Iemācieties atpūsties, lai iegūtu laimīgāku, veselīgāku dzīvi. Iekļaujiet savā uzturā pretstresa uzturu

Vai cilvēki jums kādreiz ir teikuši, ka esat pārāk saspringta? Vai jums kādreiz ir šķitis, ka nevarat atslābināties, lai gan visi apkārtējie izklaidējas un blēņojas? Vai jūs dažreiz vēlētos saprast, par ko viņi joko? Ja tā, tad laiks uzvilkt treniņbikses, mest raizes malā un iemācīties atpūsties! Ja vēlaties uzzināt, kā no nagu graujošas neirastēniskas meitenes kļūt par bezrūpīgu meiteni, kurai nerūp nekas cits, izņemot saulrietus, iesākumam skatiet 1. punktu.

Soļi

Mainiet savas prioritātes

Pieņemiet faktu, ka jūs nevarat kontrolēt visu. Viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nevar atpūsties, ir tas, ka viņi cenšas kontrolēt katru situāciju. Viņi cenšas precīzi paredzēt, kas un kad notiks. Viņi mēģina iztēloties, kad kaut ko sasniegs, kā uz to reaģēs viņu labākais draugs/priekšnieks/vecāki, viņi uzskata, ka zina, kas viņiem jādara, lai sasniegtu savu mērķi. Diemžēl dzīve darbojas savādāk. Tas ir piepildīts ar pārsteigumiem, gan labiem, gan sliktiem. Ja vēlaties atpūsties, jums būs jāiemācās sagaidīt negaidīto.

• Uz to jums jāiet maziem solīšiem. Viens veids ir sākt, mācoties domāt iespējamie varianti notikumu attīstība. Pieņemsim, ka jūs gaidāt paaugstinājumu. Tā vietā, lai domātu par tā iegūšanu, padomājiet par citiem scenārijiem un to, kā jūs uz tiem reaģēsit – iespējams, drīz jūs saņemsiet paaugstinājumu vai arī jums paziņos, ka jums ir jāstrādā labāk un vairāk, lai to iegūtu. Lai kas arī notiktu, tu būsi mazāk nervozs, ja būsi gatavs šādai “negaidītai” situācijai.
• Ir lietas, kurām nevar sagatavoties iepriekš. Iespējams, jūs un jūsu draugs esat ceļā uz romantisku atvaļinājumu un jūsu automašīna sabojājas. Jā, tas ir slikti, bet dažreiz jums ir jāspēj pasmieties par lietām, kuras nevarat kontrolēt.
• Beidz būt mikroplānotājs. Ja jūs uzmācīgi plānojat ik pēc 15 minūtēm savā dienā, jūs noteikti būsiet sarūgtināts, ja viss nenotiek tā, kā plānojāt.

1. Izvairieties no nereāliem standartiem. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarēsit atpūsties. Varētu domāt, ka visi 24/7 labi uzvedīsies. Jūs domājat, ka jūsu skolotājs, draugi, priekšnieks vai kāds cits jūsu dzīvē var pastāvīgi lasīt jūsu domas. Jūs varat domāt, ka pasaule jums dos visu, ko esat pelnījis. Nu tad tev būs jāiemācās atpazīt apkārtējās pasaules nepilnības; ja vēlaties noteikt, kā visi apkārtējie uzvedīsies, tad jums vajadzētu spēlēt SIMS.

   • Kad pārstāsiet gaidīt, ka cilvēki uzvedīsies tā, kā vēlaties, jūs būsiet patīkami pārsteigts, kad tie pārsniegs jūsu cerības.
   • Cilvēki nav ideāli. Dažreiz viņi būs rupji, neiejūtīgi un ne visai garīgi sagatavoti. Un tas ir labi. Un šeit mēs atgriežamies pie “kontroles atlaišanas” – atlaidiet savas lielās cerības, un jūs noteikti atslābīsities.
   • Tas nozīmē arī attālināšanos no sev neiespējamiem standartiem. Ja pirms 25 gadu vecuma sagaidāt, ka kļūsiet par izpilddirektoru/Oskara balvu ieguvušo zvaigzni/visvairāk pārdoto grāmatu autoru, tad, ja tas nenotiek, esat lemts stresam un vīlumam.

2. . Nebaidieties kļūdīties. Pastāvīgi stresā esošie cilvēki nonāk stresā, kad kaut kas, ko viņi ir ieplānojuši, neiet saskaņā ar viņu plānu nelielas vai lielas kļūdas dēļ. Kļūdas ir jāiemācās uztvert kā mācības un nevajag sevi pārmest par to, ka kaut ko neizdarījāt tik labi, cik varētu. Kļūdas ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa, un dzīve nebūtu jautra, ja mēs visi pildītu mums uzticētos uzdevumus kā roboti. Ja esat pieļāvis kļūdu, padomājiet par to, ko esat iemācījušies no pieredzes un ko darītu citādi un kā šīs zināšanas pielietotu.

   • Cilvēki, kuri nevar atslābināties, ir tik ļoti pieķērušies savai pilnībai, ka jūtas kā lieli zaudētāji, ja kaut kur kļūdās.

3. Iemācieties ļaut lietām notikt. Cilvēks, kurš nezina, kā atpūsties, pievērš uzmanību visiem sīkumiem, ko citi cilvēki dara nepareizi, un katram mazākajam rakstura trūkumam apkārtējos cilvēkos. Protams, Keita piedzērās tavā dzimšanas dienas ballītē, tavs laboratorijas partneris nepaveica daļu sava darba, tas ir slikti, bet cik daudz enerģijas tu grasās tērēt savai vēlmei mainīt citu cilvēku uzvedību? Atbilde vispār nav. Iemācieties dziļi elpot un pieņemt faktu, ka pasaule ir pilna dažādi cilvēki un ej tālāk.

   • Ja kāds ir ļoti kaitinošs un tas padara jūs traku, dodieties ārā tualetes telpa, ievelciet elpu un iemācieties to ignorēt. Sliktākais, ko varat darīt, ir pateikt visiem 25 jūdžu rādiusā, cik ļoti kāda uzvedība jūs kaitina; runājot par to, jūs izskatīsities vēl vairāk saspringtāk un sabojāsit garastāvokli.
   • Mēģiniet domāt pēc būtības. Vai Bila dēkas ​​vai Malorijas lielā mute jūs kaitinās pēc 12 stundām? Ja jā, tad kāpēc gan nepārstāt par to uztraukties tagad?

4. Esiet reālistisks, kaut ko sagaidot noteiktās situācijās. Tas arī palīdzēs jums nedaudz atpūsties. Pirms saskaraties ar dzīves situāciju, iedomājieties, kādi varētu notikt iespējamie scenāriji, kas ir pretēji jūsu cerībām, un jums būs vieglāk tikt galā ar notikušo. Pieņemsim, ka jūs rīkojat dzimšanas dienas ballīti. Labākais scenārijs: visi nāks un tā būs foršākā ballīte, kāda jebkad bijusi, cilvēki par to runās gadiem utt. Bet visticamāk: dažas lietas noies greizi. Iespējams, cilvēki, kuriem bija paredzēts ierasties, nespēs to paspēt, daži viesi atklās, ka pieci tekilas šāvieni ir par daudz un uzkritīs uz jūsu grāmatu plaukts un jūsu nervu sabrukums izskatīsies slikti. Jo vairāk iespēju jums ir prātā, jo lielāka iespēja, ka jūs nebūsiet tik vīlušies, ja kaut kas nenotiks, kā plānots.

   • Tas nenozīmē, ka nevajadzētu domāt pozitīvi un gaidīt labāko. Taču, ja apzināsieties savas iespējas, jūs sacelsit mazāk traci un jums nebūs jāuztraucas, ja notiks kaut kas ne tik labs.

