Sports atjauno nervu sistēmu. Kā stiprināt veģetatīvo nervu sistēmu: padomi, vitamīni, veselīga pārtika

Mūsu nervu sistēma katru dienu ir pakļauta apkārtējās vides negatīvajai ietekmei. Tas ir pastāvīgs pārmērīgs darbs, hronisks miega trūkums, dažādas stresa situācijas, trakulīgs dzīves ritms un slikta ekoloģija. Tāpēc, lai atgūtu labu veselību, garastāvokli un veselīgu miegu, ik pa laikam paaugstinātu efektivitāti, ir jāsakārto “gavēņa dienas”, jābeidz nervozēt un jānostiprina nervu sistēma.

Kāpēc stiprināt nervu sistēmu

Nervu sistēmai ir svarīga loma cilvēka organismā, tā ir atbildīga par gandrīz visiem fizioloģiskajiem un vielmaiņas procesiem. Iekšējie orgāni un ekstremitātes nespētu pastāvēt un darboties saskaņoti, nesaņemot atbilstošus nervu impulsus. Pastāvīga emocionāla pārslodze, raizes, nervozitāte atbrīvo nervu sistēmu, negatīvi ietekmējot visa organisma darbu.

Rezultātā bezmiegs, aizkaitināmība, garastāvokļa nestabilitāte, slikta veselība, galvassāpes, samazināta veiktspēja, pazūd apetīte, ir pastāvīga trauksmes sajūta bez redzama iemesla vai bailēm. Un, ja nav iespējams pilnībā novērst stresa situācijas, tad ikvienam jāzina, kā atjaunot un stiprināt savu nervu sistēmu, kā arī tuvinieku un citu veselību un garīgo komfortu.

• Persens.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazols.
• Barboval.
• Valocordin.

Noderīgs materiāls

Regulāra vitamīnu un mikroelementu kompleksu uzņemšana palīdzēs atjaunot un stiprināt nervu sistēmu. Terapiju ieteicams veikt ārpus sezonas (rudenī un agrā pavasarī), kad ķermeņa aizsargfunkcijas ir ievērojami samazinātas.

Atpakaļ uz augšu ^

• A - stiprina nervu šķiedras, labvēlīgi ietekmē epitēlija audus;
• C - padara asinis mazāk viskozu, uzlabo imunitāti;
• E - novērš nogurumu un aizkaitināmību, atjauno nervu un gludos audus;
• D – nepieciešams kalcija uzsūkšanai organismā, uzlabo garastāvokli, paaugstina vitalitāti, novērš stresa sekas;
• B grupa - nomierina un normalizē nervu sistēmas darbību, palīdz tikt galā ar depresīviem stāvokļiem, palielina garīgās spējas un uzlabo atmiņu.

• Kalcijs - ir atbildīgs par nervu impulsu pārraidi caur šķiedrām, un līdz ar to par normālu ķermeņa muskuļu struktūru un orgānu darbību.
• Magnijs ir svarīgs muskuļu, tostarp sirds, normālai darbībai.
• Kālijs - atbild par ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā, normalizē sirds darbību un nervu impulsu vadīšanu.
• Fosfors - normalizē nervu šūnu darbu.
• Dzelzs – piesātina asinis ar skābekli, uzlabo smadzeņu un muguras smadzeņu darbību.
• Jods – regulē organisma hormonālo fonu un nervu šķiedru darbu.
• Selēns piedalās gandrīz visos organisma vielmaiņas procesos, atjauno audus un nervu šūnas.

Pilnvērtīgs, pareizs un regulārs uzturs var stiprināt nervu sistēmu. Cenšoties atbrīvoties no stresa, cilvēki bieži vien ļaunprātīgi izmanto saldumus, šokolādi, miltus vai maizes izstrādājumus, tādējādi nodarot vēl lielāku kaitējumu veselībai. Šādās situācijās vēlams dot priekšroku svaigiem dārzeņiem un augļiem, garšaugiem, riekstiem, jūras veltēm.

Tātad banāni, citrusaugļi, āboli, dzērvenes, upenes, zemenes un daudzas citas ogas ir lieliski antidepresanti. Piens un piena produkti ir bagāti ar kalciju, kas nepieciešams muskuļiem un nervu šķiedrām. Nomierināšanai labi noder pilngraudu graudaugi (auzu pārslas, griķi, grūbas u.c.), kā arī pākšaugi. Liellopu gaļa un aknas, vistas olas satur dzelzi, selēnu un cinku.

Atpakaļ uz augšu ^

Garšaugi

Garšaugi palīdzēs atbrīvoties no nervu izsīkuma, nervozitātes, pašpārliecinātības un pašpaļāvības: baldriāns, mātere, salvija, oregano, vilkābele, kumelīte, asinszāle. Piparmētra vai melisa, rožu gurni, irbenājs, tējas ar citronu vai apelsīnu var uzmundrināt un uzlabot garastāvokli. Ar samazinātu apetīti, depresiju un ķermeņa aizsargfunkciju paaugstināšanai ir nepieciešams: Eleutherococcus herb, ehinācija, Schisandra chinensis augļi.

Atpakaļ uz augšu ^

Sports

Fiziskās aktivitātes, skriešana, joga vai meditācija var stiprināt nervus. Pēdējās divas metodes efektīvi nomierina nervus, veicina relaksāciju, palīdz domāt pozitīvi. Regulāri apmeklēt trenažieru zāli ir vienkārši nepieciešami cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu vai mazkustīgu biroja darbu. Aktivitāšu maiņa var atslābināt un nomierināt nervu sistēmu, paaugstināt efektivitāti, uzlabot garastāvokli un pašsajūtu.

Atpakaļ uz augšu ^

Citas metodes

• Pilnīga atpūta. Vari paņemt dažas dienas brīvas no darba un doties uz siltajām zemēm vai vienkārši noorganizēt atvaļinājumu laukos vai pie dabas. Ārpus trokšņainās pilsētas, skaistu ainavu ieskautā, būs daudz vieglāk atgūt spēkus un stiprināt nervu sistēmu.
• Veselīgs miegs. Tiek uzskatīts, ka pieauguša cilvēka ķermenis ir pilnīgi pietiekams, lai naktī gulētu 7-8 stundas. Tomēr, ja iespējams, mēģiniet atvēlēt pāris stundas atpūtai dienas laikā. Persona, kurai regulāri trūkst miega, cieš no atmiņas traucējumiem, pastāvīgi piedzīvo nervu spriedzi un ir novājināta imūnsistēma.
• Mājdzīvnieki palīdz mazināt stresu un stiprina nervu sistēmu. Ja iespējams, noteikti paņemiet kaķi vai suni, trusi, kāmi, papagaili vai, ārkārtējos gadījumos, zivis.
• Atmetiet sliktos ieradumus un mēģiniet skatīties TV pēc iespējas mazāk. Bieži vien no ekrāniem pār mums krīt nevajadzīgas, negatīvas un bez veselā saprāta informācijas, kas kairina un kaitē nervu sistēmai.
• Centieties smaidīt un smieties biežāk. Dodieties uz vietām, kur jūtaties ērti. Humora izjūta un smiekli palīdz tikt galā ar stresu un nervu spriedzi.
• Kontrasta duša, rūdījums vai baseins ne tikai stiprina visu ķermeni, bet arī normalizē nervu sistēmas darbību. Siltas vannas ar ārstniecības augu novārījumiem vai aromātiskajām eļļām iedarbojas relaksējoši, nomierinoši uz cilvēku, stiprina imunitāti.
• Kontrolējiet emocijas. Centieties kaut kādu iemeslu dēļ "neuzvārīties" un būt mazāk nervozam, laika gaitā viss atrisināsies pats no sevis. Kad atrodaties sarežģītā situācijā, dziļi ieelpojiet, iegūstiet garīgo skaidrību un rūpīgi analizējiet notikušo. Tikai pēc tam sāciet rīkoties.
• Padariet lietas laikā. Atstājot neatrisināmus jautājumus vēlākam laikam, mēs vēl vairāk noslogojam nervu sistēmu. Neizbēgamo, smagu vai slikto domu aizkavēšana negatīvi ietekmē mūsu psiholoģisko un fizisko stāvokli.
• Mūzika nomierina un stiprina nervus, dod labu garastāvokli, pozitīvu lādiņu, ar ko pietiek visai dienai. Šajā gadījumā mēs nerunājam par hārdroku, bet gan par klasiskajiem darbiem.

Bērnam ir

Bērna nervu sistēma attīstās pakāpeniski, augot. Pēdējā laikā daudzi vecāki sūdzas par pārmērīgu uzbudināmību, asarošanu, bērnu hiperaktivitāti, nepamatotām bailēm un histēriju. Tas ir saistīts ar centrālās nervu sistēmas nenobriedumu, kas netiek līdzi strauji augošajam organismam.

Lai šāda situācija nākotnē nepārvērstos par nervu vai depresīvu stāvokli, nepieciešams stiprināt bērna psihi. Pirmkārt, ir nepieciešams, lai viņu ieskauj mierīgi, līdzsvaroti cilvēki. Ir svarīgi ievērot pareizu dienas režīmu un ievērot pareizu uzturu.

Pastaigas brīvā dabā, vingrošana, peldēšana, rūdīšanās uzlabo garastāvokli un atmiņu, veicina smadzeņu nervu šūnu attīstību, garīgās spējas. Pozitīvas emocijas, vienmēr abu vecāku lokā, dod bērniem pārliecību par sevi un savām spējām, ļaujot noteikt pareizo stāvokli sabiedrībā un pārvarēt bailes.

Ja jums patika mūsu raksts un jums ir ko piebilst, lūdzu, dalieties savās domās. Mums ir ļoti svarīgi zināt jūsu viedokli!

sieviete-l.ru

Nervu sistēmas slimību ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Mūsu laikā nervu traucējumi ir kļuvuši par pastāvīgiem vairuma pieaugušo pavadoņiem. Intensīvais dzīves ritms un pastāvīgs stress nomāc un atbrīvo nervu sistēmu. Pirmkārt, mūsos sakrājas aizkaitināmība, tad kļūstam nervozi, un ar laiku mūsu nervi, kā saka, padodas.

Pat ja cilvēks ārēji izskatās mierīgs, iekšējā spriedze var būt milzīga. Pierādījums tam ir nervu sistēmas traucējumi un īpašos gadījumos dusmas par jebkādu nenozīmīgu vai bez iemesla.

Tradicionāli par nervu sistēmas slimībām tiek uzskatītas visu pakāpju neirozes, aizkaitināmība, biežas galvassāpes, hronisks nogurums, depresija, iekaisums vai saspiesti nervi. Protams, ir cilvēki, kuri pēc dabas ir aizkaitināmi, taču lielākajai daļai cilvēku aizkaitināmība ir mājiens uz tuvojošos neirozi.

Nervu stāvoklis uz cilvēka uzvedību izpaužas dažādi - vieni plēš papīru sīkos gabaliņos, citi grauž nagus, citi stampā kājās, treši nezina, kur likt rokas. Izpausmes ir daudz, un cēlonis visur ir viens – nervu sistēmas slimības.

Ir iespējams un nepieciešams ārstēt nervu traucējumus kā papildinājumu citu slimību kompleksai ārstēšanai. Izmantojot šo pieeju, atveseļošanās notiek daudz ātrāk. Ja neaizmirstiet regulāri atjaunot nervu sistēmas darba spējas ar tradicionālās medicīnas palīdzību, tad drīz jūsu veselība ievērojami uzlabosies.

Lielākā daļa pieaugušo planētas iedzīvotāju zina, kas ir nervu sistēmas slimības. Visbiežāk mūsu dzīvesveids izraisa lielāko daļu nervu traucējumu. Ikdienā esam pakļauti dažāda stipruma spriedzei, kas nevar paiet bez pēdām. Nervu sistēmas slimības var izpausties dažādos veidos - no galvassāpēm līdz epilepsijas lēkmēm. Bet neviens nespēj pilnībā novērst stresu no savas dzīves. Maksimālais, ko mēs varam darīt, ir samazināt to skaitu un spēku līdz minimumam.

Nervu sistēmas stiprināšana ar tautas metodēm

Ir daudz veidu, kā stiprināt nervu sistēmu. Lieliski šādos gadījumos palīdz doties uz sanatoriju vai kūrortu, prom no ikdienas steigas. Bet tas prasa laiku un finansiālas izmaksas, kas var nebūt pieejamas. Turklāt ilgstoša zāļu lietošana tikai kaitēs citām ķermeņa sistēmām.

Šādos gadījumos tautas aizsardzības līdzekļi nāks uz glābšanu. Tradicionālā medicīna zina daudzus dabiskus sedatīvus līdzekļus, kurus lieto dažādu slimību gadījumos. Tā, piemēram, varat izmantot vairuma ārstniecības augu īpašības. Un citu ārstniecības augu pat var izmantot dažādu slimību ārstēšanai – ar noteiktu daudzumu un pagatavošanas metodi. Daži tautas aizsardzības līdzekļi ir ļoti reti vai aug tikai noteiktos apgabalos, citi ir atrodami burtiski uz katra stūra. Visiem ārstēšanas gadījumiem kopīgs būs ieteikums ēst pēc iespējas vairāk augļu. Tie labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas vispārējo stāvokli. Pilsētu iedzīvotājiem ir grūtāk atrast nepieciešamos augus, taču neaizmirstiet par medu. Tas lieliski nomierina, atslābina, mazina stresu.

Parkinsona slimība ir hroniska vecāka gadagājuma cilvēku slimība. To izraisa centrālās nervu sistēmas neironu iznīcināšana un sekojoša nāve. Slimību raksturo kustību traucējumi, trīce un muskuļu stīvums. Slimība tiek uzskatīta par neārstējamu, tomēr ar esošajām ārstēšanas metodēm var panākt būtisku pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanos. Parkinsonismu ārstē neiroloģiskās klīnikās. Un kā papildu līdzekli tradicionālā medicīna var piedāvāt vairākas receptes.

• Ņem 1 ēd.k. aplej karoti Eiropas naga saknes, puslitru kokvilnas sēklu eļļas, ievilkties 2 nedēļas saulē. To lieto mugurkaula berzēšanai vairākas reizes dienā līdz 5 minūtēm. Ārstēšanas kurss ilgst 1 mēnesi. Mēnesi vēlāk kursu var atkārtot.
• 20 g baltā vītola mizas, diždadža saknes, sāļzāles, ērkšķu un pelašķu ziedus, kadiķa augļus sajauc un sasmalcina. 10 g kolekcijas aplej ar 1 litru verdoša ūdens un vāra 1-2 minūtes, ievilkties 1 stundu, filtrē. To lieto 100-200 ml 3 reizes dienā tieši pirms ēšanas.
• Dienas laikā ūdens vietā var dzert maltu mežrozīšu sēklu un Eiropas olīvu lapu uzlējumu. Kolekcija ir sagatavota tāpat kā iepriekšējā receptē.

Tautas līdzekļi veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai

Veģetatīvā-asinsvadu distonija vairumā gadījumu ir īslaicīgs traucējums asinsvadu neirozes formā ar traucētu artēriju darbību. Veģetatīvās-asinsvadu distonijas simptomi var būt asinsspiediena svārstību, spazmu un artēriju sieniņu relaksācijas izpausme.

Veģetatīvā-asinsvadu distonija visbiežāk tiek novērota jaunām sievietēm. To pavada slikts miegs, vājums, spēka zudums un mainīgs garastāvoklis. Lai cīnītos ar slimību, ieteicams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Labākās zāles veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai ir fiziskā izglītība. Ziemā var izmantot slēpes vai slidas, vasarā peldēties, airēt, volejbolu, futbolu, dārza darbus. Starpsezonā ir piemērota ilga skriešana un peldēšana. Sporta aktivitātes lieliski mazina nogurumu un aizkaitināmību; Kontrasta duša var būt labs palīgs. Ieteicama arī vingrošana, izmantojot šūpošanās vingrinājumus. Jums jālieto vilkābele, baldriāns, mātere, piparmētra, kumelīte 20-30 pilienus 2 reizes dienā pirms ēšanas.

Populārākie ir šādi tautas līdzekļi veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai:

• Krimas rožu ziedlapiņas - 10 g, brūkleņu lapas - 20 g, lācenes - 20 g, ceļmallapu lapas - 20 g, ārstniecības burts - 20 g, nātres - 30 g, rožu gurni - 40 g, zemenes - 60 g, kosa - 60 g 2 ēd.k. šīs kolekcijas karotes aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, apmēram 30 minūtes turi ūdens vannā. Uzstāj un izkāš. Lietojiet siltā veidā pēc urinēšanas, 100-150 ml dienā.
• Zemeņu lapas - 10 g, nātres - 10 g, baltais bērzs - 20 g, linu sēklas - 50 g 2 ēd.k. savākšanas karotes ielej glāzi verdoša ūdens. Viņi uzstāj uz stundu. To lieto siltu dienas laikā pusstundu pirms ēšanas. Šīs ārstēšanas kurss ilgst 1 - 2 mēnešus.
• Baltā bērza lapas - 4 daļas, saldais āboliņš - 2 daļas, zemeņu lapas - 3 daļas, zoss cinquefoil - 3 daļas, linu sēklas - 3 daļas, piparmētru lapas - 1 daļa, lakrica kailā - 4 daļas, violeta - 2 daļas, jēra gaļa - 4 daļas. 2 ēd.k. karotes sagatavoto izejvielu ielej 0,5 litrus verdoša ūdens. Uzstājiet 6 stundas, ņemiet 20 minūtes pirms ēšanas.

Līdzekļi hroniskām galvassāpēm

Lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši hroniskas galvassāpes. Tos sauc par migrēnas vai spriedzes galvassāpēm. Kad cilvēkam ir migrēna, viss kaitina, viņš nevar nosēdēt uz vietas. Ar spriedzes galvassāpēm šķiet, ka visa galva sāp. Sāpes ir tā, it kā saspiestu galvu skrūvspīlēs. Šādas sāpes ir daudz biežākas nekā migrēnas. Cilvēks ir tā sakārtots, ka nemitīgi par kaut ko domā, uztraucas. Tiem, kuri uzskata sevi par laimīgiem, galva sāp daudz retāk nekā tiem, kuri ir nelaimīgi. Katra cilvēka smadzenēs ir psiholoģiskās aizsardzības mehānismi. Ja negatīvo emociju skaits pārsniedz pozitīvo, sistēma neizdodas. Miegs ir svarīga aizsardzības sastāvdaļa. Ticība Dievam, mīlestība un vaļasprieki arī tiek uzskatīti par aizsardzības mehānismiem.

Nervu sistēmas stiprināšana ar tautas līdzekļiem palīdz izvairīties no biežām galvassāpēm. Kā atvieglot galvassāpes? To var noņemt, uzliekot aukstu kompresi pakausī. Sāpes mazina arī piparmētru tēja ar medu.

Galvassāpes mazina šādus relaksējošus vingrinājumus:

• Sēžot ar aizvērtām acīm, nolieciet galvu atpakaļ uz krēsla galvas balstu, mēģiniet atslābināt frontālos, īslaicīgos un košļājamos muskuļus, kamēr varat atvērt muti.
• Guļus uz muguras; konsekventi atslābiniet kakla, plecu, muguras, krūškurvja, sēžamvietas, augšstilbu, ikru, pēdu muskuļus.
• Elpojiet ar kuņģi: ieelpojot, tas ir jāpiepūš, izelpojot - ievelciet; izelpa ir 2 reizes garāka nekā ieelpošana.

Šāda uzlāde-izlāde aizņem tikai 10-15 minūtes, un ieguvumi no tā var būt milzīgi.

Lieliski stiprina nervus timiāna uzlējums. 5 g garšaugu aplej ar aptuveni 0,5 litriem verdoša ūdens un atstāj uz 40 minūtēm cieši noslēgtā traukā. Uzlējumu lieto 2-3 reizes dienā septiņas dienas, veicot divu nedēļu pārtraukumus.

Jums arī jālieto B1 vitamīns. Tas ir ļoti svarīgi smadzeņu darbībai. Tas ir atrodams rudzu maizē, alus raugā, pākšaugos, aknās. Zaļā tēja ir labs stimulants, tai nav negatīvas ietekmes uz smadzenēm. Galvassāpes mazina apļveida masāža pie deniņiem. Masāžu var veikt ar dabīgu lavandas vai citrona eļļu.

Spriedzes sajūta pakausī dažreiz parādās osteohondrozes, hroniska kakla muskuļu miozīta un noguruma dēļ. Šādos gadījumos palīdz kakla muskuļu masāža. Varat mēģināt dažas minūtes noliekt galvu līdz galam atpakaļ. Tādējādi intrakraniālais spiediens samazinās, smadzeņu uzturs uzlabojas, un bieži rodas atvieglojums.

Līdzekļi galvassāpēm:

• Baldriāna sakni ņem, sasmalcina un aplej ar aukstu ūdeni, iepilda 10 stundas, filtrē. Pirms lietošanas pievienojiet 3-5 pilienus sulas no zelta ūsu lapas.
• Uz deniņiem 5-7 minūtes uzklāj iepriekš saberztu aukstu zelta ūsu lapu, pēc tam deniņiem uzklāj citrona miziņu.
• Palīdz putrai no svaigām bietēm. To uzklāj uz deniņiem, pārmaiņus ar putraimiem no zelta ūsu kāta.
• Migrēnas gadījumā ņem 150 g rīvētu mārrutku, 1 lielu zelta ūsu lapu, 0,5 kg smalki sagrieztu apelsīnu, 300 g cukura un 1 litru sarkanvīna. Vāra ūdens vannā stundu. Dodiet izdzert 75 ml 2 stundas pēc ēšanas.
• Galvassāpes atvieglo viburnum sulu, svaigu kartupeļu sulu.
• Ceriņu lapas palīdzēs mazināt galvassāpes, ja tās uzklāj uz sāpošas vietas.

Depresijas un neirozes ārstēšana ar tautas metodēm

Depresija ir garīgs stāvoklis, ko raksturo garīgi un fiziski traucējumi. Tas var būt nomākts garastāvoklis, vispārējā tonusa pazemināšanās, visu kustību lēnums, miega un gremošanas traucējumi. Efektīvs līdzeklis pret šādiem stāvokļiem ir pa tējkarotei ziedputekšņu 3 reizes dienā pirms ēšanas. Un jūs varat to uzņemt ar eļļu un medu. Svarīgi, lai dienas deva profilaksei ir 20 g, ārstēšanai – 30 g.

Pirmie depresijas simptomi ir aizkaitināmība, miega traucējumi, depresija, samazināta potence. Daži sāk izjust spiediena pazemināšanos, tahikardiju un paaugstinātu tendenci saaukstēties. Šīs slimības ārstēšanai ir radītas daudzas zāles, taču neviena no tām nevar kļūt par universālu līdzekli. Depresiju var izraisīt B12 vitamīna trūkums. Pētījumi liecina, ka, ja cilvēkam ir pietiekami daudz šī vitamīna, depresijas risks samazinās par lielumu. B12 vitamīna avots var būt aknas, alus raugs, nieres, piens, olas.

Ar depresīvu stāvokli un vājumu alternatīvā medicīna iesaka šādus līdzekļus:

• Mīksto augu ziedputekšņus izmanto kā toniku un toniku.
• Knotweed garšaugu uzlējums: 1 ēd.k. karoti uz 2 glāzēm verdoša ūdens, ļauj brūvēt 1 stundu. Novārījumu vajadzētu dzert katru dienu pirms ēšanas.
• 1 st. karoti piparmētru lapu aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens un vāra 10 minūtes. Lietojiet pusi glāzes no rīta un vakarā.
• Melno papeļu lapu uzlējumu izmanto vannu veidā kā nomierinošu līdzekli.
• Jālieto arī medus, pa 1 tējkarotei 2-3 reizes dienā.

Neiralģijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Neiralģija ir slimība, kas izpaužas ar akūtām pašu nervu sāpēm, kuru cēloņi var būt paša nerva iekaisums, nervu apņemošo audu iekaisums, trauma, infekcija vai pēkšņa atdzišana.

Neiralģijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem ir ļoti efektīva. Neiralģijas ārstēšanā mājās izmanto citronu sulu. Katru dienu vairākas dienas ieteicams lietot vienu vai divus mazus augļus.

• Uz 2 stundām uzklājiet uz sāpīgajām vietām svaigas ģerānijas lapas, virsū ietinot siltu lakatu. Šajā laikā lapas 3 reizes jāmaina uz svaigām.
• Kumelīšu ziedi un piparmētru lapas 1 ēd.k. karote ielej 0,5 litrus verdoša ūdens, uzstāj 1 stundu. Un dzert visu dienu. Kurss ilgst 3-5 dienas.

Neirozes ārstēšana tautas līdzekļiem

Neiroze ir īslaicīgs nervu sistēmas traucējums, kas rodas akūtu vai bieži ilgstošu psihotraumatisku faktoru ietekmē. Šeit svarīga loma ir pārmērīgam darbam, nopietnām slimībām, starojuma iedarbībai utt. Galvenās neirozes formas ir neirastēnija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un histēriskā neiroze.

Neirastēnija izpaužas kā aizkaitināmība, paaugstināta uzbudināmība, vājums, nestabilitāte, slikts miegs. Reaģējot uz vieglprātīgām piezīmēm, cilvēks var atbildēt ar raudu, bet pēc tam ātri nomierinās, var sākt mocīt sirdsapziņa, parādās depresija, dažkārt iespējamas pat asaras. Jau pašā slimības sākumā sāk rasties grūtības ar informācijas asimilāciju, cilvēks ir izklaidīgs, aizmāršīgs, ātri nogurst. Iespējami autonomi traucējumi: miega traucējumi, svīšana, asinsspiediena svārstības. Dažreiz pacienti ir letarģiski, apātiski, nomākti, viņi ir izkaisīti.

Obsesīvo neirozi raksturo domas, bailes un vēlmes, kas rodas neatkarīgi no pacienta vēlmes. Pirms to rašanās ir ilgstošs pārmērīgs darbs, hroniska intoksikācija un infekcijas slimības.

Histēriskā neiroze - atgādina daudzas nervu sistēmas slimības. Galvenā izpausme ir histēriska lēkme. Tas notiek pēc psihotraumas. Šāda pacienta apziņa nav pilnībā traucēta, uzvedība atšķiras no šņukstēšanas līdz smiekliem. Šādiem pacientiem starp uzbrukumiem tiek novērota paaugstināta emocionalitāte, nemotivētas garastāvokļa svārstības. Histērisku lēkmi var apturēt tikai spēcīgu stimulu ietekme: pļauka pa seju, obligāts sauciens, auksta ūdens vanna. Ar savlaicīgu profesionālu palīdzību neirozes var pilnībā izārstēt. Bet bez ārstēšanas ir iespējama ilgstoša slimības gaita, pastāvīga darba spēju samazināšanās un neirotiskas personības veidošanās.

Ir daudz veidu, kā pārvarēt neirozi. Pats pirmais – vingrojiet un vēlams svaigā gaisā. No visiem veidiem, kā palīdzēt mainīt garastāvokli, aerobika pamatoti jāuzskata par visefektīvāko. Pētnieki ir atklājuši labvēlīgas bioķīmiskās reakcijas, kas notiek ar fizisko slodzi. Visnoderīgākās ir ātrā pastaiga, skriešana, peldēšana. Vārdu sakot, tas ir viss, kas stimulē sirds darbu un asinsriti, bagātina organismu ar skābekli. Vingrošana jāveic 20-30 minūtes vairākas reizes nedēļā.

Psihologi domā, ka krāsa smadzenēm nav pēdējā lieta, un tā var būt tikpat svarīga kā vitamīni ķermenim. Piemēram. Lai mazinātu kairinājumu, jums jāizvairās no sarkanās krāsas. Ja garastāvoklis ir slikts, jums nevajadzētu ieskauj sevi ar tumšām krāsām. Labāk izvēlēties spilgtas, siltas, tīras krāsas. Lai mazinātu spriedzi, ieteicams aplūkot neitrālos toņus – zaļganu, maigi zilu. Varat arī organizēt fitodizainu no pasteļtoņveida dekoratīvajiem augiem darbvietā, uzņemt attēlu, nomainīt tapetes.

Muzikālajam pavadījumam ir liela nozīme. Mūzika jāizvēlas atbilstoši noskaņojumam, pamazām var mainīt mūzikas raksturu atbilstoši vēlamajai noskaņojuma maiņai. Vienkārša mūzika var dot visspēcīgāko efektu. Tāpēc priekšroka jādod romancēm, etīdēm, dziesmām.

Francijā mūzikas terapeiti veic īpašas pārbaudes, nosaka melodiju, kas atbilst pacienta prāta stāvoklim, un pēc tam izvēlas melodiju, kas paredzēta, lai iebilstu pret pirmās melodijas darbību, it kā to neitralizējot. Tai jābūt gaisīgai, vieglai melodijai, mierinošai, cerību iedvesmojošai. Un, visbeidzot, trešais darbs pabeidz kompleksu – tas ir izvēlēts tā, lai skaņai būtu vislielākais emocionālās ietekmes spēks. Tā var būt dinamiska mūzika, tai vajadzētu iedvesmot pārliecību.

Jūs nevarat liegt sev prieku. Ja ļoti vēlies, vari palutināt sevi ar ko saldu. Un, lai nomierinātos, pietiks tikai ar 150-200 g ogļhidrātu. Olbaltumvielu pārtika, piemēram, vistas gaļa, zivis, vēžveidīgie, liesa liellopu gaļa un teļa gaļa, arī var dot vēlamo efektu. Labāk nedzert kafiju un stipru tēju, kā arī kofeīnu saturošus dzērienus – Coca-Cola, Pepsi un daudzus citus. To pamatā ir ekstrakti no kolas riekstiem, kas ir bagāti ar kofeīnu un teobromīnu, kā arī kokas lapas, kas satur kokaīnu. Ikviens zina tiešo saistību starp kofeīna uzņemšanu lielos daudzumos un saasinātu depresiju, aizkaitināmību un trauksmi. Neirozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem labi palīdz ar visu veidu neirozēm.

• Pret nogurumu palīdz vīnogu sula un sālītas zivs gabaliņš
• Jūs varat pagatavot karstu desertu no glāzes karsta piena, olas dzeltenuma un cukura
• Saberztus valriekstus ar medu, ieteicams lietot pa 1 tējkarotei trīs reizes dienā 1-3 nedēļu kursu
• Uzturā ietilpst pārtikas produkti, kas satur jodu - jūras kāposti, irgi augļi, feijoa.
• Vakaros mēnesi var uzņemt 15% māteszāles uzlējumu.

Tradicionālā medicīna piedāvā pietiekami daudz līdzekļu, lai uzlabotu garastāvokli, miegu un mazinātu stresu. Ikviens varēs izvēlēties sev visefektīvākos līdzekļus.

• Ar vispārēju nespēku pacientiem ar neirastēniju ieteicams 1 tējkaroti verbenas garšaugu apliet ar glāzi verdoša ūdens un atstāt stundu, dzerot maziem malciņiem visu dienu.
• Vilkābeles ziedi, melisas zāle, kaķumētras zāle, baldriāna sakne, aplej ar 1 litru verdoša ūdens. Ievilkties 3-4 stundas, izkāst un lietot pa 200 ml stundu pirms ēšanas 3 reizes dienā ar nervozu uztraukumu.
• Glāzi karsta piena, deserta karoti kumelīšu ziedu atstāj 30-40 minūtes, tad izkāš un izdzer, pievienojot 1 tējkaroti medus. Šīs zāles lieto 2 nedēļas, pēc tam uzlabojas miegs.
• Meža zemeņu lapu tēja, papildus lielam vitamīnu daudzumam, ievērojami uzlabo miegu. Šādu tēju dzer glāzē 2 reizes dienā un pirms gulētiešanas kursa 1-1,5 mēnešus.
• Ar neirastēniju no rīta un vakarā jāizdzer 30-50 g medus, kur pievieno 1 stundu. karotes peru pieniņa un 1 tējkarote aptiekā nopērkama dzelzs preparāta.

medicalmed.ru

Kā ar tautas līdzekļiem stiprināt nervus un psihi

MedWB.ru » Slimības » Psihiatrija

Kā ar tautas līdzekļiem stiprināt nervus un psihi? Katrs cilvēks to piedzīvo, tas ir pilnīgi normāli, un no tā nav jābaidās vai jākaunas. Cita lieta, ja nervu spriedze sasniedz tādu spēku, ka tas vienkārši paralizē cilvēku. Kaut kas šajā jautājumā ir jādara. Un šodien mēs runāsim par to, kā stiprināt nervus un psihi ar tautas līdzekļiem.

Nervu sistēmas stiprināšanas nepieciešamība rodas, ja cilvēks, nervozējot, sāk svīst, stostīties, zaudē prātu, tad viņam steidzami jānostiprina nervu sistēma un jāpaaugstina pašapziņa.

Ikviens bez izņēmuma ir norūpējies par to, kā stiprināt nervus un psihi ar tautas līdzekļiem. Patiesībā šeit nav viennozīmīgu recepšu.

Ja situācija ir pilnībā nekontrolējama, iespējams, jādodas pie ārsta speciālista, lai izrakstītu nomierinošo līdzekļu recepti.

Ja joprojām nav tik slikti, varat paņemt māteszāles vai baldriāna tinktūru, ko aptiekā pārdod brīvi.

Kā ar tautas līdzekļiem stiprināt nervus un psihi?

Veidi, kā stiprināt

Bet kā paša spēkiem stiprināt psihi un nervu sistēmu – tas ir svarīgāks jautājums. Jo tabletes palīdz tikai īslaicīgi, un tās nodara ne mazāku ļaunumu kā labumu.

Panacejas, protams, nav. Bet, tāpat kā cilvēki stiprina savu ķermeni, apmēram tās pašas metodes var stiprināt psihi un nervus.

Kad rodas jautājums, kā stiprināt psihi, jāatceras, ka tā ir smalka viela un ar to jārīkojas uzmanīgi.

Nevajadzētu skatīties:

1. Asins cīnītāji.
2. Vardarbīgas šausmu filmas.
3. Šokējoši kadri televīzijā.

Jums vajag labi gulēt. Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu un smēķēšanu.

Darbā būtu patīkami biežāk ieturēt pauzes, kurās nevajadzētu dzert kafiju un tēju zirgu devās, bet gan elpot svaigu gaisu vai pasmieties ar kolēģiem.

Stiprinām sevi!

Svarīgi ir arī zināt, kā ar tautas līdzekļiem stiprināt nervus un psihi.

Šādu metožu ir daudz – no dažādu garšaugu novārījumu brūvēšanas līdz dziļai elpošanas sistēmai.

Ļoti palīdz maziem malciņiem izdzerta ūdens glāze.

Palūdziet savai sievai vai mammai veikt relaksējošu masāžu pēc smagas dienas, vēsa duša ļoti palīdz, jo ūdens noskalo ne tikai netīrumus un sviedrus, kas paši par sevi ir kairinoši faktori, bet arī visas negatīvās emocijas.

Ir uzrakstīti veseli darbi par to, kā ar vitamīniem stiprināt nervus un psihi. B grupas vitamīniem ir milzīga pozitīva ietekme.

Tos var iegādāties gatavus, kompleksa veidā ("Pentavit"), vai arī tos var lietot no pārtikas produktiem, piemēram:

• rieksti;
• aknas;
• klijas;
• raugs;
• olas.

Un tagad apskatiet meistarklasi nervu un psihes stiprināšanai ar tautas līdzekļiem:

Pierakstieties uz vizīti pie ārsta

medwb.ru

Kā stiprināt nervu sistēmu un psihi: uzturs, dienas režīms, līdzekļi nervu sistēmai

Mūsdienu cilvēka nervu sistēma ir pastāvīgi pakļauta stresam. Īpaši bieži ar viņiem saskaras lielo pilsētu iedzīvotāji, kur dzīves ritms bieži vien ir vienkārši nogurdinošs. Bieža spriedze bieži noved pie tā, ka cilvēki ne tikai cieš no psihes, bet arī attīstās vai saasina hroniskas somatiskās slimības. Jūs varat saglabāt savu veselību, tikai veicot atbilstošus nervu sistēmas stiprināšanas pasākumus. Dažos gadījumos nepieciešama kvalificēta psihoterapeita vai neirologa palīdzība.

Satura rādītājs: Pamatpasākumi nervu sistēmas stiprināšanai Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem Dienas režīms Pareizs uzturs - Būtiskās uzturvielas - Būtiski vitamīni 5. Rūdīšana 6. Fiziskie vingrinājumi 7. Ārstniecības augi un farmakoloģiskie preparāti 8. Psihofizikālās metodes 9. Vai nepieciešama ārsta palīdzība?

Pamatpasākumi nervu sistēmas stiprināšanai

Lai palielinātu izturību pret stresu, ieteicams:

• fiziski vingrinājumi;
• sacietēšana;
• darba un atpūtas režīma ievērošana;
• pilns miegs;
• pareiza uztura;
• fitopreparāti;
• farmakoloģiskie līdzekļi;
• slikto ieradumu noraidīšana;
• vitamīnu terapija;
• individuālā un grupu psihoterapija;
• autotreniņa un relaksācijas metodes.

Slikto ieradumu noraidīšana

Lai stabilizētu nervu sistēmas darbību, vispirms ir nepieciešams atbrīvot organismu no hroniskas intoksikācijas, t.i., atmest smēķēšanu un līdz minimumam samazināt alkoholisko dzērienu lietošanu.

Etanols ir viens no bīstamākajiem indēm nervu šūnām. Tas stimulē ierosmes procesus un izjauc inhibīciju, kas ātri noved pie pārslodzes. Regulāra alkohola lietošana pat nelielos daudzumos laika gaitā izraisa smagu smadzeņu bojājumu - alkohola encefalopātijas veidošanos. Cilvēkam ar šo patoloģiju strauji pasliktinās atmiņa, cieš spēja koncentrēt uzmanību, samazinās darba spējas.

