते आणि अन्नाचे पूर्ण पचन करण्यास प्रोत्साहन देते. क्रियांचा हा संच आवश्यक घटकांसह शरीराला संतृप्त करण्याच्या संयोगाने चरबीचे साठे कमी करण्यास मदत करतो.

जपानी उपवास

काही लोकांचा असा विश्वास आहे की जपान हा माशांच्या आहाराचा देश आहे. हे अर्थातच खरे आहे, पण दूरच्या देशातील महिला कधीच पोटभर जेवत नाहीत. टेबलवरून उठल्यावर, कोणत्याही जपानी स्त्रीला भूकेची थोडीशी भावना जाणवेल.


जपानी तत्त्वज्ञानानुसार, एखाद्या व्यक्तीला नेहमी थोडेसे खावेसे वाटले पाहिजे. यामुळे कमी खाण्याची सवय विकसित होते, म्हणजेच तुमचे पोट पातळ होईल. हा आहार आपल्यासाठी फारसा चांगला नाही - आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची सवय आहे, अशा स्वैच्छिक कुपोषणामुळे चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत होईल. तथापि, आपण वेळोवेळी कुपोषण सहन करू शकता, उदाहरणार्थ, महिन्यातून दोन वेळा.

भारतीय आध्यात्मिक पद्धती

अतिरिक्त वजन कसे कमी करायचे हे भारतीयांना माहित आहे, परंतु तंत्रज्ञान खूपच गुंतागुंतीचे आहे. ते ध्यान आणि ट्रान्ससह आहार एकत्र करण्यास शिकले, जे एकत्रितपणे एक आश्चर्यकारक प्रभाव देते, मोठ्या शहराच्या आवाजात आणि घरी दोन्ही उपलब्ध. या शिकवणीला आयुर्वेद म्हणतात आणि ते वैदिक औषध आहे.

हे शिक्षण या नियमावर आधारित आहे की शरीर केवळ सूर्यप्रकाशात अन्नावर प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्यास सक्षम आहे. अशा प्रकारे, ते दिवसा खातात, संध्याकाळसाठी फक्त एक हलका नाश्ता सोडतात. शिवाय, संध्याकाळचे जेवण खूप हलके असते, त्यामुळे अक्षरशः कॅलरीज मिळत नाहीत. हे मिनी-डिनर उबदार अंथरुणाच्या किमान तीन तास आधी होते.

आपण वास्तविक वजन कमी करण्याची कोणती पद्धत निवडली हे महत्त्वाचे नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे परिणाम साध्य करण्याची प्रामाणिक इच्छा आणि सहन करण्याची क्षमता. लगेच काहीच येत नाही. सर्व आहार आणि क्रीडा व्यायाम ठराविक वेळेनंतरच सकारात्मक गतिशीलता निर्माण करतात. आपले कार्य आपले नाक टांगणे नाही, आणि एक आदर्श आकृतीच्या स्वरूपात इच्छित परिणाम मिळवा!

आपल्या सर्वांना वजन कमी करण्याचे मुख्य तत्व माहित आहे: कमी खा, जास्त बर्न करा. परंतु आम्हाला हे देखील माहित आहे की बहुतेक आहार आणि एक्सप्रेस योजना त्यांच्या निर्मात्यांनी वचन दिल्याप्रमाणे प्रभावी नाहीत. आणि जर तुम्हाला त्वरीत वजन कसे कमी करायचे हे जाणून घ्यायचे असेल, तर आमच्याकडे चांगली बातमी आहे: खाली दिलेल्या तज्ञांच्या शिफारसी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया शक्य तितकी सोपी आणि प्रभावी बनवतील!

1. आपण आठवड्यात जे काही खातो ते लिहा आणि आपण वजन कमी करू शकता.

संशोधन परिणामांनुसार जे अशा "खाद्य" डायरी ठेवतात ते अशा नोंदी न करणाऱ्यांपैकी सरासरी 15% खातात. आठवड्याच्या शेवटी विशेष लक्ष द्या: नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की एक व्यक्ती प्रत्येक शनिवार व रविवारच्या दिवशी सुमारे 115 अतिरिक्त कॅलरी वापरते, मुख्यतः अल्कोहोलचे सेवन आणि चरबीयुक्त पदार्थांमुळे.

सर्व काही लिहून ठेवा

2. तुम्ही दररोज खात असलेल्या कॅलरीजमध्ये आणखी 10% जोडा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची दैनंदिन उष्मांक 1600 कॅलरीज आहे आणि तुम्ही वजन का कमी करत नाही आहात हे समजू शकत नाही, तर आणखी 160 कॅलरीज जोडा. सर्व शक्यतांमध्ये, परिणामी आकृती वास्तविकतेच्या अनुरूप असेल. त्यानुसार तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला.

3. ऑनलाइन वजन कमी करणारा भागीदार शोधण्याचा प्रयत्न करा

व्हरमाँट विद्यापीठात केलेल्या इतर अभ्यासानुसार, हे ऑनलाइन मित्र प्रत्यक्षात मदत करतात. संशोधनादरम्यान, 1.5 वर्षे स्वयंसेवकांच्या गटाचे निरीक्षण करण्यात आले. ज्यांनी ऑनलाइन समर्थन कार्यक्रम वापरले त्यांचे वजन वैयक्तिकरित्या समर्थन गटात सहभागी झालेल्या लोकांपेक्षा चांगले कमी झाले.

4. मंत्रांची पुनरावृत्ती करा - का नाही?

तुम्ही कदाचित स्व-पूर्ण भविष्यवाण्यांबद्दल काहीतरी ऐकले असेल. आणि आपण काय करू शकत नाही यावर लक्ष केंद्रित केल्यास - म्हणा, जंक फूड सोडणे किंवा दररोज बाहेर फेरफटका मारणे - तर कदाचित आपण यापुढे ते करणार नाही. त्याऐवजी (आणि मंत्रांच्या प्रभावीतेवर तुमचा विश्वास आहे की नाही हे महत्त्वाचे नाही), खालील वाक्ये बोलणे चांगले आहे: “मी वजन कमी करू शकतो,” “मी आज फिरायला जाईन,” “मला खात्री आहे की मी दुपारची मिठाई सोडू शकतो." हे सर्व शक्य तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा आणि लवकरच ते एक वास्तव होईल!

5. दिवसभर फक्त पाणी प्या

न्याहारीसाठी आपण पिऊ शकता, उदाहरणार्थ, सफरचंद रस, परंतु उर्वरित दिवस फक्त पाण्यावर अवलंबून रहा. रस किंवा कार्बोनेटेड पेये नाहीत! दररोज आपल्याला विविध शीतपेयांमधून सुमारे 245 कॅलरीज मिळतात, जे 90,000 कॅलरीज किंवा संपूर्ण वर्षासाठी सुमारे 11.4 किलो इतके असते! तथापि, साखरयुक्त पेये, त्यांच्या कॅलरी सामग्री असूनही, परिपूर्णतेची भावना प्रदान करण्याची शक्यता नाही.

6. एक तास कमी टीव्ही पहा

उदाहरण म्हणून, आणखी एक अभ्यास घेऊ: 76 लोकांचा समावेश असलेल्या विद्यार्थ्यांच्या गटाच्या निरीक्षणातून असे दिसून आले की खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण टीव्ही पाहण्यात घालवलेल्या वेळेच्या समान प्रमाणात होते. फक्त एका कार्यक्रमाचा त्याग करा (कदाचित तो असा असेल जो तुम्हाला तरीही बघायचा नाही). त्याऐवजी बाहेर फिरायला जा.

7. 3 कमी चावे खा

एक डिश, एक ग्लास फळांचा रस इत्यादी देखील असू शकतात. हे आपल्याला दररोज किमान 100 कमी कॅलरी वापरण्यास अनुमती देईल, जे दर वर्षी आणखी 1 किलो वजन "कमी" करण्यासाठी पुरेसे आहे.

8. दर आठवड्याला कोणतीही गोष्ट नीट धुवा.

ते काय असेल याने काही फरक पडत नाही - अपार्टमेंटमधील खिडक्या, बाथटब, टॉयलेट किंवा कार. 70 किलो वजनाची व्यक्ती स्वच्छतेच्या 5 मिनिटांसाठी 20 कॅलरीज बर्न करेल. म्हणून, कामाच्या एका तासात आपण 240 कॅलरीजपासून मुक्त होऊ शकता.

9. जेव्हा तुमचे पोट वाढू लागते तेव्हा खा.

कंटाळवाणेपणा, मज्जातंतू, वाईट मूड किंवा सामान्य सवयीमुळे आपण किती अन्न खातो यावर तुमचा विश्वास बसणार नाही! इतके की काही लोकांना यापुढे शारीरिक भूकेची भावना आठवत नाही. आणि जर आपण एखाद्या विशिष्ट डिश किंवा उत्पादनाबद्दल स्वप्न पाहत असाल तर कदाचित ही एक उत्कट इच्छा आहे, परंतु भूक नाही. याउलट, जर तुम्ही काहीही खायला तयार असाल, तर बहुधा तुम्हाला भूक लागली असेल. वेळ घालवण्यासाठी इतर पद्धती शोधण्याचा प्रयत्न करा, तुमचा ताण कमी करा!

10. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर पुदिना, केळी किंवा सफरचंदाचा वास घ्या

हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु ते खरोखर कार्य करते! ॲलन आर. हिर्श यांच्यानंतर एम.डी. शिकागोच्या, 3,000 स्वयंसेवकांचा समावेश असलेला एक अभ्यास केला, त्याला असे आढळले की जे लोक हे सर्व घोरतात त्यांना भूक कमी होते आणि त्यानुसार त्यांचे वजन जास्त होते (प्रत्येकी सरासरी 13.6 किलो). एका आवृत्तीनुसार, एखादी व्यक्ती या पदार्थांचा वास घेऊन मेंदूला फसवते की ते खरोखर खाल्ले जात आहेत.

11. निळा रंग पहा

घरी त्वरीत वजन कसे कमी करावे याबद्दल आणखी एक उपयुक्त टीप. आपल्याला अशी अनेक रेस्टॉरंट्स सापडण्याची शक्यता नाही ज्यात त्यांच्या सजावटमध्ये निळा रंग वापरला गेला होता. हा रंग भूक कमी करतो या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे. चला तर मग निळ्या कपड्यातून निळ्या कपड्यात, निळ्या टेबलक्लोथने झाकलेल्या टेबलावर खाऊया! तसेच स्वयंपाकघरात पिवळे आणि लाल रंगाचे पदार्थ टाळा. भूक वाढवण्यासाठी ते वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत.

12. आरशासमोर खा

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे जर एखादी व्यक्ती आरशात पाहताना खात असेल तर तो सुमारे 1/3 कमी खातो. जर तुम्ही तुमच्या डोळ्यांत डोकावले तर तुम्हाला काही आंतरिक हेतू आणि ध्येयांचे प्रतिबिंब दिसेल. सर्व प्रथम, आपण जास्त वजन काढून टाकण्याचा निर्णय का घेतला याची आठवण करून देईल.

13. दिवसातून 10 मिनिटे जिने वर/खाली जाण्यासाठी घालवा

तज्ञांच्या मते, दर वर्षी 4.5 किलो वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे आहे (जोपर्यंत, नक्कीच, आपण अधिक खाणे सुरू केले नाही).

14. दर दोन तासांनी 5 मिनिटे चाला.

दिवसभर बसून घालवायचे? दर 2 तासांनी वेगवान चालणे तुम्हाला दिवसभरात 20 मिनिटे (किंवा अधिक) चालण्याचा बोनस देईल. हे देखील लक्षात घ्या की अशा विश्रांतीमुळे तुम्हाला विविध स्नॅक्स सोडण्यात मदत होईल.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

15. तुम्ही दररोज 45 मिनिटे चालल्यास तुमचे वजन कमी होईल.

होय, आम्ही पारंपारिक 30 ऐवजी 45 मिनिटे चालण्याची शिफारस करतो आणि ड्यूक विद्यापीठात केलेल्या संशोधनावर आधारित आहे (जेथे शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की दररोज अर्धा तास चालणे वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु या कालावधीनंतर हलका व्यायाम मदत करतो. वजन कमी करा). जर तुम्ही दररोज प्रत्येक 3 किमी वेगाने चालण्याच्या 300 कॅलरीज बर्न करत असाल (सुमारे तुम्ही 45 मिनिटांत चालू शकता तितके), तुमचा आहार न बदलताही वर्षभरात तुमचे वजन 30 किलोपर्यंत कमी होईल.

16. तयार अन्न खरेदी करू नका

...घटकांच्या यादीतील पहिल्या ४ गुणांमध्ये साखर आणि फ्रक्टोज आहे. आपण कमी साखर असलेले पर्याय शोधू शकता, परंतु त्याऐवजी फळे निवडणे चांगले आहे. साखर-मुक्त केचप, सॉस आणि मसाले खरेदी करा आणि अर्धवट हायड्रोजनयुक्त पदार्थ टाळा. शेवटी, धान्य उत्पादनांची खरेदी करताना, प्रति 100 कॅलरी उर्जेमध्ये 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त फायबर असलेले पदार्थ पहा.

लक्ष द्या! जर घटकांची यादी लहान असेल तर याचा अर्थ उत्पादनाची चव कमी आहे आणि कॅलरीज रिक्त आहेत. हे लक्षात ठेवा!

17. प्रत्येक सर्व्हिंगनंतर, चमचा बाजूला ठेवा

वारंवार पाणी प्या आणि दिवसभरात काय घडले याबद्दल मनोरंजक कथांसह आपले जेवण खंडित करा. तृप्ततेच्या संकेतांच्या बाबतीत, पोट मेंदूच्या सुमारे 20 मिनिटे पुढे आहे. म्हणून, जर आपण हळूहळू खाल्ले तर, मेंदू आपल्याबरोबर “पकडतो” आणि आपल्याला सांगतो की अन्नाची यापुढे गरज नाही.

18. सर्व "जाड" कपडे द्या/फेकून द्या

प्रथम परिणाम दिसताच, यापुढे फिट नसलेले कपडे काढून टाका. अतिरिक्त पाउंड परत आल्यास नवीन वॉर्डरोब विकत घेण्याचा विचार आकारात राहण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा म्हणून काम करेल.

19. रात्री स्वयंपाकघर बंद करा

रात्रीच्या जेवणानंतर, भांडी धुवा, स्वयंपाकघर व्यवस्थित करा आणि दिवे बंद करा. संध्याकाळी उशिरा खाल्ल्याने तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरीजमध्ये लक्षणीय वाढ होते आणि तुम्ही रात्री स्नॅकिंग टाळल्यास, तुम्हाला दररोज आणखी 300 कॅलरीज (म्हणजे दर वर्षी सुमारे 14 किलो) कमी होतील.

20. भूक कमी करण्यासाठी जेवणापूर्वी फिरायला जा.

ग्लासगो विद्यापीठात आयोजित केलेल्या एका मनोरंजक अभ्यासात 10 लठ्ठ महिलांचा समावेश होता. वीस मिनिटे चालण्याने केवळ भूकच कमी होत नाही, तर तुम्हाला पोट भरल्याचीही जाणीव होते (बरेच स्नॅकिंगसारखे).

21. या आठवड्यात एक "आउटिंग" सक्रिय करा.

सिनेमाऐवजी पार्कला भेट द्या. अशा प्रकारे, तुम्ही कमी बसाल आणि तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी कराल (तुमच्या हातात पॉपकॉर्नची बादली नसेल). इतर सक्रिय क्रियाकलापांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• टेनिस
• चालणे
• निसर्गाची सहल;
• गोलंदाजी
• सायकलिंग इ.

22. एक pedometer खरेदी करा आणि दिवसातून 1000 पावले जोडण्याचा प्रयत्न करा

आज बाजारात अनेक समान उपकरणे आहेत (जर तुम्ही आयफोनचे मालक असाल तर तुम्ही स्टेप्स ॲप्लिकेशन इन्स्टॉल करू शकता). बैठी जीवन जगणारी सरासरी व्यक्ती दररोज 2000-3000 पावले टाकते. जर तुम्ही ही संख्या 2000 ने वाढवली तर तुम्ही तुमचे सध्याचे वजन टिकवून ठेवू शकता आणि ते वाढण्यापासून रोखू शकता. आणि वजन कमी करण्यासाठी, आपण आणखी जोडू शकता.

23. कमी अन्न घाला

तुम्हाला माहिती आहे की, टेबलवर जितके कमी अन्न असेल तितके कमी तुम्ही खाल. आणि त्याउलट, ते जितके जास्त असेल तितकेच तुम्ही भूकेची पर्वा न करता जास्त खा. तसेच, लहान सॅलड प्लेट्स घेण्याचा प्रयत्न करा.

24. तुमचे 90% जेवण घरीच खा

बाहेर जेवल्यास नेहमीपेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता वाढते.

25. अनेक ऐवजी एकाच प्लेटमधून खाण्याचा प्रयत्न करा.

हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल. हे तंत्र पूर्णपणे मानसिकदृष्ट्या कार्य करते: तुमची प्लेट रिकामी आहे, याचा अर्थ तुम्ही आधीच खाल्ले आहे.

26. मोठ्या गटात न खाण्याचा प्रयत्न करा

एखादी व्यक्ती इतर लोकांच्या सहवासात अधिक खातो, कदाचित कारण तो टेबलवर जास्त वेळ घालवतो. जर तुम्ही एकटे किंवा तुमच्या कुटुंबासोबत खाल्ले तर तुम्ही खूप कमी खाल.

27. प्रत्येक गोष्टीची थोडी ऑर्डर द्या

लहान भाग ऑर्डर करण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनादरम्यान, पुन्हा असे दिसून आले की आपण आधीच पोट भरलेले असूनही आपण सहसा आपल्या समोर असलेले अन्न खात राहतो.

28. पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खा

हे आपल्याला कॅलरीज कमी करण्यास देखील मदत करेल. पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ, जसे की झुचीनी, टोमॅटो किंवा काकडी जेवणासोबत खाल्ल्याने तुमचे एकूण कॅलरी कमी होईल. इतर पाणचट पदार्थ सॅलड्स आणि इतर पदार्थांमध्ये समाविष्ट केले जातात. जर तुम्ही फक्त पाणी प्याल तर तुम्हाला समान परिणाम मिळू शकणार नाहीत. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर तहान आणि भूक यावर स्वतंत्र यंत्रणेद्वारे प्रक्रिया करते, म्हणून आपण निश्चितपणे ते द्रवपदार्थाने संतृप्त करू शकणार नाही.

29. जेवणात भाज्या घाला

उदाहरणार्थ, आपण त्याच प्रमाणात कॅलरीजसाठी अंडयातील बलक सह दुप्पट पास्ता सॅलड खाऊ शकता. जर तुम्ही 1:1 च्या प्रमाणात धान्यांसह भाज्या खात असाल, तर या भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असल्याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे धान्य उत्पादने जास्त खाण्याऐवजी भूक लवकर कमी होईल.

लक्ष द्या! बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी फायबर देखील खूप उपयुक्त आहे, हा आणखी एक निर्विवाद फायदा आहे.

30. पांढरे पदार्थ टाळा

मैदा किंवा साखर यासारख्या पदार्थांमध्ये साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असल्याने वजन वाढू शकते. पांढरा तांदूळ, साखर आणि मैदा टाळा आणि त्याऐवजी तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड वर लोड करा. हार्वर्ड येथे 74,000 महिलांवर केलेल्या प्रयोगात पुष्टी केली गेली की ज्यांनी दररोज 2 पेक्षा जास्त धान्य खाल्ल्या त्यांचे वजन वाढण्याची शक्यता 49% कमी आहे.

31. नियमित कॉफीवर स्विच करा

फॅन्सी कॉफी ड्रिंकमध्ये शेकडो कॅलरीज असतात, मुख्यतः साखर, दूध, मलई आणि विविध गोड सिरप. त्याच वेळी, स्किम मिल्क जोडून तयार केलेली नियमित कॉफी कॅलरीजमध्ये अत्यंत कमी असते. तुम्ही स्किम मिल्क पावडर वापरू शकता - त्यात कॅलरीजही कमी असतात, पण त्यात भरपूर कॅल्शियम असते. शिवाय, त्यात पाणी नाही, त्यामुळे ते कॉफी पातळ करत नाही (जे नेहमीच्या दुधाच्या बाबतीत होत नाही).

32. कॅल्शियमच्या उच्च एकाग्रतेसह कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य द्या

हा रासायनिक घटक हार्मोनल प्रतिसाद उत्तेजित करतो ज्यामुळे ऍडिपोज टिश्यूचे उत्पादन दडपते आणि चरबीचे विघटन वाढवते.

33. जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ मुख्य पदार्थ खाण्याऐवजी साइड ट्रीट म्हणून खा.

येथे सर्व काही सोपे आहे: एक चमचा आइस्क्रीम, उदाहरणार्थ, फळांच्या वाडग्यात एक मौल्यवान सजावट बनू द्या.

34. तुमची सकाळ लापशीने सुरू करा (आठवड्यातून किमान 5 वेळा)

जे लोक रोज नाश्त्यात लापशी खातात त्यांना लठ्ठपणा आणि मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असते. इतर न्याहारी पदार्थ खाणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत ते अधिक कॅल्शियम आणि फायबर खातात, परंतु कमी चरबीयुक्त असतात. या प्रकरणात, सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ योग्यरित्या वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग असेल!

35. गरम सॉस वापरून पहा

ते खूप चव देतात, म्हणून बोलायचे तर, परंतु कॅलरी आणि चरबी कमी असतात. ते "पाचक आग" देखील करतात, ज्यामुळे शरीराला अल्पावधीत अधिक कॅलरी जाळण्यास भाग पाडले जाते.

36. फळांचा रस पिऊ नका - फळ खा

कॅलरीजच्या बाबतीत, सफरचंदाचा रस एक सफरचंद, एक संत्रा आणि टरबूजच्या तुकड्याएवढा असतो.. हे सर्व तुम्हाला सफरचंदाच्या रसापेक्षा जास्त काळ भरलेले वाटू देईल, त्यामुळे तुम्ही कमी खा.

37. कॅलरीज 20% कमी करण्यासाठी "तुमचे" दूध सोडून द्या

जर तुम्ही वारंवार दूध प्यायले तर 2 टक्के दुधावर स्विच करा. आपण ते आधीच प्यायल्यास, आपण 1% किंवा पूर्णपणे कमी चरबीवर स्विच करू शकता. स्पष्टपणे, यापैकी प्रत्येक "मागास" पावले उष्मांक 20% कमी करतात. स्किम दुधाचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या चव कळ्या प्रशिक्षित होईपर्यंत, तुम्ही तुमच्या शरीरात प्रवेश करणाऱ्या कॅलरीज लक्षणीयरीत्या कमी कराल!

38. स्नॅकसाठी मूठभर काजू

जे लोक लठ्ठ आहेत आणि नट असलेले मध्यम चरबीयुक्त पदार्थ खातात ते नट न खाणाऱ्या लोकांपेक्षा अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करतात. दिवसातून दोनदा असे स्नॅक्स केवळ उपासमारीची भावना कमी करत नाहीत तर चयापचय देखील उत्तेजित करतात.

39. मिळवा ब ओबहुतेक कॅलरी दुपारच्या आधी

तुम्ही न्याहारीसाठी जितके जास्त खाल तितके तुम्ही रात्रीचे जेवण कमी कराल. शिवाय, तुम्ही सकाळी कॅलरी जाळण्याची शक्यता जास्त असते, जे संध्याकाळच्या जेवणाच्या बाबतीत नाही.

40. खाल्ल्यानंतर नेहमी दात घासावेत.

मिंट ताजेपणा खाण्याच्या वेळेच्या समाप्तीबद्दल मेंदूला एक प्रकारचा सिग्नल म्हणून काम करेल.

तुम्ही या सर्व टिप्स फॉलो केल्यास तुमचे वजन लवकर कमी होऊ शकते.. एवढेच, तुमच्या मेहनतीला शुभेच्छा! वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी तुम्हाला अनुभवी मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला उपयुक्त वाटू शकतो.

शरीराचे जास्त वजन ही अनेक लोकांसाठी समस्या आहे. फास्ट फूड, खराब आहार आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे वजन वाढते. जेव्हा वजन गंभीर पातळीवर पोहोचते, तेव्हा लोक आश्चर्यचकित होतात की ते त्वरीत वजन कसे कमी करू शकतात आणि ते स्वतः घरी कसे करू शकतात.

घरी वजन कमी करण्यासाठी, आपण निरोगी आहार आणि पाण्याच्या नियमांचे पालन केले पाहिजे. या दृष्टिकोनाने वजन कमी करणे जलद आणि अधिक प्रभावी होईल.

मूलभूत नियम:

वजन कमी करण्याच्या या साध्या नियमांचे पालन केल्यास वजन कमी होण्यास सुरुवात होईल, श्वास लागणे, जास्त घाम येणे आणि इतर त्रास नाहीसे होतील. शरीर अधिक लवचिक, लवचिक आणि निरोगी होईल.

वजन कमी करताना शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करणे

आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ आणि कचरा साफ करणे म्हणजे आपण पटकन वजन कसे कमी करू शकता. घरी साफसफाई करण्यापूर्वी, आपल्याला सर्वात सोयीस्कर पद्धत निवडण्याची आवश्यकता आहे.

साफ करण्याच्या सर्वात प्रसिद्ध पद्धती:

आतडे स्वच्छ केल्याने तुमचे चयापचय वेगवान होईल आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत होईल. ही प्रक्रिया विशेषतः जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणती औषधे घेऊ शकता?

औषधे जास्त प्रयत्न न करता जलद वजन कमी करण्याचे वचन देतात. परंतु आपण यावर विश्वास ठेवण्यापूर्वी, आपल्याला अशी औषधे कशी कार्य करतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ - लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ - गंभीर सूज बाबतीत घेतले जाऊ शकते. या गटातील सर्वात लोकप्रिय उपाय म्हणजे Furosemide.

फक्त एक टॅब्लेट शरीरातून सुमारे 2 लिटर द्रव काढून टाकण्यास मदत करते. परंतु फ्युरोसेमाइड सलग 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नये, कारण अतिरिक्त पाण्यासोबत कॅल्शियम, सोडियम आणि मॅग्नेशियम नष्ट होईल.

Veroshpiron अधिक सौम्य आणि सुरक्षितपणे कार्य करते. परंतु ते घेण्यापूर्वी, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण औषध मूत्रपिंड निकामी होण्याच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते.

औषधांचा आणखी एक गट म्हणजे शरीर शुद्ध करण्याचे साधन, म्हणजे रेचक. आतड्यांच्या सौम्य नैसर्गिक साफसफाईमुळे वजन कमी होते.

फायबर असलेले फिटोमुसिल हे औषध लोकप्रिय आहे.ते घेतल्याच्या एका आठवड्यात आपण अतिरिक्त 3-5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

फॅट बर्निंग औषधे चयापचय दर प्रभावित करतात. अशा उपायांची प्रभावीता विशेषतः शारीरिक हालचालींच्या संयोजनात जास्त असते. चॉकलेट, चहा, कॉफी आणि वेदनाशामकांमध्ये आढळणारे कॅफिन शरीराची कार्यक्षमता वाढवते, मज्जासंस्था उत्तेजित करते आणि थोडा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव असतो.

