Kā atpūsties pēc smagas dienas? Kā iemācīties atpūsties? Psihologa padoms. Kontrolējiet savu elpošanu

Profilaksei

1. Īpašas elpošanas tehnikas.
2. Kontrolēta muskuļu relaksācijas tehnika.
3. Meditācija.
4. Nomierināta diēta.
5. Relaksējošas vannas, masāžas, mūzika un kontemplācijas papildu veidiērta iekšējā stāvokļa sasniegšana.

Muskuļu relaksācijas vingrinājumi

Draugi, sveiki visi! Šobrīd aukstais gadalaiks, dažiem izmisuma laiks, atpūtas iespēju ierobežojumi, rosība pirms gaidāmajām brīvdienām un, kā ierasts, darbu kalns. Lai pieteiktos Jaunais gads enerģijas pilns, cerību un pašapziņu, atbrīvojies no noguruma galvā, ierosinu parunāt par to, kā iemācīties psiholoģiski atpūsties. Noteikti arī padalīšos ar savām cīņas metodēm un vienkārši labos veidos, par kuru, iespējams, esat aizmirsis.

Esmu pārliecināta, ka vienkārši nav tāda cilvēka, kurš kaut reizi nebūtu piedzīvojis nepārvaramo dzīves nogurumu (izņēmums ir bērni, kuri gaida Ziemassvētku vecīti un viņa dāvanas). Tādos brīžos cilvēks pārvēršas par pārplūstošu trauku, parādās vēlme. Šeit ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka līmenis šajā traukā pazeminās un šļakatas nekrīt uz mums tuvajiem un mīļajiem.

• izdalās stresa hormoni, kas saindē visu sistēmu koordinētu darbību;
• elpošana kļūst neregulāra, tāpēc ir nestabila skābekļa piegāde visiem audiem un orgāniem;
• tiek traucēta asinsrite, kas izraisa asinsspiediena svārstības;
• spriedze ķermeņa muskuļos, jo īpaši sejā un kaklā, izraisa galvassāpes un īpatnēju slima, novārguša cilvēka sejas izteiksmi.

1. Kvalitatīvs un veselīgs miegs. Šī ir pati pirmā lieta, ko varat darīt sev ceļā uz normālu psiholoģisko stāvokli. Piekrītiet, ja jūs neguļat dienu, tad neviens kino, iepirkšanās vai pastaigas nesniegs atpūtu. Pavisam nesen man bija problēmas ar aizmigšanu nekonsekventas rutīnas dēļ. Pirmā lieta, ko es izdarīju, bija nomainīju kvēlspuldzi no aukstas gaismas uz siltu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vāja dzeltena gaisma nakts gaismā dod ķermenim signālu "saulrietam" un sagatavo atpūtai. Otrkārt, es iegādājos īpašu miega masku. Tagad gaisma no blakus istabas vai laterna aiz loga mani nemaz netraucē, un no rīta jūtos gatava jaunai dienai.
2. Dodiet sev atļauju tērēt noteiktu procentuālo daļu no algas aktivitātēm, kas jums patīk. Tā varētu būt masāža, jaunu apģērbu iepirkšanās, slidošana, peldbaseins, kafejnīca. Jā, viss, ko vēlaties šajā pasaulē šodien!
3. Neignorējiet draugu zvanus, aiciniet ciemos, nāciet pie viņiem, pavadiet laiku kopā sarunājoties un dzerot tēju, mūsdienīgi galda spēles(pērciet dažus Šeit).
4. Iegūstiet sev četrkājaino draugu (ja, protams, ir vēlme un iespēja). Iedomājieties, kā nogurums un neapmierinātība vakarā pēc darba pārvērtīsies prieka un godīgu emociju uzplūdā. Arī ļoti labs variants akvārija zivis, skaistums un nekas vairāk. Īpaši iekšā ikdienas aprūpe Vajadzību ir mazāk nekā ūsainai asti.
5. Apsēdies un krāso. Daži apgalvo, ka mūsdienu krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ir ļoti detalizētas un šajā procesā ir vēl kaitinošākas. Bet, ja neesi mēģinājis, tad nerunā. Galvenais, lai zīmuļi būtu dažādu toņu un paši par sevi ir labi. Vai esat pamanījuši, ka vasarā esam arvien možāki, dzīvespriecīgāki un dzīvespriecīgāki? Tas viss ir par krāsām, kuru ziemā pilnīgi nav.
6. Apgūstiet meditāciju, jogu, elpošanas praksi un pilnīgu nevajadzīgu domu iztukšošanu no galvas.
7. Aromterapija. Ļoti pozitīvi psiholoģiskais stāvoklis Aromlampā darbojas pāris pilieni lavandas, safrāna vai iecienītākās eļļas. Mēs ar Anyutu nopirkām sev īpašu aerosols aromātiskās eļļas . Foršas lietas!
8. Veiciet rokdarbus, dariet dažas lietas ar savām rokām, apgūstiet, piemēram, origami tehniku. Mūsdienās internetā var atrast pilnīgi jebkuru video pamācību. Palieciet mājās, skatieties, mācieties un izbaudiet rezultātu.
9. Atstājiet darbu biroja sienās, ja nepieciešams, izslēdziet tālruni, kad atgriezīsities mājās.

Kā tikt galā ar negatīvām emocijām?

Vienmēr šausmīga stresa brīžos nomieriniet sevi ar sekojošo:

• neviens no manis nevar gaidīt neticamus rezultātus;
• Man nav vajadzīgs neviena apstiprinājums;
• nākamreiz darīšu vēl labāk, un tad vēl labāk;
• Lai arī šeit nevaru sasniegt augstus rezultātus, ir arī citas dzīves jomas, kur man nav līdzvērtīgu;
• Esmu pašpietiekams cilvēks un varu tikt galā ar šķērsli, ja tas man gadās.

Analizējiet sava argumentācijas neloģiskumu un tās absolūto neatbilstību jebkuriem konkrētiem notikumiem. Nedomājiet par slikto, iedomājieties savā iztēlē un iedomājieties, ka viss jums izdosies vislabākajā veidā. Papildus tam,.

Ikviens zina sakāmvārdu: "laiks biznesam, laiks izklaidei"? Tāpēc aicinu šo stundu atrast sev, netaupīt saprātīgus izdevumus morālajai un fiziskajai atpūtai. Atcerieties, ka pat vissarežģītākajā mehānismā jūs vienmēr varat nomainīt nefunkcionējošu daļu un iekšā cilvēka ķermenis- Nē.

Vai piekrīti, ka dusmīgs, nelīdzsvarots, psiholoģiski novārdzis cilvēks nevienam nepatiks un visos iespējamos veidos no viņa izvairīsies? Tāpēc esi smaidīgs cilvēks un lieliski svētki jebkurā kolektīvā.

Video: kā atpūsties un nomierināties?

Līdz Jaunajam gadam palikušas tikai dažas dienas. Un tur Ziemassvētki ir tepat aiz stūra. Ja jums vēl nav dāvanu ģimenei un draugiem, pasteidzieties un izvēlieties kaut ko cilvēkiem, kurus mīlat visvairāk. Jaungada dāvanu veikals

Draugi, ja mans raksts jums šķiet noderīgs, lūdzu, dalieties tajā ar saviem draugiem. Varbūt jūs kādam palīdzēsit īstajā laikā. Ja jums ir savi noslēpumi, kā iemācīties psiholoģiski atpūsties, lūdzu, pastāstiet mums par tiem tālāk komentāros.

Droši vien visi ir dzirdējuši izteicienu “Ja gribi dzīvot, zini griezties!” Tāds ir devīze tiem, kuri vēlas gūt panākumus šajā pasaulē – nopelnīt pēc iespējas vairāk naudas un slavas. Tomēr tikai retais apzinās faktu, ka šāda “rotācija” var izraisīt visu spēku un veselības zaudēšanu. It īpaši, ja cilvēks neprot atpūsties pēc darba, vai nesaprot, kāpēc tas jādara.

Taču savlaicīga atpūta ir panākumu atslēga. Tici man, jebkurš saprātīgs psihologs to apstiprinās. Tātad, parunāsim par to, ko darīt, ja esat noguris: kā ātri atpūsties? Kādas metodes man vajadzētu izmantot? No kā tieši jums vajadzētu izvairīties?

Šī trakā pasaule

Jāsāk ar nelielu retorisku atkāpi. Mēs visi zinām, ka mūsdienu pasaulē mums ir jābūt labākiem par citiem, lai aizstāvētu savu vietu saulē. Galu galā gandrīz visās jomās valda sīva konkurence, kas cilvēkus spiež uz pastāvīgu konkurenci. Ņemiet vērā, ka tas ir diezgan normāli, jo tieši nosliece uz konkurenci ļāva cilvēkam uzvarēt starpsugu evolūcijas sacīkstēs.

Taču tas nenozīmē, ka pastāvīga konkurence cilvēku vedīs uz labāku nākotni. Jebkura cīņa prasa spēku, pretējā gadījumā tā tiks zaudēta iepriekš. Diemžēl mūsu ķermenis un apziņa nevar visu laiku būt labā formā – viņiem ir nepieciešama atpūta, lai uzlādētos. Ja runājam metaforiski, tad cilvēku var salīdzināt ar dzinēju. Ja jūs to pastāvīgi lietojat pilna jauda, tad tas ātri sabojāsies un vairs nebūs noderīgs.

Bet, atšķirībā no automašīnas, dzīvu organismu pēc “sabrukuma” salabot nebūs tik viegli un dažreiz pat neiespējami. Tāpēc pirmā lieta, kas cilvēkiem ir jādara, ir saprast, ka viņiem visiem ir nepieciešama pienācīga atpūta. Un nav svarīgi, cik ļoti viņi vēlas saņemt nākamo paaugstinājumu vai sasniegt sev izvirzīto mērķi.

Nogurums: kā tas ir?

Pirms iemācāties atpūsties, jums jāzina, ka ir divi absolūti dažādi veidi nogurums: fiziskais un morālais. Pirmais ir raksturīgs tiem, kas strādā ar rokām, bet otrais - intelektuāļiem. Turklāt dažiem cilvēkiem šie divi izsīkuma veidi pastāv līdzās, jo viņu darba specifika to izraisa. Piemēram, mīklas maisītāja profesijā ietilpst gan lielie fiziskās aktivitātes un pastāvīga koncentrēšanās.

Bet atgriezīsimies pie mūsu tēmas. Lieta ir tāda, ka jūs nevarat atbrīvot abus nogurumu vienādi. Galu galā tas, kas palīdz ar fizisko spēku izsīkumu, ne vienmēr ir piemērots morāles celšanai. Tāpēc vispirms apskatīsim tās metodes, kas ļauj ķermenim atpūsties, un tad pāriesim pie tām, kas nomierina dvēseli.

30 minūtes miera

Kad visi pēc smagas dienas dodamies mājās, domājam, kā atpūsties un sakārtot sevi. Šādos brīžos šķiet, ka tavs ķermenis gatavojas pārstāt kustēties un vienkārši nokrist uz zemes. mirušo zeme kravas. Domājam, ka tagad mūs labi sapratīs tie, kas strādā rūpnīcās no rīta līdz vakaram, dara smagus fiziskais darbs. Un vienīgais, ko šādās dienās gribas, ir iekrist siltā gultā un gulēt līdz nākamajam rītam.

Diemžēl šāda svētlaime ir pieejama tikai dažiem. Galu galā, tiklīdz mēs pārnākam mājās, uz mums gāžas vesels kalns ikdienas pienākumu.

Tāpēc lielākā daļa cilvēku, atgriežoties mājās, vispirms sāk kārtot mājsaimniecības darbus. Un tā ir viņu kļūda. Šādas darbības dēļ mūsu ķermenis tiek pakļauts lielam stresam, jo ​​patiesībā tiek paziņots, ka tas nav pelnījis atpūtu. Un ticiet man, viņam acīmredzami nepatīk šāds notikumu pavērsiens.

Tāpēc relaksācijas speciālisti iesaka ar to nesteigties mājasdarbs. Pirmkārt, atpūtieties. Piemēram, 30-40 minūtes vienkāršas dīkstāves uz dīvāna ļaus ķermenim papildināt daļu no zaudētajiem spēkiem. Turklāt mūsu ķermenis sapratīs, ka darbs ir tālu aiz muguras un tagad mēs varam nomierināties.

Ēd pareizi

Pirms iemācīties atpūsties, cilvēkam jāsaprot viena svarīga lieta: jebkurš darbs patērē enerģiju. Jo vairāk enerģijas mēs tērējam, jo ​​mazāk enerģijas paliek mūsu "tvertnē". Un vēl svarīgāk, nav iespējams pienācīgi atpūsties, ja jums ir tukša rezerve. Tieši tāpēc pareiza diēta- šī ir labas dienas atslēga.

