Vai ir iespējams vingrot, ja sāp kakls? Vai ir iespējams vingrot, ja ir saaukstēšanās?

)
Datums: 2016-10-17 Skatījumi: 9 582

Gripa vai saaukstēšanās?

Šis ir gada laiks, kad saaukstēšanās vai gripas vīruss nav īpaši grūts. Un tie no mums, kas cītīgi strādājam sporta zālē, zina, ka nav nekā sliktāka par treniņa izlaišanu slimības dēļ. Spēka rādītāji pazūd, antivielas uzbrūk olbaltumvielām, izraisot ienīstu katabolismu (muskuļu iznīcināšanu), un pat pēc slimības pirmie treniņi ir ārkārtīgi grūti. Tāpēc mācīsimies paši noteikt, ko esi “noķēris”, lai pēc iespējas ātrāk varētu sākt ārstēties un atgriezties treniņos!

Precizējums – ne visiem cilvēkiem var rasties šādi simptomi:

Vai ir iespējams trenēties?

Parasti saaukstēšanās mūs tik ļoti neizmet no grafika kā gripa. Un bieži vien treniņi saaukstēšanās laikā ir droši (ja protat “klausīties” savā ķermenī).

Bet, ja nolemjat doties uz treniņu saaukstēšanās laikā, jums skaidri jākontrolē šādas nianses:

• Fiziskā aktivitāte palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, taču to dara arī daudzas zāles pret saaukstēšanos. Tāpēc vingrinājumu un visu veidu TheraFlu un Coldrex “maisījums” var radīt pārmērīgu stresu sirdij. Jūs varat arī ļoti ātri zaudēt elpu, padarot to grūtāk atgūties starp komplektiem.
• Ja Jums ir astma un saaukstēšanās, pirms došanās uz sporta zāli noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Vingrošana var izraisīt klepus un apgrūtināt elpošanu.
• Ja kopā ar saaukstēšanos jums ir drudzis vai drebuļi, treniņš radīs lielu stresu. Tāpēc pagaidiet pāris dienas un pārbaudiet, vai jūtaties labāk.
• Protams, nav jēgas teikt, ka gripas laikā treniņi būs jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai!
• Papildus iepriekšminētajam mēģiniet samazināt centrālās nervu sistēmas slodzi - samaziniet darba svaru par 20 - 30%, veiciet vairāk vieglas kardio (pastaigas, skriešana).

Pasargājot sevi no slimībām

Labāk ir novērst slimību, nekā to vēlāk ārstēt. Man personīgi ir vairāki pārbaudīti veidi, kā aizsargāties pret saaukstēšanos, kas ir pārbaudīti gadu gaitā:

1. Ņem to pastāvīgi.
2. – īpaši – ir visvairāk labākais stimulants imūnsistēmu, tāpēc neaizmirstiet par tiem.
3. Ja jūsu ķermenis jums "stāsta", ka esat uz slimības robežas, nekavējoties dodieties uz infrasarkanā pirts. Tur jāpavada 20 minūtes, dzerot daudz ūdens vai nekarsu tēju, pēc tam jāpaliek tur vēl 20 minūtes pēc apkures atslēgšanas, lai “nobeigtu svīšanu” un atdziest.

Visiem, kas nodarbojas ar sportu, tas pat nav jādara kultūrisms, esmu saskārusies ar saaukstēšanos, kas dažkārt parādās visnepiemērotākajos brīžos. Lai gan ir grūti iedomāties "īsto brīdi". slimības. Galu galā mēs to nekad neplānojam.

Tātad, ja jūs joprojām slimojat vai vienkārši esat saaukstējies, vai ir vērts doties uz sporta zāli? Treniņi pret saaukstēšanos- nav tas labākais labākais variants, lai gan daudz kas ir atkarīgs no slimības pakāpes.

