आवेगपूर्ण व्यक्ती. त्याला काय आवडते? आवेगपूर्ण व्यक्तीची ताकद आणि चुकांवर काम करणे

त्याची हुशार विद्यार्थी एलेना इलिनिख हिचा विश्वास आहे

स्वित्झर्लंडमधील युरोपियन चॅम्पियनशिपमध्ये तरुण फिगर स्केटर्स एलेना इलिनिख आणि निकिता कात्सलापोव्ह यांनी स्प्लॅश केले. अशा प्रतिष्ठेच्या स्पर्धेतील पदार्पण करणारे खेळाडू व्यासपीठापासून एक पाऊल दूर आहेत! परंतु हे त्यांच्यासाठी पुरेसे नाही असे दिसते. सोची 2014 मध्ये प्रसिद्ध प्रशिक्षक अलेक्झांडर झुलिन यांच्या प्रभागांनी पदकांचे स्वप्न पाहिले.

बाय निकिता कातसालापोव्हउपचार कक्षात मसाज सत्र होते, आमच्या वार्ताहराने त्याच्या मोहक 16 वर्षांच्या जोडीदाराशी बोलले:
- लीना, पदके सहसा धुतली जातात. आणि मध्ये चौथे स्थान प्रौढ कंपनीतुम्ही तुमचे युगल गीत कसे साजरे केले?
- बर्नमध्ये आयोजकांनी टूर्नामेंटमधील सहभागींसाठी पार्टी आयोजित केली होती. निकिता आणि मी तिथे थोडी मजा केली. हे मनोरंजक होते - अशा पार्ट्या कनिष्ठ स्पर्धांमध्ये होत नाहीत. आम्हा दोघांना परफ्युम देण्यात आले.
- प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी अनेकदा भांडण करता?
- जेव्हा तो मला चिडवायला लागतो, तेव्हा मी असे शब्द बोलतो, किमान तुझे कान बंद करा! जेव्हा मी सर्व काही ओतले, तेव्हा मी माझ्या जोडीदाराकडे जातो आणि म्हणतो: "निकितुष्का, मला माफ कर, मी तुझ्यावर प्रेम करतो."
- तू खरंच त्याच्यावर प्रेम करतोस का?
- निकितासोबतचे आमचे नाते सोपे नव्हते. मी ११ वर्षांची आणि निकिता १४ वर्षांची असताना आमची जोडी झाली. दोघेही महत्त्वाकांक्षी आहेत, दोघेही मूर्ख आहेत. थोडक्यात, दीड वर्षानंतर आमची मोठी झुंज झाली आणि पळून गेलो. मी अमेरिकेत गेलो - प्रशिक्षकांकडे इगोर श्पिलबँडआणि मरिना झुएवा. मी एकटाच सायकल चालवली. निकिताला मॉस्कोमध्ये आणखी एक जोडीदार सापडला. यूएसए मध्ये मला जाणवले की जोडीदाराशिवाय मी काहीच नाही. कधीकधी ते इतके दुःखी होते की मला लांडग्यासारखे रडायचे होते. शेवटी, मी परत आलो आणि निकिताचे मन वळवले जेणेकरून आम्ही पुन्हा एकत्र स्केटिंग करू शकू. मी जाण्यासाठी मूर्ख होतो.
- तुझ्या पालकांनी तुला, 13 वर्षांचे, अमेरिकेला कसे जाऊ दिले?
- माझी आजी माझ्याबरोबर गेली. तिने तिथे गाडी चालवायला शिकली, कारण डेट्रॉईटमध्ये, कारशिवाय हात नसल्यासारखे आहे. सर्वसाधारणपणे, डेट्रॉईटमध्ये ते वाईट नव्हते, परंतु मी कॅनेडियन नर्तकांसह त्याच स्केटिंग रिंकमध्ये प्रशिक्षण घेतले पुण्यआणि मोइर- भविष्यातील विजेते ऑलिम्पिक खेळ.
- तुमचा गुरू आता प्रसिद्ध अलेक्झांडर झुलिन आहे. तो कठोर प्रशिक्षक आहे का?
- ते अवलंबून आहे. बऱ्याचदा, अलेक्झांडर व्याचेस्लाव्होविच आक्षेप सहन करत नाहीत ("मी म्हटल्याप्रमाणे, तसे करा"). झुलिन आमच्यासाठी एक महान अधिकार आहे. त्याचे आरोप फ्रेंच आहेत नाथाली पेचलतआणि फॅबियन बोरझाटबर्नमध्ये युरोपियन चॅम्पियन बनले.
- असे दिसून आले की झुलिन तुम्हाला आणि तुमच्या प्रतिस्पर्ध्यांना प्रशिक्षण देते.
- मी त्याच खोलीत नोवोगोर्स्कच्या तळावर नतालीबरोबर राहतो. ती दयाळू आहे, चांगली मुलगीआणि मला बहिणीसारखे वागवते. नताली माझ्यापेक्षा मोठी आहे आणि मला पूर्णपणे स्त्रीलिंगी सल्ला देते - मला कोणते कपडे शोभतील, दिलेल्या परिस्थितीत काय करावे. मी तिला अजून प्रतिस्पर्धी म्हणून पाहत नाही, मी फक्त शिकत आहे. फ्रेंच आम्हाला काम करण्यास प्रोत्साहित करतात, आम्ही त्यांच्या पातळीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो.
- तात्याना तारसोवाने झुलिनला आमच्या फिगर स्केटिंगचे लैंगिक प्रतीक म्हटले. आणि तू, लीना, तू तुझ्या प्रशिक्षकाला कोणती विशेषण द्याल?
- अरे, याबद्दल बोलण्यासाठी मी अद्याप खूप लहान आहे ... परंतु तात्याना अनातोल्येव्हना यांनी असे म्हटले आहे, याचा अर्थ असा आहे की ते तसे आहे. एपिथेट्स? तो उत्कट, आवेगपूर्ण आहे. आणि प्रशिक्षकही आमचा मित्र बनला. आपण कोणत्याही समस्येसह त्याच्याशी संपर्क साधू शकता.

