Pēdu masāža. Augšstilbu iekšējā masāža

Pēdas ir tā ķermeņa daļa, kas katru dienu nes milzīgu slodzi. Tajā pašā laikā cilvēka labklājība kopumā ir atkarīga no viņa veselības. Atcerēsimies, kādu baudu viss ķermenis sniedz ierasto pārpūlētu kāju iegremdēšanu siltā ūdenī. A vienkāršas tehnikas, kas ļauj apgūt pēdu masāžu un veikt to pašam mājās, sniedz redzamus rezultātus.

Patiešām, pēdām ir tieša saikne ar visiem orgāniem un sistēmām. Refleksoloģija šos jautājumus risina detalizēti.

Maksā medicīnas joma, kas specializējas mūsu ķermeņa reflekso zonu izpētē Īpaša uzmanība pēdu zoles. Kopā ar plaukstām tās ir atbildīgas par taustes funkciju, bagātas ar nervu galiem un receptoriem, kas pārraida informāciju uz smadzenēm un citiem orgāniem.

Tradicionāls austrumu medicīna arī dod liela nozīme pēdu stimulācija un zināšanas par enerģijas zonām. Šeit daudzas parādības tiek interpretētas plašāk: priekšplānā izvirzās fiziskā, psiholoģiskā un garīgā saikne.

Mūsu organismā visas sistēmas ir savstarpēji atkarīgas un tāpēc viena problēma, ja tā netiek atrisināta, velk sev līdzi citus. Mūsu āda, saskaņā ar refleksoloģiju, tieši atspoguļo iekšējo orgānu stāvokli un otrādi. Ja cieš kāju asinsrite un uzturs, rodas nevienmērīgas slodzes, ko pavada sāpes, smadzenēm un citām ķermeņa sistēmām sāk sūtīt “sastrēguma signālus”. Šāda situācija, ja tā ir pastāvīga, rada lielu stresu un draud ar globāliem traucējumiem. Rūpējoties par pēdām, rūpējoties par tām, mēs sniedzam veselīgu komfortablu stāvokli visam ķermenim.. Tur ir arī Atsauksmes: skartie iekšējie orgāni arī pārraida informāciju jau uz ādu. Un, zinot šo signālu izejas punktus, var ne tikai diagnosticēt, bet arī ārstēt.

Refleksoloģijā izmanto tā saukto pēdu karti. Uz tā ir norādīti visi būtiskie punkti un norādīts saziņai ar tām iestādēm, kuras tās ir atbildīgas. Šādas zonas uz katras kājas zoles ir 36. Pēda ir projekcija cilvēka ķermenis kur pirksti ir galva, bet papēdis ir iegurnis un ceļgali. Tātad, augšpusē ir punkti, kas atbild par smadzenēm, hipofīzi, redzi un dzirdi. Plašākā pēdas daļa ir saistīta ar sirdi, plaušām un aknām. Apakšējā sadaļa ļauj ietekmēt nieru, zarnu, dzimumorgānu refleksu zonas. bagāts aktīvie punkti un pēdas ārpuse. Piemēram, iekšējais sānu virsma ir mugurkaula projekcija.

Procedūru veidi

Ir virkne paņēmienu, kas ļauj mazināt sāpes un nogurumu, labot ortopēdiskos trūkumus, uzlabot pēdas funkcionālās īpašības, kā arī ietekmēt citus orgānus un sistēmas, normalizējot to darbu. Tos izmanto konkrētu problēmu risināšanai un profilaksei. Slavenākie ir tālāk aprakstītie norādījumi.

Punkts (reflekss)

Lai pareizi veiktu refleksu masāžu, labi jāzina aktīvo punktu atrašanās vieta uz pēdas un to mērķis. Tradicionālā austrumu medicīna runā par enerģijas izdalīšanos procedūras laikā, kas veicina visu ķermeņa sistēmu darba harmonizāciju. Eiropas medicīna efektu skaidro ar endorfīnu izdalīšanos, kas rodas, nospiežot punktus. Tādējādi organisms izmanto savus resursus, lai veicinātu atveseļošanos.

ķīniešu

Ķīniešu tehnika ir viens no virzieniem akupresūra pēdas. Meistari izmanto dažādas tehnikas, kas apvieno darbu ar refleksu zonām. spiediens uz vēlamos punktus aktivizē kanālus, pa kuriem pārvietojas dzīvības enerģija Qi. Ietekme ir atkarīga no uzdevuma: galvassāpju, elpošanas sistēmas slimību, gremošanas, kā arī bezmiega, depresijas ārstēšanai. Masāžas terapeiti izmanto tādas metodes kā glāstīšana, presēšana, berzēšana, vibrācija. Šīs procedūras bieži tiek kombinētas ar citām terapijām, piemēram, akupunktūru.

taju

Daudzi cilvēki Taizemes tehniku ​​salīdzina ar jogu. Masieri galvenokārt pievērš uzmanību muskuļiem un locītavām, kas tiek pakļauti ļoti intensīvai iedarbībai. Tiek izmantots dziļš spiediens, pagriežot pēdu, izliekot pirkstus uz augšu un uz leju, nospiežot uz sakrustotajām pēdām. Punktu spiedienam izmanto plānas koka nūjas.

Terapeitiskā

Ārstniecisko masāžu ārsts nosaka hroniskām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, un tā kalpo pēdu kustīguma uzlabošanai un sāpju mazināšanai. Bieži vien tā ir daļa no procedūrām visam ķermenim.

Masāžas tehnika

Tāpat kā citos masāžas veidos, katrā seansā ir iekļauti trīs obligātie posmi: sagatavošana, galvenā daļa (intensīva ietekme) un pabeigšana.

Vispirms audus uzsilda, izmantojot glāstīšanu, vieglu berzi. Rezultātā notiek aktīva asins plūsma un jūtams ādas apsārtums. Uz kājām tiek uzklāta masāžas eļļa vai krēms.

Pašas procedūras laikā tiek izmantotas šādas metodes:

• glāstīšana ar plaukstu vai pirkstu locītavām;
• berzēšana ar taisnām un apļveida kustībām;
• knaibles mīcīšana;
• spiediens (uz aktīvajiem punktiem);
• pieskaroties;
• vibrācija (katra pirksta vai visas pēdas pacelšana un kratīšana.

Dažādās metodēs darbību secība ir atšķirīga. Šajā gadījumā, kā likums, procedūra sākas ar katra pirksta izpēti. Pēc tam tiek masēta zole, kur aktīvo punktu koncentrācija ir īpaši augsta. Tālāk seko ietekme uz ārpusi: augšējo un sānu daļu. Noslēgumā uzmanība tiek pievērsta papēdim, Ahileja cīpslai, potītes locītavai.

Procedūra beidzas ar viegliem sitieniem. Masiera roka nomierina un atslābina audus.

Indikācijas masāžai

• locītavu slimības: artrīts, artroze;
• ortopēdiskas problēmas: plakanas pēdas, valgus;
• hronisks nogurums un kāju pietūkums;
• emocionāla depresija, stresa sekas, bezmiegs;
• slikta cirkulācija ekstremitātēs,
• rehabilitācija pēc traumām: sastiepumiem, mežģījumiem, lūzumiem,
• varikozu vēnu profilakse.

Ietekme uz refleksu zonām tiek izmantota arī kompleksajā terapijā, lai ārstētu:

• galvassāpes;
• gremošanas traucējumi;
• problēmas ar mugurkaulu, jo īpaši radikulopātija;
• sirds un asinsvadu slimības;
• hronisks bronhīts un saaukstēšanās;
• ginekoloģiskas problēmas sievietēm un prostatīts vīriešiem;
• kā arī daudzas citas kaites.

Uzlabojums artrīta gadījumā

Artrīts ir locītavu slimība, kurai raksturīga samazināta kustīgums un sāpes. Ārstēšana ir nepieciešama, novārtā atstāta slimība noved pie invaliditātes.

Ir svarīgi zināt, ka masāža ir daļa no visaptverošas programmas. To veic jau remisijas periodā, tieši neskarot skarto locītavu, ja tas izraisa sāpes.

Var apmācīt pašrealizācija procedūras, jo tieši to regularitāte dod vislielāko labumu.

Īpaši efektīvas artrīta gadījumā ir šādas pašmasāžas metodes:

• pēdas ārējās daļas un zoles berzēšana virzienā no pirksta uz apakšstilbu, izmantojot saspiešanu;
• pirkstu mīcīšana: glāstīšanas kustības, apļveida ar triecienu uz spilventiņiem, maiga pagarināšana uz augšu un uz leju.

Palīdz artrozes gadījumā

Artrozes cēloņi ir vielmaiņas traucējumi, locītavu šķidruma trūkums, izmaiņas skrimšļa struktūrā. Tas noved pie ierobežotām mobilitātēm un akūtām sāpēm. Lai palīdzētu skartajām locītavām, veiciet šādus vingrinājumus:

• trenējiet katru pirkstu, izmantojot glāstīšanu, saspiešanu un vieglu vibrāciju (nedaudz pakratīt spilventiņu);
• berzēt un pārvietot locītavas, kas savieno falangas;
• intensīvi berzējiet pēdas augšējo daļu no potītes līdz pirkstiem un otrādi;
• apstrādājiet zoli, nospiežot ar īkšķa spilventiņu un nospiežot ar plaukstas locītavas locītavām;
• Ar diviem pirkstiem ar apļveida kustībām berzējiet papēdi, potīti, Ahileja cīpslas zonu.

Gadījumos, kad mēs runājam par medicīniskām procedūrām, īpaši svarīgi tās pareizi veikt. Tāpēc, pirms pāriet uz praksi, ieteicams apgūt dažas priekšmetu nodarbības.

Plakanās pēdas: kā masāža var palīdzēt?

Ar plakanām pēdām pēdas zolei nav izteikta arka, kas pasliktina amortizācijas funkciju un palielina slodzi uz visu muskuļu un skeleta sistēmu. Tas izpaužas kā nogurums, sāpes, laika gaitā rodas problēmas ar locītavām. Vingrošana un pašmasāža palīdz atjaunot pēdu pēc slodzes un uzlabo tās amortizācijas īpašības.

Aiz muguras standarta komplekts sagatavošanas posma procedūras, veiciet šādas manipulācijas ar katru kāju piecas līdz sešas reizes:

• pārmaiņus berzējiet pirkstus (kreisā un labā roka vienlaikus strādā ar blakus esošajiem pirkstiem);
• ar vienu roku (otra tur papēdi) pavelciet visus kāju pirkstus uz augšu un pēc tam noliecieties pēc iespējas vairāk;
• ripiniet masāžas bumbu vai mazu cietu bumbiņu uz pēdas;
• pagriežot pēdu uz sāniem un ar vienu kāju turot pie potītes, vispirms masē zoli ar taisnu glāstīšanu, bet pēc tam ar apļveida kustībām.

Procedūras veikšana mājās

Lielāko daļu dažādu pēdu masāžas paņēmienu ir viegli veikt patstāvīgi mājās. Tomēr refleksoloģijas metožu izmantošana prasa nopietnu izglītību un apmācību. Tajā pašā laikā vienkāršu relaksējošu procedūru šodien ir viegli izdarīt sev.

1. Nomazgājiet rokas un kājas. Apsēdieties ērti, ieņemiet atvieglinātas pozas.
2. Ar vieglām glāstošām kustībām sasildiet pēdas un pirkstu virsmu.
3. Uzklājiet krēmu vai masāžas eļļu.
4. Glāstīt un berzēt pēdas augšdaļu un ribas potītes virzienā.
5. Uzmanīgi mīciet katru pirkstu no naga līdz pamatnei, ar enerģiskām kustībām apstrādājiet visas locītavas.
6. Berzējiet zoli, virzoties no pirksta uz papēdi un nospiežot ar pirkstu locītavām.
7. Pēdas plato daļu mīciet ar plaukstām, kas salocītas dūrē.
8. Apstrādājiet pēdas augšējo virsmu ar apļveida kustībām, piespiežot ar īkšķu spilventiņiem.
9. Iesildiet potītes un ikru, aptinot tās ar rokām un pārvietojoties no papēža uz ceļgalu.)
10. Enerģiski masējiet sānus, satverot tos ar pirkstiem.
11. Potīšu masāža, zoles mīcīšana un glāstīšana ārpusē pēdas atkārto vairākas reizes.
12. Pabeidziet procedūru ar vieglām relaksējošām kustībām.

Nākotnē jūs varat uzlabot tehniku, apgūstot jaunas metodes no video pamācībām. Ja kādi iemesli neļauj apgūt manuālo masāžu mājās, palīgā nāks palīgrīki: speciāli paklāji, čības ar smailēm, kā arī mazas bumbiņas, valrieksti vai kastaņi, kas ripo pāri pēdai. Pašmasāžu un kāju aktīvo punktu stimulāciju veicina pastaiga pa zirņiem un citiem graudaugiem.

Video pamācības par procedūras mācīšanu

Ikdienas šādu procedūru veikšana atslābinās nogurušās kājas, sniegs baudu un veicinās daudzu slimību profilaksi.

Piedāvātie raksti

Šajā rakstā mēs vēlamies runāt par pēdu masāžu. Tas ir ļoti svarīgi katru dienu, ja jūsu profesija ir saistīta ar lielu fizisko piepūli, darbu stāvus (frizieri, pārdevēji u.c.), kā arī nosliece uz varikozām vēnām, trombozi un visiem tiem, kam nepatīk “smago kāju” efekts. ” karstā vasarā. Vēlamies apsvērt, kā masāža tiek veikta, kādas ir tās īpašības, kā tiek veikta masāža artrozes, plakanuma, varikozu vēnu gadījumā un kā pašmasāža var jums palīdzēt.

Ātra raksta navigācija:

1. Indikācijas

Indikācijas vispārējai pēdu masāžai gan vīriešiem, gan sievietēm ir:

1. apakšējo ekstremitāšu asins un limfas plūsmas pārkāpumi;
2. nervu spriedze;
3. smaguma sajūta kājās un nejutīgums, apakšējo ekstremitāšu krampji;
4. liekais svars;

Ja atsevišķi aplūkojam pēdas, kur ir liels skaits nervu galiem un bioloģiski aktīviem punktiem, tad pēdu masāža ir indicēta:

1. problēmas ar gremošanas sistēmu;
2. vieglas elpceļu slimības (iesnas, klepus, iekaisis kakls);
3. galvassāpes;
4. plakanas pēdas;
5. nervu spriedzes.

2. Kontrindikācijas

Kontrindikācijas:

1. grūtniecība;
2. problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
3. ādas bojājumi, ādas slimības;
4. slikta pašsajūta, drudzis;
5. flebīts un tromboflebīts;
6. sāpju saasināšanās locītavās.

3. Soli pa solim instrukcijas

Uzreiz pašam jāatceras pamatprincips - vispārēja pēdu masāža tiek veikta no augšas uz leju, bet, ņemot vērā asins un limfas plūsmu, sākas no apakšējā limfmezgla uz augstāko (“no apakšas uz augšu, bet no augšas uz leju ”). Ķermeņa stāvoklis procedūras laikā ir guļus uz muguras vai uz vēdera. Ērtības labad ir nepieciešams novietot veltņus zem ceļgaliem vai pēdām. Procedūrai var izmantot gan parasto masāžas eļļu visam ķermenim, gan ārstnieciskās kompozīcijas, lai uzlabotu locītavu stāvokli un mazinātu muskuļu sāpes.

Veicot pēdu masāžu ar varikozām vēnām vai noslieci uz šo slimību un vispārēju kapilāru trauslumu, labāk izmantot atvēsinošus krēmus un kompozīcijas ar zirgkastaņa ekstraktu.

3.1 Gūžas masāža

Vispārējo kāju masāžu var sākt gan no augšstilba aizmugures, gan no priekšpuses. Ja nav problēmu ar ceļa locītavām, to būs ērtāk izdarīt no augšstilba priekšpuses. Šajā gadījumā klients guļ uz muguras, rullīti novieto jostasvietā un zem kājām.

Pēdu masāža ietver glāstīšanu, berzi, mīcīšanu un vibrāciju. Lai sagatavotu ādu ekspozīcijai, tiek veikti taisni, apļveida un zigzaga sitieni no ceļa zonas līdz cirkšņa krokai ar iekšā, un no ceļa zonas līdz gūžas locītava no ārpuses. Visas kustības tiek atkārtotas 5-7 reizes. Zāģēšanas, ķemmes un grābekli līdzīgas kustības ir labi piemērotas berzēšanai. Atkārtojiet katru uzņemšanu 7-10 reizes.

Pēc augšstilba priekšējās virsmas masāžas klients apgāžas uz vēdera. Rullīši paliek sākotnējā stāvoklī – zem vēdera un zem potītes. Tas sākas ar augšstilba aizmugurējās daļas un sēžamvietas masāžu un tiek veikta, ņemot vērā asins un limfas plūsmu: no zonas virs ceļgala līdz cirkšņa krokai no iekšpuses; no zonas virs ceļa līdz gūžas locītavai no ārpuses; no iekšējā virsma sēžamvieta uz ārpusi, iezīmējot pusloku.

Masāža sākas ar insultu. Tāpat kā augšstilba priekšējās virsmas gadījumā, tiek izmantotas taisnas, zigzaga un apļveida kustības, kā arī šķērsvirziena garenvirziena kustības. Katra kustība tiek atkārtota 5-7 reizes. Pēc tam veic berzi: ar dūrēm ar pirkstu vidējām falangām, ķemmveida, grābekli, zāģējot. Āda uz šīm ķermeņa daļām ir diezgan blīva un prasa dziļu darbu, lai palielinātu asins plūsmu, tāpēc kustības ir ļoti intensīvas un enerģiskas, katra atkārtojas 8-10 reizes.

Masāža augšstilba aizmugurē ietver un. Galvenais limfas plūsmas pētījums un asins plūsmas uzlabošana tiek sasniegts mīcīšanas stadijā. Tiek izmantota knaibles mīcīšana, dubultgredzens un dubultgredzens gareniski, maiņas, izmantojot ribu, visa plaukstas virsma un savilktas rokas. Kustības ir ļoti intensīvas un enerģiskas, tās no masāžas terapeita prasa prasmi un spēku. Katrs elements tiek atkārtots 8-10 reizes. Masāža beidzas ar vibrācijām pa visu plaukstas virsmu, glāstīšanu un šūpošanos. Katrs elements tiek atkārtots 3-5 reizes. Jūs varat papildināt kustību kompleksu ar medus pēdu masāžu.

Kopumā šī kompleksa ieviešana gurniem uzlabo asins un limfas plūsmu kājās, mazina pārslodzi un ir ieteicama apakšējo ekstremitāšu svara zaudēšanai.

3.2 Apakšstilbi

Kustības sākas no potītes līdz popliteālajam dobumam. Tiek veikti glāstoši sitieni, taisnas un apļveida kustības. Visi elementi tiek atkārtoti 5-7 reizes. Apakšstilba zona ir pietiekami jutīga dziļam darbam, un tās atslābums sniedz nepārspējamu atpūtu pēc smagas dienas, ar muskuļu sāpēm vai intensīvu treniņu, krampjiem un limfas plūsmas problēmām. Berzēšanu veic ar pirkstu vidējām falangām, dūrēs savilktām rokām, ķemmveida kustībām, spiedienu ar plaukstu pamatni.

Kustības ir enerģiskas, bet ne pēkšņas. Katrs elements tiek atkārtots 5-7 reizes.Spiedieniem tiek izmantotas knābja formas kustības un tiek atkārtotas 5-7 reizes. Pēc tam tiek veikta stiepšanās. Mazās virsmas dēļ visērtākā ir knaibles mīcīšana, filcēšana un bīdīšana. Muskuļu šķiedras maigi satver un masē no apakšas uz augšu. Elementus veic ar pirkstu falangām un izmantojot plaukstas pamatni, dziļi masējot, katru elementu atkārto 10-15 reizes. Viņi pabeidz mīcīšanu, aptinot īkšķus un visu plaukstas virsmu - tas uzlabo kāju limfas un asins plūsmu. Procedūra beidzas ar vibrācijām: stenēšanu, šūpošanos un visas plaukstas virsmas vibrācijām. Kustības ir enerģiskas, tiek veiktas no apakšas uz augšu un katra tiek atkārtota 3-5 reizes.

3,3 pēdas

Pēdu masāža ir ļoti interesanta un ļoti efektīva procedūra visa ķermeņa noguruma mazināšanai, aktīvos bioloģiskos punktu izkopšanai uz tā virsmas, spriedzes mazināšanai mugurkaula lejasdaļā.

To veic gan guļus stāvoklī, gan guļot uz vēdera. Ērtības labad zem ceļa un potītes zonas var novietot rullīti. Apsveriet pēdu masāžas metodes, kuras var izmantot masāžai mājās. Ķermeņa stāvoklis ir guļus uz muguras. Veltnis atrodas zem ceļa.

Procedūras laikā var kombinēt gan pēdu akupresūras tehnikas (reflekso pēdu masāžu), gan klasiskās tehnikas. Visas kustības veic pirkstu falangas, plaukstas pamatne, visa tās virsma un elkoņi. Masāža sākas ar viegliem pēdas pamatnes un Ahileja cīpslas ietīšanas gājieniem, virzoties uz zoli un pēdas aizmuguri. Šajā posmā jau pamanīsi, vai masējamajam ir izteikta reakcija uz masāžu (kutināšana) un kā to kontrolēt. Satveriet pēdu no abām pusēm ar pussaliektām rokām un veiciet vieglu berzēšanu tās sānos ar īkšķiem, komplektējot ar ietīšanas kustībām, novietojot rokas perpendikulāri pēdai, virzot rokas pretī un pretējā virzienā. Tas palīdz atslābināt muskuļus, mazina spriedzi.

Atkārtojiet kustības no papēža līdz pirkstiem 3-5 reizes. No aizmugures savelciet falangas kustīgā ķēdē un veiciet kustības, lai īkšķus tuvinātu un attālinātu jau uz zoles, virzieties no pirkstu pamatnes uz pēdu un otrādi. Atkārtojiet kustības 3-5 reizes. Pārvietojiet plaukstu pamatni uz Ahileja cīpslu un pārvietojiet pēdu pa kreisi un pa labi 5-7 reizes. Plūst no cīpslas uz zoli, turiet kāju no aizmugures ar vadošo roku un ar iedzīto roku veiciet dziļu, bet ne asu spiedienu uz pēdu ar rokām, kas savilktas dūrēs, locītavas un plaukstas pamatni, papildiniet. kustības ar ķemmei līdzīgu berzi ar pirkstu falangām. Atkārtojiet katru elementu 3-5 reizes.

Pēc tam novietojiet savu aizmugurējo roku zem papēža un uzmanīgi nofiksējiet to vietā, un ar dominējošo roku veiciet rotācijas berzēšanu ar īkšķi pa zoli. Šajā posmā jūs varat papildināt kustības ar akupresūras paņēmieniem pēdu masāžai. Lai to izdarītu, izmantojiet īkšķus, plaukstas pamatni un dziļāk izpētiet elkoni. Iepazīstieties ar galvenajiem bioloģiski aktīvajiem punktiem un veiciet spiedienu piesardzīgi, atkārtojot tos pārmaiņus 3-5 reizes katram.

Turot pēdu ar vadāmu roku, veiciet rotācijas kustības ar īkšķiem gar zoles iekšpusi, tas palīdz uzlabot peristaltiku un gremošanu, un pēc tam nolaidieties uz papēža un ar enerģiskām kustībām ar īkšķiem pa apli staigājiet pa zoles iekšpusi. pēdas līniju no iekšpuses uz āru, tas papildus stimulēs nervu sistēmu.

Uzlieciet kāju uz papēža un veiciet korakoīdu saspiešanu gar pēdas aizmuguri no pirkstu līnijas līdz potītes locītavai taisnā līnijā un apļveida kustībās 3-5 reizes, vienlaikus turot kāju ar dzenamo roku. Pabeidzot kustību, satveriet pēdu ar plaukstu un ar īkšķiem berziet cīpslu atstarpes no pirkstu pamatnēm gar pēdas aizmugures perimetru. Kustības ir virspusējas, nav dziļas, lai neradītu diskomfortu, āda šeit ir diezgan plāna. Pastaigājiet pa katru cīpslu 3-5 reizes. Pēc tam ar iedzīto roku nofiksējiet pēdu, bet ar vadošo masējiet kāju pirkstus. Izmantojiet taisnus un spirālveida sitienus no pirkstu pamatnes līdz galiem, berzējot, raustoties un viegli pavelkot pirkstus. Kāju pirkstu masāža tiek veikta no īkšķa līdz mazajam pirkstam. Katra kustība tiek veikta 3-5 reizes.

Masējot īkšķi, tiek stimulēts aknu, liesas un aizkuņģa dziedzera darbs, otrā pirksta izpēte stimulē kuņģa un zarnu darbu, punktu efekts uz trešo bālu. pareizs darbs 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, ceturtā pirksta stimulācija uzlabo žultspūšļa darbību, un mazais pirkstiņš ir atbildīgs par uroģenitālā sistēma. Pabeidziet pēdu masāžu ar viegliem sitieniem no pirkstiem līdz papēžam no muguras un gar zoli ar viegliem lēniem pagriezieniem potītē pa labi un kreisā puse 2-3 reizes un vēlreiz atkārtojiet glāstīšanu.

3.4 Un ja plakanās pēdas?

Plakano pēdu masāža ir visefektīvākā bērnība kad esat jau pieaugušais un ir iegūtas plakanas pēdas (problēmas ar mugurkaulu, liekais svars valkājot kurpes augstpapēžu kurpes utt.), tad procedūra ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu, novērst sāpes, uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Process sākas ar jostas daļas masāžu, kas stimulē apakšējo ekstremitāšu nervu galus. Pēc tam kājas un pēdas tiek masētas saskaņā ar iepriekš aprakstīto tehniku. Paralēli tiek masētas pēdas no pirkstiem līdz potītei, aktīvi pētot spilventiņus zem kāju pirkstiem un berzējot Ahileja cīpslu. Plakano pēdu masāžu var veikt gan ortopēds, gan mājas apstākļos.

Pašmasāža iespējama, izmantojot masāžas bumbiņas, hidromasāžas kāju vannu, adatu aplikatorus. Ortopēdiskās zolītes ir ieteicamas katru dienu.

4. Masāžas vanna

Tāpat pēdu masāžu mājas apstākļos var papildināt ar kubla izmantošanu. Tas labvēlīgi ietekmēs relaksāciju pēc lai tev smaga diena, uzlabo asinsriti un likvidē sastrēguma procesus apakšējās ekstremitātēs. Tomēr jāņem vērā vairākas kontrindikācijas hidromasāžas vannu lietošanai:

sēnīšu slimības;

atvērtas brūces;

augsts asinsspiediens;

Vēlīna grūtniecība;

Nezināmas izcelsmes audzēji.

To veic ar dažādu konfigurāciju masāžu maināmām galviņām. Atkarībā no vannas modeļa tiek regulēts masētāju griešanās biežums, ūdens temperatūra, kā arī tā lietošana ar un bez ūdens, var būt iespēja sagatavot pēdas pedikīram (uzgaļi ar pumeku akmens) vai infrasarkano sildīšanu (uzlabo pašsajūtu vieglu elpceļu slimību gadījumā un palīdz atslābināt ķermeni). Ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības pirms masāžas vannas iegādes, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pēc procedūras ar ūdeni uzklājiet barojošu krēmu un uzvelciet kokvilnas zeķes, lai pēdas labāk mitrinātu.

Karstās vannas izmantošana mājās ļaus atpūsties, uzlabos asins un limfas plūsmu apakšējās ekstremitātēs, paaugstinās imunitāti un padarīs kājas koptākas.

5. Pēdu masāža bērniem

Īpašu uzmanību ir pelnījusi pēdu masāža bērniem. Tas galvenokārt ir saistīts ar lielo procentuālo attiecību starp zīdaiņu ādu un joprojām augošajām orgānu sistēmām. Īpaši zīdaiņa vecumā, kad grāmatzīme ir procesā nervu sistēma, taustes sajūtas un mijiedarbība ar ārpasauli, vispārējā bērnu masāža un pēdu masāža veicina mazā cilvēciņa attīstību un palīdz izārstēt iedzimtas kaites (šī pēdu procedūra ir visefektīvākā zīdaiņa plakano pēdu gadījumā).

6. Pašmasāža

Šajā gadījumā ir grūti iegūt visu baudu. Pašmasāža ir visefektīvākā pret nejutīgumu pēdas vai apakšstilba rajonā. Šajā gadījumā tiek veikta enerģiska ķemmei līdzīga berze, spiediens ar elkoni un plaukstas pamatni (parasti tiek pielietots pēdām), knaibles mīcīšana un saspiešana (ja jutīguma gandrīz pilnībā nav). Varat arī veikt vieglu tirpšanu un vibrācijas ar visu plaukstas virsmu. Šī pašmasāža tiek veikta dažu minūšu laikā un palīdzēs jums sarežģītā situācijā, kad zuda sajūta apakšējā ekstremitātē.

Kopumā vēlos atzīmēt, ka pēdu masāža ļoti pozitīvi ietekmē ķermeņa relaksāciju, palīdz atjaunot spēkus pēc smagas fiziskā aktivitāte, pārspriegums, apakšējo ekstremitāšu slimības un "smaguma sajūta kājās" noņemšana karstā vasarā vai stāvoša darba laikā. Rūpējieties par sevi un izmantojiet ekspertu padomus.

Tiek veikta pēdu masāža ne tikai, lai atpūstos un sniegtu ārstniecisku efektu. Tas ir noderīgi arī vispārējā ķermeņa stāvokļa uzlabošanai. Pēdu masāžu varat apgūt no videoklipiem patstāvīgi.

Regulāra pēdu masāža labvēlīgi ietekmē dažādas sistēmas organisms un tā vispārējais stāvoklis.

Novērotā:

• miega režīma normalizēšana;
• asinsrites uzlabošana;
• stresa un nervozitātes novēršana, pakāpeniska pilnīga relaksācija;
• ievērojams samazinājums asinsspiediens triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs;
• pastāvīgas migrēnas problēmas novēršana;
• veiktspējas uzlabošana rehabilitācijas periodā pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām;
• pozitīva ietekme vieglu neiroloģisku traucējumu, trauksmes gadījumā;
• pretsāpju efekts ar pareizu iedarbību uz refleksu punktiem, kas atrodas uz pēdas;
• tūlītēja kāju, ādas un nagu stāvokļa uzlabošana, tūsku un spazmu noņemšana, sēnīšu infekciju ārstēšana (kopā ar lokāliem pretsēnīšu līdzekļiem);
• artrīta, artrozes un plakanās pēdas uzlabošana;
• relaksācija, sāpju un diskomforta mazināšana plantāra fascīta gadījumā.

Pēdu refleksoloģija (zonas)

Pēdas, kāju masāža (apmācība – skat. video – kurā jāiekļauj bioaktīvo punktu atrašanās vietas izpēte un to saistība ar ķermeņa sistēmām) ir efektīva, jo šajā zonā ir liela nervu galu uzkrāšanās. Skaidra zonu kontūra ļauj ietekmēt konkrētus orgānus, neietekmējot pārējos.

Veicot masāžu, iesācēji var izmantot refleksologu sastādītās pēdu kartes, kurās detalizēti norādīti attiecību punkti.

Pēdas zonu atrašanās vietas piemēri:

Svarīgs! Zondējot pēdu atsevišķās vietās, var būt diskomforta vai sāpju sajūta. Šis ir pirmais signāls, ka iekšējais orgāns(par ko šī zona vai punkts ir atbildīgs) nav kārtībā. Ar savlaicīgu piekļuvi ārstam ir iespējams novērst nopietnas slimības.

Refleksās masāžas tehnika

Pēdas, kāju masāža (apmācība - skatieties video - palīdz apgūt pareiza tehnika tā īstenošana) tehniski sastāv no spiediena izdarīšanas uz noteiktu pēdas zonu (kas tiek uzskatīta par problemātisku pēc sākotnējās palpācijas).

Šajā gadījumā, veicot refleksu masāžu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

Svarīgs! Refleksās masāžas terapeitiskais efekts tiek panākts, uzlabojot konkrētā skartā orgāna uzturu un asinsriti.

Relaksējoša

Relaksējošai masāžai nav būtiskas terapeitiskas iedarbības. Tā mērķis ir novērst noguruma, pietūkuma un diskomforta pazīmes. Pirms sesijas sākuma ir nepieciešams sagatavot pēdas: notīrīt tās no netīrumiem, noslaucīt sausu. Persona atrodas ērtā stāvoklī. Zem ceļgala un potītes vēlams likt spilvenu vai rullīti.

Masieris uzklāj masāžas eļļu uz rokām un sāk seansu ar insultu. Pamazām kustību intensitāte palielinās, pēda ar pirkstu galiem tiek noberzta no kāju pirkstiem līdz pat papēdim. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pirkstiem. Tos vajag mīcīt, izstiept, ritināt.

Neaizmirstiet par papēža zonu, jo tai dienas laikā ir ievērojama slodze. To mīca ar apļveida kustībām. Relaksējoša masāža nedrīkst būt pārāk smaga, ātra. Pabeidzot procedūru, jums ir jāveic daži sitieni.

Pēc masāžas ieteicams vēl 10-15 minūtes palikt tādā pašā atslābinātā pozā, lai sasniegtu maksimālo efektu. Šo procedūru var veikt gan salonā, gan mājās. Vienas sesijas izmaksas ar speciālistu tiek lēstas 400-1000 rubļu robežās.

ķīniešu

Ķermeņa atveseļošanā palīdz pēdas, kāju masāža (apmācība - video zemāk - iespējams uz video materiāliem) pēc ķīniešu metodes. Pusstundu iedarbojoties uz pēdām ar plaukstas malu, tās muguru un locītavu locītavām, var sasniegt pozitīvus rezultātus.

Tādi:

• limfas stagnācijas novēršana;
• muskuļu relaksācija;
• ķermeņa attīrīšana;
• dažādu orgānu un orgānu sistēmu slimību profilakse;
• palielināta asinsrite iekšējos orgānos.

Galvenās ķīniešu masāžas metodes ir:

Ķīniešu masāžas tehnika ir sarežģīta, jo ir nepieciešams labi zināt pēdu refleksu karti. Labākais risinājums ir kompetenta speciālista meklēšana, nevis pašapstrāde.

Vienas sesijas izmaksas ir no 1000 rubļiem.

taju

Kvalitatīva taju pēdu masāža aktivizē aizsardzības funkcijasķermenis, ietekmē enerģijas plūsmasķermeni, atslābina un uzmundrina.
Procedūra sākas ar mērcēšanu aromātiskajās eļļās un kāju ādas pīlingu, lai to pilnībā mīkstinātu. Uz žāvētām kājām tiek uzklāti speciāli krēmi vai masāžas eļļas.

Tiešā masāža sastāv no mainīgas lēnas un intensīvas iedarbības. Tie ir klasiskā glāstīšana, saspiešana, rīvēšana, stiepšana.
Atšķirīga iezīme tehnika ir koka nūjas izmantošana detalizētākam pēdu darbam un patīkamai relaksējošai tirpšanai kājās.

Svarīgs! Taizemes masāža, neskatoties uz pietiekamu intensitāti, ar augstu speciālista kvalifikāciju tas nerada diskomforta sajūtu vai sāpes. Tas veicina maksimālu visa ķermeņa relaksāciju.

Šāda veida masāžas izmaksas sākas no 1500 rubļiem.

Terapeitiskais līdzeklis plakanām pēdām

Pēdu masāža ar plakanām pēdām stimulē asinsriti, tonizē kāju saites un muskuļus. Ar katru nākamo sesiju sāpju intensitāte dienas beigās kļūst mazāka. Apgūstot masāžas tehnikas ar videotreniņu palīdzību un veicot to kopā ar speciālu vingrošanu, jūs varat pozitīvi ietekmēt patoloģiju un samazināt tās izpausmju smagumu.

Masāža jāsāk ar pēdas un kājas glāstīšanu līdz ikru vidum. Tādējādi notiek iesildīšanās un sagatavošanās tieši masāžai. Pirmkārt, laiks tiek dots pirkstiem. Sākot ar mazo pirkstiņu, tie pārmaiņus jānolaiž un jāpaceļ. Darbība tiek veikta 3-5 minūtes. Manipulācijai jābūt gludai, un tā nedrīkst radīt diskomfortu vai sāpes.

Beigās ir nepieciešams uzreiz pacelt un nolaist visus pirkstus, satverot tos ar plaukstu. Nākamā darbība ir berzēšana virzienā no pirkstiem uz papēdi un augstāk, līdz ceļgalam. Tie ir jāmaina - ar muguru un ārējā puse 5-7 reizes. Darbība ilgst 15-20 minūtes.

Ar pirkstu spilventiņiem berzējiet katru pirkstu pa vienam, pārmaiņus augšējo un apakšējo virsmu. Viņiem jādod 4-5 minūtes. Pēdējā darbība ir mīcīšana. Ar abām rokām jums ir jāsatver pēda un viegli mīciet to ar nelielu spiedienu 3-5 minūtes. Masāžas beigās tiek veikta glāstīšana, sākot no pēdas uz augšu, līdz ceļgalam vai augšstilba vidum.

Pret artrītu

Artrītu pavada locītavu iekaisums un stipras sāpes to rajonā. Akūtas slimības gaitas periodā masāža nav ieteicama, jo tā var papildus traumēt muskuļus un asinsvadus.

Hroniskā slimības gaitā masāža tiek veikta ap skartajām vietām.

Tas sākas ar ikru muskuļiem, vienmērīgi nolaižoties līdz pēdai. Galvenās masāžas kustības artrīta gadījumā ir glāstīšana, viegla berzēšana un knibināšana ap iekaisušajām vietām.

Svarīgs! Pēdu masāžai artrīta gadījumā jāizslēdz spēcīgs spiediens un nevajadzētu radīt sāpes, tikai tad tā dos pozitīvu rezultātu.

Ar artrozi

Artroze izpaužas kā stipras sāpes locītavās un to mobilitātes ierobežojumi.

Pēdu masāža ļauj:

• novērst muskuļu hipertrofiju;
• uzlabot limfas plūsmu kājās;
• novērst sāpes kustības laikā;
• palielināt pēdu saliekšanas-paplašināšanas amplitūdu;
• uzlabot audu trofiku.

Pēdu masāža tiek veikta guļus stāvoklī (uz muguras). Lielākai ekstremitātes atslābināšanai zem ceļa novieto spilvenu. Jums jāsāk ar vismazāk sāpīgajām pēdu vietām. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pirkstiem: tos glāsta, berzē ar apļveida kustībām ar lielu un rādītājpirksti, saliekt un atlocīt. Spiediena spēks ir atkarīgs no sajūtām un slimības stadijas.

Galvenās pēdas masāžas metodes ir šādas:

Pēdu masāža muguras sāpēm

Pēdas, kāju masāža (apmācība – skat. video – palīdz apgūt tehniku ​​un atbrīvoties no sāpēm ne tikai kājās, bet arī mugurā) palīdz pēc pirmās nodarbības no sāpēm mugurkaulā. Pēdas muguras zona atrodas gar zoles iekšējo pusi, sākot no lielā pirksta un beidzot ar papēža vidu.

Masējot un atslābinot šo zonu gar nervu galiem, atvieglojas muguras spazmas, sāpes pāriet.

Galvenās masāžas metodes ir:

1. Berzēšana. Rokas aizmugure ir novilkta no pirkstiem līdz papēdim stingri gar pēdas iekšējo malu. Pārmaiņus vajadzētu mainīt spiediena pakāpi no vieglas uz intensīvāku.
2. Štancēšana. Abu roku īkšķiem vajadzētu lēnām virzīties gar mugurkaula zonas līniju ar vienādu spiediena pakāpi. Spiediena solis ir 0,5 cm.
3. Spirālveida sitieni. Ar īkšķiem nepieciešams spirāli izlīdzināt mugurkaula zonu, sākot no īkšķa un beidzot ar papēdi.

Kā veikt pašmasāžu

Pēdu pašmasāžai, ja nav zināšanu par refleksoloģiju, varat izmantot relaksējošu tehniku.

Pašmasāžas iezīmes ir:

Ir lietderīgi apgūt kāju un pēdu masāžas tehniku, lai patstāvīgi izmantotu paņēmienus muskuļu atslābināšanai un slimību ārstēšanai. Video materiāli palīdzēs ļoti detalizēti apsvērt tehnikas iezīmes.

Raksta formatējums: Oksana Grīviņa

pēdu masāžas video

Refleksās masāžas tehnika:

Kā masēt apakšējās ekstremitātes:

Mūsu kājas katru dienu iztur milzīgas slodzes. Paša ķermeņa svars, ilga stāvēšana, ilga staigāšana un rezultātā - darba dienas beigās kājas vienkārši dūc, piepildās ar "svinu". Ir vienkāršs un tajā pašā laikā iedarbīgs līdzeklis veselības sakārtošanai - masāža un pēdu pašmasāža.

Nav nevienas kultūras, kas nebūtu izpētījusi šo universālo dziedināšanas metodi. Senie grieķi un romieši, indieši un ķīnieši, visi Tuvie Austrumi zināja masāžas vērtību. Patiešām, ar masāžas un pašmasāžas palīdzību patiešām notiek īsti brīnumi!

Pēdu masāža mājas apstākļos ir efektīvs līdzeklis pret celulītu un sliktu asinsriti. Šī ir lieliska pēdu, locītavu un varikozu vēnu slimību profilakse.

Mūsu ķermenis ir ļoti viltīgs un pareizi sakārtots. Pateicoties šai ierīcei, mēs varam dzīvot. Kāpēc ķermenis sabojājas un rodas varikozas vēnas? Fakts ir tāds, ka mūsu asinsrites sistēma ir sakārtota šādi – līdz pēdai un pirkstiem stiepjas spēcīga artērija, kas nes koši sarkanas, ar skābekli bagātas asinis. Atpakaļ uz sirdi, asinis paceļas caur spēcīgu vēnu.

Savienojums starp šiem asinsvadiem notiek caur sīkiem, plāniem kapilāriem. Tieši gar tām sarkanās asins šūnas pārvietojas viena pēc otras.

Ļoti bieži mūsu mazo palīgu darbā ir neveiksmes - tās ir traumas, smagas fiziskais darbs, ilgs laiks, kas pavadīts uz kājām, hipotermija, cieši apavi un tā tālāk ...

Rezultātā asinis nelielos daudzumos un ar piepūli pārvietojas no artērijas uz vēnu. Vēnās asins plūsma samazinās, jo nepietiekama asins plūsma caur kapilāriem.

Labais ātrijs, kas sūc asinis no vēnas uz sirdi, nespēj tikt galā ar radušos vakuumu, tam nav ko sūknēt, nepietiek asiņu... Tas sāk aizkavēties, uzkrājas vēnā, paplašinot tās sienas un palielinoties. tā garums. Šeit ir klasisks varikozu vēnu skaidrojums.

Trakulīgais dzīves ritms apgrūtina, samazina mūsu organisma dabiskās funkcionēšanas formas. Asins un limfas plūsma netiek pietiekami stimulēta, kā rezultātā - vājš muskuļu un cīpslu tonuss. Tā veidojas dažādas atsevišķu orgānu un sistēmu patoloģijas.

Pašmasāža un masāža ir labs, uzticams un pārbaudīts līdzeklis, kas stimulē asinsriti, paaugstina muskuļu un cīpslu tonusu. Ar masāžu var novērst faktorus, kas var izraisīt patoloģiju veidošanos organismā.

Nav brīnums, ka katrā sporta komandā ir pieredzējis masāžas terapeits! Tieši šī procedūra efektīvi mazina nogurumu, atgriež normālu, mūsu organismam pieņemamu režīmu. Jūtamies vienkārši lieliski!

Katram biznesam ir savi noteikumi. Pēdu masāža un pašmasāža nav izņēmums. Visas darbības jāveic noteiktā secībā, tas ir nepieciešams primārā apmācība pirms procedūras uzsākšanas.

Sagatavošanās pirms pēdu masāžas uzsākšanas

Pirms masāžas procedūras jums jāveic vairākas vienkāršas darbības.

Novelciet kurpes un staigājiet mazliet basām kājām, izstiepiet kājas. Pacelieties uz pirkstiem un uz leju uz papēžiem, pārmaiņus pārnesot sava ķermeņa svaru. Mēģiniet dažas sekundes nostāties uz pēdas iekšējās malas. Šīs vienkāršas darbības palīdzēs sasildīties, padarīs locītavas kustīgākas.

Pēc tam dodiet kājām patīkamu atpūtu – ieejiet siltā kāju vannā. Vienkārša silta vanna ar augiem vai ar jūras sāls- tās visas ir lieliskas pirms pēdu masāžas procedūras.

Tagad esat gatavs procedūrai.

Kā pareizi masēt kājas

Jebkura masāža tiek veikta tikai ar siltām, siltām rokām. Kustībām jābūt gludām, slīdošām – tādēļ vēlams izmantot speciālu masāžas eļļu.

Apsēdieties ērtā pozā, lai jūs justos pilnībā atslābināts. Vienkāršākā poza ir sēdus, kad viena kāja ir saliekta pie ceļa un pēda balstās uz otras kājas augšstilbu. Ir arī ērti sēdēt uz pufas vai dīvāna, noliecot vienu kāju pie ceļa. Šādā gadījumā zem potītes vēlams likt rullītī savītu dvieli.

Pēdu masāža tiek veikta ar abu roku pirkstiem, kustību veikšanas procesā tiek savienotas dūres un locītavu locītavas. Roku kustības virziens ir no kāju pirkstu galiem līdz papēdim.

Kāju pirkstu masāža nav stipri jāsaspiež, pietiek ar mīkstu mīcīšanu no naga līdz pamatnei. Katrs pirksts jāmasē atsevišķi, kustības atkārtojas vismaz 30 reizes. Pēc tam ar slīdošām enerģiskām kustībām masējiet pēdas zoli un pēdas augšdaļu.

Masējiet potīti un potīti ar maigām apļveida kustībām, mēģiniet rīkoties maigi un bez spēcīga spiediena uz masējamo virsmu.

Masāžas procedūras laikā var viegli atrast savus sāpju punktus. Šos punktus var saukt par iekaisušo orgānu “logiem”, riska zonām. Apstrādājiet šīs vietas uzmanīgi un uzmanīgi.

Vienkārši nospiežot šos sāpju punktus, nepietiks, lai atbrīvotos no nepatīkamām, sāpīgām sajūtām. Īpaša uzmanība jāpievērš blakus esošajām zonām sāpju punkta tuvumā.

Pat ja šīs vietas nedod nekādus sāpju signālus, tās rūpīgi jāmasē. Nospiežot sāpju punktu un masējot blakus esošo zonu, jāmaina ar pauzēm.

Tas ir, kustībām nevajadzētu būt nemainīgām, jums ir nepieciešama īsa pauze, īsa atpūta sāpju punkts. Ja visas kustības tiek veiktas pareizi, sāpju jutīgums pazudīs.

Akupresūras pēdu masāža

Pašmasāža un akupresūra ir katra paša spēkos. Lai veiktu masāžas darbības, nemaz nav nepieciešams zināt visu mūsu ķermeņa punktu atrašanās vietu. Zemāk es pievienoju ilustrāciju, kas parāda, kurš punkts ir atbildīgs par katra orgāna darbību.

Pēdu zoles ir ļoti jutīgas, ir daudz nervu galu. Ir nepieciešams rūpīgi ietekmēt, masēt punktus, kas ir atbildīgi par konkrētā orgāna darbu. Es pat teiktu - maigi, jo daudzi baidās tikt kutināti...

1. Tikt galā ar spēcīgu klepu, masāža un 5. punkta spiediens palīdzēs to mīkstināt, tā ir traheja.
2. Punkti ir atbildīgi par gremošanas trakta darbu: Nr.12 (kuņģis), Nr.16 (zarnas), Nr.20 (tievās zarnas). Masējot šos punktus, jūs aktivizējat un novēršat problēmas visā gremošanas traktā.
3. Svarīgs punkts numurs 29, ir atbildīgs par sirds darbu. Mīcīšana un spiediens uz šo vietu palīdzēs tikt galā ar ātru elpošanu, atvieglos pastiprinātu sirdsdarbību un atjaunos mieru.
4. Masāža un spiediens uz 3. punktu palīdzēs tikt galā ar spriedzi un nogurumu. Sniedz atpūtu acīm.
5. Gara sloksne no punkta #4 līdz punktam #22 uz pēdas zoles iekšējās virsmas ir atbildīga par veiktspēju mugurkauls un tās attiecības ar visiem svarīgajiem orgāniem.
6. Sieviešu veselības punkts - Nr.19, tieši viņa ir atbildīga par veselību dzimumorgānu rajonā.
7. Punkti Nr.17 un Nr.18 ir atbildīgi par uroģenitālo sistēmu. Spiediens uz šiem punktiem var palīdzēt ar nesaturēšanas, cistīta problēmu.

Ir arī jāzina, ka akupresūras laikā nevajadzētu ēst sāļus un pikantus ēdienus. atturēties no stipra tēja, kafija un alkohols. Visus kulinārijas priekus vajadzētu ierobežot vienu stundu pirms un pēc procedūras. Akupresūras un peldēšanās kombinācija nav ieteicama.

Pirms gulētiešanas var veikt siltu kāju vannu.

Sava stāsta noslēgumā vēlos atgādināt, ka mūsu kājām vienkārši ir nepieciešama atpūta.

Mums ir rūpīgi jāizturas pret saviem darbiniekiem, jo ​​viņi uzņemas tik lielu slodzi! Nevalkājiet neērtus, ciešus apavus, tie izraisa asins stāzi. Biežāk ejiet basām kājām, tas ir ļoti noderīgi!

Ja līdz darba dienas beigām jums vairs nav spēka pēdu masāžai, joprojām atrodiet minūti sev! Vienkārši glāsti un ar rokām maigi atceries zoles, pēdas, papēžus. Ticiet man, tas ir ne tikai ļoti noderīgi, bet arī diezgan patīkami!

Lielāko dienas daļu nogurst kājas un mugura. Par muguru runāsim nākamreiz, un šodienas stāsts ir par mūsu kājām. Viņi ir neticami noguruši gan no pārmērīgas staigāšanas, stāvēšanas un sēdēšanas, gan no daudzu sieviešu posta - augstpapēžu kurpēm. Vakaros bieži vien neizskatāmies comme il faut tieši nogurušu kāju dēļ. Pieredzējušas sievietes to zina, un tajā slēpjas viņu skaistuma noslēpums pienācīga aprūpe aiz kājām.

Pēdu kopšana mājās ietver: kāju vingrošana, vannas, pedikīrs, maskas, skrubji, pīlings, un protams!

Visas šīs procedūras var ne tikai uzlabot izskats jūsu kājām, bet arī ļoti labvēlīga visam mūsu ķermenim kopumā.

Veselības ieguvumu ziņā pēdu pašmasāža ir nepārspējama. Pareiza kāju pašmasāža stiprinās muskuļus un saites, palīdzēs novērst varikozas vēnas, kāju pietūkumu, celulītu, artrītu u.c.. Tāpēc ārsti stingri iesaka izpētīt kāju pašmasāžas tehniku. Kā veikt kāju pašmasāžu, mēs pastāstīsim šajā rakstā.

Pēdu masāža veic no rīta vai vakarā. Rīta pēdu masāža palīdzēs uzmundrināt, ja to darīsi enerģiski un ātri. Vakara masāža sniegs kājām atpūtu, ja to darīsit lēnām ērtā relaksējošā pozā.

Pēdu masāža mēs vienmēr sākam ar pēdām, vispirms masējot vienu, tad otru pēdu. Tad vienas kājas apakšstilbs un augšstilbs, kam seko otrās kājas apakšstilbs un augšstilbs.

Pozīcijai jābūt ļoti ērtai, masētā kāja ir maksimāli atslābināta, ar rokām viegli jāsasniedz masējamā vieta.

Un tā, ieziediet plaukstas ar masāžas vai citu eļļu, vai savu iecienītāko krēmu un turpiniet pēdu masāža!

Pēdu pašmasāža

Pēdu masāža sākas ar pēdu masāžu, dariet to sēdus vai guļus - kā vēlaties.

1. Vispirms nedaudz iesildiet pēdu, berzējot rokas no augšas uz leju un otrādi. Berzēt to apmēram pusminūti līdz minūti un pēdas zoli un ārējo iekšpēdu.

2. Pēc tam satveriet pēdu ar abām rokām tā, lai īkšķi būtu uz pēdas, bet pārējie pirksti atrodas uz zoles. Mīciet kājas no apakšas uz augšu un no augšas uz leju. Laiks ir apmēram minūte.

3. Pēc tam mīciet un berziet katru pirkstu. Dariet to, līdz jūtat patīkamu siltumu (bet ne vairāk kā 3 minūtes).

4. Atsevišķi masējiet papēžus. Satveriet papēdi no visām pusēm ar otu un mīciet un berziet to visos virzienos apmēram minūti.

5. Pēc tam ar diviem pirkstiem (īkšķi un rādītājpirkstu), mīcot pusminūti, iemasējiet Ahileja cīpslu.

Kāju pašmasāža

Turpiniet gulēt uz muguras, salieciet ceļus. Novietojiet vienu no kājām ar potīti (vai papēdi) uz otrās kājas ceļa.

Ja jums ir ērtāk šo masāžu veikt sēdus stāvoklī, tad dariet to, kas jums ir ērtāk.

1. Mēs uzsildām apakšstilbus. Vispirms sāciet glāstīt ar plaukstām no pēdas līdz popliteālajam kausam ikru muskulis, tad apakšstilba priekšējā virsma. Laiks - pusminūte-minūte.

2. Tad mēs sākam mīcīt ikru muskuļu. Ar roku satveriet ikru muskuļus un sāciet to mīcīt virzienā no potītes līdz ceļgalam. Dariet to pusminūti.

3. Pēc tam velciet ikru muskuli prom no kaula. Veiciet šo kustību visā garumā no pēdas līdz ceļgalam.

4. Nākamā kustība ir kratīšana. Sakratiet atslābināto ikru muskuli dažādas puses rokas. Laiks ir pusminūte.

5. Kāju pašmasāžu pabeidzam ar sitieniem.

Ceļu pašmasāža

1. Ar vieglām plaukstu berzes kustībām masējam ceļus. Apmēram pusminūti.

2. Pēc tam satveriet ceļgalu ar divām rokām, kā attēlā, un viegli saspiediet to ar īkšķiem.

Uzmanību! Popliteālais dobums nav jāmasē!

Augšstilbu pašmasāža

Visērtāk ir veikt kāju augšstilbu pašmasāžu sēdus stāvoklī uz krēsla malas.

1. Vispirms veicam glāstīšanas kustības ar plaukstām no ceļgala līdz cirksnim. Mēs darām 1-2 minūtes. Šai augšstilbu pašmasāžai var izmantot īpašu dūraiņu!

2. Pēc tam ar abu roku rokām mīcam augšstilbu muskuļus. Laiks 2-3 min.

3. Pēc tam “izvelk” augšstilbu muskuļus no kaula visā garumā.

4. Pēc tam ar pirkstu ķemmēm, kas savilktas dūrē, atkal izstiepiet augšstilbu muskuļus visā garumā. Laiks 2-3 min.

5. Nākamā kustība ir trāpīt muskulī ar plaukstas malu.

6. Augšstilbu pašmasāžu pabeidzam ar plaukstu glāstošām kustībām.

Pēdu masāžas kontrindikācijas

Pēdu masāža kontrindicēts kāju brūču, paplašinātu kāju vēnu, kāju ādas slimību, ādas infekciju, locītavu iekaisuma, tūskas un tromboflebīta gadījumos. Drudzis un drudža apstākļi arī ir kontrindikācija pēdu masāža. Izmantojot un atkārtoti izdrukājot materiālu, ir nepieciešama aktīva saite uz vietni.