Metodes un pamatnoteikumi boksā. Kāds ir vismānīgākais sitiens boksā

Ir divi tiešo streiku veidi. Pirmo sauc par "jab". Šis sitiens tiek veikts ar roku, kas ir vērsta tieši uz pretinieku. Otrais sitiens ir tiešs sitiens, ko pieliek ar roku no aizmugures.

Dūrienam ir mazs štancēšanas spēks. Sitiena primārais uzdevums ir novērst pretinieka kustības un atrast viņa vājās vietas. Turklāt sitiens ir ātrākais sitiens. Tās trajektorija ir īsāka nekā visām pārējām. Tāpēc sitiens tiek uzskatīts par veidu, kā dezorientēt ienaidnieku ar vājiem, bet tajā pašā laikā ātriem un kaitinošiem sitieniem. Sitiens dod ļoti labu efektu, sagūstot ienaidnieku.

Sitiens šūpolēs

Šūpoles tiek pieliktas ar kreiso roku, bet jaudas ziņā tās ir daudz pārākas par dūrienu. Šāds trieciens boksā ir diezgan mānīgs. Taču šūpolēm ir gara trajektorija. Ienaidniekam ir tāds sitiens pa ķermeņa sāniem vai galvu.

Šūpoles priekšrocība ir tā, ka tās nav pamanāmas tās garās trajektorijas dēļ, jo šūpošanās tiek veikta tāpat kā sitiens, bet sitiens savu pabeigšanu atrod no sāniem, nevis pretinieka priekšā. Šūpoles galvenais uzdevums ir ātri un spēcīgi veikt pretuzbrukumu.

Āķis trāpīja

Āķis ir viens no spēcīgākajiem sitieniem boksa sportā. Dedzīgi āķu mīļotāji ir bokseri-nokateri, kas koncentrējas uz uzbrukuma cīņas paņēmieniem. Sitiena ātrums ir diezgan mazs un piekāpjas pārējiem boksa sitieniem. Bet to kompensē trieciena jaudas raksturlielumi. Stratēģiskais uzdevums trāpīt pa āķi ir izsist pretinieku. Tomēr par labs efekts Bokserim ir jābūt kompetentai sitienu kombinācijai.

Vismānīgākais sitiens boksā

Visbiežāk tiešs sitiens pa žokli noved pie nokauta boksā. Pat sākotnējā boksa treniņā bokseri iemācās aizsargāt žokļu zonu.

Sānu boksa sitieni pa žokli ir ne mazāk efektīvi. Nokautu procentuālais daudzums šāda sitiena dēļ ir ļoti augsts. Abi šie triecieni ir ļoti bīstami ienaidniekam.

Nedaudz zemāks par tiešiem sitieniem pa žokli ir tāds boksa sitiens kā klasiskais augšējais griezums. Trieciena ātrums un trajektorijas garums ir ļoti līdzīgs šūpolēm. Taču sitiena efektivitāte un spēks pārspēj visas pārējās šķirnes, dodot ceļu tikai sānu boksa sitieniem pa žokli. Lieliski augšējie sitieni ir piemēroti gan uzbrukumam, gan pretuzbrukumam. Šo sitienu veidu izmanto visi bokseri, neatkarīgi no vēlamajām cīņas metodēm. Protams, galvenais kritērijs ir sitiena pareizība, tad efekts būs tieši tāds, kādu to vēlas redzēt bokseris.

Sitieni boksā — tehniku, kuru nav tik viegli apgūt, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, — ir maz. Bet tas ļauj sasniegt augstu to izmantošanas efektivitāti duelī. Ikviens var iemācīties boksēties neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Tajā pašā laikā nemaz nav jākļūst par profesionālu sportistu, lai zinātu, kā pareizi sist. Bokss ir ne tikai lielisks treniņš visām muskuļu grupām, sitiens, aizsardzības tehnikas apgūšana, bet arī kvalitatīvi jauna psiholoģiskās sagatavotības līmeņa veidošana.

Boksa pamattehnika

Boksa treniņš sākas ar pareizas stājas apgūšanu. Ķermenis ir atslābināts, savukārt bokserim jābūt pēc iespējas koncentrētākam. Iesācējam vajadzētu ērti aizsargāties un viegli uzbrukt ar abām rokām. Lai nodrošinātu līdzsvaru, priekšējās pēdas purngalam un aizmugurējās pēdas papēdim jāatrodas uz centra līnijas. Ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt svaru starp kājām, nedaudz saliekot ceļus. Zods vienā pusē nolaists un piespiests pie pleca, roka aizsedz žokli, bet elkonis — sānu. Noteikti atcerieties elpot. Neaizkavējiet, bet neelpojiet ātri.

Boksa tehnikas pamatā ir racionalitāte un konsekvence. Katra nākamā darbība izriet no iepriekšējās. Tajā pašā laikā bokserim pēc iespējas ātrāk jāveic uzbrukuma elementi, tērējot minimālu enerģijas daudzumu.

Pati tehnika nozīmē boksera darbību līdzsvaru. Trieciens ir līdzeklis uzvaras sasniegšanai, bet kustību koordinācija ļauj veikt efektīvu uzbrukumu. Treniņš ir paredzēts, lai bokseris varētu ilgu laiku pārvietoties kaujas stāvoklī. Viņš attīsta prasmes, kas ļauj veikt uzbrukumus, atrodoties starppozīcijās.

Pamata sitieni boksā

Iesācējam nepietiek tikai ar uzbrukuma elementu pielietošanu. Ir jāzina, kā dot sitienu, lai ar mazāko piepūli tas sniegtu graujošu rezultātu un būtu drošs arī pašam bokserim. Boksā ir tikai trīs pamata sitieni – taisni, apakšā, sānis. Tos uzklāj gan ar kreiso, gan labo roku:

1. Pa kreisi taisni - grūdiens. Garākais sitiens boksā, kurā bokseris paliek maksimāli aizsargāts un rada sev vietu tālākam uzbrukumam. Laba uzbrukuma kustību sērija vienmēr sākas ar sitienu.
2. Pa labi taisni - krusts. Pareizi novietota darba roka ir milzīgs ierocis. To lieto retāk nekā grūdienu. Bet tas ir tik spēcīgs, ka to izmanto, lai ar vienu sitienu izsist ienaidnieku.
3. Kreisā puse - āķis. Nopietna jaudas uztveršana, bīstama tās izpildei no tuva attāluma. Āķis boksā bieži tiek mests pie ķermeņa, lai trāpītu pretinieka aknām.
4. Zems sitiens - augšējais sitiens. Ja tas ir pareizi novietots, tas iznāk stiprāks un ātrāk nekā tiešais. Labi piemērots laikā, kad tuvojas pretinieks.

Visus sitienus var veikt gan pa galvu, gan pa ķermeni. Klasiskā kreiso roku poza ir piemērota labročiem. Cilvēki pa kreisi darba roka nonākt pareizajā stāvoklī.

Katrs sitiens ir noderīgs noteikta situācija. Priekš maksimālā efektivitāte ir nepieciešams izmantot sitienu saites. Izdariet vairākus sitienus vienlaikus, negaidot, kad ienaidnieks sāks uzbrukt. Metot tiešus sitienus, jācenšas piespiest pretinieku atvērties, lai ātri izdarītu izšķirošo sitienu.

Visneaizsargātākās un neaizsargātākās vietas, kas piemērotas streikiem:

• sitieni pa žokli;
• sānu sitieni ķermenim, aknām;
• krūškurvja caurduršana saules pinuma zonā;
• bīstami sitieni pa sirdi.

Uzkrītoši

Pareiza sitiena sitiens boksā ir vissvarīgākais uzdevums jebkuram trenerim. Svarīgāka var būt tikai aizsardzības prasmju attīstīšana, lai izvairītos no iespējamām traumām un bojājumiem sparinga un treniņu laikā. Sitienu tehnika ir izstrādāta gadu desmitiem. Ir vairāki pamata paņēmieni, kā pareizi sist, kas ir piemēroti visiem veiktajiem paņēmieniem.

Jebkurš treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Trenējiet visas muskuļu grupas. Bieži vien boksa treniņi notiek no augšas uz leju. Sākot ar rokām un beidzot ar kājām. Pirms streiku praktizēšanas rokas jāaptin ar pārsējiem, lai nostiprinātu locītavas.

Praktizējot sitienus, pašai rokai jābūt atslābinātai, savukārt dūri pēc iespējas vairāk jāsaspiež brīdī, kad saskaras ar pretinieka ķermeni. Tiešai un sānu triecienam dūre jāsagriež tā, lai uzbrukuma brīdī plauksta būtu pagriezta uz leju. Katram sitienam tiek sperts solis un ķermenis tiek ievilkts, lai dotu impulsu. Tiešs trieciens boksā tiek veikts pastāvīgi. Tas palīdz noturēt pareizo distanci un atraut pretinieku. Boksā ir nepieciešams pārspēt sānu sitienu, kad pretinieks nolaiž roku vai, gluži pretēji, paceļ to, atverot ķermeni. Apakšējie sitieni tiek veikti pretuzbrukumos, tuvojoties.

Pareiza sitienu tehnika boksā palielina uzbrukuma jaudu un ātrumu. Ilgstoša sitienu prakse ļauj ķermenim trenēt muskuļu atmiņu. Tas pozitīvi ietekmē boksera darbu sparingā vai īstā cīņā. Trenēts ķermenis zemapziņā reaģē uz pretinieka rīcību. Boksa treniņiem obligāti jānotiek pieredzējuša trenera vadībā, izmantojot aizsargaprīkojumu. Veicot paņēmienus, ķermenis pats pateiks, kā boksā nogādāt sitienu.

Ātruma vingrinājumi

Sitiena ātrums boksā var būt izšķirošs, lai uzvarētu.

Asi kodīgi sitieni var gan demoralizēt ienaidnieku, gan izsist viņu ar veiksmīgu sitienu slikti aizsargātās vietās.

Katram bokserim ir jāzina, kā palielināt sitiena ātrumu. Apskatīsim dažus pamata vingrinājumus:

1. Strādājiet ar svariem - stāviet plauktā un metiet rokas ar papildu svaru. Parastās hanteles vai mazās tējkannas derēs. Vadiet ēnu cīņu vai vairākas pieejas, praktizējot sitienu kombinācijas.
2. Strādājiet ar espanderu – vienu galu piesien pie stiprinājuma, otru pie rokas un cīnies ar ēnu vai ar partneri. Elastīgs paplašinātājs vai elastīgā lente radīs papildu slodzi streiku izstrādē.
3. Vingrinājumi vispārējiem fiziskā aktivitāte. Derēs atspiešanās, pievilkšanās, darbs pie nelīdzenajiem stieņiem. Trenēts ķermenis parasti ir vairāk piemērots boksam.

Kontrindikācijas boksam

Bokss ir tālu no vieglākā sporta veida, kas nozīmē, ka tam ir vairākas kontrindikācijas. Bokss ir aizliegts cilvēkiem ar šādām slimībām:

• nervu sistēmas slimības;
• sirds un asinsvadu slimības;
• elpošanas problēmas;
• asins slimības;
• uroģenitālās sistēmas traucējumi;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Boksa aprīkojums

Kas jāņem līdzi uz savu pirmo nodarbību? Ir tikai dažas lietas, kas jāievēro katram bokseram, lai samazinātu savainojumu risku treniņos un sacensībās.

Pārsēji ir pirmais un visbiežāk izmantotais aprīkojums. Tie kalpo, lai aizsargātu boksera rokas. Spole pat ārpus sparinga. Treneris jau pirmajā nodarbībā iemācīs pareizu pirkstu aptīšanas tehniku.

Mutes aizsargs. Jābūt, ja jūs gatavojaties spar. Pat treniņcīņā ir iespējams noslīdēt vai pat zaudēt zobus, vai pat nokost mēli.

Iesācējiem ir vēlama ķivere. Varbūt ne pirmajā nodarbībā, bet turpmāk noteikti noderēs. Bokss ir diezgan grūts sporta veids, kurā ir nopietnas traumas. Labāk ir spēlēt droši un izvairīties no šādām sekām.

Mēs, klubā, praktizējam šādu pieeju - vispirms katrs iesācējs izstrādā tehniku, sitienu, apgūst visus boksa pamatus un tikai tad, kad gatavs, var sākt sparingu. Tajās piedalīties neviens nespiež, viss notiek tikai pēc kluba biedru personīga lūguma. Uz vietas tiek nodrošināts viss nepieciešamais aprīkojums (izņemot pārsējus). Nodrošinām visu apmācību procesu – no un līdz.

Veiksmi boksā un sportā, draugi!

Kluba "YourRevolution1905" sienās esam gatavi profesionāli palīdzēt iemācīties boksēties vai uzlabot savu boksera līmeni. Pilnīgi sertificētu ekspertu izstrādāti vingrinājumu komplekti, uztura ieteikumi, "gudrā" svēršanās, sporta meistara vadītās boksa nodarbības un daudz kas cits, tas viss palīdzēs sasniegt Jūsu mērķi pēc iespējas efektīvāk. Par visefektīvāko un ātri rezultāti Trenēties var individuāli (viens pret vienu ar treneri) vai mini grupās līdz desmit cilvēkiem. Nāciet mums, un mēs palīdzēsim jums kļūt par labāko sevis versiju!

Āķis

Āķis (āķis) ir īss sānu sitiens, kas tiek uzklāta ar labo vai kreiso roku saliektu pie elkoņa 90 vai 100 grādiem. Āķis ir efektīvāks vidējās un tuvās distancēs, savukārt sitieni tiek vērsti uz pretinieka galvu vai ķermeni. Āķis netiek uzskatīts par ātrgaitas triecienu, jo tam ir liela trajektorija, taču šo trūkumu kompensē trieciena spēks.

Trieciena spēks galvenokārt veidojas ķermeņa rotācijas un smaguma centra pārvietošanās dēļ. Šīs tehnikas galvenais mērķis ir uzvarēt pirms grafika. Atsevišķi āķi būs neefektīvi bez kompetentas sitienu kombinācijas. Pats āķis ir ļoti bīstams un izsitošs sitiens, taču tehniski ļoti grūts, jo tas prasa no boksera īpaši precīzam un savlaicīgam pielietojumam.

jab

Dūriens ir taisns kreisais sitiens pie galvas vai rumpja, savukārt rokai jābūt pilnībā izstieptai. Sitiens nav spēcīgākais sitiens boksā, bet tiek uzskatīts par vienu no elementārākajiem sitieniem boksera arsenālā. Tas ir ātrs sitiens, jo tam ir īsākā trajektorija no visiem sitieniem boksā. Dūriens ir vērsts uz "izlūkošanas" funkcijas veikšanu - pretinieka vājās vietas meklēšanu. Turklāt tas palīdz noturēt distanci, izmērīt distanci, lai nokļūtu ērtā pozā, lai sagatavotos uzbrukumam un veiktu smagus un akcentētus sitienus.

Tādējādi šis sitiens palīdz pastāvīgi noturēt pretinieku spriedzē, sava veida dezorientācijā zem vāju, bet biežu un zibenīgu uzbrukumu “krusas”. Jab arī palīdz labi kā aizsargājoša darbība, jo tas palēnina pretinieka virzību uz priekšu.

Augšgriezums

Augšgriezums tiek uzklāts no apakšas uz augšu saliekta roka. Augšgriezums ir klasisks, garš un ķermeņa augšējais griezums. Klasiskais augšējais griezums tiek izmantots tuvā diapazonā ar priekšējo roku, savukārt vidējā un lielā diapazonā piemērotāks ir garš augšējais griezums ar tālāko roku. Izmantojot klasisko augšējo griezumu, apakšdelmam trieciena brīdī jābūt vertikālam. Ar garu augšējo griezumu sitiens tiek veikts "no grīdas", kas padara šo sitienu neparedzamu.

Ķermeņa augšējais griezums – sitiena brīdī plauksta ir pagriezta uz augšu. Spēka un efektivitātes ziņā augšējais griezums ir otrajā vietā aiz sānu sitieniem, un ātruma un trajektorijas ziņā tas ir salīdzināms ar šūpošanos. Visu veidu augšējie sitieni ir ļoti efektīvi uzbrukumos un pretuzbrukumos.

Krusts

Krusts ir pareizs taisns sitiens pa galvu vai rumpi ir viens no spēcīgākajiem sitieniem boksā. Šim sitienam ir gara rokas lidojuma trajektorija, kas ir tā spēka iemesls. Krusts ir boksera-nakautera galvenais ierocis. Sitiens tiek pielikts ļoti asi, vienlaikus spiežot aizmugurējo kāju un rumpja kustību uz priekšu, savukārt viss svars tiek pārnests uz priekšējo kāju. Viņi veic krustu, kā likums, galvā, kā sērijas pēdējo. Šī sitiena efektivitāte ir tieši saistīta ar visu "viltus" sitienu kompleksu - grūdienus un priekšējo roku.

Jāpiebilst, ka boksā uzvaru nes nevis spēcīgākais vai ātrākais sitiens, bet gan savlaicīgs un pareizs. Ar tehniku ​​vien šajā sporta veidā nepietiek, vajadzīga arī karadarbības stratēģija un taktika. Tāpēc katrai pieņemšanai ir savs laiks, kad tas ir piemērots.

Nav noslēpums, ka daudziem patīk skatīties aizraujošu darbību, ko sauc par boksu.

Periodiski dzirdami nosaukumi - āķis, augšējais un citi - ir streiku veidi, un, lai pilnībā izprastu šī sporta veida nianses, būtu jauki ar tiem iepazīties.

Streiku veidi

Atkarībā no pielietojuma jomas izšķir vairākus sitienu veidus:

Sitieni pa galvu;
- taisni;
- sānu;
- augšējais griezums;
- sitieni pa ķermeni.

Ja viss ir skaidrs ar triepieniem, kas parāda virzienu, tad daži nepazīstami vārdi var būt maldinoši, lai gan patiesībā tie ir parasta transliterācija no angļu valodas.

Kā zināms, bokss Lielbritānijā parādījās aizpagājušajā gadsimtā, un tāpēc tieši šajā valstī tika izgudrots, kā tagad teiktu, “profesionālais slengs”. Tā ģeogrāfija pakāpeniski paplašinājās, tagad jebkurā kontinentā var atrast dažāda līmeņa boksa līgas, kā arī piederību noteiktai valstij, piemēram, Taizemes bokss. Neatkarīgi no tā, kuri dalībnieki cīņā un sacensībās, profesionālie vārdi joprojām paliek nemainīgi.

Perforatoru nosaukumu izcelsme boksā

Skaļākie vārdi vienmēr tiek dzirdami, taču ne visi zina viņu pieteikšanās secību un to nozīmi, lai gan patiesībā viss izrādās nemaz tik grūti:

Uppercut — nosaukums cēlies no angļu valodas augšējā griezuma, ko var tulkot kā “nogriezt no apakšas” un nozīmē uzbrukumu ar dūri pa iekšējo trajektoriju, kamēr dūre ir pagriezta pret sevi. Šis insults, tāpat kā tā nosaukums, nāk no tradicionālās angļu valodas.

Swing - sānu sitiens, nosaukums cēlies no Angļu valodas darbības vārdsšūpoles, tas ir, sitiens, kas tiek piegādāts no sāniem un ar gara distance. Tas arī pieder pie tradicionālās, un tur to galvenokārt izmanto.

Jab - nosaukums cēlies no Angļu vārds grūdiens, pēkšņs sitiens, kule, ir viens no galvenajiem sitieniem, ko izmanto mūsdienu.

Āķis - nosaukums cēlies no angļu valodas āķis, kas nozīmē āķis, jo tas tiek uzklāts ar roku, kas saliekta elkoņā, dažreiz var izmantot arī krievu nosaukumu.

Papildus šiem pamata paņēmieniem ir arī daudz palīgtehnikas, kas var būt raksturīgas atsevišķiem sportistiem, kas padara boksu vēl uzkrītošāku un iespaidīgāku.

Dempsija sitiens, ko dēvē arī par "sauli", izskatās pēc ķermeņa griešanās pa skaitļa 8 trajektoriju, tā nozīme ir vienlaicīga aizsardzība no pretinieka sitieniem un uzbrukumiem. To izveidoja bokseris Džeks Dempsijs.

Runājot par trieciena spēku, ir ļoti grūti koncentrēties uz konkrētiem skaitļiem kilogramos vai ņūtonos. Tam ir divi nozīmīgi iemesli:

• Visu slaveno bokseru sitienu spēku neviens nekad nav izmērījis. Un šeit svarīgāks ir ne tik daudz spēks, bet gan izsituma komponenta lielums.
• Visi sitieni ir sadalīti divās kategorijās: saraustīti un asi. Abu veidu sitienu jaudas indikators var būt vienāds, taču to būtība var būtiski atšķirties.

Precīzāk, vīrieša trieciena spēks ir aptuveni no 200 līdz 1000 kg. Tajā pašā laikā 60-70 kg smaga boksera sitiena spēks sasniedz 200 kg, bet smagsvara boksera sitiens var sasniegt 1000 kg. Kļūst diezgan interesanti, ka ar trieciena spēku 15 kg jeb 150 ņūtonu) un sitienu zoda zonā jau ir iespējams “izsist” pretinieku.

Tomēr, lai gan nav īpaša dinamometra, kas mēra visu bokseru spēku, joprojām pastāv viedoklis, ka visvairāk velciet ir Maiks Taisons. Šī sitiena spēks ir aptuveni 800 kg. Šāda spēka sitiens var nogalināt cilvēku, nevis vienkārši izsist. Bet pat sitieni ar mazāku spēku var izraisīt diezgan nopietnas sekas.

Runājot par Maiku Taisonu, jāatceras arī citi viņa ieraksti. 20 gadu vecumā viņš kļuva par jaunāko pasaules čempionu smagajā svarā. Un gadu vēlāk viņš kļuva par jaunāko pasaules čempionu starp smagajiem bokseriem. viņš ir arī bokseris, kurš šos titulus ieguva visīsākajā laika periodā.

Ņemts no Ginesa rekordu grāmatas.