वजन कमी करण्यासाठी विशेष व्यायाम

आहाराचे अनुसरण करून, आणि केवळ शारीरिक हालचालींसह, अशा प्रकारे आपण घरी त्वरीत वजन कमी करू शकता. तंत्रांच्या संयोजनाशिवाय, पोषण प्रतिबंधित करण्याचे सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरतील आणि आहार संपल्यावर वजन त्वरीत परत येईल.

कार्डिओ प्रशिक्षण तुम्हाला त्वरीत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देईल, कारण व्यायामादरम्यान एखादी व्यक्ती खूप घाम काढते. कार्डिओ व्यायामासाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स.

तुम्ही एखाद्या खास ट्रॅकवर किंवा पार्कमध्ये धावू शकता, बाइक चालवू शकता, दोरीवर उडी मारू शकता आणि नृत्य करू शकता. हे सर्व वर्कआउट्स महागड्या उपकरणांशिवाय घरी करणे सोपे आहे.सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून द्रुतगतीने मुक्त होण्यास मदत करेल, आपले स्नायू मजबूत होतील आणि शरीराचा एक सुंदर आकार तयार होईल.

ताकदीच्या व्यायामाचा सर्वात सोपा संच जो तुम्ही घरी करू शकता:

हे सोपे व्यायाम करून, वजन पुन्हा वाढण्याची भीती न बाळगता तुम्ही वजन झपाट्याने कमी करू शकता.

द्रुत वजन कमी करण्यासाठी चहा आणि ओतणे

फायटोथेरप्यूटिक पद्धतींतील तज्ञ सल्ला देतात की आपण जास्त वजन कसे लवकर लावू शकता. हे हर्बल ओतणे घेऊन केले जाऊ शकते. घरी, चहा आणि हर्बल ओतणे घेतल्यास आपण सुरक्षितपणे अतिरिक्त वजन कमी करू शकता.

हर्बल टी आणि डेकोक्शन घेण्याचे महत्वाचे नियम:

• स्वयंपाकाचे प्रमाण काटेकोरपणे पहा;
• दिवसातून किती वेळा सूचित संख्या घ्या;
• उपचारांच्या कोर्स दरम्यान ब्रेक घ्या.

अनेक हर्बल पर्याय:

हर्बल ओतणे एखाद्या मुलाला घेऊन जाताना, स्तनपान करवण्याच्या काळात, ऍलर्जी किंवा जुनाट रोग विकसित करण्याच्या प्रवृत्तीसह contraindicated आहेत.

फॅट बर्निंग ओघ

वजन कमी करताना, सुरुवातीला वजन सहजपणे उतरते आणि काही काळानंतर ही प्रक्रिया मंदावते. पोट आणि मांड्यांवर चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होणे विशेषतः कठीण आहे, कारण तेथे भरपूर द्रव जमा होतो. या समस्येचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला वेगवेगळ्या रॅप्स वापरण्याची आवश्यकता आहे.

रॅपचे 2 प्रकार आहेत: गरम आणि थंड.चयापचय वाढविण्यासाठी, क्षार आणि चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यासाठी गरम केले जाते. लाल मिरची, मोहरी आणि दालचिनी यांसारखे पदार्थ त्वचेला उबदार करतात, छिद्र उघडतात आणि फायदेशीर सूक्ष्म घटक खोल थरांमध्ये जाण्यास मदत करतात.

कोल्ड रॅपमुळे छिद्र आणि रक्तवाहिन्या अरुंद होण्यास मदत होते आणि त्वचेखालील विषारी पदार्थ आणि क्षारांचे साठे बाहेर पडतात. सूज निघून जाते आणि सेल्युलाईटच्या वैशिष्ट्यपूर्ण अडथळ्यांशिवाय त्वचेची पृष्ठभाग सम आणि गुळगुळीत होते.

इतर लोक उपाय

पारंपारिक औषध सुचवते की आपण घरी लोक उपायांचा वापर करून शरीराचे वजन कमी वेळात कसे कमी करू शकता. या प्रकरणात, आपल्याला अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात मर्यादा घालण्याची आवश्यकता नाही.

एक लोकप्रिय उपाय म्हणजे सफरचंद सायडर व्हिनेगर.घेण्यासाठी, 1 टिस्पून पातळ करा. 250 मिली पाण्यात व्हिनेगर आणि जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून दोन वेळा घ्या. रस पेंढाद्वारे पेय पिण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण व्हिनेगर दात मुलामा चढवणे खराब करू शकते.

जर तुम्हाला पेप्टिक अल्सर किंवा जठराची सूज असेल तर वजन कमी करण्याची ही पद्धत वापरण्यास मनाई आहे.आंघोळ, जे आठवड्यातून 2 वेळा घेतले जाऊ शकत नाही, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत.

स्लिमिंग बाथ पर्याय:

प्रक्रिया पूर्ण पोटावर आणि हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी केली जाऊ शकत नाही. आपल्याला पाण्याच्या तपमानाचे निरीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे ते 38 अंशांपेक्षा जास्त नसावे.

आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग

निरोगी जीवनशैली आणि संतुलित आहाराचे पालन करून तुम्ही केवळ एका आठवड्यात 5 किलो अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता. दिवसातून किमान 8 तास झोपणे आणि नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.

कठोर आहार घेऊन तुम्ही एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करू शकता. अन्न एका आठवड्यासाठी मर्यादित आहे आणि वजन त्वरीत कमी होते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे असा आहार संपल्यानंतर स्वत: ला अन्नात प्रतिबंधित करणे, अन्यथा किलोग्रॅम जास्त प्रमाणात परत येतील.

एका आठवड्यासाठी केफिर आहार:

• सोमवारचा मेनू: 5 कडक उकडलेले अंडी (भाजलेले बटाटे बदलले जाऊ शकतात) आणि 1.5 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर. सर्व अन्न 5-6 वेळा विभागले आहे.
• मंगळवारचा मेनू: 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, 1.5 लिटर केफिर.
• बुधवार मेनू: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, केफिर 1.5 लिटर.
• गुरुवारचा मेनू: 100 ग्रॅम उकडलेले मासे (पोलॉक, ट्राउट किंवा फ्लॉन्डर) आणि 1.5 लिटर केफिर.
• शुक्रवार मेनू: 1 किलो फळे किंवा भाज्या आणि 1.5 लिटर केफिर.
• शनिवार मेनू: 2 लिटर केफिर.
• रविवार मेनू: 2 लिटर स्थिर खनिज पाणी.

आहाराच्या सर्व दिवसांमध्ये आपल्याला व्यायाम करणे आणि किमान 1-1.5 लिटर स्वच्छ पाणी (रविवार वगळता) पिणे आवश्यक आहे.

10 किलो वजन कसे कमी करावे

10 किलो वजन कमी करताना, हे समजून घेणे आवश्यक आहे जर तुम्ही हे त्वरीत केले, तर त्वचेला जुळवून घेण्यास वेळ मिळणार नाही आणि कुरूपपणे झिजेल.याव्यतिरिक्त, अशा जलद वजन कमी होणे आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. एक महिन्यापासून 3-4 पर्यंत स्वत: ला वेळ देणे चांगले आहे, या काळात चरबी हळूहळू नाहीशी होईल आणि शरीराला कोणतेही नुकसान होणार नाही.

10 किलो वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत नियमः

• आपल्या आहारातून पिठाचे पदार्थ पूर्णपणे काढून टाका. आपण ते सहन करू शकत नसल्यास, आपण कुरकुरीत ब्रेडसह ब्रेड बदलू शकता.
• मिठाई सोडून द्या, परंतु दिवसातून एकदा गडद गडद चॉकलेटचा तुकडा स्वतःला द्या.
• चहा साखर नैसर्गिक मधाने बदला (1 टीस्पूनपेक्षा जास्त नाही).
• तळू नका, परंतु बेक करा किंवा उकळवा, वाफ काढा, ग्रिल करा.
• मिठाचे सेवन कमी करा.
• न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात कर्बोदके खा आणि रात्रीच्या जेवणात प्रथिने खा. झोपायच्या 2-3 तास आधी खाऊ नका.
• कार्बोनेटेड गोड पाणी पूर्णपणे टाळा.

खाण्यापिण्याच्या वर्तनात सुधारणा करणेच नव्हे तर नियमित व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे. केवळ खेळामुळेच शरीर अधिक लवचिक आणि लवचिक बनू शकते आणि योग्य पोषणाच्या जोडीने सडपातळ होऊ शकते.

दर आठवड्याला 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी आहार (मेनू)

असे आहार आहेत जे फक्त एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे अत्यंत क्रूर उपाय आहेत ज्यांचा अवलंब क्वचितच केला जाऊ शकतो. वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे बकव्हीट आहार.संपूर्ण आठवड्यात, बकव्हीट लापशी पोषणाचा मुख्य घटक असेल, कधीकधी इतर उत्पादनांसह पूरक असेल.

परंतु तृणधान्ये एका खास पद्धतीने तयार करणे आवश्यक आहे:संध्याकाळी, उकळत्या पाण्याने 1-1.5 कप तृणधान्ये ओतणे, बकव्हीटच्या पातळीपेक्षा 5 सेमी वर, झाकणाने घट्ट झाकून ठेवा. आपण मीठ, साखर किंवा कोणतेही मसाले घालू शकत नाही. चवीनुसार, आपण अन्नधान्य पाण्याने नव्हे तर केफिरने ओतू शकता.

परिणामी लापशी दिवसभरात 5-6 जेवणांमध्ये विभागली पाहिजे जेणेकरून शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3-4 तासांपूर्वी नसेल. दिवसा तुम्हाला भरपूर शुद्ध किंवा खनिज स्थिर पाणी, हर्बल टी (साखरशिवाय) पिण्याची गरज आहे.. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर तुम्ही तुमचा रोजचा आहार दोन हिरव्या सफरचंदांनी पातळ करू शकता. आणि झोपायला जाण्यापूर्वी एक तास आधी, आपल्याला एक ग्लास केफिर पिण्याची परवानगी आहे.

एक buckwheat आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.या आहारासाठी मुख्य contraindication म्हणजे बकव्हीटची ऍलर्जी किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग.

घरी 10 दिवसात स्त्रीचे वजन कसे कमी करावे

फक्त 10 दिवसात तुम्ही वेगवेगळ्या तंत्रांचा वापर करून शरीराचे वजन कमी करू शकता. अनिवार्य नियम: वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, आपल्याला अल्कोहोल पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे इच्छाशक्ती कमी होते आणि तीव्र भूक लागते. 1 वर्षात 2 वेळा आहार पाळला जाऊ शकत नाही. त्याचे सार असे आहे की आहारादरम्यान, प्रथिने आहारात प्रबळ होतील आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमीतकमी ठेवले जातील.

आहारात अनुमत उत्पादने:

• केफिर, गोड न केलेले दही, आंबलेले बेक केलेले दूध;
• चिकन अंडी;
• उकडलेले मासे किंवा मांस;
• मशरूम;
• कोणत्याही भाज्या.

आपल्याला दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. सर्व जेवण 3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्समध्ये विभागलेले आहेत.प्रथिने शरीराद्वारे पचण्यास बराच वेळ लागतो या वस्तुस्थितीमुळे वजन कमी होईल. म्हणून, तो प्राप्त करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करेल आणि अतिरिक्त पाउंड वजन खर्च करेल.

तुम्ही मिठाई, चीज, स्मोक्ड पदार्थ किंवा बीन्स खाऊ नये. आपण हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की प्रथिनेयुक्त पदार्थ साखर आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात, म्हणून जुनाट आजार वाढू शकतात.

आहार न घेता 5 किलो वजन कसे कमी करावे

कोणत्याही आहाराचे पालन न करता इच्छित पातळीवर वजन कमी करण्यासाठी, खाण्याच्या वाईट सवयी काढून टाकणे आणि त्यांना निरोगी सवयींनी बदलणे, तसेच अधिक हालचाल करणे, ताजी हवेत चालणे आणि जास्त खाणे पुरेसे आहे.

5 किलो वजन कमी करण्यासाठी, आपण या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

जर तुम्ही या सोप्या नियमांचे सतत पालन केले तर जास्तीचे वजन लवकरच निघून जाईल आणि तुमचे शरीर हलके होईल, अधिक ऊर्जा आणि चांगला मूड असेल.

सर्वोत्तम आहार

बरेच भिन्न आहार आहेत: कमी चरबी, मोनो, प्रथिने आणि नो-कार्बोहायड्रेट. तुम्हाला सर्वात जास्त आवडेल आणि ज्याचे अनुसरण करणे सोयीचे असेल ते तुम्ही निवडू शकता. तथापि, जर आहारात आवडत नसलेले उत्पादन असेल आणि ते बदलले जाऊ शकत नसेल तर अशा पोषणाने इच्छित परिणाम आणण्याची शक्यता नाही.

केफिर आहार

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आहार म्हणजे केफिर. हे अनेक आवृत्त्यांमध्ये अस्तित्वात आहे:

कार्बोहायड्रेट आहार नाही

कमी कार्बोहायड्रेट आहार चांगला आणि जलद परिणाम देतो. मूलभूत नियम: अन्नासह शरीरात प्रवेश करणारी साखर आणि स्टार्चचे प्रमाण कमी करा. कर्बोदकांमधे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु दररोज 250 kcal पेक्षा जास्त नाही.

कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर तुम्ही खाऊ शकता:

• पोल्ट्री, मासे, मांस;
• चीज आणि कॉटेज चीज;
• भाज्या;
• लिंबूवर्गीय
• बेरी

मर्यादित आहाराव्यतिरिक्त, आपण अनेक नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• खाल्ल्यानंतर, आपण अर्धा तास पिऊ नये;
• आपण फक्त ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळू शकता;
• आपण लहान भागांमध्ये खावे: दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये;
• 20:00 नंतर कोणतेही अन्न घेऊ नये.

बैठी जीवनशैली आणि खराब आहार यासारख्या वाईट सवयींमुळे शरीराचे अतिरिक्त वजन जमा होते. मदतीसाठी तज्ञांकडे न जाता, तुमची इच्छा पूर्ण करून आणि आहारातील पोषण तत्त्वांचे पालन करून तुम्ही त्वरीत वजन कमी करू शकता.

जर तुम्ही जंक फूड सोडून दिले आणि खेळ खेळायला सुरुवात केली, कमीत कमी जास्त चालले तर जास्तीचे वजन लक्ष न देता अदृश्य होईल. जुनाट आजारांसाठी, वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

आपण घरी त्वरीत वजन कसे कमी करू शकता याबद्दल व्हिडिओ

घरी पटकन 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी एक सोपी कृती:

जलद आणि सहज वजन कसे कमी करावे. वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष उत्पादने:

लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी बरेच भिन्न पर्याय आहेत: प्रभावी आहार, विशेषतः डिझाइन केलेले शारीरिक क्रियाकलाप आणि अगदी शस्त्रक्रिया. हे सर्व आपल्याला जास्त वजन लवकर आणि मोठ्या प्रमाणात कमी करण्यास मदत करते. चला मजबूत वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धती पाहू.

मजबूत वजन कमी करण्याची तत्त्वे

आपण वजन कमी करण्याच्या प्रकारावर निर्णय घेण्यापूर्वी, आपल्याला गहन वजन कमी करण्याच्या तत्त्वांशी (नियम) परिचित करणे आवश्यक आहे:

1. आम्ही उत्पादनांवर बंदी आणतो. आम्ही अस्वास्थ्यकर, गोड, मैदा, खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळतो. कारण सर्व प्रभावी आहारांमध्ये या प्रकारच्या पदार्थांचा वापर होत नाही.
2. अनेकदा खा, पण थोडे. न्याहारी/दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण नंतर भूक लागण्यापेक्षा दिवसभर नट, सुकामेवा आणि बेरी खाणे चांगले.
3. दररोज किमान दीड लिटर मिनरल वॉटर प्या (पहा).
4. संध्याकाळी ७ नंतर कधीही जेवू नये.
5. कोणत्याही महत्त्वपूर्ण वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते.
6. जेव्हा तुम्ही खूप वजन कमी करता तेव्हा तुमच्या शरीरात तणाव आणि अशक्तपणा येतो. त्यामुळे पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
7. उपवास नाही. दिवसा, तुम्हाला नक्कीच तुमचे पोट काम करू द्यावे लागेल.
8. मजबूत वजन कमी करण्याच्या प्रभावी परिणामांसाठी, आपण स्वत: ला मानसिकदृष्ट्या तयार करणे आवश्यक आहे: एक ध्येय सेट करा, अंतिम मुदत सेट करा, वजन कमी करण्याची योजना तयार करा. आणि मग तुम्हाला आणखी प्रेरणा मिळेल.
9. आम्ही वजन नियंत्रित करतो. स्केल खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा - वजन कमी करताना हे मुख्य साधन आहे.
10. वजन कमी करण्याच्या कालावधीत शक्य तितक्या इतर लोकांशी संपर्क मर्यादित करा. अशा प्रकारे, कंपनीसाठी काहीतरी खाण्याचा किंवा एखाद्याच्या सुट्टीत जास्त खाण्याचा मोह होणार नाही.

पद्धती

वजन कमी करण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत, परंतु आम्हाला फक्त भरपूर वजन कमी करण्याच्या मार्गांमध्ये रस आहे. सादर केलेल्या पद्धती वजन कमी करण्याच्या कमाल मूल्यांमध्ये भिन्न आहेत आणि आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. लक्षणीय वजन कमी होण्यामध्ये आधीच आरोग्याला काही हानी पोहोचते आणि सतत वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक असते.

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या धोक्यात आणि जोखमीवर सर्व पद्धती वापरता.

आहार

भरपूर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आहारावर निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे. ते खूप वैविध्यपूर्ण आहेत आणि प्रत्येकजण ज्याला वजन कमी करायचे आहे ते स्वतःसाठी सर्वोत्तम पर्याय निवडण्यास सक्षम असतील:

1. काकडी- मुख्य अन्न उत्पादन काकडी आहे. हे अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते. या भाजी व्यतिरिक्त, आपण हलके आणि कमी-कॅलरी पदार्थ खाऊ शकता: केफिर, फळे, बेरी आणि इतर भाज्या. दुपारच्या जेवणात तुम्ही काकडीच्या सॅलडसोबत कोबी वाफवू शकता, दुपारच्या स्नॅकसाठी तुम्ही काकडीची स्मूदी पिऊ शकता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी सफरचंद आणि 1 ताजी काकडी घेऊ शकता. 3 काकडीच्या आठवड्यात आपण 5 ते 15 किलो वजन कमी करू शकता.
2. केफिर- या प्रकारच्या आहारामध्ये केवळ केफिर खाणे समाविष्ट आहे. दररोज एका आठवड्यासाठी आपल्याला फक्त केफिर आणि शक्यतो 1% पिण्याची आवश्यकता आहे. आहार अतिशय कठोर आहे, परंतु परिणाम प्रभावी आहेत - 10 दिवसात 5-10 किलो. मजबूत वजन कमी करण्याची हमी दिली जाते.
3. कडक- हा आहार एखाद्या व्यक्तीचे पोषण जास्तीत जास्त मर्यादित करतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण 1 दिवस हलके अन्न खाऊ शकता आणि पुढचा दिवस नक्कीच उपवासाचा दिवस असेल आणि फक्त पाण्यावर. आणि 14 दिवसांनंतर आपण 6-15 किलो कमी करू शकता.
4. मोसंबी- मुख्य परवानगी असलेली उत्पादने संत्री, टेंगेरिन्स, पोमेलो आणि ग्रेपफ्रूट आहेत. आपण ते कोणत्याही प्रमाणात आणि कोणत्याही स्वरूपात (जाम वगळता) खाऊ शकता. तुम्ही सुरक्षितपणे लिंबूवर्गीय रस (नैसर्गिक) पिऊ शकता, फळांचे सॅलड बनवू शकता आणि ते ताजे खाऊ शकता. अशा कठोर शासनाच्या एका आठवड्यात आपण 4 ते 7 किलो वजन कमी करू शकता. आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ अशा आहारावर जाऊ शकत नाही - आपण पोटाचे अस्तर खराब करू शकता.
5. - केवळ एक प्रभावी नाही तर अंशतः निरोगी आहार देखील आहे. आपण कोणत्याही दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू शकता, परंतु त्यामध्ये 0% चरबी असणे आवश्यक आहे. तुम्ही न्याहारीसाठी योगर्ट, दुपारच्या जेवणासाठी कॉटेज चीज आणि दुपारच्या स्नॅकसाठी केफिर घेऊ शकता. दिवसा, पोट काम करेल आणि दुग्धजन्य पदार्थ पचवेल आणि उपासमारीची भावना इतकी लक्षणीय होणार नाही. 1 महिन्यात तुम्ही 8 ते 17 किलो वजन कमी करू शकता.
6. भाजी- या प्रकारच्या आहारात फक्त भाज्यांचा मेनू असतो. जेवण दिवसातून 5 वेळा असते आणि प्रत्येक सर्व्हिंग 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी. भाज्या ताजे, वाफवलेले किंवा बेक करून खाऊ शकतात. अशा आहाराचा मेनू विविध असू शकतो आणि उपासमार पूर्णपणे वगळण्यात आली आहे. आहाराचा एक मोठा प्लस म्हणजे आपण त्यावर संपूर्ण महिना राहू शकता. 30 दिवसात तुम्ही 7-12 किलो वजन कमी करू शकता.
7. आणीबाणी- सर्वात प्रतिबंधित आहार. पहिले 7 दिवस तुम्ही फक्त केफिर पितात, दुसऱ्या दिवशी तुम्ही उपोषण करता, त्यानंतर पुढचे 5 दिवस तुम्ही फक्त बेरी-भाज्या स्मूदीज पिऊ शकता, त्यानंतर तुम्ही पुन्हा 1 दिवसाचा उपवास करता. शेवटचे 5 दिवस कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा (मांस किंवा भाजी) वर घालवले जाऊ शकतात. परिणाम प्रभावी आहे - 19 दिवसात 20 किलो पर्यंत. परंतु असा आहार आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे आणि त्यानंतर योग्यरित्या "बाहेर जाणे" आवश्यक आहे.

कसरत

कोणताही आहार संयोजनात शारीरिक व्यायाम न वापरता जोरदार आणि प्रभावीपणे वजन कमी करू देणार नाही. निवडलेल्या आहाराच्या संबंधात प्रशिक्षणाचा योग्य प्रकार निवडणे महत्वाचे आहे.

• जर आहार कठोर आणि पौष्टिकतेमध्ये कठोरपणे मर्यादित असेल, तर व्यायाम तीव्र आणि कमीतकमी ताण नसावा.
• जर आहार कठोर नसेल आणि त्यात विविध प्रकारचे आहारातील पदार्थ आणि संपूर्ण पथ्ये यांचा समावेश असेल, तर आम्ही व्यायाम आणि प्रशिक्षणावर जास्त भर देतो.

मूलभूत प्रशिक्षण तत्त्वे जी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतात:

1. पहिला व्यायाम नेहमी सकाळचा व्यायाम असतो.
2. आम्ही शेवटच्या जेवणानंतर फक्त 40-70 मिनिटांनी प्रशिक्षण सुरू करतो.
3. कोणत्याही वर्कआउट दरम्यान आपल्याला पाण्याचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. आपल्यासोबत नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटरची बाटली असणे पुरेसे आहे.
4. कोणत्याही व्यायामासाठी योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे - नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास सोडा.
5. कोणताही भार हळूहळू असावा - कमी ते अधिक.
6. झोपेच्या 3-4 तासांपूर्वी क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. अन्यथा, तुम्हाला निद्रानाश होऊ शकतो.
7. स्वत: ला थकवू नका, परंतु स्वत: ला कोणत्याही सवलती देऊ नका. हलका आणि आनंददायी थकवा ही प्रभावी व्यायामाची गुरुकिल्ली आहे.

तीव्र वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणाचे सर्वात प्रभावी प्रकारः

• . आपण 10 वेळा सुरू करू शकता, हळूहळू दुसऱ्या दिवशी 5 वेळा वाढवू शकता. 1 महिन्यात, एकट्या स्क्वॅट्समुळे तुमचे पाय आणि पोटातील 3-5 किलो वजन कमी होण्यास मदत होते.

• . ते हात आणि पेक्टोरल स्नायूंना चांगले घट्ट करतात. तुम्ही 3 पुश-अपसह व्यायाम सुरू करू शकता, त्यांना दररोज 2 वेळा वाढवू शकता. एका महिन्यात तुम्ही तुमचे हात आणि खांदे 0.5-2 किलो कमी करू शकता.

• व्यायाम जटिल आणि अल्पकालीन आहे. पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते आणि चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. नितंबांवर सेल्युलाईटशी लढा देते. आपण एका वेळी 20-40 सेकंद उभे राहू शकता. दररोज आपल्याला "स्टँड" वेळ 10 सेकंदांनी वाढवणे आवश्यक आहे. प्लँक व्यायामाच्या 1 महिन्यात तुम्ही 2-4 किलो वजन कमी करू शकता. ओटीपोटात स्नायू आणि वजन कमी करण्यासाठी फळीच्या व्यायामाबद्दल अधिक वाचा -.

• वळणांसह. शरीराचे सर्व अवयव यात गुंतलेले आहेत. तुम्ही एका वेळी 30 वळणे करू शकता. दररोज 10 वळणे वाढवा. 1 महिन्यात आपण 2 ते 4 किलो वजन कमी करू शकता.

• . एक क्लासिक व्यायाम जो तुम्हाला उदर, हात आणि छातीत वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. प्रथमच, 2-3 पुल-अप करणे चांगले आहे. दररोज आपण पुल-अप 1 वेळा वाढवू शकता. या वर्कआउटने तुम्ही 30 दिवसात 3-5 किलो वजन कमी करू शकता.

• धावत आहे.दैनिक जॉगिंग सक्रियपणे अतिरिक्त पाउंड लढण्यास मदत करते. दिवसातून 1-2 वेळा 15-20 मिनिटे हलके जॉगिंग करणे पुरेसे आहे. आपण एका महिन्यात 7 किलो पर्यंत कमी करू शकता.
• . फक्त दुचाकी चालवणे पुरेसे नाही. येथे सहलींचा कालावधी, वारंवारता आणि मायलेज लक्षात घेऊन योग्य दैनंदिन प्रशिक्षण पथ्ये आखणे महत्त्वाचे आहे.

औषधे

विविध औषधे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. परंतु ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय घेण्याची शिफारस केलेली नाही. त्यापैकी सर्वात प्रभावी:

1. एनोरेक्सिक्स- भुकेची भावना सक्रियपणे कमी करणारे पदार्थ असतात.
2. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि जुलाब- उत्सर्जन प्रणालीला गती देणारे पदार्थ असतात. ते त्वरीत अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होण्यास मदत करतात आणि अन्न शरीरात पूर्णपणे शोषले जाण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
3. चरबी जाळणे- ते नक्कीच चरबी जाळत नाहीत, परंतु ते चयापचय गती वाढवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हळूहळू वजन कमी होते.