Ja esat tikko sācis slimot, parādoties pirmajiem saaukstēšanās simptomiem, tas nekavējoties jādara mainīt intensitāti un darba svarus. Samazinot darba svaru par 50%, tas negatīvi neietekmēs muskuļu augšanu, bet jūs ietaupīsiet enerģiju cīnīties ar slimību. Dažos gadījumos ir vērts atteikties no apmācības vispār. Šeit daudz kas ir atkarīgs ne tikai no simptomiem, bet arī no tā, kā jūs panesat vīrusu slimības. Man personīgi ar to ir grūti, tāpēc uzreiz izslēdzu treniņus, kad ir saaukstēšanās. Labāk ir pagaidīt dienu vai divas un pēc tam, kad simptomi izzūd, doties uz sporta zāli. Daudz sliktāk būs, ja neļausi savam organismam cīnīties ar slimību, iztērējot visu savu enerģiju sporta zālē, un saslimsi vēl vairāk, pēc kā no sporta zāles būs jāatsakās vismaz uz nedēļu. Arī slimības laikā jūs zaudēsiet svaru.

Pētījumi

Zinātnieki no Amerikas Sporta medicīnas koledžas ir pierādījuši, ka vingrošana mērenā tempā ar viegliem saaukstēšanās simptomiem nav kaitīga veselībai. Kamēr spēka treniņš(kultūrisms vai pauerliftings) pasliktināja atveseļošanās rādītājus. Ir plaši atzīts, ka vingrinājumi var samazināt saaukstēšanās risku, taču līdz šim nebija skaidri saprotams, kā vingrinājumi un saaukstēšanās pastāv līdzās. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu bija vienisprātis, ka sportošana var pasliktināt saaukstēšanās gaitu, pat ja jūtaties labi un ir viegli simptomi.

Parasti katrs cilvēks saaukstēšanos saslimst vidēji 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 vai pat trīs nedēļas pirms pilnīgas atveseļošanās. Tas liecina, ka pat vieglas saaukstēšanās var nopietni traucēt progresu kultūrismā un citos sporta veidos.

Pētījuma laikā tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja brīvprātīgie studenti, viņiem injicēja piesārņotu serumu un novēroja 10 turpmākās dienas. Puse no viņiem nevingroja visu slimības laiku, bet citi turpināja aktīvi vingrot.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas vingrinājumiem: skriešanai un vingrošanai uz mašīnām. Pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka abām grupām bija līdzīgi atveseļošanās rādītāji, kas liecina, ka mērena fiziskā slodze neietekmēja atveseļošanos, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka subjektiem, kuri tika pakļauti augstas intensitātes treniņiem (kas būtībā ir līdzvērtīgi parastam kultūrisma treniņam), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

IN šis pētījums tika izmantots viegls saaukstēšanās vīrusa celms, kas gandrīz nekad nerada veselības komplikācijas. Tomēr iekšā parastā dzīve, cilvēks ir pakļauts infekcijai ar ļoti dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, pats galvenais, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripu ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglas ARVI. Ja vingrojat gripas laikā, pat ja jūtaties labi un praktiski nav saaukstēšanās simptomu, jūs riskējat ar nopietnām sirds komplikācijām, jo ​​gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Fiziskā slodze noved pie miokarda pārslodzes, un ir iespējama neatgriezenisku komplikāciju attīstība!

Jebkurš saaukstēšanās (pat viegla) noved pie anabolisko procesu nomākšanas muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskās aktivitātes saasina kataboliskos procesus, un aizkavēta anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet spēka treniņu pozitīvo efektu, un pat gluži pretēji, treniņš iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Acīmredzot saaukstēšanās un sports nav savienojami. No treniņiem slimības augstuma laikā jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus. Neveiciet vingrošanu, ja esat saaukstējies, kamēr visi simptomi nav izzuduši un jūs sākat justies labi. Ja slimība ir smaga, tad ir jāatturas no treniņiem 3.-4 papildu dienas, līdz pilnīgai atveseļošanai, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas.

Kā ārstēt saaukstēšanos?

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patoģenēzi:

• Dzeriet vairāk šķidruma - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka daudz šķidruma dzeršana paātrina atveseļošanos.
• Sīpolus un ķiplokus ēdiet neapstrādātus. Šie augi satur fitoncīdus, kas iznīcina patogēnos elementus.
• Lietojiet C vitamīnu 1000 - 2000 mg devā dienā.
• Lietojiet multivitamīnus.Lai iznīcinātu gandrīz visus elpceļu vīrusus, zāles Cycloferon ir ļoti efektīvas (tam ir augstas izmaksas). Populārās zāles Arbidol (vidējas izmaksas) ir ievērojami mazāk efektīvas. Zāles Anaferon, kā liecina pētījumi, parasti ir neefektīvas. Šīs zāles ieteicams lietot tikai no pirmās slimības dienas
• Gargle ar Rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstrakts. Tinktūra attīra gļotādu un nomāc iekaisumu.
• Ja klepus ir smags, lietojiet atkrēpošanas līdzekļus - ACC vai Ambrobene (ambroksolu)
• Fiziskās aktivitātes un sports ar saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav ieteicamas.

Pasākumi simptomu novēršanai:

• Pretdrudža līdzekļi ( komplekss līdzeklis TheraFlu ir sevi īpaši labi pierādījis kā simptomātisks līdzeklis).
• Pastilas klepus nomākšanai un sāpju mazināšanai (Travisil, Strepsils u.c.)
• Ja klepus ir smags, lietojiet Glycodin vai Tussin+ sīrupus
• Smidzinātāji, lai likvidētu angīnas sajūtu un kairinājumu degunā – Kameton

Kā novērst saaukstēšanās attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

• Lietojiet vitamīnu minerālu kompleksu 2-4 reizes gadā
• Nepārgurstiet
• Lietojiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā lietojiet papildus C vitamīnu
• Lietojiet ehinācijas ekstraktu (augu imūnmodulatoru) epidēmijas laikā
• Praktizējiet rūdīšanu

Slimība vienmēr pārsteidz, piemēram, apmācības procesa vidū. Nav svarīgi, vai trenējies mājās vai iekšā sporta zāle, Es nevēlos pārtraukt treniņu, jo tad man būs jāsāk no jauna. Ko darīt, kad saslimsti? Izlaist treniņus vai vingrot kā parasti?

Vidēji cilvēks saslimst ar ARVI no divām līdz piecām reizēm gadā. Slimība izpaužas kā aizlikts deguns, iekaisis kakls, paaugstināta ķermeņa temperatūra, vājuma sajūta, apgrūtināta elpošana.

Jebkura slimība nomāc anaboliskos procesus organismā un paaugstina kortizola līmeni. Vingrošana saaukstēšanās laikā neveidos muskuļus un nesadedzinās taukus. Visi fiziskās aktivitātes palielināt sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, un imunitāte vienmēr tiek pazemināta uzreiz pēc treniņa. Vingrošana paaugstinātā temperatūrā novājina organismu un var nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai.

Katrs treniņu veids prasa koncentrēties uz kustību veikšanas tehniku ​​un muskuļu darbību. Slimības laikā koncentrācija samazinās, un ķermenis piedzīvo vājumu - palielinās traumu risks.

Secinājums ir acīmredzams: jūs nevarat trenēties sporta zālē vai intensīvi trenēties mājās, kamēr esat slims. Labāk izvēlēties citu aktivitātes veidu un atgriezties pie sporta, kad uzlabosies veselība.

Treniņu ietekme vieglās formās tika pētīta Amerikas Sporta medicīnas koledžā. infekcijas slimības. Pēc zinātnieku domām, viegls treniņš netraucē atgūties, savukārt smagas un intensīvas sporta aktivitātes pasliktina organisma atveseļošanās spējas (kalorizators). Tomēr mēs ne vienmēr varam atšķirt vieglu ARVI formu no gripas sākuma stadijas. Pat neliela slodze ar gripu var izraisīt smagas sirds komplikācijas.

Visvairāk piemērots izskats aktivitātes kļūs par . Daudzi cilvēki to nenovērtē, bet tas palīdz un pozitīvi ietekmē pašsajūtu. Staigāšana slimības laikā nav aizliegta, bet, gluži pretēji, to mudina ārsti.

Tiklīdz bīstami simptomi slimība pāries, varēsi atgriezties sportā. Jūs varat vingrot, ja nav drudža, muskuļu vājuma un iekaisis kakls. Tomēr atkal ir nepieciešams - uz nedēļu samaziniet darba svarus, piegājienu vai atkārtojumu skaitu (kalorizators). Tas attiecas uz spēka treniņš sporta zālē vai . Vieglām aktivitātēm, piemēram, pilates, jogas vai dejošanas, korekcijas nav nepieciešamas.