Smēķēšana ļoti negatīvi ietekmē arī nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti, jo nikotīns izraisa vazokonstrikciju. Tas savukārt noved pie skābekļa bada un pat smadzeņu garozas šūnu nāves. Gan alkohols, gan smēķēšana ir galvenie insultu attīstības predisponējošie faktori, pēc kuriem bieži vien nav iespējams pilnībā atjaunot nervu sistēmas funkcijas.

Svarīgi: nelietojiet zāles, kas satur psihoaktīvās vielas bez ārsta receptes. To lietošana īslaicīgi "pastiprina" nervu sistēmu, liekot tai strādāt avārijas režīmā. Bet uzbudinājumu ātri nomaina smags izsīkums, kas bieži vien izraisa garīgus traucējumus.

Dienas režīms

Kad vien iespējams, ir jāizvairās no nervu un fiziska pārslodzes. Dienas režīms ir jāoptimizē. Pieaugušam cilvēkam nepieciešamas vismaz 7-8 stundas miega dienā, lai labi atpūstos. Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs).

Nepalieciet darbā vēlu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Tieši darbaholiķi visbiežāk piedzīvo nervu sabrukumu uz hroniska pārslodzes un stresa fona.

Lūdzu, ņemiet vērā: nervu sistēmas atjaunošanos vislabāk veicina miegs no pulksten 22 - 23 līdz 7 no rīta.

Pareizs uzturs

Lielākajai daļai cilvēku ir jāpārskata diētas būtība. Bieža "našķošanās skrējienā" un kaitīgu produktu (jo īpaši ātrās ēdināšanas) lietošana visnegatīvāk ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Ieteicams pastiprinātu uzmanību pievērst pārtikas produktiem, kas palielina stresa noturību, un ikdienas ēdienkartē iekļaut pēc iespējas vairāk vitamīnu.

Piezīme: Labākie antidepresanti ir šokolāde, banāni un citrusaugļi.

Būtiski uzturvielas

Augstākai nervu aktivitātei noder olbaltumvielas – gan augu, gan dzīvnieku. Olbaltumvielu savienojumi palīdz uzlabot atmiņu un palielina refleksu aktivitāti.

Labākie proteīna avoti:

• piens un piena produkti;
• sojas pupas un citi pākšaugi;
• vistas gaļa;
• olu dzeltenumi;
• Zivis un jūras veltes.

Ļoti svarīgs ir arī mērens tauku (īpaši augu tauku) patēriņš, jo tajos esošās taukskābes palielina emocionālo stabilitāti.

Ogļhidrāti ir galvenais smadzeņu šūnu enerģijas avots. To trūkums izraisa nogurumu, miegainību dienas laikā, atmiņas traucējumus un pat neregulāras galvassāpes. Īpaši noderīgi ir ogļhidrātu savienojumi, kas lielos daudzumos ir graudaugos.

Būtiski vitamīni

Normāla nervu sistēmas darbība nav iespējama ar hipovitaminozi (vitamīnu deficītu).

B1 vitamīns uzlabo uzmanību, stabilizē emocionālo stāvokli (mazina nervozitāti un aizkaitināmību), normalizē miegu un palielina stresa izturību. Pārtikas produkti ar augstu B1 saturu ir olas dzeltenums, graudaugi (griķi un auzu pārslas), liellopu gaļas un cūkgaļas aknas, jūraszāles, klijas un pākšaugi.

B6 palīdz tikt galā ar miega traucējumiem un uzlabo garastāvokli. Šis vitamīns ir daudz kartupeļos, banānos, liellopu gaļā, kviešu miltu cepumos, žāvētās plūmēs un dabīgā apelsīnu sulā.

B12 uzlabo kognitīvās spējas un veicina vitalitātes palielināšanos. Lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu daudzumu šī vitamīna, ieteicams lietot uzturā vistas gaļu, aknas, dažādas jūras veltes, olas un piena produktus.

Nervu sistēmas stiprināšana veicina askorbīnskābi, kas ir daudz svaigos augļos un garšaugos. Vērtīgi C vitamīna avoti ir mežrozīšu augi, brūklenes, jāņogas, citrusaugļi, ziedkāposti, spināti, paprika un svaigi tomāti.

Nogurumu, aizkaitināmību un izklaidību palīdzēs pārvarēt E vitamīns, kas lielākajos daudzumos ir riekstos (īpaši mandelēs un lazdās), olās (vistas un paipalās), kā arī augu eļļā (olīvu un saulespuķu).

Mēs nedrīkstam aizmirst par mikroelementiem. Nervu šūnām īpaši svarīgs ir fosfors, kas ir daudz zivīs (īpaši jūras), sierā, pupās, zirņos, olās un griķos.

sacietēšana

Sacietēšana ietver regulāru dozētu fizisko faktoru ietekmi uz ķermeni. Visizplatītākā un pieejamākā metode ir noslaucīt un apliet ar aukstu ūdeni. Pakāpeniski jāsamazina tā temperatūra un jāpalielina procedūru ilgums. Izšķirošais nav stimula stiprums, bet gan tā iedarbības ilgums. Rūdīšana palielina efektivitāti, palielina fizisko izturību un stimulē garīgo darbību. Ir svarīgi, lai sesijas būtu katru dienu; tikai šajā gadījumā organisms spēs tiem pielāgoties.

Viens no faktoriem, kas labvēlīgi ietekmē visus cilvēka orgānus un sistēmas, ir dozētais ultravioletais starojums. Vasarā, saulainā laikā, ir lietderīgi katru dienu sauļoties 10-15 minūtes. Aukstajā sezonā vēlams apmeklēt solāriju. Galvenais ir ievērot mēru!

Fiziskie vingrinājumi

Liela nozīme nervu sistēmas stabilizēšanai ir dozētām fiziskām aktivitātēm. Rīta vingrinājumi ir ārkārtīgi noderīgi ķermeņa stiprināšanai. Vingrinājumus vēlams veikt ārā vai labi vēdināmā vietā. Ja iespējams, ieteicams apmeklēt sporta zāli 2-3 reizes nedēļā.

Dienas laikā ir lietderīgi veikt 5 minūšu pārtraukumus, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus; tas ir īpaši svarīgi tiem, kuru darbs ir saistīts ar pastāvīgu uzturēšanos sēdus stāvoklī. Lai izvairītos no nervu sistēmas izsīkuma, ir iespējams mainīt garīgo un fizisko stresu. Tas palīdz atjaunot šūnu enerģētisko potenciālu un novērst stresa stāvokļa attīstību.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja visu dienu jāsēž pie monitora, ik pa laikam ir jāveic speciāli vingrojumi acīm vai vismaz uz dažām minūtēm tās jānosedz.

Brīvdienās vai atvaļinājuma laikā ir lietderīgi nodarboties ar tūrismu vai vienkārši ik pa laikam izbraukt pastaigās pa laukiem.

Vienkāršs un pieņemams veids, kā stiprināt nervu sistēmu, ir parastās vakara pastaigas mierīgā tempā pusstundu garumā. Tie ļauj labi atgūties pēc saspringtas darba dienas. Labāk ir staigāt tieši pirms gulētiešanas, pēc tam ieejiet dušā un ejiet gulēt. Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, no rīta jūs jutīsities svaigs un atpūties.

Ārstniecības augi un farmakoloģiskie preparāti

Vairāku ārstniecības augu preparāti veicina psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanos. Garšaugi ar vieglu nomierinošu (nomierinošu) iedarbību palīdz tikt galā ar pārpūli un aizkaitināmību un novērš stresu. Tajos ietilpst mātere, baldriāns, citronu balzams un piparmētra. No šiem augiem jūs varat patstāvīgi pagatavot novārījumus un uzlējumus. Aptiekās pārdod augu izcelsmes līdzekļus spirta tinktūru veidā (tās jālieto piesardzīgi) un sausos ekstraktus tabletēs.

Citronzāle, ehinācija un eleuterokoks palīdz palielināt vitalitāti un tikt galā ar apātiju.

Lai normalizētu nervu sistēmas ierosmes un inhibīcijas procesu līdzsvaru, dažos gadījumos ir norādīti tādi farmakoloģiskie līdzekļi kā Novo-Passit un Persen. Tie ir radīti uz dabīga pamata, un tiem ir raksturīga lieliska tolerance (praktiski bez blakusparādībām).

Zāles, kas paredzētas nervu sistēmas stiprināšanai:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazols;
• Adaptols;

Svarīgi: pirms sākat lietot pat “nekaitīgākās” zāles (ieskaitot ārstniecības augu novārījumus), ieteicams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.

Nopietnu nervu traucējumu gadījumā ārsts var izrakstīt zāles no antidepresantu grupas. Lietojot tos, stingri jāievēro noteiktās devas.

Psihofizikālās metodes

Vispārējā masāža un bioloģiski aktīvo (akupunktūras) punktu akupresūra palīdz atslābināties, mazina nogurumu un stiprina nervu sistēmu.

Lūdzu, ņemiet vērā: akupunktūra veicina ātru ķermeņa atjaunošanos. Manipulācijas drīkst veikt tikai kvalificēts speciālists.

Joga ir ļoti efektīva un izplatīta relaksācijas metode. To var praktizēt patstāvīgi, bet labāk – grupās pieredzējuša instruktora vadībā.

Ķermeņa un gara nostiprināšanos veicina ķīniešu tradicionālo skolu u-šu un cjigun vingrinājumi.

Vingrošanas vingrinājumus ieteicams mainīt ar meditatīvām praksēm, kas ietver pilnīgu relaksāciju un īslaicīgu atkāpšanos “sevī”.

Svarīgi: izvairieties no apšaubāmiem "personīgās izaugsmes" semināriem. Viņu reklāma nereti sola risinājumu visām psihoemocionālajām problēmām un pilnīgas harmonijas sasniegšanu, taču patiesībā daudziem viss pārvēršas par smagiem nervu sabrukumiem, kam nepieciešama psihiatru palīdzība.

Vai nepieciešama medicīniskā palīdzība?

Dažos gadījumos cilvēks nevar patstāvīgi tikt galā ar stresu un tā sekām. Pat ja ilgstoša atpūta nenodrošina pilnīgu nervu sistēmas atjaunošanos, tas ir iemesls meklēt palīdzību pie psihoterapeita vai neirologa. Vairumā gadījumu pietiek tikai ar dažām grupu vai individuālās psihoterapijas sesijām, lai būtiski uzlabotu psihoemocionālo stāvokli.

Narkologa palīdzība ir nepieciešama, ja paša spēkiem neizdodas atbrīvoties no kaitīga ieraduma. Uztura speciālists sniegs padomu par jebkādām izmaiņām, kas jāveic uzturā. Fizikālās terapijas speciālista uzdevums ir izvēlēties fizisko vingrinājumu kompleksu, ņemot vērā pacienta individuālās (vecuma un fiziskās) īpašības.

Plisovs Vladimirs, medicīnas komentētājs

Tautas līdzekļi pret rīkli un saaukstēšanos

Jau sen zināms, ka vairuma slimību sakne slēpjas nervu sistēmas problēmās. Tāpēc vispārējai organisma uzlabošanai vajadzētu iet līdzi tā sakārtošanai. Pirms izlemt, kā stiprināt nervu sistēmu un psihi, ir svarīgi ņemt vērā, ka pirmais solis šajā virzienā ir sava dzīvesveida un paradumu analīze.

Nervu slimību cēloņi

Mūsdienu cilvēks ikdienā saskaras ar daudziem stresa faktoriem. Visbiežāk iemesls ir:

• pārāk saspringts darba grafiks;
• mājas darbi;
• dažādas attiecību problēmas;
• pārmērīga datora un dažādu gadžetu izmantošana, kā arī daudzi citi faktori.

Tas viss kopā rada tādas nepatīkamas sekas kā:

• hronisks nogurums;
• paaugstināta uzbudināmība;
• izklaidība un aizmāršība;
• hronisks bezmiegs utt.

Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties samazināt ārējo faktoru ietekmi uz psihi un nervu sistēmu. Lai to izdarītu, ievērojiet dažus vienkāršus padomus.

Ikdienas burzmā tiek aizmirsts, ka cilvēka organisma resursi nav bezgalīgi. Ja pārslogosi sevi, tad agri vai vēlu uznāks gan fiziskais, gan nervu pārgurums, ar kuru nemaz nav tik viegli tikt galā. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Tāpēc, domājot par to, kā stiprināt savu psihi, sāciet ar ieklausīšanos savā ķermenī.

Vispirms atcerieties par miegu, kura laikā notiek galvenā atpūta. Mainiet savu ikdienas rutīnu, lai jūs agrāk dotos gulēt un celtos. Tas ir dabiskais ķermeņa ritms, un pavisam drīz jūs sajutīsiet pozitīvu dinamiku.

Tāpat nedrīkst aizmirst, ka labākā atpūta ir aktivitātes veida maiņa. Sēžot pie darba datora, atcerieties ieturēt nelielas pauzes un vienkārši nostaigāt dažus soļus ap savu rakstāmgaldu. Pēc intensīva garīga darba labākā relaksācija būs pastaiga, bet pēc fiziskas slodzes lasīšana vai labas filmas skatīšanās.

Smags ēdiens rada ne tikai fizisku kaitējumu. Sakarā ar to, ka to ir grūti sagremot, tiek tērēti milzīgi ķermeņa resursi. Tas agrāk vai vēlāk ietekmēs vispārējo stāvokli. Tāpēc, ja izvēlaties, kā stiprināt nervu sistēmu mājas apstākļos, sāciet ar uztura maiņu.

Vairāk sezonālu augļu un ogu, mazāk ceptu un treknu – pavisam drīz organisms pateiksies ar paaugstinātu sparu un uzlabotu vispārējo stāvokli. Un tas ir svarīgs solis pretī nervu sistēmas stiprināšanai un tādu nepatīkamu faktoru kā pārmērīga aizkaitināmība un agresivitāte mazināšanai.

Grūti strīdēties ar to, ka mūsdienu dzīves ritms atstāj pārāk maz personīgā laika. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt nervozitāti un stiprināt nervu sistēmu, pārdomājiet savu skatījumu uz pasauli. Faktiski pozitīva attieksme ir ļoti svarīga šī jautājuma risināšanā. Ja saskatīsi it visā slikto un nervozēsi kāda sīkuma dēļ, ilgi neizturēsi. Šāda pieeja dzīvei ir tiešs ceļš uz daudzu slimību rašanos.

Sāciet kļūt pozitīvāk no katra sīkuma, piemēram, iegādājieties to skaisto vāzi, uz kuru esat ilgi skatījies, bet netērējiet laiku tās iegādei, un katru nedēļu ielieciet tajā svaigus ziedus. Atbrīvojiet vakaru no mājsaimniecības darbiem un pavadiet to kopā ar draugiem, kurus ilgi nevarat satikt. Neaizmirstiet, ka jūsu ģimene un tuvinieki vēlas jūs redzēt ar smaidu uz lūpām, mierīgu un dzīvespriecīgu, un tas nav iespējams, ja pastāvīgi griežaties virknē darba un sadzīves problēmu.

Neviens nestrīdas ar to, ka mūsdienu tehnoloģijas padara dzīvi daudz vieglāku. Bet tajā pašā laikā tie rada nopietnu kaitējumu personai. Pārāk daudz laika pavadot pie datora, televizora vai telefona, bieži jūtama pastiprināta aizkaitināmība.

Tas ir saistīts ar mītu, ka cilvēki atpūšas aiz sīkrīkiem. Patiesībā slodze uz ķermeni šajā gadījumā ir milzīga. Cieš ilgstošā saspringumā esošās acis, smadzenes, kas spiestas apstrādāt milzīgus informācijas apjomus. Šāda slodze nevar ietekmēt nervu sistēmu, kas laika gaitā ievērojami vājinās.

Tāpēc vēl viens svarīgs solis jautājuma risināšanā, kā stiprināt veģetatīvo nervu sistēmu, ir ikdienas rutīnas maiņa, kurā tagad būs minimāli sīkrīki. Ja darbā ar datoru nav iespējams izvairīties, atpūtieties no tā mājās, nevis nekavējoties apsēdieties skatīties filmu, tērzēt sociālajos tīklos vai spēlēt spēles.

Šis padoms ir ļoti svarīgi ievērot attiecībā uz bērnu. Mūsdienu bērni pārāk daudz laika pavada pie tālruņiem un planšetdatoriem, kuros viņi skatās multfilmas vai spēlējas. Nedrīkst aizmirst, ka bērnu nervu sistēma ir ārkārtīgi nestabila, un šāda ietekme uz to var radīt neparedzamas sekas. Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka jums būs grūti izskaidrot bērnam, kāpēc viņam planšetdators jānoliek malā, ja jūs pats nešķiraties no sīkrīka. Tāpēc sāciet ar sevi.

Cenšoties stiprināt vāju nervu sistēmu, daudzi cilvēki mēnešiem ilgi dzer vitamīnu kompleksus. Un velti! Ja vēlaties reālu un ilgstošu efektu, meklējiet šos vitamīnus dabīgos produktos.

Pievienojiet savai diētai vairāk:

• mellenes - tajā ir milzīgs mangāna procents, kas ir svarīgs normālai nervu sistēmas darbībai;
• mellenes, kas satur antocianīnu – vielu, kas spēj palēnināt nervu šūnu novecošanos;
• augļi un ogas ar augstu C vitamīna saturu, kas visvairāk tiek zaudēts stresa laikā, un tie ir: jāņogas, mežrozīšu gurni, smiltsērkšķi, kivi, paprika, citroni, apelsīni utt .;
• pupiņas, galvenie hroma avoti, kas lieliski stiprina nervus;
• banāni ir lielisks magnija avots;
• griķi, kāposti, kā arī sula no dabīgiem apelsīniem, tomātiem vai greipfrūtiem, kas ir B vitamīna avots.

Tādējādi nervus var stiprināt ar tautas līdzekļiem, vienkārši ēdot vairāk sezonai atbilstošus augļus un ogas.

Tā vietā, lai skrietu pēc dārgām zālēm, padomājiet, kādus tautas līdzekļus, kas stiprina nervu sistēmu, var atrast tajā pašā aptiekā un savākt pašiem. Zāļu novārījumi dod lieliskus rezultātus cīņā par stipriem nerviem.

• Sasmalcina oregano (30 g), vilkābeles zāli (20 g), baldriānu (20 g), piparmētru (10-12 lapas). 3 art. karotes iegūtā pulvera, aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, pārklāj trauku un atstāj uz 30-50 minūtēm. Lietojiet novārījumu trīs reizes dienā pusstundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs uzlabot miegu un stiprināt nervus.
• Sasmalciniet melleņu kazenes un ielieciet traukā 2-3 ēd.k. l. pulveris. Ielej 0,5 litrus silta ūdens, kas iepriekš vārīts, un uzliek minimālu uguni. Vāra novārījumu apmēram 8 minūtes, pēc tam atstāj vēl stundu. Lietojiet pa pusglāzei 2-3 reizes dienā pirms ēšanas. Palīdz mazināt aizkaitināmību, uzlabo miegu, stiprina nervus.
• Baldriāna sakneņus samaļ pulverī, 2-3 ēd.k. ielieciet karotes traukā, ielejiet 0,5 litrus vārīta ūdens. Turēt verdoša ūdens peldē 15-17 minūtes, izkāš un buljonam pielej verdošu ūdeni. Rezultātā jums vajadzētu iegūt 0,5 litrus tinktūras, kas jālieto 2/3 tase pēc ēšanas. Baldriānam ir izteiktas sedatīvas īpašības, un tā ir lieliska izvēle cīņā pret daudziem nervu sistēmas traucējumiem.
• Post 2 ēd.k. karotes sasmalcinātu zelta lapu termosā, pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj ievilkties visu nakti. Izkāš un sadala buljonu 4 vienādās daļās. Dzeriet visu dienu, 30 minūtes pirms ēšanas.
• Ielej 3 ēd.k. ēdamkarotes sasmalcināta oregano ar verdošu ūdeni (0,5 l), atstāj uz 1,5-2 stundām un izkāš. Lietojiet iegūto novārījumu trīs reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas. Šis augs ir lielisks nomierinošs līdzeklis un palīdzēs atbrīvoties no bezmiega un aizkaitināmības.

Vai domājat nekavējoties skriet pie ārsta? Runājot par problēmām ar nervu sistēmu, sākotnējā stadijā medicīniskā palīdzība ne vienmēr ir obligāta. Ar novājinātu nervu pazīmēm jūs vienmēr varat tikt galā ar problēmu pats, mainot dzīvesveidu un uzturu.

Neaizmirstiet, ka jebkādiem medicīniskiem sedatīviem līdzekļiem ir blakusparādības, un ārstēšana var izraisīt neparedzamus rezultātus. Bet, ja jūs joprojām domājat, ka jūsu problēmu, kā stiprināt nervu sistēmu, risina tikai ārsts, sazinieties ar vairākiem speciālistiem. Klausieties dažādus viedokļus, konsultējieties ar visiem, analizējiet noteikto ārstēšanas shēmu un tikai pēc tam pieņemiet lēmumu.

Atcerieties, ka nekādā gadījumā nevajadzētu patstāvīgi lietot medicīniskos nomierinošos līdzekļus, iepriekš nekonsultējoties ar speciālistu. Tikai viņš var novērtēt, cik konkrētas zāles jums ir piemērotas, pamatojoties uz testu kopumu un visu jūsu ķermeņa īpašību attiecību ar iespējamām blakusparādībām.

Tādējādi sagrautu nervu un paaugstinātas uzbudināmības problēma sākotnēji neprasa krasus pasākumus. Tas ir diezgan viegli atrisināms, ja maināt dažus ieradumus un pārskatīt savu dzīvesveidu. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka, lai stiprinātu nervu sistēmu ar tautas līdzekļiem, primārais ir tāds parametrs kā sistemātiskums. Varbūt efekts nebūs tik ātrs kā lietojot medikamentus, taču tas būs ilglaicīgs un, galvenais, drošs.

- 4 vienkārši veidi, kā stiprināt nervu sistēmu
Cik viegli ir padarīt nervus stiprākus
– Fiziskie vingrinājumi un ikdienas rutīna nervu sistēmas stiprināšanai

1. metode. Pasīvie atpūtas veidi.
Pēc stresa pārdzīvošanas pirmais, kas jādara, ir normalizēt miegu un iemācīties tikt galā ar uztraukumu. Pasīvā atpūta ir labs veids, kā to izdarīt: lasīt vieglu literatūru, uz vairākām stundām izslēgt visus mediju raidītājus un telefonu, pasnaust, pastaigāties svaigā gaisā, apmeklēt spa. Lai atjaunotu nervu sistēmu, ir piemērotas tādas prakses kā joga un meditācija.

Jogas nodarbības palīdz atbrīvoties no satraukuma, apgūt enerģijas menedžmenta metodes, atjaunot līdzsvaru starp ķermeni un prātu, bet meditatīvās prakses palīdz atbrīvoties no kaitinošām un traucējošām domām, nomierināties, atpūsties.

Pirms gulētiešanas ir labi veikt meditācijas sesijas, lai tā būtu mierīga un spēcīga. Elpošanas vingrinājumi īpaši noderēs jogā, jo stresa apstākļos organisms saņem mazāk skābekļa, un skābekļa bads izpaužas galvassāpēs, nespēkā un miegainībā. Elpošanas tehnika palīdz ne tikai atjaunot labu miegu, bet arī uzlabo vispārējo stāvokli.

Īpaši ievērības cienīgas ir masāžas, kas palīdz atslābināt savilktos muskuļus, izstiepj tur izveidojušos mezglus, kas izraisa sāpes. Atrodoties mājās, varat klausīties patīkamu mūziku, veikt aromterapijas seansu, noskatīties dvēselisku filmu vai ģimenes video. Sieviete var vienkārši veltīt laiku sev, uztaisīt relaksējošu masku, sejas pašmasāžu, grimu. Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka šādas procedūras paaugstina prieka hormona – endorfīna – līmeni. Nu nomierina nervus un mīļākie rokdarbi.

2. metode. Saziņa ar ģimeni un draugiem.
Attīstoties informācijas tehnoloģijām, cilvēki sāka mazāk sazināties tiešraidē. Esot vienam ar savām problēmām un pārdzīvojumiem pēc akūta vai ilgstoša stresa, ir grūti rast mieru un atjaunot sirdsmieru. Intuitīvi cilvēks jūt nepieciešamību ar kādu runāt, dalīties savā sāpē, saņemt padomu no malas, taču ne visi ir gatavi vērsties pie psihologa. Saziņa ar draugiem un radiem sniedz daudz pozitīvu emociju, ļauj gūt atbalstu, novērst uzmanību no problēmām.

Var tikties un papļāpāt ar draugiem mājās vai doties kopīgā pastaigā, aiziet uz kino, pasēdēt interesantā kompānijā kafejnīcā, iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Tiem, kuri precējušies jau ilgu laiku, romantisks randiņš būs īsti svētki. Varat organizēt aizraujošas ģimenes brīvā laika aktivitātes, kopā ar bērniem doties, piemēram, piknikā. Nevajadzētu atkāpties sevī, lai tuvinieki nejustos vainīgi par notiekošo.

3. metode. Pareiza uzturs.
Ne tikai psihologa padomi, bet arī uztura korekcija un pārbaudītas tautas receptes palīdzēs nomierināt nervus un mazināt stresu. Stresa situācijas un nemitīgā problēmu garīgā "sagremošana" lielā mērā ietekmē apetīti. Dažiem cilvēkiem ir nosliece uz kompulsīvu pārēšanās, tāpēc viņi spēj ātri iegūt lieko svaru. Citi, gluži pretēji, nevar ēst pareizi.

Tas viss negatīvi ietekmē pašsajūtu. Pilnvērtīga, veselīga pārtika un vitamīni palīdz vieglāk pārvarēt stresa sekas. Ja cilvēkam ir zudusi apetīte, priekšroka jādod smaržīgiem un ēstgribu skata ēdieniem. Ja jums ir tendence pārēsties, ir nepieciešams izkraut ledusskapi, izņemot visus kaloriju saturošos pārtikas produktus, lai samazinātu gremošanas sistēmas bojājumus no pēkšņas pārēšanās.

Šie vienkāršie uztura padomi palīdzēs nomierināt nervus un mazināt stresu:

1) Atteikties no cigaretēm, alkoholiskajiem dzērieniem un stipras kafijas, kas nodara lielu kaitējumu nervu sistēmai.
2) Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu, dažādojiet ēdienkarti ar vitamīnu salātu receptēm, kas nomāc izsalkumu.
3) Noteikti ēdiet pārtiku, kurā ir Omega-3 – dažādas jūras zivju šķirnes, olas, linsēklu eļļu. Šis komponents veicina efektīvu smadzeņu darbību, kas palīdzēs stiprināt psihi un nervu sistēmu, kā arī redzi un asinsvadus.
4) Nomainiet melno tēju ar zaļo tēju, tajā ir vairāk polifenolu un antioksidantu, kas atjauno nervu šūnas.
5) Ja vēlaties ko saldu, nepērciet kūku vai saldējumu, dodiet priekšroku tumšajai šokolādei un banāniem, šie produkti var jūs uzmundrināt un ātri pārvarēt blūzu.

4. metode. Aktīvās atpūtas veidi.
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt nobružātus nervus mājās. Svarīgi vairāk kustēties un sakārtot savu ikdienu.

Var izvēlēties dažādas fiziskās aktivitātes formas – nodarboties ar peldēšanu, skriešanu, komandu vai individuālo sporta veidu. Pat vienkārša rīta vingrošana palīdzēs atjaunot apetīti, atjaunot miegu, stiprināt muskuļus un normalizēt svaru.

Jebkurš sporta treniņš mazina muskuļu sasprindzinājumu, atjauno spēku un spēku, kā arī pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Pastaigājoties vai skrienot pa parku, var aizmirst par negatīvo, gūt estētisku baudījumu no dabas skatiem. Speciālisti uzskata, ka cilvēkam katru dienu vajadzētu spert vismaz 10 tūkstošus soļu, tas pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

Cik viegli ir padarīt nervus stiprākus

Lai ķermeni un prātu nonāktu atpūtas stāvoklī. Un nākamais, par ko runāšu, būs tie noteikumi, pēc kuriem var stiprināt nervu sistēmu un kopumā piedzīvot mazāku nervozitāti, būt mierīgākam un relaksētākam. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņu, tās kopumā samazinās stresu, nevis tikai sagatavos atbildīgam notikumam.

1) Lai koriģētu nervozitātes fizioloģisko faktoru un novestu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums regulāri jāmeditē. Tas ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu.

2) Nodarbojieties ar sportu un veiciet veselību atbalstošu pasākumu kompleksu (kontrastdušas, veselīgs uzturs, vitamīni utt.). Veselā ķermenī vesels prāts: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgiem faktoriem. Sports stiprina nervu sistēmu.

3) Vairāk staigājiet, pavadiet laiku ārā, mēģiniet mazāk sēdēt pie datora.

4) Praktizējiet elpošanas vingrinājumus.

5) Atmet sliktos ieradumus! Iemācieties mazināt spriedzi bez cigaretēm, bez alkohola un citām lietām. Meklē veselīgus veidus, kā atpūsties!

– Fiziskie vingrinājumi un ikdienas rutīna nervu sistēmas stiprināšanai

Fiziskie vingrinājumi ir dažādi. Tradicionāli tos var iedalīt vingrošanā, sportā, spēlēs un tūrismā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt garīgo un fizisko veiktspēju, bremzēt noguruma attīstību, novērst daudzas nervu sistēmas un iekšējo orgānu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Fiziskie vingrinājumi mazina garīgo stresu. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu. Garīgā darba maiņa ar fizisko darbu pārslēdz slodzi no vienas smadzeņu šūnas uz otru, kas palīdz atjaunot nogurušo šūnu enerģētisko potenciālu.

Liela nozīme, lai stiprinātu un ir regulāras pastaigas svaigā gaisā. Tas apvieno fizisko vingrinājumu un rūdīšanas elementus, ir viegli dozējams un neprasa nekādas finansiālas izmaksas.

Dienas režīms - dažādu aktivitāšu un atpūtas sadalījums laikā, ēdienreizes, uzturēšanās svaigā gaisā, miegs. Pareizs dienas režīms palielina efektivitāti, veido emocionālo stabilitāti. Ikdienas režīms katram cilvēkam ir individuāls un atkarīgs no vecuma, profesijas, veselības stāvokļa, klimatiskajiem un citiem apstākļiem. Vēlams, lai tas būtu pastāvīgs. Ir jāņem vērā organisma fizioloģisko funkciju ikdienas ritms, jāpielāgojas tam, jāpalielina vai jāsamazina slodze noteiktos diennakts periodos.

Nakts miegam vajadzētu ilgt vismaz 7 stundas. Jo jaunāks cilvēks, jo ilgākam miegam jābūt, jo agrāk tas jāsāk. Sistemātisks miega trūkums un nepietiekami dziļš miegs noved pie nervu sistēmas izsīkuma: parādās aizkaitināmība, nogurums, pasliktinās apetīte, tiek traucēta iekšējo orgānu darbība.

Visnoderīgākais miegs, kas sākas ne vēlāk kā 23 - 24 stundas un beidzas 7 - 8 stundas. Bērniem un veciem cilvēkiem ieteicams 1 - 2 stundu pēcpusdienas miegs Svarīgi, lai būtu konstants laiks gulētiešanai un celšanās. Pirms gulētiešanas vēlama pastaiga svaigā gaisā, vakariņām jābūt 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Jārada labvēlīga vide: klusums, tumsa vai krēsla, gaisa temperatūra ne augstāka par 18 - 20°C, tīrs gaiss un ērta gulta.

Sveiki, dārgie Valērija Kharlamova emuāra lasītāji! Dzīve ir piepildīta ar ikdienas stresu absolūti ikvienam cilvēkam neatkarīgi no viņa finansiālajām iespējām un stāvokļa sabiedrībā. Kas laika gaitā noved pie dažādu slimību rašanās, un dzīves kvalitāte stresa jūgā ievērojami pasliktinās. Tāpēc šodien gribu pastāstīt, kā atjaunot nervu sistēmu un psihi, lai atkal kļūtu laimīgs un vesels.

Praktizējot - sasniegsi relaksāciju, kas ļoti noder centrālajai nervu sistēmai, turklāt būs iespēja atpūsties un papildināt resursus. Ar laiku pamanīsi, ka esi kļuvis mazāk emocionāli atsaucīgs pret ārējiem stimuliem, un tie ir pirmie soļi ceļā uz līdzsvaru un iekšēju harmoniju. Apceres un koncentrēšanās process ļauj atklāt jaunus risinājumus pat no pirmā acu uzmetiena bezcerīgai situācijai. Un pēc pārciestas psiholoģiskas traumas un nopietna stresa tas dos iespēju izelpot un atpūsties, justies mierīgam un apmierinātam.

Trenēties var patstāvīgi, nav obligāti jāapmeklē grupu treniņi, ja tas nav iespējams. Paskaties rakstu šeit, pat iesācējs, kurš nekad nav meditējis, var tikt galā ar tajā norādītajiem ieteikumiem.

2.Miegs

Lai nervu sistēma būtu kārtībā un jūs justos spēka pilns un mierīgs, pirmkārt, ir nepieciešams izveidot kvalitatīvu un pilnvērtīgu miegu. Tās trūkums var izraisīt nopietnas sekas, līdz pat dziļas depresijas sākumam. Rakstā par cilvēka bioloģiskajiem ritmiem tika teikts, ka pēc pulksten 2 naktī sāk aktīvi ražot melatonīnu, kas ir atbildīgs par relaksāciju un miegu, un no rīta kortizols ir hormons, kas palīdz tikt galā ar stresu.

Tātad, ja jūsu grafiks ir izslēgts un esat pieradis būt nomodā naktī, tad jūsu ķermenim nav laika ražot nepieciešamos hormonus, kas noved pie pārmērīga noguruma un dzīvesprieka trūkuma, attiecīgi, stresa pretestība ir nulles līmenī, no kā jūs ciešat, vai agresīvi reaģējat uz jebkādiem citu vārdiem un darbībām.

3.Uzturs

Svarīgi ir arī pārskatīt savu uzturu, šķiet, ka visi zina par augļu un dārzeņu priekšrocībām, taču vakariņās tomēr dod priekšroku pusfabrikātiem, vai ne? Dzīves kvalitāte ir atkarīga no pārtikas kvalitātes. Palīdziet organismam tikt galā ar grūtībām pašam, neizmantojot narkotikas. Īpaši svarīgi ir kontrolēt uzņemtā ēdiena daudzumu, lai neizraisītu aptaukošanos vai pat anoreksiju. Lai gan šie traucējumi ir saistīti ar psihi, tomēr nevajadzētu iedragāt savu veselību.

Atteikties no miltu lietošanas, saldo, ārkārtējos gadījumos apēdiet gabaliņu tumšās šokolādes. Mainot diētu, jūs ievērosiet, cik ātri jūs sākat iegūt formu gan fiziski, gan garīgi.

4. Ūdens ir veselības atslēga

Tikai attīrīts. Kādos daudzumos un kad to vajadzētu dzert – varat apskatīt.Peldēšana vai pat rūdījums arī palīdzēs uzlabot centrālās nervu sistēmas darbību. Pateicoties tam, palielinās ķermeņa spēja izturēt nelabvēlīgus ārējos faktorus. Jūs kļūsit izturīgāks un stabilāks savās reakcijās, un, vēl svarīgāk, veselāks.

5. Aktīvā atpūta un sports

Pirmkārt, uzlabosies pašsajūta, otrkārt, jums būs legāla iespēja izgāzt negatīvo enerģiju, treškārt, jūs jutīsities laimīgs, jo aktīvas fiziskās aktivitātes laikā tiek ražoti endorfīni - prieka hormoni.

Galvenais nodarboties ar sportu sistemātiski, neatmetot treniņus, tad sagrauztā nervu sistēma sakārtosies un "pateiks paldies". Darbības brīvā dabā papildus tam, ka ļauj ātri atgūties, palīdzēs arī cīņā pret bezmiegu, ja tāds ir.

6. Enerģija

Ja jūti, ka nav spēka un vēlēšanās kaut ko darīt, nespied uz sevi, bet ļauj slinkumam un vienkārši gulies uz dīvāna. Kad mēs zaudējam enerģiju, ir svarīgi to atjaunot, pretējā gadījumā mēs iztērēsim organisma stratēģiskās rezerves, kad katra darbība ir kaitīga. Ir daudz veidu, kā atjaunot enerģijas līdzsvaru, ar tiem varat iepazīties.

7. Atver dvēseli

Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, jums nevajadzētu noslēgties sevī, dažreiz ir svarīgi vienkārši runāt ar kādu, kurš spēj jūs dzirdēt, un tas kļūs daudz vieglāk. Vienkārši pievērsiet uzmanību atšķirībai – ja jūs vienkārši "sapludināsiet" informāciju, īsti nepamanot sarunu biedru, jūs nejutīsities labāk. Dziedinošais spēks ir pašā kontaktā, kad papildus saviem pārdzīvojumiem pamani vēl kādu cilvēku. Un tad, skatoties viens otram acīs, jūs varēsiet atvērt savu dvēseli, dziedinot to ar uzmanību un izpratni.

Metodes

Elpošanas vingrinājumi

1. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs novērst uzmanību no negatīvām domām un situācijām, koncentrēties uz sajūtām un atpūsties. Tātad jūs pamanīsit sevi šajā plašajā pasaulē, jūs jutīsiet, ka esat dzīvs un vienkārši pastāvat šajā brīdī. Visus vingrinājumus varat atrast rakstā sirdsmieram. Turklāt jūs varat tos izpildīt ne tikai mājās, bet arī pa ceļam uz darbu, meditācijas un sporta laikā.
2. Stāviet ar kājām plecu platumā, dziļi, lēni elpojiet, tajā pašā laikā izpletiet rokas vispirms uz sāniem un pēc tam paceliet tās uz augšu, savelkot plaukstas kopā, lai tās atrastos virs galvas. Turiet elpu un skaitiet līdz 10, tad sāciet izelpot, nolaižot rokas uz leju. Visas šīs darbības ir jāatkārto vismaz 5 reizes, pēc tam pārejiet pie citiem vingrinājumiem, dinamiskākiem.
3. Atkal stāviet ar kājām plecu platumā un, dziļi ieelpojot, paceliet abas rokas ar plaukstām uz leju, tikai tā, lai tās nebūtu augstākas par zodu. Pēc tam aizturiet elpu, sadaliet tās un veiciet trīs slīpumus pa kreisi un pa labi, atgriezieties sākuma stāvoklī un tikai tad izelpojiet. Tas palīdzēs stiprināt centrālo nervu sistēmu, atgriežot spēju domāt nevis afekta un emociju ietekmē. Veiciet arī vismaz 5 atkārtojumus.
4. Šis vingrinājums ir līdzīgs atspiešanās, tikai stāvot. Novietojiet rokas pie sienas un spiediet uz augšu, tikai ieelpojiet roku saliekšanas brīdī, bet izelpojiet - pagarinājumu. Dariet vismaz 10 reizes.

Japāņu metode

Japānā ir viens zinātnieks vārdā Katsuzo Nishi, un, kā zināms, japāņi ir slaveni ar savu mierīgumu un nosvērtību. Tātad, Katsuzo uzskata, ka jo vairāk smagu domu pārņem cilvēku, jo lielāka ir viņa nenovēršamās nāves iespējamība. Tas ir, cilvēki mirst galvenokārt tāpēc, ka pārāk bieži domā, kas nozīmē, ka stress un rūpes būtiski saīsina mūsu laiku. Un, lai pasargātu nervu sistēmu no ārpasaules postošās ietekmes, viņš izdomāja paņēmienu, kas palīdz pēc iespējas ātrāk atpūsties pēc stresa.

Ir jākļūst līdzenai, pakauša daļai “it kā velkot pret griestiem”, tas izlīdzinās muguru un paņems plecus atpakaļ, vēršot lāpstiņas vienu pret otru. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, mēģinot garīgi aplūkot papēžus, skatoties uz augšu līdz kaklam. Pēc tam dariet to pašu labajā pusē. Pēc tam atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī un "apgāzieties" no pirkstiem uz papēžiem un atpakaļ. Katsuzo iesaka šīs manipulācijas veikt ar atvērtām acīm, taču visefektīvāk būs, ja tās aizvērsi un koncentrēsies uz savām sajūtām.

Pātagu rokas

Šis paņēmiens noder ar to, ka palīdz pēc iespējas vairāk piesātināt plaušas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmēs tavu garīgo darbību. Tas arī uzlabo asinsriti un mazina spriedzi, palīdzot sasniegt relaksāciju. Tas ir ļoti vienkārši izdarāms – pamēģini mest rokas pār pleciem, sasit plaukstas pa muguru. Jūsu rokas galu galā kļūs kā gumija, no kuras jūs ātri sajutīsiet šī vingrinājuma efektivitāti. Jūs izvēlaties sitienu intensitāti, tieši pamatojoties uz savām sajūtām. Parasti, jo lielāks sasprindzinājums, jo aktīvāk cilvēks vicina rokas.

"Mainās"

Vai pēc smagas dienas un daudzām nepatikšanām ir iespējams panākt vieglumu ķermenī un pārliecību, ka ar visu tiksi galā? Es teikšu, jā, jūs varat. Jums vienkārši nepieciešams piecelties taisni, atpūsties un pagriezt ķermeni pa kreisi un pa labi, ļaujot rokām brīvi karāties un kustēties pēc ķermeņa. Sākumā tas būs neveikli, varbūt pat smieklīgi, bet drīz vien jutīsi, kā galva iztīrās un pašsajūta uzlabojas. Vienkārši pavadiet laiku vismaz 10 minūtes. Pēc tam atļaujies apsēsties un ne par ko nedomāt, vēro it kā no malas domas un bildes, kas rodas galvā, nedzen prom un nekontrolē. Dažos gadījumos var parādīties asaras - spriedzes paliekas, tās arī nevajadzētu apturēt.

Secinājums

Ja nevarat tikt galā pats, tomēr mēģiniet sazināties ar speciālistu, kurš pēc diagnozes noteikšanas izrakstīs nepieciešamo ārstēšanu. Galu galā ir reizes, kad cilvēks zaudē laiku, neprasot palīdzību, kā rezultātā sekas uz ķermeni ir neatgriezeniskas. Tāpēc rūpējies par sevi un esi uzmanīgs pret simptomiem, kas liecina par pārmērīgu darbu, lai nerastos tā sauktā nervozitāte.

Materiālu sagatavoja Alīna Žuravina.

4

Vāji nervi sabojā attiecības ar apkārtējiem un pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti. Nervu sistēmas stiprināšanai var izmantot pieejamās metodes – elpošanas vingrinājumus, jogu, dzīvesveida normalizēšanu, rūdījumu, pašmasāžu, vitamīnu un ārstniecisko sedatīvu lietošanu.

Vāja nervu sistēma negatīvi ietekmē dzīves līmeni un mijiedarbību ar citiem

Stipru nervu pamati

Ir vairāki veidi, kā stiprināt nervu sistēmu, neizmantojot narkotiku ārstēšanu:

1. Sports. Veicot pat vienkāršus vingrinājumus ķermenī, starp smadzeņu garozu un muskuļiem parādās liels skaits nosacītu refleksu savienojumu, palielinās skābekļa un barības vielu komponentu daudzums asinīs. Šajā procesā tiek iesaistīta centrālā nervu sistēma, kā arī perifērās un veģetatīvās daļas. Katra treniņa laikā rodas jauni savienojumi starp neironiem, fiksējas refleksi, uzlabojas ierosmes un inhibīcijas procesu līdzsvars smadzeņu garozā. Lai sakārtotu nervus, slodzēm jābūt saprātīgām, regulārām, treniņa laikā nepieciešams izmantot visas iespējamās muskuļu grupas, kā arī sporta veidus pamīšus ar garīgo darbu.
2. Uzturs. Jūs varat arī stiprināt nervus ar uztura palīdzību. Galvenie elementi, kas atbalsta centrālās nervu sistēmas darbu, ir B vitamīni, īpaši B12, A, C, jods, glikoze un nepiesātinātās taukskābes.
3. Veselīgs dzīvesveids. Narkotikas, alkohols un smēķēšana visvairāk iznīcina psihi. Nikotīns un etanols izraisa leikocītu salipšanu, kas aizsprosto mazākos traukus, izraisot atsevišķu smadzeņu daļu nāvi. Ir inhibēts stāvoklis, tiek traucēta koordinācija un runa. Nervu sistēma tiek pakļauta toksiskai iedarbībai, tiek iznīcināti neironi.
4. Ziemas peldēšana, rūdīšana. Auksts ūdens izraisa vazokonstrikciju, palielina to sieniņu elastību un elastību, piesātina šūnas ar skābekli, paātrina vielmaiņas procesus, palielina ne tikai fizisko izturību, bet arī stresa izturību. Regulāra aukstuma iedarbība uzlabo psihoemocionālo stāvokli, paaugstina garastāvokli un nomierina.
5. Atpūta. Kvalitatīvs miegs vismaz 8 stundas pieaugušajiem ir stipru nervu un stabilas psihes atslēga. Nakts atpūtas laikā visas centrālās nervu sistēmas daļas, smadzenes un muskuļi atslābinās. Miegs var uzlabot ar vienkāršiem trikiem - gultasveļa no dabīgiem audumiem, ērts spilvens, matracis, tumša istaba, bez skaņas, relaksējoša vanna. Ilgstoša ārstēšana ar miegazālēm, gluži pretēji, iznīcina nervu savienojumus un slikti ietekmē nervu sistēmas darbību.
6. Pirts un pirts. Karstais gaiss galvenokārt ietekmē ādas nervu galus. Augsta temperatūra izraisa asiņu pieplūdumu, vājinot asinsriti smadzenēs. Ķermenis atpūšas un atjaunojas. Pirts vai vanna ir labākais veids, kā atgūties no stresa, pārtraukt nervozitāti, uzlabot miegu. Pārmērīga termiskā iedarbība radīs pretēju efektu – paātrinās sirdsdarbība, vājums, reibonis, miega traucējumi, galvassāpes.
7. Masāža. Tas uzlabo reparatīvos procesus, nervu impulsu vadīšanu, uzlabo asinsriti, atjauno smadzeņu garozā notiekošo ierosmes un inhibējošo procesu līdzsvaru. Ājurvēdas masāža un akmeņu terapija pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu. Akupresūru var veikt patstāvīgi – tā atslābina, uzlabo miegu.
8. Daba. Atrodoties svaigā gaisā, cilvēks saņem lielu daudzumu skābekļa, kā rezultātā palielinās asinsrite, un līdz ar to - arī barības vielu pieplūde audos. Atpūta mežā vai ārpus pilsētas labi ietekmē centrālo un veģetatīvo nervu sistēmu – uzlabo miegu, mazina stresa izpausmes.
9. Hobijs. Stiprai psihei noderīgākie vaļasprieku veidi ir pretstresa zīmējumi, izšūšana, adīšana, modelēšana, akvārija turēšana, grāmatu lasīšana un galda spēles. Lielākajai daļai no tām nepieciešama koncentrēšanās, kuras laikā cilvēks tiek novērsts no uzkrātajām problēmām, atpūšas, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.

Jums jāiemācās kontrolēt emocijas, neļaut negatīviem notikumiem iziet cauri jums. Zināma vienaldzība var palīdzēt jums saglabāt mieru stresa situācijās.

Labākie līdzekļi nervu sistēmas atjaunošanai

Sedatīvie līdzekļi kavē pārmērīgu uzbudinājumu, samazina jutību, trauksmes līmeni, uzlabo iemigšanu.

Preparāti

Atkarībā no tā, kas izraisīja nervu sistēmas traucējumus, var izrakstīt šādas zāles:

1. Nootropiskie līdzekļi- Glicīns, Fenibuts, Fenotropils, Pantogams. Šīs grupas līdzekļi uzlabo smadzeņu asinsriti un uzturu. Lieto atmiņas traucējumu, uzmanības traucējumu ārstēšanā.
2. Antidepresanti- Azafēns, Heptors, Deprims, Paroksetīns. Psihotropās zāles palielina norepinefrīna, serotonīna un dopamīna daudzumu, uzlabo garastāvokli, novērš trauksmi, melanholiju, aizkaitināmību. Lieto depresijas ārstēšanā.
3. trankvilizatori- Afobazols, Fenazepāms, Buspirons, Valijs. Šīs zāles nomāc pārmērīgas emocijas, kavē nervu sistēmas darbu. Lieto pret pārmērīgu uzbudināmību, histēriju.
4. Antipsihotiskie līdzekļi("lielie" trankvilizatori) - Barbitāls, Dikarbīns, Tiaprīds, Rezerpīns. Lieto smagos gadījumos ar neirozēm, patoloģiskām izmaiņām centrālās nervu sistēmas darbā.
5. vitamīni. Ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus, kas satur B vitamīnus - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R.
6. Sedatīvi līdzekļi- Persen, Baldriāns, Neuroplant, Adonis broms, Novo-Passit. Tie mazina emocionālo stresu, nomierinoši iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, nepārkāpjot tās pamatfunkcijas.

Phenazepam - pārbaudīts trankvilizators

Bez receptes var iegādāties ārstniecības augu preparātus ar nomierinošu iedarbību, dažus “dienas” trankvilizatorus, antidepresantus, homeopātiskās nomierinošās tabletes.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Alternatīvā medicīna piedāvā vairākas receptes nervu un psihes stiprināšanai.

Sekojošiem augiem ir nomierinoša iedarbība:

• Melisa;
• baldriāns;
• asinszāle;
• kumelītes;
• piparmētra;
• žeņšeņs;
• Liepa;
• oregano.

Kumelīte ir labi zināms nomierinošs līdzeklis, no kura gatavo tējas, novārījumus, uzlējumus.

Tradicionālās medicīnas receptes:

1. Tinktūra. Ņem 1 ēd.k. l. kaltētas baldriāna saknes, 2 ēd.k. l. kumelīšu un 1 tējk. ķimeņu sēklas. Sajauc, 1 ēd.k. l. sausas izejvielas, ielej 200 ml verdoša ūdens. Uzstājiet pusstundu, celms. Lietojiet 100 ml trīs reizes dienā pēc ēšanas.
2. Ņem 2 ēd.k. l. ar kaltētu piparmētru un citronu balzamu, samaisa, ielej 300 ml verdoša ūdens. Uzstājiet 2 stundas termosā, noteciniet. Lietojiet 100 ml pirms ēšanas trīs reizes dienā.
3. Ņem 3 ēd.k. l. vilkābeles saknes, tikpat daudz kaltētas baldriāna saknes un 6 ēdamkarotes pelašķu, asinszāli, vilkābeles ziedi. Visu samaisa, 1 ēd.k. l. izejvielas, ielej 250 ml verdoša ūdens, uzstāj termosā 5 stundas, izkāš. Dzert 100 ml pirms ēšanas trīs reizes dienā.
4. Relaksējoša tēja. 1 litrā verdoša ūdens uzvāra 1 ēd.k. l. timiāns, uzstāj 2 stundas termosā. Pēc tam izkāš, sadala četrās vienādās daļās, lieto visu dienu pēc ēšanas.
5. Sajauc 70 ml biešu sulas, 50 g medus. Uzstājiet 3 stundas, ņemiet 5 tējk. pirms ēšanas 2 reizes dienā.
6. 300 g rozīņu bez kauliņiem uzvāra 1 litrā verdoša ūdens, sarīvē citrona miziņu, vāra 7 minūtes. Ievilkties 2 stundas zem vāka, aukstajam maisījumam pievienot 1 citrona sulu. Lietojiet 200 ml dienā pēc ēšanas.
7. Pagatavo tēju no kliņģerītēm, biškrēsliņiem un oregano. Ņem 1 ēd.k. l. katru sastāvdaļu uzvāra 1 litrā verdoša ūdens un atstāj uz 2 stundām. Lietojiet 150 mg 3 reizes dienā pēc ēšanas.
8. Ņem 3 tējk. kaltētas vīgriezes, uzvāra 250 ml verdoša ūdens, atstāj uz 30 minūtēm, tad izkāš. Lietojiet kā tēju trīs reizes dienā, 1 glāzi pirms ēšanas.

Žāvētas vīgriezes uzvāra un ņem kā tēju

Pirms gulētiešanas, lai nomierinātu nervu sistēmu, var nomazgāties vannā, pievienojot pelašķu, māteres, baldriāna sakņu novārījumu.

Veselīgi pārtikas produkti

Lai mazinātu spriedzi, ir nepieciešams izkraut kuņģi, banāni palīdzēs.

Iekļaujiet savā uzturā:

• banāni;
• menca, lasis, skumbrija- Bagāts ar veselīgiem taukiem
• tomāti- stiprināt asinsvadus, uzlabot smadzeņu darbību;
• olas- piesātina organismu ar lecitīnu, kas uzlabo garastāvokli;
• maize, graudaugi- bagāts ar B vitamīniem;
• pētersīļi, dilles un citi garšaugi- piesātināt ķermeni ar magniju;
• piena produkti apgādā ar fosforu un kalciju, kas mazina stresu, stimulē centrālo nervu sistēmu;
• rieksti, augu eļļas iekļaut E vitamīnu, kas tonizē ķermeni;
• zemenes uzskatīts par dabisku antidepresantu;
• kartupeļi, cietie sieri, raugs, savvaļas rīsi, sezama sēklas- glicīns, tirozīns un citas aminoskābes, kas nomierina nervus.

No uztura jāizslēdz stipra melnā tēja, kafija, īpaši šķīstošie, saldie konditorejas izstrādājumi, alkohols. Svarīgi ir samazināt produktu termisko apstrādi - ēst vismaz 200-300 g svaigu dārzeņu un augļu dienā, tvaicēt gaļu, sautēt.

Gan bērnam, gan pieaugušajam vajadzētu ieturēt pilnas brokastis. Rīta maltīte ir pati svarīgākā, tā iedarbina visus procesus organismā. Brokastīs labāk ēst pārslas, omleti, pienskābes produktus, svaigus augļus, ogas un dārzeņus.

Kā trenēt nervu sistēmu mājās?

Nervu sistēmu var trenēt patstāvīgi mājās. Lai to izdarītu, izmantojiet elpošanas vingrinājumus, jogu, pašmasāžu, klausieties mūziku.

Masāža

Masāžas laikā darbojas centrālā un perifērā nervu sistēma. Impulsu straume iet uz centrālo nervu sistēmu, kas “atšķir” taustes, temperatūras efektus un spiedienu. Šie impulsi uzbudina garozas šūnas, stimulē noteiktu smadzeņu centru funkcijas.

Masāža arī uzlabo asinsriti, kas noved pie visu orgānu un audu asins piegādes stabilizācijas.

Lai uzlabotu nervu sistēmas funkcijas, tiek izmantoti dažādi masāžas veidi:

1. akmeņu terapija- masāža ar apsildāmiem akmeņiem.
2. Muguras, kakla, roku, kāju muskuļu mīcīšana un berzēšana– klasiskā un sporta masāža.
3. Akupunktūras masāža- ietekme uz noteiktiem punktiem, kas ir atbildīgi par iekšējo orgānu un sistēmu stāvokli.
4. Vibrācijas masāža.

Vienkāršas pašmasāžas metodes relaksācijai, stresa mazināšanai:

1. Uz zeltneša var atrast punktu "trīs sildītāji". Izstiepiet katru zeltnesi vismaz 2-4 minūtes ar apļveida kustībām.
2. Rinkju. Tas atrodas pēdu aizmugurē starp mazo pirkstu un iepriekšējo pirkstu. Šajā brīdī īkšķa spilvens uzmanīgi jāpiespiež 2 minūtes uz katras kājas. Nespiediet pārāk spēcīgi, lai izvairītos no sāpēm.
3. Boketsu. Tas atrodas 2. starpribu lūmenā krūšu rajonā. 2 minūtes kairina viņu ar maigām masējošām kustībām.
4. Xinyu, hayu. Tie atrodas uz muguras trešā skriemeļa reģionā. Masējiet šos punktus vismaz 2 minūtes ar lēnu spiedienu.
5. Asi-sankri, taikei punkti atrodas potītes iekšpusē zem kaula. Satveriet potītes ar rokām, lēnām grieziet, neatverot plaukstas. Atkārtojiet 2 minūtes ar katru kāju.
6. Labi palīdz mazināt spriedzi un aizkaitināmību kakla masāža. Izmantojiet vidējo pirkstu spilventiņus, lai viegli piespiestu galvaskausa pamatni vismaz 2 minūtes.
7. "Puse sveces". Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet rokas sānos. Lēnām paceliet kājas tā, lai galvas aizmugure un plecu lāpstiņas paliktu uz grīdas. Atbalstiet muguras lejasdaļu ar rokām. Lēnām salieciet ceļus un pārvietojieties tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams masēt muguras lejasdaļu ar pirkstiem.
8. Ātri berzējiet plaukstas, lai sajustu siltumu.Šis paņēmiens paātrinās asinsriti, atvieglos smadzeņu asinsvadu spazmas un palīdzēs justies relaksētai un mierīgai.

Lai sajustu enerģijas pieplūdumu, ātri berzējiet roku rokā.

Pašmasāžu nevar veikt, ja iedarbības vietā ir abscesi, vaļējas brūces, apdegumi un audzēji.

Joga

Austrumu tehnikas, tostarp joga, apvieno elpošanu un vingrošanu, lai stiprinātu muskuļus un psihi. Regulāri praktizējot, jūs varat iemācīties izslēgties no kairinātājiem un koncentrēties uz savu iekšējo pasauli.

Asanas (pozas), kuru mērķis ir stiprināt nervu sistēmu:

1. Shavasana - jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, atslābināt rokas gar ķermeni, izslēgt prātu, iedomājoties, ka planējat debesīs. Skrien 10 minūtes.
2. Pashchimottanasana. Guļot uz grīdas, piespiediet lāpstiņas pret virsmu, izstiepiet iztaisnotās rokas aiz galvas un izpletiniet kājas. Izelpojot ieņem sēdus pozu, vienlaikus izstiepjot rokas sev priekšā. Pēc tam izstiepiet ķermeni uz priekšu un mēģiniet ar pirkstiem sasniegt kājas. Pēc dažām minūtēm atgriezieties sēdus stāvoklī un atkal apgulieties uz grīdas. No guļus stāvokļa ar paceltu iegurni izstiepiet mugurkaulu, atmetot galvu. Tikai 5 atkārtojumi.
3. – klasisks bērzs, plecu statīvs. 5 atkārtojumi 30 sekundes.
4. Mudras "Debesu tempļa kāpnes". Lieto depresijas mazināšanai. Kreisajā rokā saspiediet pirkstu galus starp labās puses pirkstiem, mazie pirksti ir taisni, skatoties uz augšu.

Stāvs plecā – klasiska emocionālās atslodzes metode jogā

Joga ir paredzēta, lai atjaunotu psihi, nomierinātu, dziedinātu nervus, palīdzētu cilvēkam iepazīt sevi un novērst uzmanību no negatīvā.

Elpošanas vingrinājumi nervu sistēmas stiprināšanai

Elpošanas un nervu sistēmas darbojas paralēli. Līdzsvarotā stāvoklī elpošana vienmēr ir vienmērīga, nervu spriedzes, stresa laikā - intermitējoša, bieža.

Elpošanas vingrinājumi:

1. Dziļi ieelpojiet, pēc tam periodiski atlaidiet gaisu, izspiežot gaisu pa daļām. Sākotnējā posmā aizturiet elpu dažas sekundes, pakāpeniski samazinot aizkavi līdz 1 minūtei.
2. Ieelpojiet ārkārtīgi dziļi, iedarbiniet plaušu apakšējo daļu, izelpojiet lēni, 6 sekundes. Aizkaves laiks - apmēram 2 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
3. Lēnām ieelpojiet, izmantojot tikai krūtis. Atkārtojiet pēc elpas aizturēšanas 2 sekundes.
4. Dziļi ieelpojot, paceliet atslēgas kaulus, it kā paceltu krūtis uz augšu. Turiet elpu 2-3 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
5. Ieelpojot, “strādājiet” ar vēderu, pēc tam it kā destilējiet to krūšu kaulā un atslēgas kaulos. Atlaidiet gaisu apgrieztā secībā.

Elpošanas vingrinājumi palīdzēs līdzsvarot nervu sistēmu

Pēc šo elpošanas vingrinājumu posmu apguves ieteicams uzsākt autogēno apmācību. Šī ir pašhipnozes tehnika, kas paredzēta muskuļu tonusa atslābināšanai un pilnīgai relaksācijai.

Trīs pamata vingrinājumi:

• sēdoša "kouča" poza ar taisnu muguru - atslābiniet muskuļus, nolaidiet galvu uz krūtīm, nedaudz izpletiet kājas, nolieciet rokas uz ceļiem, aizveriet acis un pavadiet vismaz 5 minūtes;
• pussēdus stāvoklī piespied muguru pret krēsla vai krēsla atzveltni, saliec rokas elkoņos, rokas uz roku balstiem, izpleti kājas un tādā veidā pavadi 5 minūtes;
• guļot, paceliet pakausi, salieciet rokas elkoņu locītavās, novietojiet tās uz ķermeņa sāniem.

Ieņemot kādu no šīm pozām, paralēli tiek izpildīti vingrinājumi, kas dod siltuma, smaguma sajūtu, pulsa izmaiņas, vēsuma sajūtu.

Mūzika ar hipnozi

Relaksāciju veicina mūzika, kuras temps ir vismaz 100-120 sitieni minūtē. Klausoties skaņdarbus, ritms nonāk rezonansē ar smadzeņu struktūru ritmu, mainās cilvēka emocionālais stāvoklis, iespējams nonākt transā vai hipnozē.

Ar hipnotisku mūziku var apvienot dažādas nomierinošas tehnikas – elpošanas vingrinājumus, jogas vingrinājumus, meditāciju. Hipnologs Andrejs Rakitskis izgudroja paņēmienu, kas ļauj ietekmēt cilvēka zemapziņu ar audio secības palīdzību.

Ietekmes pamatprincipi saskaņā ar Rakitsky:

• skaidras un skaļas runas iestatījumi;
• pašpārliecinātības ierosinājums;
• maksimāla relaksācija;
• personas motivācijas paaugstināšana;
• iegremdēšana transa stāvoklī ar dažādu skaņu palīdzību - ūdens skaņas, vējš, tamburīna, riteņu skaņas.

Hipnologs piedāvā vairākus audio kursus dažādu nervu sistēmas problēmu risināšanai - ārstēšana sapnī, hroniska noguruma un nervu spēku izsīkuma gadījumā, hipnoze bezmiega gadījumā, sliktā garastāvokļa un nepatīkamu domu atbrīvošanās, veiksmes iestatīšana, psihes attīrīšana.

Sitina noskaņojums ir vēl viena metode psihes uzlabošanai un emocionālā un gribas stāvokļa pārvaldīšanai. Šī ir arī viena no pašhipnozes metodēm, audio formātā tiek piedāvātas dažādas frāzes, kas veido veiksmīga, gribasspēka, emocionāli stabila cilvēka tēlu. Ieteicams ne tikai klausīties ierakstus, bet skaļi izrunāt visus iestatījumus.

Nomākts stāvoklis, sagrauta nervu sistēma ne vislabākajā veidā ietekmē vispārējo veselības stāvokli. Psihosomatika cieši saista hronisku slimību saasināšanos, samazinātu imunitāti ar emocionālo veselību. Nervu sistēmai nepieciešama regulāra sacietēšana un nostiprināšana.