Fitness darba vietā - diskrēti vingrinājumi.

Šķiet, es visu dienu nosēdēju, neizgāju no biroja, un manas kājas jutās kā svins... Ko darīt, šī ir balva par komfortu un mazkustīgu dzīvesveidu. Tagad būtu jauki doties uz sporta zāli vai vismaz vingrot uz skrejceliņa. Bet kā vienmēr tam nav laika un enerģijas. Tad jums ir tikai viena iespēja – nodarbojieties ar vingrošanu tieši savā darba vietā!

Vingrošana birojā nav tik biedējoša, kā jūs domājat. Jums nav jāierodas darbā 15 minūtes agrāk, lai jūs un jūsu kolēģi varētu vicināt rokas un kājas, ieelpot un izelpot un veikt pietupienus draudzīgas elsas skaņā. Un nav vajadzības pārvērst savu biroju par sporta zāli, pārvēršot durvis par horizontālu joslu.

Jūs varat tonizēt un atslābināt gandrīz visas muskuļu grupas, neizejot no datora, izmantojot krēslu vai atzveltnes krēslu kā instrumentu. Un dažreiz ar tik vienkāršu vingrinājumu palīdzību, ka pat priekšnieks neko nenojauš. Un, ja svešinieku klātbūtne jūs netraucē, varat noorganizēt pilnvērtīgu fiziskās audzināšanas nodarbību sev. Vai arī veltiet laiku pusdienu pārtraukumam un veiciet nopietnākas fiziskas kustības. Tāpēc atsēdieties savā darba krēslā pēc iespējas ērtāk un uz priekšu!

Es griežos, griežos, gribu sasildīties

Vai esat ievērojuši, ka ļoti bieži darba dienas beigās sāk sāpēt galva? Tas ir dabiski: galu galā jūs strādājat, to praktiski nepaceļot. Tāpēc būs ļoti noderīgi to vismaz periodiski pagriezt. Pirmkārt, pa labi un pa kreisi, it kā skatoties apkārt (to un visus turpmākos vingrinājumus ieteicams veikt 15-20 reizes). Tad ar zīmīgu skatienu atmetiet galvu atpakaļ (lai visi domā, ka jūs skatāties uz plaisu griestos) un dziļās domās nolieciet to uz leju.

Ir arī pamatīgāka iesildīšanās kakla skriemeļiem. Novietojiet labo roku uz kreisā tempļa un nolieciet galvu uz labo plecu, mēģinot tai pieskarties ar ausi. Tas pats - otrā virzienā. Tagad paceliet rokas uz augšu, salieciet tās slēdzenē un nolaidiet uz galvas. Izstiepiet zodu līdz krūtīm, veicot nospiešanas kustības ar plaukstām uz galvas.

Vājā vieta ir aizmugure

Visneaizsargātākā vieta biroja darbinieki- atpakaļ. Osteohondrozes iegūšana ir vienkārša lieta. Fizisko aktivitāšu trūkums noved pie muskuļu degradācijas, un tad mēs ejam: tev sāp sirds, sāp kāja... 30 gadu vecumā tu izskaties kā pilnīgs vraks. Nav brīnums: pēc ekspertu domām, 80% no visām mūsu slimībām izraisa problēmas ar mugurkaulu. Tāpēc tiem, kas vēlas būt veselai mugurai, visi līdzekļi ir labi. Paceliet rokas uz augšu un ieelpojiet. Vai puse biroja paskatījās uz gurkstēšanu mugurā? Viss kārtībā. Bet skriemeļi atkal ir savās vietās.

Tagad pārvietojiet labo roku atpakaļ, cik vien iespējams, un novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala, mēģinot atskatīties uz šo laiku. Pēc tam, izmantojot to pašu principu, veiciet vingrinājumu otrā virzienā.

Varat izmēģināt vēl vienu iespēju. Pārvietojiet krēslu un krēslu prom no galda rokas stiepiena attālumā. Satveriet galda virsmas malu, novietojiet kājas pēc iespējas platāk un salieciet ceļus - šajā pozīcijā labi salieciet. Tas ļauj efektīvi izmantot muguras un plecu jostas muskuļus.