Ja slimība ir smaga, tad nevajadzētu steigties ar sportu. Pēc atveseļošanās atpūtieties vēl 3-4 dienas. Tas ļaus izvairīties no sarežģījumiem. Jāpielāgo arī apmācības programma.

Slimība rodas pēkšņi, un pareiza ārstēšana ir atveseļošanās atslēga. Vingrošana slimības laikā var radīt sarežģījumus, tāpēc labāk ir ieturēt pauzi, bet saglabāt augstu fizisko slodzi. Tas dos vairāk priekšrocību ķermenim un figūrai. Ir zināms, ka treniņu ieguldījums kaloriju iztērēšanā ir niecīgs, salīdzinot ar ilgstošu staigāšanu. Saaukstēšanās laikā ir svarīgi koncentrēties uz atveseļošanos, kas ir atkarīga no veselīgu uzturu, dzeriet daudz šķidruma un jums ir spēcīga imūnsistēma.

Vai tas ir iespējams, ja jums ir saaukstēšanās? Šis jautājums, iespējams, satrauc daudzus fitnesa entuziastus, profesionālus sportistus un visus tos, kuri vienā vai otrā veidā treniņiem velta vismaz vairākas stundas nedēļā. Mūsu rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, vai sporta nodarbības ir labvēlīgas vai kaitīgas rehabilitācijas periodā.

Vingrošana saaukstēšanās laikā: ārstiem ir tik dažādi viedokļi

Piekritīsim tam mēs runājam par konkrēti par tā sauktajiem amatieriem, jo ​​ārsti saaukstēšanās laikā kategoriski aizliedz trenēties profesionāļiem, kuru visa dzīve ir veltīta treniņiem. Un, ja mēs runājam par lielāko daļu sporta zāļu un fitnesa klubu apmeklētāju, tad ekspertu viedokļi dalās. Iepriekš tika uzskatīts, ka nedrīkst vingrot slimību, galvassāpju, deguna nosprostojuma un citu saaukstēšanos pavadošo simptomu laikā. Organisms jau slimības laikā ir novājināts, tam nav nepieciešams papildu stress. Citi speciālisti uzskata, ka sports saaukstēšanās laikā (treniņš kā parasti) nekādi neietekmēs atveseļošanos: nebremzēs, bet arī nepaātrinās. Tomēr ārsti ir vienisprātis par vienu lietu - fiziskās aktivitātes paaugstinātas temperatūras laikā ir stingri kontrindicētas. Arī pats treniņš būtu jāveic vieglā režīmā. Tas ir, ja pirms slimības jūs, teiksim, pavadījāt pusotru stundu sporta zālē, tās laikā labāk aprobežoties ar 40 minūtēm - stundu.

Apmācība smagām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām

Iepriekš mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams sportot, ja ir saaukstēšanās. Tomēr slimība un slimība ir atšķirīgas. Un, ja ārsts apgalvo, ka jums ir gripa, jums ir aizliegts ieiet sporta zālē treniņu nolūkos līdz pilnīgai atveseļošanai. Turklāt ar gripu ir iespējamas komplikācijas, tostarp uz plaušām, nierēm un sirdi. Organisms jau tagad cenšas uzveikt slimību, veltot tai visus savus spēkus, un, ticiet man, tagad tam noteikti nav laika treniņiem, pat ja pēc medikamentu lietošanas jūtaties vairāk vai mazāk jautrs. Un šīs darbības morālais aspekts ir tāds, ka jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus sporta zāles apmeklētājus, jo vietas sportam (protams, ja jums kaut kas tāds nav savas mājas) joprojām tiek uzskatīti par publiskiem.

Vingrošana slima laikā: ko jūs varat darīt, lai ātrāk kļūtu labāk

Tātad, jūs jūtaties vājš, bet jūs joprojām neplānojat atcelt savu ceļojumu uz sporta zāli. Šajā gadījumā jāatceras, ka treniņa intensitāte jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas gan uz tā īstenošanas laiku, gan uz pašu fizisko aktivitāti. Arī slimības laikā jums jāpievērš uzmanība īpašu uzmanību patēriņu tīrs ūdens- Jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un atbalstīs ķermeni. Slimības laikā priekšroka jādod aerobikai - skriešanai uz skrejceļa, stepa aerobikai utt. Ieteicama arī joga un stiepšanās. Bet smagās hanteles un svarus labāk atstāt vēlākam laikam - jūs joprojām nesasniegsit tādu pašu spēka līmeni, kāds bija pirms slimības. Attiecīgi gandrīz ikviens var sportot saaukstēšanās laikā, taču tas jādara ārkārtīgi uzmanīgi, rūpīgi uzraugot savu pašsajūtu.

Vingrinājumi atveseļošanās periodā

Kad slimības atvaļinājums ir beidzies, varat atgriezties sporta zālē un atsākt treniņus. Bet šeit ir arī vairākas nianses. Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un rekordi, ko uzstādījāt pirms slimības, piemēram, viegli noskrienot 15 km pa trasi vai paceļot simts kilogramu smagu stieni, tagad, visticamāk, nebūs sasniedzami. Ārsti iesaka pie sporta aktivitātēm atgriezties pakāpeniski, laika gaitā palielinot tempu. 2-3 nedēļu laikā ķermenis pilnībā atveseļosies. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, ko veicāt pirms slimības. Sports pēc saaukstēšanās ir piemērots pilnīgi visiem – gan iesācējiem, kas tikko pievienojušies sporta zālei, gan tiem, kas nodarbojas jau gadiem. Arī fiziskās aktivitātes palīdz ātrāk iziet cauri atveseļošanās periodam. Īpašu uzmanību šajā laikā ieteicams pievērst arī uzturam: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Īpaši svarīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.

Kādas sporta aktivitātes lieliski stiprina imūnsistēmu?

Izvērtējot dažādus speciālistu viedokļus par to, vai ir iespējams sportot saaukstēšanās laikā, pastāstīsim arī, kādas fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz nemaz nesaslimt. Šeit ir saraksts ar fitnesa jomām, kuras, pēc ārstu domām, vislabāk veicina veselību un ilgmūžību:

• jogas nodarbības;
• aerobika;
• stiepšanās - regulāra stiepšanās;
• tai-bo - intensīva ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
• tai chi ir šķirne, kurā visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šim fitnesa veidam nav vecuma ierobežojumu un tas ir piemērots absolūti visiem;
• ūdens aerobika - fiziski vingrinājumiūdenī.

Veicot šādus fitnesa veidus, jūs uzlabosiet savu veselību un, iespējams, aizmirsīsit par gripu un saaukstēšanos. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periods notiek šo slimību epidēmijas.

Uztura bagātinātāji

Protams, lai organisms atgrieztos normālā stāvoklī, pēc slimības vislabāk ir uzņemt jebkuru vitamīnu kursu. Viņu izvēle ir vienkārši milzīga. Bet ir arī sporta piedevas, kas palīdzēs justies labāk pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns. Papildus labi zināmajām īpašībām (mēs runājam par tauku sadedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka L-karnitīna lietošana pēc slimības atbalstīs katru jūsu ķermeņa šūnu un cīnīsies ar brīvajiem radikāļiem. Ehinācijas ekstrakts ir arī spēcīgs dabisks imūnstimulants. Lietojiet to pa 1 tabletei 3-4 reizes dienā. Jūs varat iegādāties zāles aptiekā, tas ir lēts - apmēram 40 rubļu iepakojumā.

Secinājums

Rakstā apskatījām, vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā, kā arī minējām autoritatīvus ārstu viedokļus par to, kad fiziskās aktivitātes simptomi nav kaitīgi un kad no tiem vislabāk izvairīties. Tā vai citādi lēmumu turpināt trenēties vislabāk var pieņemt patstāvīgi, koncentrējoties uz savu labsajūtu. Un, protams, nekādā gadījumā nevajadzētu doties uz sporta zāli ar drudzi vai pārvarot sevi. Tas tikai kaitēs tavam organismam, palēninās atveseļošanās procesu un rezultātā nevarēsi atsākt vingrot ilgu laiku.