Enerģijas lādiņš visai dienai. Kā uzlādēties ar pozitīvu enerģiju

Dzīvības enerģija baro visu mūsu ķermeni. Kad to ir daudz, gribas kalnus pārvietot. Taču dažādi mūsdienu dzīves aspekti – miega trūkums, stress, garie ceļojumi – var būtiski samazināt tonusu un slikti ietekmēt dzīvesprieka sajūtu. Kad spēks beidzas un parādās nogurums, pat visvienkāršākās lietas jau ir grūti. Taču ir daži triki, kas palīdzēs ātri uzlādēt baterijas un justies enerģijas pilnam.

Pareiza degviela

Ne velti viņi saka: tu esi tas, ko tu ēd. Pārtika ir degviela mūsu ķermenim. No tā, kādus produktus un kurā diennakts laikā mēs ēdam, ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas mūsu ķermenis galu galā saražos. Parasti ar vienu ēdienreizi pietiek pāris stundām, tāpēc uztura speciālisti iesaka ēst regulāri – ik pēc trim stundām. Porcijām jābūt mazām un sabalansētām – olbaltumvielām, taukiem, šķiedrvielām un dažiem saldumiem. Tajā pašā laikā tauki tiek sagremoti ilgāk, tāpēc, lai justies enerģiskāk, labāk ēst mazāk treknu pārtiku. Tīrs proteīns ir labākais veids, kā uzlādēt ķermeni.



Glikoze uzlādēšanai

Glikoze ir galvenais cilvēka enerģijas avots. Tas baro smadzeņu nervu šūnas un stimulē sirds darbu. Ja glikoze nonāk organismā nepietiekamā daudzumā, ir jūtams sabrukums. Lai tas nenotiktu, spēka uzturēšanai varat lietot uztura bagātinātājus un īpašus dzērienus ar glikozi vai iekļaut savā uzturā vairāk saldu pārtikas produktu. Pareiza glikozes līmeņa uzturēšana ir īpaši svarīga sportistiem.



Mitohondriju spēks

Vēl viens enerģijas ģenerators mūsu ķermenī ir mitohondriji. Jūs, iespējams, neko par tiem nezināt, bet tieši šīs šūnu daļiņas ir atbildīgas par enerģijas ģenerēšanu visā ķermenī. Lai stimulētu to augšanu, jums ir jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu, jāsamazina toksīnu ietekme uz ķermeni un regulāri jāvingro. Peldēšana, braukšana ar velosipēdu, ātrā pastaiga – ja trīs reizes nedēļā šādiem vingrinājumiem veltīsi tikai pusstundu, mitohondriji parūpēsies par to, lai tu justos svaigs un enerģisks.



Poza kā pagrieziena punkts

Pareiza stāja ir vitalitātes izaugsmes pamatā. Izliekta mugura traucē enerģijas plūsmai un var izraisīt nogurumu. Ja iztaisnojat muguru, spēki vienmērīgi sadalās pa visu ķermeni un baro smadzenes – možuma lādiņš garantēts.



Vairāk gaismas

Tumsa un nepietiekams apgaismojums "iemīdina" ķermeni un rada noguruma sajūtu. Lai pamodinātu savus iekšējos spēkus – esi vairāk gaismā. Pastaigas saulainā dienā, kā arī pareizais apgaismojums telpās palīdzēs uzlādēt baterijas.



Ausu masāža

Tas izklausās dīvaini, bet ausu masāža patiešām var pievienot vitalitāti. Uz ausīm ir daudz bioloģisko punktu. Spiežot uz ausīm un masējot daivas, var aktivizēt visa organisma darbu. Pietiek ar pāris minūtēm šādas masāžas - un jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu. Lai iegūtu labākos rezultātus, varat to darīt vairākas reizes dienā.



Aukstā un karstā duša

Kontrasta duša palīdzēs uzlādēt baterijas visai dienai. Tas uzlabo asinsriti un vielmaiņu, stiprina nervu sistēmu un veicina organisma atjaunošanos. Divas minūtes zem karsta ūdens, tad pusminūti zem auksta. Nav labāka veida, kā no rīta justies svaigam.



vitamīni

Pastāvīgs nogurums var liecināt par B vitamīna trūkumu. Arī sniegums samazinās, ja asinīs tiek piegādāts nepietiekams dzelzs daudzums. Tāpēc šajā gadījumā labāk ir bagātināt savu uzturu ar pārtikas produktiem ar augstu šo uzturvielu saturu vai aizstāt tos ar multivitamīnu kompleksu.



Jogas elpošanas metode

Dažāda veida elpošanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot spēkus un sajust enerģijas pieplūdumu. Jogi elpo šādi – dziļa elpa un divdesmit vai trīsdesmit ātri saraustīti izelpas. Šis vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes – tad smadzenes būs piesātinātas ar skābekli, kas, savukārt, ienesīs ķermeni tonusā.



Mūzika noteiks ritmu

Laba mūzika var ne tikai uzmundrināt, bet arī palielināt efektivitāti. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem iecienītāko melodiju klausīšanās aktivizē smadzeņu darbību un palīdz ātrāk izpildīt uzdevumus. Tātad enerģiska mūzika var dot labu možuma lādiņu.

Vai dienas laikā jūtaties izspiests kā citrons? Vai esat noguris no darba, draudzīgām sapulcēm un jums nav spēka vakarā kaut kur iziet? Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jums ir labi jāuzlādē. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro diēta, kas dos jums enerģiju, kā arī jāizmēģina daži triki, lai enerģētu ķermeni un prātu. Ja nepieciešams uzlādēt, izpildiet tālāk sniegtos padomus.

Soļi

Uzlādējies ar uzturu

Dzert ūdeni. Ja vēlies sevi uzlādēt ar enerģiju, dienā jāizdzer vismaz 10 glāzes ūdens. Pat ja nejūtat slāpes, dzeriet ūdeni, tas papildinās zaudēto enerģijas krājumu. Ņemiet līdzi pudeli ūdens, lai kur jūs dotos. Vienmēr dzeriet ūdeni. Izdzeriet glāzi ūdens katrā ēdienreizē vai uzkodā, lai saglabātu hidratāciju.

Neaizraujieties ar kofeīnu. Neviens neaizliedz pilnībā atteikties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, tikai atceries, ka tie nesniedz enerģiju īsam periodam, un tad nāk nogurums un apātija. Centieties nedzert kafiju pēc pusdienlaika. Ja dzerat kafiju, nedzeriet to 10 minūtes pirms tam, dzeriet to lēnām. Tējā esošais kofeīns nav tik bīstams kā kafijā esošais kofeīns, tāpēc kafijas vietā labāk dzert tēju, lai pārāk ātri neiztukšotu spēkus.

• Turklāt, pateicoties kofeīnam, jūs paliekat nomodā, kad jums vajadzētu gulēt, tas ir, naktī. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, attiecīgi, par jautrību nevar būt ne runas. Mēģiniet pārtraukt šo loku, lai justos jautrs.
• Ja vēlaties pārtraukt lietot daudz kofeīna, varat to pārtraukt pakāpeniski, pretējā gadījumā jūs jutīsities izsmelts vai izsmelts, īpaši, ja esat pieradis to lietot lielos daudzumos.

1. Nepārspīlējiet ar alkoholu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas padara jūs miegainu. Jums var šķist, ka, ejot uz bāru un vienlaikus ar draugiem izdzerot piecus alus, jūs esat enerģijas pilns. Mēs steidzamies jums pievilt - jūs maldāties. Alkohols padara jūs nogurušu un aizkaitināmu, pat ja jūs to nepamanāt.

   Gulēt pietiekami daudz. Veselīgs miegs ir galvenais, ja vēlaties palikt enerģisks. Jūs varat būt noguris tikai tāpēc, ka neesat pietiekami gulējis. Jūs varētu domāt, ka gribasspēks un kofeīns ļaus jums gulēt piecas stundas iepriekšējā naktī, taču nekas nav labāks par labu miegu. Guliet apmēram 7-8 stundas dienā, mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā. Ja bieži maināt režīmu, jūs riskējat iegūt ķermeņa ikdienas ritma pārkāpumu.

Dodiet enerģiju savam prātam

Klausieties optimistisku mūziku. Ieslēdziet mūziku, un jūs jutīsities daudz labāk. Ja jūtat, ka enerģija izsīkst, ieslēdziet savu iecienīto mūziku. Uzaiciniet draugu dejot ar jums vai dejojiet pats. Vienkārši kustieties, un jūs sajutīsiet možuma un spēka pieplūdumu.

• Mēģiniet klausīties klasisko mūziku, pat ja tas nav jūsu stilā. Ir pierādīts, ka klasiskā mūzika labi pamodina un dod enerģiju.

1. Pārslēdzieties no vienas lietas uz citu. Vēl viens veids, kā uzlādēt baterijas, ir pāriet uz jaunu darbību. Pieņemsim, ka esat mācījies ķīmijas eksāmenam trīs stundas un tagad jūtaties noguris. Nu, mēģiniet darīt kaut ko citu. Sāciet rakstīt eseju angļu valodā vai rakstiet šo rāpojošo rindkopu spāņu valodā. Pārslēgšanās uz citu darbību vienmēr palīdz justies možam.

   • Pat ja tas, uz kuru pārgājāt, nav tik interesants un svarīgs kā iepriekšējais, pats maiņas akts liks jums justies nomodākam.
   • Sāciet savu dienu ar uzdevumu sarakstu. Tādā veidā darāmo darbu saraksts, uz kuru varēsiet pārslēgties, jau būs gatavs, un jūs netērēsiet enerģiju.

2. Slavējiet sevi par saviem sasniegumiem. Uzslavēšana vai apbalvošana lieliski motivē jūs turpināt un dod enerģiju. Pasaki sev, ka ēdīsi saldējumu pēc četru stundu darba. Pasaki sev, ka beidzot pēc darba aiziesi un kopā ar draugiem noskatīsies kādu filmu vai izrādi, ko jau sen vēlējies redzēt. Jau doma, ka tevi gaida kaut kas patīkams, var iedvesmot labiem darbiem un dot nepieciešamo enerģijas lādiņu.

   • Jūs pat varat sevi apbalvot, neizejot no galda. Pasaki sev, ka pēc pusstundas darba tu izlasīsi rakstu, ko tev atsūtīja tava labākā draudzene.

3. Nav nepieciešams darīt vairākas lietas vienlaikus. Varbūt jūs domājat, ka, veicot vairākas lietas vienlaikus, process noritēs ātrāk; tomēr pētījumi ir parādījuši, ka šādi rīkojoties, jūs būsiet noguris, aizkaitināms un mazāk koncentrēts nekā tad, ja jūs darītu tikai vienu lietu. Labāk pakāpeniski atbrīvoties no uzkrātajiem gadījumiem. Tātad jūs ietaupāt savus spēkus, un jūsu bizness nepaliks nepabeigts līdz galam.

4. Izmēģiniet triku "vēl desmit minūtes". Ja sesijas vidū jūs vienkārši nevarat turpināt darīt to, ko darāt, sakiet sev: "Es to darīšu vēl desmit minūtes." Katru reizi atkārtojiet šādu burvestību kā mantru. Nosakot tik īsus laika ierobežojumus, jūs dodat sev iespēju pabeigt iesākto, koncentrējoties, nevis izklaidīgi un zaudējot pacietību.

   • Ja šādi triki nostrādā, vari sev noteikt garākus laika limitus, teiksim, pusstundu vai stundu, ja vēlies pareizi pārvaldīt savu enerģiju.

5. Plānojiet savu dienu, ņemot vērā enerģijas uzliesmojumus. Tas ir vēl viens veids, kā saglabāt modrību visas dienas garumā. Lai gan daudziem nav pieredzes pareizi plānot dienu, nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Ja zini, ka no rīta tev ir visvairāk enerģijas, tad skrien no rīta, nevis pēc darba dienas. Ja pēc pusdienām esi nedaudz noguris, tad atstāj uz šo laiku to darbu, kas no tavas puses neprasa daudz enerģijas: dari ko vienkāršu.

   • Izveidojiet aptuvenu savas dienas plānu un mēģiniet sadalīt savus enerģijas uzliesmojumus attiecībā pret šo sarakstu. Kuru sava grafika daļu jūs varat mainīt, lai atvieglotu sev dzīvi?
   • Jūs nevarat būt 100% pārliecināts par saviem enerģijas pieplūdumiem un kritumiem. Centieties rūpīgi uzraudzīt savu rīcību, to, kā jūtaties.

6. Paņemiet atvaļinājumu. Lai gan jūs nevarat paņemt atvaļinājumu katru reizi, kad jūtaties noguris un nepieciešams uzlādēties, jūs būsiet pārsteigts, kā ilgi gaidītais atvaļinājums paaugstina jūsu enerģijas līmeni un dod enerģiju, kad jums pastāvīgi jāatgriežas ikdienas rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz Bermudu salām vai vienkārši paņemat brīvdienu, lai uzkoptu māju, mēģiniet atrast laiku sevis palutināšanai, lai jūs varētu atgriezties savā ierastajā dzīvē, jūtoties laimīgs un enerģijas pilns.

   • Ja nevarat atļauties atvaļinājumu, tikai viena vai divas brīvas dienas palīdzēs atpūsties un uzlādēties.

7. Atpūtieties ik pēc 60-90 minūtēm. Pat koncentrētākajam un entuziastākajam cilvēkam vajadzētu atpūsties ik pēc stundas vai pusotras stundas. Jebkurš pārtraukums, neatkarīgi no tā, vai tas ir 15 minūšu gājiens, zvanīšana uz mājām vai tikai dažu rakstu lasīšana, liks jums justies enerģiskam un gatavam atkal pārvietot kalnus. Neliela atpūta prātam dos jaunu enerģijas lādiņu un neļaus “izdegt” darbā. Neupurējiet pusdienas, lai ātrāk paveiktu darbu, paēdiet pusdienas un atgriezieties darbā ar jaunu sparu.

   • Nelieli pārtraukumi nāk par labu arī jūsu acīm. Novērsieties no datora, lasiet avīzi, paskatieties pa logu vai izejiet savā dārzā. Jūsu acis būs nogurušas, ja sēdēsiet pie datora 8 stundas pēc kārtas.

8. Sazinieties. Ja jūti, ka smadzenes vairs neiztur slodzi un sāk klibot, laiks doties pastaigā ar draugiem. Kad esi noguris un gribas gulēt, tad draudzīgas kopā sanākšanas ir pēdējais, ko vēlies, bet tieši tas uzlādēs ar jaunu enerģiju. Saruna ar tuvu draugu vai pulcēšanās lielā kompānijā dos jums možuma lādiņu, jo jūs komunicēsit, izklaidēsities, nevis vienkārši sēdēsit.

   • Tāpēc nākamreiz, kad jums būs nepieciešams enerģijas lādiņš, piezvaniet draugam un vienojieties par tikšanos. Jūs jutīsities daudz labāk.

Atvainojiet, mēs solījām jaunus un nepārdomātus veidus, bet vispirms jāatgādina kaut kas banāls. Jūs jau zināt, ka jums ir nepieciešams labi gulēt, ēst un vingrot. Mēs tomēr neatšifrēsim, daži cilvēki tam seko. Teiksim dažus vārdus par veselīga dzīvesveida ieviešanu ikdienas rutīnā.

Kā iegūt enerģiju ar vingrinājumiem

Trenējieties pusdienu pārtraukumā vai vismaz dodieties pastaigā. 2004. gadā Līdsas pilsētas universitātes pētnieki atklāja Džons Dž. Reitijs "Dzirksts!: Revolucionāri jauna zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm" ka darbinieki, kas apmeklē korporatīvo sporta zāli, uzrāda labākus rezultātus un vieglāk tiek galā ar stresu. Turklāt viņiem vairāk patīk darbs, viņi piedzīvo mazāk stresa, pēcpusdienā nejūt nogurumu, neskatoties uz treniņā iztērēto enerģiju.

Kā vairāk gulēt

4. Esiet optimistisks

Karavīriem pilnā bruņojumā jāveic piespiedu gājiens 40 km garumā. Bet dažiem teica, ka attālums ir 30 km. Citi - ka jāiet 60 km.

Pēc piespiedu gājiena pabeigšanas pētnieki izmērīja stresa hormonu līmeni abu grupu asinīs. Kas notika? Izrādījās, ka stress neatbilst realitātei, bet gan cerībām.

Ko mēs secinām? Katrs saņem to, ko gaida.

Smadzenēm nepatīk piespiest ķermeni tērēt resursus, kamēr tās neredz reālu iespēju uzvarēt. Fiziskais spēks nav pieejams, kamēr nav ticības panākumiem, jo ​​nav sliktākas situācijas cilvēka ķermenim, kā izniekot visus resursus un neizdoties. Brīdī, kad parādās pārliecība, atveras vārti, caur kuriem plūst enerģijas plūsma. Cerība vai izmisums ir tas, kam mēs sevi programmējam, saka grāmatas "Maksimālais smadzeņu spēks" autori.

Optimistiem ir vairāk enerģijas. Pesimistiem ir lielāks stress. Viss ir atkarīgs nevis no objektīviem apstākļiem, bet gan no viedokļa uz tiem.

Pareizs rīts. Ņemsim to kārtībā. Vispirms izlemsim, cikos no rīta jāceļas. Tālāk mēs izdomāsim, kā piecelties no rīta un, patiesībā, ko darīt pēc tam, kad esat pamodies laikā un pareizi. Kā iegūt enerģiju visai dienai.

Cikos no rīta jāceļas?

Pamošanās laiks ir ļoti svarīgs visai dienai. Es pat teiktu, ka atslēga.

Šajā kompleksā dinamikas un kustību process tiek saskaņots ar elpošanas procesu. Tāpēc Surya Namaskar ir loģisks elpošanas paņēmienu turpinājums. Tas aizņems ne vairāk kā 5 minūtes.

Meditācija

Attīrot un iesildot savas smadzenes, piesātinot tās ar skābekli, lūdzoties, jūs esat ideāli sagatavojis sevi meditācijai.

Raksti un prakses pašattīstībai jūsu pastā

BRĪDINĀJUMS! Tēmām, kuras es atklāju, ir nepieciešama saskaņa ar jūsu iekšējo pasauli. Ja nē, neabonējiet!

Tā ir garīgā attīstība, meditācija, garīgās prakses, raksti un domas par mīlestību, par labo mūsos. Veģetārisms, atkal unisonā ar garīgo komponentu. Mērķis ir padarīt dzīvi apzinātāku un rezultātā laimīgāku.

Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsos. Ja jūtat sevī rezonansi un atsaucību, tad abonējiet. Es ļoti priecāšos jūs redzēt!

Ja jums patika mans raksts, lūdzu, kopīgojiet to sociālajos tīklos. Šim nolūkam varat izmantot tālāk esošās pogas. Paldies!

Ja dienas beigās jūtaties pārņemts, "izspiests kā citrons", tas nozīmē, ka esat iztērējis visu savu vitalitāti un pārvērties par "bankrotējošo" enerģiju.

Šajā gadījumā nakts miegs nesniedz atvieglojumu, jūs gandrīz nepamostaties no rīta un piespiežat sevi sākt ikdienas pienākumus.

Vai vēlaties atbrīvoties no noguruma un enerģijas trūkuma? Vai vēlies būt enerģijas pilns un priecīgs sagaidīt jaunu dienu?

Tad vajadzētu pārskatīt savus ieradumus! Patiesībā to izdarīt ir ļoti vienkārši:

1. Trenējies celties kopā ar sauli

Veiksmīgi cilvēki ceļas agri. Ne tāpēc, lai būtu laiks izdarīt pēc iespējas vairāk. Bet tāpēc, ka tas ļauj noskaņoties dabai, justies enerģiskam, ideju pilnam un produktīvākam.

2. Iemācieties pamosties PAREIZI

Pirmās 12 minūtes pēc pamošanās ir visas dienas pamats. Tas, kā pavadīsit šo laiku, noteiks, kā paies jūsu diena.

Tā vietā, lai pārrunātu to, ko nepadarīji vakar vai saplānotu šodienai, praktizē pateicību. Pateicības diena par visu, kas IR tavā dzīvē. Un tikai tad piecelties.

Ko darīt, kad garastāvoklis ir uz nulles, un tu pamosties neizskaidrojamā satraukumā un vēl noguris nekā pirms gulētiešanas?

3. Izdzeriet glāzi istabas temperatūras ūdens, tiklīdz izkāpjat no gultas

Pēc 6-8 stundu miega jūsu ķermenis cieš no dehidratācijas. Taču ūdens ir dabisks cilvēka ķermeņa enerģijas vadītājs.

Viena glāze ūdens atjauno enerģijas cirkulāciju, kā arī palīdz gremošanas un toksīnu izvadīšanas procesā.

4. Sāciet savu rītu ar īsu meditāciju

Kad esat izdzēris glāzi ūdens un apmeklējis dāmu istabu, apsēdieties ērtā pozā un atpūtieties.

Vērojiet savu elpošanu, sirdsdarbību. Dažas reizes dziļi ieelpojiet ar sirdi, piepildot enerģiju no apkārtējās telpas. Pietiks ar 5-7 minūtēm īsas meditācijas, lai atbrīvotu prātu no raizēm un raizēm.

Meditācijas laikā smadzenes maina elektrisko impulsu frekvenci – no ikdienas ātrajiem beta viļņiem uz dziļākiem un mierīgākiem alfa viļņiem. Tie cilvēkā izraisa miera un relaksācijas stāvokli.

5. Ieejiet kontrastdušā pēc aromātiskās eļļas masāžas

Masāža ir labākais veids, kā uzlabot asinsriti, stiprināt imūnsistēmu un nomierināt prātu. Aromātiskā eļļa mitrinās un mīkstinās jūsu ādu. Nu, kontrastduša no rīta palīdzēs ieiet aktīvajā režīmā.

6. Veiciet enerģijas vingrošanu

Tiem, kas nav rīta vingrošanas vai jogas piekritēji, ir kāds vienkāršs instruments, kas palīdzēs būt enerģiskam un enerģijas pilnam. Šī ir enerģijas vingrošana.

Tas tiek veikts stāvus un sastāv no dziļu elpu sērijas, ar kurām jūs virzāt enerģijas plūsmu no sirds uz augšu caur vainagu un no sirds uz leju caur pēdām.

Šī prakse aizņem 3-5 minūtes un sniedz enerģiju visai dienai!

7. Noskaņojieties uz pozitīvu vilni

Negatīvas domas un emocijas izsūc jūsu enerģiju. Turklāt tie piesaista jums nepatikšanas un šķēršļus.

Pirms darba vai ikdienas aktivitāšu uzsākšanas noskaņojieties uz pozitīvo. Atcerieties patīkamos notikumus no savas dzīves, ienirstiet prieka un baudas sajūtā, pateicieties par to, ko jums nes nākamā diena, un atveriet jaunas iespējas.