मानसशास्त्रातील आवेग हे संभाव्य परिणाम विचारात न घेता कोणत्याही बाह्य किंवा अंतर्गत उत्तेजनांना उत्स्फूर्त, विजेच्या-जलद प्रतिक्रियेची पूर्वस्थिती मानली जाते. या संकल्पनेच्या चौकटीत, ते आवेगपूर्ण वर्तनाबद्दल बोलतात, जेव्हा एखादी व्यक्ती अविचारीपणे वागते, परंतु नंतर अनेकदा त्याच्या कृतींचा पश्चात्ताप करते किंवा उलट, सध्याची परिस्थिती आणखी वाढवते. हे वैशिष्ट्यवाढीव भावनिक उत्तेजना, जास्त काम, भावनिक ताण तसेच काही आजारांमुळे बालपणात आणि प्रौढत्वात वर्ण स्वतःला प्रकट करू शकतो.

आवेग, पुढाकार, वागण्याची लवचिकता आणि सामाजिकता हे गुण प्रामुख्याने बहिर्मुख लोकांचे वैशिष्ट्य आहेत. आवेगाची संकल्पना रिफ्लेक्सिव्हिटीशी विरोधाभासी असू शकते - एखाद्या समस्येबद्दल काळजीपूर्वक विचार करण्याची आणि घेतलेल्या निर्णयांचे वजन करण्याची प्रवृत्ती.

मानसशास्त्र आणि मानसोपचार शास्त्रामध्ये, आवेग हे वर्तनाचे एक वेदनादायक स्वरूप म्हणून देखील स्पष्ट केले जाते ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती पाप करते. काही क्रिया, अप्रतिरोधक आकर्षणांचे पालन करणे, म्हणजे जवळजवळ नकळतपणे.असे दिसून आले की आवेगपूर्ण लोकांमध्ये आत्म-नियंत्रणाची पातळी कमी असते आणि त्यांच्या कृती अधिक स्वयंचलित असतात.

आवेगपूर्ण वर्तन आणि त्याचे प्रकार

आवेग काही क्षणिक आवेगांचा प्रतिकार करण्यात अडचणींद्वारे प्रकट होतो, ज्यामुळे रुग्णाला स्वतःसाठी आणि त्याच्या जवळच्या वातावरणासाठी जवळजवळ नेहमीच त्रास होतो. येथे अस्वास्थ्यकर आवेगपूर्ण वर्तनाची काही उदाहरणे आहेत:

• क्लेप्टोमॅनिया - चोरी करण्याची वेदनादायक इच्छा;
• जुगाराचे व्यसन – जुगाराचे पॅथॉलॉजिकल आकर्षण;
• आवेगपूर्ण खरेदी - अनावश्यक गोष्टींची खरेदी, खरेदीमध्ये व्यस्तता;
• पायरोमॅनिया - जाळपोळ करण्याची अप्रतिम इच्छा;
• आवेगपूर्ण लैंगिक वर्तन - अनियंत्रित, अत्यधिक लैंगिक क्रियाकलाप, जी केवळ लैंगिक संभोगातच नव्हे तर व्हॉय्युरिझम, कामुकता, लैंगिक क्रियाकलाप आणि इतर प्रवृत्तींमध्ये देखील प्रकट होऊ शकते;
• आवेगपूर्ण खाण्याचे वर्तन - सक्तीचे अति खाणे, एनोरेक्सिया, बुलिमिया इ.

वरील विकार प्रौढ आणि पौगंडावस्थेतील लोकांमध्ये सामान्य आहेत आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय घट होऊ शकतात. तथापि, सक्षम संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी मनोचिकित्साविषयक कार्याच्या मदतीने वाढलेली आवेग सहजतेने काढून टाकली जाते.

बालपणात आवेगपूर्ण वर्तन

मुलांमधील आवेग हे देखील एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य आहे ज्यामध्ये कोणत्याही भावना किंवा उत्तेजनांच्या प्रभावामुळे पहिल्या आवेगावर कार्य करणे समाविष्ट असते. वय-संबंधित अविकसित वर्तन नियंत्रणामुळे समान वैशिष्ट्यबहुतेकदा प्रीस्कूलर आणि प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्ये आढळते. मुलाच्या पुरेशा विकासासह, आवेगाचा हा प्रकार अगदी सहजपणे दुरुस्त केला जाऊ शकतो, परंतु हे शक्य आहे की जसजसे ते मोठे होतील तसतसे हे वर्तनात्मक वैशिष्ट्य पुन्हा परत येईल.
IN पौगंडावस्थेतीलभावनिक उत्तेजितता, जास्त काम आणि तणाव यामुळे आवेग अनेकदा उद्भवतो.

बहुतेक मानसशास्त्रज्ञ लहान मुलांच्या आवेगपूर्ण वर्तनाला एक सामान्य घटना मानतात, कारण वय आणि इतर अनेक वस्तुनिष्ठ घटकांमुळे त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या वर्तनावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असू शकत नाही. आयुष्याच्या पहिल्या काही वर्षांत मध्यवर्ती मज्जासंस्था सक्रियपणे तयार होते आणि वयाच्या आठव्या वर्षीच मूल कमी-अधिक प्रमाणात उत्स्फूर्तपणे उद्भवणाऱ्या आवेगांचे नियमन करू लागते. किंबहुना, वर्तनाचे ऐच्छिक नियमन नसणे हे वय-संबंधित नैसर्गिक वैशिष्ट्य आहे.

प्रकट करणे

विशेष प्रश्नावली आणि चाचण्यांचा वापर करून मनोवैज्ञानिक किंवा मनोचिकित्सकाद्वारे आवेगाचे निदान केले जाते. रुग्णाची स्थिती खालील निकषांची पूर्तता करत असल्यास अंतिम निदान केले जाते:

• नकारात्मक परिणाम असूनही आवेगपूर्ण वर्तन सतत पुनरावृत्ती होते;
• रुग्ण स्वतःच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही;
• रुग्णाला आवेगपूर्ण कृत्य करण्याची अक्षरशः अप्रतिम इच्छा अनुभवते;
• आवेगपूर्ण क्रिया केल्यानंतर, रुग्णाला समाधान वाटते.

आवेग ही एक अट आहे ज्याचा सामना करणे आवश्यक आहे, सर्वप्रथम, रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी. आवेगपूर्ण वर्तन आणि रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमुळे कारणे अवलंबून, वैयक्तिक उपचार पद्धती निवडली जाते.

लढण्याच्या पद्धती

म्हणून, मनोचिकित्सक नेहमीच वैयक्तिक आधारावर सुधारणेची सर्वात श्रेयस्कर पद्धत ठरवतो, विकासाच्या वैशिष्ट्यांसह अनेक घटकांचा विचार करून. मज्जासंस्थारुग्ण काही प्रकरणांमध्ये, एंटीडिप्रेसस आणि अँटीसायकोटिक्सच्या वापरासह योग्यरित्या निवडलेल्या फार्माकोलॉजिकल थेरपीमुळे आवेग दूर होण्यास मदत होते. आवेग हे कोणत्याही प्रकारचे प्रकटीकरण आहे अशा प्रकरणांमध्ये औषधे लिहून दिली जातात मानसिक विकारव्यक्तिमत्व

सह लढण्यासाठी आवेगपूर्ण वर्तनविविध मनोचिकित्सा पद्धती देखील मदत करतात. सर्वात व्यापक म्हणजे संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी मनोचिकित्सा, जी वैयक्तिकरित्या केली जाते तेव्हा सर्वात प्रभावी असते, परंतु गट वर्गांना उपस्थित राहणे देखील शक्य आहे.

मध्ये आवेग बालपणसंधीवर सोडले जाऊ शकत नाही. आणि जरी लहान मुलाचे वर्तन बदलत जाईल, जसे की तो मोठा होतो, प्रौढांचे मुख्य कार्य म्हणजे त्याचे स्वतःचे हेतू आणि अपेक्षित परिणाम योग्यरित्या संतुलित करण्याची क्षमता विकसित करणे. म्हणजेच, मुलाने हे समजून घेतले पाहिजे की त्याच्या सर्व कृतींचे काही विशिष्ट परिणाम होतील. त्याच वेळी, बक्षीस प्रणाली विकसित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून मुलाला "योग्य" वर्तनाची संकल्पना विकसित होईल. मूलत:, प्रौढ मुलाला योग्य दिशेने मार्गदर्शन करतो आणि हळूहळू त्याच्या वर्तनाची जबाबदारी त्याच्यावर टाकतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सर्वात जास्त मोठी चूकपालक म्हणजे ते त्यांच्या स्वतःच्या मुलाला शिक्षेद्वारे आत्म-नियंत्रण शिकवून "प्रशिक्षित" करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. ही रणनीती मूलभूतपणे चुकीची आहे आणि भविष्यात मुलामध्ये गंभीर मानसिक विकारांचा विकास होऊ शकतो.

प्रीस्कूलर आणि प्राथमिक शाळेतील मुलांमधील आवेग सुधारण्यासाठी आवेग रोखणे आणि इतर सहभागींचे हित लक्षात घेऊन संयुक्त खेळांना खूप महत्त्व आहे. भविष्यात, शैक्षणिक क्रियाकलाप वर्तनात्मक क्रियाकलापांच्या सामान्यीकरणात आणखी योगदान देतील.

नमस्कार! माझी अशी परिस्थिती आहे - माझा माणूस खूप आवेगपूर्ण आहे, भांडणाच्या वेळी तो म्हणतो की तेच आहे, आमच्यासाठी काहीही होणार नाही आणि त्याला इतर कशाचीही गरज नाही. शिवाय, कारणे भिन्न असू शकतात, मोठ्या प्रमाणात, दूरगामी. मला स्वत: त्याच्याशी संपर्क साधावा लागेल आणि आमचे नाते पुनर्संचयित करावे लागेल (आम्ही एकत्र राहत नाही), कारण तो स्वतः कधीही कॉल करणार नाही किंवा लिहित नाही. समेट झाल्यानंतर, तो सहसा माझ्याबद्दल कृतज्ञ असतो आणि त्याच्या वागणुकीसाठी क्षमा मागतो. पण मला असे वाटू लागले आहे की जर तो शांतपणे मागे वळून निघून गेला तर कदाचित त्याला माझी इतकी गरज नाही. वरवर पाहता, त्याला खात्री आहे की मी कोणत्याही परिस्थितीत त्याच्या मागे धावेन आणि तो मला कधीही गमावणार नाही. मला फक्त माझ्यावर अवलंबून असलेल्या नातेसंबंधांची गरज नाही, मला हे पहायचे आहे की माझे मूल्य आणि मूल्य आहे. त्याच्यामुळे, मी माझ्या पतीपासून विभक्त झालो आणि शेवटच्या भांडणाच्या वेळी त्याने मला सांगितले की माझ्याकडे नैतिक तत्त्वे नाहीत, कारण मी माझे कुटुंब सोडले आहे, म्हणजेच माझ्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकत नाही. मी त्याला उत्तर दिले - तो यासाठी मला दोष कसा देऊ शकतो - शेवटी, मी हे त्याच्यामुळे केले, जेणेकरून आपण एकत्र राहू शकू. जरी त्याच्या बोलण्याने मला खूप वाईट वाटले, पण दुसऱ्या दिवशी मी त्याच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न केला, ज्यावर त्याने सांगितले की त्याला आता माझ्याशी संवाद साधायचा नाही. त्याच्या अशा वागण्याचे कारण काय आहे? आणि संबंध पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे का?