Tādējādi ideāls variants Uzreiz pēc darba dienas beigām būs neliela uzkoda. Tajā pašā laikā, ja maiņa bija ļoti grūta, tad vislabāk ir ēst restorānā vai kafejnīcā. Pirmkārt, jums nav jātērē atlikušā enerģija, gatavojot vakariņas, un, otrkārt, šādu iestāžu nepiespiestā atmosfēra palīdz ātri aizmirst par problēmām un nepatikšanām.

Svarīgi ir arī tas, ko mēs ēdam. Pēc uztura speciālistu domām, vakarā vislabāk der vieglas uzkodas un augļi. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie ir pilni ar ogļhidrātiem, kas ir ideāla degviela mūsu ķermenim. Galvenais nepārspīlēt ar ēdienu, pretējā gadījumā vairāk būs jādomā, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Masāža ir labākās zāles ķermenim

Kā atslābināt ķermeni pēc smaga un nogurdinoša darba? Nu, visefektīvākās zāles ir masāža. Tieši tas ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi novedot cilvēku nirvānas stāvoklī. Tāpēc, ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir apgrūtināts, lūdziet savai otrajai pusei veikt vispārēju masāžu. Ticiet man, 10-15 minūtes svētlaimes, un ķermenis atkal sāks paklausīgi paklausīt jūsu pavēlēm.

Tomēr kā atpūsties, ja cilvēks dzīvo viens? Šajā gadījumā ir divas iespējas: pirmkārt, jūs varat doties uz īpašu salonu, un, otrkārt, apgūt pašmasāžas paņēmienus. Protams, pirmā metode ir efektīvāka, taču tā prasa naudu. Otrais prasa apmācību, bet tajā pašā laikā ļauj apgūt prasmi, kas paliks ar jums mūžīgi.

Kaut kas pieejams ikvienam...

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ikvienam ir karsta duša vai vanna. Diemžēl tikai daži cilvēki zina, ka silts ūdens labi mazina fizisko nogurumu. Un šis labākais risinājums tiem cilvēkiem, kuri neprot atpūsties un nomierināties, neizejot no mājām.

Turklāt šīs procedūras efektivitāti var palielināt, pievienojot ūdenim minerālsāļus. Tie ne tikai atbrīvos no muskuļu noguruma, bet arī piešķirs ādai mirdzumu. Tādā veidā jūs varat labi atpūsties un rūpēties par savu veselību.

Briesmas, kas slēpjas aiz nervu sistēmas pārslodzes

Diemžēl mūsu valstī daudzi psihologa padomi paliek ārpus redzesloka parastie cilvēki. Taču tieši šie speciālisti visvairāk brīdina par to, cik bīstama var būt psiholoģiskā pārslodze darbā. Piemēram, vai zinājāt, ka pozitīvu emociju trūkums neizbēgami noved pie depresijas? Un tā, savukārt, ir sarežģīta psiholoģiska slimība, kuru vēlākos posmos ir diezgan grūti izārstēt?

Tāpēc katram cilvēkam būtu jāprot emocionāli atpūsties un sakārtot savas domas. Par laimi, mūsdienās ir daudz paņēmienu un paņēmienu, kas var palīdzēt šajā jautājumā. Tāpēc parunāsim par to, kā atslābināties un nomierināties tajās dienās, kad šķiet, ka visa pasaule pret jums ķeras klāt.

Nav domu par darbu

Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tā, ka viņi nevar beigt domāt par darbu. Pat atrodoties ārpus biroja vai darbnīcas, viņi joprojām tajā atrodas garīgi. Viņu galvās virmo attēlu virkne, kas saistīta ar nepabeigtu ziņojumu, režisora ​​aizskarošiem vārdiem vai neveiksmīgi izpildītu pasūtījumu. Un tieši šīs domas neļauj cilvēkam sagatavoties atpūtai, tāpēc smadzenes pamazām sāk “vārīties”.

Tāpēc, ja nezināt, kā atpūsties pēc smagas dienas, pirmais, kas jādara, ir par to aizmirst. Vienkārši izmetiet to no galvas. Saprotiet, ka šodien jūs vairs nevarēsit atrisināt šīs problēmas, un tāpēc nav jēgas vēlreiz sevi stresot. Iestatiet noteikumu: visas lietas ir jāatrisina tikai iekšā darba laiks, un visas savas brīvās minūtes veltiet tikai sev un saviem mīļajiem.

Pievienojiet vairāk krāsu

Kā atpūsties, ja visa dzīve ir pelēks audekls? Kad vienīgā izklaide pēc darba ir televizora skatīšanās vai vērošana stundām ilgi sociālajos tīklos? Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no emocionālā noguruma, pievienojiet savai dzīvei spilgtas krāsas.

Tomēr jums nevajadzētu uztvert šo padomu kā aicinājumu nodarboties ar ekstrēmo sporta veidu. Nē! Jūs varat gūt prieku, pat neriskējot ar savu dzīvību. Piemēram, dodieties uz kino vai teātri. Ticiet man, pasaule ir pilna ar interesantām lietām, kas ir jūsu uzmanības vērtas. Tas ir īpaši nepieciešams, kad diena izrādījās sliktāka nekā jebkad agrāk.

Varbūt kāds teiks, ka tas prasa spēku, no kura pēc darba paliek ļoti maz. Bet patiesība ir tāda, ka daudz labāk būtu sakopot gribasspēku un doties uz parku atpūsties, nevis žēlot sevi un visu vakaru mocīt ar sliktām domām. savu dzīvokli. Vienkārši pieķer sevi pie domas, ka laiks ir īslaicīgs, un tāpēc tas ir jāpavada kopā maksimālu labumu priekš sevis.

Tu neesi viens!

Vēl viens mazs triks ir tas, ka vislabāk ir atpūsties kopā ar draugiem vai mīļajiem. Galu galā tā ir komunikācija, kas palīdz cilvēkam aizmirst par savām problēmām, darbu un pat nogurumu. Tāpēc, ja jūtaties satriekts, piezvaniet kādam un vienojieties par kopīgu pastaigu.

Nav svarīgi, kur tieši būs tikšanās: bārā, parkā, picērijā, pie strūklakas vai mājās. Galvenais, lai apkārtējie cilvēki sagādā tev laimi. Tomēr atceries, ka šādās dienās labāk izvairīties no tiem draugiem, kuriem patīk sūdzēties par savu dzīvi. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit atpūsties, jo citu problēmas tikai pasliktinās situāciju.

Kas ir meditācija?

Iepriekš meditatīvo paņēmienu noslēpumi zināja tikai Austrumu gudrie. Un, lai gan mūsdienās noslēpumainības plīvurs ir nokritis, cilvēki joprojām neizmanto šo apbrīnojamo tehniku. Lieta tāda, ka viņi vienkārši netic tā relaksējošajam spēkam vai arī viņiem nav pacietības to apgūt. Bet tā ir viņa, kas ir visvairāk labākais veids mazināt gan garīgo, gan fizisko stresu.

Tāpēc, ja tev ir ļoti grūts darbs, neesi slinks un apgūsti vismaz vienkāršāko meditācijas veidu. Ticiet man, tas neaizņems daudz laika, bet efekts pārsniegs visas jūsu cerības un cerības.

Ko nedarīt jeb Kā atpūsties bez kaitīgiem ieradumiem?

Visbeidzot, parunāsim par to, ko nevajadzētu darīt. Sāksim ar faktu, ka daudzi cilvēki nezina, kā atpūsties bez alkohola. Mūsu valstī nez kāpēc valda maldīgs priekšstats, ka tieši šis dzēriens ir labākais līdzeklis garīgā un fiziskā noguruma mazināšanai. Tomēr jebkurš ārsts jums pateiks, ka tas tā nav.

Galu galā patiesībā alkohols tikai pārslogo ķermeni, neļaujot tam atgūties no dienas stresa. Tādējādi atslābuma vietā cilvēks saņem vēl vienu pārbaudi, pēc kuras viņš jutīsies vēl sliktāk. Tāpēc šādās dienās labāk pasargāt sevi no alkohola, atstājot to līdz labākiem laikiem.

Tā vietā pārejiet uz svaigu sulu. Tas ne tikai papildinās spēkus, bet pacels garastāvokli, pateicoties tajā esošajiem vitamīniem. Turklāt liekā sula organismā nenoved pie akūtām galvassāpēm no rīta, kas arī ir patīkami.