सर्वात प्रभावी औषधे जी आपल्याला बरेच वजन कमी करण्यास परवानगी देतात:

• रेडक्सिन. हे आपल्या देशातील सर्वात प्रभावी औषध आहे. खाण्याची इच्छा रोखण्यासाठी एक विश्वासार्ह उपाय. त्याची किंमत खूप जास्त आहे (ब्रँडमुळे), म्हणून आपण फार्मेसमध्ये या टॅब्लेटचे ॲनालॉग सुरक्षितपणे खरेदी करू शकता.
• झेनिकल.कॅप्सूल जे चरबी पचवणाऱ्या पाचक एन्झाइमचे काम थांबवतात. आहार आणि शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात एक विश्वासार्ह उपाय. भार
• मेरिडिया.पहिल्या कॅप्सूलचे सेवन केल्यानंतर प्रभाव प्राप्त होतो. भूक मंदावते आणि (नैसर्गिक) सक्रिय वजन कमी होणे सुरू होते.
• फ्युरोसेमाइड.हा उपाय लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यासाठी वापरले जात नाही. जल-अल्कलाईन संतुलन राखून आणि फायदेशीर पदार्थ बाहेर न टाकता, जास्तीचे पाणी जलद आणि हळूवारपणे काढून टाकते.

एक महत्त्वाचा पैलू असा आहे की आहार आणि खेळाशिवाय ही औषधे वापरल्याने कोणताही परिणाम होणार नाही. केवळ एकात्मिक दृष्टीकोन आपल्याला शक्य तितके वजन कमी करण्यात मदत करेल.

सर्जिकल पद्धती

जर तुम्हाला खूप वजन कमी करायचे असेल, परंतु आहार आणि प्रशिक्षणासाठी वेळ नसेल आणि काही महिने स्वत: ला थकवण्याची इच्छा देखील योग्य नसेल, तर बरेच वजन कमी करण्याचा वेगवान आणि अधिक प्रभावी मार्ग प्रस्तावित आहे - टर्न शल्यचिकित्सकांना.

सर्जिकल हस्तक्षेप आपल्याला एकाच वेळी जवळजवळ सर्व अतिरिक्त वजन काढून टाकण्याची परवानगी देतो. परंतु ही पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य नाही, कारण तेथे अनेक विरोधाभास आहेत आणि ऑपरेशनला मान्यता मिळण्यासाठी, आपल्याला अनेक परीक्षा घ्याव्या लागतील.

सर्जिकल गंभीर वजन कमी करण्यासाठी पर्याय:

1. गॅस्ट्रिक बँडची स्थापना- तुमच्या पोटात एक विशेष कंटेनर लावला जातो, ज्यामुळे तुम्ही कमी खाऊ शकता आणि तुमच्या मेंदूला पोट भरून काढू शकता.
2. गॅस्ट्रिक सुंता- या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, तुमचे पोट 2 पट लहान होईल आणि त्यानुसार, अन्नाचा वापर कमी होईल.
3. लिपोसक्शन- समस्या असलेल्या भागातून चरबीचे कृत्रिम पंपिंग. प्रक्रिया वेदनादायक आहे आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी खूप कठीण आहे. पण प्रभाव सर्वात मोठी चरबी स्त्री देखील कृपया करेल.

परंतु या सर्व पद्धतींमध्ये गुंतागुंत आहे, ज्यानंतर आपण केवळ आपले सौंदर्य कायमचे गमावू शकत नाही तर अक्षम देखील राहू शकता.

कमी कालावधीत भरपूर वजन कसे कमी करावे?

1 आठवड्यात

या विभागात आपण 7 दिवसात बरेच वजन कमी होण्याची शक्यता पाहू. हे करण्यासाठी, आपण सर्व विहित अटी आणि शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. कालमर्यादा घट्ट असल्याने आणि आम्हाला जास्तीत जास्त परिणामाची आवश्यकता असल्याने आम्ही शारीरिक आणि मानसिक अडचणींसाठी मानसिक तयारी करत आहोत.

आहाराला चिकटून राहा

आम्ही शक्य तितक्या उपवासावर आधारित आहार निवडतो, अन्यथा आम्ही एका आठवड्यात लक्षणीय वजन कमी करू शकणार नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीरातील द्रवपदार्थांपासून वंचित राहणे आणि नियमितपणे पाणी पिणे. या काळात तुमचे वजन ५-७ किलोपर्यंत कमी होईल.

सोमवार

• नाश्ता रद्द केला आहे, तुम्ही 1 कप कॉफी पिऊ शकता (ॲडिटीव्हशिवाय).
• दुपारच्या जेवणासाठी आम्ही 1 वाळलेल्या जर्दाळू, 3 छाटणी आणि 3 बदाम खातो.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी, आपण 220-270 मिली 1% केफिर घेऊ शकता.
• आम्ही 17:00 वाजता बेरी स्मूदीच्या ग्लाससह रात्रीचे जेवण करतो.

मंगळवार

• नाश्ता रद्द केला आहे, आम्ही लिंबू सह मजबूत ग्रीन टी पितो.
• दुपारच्या जेवणासाठी आमच्याकडे 1 वाळलेल्या जर्दाळू, 2 छाटणी, 1 बदामाचा नाश्ता आहे.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी आम्ही केफिर (एक ग्लास) पितो.
• रात्रीच्या जेवणासाठी 18.00 वाजता आम्ही केफिर (1 ग्लास) पितो.

बुधवार

गुरुवार

• आम्ही दिवसभर पाणी आणि 0% चरबीयुक्त केफिरवर बसतो.

शुक्रवार

• न्याहारीसाठी आपण कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा 1 सर्व्हिंग खाऊ शकता.
• दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही चिकनचा 1 छोटा तुकडा खाऊ शकता, क्रीमी होईपर्यंत प्युरीड. आपण बेबी टर्की प्युरीची एक किलकिले खरेदी करू शकता.
• दुपारी, आपण केफिर पिऊ शकता किंवा बेरी पुरी खाऊ शकता.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, आम्ही भाजीपाला मटनाचा रस्सा खातो (तुम्ही मटनाचा रस्सा 1 चमचे भाजी पुरी घालू शकता).

शनिवार

• आम्ही काहीही खात नाही, आम्ही फक्त पाणी पितो.

रविवार

• केफिर दिवस.

7 दिवसांनंतर, तुमचे शरीर खूप कमकुवत होईल आणि तुम्हाला कधीही चक्कर येणे, मळमळ आणि ओटीपोटात वेदना होऊ शकतात. या कालावधीत सर्व भेटी रद्द करणे आणि घरी आहार घेणे महत्वाचे आहे.

हा आहार गुळगुळीत बाहेर पडणे गृहीत धरतो. दररोज आपल्या आहारात हलके पदार्थ जोडा, हळूहळू निरोगी, संतुलित आहाराकडे जा.

व्यायाम करत आहेत

आहाराबरोबरच, आम्ही प्रशिक्षणासाठी वेळ घालवण्याची खात्री करतो. मर्यादित पोषणामुळे आपण जास्त व्यायाम करत नाही.

सोमवार

• सकाळी आम्ही क्लासिक व्यायाम करतो.
• दुपारच्या जेवणानंतर, 10 स्क्वॅट्स.
• रात्रीच्या जेवणानंतर, आम्ही दोरीवर उडी मारतो.

मंगळवार

• झोपल्यानंतर आपण व्यायाम करतो.
• दुपारच्या जेवणानंतर आम्ही अर्धा तास सहज चालायला जातो (घराजवळ).
• संध्याकाळी, आपण 10 स्क्वॅट्स करू शकता.

बुधवार

• दिवसाची सुरुवात आपण व्यायामाने करतो.
• दुपारच्या जेवणानंतर आम्ही फिरायला जातो.
• संध्याकाळी आम्ही दोरीवर उडी मारतो.

गुरुवार

• शारीरिक क्रियाकलाप रद्द केला जातो, कारण आहार जवळजवळ उपासमार होतो.

शुक्रवार

• आम्ही फक्त संध्याकाळी व्यायाम करतो, स्क्वॅट्स सर्वोत्तम आहेत - 10 वेळा.

शनिवार

• आम्ही भार रद्द करतो.

रविवार

• दिवसा तुम्ही फिरायला जाऊ शकता आणि संध्याकाळी थोडी दोरी उडी मारू शकता.

परिणामी, आहार आणि हलका व्यायाम एका आठवड्यात, आपण 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता. वजन कमी करणे मजबूत आणि जलद मानले जाते.

2 आठवड्यांत

14 दिवसांच्या कालावधीत वजन कमी करण्यासाठी, मोनो-डाएट आणि मध्यम व्यायाम आदर्श आहेत. भार या मोडमध्ये उपवास करणे व्यावहारिकरित्या वगळण्यात आले आहे, परंतु परिणाम "मजबूत" असल्याचे वचन देतात.

आहार पाळणे

सोमवार- आम्ही फक्त उकडलेल्या भाज्या खातो (बटाटे वगळून).

मंगळवार- दूध दिवस. तुम्ही 0% चरबीयुक्त पदार्थ असलेले कोणतेही दुग्धजन्य पदार्थ वापरू शकता.

बुधवार- आम्ही एकट्या काकडीवर काटेकोरपणे बसतो.

गुरुवार- लिंबूवर्गीय दिवस.

शुक्रवार- आम्ही बकव्हीटवर आधारित कोणतेही पदार्थ (मीठ, साखर, लोणीशिवाय) खातो.

शनिवार- शुद्ध सूपचा दिवस. मीठ नाही, कमी चरबी नाही, ब्रेड नाही. आम्ही दिवसातून 5 वेळा खातो, 250 ग्रॅम.

रविवार- केफिर दिवस.

आम्ही पहिल्यानुसार दुसऱ्या आठवड्यात पुनरावृत्ती करतो.

आहारामध्ये 2 आठवड्यात 5-10 किलो वजन कमी करणे समाविष्ट आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप

आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आणि विस्तारित मानला जात असल्याने, साप्ताहिक आहाराच्या विरूद्ध, अधिक तीव्र व्यायाम सादर केले जाऊ शकतात.

सोमवार

• व्यायाम करा, नंतर 15 मिनिटे जॉग करा.
• दुपारी, तुम्ही 10 स्क्वॅट्स आणि 3 पुश-अप करू शकता.
• संध्याकाळी आम्ही दोरीवर उडी मारतो आणि 3 वेळा पुल-अप करतो.

मंगळवार

• सकाळी सायकलिंग (३० मिनिटे).
• दुपारी, आपण 15 स्क्वॅट्स, 3 पुश-अप आणि 3 पुल-अप करू शकता.
• संध्याकाळी, 15 मिनिटे हूप फिरवणे आणि रस्त्यावर चालणे उपयुक्त आहे.

बुधवार

• सकाळी 15 मिनिटे धावणे, व्यायाम.
• दिवसभरात आम्ही आमचे abs (10 वेळा) पंप करतो आणि 20 वेळा स्क्वॅट करतो.
• संध्याकाळी आम्ही सुमारे 30 मिनिटे बाइक चालवतो.

गुरुवार- या दिवशीचा आहार लिंबूवर्गीय असल्याने आणि सक्रिय चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतो, म्हणून प्रशिक्षण शक्य तितके सक्रिय असणे आवश्यक आहे.

• सकाळी आम्ही 20 मिनिटे जॉगिंग करतो.
• दुपारच्या जेवणानंतर आम्ही शक्य तितके पुल-अप, पुश-अप आणि स्क्वॅट्स करतो.
• संध्याकाळी आम्ही हूप फिरवतो, दोरीवर उडी मारतो आणि 1 तास बाइक चालवतो.

• आम्ही स्वतःला सकाळी 30 मिनिटांच्या धावण्यापुरते मर्यादित ठेवतो.
• संध्याकाळी आम्ही 20 मिनिटे बाइक चालवतो.

रविवार

• आम्ही शरीराला विश्रांती देतो.

दुसरा आठवडा पहिल्यासारखाच आहे.

14 दिवसात मजबूत वजन कमी (आहार आणि व्यायाम) 7-12 किलोचा परिणाम देईल.

एक महिन्यासाठी

मजबूत वजन कमी करण्यासाठी 30 दिवसांचा कालावधी हा सर्वात इष्टतम आणि कमी हानिकारक कालावधी आहे. आपण अधिक वैविध्यपूर्ण आणि आरोग्यदायी आहार निवडण्याचा प्रयत्न करत आहोत, परंतु शरीरावरचा ताण जास्तीत जास्त वाढवावा लागेल.

आहार पाळणे

आम्ही संपूर्ण महिन्यासाठी दैनिक मेनू लिहित नाही; तुम्ही ते स्वतः तयार करू शकता. हे करण्यासाठी, आम्ही सुचवितो की तुम्ही परवानगी दिलेल्या उत्पादनांच्या सूचीसह स्वतःला परिचित करा:

• चरबी सामग्रीसह डेअरी उत्पादने 1% पेक्षा जास्त नसतात;
• भाज्या, फळे, बेरी - कोणत्याही स्वरूपात, जाम आणि तळण्याचे वगळता;
• दुबळे, उकडलेले मांस (गोमांस, चिकन, डुकराचे मांस, टर्की);
• मासे (पर्च, पाईक पर्च), सीफूड (स्क्विड, शिंपले, कोळंबी मासा) - फक्त वाफवलेले;
• अंडी, बकव्हीट, रोल केलेले ओट्स.

• पीठ उत्पादने (ब्रेड, बन्स, फटाके, फटाके, पास्ता);
• गोड / खारट;
• फॅटी (1% पेक्षा जास्त);
• मसाले;
• भाजणे

या उत्पादनांवर आधारित, आपण सहजपणे अतिशय चवदार मेनूसह येऊ शकता. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपल्याला दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे आणि सर्व्हिंग 170 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.

वर्कआउट्स करत आहे

आम्ही सर्व व्यायाम खाल्ल्यानंतर फक्त 1 तास करतो.

सोमवार

• दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आम्ही 30 मिनिटे जॉगिंग करतो.
• दुपारच्या जेवणानंतर, आम्ही घरी सक्रियपणे व्यायाम करतो: आम्ही पुल-अप, स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, प्लँक्स करतो - सर्वसाधारणपणे, आम्ही 1 तासासाठी सर्वात विविध प्रकारचे भार समाविष्ट करतो.
• संध्याकाळी आम्ही बाईक घेतो आणि 1 तास मध्यम वेगाने सायकल चालवतो.

मंगळवार

• सकाळी अर्धा तास जॉगिंग.
• संध्याकाळी, पोहण्यासाठी (तलावा किंवा तलावामध्ये) 1 तास घालवण्याचे सुनिश्चित करा.

बुधवार

• सकाळी सायकलिंग - 20 किमी.
• दुपारच्या जेवणानंतर, आम्ही 1.5 तासांसाठी जास्तीत जास्त होम वर्कआउट्स चालू करतो.
• संध्याकाळी, 40 मिनिटे जॉगिंग करा.

गुरुवार

• सकाळी सक्रिय व्यायाम करा.
• दुपारच्या जेवणानंतर, 40 मिनिटांच्या सोप्या जॉगसाठी वेळ काढा.
• 18:00 वाजता, 1.5 तासांसाठी गहन होम वर्कआउट करा.

शुक्रवार

• न्याहारीनंतर, 1 तास पोहायला जा.
• दुपारच्या जेवणानंतर तुम्ही सायकल चालवू शकता (30 किमी).
• रात्रीच्या जेवणानंतर, तुम्ही घरी 1 तास व्यायाम करू शकता (पुल-अप, स्क्वॅट्स, पुश-अप, प्लँक, जंप रोप, हूप).

शनिवार

• सकाळी आणि संध्याकाळी 1 तास सायकलिंग.
• दुपारच्या जेवणानंतर, घरी 2 तास कठोर व्यायाम करा.

रविवार

• सकाळी अर्धा तास जॉगिंग करा
• दुपारच्या जेवणानंतर, सक्रिय होम वर्कआउट्स.
• संध्याकाळी, पोहण्यासाठी 1.5 तास घालवण्याचे सुनिश्चित करा.

परिणामी, आहार आणि प्रशिक्षणाच्या 1 महिन्यामध्ये, आपण 25 किलो पर्यंत कमी करू शकता. पायांचे वजन देखील खूप कमी होईल, कारण प्रशिक्षणामध्ये सक्रिय सायकलिंग आणि जॉगिंगचा समावेश आहे, ज्यामुळे पायाचे स्नायू लक्षणीयरीत्या मजबूत होतात आणि त्यांच्यावरील चरबी आणि सेल्युलाईट प्रभावीपणे काढून टाकण्यास मदत होते.

वर्णन केलेल्या पद्धतींचे फायदे आणि तोटे

मजबूत वजन कमी केल्याने नेहमी लक्षात येण्याजोगे परिणाम मागे पडतात, परंतु ते सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असू शकतात.

साधक:

• लक्षणीय वजन कमी होणे आणि आकृतीचे परिवर्तन;
• हलकेपणाची भावना;
• साध्य केलेल्या ध्येयापासून भावनिक समाधान;
• आपल्या आकृतीसह समाधान;
• आपण लहान आकारात फॅशनेबल आणि आकर्षक कपडे घालू शकता;
• प्रियजनांकडून आनंद आणि जाणाऱ्यांकडून कौतुक.

बाधक:

• शरीरावर ताण आणि असामान्य ताण;
• भूक आणि थकवाची सतत भावना;
• संभाव्य गंभीर गुंतागुंत (एनोरेक्सिया, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, मानसिक विकार, हृदय समस्या).

भरपूर वजन कमी करण्याआधी, सर्व साधक आणि बाधकांचे वजन करणे आवश्यक आहे, कदाचित अशी अत्यंत परिस्थिती आपल्यासाठी योग्य नाही आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे चांगले आहे.

विरोधाभास

लक्षणीय वजन कमी करणे नेहमी विशेष contraindications समाविष्टीत आहे. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वय 16 वर्षाखालील आणि 50 वर्षांनंतर;
• गर्भधारणा आणि स्तनपान;
• मूत्रपिंड, हृदय, मज्जासंस्था, पोटासह समस्या;
• हार्मोनल असंतुलन;
• मधुमेह
• जास्त वजन नसणे;
• मानसिक विकार.

इतर प्रकरणांमध्ये, लपलेले पॅथॉलॉजीज ओळखण्यासाठी तपशीलवार तपासणी करणे आवश्यक आहे. जर काही नसेल तर तुमच्या आरोग्यासाठी वजन कमी करा.

सर्व नियम आणि टिप्स पाळल्या तरच तुम्ही खूप वजन कमी करू शकता. योग्य प्रकारचे पोषण निवडणे, प्रशिक्षण जोडणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वत:ला विजयासाठी तयार करणे महत्त्वाचे आहे. आणि वजन कमी करण्याच्या कालावधीत आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यास विसरू नका.