Kādi vitamīni jālieto, lai iegūtu iedegumu. Skaista iedeguma noslēpumi

Lai no sauļošanās gūtu maksimālu efektu uz savu ādu? jums jāzina daži triki. Sauļošanās vitamīni ir dabisks un pilnīgi drošs veids, kā nodrošināt skaistu ķermeņa krāsu vasarai.

Kā vitamīni darbojas?

Ikviens zina, ka tumšas ādas efekts rodas melanīna apstrādes aktivizēšanas dēļ. Attiecīgi, jo vairāk šī hormona, jo vairāk cilvēks var iedegties. Mūsu organismā ir šādas vielas, kas palīdz paaugstināt iedeguma hormona līmeni – karotīnu, D, E un A vitamīnu.

Vitamīnu ietekme uz ķermeni:

1. Karotīns veicina zelta nokrāsas parādīšanos ādas augšējos slāņos. Pateicoties tā iedarbībai, organisms ne tikai saņem maksimālo saules vitamīna - akvadetrima daudzumu, bet arī tiek pasargāts no ultravioleto staru iedarbības;
2. E vitamīns palīdz izvadīt no organisma brīvos radikāļus, kas var izraisīt vēža attīstību organismā;
3. Viela A ir nepieciešama, lai aizsargātu epidermu no kaitīgiem ultravioletajiem stariem.

Papildus šim galvenajam sarakstam slavenākie kompleksi satur arī minerālvielas. Īpaši vērts izcelt, ka sievietēm jebkurā vecumā ir nepieciešams selēns un cinks. Viņi ir atbildīgi par vienmērīgāko iedeguma krāsu. Jūrā sālsūdens un ultravioletais starojums var izraisīt ādas lobīšanos, lai no tā izvairītos, koncentrējieties uz cinku un selēnu. Turklāt minerālvielu piedevas palīdz cīnīties ar apsārtumu un novērš apdegumus, kas ir ļoti nepieciešams, pirmo reizi apmeklējot pludmali.

Tāpat, apmeklējot jūru vai citas vietas ar karstu saules gaismu, aminoskābes ir vienkārši nepieciešamas. To iedarbības īpatnība ir tāda, ka organisms tos izmanto, lai aktivizētu melanīna un kolagēna ražošanu. Tas palīdz aizsargāt jūs no dehidratācijas un priekšlaicīgas novecošanas, izlīdzina krāsu un aizsargā pret apdegumiem. Vērts atzīmēt, ka, ja ir iespējama pastiprināta pigmentācija, tad jādzer arī omega taukskābes saturoši kompleksi vai vienkārši jāēd pārtikas produkti, kas satur dzīvnieku taukus.

Video: kā pareizi sauļoties

Slavenu zīmolu apskats

Mūsdienās skaistumkopšanas tirgus piedāvā ļoti daudz dažādu vitamīnu kompleksu un uztura bagātinātāju, kas nepieciešami, lai atjaunotu nepieciešamo melanīna līmeni. Mēs ierosinām apsvērt slavenāko no tiem reitingu.

Visus uzskaitītos vitamīnus var iegādāties aptiekā saules aizsardzības sadaļā. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai vismaz farmaceitu, jo daudzām zālēm ir choleretic iedarbība un tās var izraisīt alerģisku reakciju.

Tikai daži cilvēki zina, ka daži pārtikas produkti var stimulēt melanīna veidošanos organismā. To iekļaušana savā uzturā palīdzēs sasniegt vienmērīgu un skaistu šokolādes iedegumu. Turklāt šajā gadījumā tas būs daudz piesātinātāks. Tātad, kāds ir labākais sauļošanās vitamīns?

Par to jūs uzzināsit, izlasot šo rakstu. Tajā mēs detalizēti runāsim par to, kas tieši jāiekļauj jūsu ikdienas uzturā. Turklāt ir preparāti, kas īpaši paredzēti pludmales mīļotājiem.

Kā dažādot savu uzturu?

Visnoderīgākais sauļošanās vitamīns ir antioksidants “E”. Tas neveicina melanīna veidošanos, bet stimulē mehānismus, kas aizsargā ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem un līdz ar to priekšlaicīgas novecošanās. Tāpēc vispirms ir jādod priekšroka produktiem, kas to satur. Pirms došanās uz pludmali pagatavo sev piena omleti. Šī ir īsta E vitamīna noliktava. Varat arī pagatavot aknu sautējumu saulespuķu eļļā vai pagatavot auzu pārslas pienā.

Kas jāņem līdzi uz pludmali?

Kāds vēl sauļošanās vitamīns būs ļoti noderīgs? Protams, antioksidanti “A” un “C”.

Melanīna ražošanu veicina aminoskābes tirozīns un triptofāns, kā arī organiskais pigments likopēns. Uz pludmali paņemiet līdzi maisu ar zemesriekstiem. Tas satur gan triptofānu, gan tirozīnu. Arī abas šīs aminoskābes ir banānos. Dateles un zivis satur lielu daudzumu triptofāna. Pirms došanās uz upi vai ezeru var apēst pāris tomātus. Tajos ir daudz likopēna.

Protams, regulārajā uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur citus vitamīnus. Vienmērīgam un bagātīgam iedegumam ļoti noderēs beta-karotīns (antioksidanta “A” priekštecis). Šī viela var uzkrāties ādā un piešķirt tai ļoti patīkamu zeltainu nokrāsu acij. Parastie burkāni ir īpaši bagāti ar beta-karotīnu. Cita starpā šī sakņu dārzeņa ēšana pasargās ādu no brīvajiem radikāļiem.

Vēža attīstību novērš tāda viela kā selēns. Lai papildinātu tā saturu organismā, uzturā jāiekļauj vairāk jūras velšu. Nopērc sev divsimt gramus jūraszāļu salātu un ņem līdzi uz pludmali. Un, protams, neaizmirstiet par tīru ūdeni. Sauļojoties āda zaudē milzīgu daudzumu mitruma. Tāpēc jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā.

Farmaceitiskie izstrādājumi

Tabletes, kas izstrādātas, lai nodrošinātu vienmērīgu iedegumu, ir ļoti populāras Eiropas valstīs.

Krievijā un Amerikā tikai daži cilvēki par tiem zina. Varat arī mēģināt tos ņemt. Protams, ar zināmu piesardzību un saprātīgos daudzumos. Šos sauļošanās vitamīnus, kuru pārskati eiropiešu vidū ir diezgan pozitīvi, var iegādāties tiešsaistē vai aptiekā. Piemēram, Pharma Nord Bio-Carotène + E ir diezgan pieņemams produkts. Šīs zāles satur 10 mg E vitamīna un 6 mg beta karotīna. Ļoti interesants ir arī joprojām reti sastopamais Sun Water L'Eau Bronzante dzēriens. Tas satur likopēnu un alvejas sulu. Pārdod 9 pudelēs (viena dienā).

Tātad iedegumam visnoderīgākais vitamīns ir “E”. Tāpat pludmales cienītājiem savā uzturā noteikti jāiekļauj tomāti, burkāni, jūraszāles, piens un olas.

Tikai pirms 100-150 gadiem sieviešu skaistuma jēdzieni bija pilnīgi atšķirīgi: tumša āda tika uzskatīta par zemas izcelsmes vai sliktas garšas pazīmi, un piena balta, gluži pretēji, bija visu šķiru sieviešu sapnis. Tāpēc pat zemnieces, uz visu dienu ejot uz lauka, rūpīgi aizsedza seju no saules stariem, lai, nedod Dievs, “nesabojātu” savu skaistumu.

Mūsdienās viedokļi ir atšķirīgi, un iedegusi āda mums vienmēr asociējas ar skaistumu un veselību, savukārt bāla āda tiek uzskatīta par slimības pazīmi – it kā nevarētu būt otrādi.

Tomēr te nav par ko strīdēties: iedegusi, tumša, zelta, bronzas vai šokolādes āda patiešām piesaista gan vīriešus, gan sievietes daudz vairāk. Piemēram, ja noliktu blakus tumšu, muskuļotu puisi un vīrieti ar baltu ādu, kurš nav redzējis sauli, kurš lielākajai daļai no mums šķitīs pievilcīgāks? Tātad vīriešiem vairāk patīk iedegušās meitenes, lai gan, protams, tā ir arī gaumes lieta.

Skaists iedegums

Skaistu iedegumu, kas uzsver seksuālo pievilcību, nav tik viegli sasniegt, bet tas ir tā vērts. Tajā pašā laikā mums ir jāsaglabā āda - galu galā mums ir tikai tā, un vienmērīgs un veselīgs iedegums, pēc iespējas ātrāk iegūt to un pat pēc iespējas ilgāk “aizturēt” nav viegls uzdevums.

Mūsdienās visi zina par sauļošanās līdzekļiem – tie ir krēmi, aerosoli, losjoni u.c., taču mūsu āda lielāko daļu nepieciešamo vielu saņem no iekšpuses – tas nozīmē, ka mums tā ir jānodrošina ar labu uzturu. Fakts ir tāds, ka iedegums ir pareizs un skaists tikai tad, ja to veicina visi bioķīmiskie procesi ādā, un tāpēc visas sievietes dienvidu valstīs ir “šokolādes meitenes”: viņas var ēst svaigus dārzeņus un augļus visu gadu, un arī dzert daudz garšīgu un veselīgu sulu.

Vitamīni un sauļošanās produkti

Viss, ko varam darīt, ir izmantot saules spīdēšanas laiku un palīdzēt organismam saražot nepieciešamās vielas, sakārtojot sev “saulainu” diētu. Patiesībā šādu diētu labāk ievērot visu gadu, un ne tikai vasarā – tad tiešām būsim daiļavas.

Ir daudz pārtikas produktu, kas palīdz ādai ražot melanīnu, pigmentu, kas piešķir ādai vēlamo iedeguma krāsu. Citi produkti palīdz ādai “saglabāt” iedegumu – tos regulāri lietojot, varam arī dažus mēnešus pēc saulainās vasaras iepriecināt citus ar savas ādas zeltaino, “silto” krāsu.

No vitamīniem un citām vielām, ko satur pārtikas produkti, ļoti svarīgs ir triptofāns un tirozīns– tie veicina melanīna ražošanu.

Beta-karotīns piešķir ādai skaistu zeltainu nokrāsu, selēns un E vitamīns aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un novērš novecošanos.

Apbrīnojams produkts, kas veicina iedegumu daudz labāk nekā citi, ir kurkuma., tomēr ne visi ir pieraduši to lietot savā uzturā. Savukārt, regulāri pievienojot saviem ēdieniem šo austrumniecisko garšvielu, tavs iedegums būs vienmērīgs, noturīgs un skaists, un tajā pašā laikā varēsi atbrīvoties no daudzām hroniskām slimībām.

Ir vērts pastāstīt nedaudz vairāk par šo produktu. Kurkuma satur šķiedrvielas, daudzus augu ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas; vitamīni C, E, K un 6 B vitamīni; daudz kālija; pietiekami daudz fosfora, magnija un kalcija; dzelzs, nātrijs, mangāns, cinks, selēns, varš. Indijā un citās austrumu valstīs kurkuma jau izsenis ir bijusi neatņemama ēdienu sastāvdaļa: to pievieno salātiem, sautējumiem, mērcēm, zupām, graudaugu ēdieniem, gaļai, mājputnu gaļai, zivīm un jūras veltēm; Ar to tiek cepti saldumi.

Briti to iemācījušies no indiešiem – nevienā citā Eiropas valstī kurkuma kulinārijā netiek izmantota tik plaši kā Lielbritānijā. Regulāra šīs garšvielas lietošana pasargā organismu no vēža, stiprina imūnsistēmu, uzlabo sirds, nieru un kuņģa-zarnu trakta darbību, sakārto vielmaiņas procesus; Kurkuma uzlabo žults veidošanos, mazina iekaisumu un pietūkumu, samazina augstu asinsspiedienu un “sliktā” holesterīna līmeni asinīs. Runājot par iedegumu, tajā esošās dabiskās krāsvielas ir lieliskas izejvielas melanīna ražošanai – āda iegūst vienmērīgu zeltainu nokrāsu, kas saglabājas arī ziemā.

Dzīvnieku izcelsmes produkti ir nepieciešami arī tiem, kas vēlas mierīgi sauļoties, saglabājot ādu gludu un svaigu – tomēr tie ir vajadzīgi ikvienam. Treknās jūras zivis – lasis, skumbrija, sardīnes, siļķes satur Omega-3 taukskābes; tirozīns – aminoskābe pirms melanīna; vitamīni A, E, D, B grupa uztur ūdens līdzsvaru ādā, aizsargā tās šūnas no bojājumiem un novērš lobīšanos.

Sarkanajā gaļā, cūkgaļā un liellopu aknās ir arī daudz tirozīna un minerālvielu, tāpēc tās arī veicina ātru iedegumu un palīdz to saglabāt ilgu laiku.

Produkti un vitamīni iedeguma saglabāšanai

Iedeguma saglabāšana mūs satrauc tikpat daudz kā tāda iegūšana.: Ir pārtikas produkti, kas būtu jālieto tieši šim nolūkam. Tie ir parastie kartupeļi, no kuriem var pagatavot daudz gardu ēdienu, Rokforas sieru un spinātus; pārtikas produkti, kas satur daudz A vitamīna - tie jāēd ar sviestu, krējumu, krējumu, jo šis vitamīns ir taukos šķīstošs.

Lai mitrinātu ādu, katru dienu jādzer tīrs ūdens bez gāzes – vismaz 1,5 litri, pretējā gadījumā āda sāks dehidrēt un izbalēt saules ietekmē. Ledus ūdeni dzert nevajadzētu – ķermenim tas būs jāuzsilda, bet vēss ūdens ir tas, kas nepieciešams. Ledus zaļās tējas dzeršana vairākas reizes dienā palīdzēs mitrināt ādu, uzlabot gremošanu un saglabāt figūru.

Šokolāde, kūpinājumi, marinādes, cepti, trekni, sāļi ēdieni, kafija, kakao un alkohols palēnina melanīna ražošanu un ļoti traucē sauļoties, tāpēc laiks no tiem atteikties – kā redzam, veselīgs uzturs un skaistums ir patiesi nedalāmi. .

Cienījamie lasītāji, lūdzu neaizmirstiet abonēt mūsu kanālu vietnē

Uzņemšana vitamīni iedegumam- lielisks veids, no vienas puses, iegūt skaistu ādas toni, un, no otras puses, samazināt ultravioletā starojuma iedarbības negatīvo ietekmi.

Vienmērīgs un skaists iedegums mūsdienu sabiedrībai ir kļuvis par veselības un dzīves veiksmes zīmi, neskatoties uz labi zināmo faktu, ka tas noved pie priekšlaicīgas ādas novecošanas. Ultravioletais starojums provocē brīvo radikāļu veidošanos - nestabilas daļiņas, kurām ir nepāra elektrons. Šīs daļiņas cenšas kompensēt elektronu deficītu, no neitrāliem atomiem atdalot elektronus, kas rezultātā paši pārvēršas brīvajos radikāļos. Šī ķēdes reakcija izraisa novecošanos un priekšlaicīgu grumbu veidošanos, daudzu slimību attīstību, tostarp vēzi.

Vielas, kas neitralizē brīvos radikāļus, sauc antioksidanti. Starp labi zināmajiem vitamīniem ir karotinoīdi (cilvēka organismā pārvēršas par A vitamīnu), tokoferols (E vitamīns) un askorbīnskābe(C vitamīns). Pirmās divas vielas ir taukos šķīstošas, daudzi zāļu ražotāji tās apvieno vienā zālītē, ievieto kapsulās ar šķīstošu apvalku.
Izmantojot E vitamīnu iedegumam, jūs ievērojami samazinat šūnu membrānu bojājumu risku, turklāt A vitamīns ne tikai saista brīvos radikāļus, bet arī pastiprina E vitamīna iedarbību.
Askorbīnskābe ir svarīga hemoglobīna aizsardzībai no oksidēšanās, stiprina asinsvadus, tai piemīt pretiekaisuma iedarbība, kā arī veicina kolagēna šķiedru veidošanos.

Pastāv viedoklis, ka, lai iegūtu perfektu iedegumu, absolūti nav nepieciešams lietot aptieku vitamīnu kompleksus, jums vienkārši ir jāēd pareizi. Taču iegūt nepieciešamo antioksidantu un mikroelementu daudzumu no pārtikas, lai aizsargātu ādu sauļošanās laikā, ir diezgan problemātiski ēst tik daudz pārtikas. Tomēr ir vērts atcerēties aptuveno pārtikas produktu sarakstu, uz kuriem jums jāpaļaujas.

Liels procents tokoferola ir atrodams mandelēs, zemesriekstos un citos riekstos, augu eļļās, veselos graudos, brokoļos un spinātos.
Askorbīnskābe ir atrodama lielākajā daļā svaigu augļu un dārzeņu, īpaši upenēs, zemenēs un citrusaugļos.
Mūsu organisms karotinoīdus var iegūt no burkāniem, kurkumas, aprikozēm, ķirbjiem, tomātiem un citiem spilgtas krāsas augļiem.

Kādi vitamīni veicina labāku iedegumu?

Šeit beta-karotīnam (vienam no karotinoīdiem), kura avots ir parastie burkāni, nav konkurences. Tas veicina pastiprinātu pigmenta melanīna ražošanu, kā rezultātā mūsu ķermenis iegūst tumšu krāsu. Turklāt beta-karotīns pats piešķir ādai zeltainu nokrāsu. Jāzina, ka beta-karotīns labāk uzsūcas kopā ar taukiem, tāpēc burkānus labāk ēst ar krējumu vai sviestu.
Paaugstinātu ādas pigmentāciju var panākt, patērējot lielu daudzumu sezonas augļu un dārzeņu, piemēram, ķirbjus, melones, aprikozes utt.
Vēl viens melanīna ražošanas aktivators ir aminoskābes triptofāns un tirozīns. Tie ir iekļauti lielākajā daļā aptieku vitamīnu vienmērīgam iedegumam.

Daži minerāli var arī palielināt sauļošanās ilgumu un tā drošību. Tādējādi cinks palīdz iegūt vienmērīgāko ādas toni, un, ja ar to nepietiek, var attīstīties depresija un parādīties balti plankumi uz ādas un nagiem.
Selēns piedalās organisma antioksidantu aizsardzībā, novērš ādas dehidratāciju, aizsargā asinsvadus, piemīt detoksikācijas īpašības pret smago metālu sāļiem, samazina audzēju procesu attīstības risku, ir dabisks tokoferola un askorbīnskābes aktivators. Selēna avoti ir jūras veltes, liellopu aknas un nieres, kā arī olu dzeltenumi.