तीव्र थकवा आणि संबंध. थकवा हे आजाराचे लक्षण असू शकते

दुर्दैवाने, तणावापासून पूर्णपणे मुक्त होणे अशक्य आहे, ते आयुष्यभर आपल्यासोबत असते. परंतु एखाद्या व्यक्तीवरील तणावाचा प्रभाव कमीतकमी कमी करणे शक्य आहे.

ताणतणावाचा प्रतिकार म्हणजे तणावाच्या घटकांच्या प्रभावांना तोंड देण्याची व्यक्तीची क्षमता. हा एक प्रकारचा ताण प्रतिबंधक आहे. तणाव टाळण्यासाठी खालील मार्ग आहेत:

शारीरिक: खेळ, योग्य पोषण, ताजी हवा, चांगली झोप, वेळेवर विश्रांती;
मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण: पुष्टीकरण, ध्यान, "आरोग्य सूत्र";
घरगुती: छंदांमध्ये गुंतणे (उदाहरणार्थ, सुईकाम, धावणे, पोहणे, चालणे, पाळीव प्राण्यांबरोबर हँग आउट);
आध्यात्मिक:

1) अनुवांशिक पातळीवर स्वतःला जाणून घ्या
२) स्वतःच्या अनुवांशिकतेनुसार जगायला शिका
3) अंतराळातील तुमचे स्थान स्पष्टपणे परिभाषित करा, तुम्हाला जे आवडते ते करा.

या आणि इतर पद्धतींबद्दल ऊर्जा संरक्षणसिम्फेरोपोलमधील व्यावहारिक मानसशास्त्रज्ञाशी भेट घेऊन तुम्ही तणावाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

मानसशास्त्रीय थकवा

मानसिक ऊर्जेची हानी आणि त्याची जीर्णोद्धार आणि विश्रांतीची आवश्यकता यांच्याशी संबंधित एक व्यापक संकल्पना.

हा एक दीर्घ कालावधी आहे ज्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आणि शारीरिक स्तरावर शक्ती कमी झाल्याचे जाणवते. विश्रांती दरम्यान शरीर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता गमावते.

मानसिक थकवा येण्याची कारणे दीर्घकालीन तणावपूर्ण परिस्थिती, कामातील समस्या, वैयक्तिक अडचणी, नीरस आणि नीरस क्रियाकलाप, कंटाळवाणे आणि प्रेम नसलेले काम असू शकतात. काहीवेळा तुम्ही मानसिक थकवा अनुभवू शकता, तुम्हाला जे आवडते ते करत असतानाही, तुम्ही वेळेत वातावरण बदलले नाही किंवा बदलले नाही. बऱ्याचदा तरुण पालक, खूप आनंद असूनही, नीरस आणि व्यस्त वेळापत्रकामुळे मानसिक थकवाला बळी पडतात.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, योग्य विश्रांतीने थकवा दूर केला जाऊ शकतो. परंतु, दुर्दैवाने, हे नेहमीच मदत करत नाही. हे सर्व या स्थितीस कारणीभूत असलेल्या कारणांवर अवलंबून आहे. प्रथम आपल्याला एखाद्या व्यक्तीची शक्ती आणि चैतन्य नेमके काय काढून घेते हे शोधणे आवश्यक आहे. हे मजबूत अनुभव असू शकतात, स्पष्ट किंवा तुमच्या जाणीवेपासून लपलेले असू शकतात. तीव्र भावना, राग, अभिमान, अपराधीपणा किंवा अपूर्ण कर्ज. योजना अंमलात आणण्यात अपयश कामगार क्रियाकलापकिंवा कुटुंब आणि नातेसंबंधांच्या बाबतीत. बरीच कारणे असू शकतात आणि ती एखाद्या व्यक्तीसाठी नेहमीच स्पष्ट आणि समजण्यायोग्य नसतात.

तुमची स्थिती नेमकी कशामुळे झाली हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, व्हिक्टोरिया सोलोव्होवा येथील सिम्फेरोपोल येथील मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्या. ती केवळ तुमच्या मानसिक थकव्याची कारणे शोधण्यात सक्षम होणार नाही, तर तुम्हाला ऊर्जा, आनंद आणि अर्थाने भरलेल्या सामान्य जीवनशैलीकडे परत येण्यास मदत करेल.

मानसिक थकवा दूर करण्याचे मार्गः

गुणवत्तेचे पुरेसे प्रमाण पिण्याचे पाणीऊर्जेची कमतरता भरून काढण्यास मदत होईल.
योग्य आहार आपल्याला वेळेवर खाण्यास आणि अशक्तपणा आणि शक्तीहीनपणाची भावना कमी करण्यास अनुमती देईल.
रोज शारीरिक व्यायामरक्त परिसंचरण वाढवेल, अंतर्गत तणाव आणि थकवा दूर करेल, तुम्हाला आनंदी वाटण्यास मदत करेल, उत्साहीआणि ऊर्जा.
पुरेशी झोप ही मुख्य गोष्ट आहे योग्य ऑपरेशनआमचे मज्जासंस्था, हे दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती प्रदान करते.
आनंददायी सह संप्रेषण आणि मनोरंजक लोकतुम्हाला गीअर्स स्विच करण्यात आणि सकारात्मक उर्जेने रिचार्ज करण्यात मदत करेल.
आत्म-शोध आणि आत्म-सुधारणा समर्पित विविध कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे आपल्या जीवनात अर्थ आणि जागरूकता जोडेल. उदाहरणार्थ, पहिल्या भेटीत आधीच व्हिक्टोरिया सोलोव्होवा "स्वत:ला जाणून घेणे" केंद्रातील मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण आपल्याला जमा झालेल्या मानसिक थकवापासून मुक्त होण्यास आणि कार्य करण्याची आणि पुढे जाण्याची इच्छा निर्माण करण्यास अनुमती देतात.

सायकोलॉजिकल (नर्व्हस) तणाव

या मानसिक स्थिती, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती सतत जास्त मानसिक तणाव अनुभवते, कोणतीही क्रियाकलाप करत असताना लोकांशी संवाद साधताना चिंताग्रस्तपणा.

या स्थितीचा सहसा एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेवर वाईट परिणाम होतो. विविध त्रुटींना कारणीभूत ठरते, अयोग्य प्रतिक्रियावर्तमान घटनांकडे. एखाद्या व्यक्तीसाठी अप्रिय भावनिक अनुभव आणि असंतोषाची भावना कारणीभूत ठरते. या अवस्थेत असल्याने, एखादी व्यक्ती अनियंत्रित आक्रमकता दर्शवू शकते, चिथावणी देऊ शकते संघर्ष परिस्थिती. त्याला स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे.

असे बरेच घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीमध्ये चिंताग्रस्त तणाव निर्माण करू शकतात:

प्रदीर्घ ताण, कामाचा प्रचंड ताण, थकवा, वादग्रस्त संबंध, अप्रिय लोकांशी संवाद, गुंतागुंतीची आणि गोंधळात टाकणारी जीवन परिस्थिती. आत्म-साक्षात्काराच्या संधीचा अभाव आणि करिअर वाढ. संघात संघर्ष. कौटुंबिक समस्या. आर्थिक अडचणी. वाईट सवयी, दारूचा गैरवापर.

जर तुमचा चिंताग्रस्त ताण काही निराकरण न झालेल्या समस्येमुळे किंवा जीवनातील कठीण परिस्थितीमुळे झाला असेल, तर तुम्ही सिम्फेरोपोलमधील योग्य मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीशिवाय करू शकत नाही. या प्रकरणात, केवळ कारणापासून सुटका करून समस्या सोडविली जाऊ शकते आणि त्यासह मानसिक तणाव दूर होईल.

बऱ्याचदा, या स्थितीचे कारण देखील आपल्या सभोवतालचे प्रतिकूल वातावरण असते. आधुनिक माणूसशहरी जीवनातील नकारात्मक घटक तीव्रतेने जाणवतात. जीवनाचा वेगवान वेग, कामाचा प्रचंड ताण. यांच्याशी संवाद साधावा लागेल मोठी रक्कमभिन्न, अनेकदा नकारात्मक, ऊर्जा वाहून नेणारे लोक. या प्रकरणात, घटना टाळण्यासाठी चिंताग्रस्त ताण, आपण आपल्या जीवनशैलीकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे, स्वतःमध्ये नकारात्मकता जमा न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु वेळेवर त्यापासून मुक्त व्हा.

मानसिक तणावाचा सामना करण्याचे मार्गः

निष्क्रिय - तुम्ही एकटे राहू शकता, तुमचा आवडता चित्रपट पाहू शकता, एक चांगले पुस्तक वाचा, उद्यानात फेरफटका मारू शकता, आनंददायी संगीत ऐकू शकता, सुखदायक औषधी वनस्पती पिऊ शकता, मसाज घेऊ शकता, सॉनामध्ये जाऊ शकता. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, अरोमाथेरपी करा.

सक्रिय - एक सहल, शक्यतो अशा ठिकाणी जा जिथे तुम्हाला खूप दिवसांपासून जायचे आहे किंवा जिथे तुम्हाला एकदा खूप चांगले वाटले होते. हे करून पहा खेळ खेळवर ताजी हवा. एक स्वादिष्ट असामान्य डिश तयार करा. खोलीची पुनर्रचना करा, आतील भाग अद्यतनित करा.

ब्युटी सलूनला भेट देणे, हलकी खरेदी करणे आणि मित्रांसह एकत्र येणे देखील महिलांसाठी उपयुक्त आहे. काही लोकांसाठी, स्प्रिंग क्लिनिंग चांगले कार्य करते.

पुरुषांसाठी - मासेमारी, गोलंदाजी, बिलियर्ड्स, मित्रांच्या सहवासात खेळांचे सामने पाहणे.

आधुनिक शहरे आम्हाला मजा आणि आराम करण्याचे बरेच मार्ग देऊ शकतात. प्रत्येकजण स्वतःच्या चवीनुसार निवडू शकतो.

आपण आता हे करू शकत नाही असे कधी वाटले आहे का? तसे असल्यास, तुम्ही मानसिक थकव्याचे परिणाम अनुभवत आहात. जेव्हा तुम्ही तणाव आणि व्यस्त वातावरणाचा परिणाम अनुभवत असाल तेव्हा मेंदूच्या थकव्याची ही लक्षणे परिचित वाटतात.

आपण सर्वांनी शारीरिक थकवा अनुभवला आहे, म्हणून ही चिन्हे आपल्याला परिचित आहेत. तुमचा मेंदू शरीरात होणाऱ्या प्रक्रियांवर कसा नियंत्रण ठेवतो याच्या तुलनेत, मानसिक थकवा ही एक गंभीर घटना आहे. या लेखात, आम्ही मानसिक थकवाची चिन्हे तसेच त्याचा सामना करण्यास मदत करण्याचे अनेक मार्ग पाहू.

1. तुम्हाला माहिती आहे की एकाच वेळी खूप काही होत आहे.

तुम्ही भावनांनी भारावून गेला आहात का? तुम्ही कदाचित आत आहात अक्षरशःसंवेदनात्मक संवेदनांनी ओव्हरलोड. ध्वनी, वास, दृष्टी, मानसिक क्रियाकलाप, शारीरिक पातळीवर बदल. कधीकधी हे सर्व व्यस्त वातावरणात घडते आणि खूप मानसिक गोंधळ होऊ शकते.

जेव्हा तुमच्या सर्व संवेदनांमधून खूप जास्त इनपुट मिळते, तेव्हा तुमचा मेंदू तणाव आणि मानसिक थकवाची चिन्हे दाखवू लागतो. तुम्हाला असे आढळून येईल की तुम्हाला लोकांना स्वतःला तुमच्याकडे पुनरावृत्ती करण्यास सांगावे लागेल. याव्यतिरिक्त, या स्थितीत आपण शब्दलेखन चुका करू शकता.

पंखे, संगीत, टीव्ही, बझिंग लाइट इ. यांसारखी कोणतीही गोंगाट करणारी उपकरणे बंद करण्याचा प्रयत्न करा. माहितीच्या स्रोताकडे वळा आणि त्याला पूर्ण समजून घेण्यासाठी त्याचे निरीक्षण करा. शक्य तितक्या मोठ्या संख्येने कार्ये करण्यापासून स्वत: ला मर्यादित करा.

2. तुमच्याकडे मोकळा वेळ नाही

आपण सुट्टीवर गेल्या वेळी आठवत नाही? जर्नल मध्ये संशोधन पर्यावरणआणि मानवी वर्तन" दाखवले की दोन धोरणे आहेत जी अधिक मदत करू शकतात प्रभावी व्यवस्थापनआपल्या मानसिक थकवा सह. यासाठी मानसिक थकवा आणि तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टी टाळाव्यात.

लक्ष व्यवस्थापनाच्या दृष्टीने अनावश्यक खर्च टाळणे ही एक धोरण आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपण आपल्या विचार प्रक्रिया मर्यादित केल्या पाहिजेत. जर तुम्हाला शक्य असेल तर, विश्वासू व्यक्तींना काही कार्ये सोपवा किंवा ते तातडीचे नसतील तर निर्णय घेण्यास उशीर करा.

नाहीतर आम्ही बोलत आहोतजीर्णोद्धार प्रक्रियेची कार्यक्षमता वाढवण्यावर. त्यामध्ये पुनर्संचयित वातावरण, परावर्तित स्पा समाविष्ट आहेत - हे सर्व तुमचे मन ताजेतवाने करण्यात मदत करतील जेणेकरून तुम्ही पुन्हा स्पष्टपणे विचार करू शकाल. खरंच, सूर्याच्या अगदी कमी संपर्कातही तुम्हाला फिरत राहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

3. आपल्याकडे काही प्रकारचे मानसिक अवरोध आहे

मानसिक अडथळा म्हणजे जेव्हा तुम्ही इतके थकलेले असता की तुम्ही विचार करणे सुरू ठेवू शकत नाही. जोपर्यंत तुम्ही तुमची शक्ती परत मिळवण्यासाठी आणि पुन्हा सुरू ठेवण्यासाठी पुरेसे शांत होत नाही तोपर्यंत तुम्ही विचार करणे थांबवा.

जर्नल ऑफ सायकॉलॉजी संशोधकांनी मानसिक थकवाचा अभ्यास केल्याचे आढळले की मानसिक अवरोध "म्हणून कार्य करते स्वयंचलित संरक्षण, जे एखाद्या व्यक्तीला सतत काम करण्यापासून प्रतिबंधित करते. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही तुमचा मेंदू वापरू शकत नाही कारण तुम्ही खरोखरच थकल्याच्या क्षणी ते काम करणे थांबवेल.

4. आपण अलीकडे अधिक भावनिक वाटत आहात.

नैराश्य किंवा चिंता ही मानसिक थकव्याची लक्षणे असू शकतात कारण एखाद्या व्यक्तीला इतरांद्वारे ते कसे समजेल याबद्दल निराशा वाटू शकते. मानसिकरित्या थकल्यासारखे वाटणे हे एक प्रकारचे नैराश्यासारखे वाटू शकते कारण तुमची मानसिक ऊर्जा पातळी खूपच कमी आहे. उदाहरणार्थ, परिस्थिती सुधारणार नाही याची तुम्हाला चिंता वाटू शकते.

जर तुम्हाला मानसिक थकवा आणणारी परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणाच्या कमतरतेचे कारण असेल, तर तुम्ही ज्या व्यक्तीला तुमच्या सर्व दुःखाचे कारण म्हणून पाहता त्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला संतप्त भावना वाटू शकतात.

5. शारीरिक लक्षणे

डोकेदुखी, पोटात अस्वस्थता, आतड्यांसंबंधी समस्या, भूक न लागणे, निद्रानाश आणि अस्वस्थता ही काही शारीरिक लक्षणे आहेत जी तुम्हाला जाणवू शकतात आणि ती मानसिक थकवाची चिन्हे आहेत. अर्थात, जर त्यांना तुमची चिंता असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. थेरपिस्ट तुम्हाला उपयुक्त सल्ला देऊ शकतो.

6. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या छोट्या गोष्टी तुम्ही विसरता.

विस्मरण आणि स्मरणशक्ती कमी होणे हे मानसिक थकवाचे लक्षण आहे. तुमचा मेंदू एकाच वेळी बऱ्याच माहितीवर प्रक्रिया करतो, परंतु आठवणी त्याच प्रकारे कार्य करत नाहीत. नंतरच्या वेळी, जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेतो तेव्हा तुमचा मेंदू लक्षात ठेवतो.

तुम्हाला लक्षात ठेवणे तसेच दीर्घ कालावधीसाठी कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होईल. तुमची मानसिक शक्ती वापरताना (कार चालवताना) लोकांना हानी पोहोचवणारी कोणतीही गोष्ट तुम्ही टाळू शकत असाल तर ते अधिक चांगले होईल. जोपर्यंत तुम्ही तुमचा मानसिक थकवा दूर करत नाही तोपर्यंत अशी कामे टाळा.

7. एक प्रश्न तुम्हाला विस्फोट करू शकतो.

प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर आणि दिवसभर निर्णय घेतल्यानंतर, तुम्ही थकून जाता आणि उत्तरे देऊ शकत नाही. लोकांना तुमच्याशिवाय करावे लागेल कारण तुम्ही मानसिक थकव्यामुळे उत्तर देणे टाळाल.

थकवा याला थकवा, आळस, थकवा आणि उदासीनता असेही म्हणतात. ही थकवा आणि अशक्तपणाची शारीरिक किंवा मानसिक स्थिती आहे. शारीरिक थकवा मानसिक थकवापेक्षा वेगळा असतो, परंतु ते सहसा एकत्र असतात. मनुष्य शारीरिकदृष्ट्या थकलेला बराच वेळतसेच मानसिक थकवा येतो. कामाच्या जास्त ताणामुळे जवळजवळ प्रत्येकाने थकवा अनुभवला आहे. हा तात्पुरता थकवा आहे जो पारंपारिक पद्धती वापरून बरा होऊ शकतो.

तीव्र थकवा जास्त काळ टिकतो आणि तुमच्या भावनिक आणि मानसिक स्थितीवर परिणाम करतो. थकवा आणि तंद्री ही एकच गोष्ट नसली तरी, थकवा नेहमी झोपेची इच्छा आणि कोणतेही काम करण्याची इच्छा नसल्यामुळे असतो. थकवा हा तुमच्या सवयी, दिनचर्या किंवा आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकतो.

थकवा कारणे

थकवा यामुळे होतो:

दारू
कॅफीन
अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप
शारीरिक हालचालींचा अभाव
झोपेचा अभाव
खराब पोषण
काही औषधे

थकवा खालील रोगांमुळे होऊ शकतो:

अशक्तपणा
यकृत निकामी होणे
मूत्रपिंड निकामी होणे
हृदयरोग
हायपरथायरॉईडीझम
हायपोथायरॉईडीझम
लठ्ठपणा

थकवा काही मानसिक स्थितींमुळे उत्तेजित होतो:

नैराश्य
चिंता
ताण
तळमळ

थकवा लक्षणे

थकवा येण्याच्या मुख्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

शारीरिक किंवा मानसिक क्रियाकलापानंतर थकवा
झोप किंवा विश्रांतीनंतरही उर्जेचा अभाव
थकवा एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर नकारात्मक परिणाम करतो
स्नायू दुखणे किंवा जळजळ
चक्कर येणे
प्रेरणा अभाव
चिडचिड
डोकेदुखी

थकवा साठी साधे लोक उपाय

1. मध आणि ज्येष्ठमध सह दूध

पैकी एक प्रभावी मार्गथकवा दूर करा - एक ग्लास दूध मध आणि ज्येष्ठमध प्या.

एका ग्लास कोमट दुधात 2 चमचे मध आणि एक चमचे ज्येष्ठमध पावडर घाला.
चांगले मिसळा आणि हे चमत्कारी दूध दिवसातून दोनदा प्या: सकाळी आणि संध्याकाळी.
हाताने थकवा नाहीसा होईल.

2. भारतीय गूसबेरी

हिरवी फळे येणारे एक झाड आहे उपचार गुणधर्मआणि सर्वोत्तम आहे लोक उपायथकवा विरुद्ध.

5-6 गूसबेरीमधून बिया काढून टाका.
बेरी एका लगद्यामध्ये क्रश करा आणि 300 मिली गरम पाणी घाला.
मिश्रण 20 मिनिटे शिजवा आणि नंतर थंड होऊ द्या.
द्रव गाळा आणि दिवसातून तीन वेळा प्या.
परिणामी रस खूप आंबट वाटत असल्यास, आपण थोडे मध घालू शकता.

3. पाणी आणि इतर द्रव प्या

थकवा येण्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी दिवसभर आपले शरीर हायड्रेट करणे फार महत्वाचे आहे.

तद्वतच, थकवा टाळण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी प्यावे.
आपण 1-2 ग्लास पाणी दूध, फळांचा रस, ताजेतवाने बदलू शकता हिरवा चहाकिंवा निरोगी कॉकटेल.

4 अंडी

संतुलित आहार - महत्वाचा मुद्दाथकवा विरुद्ध लढ्यात. आजकाल अनेक लोक नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करतात.

नाश्ता कधीही वगळू नका.
तुम्ही दररोज तुमच्या नाश्त्यात 1 अंडे घातल्यास ते उत्तम होईल. यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळेल.
अंडी लोह, प्रथिने, व्हिटॅमिन ए, फॉलिक ॲसिड आणि व्हिटॅमिन बी 3 ने भरलेली असतात.
दररोज आपण विविध प्रकारे अंडी शिजवू शकता: उकडलेले अंडी, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, मऊ-उकडलेले, कडक उकडलेले अंडी इ.
लक्षात ठेवा की अंडी फक्त सकाळी नाश्त्यात खावीत.

5. दूध स्किम करा

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, संतुलित आहार थकवा विरुद्ध एक शक्तिशाली शस्त्र आहे. तुम्हाला तुमच्या कर्बोदकांमधे भरपूर प्रथिने पुरवणे आवश्यक आहे, जे स्किम दुधापासून मिळते.

दुधातील प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आहारासह, थकवा आणि तंद्री दूर करेल आणि ऊर्जा वाढवेल.
जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात केली तर खूप छान होईल ओटचे जाडे भरडे पीठ, स्किम दुधात भिजवलेले.

6. कॉफी

तुमच्या शरीराला पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि ऊर्जा देण्यासाठी दररोज एक किंवा दोन कप कॉफी प्या.
कॅफिनमुळे तुम्हाला उर्जा वाढते, परंतु निद्रानाश आणि चिडचिड होऊ नये म्हणून तुम्हाला कॉफी कमी प्रमाणात पिण्याची गरज आहे.
स्किम मिल्कसह ब्लॅक कॉफी किंवा कॉफीला प्राधान्य द्या.

7. आशियाई जिनसेंग

प्राचीन काळापासून, जिनसेंग ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. शतकानुशतके, त्याची मुळे दुर्बल आणि कमकुवत शरीरावर उपचार करण्यासाठी वापरली जात आहेत.

थकवा दूर करण्यासाठी आशियाई जिनसेंग वापरण्याची खात्री करा.
जर तुम्ही खरोखरच थकले असाल तर तुम्ही जिनसेंगचा अवलंब करावा.
सहा आठवड्यांसाठी दररोज 2 ग्रॅम ग्राउंड जिनसेंग घ्या.
लवकरच तुम्हाला शक्ती आणि उर्जेची लाट जाणवेल.

8. व्यायाम

बैठी जीवनशैली आणि कार्यालयीन कामामुळे अनेकांना थकवा आणि थकवा येतो. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, आपल्याला अधूनमधून आपल्या शरीराला हालचाल करण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे. या परिपूर्ण समाधानजास्त वजन आणि लठ्ठ लोकांसाठी.

आपण नियमितपणे व्यायाम करा याची खात्री करा: आठवड्यातून 4-5 वेळा 30 मिनिटे.
अशा प्रकारे आपण उबदार व्हाल आणि खूप चांगले वाटेल.
चालणे, जॉगिंग, पोहणे, टेनिस खेळणे, सायकल चालवणे हे मेंदूला एंडोर्फिन पोहोचवण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा आणि शक्ती मिळेल.

9. योग्य पोषण

केवळ न्याहारीच नाही तर दिवसभरातील सर्व जेवणही संतुलित आणि आरोग्यदायी असावे. थोडे आणि वारंवार खा. अशा प्रकारे तुम्ही सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी राखाल आणि थकवा आणि उदासीनता जाणवणार नाही.
प्रत्येक जेवणासाठी 300 kcal पेक्षा जास्त खाणे फार महत्वाचे आहे.

10. चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा

आपण वापरत असलेल्या चरबीयुक्त पदार्थांच्या प्रमाणात लक्ष द्या. पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे आवश्यक किमान. जास्त प्रमाणात चरबीयुक्त पदार्थ अपरिहार्यपणे लठ्ठपणा होऊ शकतात आणि जास्त वजन- थकवा वाढणे.

तद्वतच, तुम्ही खात असलेल्या सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण तुमच्या दैनंदिन आहाराच्या १०% पेक्षा जास्त नाही याची खात्री करावी. आपल्या चयापचय गतिमान करण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

11. बटाटे

न सोललेल्या बटाट्याचे मध्यम तुकडे करा आणि रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा.
हे पाणी सकाळी प्या. त्यात पोटॅशियम भरपूर असेल.
हे शरीराला मज्जातंतूंच्या आवेगांचे प्रसारण करण्यास आणि स्नायूंचे कार्य सुधारण्यास मदत करेल.
हे नैसर्गिक औषध थकवा आणि थकवा लवकर बरा करेल.

12. पालक

रोजच्या आहारात पालकाचा समावेश करा. त्यात असलेल्या जीवनसत्त्वे तुमच्या शरीरात ऊर्जा भरतील.

उकडलेले पालक सॅलड घटकांपैकी एक म्हणून कमी उपयुक्त नाही.
तुम्ही पालकापासून सूप देखील बनवू शकता आणि दररोज आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

13. झोपणे आणि झोपणे

तुम्हाला सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक राखण्याची गरज आहे, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही. तुम्ही नेहमी झोपायला जा आणि एकाच वेळी जागे व्हाल याची खात्री करा, अशा प्रकारे तुमचे जैविक घड्याळ कायम राहते.
जर तुम्हाला दिवसा झोप घ्यायची असेल, तर हा आनंद अर्ध्या तासापेक्षा जास्त न वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्हाला जास्त झोपेची गरज आहे असे वाटत असल्यास, नेहमीपेक्षा लवकर झोपा. पण रोज सकाळी एकाच वेळी उठायचे लक्षात ठेवा.

14. पायाखाली उशा

पायाखाली उशी ठेवून झोपणे खूप फायदेशीर आहे.
आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले आहे, आपले पाय आपल्या डोक्यापेक्षा किंचित उंच आहेत.
हे डोक्यात रक्त प्रवाह वाढवेल आणि त्यामुळे तुमची क्रियाशीलता आणि सतर्कता वाढेल.

15. सफरचंद

आपल्या दैनंदिन आहारात सफरचंदांचा नक्कीच समावेश केला पाहिजे कारण ते ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

दररोज दोन किंवा तीन सफरचंद खा.
सफरचंद निरोगी आणि पौष्टिक असतात. ते कोलेस्टेरॉल कमी करतात आणि उर्जेचा एक उत्तम स्रोत आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत होते.

16. सफरचंद सायडर व्हिनेगर

एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर घाला आणि नीट ढवळून घ्या.
हे मिश्रण रोज सकाळी प्यावे जेणेकरून तुमच्या शरीरात शक्ती भरेल.

17. गाजर रस

दोन किंवा तीन गाजर घ्या, सोलून घ्या आणि ज्यूसर वापरून रस पिळून घ्या.
एक ग्लास प्या गाजर रसदररोज नाश्ता दरम्यान. मग तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा भरलेली वाटेल.

18. ग्रेट सेक्स

संध्याकाळचा चांगला सेक्स रात्रीच्या चांगल्या झोपेची गुरुकिल्ली आहे.
सकाळी तुम्ही ताजेतवाने आणि उर्जेने पूर्ण जागे व्हाल.

दिवसाच्या मध्यभागी थकल्यासारखे वाटते? दुपारचे चांगले जेवण करूनही तुमची उर्जा अक्षरशः वाष्प होत आहे असे तुम्हाला वाटते का? तुम्ही कदाचित थकवा आणि थकवा यांना बळी पडू शकता. तुम्ही वरीलपैकी कोणतेही वापरू शकता लोक मार्गथकवा दूर करण्यासाठी आणि शरीरात चैतन्य भरण्यासाठी.