ബബ്കിനയുടെ പ്രത്യാശയുടെ ഭക്ഷണക്രമം. നഡെഷ്ദ ബബ്കിന: "എൻ്റെ ഭാരം കുറയുന്നത് ഓപ്പറേഷനുകളുടെ ഫലമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു" ബബ്കിനയുടെ പ്രതീക്ഷയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു

നദെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്. 10 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. നദെഷ്ദ ബബ്കിന ഊർജ്ജസ്വലയും സന്തോഷവതിയും മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു. നഡെഷ്ദയുടെ ഉയരം 165 സെൻ്റിമീറ്ററാണ്, ഭാരം - 66 കിലോഗ്രാം. 65 വയസ്സിൽ അവൾ എത്ര അത്ഭുതകരമായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല! ഈ സ്ത്രീ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന് എല്ലാ നന്ദി.

ജനപ്രിയ കലാകാരൻ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണ്. നദീഷ്‌ദ മാംസം കഴിക്കുന്നില്ല, മദ്യം ഉപേക്ഷിച്ചു, അതിനാലാണ് അവൾ വളരെ സുന്ദരിയും മെലിഞ്ഞതും.

കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും തുടർന്നുള്ള മുലയൂട്ടൽ സമയത്തും ഗായകന് വളരെയധികം ഭാരം വർദ്ധിച്ചു. അവളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ അടുത്ത ഘട്ടം സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിനും അർപ്പിതമായിരുന്നു. വൻതുക പണവും അധ്വാനവും ഇതിനായി നീക്കിവച്ചു. തടി കുറക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിച്ചും പലതരം ഡയറ്റുകളും പാലിച്ചെങ്കിലും ഫലമുണ്ടായില്ല. അവളുടെ ഭാരം 100 കിലോയിൽ കൂടുതലായിരുന്നു. പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി രീതികൾ അവലംബിക്കാൻ നഡെഷ്ദ ഇതിനകം ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ അത് മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്ന്, കലാകാരൻ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി:

• മദ്യം;
• മധുരം;
• പുകകൊണ്ടു മാംസം;
• മാവ്;
• കൊഴുപ്പുള്ള വിഭവങ്ങൾ.

നഡെഷ്ദ ബാബ്കിന പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കണമെന്നും ഓരോ ഒന്നര മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, SPA സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരുന്നു. തൽഫലമായി, കലാകാരന് 25 കിലോ കുറഞ്ഞു. ഇതിനുശേഷം, ബാബ്കിന ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ സന്ദർശിച്ചു, കലാകാരൻ്റെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 6 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ എടുക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നെ ഉപദേശിച്ചു. ഈ ക്ലാസുകൾക്ക് നന്ദി, ഗായകൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും സ്നേഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം കലാകാരനെ മറ്റൊരു 13 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായുള്ള ചികിത്സയുടെ കാലയളവിൽ, ഗായകൻ പ്രതിദിനം 500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചില്ല:

• സസ്യഭക്ഷണം;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം;
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് തകരാറുകളൊന്നും ഉണ്ടായില്ല. പാലിക്കേണ്ട നിരവധി നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും ഉണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം.
2. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മോശം ചിന്തകൾ പാടില്ല.
3. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ്, കൂടുതൽ നടക്കുക.
5. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതും തൂങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം: മെനു

നഡെഷ്ദ ബാബ്കിന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം 10 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ കാലയളവിൽ, 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് കോംബുച്ച എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൂൺ വളർത്താം.
2. ഒന്നര മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓട്സ് കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുകയും ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയും വേണം.
3. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാം.
4. അത്താഴത്തിൽ മത്സ്യവും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. വൈകുന്നേരവും ചെറിയ അളവിൽ പരിപ്പ് കഴിക്കാം.
5. കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങൾ പിയർ, ആപ്പിൾ, കറുത്ത മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം എന്നിവയാണ്.
6. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കണം. ചായ ഉപയോഗിച്ച് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാം, സ്വാഭാവികമായും, പഞ്ചസാര കൂടാതെ.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത ശുപാർശകൾക്ക് പുറമേ, സെലറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ പ്രശസ്ത ഗായകൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ തവണയും മെനു പിന്തുടരുകയോ സൂപ്പ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ഗായകൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള രീതി വളരെ ലളിതമാണ്. ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• സെലറി (വേരും കാണ്ഡവും);
• ചൈനീസ് മുട്ടക്കൂസ്;
• പച്ച കുരുമുളക്;
• തക്കാളി;
• ഇഞ്ചി;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ 1 റൂട്ടും സെലറിയുടെ 4 ഇലകളും അരിഞ്ഞത്, കാബേജ് 1 തല നന്നായി അരിഞ്ഞത് ഉള്ളി, 3 തക്കാളി, 3 കുരുമുളക് എന്നിവ മുളകും. സെലറി റൂട്ട് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ റൂട്ട് വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ ഇടുക. തിളച്ച ശേഷം, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് റൂട്ട് തിളപ്പിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ബാക്കിയുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് ഏകദേശം 7 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ചൂടിൽ സൂപ്പ് വേവിക്കുക.

ഈ സമയത്തിനു ശേഷം, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും, പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ സൂപ്പ് തിളപ്പിക്കുകയും വേണം. പാചകം അവസാനിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വിഭവത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർത്ത് കുരുമുളക് ചേർക്കുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 4 ആഴത്തിലുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ കഴിക്കണം. വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം അപ്രതിരോധ്യമായി ശക്തമാണെങ്കിൽ, സൂപ്പിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. വെള്ളം ഏത് അളവിലും കുടിക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കണം:

1. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഇത് പ്രതിദിനം 500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.
2. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ മെനുവിലേക്ക് മെലിഞ്ഞ മത്സ്യമോ ​​മാംസമോ അവതരിപ്പിക്കണം, തുടർന്ന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
3. കലോറിയുടെ അളവ് മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ആറ് നിയമങ്ങൾ

N. Babkina സ്ത്രീകളെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഫലം നേടുകയും ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ? നിയമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഇതിനായി ഓരോ ഒന്നര മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കലാകാരൻ അവളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകുന്നു.
2. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കാവൂ.
3. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാംസം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മത്സ്യത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അതിൽ കലോറി കുറവാണ്.
4. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എണ്ണകൾ ചേർക്കാതെ ക്യാരറ്റ് കട്ട്ലറ്റ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെനു വ്യത്യസ്തമാക്കാം.
5. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, രണ്ട് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കണം.
6. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുകയും വേണം.

നഡെഷ്ദ ബാബ്കിനയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമായ നടപടികളാണ്, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഫലം കൈവരിക്കൂ.

പ്രശസ്ത ഗായകനും ടിവി അവതാരകയുമായ നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രചയിതാവിൻ്റെ രീതിയാണ്. ഭക്ഷണക്രമം പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനല്ല - ഇത് തുടക്കത്തിൽ 140 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ മാറുകയും ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നഡെഷ്ദ ബാബ്കിനയ്ക്ക് 110 മുതൽ 65 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് വർഷങ്ങളോളം ഈ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എല്ലാ തത്വങ്ങളും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം പ്രതിമാസം ശരാശരി 7-8 കിലോഗ്രാം ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും നിരസിക്കലല്ല, മറിച്ച് സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ അവയുടെ യുക്തിസഹമായ വിതരണമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഗായിക ഒരു ഗ്ലാസ് കൊംബുച്ച ക്വാസ് കുടിക്കുന്നു, അത് അവൾ സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നു.

നഡെഷ്ദ ബാബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷത അനാരോഗ്യകരവും “ശൂന്യവുമായ” ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് (അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്), അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ്, സ്മോക്ക് ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു;
• ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ അനുവദനീയമാണ്;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കാർബണേറ്റഡ്, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ഫലം നിലനിർത്തുന്ന ഘട്ടത്തിൽ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 500 കിലോ കലോറി ആയി കുറയ്ക്കണം. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, പ്രധാനമായും മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. തുടർന്ന്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 1800-2000 കിലോ കലോറി ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നാൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരിയായ വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവ പ്രധാനമല്ലെന്ന് നഡെഷ്ദ ബാബ്കിന കരുതുന്നു.

പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, വ്യക്തിഗത ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, 7 മുതൽ 140 ദിവസം വരെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം.

ഉറവിടം: depositphotos.com

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എല്ലാ തത്വങ്ങളും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരാശരി ഭാരം പ്രതിമാസം 7-8 കിലോഗ്രാം ആണ്.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം സമൂലമായി മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം. മെനുവിൽ അവ ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പാർശ്വഫലങ്ങളോ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ;
• മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനവും ഉപാപചയവും;
• മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• പൊതുവായ ടോണിൽ വർദ്ധനവ്;
• കാഴ്ചയിൽ അനുകൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ - മുടിയും നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

നഡെഷ്ദ ബാബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പോരായ്മ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലെ കർശനമായ ആവശ്യകതകളാണ്: 500 കിലോ കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ വിശപ്പിൻ്റെ ശക്തമായ വികാരത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ബലഹീനത, മയക്കം, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രായമായ ആളുകൾ ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, മുലയൂട്ടൽ, എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ (പ്രമേഹം), പാൻക്രിയാറ്റിസ്, നിശിത ഘട്ടത്തിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ പാത്തോളജികൾ, ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതമാണ്. ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത, വ്യവസ്ഥാപരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക്, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്?

മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും മാംസവും ചേർന്ന് പച്ചക്കറികളും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങും ധാന്യവും ഒഴികെ);
• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും (വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ);
• പരിപ്പ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ചിക്കൻ, കാടമുട്ടകൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - കെഫീർ, പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്;
• ധാന്യങ്ങളും ധാന്യ അടരുകളും, മ്യൂസ്ലി (വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്);
• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• കടൽ മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും;
• തേങ്ങയും സോയ പാലും;
• സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനുള്ള സസ്യ എണ്ണ;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചീര (വെയിലത്ത് ഇഞ്ചി, സെലറി);
• ആൽഗകൾ (കെൽപ്പ്);
• പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, ഇപ്പോഴും ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം, പുതിയ പായ്ക്ക് ചെയ്യാത്ത ജ്യൂസുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത കോഫി.

എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്?

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കിട്ടട്ടെ;
• വെണ്ണ;
• സോസേജുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, മത്സ്യം;
• അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങും ധാന്യവും ഉൾപ്പെടെ);
• വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഡയറ്റ് മെനു

ഏഴ് ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു:

ടിപ്പ് 1. പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങ് 2. ശൈത്യകാലത്തും വസന്തത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലും ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പുതിയവയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ടിന്നിലടച്ചവ ഉപേക്ഷിക്കണം.

ലേഖനത്തിൻ്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയ്ക്ക് 30 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സെലിബ്രിറ്റി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ സഹായത്തിലേക്ക് അവൾ തിരിഞ്ഞതായി സർവ്വവ്യാപിയായ ഇൻ്റർനെറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു രഹസ്യമല്ല. ശരിയാണ്, ഗായികയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതാണ് അവളെ ശരിക്കും സഹായിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, പ്ലാനുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു, ചിലപ്പോൾ തികച്ചും എതിരാണ്. ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം, വാഴപ്പഴ ഭക്ഷണക്രമം, സൂപ്പ് ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" എന്നതിൻ്റെ നിർവചനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അമൂർത്തമായ വിവരണം എന്നിവയുമുണ്ട്.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം

അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണക്രമം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഏതെങ്കിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ 10 വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ 10 ശ്വസന സൈക്കിളുകൾ ചെയ്യുക (ഓക്സിസൈസ്, ബോഡിഫ്ലെക്സ് മുതലായവ) എന്നിട്ട് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ചെറുതായി അരിഞ്ഞതോ വറുത്തതോ ചേർക്കുക. ആപ്പിൾ, കൂടാതെ 2 ടീസ്പൂൺ തേൻ, ഒരുപക്ഷേ അല്പം നാരങ്ങ നീര്. പഞ്ചസാരയും പാലും ഇല്ലാതെ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ 200 ഗ്രാം കൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. പഞ്ചസാര കൂടാതെ തൈര് കർശനമായി എടുക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ മാംസം, വിരലുകളില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈപ്പത്തിയുടെ വലുപ്പമുള്ള കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, തക്കാളി, കാബേജ്, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, പുതിയ സസ്യങ്ങളും സെലറിയും ചേർത്ത്. ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങാനീരും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സീസൺ ചെയ്യാം.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് സരസഫലങ്ങൾ.

അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ അത്താഴം കർശനമായി 18.30 ന് മുമ്പായിരിക്കണം

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണക്രമവും ഉപവാസ ദിനങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ആദ്യ ദിവസം മുതൽ മൂന്നാം ദിവസം വരെ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാലാം ദിവസം - 5 മുട്ടയുടെ വെള്ളയും 3 മുന്തിരിപ്പഴവും, പഴം 2 ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുക, മറ്റൊരു 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം - മുട്ട വെള്ള, പ്രാദേശിക സമയം 22:00 വരെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും “ഫിറ്റ്” ചെയ്യണം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസം കൂടി "അടിസ്ഥാനത്തിൽ" വിശ്രമിക്കുന്നു, നാലാമത്തേത് ഞങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപ്പില്ലാത്ത വേവിച്ച അരിയിൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ക്രമീകരിക്കുന്നു. സ്കീം ഒന്നുതന്നെയാണ് - മൂന്ന് ദിവസത്തെ “ബേസ്”, നാലാം ദിവസം - പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം, ഉദാഹരണത്തിന്, 800 ഗ്രാം തൊലികളഞ്ഞ ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ കണവ. മറ്റൊരു മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം - ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഉപവാസ ദിനം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപ്പില്ലാതെ അരി, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ തിന കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന ദിവസങ്ങൾ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ നോമ്പ് ദിവസം, മൂന്ന് അടിസ്ഥാന ദിവസങ്ങൾ, ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപവാസ ദിനം എന്നിവ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ വാഴപ്പഴം ഭക്ഷണക്രമം

ബനാന മോണോ ഡയറ്റിലാണ് നഡെഷ്ദ ബാബ്കിന ശരീരഭാരം കുറച്ചതെന്ന് പലരും പറയുന്നു. ഒരു ദിവസത്തേക്ക് 2-3 ഏത്തപ്പഴവും 3 ഗ്ലാസ് പാട കളഞ്ഞ പാലും കഴിക്കുക. ഈ ചേരുവകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പാൽ കുടിക്കാം, വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പാട കളഞ്ഞ പാലിൽ കാപ്പി ചേർത്ത് പഴം മധുരപലഹാരമായി ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് ദിവസം വരെ തുടരാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറണം, 7-10 ദിവസത്തിന് ശേഷം വാഴപ്പഴത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പാറ്റേൺ കാണുന്നു - ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട ഉപവാസ ദിനങ്ങളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാര കാലഘട്ടങ്ങളും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിലും ലളിതമായും നഷ്ടപ്പെടില്ല. കൂടാതെ, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, എഡിമ, "മന്ദഗതിയിലുള്ള" കുടൽ, അവധി ദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്കീം സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാകാം, ഉപവാസം നിങ്ങളെ ചിലതരം ഭക്ഷണങ്ങളെ അമിതമായി കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാകില്ല.

പ്രധാനം: നഡെഷ്ദ ബാബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച് - ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ എലീന സെലിവനോവ

സോവിയറ്റ്, റഷ്യൻ സ്റ്റേജിലെ താരം, നാടോടി ഗായികയും ടിവി അവതാരകയുമായ നഡെഷ്ദ ബബ്കിന തൻ്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അമിതഭാരവുമായി മല്ലിടുകയാണ്. നഡെഷ്ദയുടെ ഭാരം 100 കിലോ കവിഞ്ഞപ്പോൾ, അവളുടെ മകൻ്റെ ജനനത്തിനുശേഷം ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ച് രൂക്ഷമായി. വളരെക്കാലമായി, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പ്രത്യേക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ക്ലിനിക്കുകളിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങളും ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകിയിട്ടുള്ളൂ.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെട്ടതിന് ശേഷമാണ് നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലാകാരന് കഴിഞ്ഞത്, അവൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയ്ക്ക് 30 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ്, ഫാറ്റി ഫുഡ്സ്, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, പലഹാരങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ നിരോധനം.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവകൊണ്ടാണ് മെനു നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• കർശനമായ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക.
• ആനുകാലികമായി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 500-600 Kcal കവിയാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 10 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8-9 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ലളിതമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളും ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റുകളും, ഓട്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, നല്ല ഉറക്കം, സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയും പ്രധാനമാണെന്ന് നഡെഷ്ദ ബബ്കിന വിശ്വസിക്കുന്നു. ഗായകൻ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പതിവായി കുളവും റഷ്യൻ ബാത്ത്ഹൗസും സന്ദർശിക്കുകയും ഐസ് സ്കേറ്റിംഗിന് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ബാബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ: ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ, വൃക്കകൾ.

