त्वरीत आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे. सुंदर आकृतीसाठी चांगली बातमी: द्रुत आणि सुरक्षितपणे वजन कसे कमी करावे

एक सुंदर, छिन्नी आकृती जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीचे स्वप्न असते. सौंदर्याच्या आदर्शाचा पाठपुरावा करण्यासाठी, मुली आहाराने स्वत: ला थकवतात आणि त्यांच्या आरोग्यास अपूरणीय हानी पोहोचवतात. कोणताही आहार हा शरीरासाठी मोठा ताण असतो. यामुळे पोट आणि संपूर्ण पचनसंस्थेला हानी पोहोचू शकते. आहाराचा आणखी एक अप्रिय परिणाम म्हणजे निस्तेज, लवचिक त्वचा आणि सुरकुत्या दिसणे. आहार पूर्ण केल्यानंतर, शरीर त्यापासून मुक्त होण्यापेक्षा जास्तीचे पाउंड परत करेल आणि आहारामुळे मंदावलेले चयापचय दिवसेंदिवस तुमचे वजन वाढवेल. हे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी न होता वजन कमी करण्यात मदत करेल आणि वजन कमी केल्यानंतर चिरस्थायी परिणाम साध्य करेल. योग्य पोषणआणि शारीरिक व्यायाम. काही साध्या टिप्सएकदा आणि सर्वांसाठी अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करेल!

पाण्याचा वापर न करता घरच्या घरी वजन कमी करा

2 आठवड्यात 2-3 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी, एक सामान्य, शुद्ध पाणी, योग्यरित्या घेतल्यास.

• झोपेतून उठल्यानंतर दोन ग्लास पाणी प्या. रिकाम्या पोटी पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करते, चयापचय सुधारते आणि चरबीच्या विघटनाच्या प्रक्रियेस गती देते.
• प्रत्येक जेवणाच्या 20-30 मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी प्या. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने तुमची भूक कमी होईल आणि जास्त खाण्यापासून बचाव होईल.
• आम्ही आमचे अन्न धुत नाही. जर तुम्ही ते प्यायले नाही तर पोटात अन्न सहज आणि जलद पचते.
• आम्ही खाल्ल्यानंतर 40 मिनिटांपूर्वी पीत नाही. आम्ही पोटाच्या कामात व्यत्यय आणत नाही, गॅस्ट्रिक ज्यूस पातळ करत नाही आणि पोट ताणत नाही.
• आपण दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पितो.
• आम्ही झोपण्यापूर्वी एक ग्लास पितो.

जर तुम्ही अर्ध्या लिंबाचा रस पाण्यात मिसळलात तर तुम्ही वजन कमी करण्याचा वेग वाढवू शकता.

आहार न घेता घरी वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे?

आपण काय खातो हे जास्त नाही, तर किती खातो.

• आम्ही हळूहळू भागांचा आकार कमी करतो जोपर्यंत ते अंदाजे 200 ग्रॅम होत नाहीत अशा प्रकारे आपण आपले पोट घट्ट करू आणि आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खाणार नाही.
• आम्ही अनेकदा (प्रत्येक 2-3 तासांनी) खातो, परंतु लहान भागांमध्ये.
• पोटाला अन्न पचायला वेळ देण्यासाठी आपण आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 3 तास आधी खातो.

डायटिंग न करता घरी वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?

• आपण आपल्या आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट करतो. कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि हिरव्या मिरची उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहेत.
• आम्ही पिष्टमय फळे (पर्सिमन्स, केळी इ.) खात नाही. सफरचंद स्नॅकसाठी उत्तम आहेत आणि लिंबू सर्वात वाईट शत्रूचरबी
• आम्ही उकडलेले अंडी आणि उकडलेले, भाजलेले किंवा शिजवलेले पातळ मांस खातो.
• आम्ही फायबर वापरतो, ते तुमचे वजन जलद आणि प्रभावीपणे कमी करण्यास मदत करते आणि शरीराला निरोगी फॅटी ऍसिडस् आणि सूक्ष्म घटकांसह संतृप्त करते. दिवसातून फक्त 2 चमचे ड्राय फायबर तुम्हाला जास्त वजन काय आहे हे विसरण्यास मदत करेल.
• आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा मासे खाण्याची खात्री करा (धूम्रपान केलेले नाही). फिश ऑइल चयापचय गतिमान करते, याचा अर्थ ते वजन कमी करण्यास मदत करते. आपण कॅप्सूलमध्ये मासे तेल घेऊ शकता. एक चांगला बोनस म्हणजे त्यात असलेले मौल्यवान जीवनसत्त्वे. फिश ऑइलच्या मदतीने, आम्ही केवळ वजन कमी करण्यातच इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाही, तर आपली त्वचा आणि केसांची स्थिती देखील सुधारू शकतो.
• आम्ही वाळलेल्या फळे, मध आणि फळांसह मिष्टान्न बदलतो. तुम्ही मार्शमॅलो, मुरंबा, जेली खाऊ शकता.
• आपण अधिक हिरव्या भाज्या खातो.
• झोपण्यापूर्वी, भूक न लागण्यासाठी, आपण कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिऊ शकता. जर तुम्ही त्यात एक चमचा दालचिनी, आले आणि लाल मिरची चाकूच्या टोकावर घातली तर हे दर महिन्याला आणखी उणे 2-3 किलोग्रॅम आहे.
• प्राण्यांच्या चरबीऐवजी आम्ही वनस्पती तेल (ऑलिव्ह ऑइल सर्वोत्तम आहे) वापरतो.

घरी वजन कमी करताना काय खाऊ नये?

• रात्री आम्ही स्मोक्ड, लोणचे आणि खारट पदार्थ खात नाही, परंतु ते पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे.
• आम्ही तळलेले, चरबीयुक्त पदार्थ खात नाही. आम्ही भाजलेले, शिजवलेले, उकडलेले अन्न प्राधान्य देतो.
• आम्ही पीठ खात नाही.
• आम्ही साखर घालून कॉफी किंवा चहा पीत नाही. मध सह साखर बदलणे चांगले आहे.
• आम्ही फास्ट फूडसाठी उत्सुक नाही.
• अंडयातील बलक प्रतिबंधित आहे.
• अर्ध-तयार उत्पादने.
• लोणी.
• आम्ही कार्बोनेटेड पेये पीत नाही.

आहार न घेता घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम

• स्क्वॅट्स कॅलरी चांगल्या प्रकारे बर्न करतात आणि आपले नितंब घट्ट करतात.
• उडी मारणारा दोरी आणि त्याशिवाय.
• सांख्यिकीय फळी व्यायाम. आम्ही किमान 30 सेकंद फळीत उभे राहण्याचा प्रयत्न करतो.
• दुचाकी चालवणे.
• आठवड्यातून 3 वेळा तुमचे abs पंप करणे पुरेसे आहे.
• नृत्य वर्ग इ.

खेळ शरीर आणि आत्मा दोन्ही बरे करतो. आनंदाने व्यायाम करून, आपण इच्छित परिणाम जलद प्राप्त कराल. आम्ही वर्गांसाठी, ठिकाणासाठी आरामदायक वेळ निवडतो आणि तुमचे आवडते संगीत चालू करतो. आम्ही आठवड्यातून किमान तीन ते चार वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतो. कार्डिओ प्रशिक्षणादरम्यान, जेव्हा हृदय जलद गतीने धडधडायला लागते तेव्हा शरीरात चरबी जलद बर्न होते. लवकरच सकारात्मक परिणाम लक्षात येण्यासाठी तुम्हाला किमान अर्धा तास सराव करावा लागेल.

सुंदर असणे सोपे आहे. मूलभूत करत, योग्य खाणे सुरू शारीरिक व्यायामतुमचे शरीर कसे घट्ट होते, तुमची आकृती सुधारते आणि तुमची त्वचा, केस आणि नखांची स्थिती कशी सुधारते ते तुम्हाला लवकरच दिसेल. निरोगी आहाराची निवड केल्याने, आपण आहाराबद्दलच्या विचारांपासून कायमचे मुक्त व्हाल आणि घरी खेळ खेळणे आपल्या जीवनाचा एक भाग बनेल आणि आपल्याला आनंदित करेल आणि उत्साह वाढवेल. लक्षात ठेवा, प्रशिक्षणादरम्यान, आनंदाचे संप्रेरक रक्तामध्ये मोठ्या प्रमाणात सोडले जाते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीत सुधारणा कराल.

डाएटिंग न करता पटकन वजन कसे कमी करायचे हे विचारताना, आम्ही अनेकदा असे काहीतरी ऐकतो: "कॅलरी मोजणे सुरू करा, फॅट सिक्रेट डाउनलोड करा, तुमच्या अन्नाचे वजन करा आणि तुम्हाला जे सवय आहे ते खा." या चांगली निवड, परंतु त्याचे अनुसरण करण्यासाठी, आपण एक शिस्तबद्ध व्यक्ती असणे आवश्यक आहे. कामासाठी डबा सोबत नेण्याचा, दिवसभरासाठी अन्न तयार करण्याचा आणि त्याचे वजन करण्याचा विचार केला तर नकारात्मक भावना, पर्यायी पर्याय वापरून पाहणे चांगले. सुदैवाने, त्यापैकी बरेच आहेत. कोणीही वजन कमी करू शकतो, आपल्याला फक्त निवडण्याची आवश्यकता आहे आरामदायक मार्गवैयक्तिकरित्या माझ्यासाठी

वजन आणि मोजणी खरोखर सर्वात आहे सर्वोत्तम मार्ग, कारण ते तुम्हाला तुमच्या आहारातून काहीही वगळण्याची परवानगी देतात. तुम्ही चॉकलेट आणि मिष्टान्न घेऊ शकता, जोपर्यंत ते तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजमध्ये बसतील. परंतु कधीकधी तराजू, कंटेनर आणि सर्वकाही नियंत्रित करण्यापेक्षा आठवड्यातून काही वेळा मिठाईचा त्याग करणे सोपे असते.

• एक मानक फ्लॅट प्लेट खरेदी करा, मुलींसाठी 15 सेमी आणि मुलांसाठी 20 सेमी;
• दिवसातून तीन वेळा, त्यातील निम्मी सामग्री ताज्या किंवा शिजलेल्या भाज्यांनी भरा, एक चतुर्थांश प्रथिनांचे पातळ स्त्रोत आणि एक चतुर्थांश जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह भरा;
• दिवसातून दोनदा फळांचे स्नॅक्स घ्या; स्नॅकमध्ये मूठभर काजू किंवा दही जोडले जाते हे दोन पर्याय पर्यायी आहेत;
• तीनपैकी दोन मुख्य कोर्स सर्व्हिंग्स हेल्दी फॅट्सने चवीनुसार बनवता येतात. कोणत्याही वनस्पती तेलाचा एक चमचा किंवा किसलेले चीज एक चमचा चांगला पर्याय असेल.

आज, सोयीसाठी, आपण या तत्त्वानुसार "चिन्हांकित" प्लेट्स खरेदी करू शकता. उत्पादनांची यादी आपल्याला योग्य अन्न खरेदी करण्यात मदत करेल:

• प्रथिने स्त्रोत: स्क्विड (लिंबाचा रस सह उकळणे), कोळंबी मासा (लिंबाचा रस सह उकळणे, बडीशेप सह एक पिशवी मध्ये बेक). चिकन फिलेट(स्टीम किंवा उकळणे, आपण पाण्यात कोणतेही मसाले घालू शकता, ग्रिलिंग किंवा सिरेमिक तळण्याची परवानगी आहे). कोणताही पांढरा मासा (लिंबाचे तुकडे आणि बडीशेप असलेल्या पिशवीत बेक करणे चांगले), कॉटेज चीज 0-2% कोणत्याही सुसंगततेची चरबी, दुबळे गोमांस, शक्यतो गवताच्या कुरणांवर वाढलेल्या वासरांचे मांस (आयात केलेल्या उत्पादनांवर "सेंद्रिय" लेबल केलेले, किंवा घरगुती उत्पादकांचे शेती उत्पादन;
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत: क्विनोआ, कोणत्याही शेंगा ज्या चांगल्या प्रकारे सहन केल्या जातात (लाल मसूरपासून सुरुवात करण्याचा सल्ला दिला जातो, ते आतड्यांसंबंधी समस्या कमी करतात). आणि बकव्हीट, जंगली (काळा) तांदूळ, तपकिरी (नियमित अपरिष्कृत). संपूर्ण ओट्स, राजगिरा किंवा राजगिरा. आठवड्यातून दोन वेळा तुम्ही गोड किंवा नियमित बटाटे (फॉइलमध्ये चरबीशिवाय भाजलेले), डुरम गव्हाचा पास्ता किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडने बदलू शकता.
• निरोगी चरबीचे स्त्रोत: एवोकॅडो, वनस्पती तेल, सर्व प्रकारचे कच्चे काजू आणि बिया, नैसर्गिक पीनट/बदाम लोणी (पीबी2 अनुमत, पीनट बटर सबलिमेट पावडर, आठवड्यातून दोन वेळा)
• भाज्या: बटाटे आणि रताळे वगळता सर्व काही, ते जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत आहेत. उकडलेले गाजर आणि बीट्स आठवड्यातून दोनदा खाऊ नका.
• फळे: कोणतेही, मुख्यतः आजी आणि फुजी सफरचंद, द्राक्षे. द्राक्षे आणि आहाराद्वारे निंदा केलेल्या इतर फळांना परवानगी आहे, दर आठवड्याला 1-2 सर्व्हिंगपेक्षा जास्त नाही.

वजन कमी करण्याची ही पद्धत सामान्य शारीरिक क्रियाकलापांसाठी डिझाइन केली आहे. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची आणि बारबेलच्या खाली चढण्याची गरज नाही. नवशिक्यासाठी, 30-मिनिटांच्या वेगाने चालणे जे तुम्हाला थोडासा घाम येण्यास अनुमती देते ते पुरेसे असेल. निरोगी आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून अर्धा तास फिरणे ही एक पूर्व शर्त आहे.

सुप्रशिक्षित मुली डायटिंगशिवाय वजन कमी करू शकतात. जे लोक बर्याच काळापासून फिटनेससाठी जात आहेत, घरी पद्धतशीरपणे प्रशिक्षण घेतात आणि त्यांना अडचणी येत नाहीत, उदाहरणार्थ, लिफ्टशिवाय 8 व्या मजल्यावर जाण्यासाठी, ते खालील प्रयत्न करू शकतात:

• आपल्याला नेहमीप्रमाणे खाणे आवश्यक आहे, म्हणजे, काहीही वाढवू किंवा कमी करू नका;
• उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम जोडा. आठवड्यातून 2-4 वेळा पायऱ्यांवर प्रशिक्षण घ्या: सपाट मार्गावर जलद चालत 5 मिनिटांच्या सरावानंतर, वैकल्पिकरित्या पायऱ्या चढून, 2-3 फ्लाइट्स, समान अंतर उतरून. 20 मिनिटे काम करा, नंतर तुमचे हृदय गती शांत करण्यासाठी 5 मिनिटे हळू चालत जा. इतर दिवशी - कोणत्याही एरोबिक क्रियाकलापाच्या अर्ध्या तासापासून एक तासापर्यंत, अगदी पूलमध्ये पोहणे, अगदी स्कीइंग किंवा घरी आपल्या आवडत्या गाण्यांवर नृत्य करणे;
• शक्ती प्रशिक्षणआधीच mastered केले आहे की स्तरावर सोडले पाहिजे. जर त्यांनी अद्याप आहाराशिवाय वजन कमी करण्याच्या जीवनात प्रवेश केला नसेल तर, हॉट आयर्न धड्यांचे सदस्यता घेणे अर्थपूर्ण आहे - हे मिनी-बार्बल्ससह विशेष वर्ग आहेत. ते दुबळे, टोन्ड स्नायू तयार करतात, शरीराला लवचिक बनवतात, वजनाने योग्यरित्या कसे हलवायचे ते शिकवतात आणि आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

मोफत आहार न घेता वजन कसे कमी करावे

सामान्यतः, डायटिंगशिवाय वजन कमी करणे ही सर्व पट्ट्यांच्या व्यावसायिकांसाठी आवडीची गोष्ट आहे. ते एकतर जादूची क्रीम किंवा 10-मिनिटांच्या सत्रांसाठी जादूचे व्यायाम मशीन किंवा महागडे सलून उपचार ऑफर करतील. आणि हे सर्व शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी पूर्णपणे पर्यायी आहे. आणि अनेकदा ते अजिबात काम करत नाहीत.

तुमचे वजन कमी करण्यासाठी, चरबी जाळण्यासाठी आणि तंदुरुस्त आणि सडपातळ होण्यासाठी तुम्हाला फक्त दोन गोष्टींची आवश्यकता आहे:

• शाश्वत कॅलरी तूट. तुम्ही साधारणपणे जे काही खाऊ शकता ते तुम्ही खाऊ शकता, फक्त भागाचा आकार कमी करा. परवानगी दिली उपवास दिवस, आठवड्यातून 1-2 वेळा, सामान्य पोषण राखताना " मोकळा वेळ" जे लोक त्यांच्या नेहमीच्या शारीरिक हालचालींमध्ये थोडेसे उच्च-तीव्रतेचे एरोबिक्स जोडतात किंवा... दिवसभरात अधिक हालचाल सुरू करतात त्यांच्याकडूनही कमतरता निर्माण होऊ शकते. मुख्य कार्य म्हणजे तूट लक्षात ठेवणे आणि दररोज ते तयार करण्यासाठी काहीतरी करणे. समजा सोमवारी तुम्ही तुमची गाडी सोडून कामावर जा. मंगळवारी - दुपारच्या जेवणासाठी मिष्टान्न घेऊ नका. बुधवारी - मसाजऐवजी, तलावावर जा आणि तेथे सक्रियपणे पोहणे;
• सामान्य काम आणि विश्रांती वेळापत्रक. ऊर्जेचा "ओघ" कमी करण्याचा प्रयत्न अनेकदा झोपेच्या सामान्य अभावामुळे आणि प्रत्येक गोष्टीचे नियोजन करण्यात असमर्थता यामुळे निराश होतात जेणेकरून तुम्ही संध्याकाळी अंथरुणावर झोपता, आणि तिमाही अहवालाच्या मागे नाही. झोप महत्त्वाची आहे कारण यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या लेप्टिन आणि घरेलीन हार्मोन्सचे संतुलन राखता येते. नंतरचे खूप जास्त असल्यास, एखाद्या व्यक्तीला तुलनेने दाट आहार घेऊनही भूक लागते.

तरुण आईसाठी आहार न घेता वजन कसे कमी करावे

आहार घेतल्याशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? आपण एका महिन्यात परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम असाल अशी शक्यता नाही, परंतु हळूहळू, सहा महिन्यांत, हे खूप शक्य आहे. मुल झोपत असताना दिवसा विराम शोधणे आणि ते भरणे हे येथे मुख्य कार्य आहे... नाही, घरकामाने नाही, आणि प्रेरणेसाठी व्हिडिओ पाहून नव्हे तर झोपेने. तरुण मातांची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे विश्रांतीची कमतरता आणि पुनर्प्राप्ती आणि सामान्य भूक स्थापित करण्यास असमर्थता. म्हणून, झोपेला आपले प्राधान्य बनविणे चांगले आहे आणि आपण मजबूत होताना इतर सर्व गोष्टी कनेक्ट करा.

डायटिंग पुनरावलोकने आणि परिणामांशिवाय वजन कमी करा

वेरोनिका, 19 वर्षांची

नवीन वर्षाच्या आधी डायटिंग न करता मला एका आठवड्यात वजन कमी करायचं होतं. मी एक विद्यार्थी आहे आणि माझ्याकडे खास जेवणासाठी पैसे नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी, मी माझ्या दुपारचे अर्धे जेवण एका मित्रासह सामायिक केले, वगळले संध्याकाळचा चहामिठाई घेऊन, आणि अर्धा तास चालायला सुरुवात केली. एका आठवड्यानंतर, वजन 2 किलोने कमी झाले आणि पोट थोडेसे निघून गेले. ड्रेसमध्ये बसण्यासाठी ते पुरेसे होते आणि ते सोपे होते!

इव्हान अनातोलीविच, 54 वर्षांचा

मला पित्ताशयाची समस्या आहे आणि माझे वजन 20 किलोपेक्षा जास्त आहे. मला शस्त्रक्रियेची गरज होती, परंतु माझे वजन कमी होईपर्यंत डॉक्टरांनी ते लिहून देण्यास नकार दिला. मी डाएटिंग न करता वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, मी नुकतेच उकडलेले सर्व खाल्ले, अंडयातील बलक शिवाय, आणि अर्धे भाग बदलले coleslaw. सहा महिन्यांनंतर, वजन गाठले गेले आणि आता मी उपचार सुरू ठेवण्यास तयार आहे.

आहार न घेता वजन कमी करण्याबद्दल व्हिडिओ

आहार न घेता वजन कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल व्हिडिओ

थकवणारा आहार आणि आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता त्वरीत वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नैसर्गिक पद्धतींनी जास्त वजनाचा सामना करणे. कठोर आहार सध्या कार्य करू शकतो, परंतु दीर्घकाळात या समस्येचे उत्तर कधीही होणार नाही. लांब वर्षे. खरं तर, ते तुमची चयापचय देखील कमी करू शकतात आणि पेशींना योग्यरित्या कार्य करण्यापासून रोखू शकतात. अशा प्रकारे, आपण आपल्या जीवनशैलीची पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण घरी सहजतेने अतिरिक्त वजन कमी करू शकता. या लेखात, आम्ही आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्याचे 30 मार्ग सूचीबद्ध केले आहेत, जे तुम्हाला खरोखर सुरक्षित आणि निरोगी मार्गाने चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. वर्षभरउत्तम आकारात ठेवा.

बर्याच लोकांद्वारे आणि वैयक्तिकरित्या माझ्याद्वारे चाचणी केली गेली आहे, स्लिम आकृती मिळविण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे योग्य पोषण. आणि येथे आम्ही एका चमत्कारी उत्पादनाबद्दल बोलत नाही जे पोटाची चरबी किंवा गुप्त परिशिष्ट बर्न करते. संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि अगदी चरबीचे सेवन करणे, आहारात फायबरचा समावेश करणे, भरपूर भाज्या खाणे आवश्यक आहे आणि बकव्हीट, केफिर किंवा पाणी यासारख्या कोणत्याही मोनो आहारापेक्षा खूप जास्त परिणाम देईल. लाभ आणि आनंदाचा भार न थकवता आपल्या स्वप्नांचे मुख्य भाग मिळविण्यासाठी खालील शिफारसींचे अनुसरण करा.

1. एक वास्तववादी ध्येय सेट करा

वजन कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे. तुम्ही हे आधीच केले आहे. आता तुम्ही वास्तववादी ध्येये निश्चित केली पाहिजेत. समजा तुम्हाला 10 किलोग्रॅम वजन कमी करायचे आहे आणि तुमचे ध्येय आहे, उदाहरणार्थ, "मी 4 आठवड्यांच्या आत 2 किलोग्रॅम कमी केले पाहिजे." जर तुम्हाला 1 आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करायचे असेल, तर सर्वप्रथम, तुम्ही ते करू शकणार नाही; दुसरे म्हणजे, वजन कमी करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे तुम्हाला स्वतःवर शंका येऊ शकते, ज्यामुळे शेवटी demotivation होईल. तुमचे सर्वात मोठे ध्येय अनेक लहानांमध्ये मोडा. तुमचे अंतिम ध्येय वजन गाठण्यासाठी सौम्य पावले उचला.

2. तुमचा तीन दिवसांचा आहार लिहा

हे एक आहे सर्वोत्तम मार्गशिका आणि तुम्ही कुठे चुकत आहात ते पहा. तुम्ही खूप जास्त फूड जंक खात आहात? तुम्ही पाणी पीत नाही का? तुम्ही खूप कमी खात आहात? या सर्व प्रश्नांची उत्तरे आणि बरेच काही तुमच्या तीन दिवसांच्या आहाराच्या नोंदीमध्ये सापडेल. फक्त तुमच्या दैनंदिन खाण्याच्या सवयींवर विचार करा—तुम्ही कधी खाता, तुम्ही काय खाता आणि किती. आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही काय खाता ते तपासा, तुम्ही काय नाश्ता करता ते लिहा.

3. तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण शोधा

आता तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही खूप जास्त किंवा खूप कमी खात आहात. मग आपण दररोज किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत हे शोधणे आवश्यक आहे. आदर्श. हे करण्यासाठी, तुम्ही कोणत्याही फिटनेस वेबसाइट/ॲप्सवर नोंदणी करू शकता जिथे तुम्हाला तुमचे वय, वजन, उंची, क्रियाकलाप पातळी इ. तुम्हाला किती कॅलरी वापरायच्या आहेत हे जाणून घ्यायचे आहे. समजा, तुमचा तीन दिवसांचा आहार तुम्हाला दररोज ३,००० कॅलरी वापरत असल्याचे दाखवतो, तर तुमचा योग्य रक्कमकॅलरी फक्त 2,200 प्रतिदिन असाव्यात - याचा अर्थ तुम्ही दररोज 800 अधिक कॅलरी वापरता. आता आपण त्यांना हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. 200 कॅलरीज कमी करून सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू 2000-2200 कॅलरीज वापरण्यापर्यंत तुमचा मार्ग कार्यान्वित करा. तथापि, आपण व्यायाम सुरू केल्यास, आपल्याला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असू शकते. तुम्ही तुमच्या ॲक्टिव्हिटी स्तर वाढवत असताना तुमच्या उष्मांकाचे सेवन काय असले पाहिजे हे शोधण्यासाठी फिटनेस ट्रेनर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.

4. साखर कमी करा

आपण साखरेचे सर्वाधिक सेवन करतो विविध रूपे: परिष्कृत साखर, केक, कुकीज, बन्स, बिस्किटे, कँडीज, मफिन्स, कार्बोनेटेड पेये, इ. जर तुम्ही मुद्दा 2 मधील सामग्रीचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला, तर तुम्हाला समजेल की तुम्ही जास्त साखरेचे प्रमाण असलेले किती अन्न वापरता. कठोर, कमकुवत आहार न पाळता तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता? म्हणून, सर्व प्रथम, साखरेचे प्रमाण कमी करा. पण ते हळूहळू आणि हळूहळू करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही साखरेसोबत चहा किंवा कॉफी प्यायल्यास, तुम्ही त्यात टाकलेल्या साखरेचे प्रमाण कमी करून सुरुवात करावी. आणि मग, शेवटी, साखर पूर्णपणे सोडून द्या. आणि तरच ते प्रभावी होईल. जर तुम्हाला कुकीज आवडत असतील तर ब्राऊन शुगर आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून पहा. हळूहळू, तुम्हाला मिठाई खाण्याची इच्छा होणार नाही आणि तुम्ही जड आहार आणि शारीरिक हालचालींशिवाय वजन कमी करू शकाल!

5. तुमच्या स्वयंपाकघराला थोडे अपडेट करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही तुमचे स्वयंपाकघर अपग्रेड करता तेव्हाच तुमचे शरीर सुधारू शकते. कारण "दृष्टीबाहेर, मनाबाहेर" ही अभिव्यक्ती खरोखर कार्य करते आणि तुम्हाला लगेच कळेल की आहार न घेता काही किलोग्रॅम किंवा अगदी दहा किलोग्रॅम वजन कमी करणे किती सोपे आहे. स्वयंपाकघरातील सर्व अस्वस्थ पदार्थ काढून टाका आणि ते तुमच्या कृश मित्रांना द्या किंवा फक्त कचराकुंडीत फेकून द्या. होय, तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असल्यास आधीच काही मूलगामी पावले उचला! तुम्ही तुमचे पैसे कचऱ्यात फेकत आहात असे तुम्हाला वाटेल, पण तुमचे आरोग्य त्याच ठिकाणी फेकण्यापेक्षा ते चांगले आहे! बाजारात जा आणि भाज्या, फळे, उच्च फायबर असलेले पदार्थ, औषधी वनस्पती, मसाले, नट, फ्लेक्ससीड इत्यादी खरेदी करा जे वजन कमी करण्यास मदत करतील.

6. घरी बनवलेले अन्न खा

"मी स्वयंपाक करण्यात खूप व्यस्त आहे." काहीवेळा आपण थकलो असल्यामुळे काहीही न करणे सोपे असते. बरोबर? बरं, नक्कीच, तुमच्यापैकी काही खरोखर व्यस्त आणि नेहमी जाता जाता. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही लंच किंवा डिनर न बनवता घरी शिजवू शकता. हे सोपे आणि जलद असू शकते. सॅलड किंवा स्टू बद्दल काय? तपकिरी तांदूळ, ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट आणि भाज्यांबद्दल काय? तळलेल्या भाज्यांसोबत उकडलेल्या मसूराचे काय? मी अत्यंत शिफारस करतो की तुम्ही तुमचे जेवण घरीच तयार करा कारण रेस्टॉरंटच्या जेवणात सॉस, फ्लेवरिंग इत्यादींच्या स्वरूपात "अदृश्य" कॅलरीज असतात. तसेच, जर तुम्ही दररोज बाहेर खाल्ले तर ते बाहेर जाण्याचा आनंद नष्ट करतात. जर तुमच्याकडे आठवड्यात काहीही तयार करण्यासाठी वेळ नसेल तर वीकेंडला चिरलेल्या भाज्या, घरगुती सॉस किंवा सॅलड ड्रेसिंग हवाबंद डब्यात किंवा झिपलॉक बॅगमध्ये साठवून तयारी करा. योग्य प्रकारे कसे खावे हे प्रत्येकजण स्वत: साठी ठरवतो, परंतु लक्षात ठेवा की संतुलित आहार आपल्याला आहार किंवा व्यायाम न करता पटकन वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण नेहमी चांगल्या स्थितीत राहू शकता.

7. तुमचा रोजचा पाणी कोटा प्या

तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की 95% वेळेस जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा प्रत्यक्षात तहान लागते. म्हणून, पाणी पिण्याऐवजी, आम्ही कुकीज पकडतो. आदर्शपणे, तुम्ही ३-४ लिटर पाणी प्यावे (किंवा तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर जास्त). पण आपण सर्वजण हा मुद्दा चुकतो. अपुऱ्या प्रमाणात पाणी प्यायल्याने चयापचय मंद होतो, विषारी पदार्थांचे प्रमाण वाढते, पीएचचे असंतुलन होते आणि पेशींच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. त्यामुळे पुरेसे पाणी पिण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या पाण्यात काकडी किंवा पुदिना टाकून त्याची चव चांगली आणू शकता आणि व्यायाम न करताही तुम्हाला चांगले दिसावे. जर तुम्ही आळशी असाल तर वजन कसे कमी करावे हे समजून घेण्यास देखील हे मदत करेल.

8. भाज्या खा

माझ्यासाठी, भाज्या गणितासारख्या आहेत - मी जितका टाळतो तितका तो मला त्रास देतो! मला नेमके गणित माहित नाही, पण भाज्या १००% वजन कमी करण्यास मदत करतात. मी असे म्हणू शकतो की मी भाजीपाला घेण्यास सुरुवात करेपर्यंत वजन कमी करण्याचा व्यर्थ प्रयत्न केला योग्य प्रमाण. पालक, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मुळा, सेलेरी, गाजर, बीट खा. फुलकोबी, ब्रोकोली, कांदा, एग्प्लान्ट, टोमॅटो आणि मसाले. हे आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबरसह लोड करण्यात मदत करेल. भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर जास्त असते. म्हणून, ते आपल्याला अधिक काळ पूर्ण वाटण्यास मदत करू शकतात. नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यासाठी दररोज 3-5 भाज्या खाणे योग्य आहे.

9. फळ खा

फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फळातील शर्करा आणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्स भरपूर प्रमाणात असतात जे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास, पचन सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास, भूक कमी करण्यास आणि त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये विविध फळांचा साठा करा आणि दिवसातून किमान 3 वेगवेगळी फळे खा.

10. तळलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा

हे विचित्र आहे की हानिकारक आणि धोकादायक गोष्टी आपल्याला सर्वात जास्त आकर्षित करतात. तळलेले पदार्थ शून्य असतात पौष्टिक मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आणि ते शरीरासाठी विषारी देखील आहेत. तळलेले पदार्थ जसे तळलेलं चिकन, चिप्स, फ्राईज इत्यादी मुळात टाकाऊ तेलात तळलेले असतात, जे तुमच्या शरीरासाठी विष आहे. हे पदार्थ तुमच्या हृदयविकाराचा झटका, जळजळ, बद्धकोष्ठता इत्यादींचा धोका वाढवतील, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि तुमच्या शरीराची जितकी काळजी घेते तितकीच काळजी घ्या.

11. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

आणखी एक आरोग्य किलर म्हणजे प्रक्रिया केलेले अन्न. त्यात समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेसोडियम, प्रिझर्वेटिव्ह्ज, ऍडिटीव्ह इ., जे शेवटी आपल्या शरीरासाठी हानिकारक असतात. नैसर्गिकरित्या वजन कसे कमी करावे - सॉसेज, ब्रेड, तयार स्नॅक्स जसे की बिअर, तयार जेवण, न्याहारी अन्नधान्य इत्यादी खाणे टाळा.

12. नाश्ता कधीही वगळू नका

तुमचा मेंदू शरीराच्या सर्व कार्यांवर नियंत्रण ठेवतो आणि जर तुम्ही पेशींना जैविक अभिक्रिया करण्यासाठी, ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी अन्न पुरवले नाही, तर मेंदू योग्यरित्या कार्य करणार नाही. यामुळे सुस्ती, मंद चयापचय, वजन वाढणे, संज्ञानात्मक अडचण इ. होऊ शकते. त्यामुळे तुमचा नाश्ता कधीही वगळू नका. कमीत कमी २ तास पोटभर राहण्यासाठी दलिया, अंडी, फळे, दूध इत्यादी खा. तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल आणि अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात सक्षम व्हाल.

13. तुमच्या सर्व जेवणांमध्ये प्रथिने घाला

प्रथिने हे “नेहमी सर्वोत्कृष्ट” श्रेणीतील महत्त्वपूर्ण मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एक आहे. हार्मोन्स, एन्झाइम्स, केस, नखे, स्नायू इत्यादी सर्व प्रथिनांपासून बनतात. त्यामुळे तुमच्या सर्व जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा. सर्वोत्तम स्रोतप्रथिने म्हणजे मासे, अंडी, कोंबडीची छाती, टर्की, नट, बिया, मशरूम, सोया, मसूर, शेंगा, दूध, चीज आणि टोफू. सर्जनशील व्हा आणि हे घटक तुमच्या न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात जोडा जेणेकरून तुम्हाला पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करा. तुमचे वेळापत्रक खूप व्यस्त असल्यास तुम्ही प्रोटीन शेक देखील पिऊ शकता.

14. संध्याकाळी 7 नंतर "कार्ब नाही" मोड

रात्र ही अशी वेळ असते जेव्हा तुम्ही सक्रिय नसता. त्यामुळे संध्याकाळी ७ नंतर कर्बोदके खाणे टाळा. जर तुम्ही रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 7 नंतर खाल्ले तर तुमची भूक भागवण्यासाठी भाज्या, सूप, स्ट्यू इ. रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही फळांसह दहीही निवडू शकता. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खाण्याची खात्री करा.

15. तुमच्या मेनूमध्ये फायबर जोडा

आहारातील फायबर, किंवा फायबर, चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते, तुम्हाला जास्त काळ भरलेले ठेवते आणि तुमचे कोलन स्वच्छ करण्यात मदत करते. हे, यामधून, पचन सुधारते आणि सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करते. त्यामुळे ओट्स, सोललेल्या भाज्या, पल्पी फ्रूट्स, ब्राऊन राइस, रेड राईस इत्यादी फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

16. ग्रीन टी प्या

कोणत्याही स्त्रीला आहार आणि प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करायचे आहे आणि प्रयत्न न करताही, नंतर ग्रीन टी प्या. त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात जे हानिकारक ऑक्सिजन मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करतात. मुक्त ऑक्सिजन रॅडिकल्स सेल डीएनए उत्परिवर्तन घडवून आणि शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये हस्तक्षेप करून तुमच्या शरीराला संभाव्य धोका देतात. यामुळे तणावाची पातळी वाढते, ज्यामुळे जळजळ होते. यामुळे जळजळ झाल्यामुळे वजन वाढते. त्यामुळे दिवसातून किमान तीन वेळा साखर नसलेला ग्रीन टी पिण्याची नवीन सवय लावा.

17. गोड तयार पेय टाळा

पॅकबंद फळे आणि भाज्यांचे ज्यूस, एनर्जी ड्रिंक्स इत्यादींमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर, कृत्रिम फ्लेवर्स आणि रंग असतात जे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. उच्चस्तरीयरक्तातील साखरेमुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार, वजन वाढणे आणि मधुमेह होऊ शकतो. म्हणून, ताजे पिळून काढलेले फळ किंवा भाज्यांचे रस पिणे चांगले.

18. अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा

संवाद खूप महत्वाचा आहे. पण जेव्हा तुम्हाला त्यातून सुटका हवी असते तेव्हा ते थोडे अवघड असते जास्त वजन, आणि मित्रांसोबत गप्पा मारायला किंवा ऑफिस पार्टीला जायचे आहे. या प्रकरणात, प्रमाण चिकटवा - एक ग्लास वाइन, हळू हळू प्या आणि चॅट करा भिन्न लोक, आणि प्रथिने समृध्द अन्न वर नाश्ता. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पाणी पिण्याची खात्री करा.

19. हळूहळू खा

आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे? अगदी साधे! हळूहळू खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही हळूहळू खातात, तेव्हा तुमची हवा कमी प्रमाणात घेण्याची प्रवृत्ती असते, जे तुम्ही पटकन खाल्ल्यास असे होते. शिवाय, हळूहळू खाणे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटेल.

20. लहान प्लेट्सवर अन्न सर्व्ह करा

नेहमी लहान ताटातून खा. हे तुमच्या मेंदूला एक व्हिज्युअल संकेत देईल की तुमच्या प्लेटमध्ये मोठ्या प्रमाणात अन्न आहे. आणि जेव्हा तुम्ही खाणे पूर्ण कराल तेव्हा तुम्हाला किंवा त्याऐवजी तुमच्या मेंदूला समजेल की तुम्ही खूप खाल्ले आहे आणि इतर कशाचीही गरज नाही. होय, सवय होण्यासाठी काही दिवस लागतील, परंतु ते कार्य करते. एकदा प्रयत्न कर.

21. रात्रीच्या जेवणानंतर 3 तासांनी झोपायला जा

रात्रीच्या जेवणानंतर, 2-3 तास थांबा आणि नंतर झोपी जा. हे तुम्हाला रात्री उशिरा स्नॅक्स घेण्यापासून प्रतिबंधित करेल. जेव्हा तुम्ही रात्रीच्या जेवणाच्या 3 तासांनंतर काहीतरी खाता तेव्हा तुमचे शरीर सक्रिय स्वरूपात अतिरिक्त ऊर्जा वापरण्यास सक्षम नसते. अशा प्रकारे ते चरबी म्हणून साठवले जाईल. याव्यतिरिक्त, रात्री उशिरा स्नॅक्स झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि शरीरातील उच्च-गुणवत्तेची चरबी जाळण्यासाठी झोप आवश्यक आहे.

22. आरशासमोर खा

"माझा छोटा आरसा, मला सांग: जगातील सर्वात गोंडस कोण आहे?" आणि आरसा किती प्रामाणिक आहे हे तुम्हाला माहीत आहे! त्यामुळे जास्त खाऊ नये म्हणून आरशासमोर बसून खा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला आरशात पहाल तेव्हा तुम्ही कमी खाण्यास प्रवृत्त व्हाल. आणि तुम्हाला लगेच लक्षात येईल की डाएटिंग न करता वजन कसे कमी करायचे आणि तुमच्या पोटाची चरबी आणि बरेच काही कसे काढायचे.

23. स्नॅक्स हेल्दी असावेत.

ज्याप्रमाणे तुम्ही तुमचा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाचा मागोवा घेत आहात, त्याचप्रमाणे तुम्ही काय नाश्ता करता ते देखील पहावे. जर तुम्ही प्रक्रिया केलेले पदार्थ स्नॅक्स म्हणून खाल्ले तर, काहीही झाले तरी तुमचे वजन कमी होणार नाही. म्हणून, आपल्याला निरोगी स्नॅक्स निवडण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे स्वयंपाकघर आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये फळे, हुमस, गाजर, काकडी, कॉर्न इत्यादींचा साठा करा. तुम्ही स्नॅक म्हणून ताजे रस देखील पिऊ शकता.

24. कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

आहार घेतल्याशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? तुम्ही हे करू शकता, परंतु नंतर तुम्हाला ऊर्जा खर्च करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरात नकारात्मक ऊर्जा संतुलन निर्माण करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करावा लागेल (परंतु हे जाणून घ्या की पोषणाशिवाय तंदुरुस्तीसह वजन कमी होणे जेव्हा तुम्ही तुमच्या कॅलरी खर्चाची पूर्तता कराल तेव्हा नक्की संपेल). कमी तीव्रतेच्या कार्डिओसह प्रारंभ करा जसे की चालणे. एकदा तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर पुरेसा विश्वास आला की, तुम्ही जाऊ शकता जिमआठवड्यातून 3-5 वेळा कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे. तुम्ही धावू शकता, उडी मारू शकता, पोहू शकता, नृत्य करू शकता, या सर्वांमुळे तणाव कमी होण्यास आणि मेंदूला सक्रिय ठेवण्यास मदत होईल.

25. हलवा

तुमच्याकडे बैठी नोकरी आहे का? चारचाकी वाहनाने आरामात फिरा वाहन? आपल्या आवडत्या पलंगावर शनिवार व रविवार घालवत आहात? बरं मग तुम्ही तुमचं पाऊल उचललं पाहिजे दैनंदिन जीवनात. प्रयत्न न करता वजन कसे कमी करावे? मार्ग नाही! दर तासाला उठून फिरा, वीकेंडला तुमच्या आवडत्या शोचा आनंद घ्या, पण तुम्ही सकाळी जिममध्ये जाऊन तो मिळवल्यानंतरच.

26. सक्रिय शनिवार व रविवार योजना करा

सक्रिय वीकेंडचे नियोजन करून तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास मजेदार बनवा. हायकिंगला जा, बाईक चालवा, मास्टर क्लासेसमध्ये जा इ. आणि अतिरिक्त पाउंड तुमच्या डोळ्यांसमोर वितळू लागतील.

27. धूम्रपान सोडा

धूम्रपानामुळे तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण होऊन वजन कमी होण्यास अडथळा निर्माण होतो. तणाव, यामधून, जळजळ होऊ शकते आणि शेवटी जळजळ-प्रेरित वजन वाढू शकते. म्हणून, स्वतःला आणि तुमच्या आसपासच्या लोकांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी आजच धूम्रपान सोडा.

28. सहाय्यक लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या

शरीराचे वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सामाजिक समर्थन खूप महत्वाची भूमिका बजावते. हे महत्त्वाचे का आहे हे तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय समजून घेत असल्यास आणि तुमचे समर्थन करत असल्यास तुमचे वजन लवकर कमी होईल. त्यामुळे त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी किती महत्त्वाचा आहे हे त्यांना समजावून द्या.

29. चांगली झोप

झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा येतोच, पण वजनही वाढते. कमी झोप म्हणजे शरीरात जास्त ताण आणि ऑक्सिजन फ्री रॅडिकल्स. आणि यामुळे पोटाची चरबी होते, ज्यापासून मुक्त होणे फार कठीण आहे. ७-८ तासांची झोप घ्या जेणेकरून तुम्ही लवकर उठू शकता, व्यायाम करू शकता, नाश्ता करू शकता आणि तुमच्या सक्रिय दिवसाला आश्चर्यकारक वाटू शकता!

30. तणाव टाळा

जीवन स्वतः नेहमीच व्यस्त असते आणि म्हणूनच तुम्ही आराम करण्यास आणि स्वतःसोबत वेळ घालवण्यास पात्र आहात. चिंता आणि तणाव केवळ तुमचेच नुकसान करू शकतात. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट नियंत्रित करू शकत नाही. म्हणून, आराम करा आणि आपल्या आवडत्या ठिकाणी सहलीची योजना करा. किंवा काढा, पोहणे, नवीन मित्र बनवणे, पुस्तके वाचा, भाषा शिकणे इ.

तर, डायएटिंग न करता त्वरीत आणि सहज वजन कमी करण्याचे हे 30 सर्वोत्तम मार्ग आहेत. तुमची जीवनशैली बदला आणि तुमचे वजन जादूने कमी होईल. आजच स्वतःचे वजन करून, ध्येय निश्चित करून आणि आपल्या स्वयंपाकघराची पुनर्रचना करून सुरुवात करा. शुभेच्छा!

मी दिवसातून एक जेवण आणि फक्त रात्रीच्या जेवणासाठी फळ खाल्ल्यास माझे वजन का कमी होऊ शकत नाही?

तुमचे वजन कमी न होण्यामागे हेच कारण असावे. आपण दिवसातून 5-6 वेळा खावे. तुमच्या जेवणात प्रथिने, भाज्या, निरोगी चरबी आणि फायबरचा समावेश करा, नियमित नाश्ता करा आणि नियमित व्यायाम करा. केवळ या प्रकरणात आपण अतिरिक्त पाउंड काढण्यास सक्षम असाल.

कोणते व्यायाम शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करतात?

चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू मिळवण्यासाठी तुम्ही कोणताही कार्डिओ किंवा ताकदीचा व्यायाम करू शकता. स्नायू वस्तुमान. परंतु तंत्राबद्दल नेहमी लक्षात ठेवा.

डाएटिंग आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी कसे करावे आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी?

अतिरिक्त ताण दूर करून सुरुवात करा. व्यायाम करा, टाळा जलद कर्बोदकेआणि गोड उत्पादने. एका जागी बसू नका एक तासापेक्षा जास्त. तुम्ही योगा देखील करून पाहू शकता.

एक किशोरवयीन व्यक्ती आहार किंवा व्यायाम न करता सहजपणे वजन कसे कमी करू शकते?

जलद वजन कमी तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा तुम्ही तुमची चयापचय सुधारता. आणि यासाठी तुम्ही चांगले खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. या लेखात नमूद केलेल्या 30 टिपांचे अनुसरण करा. एकदा तुमची चयापचय क्रिया सामान्य झाली किंवा वेग वाढला की तुम्ही जास्त प्रयत्न न करता वजन कमी करू शकाल.

पोषणतज्ञ आपल्याला वेळोवेळी याची आठवण करून देतात हा योगायोग नाही सर्वोत्तम आहार- हे . आहार न घेता वजन कमी करणे आपल्या विचारापेक्षा सोपे आहे आणि वजन कमी करताना चवदार आणि समाधानकारक पदार्थ खाणे शक्य आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे चिकटणे निरोगी आहारआणि निरोगी जीवनशैलीला एक सवय बनवा जी तुमच्यासाठी सकाळी दात घासणे आणि संध्याकाळी नवीन पुस्तकाची 10 पाने वाचण्याइतकी सामान्य होईल.

आता कारवाई करण्यास तयार आहात? खाली बावीस टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला डायटिंग किंवा कोणत्याही महत्त्वपूर्ण निर्बंधांशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करतील. हे जादूसारखे वाटते, परंतु असे असले तरी, ते खरोखर कार्य करते.

हळूहळू खा

जर तुम्हाला दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण “उल्कासारखे” खाण्याची सवय असेल, तर वेग कमी करण्याचा प्रयत्न करा, कारण कदाचित तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त खाण्याच्या वेगामुळे असेल. आणि, परिणामी, आपण त्यापासून मुक्त होण्याऐवजी अतिरिक्त पाउंड मिळवा. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये, तुमच्या फोनवरील टायमर मदत करेल: 20 मिनिटांसाठी सेट करा आणि खाण्यासाठी एवढा वेळ लागेल याची खात्री करा. थोडा ब्रेक घ्या आणि प्रत्येक तुकडा नीट चावा.

पुरेशी झोप घ्या

वेबएमडी पोर्टलने मिशिगन विद्यापीठातील एका संशोधकाला उद्धृत केले, ज्याने कबूल केले की प्रत्येक दिवसाने त्याला एका वर्षात 7 किलोग्रॅम कमी करण्यास मदत केली. ही परिस्थिती दर्शविते की जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा संज्ञानात्मक प्रक्रिया मंदावतात, ज्यामुळे मेंदू भूक आणि परिपूर्णतेचे संकेत पटकन पाठवण्याची क्षमता गमावतो.

भाज्यांचे सेवन अधिक करा

ताज्या किंवा ग्रील्ड (जे तळण्यासाठी आरोग्यदायी आहे) भाज्या नेहमी तुमच्या टेबलावर असतील याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा. स्पष्ट उपयोगिता व्यतिरिक्त, ते डिशचा आकार दृष्यदृष्ट्या वाढविण्यात मदत करतात जेणेकरुन आपण समाधानी होण्यासाठी खूप कमी खाल्ले आहे असे आपल्याला नक्कीच वाटणार नाही. यामध्ये उच्च पाण्याचे प्रमाण जोडा, जे इष्टतम हायड्रेशन राखण्यास आणि त्वचेची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करेल. उपयुक्त सल्ला: तेल न लावता भाज्या शिजवा आणि लिंबाचा रस आणि ताजी औषधी वनस्पती घाला.

सूप विसरू नका

तुमच्या मेनूमध्ये चिकन मटनाचा रस्सा किंवा हलका मटनाचा रस्सा जोडा भाज्या सूप, आणि अतिरिक्त पाउंड्स तुम्हाला कायमचे कसे सोडतील हे तुमच्या लक्षात येणार नाही. जेवणाच्या सुरुवातीला सूप विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण ते पचन मंद करते, तुमची भूक कमी करते आणि तुम्हाला अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते. इतर गोष्टींबरोबरच, जर तुम्ही आजारी असाल, तर मटनाचा रस्सा जलद बरे होण्यास मदत करेल आणि सर्दीची लक्षणे दूर करेल. परंतु क्रीमयुक्त सूपपासून सावध रहा, ज्यात उच्च चरबी आणि कॅलरी सामग्री आहे.

संपूर्ण धान्यांवर लक्ष केंद्रित करा

संपूर्ण धान्य, जसे की तपकिरी तांदूळ, बार्ली, ओट्स, बकव्हीट आणि गहू, तुम्हाला कमी कॅलरीज भरण्यास मदत करतात आणि त्याच वेळी रक्तातील "वाईट" पातळी कमी करतात. पण सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे संपूर्ण धान्याचा वापर आता अत्यंत आकर्षक उत्पादने बनवण्यासाठी केला जातो. उदाहरणार्थ, वॅफल्स आणि मफिन, पिझ्झा क्रस्ट आणि पास्ता तसेच “पांढरा” संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड. मुख्य गोष्ट म्हणजे पॅकेजिंगवरील माहितीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे.

खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस वगळा

तुमच्या दुपारच्या जेवणात खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस जोडणे वगळा आणि 100 कॅलरी संपल्या. हे अगदी थोडेसे दिसते, परंतु एका आठवड्यात तुम्ही अतिरिक्त 700 कॅलरीजपासून मुक्त व्हाल आणि दोन आठवड्यांत तुम्ही 1500 कॅलरीजपासून मुक्त व्हाल, जे बेरीसह लहान केकच्या "किंमत" शी तुलना करता येईल. तसे, कमी-कॅलरी टोमॅटो, दाणेदार मोहरी किंवा ताज्या औषधी वनस्पतींसह मऊ चीज डिशला अधिक चवदार बनवू शकतात.

तुमच्या आवडत्या पदार्थांमध्ये बदल करा

तुला पिझ्झा आवडतो का? ते नाकारण्याचे कारण नाही! फक्त तुमचा पर्याय हुशारीने निवडा: पातळ क्रस्ट पिझ्झा मागवा, ऑलिव तेलआणि कमी चरबीयुक्त चीज वापरणे. पिझ्झरिया ऑर्डर पूर्ण करण्यास नकार देईल हे संभव नाही, परंतु जरी तसे केले तरीही, हे लक्षात ठेवा की आज ग्राहक मोठ्या संख्येने उत्पादकांमधून निवडू शकतो आणि करू शकतो. त्यामुळे कदाचित नवीन ठिकाण शोधण्याची वेळ आली आहे ज्याला तुम्ही "तुमचे" म्हणू शकता.

साखरेचे प्रमाण कमी करा

एक बदला (उदाहरणार्थ, साध्या पाण्याने सोडा एक ग्लास) आणि तुम्ही 10 चमचे साखर टाळाल. स्केल प्रभावी आहे, नाही का? आणि जर तुम्ही पाण्यात लिंबू, पुदिना किंवा गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी घातल्या तर सुगंध आणखी चांगला होईल आणि आनंद नेहमीपेक्षा जास्त असेल. गोड सोडाचा धोका काय आहे? सर्वप्रथम, वस्तुस्थिती अशी आहे की द्रव साखर आपल्या शरीराद्वारे पूर्ण जेवण म्हणून नोंदविली जात नाही. त्यामुळे एका बाटलीने तुम्ही 450 कॅलरीज मिळवू शकता, ज्याकडे लक्ष दिले जाणार नाही. आणखी एक गोष्ट मनोरंजक आहे: संशोधनानुसार, ज्यांना गोड हव्यासापोटी, सोडाऐवजी कँडी किंवा सोडा पसंत करतात, त्यांचे सरासरी वजन कमी होते.

एक उंच आणि अरुंद काच वापरा

आहारशास्त्राच्या क्षेत्रातील आणखी एक लाइफहॅक - तुमचा नियमित काच उंच आणि अरुंद असलेल्या ग्लासने बदला आणि तुमचे वजन डाएटिंगशिवाय कमी होईल. कारण अशा प्रकारे तुम्ही रस, सोडा किंवा इतर कोणतेही पेय 25-30% कमी प्याल. हे कसे कार्य करते? ब्रायन वॅनसिंक, पीएचडी, कॉर्नेल विद्यापीठ, स्पष्ट करतात की व्हिज्युअल फसवणूक मेंदूला पुन्हा जोडू शकते. मजकुरात असे दिसून आले की अनुभवी बारटेंडर देखील उंच आणि अरुंद ग्लासपेक्षा कमी आणि रुंद ग्लासमध्ये अधिक पेय ओततात.

अल्कोहोल मर्यादित करा

आम्ही सहमत आहोत, अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपण करू शकत नाही आणि कदाचित मद्यपी साथीदारांसह एक मजेदार कार्यक्रम नाकारू इच्छित नाही. परंतु अल्कोहोल मेंदूची तृप्ति आणि भूक यांच्याशी संवाद साधण्याची क्षमता अवरोधित करते आणि मोठ्या संख्येनेआणि, म्हणून अत्यंत सावध रहा. पोषणतज्ञ खालील योजनेचे पालन करण्याचा सल्ला देतात: मद्यपी पेय, पाण्याचा ग्लास, अल्कोहोलिक ड्रिंक, दोन ग्लास पाणी, मद्यपी पेय. स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे सोपे करण्यासाठी, लक्षात ठेवा अल्कोहोलमध्ये कर्बोदकांमधे किंवा प्रथिनांपेक्षा प्रति ग्रॅम जास्त कॅलरीज असतात.

ग्रीन टी प्या

ग्रीन टी सर्वात जास्त आहे योग्य पर्यायज्यांना अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी. काही संशोधकांनी असे सुचवले आहे की कॅटेचिन नावाच्या फायटोकेमिकल्सच्या क्रियेद्वारे ते तात्पुरते सक्रिय केले जाऊ शकते. कमीतकमी तुम्हाला एक टन कॅलरीशिवाय एक स्वादिष्ट, ताजेतवाने पेय मिळेल.

योगाभ्यास करा

अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, महिलांचे वजन इतर खेळांमध्ये भाग घेणाऱ्यांपेक्षा सरासरी कमी असते. शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की असे होऊ शकते कारण योगाचा उद्देश केवळ शरीरच नव्हे तर मनाचा सुसंवाद देखील आहे. म्हणूनच योगाभ्यास करणारे लोक त्यासोबत ध्यानाचाही सराव करतात. हे त्यांना शांत राहण्यास, तणावाचा प्रभावीपणे सामना करण्यास आणि अन्नाकडे लक्ष देण्यास अनुमती देते.

घरीच खा

आठवड्यातून किमान पाच दिवस घरी बनवलेले जेवण खा. कन्झ्युमर रिपोर्ट्सच्या सर्वेक्षणात "यशस्वी वजन कमी करणाऱ्यांच्या" शीर्ष सवयींपैकी एक असल्याचे आढळले. या वस्तुस्थिती व्यतिरिक्त आपण शेवटी आपले आवडते लसग्ना आणि पेस्टो कसे शिजवायचे ते शिकाल स्वतःचे स्वयंपाकघर, या दृष्टिकोनामध्ये इतर बरेच बोनस आहेत. उदाहरणार्थ, महत्त्वपूर्ण बचत आणि स्वत: साठी कोणत्याही डिशचा पुन्हा शोध घेण्याची संधी. बरं, आणि अर्थातच, अशा प्रकारे तुम्ही वापरत असलेल्या साखर, मीठ आणि चरबीचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमच्या कंबरला फायदा होईल.

फूड ब्रेक घ्या

बऱ्याच लोकांमध्ये नैसर्गिक "खाण्याचा विराम" असतो - तो क्षण जेव्हा ते त्यांच्या ताटात काही मिनिटे काटा किंवा चमचा खाली ठेवतात. हा क्षण पहा, कारण याचा अर्थ तुम्ही तुमचे जेवण लगेच पूर्ण करू शकता. पोषणतज्ञ म्हणतात की हे एक सिग्नल आहे की तुमचे पोट भरले आहे (परंतु गर्दी नाही). आणि, दुर्दैवाने, आपल्यापैकी जवळजवळ सर्वजण ते चुकवतात.

मिंट गम चघळणे

तुम्ही बर्गर आणि फ्राईज खाणार आहात असे तुम्हाला वाटेल तेव्हा पुदिन्याच्या मजबूत चवीसह शुगर-फ्री गम चावा. कामानंतर रात्रीचे जेवण, पार्टीत एकत्र येणे, टीव्ही पाहणे किंवा नेटवर सर्फिंग करणे ही बेफिकीर स्नॅकिंगसाठी काही धोकादायक परिस्थिती आहेत. च्युइंग गममधील पुदीना बहुतेक चव आणि सुगंधांमध्ये व्यत्यय आणतो, जेणेकरून "जंक" अन्न यापुढे इतके आकर्षक राहणार नाही. लक्ष द्या: हा सल्ला केवळ अत्यंत परिस्थितीत वापरला जावा, जेणेकरुन भूक लागल्यावर गॅस्ट्रिक ज्यूसचे उत्पादन भडकवू नये आणि पाचन तंत्रास हानी पोहोचवू नये.

एक लहान प्लेट घ्या

प्रोफेसर ब्रायन वॅनसिंक यांनी प्रयोगांच्या मालिकेद्वारे असे आढळले की लोक जास्त खातात आणि जेव्हा ते मोठ्या प्लेट्स वापरतात तेव्हा ते जास्त खाण्याची शक्यता असते. फक्त अर्ध्या आकाराची प्लेट निवडा आणि तुम्ही दिवसाला १००-२०० कॅलरीज वाचवाल आणि. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अन्न प्रयोगात भाग घेतलेल्या स्वयंसेवकांना भूक लागली नाही कारण त्यांच्या प्लेट्स लहान झाल्या आहेत आणि त्यांच्यापैकी बहुतेकांना ते लक्षात आले नाही.

लहान जेवण घ्या

कंझ्युमर रिपोर्ट्सच्या सर्वेक्षणानुसार पातळ लोकांची सर्वात चांगली सवय म्हणजे थोडे पण वारंवार खाणे. दुसऱ्या शब्दांत, दिवसातून पाच जेवण हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे, ज्यापासून ते केवळ गंभीर परिस्थितीतच विचलित होतात. आणि हे फक्त तुम्हाला वाटते की ते कठीण आहे. या पोषण प्रणालीचे अनुयायी कबूल करतात की आठवडाभर वारंवार जेवण केल्यानंतर, आपण यापुढे करू शकणार नाही अन्यथा, आपल्याला खूप आरामदायक वाटेल.

80/20 नियम वापरून पहा

टॉप मॉडेल गिसेल बंडचेनसह अनेक सेलिब्रिटी कबूल करतात की 80/20 प्रणालीनुसार खाल्ल्याने ते स्वतःला आकारात ठेवू शकतात आणि त्यांचे आवडते अन्न गमावत नाहीत. त्याचे सार या वस्तुस्थितीवर येते की आपण एक सोयीस्कर कालावधी (दिवस किंवा आठवडा) निवडणे आवश्यक आहे, आणि नंतर खात्री करा की या कालावधीतील 80% अन्न निरोगी पदार्थांचा समावेश आहे आणि 20% आरोग्यदायी नाही, परंतु आश्चर्यकारकपणे चवदार आहे.

अन्न योग्यरित्या ऑर्डर करा

रेस्टॉरंटच्या जेवणात तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त कॅलरी आणि फॅट असतात. म्हणून काही रेस्टॉरंट स्ट्रॅटेजी लक्षात ठेवा जे पोषणतज्ञ सांगतात जे तुम्हाला तुमचे भाग नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतील: मित्रासोबत एन्ट्री शेअर करा, तुमचा मुख्य कोर्स म्हणून एपेटाइजर ऑर्डर करा, मुलांच्या मेनूमधून काहीतरी निवडा किंवा तुमच्या मुख्यमध्ये साइड सॅलड जोडा अर्थात, पण काही हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाने.

लाल सॉस निवडा

पास्ता किंवा पास्तासाठी सॉस निवडताना, लाल पर्यायांवर थांबा, ते साल्सा, ॲडजिका, बोर्डेलाइज किंवा लाल पेस्टो असेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की टोमॅटो-आधारित सॉस, एक नियम म्हणून, कमी कॅलरीज आणि क्रीमयुक्त आणि विशेषत: अंडयातील बलक सॉसपेक्षा कमी चरबी असतात. परंतु लक्षात ठेवा की भागाचा आकार अजूनही महत्त्वाचा आहे.

कधी कधी शाकाहारी व्हा

वजन कमी करण्यासाठी शाकाहारी पदार्थ खाणे ही एक चांगली सवय आहे. नाही, कोणीही तुम्हाला मांस पूर्णपणे सोडून देण्यास भाग पाडत नाही, विशेषत: हे लक्षात घेऊन. तथापि, आज प्रत्येक दुसऱ्या बर्गरच्या दुकानात आणि प्रत्येक पहिल्या इटालियन कॅफेमध्ये तुम्हाला बीन किंवा मसूर कटलेटसह हॅम्बर्गर आणि पालक आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोसह पास्ता मिळू शकेल, ज्याची चव वैशिष्ट्ये तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील.

स्वत: ला लाड करा

जेव्हा तुम्ही सात पैकी किमान पाच दिवस सोडा शिवाय जायला शिकलात किंवा चिप्सऐवजी सफरचंदाच्या तुकड्यांनी जास्त खाण्याची सवय झाली असेल, तेव्हा स्वत:च्या पाठीवर थाप द्या. आपण एक साधी, परंतु त्याच वेळी खूप कठीण गोष्ट करण्यास सक्षम आहात - योग्य पोषणासाठी ट्यून करा. आता सर्वकाही सोपे आणि सोपे होईल, हे आम्हाला निश्चितपणे माहित आहे. तथापि, अन्न भोगाबद्दल विसरू नका, जे कमीतकमी जास्त खाण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आवश्यक आहेत. पेडीक्योर करा, नवीन पोशाख खरेदी करा किंवा चीज़केकच्या तुकड्यावर उपचार करा. कारण वरील सर्व गोष्टींपेक्षा अन्नाशी निरोगी नातेसंबंधासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन जवळजवळ अधिक महत्त्वाचा आहे.