Noderīgi produkti atmiņai. Diēta atmiņas un uzmanības uzlabošanai

Laba atmiņa ir panākumu atslēga skolā, karjerā un ikdienas darbībās. Smadzenes kontrolē visu ķermeni – no sirdsdarbības līdz informācijas iegaumēšanai. Izrādās, ka tā veiktspēju var uzlabot, ja gudri plānojat savu uzturu. Mēs detalizēti aplūkosim produktus smadzeņu darbības un atmiņas uzlabošanai.

Kas smadzenēm vajadzīgs?

Lai smadzenes 100% tiktu galā ar uzdotajiem uzdevumiem, jebkurā vecumā tām jāsaņem atbilstošs uzturs un dāsni jāapgādā ar skābekli. Atmiņas pārtikas produktiem jābūt plaši pārstāvētiem uzturā. Ir svarīgi palielināt asinsriti.

Viss, ko mēs ēdam, ietekmē smadzenes un ķermeni. Kādi pārtikas produkti uzlabo atmiņu?

Tāpēc savā uzturā jāiekļauj:

1. Ir daudz produktu, kas paātrina asinis. Stimulējot asinsriti, smadzenēm tiek piegādāts dzīvībai svarīgais skābeklis.
2. Antioksidanti ir vēl viena būtiska uztura sastāvdaļa. Tie novērš smadzeņu novecošanos.
3. Ogļhidrāti un aminoskābes labi baro smadzeņu šūnas un nodrošina to dzīvībai svarīgās funkcijas.
4. Vitamīni. Šeit vajadzētu paļauties uz pārtiku ar vitamīniem B, C, E, K. Omega-3 taukskābes ļoti palīdzēs. To klātbūtne ikdienas uzturā ir svarīgs nosacījums labas atmiņas uzturēšanai.
5. Mikroelementi (fosfors, selēns, jods).

Diētas īpašības

Lai smadzenes darbotos pareizi, ir svarīgi iekļaut uzturā pietiekami daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ēdienkartei jābūt līdzsvarotai.

Ja jūsu uzturs ir slikts, tajā ir maz vitamīnu, aminoskābju, antioksidantu, smadzenes nespēs strādāt ar pilnu spēku.

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas. Tie ir būtiski aminoskābju piegādātāji. Tauki piesātina smadzenes ar taukskābēm. Tie veido pilnu trešdaļu no tā tilpuma. Šajā sakarā augu eļļas un zivis ir neaizstājamas. Tie vislabāk apgādā organismu ar tik svarīgām taukskābēm. Tas ir pareizas neironu darbības atslēga.

Apmēram 70% no kopējā uztura vajadzētu būt lēnajiem ogļhidrātiem (putra, dārzeņi).

Vēl viena svarīga sastāvdaļa ir mikroelementi un vitamīni. Tie palīdzēs smadzeņu darbībai, saglabās atmiņu un pretojas brīvo radikāļu darbībai.

Tagad aplūkosim produktus smadzenēm un atmiņai sīkāk.

Zivis (eļļaina)

Mēs runājam par forelēm, lasi, sardīnēm. Tie ir Omega-3 taukskābju avots. Tas ir tiešs ceļš uz izcilu atmiņu, jo 60% no mūsu smadzeņu tilpuma ir taukskābes. No tiem tiek ražotas nervu šūnas.

Ja ēdat pietiekami daudz treknu zivju, varat pasargāt sevi no garīgā noguruma un ar vecumu saistītā pagrimuma. Tas pat pasargās no Alcheimera slimības. Bet ar Omega-3 deficītu sniegums katastrofāli samazinās, un var pat attīstīties depresija.

Zinātnieki veica laboratorijas pētījumus, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Izrādījās, ka to valstu iedzīvotājiem, kurās pieņemts ēst daudz zivju, smadzenēs ir vairāk pelēkās vielas nekā tiem, kas iztiek bez tās. Tā ir pelēkā viela, kas satur šūnas, kas kontrolē emocijas, atmiņu un spēju pieņemt lēmumus.

Kā redzat, zivis ir ļoti veselīgas. Ja raizējies par savu veselību, palutini sevi ar makšķerēšanu vismaz pāris reizes nedēļā! Noderīgas ir arī austeres, garneles un mīdijas. Tie satur daudz joda, dzelzs, cinka.

Ja dodat priekšroku veģetāram ēdienam, jūsu smadzenes cieš no tām tik svarīgo olbaltumvielu trūkuma. Jums noteikti vajadzētu ēst vistu, liesu liellopu gaļu un aknas (teļa gaļu). Tie satur daudz B vitamīnu Labāk sautēt gaļu.

Liesā liellopu gaļā ir daudz dzelzs. Bez tā atmiņa ātri pasliktinās.

Produktu saraksts atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai nav iedomājams bez riekstu klātbūtnes. 2014. gadā tika pierādīts, ka rieksti uzlabo mācīšanās spējas un atbalsta sirds un smadzeņu veselību. Tā ir spēcīga aizsardzība pret to deģenerāciju.

Smadzenes mīl riekstus, īpaši valriekstus. Viņi pat vizuāli viņam atgādina. Tas ir vitamīnu B un E avots. Ja uzturā ir maz šīs vielas, pasliktināsies atmiņa. Rieksti satur arī vitamīnu E. Tas aizsargā šūnas no iznīcināšanas. Īpaši svarīgi ēdienkartē iekļaut riekstus tiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu. Ar vecumu riekstu daudzumam uzturā vajadzētu palielināties.

E vitamīns ir dabiska aizsardzība pret visuresošiem brīvajiem radikāļiem. Tas ir dabisks vairogs pret kopējo šūnu bojājumu. Visi produkti, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, vienā vai otrā veidā ietekmē tās šūnas

Noder arī lazdu rieksti. Tam ir laba ietekme uz atmiņu. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka rieksti satur daudz taukskābju, magniju un cinku. Tie ir viegli dabiski stimulanti. Skolēnu un studentu ēdienkartē ir lietderīgi iekļaut riekstus. Tas ir efektīvs veids, kā labāk sagatavoties eksāmeniem. Rieksti arī aizsargā aknas.

Vai jums nepatīk ķiploki to raksturīgās smaržas dēļ? Apžēlojies par savām smadzenēm! Viņam šis produkts ir ļoti vajadzīgs. Tas lieliski uzlabo asinsriti. Smadzenes saņem daudz vairāk skābekļa. Šūnas, kas saņēmušas skābekli, strādā daudz labāk un kļūst aktīvas. Pāris ķiploka daiviņas dienā pasargās pieaugušos un bērnus no daudzām slimībām, stimulēs asinsriti, uzlabos iekšējo orgānu darbību.

Apēdiet tikai dažas ķiploka daiviņas dienā, un jūs ievērosiet, ka daudz labāk atceraties informāciju. Nu, ja jums absolūti nepatīk smarža, jums vienkārši jāsakošļā svaigu pētersīļu zariņš. Smarža burtiski pazudīs.

Sīpoli ir ne mazāk noderīgi smadzeņu darbībai un labai atmiņai. Tas lieliski stimulē asinsriti, aizsargā pret slimībām un priekšlaicīgu novecošanos.

Tomāti

Vai jums patīk sulīgi, aromātiski tomāti? Tad jūsu smadzenes nav pakļautas brīvo radikāļu un demences kaitīgās ietekmes riskam. Tajos ir daudz antioksidantu, kas aizsargā neironus no bojājumiem.

Mīļā

Atmiņas un uzmanības produktu sarakstā medus ieņem vienu no vadošajām pozīcijām. Tas satur piesātinošu glikozes devu. Tas ir ārkārtīgi vērtīgs atmiņai un smadzeņu darbībai. Ja no rīta parastajai putrai pievienosi sauju žāvētu augļu un karoti medus, tava atmiņa kalpos visu dienu. Šis ir garšīgs un veselīgs ēdiens.

Ir svarīgi, lai medus būtu dabīgs.

Tas ir B12 avots. Šis vitamīns palīdz šūnām atcerēties informāciju. Ir noskaidrots, ka mūsu organisms to vislabāk uzsūc no piena. Tikai pāris glāzes piena dienā palīdzēs papildināt šī vitamīna rezerves un nodrošinās spēka atjaunošanos.

Izņēmums ir cilvēki, kuri nepanes laktozi. Viņu ķermenis nespēj pieņemt šo proteīnu.

No tiem organisms saņem svarīgākos B vitamīnus, holīnu un folijskābi. Vai nezināt, kas ir holīns? Šī viela regulē garastāvokli. Diezgan daudz tā ir vistas un paipalu olu dzeltenumā. 2-3 olas palīdzēs iegūt pietiekami labu holīna devu, lai pietiktu visas dienas garumā.

Bet B vitamīni ir aizsardzība pret novecošanos.

Uztura speciālisti nav sliecas mudināt dzert daudz kafijas. Lielos daudzumos tas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, kuņģa-zarnu trakta problēmas un pat dehidratāciju. Bet, ja izdzersiet pāris tases aromātiskā dzēriena dienā, jūs nodrošināsiet vieglu smadzeņu stimulāciju. Jūs būsiet pārsteigts, uz ko jūsu prāts ir spējīgs.

Kafija ir labvēlīgu antioksidantu, kofeīna, avots. Tas uzlabo uzmanību, koncentrēšanos un uzlabo garastāvokli. Nav pārsteidzoši, ka tā pazinēji labāk tiek galā ar saviem darbiem un ikdienas lietām.

Taču neirologi ir atklājuši, ka kafija palīdz novērst vairākas neiroloģiskās slimības (Alcheimera, Parkinsona slimību). Tas ir labs veids, kā uzlabot vielmaiņas procesus. Kafija palīdz koncentrēties un uzlabo asinsvadu tonusu.

Zaļā tēja

Zaļās tējas ārstnieciskās īpašības ir zināmas jau sen. Nav šaubu, ka tas palīdz organismam uzturēt daudzu orgānu un sistēmu veselību. Tas satur diezgan daudz kofeīna, smadzeņu stimulatora.

Tēja satur arī vairākas citas labvēlīgas vielas. Piemēram, L-teanīns palīdzēs mazināt trauksmi, uzlabo smadzeņu darbību un mazina nogurumu.

Zaļā tēja satur daudz polifenolu un antioksidantus. Viņi atbalsta garīgo darbību un novērš slimības.

Šis dārzenis satur daudz antioksidantu un citu labvēlīgu vielu. Pietiek apēst tikai 100 gramus dienā. Šī nelielā porcija palīdzēs apmierināt jūsu ikdienas nepieciešamību pēc K vitamīna. Neaizmirstiet, ka tas ir iesaistīts tauku veidošanā, kas veido smadzeņu šūnas (sfingolipīdus).

Jaunākie pētījumi ir apstiprinājuši, ka brokoļi palīdzēs uzlabot atmiņu un arī palīdz cīnīties ar smadzeņu bojājumiem.

Jūras kāposti

Ikviens zina, ka tajā ir daudz joda. Bez šī vērtīgā mikroelementa smadzenēs sākas darbības traucējumi. Ārsti jau sen ir noskaidrojuši saistību starp demenci, garīgo atpalicību un joda klātbūtni uzturā. Ar to tiek nodrošināti cilvēki, kas dzīvo netālu no jūras. Ja nav paveicies, var izmantot jodētu sāli un ēst arī jūraszāles.

Ir pierādīts, ka jods ne tikai uzlabo atmiņu, bet arī paaugstina IQ. Tas dod skaidrību prātam un uzlabo spēju domāt. Tā ir ne tikai nepieciešama, bet arī neaizstājama ikdienas uztura sastāvdaļa. Īpaši svarīga ir joda klātbūtne bērna uzturā. Ja regulāri barosiet mazuli ar salātiem ar jūraszālēm, viņš daudz ātrāk apgūs skolas mācību programmu.

Bērna uzturā jūraszāles ieteicams iekļaut tikai pēc trim gadiem. Joda pārpalikuma dēļ tas var negatīvi ietekmēt mazuļu vairogdziedzeri. Tas ir kontrindicēts arī zīdīšanas laikā, jo jods var uzkrāties mātes pienā. Nezinot, barojoša māte var kaitēt savam mazulim. Viņa vielmaiņa vēl nav ideāla un nespēs tikt galā ar lielo joda saturu.

Veciem cilvēkiem jūraszāles palīdzēs palēnināt šūnu deģenerācijas procesus. Tas var stimulēt viņu izaugsmi un palielināt intelektuālo aktivitāti. Mēģiniet regulāri iekļaut ēdienreizēs jūraszāles. Tas ir lielisks joda avots, kas atbalsta smadzeņu šūnu attīstību. No tā var pagatavot daudz gardu salātu.

Izrādās, ka C vitamīns var pārvarēt aizmāršību un uzlabot neironu vadītspēju. Tas ir smadzeņu stimulators. Lai tas izdotos, vienkārši pievienojiet savai tējai pāris šķēles svaiga citrona. Tādā veidā var uzlabot ne tikai atmiņu, bet arī šūnu attīstību.

Citronu augļi ir iekļauti ļoti daudzās tautas receptēs, lai uzlabotu smadzeņu darbību. Tas var arī palielināt imūno aizsardzību un palīdzēt zaudēt svaru.

Apelsīni

Ēdiet apelsīnu dienā, un jūs saņemsiet C vitamīna dienas devu. Tas ir garšīgi un veselīgi. Šis eksotiskais auglis palēnina deģeneratīvos procesus smadzenēs, novērš novecošanos, saglabā garīgo spilgtumu un palielina spēju atcerēties informāciju. C vitamīns – aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem.

Glāze aromātiskas augļu sulas uzlādēs jūsu ķermeni ar enerģiju.

Vīnogas (sarkanas)

Ja esat zaļo vīnogu cienītājs, ir pienācis laiks pārskatīt savas garšas izvēles. Sarkanās vīnogas satur daudz antioksidantu. Tie ir dabiskas izcelsmes un ir lieliski sagremojami. Antioksidanti palīdz ne tikai saglabāt veselību, bet arī labi izskatīties. Tie atjauno ādas un matu šūnas, palielina neironu aktivitāti, atmiņu un uzmanību.

Tās atrodamas arī citās purpursarkanās ogās.

Antioksidanti jebkurā vecumā uzlabo smadzeņu spēju saglabāt informāciju un to apstrādāt. Pateicoties viņiem, šūnu uzturs kļūst labāks. Tie ir pasargāti no iznīcināšanas. Pusaudža gados antioksidanti palīdz normalizēt hormonālo līmeni.

Tas ir antocianīna avots, augu antioksidants. Tas arī spēj mazināt iekaisumu, palēnināt novecošanos un novērst deģeneratīvos procesus.

Antioksidanti var uzkrāties organismā. Tie uzlabo nervu vadītspēju starp smadzeņu šūnām. Eksperimenti ar dzīvniekiem atklājuši melleņu spēju ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī cīnīties ar tās zudumu un dot spēcīgu impulsu šūnu atjaunošanai.

Iesakām no rīta putrai vai smūtijam pievienot mellenes. Šīs brokastis ir noderīgas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem un pusaudžiem. Un, ja vecāka gadagājuma cilvēks regulāri lieto mellenes, viņš uz daudziem gadiem aizkavēs nepielūdzamo novecošanās procesu. Šāds uzturs aizstās zāles, kas uzlabo atmiņu, redzi un vielmaiņas stimulatorus.

Ne visi iekļauj šo augu savā uzturā. Un velti. Tas satur karnozīnskābes un antioksidantu piesātinošo devu. Ja savam ēdienam pievienosi smaržīgā rozmarīna zariņu, drīz uzlabosies asinsrite un paplašināsies asinsvadi. Smadzenes saņems trūkstošo skābekļa devu. Viņa darba produktivitāte ievērojami palielināsies.

Pārsteidzoši, pat pati rozmarīna smarža uzlabo atmiņas procesu. Rozmarīns ir labs ēdienos ar kartupeļiem un gaļu.

Šī garšviela ir iekļauta karija sastāvā. Tas sastāv no aktīvās vielas - kurkumīna. Tas ir lielisks dabiskais asinsrites stimulators. Ir pierādīts, ka tas var uzlabot atmiņu, likvidēt amiloīda plāksnes un palīdzēt pārvarēt depresiju. Izrādās, kurkuma veicina laimes hormonu – serotonīna, dopamīna – ražošanu.

Kurkumīns stimulē smadzeņu šūnu augšanu. Šis īpašums palīdz cīnīties ar vecuma demenci un smadzeņu novecošanos. Kurkumu ieteicams pievienot gaļai un tējai. Šis ir spēcīgs mājas antidepresants. Pat veselam cilvēkam tas regulāri jālieto traukos.

Ķirbju sēklas

Tas ir spēcīgs antioksidantu avots. Tie aizsargā smadzenes no bojājumiem, deģeneratīviem procesiem un brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes.

Sēklas ir vara, cinka, dzelzs un magnija avots. Šīs vielas novērš neiroloģiskās saslimšanas, uzlabo atmiņu, mācīšanās spējas, aizsargā pret migrēnu, depresiju, palīdz kontrolēt nervu impulsus. Viņi labi attīra zarnas.

Šokolāde (tumšā)

Tiem, kuriem ir salds zobs, ir iemesls priecāties. Ir zinātniski pierādīts, ka kakao pulveris un tumšā šokolāde var būt vairāku smadzenēm veselīgu vielu (antioksidantu, kofeīna, flavonoīdu) avots. Tie uzlabo mācīšanos, atmiņu, palielina šūnu aktivitāti un palēnina novecošanos. Šokolāde arī palīdzēs uzlabot garastāvokli.

Kā zināms, smadzenes galvenokārt sastāv no ūdens. Tas veido pat 90% no tā svara. Ar vecumu šis rādītājs samazinās. Tas nozīmē, ka smadzenes burtiski izžūst. Šūnas pārstāj tikt galā ar tām piešķirtajām funkcijām.

Dehidratācija ir lēnas smadzeņu darbības recepte. Tas ir ļoti kaitīgi! Pie kritiskā dehidratācijas līmeņa tas vienkārši izslēdzas. Nav pārsteidzoši, ka ar karstumu vai saules dūrienu cilvēks zaudē samaņu.

Lai izvairītos no bēdīgām sekām, jums vienkārši jādzer pietiekami daudz šķidruma dienā.

Ieteicams izdzert vismaz 2 litrus dienā. Mēs runājam par tīru ūdeni. Neviens dzēriens to nevar aizstāt. Aprēķinot dienā izdzertā šķidruma daudzumu, netiek ņemta vērā ne tēja, ne kafija, ne sulas. Tikai ūdens. Labāk, ja tas nav vārīts. Krāna ūdens var nebūt piemērots, jo tajā ir pārāk daudz kaļķa un rūsas.

Enerģijas dzērieni, dzērieni ar cukuru, gāze, kafija, gluži pretēji, izvada no organisma ūdeni.

Secinājums

Šis ir svarīgāko pārtikas produktu saraksts atmiņas uzlabošanai. Kā redzat, diēta patiešām palīdz uzlabot atmiņu. Lai panāktu lielāku efektivitāti, to var pastiprināt ar sporta vingrinājumiem. Tie palīdz palielināt asinsriti. Katrs cilvēks var apgūt vienkāršus pareizas uztura noslēpumus. Atcerieties ēst saprātīgi! Tad jūsu garīgās spējas vienmēr būs vislabākajā līmenī.

Laba atmiņa ir galvenais elements, kas atšķir saprātīgu cilvēku no citiem apkārtējās faunas pārstāvjiem. Un smadzenes ir atbildīgas par iegaumēšanu. Zinātnieki apgalvo, ka savas dzīves laikā viņš “atceras” tikai 10–15% no savām spējām.

Vai tad ir iespējams uzlabot atmiņu? Tas ir diezgan reāli, un, lai tas notiktu, nav nepieciešams lietot dažāda veida neirostimulatorus vai lietot citas tabletes.

Tas satur arī jodu, kas uzlabo loģisko domāšanu un palielina uzmanību..

Īpaši noderīgi ir iekļaut jūraszāles uzturā cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma - tieši tad “sākas” galvenie smadzeņu novecošanās procesi.

4. Ogas

Tajos ietilpst mellenes, meža zemenes, zemenes, jāņogas, ērkšķogas un lielākā daļa meža ogu.

Bet askorbīnskābe organismam ir nepieciešama, lai aizsargātu smadzeņu asinsrites sistēmu no toksīnu iedarbības.

5. Rieksti

Tie satur lielu daudzumu vitamīnu A un E. Pirmais ir atbildīgs par veselu vielmaiņas procesu ķēdi, kas ietekmē smadzenes, un E vitamīns aizsargā smadzeņu šūnas no agrīnas novecošanas (kā antioksidants).

Tiek uzskatīti visnoderīgākie valrieksti un pistācijas, jo tie satur arī cinku un magniju, netieši ietekmējot neironu jutīgumu.

6. Graudaugi

Īpaši noderīgi ir diedzētie kviešu un miežu asni, kas satur vairāk nekā 20 bioloģiski aktīvu komponentu.

Tie, pirmkārt, aizsargā smadzeņu šūnas no novecošanās, un tajā pašā laikā stimulē serotonīna, dopamīna ražošanu- Tie ir hormoni, kas īpaši ietekmē cilvēka atmiņu un uzmanību.

7. Medus un ziedputekšņi

Tas ir cukura un minerālu mikroelementu avots, bet praktiski nesatur olbaltumvielas un taukus. Glikoze ir viens no svarīgākajiem elementiem. Ar tā trūkumu visa nervu sistēma sāk izjust skābekļa badu.

Tikai tad, ja tas nebija pakļauts termiskai apstrādei. Sildot virs 65 grādiem, tas zaudē lielāko daļu savu labvēlīgo īpašību.

No kā jums vajadzētu izvairīties?

Bet ir tādi, kas pasliktina atmiņu. Īpaši bīstami ir tos iekļaut bērnu uzturā, jo līdz 16 gadu vecumam nervu sistēma joprojām attīstās un ir neaizsargāta pret gremošanas sistēmas darbības traucējumiem. Starp kaitīgākajiem produktiem ir:

1. Uzkodas. Tas ietver arī krekerus un čipsus, kuru ražošanā tiek izmantotas transtaukskābes - šādi savienojumi ir kancerogēni, kā arī pasliktina vielmaiņas procesus neironos (palēninot barības vielu uzsūkšanos no asinīm).
2. Sarežģīti proteīna pārtikas produkti. Tas ietver grauzdētus zemesriekstus, ātrās ēdināšanas liellopu gaļas pīrāgus un lielāko daļu desu un desu šķirņu. Lielākoties šādi produkti “nosprosto” asinsrites sistēmu un pasliktina asinsriti smadzenēs. Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no šādiem pārtikas produktiem, bet jums tie jāsamazina savā uzturā.
3. Vienkāršie ogļhidrāti. Tajā jāiekļauj šokolādes tāfelītes, dažāda veida saldumi un cepumi. Organismam ogļhidrāti nepieciešami nelielos daudzumos, bet pārpalikumā glikoze bojā asinsvadu iekšējās sienas un palielina insulta risku. Pēc ārstu ieteikumiem pietiek ar 2 mazu saldumu apēšanu dienā. Viss pārējais ir lieks.

Apskati arī infografiku.

Laba atmiņa veicina panākumus: tā palīdz mācīties, sasniegt augstus rezultātus darbā un attīstīt simpātijas pret jums (kuram gan nepatiktu kāds, kurš atceras jūsu svarīgos datumus?). Nav brīnums, ka cilvēks, kurš jūt tās pasliktināšanos, sāk krist panikā. Mierīgi, tikai mierīgi! Mēs visu salabosim. Nav nepieciešams ātri norīt saujas medikamentu. Ir daudz pieejamākas, patīkamākas un garšīgākas zāles: produkti atmiņas uzlabošanai.

"Smadzeņu diētas" vispārīgās iezīmes

Daudzveidīgs un barojošs uzturs ar optimālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru ir neaizstājams kvalitatīvai smadzeņu darbībai.

Olbaltumvielas apgādā cilvēka organismu ar aminoskābēm, kas ir būtiskas nervu sistēmai un smadzenēm. Tauki ir nepiesātināto taukskābju avots, bez kurām nav iespējama normāla smadzeņu darbība: tās sastāv no pilnas trešdaļas no tām. To trūkums var būtiski ietekmēt atmiņu: līdz pat atsevišķu atmiņu izzušanai. Labākie nepiesātināto taukskābju piegādātāji ir zivju un augu eļļas (olīvu, ķirbju, saulespuķu, linsēklu un citas). Un no ogļhidrātiem smadzenes saņem neironu darbībai nepieciešamo glikozi. Ogļhidrātiem (vislabāk, tā sauktajiem “lēnajiem” - no dārzeņiem, graudaugiem, cieto kviešu produktiem) vajadzētu aizņemt vismaz 70 procentus no ikdienas ēdienkartes.

Vitamīni un mikroelementi

Kvalitatīvam atmiņas stāvoklim papildus olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem organismam jāsaņem pietiekams daudzums šādu vitamīnu un mikroelementu:

• A vitamīns;
• E vitamīns;
• B vitamīni;
• dzelzs;
• magnijs;
• cinks;

Vitamīni A un E neaizstājams normālam stāvoklim un atmiņas traucējumu profilaksei. Tie piedalās tauku vielmaiņā, apgādā ķermeni un smadzenes ar enerģiju, aizsargā neironus no bojājumiem un nāves. B vitamīni veicina olbaltumvielu metabolismu cilvēka organismā, kā arī ir nepieciešami nervu sistēmas labsajūtai. Viņi ir tie, kas ietekmē informācijas iegaumēšanu. Šie vitamīni ir nepieciešami.

Cinks, dzelzs un magnijs nepieciešams koncentrācijai. Cinks un magnijs, piemēram jods, ir nepieciešami arī vairogdziedzera pilnīgai darbībai. Vairogdziedzera hormonu trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus.

Lūk, cik svarīga smadzenēm ir pareiza pārtika! Atliek tikai iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kas var ievērojami uzlabot atmiņu. Jūsu ērtībām esam tos sadalījuši grupās. Jūs varat viegli izveidot sev optimālo ēdienkarti, kas var nodrošināt jūs un jūsu smadzenes ar visu nepieciešamo.

Gaļas produkti un subprodukti

Neskatoties uz aktīvo veģetārisma izplatību, ārsti paliek pie tāda paša viedokļa: ēst gaļu vajag! Lietojot to, jūs ne tikai “pabarosiet” savu ķermeni ar nepieciešamajiem proteīniem, bet arī palutināsiet smadzenes ar lietderīgām vielām. Ideāli gaļas produkti, kas ir nepieciešami labai atmiņas funkcijai, ir:

• vistas gaļa;
• liesa liellopu gaļa;
• teļa aknas.

Vistas un teļa aknas satur iespaidīgu daudzumu B vitamīnu, kuru nepieciešamību mēs jau apspriedām. Lai “smadzeņu barība” būtu pēc iespējas veselīgāka, trekno kāju vietā izmantojiet krūšu gaļu. Aknas necep, bet sautē.

Liesa liellopu gaļa apgādās jūsu ķermeni ar dzelzi. Ir zinātniski pierādīts, ka bez šī elementa atmiņas kvalitāte ievērojami cieš. Ja sagaidāt labu darbu no saviem neironiem, neliedziet šāda veida gaļai uzmanību.

Zivis un jūras veltes

Lai uzlabotu atmiņu, uzturā jāiekļauj zivis. Bagāts ar OMEGA-3 (nepiesātinātajām taukskābēm), tas var radīt brīnumus jūsu atmiņai! Visnoderīgākie šajā kontekstā ir:

• lasis;
• siļķe;
• tuncis;
• lasis;
• forele.

Lai nodrošinātu kvalitatīvu neironu darbību, zivis jāēd 2 reizes nedēļā.

Ne mazāk vērtīgas par zivīm ir visa veida jūras veltes. Vai vēlaties uzlabot atmiņu? Lūdzu, ņemiet vērā:

• austeres (bagātas ar cinku un dzelzi);
• garneles (bagātināt ķermeni ar jodu);
• mīdijas (satur cinku).

Dārzeņi labai smadzeņu darbībai

Palieliniet asinsriti ar ķiploku! Tas ir jāēd katru dienu. Tikai divas krustnagliņas dienā - un jūs varat ievērojami uzlabot atmiņu.

Vēl viens "smirdošs", bet smadzenēm ļoti veselīgs dārzenis ir sīpols (sarkans, balts, dzeltens). Lietojot to katru dienu, jūs droši pasargājat sevi no Alcheimera slimības attīstības. Arī pārtika, kurai pievienoti sīpoli, ļauj aizkavēt ar vecumu saistītās atmiņas pasliktināšanās iestāšanos.

Labas ziņas tomātu cienītājiem: jūsu atkarība padara jūs imūnu pret demenci! Šie dārzeņi ir bagāti ar antioksidantu likopēnu. Tas noņem ķermeņa brīvos radikāļus, kas var bojāt neironus.

Lapu zaļie dārzeņi (kāposti, spināti) noder, kad ātri kaut kas jāatsauc atmiņā. Tie satur vitamīnus B6, B12, folijskābi un smadzenēm nepieciešamo cinku. Šo dārzeņu mīlēšana pasargā arī no Alcheimera slimības.

Augļi un ogas

Augļi un ogas daudziem ir bijis iecienīts ēdiens jau kopš bērnības. Atkarību no tiem var saukt arī par noderīgu ieradumu: tie var lieliski uzlabot atmiņu. Visvērtīgākās ogas smadzenēm ir:

• mellenes (paaugstina mācīšanās spējas un spēju atcerēties informāciju);
• mellenes (aizsargā neironus no brīvajiem radikāļiem);
• vīnogas (uzlabo asinsriti);
• upenes (veicina garīgo mobilitāti);

Augļi, kas jums jāēd, ir:

• sarkanie āboli (bagāti ar antocianīniem, kas uzlabo atmiņas kvalitāti);
• citroni (C vitamīns palīdz saglabāt galvā daudz informācijas);
• banāni (apgādā smadzenes ar glikozi un vitamīniem B1, B2).

Šīs ir zāles, ko pati daba var mums piedāvāt atmiņas uzlabošanai! Neaizmirsīsim par riekstiem (tie apgādā organismu ar E vitamīnu), medu (vērtīgs glikozes avots) un ūdeni (mūsu viss – smadzenes no tā sastāv par 90%).

Raksta autore: Svetlana Sjumakova

Kad beidzas atvaļinājumu un brīvdienu laiks, mēs varam pilnībā just, ka, neskatoties uz ilgu atpūtu, mūsu garīgā aktivitāte samazinās. Mēs pamanām, ka mums ir grūti koncentrēties darbam vai mācībām, un zināšanas, kuras mēs cenšamies ielikt sevī, spītīgi izlec ārā. Smadzenes, tāpat kā muskuļi, prasa pastāvīgu apmācību un pastiprinātu uzmanību sev. Galu galā, lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāēd pareizi un jāvingro. Līdzīgi ir ar atmiņu un smadzeņu darbību: lai viņi strādātu atbilstošā līmenī, tie ir jāapmāca un jāpiesātina ar viņiem noderīgām vielām. Ja nenodrošina organismu ar nepieciešamajām vielām, tas var izraisīt ne tikai dažādas slimības, bet arī atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, garīgās aktivitātes samazināšanos.

Uzturs atmiņas stiprināšanai un saglabāšanai

Lai mūsu smadzenes darbotos pareizi, tās ir jānodrošina ar nepieciešamo ūdens un skābekļa daudzumu. Protams, var doties uz aptieku un iegādāties īpašus vitamīnus atmiņas uzlabošanai. Taču daudz lietderīgāk būtu saprātīgi tērēt naudu un iegādāties dabiskus produktus atmiņas uzlabošanai. Svarīgi ir ne tikai papildināt uzturu ar medikamentiem, bet arī sabalansēt uzturu tā, lai tajā būtu visam organismam nepieciešamās uzturvielas, tai skaitā labam garīgajam sniegumam. Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai uzlabotu atmiņu? Mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu mūsu rakstā.

Mēs runāsim par produktiem, kas uzlabo atmiņu un koncentrēšanos. Tie ir produkti, kas piesātina smadzenes ar būtiskiem elementiem un vitamīniem un pasargā tās no novecošanās. Produktiem, kas uzlabo atmiņu, jāsatur B un C, E, K vitamīni, Omega-3 taukskābes, jods, selēns, fosfors, bors, antioksidanti u.c.

• Produktiem, kas uzlabo atmiņu, jābūt galvenajām vielām:
• Glikoze
• Lecitīns
• Vitamīni B1 (klijas, valrieksti, zirņi, aknas), B6, B12 (gaļa, skumbrija, siļķe, jūras veltes, liellopu aknas)
• Cinks (atrodams zivīs, maizē, pākšaugos)
• Dzelzs (vajadzīgā deva ir žāvētos augļos, gaļā, zaļajos dārzeņos)
• Magnijs
• Kalcijs
• Jods (bagāts ar to: hurma, jūraszāles, zivis)
• C vitamīns (daudz šī vitamīna satur sarkanie pipari, jāņogas, pīlādžu ogas, mežrozīšu gurni, smiltsērkšķi, pētersīļi, mārrutki, kāposti, sīpoli, citrusaugļi)

Lai uzlabotu garīgās darbības kvalitāti, jums regulāri jālieto pārtikas produkti, kas satur šīs vielas.

Būtībā tas ir

• Augļi: citrusaugļi, āboli (spēcīgi antioksidanti, labi pasargā cilvēka organismu no atmiņas zuduma, regulāra ābolu lietošana palīdzēs saglabāt labu atmiņu, labu domāšanu un garīgo aktivitāti arī vecumdienās), banāni, vīnogas
• Ogas: ķirši, jāņogas, ķirši, avenes, ērkšķogas. Atmiņai, uzmanībai un garīgajai darbībai īpaši noderīgas ir meža ogas – dzērvenes, mellenes, mellenes, zemenes.
• Žāvēti augļi
• Liellopu gaļa
• Zivis. Tas satur daudz fosfora un nepiesātinātās Omega-3 taukskābes. Lasis, siļķe un sardīnes tiek uzskatītas par īpaši veselīgām.
• Blakusprodukti
• Dārzeņi: gurķi, kāposti (uzlabo smadzeņu darbību, palīdz tikt galā ar ar vecumu saistītiem nervu sistēmas traucējumiem), ķiploki, burkāni, kartupeļi, avokado.
• Pētersīļi
• Rieksti satur daudz lecitīna, kas uzlabo garīgo darbību. Rieksti novērš priekšlaicīgu smadzeņu novecošanos.
• Piena produkti
• Sēnes
• Zirņi
• Kvieši
• Augu eļļa

Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai uzlabotu atmiņu?

Apskatīsim tuvāk dažus pārtikas produktus, kas uzlabo atmiņu.

Pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu, ietver ķiplokus. Jā, jā, šo dārzeni noder lietot uzturā ne tikai kā imunitāti stiprinošu produktu, bet arī uzlabot atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos un citas garīgās aktivitātes. Ķiploki labi apgādā smadzenes ar skābekli, kas ļauj tām strādāt ātrāk un labāk. Ja katru dienu apēdat 3 ķiploka daiviņas, jūsu atmiņa var ievērojami uzlaboties. Ja pēc šī dārzeņa ēšanas jūs nomoka raksturīgā slikta elpa, sakošļājiet pētersīļu zariņu.

Rieksti ir lielisks produkts atmiņas attīstībai. Visnoderīgākais garīgajai darbībai. Tie satur daudz B vitamīnu, kas ir ļoti noderīgi atmiņas uzlabošanai. Bez tiem pareiza smadzeņu darbības darbība nav iespējama. Turklāt valrieksti ir bagāti ar E vitamīnu, kas novērš smadzeņu šūnu iznīcināšanu, kas ļauj izvairīties no ar vecumu saistītām atmiņas problēmām. Un taukskābes, kuras atbilstošā daudzumā ir riekstos, attīsta domāšanu.

Piens un piena produkti ir ļoti svarīgi labai atmiņai. Piens satur nepieciešamo B12 vitamīna daudzumu, kas veicina izcilu atmiņu. Šis vitamīns vislabāk uzsūcas no piena, tāpēc, ja vēlaties uzlabot atmiņu, palielināt garīgo aktivitāti un pārsteigt visus ar savu domāšanu, dzeriet pienu regulāri. Tikai jāsaprot, ka dažādi saldie raudzētā piena produkti, piemēram, veikalā nopērkamie jogurti, nedos tik lielu labumu kā parasts piens. Bet viņi var jūs apbalvot ar kariesu.

Medus ir arī viens no produktiem, kas nepieciešami atmiņas uzlabošanai. Kā jau minējām iepriekš, glikozei ir laba ietekme uz atmiņas funkcijām. Medus satur daudzas vielas, kas ir labvēlīgas visam ķermenim, un tas nenodara tik lielu kaitējumu kā parastais cukurs. Bet jums nevajadzētu ēst medu ēdamkarotes. Ideāls variants ir putrai pievienot dažas tējkarotes medus un nelielu sauju žāvētu augļu. Tas ir lieliskas brokastis, īpaši pirms eksāmena vai cita svarīga notikuma, kas prasa augstu koncentrēšanos, labu atmiņu un operatīvu domāšanu.

Jūras kāposti ir svarīgs produkts, kas uzlabo cilvēka atmiņu. Tas ir ārkārtīgi bagāts ar jodu, bez kura mūsu smadzenes nedarbosies pareizi. Jods atbalsta garīgo aktivitāti un pat palielina cilvēka IQ.

Vīnogas kopā ar citām purpursarkanām ogām ir dabisks antioksidants. Šīs vielas uzlabo šūnu uzturu un pasargā tās no iznīcināšanas.

Citronā ir daudz C vitamīna, atmiņas vitamīna. Tieši viņš palīdz asimilēt saņemto informāciju un neaizmirst to visnepiemērotākajā brīdī.

Salātu recepte atmiņas uzlabošanai

Lai nekļūtu garlaicīgi, ēdot ēdienus atmiņai un garīgai darbībai, mēs jums sniegsim vairākas smadzeņu darbībai labvēlīgu uzlējumu receptes.

Jau noskaidrojām, kuri dārzeņi uzlabo atmiņu, gatavosim no tiem salātus un citus garīgai darbībai noderīgus ēdienus.

Mums būs nepieciešams:

• Bietes
• Burkāns
• Āboli
• Puse selerijas saknes
• 3 ēd.k. augu eļļa
• Puse citrona
• Svaigi pētersīļi

Atliek tikai sarīvēt ēdienu, garšot ar augu eļļu un citronu sulu. Jūs varat pievienot nedaudz sāls. Visu labi samaisa. Tad ielieciet salātus salātu bļodā un izrotājiet ar pētersīļiem. Rezultāts ir garšīgi un veselīgi salāti, turklāt ne tikai atmiņai un koncentrēšanās spējai.

Zāļu uzlējums atmiņas uzlabošanai

Vajadzēs: bērzu lapas, kosu, pelašķu, oregano lapas, piparmētru, saldo āboliņu. Augus sajaucam attiecīgi proporcijā 1:1:1:2:3:3. Lai pagatavotu novārījumu, sastāvdaļas rūpīgi jāsadrupina, un ēdamkaroti iegūtā maisījuma jāaplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Vāra ūdens peldē, tad atdzesē un izkāš. Jums ir nepieciešams dzert pusi glāzes trīs reizes dienā pirms ēšanas. Labāk regulāri gatavot svaigu dzērienu, tā saglabās daudz vairāk noderīgo vielu un tas garšos patīkamāk.

Atmiņas trenēšana

Lai atmiņa nepieviltu, tā regulāri jātrenē. Mācieties dzeju, prozu, risiniet krustvārdu mīklas, tas arī palīdzēs uzturēt jūsu garīgo darbību labā formā un, iespējams, pasargās jūs no atmiņas un domāšanas pavājināšanās vecumdienās.

Kaitīgi ēdieni atmiņai

Ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas kaitē garīgajai darbībai un atmiņai. Lai atmiņa nepasliktinātos, mēģiniet neēst ātrās uzkodas, treknu gaļu, pilnpienu, alkoholu, saldumus, pārāk sāļus ēdienus un saldinātājus.

Ar vecumu daudzi sāk pamanīt, ka kļūst daudz grūtāk atcerēties pamata lietas. Laba atmiņa ir ļoti svarīga un nepieciešama. Galu galā, pateicoties tam, jūs varat iegūt daudzsološu darbu un vieglāk pielāgoties dzīvei vidē.

Tagad mēģināsim izdomāt, kas tieši ir jādara, lai informācija būtu vieglāk iegaumējama un saglabāta smadzenēs pēc iespējas ilgāk.

Cilvēka atmiņa ir vissvarīgākais elements cilvēka smadzenēs. Zināmā mērā to uzskata par mūsu apziņu. Un tas ir nepieciešams, lai izdzīvotu apkārtējā pasaulē. Iedomājieties, ja cilvēkam vispār nebūtu atmiņas. Šajā gadījumā viņš ne ar ko neatšķirtos no primitīvas būtnes, un visa, kas ir mums apkārt, vienkārši nebūtu. Lai saglabātu atmiņu labā stāvoklī, jums ir nepieciešams:

• ēst veselīgu un sabalansētu pārtiku;
• ielādējiet savas smadzenes ar daudzveidīgu informāciju;
• uzstādiet sev mērķi un visos veidos tiecieties to sasniegt.

Ir ļoti svarīgi, lai jūsu izvirzītais mērķis būtu skaidrs. Pretējā gadījumā smadzenes var sākt ierobežot sevi no nevajadzīgas informācijas.

Ēdiens sniedz enerģiju smadzenēm, tāpēc cilvēkam ir jāuzņem nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu daudzums. Taču ir svarīgi arī pievērst uzmanību kvalitātes īpašībām, nevis produkta pieejamībai.

Kad vajag kaut ko ātri un īsi atcerēties

Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka cilvēks ļoti ātri pierod pie vienmuļības, uz kuras fona sāk vājināties atmiņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi biežāk mainīt pazīstamās situācijas. Piemēram, mainiet maršrutu uz darbu, sāciet apmeklēt pavisam citus veikalus, mainiet kulinārijas paradumus. Šajā gadījumā smadzenes būs spiestas atcerēties pavisam citus ielu nosaukumus, maršrutu autobusu numurus un salīdzināt jaunus faktus.

Jaunajiem pagatavotajiem ēdieniem būs pavisam cita garša, kas atspoguļosies smadzeņu darbībā. Piemēram, varat arī mēģināt mainīt roku teksta rakstīšanai. Ja parasti rakstāt ar labo roku, mēģiniet uzrakstīt dažus teikumus ar kreiso roku. Šī situācija būs neparasta smadzenēm, kas izraisīs starppusložu apmaiņu.

Vienīgais šīs iegaumēšanas metodes trūkums ir tas, ka smadzenes ļoti ātri pierod un ir regulāri jātrenē.

Ātra un uzticama iegaumēšana

Visefektīvākā metode ātrai un uzticamai iegaumēšanai ir svešvalodas apguve. Turklāt vārdu iegaumēšanai nevajadzētu būt mehāniskā līmenī, bet ar saistītiem attēliem. Pateicoties šai specifikai, vārdi tiks ierakstīti jūsu smadzenēs un saglabāti tur ilgu laiku. Vēlams mācīties svešvalodu, līdz var viegli sākt skatīties ārzemju filmas oriģinālā.

Rīki lēnai iegaumēšanai uz visiem laikiem

Lai saglabātu informāciju mūžīgi un lēni, varat veikt ikdienas meditāciju. Tie palīdzēs saglabāt kontroli pār domām un tādējādi uzlabos atmiņu. Vēl viena laba iegaumēšanas metode ir zīmēšana. Tas ļauj koncentrēties uz detaļām un trenēt roku motoriku iegaumēšanai.

Zāļu uzlējumi

Lai uzlabotu atmiņu, nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie narkotiku ārstēšanas. Tautas medicīnā ir diezgan daudz līdzekļu, kuriem ir gan profilaktiska, gan ārstnieciska iedarbība.

Āboliņa tinktūra

Lai pagatavotu šo uzlējumu, būs nepieciešama puslitra burka āboliņa galviņu. Pievienojiet tiem ½ litru degvīna, pārklājiet ar vāku un paslēpiet tumšā vietā. Atstājiet uz divām nedēļām, katru dienu maisot. Pēc noteiktā laika iegūto šķidrumu ielej tumšā traukā. Ņem 1 ēdamkaroti pēcpusdienā trīs nedēļas. Pēc tam veiciet to pašu pārtraukumu un atkārtojiet procedūru. Ārstēšanas kursam jābūt 3 mēnešiem.

Sarkanā pīlādžu miza

Vienai ēdamkarotei mizas pielej glāzi verdoša ūdens un 10 minūtes patur uz lēnas uguns Pēc tam visu lej termosā un ļauj ievilkties 6 stundas. Jums tas jālieto 3 reizes dienā vienu mēnesi. Šis kurss jāatkārto divas reizes gadā, vēlams ne vasarā. Novārījums ne tikai uzlabos atmiņu, bet arī piesātinās organismu ar vitamīniem un stiprinās imūnsistēmu.

Savā programmā Jeļena Mališeva stāstīs par garšaugiem un garšvielām atmiņas uzlabošanai.

Zāļu kolekcija

Pirms sākat gatavot uzlējumu, sajauciet sausos garšaugus: aveņu lapas - 6 tējkarotes, brūklenes - 6 tējkarotes, oregano - 2 tējkarotes un bergēniju - 8 tējkarotes. Pēc tam no iegūtā maisījuma ņem vienu ēdamkaroti un piepilda kolekciju ar ½ litru vārīta ūdens. Turiet uz uguns 10 minūtes, pēc tam pārklājiet trauku un atstājiet uz 2 stundām. Šis maisījums jādzer divas reizes dienā vismaz 3 nedēļas. Kurss notiek 2 reizes gadā.

Salvija un piparmētra

Ņem pa 2 tējkarotēm sausas piparmētras un salvijas. Ievietojiet garšaugus termosā un piepildiet tos ar 500 ml vārīta ūdens. Pirms sākat dzert infūziju, jums tas ir jāizkāš. Lietojiet 50 gramus četras reizes dienā, 30 minūtes pirms ēšanas.

"Vecmāmiņas" recepte

Uzlējuma pagatavošanai vajadzēs apmēram piecas galda priedes skujas, kuras vajadzēs sasmalcināt. Pievienojiet sīpolu mizas un rožu gurnus (divas ēdamkarotes katrā). Iegūto maisījumu aplej ar litru auksta ūdens un vāra apmēram 10 minūtes. Uzlējumu atstāj uz nakti siltā vietā. Kurss ilgst divas nedēļas. Lietojiet 1 ēdamkarote 5 reizes dienā.

Produkti atmiņas uzlabošanai

Lai saglabātu atmiņu, jūsu uzturam jābūt sabalansētam. Svaigi augļi un dārzeņi palīdzēs uzlabot atmiņu un stimulēs smadzenes. Īpaši vērts pievērst uzmanību apelsīniem un spinātiem. Citi produkti ietver:

• mellenes – tās satur lielu daudzumu antioksidantu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka smadzenes. Nesen tika veikti pētījumi, kas atklāja, ka mellenes var uzlabot īstermiņa atmiņu;
• burkāni – satur karotīnu. To vajadzētu lietot sautētu vai svaigu. Lai karotīns uzsūktos, apkaisa burkānus ar eļļu vai skābo krējumu;
• olas – tās satur lecitīnu, kas palīdz uzturēt smadzeņu šūnu veselību;
• kviešu dīgļi – tajos ir liels daudzums E vitamīna. Kviešu dīgļi ir īpaši noderīgi tiem, kam ir ar vecumu saistītas atmiņas problēmas;
• zivis - šeit jāpievērš uzmanība treknām šķirnēm;
• rieksti;
• tumšā šokolāde.

Narkotikas

Vairumā gadījumu eksperti sliecas uzskatīt, ka vecumdienās ir iespējams lietot zāles, kas uzlabo atmiņu. Taču, no otras puses, ir gadījumi, kad to lietošana jauniešiem var kļūt nepieciešama. Piemēram, studentiem sesijas laikā. Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki saskaras ar atmiņas zuduma problēmu.

Iemesls var būt vides problēmas, slikts uzturs un vēlmes trūkums trenēt smadzenes. Šajā sakarā var sākt parādīties aizkaitināmība, cilvēks kļūst neapmierināts ar sevi un apkārtējo pasauli, viņam ir ļoti grūti izšķirīgā brīdī atcerēties nepieciešamo informāciju. Kad cilvēks pamana, ka viņam izšķirošos brīžos pieviļ atmiņa, viņš sāk domāt par šīs nepatikšanas novēršanu.

Starp medikamentiem ir vērts izcelt nootropiskos līdzekļus. Tie palīdz stimulēt smadzeņu darbību. Tie ietver Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam un citus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēc vienas tabletes lietošanas jūs neredzēsit nekādus ievērojamus uzlabojumus. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, zāles jālieto apmēram mēnesi. Pēc kursa informācija tiek uztverta daudz vieglāk un ātrāk atcerēties.

Kā uzlabot bērna atmiņu

Bērnībā ir ļoti svarīgi dot smadzenēm aktīvu apmācību. Gadās, ka mūsdienu bērni pārāk maz laika velta aktīvām spēlēm, tādējādi dodot priekšroku datoriem un televizoriem.

Lai kustība notiktu bērnu dzīvē, māciet viņiem veikt rīta vingrošanu jau no mazotnes. Turklāt bērni jāsūta uz visu veidu nodarbībām: dejām, cīkstēšanās, futbols, slidošana utt.

Centieties dažādot bērna vaļaspriekus. Varat atlasīt vairākus lokus. Ja tas nav iespējams, ievērojiet mazuļa intereses un dodiet viņam iespēju eksperimentēt ar savām aktivitātēm.

Pārraugiet bērna uzturu. Neaizmirstiet par pārtiku, kas satur vitamīnus un minerālvielas.

Pieradiniet bērnu pie prāta spēlēm, piemēram, “pilsētām”, “vārdiem ar vienu burtu”, “asociācijām”. Kopā ar viņu apgūstiet atskaņas un mēles griežņus.

Vingrinājumus bērnu atmiņas uzlabošanai var redzēt šajā video.

Kā uzlabot atmiņu gados vecākiem cilvēkiem

Gados vecākiem cilvēkiem ar vecumu pasliktinās atmiņa. Lai jūsu atmiņa netiktu pievilta pēc iespējas ilgāk, jums jāievēro pamatnoteikumi:

1. Lieciet smadzenēm darboties. Tam labi noder loģiskās mīklas un krustvārdu mīklas, var sākt mācīties svešvalodu;
2. Mēģiniet veikt garīgus pārtraukumus reizi stundā. Jūs varat nedaudz staigāt vai nedaudz vingrot;
3. Centieties nepakļauties stresam un depresijai;
4. Plānojiet savas lietas, pierakstot tās dienasgrāmatā, kā arī pierakstiet svarīgus datumus;
5. Mēģiniet lasīt vairāk grāmatu;
6. Pievērsiet uzmanību mazām detaļām;
7. Mācīties dzeju no galvas;
8. Dariet to, kas jums patīk, apgūstiet jaunas aktivitātes.

Kā redzam, ja ievērosit pamatnoteikumus, lieliska atmiņa kalpos jums daudzus gadus. Bet, ja pamanāt kaut mazāko stāvokļa pasliktināšanos, nekavējoties sāciet veikt nepieciešamos pasākumus.

Klasesbiedri

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Uzlabot pieauguša cilvēka atmiņu ar vingrošanu? Nopietni!? Man vienmēr galvā ir daudz informācijas, darbā, mājās... Es arī nevēlos pārslogot savas smadzenes ar vingrinājumiem.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Jauks raksts, paldies! Meklēju informāciju savai sievai, nosūtīšu viņai saiti, pretējā gadījumā viņa neko no manis nevēlas dzirdēt). Es to pievienošu arī savām grāmatzīmēm) Es arī uzgāju rakstu par šo tēmu, ar moderatora atļauju ievietoju saiti http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Varbūt kādam noderēs

2019-08-19T18:46:59+00:00

Piekrītu Līnai, hronisks nogurums mani nomoka un neļauj dzīvot normālu dzīvi. Atpūta un miegs nepavisam nav iespēja no tā izvairīties. Bet mildronāts palīdzēja. Es apmeklēju kursu divas nedēļas. Desmit dienu laikā kļuva vieglāk koncentrēties uz veicamajiem darbiem un strādāt enerģiskāk, un kopumā uzlabojās arī fiziskais stāvoklis. Pat skrejceļš atkal ir prieks un ir atgriezies savā ātrumā.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Atmiņu nevar ātri uzlabot, to var trenēt, ja tā nav kāda nopietna slimība. Galu galā izklaidība un koncentrēšanās spējas un līdz ar to arī atmiņas zudums var būt vienkārši pārslodzes dēļ darbā un ārpus tā.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Es vienmēr pērku glicīna forte savai vecmāmiņai, un nesen es pats to paņēmu pirms eksāmeniem. Man par pārsteigumu, tas tiešām darbojas!