Viss ir tavās rokās

Noslīdējuši roku muskuļi ir slikta rota ne tikai stiprā dzimuma pārstāvjiem. Nav nepieciešams aizbildināties ar to, ka nav pietiekami daudz laika pat kārtīgām pusdienām, nemaz nerunājot par dzelzs gabalu vilkšanu. sporta zāle. Jūs varat piešķirt savām rokām seksīgu izskatu, nepārtraucot darbu. Protams, bez jaudas slodzes neiztikt. Bet jums nav jānēsā hanteles uz biroju. Paņemiet rokā smagu grāmatu un pieskarieties mugurkaulam. Tajā pašā laikā turiet elkoni ar otru roku.

Ja dzerat minerālūdeni, neizmetiet tukšo. plastmasas pudele. Piepildiet to ar ūdeni (tilpums ir atkarīgs no svara: jauneklis 0,5 litru tilpums būs par mazu). Pārvietojiet izstiepto roku ar tajā saspiesto svaru uz sāniem, paceliet to virs galvas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tagad padariet to grūtāku. Paņemiet pudeli labajā rokā un paceliet to uz augšu (mugurai šajā brīdī jābūt taisnai). Salieciet elkoni un nolaidiet svaru aiz galvas, piespiežot elkoni pie galvas. Pēc tam atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Ja jūs sistemātiski veicat šādus vingrinājumus ar normālu slodzi, jūsu roku skaistums ir garantēts.

Vēders

Novietojiet rokas uz krēsla roku balstiem un pacelieties, nepieskaroties grīdai ar kājām. Šajā gadījumā ir ieteicams pieskarties ceļgaliem krūtīm. Tomēr maz ticams, ka neapmācīts cilvēks apgūs šādu triku. Tomēr nepadodies. Ja darīsi visu pareizi, vienā rāvienā nogalināsi divus putnus ar vienu akmeni: izstiepsi plecus un uzpumpēsi vēderu!

Ar rokām satveriet krēsla sēdekli. Paceliet iztaisnotās kājas tik daudz, lai jūtat sasprindzinājumu vēdera muskuļos. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Lai piesaistītu sānu muskuļus un noņemtu neglītumu, kas karājas pār džinsu jostasvietu, pagrieziet saliektos ceļus pa kreisi un pa labi.

Vai esat laimīgs atsevišķa biroja īpašnieks? Varat izmēģināt radikālāku veidu, kā palielināt vēdera muskuļus. Apsēdieties uz sāniem uz atzveltnes krēsla vai krēsla, novietojiet muguru uz viena roku balsta un novietojiet kājas uz otrā. Ar rokām turot sēdekli un atzveltni, paceliet ķermeni, vienlaikus velkot pret to ceļos saliektas kājas.

Grūti? Kurš solīja, ka tas būs viegli?

Skaista sēžamvieta

Ja nevēlaties saslimt ar prostatītu, nesaslimt ar hemoroīdiem vai nobarot savu dibenu, arī jums būs jāstrādā pie tā. Lai sēžamvieta būtu elastīga un tonizēta, iesakām regulāri veikt vienkāršu vingrinājumu: ar spēku savelciet sēžamvietas muskuļus un pēc dažām sekundēm atslābiniet.

Būtu jauki, ja darbā būtu tenisa bumbiņa. Turiet to starp kājām un saspiediet ar spēku. Vai jūtat, kā muskuļi saspringst vietā, kur sēžat? Tas ir tas pats! Starp citu, bumbu var izmantot arī citādi: vienkārši apsēdieties uz tās. Pozīcija, protams, nav īpaši ērta. Taču speciālisti saka, ka tādā veidā var novērst celulīta rašanos.

Kājas manas kājas

Savādi, bet tie, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, cieš no savām kājām ne mazāk kā tie, kuri visu dienu netupās. Tā kā tiek traucēta asinsrite, varikozas vēnas ir ļoti attāla iespēja. Lai izvairītos no no šīs slimības, mēģiniet atrisināt mazāk jautājumu par iekšējais telefons. Vajag kaut ko pajautāt kolēģim blakus birojā? Nospiediet kājas tur! Jo biežāk jūs pacelsiet savu mirstīgo ķermeni un kustēsieties (īpaši augšup un lejup pa kāpnēm), jo labāk jūs jutīsities.

Nav jāpārvietojas? Ejiet vietā tieši zem galda. Pārejiet no pēdas uz pēdu, "skrieniet" vietā, piesitiet papēžiem pret grīdu. Trenējies ķert ar kāju pirkstiem mazi priekšmeti piemēram, zīmulis vai pildspalva (šajā gadījumā jums nav jānovelk zeķes vai zeķubikses). Vai arī izrullējiet tos uz grīdas. Un atsakieties no sliktā ieraduma sakrustot kājas! Tas ir gan neestētiski, gan kaitīgi veselībai.

Kopumā, ja nevēlaties strādāt aptiekā, neliedziet savam ķermenim prieku uzmundrināt ar uzskaitīto vingrinājumu palīdzību. Laba veselība un skaista stāja garantēta!

Apmēram 90% pasaules iedzīvotāju cieš no osteohondrozes. Biroja darbinieku vidū gandrīz 85% ir uzņēmīgi pret šo slimību.

Saskaņā ar pasaules statistiku, problēmas ar vēnām tiek novērotas 60% cilvēku, kuri lielāko dienas daļu pavada uz kājām. Tiem, kuri strādā sēdus, ir uz pusi mazāka iespēja saslimt ar varikozām vēnām.

Neaizraujieties ar spēka vingrinājumiem, piemēram, vēdergraizēm pēc pusdienām – ļaujiet ēdienam normāli sagremot.

Neveiciet pārāk pēkšņas kustības. Neatkarīgi no tā, kurā laikā jūsu bikses vai krekls ir saplaisājuši, tie būs smiekli...

Necentieties uzņemties tādu slodzi, ka izsit septiņas reizes. Nav kur nomazgāties.

Neaktīvs dzīvesveids veselību neuzlabo – to zina visi. Tomēr ļoti bieži darbs ir saistīts ar pastāvīgu sēdus stāvokli ar kustību tikai pusdienlaikā. Laika gaitā ilgi sēžot Jūsu muskuļi kļūst stīvi un sāpīgi, nogurst mugura un kakls. Taču arī esot birojā, var atrast iespēju vismaz nedaudz sasildīties. Tāpēc vingrošana pastāv darba vietā.

Pat ja jūs nestrādājat savs birojs un apkārt ir citi cilvēki, dažus no šiem vingrinājumiem var veikt diezgan diskrēti, neatstājot savu galdu.

Vingrošanas komplekss tieši darba vietā

1. Vienkārši galvas pagriezieni un slīpumi - uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi.
2. Plecu kustība uz priekšu un atpakaļ, kamēr lāpstiņas ir pēc iespējas vairāk saliktas kopā.
3. Pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju, uz augšu ar vienu kustību un uz leju divās īsās saraustītās kustībās.
4. Salieciet rokas un pagrieziet plaukstas, pēc tam veiciet nelielu izstiepšanos, pagriežot saliktās rokas, plaukstas prom no sevis, un velkot tās uz priekšu.
5. “Aktīvā sēdēšana” - iztaisnojieties, sēdiet tā, lai mugura būtu taisna, pleci taisni, vēders ievilkts, saspringts, pēdas ir līdzenas pret grīdu un ceļi ir saliekti deviņdesmit grādu leņķī. Mēģiniet sasniegt ar galvas augšdaļu tā, it kā tam būtu piestiprināts pavediens un kāds to velk. Sajūti stiepšanos savos skriemeļos. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
6. Noliec muguru pret krēsla atzveltni, pēc iespējas izstiep kājas uz priekšu, vienlaikus pievelkot sēžamvietu, nedaudz pacel no krēsla iegurni.
7. Novietojiet kājas taisni, ceļgalus taisnā leņķī. Pārmaiņus paceliet kājas uz pirkstiem, vienlaikus sasprindzinot ikrus.
8. Veiciet rotācijas kustības ar kājām.
9. Ja iespējams, apsēdieties uz krēsla malas, noliecieties atpakaļ, turiet pie krēsla (sēdeklīša vai kājām) ar rokām un pielieciet ceļos saliektas kājas pie vēdera. Tas radīs stresu jūsu vēderam.
10. Ja nav iespējams veikt tik aktīvu kustību, vienkārši apsēdieties taisni un dziļi elpojiet. Strauji izelpojiet un ievelciet vēderu pēc iespējas tālāk, it kā radot iekšā vakuumu. Turiet elpu un neatslābiniet muskuļus tik ilgi, cik vien iespējams. Pēc tam dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet. Šis vingrinājums ne tikai stiprinās vēderus, bet arī masēs iekšējos orgānus un uzlabos tajos asinsriti.
11. Ja jums ir rotējošs biroja krēsls, pēc tam pieturoties pie galda malas, pagrieziet ķermeņa apakšējo daļu pa labi un pa kreisi, kamēr korpuss ir fiksēts. Ja jums ir parasts krēsls, vienkārši pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, piespiežot rokas pie krūtīm, atstājot iegurni nekustīgu.

Jebkuras fiziskas aktivitātes darba dienas laikā ir labākas nekā nekādas fiziskas aktivitātes. Izmantojiet katru izdevīgo brīdi, lai veiktu vismaz pāris vienkāršus vingrinājumus: piecelieties un staigājiet pa biroju, kā arī, stāvot pie printera vai skenera, izstiepieties, stāviet uz pirkstgaliem un izstiepiet ceļus.

Nekad neizmantojiet liftu savā birojā bez vajadzības – kāpņu telpa bija un joprojām ir viens no labākajiem trenažieriem, kas pieejams ikvienam.

Starp citu, ņemiet to vērā: to var izdarīt ne tikai pie galda, bet arī piespiedu bezdarbības vietās, piemēram, sastrēgumos, sabiedriskajā transportā vai rindā.

Rakstā “” ir vēl viena iespēja neredzamiem vingrinājumiem - ar to jūs ne tikai apgūsit slēptos vingrinājumus, bet arī iemācīsities tos izgudrot pats.

Kompleksi attēlos (ērta izvēle)

Un te vēl 3 kompleksi, kas noderēs gan ofisā, gan mājās garajos “televīzijas” vakaros. Īpaši aktuāli sievietēm!

Vienkāršākais. Tas aizņems ne vairāk kā 3 minūtes. Bet, ja to dara 4-5 reizes dienā, tas kalpos kā lieliska dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Aktīvāks. Kājas un abs strādā. Notiek vispārēja ķermeņa iesildīšanās. Lielisks variants rūpnieciskā vingrošana.

Īss komplekss. Attīsta elastību, palielina jūsu kustību amplitūdu (un tā ir jaunība, dārgās meitenes!). Nu iesildīšanās un stiepšanās arī klāt.

Tā jau ir pilna maksa. To var izdarīt, ja birojā atrodaties viens vai esat pārliecinājis kolēģus par fizisku varoņdarbu nepieciešamību.

Video kompleksi

Bet šeit ir gandrīz nemanāms vingrinājums un iesildīšanās. Darbā, ceļā, atkal mājās - pie datora vai televizora ekrāna. Vārdu sakot, tas ir piemērots izpildei jebkur un visur. Jums noteikti patiks šāda veida fiziskā izglītība :)

Atcerieties, ka vairāki nelieli treniņi visas dienas garumā palīdzēs ne tikai uzlabot pašsajūtu, bet arī nostiprināt figūru un.

Jūsu muskuļi un locītavas pateiksies par šo vingrinājumu, un jūs jutīsities daudz labāk. Esiet veseli, dzīvespriecīgi un skaisti!

Mini padomi svara zaudēšanai

Samazini porcijas par trešdaļu – tieši tas palīdzēs tev zaudēt svaru! Īsi un jēgpilni :)

Pievienot vairāk vai pārtraukt? Kad rodas šis jautājums, noteikti ir pienācis laiks pārtraukt ēst. Tas ir ķermenis, kas dod jums signālu, ka drīz būsit pilns, pretējā gadījumā jūs par to nešaubāties.

Ja jums ir tendence pārēsties vakaros, tad pirms vakariņām nomazgājieties siltā dušā. 5-7 minūtes, un tev jau ir pavisam cits noskaņojums un attieksme pret ēdienu. Izmēģiniet to - tas darbojas.

Neatkarīgi no tā, cik garšīgs ir ēdiens, jūs to ēdīsiet vēl daudzas reizes. Šī nav tava pēdējā ēdienreize! Atgādiniet sev par to, kad jūtat, ka nevarat apstāties un izmisīgi norijat gabalu pēc gabala.

Lai būtu laba iespēja uzraudzīt savu figūru ne tikai sporta zālē, bet visas darba dienas garumā, tika izgudrots darba vietas fitness.

Pat ja tev ir sēdošs darbs, vari ieturēt 20 minūšu pārtraukumu, veltot to muskuļu iesildīšanai un labākas fiziskās formas iegūšanai. Ja jums nav iespējas visu kompleksu veikt uzreiz, sadaliet to atsevišķos posmos.

Vingrinājumi sēžot

1. Veiciet apļveida rotācijas ar galvu abos virzienos. Elpošana ir brīvprātīga.

Mēģiniet veikt kustības ar maksimālu amplitūdu, lēnām, izstiepjot muskuļus. Veiciet 8 pagriezienus katrā virzienā.

2. Iztaisnojiet muguru, neatbalstoties uz muguras, nolaidiet galvu uz krūtīm, piespiežot zodu pie ķermeņa. Garīgi noskaitiet līdz 10, tad stipri atmetiet galvu atpakaļ un atkal sastingst, skaitot līdz 10. Atkārtojiet 25 reizes.

3. Veiciet apļveida rotācijas ar pleciem, kamēr rokas ir patvaļīgi jānolaiž gar ķermeni. Vispirms četras reizes pagrieziet uz priekšu, tad atpakaļ. Veiciet 6 pieejas.

4. Aizveriet plaukstas “lūgšanas pilni”, ar elkoņiem paralēli grīdai. Veiciet maksimālo roku saspiešanu. Jūs sajutīsiet, cik aktīvi darbojas jūsu krūšu muskuļi.

Šis vingrinājums palīdz iegūt tvirtas krūtis. Tas jāveic vismaz 15 reizes. Laika gaitā jūs varat palielināt “kompresiju” skaitu līdz 30.

Ja jūsu krēslam ir labas, izturīgas rokas, stāviet uz tām ar rokām. Korpuss brīvi karājas virs krēsla. Nolaidieties, saliekot rokas, un pēc tam iztaisnojieties.

Šis vingrinājums novērš vaļīgas ādas veidošanos plecu aizmugurē. Ja jūsu krēslam nav šādu rokturu, izmantojiet smagus kā balstu. rakstāmgalds(plaušas nokritīs vai salūzīs zem cilvēka svara).

Fitness darbavietā ietver vairāk nekā tikai sēdus vingrinājumus. Var dot ķermenim fiziskās aktivitātes ejot no biroja uz biroju: koncentrējieties, to darot, jūtiet, kā jūsu muskuļi saspringst.

Šis vingrinājums liek aktīvi darboties augšstilbu muskuļiem, īpaši muguras virsmai. Zināmā mērā tie atgādina pietupienus, tikai dinamiskākā versijā.

Vingrinājumi stāvot

1. Fitnesa nodarbībām birojā šis balerīnu iemīļotais vingrinājums ir lieliski piemērots:

• stāviet ar muguru pret sienu, pieskaroties tai ar pakausi, sēžamvietu, plecu lāpstiņām un papēžiem.
• Paceliet rokas taisni uz augšu, ievelciet vēderu ar spēku un sasaldējiet 30 sekundes.

2. Stāviet tādā pašā stāvoklī, pēc tam, nepaceļot taisnu muguru no sienas, lēnām veiciet pietupienus. Elpošana ir vienmērīga. Atkārtojiet 10 reizes.

Ja esat labā fiziskā formā, veiciet vingrinājumus ar paceltām rokām, ja vēl neesat ļoti spēcīgs, nolaidiet rokas, lai tās brīvi karātos gar ķermeni.

Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Stāvot šajā stāvoklī, mainās vielmaiņas procesi, paātrinās pārtikas pārstrāde, šķiet, ka pārtika “neizdodas”, taukiem nav laika uzsūkties, un tu zaudē svaru. Ja tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, pēc augstas kaloriju maltītes ēšanas uzlieciet sienas statīvu un zaudējiet svaru.

Sen es reiz redzēju papīra žurnālā šādu vingrinājumu komplektu. Un tagad es domāju, ka ir pienācis laiks runāt par viņiem. Cilvēki pēc Jaungada brīvdienām ir atslābinājušies, un ir grūti atgriezties darbā. Šeit var palīdzēt fitness — tieši jūsu darba vietā, un neviens to neredz!

Patiesībā ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta zāli. Un vēl neiespējamāk ir mācīties mājās. Jo dažreiz notiek lietas, dažreiz bērni skatās.

Tāpēc cilvēki izdomāja piemērotību, neizejot no darba vietas. Es nerunāju par pārtraukumiem - fiziskās audzināšanas minūtēm, bet gan par personīgajām nodarbībām. Lai nedaudz tonizētu ķermeni.

Nu, uzskaitīsim, kādus vingrinājumus var veikt citiem nepamanīti. lai neviens no darbiniekiem nepievērš uzmanību un priekšnieks pat nenojauš!

Visneuzkrītošākais vingrinājums ir muskuļu grupas sasprindzināšana. Piemēram, varat ievilkt vēderu. Vai celms sēžas muskuļi. Ja darīsi to uzmanīgi, neviens neko nepamanīs.

Varat arī klusi pavilkt kāju pirkstus sev pretī zem galda. Varat veikt pārmaiņus vai arī uzvilkt abas zeķes kopā. Jūs varat likt kājas zem krēsla un pacelt pirkstus un pēc tam papēžus, it kā ripinot kājas no papēža līdz pirkstiem.

Starp citu, šie pēdu vingrinājumi lieliski novērš nakts krampjus, kā arī "nemierīgo kāju sindromu". Īpaši labi šos vingrinājumus veikt darba dienas beigās.

Tagad rokas. Jūs varat klusi savilkt rokas dūrē, vienlaikus sasprindzinot dūres, līdz locītavas kļūst balti. Saspiediet vairākas reizes, pēc tam atpūtieties un sakratiet, piemēram: "mēs rakstījām, rakstījām, mūsu pirksti ir noguruši."

Es atzīmēju, ka maz ticams, ka jūsu priekšnieks iebildīs, ja jūs to darīsit ar mazu bumbiņu, izmantojot to kā plaukstas paplašinātāju. Varat arī vienkārši pagriezt dūres pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Ar šiem vingrinājumiem jūs turklāt novēršat ““, kas ir īpaši populārs datorzinātnieku vidū. Starp citu, iesaku izvēlēties smagāku peli. Nesen nomainīju peli, un labā roka Tas kļuva pavisam savādāk!

Jūs varat vienkārši novietot rokas uz galda malas un nospiest uz galda. Protams, ja galds ir stiprs, citādi apgāzīsi, nedod Dievs, vai kaut ko salauzīsi. Tas tiešām ir atkarīgs no galda.

Vēl viens interesants un praktiski neredzams vingrinājums. Salieciet kājas kopā un piespiediet augšstilbus vienu pret otru. Tad jūs varat darīt to pašu ar potītēm.

Ja jūs novietojat rokas uz ceļiem no sāniem, varat izmantot muskuļus, kas ir antagonistiski pret iepriekšējo vingrinājumu. Lai to izdarītu, gluži pretēji, izklājiet ceļus, traucējot rokām.

Nu, ja jūs dodaties strādāt sabiedriskais transports, tad jebkura marga pārvēršas par sporta inventāru. Pavelciet vai spiediet tos. Es ceru, ka jūs to nesalauzīsit, bet muskuļi sasprindzinās.

Un vispār būtu lieliski pierunāt priekšnieku vismaz reizi dienā veikt fiziskus vingrinājumus. Tas ir izdevīgi gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Viss, ko rakstīju iepriekš, attiecas arī uz tiem, kas strādā no mājām, piemēram, kā ārštata darbinieks vai vienkārši kā tulks. Izmēģiniet to, tas ir vienkārši un neticami noderīgi!

Un, protams, šādi vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas. Tas ir, es gribu teikt, ka šie vienkārši vingrinājumiļoti noderēs, ja vēlies atbrīvoties no liekā svara.

Sveiki visiem! Šis raksts ir veltīts grāmatvežiem, sekretārēm un visiem tiem, kuri sava darba dēļ ir spiesti maz kustēties. Ja ir grūti atrast laiku, ko darīt fiziski vingrinājumi, ja tā gadās, ka piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu, tad šie vingrinājumi darba vietā ir tieši jums.

Vingrinājumi uz galda, ko novērtēs visi

Tas ir vienkārši – skaties un atkārto. Kopā ar kolēģiem, priekšnieku, grāmatvedi un biznesa ceļotāju.

Patiesībā neaktivitāte ir aktuāla problēma. Izmantojiet īpašus vingrinājumus, tā sauktos paslēptas(vai ) vingrošana.

Šīs kustības (vai vingrinājumus) var veikt jebkurā laikā un vietā, nepiesaistot citu uzmanību.

Metode “pastāvīga slēpta apmācība un fiziska ietekme uz ķermeņa” vai vienkāršāk sakot, “vingrošana slinkiem” ir lieliska alternatīva tradicionālajām fiziskās audzināšanas nodarbībām.

Šīs metodes galvenais uzdevums ir papildināt sāpes, ko piedzīvo lielākā daļa lielo pilsētu iedzīvotāju.

Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no to biežuma un regularitātes.

Jebkurš vingrinājums tiek veikts vai nu līdz nogurumam, vai tik ilgi, kamēr ir vēlme un iespēja.

Vingrinājumus var veikt statiski vai dinamiski – tas neietekmē treniņa efektivitāti. Ja neviens jūs neredz, abas iespējas ir labas.

Ja jums ir nepieciešams padarīt apmācību neredzamu, izmantojiet statisko opciju.

Vingrinājumi, kurus varat veikt, nepiesaistot uzmanību

1. Piemēram, mazgājot seju, jūs varat stāvēt basām kājām uz gumijas paklājiņa ar grumbuļainu virsmu- šī ir laba tonizējoša procedūra, jo pēdu zolēs ir daudz bioloģisko aktīvie punkti kas saistīti ar iekšējie orgāni. Pateicoties paklājiņa nelīdzenumiem, notiek dabiska šo nervu veidojumu masāža un ķermenis saņem papildu spara lādiņu.
2. Noliecoties pāri izlietnei , nesaliec ceļus- Tas palīdz palielināt muskuļu tonusu.
3. Ejiet pēc iespējas vairāk, nestāviet pasīvi uz eskalatora metro, bet, ja iespējams, ejiet augšā un lejā pa kāpnēm.
4. Kad tu staigā neslinko. Iemācieties staigāt viegli un dabiski, tad mazāk nogursities.
5. Transporta laikā stāvot rindā no visa spēka, it kā gribētos, lai tas pieskaras mugurkaulam. . Dariet to pēc iespējas biežāk, un jūs atbrīvosities no liekajiem taukiem ap vidukli un vēderu. Bet šo vingrinājumu nevar veikt uzreiz pēc ēšanas.
6. Joprojām pēc iespējas stiprāks pievelciet dibena muskuļus. Skaitīt līdz sešiem un atpūsties. Jo biežāk veiksi šo vingrinājumu, jo ātrāks un graciozāks būs tavs siluets.
7. Veicot mājsaimniecības darbus vai ejot pa biroja gaiteni, kamēr neviens neskatās, pamīšus četri soļi uz pirkstiem un četri parastie. Tad četri papēža pakāpieni, tad četri normāli. Var pamēģināt – stiprina.

Vorobjova slēptā vingrošana tiem, kas tusē pie datora

1. Sēžot uz krēsla ar spēku nokāpt no grīdas. Lai palielinātu efektu, varat nospiest plaukstas uz ceļiem. Atkārtojiet 30-40 reizes 1 minūti.
2. Sēžot uz krēsla paceliet zeķes no grīdas, it kā pārvarot pretestību. Tajā pašā laikā apakšstilba, pēdas un augšstilba muskuļi kļūst manāmi saspringti. Atkārtojiet 30 - 40 reizes pa 1 minūti, to var darīt arī stāvot.
3. To var izdarīt arī 40 reizes sasprindzināties un atpūsties, to ir īpaši labi darīt transportā, jo ziemā tas ir absolūti neredzams. Vienkārši saspiediet tos un atpūtieties.
4. Ieelpojot, uzpūtiet vēderu, bet izelpojot - no visa spēka. ievelciet vēderu it kā jūs vēlētos, lai tas pieskaras jūsu mugurkaulam. Skaitīt līdz sešiem un atpūsties. Atkārtojiet to pēc iespējas biežāk.
5. Bīdiet lāpstiņas atpakaļ mugurkaula virzienā, lai mugura būtu plakana. Atkārtojiet 30-40 reizes.
6. Savelciet un atlaidiet dūres, pieliekot lielas pūles, lai to izdarītu. Lai sasprindzinājums roku muskuļos sasniegtu .
7. Vispirms pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi par 90 grādiem. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes katrai pusei.
8. Stingri balstoties uz plaukstām uz krēsla sēdekļa, paceliet kājas nedaudz virs grīdas. Tad mēģiniet piecelties pats. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tas lieliski nostiprina plecu un krūšu muskuļus. Sēžot periodiski veiciet apļveida kustības ar kājām, katru pēc kārtas.

Vingrinājumi birojā - vingrinājumi attēlos

Vēl viena izometriskās vingrošanas iespēja, ko varat veikt birojā, nepieceļoties no krēsla, un to var izdarīt, citiem nemanot.