ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.

അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റ് ടേബിൾ നമ്പർ 8, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രത്യേകം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥ, കരൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയില്ലാത്ത രോഗികൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രത്യേകതകൾ

ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം 1800-2000 കിലോ കലോറിയാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്കാണ് ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ചേർന്ന്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിമാസം 2-2.5 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഊന്നൽ പഞ്ചസാരയുടെയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ഉപ്പിന്റെ പരമാവധി അളവ് പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് 1 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം വരെ കുടിക്കാം. വെണ്ണ നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഭാഗങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു - പ്രതിദിനം 15 ഗ്രാം വരെ. സസ്യ എണ്ണകൾ വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു. മാവ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഭാരം വളരെക്കാലം പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബ്രെഡിന്റെയും മറ്റ് മാവ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും അളവ് 100 ഗ്രാമായി കുറയുന്നു.

പാചകത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തിളപ്പിക്കൽ, വേട്ടയാടൽ, പായസം, ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ബേക്കിംഗ്, കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ വറുക്കുക എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്താണ് അസാധ്യമായത്?

മെനുവിൽ നിന്നുള്ള ചികിത്സാ ഡയറ്റ് നമ്പർ 8 ന് വിധേയമായി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം:

• വെളുത്ത അപ്പം, സമ്പന്നവും പഫ് പേസ്ട്രിയും;
• ശക്തമായ ചാറു, പാൽ സൂപ്പ്, പാസ്ത ഉൾപ്പെടെ, അരി അല്ലെങ്കിൽ semolina, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്, ബീൻ ആദ്യ കോഴ്സുകൾ;
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസവും മത്സ്യവും, ഫാറ്റി സോസേജുകളും സോസേജുകളും, സ്മോക്ക് മാംസം, ടിന്നിലടച്ച മാംസം, മത്സ്യം;
• ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ്, ക്രീം, ഉപ്പിട്ട ചീസ്;
• മാംസം, പാചകം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ, ഫാറ്റി, മസാലകൾ സോസുകൾ, മയോന്നൈസ്, കടുക്, നിറകണ്ണുകളോടെ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
• അരി, റവ, പാസ്ത, എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും;
• എല്ലാ ഉപ്പിട്ടതും അച്ചാറിട്ടതുമായ പച്ചക്കറികൾ;
• മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം;
• പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ജാം, തേൻ, ഐസ്ക്രീം, ജെല്ലി, കൊക്കോ, ചോക്ലേറ്റ്;
• മുന്തിരിയും മറ്റ് മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും, മധുരമുള്ള kvass, മദ്യം.

എന്താണ് സാധ്യമായത്?

ചികിത്സാ ഡയറ്റ് നമ്പർ 8 വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, അതായത്, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളെ വളരെ സങ്കീർണ്ണമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• തവിടുള്ള മാവ്, റൈ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. സേവിക്കുന്നത് - പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം.
• ചെറിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പുകൾ പ്രധാനമായും സസ്യാഹാരം പാകം ചെയ്യാം. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം ചാറു അനുവദനീയമാണ്. സേവിക്കുന്നത് - പ്രതിദിനം 250 ഗ്രാം.
• ഒരു സൈഡ് വിഭവത്തിനായി, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, പുതിയ വെള്ളരി, മുള്ളങ്കി, ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മത്തങ്ങ, തക്കാളി, ടേണിപ്സ്, കാരറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വേവിച്ചതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്, സ്വീഡിഷ്, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ് - പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. കൂടാതെ, ഒരു സൈഡ് വിഭവത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു, ബാർലി, ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൊടിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് പാകം ചെയ്യാം, പാസ്ത, കാസറോളുകൾ, പുഡ്ഡിംഗുകൾ എന്നിവ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് പാകം ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഓർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാം.
• മെലിഞ്ഞ മാംസം അനുവദനീയമാണ്, ഒരു കഷണത്തിൽ പാകം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പായസം, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക. ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, ചിക്കൻ, മുയൽ, ടർക്കി മാംസം - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ പ്രതിദിനം പരമാവധി 150 ഗ്രാം. ബീഫ് സോസേജുകൾ, വേവിച്ച നാവ്, കരൾ എന്നിവയും സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല പരിമിതവുമാണ്. മത്സ്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിയൂ, പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ചിപ്പികൾ, ചെമ്മീൻ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
• ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 മുട്ടകൾ കഴിക്കാം, അവ തിളപ്പിച്ച് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റുകൾ തയ്യാറാക്കുക.
• പാൽ, കെഫീർ, തൈര് പാൽ, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ മെനുവിൽ അനുവദനീയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണയും മൃദുവായ ചീസും കഴിയും.
• ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് വിനൈഗ്രെറ്റുകൾ, പുതിയതും അച്ചാറിട്ടതുമായ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ (അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ കഴുകണം), പച്ചക്കറി കാവിയാർ, സീഫുഡ് സലാഡുകൾ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ, കുതിർത്ത മത്തി, ബീഫ് ജെല്ലി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്.
• മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ജെല്ലി, mousses, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ compotes.
• ദുർബലമായ പച്ചക്കറി ചാറുകളിലും ചാറുകളിലും ഗ്രേവി, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചീര, വാനിലിൻ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർക്കാം.
• പച്ചക്കറികളുള്ള തക്കാളിയും വെള്ള സോസും.
• പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ചായ, കാപ്പി, കറുപ്പും പാലും, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസുകൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.

പ്രതിദിനം 1800 കിലോ കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

പ്രാതൽ

• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പാട കളഞ്ഞ പാലും (200 മില്ലി) ഉള്ള മ്യുസ്ലി
• വേവിച്ച കാരറ്റ് (200 ഗ്രാം)
• കൊഴുപ്പ് രഹിത ചീസ് സ്ലൈസ്
• Hibiscus ചായ
• ലഘുഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ (200 ഗ്രാം)

അത്താഴം

• വെജിറ്റേറിയൻ മിഴിഞ്ഞു സൂപ്പ് (250 മില്ലി)
• റൈ ബ്രെഡ് (30 ഗ്രാം)
• അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയും അരിയും കൊണ്ട് നിറച്ച ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, ഉള്ളി, കാരറ്റ്) (300 ഗ്രാം)
• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് (200 മില്ലി)
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 2 pears (200 ഗ്രാം)

അത്താഴം

• അരി (150 ഗ്രാം) സമുദ്രവിഭവങ്ങളോടൊപ്പം (60 ഗ്രാം)
• വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ (200 ഗ്രാം) ഉള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ് (ചീര, തക്കാളി, കുരുമുളക്, പച്ച ഉള്ളി)
• റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം (200 മില്ലി)

ചികിത്സാ പട്ടികയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ചീര ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റ്

ഫോട്ടോ: Shutterstock.com

• 3 അണ്ണാൻ
• ½ കപ്പ് പാൽ
• 70 ഗ്രാം ഫ്രോസൺ ചീര
• 30 ഗ്രാം സുലുഗുനി ചീസ്
• 1 സെന്റ്. എൽ. നെയ്യ്

ഘട്ടം 1. ചീര വെണ്ണയിൽ വറുക്കുക.

ഘട്ടം 2. മുട്ടയുടെ വെള്ള ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ചേർത്ത് അടിക്കുക, പാൽ ചേർത്ത് വീണ്ടും അടിക്കുക.

ഘട്ടം 3. ചീര ചൂടുള്ള ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഇളക്കുക.

ഘട്ടം 4. ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു മിനിറ്റ് വിടുക, അങ്ങനെ ഓംലെറ്റ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് തീ ഇടത്തരം ആക്കി ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക.

ഘട്ടം 5. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം.

വെജിറ്റേറിയൻ കാബേജ് സൂപ്പ്

ഫോട്ടോ: Shutterstock.com

• ½ ഫോർക്ക് കാബേജ്
• 200 ഗ്രാം മിഴിഞ്ഞു
• 2 ഉള്ളി
• 2 തക്കാളി
• 2 മധുരമുള്ള കുരുമുളക്
• 2 കാരറ്റ്
• 3 ലിറ്റർ വെള്ളം
• ഉപ്പും കുരുമുളക്
• ബേ ഇല
• പച്ചപ്പ്

ഘട്ടം 1. കാബേജ്, തക്കാളി, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കാരറ്റ് കഴുകുക, പീൽ, നന്നായി മാംസംപോലെയും.

ഘട്ടം 2. ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ പച്ചക്കറികൾ വയ്ക്കുക, വെള്ളം കൊണ്ട് മൂടുക, തിളപ്പിക്കുക. കാരറ്റ് പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.

ഘട്ടം 3. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 10 മിനിറ്റ് ബേ ഇല ചേർക്കുക. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക.

വിനൈഗ്രേറ്റ്

ഫോട്ടോ: www.globallookpress.com

• 1 ബീറ്റ്റൂട്ട്
• 4 കാര്യങ്ങൾ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• 1 കാരറ്റ്
• 2 അച്ചാറുകൾ
• 2 മുട്ടകൾ
• 4 ടീസ്പൂൺ. എൽ. സസ്യ എണ്ണ

ഘട്ടം 1. ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുക. ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ ടെൻഡർ വരെ തിളപ്പിക്കുക.

ഘട്ടം 2. എല്ലാം തണുപ്പിച്ച് സമചതുരയായി മുറിക്കുക.

ഘട്ടം 3. അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്കാ ഡൈസ്, ദ്രാവകം ഊറ്റി.

ഘട്ടം 4. എല്ലാം ഇളക്കുക, എണ്ണയിൽ സീസൺ. നിങ്ങൾക്ക് അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ ചേർക്കാം.

ജെല്ലി മത്സ്യം

ഫോട്ടോ: ഒരു ദശലക്ഷം മെനുകൾ

• 2 കിലോ ചുവന്ന മത്സ്യം
• 2 ഉള്ളി
• 2 കാരറ്റ്
• 1/2 നാരങ്ങ
• 1 മധുരമുള്ള കുരുമുളക്
• സെലറി റൂട്ട് ആരാണാവോ
• 1 പാക്കറ്റ് അഗർ അഗർ

ഘട്ടം 1. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് തലയും ചിറകും മൂടുക, ഇടത്തരം തീയിൽ തിളപ്പിക്കുക, മൂന്ന് മണിക്കൂർ ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക. എല്ലാ സമയത്തും നുരയെ നീക്കം ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 2. ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ചാറിലേക്ക് കാരറ്റ്, ഉള്ളി, സെലറി, ആരാണാവോ റൂട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക. അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - അരിഞ്ഞ മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ ഇടുക. മറ്റൊരു അര മണിക്കൂർ വേവിക്കുക, തുടർന്ന് മത്സ്യം, എല്ലുകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുക.

ഘട്ടം 3. സൂപ്പ് സെറ്റിൽ നിന്ന് മാംസം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. മീനും നല്ല കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.

ഘട്ടം 4. വിഭവത്തിന്റെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ആസ്പിക് ഉണ്ടാക്കും, വേവിച്ച കാരറ്റ്, ചീര, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക.

ഘട്ടം 5. ചാറു 2-3 തവണ അരിച്ചെടുക്കുക. അതിൽ അഗർ-അഗർ അവതരിപ്പിക്കുക. മത്സ്യത്തിലും പച്ചക്കറികളിലും ചാറു ഒഴിക്കുക. 10 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക.

പച്ച പയർ ഉള്ള ബീഫ് നാവ്

ഫോട്ടോ: Shutterstock.com

• ബീഫ് നാവ് - 500 ഗ്രാം
• പച്ച പയർ - 350 ഗ്രാം
• 1-2 ടീസ്പൂൺ കടുക്

ഘട്ടം 1. ചെറുപയർ ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ 4 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.

ഘട്ടം 2. ബീഫ് നാവ് തിളപ്പിക്കുക, വെയിലത്ത് ആവിയിൽ വേവിക്കുക.

ഘട്ടം 3. കടുക്, ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നാവിൽ വിളമ്പുക.

സീഫുഡും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറച്ച കുരുമുളക്

ഫോട്ടോ: Shutterstock.com

• 8 കുരുമുളക്
• 500 ഗ്രാം സീഫുഡ് കോക്ടെയ്ൽ
• 3 കാരറ്റ്
• 3 തക്കാളി
• 1 ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• 300 ഗ്രാം ചീസ്
• കറുത്ത കുരുമുളക്, ഉപ്പ്
• മണമില്ലാത്ത സസ്യ എണ്ണ

ഘട്ടം 1. വിത്തുകളിൽ നിന്ന് കുരുമുളക് തൊലി കളഞ്ഞ് സസ്യ എണ്ണയിൽ എല്ലാ ഭാഗത്തും ചട്ടിയിൽ വറുത്തെടുക്കുക.

ഘട്ടം 2. എണ്ണ ഊറ്റി സൌമ്യമായി തൊലി ഓഫ് ചെയ്യട്ടെ, നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കീഴിൽ കഴിയും.

ഘട്ടം 3. സീഫുഡ് ഡിഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 4. പീൽ നന്നായി പച്ചക്കറി മാംസംപോലെയും, കാരറ്റ് താമ്രജാലം.

ഘട്ടം 5. ഫ്രൈ പച്ചക്കറികൾ, വെവ്വേറെ ഫ്രൈ സീഫുഡ് തകർത്തു വെളുത്തുള്ളി ഒരു ഗ്രാമ്പൂ.

ഘട്ടം 6. സീഫുഡും പച്ചക്കറികളും മിക്സ് ചെയ്യുക, തകർന്ന ചീസ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.

ഘട്ടം 7. പൂർത്തിയായ പിണ്ഡം കൊണ്ട് കുരുമുളക് സ്റ്റഫ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു അവരെ ചുടേണം.

അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണം ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, ചികിത്സയുടെ ശരിയായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ ഭാരം നിലനിർത്താനും മാത്രമേ അത് ആവശ്യമുള്ളൂ.

എന്നിരുന്നാലും, പൊണ്ണത്തടിയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നില്ല, അമിതമായ പോഷകാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തമായ അടയാളമല്ല.

അമിതഭാരത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം ഞങ്ങൾ വിശദമായി പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

ജീനുകൾ

ഗവേഷകർ ഓരോ തവണയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പുതിയ ജീനുകളുടെ കണ്ടെത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അവയെ "പൊണ്ണത്തടി ജീനുകൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ജീനുകൾ നൂറിൽ നാല് കേസുകളിൽ മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളവർ മറ്റ് കാരണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്

അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം എന്നിവയാണ്.

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം. കൂടാതെ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലെ മാന്ദ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് മിക്കപ്പോഴും അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ അസുഖം തള്ളിക്കളയുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ രോഗമായ കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അടിവയറ്റിലും നിതംബത്തിലും അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലുള്ള അടയാളങ്ങളാണ് ഈ രോഗത്തിന്റെ സവിശേഷത.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില ശീലങ്ങൾ തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഒരു വ്യക്തി അനുചിതവും ക്രമരഹിതവുമായ പോഷകാഹാരം, ചിപ്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അയാൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങൾ തന്റെ പുതിയ കുടുംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, അവരുടെ കുട്ടികളും അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിധിക്കപ്പെടും.

സമ്മർദ്ദത്തിലും ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിലും പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പോരാട്ടത്തിനുള്ള മാർഗമായി അവർ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണിന്റെ അളവ് രക്തത്തിൽ വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും മനുഷ്യരിൽ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികാസത്തിനും ഈ ഹോർമോൺ കാരണമാകുന്നു.

തെറ്റായ ആവശ്യങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിവിധ തെറ്റായ ആവശ്യങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള അവന്റെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലപ്പോഴും ആളുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം എല്ലാത്തിനും ഒരു അത്ഭുത ചികിത്സയാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത ആവശ്യങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ നിറവേറ്റാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കമ്പനിക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അതുവഴി അവളുടേത് എന്താണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

കുടുംബ വൃത്തങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കൂടുതൽ അടുക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയില്ലെങ്കിലും അവരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവും അമിതമായ ക്ഷീണവും

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുകയും ഉറക്കക്കുറവ് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കുറവ് കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, തടിച്ചവരെ ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കാൻ കഴിയാത്ത മടിയന്മാരായി പലരും കാണുന്നു. അങ്ങനെയല്ലെന്ന് തെളിയിക്കാൻ, അവർക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാനും അതുവഴി ഉറക്കം ത്യജിക്കാനും കഴിയും.

ജീവിതശൈലി

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് ജീവിതശൈലിയാണ്. കഠിനാധ്വാനികളായ പൂർവ്വികരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ആധുനിക ലോകം കമ്പ്യൂട്ടറുകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ ലോകത്തിന്റെ സാങ്കേതിക പുരോഗതി കാരണം, ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെ തോത് 90% കുറഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ മുതൽ, ആളുകൾ വിശപ്പിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ഉദാഹരണത്തിന്, അവധിദിനങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ശീലങ്ങൾ.

ലൈംഗിക ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് മനുഷ്യന്റെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരവും അതുപോലെ "ശാന്തതയുടെ ഹോർമോണും" വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ലൈംഗികതയിൽ അതൃപ്തി പതിവായ അമിതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.

അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ആളുകളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചക്രത്തിന് പിന്നിൽ ഇരിക്കണം, ജോലിസ്ഥലത്ത്, അതുപോലെ വീട്ടിൽ, ടിവിക്ക് മുന്നിൽ വിശ്രമിക്കണം. ഇക്കാരണത്താൽ, പാശ്ചാത്യ ജീവിതരീതികളിൽ പൊണ്ണത്തടി സാധാരണമാണ്.

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിച്ചതിനുശേഷം, അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു വ്യക്തിഗത പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. അത്തരം ഒരു ലിസ്റ്റ് പ്രത്യേക കാരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികളും.

ഒരു പുരുഷന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നത് വീഡിയോയിൽ കാണാം.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് കരുണയില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും അവലംബിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. കുറച്ച് അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി നേരിടാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക:

• പ്രചോദനം.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രചോദനം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിന്റെ നിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
  ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഒരു മോഡലിന്റെയോ നടിയുടെയോ ശരീരമാകാം.
  കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും പ്രസാദിപ്പിക്കാനോ സ്വയം നന്നാവാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്രോത്സാഹനം കണ്ടെത്താനാകും;
• സ്വപ്നം.മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മോശം ഉറക്കമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പിടിച്ചെടുക്കാതിരിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്;
• കുടിവെള്ള ഭരണം.പ്രതിദിനം ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ ദൈനംദിന നിരക്ക് 1.5 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെ ആയിരിക്കണമെന്ന് അറിയാം.
  ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക.
  അത്തരമൊരു മദ്യപാനം ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  ശരീരത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഉറവിടം ജലമാണ്.
  ഇതിന് ഒരു മെറ്റബോളിസം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി കുടലിൽ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.
  ഹെർബൽ ടീ വെള്ളത്തിന് നല്ലൊരു ബദൽ കൂടിയാണ്.
  ഇതിന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിന്റെ ടോണും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
  ഗ്രീൻ ടീ കൂടാതെ, ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ചായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും കുടിക്കണം;
• ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ.ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

  എന്നാൽ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

  അവയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം:

1. കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതും പുകവലിച്ചതും.
2. മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
3. ചിപ്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ക്രൗട്ടൺസ്, മറ്റ് "ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്".
4. മധുരമുള്ള സോഡ.
5. വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ.
6. മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ്, മറ്റ് സോസുകൾ, താളിക്കുക.
7. മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
8. വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
9. കോഫി.
10. സോസേജുകളും ഹാമും.
11. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം.
12. മദ്യപാനങ്ങൾ.
13. ജങ്ക് ഫുഡിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് തീർച്ചയായും അതിന്റെ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് തടയും.

ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അവർ ഡയറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. മോണോ ഡയറ്റുകൾ.മോണോ ഡയറ്റുകളെ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു.
   അവർ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആഴ്ചയിൽ.
   ഏതെങ്കിലും മോണോ-ഡയറ്റ് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
   അങ്ങനെ, താനിന്നു, വാഴപ്പഴം, കെഫീർ, മറ്റ് സമാനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും;
2. അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ.ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
   ഒരു അപവാദം പച്ച ആപ്പിളോ സിട്രസ് പഴങ്ങളോ ആകാം.
   ഈ മോഡ് ഭാരം ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും;
3. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്.പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം കടന്നുപോകുന്നത് ആളുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയും വിശപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.
   എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ തൃപ്തികരവും ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
   കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മറ്റ് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ശക്തമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓടുക

കലോറി എരിച്ചുകളയുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഓടാം, അതേസമയം നേരായതും കഠിനവുമായ റോഡുള്ള ഒരു പ്രദേശം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം കുഴികളിലൂടെ വനങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കെടുത്തുന്നു.

ഒരു പ്രവർത്തന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരം തളർന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കിയാൽ, ഓട്ടം നിർത്താം.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, മിക്കവാറും, അവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന എല്ലാ അധിക കലോറികളും ഇതിനകം കത്തിച്ചു;

കയർ ചാടുന്നത് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ അത്തരം ജമ്പുകൾ വീട്ടിൽ നടത്താം. അവ ശരീരത്തെ അനുകൂലമായി ശക്തമാക്കുകയും കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;

സ്ക്വാറ്റുകൾ

പതിവ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ നിതംബവും ലെഗ് ഏരിയയും ശക്തമാക്കുന്നു. പ്രതിദിനം സ്ക്വാറ്റുകളുടെ എണ്ണം വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അവൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അവൻ ഒരു ദിവസം 30 തവണ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യണം, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നിരക്ക് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കൂ;

വ്യായാമങ്ങൾ അമർത്തുക

പ്രസ്സിന്റെ സ്വിംഗ് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കും, അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപവും ഐക്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരം ഉയർത്തി ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏത് തരത്തിലും വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം, പ്രധാന കാര്യം ക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക - നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച ബദൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്:

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്:

1. മെഡിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ.
   ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ധാരാളം മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്.
   കൂടാതെ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരുന്നുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് പലരും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

   ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

   സജീവമാക്കിയ കാർബൺ(ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു);

   reduxin(പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു);

   orsoten(വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു);

   enduro-max(വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു).

2. പ്രത്യേക കുളികൾ.
   ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ബാത്ത് കടുക് പൊടി, സോഡ, തവിട് എന്നിവയും മറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കാം.
   ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും.
3. പൊതിയുന്നു.
   കളിമണ്ണ്, എണ്ണകൾ, അതുപോലെ പ്രത്യേക ചെളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് റാപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കാം.
   ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സെല്ലുലൈറ്റ്, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ ഒഴിവാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
4. കോക്ക്ടെയിലുകൾ.
   സ്ലിമ്മിംഗ് കോക്ക്ടെയിലുകൾക്ക് അവയുടെ ഘടകങ്ങൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലമുണ്ട്.
   ഉദാഹരണത്തിന്, അവയിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം.
   കൂടാതെ, അത്തരം കോക്ടെയിലുകൾ ശരീരത്തെ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു.
5. ചായ.
   ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
   കൂടാതെ, ഇഞ്ചി ചായയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അവർക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

പട്ടികയിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കലോറി കുറവാണ്.

ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1800 ൽ താഴെയാക്കരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

ഇത് ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് ദൃശ്യമായ ഫലം നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ശുപാർശകൾ നൽകുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ക്ലാസുകൾ നടത്തണം. കൂടാതെ, പവർ ലോഡിന് മുമ്പും ശേഷവും കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിൽ ആശ്രയിക്കണം.

പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം.

കൂടാതെ, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പാത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പകരം കഴിയും.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ മുഴുവൻ നടപടികളും ശ്രദ്ധിക്കണം. അവയിൽ, ഒരാൾക്ക് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മാത്രമല്ല, എല്ലാത്തരം ബോഡി റാപ്പുകൾ, മസാജുകൾ, പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയും പട്ടികപ്പെടുത്താം.

ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, സ്ത്രീകൾ ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യണം, ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയെങ്കിലും. വീട്ടിലെ കാർഡിയോ ലോഡുകളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഏത് ലോഡും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുകളിലുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് ഭക്ഷണമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം 1300 ൽ കുറവായിരിക്കരുത്.

ബോഡി റാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റിന്റെ സേവനങ്ങളിലൂടെയും പോകാം. അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം.

ഒരു കൗമാരക്കാരന് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരം, ഒന്നാമതായി, ഇപ്പോഴും വളരുന്ന ശരീരമാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, പോഷകാഹാരത്തിൽ വളരെ നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കരുത്.

ഇത് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്ന നിലയിൽ, സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടാതെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, സോഡ, പടക്കം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു കൗമാരക്കാരന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക.

ഭാരം ഗുരുതരമായ ലംഘനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുടെ വികസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഈ വിഷയം വിശദമായി വായിച്ചതിനുശേഷം, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും:

1. ഈ രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്, അവയെ ആശ്രയിച്ച്, പോരാട്ടത്തിന്റെ രീതികൾ പ്രവചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് /
2. ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.
3. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ്, പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് /
4. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും /
5. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റാപ്പുകളും ഗുളികകളും പ്രത്യേക പാനീയങ്ങളും പോലെയുള്ള വഴികളുണ്ട് /
6. ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, അത് വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വീഡിയോയിൽ അനിത സോയിയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി കണ്ടെത്തുക.

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ മിക്ക ആളുകളും എല്ലാം ഉടനടി കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാംഒരു ആഴ്ചയും ആദർശത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പും, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത്, അയ്യോ, സംഭവിക്കുന്നില്ല. അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾ നിലവിലില്ല! വാസ്തവത്തിൽ, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ദീർഘവും എല്ലായ്പ്പോഴും മനോഹരവുമാണ്. ഇത് ഉടനടി തീരുമാനിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: പ്രതിമാസം 4-5 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇനി വേണ്ട. ഇതിനെയാണ് "വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കൂടുതലായൊന്നും ഇനി "വേഗം" അല്ല, മറിച്ച് "വേദനാജനകമാണ്". ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദമുണ്ടാക്കില്ല: ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് അതിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല, ചർമ്മത്തിന് ചുരുങ്ങാൻ സമയമുണ്ട്, പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് എന്നിവയിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണിത്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാക്കില്ല.

സമയത്തിന് പിന്നാലെ ഓടരുത്! വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരില്ല എന്നതിന് ഒരു ഉറപ്പുമില്ല, അതിനൊപ്പം കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് എടുക്കുന്നു. ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത്, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ കഴിക്കണം, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ചേർക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്: എന്ത് ചിട്ടകളും വ്യായാമങ്ങളും എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ചുവടെ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് അവ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിഗൂഢമായി സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എന്ത് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കണം? പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്! പോഷകാഹാരം മാത്രം ശരിയായിരിക്കണം, അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. പലരും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, ഉടനടി അങ്ങേയറ്റത്തെത്തി ഒരു യഥാർത്ഥ നിരാഹാര സമരം ക്രമീകരിക്കുന്നു, അത് അടിസ്ഥാനപരമായി ശരിയല്ല. ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം "സേവിംഗ് മോഡിലേക്ക്" പോകുന്നു, അടിഞ്ഞുകൂടിയ അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താനും അത് അവസാനമായി നിലനിർത്താനും അങ്ങേയറ്റം വിമുഖത കാണിക്കുന്നു. ദോഷകരമെന്നതിന് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമല്ല.

മുന്നറിയിപ്പ്: പട്ടിണി കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്! ചികിത്സാ ഉപവാസം (ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല) ഉണ്ട്, അത് ശരിക്കും സഹായകരമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ലളിതമായ ഭക്ഷണ നിഷേധത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു നിരാഹാര സമരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ "കൊല്ലുക" മാത്രം ചെയ്യും, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ അത് "ത്വരിതപ്പെടുത്തണം".

"മിന്നൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ" ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ഭക്ഷണക്രമം, മിക്കവാറും, ഒരു ഹ്രസ്വകാല അളവുകോലാണ്. നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചല്ല, ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത് - ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• "സ്ലോ", സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് വലിയ ഊർജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ രക്തത്തെ ഗ്ലൂക്കോസുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാക്കരുത്. ഇത് ഒന്നാമതായി, മിക്കവാറും എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗവും മധുരമാണെങ്കിലും (പഴങ്ങളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ല, ഫ്രക്ടോസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്).
• ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ക്യാബേജ്, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, ഒരു പരിധി വരെ - കാരറ്റ്, മറ്റ് റൂട്ട് വിളകൾ. ഈ പച്ചക്കറികൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യമുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം, അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല.
• ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മെലിഞ്ഞ മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും, ഇളം കട്ടിയുള്ള ചീസ്, മുട്ടയുടെ വെള്ള മുതലായവ.
• പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക! ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരവും കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയതുമാണ്. അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സെലറി പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ് (വഴിയിൽ, വേരുകളും) - ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും ലിപ്പോളിസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതാണ് ചോദ്യമെങ്കിൽ, പച്ചിലകളിൽ നിന്ന് മല്ലിയില ഒഴിവാക്കണം. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അല്ലാതെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെണ്ണ ഏതെങ്കിലും സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. സസ്യ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് രക്തപ്രവാഹ കൊഴുപ്പുകളെ "സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു". ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാനും സഹായിക്കും.
• മത്സ്യം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ചെറിയ അളവിലുള്ള ഫാറ്റി ഇനങ്ങൾ പോലും ദോഷകരമായതിനേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വീണ്ടും, ഇവിടെ സാരാംശം ഒരേ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കോംപ്ലക്സും ആണ്. അധിക വേദനയില്ലാതെ നഷ്ടപ്പെടാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
• പഞ്ചസാര തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തോടുകൂടിയ ചായയോ കാപ്പിയോ പഞ്ചസാര പോലെ തന്നെ രുചികരമാണ് (ഇത് ഒരു ശീലമാണ്!). നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ചേർക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ഇത് വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.
• നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (രക്തസമ്മർദ്ദവും). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ശരിയായി കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചതോറുമുള്ള സമയപരിധികൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ കാര്യക്ഷമത, ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിലധികം വരും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇതിനകം കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള ഘടകങ്ങൾ (ശരിയായ മനോഭാവവും വ്യായാമങ്ങളും) ചേർക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

"എന്ത്" എന്ന ചോദ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് "എങ്ങനെ" എന്ന ചോദ്യവും. അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും ഇതെല്ലാം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പോഷകാഹാരത്തെ മനോഹരമായ ഒരു ആചാരമായി സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ, സന്തോഷത്തോടെ, ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരു ചെറിയ കലാസൃഷ്ടിയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കും? ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാൽ തടി കൂടുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഫലപ്രാപ്തി കാണിക്കുന്നത് ഇതാ:

• ലഘുഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാറ്റിന്റെയും പകുതിയാണ്;
• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പാലിക്കരുത്, പൊതുവെ ഏതെങ്കിലും നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ;
• ചെറിയ കഷണങ്ങളായി സാവധാനം കഴിക്കുക;
• മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങൾ, അതിന്റെ രുചി, മണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
• രുചികരമായി പാചകം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം മനോഹരമായി അലങ്കരിക്കുക - ഇത് ഒരു ചെറിയ മാസ്റ്റർപീസ് ആക്കുക!
• ആവശ്യമായ എല്ലാ കട്ട്ലറികളും ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും സാച്ചുറേഷൻ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും;
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും സ്വയം ഒരു അഡിറ്റീവായി ഇടരുത്: ഇത് അൽപ്പം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ വേഗത്തിലാക്കും;
• മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാത്രം കഴിക്കുക - അത് മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി പാകം ചെയ്തതാണെന്ന് അറിയുന്നത് ജങ്ക് ഫുഡ് നിരസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു;
• "വിലക്കപ്പെട്ട" ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് സ്വയം ശകാരിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴിച്ച ഉടൻ - എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അത് വിലമതിക്കില്ല!

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ കൂടുതലും മാനസികവും പോഷകാഹാരത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല. അവർ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ശരിയായി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി “ശീലിച്ചാൽ”, പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും അധിക ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിലും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതായി കുറയും, ഇത് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അത് വീണ്ടും നേടുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാവി.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരിക്കലും "കടിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക! ഇതൊരു അടിസ്ഥാനപരമായ ചോദ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പല കാര്യങ്ങളിലും ഇത് വ്യവസ്ഥയാൽ ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. മതിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം നിരവധി ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? അഞ്ച് നിയമങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അര ദിവസം പട്ടിണി കിടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, പിന്നീട് "പിരിഞ്ഞുപോകുക" - ഇത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല;
• ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ;
• നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ ഒരേ ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരിക്കലും "കടിക്കരുത്", ഒരു "ചെറിയ സ്പൂൺ" പോലും;
• ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് (18:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - ഇത് ഒരു മിഥ്യയാണ്, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ ദിനചര്യയുണ്ട്!).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: വ്യായാമങ്ങളും മോഡുകളും

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, എല്ലാം കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്? പരിശീലനവും ശരിയായ ദിനചര്യയും കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗമേറിയതും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• ഒന്നാമതായി,ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും പാറ്റേണുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അതായത്, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും) ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയും. ഇത് ഹോർമോൺ, ഊർജ്ജ പശ്ചാത്തലം സാധാരണമാക്കുകയും അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രണ്ടാമതായി,മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓർക്കണം. സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തെ നേരിടാൻ വൃക്കകൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധാരാളം കുടിക്കുക, പ്രായോഗികമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്.
• മൂന്നാമതായി,മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. തീർച്ചയായും, ഇതിനെ "ശൂന്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ മദ്യത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരിക്കും ഉയർന്നതാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളെ മദ്യം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല!

പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല. നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒട്ടും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ... വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക!

നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മവും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുകയും തീർച്ചയായും സുഖം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ). പ്രസ്സ് സാധാരണയായി “പമ്പ്” ചെയ്യുന്ന മധ്യഭാഗം മാത്രമല്ല, മുകളിലും താഴെയുമുള്ളവയാണെന്ന് മറക്കരുത്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടയുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് സ്‌ട്രെയിറ്റ് ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമം ഊർജ്ജസ്വലമായതിനാൽ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും ചരിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. മുന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാലിലോ കാൽവിരലിലോ സ്പർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യമാണ്. അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
• നേരെ കാൽ ഉയർത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് വശത്തേക്ക്. ഈ വ്യായാമം തുടകളുടെ ആന്തരികവും പുറവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അവിടെ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അത് എല്ലാവരും നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞത് 1-2 മിനിറ്റെങ്കിലും ചാടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഒരു ജമ്പ് കയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം! ഇതും ഒരുതരം വ്യായാമമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അതിനാൽ, വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എന്ത്, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല (അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമായി പോലും ഓർക്കുന്നില്ല!) കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, വ്യായാമം ഒഴിവാക്കരുത്.

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, കാരണം അധിക പൗണ്ട്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പോകാൻ തിടുക്കമില്ല. അമിതമായ ഉപവാസം വളരെ മോശമായ ആശയമാണ്, കാരണം ശരീരം തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പിപിയുടെ നിരവധി നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5-10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും.

നാം നമ്മെത്തന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു

ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയാൽ വളരെയധികം സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം വേണ്ടത്ര ശക്തമായിരിക്കണം. നമുക്ക് അവളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എന്ത് നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആഡംബരപൂർണ്ണമായ ഒരു ചെറിയ കറുത്ത വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആകർഷണം വർദ്ധിക്കും, ശരിയായ മനുഷ്യൻ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടും, കടൽത്തീരത്ത് ഒരു മടിയും കൂടാതെ തുറന്ന നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി നാണക്കേടുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം മാത്രം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ആദ്യം അത് ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രചോദനത്തിന്റെ വഴികൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ലളിതമായത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു:

നിങ്ങൾ ഹാംബർഗറുകളും ഹോട്ട് ഡോഗുകളും മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം:

• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ,
• കേക്കുകളും പേസ്ട്രികളും,
• മയോന്നൈസ്,
• പഫ്, യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ ബണ്ണുകളും പൈകളും.

ഞങ്ങൾ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു തത്വം മദ്യം നിരസിക്കുക എന്നതാണ്. "മാജിക്" പാനീയങ്ങൾക്ക് ഭാരവുമായി എന്ത് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു? യഥാർത്ഥത്തിൽ, അത് നേരെയാണ്.

മദ്യം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ഒന്നാമതായി, ഇത് ഉയർന്ന കലോറിയാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പാനീയം എല്ലായ്പ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായവയല്ല: ആരെങ്കിലും പുകവലിച്ച മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും അച്ചാറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മുന്തിരിയും പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് പ്ലേറ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം സംഭവിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ രണ്ടാമത്തെ കാരണം അത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് (അവയെക്കുറിച്ച് ചുവടെ വായിക്കുക ...).
• മൂന്നാമതായി, മദ്യം ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ശബ്ദായമാനമായ വിരുന്നിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അധിക ഭാഗമോ ജങ്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണമോ നിരസിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഞങ്ങൾ ബോഡിക്ക് അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നു

അതിനാൽ, പ്രചോദനത്തിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതാണ്, വിശപ്പ് ഇതിനകം കുറഞ്ഞു, അതിനാൽ വീട്ടിൽ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള ഉപവാസം, പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്. അതെ, ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ചില കുറഞ്ഞ കലോറി മോണോ-മെനുവിൽ നിങ്ങൾ 1-3 ദിവസം പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളരിക്കാ, തണ്ണിമത്തൻ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു എന്നിവയിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം തകർക്കരുത് എന്നതാണ്.

ഈ ഘട്ടം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഏത് ഭക്ഷണവും രുചികരവും സംതൃപ്തവുമാണെന്ന് തോന്നും എന്നതാണ് നോമ്പ് ദിവസങ്ങളുടെ സാരം. ഇതിനർത്ഥം പിപി (ശരിയായ പോഷകാഹാരം) യിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം വേദന കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് വലിയ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യില്ല എന്നാണ്.

പിപിയിലേക്ക് പോകുന്നു

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ വിചിത്രമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ "ഇരിക്കേണ്ട" ആവശ്യമില്ല. പിപി എന്താണെന്ന് അറിയാനും ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാനും മതിയാകും. പ്രധാനവ ഇവയാണ്:

• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്.
• 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2-3 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും. മാത്രമല്ല, ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി, സാൻഡ്വിച്ചുകളല്ല, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് മുതലായവ.
• ചായയും കാപ്പിയും വെള്ളമല്ല, അതിനാൽ, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഞങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ദ്രാവകമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണം ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ അടുപ്പിലോ ആണ്. വലിയ അളവിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്തതിനെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു.
• പഞ്ചസാര നിരസിക്കുകയും ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് നിർത്തുകയും കൂടുതൽ ഉപ്പിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം കാരണം ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ സമാന്തരമായി വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ബത്ത് എടുക്കൽ

വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് PP യുടെ തത്വങ്ങളെ മാത്രമല്ല, കുളികളെയും സഹായിക്കും, അത് എത്ര വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും.

ശരിയായ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും "അലഞ്ഞുപോകുന്നതും" ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഒരു കുറിപ്പിൽ!പ്രതിമാസം 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, കാഴ്ചയ്ക്കും അപകടകരമാണ്. ചർമ്മം മങ്ങുകയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ സുഖപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ - 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-7 കിലോ.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കുളിക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

• 250 ഗ്രാം ബേക്കിംഗ് സോഡ ഒരു ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക. ഈ ലായനി കുളിയിൽ തന്നെ ഒഴിച്ച് 30-50 മിനിറ്റ് ആസ്വദിക്കുക. എന്നിട്ട് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക.
• കുളിയിലേക്ക് അര കിലോഗ്രാം കടൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. മികച്ച ഫലത്തിനായി, കുറച്ച് തുള്ളി ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ബാം അവശ്യ എണ്ണ ഒഴിക്കുക.
• ട്യൂബിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നിറച്ച് ഒരു കുപ്പി റെഡ് വൈനിൽ ഒഴിക്കുക. അത്തരമൊരു വിചിത്രമായ രീതി ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും 2-3 അധിക സെന്റീമീറ്റർ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സഹിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
• വാൽനട്ട് ഇലകൾ, ലാവെൻഡർ പൂക്കൾ, ഡാൻഡെലിയോൺ വേരുകൾ, ചതകുപ്പ, പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ: സസ്യങ്ങൾ ഒരു ബാത്ത് ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയഫോറെറ്റിക് ചാറു ഉള്ള ഒരു ബാത്ത് ആരാണാവോ, നാരങ്ങ പുഷ്പം, ഹോർസെറ്റൈൽ, സിൻക്യൂഫോയിൽ റൂട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

അത്തരം കുളികളിൽ കുളിക്കുന്നത് 30 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഞങ്ങൾ ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്? തീർച്ചയായും മദ്യമല്ല, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇതുപോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ:

• ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ;
• ഇഞ്ചി വെള്ളം - ഒരു കുടം വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങളും കുറച്ച് അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത് ഇളക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുക;
• തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായ;
• 1% കെഫീർ, ഇത് ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• ചമോമൈൽ, ലിൻഡൻ, നാരങ്ങ ബാം എന്നിവയുടെ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ;
• റോസ്ഷിപ്പ് ചായ;
• കുക്കുമ്പർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സെലറി തണ്ട്, ആരാണാവോ, ചീര, തക്കാളി, കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തികൾ;
• പർപ്പിൾ ടീ "ചാങ്-ഷു".

പ്രധാന നിയമം എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വെള്ളമാണ്!

മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിന് 10-15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ തവണയും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വീട്ടിൽ പൊതികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരിയാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബോഡി റാപ്പുകൾ. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം പ്രസവശേഷം ഉടൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്.

അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും നിതംബത്തിലെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും ഓറഞ്ച് പീലും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ ഫലപ്രദമായി പോരാടാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും റാപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

റാപ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഫാർമസികളുടെ സഹായത്തോടെ. ഇത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം കോമ്പോസിഷൻ ചർമ്മത്തിൽ മാത്രം പ്രയോഗിക്കുകയും നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം;
• വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് (നിങ്ങൾ മിശ്രിതം സ്വയം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ വിലകുറഞ്ഞതും എന്നാൽ സമയമെടുക്കുന്നതും).

പരിഗണിക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തേൻ ബോഡി റാപ്പിനുള്ള ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ പാചകക്കുറിപ്പ്:

1. ഞങ്ങൾ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ലിക്വിഡ് തേൻ, 3 തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് പൊടി എന്നിവ എടുക്കുന്നു.
2. എല്ലാം നന്നായി കലർത്തി അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയിൽ പുരട്ടുക.
3. മിശ്രിതം ശരീരത്തിൽ പ്രയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, ചികിത്സിച്ച പ്രദേശങ്ങൾ ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുക. ഇഫക്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മൂടുന്നു.
4. മിശ്രിതം 30-50 മിനിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക.

ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ തേൻ പൊതിയുക. മറ്റ് ഹോം റാപ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്

ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു

സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം അസാധ്യമാണ്. പൊതുവേ, പരിശീലനമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, കാരണം അതിന്റെ ഫലമായി കിലോഗ്രാം കുറയും, പക്ഷേ ശരീരം മനോഹരമാകില്ല. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, മസിൽ ടോൺ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വീട്ടിൽ കൃത്യമായും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ദിവസവും അടിസ്ഥാന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും:

• സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• പുഷ് അപ്പുകൾ;
• വളച്ചൊടിക്കുന്നു;
• കത്രിക;
• പലക;
• സ്ഥലത്ത് ചാടുന്നു;
• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് കാർഡിയോ ലോഡ്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് - ഇത് സാധാരണ ഓട്ടം, ചാടുന്ന കയർ, വേഗതയുള്ള നടത്തം എന്നിവയാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുകയും വേണം:

• രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക;
• പകൽ കൂടുതൽ നടക്കുക;
• എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക;
• വെളിയിൽ ഒഴിവു സമയം ചെലവഴിക്കുക.

പൊതുവേ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്!

മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്നതാണ് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ രണ്ട് തത്വങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ മതി.

• കഴിയുന്നത്ര സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുക (വെയിലത്ത് ഊഷ്മാവിൽ);
• പ്രോട്ടീനിലോ മറ്റ് മോണോ ഡയറ്റുകളിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത് (പോഷകാഹാരം സന്തുലിതമായിരിക്കണം);
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക (അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും).
• വ്യത്യസ്ത കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. മദ്യം നിരസിക്കുകയും മുമ്പ് വിവരിച്ച മറ്റ് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ദിവസം, പ്രിയ സൈറ്റ് സന്ദർശകർ! ഇന്ന് നമ്മൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വിഷയം പരിഗണിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്നും കണ്ടെത്തും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രഹസ്യ വഴികൾ, ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ രീതികൾ എന്നിവ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും. ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ച നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉയർന്ന ആത്മാക്കൾ ഉണ്ടാകും.

ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും:

• ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
• ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം.

ഇരിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആവശ്യമായ അറിവ് പഠിക്കുക, ഒരു വ്യക്തിയെ രൂപഭാവത്താൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്നും അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 5+ ആയി കാണാൻ ശ്രമിക്കണമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ശരി, നമുക്ക് ലേഖനത്തിലേക്ക് വരാം.

1. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം - ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകരുത്, ഒരുപക്ഷേ അത് ശരിയാക്കുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിരവധി പോയിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

30 ദിവസങ്ങൾ, 10 അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള നിരവധി എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ലേഖനം സാവധാനത്തിലുള്ളതും ചിട്ടയായതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ തീർച്ചയായും. ആ അധിക പൗണ്ട് എത്ര വേഗത്തിൽ തിരികെ ലഭിക്കും എന്നതാണ് ഒരേയൊരു ചോദ്യം.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അത് ശരിയായി മാനസികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം അതിന്റെ "കഠിനാധ്വാനം, തിന്നുകയും വിരിയിച്ച കലോറികൾ" എന്നിവയിൽ പങ്കുചേരാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഇത് ചെറുക്കില്ലെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് കിലോഗ്രാമിനെ ക്രമേണയാണെങ്കിലും ഉരുകും. അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നല്ല മാനസികാവസ്ഥ(നിങ്ങൾ എല്ലാം ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അവസാനം എന്ത് ഫലം കാത്തിരിക്കുന്നുവെന്നും എന്തിനുവേണ്ടി പരിശ്രമിക്കണമെന്നും വ്യക്തമായി കാണുന്നതിന്);
• ടോൺ (നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗത്തിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, അത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ട് വരെ നിങ്ങൾ സോഫയിൽ വീഴേണ്ടതില്ല);
• ഉറക്കം (ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയണം);
• വിനോദം (നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ശോഭയുള്ള സംഭവങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കാൻ സമയമില്ല);
• ആന്റി-സ്ട്രെസ് (ജീവിതത്തിന്റെ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തിലേക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കയറ്റം ആരംഭിക്കരുത്, ഇത് മുകളിലുള്ള എല്ലാ ഇനങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുത്തും).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഒരു സംയോജിത സമീപനമാണ്. പസിലിന്റെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും ഇല്ലാത്തത് ചിത്രത്തെ അപൂർണ്ണമാക്കുന്നു. എല്ലാ തത്വങ്ങളും പാലിക്കണം:

2. ഡയറ്റുകളില്ലാതെ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം - അന്ന സോളോഗബിന്റെ യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഥ + രഹസ്യ ഭക്ഷണക്രമം

ഡയറ്റ് ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?അത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാനും ഗുഡികളിൽ മുഴുകാനുമാണ് പദ്ധതിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പോലും, അത്തരം പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. എന്നാൽ എല്ലാ ധാർമ്മിക ശക്തിയും എടുത്തുകളയുന്ന “ഡയറ്റ്” എന്ന ഭാരിച്ച വാക്ക് നമ്മൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം എന്ന പ്രശ്നം വേദനാജനകമാകും.

പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള സമീപനം തന്നെ മാറ്റുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ഇത് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നല്ല ശീലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും, അത് വഴിയിൽ, വെറും 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും:

1. തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാതെ പോഷകാഹാര തിരുത്തൽ: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുക, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന microelements അനുസരിച്ച് പോഷകാഹാരം ബാലൻസ് ചെയ്യുക; വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്. നിയമങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല രീതി, അവ സ്ഥിരീകരണ രൂപത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, "മധുരത്തിന്റെ നിരോധനം" അല്ല, മറിച്ച് "പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക." ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് "ഒരു ദിവസം 5 പുതിയ പഴങ്ങൾ / പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക" ചേർക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് അത്തരമൊരു സംവിധാനം വ്യക്തമായി കാണിക്കും - പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമായി ആരംഭിക്കും.
2. വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഡിറ്റോക്സ് ദിവസങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ററോസോർബന്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ വരുന്നു.
3. കൂടാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതാണ്, തീർച്ചയായും, ഊർജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കണക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ദൈനംദിന അലവൻസും കണക്കാക്കാൻ ധാരാളം ഇന്റർനെറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ചരിത്രം അന്ന സോളോഗബ്

എന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി കംപൈൽ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞാൻ ധാരാളം ഉപദേശങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തയ്യാറെടുപ്പുകളും വാങ്ങുകയും ചെയ്തു, അവസാനം അത് വളരെ അനാരോഗ്യകരമായിരുന്നു.

ധാരാളം പണവും സമയവും ചെലവഴിച്ച ശേഷം, ഇതെല്ലാം എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകിയില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി! എല്ലാത്തരം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും നന്ദി, ഞാൻ സമീപനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് ലേഖനങ്ങൾ ഞാൻ പഠിച്ചു, പണമടച്ചുള്ള കോഴ്സുകൾ വാങ്ങി, സൗജന്യമായി വായിച്ചു, അവസാനം ഭക്ഷണമില്ലാതെ എന്റെ സ്വന്തം രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, കാരണം ചിലപ്പോൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരമാണ്.

എന്നെക്കുറിച്ചുള്ള സാങ്കേതികത പഠിച്ച ശേഷം, ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ എന്റെ എല്ലാ ബന്ധുക്കളും സുഹൃത്തുക്കളും എന്റെ രൂപത്തിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു! വണ്ണം കുറക്കാനുള്ള അറിവ് സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെച്ചതിന് പിന്നാലെ തടി കുറക്കാനുള്ള തീരുമാനവും അവർ കൈക്കൊണ്ടു. പിന്നെ... ഓ, അത്ഭുതം! അവർ വിജയിച്ചു!). എന്റെ രീതിശാസ്ത്രത്തിന് നന്ദി എന്നെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും 3 ആഴ്ച കൊണ്ട് വേദനയില്ലാതെ 19 കിലോ കുറഞ്ഞു. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ബന്ധുക്കൾക്കും ഞാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!

എന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുദ്രാവാക്യം ഇതായിരുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കണമെങ്കിൽ - ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കില്ല!

എന്റെ രഹസ്യ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചുരുക്കമായി പറയാം. അവൾക്ക് നന്ദി, ചോദ്യം "ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?" പിൻവലിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയും ആഗ്രഹവും അനുസരിച്ച് 10 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും.

രഹസ്യ ഭക്ഷണക്രമം:

1. പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക: വറുത്ത, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, ചോക്കലേറ്റ്, തീർച്ചയായും, മദ്യം, റൊട്ടി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.മിതമായ അളവിൽ റൈ ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ചായയ്‌ക്കുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
3. ഉപഭോഗം ചെയ്യുകകൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾകെഫീർ പോലുള്ളവ.
4. കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക, അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം പച്ചക്കറികൾ, തവിട്, കൂടാതെ പഴങ്ങളിലും കൂടുതലാണ്.
5. കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുക പച്ചക്കറികൾ, ഒരൊറ്റ പച്ചക്കറി ഒഴികെ - ഇത് ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്! പച്ചക്കറികളിൽ, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് പോലുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക.
6. കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുക പ്രോട്ടീനുകൾ. ഇവ മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പഴങ്ങളോ കെഫീറോ ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് വൈകുന്നേരത്തെ അത്താഴവും ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
7. കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുക ആപ്പിൾ! അവ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
8. പാനീയങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ, ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാനും കഴിയും കറുവപ്പട്ട. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കറുവാപ്പട്ട ശരീരത്തിലെ പോസിറ്റീവ് മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയ്ക്കും വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
9. ഊന്നൽ നൽകുക ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംനേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. വെയിലത്ത് 22:00 - 23:00 - ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്!

രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഫ്രൂട്ട് സ്നാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുക.

1. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, ചെയ്യുക നടത്തത്തിന് ഊന്നൽ, ആഴ്ചയിൽ പല തവണ, ഗതാഗതത്തിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുക, വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുക.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഇതാ.

ഓർക്കുക!

മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം ഭാവിയിൽ ഒന്നും നയിക്കില്ല. ഗൗരവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിനാൽ വളരെക്കാലം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം? ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ മെനു ഉണ്ടാക്കി അതിൽ വൈവിധ്യം നിറയ്ക്കുകയും അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് ചർച്ചചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്:

• പോഷകാഹാരംപതിവ് സ്വീകരണങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ;
• ലഘുഭക്ഷണം- പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം അമിതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും;
• മൃദുവായ പാചക രീതികൾ: ആവിയിൽ വേവിച്ച, പായസം, വേവിച്ച, ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ;
• ദിവസവും ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം;
• മെനുവിൽ വെറൈറ്റി: എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും കഴിക്കണം: ധാന്യങ്ങൾ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഘടകം, പാൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ; മത്സ്യം ഒരു പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉറവിടമാണ് (മൃഗങ്ങളെ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്), “ഹാനികരമായ” മധുരപലഹാരങ്ങൾ പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
• ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താതിരിക്കാൻ.

പട്ടിക 1.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം

പല പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തലേന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ദിവസവും ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം എന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സംഭവിച്ചാൽ മതി ഭക്ഷണത്തിൽ 300 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബൺ ആണ്, അധിക പൗണ്ടിന്റെ ഉടമ അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ അത്തരം ഏതാണ്ട് അദൃശ്യമായ കുറവ് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഇത് സമവാക്യത്തിന്റെ പരിഹാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അത്തരമൊരു ഭരണകൂടത്തിന്റെ ഫലം മൈനസ് 3-4 കിലോ ആയിരിക്കും.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം - ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ + ശരിയായ പ്രചോദനത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളെ ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹം ഇതുവരെ ഒരു ലക്ഷ്യമായി മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു പ്രത്യേക, ആഗ്രഹവുമില്ലാതെ അവ്യക്തമായി തുടരുന്നു. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാവുന്നതും വ്യക്തമായ സമയപരിധിയുള്ളതുമായിരിക്കണം.ഈ ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കാൻ പൊതുവെ സാധ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി അളക്കാവുന്നതായിരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തമായ ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ("എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം" എന്ന ന്യായവാദം അമൂർത്തവും അവ്യക്തവുമാണ്, പക്ഷേ "എല്ലാ ദിവസവും 20 പുഷ്അപ്പുകളും 30 സ്ക്വാറ്റുകളും"- ഇതിനകം വളരെ വ്യക്തമായി), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. വിജയത്തെ സമീപിക്കുന്ന ടാസ്ക് പരിഹരിക്കാൻ അത് അവശേഷിക്കുന്നു.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇവിടെ ശരിയായ പ്രചോദനത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്:

• വസ്ത്രത്തിന് ഊന്നൽ . ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത, അവൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്. എല്ലാവരും നന്നായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വസ്ത്രങ്ങൾ ഇതിൽ നല്ലൊരു സഹായിയാണ്. വസ്ത്രങ്ങളിൽ "ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ" ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് വളരെ മനോഹരമാണ്.
• പോഷകാഹാരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു . പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം സിദ്ധാന്തങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് ശേഷിക്കുന്നു.
• പരിസ്ഥിതിക്ക് ഊന്നൽ . അവിശ്വസനീയമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കഥകൾ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ഉടനടി ദൃശ്യമാകാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇടപഴകുന്നത് തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹം അവർക്ക് പൂർണ്ണമായും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം.
• ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . തുടക്കം മുതൽ, നിരന്തരമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: മോശം സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും പുതിയ, ഉപയോഗപ്രദമായ പാറ്റേണുകളും ശീലങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിന് 3 ആഴ്ച മാത്രമേ എടുക്കൂ.
• ചിന്തയിൽ ഊന്നൽ . സാഹചര്യത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മനോഭാവം മൊത്തത്തിൽ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ ചിന്തകളും തടി കുറയ്ക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക , പൊതുവേ, ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ സിമുലേറ്ററുകളിലും രുചിയില്ലാത്ത തുച്ഛമായ ഭക്ഷണത്തിലും ഭാരമേറിയതും നീണ്ടതുമായ "സ്വയം പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന" ഭയമാണ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ആരോഗ്യത്തിന് ഊന്നൽ . ടോൺ നിലനിർത്തുക, പേശികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലിപ്പിക്കുക - യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ഇതല്ലേ?!
• പ്രോത്സാഹനങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു . നിർബന്ധമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം? ഒരു പ്രോത്സാഹനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വസ്ത്രധാരണത്തിൽ ചേരുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, അവളുടെ ഭർത്താവിന്റെ പ്രശംസനീയമായ നോട്ടം തിരികെ നൽകുക - എന്തായാലും. ഓരോ തവണയും ആന്തരിക പിശാച് നിങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മാനസികമായി ഈ ഉത്തേജനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും 20 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക.

6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം

അധിക പിണ്ഡം ഒഴിവാക്കുന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വഴികളിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്, ചട്ടം പോലെ, അവ സാമ്പത്തിക ലഭ്യതയെയും വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സന്ദർശിക്കാം ജിമ്മിന്റെഅഥവാ നീന്തൽ കുളങ്ങൾസ്വതന്ത്രമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ എവിടെ പരിശീലിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് എൻറോൾ ചെയ്യാം നൃത്ത വിഭാഗം, കപ്പോയ്റമുതലായവ എന്നാൽ, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഇതെല്ലാം അനുയോജ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളത് ഓടുകഒപ്പം ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ(ഇന്റർനെറ്റിൽ റെഡിമെയ്ഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു).

നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു വളയം ടോർഷൻ. ഭാരം ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് പുഷ് അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, കൂടാതെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കുക വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

7. 5 യഥാർത്ഥ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ + നക്ഷത്രങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രഹസ്യങ്ങൾ

ശരിയായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നക്ഷത്രങ്ങൾ പറയുന്നു:

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉണ്ടാക്കണം നല്ല മാറ്റങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക്:

• ഗൗരവമായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പരിമിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്പോഷകാഹാരം;
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ;
• തീവ്രത പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ(വെറും അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 300 കിലോ കലോറി ഓടിക്കാം);
• ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ മറക്കരുത്(പഴങ്ങൾ, ധാന്യ ബാറുകൾ അനുയോജ്യമാണ്);
• ഒപ്പം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക(8 മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉറക്കം 2 കിലോ വരെ കൂട്ടുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്).

എല്ലാ ദിവസവും ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ശരീരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും!

ഉപസംഹാരം

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്, കൂടാതെ ചോദ്യം ക്രമീകരിച്ചു: "എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം." പ്രിയ സുഹൃത്തുക്കളേ, ശരീരം പ്രകൃതി നൽകിയതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനുള്ള ക്ഷേത്രമാണെന്നും ഓർക്കുക. അതിനാൽ, അതിനെ പരിപാലിക്കുക, അതിനെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിലും ഉയർന്ന മനോഭാവത്തിലും ആയിരിക്കുക!

ഉപസംഹാരമായി, ചർച്ച ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 5 നിയമങ്ങൾ :