നദെഷ്ദ ബാബ്കിനയ്ക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു? ഗായിക യുവാക്കൾക്കുള്ള അവളുടെ എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും വെളിപ്പെടുത്തുകയും അതുല്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിയമങ്ങൾ, മെനു, ഫലങ്ങൾ, ഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം.

ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നഡെഷ്ദ ബബ്കിന ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അവൾ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക നിറഞ്ഞ വയറോടെയല്ല, മറിച്ച് പൂർണ്ണതയോടെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗായിക സ്വയം എല്ലായ്പ്പോഴും മെലിഞ്ഞിരുന്നില്ല, അവളുടെ വളഞ്ഞ രൂപം അവളെ ഒരിക്കലും നശിപ്പിച്ചില്ല. 165 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള അവളുടെ ഭാരം ഇപ്പോൾ 67 കിലോഗ്രാം ആണ്. സത്യാന്വേഷണത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനം ആത്മാഭിമാനവും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നല്ല ബന്ധവുമാണെന്ന് അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവളുടെ രഹസ്യങ്ങൾ ബബ്കിന വെളിപ്പെടുത്തുന്നു: 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4-5 അധിക പൗണ്ട് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും.

നഡെഷ്ദ ബബ്കിനയുടെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളും മെനുവും:

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്(10:00 ന്) പഞ്ചസാര കൂടാതെ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.

ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്(13:00 ന്) ഗായകൻ വേവിച്ച ചിക്കൻ, കിടാവിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻകുട്ടി, അതുപോലെ പച്ചക്കറി പായസം എന്നിവ തയ്യാറാക്കുന്നു. കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം), തവിട് കൊണ്ട് അപ്പം (100 ഗ്രാം). പായസത്തിന് പകരം വറ്റല് കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സോയ മുളകളും പായസമാക്കിയ പടിപ്പുരക്കതകും, കിടാവിൻ്റെയും കോഴിയിറച്ചിയും മത്സ്യമോ ​​ടർക്കിയോ ചേർക്കാം.

നഡെഷ്ദ പലപ്പോഴും സെലറി സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നു, അത് അവൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കാം. പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമാണ്: ചൈനീസ് കാബേജ്, സെലറി തണ്ടുകൾ (4 പീസുകൾ.) അതിൻ്റെ റൂട്ട്, പച്ചമുളക് (3 പീസുകൾ.), 3 ഇടത്തരം തക്കാളി, ഇഞ്ചി, ഉള്ളി (3 പീസുകൾ.) (ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.) ഒപ്പം). സെലറി കായ്കളും വേരും അരച്ച് കാബേജ്, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവയോടൊപ്പം വേവിക്കുക. അവസാനം, ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ചേർക്കുക.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം(17:00 മണിക്ക്): 2 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 കിവികൾ.

അത്താഴത്തിന്(20:00 ന്) ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അനുയോജ്യമാണ്. ഗായകൻ അതിൽ ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സാലഡ് ചേർക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത തൈര് (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ - ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ, marinades എന്നിവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പലരും തകരുകയും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും പാഴായി. അതിനാൽ നല്ല നിലയിൽ തുടരാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കണമെന്നും സജീവമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്നും മസാജിനായി പോകണമെന്നും ബബ്കിന പറയുന്നു. ടൂറിംഗ് ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ അലസതയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് കഫേകളും റെസ്റ്റോറൻ്റുകളും സന്ദർശിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നഡെഷ്ദ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവങ്ങൾ മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. ഗായിക വാദിക്കുന്നതുപോലെ, അവൾക്ക് വിശക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ സ്വയം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വെള്ളം എന്നിവ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നു - തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത എല്ലാം. അവൾ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്താൽ, അത് അവളുടെ അതിഥികൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഒരു ഒഴിവുദിവസത്തിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്കോ മാർക്കറ്റിലേക്കോ പോകാനാണ് ബാബ്കിന ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്: അത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടം അതിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് - അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറവായിരിക്കില്ല, 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക!