ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು: ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಂಗದಲ್ಲಿ (ಇಲಾಖೆ) ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆ ಈ ಅಂಗದ (ಇಲಾಖೆ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿತ್ರ ಒಂದು:

• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
• ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಪಲ್ಲರ್.

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ.
• ಅಜಾಗರೂಕತೆ.
• ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆ.
• (ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತ).

ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಮಾ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ.

ಚಿತ್ರ ಎರಡು:

• ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ದರ

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ) ಬಾಹ್ಯ (ಬಾಹ್ಯ) ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ (ಆಂತರಿಕ) ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಮ್ಲಜನಕ.
• ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್.
• ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವಿಷ.
• ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿರುವುದು (ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು).

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

1. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.
3. ನೋವು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು.
4. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
5. ಹೃದಯರೋಗ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಿಂಚಿನ ಆಯ್ಕೆ (ಗರಿಷ್ಠ - ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು).
• ತೀವ್ರ ರೂಪಾಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ವಿಷದ ಪರಿಣಾಮ).
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಾಂತರ (ಕ್ರಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು).

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಫುಲ್ಮಿನಂಟ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ರೀತಿಯ CGM ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಯಾರೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತದೆ?

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಅವಧಿಯು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ನಾಶ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 99% ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

CHM ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಜಿಎಂ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಅವನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
• ಆಮ್ಲೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿ (ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ).
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಮರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ CCM ಚಿಕಿತ್ಸೆಅದರ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಔಷಧಗಳು.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು HBO (ಹೈಪರ್ಬೇರಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ) ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಎಂದರೆ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾವಿರ ಅಗತ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ: "ಸಾಕಷ್ಟು ಪದಗಳಿಲ್ಲ." ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೌಖಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಭಾಷಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪದಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ

ವೇಗದ ಓದುವಿಕೆಯ ಅಡಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:

• "ಓದುವ ಕಲೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಥಾಮಸ್ ಫೋಸ್ಟರ್. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಓದಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕೃತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ರೇಖೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೆನಪುಗಳು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಸಮಾನಾಂತರಗಳು - ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಓದುಗರನ್ನು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫೋಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓದುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಈಗ ಸಹಾಯಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಓದುವಿಕೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ" ಪಾವೆಲ್ ಪಲಾಗಿನ್. ಪುಸ್ತಕವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ತಂತ್ರಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓದುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕನು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓದುಗರನ್ನು ಕಟುವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲಗಿನ್ ಪುಸ್ತಕದ 25% ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓದಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಲೇಖಕರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾರಿ ಲೋರೆನ್ ಅವರಿಂದ "ಸ್ಮರಣೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ". ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕ. ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಥೆಯ ಕಥಾಹಂದರವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ತಾಜಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು, ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ದಿನದ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇಂಟರ್‌ಸೆಪ್ಟರ್ ಫೈಟರ್ ಪೈಲಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮನೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಜಾಮೀನು ಮಾಡುವಾಗ. (ಆಮ್ಲಜನಕ "ಪಟ್ಟಿ" ಇಲ್ಲದೆ),

ಡೈವರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಳಕ್ಕೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಂದಿಗೂ

ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.) - 2 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ಮೂಲಕ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡವು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡೋಪಿಂಗ್. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ :) - 2 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಹಾಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೋಂದಣಿ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ 2003 ರಿಂದ ವಿಪತ್ತು ಔಷಧ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು "ಶಕ್ತಿಯುತ" ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ

ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಳೆಯ-ಪ್ರಾಚೀನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಗ 7 ಲಾಕ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ (ಬಿವಿಯಲ್ಲಿ) - 2 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ಹೌದು, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಜನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 760 mm Hg ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ..

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪುಷ್ಟೀಕರಣದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ - (ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಸರ ವಿಷತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು (ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಪರಿಶೋಧಕರ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು).

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

2. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ (ಜಾಗಿಂಗ್).

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ, ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದಾಗ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನನಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧಳು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್. ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಾಕು - ಕಾಲು ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ 10 ಹನಿಗಳು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ 1-2 ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಒಳಗೆ, ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳಾಗಿ ಕವಲೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜಾಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ರಕ್ತದ ಸುರಂಗಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗೈರಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಸಾಯುತ್ತವೆ.

ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮಿದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಯುತ್ತವೆ - ಈ ಹಂತದವರೆಗಿನ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಕನಿಷ್ಠ ನೂರು ಶತಕೋಟಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ನಷ್ಟಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಸಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಪ್ತವಾಗಿರುವ ಅರ್ಧ ಸತ್ತವುಗಳಲ್ಲ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಚರಂಡಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನ.

ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. CO2 ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಡೊಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಡಾರ್ಮನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (IAHP ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ). ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು CO2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ "ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. IAHP ಯಲ್ಲಿನ ಡಾ. ಗ್ಲೆನ್ ಡೊಮನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಾಸ್ಕ್ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಅವರ ಲಕ್ಷಾಂತರ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಸಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, IAHP ಎಚ್ಚರಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬಾರದು. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ IAHP, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯ ವಿವರವಾದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಧುಮುಕುವವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ CO2 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಜಲಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಡೈವಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಧುಮುಕಿದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ತನಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳು - ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿರ್ವಿವಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು - ಮಾನವರಂತೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

1930 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಹೈಡ್ರೊಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಲಿಸ್ಟೈರ್ ಹಾರ್ಡಿ ಮೊದಲ ಜನರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅವರ ಊಹೆಯು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ; ಏಕೆ, ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು, ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳು, ಸೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಪೋಗಳಂತೆ, ನಾವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ; ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಇತರ ಭೂಮಿಯ ಸಸ್ತನಿಗಳು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ); ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು (ಆಳವಿಲ್ಲದ ಜವುಗು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆಯು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಜಲನಿರೋಧಕ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರ ಆವಾಸಸ್ಥಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಆಳವಾದ ಡೈವಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನವನ ಮೆದುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜುಕೊಳದ ಓದುಗರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್.

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ಗಿಂತ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿತ್ರದ ಹರಿವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. "ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್" ಸ್ಥಾನವು ಚಿತ್ರಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳು "ಆಹಾ!" ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

"ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮಗಾಗಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, "ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡೈರೆಕ್ಟರಿ

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುವುದು?

ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ O2 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತವು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಮಾನವ ಅಂಗದ ಹಸಿವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ O2 ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹತ್ತಿರ ಭಾವನೆ;
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆ ಹೊದಿಸಿದರೂ ಹೋಗದ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು
• ತೆಳು ಚರ್ಮ, ಅಂಗೈಗಳ ಬಣ್ಣ - ಅಮೃತಶಿಲೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಲಗಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕನಸುಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ;
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮೋಡವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಅದು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಗೋಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಾತು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಳತೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾದಾಗ ಫುಲ್ಮಿನಂಟ್ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸಾಧ್ಯ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ವಿಷಕಾರಿ ಆವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಒತ್ತಡಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಜ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿಲ್ಲ: ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10-15 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ 40-60 ಸೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಒಲವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಒಡನಾಡಿಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು "ವೈಫಲ್ಯ" ತನಕ ಓಡಿ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 6 ಬಾರಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

• ಥೈಮ್, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ತಳಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ ಈ ಕಷಾಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 40 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಾರು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಡಿ 3 ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನೇರ-ಕಾರ್ಯವಿರೋಧಿ ಆಂಟಿಹೈಪಾಕ್ಸೆಂಟ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪೂರಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಗ್ಲೈಸಿನ್‌ನ ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಯಿತು: ಯುಲ್ಡಾಶೆವ್ ಎನ್.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ!

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನೋವು, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ), ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳು, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ನಾಳಗಳಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೊಣೆ? ನಾವು ಮಾತ್ರ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ, ಅನ್ವೆಂಟಿಲೇಟೆಡ್ ಕಛೇರಿಯ ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೋಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅರ್ಥ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಜಾನಪದ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಯಾರೋವ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಬ್ಲಾಸಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ಚಹಾಕ್ಕೆ ವೈಬರ್ನಮ್ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಬೂದಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುದಿಂದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿ. ಮೆದುಳು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಮೆದುಳಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

1. ಮೊದಲು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ನಾಡಿ ಎಣಿಕೆ, ಬೀಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಬೀಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಟ್ಯೂಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು (ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಹ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರೆಯುವ, ಸಂಗ್ರಹಿಸದ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮರೆವು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ತಪ್ಪು ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ದೂರುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನರ ಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂರಲಾಗದವು ಎಂದು ನೀವು ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಿರ್ಗಮನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು "ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾನಸಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಲನಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅವರ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲ ಹಂತ - ಮೆದುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ಮೊದಲ ಹಂತ, ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಲಿಂಡೆನ್ ಬ್ಲಾಸಮ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ, ಕ್ಲೋವರ್, ವೈಬರ್ನಮ್ನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಬೂದಿ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಬೆಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹರ್ಬಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶುಲ್ಕಗಳಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

1. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2. ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ತುರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಚಿಕೋರಿಯ 4 ಭಾಗಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ 2 ಭಾಗಗಳು, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್ನ 4 ಭಾಗಗಳು, ಮಲ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳ 5 ಭಾಗಗಳು, ಸನ್ಡ್ಯೂ ಮೂಲಿಕೆಯ 3 ಭಾಗಗಳು, ಅಮರ 5 ಭಾಗಗಳು, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳ 4 ಭಾಗಗಳು, ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ 2 ಭಾಗಗಳು, ಕುಟುಕುವ ಗಿಡದ 3 ಭಾಗಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂಗ್ರಹದ ಒಂದು ಚಮಚ 200 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ತಿಂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1/3 ಕಪ್ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ 300 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. 200 ಮಿಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 5-15 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 15 ವಸ್ತುಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟೀಚಮಚ ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು).

ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಾನು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟು, ಕೊಚ್ಚು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

2. ಮೇ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಚಮಚ, ಅದು ಮುಂದೆ ಇರಬಹುದು, ಅದು ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ; ಮೊದಲ ದಿನ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 60 ಹನಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮತ್ತು 60 ಹನಿಗಳಿಂದ 1 ಡ್ರಾಪ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಈ ಉಪಕರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ - ಮೆದುಳಿನ ಶುದ್ಧತ್ವ

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಂತರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂರ್ಖತನದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಚೇರಿಗಳು, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಗಳು, ಬಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದಾಗ, ಅವನ ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕವು ಕುಂಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಹತಾಶೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ (ಒಂದನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನೀವು ಇಡೀ ವಾರದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (8 ಬಡಿತಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತೆ 8 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ನಂತರ 8 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 8 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಗರದ ಹೊರಗೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯಗಳು: ಬೇ ಎಲೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲವಂಗ, ತುಳಸಿ, ಟ್ಯಾರಗನ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸುವಾಸನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಕಣಿವೆಯ ಲಿಲಿ, ಹಾಪ್ಸ್, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಗುಲಾಬಿ.

ಲಿಂಡೆನ್, ಬರ್ಡ್ ಚೆರ್ರಿ, ಗುಲಾಬಿಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ, ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, ಕಣಿವೆಯ ಲಿಲಿಗಳ ಪರಿಮಳವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಬಿಡುವ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಮೇಜಿನ ದೀಪದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಅದರ ಪರಿಮಳವು ಇಡೀ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (ಇದು 2 ಅಥವಾ 3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ನೀವು ಮುಂದಿನ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ಹಂತ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೆದುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿದ ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಭರ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೇವಲ 20% ರಷ್ಟು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 5 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ತ್ವರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾವಿರ ಇರಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 7 - 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಗೈಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮಾಹಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಎತ್ತರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

3. ಮುಂಡದ ಟಿಲ್ಟ್ಸ್. 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚೂಪಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

4. ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಳಿದಂತೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

5. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೊಮರ್ಸಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

6. ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಅಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ಧೂಳಿನ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾತಾಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
• ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವು;
• ನಿಧಾನ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ;
• ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಶೀತ ಬೆವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಕೆ;
• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್;
• ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ನಷ್ಟ.

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವನು ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ರೋಗದ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಂಬಲು ಜನರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರ "ಗುಣಪಡಿಸುವ" ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಹೀನವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಲ್ಲ - ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ. ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

1. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿನಿಬಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ).
2. ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೀದಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು.
3. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಂಸ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೂಲಕ, ಈಗ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.
5. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ, ಘಟನೆಯನ್ನು ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
6. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕೋಣೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನೀಕರಣ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್;
• ಹೈಪರ್ಬೇರಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲತತ್ವವು ವಿಶೇಷ ಚೇಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ನೇರವಾಗಿ ಔಷಧಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುಧ

ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ - ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ . ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಸಣ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಒಳಗೆ, ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳಾಗಿ ಕವಲೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜಾಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ರಕ್ತದ ಸುರಂಗಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗೈರಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಸಾಯುತ್ತವೆ.

ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 35,000 ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ - ಈ ಹಂತದವರೆಗಿನ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಕನಿಷ್ಠ ನೂರು ಶತಕೋಟಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ನಷ್ಟಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಜ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಸಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಪ್ತವಾಗಿರುವ ಅರ್ಧ ಸತ್ತವುಗಳಲ್ಲ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಚರಂಡಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನ.

ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. CO2 ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಡೊಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಡಾರ್ಮನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (IAHP ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ). ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು CO2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ "ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. IAHP ಯಲ್ಲಿನ ಡಾ. ಗ್ಲೆನ್ ಡೊಮನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಾಸ್ಕ್ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಅವರ ಲಕ್ಷಾಂತರ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಸಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, IAHP ಎಚ್ಚರಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬಾರದು. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ IAHP, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯ ವಿವರವಾದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಧುಮುಕುವವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ CO2 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಜಲಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಡೈವಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಧುಮುಕಿದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ತನಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳು - ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿರ್ವಿವಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು - ಮಾನವರಂತೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

1930 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಹೈಡ್ರೊಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಲಿಸ್ಟೈರ್ ಹಾರ್ಡಿ ಮೊದಲ ಜನರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅವರ ಊಹೆಯು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ; ಏಕೆ, ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು, ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳು, ಸೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಪೋಗಳಂತೆ, ನಾವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ; ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಇತರ ಭೂಮಿಯ ಸಸ್ತನಿಗಳು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ); ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು (ಆಳವಿಲ್ಲದ ಜವುಗು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆಯು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಜಲನಿರೋಧಕ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರ ಆವಾಸಸ್ಥಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಆಳವಾದ ಡೈವಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನವನ ಮೆದುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜುಕೊಳದ ಓದುಗರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್.

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ಗಿಂತ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿತ್ರದ ಹರಿವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. "ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್" ಸ್ಥಾನವು ಚಿತ್ರಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳು "ಆಹಾ!" ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

"ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮಗಾಗಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, "ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನೋವು, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ), ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳು, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ನಾಳಗಳಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೊಣೆ? ನಾವು ಮಾತ್ರ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ, ಅನ್ವೆಂಟಿಲೇಟೆಡ್ ಕಛೇರಿಯ ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೋಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅರ್ಥ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಜಾನಪದ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಯಾರೋವ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಬ್ಲಾಸಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ಚಹಾಕ್ಕೆ ವೈಬರ್ನಮ್ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಬೂದಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುದಿಂದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿ. ಮೆದುಳು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಮೆದುಳಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

1. ಮೊದಲು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ನಾಡಿ ಎಣಿಕೆ, ಬೀಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಬೀಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಟ್ಯೂಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು (ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಹ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.