5. Neesiet pārāk nopietns pret sevi.Šī ir vēl viena iezīme, ko izmanto cilvēki, kuri nezina, kā atpūsties. Jums var būt grūtības atpazīt krīzes situācijas, saprotot, kad kāds tevi vienkārši ķircina, vai pat apzinoties savas fobijas, jo tev šķiet, ka esi pārāk nopietns, aizņemts cilvēks, kura uzmanību nespēj novērst tādas lietas kā tavi trūkumi. Sastādi savu trūkumu sarakstu un iemācies par tiem pasmieties! Labāk pašam saprast savas vājās vietas, nevis likt kādam citam uz tām norādīt.

   • Galvenais ir nebūt tik jūtīgam. Ja tu raudāsi par katru sīkumu, ko viņi saka par tevi, arī apkārtējie nespēs atpūsties. Jūs taču nevēlaties kļūt par cilvēku, kurš neļauj visiem mazliet izklaidēties, vai ne?

6. Paskaties uz visu no malas. Vēl viena metode, kā iemācīties atpūsties, ir saprast, no kurienes nāk visi šie kaitinošie cilvēki. Tātad, Maša piedzērās jūsu dzimšanas dienas ballītē un mēģināja flirtēt ar jūsu lampu. Tas var būt kaitinoši, taču neaizmirstiet, ka viņas draugs viņu pameta pagājušajā nedēļā un kopš tā laika viņa nav bijusi viņa pati. Marks, iespējams, nav pabeidzis savu projekta daļu laikā, taču neaizmirstiet, ka viņš rūpējas par slimo māti un atrodas sarežģītā situācijā. Cilvēki ir cilvēki, un, ja padomājat par iemesliem, kāpēc viņi neizturējās tā, kā jūs vēlētos, iespējams, jūs uztvertu viņu uzvedību ar lielāku izpratni.

   • Tas nenozīmē, ka jūs vienmēr varat atrast iemeslu, lai attaisnotu sliktu uzvedību. Bet biežāk nekā nē, ja jūs iedziļināsieties mazliet dziļāk, jūs atradīsit izskaidrojumu. Un tā ir jādzīvo cilvēkiem, kuri nevar atpūsties.

   Rīkosimies

   1. Izklaidējies nedomājot. Dažreiz jūs varat izklaidēties un joprojām uzskatāt sevi par gudru un nopietnu. Dodieties uz boulingu. Spēlējiet šarādes. Piedzerties reizēm un ķiķināt ar draudzenēm. Izmēģiniet smieklīgus kostīmus. Skrien pa pludmali. Dariet kaut ko tādu, kam nepieciešami 0% no jūsu smadzeņu darbības. Tas ir jauki. Ļaujiet visām raizēm un ambīcijām pazust un dzīvojiet šajā mirklī. Dzīvojot vienu dienu un nerunājot nopietni, jūs jutīsities daudz laimīgāki un galu galā atslābināti.

      • Esi spontāns. Jums nav jāplāno, kad izklaidēties. Ja jūs pavadāt laiku ar draugiem un nevēlaties runāt par savām akcijām biržā, izklaidējieties!
      • Dariet kaut ko pilnīgi jaunu. Apmeklējiet salsas nodarbības, dodieties uz komēdiju izrādi vai izklaidējieties, uzliekot pagaidu tetovējumus uz savu draugu sejām. Ja tas ir piektās klases skolēna akts, vēl labāk!

   2. Iemācieties pieņemt jokus.Šī ir relaksācijas atslēga. Ja kāds jūs ķircina, izsmej vai pasmejas par jūsu teikto, iemācieties arī par to pasmieties – vai vismaz atbildiet līdzīgi! Ja jūs nevarat visu laiku uztvert jokus, pat ja tie ir nekaitīgi, tad jums būs garlaicīga reputācija un citiem nebūs iespējas izklaidēties jūsu tuvumā. Pasmejies par sevi, piekrīti jokam un ņem to atpakaļ. Ja joks patiesi bija domāts, lai jūs aizvainotu, tad jums ir visas tiesības tikt aizvainotam, taču parasti cilvēki tikai cenšas jūs mazliet noturēt un parādīt, ka neviens nav ideāls!

      Pārkāpjiet noteikumus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāielaužas kāda automašīnā vai jānozog viņa iPod. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc tik stingri ievērot noteikumus, ka, redzot, ka kāds tos pārkāpj, jūs kļūstat traks. Tas nozīmē, ka jums pašam tie ir nedaudz jāpārkāpj, ja jums ir tāda iespēja. Izlaidiet skolu vai darbu, ja tas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Neizpildiet katru uzdevumu perfekti. Dažreiz ir ļoti patīkami darīt kaut ko nevis tā, kā visi 100% laika vēlas, bet gan savā veidā.

      • Un, ja esat atvaļinājumā kopā ar draugiem, kuri uzvedas nedaudz bezatbildīgi – dzer vairāk nekā vajadzētu, pārsniedz ātrumu vai rupji izturas pie autoservisa loga –, tad, protams, jūs esat īstais cilvēks, lai teiktu: “Beidz, puiši! "Jūs varat ļaut viņiem to darīt un pārliecināties, ka nenotiek nekas slikts.

   3. Paņemiet pārtraukumu. Dažreiz darba laikā ir jāpaņem pārtraukums, lai patiesi atpūstos. Ja jūtaties saspringts darba, skolas laikā vai pat izklaidējoties ar draugiem, jums ir jāatvēl laiks, lai atveldzētos, izietu ārā, aplūkotu smieklīgas kaķu fotogrāfijas vai jādara viss, kas palīdzēs justies atkal jūtos labi. Pauzē darba laikā nav nekas slikts, tas neliecina par tavu vājumu. Ja pārtraukums darba laikā palīdz mazināt stresu, dodieties uz to!

      • Ja esat A tipa cilvēks, jūs domājat, ka nevarat paņemt pusstundu pārtraukumu, līdz darbs ir paveikts, bet, ja esat reālistisks, pēc pusstundas pārtraukuma un atpūtas jūs, iespējams, varat paveikt šo darbu labāk un ar vairāk. viegli un ar daudz labākiem rezultātiem.

   4. Atpūta. Iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, var būt hronisks nogurums, par kuru jūs pat nezināt. Ja esat atpūties un enerģijas pilns un ar pozitīvu skatījumu uz visu dienu, tad pat visvienkāršākā pārbaude jūs neapbēdinās. Centieties gulēt 7-8 stundas dienā un mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru nakti un katru rītu. Ierobežojiet kofeīna daudzumu, ko patērējat pēc pusdienām, lai jūs nejustos nervozs, kad pienācis laiks iet gulēt. Šīs mazās izmaiņas var būtiski ietekmēt to, kā jūs redzat pasauli.

      • Ja dienas vidū patiešām jūtaties apmulsis, nenovērtējiet par zemu ātras 15–20 minūšu snaudas spēku, lai atiestatītu sistēmu.

   5. Ej ārā. Pat ja jūs vienkārši dodaties ārā paelpot vai katru dienu vismaz 20 minūtes pastaigājat, tas liks jums justies brīvākam, mierīgākam un harmonijā ar apkārtējo pasauli. Noteikti dodieties ārā vismaz 2-3 reizes dienā, īpaši, ja strādājat no mājām vai plānojat lielāko daļu laika atrasties telpās. Būsi pārsteigts, cik daudz relaksētāks un mierīgāks būsi, atrodoties ārā, un cik daudz mazāk aizkaitināms no dažādām nepatikšanām.

      Pavadiet laiku ar mierīgiem cilvēkiem. Tas ir ļoti svarīgi. Ja vēlaties būt patiesi relaksēts un neapsēsts ar ideālu, jums jāpavada laiks ar cilvēkiem, kuri ir nedaudz atslābināti nekā jūs. Viņiem nav jābūt hipijiem, kas spēlē ģitāru, bet gan cilvēkiem, kuri ir mazāk saspringti un mazāk uzmanības pievērsiet uzmanību sīkajām dzīves detaļām un kuri var būt neparedzami, atspiedušies krēslā, ja vien tā vēlas. Šie cilvēki tuvosies jums, un jūs ļoti ātri jutīsities atslābināts.

      • Un, ja paskatās uz to no otras puses, ja jūs pavadāt laiku ar cilvēkiem, kuri ir vēl vairāk apsēsti ar labām atzīmēm, perfektu karjeru utt., jūs vienkārši esat lemts kļūt vēl vairāk stresam nekā jūs jau esat.

   6. Izkrauj savu dzīvi. Lai gan skapja tīrīšana vai rakstāmgalda sakārtošana var nešķist ceļš uz relaksāciju, jūs atklāsiet, ka, ja jutīsieties organizētāk un kontrolētāk, jūs jutīsities brīvāk. Jums var būt ļoti grūti atslābināties, ja nevarat kaut ko atrast savā skapī vai tāpēc, ka pastāvīgi pazaudējat svarīgus dokumentus, vai vienkārši tāpēc, ka jūsu dzīve ir pārāk aizņemta. Tāpēc velti nedaudz laika (vismaz 30 minūtes dienā) un sāc sakārtot telpu sev apkārt, būsi pārsteigts, ka jutīsies daudz vieglāk.

   7. Vingrinājums. Vingrojot tu izlaidīsi papildus tvaiku, ķermenis iegūs pozitīvu noskaņu, kā arī dos enerģiju visai dienai. Izvirziet mērķi vingrot katru dienu vismaz 30 minūtes, skrienot, braucot ar velosipēdu, kāpjot klintīs vai peldot, jūs atklāsiet, ka varēsit sadedzināt daudz negatīvas, aizturētas enerģijas. Lai nedaudz pasmieties, kamēr sadedziniet kalorijas, vingrojiet kopā ar draugu.

      • Ja jūs visu laiku esat stresā, jums var šķist, ka jums nav laika tādām lietām kā vingrošana. Bet, ja jūs nedaudz pielāgosit savu ikdienas rutīnu, jūs atklāsiet, ka varat atrast laiku, kas jums nepieciešams jūsu prātam un ķermenim.

7. Paskaties, varbūt jums ir radikāli jāmaina sava dzīve, lai atpūstos. Varbūt jūsu darbs izsūc visu jūsu dzīves enerģiju. Iespējams, tavas trīs labākās draudzenes ir nervozas kaķenes, kas tevi bez iemesla padarīja par nervozu. Iespējams, jūs pārāk smagi cenšaties darīt visu tieši tā, kā vēlas jūsu vecāki, un jums šķiet, ka jums ir pārāk maz vietas savām vēlmēm. Ja attieksmes maiņa un sīku detaļu maiņa jums nepalīdz, apstājieties un analizējiet, kādas vēl lielas dzīves izmaiņas jums jāveic ceļā uz savu laimi.

   • Izveidojiet sarakstu ar visu, kas liek jums justies nelaimīgam un nomāc. Ja redzat, ka tiem visiem ir viens un tas pats avots, un redzat modeli, iespējams, ir pienācis laiks veikt svarīgu soli. Tas var būt biedējoši, bet galu galā tas jūs iepriecinās!

Mums bieži tiek sūtīti jautājumi, kas... vispārīgs izklāsts skan šādi: "Kā es varu iemācīties atslābināties un uzticēties Visumam, ja uz maniem pleciem gulstas atbildības nasta un rūpes?" Patiešām, aprakstītā situācija ir ļoti aktuāla, un šī ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas rodas, veicot gandrīz jebkuru tehniku. Īpaši naudas jomā.

Pieredzējuši praktiķi jau zina, ka viens no galvenajiem veidiem, kā vairot finansiālo labklājību, kļūt bagātam un veiksmīgam, ir šis. Kad visas darbības tiek veiktas no pilnīgas uzticēšanās Visumam stāvokļa, kad tu nepārspīlē un nesasteidz lietas...

Un šeit rodas grūtības. Tas ir dabiski, jo ir grūti runāt par relaksāciju, kad nav nevienas brīvas minūtes...!

• "Man ir jāpelna nauda. Darbā vienmēr ir atskaites periodi, termiņi..."
• "Man ir rūpju kalns: paņemt bērnus no skolas, apciemot vecākus, gatavot vakariņas..."
• "Ar savu biznesu nav iespējams atpūsties, par ko jūs runājat!"

Izklausās pazīstami? Jā, tagad dzīves ritms ir ļoti ātrs, un šajā trakulīgajā tempā mēs bieži cenšamies visu izdarīt uzreiz. Un, ņemot vērā mūsu informācijas laikmetu, tas kļūst arvien grūtāk. Daudzi cilvēki cīnās ar milzīgo informācijas apjomu, kas viņus pārņem visas dienas garumā, sākot no nebeidzamiem paziņojumiem savos tālruņos līdz sliktām ziņām televīzijā vai negatīviem komentāriem e-pastā. sociālajos tīklos. Mēs vēlamies sekot līdzi visam, būt lietas kursā par jaunumiem, turēt roku uz laika pulsa - un tas kļūst par mūsu galveno mērķi. Taču šie informācijas gigabaiti bloķē brīvo enerģiju organismā un neļauj atpūsties pat pēc saspringtas dienas...

Šķiet, ka šajā bezgalīgajā skrējienā, šajā rūpju, lietu, problēmu virknē vienkārši nav iespējams atpūsties! Bet atcerieties, ka tā galvenokārt ir jūsu izvēle. Patiesībā ikviens var ļaut sev mazināt spriedzi un nonākt uzticības stāvoklī Visumam.

Tikai jūs un es nosakām prioritātes.

Kāpēc ir tik svarīgi iemācīties atpūsties? Kad tu centies visu paveikt

, tu neapzināti sasprindzinies un sasprindzinies, it īpaši, ja esi atbildīgs cilvēks un perfekcionists. Stresa līmenis palielinās. Un agri vai vēlu tas noved pie slimībām, kurās izplūst viss jūsu uzkrātais nogurums. Bez spējas atpūsties, jūs nebūsiet pievilcīgs pēc izskata.

. Kad tevi vienmēr saspiež iekšā, tas atspoguļojas tavā izskatā. Un laika gaitā visas šīs skavas un bloki ķermenī atkal izraisa diskomfortu un sāpes. Tāpēc mūsdienās tik daudz cilvēku cieš no muguras un kakla sāpēm, noliekšanās un sliktas stājas. Nospiež “bažu slodze” un spriedze tiešā un pārnestā nozīmē. Pārmērīga nozīme bloķē enerģiju

. Sasprindzinoties un cenšoties visam sekot līdzi, jūs pats nepamanāt, kā pārvērtējat nozīmi un radāt pārmērīgu potenciālu pilnīgi jebkura iemesla dēļ. Un šī uzpūstā nozīme bloķē enerģiju, tostarp naudu, kā arī bremzē jūsu nodoma īstenošanu. Enerģijas līmenis samazinās.

Jūs jūtaties noguris un atņemts ne tikai spēki, bet arī jebkādas vēlmes un mērķi. Jūs sākat neapzināti pārraidīt trauksmes enerģiju

, satraukums, satraukums - veiksmes enerģijas vietā vieglums un prieks, uz ko “iet pretī” nauda, ​​kā rezultātā sapnis par bagātību paliek nesasniedzams.

Šobrīd, lasot šīs rindas, mēģiniet atpūsties, tikai pa īstam. Sajūti relaksāciju savā ķermenī. Vērojiet sevi no ārpuses. Vispirms atslābiniet kājas, tad rokas, tad muguru, tad kaklu, tad seju... Vislabāk to darīt, guļot uz grīdas. Relaksējoša fiziskais ķermenis, jūs pamazām nonākat pie iekšējas relaksācijas.

Tad padomājiet: kas jūs šobrīd uztrauc? Kas izraisīja spriedzi? Ko jūs baidāties, ka nevarēsit izdarīt? Varbūt dažas no “ļoti svarīgām” lietām var atlikt? Vai vismaz sākt izturēties pret viņiem vienkāršāk un vieglāk? Varbūt nevajag "iemest ambrāzūrā" un kādu glābt? Un pasaule neapgriezīsies kājām gaisā, ja tu kaut ko nedarīsi vai darīsi nepilnīgi?

Tagad izlemiet, kādas darbības un darbības palīdz jums atpūsties un nonākt harmonijā gan ar sevi, gan ar apkārtējo pasauli. Varbūt tā ir nesteidzīga pastaiga parkā vai grāmatas lasīšana, teātra apmeklēšana vai dziedāšana vienatnē? Vismaz viena no šīm aktivitātēm ir jāiekļauj visā savā ikdienā, kaut vai tikai 10-15 minūtes dienā, bet tas ir labāk nekā nekas.

Iemācieties atpūsties - un tad jūsu nodomi tiks realizēti daudzkārt ātrāk, pārpilnības un veiksmes enerģija piepildīs jūsu dzīvi, un jūs atradīsit sevi uz veiksmes viļņa! Vienkārši nejauciet relaksāciju ar letarģiju un vienaldzību. Būt relaksētam nozīmē būt iekšēji mierīgam, nepadoties visam un slēpties no problēmām. Viena lieta ir gulēt uz dīvāna un neko nedarīt. Un to darīt ir pavisam kas cits, bet rīkoties no viegluma, atslābuma, līdzsvara, rotaļas, uzticēšanās pasaulei.

5 soļi līdz atpūtai

Video: "Kā iemācīties atpūsties?"

Šajā video Tatjana Samarina, Transērfinga centra dibinātāja un vadošā trenere, detalizēti atbild uz jautājumu par to, kā atpūsties un nonākt pilnīgas uzticēšanās Visumam stāvoklī, ja jūs vajā problēmas un lietas.

Kā novirzīt uzmanību no finanšu problēmām un parādiem?

Atpūta attiecībās ar naudu ir īpaši grūts laiks. Tikai dažiem cilvēkiem izdodas savā galvā "failu" aizstāt ar "Ko darīt, ja nauda beigsies?" uz “Nauda ir vienmēr!”, it īpaši, ja tā vēl nav.

Ja vēlies saņemt konkrētus padomus un palīdzību no Transērfinga trenera, lai nonāktu pilnīgas uzticēšanās Visumam stāvoklī un pārstātu uztraukties par finansiālām problēmām, aicinām uz tiešsaistes tikšanos “Sūtīsim naudu 2.0”!

Programmā ietilpst: darbs ar mērķa slaidu, nodomu izvirzīšana un deklarēšana, prakse ieiešanai veiksmes stāvoklī un enerģijas vairošanai!

• Jūs uzzināsiet, kā atrisināt savas finansiālās problēmas un sāksiet pakāpeniski atbrīvoties no parādiem un aizdevumiem.
• Noskaņojiet sevi uz pavisam citu viļņa garumu un mainiet savu domāšanas veidu, lai jūsu dzīvē būtu viss, ko vēlaties.
• Jūs sāksit raidīt prieka, viegluma, pārpilnības un labklājības enerģiju, kas piesaistīs jūsu dzīvē naudu.
• Jūs nokļūsiet veiksmīga un bagāta cilvēka stāvoklī, kurš virzās uz saviem mērķiem un vienmēr saņem to, ko vēlas!

Vai vēlaties pilnībā atpūsties, relaksēties un "atsāknēt"?

Lielākā daļa efektīvs veids atpūtieties un ieejiet uzticības stāvoklī Visumam - mainiet dekorācijas aiz loga un dodieties uz savu jauno realitāti, kur jūs gaida pavisam cits dzīvesveids pēc Transērfinga un domubiedru kompānija!

Aicinām Jūs uz Transērfinga braucienu uz Turciju. Programma ir vērsta tieši uz relaksāciju, "reboot" un pilnīgu dvēseles, ķermeņa un prāta atpūtu, pilnīgu ikdienas rutīnas un dzīvesveida pārstrukturēšanu.

Gaidu tevi...

• Ikdienas ķermeņa enerģijas prakse saullēktā un saulrietā, jūras krastā un radiālos pārgājienos kalnos.
• Unikāla Tufte tehnikas un visatbilstošāko Transērfinga tehnikas kombinācija jaunajā realitātē.
• Kalnu maršruti ir slavenās “Lycian Trail” daļas, kas stiepjas cauri Turcijas dienvidu kalnu un piekrastes reģioniem.
• Jūra ir Vidusjūra, kas vasarā ir uzsildīta, viena no tīrākajām un skaistākajām visā Turcijas piekrastē.
• Komunikācija ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri dzīvo pēc saviem noteikumiem.

Laba pēcpusdiena. Apgūstot soli kā iemācīties atpūsties, jūs uzzināsiet visvairāk efektīvas metodes relaksācija. Šis solis, tāpat kā katrs no ietvara posmiem, tiks sadalīts teorijā un praksē.

Pēc tam, kad būsiet iepazinies ar teoriju, jūs varēsiet iziet praksi un septiņas dienas katru dienu apgūt dažādi veidi relaksācija. Jūs pabeidzat praksi pats, vienkārši izlasot manu kursu un ievērojot tajā sniegtos ieteikumus.

Ja esat pabeidzis izpildi praktiski ieteikumiņemot vērā iepriekšējos soļus, es ceru, ka esat guvis kādu ieskatu gribasspēka un apziņas attīstībā. Šīs prasmes jums ļoti palīdzēs, veicot šo darbību. Un, ja jūs sākāt pētīt manu pašattīstības plānu no šī soļa, tad tas ir labi, pabeidziet to un, ja vēlaties, pārejiet pie iepriekšējiem.

Kā teorētisko pamatojumu šim solim es izklāstīšu galvenos secinājumus no visiem rakstiem par relaksāciju, kas ir izklāstīti manā emuārā. Tātad jūs varat iedomāties šo soli kā atsevišķu rakstu, kurā ir apkopoti visi pārējie, un tajā tiks apkopota visa informācija, kas palīdzēs jums iemācīties atpūsties.

Spēja patstāvīgi atpūsties ir svarīga prasme.

Mūsu aizņemtajā dzīvē spēja atpūsties pašam ir stratēģiski svarīga prasme. Bet diemžēl ne visiem ir šī prasme un tāpēc viņi ķeras pie alkohola un visādiem sedatīviem līdzekļiem, un bez tā viņi nevar mazināt spriedzi. Šie cilvēki ir pārliecināti, ka viņu sasprindzinājumu rada apkārtējā spriedzes vide un šādos apstākļos bez palīglīdzekļiem atpūsties nav iespējams. Bet tā nav taisnība. Dienā saņemtā stresa apjoms ir atkarīgs ne tikai no ārējās vides, bet arī no Jūsu jutības pret stresu, spējas saglabāt relaksāciju iekšējais stāvoklisārējās burzmas vidū. Tāpēc svarīgi ir ne tikai prast atpūsties atpūtas laikā, bet arī būt mierīgam dienas laikā, ļaujot sevī pēc iespējas mazāk stresa un negatīvisma. Un jo mazāka spriedze mums būs, jo vieglāk vēlāk varēsim atpūsties.

Daudzi cilvēki par to aizmirst un, izmēģinājuši vairākas relaksācijas metodes, viņiem neizdodas, jo spriedze ir pārāk liela. Tāpēc šeit mēs apgūsim ne tikai relaksācijas paņēmienus, bet arī to, kā saglabāt relaksētu stāvokli visas dienas garumā.

Ja pierod atpūsties ar alkohola palīdzību, tad ķermenis pamazām zaudē spēju izturēt stresu. Tas notiek, pirmkārt, tāpēc, ka alkohols iznīcina nervu sistēma, un, otrkārt, tāpēc, ka, pieraduši pie dopinga, pie vieglas un ātrs līdzeklis atvieglojums, jūs zaudējat spēju patstāvīgi nonākt mierīgā stāvoklī, un, nedzerot, jūsu trauksmes līmenis palielinās.

Svarīgi prast sevī apspiest nervozitāti un nodzēst uzkrāto spriedzi. Saspringts un nervozs cilvēks ir kā automašīna, kas brauc lielā ātrumā, kuru ir ļoti grūti kontrolēt: viena neuzmanīga piepūle tiek vērsta uz stūri, un automašīna sāk kustēties no vienas puses uz otru, zaudējot līdzsvaru. Kad esat nervozs, jums ir grūti savaldīties un viss nenotiek tā, kā vēlaties: jūs zaudējat domas, veicat nevajadzīgas kustības, ļoti ātri runājat un stostāties. Kopumā griežoties jūs "slīdat" visos iespējamos veidos.

Atvieglināts cilvēks brauc ar saprātīgu ātrumu, kas ļauj veikli manevrēt, izvairoties no šķēršļiem neizlaižot nevienu luksoforu vai brīdinājumu. Kad esat atslābinājies, jums viss izdodas labāk, tā, kā vēlaties. Turklāt atslābināts ķermenis, tāpat kā lēns auto, patērē daudz mazāk enerģijas nekā ķermenis, kas tiek pastāvīgi noslogots. Un, ja visu dienu esi atpūties, tad pārējais spēks un labs garastāvoklis paliek vakarā.

“Jo lēnāk tu dosies, jo tālāk tu iesi,” saka tautas gudrība. Jo mazāk saspringta un atpūties, jo mazāk slimojat un attiecīgi ilgāk dzīvojat, jo daudzas slimības ir saistītas ar nervu sistēmas stāvokli.

Kā panākt šādu relaksāciju? Tālāk minētie raksti jums to palīdzēs. Jūs varat iepazīties ar tiem vai izlasīt secinājumus no tiem, kurus es sniegšu tālāk. Secinājumi attieksies tikai uz teoriju, mēs aplūkosim praksi šī soļa nākamajā daļā. Ja vēlaties uzzināt par pamata relaksācijas paņēmieniem, dodieties tieši uz praksi, tas ir parādīts rakstā zemāk, jo īpaši tāpēc, ka šajā solī es izklāstīju galvenos teorētiskos secinājumus.

Teorija

Izvēles

Gadījumā, ja iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, ir pastāvīga nervu steiga, impulsivitāte, pastāvīga izklaidība Ja jums ir grūtības ilgstoši sēdēt vienā vietā, tad iesaku izlasīt šo rakstu.

Ja esi ļoti nervozs, tad iesaku izlasīt šo rakstu, jo nervozitāte rada spriedzi.

Secinājumi no teorijas

• Stress ir jūsu iekšējā reakcija uz notiekošo. Un tas, cik spēcīga ir šī reakcija, ir atkarīgs no jums.
• Nervozitāte un nespēja atslābināties tikai traucē dzīvot.
• Stresu un nogurumu ir vieglāk novērst nekā novērst!
• Tas, ka jūs nevarat atpūsties bez alkohola un citām narkotikām, ir meli.
• Alkohols ir viena no kaitīgākajām un bīstamākajām narkotikām. Tam ir destruktīva ietekme uz ķermeni. Tas ir tālu no labākā piemērots līdzeklis relaksācija.

Prakse. Apgūstam relaksācijas tehnikas.

Prakse, kā parasti, tiks sadalīta dienās un jāveic pakāpeniski. Ik pēc pāris dienām apgūsim kādu no relaksācijas paņēmieniem. Turklāt katru dienu būs pieejami padomi, kas palīdzēs atpūsties dienas gaitā. Prakses mērķis ir pašiem izmēģināt dažādus relaksācijas paņēmienus un pārliecināties, ka mūsu ķermenis var atslābināties pats no sevis, tikai vajag sevi pareizi noskaņot. Programma ir izstrādāta, lai palīdzētu jums pakāpeniski iemācīties atpūsties, tās grafiks palīdzēs jums kontrolēt sevi, ievērojot manis izveidoto plānu. Tas ir daudz efektīvāk, nekā darīt lietas nejauši.

Bet, ja jūs nevēlaties ievērot plānu, tad no šejienes jūs varat iegūt daudz noderīga informācija par relaksācijas veidiem. Bet tomēr es iesaku veikt eksperimentu ar sevi un mācīties pēc grafika, tas arī palīdzēs jums nodzīvot jums neparastu nedēļu un papildināt jūsu dzīvi.

Veicot šo darbību (7 dienas), pilnībā izslēdziet alkohola lietošanu. Ja smēķējat, samaziniet katru dienu izsmēķēto cigarešu skaitu vismaz 1,5 reizes vai vēl labāk - 2 reizes.

1-3 diena. Diafragmas elpošanas apgūšana

Sāksim ar ļoti efektīvu relaksācijas paņēmienu. Šī elpošana notiek caur diafragmas, iekšējā orgāna, kas atdalās, pacelšanos un kritumu augšējā daļa rumpis un zemāks. Atšķirībā no elpošanas krūtīs, kad elpojat no diafragmas, uz leju un uz augšu virzās jūsu vēders, nevis jūsu krūtis. Šī elpošana ļauj efektīvi piesātināt audus ar skābekli, provocē ātrāku toksīnu izdalīšanos un palīdz atpūsties.

Kad esat saspringts, jūs elpojat caur krūtīm ātrā tempā, bet, lai atslābinātu, ir jāveic dziļas un lēnas ritmiskas ieelpošanas un izelpas (iespējams, tāpēc smēķētājs atpūšas, ieelpojot un izelpojot dūmus - tas viss ir saistīts ar elpošanu. ).

Kā iemācīties diafragmas elpošanu? Ļoti vienkārši. Sēdi vai apgulies. Mugura taisna, skaties uz priekšu. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Elpot. Ja izmantojat diafragmas elpošanu, krūtīm jāpaliek vietā un vēderam jākustas uz augšu un uz leju. Šajā gadījumā nav nepieciešams ar spēku izspiest un saspiest kuņģi ar muskuļu piepūli: vēdera dobuma sasprindzinājumam vajadzētu rasties gaisa dēļ, paplašinot plaušas, nolaižot diafragmu. Vēdera muskuļiem jābūt atslābinātiem.

Ieelpojiet un izelpojiet pēc iespējas dziļāk, un to ilgumam jābūt vienādam. Varat skatīties hronometru vai izmērīt šos laika intervālus pēc sirdspukstiem. Nav nepieciešams aizturēt elpu starp ieelpu un izelpu. Nepalaidiet uzmanību svešām domām: atslābums notiek arī tāpēc, ka visu uzmanību pievēršat elpošanai.

Diafragmālā elpošana sākumā var nedarboties, bet tā nāk ar praksi. Veiciet šo vingrinājumu 3-5 minūtes. 2-3 reizes dienā, bet ne uzreiz pēc ēšanas. Pēc vingrinājuma pabeigšanas pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, jūtaties mierīgāk, vai ne? Šādi var uzelpot pirms svarīgas tikšanās, sastrēgumā, darbā (vai pēc tā), kad jāsaved kārtībā galva un nervi un jāatpūšas.

Vairāk grūts variants vingrinājumi, tā ir elpošana ar saspiestu balss kauli. Speciāli jāsasprindzina kakls, lai gaiss ieplūstu un izietu pa šauru spraugu, tad, ieelpojot un izelpojot, parādās skaņa “xxxxxxx”. Tādējādi palielinās spiediena atšķirība starp gaisu ārā un gaisu iekšā, un skābeklis, kas piepilda kuņģi, sāk radīt lielāku spiedienu uz tā sieniņām. Tas padara masāžu efektīvāku. iekšējie orgāni un audu piesātināšana ar skābekli. Šis elpošanas veids tiek izmantots jogā. Jūs varat to izmēģināt pēc tam, kad esat apguvis pamatprasmes elpošanai ar diafragmu.

Papildu vingrinājumi

No šīs dienas mēģiniet katru dienu ieturēt pārtraukumus darbā (3 - 4 reizes dienā pa 10 minūtēm). Pārtraukuma laikā pastaigājieties un pārvietojieties, ja jums ir sēdošs darbs (būtībā veiciet darbību, kas pilnīgi atšķiras no jūsu darba). Ja iespējams, labāk iziet ārā un elpot. Padomājiet par kaut ko citu. Pārtraukuma laikā jūs nevarat skatīties monitorā. Pierodiet pie pārtraukumiem darbā, mēģiniet to darīt vienmēr, arī turpmāk, nevis tikai veicot praksi no šī soļa.

Apmāciet sevi nekad nesteigties, pat ja kavējat. Padariet šo noteikumu par sevi. Steiga ļoti slikti ietekmē nervu pašsajūtu un ļoti nogurdina. Steidzoties, jūs faktiski nesasniedzat rezultātus daudz ātrāk, nekā veltot laiku. Jūs pat varat zaudēt, jo jūs zaudējat fokusu un nosvērtību steigas rezultātā.

Vienā no šīm trim dienām dodieties garā pastaigā vienatnē. Tās laikā centies atbrīvot prātu no domām par aktuālo, padomā par kaut ko abstraktu. Vairāk skaties apkārt, pievērs uzmanību tam, kas notiek tev apkārt, un nekļūsti izolēts domās par sevi un savu pieredzi. Tiklīdz pieķerat sevi domām par šodienas problēmām, mierīgi pārtrauciet to. Disciplinē savu domāšanu, tas tev ļoti palīdzēs dzīvē.

Un es ceru, ka neesat aizmirsis par meditāciju? Ja neesat izlasījis iepriekšējās darbības, izpētiet šo soli kopā ar to un pievienojiet meditāciju savai ikdienas praksei.

4. diena. Jogas relaksācijas tehnikas

Ceturtajā dienā pēc šo materiālu izlasīšanas izmēģiniet citu relaksācijas paņēmienu, vienlaikus turpinot praktizēt diafragmatisko elpošanu 2-3 reizes dienā.

Vakarā apgulieties uz gultas (vai uz paklāja, “putuplasta”, uz grīdas), uz muguras. Pagrieziet rokas ar plaukstām uz augšu, nedaudz izklājiet tās, lai leņķis starp roku un rumpi būtu trīsdesmit grādi. Aizver acis, nekas svešas skaņas nedrīkst novērst jūsu uzmanību. Ja vēlaties atpūsties ar mūziku, tad tai jābūt ļoti gludai mūzikai atpūtai (ambient, mierīga etniskā mūzika). Sāciet lēnām apturēt uzmanību pēc kārtas katrai ķermeņa daļai no vainaga līdz kāju pirkstiem un atslābiniet to: vainagu, uzacis, muti, rīkli, plecu, kreisā roka: plecu kauls, elkonis, apakšdelms, plaukstas locītava, plauksta, pirksti (var apstāties pie katra atsevišķi) atkal plauksta, apakšdelms, elkonis, plecu kauls, pleci, labā roka: pleca kauls... Un tā tālāk sasniedzam kāju pirkstus. Pēc tam cenšamies atslābināt visu ķermeni.

Vērojiet savas domas kā ārējais novērotājs, lai tās jūs aizvestu prom. Ja jūsu uzmanība “peld”, uzmanīgi atgrieziet to atpakaļ. Nav nepieciešams par katru cenu mēģināt apturēt domas un pieredzi, jūsu mērķis ir atpūsties. Tāpat kā ar meditāciju. Jo vairāk tu piespiedīsi sevi atpūsties un ne par ko nedomāt, jo sliktāk tev sanāks. Tavai gribai vajadzētu atpūsties, nevajag to novirzīt uz relaksāciju. Šajā stāvoklī tev nav ne gribas, ne vēlmju, ne nodomu... Tu vienkārši mierīgi vēro.

Pavadiet piecas līdz divdesmit minūtes šajā pozīcijā tik ilgi, cik nepieciešams. Izejiet no tā gludi: turpinot melot un neatverot acis, kustiniet kāju pirkstus, pēc tam pirkstus. Lēnām apgriezieties uz sāniem un, palīdzot sev ar rokām, apsēdieties (tas tiek darīts, lai nepieļautu pēkšņu muskuļu piepūli). Atver acis. Novērtējiet savu stāvokli, salīdziniet to ar to, kāds tas bija pirms prakses. Tagad jūs jūtaties daudz brīvāks.

Šo vingrinājumu izmanto arī jogā, lai panāktu pilnīgu relaksāciju pēc fiziskām aktivitātēm. Tās princips ir tāds, ka ķermeņa relaksācija rada sirdsmieru.

Tagad jūs zināt, kā to izdarīt, un turpmāk jūs izmantojat šo praksi katru reizi, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Dažreiz jūs varat aizstāt meditāciju ar to.

5. diena: dodieties vieglā skrējienā

Šajā dienā vakarā dodieties nelielā skrējienā. Kuru vien var izdarīt. Jums vajadzētu būt nedaudz nogurušam. Novērtējiet savu stāvokli pēc fiziskās aktivitātes. Jums vajadzētu justies patīkami nogurušam savā ķermenī. Tajā pašā laikā nervu nogurumam vajadzētu pazust, un garastāvoklim un vispārējai pašsajūtai jābūt labākai nekā iepriekš. Tas nav tikai tas, ka es iesaku jums katru reizi novērtēt savu stāvokli. Ir svarīgi izveidot saikni jūsu smadzenēs starp meditāciju, vingrošanu, relaksācijas paņēmieniem un labsajūtu.

Kad vēlies dzert alkoholu vai smēķēt, tevi velk nevis pudele un cigarete kā tāda, bet tie stāvokļi (relaksācija, gandarījums, miers, labs garastāvoklis), ko tu sasniedz ar šo lietu palīdzību. Tas, ka galvā ir izveidojusies saikne starp baudas sajūtu (vai nepatikas trūkumu) un noteiktām narkotikām, ir viens no atkarības faktoriem. Šī soļa mērķis ir pārliecināties, ka bauda un relaksācija saistās ar kaut ko noderīgu, nevis ar ķermenim postošām zālēm. Un relaksācijas paņēmienu ietekmes apzināšanās un sava stāvokļa novērtējums palīdz labāk nostiprināt nepieciešamos savienojumus jūsu smadzenēs.

Tādā veidā tev būs vieglāk to visu izdarīt, tu vēlēsies to darīt, jo radīsies vēlme justies labāk.

6. diena. Atpūtieties ar mūziku

Vakarā vai pēcpusdienā klausieties kādu albumu vai relaksējošas mūzikas kolekciju. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu darīt neko, bet tikai klausīties. Daudziem klusa mūzikas klausīšanās ir diezgan izaicinošs uzdevums, jo viņi ir pieraduši klausīties mūziku “fonā” (kamēr viņi brauc mašīnā, strādā). Un, ja nav citu ārēju stimulu, šis process viņiem šķitīs ļoti garlaicīgs, viņi vēlēsies to pārtraukt vai vienlaikus kaut ko darīt. Jums ir jāignorē šī vēlme. Mēs klausāmies 40 minūtes līdz stundai, pirms tam mēs neceļamies. Atpūšamies. Bet mēs atceramies, ka mums nevajadzētu piespiest sevi atslābināties un uztraukties par to, ka mēs to nevaram izdarīt. Viss notiek pats no sevis.

7. diena. Noslēguma vingrinājumi

Pēdējā prakses dienā dodieties stundu garā pastaigā vai skrienā, kas ir jūsu iespēju robežās. Padomājiet par savu pēdējo nedēļu. Pajautājiet sev, ko jaunu esat iemācījušies? Ko tu iemācījies? Vai jūs varat kaut kā atpūsties viens pats? Jums nevajadzētu sagaidīt ievērojamu progresu tikai nedēļas laikā, bet jebkurā gadījumā jums vajadzētu sajust vismaz dažas relaksācijas prasmes un izjust šajā solī aprakstīto paņēmienu ietekmi.

Rezultāti

Šī soļa mērķis nebija tikai uzskaitīt dažādas tehnikas relaksācija. Jums vajadzēja mēģināt tos izdarīt pats, lai pārliecinātos, ka ir iespējama neatkarīga relaksācija bez palīglīdzekļiem. Un galvenais ir tas, ka šī apziņa ir fiksēta jūsu domāšanas modeļos. Šī soļa mērķis ir mācīt, izmantojot dzīvu piemēru, nevis tikai sniegt informāciju par to, kas ir relaksācijas metodes.

Es ceru, ka no savas pieredzes saprotat, ka ir daudz efektīvu, veselīgu relaksācijas veidu. Un vēl vairāk es ceru, ka jūs turpināsiet ieviest šīs jaunās zināšanas savā dzīvē un neapstāsies, pabeidzot savu praksi. Lai tev veicas! Pagaidiet, kamēr parādīsies jauni soļi.

Bezmiega gadījumā izmantojiet īpašus vingrinājumus un meditāciju.

Kas ir spēja atpūsties?

Relaksācija - kas tas ir? Mūsdienu cilvēks pārsvarā ir saspringtā stāvoklī.

Stresu piedzīvojam darbā, mājupceļā, mājās, skatoties ziņas televīzijā, pārlūkojot internetu, apmeklējot klīniku, iepērkoties un daudzos citos gadījumos.

Šajā sakarā ir nepieciešamība atpūsties un atpūsties. Bet diemžēl noguris, izsmelts ķermenis vairs nezina, kā to izdarīt.

Pastāvīgi atrodoties spriedzē, mēs zaudējam spēju atslābināties. Rezultāts ir galvassāpes, slikta gremošana, sirds problēmas un nogurums.

Relaksācija ir spēja aizbēgt no realitātes, uz brīdi aizmirst par stresu, veselības problēmām un neveiksmēm.

Tas ir iekšējs miera, klusuma stāvoklis. Jūs uz īsu brīdi aizmirstat par stresa faktoriem, kas jūs pastāvīgi ietekmē, un jūtat mieru.

Spēja atpūsties ir atrast veidus, kā novest jūs līdz mierīgam stāvoklim.

Kāpēc es vienmēr esmu stresā?

Es nevaru atslābināties. Nervu sistēma smagi strādā. Apkārtējā vide mūs nospiež, mēs pastāvīgi esam spiesti risināt kādus jautājumus, un mūs ietekmē papildu stresa faktori - troksnis, smakas, slikta ekoloģija. Tas savukārt izraisa iekšēju spriedzi.

Parādās psiholoģiski un fiziski bloki un skavas, un tad pienāk brīdis, kad vairs nespēj pilnībā atslābināties.

To visu papildina pastāvīgi klātesošais negatīvas domas, bažas, bailes.

Dzīve iekšā lielākajās pilsētās pati par sevi rada stresu. Mūsdienu cilvēkam Ir grūti tikt galā ar apkārtējās realitātes ikdienas ietekmēm.

Vai esat ievērojuši, ka, kad esat ļoti noguris,... nevar ātri aizmigt Vai pats miegs ir pārtraukts un nemierīgs?

Tas notiek tāpēc, nervu sistēma pārslogots, satraukts un grūti nomierināms.

Kā iemācīties pareizi atpūsties?

Relaksācijas mākslu var apgūt.

Ātri veidi

Kā ātri atpūsties un mazināt spriedzi? Ko darīt, ja ķermenim steidzami nepieciešama atpūta, bet tai ir maz laika:

Psiholoģiski

Šajā gadījumā smadzenes tiek iesaistītas relaksācijas procesā. Lieciet viņam pārtraukt savas domas, īpaši negatīvos.

Tiklīdz sāc domāt par kaut ko sliktu, saki sev “stop”. Iedomājieties tukšumu, kur nav domu.

Iemācieties meditēt. Apsēdieties ērtā pozā. Tam labi piemērots puslotoss – priekšā sakrustotas kājas. Aizveriet acis. Elpojiet lēni un dziļi.

Iedomājieties mierīgu jūru sev priekšā. Vējš lēnām pūš tev pāri sejai. Jūs vērojat, kā ūdens virsma ir nedaudz satraukta. Jūs jūtaties labi un atviegloti.

Noņemiet skavas

Muskuļu bruņas- tas ir hronisks pastāvīgs spriegums muskuļus bez iespējas tos pilnībā atslābināt.

Aizvērta mute norāda, ka mēs bloķējam jūtu pārnešanu un mums nepieciešama aizsardzība. Sekojošais vingrinājums palīdzēs mazināt spriedzi. Apgulieties augļa pozā, ap sevi aptītu rokas.

Sāciet veikt sūkšanas kustības ar muti. Procesa laikā daudzi cilvēki asaras. Nav nepieciešams sevi ierobežot - tātad jūs atbrīvojaties no skavām.

Kakls un kakls. Skavas šajā zonā liecina par vēlmi kontrolēt savas bailes, nepieņemamām reakcijām un izteikumiem.

Bloku klātbūtni var saprast pēc monotonas, saspringtas balss. Šķiet, ka cilvēks attur sevi.

Žāvāšanās palīdzēs atbrīvoties no bloka šajā jomā, dažreiz mēs to darām neviļus. Atveriet muti pēc iespējas plašāk un žāvāties. Veiciet vingrinājumu no rīta un vakarā.

Ribu būris. Bloki rodas, kad mēs aiztur skumjas, smieklus, kaislību.

Pievērsiet uzmanību savai elpošanai - visticamāk, tā ir sekla, aizkavēta, bez spēcīga krūškurvja izvirzījuma.

Jūs varat pārbaudīt elpošanas problēmas, izrunājot skaņu “A”. Ja nevarat to izdarīt 20 sekunžu laikā, tad ir problēmas.

Psihoterapeits Lovens izstrādāja šādu elpošanas tehniku. Jums jāguļ pāri dīvānam, kājas uz grīdas. Mēs nedaudz pakarinām sēžamvietu.

Novietojiet balstu zem muguras lejasdaļas, lai ļautu krūtīm pēc iespējas paplašināties. Novietojiet rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu. Elpojiet dziļi un reti.

Diafragma. Spriedze šajā vietā ir saistīta ar hroniskām bailēm. Vingrinājums tiek veikts stāvus. Salieciet rokas sev priekšā, atslābiniet rokas. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, cik vien iespējams, un palieciet tur 60 sekundes.

Tad otrā virzienā. Muskuļu skavu esamību var noteikt pēc tā, ka tiek traucēta elpošana, parādās sāpes, kas nozīmē, ka ir muskuļu skavas.

Vēl viena lieta, kas noder spriedzes mazināšanai: vingrinājums: apgulieties uz grīdas, salieciet kājas taisnā leņķī, brīvi novietojiet rokas, nolaidiet kājas pa labi un pa kreisi, līdz tās apstājas, viduklis paliek piespiests pie grīdas.

Ķermenis no spriedzes

Fiziskā aktivitāte palīdzēs mazināt spriedzi:

• vairākas reizes noliekties uz priekšu;
• stiept;
• pagriež ķermeni pa labi un pa kreisi;
• paceliet rokas uz augšu, noliecieties pa labi, tad pa kreisi, izstiepjot rokas;
• dejojot ritmiskas mūzikas pavadījumā.

Noderīga elpošanas vingrinājumi vēders: ieelpojot kuņģis izvirzās uz āru, izelpojot saraujas.

Palīdz mazināt spriedzi visā ķermenī peldēšana.

Pievienojiet aromātiskās eļļas silta vanna: Pirms lietošanas tie jāsajauc ar sāli, pretējā gadījumā tie paliks augšējā ūdens slānī un var piedegt.

Smadzenes pēc smaga darba

Ilgs un intensīvs darbs liek jums nevar aizmigt, sagatavojies atpūtai.

• iet siltā vannā ar zaļumiem, jūras sāls vai aromātiskās eļļas;
• masāža ir noderīga, ja nav iespējams masēt visu ķermeni, pievērsiet uzmanību pēdām un apakšstilbiem;
• dzert zāļu tēju ar kumelītēm, citronu balzamu vai piparmētru;
• ērti apgulieties, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus. Ja jūtat sāpes vai pietūkumu kājās, novietojiet tās nelielā pacēlumā.

Pēc stresa

Ko darīt, ja jūs pakļauti smagam stresam un tu nevari nomierināties:

1. Izprotiet stresa cēloni.
2. Novērst pakļaušanu papildu nelabvēlīgiem faktoriem: TV, demonstrācijas, skaļas skaņas.
3. Veiciet meditāciju.
4. Dodieties pastaigā, brauciet ar riteni, pavadiet laiku dabā.
5. Paņemiet siltu vannu ar jūras sāli.
6. Pārslēdzieties uz cita veida darbību.
7. Pareizi izturieties pret situāciju, neņemiet visu pie sirds, mēģiniet nereaģēt uz sīkumiem.
8. Samaziniet vai, vēl labāk, izslēdziet saziņu ar nepatīkamiem un kaitinošiem cilvēkiem.
9. Skatiet viegli, bez stresa.

Ar savu vīru

Es nevaru atpūsties kopā ar savu vīru: ko man darīt? Tā parasti ir problēma dziļi psiholoģisks. Ja nevarat atpūsties kopā ar savu vīru, tas nozīmē, ka ir dažas problēmas, kas visbiežāk radušās bērnībā.

Spēja atpūsties ir arī uzticības faktors. Cik ļoti tu uzticies savam vīrietim? Ja jūs no viņa samulsina, baidāties no kritikas, jums ar to jāstrādā.

Kā rīkoties:

Pastāstiet savam dzīvesbiedram, kas jūs satrauc. Mīlošs vīrietis sapratīs un atbalstīs.

Relaksācijas metodes neirozes gadījumā

Neirozes-Šo garīgi traucējumi kad parādās psiholoģisks diskomforts.

Cilvēks pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī, dominēt negatīvas emocijas , kas tieši ietekmē pašsajūtu un attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem.

Uzbrukumu laikā ir svarīgi to saprast trauksme nāk no iekšpuses. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, iepriekš aprakstītie vingrinājumi ir piemēroti. Tiek rādīta meditācija mierīgas mūzikas, dabas skaņu vai mantru pavadībā.

Palīdz labi elpot dziļas un lēnas elpošanas vingrinājumi, .

Mērķēts uz spēju iedvesmot sevi pozitīvas domas.

Vispirms jums ir nepieciešams atpūsties. Relaksācija sākas ar apakšējās ekstremitātes, tad rokas, vēders, kakls, galva. Mēs elpojam vienmērīgi un dziļi.

Mēs iedomājamies, ka izelpojam tumšus dūmus, kas piepildīti ar negatīvismu, un ieelpojam zeltainu gaisu, kas piepildīts ar saules enerģiju.

Autogēna apmācība var būt kopā ar ieteikumiem, piemēram: esmu mierīgs, esmu atslābinājies, mierīgi reaģēju uz jebkādām ietekmēm, esmu pozitīvs.

Ieteikumi ir jāizsaka pozitīvā veidā, tas ir, tajos nedrīkst būt daļiņa “nav”, bet jābūt pozitīvi izteikumi.

Pēc Jēkabsona teiktā

E. Jēkabsona metode- viens no zināmās metodes muskuļu relaksācija. Vingrinājumi ir balstīti uz dažādu muskuļu grupu un visa ķermeņa kā vienota sasprindzinājuma un relaksācijas maiņu.

Metodes būtība ir tāda, ka pēc intensīvas sasprindzinājuma muskuļiem ir tendence pilnīga relaksācija. Ieteicams cilvēkiem ar smagu garīgu stresu.

Ir nepieciešams ieņemt ērtu stāvokli un atbrīvoties no stingrām drēbēm. Aizveriet acis un veiciet dažas mierīgas elpas. Sekojiet savām sajūtām procesa laikā, lai jūs labāk sajutīsiet savu ķermeni.

Mēs sasprindzinām kāju muskuļus. Pirmkārt, mēs saliecam un pievelkam pirkstus, tiem jābūt ļoti saspringtiem, turētiem un pēc tam atslābinātiem.

Nākamais solis ir izvilkt zeķes un sekot tam pašam modelim - spriedze un relaksācija. Pēc izstiepšanas zeķes jāvelk pret sevi. Tagad jūsu kājas ir jāpaceļ apmēram 20 cm attālumā no grīdas.

Nākamais solis strādājot ar rokām. Vispirms savelkam dūrē labā roka, pēc tam dariet to pašu ar kreiso.

Tagad katrai rokai jābūt saliektai pie elkoņa, jāsasprindzina, jātur un jāatpūšas. Izstiepiet roku, piespiežot to grīdā vai jebkurā virsmā, turiet to un pēc tam atpūtieties. Pēc tam atkārtojiet ar otru roku.

Muguras un vēdera muskuļi. Pēc ieelpošanas sasprindziniet vēdera muskuļus. Turiet dažas sekundes, atceroties sajust spriedzi. Pēc tam noteikti atpūtieties. Balstoties uz papēžiem, pleciem un elkoņiem, paceliet iegurni no grīdas. Paceliet krūtis uz dažām sekundēm.

Ķermeņa augšdaļa. Paceliet galvu, piespiediet zodu pie krūtīm, sasprindziniet muskuļus, pēc tam atslābiniet. Saburzīt pieri. Savelciet žokli, atpūtieties. Savelciet lūpas. Uz dažām sekundēm aizveriet acis ar sasprindzinājumu. Mēs atceramies, ka vispirms ir spriedze uz dažām sekundēm, tad relaksācija.

Pēc atsevišķu muskuļu grupu sasprindzināšanas vienlaikus jāsasprindzina viss ķermenis, jānofiksē spriedze un pēc tam jāatslābina.

Progresīvo relaksāciju var izmantot katru dienu, un tā ir izrādījusies efektīva. Lai iegūtu visspēcīgāko efektu, izvēlieties sev piemērotus relaksācijas paņēmienus.

Ja veicot sajust diskomfortu Tas nozīmē, ka jūs izmantojat citus veidus, kā regulēt savu stāvokli.

Kā tikt galā ar hronisks nogurums, mazina stresu un nomierina nervus? Relaksācijas tehnika: