Vingrošana pēc saaukstēšanās. Sports saaukstēšanās laikā - labums vai kaitējums

Cilvēks, kurš regulāri sporto, izjūt fizisku diskomfortu un atsakās no ierastajiem treniņiem. Vai ir iespējams turpināt sporta aktivitātes saaukstēšanās laikā? Kā sports un saaukstēšanās “apvienojas”?

Sports un saaukstēšanās: zinātniskie pētījumi

Amerikas Sporta medicīnas koledža veica pētījumu ar 50 brīvprātīgajiem. Puse no testa subjektiem bija inficēti ar vieglu elpceļu vīrusu infekcijas celmu. Novērojumi ilga 10 dienas. Slimības laikā visi subjekti nodarbojās ar ikdienas treniņiem: daži intensīvi (kultūrisms), daži – skriešanu un trenažieriem. Pētījuma grupa, kas bija inficēta ar vīrusu, un veseli studenti, kuri vingroja vidēji, atveseļojās vienādi. Eksperimentālo subjektu grupa, kas slimības periodā intensīvi nodarbojās ar kultūrismu, atveseļojās lēni un atveseļojās ilgi.

Pētījuma secinājumi ir: mēreni fiziskās aktivitātes(aerobika, skriešana, trenažieri, joga u.c.) sarežģījumus neizraisa.
Šim pētījumam bija pretinieki, kuru galvenais iebildums bija šāds: eksperimenta subjekti bija inficēti ar vāju vīrusa celmu, savukārt reālos apstākļos vīrusi uz cilvēka organismu iedarbojas daudz agresīvāk.

Profesionālais sports: kontrindikācijas

Profesionāliem sportistiem ir noteikums “virs kakla”. Gadījumos, kad slimība “bāzējas” virs kakla līmeņa (iesnas, iekaisis kakls), var vingrot. Jau sen ir zināms fakts, ka pēc treniņa aizlikts deguns pāriet un elpošana kļūst vieglāka.

Gadījumos, kad slimība ir “zem kakla”, jūs nevarat nodarboties ar sportu. Šie gadījumi ietver sāpes muskuļos, krūtīs utt.

Absolūta kontrindikācija sportam ir temperatūras paaugstināšanās. Profesionālās apmācības tiek atceltas arī tad, ja parādās šādi simptomi: iekaisums, sāpes, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās vai kājās, muskuļu sāpes. Šādos apstākļos pat iesildīšanās un vienkārši vingrinājumi ir kontrindicēti.

Sports un saaukstēšanās: neprofesionāļi

Profesionāli sportisti vienmēr atrodas kvalificētu ārstu uzraudzībā, kas viņiem precīzi noteiks treniņu iespēju/neiespējamību noteiktā stāvoklī. Vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā? Kā noteikt apmācības pieļaujamību amatierim, kuram nav iespējas konsultēties ar ārstu?

Ir divi pretēji zinātniski pamatoti medicīnas viedokļi par amatieru sportu.

1. viedoklis. Sporta aktivitātes ir kontrindicētas jebkādu sāpīgu simptomu gadījumā: šķaudīšana, klepus, viegls savārgums, aizlikts deguns utt.
2. viedoklis. Ja cilvēks jūtas pietiekami labi un turpina dzīvot kā ierasts, dodas strādāt vai mācīties, apmācība nav kontrindicēta.

Tajā pašā laikā visi ārsti ir vienisprātis par absolūtām kontrindikācijām sporta spēlēšanai, ja Jums ir saaukstēšanās:

1. Augsta temperatūra. Jebkurš temperatūras pieaugums liecina par iekaisuma procesiem organismā. Jūs nevarat sportot, ja jums ir iekaisums!
2. Gripa. Ar gripu organisms ir ārkārtīgi noplicinātā stāvoklī – atveseļošanās periods pēc šīs saslimšanas ilgst aptuveni 2 mēnešus! Gripu ir aizliegts ārstēt akūtā slimības periodā. Pēc atveseļošanās ārsti iesaka samazināt treniņu intensitāti vēl 2 nedēļas. Īpaša gripas bīstamība ir saistīta ar komplikācijām, kas var izraisīt hronisku sirds vai nieru slimību, ja ciešat no gripas uz kājām.
3. Klepus - smags, intensīvs - ir kontrindikācija sportam.
4. Sāpes locītavās, muskuļos, sāp kauli.
5. Spēka zudums. Ja ķermenis ir noguris un prasa atpūtu, nav prātīgi to pārslogot. Ja saaukstēšanos pavada smags vājums un nogurums, tas ir iemesls treniņu izlaišanai.

Sports: veselības veicināšana

Ir labi zināms, ka sportošana samazina saaukstēšanās, tostarp gripas, risku par 50%. Mediķi to skaidro ar to, ka fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un paaugstina leikocītu līmeni asinīs, kas palīdz cīnīties ar organismā nonākušiem patogēniem.

Kādas vienkāršas fiziskās aktivitātes palīdz novērst saaukstēšanos?

• Ikdienas skriešana svaigs gaiss vai pastaigas 30 minūtes;
• aerobikas nodarbības katru otro dienu;
• joga;
• stiepšanās (stiepšanās);
• tai-bo (aerobika ar austrumu cīņas mākslas elementiem);
• tai chi (lēns Ķīniešu vingrošana, piemērots jebkuram vecumam);
• ūdens aerobika.

Sports un saaukstēšanās: saprātīga kombinācija

Ja sporta spēlēšanai nav absolūtu kontrindikāciju un saaukstēšanās neizraisa smagus simptomus, varat sākt trenēties.
Kā to izdarīt, nekaitējot veselībai? Ir izstrādāti vairāki noteikumi sporta spēlēšanai saaukstēšanās laikā.

Apmācības laika samazināšana.
Treniņu ilgumu ieteicams samazināt par 30-50%. Tādējādi ar parastu treniņu, kas ilgst 1,5 stundas, treniņa laiks saaukstēšanās gadījumā būs 40-60 minūtes.

Treniņu intensitātes samazināšana.
Slimības laikā treniņu intensitāte tiek samazināta par 50%. Varat 2 reizes samazināt katra vingrinājuma “pieeju” skaitu, uz pusi samazināt katra trenažiera pavadīto laiku vai samazināt slodzi.
Varat veikt iesildīšanos, aerobikas vingrinājumus, skriet uz skrejceliņa vai veikt stepa aerobiku.
Saaukstēšanās laikā neveic spēka vingrinājumus. Zinātnieki ir atklājuši, ka gripas un saaukstēšanās laikā anaboliskie procesi muskuļos samazinās. Fiziskā aktivitāte ar aizkavētu anabolismu noved pie muskuļu masas iznīcināšanas.

Atbilstība atveseļošanās periodam.
Pēc atveseļošanās slodze tiek pakāpeniski palielināta. Pirmajā nedēļā treniņu intensitāte palielinās līdz 50-70%, otrajā nedēļā pakāpeniski - līdz 75-90%. Viņi sāk trenēties kā parasti trešajā nedēļā pēc slimības.
Atveseļošanās periodā ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksus.

Liela daudzuma šķidruma dzeršana.
Saaukstēšanās laikā ķermenim ir nepieciešams lielos daudzumosšķidrumi. Treniņa laikā ieteicams ik pēc 15 minūtēm dzert siltu attīrītu ūdeni.

Pilnīga atpūta.
Ātrai atveseļošanai ieteicama pienācīga atpūta – pēc treniņa slimajam organismam būs nepieciešama atpūta un labs miegs.
Uzmanību pēc treniņa.
Pēc fiziskās slodzes imunitāte pazeminās vairākas stundas. Ieteicams pasargāt sevi no hipotermijas un atrašanās pārpildītās vietās.

Apmācība: morālais aspekts

Lielākā daļa saaukstēšanās ir ARVI - vīrusu infekcijas. Akūtā slimības gaitā pacientam šķaudot, klepojot vai svīstot izdalās vīrusi.

Treniņi iekštelpās sporta zālē radīs inficēšanās risku ikvienam tajā esošajam: citiem sportistiem, treneriem un personālam.

Ieteikumi vingrot, valkājot masku, ir diezgan strīdīgi – vai tas ir pietiekami ērti? Iespējams, ARVI laikā labāk būtu izlaist nodarbības vai mācīties mājās.

Kā apvienot saaukstēšanos un sportu?

Neveiciet vingrinājumus, ja Jums ir drudzis, smags vājums vai sāpes.
Samaziniet apmācības ilgumu un intensitāti.

Visiem, kas nodarbojas ar sportu, tas pat nav jādara kultūrisms, saskaroties ar saaukstēšanos, kas dažkārt parādās visnepiemērotākajā brīdī. Lai gan ir grūti iedomāties "īsto brīdi". slimības. Galu galā mēs nekad to neplānojam.

Tātad, ja jūs joprojām slimojat vai vienkārši esat saaukstējies, vai ir vērts doties uz sporta zāli? Treniņi pret saaukstēšanos- nav tas labākais labākais variants, lai gan daudz kas ir atkarīgs no slimības pakāpes.

Ja esat tikko sācis slimot, parādoties pirmajiem saaukstēšanās simptomiem, tas nekavējoties jādara mainīt intensitāti un darba svarus. Samazinot darba svaru par 50%, tas negatīvi neietekmēs muskuļu augšanu, bet jūs ietaupīsiet enerģiju cīnīties ar slimību. Dažos gadījumos ir vērts atteikties no apmācības vispār. Šeit daudz kas ir atkarīgs ne tikai no simptomiem, bet arī no tā, kā jūs panesat vīrusu slimības. Man personīgi ar to ir grūti, tāpēc uzreiz izslēdzu treniņus, kad ir saaukstēšanās. Labāk ir pagaidīt dienu vai divas un pēc tam, kad simptomi izzūd, doties uz sporta zāli. Daudz sliktāk būs, ja neļausi savam organismam cīnīties ar slimību, iztērējot visu savu enerģiju sporta zālē, un saslimsi vēl vairāk, pēc kā no sporta zāles būs jāatsakās vismaz uz nedēļu. Jūs zaudēsiet svaru arī slimības laikā.

Pētījumi

Zinātnieki no Amerikas Sporta medicīnas koledžas ir pierādījuši, ka vingrošana mērenā tempā ar viegliem saaukstēšanās simptomiem nav kaitīga veselībai. Kamēr spēka treniņš (kultūrisms vai pauerliftings) pasliktināja atveseļošanās rādītājus. Ir plaši atzīts, ka vingrinājumi var samazināt saaukstēšanās risku, taču līdz šim nebija skaidri saprotams, kā vingrinājumi un saaukstēšanās pastāv līdzās. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sportošana var pasliktināt saaukstēšanās gaitu, pat ja jūtaties labi un ir viegli simptomi.

Parasti katrs cilvēks saaukstēšanos saslimst vidēji 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 vai pat trīs nedēļas pirms pilnīgas atveseļošanās. Tas liecina, ka pat vieglas saaukstēšanās var nopietni traucēt progresu kultūrismā un citos sporta veidos.

Pētījuma laikā tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, studentu brīvprātīgo saraksts, viņiem tika injicēts piesārņots serums un novērots 10 turpmākās dienas. Puse no viņiem neievēroja fiziski vingrinājumi visas slimības laikā citi turpināja aktīvi vingrot.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas vingrinājumiem: skriešanai un vingrošanai uz mašīnām. Pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka abām grupām bija līdzīgi atveseļošanās rādītāji, kas liecina, ka mērena fiziskā slodze neietekmēja atveseļošanos, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka subjektiem, kuri tika pakļauti augstas intensitātes treniņiem (kas būtībā ir līdzvērtīgi parastam kultūrisma treniņam), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

IN šis pētījums tika izmantots viegls saaukstēšanās vīrusa celms, kas gandrīz nekad nerada veselības komplikācijas. Tomēr iekšā parastā dzīve, cilvēks ir pakļauts infekcijai ar ļoti dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, pats galvenais, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripu ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglas ARVI. Ja vingrojat gripas laikā, pat ja jūtaties labi un praktiski nav saaukstēšanās simptomu, jūs riskējat ar nopietnām sirds komplikācijām, jo ​​gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Fiziskie vingrinājumi noved pie miokarda pārslodzes, un ir iespējama neatgriezenisku komplikāciju attīstība!

Jebkurš saaukstēšanās (pat viegla) noved pie anabolisko procesu nomākšanas muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskās aktivitātes saasina kataboliskos procesus, un aizkavēta anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet spēka treniņu pozitīvo efektu, un pat gluži pretēji, treniņš iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Acīmredzot saaukstēšanās un sports nav savienojami. No treniņiem slimības augstuma laikā jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus. Neveiciet vingrošanu, ja esat saaukstējies, kamēr visi simptomi nav izzuduši un jūs sākat justies labi. Ja slimība ir smaga, tad ir jāatturas no treniņiem 3.-4 papildu dienas, līdz pilnīgai atveseļošanai, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas.

Kā ārstēt saaukstēšanos?

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patoģenēzi:

• Dzeriet vairāk šķidruma - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka daudz šķidruma dzeršana paātrina atveseļošanos.
• Ēdiet sīpolus un ķiplokus neapstrādātus. Šie augi satur fitoncīdus, kas iznīcina patogēnos elementus.
• Lietojiet C vitamīnu 1000 - 2000 mg devā dienā.
• Lietojiet multivitamīnus.Lai iznīcinātu gandrīz visus elpceļu vīrusus, zāles Cycloferon ir ļoti efektīvas (tam ir augstas izmaksas). Populārās zāles Arbidol (vidējas izmaksas) ir ievērojami mazāk efektīvas. Zāles Anaferon, kā liecina pētījumi, parasti ir neefektīvas. Šīs zāles ieteicams lietot tikai no pirmās slimības dienas
• Gargle ar Rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstrakts. Tinktūra attīra gļotādu un nomāc iekaisumu.
• Ja klepus ir smags, lietojiet atkrēpošanas līdzekļus - ACC vai Ambrobene (ambroksolu)
• Fiziskās aktivitātes un sports ar saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav ieteicamas.

Pasākumi simptomu novēršanai:

• Pretdrudža līdzekļi ( komplekss līdzeklis TheraFlu ir sevi īpaši labi pierādījis kā simptomātisks līdzeklis).
• Pastilas klepus nomākšanai un sāpju mazināšanai (Travisil, Strepsils u.c.)
• Ja klepus ir smags, lietojiet Glycodin vai Tussin+ sīrupus
• Smidzinātāji, lai likvidētu angīnas sajūtu un kairinājumu degunā – Kameton

Kā novērst saaukstēšanās attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

• Lietojiet vitamīnu minerālu kompleksu 2-4 reizes gadā
• Nepārgurstiet
• Lietojiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā lietojiet papildus C vitamīnu
• Lietojiet ehinācijas ekstraktu (augu imūnmodulatoru) epidēmijas laikā
• Praktizējiet rūdīšanu

Slimība vienmēr pārsteidz, piemēram, apmācības procesa vidū. Nav svarīgi, vai trenējies mājās vai iekšā sporta zāle, Es nevēlos pārtraukt treniņu, jo tad man būs jāsāk no jauna. Ko darīt, kad saslimsti? Izlaist treniņus vai vingrot kā parasti?

Vidēji cilvēks saslimst ar ARVI no divām līdz piecām reizēm gadā. Slimība izpaužas kā aizlikts deguns, iekaisis kakls, paaugstināta ķermeņa temperatūra, vājuma sajūta, apgrūtināta elpošana.

Jebkura slimība nomāc anaboliskos procesus organismā un paaugstina kortizola līmeni. Vingrošana saaukstēšanās laikā neveidos muskuļus un nesadedzinās taukus. Visas fiziskās aktivitātes palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, un imunitāte vienmēr tiek pazemināta uzreiz pēc treniņa. Vingrošana paaugstinātā temperatūrā novājina organismu un var nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai.

Katrs treniņu veids prasa koncentrēties uz kustību veikšanas tehniku ​​un muskuļu darbību. Slimības laikā koncentrācija samazinās, un ķermenis piedzīvo vājumu - palielinās traumu risks.

Secinājums ir acīmredzams: jūs nevarat trenēties sporta zālē vai intensīvi trenēties mājās, kamēr esat slims. Labāk izvēlēties citu aktivitātes veidu un atgriezties pie sporta, kad uzlabosies veselība.

Mācību ietekme vieglās formās tika pētīta Amerikas Sporta medicīnas koledžā. infekcijas slimības. Pēc zinātnieku domām, viegls treniņš netraucē atgūties, savukārt smagas un intensīvas sporta aktivitātes pasliktina organisma atveseļošanās spējas (kalorizators). Tomēr mēs ne vienmēr varam atšķirt vieglu ARVI formu no gripas sākuma stadijas. Pat neliela slodze ar gripu var izraisīt smagas sirds komplikācijas.

Visvairāk piemērots izskats aktivitātes kļūs par . Daudzi cilvēki to nenovērtē, bet tas palīdz un pozitīvi ietekmē pašsajūtu. Staigāšana slimības laikā nav aizliegta, bet, gluži pretēji, to mudina ārsti.

Tiklīdz bīstami simptomi slimība pāries, varēsi atgriezties sportā. Jūs varat vingrot, ja nav drudža, muskuļu vājuma un iekaisis kakls. Tomēr atkal ir nepieciešams - uz nedēļu samazināt darba svarus, piegājienu vai atkārtojumu skaitu (kalorizators). Tas attiecas uz spēka treniņiem sporta zālē vai. Vieglām aktivitātēm, piemēram, pilates, jogas vai dejošanas, korekcijas nav nepieciešamas.

Ja slimība ir smaga, tad nevajadzētu steigties ar sportu. Pēc atveseļošanās atpūtieties vēl 3-4 dienas. Tas ļaus izvairīties no sarežģījumiem. Jāpielāgo arī apmācības programma.

Slimība rodas pēkšņi, un pareiza ārstēšana ir atveseļošanās atslēga. Vingrošana slimības laikā var radīt sarežģījumus, tāpēc labāk ir ieturēt pauzi, bet saglabāt augstu fizisko slodzi. Tas dos vairāk priekšrocību ķermenim un figūrai. Ir zināms, ka treniņu ieguldījums kaloriju iztērēšanā ir niecīgs, salīdzinot ar ilgstošu staigāšanu. Saaukstēšanās laikā ir svarīgi koncentrēties uz atveseļošanos, kas ir atkarīga no veselīgu uzturu, dzeriet daudz šķidruma un jums ir spēcīga imūnsistēma.

Teksts: Marats Taņins

Jūs būsiet pārsteigts, bet, ja desmit draugiem pajautāsiet, vai vingrošana ir laba vai slikta saaukstēšanās gadījumā, viedokļi dalīsies aptuveni uz pusēm. Katram no viņiem būs sava patiesība atkarībā no dzīvesveida. Turklāt neviens no viņiem droši vien nav ārsti, vai ne?

Diezgan ilgu laiku ārsti visā pasaulē strīdējās, vai tas ir kaitīgs organismam. sports pret saaukstēšanos. Galu galā, kad esat slims, jūsu ķermenis jau ir novājināts cīņā ar slimību, kāda tur vēl fiziskā aktivitāte!

Kā vingrošana ietekmē tavu pašsajūtu saaukstēšanās laikā?

Divdesmitā gadsimta beigās Ziemeļamerikas ārsti mēģināja pierādīt, ka fiziskās aktivitātes saaukstēšanās laikā ne tikai nekaitēs saaukstētā cilvēka pašsajūtai, bet pat palīdzēs organismam tikt galā ar slimību. Pētījuma laikā brīvprātīgo grupai caur deguna dobumu tika injicēts saaukstēšanās vīruss. Pēc tam, kā gaidīts, visiem eksperimenta subjektiem parādījās iesnas. Pēc kāda laika, kad slimība sasniedza maksimālos simptomus, slimie tika nosūtīti uz testu “sports pret saaukstēšanos” – izmantojot skrejceliņu. Pēc tam pētnieki konstatēja, ka aukstumam nav nekādas ietekmes uz plaušu darbību, kā arī uz pacienta ķermeņa spēju izturēt fiziskās aktivitātes.

Vai sports un saaukstēšanās ir divas nesavienojamas lietas?

Šķiet, cik pozitīvs rezultāts! Tomēr šādiem pētījumiem bija arī daudz kritiķu. Viņi apgalvo, ka ārsti eksperimentos izmanto pārāk vieglu saaukstēšanās vīrusa celmu, kas praktiski nerada nekādas veselības komplikācijas. Savukārt iekšā īstā dzīve slimam cilvēkam uzbrūk vīrusi dažādi veidi, kas, pirmkārt, var bojāt plaušu audus un bronhus. Un, otrkārt, sirds un asinsvadu sistēma. Tas nozīmē, ka, piemēram, apsverot fizisko aktivitāti nevis saaukstēšanās, bet gan gripas laikā, var rasties nopietnas komplikācijas uz sirdi. Spēlējot sportu, slims cilvēks pārslogo miokardu. Gripa izraisa iekaisumu.

Vēl viens nopietns iebildums aizjūras pētniekiem ir fakts, ka jebkura saaukstēšanās palēnina anaboliskos procesus muskuļos. Un fiziskās aktivitātes saaukstēšanās laikā ar lēnu anabolismu novedīs pie muskuļu iznīcināšanas. Nemaz nerunājot par pozitīvo treniņu efektu - tas vienkārši nenotiks.

Tātad, vai ir vērts vingrot saaukstēšanās laikā? Diez vai. No apmācības nebūs nekāda labuma. Un sliktākajā gadījumā jūs riskējat iegūt slimības komplikācijas. Paņemiet pārtraukumu, pavadiet šīs trīs dienas mājās. Skrejceļš no tevis neaizbēgs.

Ja jūs piekopjat aktīvu dzīvesveidu un pastāvīgi sportojat, tad jums tas noteikti jāzina dažādas nianses. Sports nāk par labu veselībai, ļauj uzlabot figūru, kā arī stiprina imūnsistēmu, palielina aizsardzības funkcijasķermeni. Bet vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā? Šis jautājums rodas daudziem cilvēkiem, taču ne visi zina atbildi uz to.

Ārstu viedoklis

Ja mēs ņemam vērā ārstu viedokli, tad eksperti skaidri atbild uz jautājumu, vai ir iespējams sportot saaukstēšanās laikā, noliedzoši. Fakts ir tāds, ka šajā periodā cilvēka ķermenis jau cīnās ar patoloģiskā procesa izraisītāju, un pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt.

Citi ārsti, gluži pretēji, nepiekrīt savu kolēģu viedoklim, viņi ir pārliecināti, ka kad saaukstēšanās Var sportot, bet tikai gaismas režīmā. Šajā laikā cilvēka ķermenis aktīvi cīnās ar slimību, un nelielam treniņam nebūs nekādas ietekmes. negatīva ietekme. Tomēr arī tie neko labu nedos.

Taču visi ārsti ir vienisprātis, ka vingrošana saaukstēšanās laikā labvēlīgi neietekmē dzīšanas procesu. Šī iemesla dēļ nevajadzētu nodarboties ar aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, kamēr ķermenis nav pilnībā atveseļojies.

Kas notiek organismā, kad cilvēks sporto ar saaukstēšanos?

Ja cilvēks ilgstoši veic treniņus, nodarbojas ar aktīviem vingrinājumiem, tad viņa ķermenis pēc tiem kādu laiku var palikt novājināts. Tas ir tāpēc, ka muskuļu sistēmas pilnīgai atjaunošanai var būt nepieciešams zināms laiks.

Ja pēc aktīvas sporta, piemēram, pēc skriešanas, lēkāšanas, lielas slodzes uzreiz izej ārā aukstumā, var viegli saaukstēties. Tas ir saistīts ar aizsargājošo īpašību samazināšanos. Šī iemesla dēļ saaukstēšanās un sports nav savienojami.

Saaukstēšanās laikā organisms aktīvi atbrīvo hormonu kortizolu. Šai vielai ir destruktīva ietekme uz muskuļu audu struktūru. Hormons tiek ražots lielos daudzumos patoloģijās, kuras pavada olbaltumvielu un muskuļu audu iznīcināšana.

Kortizola ražošana palielinās šādu apstākļu ietekmē:

• nogurums, pārmērīgs darbs pēc aktīvu vingrinājumu veikšanas;
• baiļu sajūta;
• stresa situācijas;
• bieža badošanās;
• dažāda veida slimības.

Bet, ja mēs ņemam vērā atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams sportot saaukstēšanās laikā, tad ir vērts atzīmēt, ka vingrot nav aizliegts, bet tas neatstās pozitīvu ietekmi uz veselību.

Hormona kortizola iedarbība, kas rodas saaukstēšanās laikā, nenāk par labu veselībai, veicot fiziskus vingrinājumus. Gluži pretēji, šī viela tikai pasliktinās stāvokli, tai būs destruktīva ietekme uz muskuļu audiem.

Kontrindikācijas sportam ar saaukstēšanos

Ja esi neprofesionāls sportists, tad tev noteikti ir jāzina atbilde uz svarīgu jautājumu – vai ir iespējams trenēties saaukstēšanās laikā? Profesionāļi vienmēr atrodas pastāvīgā pieredzējušu ārstu uzraudzībā, kuri nosaka, vai viņiem vajadzētu veikt apmācību.

Ir kontrindikācijas, saskaņā ar kurām nevajadzētu veikt sporta vingrinājumus:

• apmācību saaukstēšanās laikā nevar veikt, ja ir augsta ķermeņa temperatūra. Šis stāvoklis liecina, ka organismā ir iekaisums. Un iekaisuma procesa laikā nav vēlams nodarboties ar sportu;
• gripa. Tās laikā organisms ir stipri noplicināts, un atveseļošanās var ilgt aptuveni divus mēnešus. Tāpat pēc atveseļošanās nevajadzētu veikt vingrinājumus vēl divas nedēļas. Galvenās gripas briesmas ir tādas, ka slimība var provocēt nopietnas komplikācijas – problēmas ar sirdi, nierēm;
• Sports ir kontrindicēts, ja Jums ir saaukstēšanās vai klepus, īpaši, ja tas ir krūškurvja tipa. Ja klepus sindroms ir smags, ārsti nedrīkst veikt vingrinājumus;
• Jums nevajadzētu vingrot, ja jums ir sāpes locītavās, muskuļu audos un kaulos;
• spēcīgs spēka samazinājums. Nevajadzētu pārslogot ķermeni, ja tas ir izsmelts, tas negatīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.

Sports labākai veselībai

Ir zinātniski pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt risku saslimt ar saaukstēšanos par gandrīz 50%. Speciālisti to skaidro ar to, ka fiziskajām aktivitātēm ir stiprinoša iedarbība uz imūnsistēma, palielina leikocītu līmeni asinīs.

Saaukstēšanās un vingrinājumi tiek uzskatīti par nesaistītiem jēdzieniem, taču ir vērts atcerēties to vingrinājumu veidu sarakstu, kas palīdzēs novērst daudzas saaukstēšanās:

• ikdienas rīta skriešana svaigā gaisā, ko var aizstāt ar pusstundas pastaigām;
• aerobika. Šie treniņi jāveic reizi 2 dienās;
• joga;
• muskuļu stiepšanās vingrinājumi;
• tai chi. Šī ir lēna ķīniešu vingrošana, kas piemērota jebkura vecuma cilvēkiem;
• ūdens aerobika.

Noteikumi sporta un saaukstēšanās apvienošanai

Tātad, vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā? Ja patoloģiskais process ir viegls un nav kontrindikāciju, varat veikt vingrinājumus.

Bet ir vērts ievērot dažus noteikumus, kas var novērst negatīvas sekas veselībai:

• samazinot apmācību pabeigšanas laiku gandrīz par 30-50%. Ja normāls treniņš ilgst 1,5 stundas, tad saaukstēšanās tam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 40-60 minūtes;
• slodzes intensitātes samazināšana par 50%. Ir vērts samazināt katra treniņa pieeju skaitu uz pusi;
• Jums nevajadzētu nodarboties ar spēka treniņu saaukstēšanās laikā;
• noteikti ievērojiet atveseļošanās periodu. Pēc atveseļošanās slodzēm jābūt pakāpeniskām, nekavējoties nevajadzētu pārslogot ķermeni;
• veicot vingrinājumus saaukstēšanās laikā, ik pēc ceturtdaļas stundas jādzer ūdens;
• Jums noteikti ir nepieciešams pienācīgi atpūsties.

Ja ir saaukstēšanās, var vingrot, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Jums arī jāievēro iepriekš minētie noteikumi. Tie palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi, nepārslogojot ķermeni.

Tikai speciālists var precīzi atbildēt uz jautājumu, vai ir vērts sportot, ja ir saaukstēšanās. Ārsti neiesaka pārslogot ķermeni slimības laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt tā stāvokli. Labāk ir pilnībā atteikties no apmācības šajā periodā līdz pilnīgai atveseļošanai.