1000 ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಓಟ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಕಾರಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಈ ಸರಣಿಯು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಾಡಿ ವಲಯದ ಮೇಲೆ. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದವಾದ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವಿದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಬಹಳಷ್ಟು, ಎಷ್ಟು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಾಡಿ ವಲಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 100 ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 100 ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ನಿಯಮವಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಆ. 60-70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಮೂಲಕ 1000 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೂಕವು 80-100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸೇವನೆಯು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 100 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದರೆ, ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ: "ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?" ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಕಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 1, 10 ಮತ್ತು 100 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸೇವಿಸಿದ kcal ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಎಣಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ:

1 ನಿಮಿಷ, 10 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು:

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ? ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕು.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಯ. ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮೊಲದಂತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಫೋರ್ಟೆ ಸೂಚನಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಖಾತರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜಿಗಿತದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಶಿಸ್ತು ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಗ್ಗವು ಎತ್ತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊದಲ ದಿನ:
10 ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತಗಳು;
ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1 ನಿಮಿಷ;
ಅಂತಹ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 50 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 20-25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ:
15 ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ 3 ಸೆಟ್ಗಳು;
10 ಜಿಗಿತಗಳ 2 ಸೆಟ್.
ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 65 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 30-35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:
20 ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತಗಳು;
3 ಸೆಟ್ 15 ಜಿಗಿತಗಳು;
10 ಜಿಗಿತಗಳು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 75 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 35-37 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಐದು:
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 20 ಜಿಗಿತಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು;
15 ಜಿಗಿತಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 85 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 37-40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಆರು:
20 ಜಿಗಿತಗಳ 5 ಸೆಟ್ಗಳು;
1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 40-45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಳನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್, 2/1,3/1 ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನೀವು 1000 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. 1000 ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು - ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಕೌಂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ಕಳೆದುಹೋದ ಎಣಿಕೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೀವು ಕುತಂತ್ರ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದುಸ್ತರವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂದಾಜು ನಷ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಗುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

2. ನಗು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 20-40 kcal ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಕ್ರಿಯ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಮಾರು 200 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ.

4. ನೀವು ಹೊಡೆದರೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸರಾಸರಿ ಹಲ್ಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5.7 kcal ಸುಡುತ್ತದೆ.

6. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

7. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ 65 kcal ಸುಡುತ್ತದೆ.

8. ಧೂಮಪಾನ ಸಿಗರೇಟುಗಳು 10 kcal ಸುಡುತ್ತದೆ.

9. ವೇಳೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ, ನೀವು 70 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

11. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೆಲರಿ.

12. ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸರಾಸರಿ 100 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ.

13. ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೇವೆ.

14. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 11 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Hemorrhoids ಫಾರ್ ichthyol ಜೊತೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು

15. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 350 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ.

16. SMS ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸುವುದುಸಂದೇಶಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 40 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

18. ಉಡಾವಣೆ ಗಾಳಿಪಟ, ನೀವು 80 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

19. ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ... ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಓಟವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಹೂಪ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸುತ್ತಲೂ ಸುಡುತ್ತದೆ 210 kcal 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 400 - 600 kcal, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಲಘು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಸುಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ 170 – 205 kcal 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 3.2 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ 175 kcal ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗೆ 6.4 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ 440 kcal ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಈಜು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 200-400 kcal ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 0.095 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಎಬಿಎಸ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ನೀವು ಸುಮಾರು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು 4 kcal ನಿಮಿಷಕ್ಕೆಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 8 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸುಮಾರು ಬರೆಯುವ 42 kcal 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, "ನಕ್ಷತ್ರ ಚಿಹ್ನೆ" ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದಾಗ) 10 kcal ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ.

ನೃತ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಬೈಕು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಬೈಕಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ 290-430 kcal ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಯೋಗವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ಸುಡುತ್ತವೆ 260 kcal ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು?

GER = 10 * ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) - 161

ಪುರುಷರಿಗೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ:

GER \u003d 10 * ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) + 5

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು:

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: GLE x 1.2

ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ(ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ): GVE x 1.375

ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ(ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ): RVR x 1.55

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ(ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ): GVE x 1.725

ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ(ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ): ROV x 1.9

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ 177 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 72 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 25 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

OOB \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಮನುಷ್ಯನು 2689 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

3500 kcal ಸುಮಾರು 0.45 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 3500 kcal ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ kcal ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.

– ಸಂಗೀತ

– ವರ್ಗಗಳು

• ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರರು (186)
• ಹೊಸ ವರ್ಷ (144)
• ಉದ್ಯಾನ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ (943)
• ಗಾರ್ಡನ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ (315)
• ಉದ್ಯಾನ ವಿನ್ಯಾಸ (224)
• ಮನೆ ಗಿಡಗಳ ಆರೈಕೆ (27)
• ಕೀಟ ನಿಯಂತ್ರಣ (20)
• ಅಲಂಕಾರ, ವಿನ್ಯಾಸ (663)
• ಡಿಕೌಪೇಜ್ (16)
• ಬೇಬ್ಸ್ (412)
• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ (4252)
• ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (918)
• ಮೇಕಪ್, ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆ (565)
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (479)
• ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ (284)
• ರೋಗಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ (145)
• ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆ (125)
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ (120)
• ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (19)
• ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ (3064)
• ಐತಿಹಾಸಿಕ ಸಂಗತಿಗಳು (247)
• ಬಳಿ ಸುಂದರ (78)
• ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು (33)
• ಚಿತ್ರಕಲೆ (31)
• LI.RU (214) ನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು (302)
• ಅಡುಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (5401)
• ಬೇಕಿಂಗ್, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (2701)
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆನೆ (222)
• ಚಳಿಗಾಲದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು (126)
• ಅಲಂಕಾರ (103)
• ಪಾನೀಯಗಳು (101)
• ಸಾಸ್‌ಗಳು (22)
• ಮಾಂಸದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (862)
• ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (354)
• ಮೀನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (224)
• ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (162)
• ಕೋಲ್ಡ್ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (684)
• ಸಂಗೀತ (785)
• ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು (306)
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (123)
• ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ (6691)
• ಹೆಣಿಗೆ (3259)
• ಹೊಲಿಗೆ (3373)
• ಕವನಗಳು, ಕವನಗಳು (654)
• ರಹಸ್ಯ ಜ್ಞಾನ, ನಿಗೂಢತೆ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು, ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆ (5380)
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉಲ್ಲೇಖಗಳು (379)
• ಹಾಸ್ಯ (482)

ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದ ಸುಡುವಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ 8-ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ವರವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸುಲಭವಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು; ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (140 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನಾಡಿ), ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಅವಧಿಯು ಮುಕ್ತಾಯದ ಅವಧಿಯ ½ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮುಂದೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರದ ಎರಡನೇ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಗಿತಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4 ಜಿಗಿತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಿನ 8 ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಮಿಶ್ರ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವತಃ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಶ್ವಾಸವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಜಡತ್ವದ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜಿಗಿತಗಾರನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯು ಜಿಗಿತಗಳ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಅಂತಹ ಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅವನು ದಣಿವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಲಯವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಜಿಗಿತದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಹಗ್ಗದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: 180 bpm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಯು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1000 ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತಗಳು - ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಜಿಗಿತಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದರೂ 4 ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 50 ಕೆಜಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅದೇ ಜಂಪಿಂಗ್ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-100), ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಿಸುಮಾರು - ಏಕೆಂದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಟ್ರಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಮೈಕಟ್ಟು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅನುಪಾತ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು):

ತೂಕವನ್ನು ಸುತ್ತಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ 7.7 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3 22946 3 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ನಿರ್ಗಮನವಿದೆ! ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅಗ್ಗದ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ!

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಯೂ ಹೌದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ! ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು - ಸುಮಾರು 60-70%. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತೊಂದು 15% ಅನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ". ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ತೋಳುಗಳು, ದೃಢವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗ್ಗದ ತರಬೇತಿಯು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಂತರದ ಸಂಗತಿಯು ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು.

120 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಂದಲೂ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

1. ಉದ್ದ. ಈ ಸೂಚಕವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಂತರ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವಸ್ತು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೈಲಾನ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಬೆಳಕಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು: ಉಪಕರಣಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಕಾರದ ಮರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಸ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಡಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಸವು ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ನೀವು ರೆವ್ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಎಣಿಕೆ ಹೊಂದಿದ ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒಂದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

1. ಉಪಕರಣ. ಹಗ್ಗವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಶೂಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ತಾಲೀಮು ಸಮಯ. ಇದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಸುರಕ್ಷತಾ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್. ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅವನು "ಜಂಪಿಂಗ್" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ.

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಓಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಹಿಚ್ ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
4. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು.
5. ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ. ಜಿಗಿತಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

1. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಜಿಗಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಇನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಂಟೆಗೆ ಎಂಟು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

1. "ವಿಮಾನ". ನಾವು ಐದು ನಿಯಮಿತ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಜಿಗಿತಗಳು. ನಾವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 260-280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. "ಸೈನಿಕ". ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ನೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, 250-260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಬಿಡಬಹುದು".
3. "ಹಿಪ್-ಹಾಪ್". ಮೂರು ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಚಲನೆಯು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಸಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೃತ್ತವನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 230-240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 760 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದ ಅಂದಾಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಯಮಿತ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಕನಸು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ, ದುಬಾರಿ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಜೈವಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ರಹಸ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ (65-70 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಟೆನಿಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಸಹ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ, ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 6-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಆವರ್ತನವು ಓಡುವಾಗ ಸುಮಾರು 30 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು);
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಹಗ್ಗವು 0.8-0.9 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಇದು ಹಗ್ಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಹಗ್ಗವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ಒಂದು ಹಗ್ಗವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸುಮಾರು 75 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ಜಿಗಿತಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ - ಅಸಾಧಾರಣ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬಾಲ್ಯದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುಗಿಂತ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ತರಗತಿಗಳು 200 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಹಿಂದೆ;
• ಪೃಷ್ಠದ;
• ಒತ್ತಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸುಂದರ, ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್;
• ನಮ್ಯತೆ;
• ಶಕ್ತಿ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಸಮನ್ವಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನಂತರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಲೇಖನ) ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮ.
2. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ.

ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1. ಗಾಯದ ಅಪಾಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಲಿಯುವಾಗ).
2. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ.

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

ಹಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳಿವೆ.

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಳ್ಳಿಯ ಉದ್ದ. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕೇಬಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉದ್ದವು ಹಗ್ಗದ ನಿರಂತರ ಗೋಜಲುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಉದ್ದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದ್ದದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಕೇಬಲ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಗ್ಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವು 1: 2 ರ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಮಿಷ. ತರಗತಿಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5-25 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಪಾತವು 1: 1 ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4 ಬಾರಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಅವಧಿಯು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರಗಳು ಕಲಿಕೆಯ ವೇಗ ತರಬೇತಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 2 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಸೆಷನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನಂತರ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ನಿಮಿಷ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು);
• 2 ನಿಮಿಷಗಳು. - ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಜಿಗಿತಗಳು;
• 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ (ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ) ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಂಯೋಜಿತ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 3 ನಿಮಿಷ - ಮೂಲ ಜಿಗಿತಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ);
• 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ (ಮೂಲ) ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 1 ನಿಮಿಷ. - ಮೂಲ ಜಿಗಿತಗಳು (ನಿಧಾನ ವೇಗ).

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು:

• ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಬೇಕು, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 2 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಮಡಿಸಿದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 7000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 2-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ. ಅವರ ಎತ್ತರವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು, ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.

2. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಈ ತಾಲೀಮು 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕರೂಪದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಿಗಿತಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಖರ್ಚುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿಧಾನವಿದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು 6-8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತ:
• ಎರಡು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ;
• ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ;
• ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್.
• ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನೀವು 15-20 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ಜಿಗಿತಗಳ ಪರ್ಯಾಯ: ಒಂದು - ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಇನ್ನೊಂದು ಅಡ್ಡ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ - ಹೀಗೆ 20 ಬಾರಿ.
• ಈಗ ನೀವು ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಮುಂದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ವರ್ಗದ ನಂತರ, 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 30-ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಗಮನಿಸಿ: ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವು 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - 130, ಮೂರನೇ - 160, ಕ್ರಮವಾಗಿ; ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ - ವಿರಾಮ. ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಯೋಜಿತ ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಚಾರ್ಟ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಐದು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ 15-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.

2 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿವಿಧ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಲೇಖನದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟಿಂಗ್: ಮಿಲಾ ಫ್ರಿಡಾನ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: