Fjodora Jastrebova dizaina un izpētes darbs “Vai cilvēks var dzīvot bez jūtām?” - Mani faili - Failu direktorijs - Sākumskolas skolotājs.

Mēs esam dažādi, bet mūs sargā Dievs, Katram savs eņģelis un liktenis, Mēs esam aizkustinoši un neaizsargāti no rupjiem vārdiem, no skaudības un ļaunuma Gadās, ka jūtas pazūd, Dvēsele ir tukša, un tikai zaudējuma sāpes ... No labiem vārdiem atdzīvojas visas jūtas , Sāpes norimst - Es atkal priecājos par dzīvi Un dzīve iet uz priekšu, noliekot visu savās vietās, Bet tu nevari dzīvot mūžīgi ar saburzītu galvu nepamet mūs, Lai dvēsele piepildās ar laipnību!
Cilvēks nevar dzīvot bez jūtām, Galu galā tā ir viņa dvēseles vērtība, bet, ja nav sajūtas, tā dvēsele ir tukša, un tajā nav siltuma vai labestības laipni vārdi sāpes tiek atņemtas, - Un silti vārdi ir svarīgi katram, Atsaucība, tāpat kā palīdzība, nāk pie mums, Labas jūtas ir dvēseles dziedinātāji.
Jūtas ir lielākā dāvana cilvēkam, viņa personības neatņemama sastāvdaļa. Sabiedrība vienmēr ir novērtējusi patiesas jūtas. Tie rotā pašu cilvēku un sagādā prieku citiem. Amerikāņu psihologs K. Izards identificē 10 pamata emocijas: interese, prieks, pārsteigums, bēdas (ciešanas), dusmas, riebums, nicinājums, bailes, kauns un vainas apziņa (nožēla).
Satraukums - nervozs uztraukums, spēcīga trauksme, ko izraisa kaut kas. (bailes, prieks, gaidas utt.).
Pārsteigums ir īslaicīga, ātri pārejoša reakcija uz pēkšņu, negaidītu notikumu. Aprakstīts kā “atiestatīšanas” stāvoklis, kurā prāts uz sekundes daļu tiek atbrīvots no domām.
Kauns ir sajūta, kas cilvēkā rodas, kad viņš izdara darbības, kas ir pretrunā ar morāles prasībām un pazemo indivīda cieņu. Darbību saturam, kas izraisa S. sajūtu, ir sociāli vēsturisks raksturs un tas ir atkarīgs no morāles normu evolūcijas. S. pārdzīvo kā sāpīgu satraukumu, neapmierinātību ar sevi, savas uzvedības nosodījumu, nožēlu par izdarīto darbību. S. var piedzīvot citu cilvēku, īpaši tuvu cilvēku, necienīgas uzvedības dēļ. S. sajūta rodas arī, atceroties kādu pagātnē izdarītu pazemojošu aktu. S. pieredzei var būt izteikti miesas simptomi - sejas apsārtums, acu noslīdēšana u.c.
Prieks ir iekšēja gandarījuma, baudas un laimes sajūta
Bailes - iekšējais stāvoklis ko izraisījusi reāla vai šķietama katastrofa
Dusmas ir asa un spēcīga negatīva sajūta; aizkaitināts un naidīgs stāvoklis.

Par tēmu: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes

Mūzikas nodarbība “Vai mūzika var “uzzīmēt” cilvēka muzikālu portretu?”

Mūzikas materiāls palīdz skolēniem izprast mūzikas milzīgās iespējas: tās spēju nodot ne tikai cilvēka noskaņojumu, jūtas, domas, bet arī dažādas viņa rakstura iezīmes....

"Vai cilvēka ķermenis var dzīvot bez vitamīniem?"

Prezentācija par tēmu "Vai cilvēka ķermenis var dzīvot bez vitamīniem?" Sastādījis: skolotājs sākumskolas augstākā kategorija Burlutskaya V.M....

Raksts sniedz īss apraksts runas traucējumu veidi un paredzētās spēles un aktivitātes. ko parasts skolotājs var vadīt ar bērnu....

Pašvaldības budžeta izglītības iestāde

vārdā nosaukta ģimnāzija Akadēmiķis N.G. Basovs

Pētnieciskais darbs

par tēmu:

"Vai cilvēks var dzīvot bez jūtām?"

Pabeigts: 4. klases skolnieks

Jastrebovs Fjodors

Pārraugs: Pedagoģijas zinātņu kandidāte Stepaņņikova E.P.

Voroņeža 2015

Ievads

I SAJŪTU PASAULE

1.1.Dvēseles valoda

1.2.No emocijām uz jūtām

1.3. Emociju un jūtu veidi

II EMOCIJAS VADĪBA

2.1.Emocijas kā enerģijas avots

2.2. Kā pārvaldīt savu garastāvokli

Secinājums

Izmantoto avotu un literatūras saraksts

Pētījuma objekts: Cilvēks un viņa jūtas

Pētījuma priekšmets: Emociju ietekme uz cilvēku

Darba mērķis:

• analizēt emociju veidus;
• apsvērt tādas personas uzvedības īpatnības, kas piedzīvo dažādas emocijas un jūtas;
• uzzināt atšķirību starp emocijām un jūtām.
• iemācīties pārvaldīt savu garastāvokli;

Darbā izmantotās metodes:

• studējot bērnu specializēto literatūru un enciklopēdijas par šo tēmu;
• Zinātnisko un izglītības vietņu izpēte internetā;
• skatoties dokumentālās filmas par šī darba tēmu;
• pieaugušo un interesentu aptauja;
• neatkarīga materiālu un avotu analīze.

Pētījuma hipotēze: Cilvēks nevar dzīvot bez jūtām un palikt vienaldzīgs pret apkārtējo pasauli, jo objekti un notikumi viņā izraisa dažādas emocijas.

Ievads

Tipisks darba dienas rīts pilsētā daudzdzīvokļu ēka. Iedzīvotāji steidzas kārtot lietas, uz darbu, uz skolu. Viņiem priekšā ir saspringta diena un aiz muguras nakts. Kāds labi atpūtās un uztvēra spēkus. Kādam raudāja bērns vai sāpēja zobs. Daži sveic dienu ar interesi, citi ar satraukumu vai izmisumu. Atverot ieejas durvis, viņi visi redz pazīstamu pagalmu... Bet vai tiešām tajā brīdī redz vienu un to pašu? Viens cilvēks, kurš pamostas dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs, pamanīs maigo sauli, viņa aizmigušais kaimiņš pamanīs rudens netīrumus, bērns pamanīs svītrainu kaķi, bet viņa mamma pamanīs sabrukušu soli, kam jāpievērš dēla uzmanība. . Katrs no viņiem redz to, kas viņam šķiet vissvarīgākais, jeb, precīzāk, uz ko viņš vērš savu skatienu emocionālais stāvoklis- prieks, aizkaitinājums, zinātkāre, bažas.

Katru savas pastāvēšanas brīdi mēs atrodamies kādā emocionālā stāvoklī. Tas būtiski ietekmē visu, ko mēs darām, kā mēs to darām, par ko domājam, ko redzam, vai, gluži pretēji, to, ko nepamanām. Katrs spriedums, ko mēs pieņemam par apkārtējo pasauli, ir emociju un jūtu piesātināts.

esSAJŪTU PASAULE

1. Dvēseles valoda

Emocijas ir mūsu valoda iekšējā pasaule. Tie stāsta, kāda nozīme mums ir tiem objektiem, notikumiem, attiecībām ar cilvēkiem, kas šobrīd ir mūsu uzmanības laukā. Cilvēks tikai iedomāsies kādu situāciju, un emocijas jau to definēs kā vēlamu vai nepatīkamu.

1. No emocijām uz jūtām

Parasti emocijas un jūtas parasti tiek atdalītas. Emocijas rodas uzreiz un ļoti ātri mainās. Sajūtas nerodas uzreiz, un tās saglabājas ilgāk. Sajūta var mūs pavadīt daudzus gadus. Tā varētu būt mīlestības sajūta, uzticēšanās pasaulei, pašpārliecinātība vai, gluži pretēji, naids un noraidījums.

1. Emociju un jūtu veidi

Zinātnieki uzsver 10 pamata emocijas :prieks, interese (satraukums), pārsteigums, bēdas (ciešanas), dusmas, riebums, nicinājums, bailes, kauns un vainas apziņa (nožēla).

Prieks - iekšēja gandarījuma, baudas un laimes sajūta.

Uztraukums - nervu uztraukums, smaga trauksme, ko izraisa kaut kas (bailes, prieks, gaidas utt.).

Pārsteigums – Tā ir īslaicīga, ātri pārejoša reakcija uz pēkšņu, negaidītu notikumu.

Kauns - sajūta, kas rodas cilvēkā, kad viņš izdara darbības, kas ir pretrunā ar morāles prasībām un uzvedības normām.

Bailes -iekšējais stāvoklis, ko izraisa draudoša reāla vai šķietama katastrofa

Dusmas - asa un spēcīga negatīva sajūta; aizkaitināts un naidīgs stāvoklis.

Psiholoģijā ir ierasts atšķirt trīs veidu jūtas : morālais, intelektuālais un estētiskais.

Morālās (ētiskās) jūtas - līdzjūtība un sirdsapziņa, mīlestība un pieķeršanās Tie regulē cilvēka uzvedību, nosakot viņa rīcību.

Intelektuālās jūtas - zinātkāre, pārsteigums, prieks no zināšanu un pieredzes iegūšanas.

Estētiskās sajūtas - no baudas līdz riebumam. Tās izpaužas mākslinieciskajā novērtējumā un gaumē.

Emocijas lielā mērā nosaka mūsu uztveri par vidi. Priekā mēs redzam pasauli caur rozā brillēm un visur atrodam harmoniju. Bēdās mums viss parādās tumšā gaismā. Dusmās šķiet, ka apkārt ir tikai šķēršļi un šķēršļi. Bailēs visparastākās lietas kļūst biedējošas.

IIEMOCIJU VADĪBA

2.1.Emocijas kā enerģijas avots

Cilvēki pēc būtības galvenokārt ir emocionālas būtnes. Pat mācīšanās ir visefektīvākā, ja tā notiek pieredzes ceļā.

Emocijas palielina cilvēka spējas, it kā savienojot papildu enerģijas avotus. Gan pozitīvai, gan negatīvai pieredzei piemīt šī spēja: noguris darbinieks var sajust spēka pieplūdumu un vēl kādu laiku strādāt auglīgi vai nu no pēkšņa prieka, vai no lielām dusmām.

Un otrādi, cilvēks, kurš bieži piedzīvo trauksmi un bailes, riskē nonākt stresā. Tas izpaužas vispārējās pašsajūtas pārmaiņās un veselības stāvokļa pasliktināšanās. Stress samazinās radošums cilvēku un noved pie tā, ka viņa darbība kļūst mazāk veiksmīga.

2.2. Kā pārvaldīt savu garastāvokli

Priecīga diena, gaišs dvēseles stāvoklis, gara zudums, klusas skumjas... Tas viss ir noskaņojums, kas var būt labs un slikts, mierīgs un aizkaitināts, pacilāts un dekadentisks.

Ir ļoti svarīgi apzināties savu noskaņojumu. Tas signalizē par to, kas notiek dziļi dvēselē, kas viņai ir labāk. Ņemot to vērā, ir vieglāk plānot savu laiku.

2.Bērnu enciklopēdija “WhatThis”. Cilvēks. Smadzenes.

3. Vīrietis. Lielā bērnu enciklopēdija.

4.Milzu bērnu enciklopēdija.

5.Bērnu enciklopēdija. Sējums 7. Cilvēks.

1. Vai cilvēks var dzīvot bez jūtām? Šis jautājums agrāk vai vēlāk rodas katrā cilvēkā. Vai emocijas jāaizstāj ar saprātu? Pasaulē var atrast tūkstošiem cilvēku, kuri uzskata, ka dzīve ir dzīvošanas vērta, ieskaitot veselo saprātu, jo tā ir mierīgāka un stabilāka. Citi, gluži pretēji, nevar iedomāties savu dzīvi bez pastāvīgiem spilgtiem emociju uzliesmojumiem. Kā vienmēr, patiesība ir kaut kur pa vidu. Noskaidrosim, kā mēģināt līdzsvarot šos divus pretstatus: racionalitāti un emocionalitāti? Ikvienam cilvēkam ir ierasts no kaut kā baidīties un kaut ko šaubīties. Vēss prāts mūs bieži “izglābj”: tas pasargā no traģēdijām, palīdz izprast sarežģītas situācijas un nonākt pie noteikta secinājuma. Dzīve bez jūtām mūs pasargā no vilšanās, bet neļauj arī patiesi priecāties. Vai cilvēks var dzīvot bez jūtām? Noteikti nevar. Tāpēc mēs esam cilvēki, lai izrādītu emocijas.
Vai cilvēks var dzīvot bez jūtām? Mēs neesam roboti, katrs no mums pastāvīgi piedzīvo dažādas emocijas. Saprāts tiek dots cilvēkiem, lai viņi varētu izrādīt emocijas. Dusmas, prieks, mīlestība, bailes, skumjas - kurš gan nezina visas šīs jūtas? Cilvēka jūtu īpašības ir ļoti plašas un daudzšķautņainas. Cilvēki vienkārši tos izsaka savādāk. Daži cilvēki visu savu prieku vai dusmas uzreiz izmet uz citiem, bet citi ļoti dziļi slēpj savas emocijas. Mēs esam kļuvuši bailīgi izrādīt savas jūtas pat tuvākajiem cilvēkiem. Ļoti bieži, tiecoties pēc pārtikušas dzīves, mēs aizmirstam par savu emocionālo stāvokli. Daudzi cilvēki patiešām cenšas pēc iespējas slēpt savas jūtas. IN mūsdienu sabiedrība Tiek uzskatīts, ka spēja izrādīt emocijas ir vājuma pazīme. Cilvēks, kurš piedzīvo jūtas, vienmēr būs neaizsargātāks nekā cilvēks, kuram viss ir balstīts uz aprēķiniem. Bet tajā pašā laikā emocionāls cilvēks var būt laimīgāks nekā racionālists.

2. Radošie cilvēki ir visvairāk uzņēmīgi pret emocijām. Daži mākslinieki dod priekšroku dzīvot “staigājot plaši” ar “atvērtām acīm un dvēselēm”. Un daži veiksmīgi sublimē cilvēka jūtas mākslas darbos. Ņemsim piemēru vienai no šīm gleznām, kas apraksta līdzīgas emocijas.
1. piemērs. V. Vasņecovs, “Aļonuška” Šī krievu pasaka daudziem bērniem ir pazīstama no bērnības. Nepaklausīgā Ivanuška iedzēra ūdeni no peļķes un kļuva par mazu āzi. Viņa māsa Aļonuška brīdina par to, kas varētu notikt, bet brālis viņu neņem vērā. Kad tas notiek ar Ivanu, māsa piedzīvo bēdas, bezcerību, izmisumu, bēdas un skumjas. Gleznā viņa attēlota pie dīķa uz “degoša” akmens. Slēpjoties no cilvēka acīm, meitene piedzīvo sarežģītu emociju gammu, ko prasmīgi parāda mākslinieks.

Piemērs 2. K. Bryullov, “Jotniece” Cilvēciskās jūtas mākslas darbos var izpausties dažādi. Brjuļlova gleznā ir attēlota jauna skaistule, kas jāj zirga mugurā uz mājas verandu. Viņu sveicina suņi un maza meitenīte. Visa aina ir emociju piesātināta: satikšanās prieka sajūta, apbrīna par svētku daudzveidību un dzīves pielūgšana tās spilgtākajās skaistuma un grācijas izpausmēs.

Piemērs 3.I. Aivazovskis, “Devītais vilnis” Cilvēka jūtas mākslas darbos var izpausties caur dabas parādību attēlojumu. Tātad Aivazovska gleznā redzam dabas spēka, spēka un varenības sajūtu. Tajā pašā laikā prātā nāk visa cilvēciskā niecīguma apziņa pirms elementiem. Mākslinieks šajā darbā iemieso tik sarežģītu sajūtu vētru.

3. Mēs esam pieraduši pie tā, ka, runājot par emocijām, sākot no dziļām skumjām līdz bezgalīgam priekam, tās nozīmē cilvēku. Šķiet, kāda cita būtne spēj tik labi atspoguļot savas jūtas ārēji. Nu, šī spēja patiešām piemīt ne tikai cilvēkiem – ar to ir apveltīti arī dzīvnieki. Šķiet nereāli, bet paskatieties uz viņu “seju” dažādajām izteiksmēm.
Dzīvnieku emocijas ietver pārsteigumu, skumjas, prieku, bažas, pieticību un kopumā pilnu komplektu, kas ir tik līdzīgs mūsējam. Ir pat īpaša atšķirība par labu mūsu mazākajiem brāļiem - viņu sejas izskatās tik mīļas, kad viņi mēģina kaut ko attēlot.

Šī eseja ir turpinājums iepriekšējai par vēstījumu “Nejūti”
Komentāros bija interesantas diskusijas, un es nolēmu izvērst tēmu sīkāk.

Noteikti esat saskāries ar viedokli, ka:
“Vai jūtas tiešām ir vajadzīgas? Vai arī tie rada tikai problēmas"
“Es jūtos drošāk un mierīgāk bez jūtām”
"Es labāk gribētu būt nejūtīgs, nekā ciest un ciest šādi"

Patiešām, kad cilvēks nonāk situācijā, kad jūtas ir pārāk spēcīgas un nepanesamas, vai kad ir nedroši izteikt to vai citu sajūtu, it īpaši, ja šī situācija ilgst ilgu laiku, viņš var nolemt “nejust”.
Ļoti bieži šāds lēmums tiek pieņemts tieši bērnībā - kad bērns nonāk emocionāli neizturamā situācijā vai kad ir tā vai cita sajūta. vecāku mājā aizliegts (pirmajā daļā bija vingrinājuma “Tu ieskrien vecāku mājā” apraksts)

Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kāpēc jūtas ir vajadzīgas un kā var iemācīties justies no jauna.

Par emocijām un jūtām
Ir ierasts lietot gan vārdu “emocijas”, gan vārdu “sajūta”. Vai šie jēdzieni atšķiras?

Emocijas un jūtas atšķiras laikā un dziļumā.
Emocijas ir situācijas, rodas un ātri pāriet
Jūtas ir ilgstošas ​​un dziļas.

Piemēram:
Jūs varat mīlēt cilvēku (šī sajūta, tā ilgst ilgu laiku)
Un šobrīd jūs varat izjust dusmas pret šo cilvēku (tā ir emocija)

Pamata emocijas un jūtas
Psiholoģijā tiek identificētas pamatemocijas/jūtas – kas piemīt dažāda attīstības līmeņa un dažādu kultūru cilvēkiem.
IN dažādos virzienos Saraksts ir nedaudz atšķirīgs.

Piemēram, darījumu analīzē ir 4 pamata emocijas:
prieks
bailes
dusmas
skumjas

Starp citu, ja paskatās uz dzīvniekiem, arī dzīvnieki var piedzīvot šīs emocijas. Kaķis vai suns var būt priecīgs, nobijies, dusmīgs vai bēdīgs.

Ir vēl viens saraksts ar 7 pamata emocijām
Interese
Prieks
Skumjas
Dusmas (dusmas)
Bailes
Riebums
Pārsteigums

Citas emocijas un jūtas ir “saliktas”, balstās uz pamata emocijām, kā arī domām, uzskatiem, vērtējumiem utt.
Piemēram, kauna vai vainas sajūtas pamatā var būt bailes no noraidījuma, vērtējumi “man ir slikti, ar mani kaut kas nav kārtībā, es daru nepareizi”, uzskati “ja esmu slikts/darīšu to, es tikt noraidītam” un domas „Man steidzami jālabo sevi/savas darbības”

Kas kontrolē jūtas
Jūtas un emocijas apziņa tieši nekontrolē.
Tās rodas kā reakcija uz vienu vai otru dzīves situāciju, kad vajadzības tiek apmierinātas vai netiek apmierinātas.

Kāda konkrēta sajūta radīsies, ir atkarīga no paša cilvēka īpašībām.
Tādā pašā situācijā viens cilvēks var baidīties, bet otrs var būt dusmīgs.
Tas var būt atkarīgs no iedzimtajām īpašībām, kā arī no bērnībā pieņemtajiem lēmumiem - cilvēks varētu nolemt, ka dusmoties un aizstāvēties nav iespējams, drošāk būtu paslēpties un bēgt.
Bērnībā bērns “mācās” no saviem vecākiem - kādās situācijās var sajust to vai to. Piemēram, viņš var iemācīties justies vainīgs vai ciest, jo tā rīkojās vecāki ģimenes locekļi, dažkārt vairākas paaudzes.

Kam domātas jūtas, un vai bez tām nav vieglāk iztikt?

1. Lai justos dzīvs. Esmu vairākkārt dzirdējis no cilvēkiem, kuri apspiež un aizliedz sev jūtas, ka viņi jūtas kā roboti, cilvēki-funkcijas - kuri vienkārši veic noteiktas darbības, un dzīve it kā paiet garām.
2. Izjust dzīvesprieku. Ja cilvēks aizliedz sev būt dusmīgam vai bēdīgam, tad jūtu loks samazinās, un viņš pārstāj izjust prieku un laimi. Dzīve kļūst pelēka un bezgaumīga, bezgaumīga.
3. Jūtas un emocijas ir svarīgi signāli. Tie norāda, ka netiek apmierināta svarīga vajadzība un kaut kas notiek nepareizi.

Dzīvot bez jūtām un emocijām ir kā ceļot pa nepazīstamu pilsētu ar aizvērtām acīm.. Teorētiski ir iespējams ceļot no punkta A uz punktu B. Bet nav iespaidu pilnības, nav prieka no redzētā, un var apmaldīties un aizbraukt uz nepareizo vietu. Turklāt jūs varat palaist garām kaut ko svarīgu vai nepamanīt briesmas.

Ko darīt, kā iemācīties no jauna justies

1. metode. Pieņemšana un apzināšanās
Necīnieties ar emocijām un jūtām. Ja tie pastāv, tas nozīmē, ka tie kaut kam ir vajadzīgi (pat ja apziņas līmenī tagad nav skaidrs, kāpēc)
Tā vietā, lai sniegtu novērtējumu (pareizu vai nepareizu, labu vai sliktu emociju-sajūtu) - vienkārši ļaujiet viņiem būt.
Dodiet emocijām-sajūtām telpu un laiku, vērojiet tās ar pieņemšanu, ļaujiet sev tās atpazīt un sajust.
Emocijas un jūtas parasti “atspīd” ķermenī – kā nepatīkamas sajūtas, spriedze. Visbiežāk sejā, rokās, rumpī.
Jūs varat novērot šīs sajūtas, savas emocijas un jūtas, tās nekādā veidā nevērtējot.

Šeit svarīgi nesteigties kaut ko darīt, tiklīdz rodas emocijas un jūtas, bet gan kādu laiku palikt pie tām, ļauties tās sajust un izdzīvot.
Kamēr jūs to darāt, jūs varat vienkārši saprast, ar kādām jūsu vajadzībām šīs emocijas un jūtas ir saistītas.

Es parasti parādu saviem klientiem šādu novērošanas veidu:
1. Ievērojiet, ka ir emocija-sajūta. Ja iespējams, nosauciet to. Piemēram, “Es šobrīd jūtos nemierīgs”.
2. Pievērs uzmanību tam, kur emocija-sajūta atspoguļojas ķermenī
3. Apzināti ievērojiet to, vēršot uzmanību uz ķermeņa zonu, kurā šī emocija-sajūta atspoguļojas.
4. Jūs varat metaforiski virzīt elpu uz šo ķermeņa zonu. Koncentrēšanās uz elpošanu palīdz noturēties procesā un saglabāt izpratni.
(Šo metodi es izstrādāju no Ēriksona hipnozes, psihosintēzes, uz ķermeni orientētas terapijas un apzinātības virziena metodēm)

Kad jūs pārtraucat cīnīties ar savām emocijām un jūtām, jūs izveidojat ar tām labu kontaktu.
Ja šī ir īslaicīga emocija, tad, novērojot un jūtot, jūs varat to pilnībā izdzīvot, un tā pazudīs, atbrīvojot vietu kaut kam citam.
Ja šī ir ilgstoša sajūta, kas rodas regulāri, tad var saprast, uz ko tas liecina, un atrast jaunas rīcības iespējas.

2. metode. Zīmēšana un mākslas terapija
Jūs varat zīmēt savas jūtas. Tas arī būs vērsts uz jūtu pieņemšanu un izdzīvošanu.
To izdarīt ir ļoti vienkārši:
Var zīmēt uz papīra lapas – labi darbojas A4 formāts
Vai arī varat zīmēt aplī (mandalu)

No materiāliem var ņemt to, kas ir pa rokai: zīmuļus, pasteļus, krāsas. Filca pildspalvas un krāsainās pildspalvas nav īpaši labas, bet, ja jums nekā nav, varat tās izmantot. Var izmantot pat vienkrāsainu pildspalvu vai vienkāršu zīmuli, ja nekā cita nav, bet šobrīd vēlies izteikt savas jūtas.

Izvēlieties laiku un vietu, kur neviens nenovērsīs jūsu uzmanību 5-10 minūtes, un uzzīmējiet savu sajūtu uz papīra. Labāk, ja tas ir abstrakts zīmējums (bez konkrētiem objektiem, simboliem un formām) - krāsu plankumi, triepieni, līnijas.

Arī materiālam ir nozīme.
Piemēram, mana kliente ar krāsainiem pasteļtoņiem izraisīja dusmas uz saviem vecākiem. Viņa stāstīja, ka ļoti vēlējusies pasteļus spiest, un tā gaitā pasteļzīmuļi bieži salūza. Un tas arī palīdzēja viņai izteikt savas jūtas.

Pēc zīmēšanas vari saplēst palagu un izmest lūžņus un simboliski ielikt šajā darbībā savas jūtas, lai uz tām reaģētu.

Ko darīt, ja jūtas ir pārņemtas
Paradokss ir tāds, ka, ja jūs cīnīsities ar šīm jūtām un aizliedzat sev tās, tad plūdi notiks vēl ātrāk.
Kad jūs novērojat savas jūtas vai zīmējat tās, jūs zināmā mērā atpazīstaties ar tām un pārtraucat tajās pilnībā iegrimt. Jo ir viena jūsu daļa, kas zīmē vai jūt, un otra daļa, kas novēro un saprot.
Ja jūs mēģināt apturēt "nepatīkamo" sajūtu, tad veidojas iekšējs konflikts, kas tikai palielina spriedzi. Jūs zaudējat izpratni, kļūstat par tiešu konflikta dalībnieku, sāciet rāt sevi par “nepareizo” sajūtu, cīnīties ar sevi, novērtēt savu sajūtu un sevi kā “nepareizu, nepiemērotu” - un tas liek vēl vairāk iegrimt pieredzē. . Piemēram, jūs varat justies vainīgs, ka izjūtat nepareizu nepiemērotu sajūtu, kas vēl vairāk pasliktina stāvokli.

Aicinu diskutēt komentāros!

Cilvēks ar absolūti veselīgu psihi dzīvo krāsainā emociju pasaulē, izejot cauri daudzām dzīves situācijām kā sūklis. Tomēr pilnībāvesels cilvēks ir praktiski nonsenss, tāpēc katrs no mums vienā vai otrā pakāpē esam pakļauts dažādiem pārdzīvojumiem, garīgām mokām un fiksācijai pie kāda nepatīkama atgadījuma, veltot tam pārāk daudz uzmanības un pūļu.

Tomēr ir tādi, kas daudzas emocijas izjūt pārāk vāji un vispār nevar atpazīt dažas iekšējās sajūtas. Viņi nav uzņēmīgi pret slimībām vai psiholoģiskiem traucējumiem. Stāvokli, kurā cilvēkam ir grūtības identificēt savas emocijas, sauc par aleksitīmiju. Uz jautājumu par to, kā cilvēks jūtas, tiek sniegtas tādas atbildes kā “man sāp galva” (apraksts fiziskas sajūtas), “Es domāju par atbildi” (manifestācija loģiskā domāšana) vai “Es jūtos labi/es jūtos slikti” (sastāva novērtējums). Dažreiz cilvēks pat var atbildēt, ka neko nejūt.

Aleksitīmija var parādīties ilgstošas ​​sāpīgas pieredzes rezultātā, kas daudzu gadu garumā ir traumējusi psihi. Piemēram, ja cilvēks uzauga nelabvēlīgā vidē un bērnībā regulāri tika pakļauts vecāku un vienaudžu fiziskai vardarbībai. Vienīgā iespējamā psihes aizsardzība šajā gadījumā ir sāpju ignorēšana. Ieslēdzas aizsardzības mehānisms un bērns sāk pamazām apspiest visas emocijas un sajūtas, kuras viņš piedzīvo pēršanas laikā. Taču šāds garīgais mehānisms pamazām kļūst par galveno reakcijas veidu, kas citā situācijā paliek tikpat “inhibēts”.

Otrs izplatītākais aleksitīmijas cēlonis ir emocionālās mācīšanās trūkums agrīnie gadi dzīvi. Apsveriet šo situāciju: bērns ir nokritis un ir histērisks. Vecāks jautā: "Kāpēc tu raudi?" Vai jūs to smagi sitāt? Vai tev sāp? Drīz vien bērns nomierinās, jo pieaugušais pareizi saprata viņa traucējumus un pat paskaidroja, kāpēc viņš bija tik satraukts. Bet, ja tā vietā vecāks saka kaut ko līdzīgu: “Nav jēgas raudāt!”, bērns piedzīvo iekšējo sajūtu un ārējā vērtējuma neatbilstību. Rezultātā atsevišķas spēcīgas emocijas tiks uztvertas nepareizi un pat biedējošas, un attīstītie mentālie mehānismi centīsies tās apspiest.

Lai atbrīvotos no aleksitīmijas, ir nepieciešams daudz laika un darba ar sevi. Savas jūtas jāiepazīst pakāpeniski. Laba vieta, kur sākt, ir vērot savu ķermeni, jo emocijas joprojām plūst caur jums, pat ja jūs tās neapzināties. Bet ķermenis noteikti reaģēs uz emocionālo stāvokli: sažņaugtas dūres, raustoša acs, nervoza kājas raustīšanās - tas viss ir fizioloģiska reakcija uz jūsu iekšējie procesi. Noderēs arī vairāk komunicēt ar tiem, kuriem emociju izpausme un apzīmēšana nav grūta. Tādā veidā jūs neapzināti mācīsities no citiem. Taču der atcerēties, ka slēpto emociju izpausmes procesā viss iekšā sakrājušais negatīvisms pirmais izlauzīsies virspusē. uz ilgu laiku. Tāpēc, ja esi stājies sevis izzināšanas ceļā, esi pacietīgs.