एलेना, मॉस्को, 28 वर्षांची

कला मानसशास्त्रज्ञांचे उत्तरः

हॅलो, एलेना!

कोणत्याही नातेसंबंधात, "देणे - प्राप्त करणे" हा समतोल राखला गेला पाहिजे (माझी उत्तरे वाचा, मी याबद्दल बरेचदा लिहितो). आणि जर एका जोडप्यामध्ये एक व्यक्ती नात्याची संपूर्ण जबाबदारी घेण्यास सुरुवात करते ("एक नाते जे फक्त माझ्यावर अवलंबून असते"), तर ते नशिबात असतात. ज्याच्यावर सर्व काही अवलंबून आहे तो उशिरा का होईना ते धरून थकतो आणि ज्याला अशा स्थितीत येण्यास भाग पाडले जाते तो चिडतो आणि नातेसंबंध सोडू लागतो, कारण त्याला सतत एखाद्या गोष्टीसाठी अपराधीपणाची भावना निर्माण केली जाते आणि सक्ती केली जाते. काहीतरी करा ("मला हे पहायचे आहे की माझे मूल्य आणि कौतुक आहे. त्याच्यामुळे मी माझ्या पतीपासून विभक्त झालो." आपण त्याच्याकडून कृतज्ञता आणि समजूतदारपणाची अपेक्षा करता, परंतु एखादी व्यक्ती नेहमीच कार्य करते, स्वतःसाठी आणि स्वतःसाठी काहीतरी करते. तुला नात्यातून काहीतरी अपेक्षित आहे, तू काहीतरी मोजलेस, तू स्वत:साठी काहीतरी घेऊन आलास, तू तुझ्या पतीला घटस्फोट दिलास, पण ती तुझी इच्छा होती. ही तुमची इच्छा होती आणि कोणीतरी तुमच्या "पराक्रमाचे" कौतुक करावे अशी मागणी करणे आणि तुमच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यास बांधील आहे असे वाटणे पूर्णपणे खरे ठरणार नाही. तुम्ही हे त्याच्यामुळे नाही तर तुमच्यामुळे केले, हे विसरू नका! तुला ते खूप हवे होते! या वर्तनाचे कारण तरुण माणूसमोठ्या प्रमाणात यामध्ये. कदाचित तो कर्जदार आणि दोषी असल्याने थकला होता. त्याची बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे: "माझ्याकडे (तुम्ही) नैतिक तत्त्वे नाहीत, कारण मी (तुम्ही) माझ्या कुटुंबाचा त्याग केला आहे, म्हणजेच माझ्यावर (तुमचा) विश्वास ठेवता येणार नाही." कदाचित जे घडत आहे त्याच्या जबाबदारीतून त्याला स्वतःला मुक्त करायचे आहे. नातेसंबंध केवळ तेव्हाच शक्य आहेत जेव्हा देणे-घेणे शिल्लक पुनर्संचयित केले जाते आणि दोन्ही भागीदार नात्यासाठी जबाबदार असतात. अन्यथा, तुमच्यासारखीच परिस्थिती उद्भवू शकते. निष्कर्ष काढा आणि डावपेच बदला. मला वाटते की आता विराम देण्यात अर्थ आहे, जे काही घडत आहे त्याबद्दल विचार करा आणि शेवटी आपल्या माणसाच्या पुढाकाराला प्रकट होऊ द्या.

विनम्र, फुझेनिकोवा इरिना, कला मानसशास्त्रज्ञ

विलंबाची तुलना वाय-फाय सिग्नलशी केली जाऊ शकते जी इतकी कमकुवत आहे की तुमच्या डिव्हाइसवरील सर्वात सोपी वेबसाइट देखील लोड होण्यासाठी कायमची वेळ घेईल. रूपक सोपे आहे: तुम्ही बराच काळ अडकून राहाल, कमी किंवा जास्त महत्त्वाचे काम सुरू करू शकणार नाही.

ही एक वेदनादायक परिचित परिस्थिती आहे, नाही का? शिवाय, त्यातून योग्य मार्ग कसा शोधायचा हे फार कमी लोकांना माहिती आहे. येथे घासणे आहे: अवचेतनपणे, आपण काहीतरी महत्त्वाचे करण्याचे लक्ष केंद्रित आणि विचारपूर्वक कार्य करण्यास तयार आहात असे दिसते, परंतु आपण लहान विचलनाच्या संपूर्ण समूहाला नाही म्हणू शकत नाही.

ते आठवडाभरापासून काम करत असलेली एखादी गोष्ट सहजतेने खाली पडू देऊ शकतात जे त्यांना तत्काळ सकारात्मक भावना देतील. नुकत्याच निर्माण झालेल्या नवीन प्रेरणाला आठवड्यापूर्वीच्या कार्यापेक्षा जास्त प्राधान्य असेल. या प्रकरणात, आपण आत्ता काय करू इच्छिता हे महत्त्वाचे आहे की कोणत्याही नियोजनाबद्दल कोणतीही चर्चा होऊ शकत नाही;

आवेग हे एक लक्षण मानले जाते मोठ्या प्रमाणातन्यूरोलॉजिकल विकार. उदाहरणार्थ, अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डर () किंवा पदार्थाचा गैरवापर. एडीएचडी असलेली व्यक्ती निरुपयोगी बडबड किंवा साध्या ऑनलाइन गेमचा पुढील स्तर पूर्ण करणे यासारख्या गोष्टींमुळे कामापासून अत्यंत सहजपणे विचलित होते कारण तो त्याला अधिक महत्त्वाचा वाटतो आणि त्याच्या सध्याच्या इच्छा पूर्ण करतो.

एखाद्या पदार्थाच्या गैरवापराची समस्या असलेल्या व्यक्तीसाठी, औषधाचा दुसरा डोस घेण्याची इच्छा दीर्घकालीन नकारात्मक परिणामांच्या भीतीपेक्षा जास्त असते, ज्याबद्दल त्याला अर्थातच माहित असते, परंतु तरीही तो गैरवर्तन थांबवत नाही. अशा परिस्थितीत, तात्काळ आवेग इतर सर्व गोष्टींवर वर्चस्व गाजवते.

आवेग तुमच्या उत्पादकतेवर कसा परिणाम होतो

असे समजू नका की कोणतीही आवेगपूर्ण कृती आपोआप वाईट म्हणून वर्गीकृत केली जावी. समस्या फक्त तेव्हाच उद्भवते जेव्हा आपण आपल्या आवेगांना प्रतिसाद नियंत्रित करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, खालील परिस्थितीचा विचार करा.

तुम्ही तुमच्या डेस्कवर बसून तुमच्या मासिक अहवालावर लक्षपूर्वक काम करत आहात. अचानक, अनेक नवीन संदेश सूचनांसह तुमचा फोन अचानक आगीत भडकला. सामाजिक नेटवर्कमध्ये. तिथे काय आले ते पाहण्यासाठी तुम्ही नक्कीच पोहोचाल. पुढील 30 मिनिटे असे काहीतरी जातील: तुम्ही संदेश उघडा, तो वाचा, नंतर बातम्या फीडमध्ये काही अत्यंत मजेदार चित्र पहा, तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या दुव्याचे अनुसरण करा, उघडणारा लेख वाचा, टिप्पण्या मिळवा ज्यामध्ये कोणीतरी खात्री बाळगा काहीतरी मूर्खपणाचे लिहिण्यासाठी, ज्यावर तुम्हाला नक्कीच वाद घालायचा असेल... मग तुम्ही घड्याळाकडे पाहाल आणि स्पष्टपणे लक्षात येईल की तुम्ही चांगला अर्धा तास पूर्णपणे व्यर्थ वाया घालवला आहे.

या कथेत, एका विशिष्ट बाह्य चिडचिडीने किंवा आवेगामुळे एका व्यक्तीला त्याच्या कामापासून चार वेळा दूर जाण्यास भाग पाडले. चार वेळा यामुळे तुम्ही काम करण्याऐवजी काहीतरी अधिक आनंददायक आणि सोपे केले. आपल्या फोनचे कंपन, आपल्या फीडमधील एक मनोरंजक चित्र, एक मनोरंजक दुवा आणि एक मूर्ख टिप्पणी यांनी त्यांचे कार्य केले - त्यांनी आपले कामापासून लक्ष विचलित केले आणि काही कारणास्तव ते अधिक महत्त्वाचे ठरले.

ही सिम्युलेटेड कथा वाचल्यावर तुम्ही स्वतःला ओळखले का? जर तुम्ही ब्रेक लावू शकत नसाल आणि स्वतःला सांगू शकत नसाल तर "माझ्याकडे सध्या अशा निरुपयोगी मूर्खपणाचा सामना करण्यासाठी वेळ नाही!", तर आवेग लवकरच तुमचा जीव घेईल अशी उच्च शक्यता आहे.

सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की या सर्वांचा स्नोबॉल प्रभाव आहे: जर तुम्ही पहिल्यापासूनच संदेशाच्या सूचनांकडे दुर्लक्ष केले असते, तर पुढील तीन विचलन अजिबात उद्भवले नसते. तुम्हाला फक्त आवाज बंद करायचा होता किंवा सूचनांकडे दुर्लक्ष करायचे होते.

तुमची आवेग नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, तुम्ही विचलित होऊ लागल्यावर स्वतःला पकडण्याची क्षमता विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्याकडे बहुधा वेळेवर काम पूर्ण करण्याची क्षमता आहे (डेडलाइन याचा पुरावा आहे), आणि तुम्हाला चांगले लक्ष केंद्रित कसे करायचे हे माहित आहे. तुम्हाला फक्त एकच कौशल्य शिकायचे आहे ते म्हणजे तुमच्यासाठी खरोखरच जास्त महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या तात्काळ आवेगांकडे दुर्लक्ष करण्याची किंवा उशीर करण्याची क्षमता.

आपण याबद्दल काय करू शकता

तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाशी आवेगपूर्णतेचा खूप संबंध आहे. आवेग व्यवस्थापित करणे हे व्यवस्थापित करण्यासारखे आहे. कधीकधी राग येणं अगदी आवश्यक आहे, परंतु जर तुम्ही स्वतःवरचा ताबा गमावला तर त्याचे परिणाम खूप भयानक असू शकतात.

आवेगपूर्णतेची तीच कथा आहे. हे आपल्या चारित्र्याच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक मानले पाहिजे जे आपल्याला व्यवस्थापित करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

माइंडफुलनेस व्यायाम करा

लक्ष देणे म्हणजे सध्याच्या क्षणी एखाद्या विशिष्ट कार्यावर शक्य तितके लक्ष केंद्रित करणे. याचा अर्थ असा की तुम्ही नेमके काय करत आहात, तुम्ही काय विचार करत आहात आणि त्याचे काय परिणाम आणि परिणाम होतील याची तुम्हाला जाणीव आहे. माइंडफुलनेसचा आपोआप अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा, आवेगांना अटींवर हुकूम न ठेवता.

जे लोक त्यांच्या आवेगावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत त्यांना अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते कारण ते सहजपणे विचलित होतात. सुदैवाने, माइंडफुलनेस ही एक गुणवत्ता आहे जी प्रशिक्षित केली जाऊ शकते. जर तुम्हाला खरोखरच आवेगाची समस्या असेल, तर सुरुवातीला असे प्रशिक्षण तुम्हाला वास्तविक यातनासारखे वाटेल, परंतु ते खरोखर फायदेशीर आहे.

माइंडफुलनेस हा केवळ एक गुण नाही तर तो आपल्या मेंदूला लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवतो.

तुम्ही दीर्घकालीन कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्यास, सराव तुम्हाला मदत करेल. माइंडफुलनेसने करता येते विशेष अनुप्रयोग, व्यायाम किंवा अगदी घरकाम.

होय, सुरुवातीला हे खूप कठीण होईल, परंतु स्वतःहून काहीही होत नाही, म्हणून थांबू नका. सराव करत रहा ठराविक कालावधीकालांतराने, तुमच्या मेंदूला त्वरित आवेगांवर प्रतिक्रिया न देण्याची सवय होईल.

तुमच्यातील कमतरता जाणून घ्या आणि त्यानुसार योजना करा

सर्व लोकांच्या स्वतःच्या कमकुवतपणा आहेत, ज्यामुळे आपण सहजपणे आपल्या कामापासून लक्ष विचलित करू शकता. स्वतःचे चांगले ज्ञान ट्रिगर यंत्रणाक्षणिक आवेगांना दडपण्यासाठी तुम्हाला खूप मदत करू शकते.

आम्ही पुन्हा फोन सूचना उदाहरणाकडे परत गेल्यास, आम्ही समस्येचे सोपे आणि मोहक उपाय शोधू शकतो. कामाच्या दिवसादरम्यान, तुमचा फोन विमान मोडवर स्विच करा किंवा किमान सूचना सेट करा जेणेकरून ते कामाच्या प्रक्रियेपासून तुमचे लक्ष विचलित करणार नाहीत.

उत्पादक विचलित करण्यासाठी वेळ द्या

जास्त आवेग तुम्हाला पटवून देतो की तुम्ही आत्ताच काही केले नाही तर, तुम्ही कधीही करणार नाही. तुम्ही या भावनेची थोडी फसवणूक करू शकता आणि त्याभोवती काम करण्यासाठी स्वतःला काही जागा द्या. जेव्हा तुम्हाला खरोखरच एखाद्या गोष्टीने विचलित व्हायचे असेल, तेव्हा लगेच स्वतःला स्पष्ट "नाही" सांगू नका, फक्त वचन द्या की तुम्ही ते थोड्या वेळाने कराल.

कोणत्याही अनुभवी विलंबकर्त्याला माहित आहे की एखादी गोष्ट पूर्णपणे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा काही काळ थांबवणे सोपे आहे.

एक विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवा जेव्हा तुम्ही सर्व जमा केलेल्या गोष्टींकडे लक्ष देऊ शकता ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते आणि ते सर्व एकाच वेळी करा. मग आपण आपल्या वर्तमान कार्यांवर शांतपणे कार्य कराल, हे जाणून घ्या की आनंददायी छोट्या गोष्टींसाठी वेळ येईल.

तुमच्या समस्यांबद्दल तज्ञांशी बोला

होय, गंभीरपणे, त्यात काहीही चुकीचे नाही. परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर आहे आणि तुम्ही एका मिनिटापेक्षा जास्त काळ कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही असे तुम्हाला आढळल्यास, तुम्ही तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

तुम्ही असा युक्तिवाद करू शकता की एकाग्रतेचा अभाव हा तितका महत्त्वाचा नाही आणि वास्तविक समस्येपेक्षा एक काल्पनिक गोष्ट आहे, परंतु नाही, ती खूप गंभीर आहे. मदत मागायला लाज वाटत नाही.

समस्या खरोखरच मोठी असल्यास तज्ञ औषधे लिहून देऊ शकतात, इतर बाबतीत तो तुम्हाला अनेकांवर सल्ला देऊ शकतो उपयुक्त व्यायामलक्ष आणि स्मरणशक्ती प्रशिक्षणासाठी. जर तुम्ही ते परिश्रमपूर्वक केले तर, काही आठवड्यांच्या सरावानंतर, तुमचा मेंदू आवेगपूर्णतेचा सामना करण्यास शिकेल.

अंतर्निहित आवेग समजून घेणे ज्यामुळे आपण विचलित होतो आणि दिरंगाई करतो, आपल्याला दीर्घकालीन कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्यास मदत करू शकते.

जर आपण फक्त टेबलावर बसून ओरडलो, “विचलित होऊ नका! लक्ष केंद्रित करा!” परंतु ही पद्धत आपल्याला यादृच्छिक विचारांपासून वाचवण्याची शक्यता नाही. तुमचे विचार एकाच दिशेने वाहण्यावर तुमचे सर्व प्रयत्न केंद्रित करण्याऐवजी, प्रथम विचलित होऊ न देण्याचा प्रयत्न करा.

योगाभ्यास सुरू करा.नियमित योगाभ्यास एकाग्र होण्यास आणि आवेग कमी करण्यास मदत करते. तुम्हाला दररोज सूर्य नमस्कार आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शिकवणारे प्रशिक्षण तुमची एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते.

• प्रत्येक संधीवर योगाभ्यास केल्याने सर्वात मोठा फायदा होतो. उदाहरणार्थ, आपण स्टोअरमध्ये गेल्यास, काही करा श्वासोच्छवासाचे व्यायामआत जाण्यापूर्वी. घरी, जर तुम्हाला अस्वास्थ्यकर अन्न खाण्याची इच्छा असेल, तर सूर्याकडे जाण्यासाठी काही सेकंद घ्या.