ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವ-ವಿಫಲವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಬರುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಾವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ "ಉದ್ಯಮ" ಪುರಾಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಜನರು, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಅದು ಸರಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 24-30% ರಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು 44% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ 36 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು)

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಫಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3-11% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 10-29% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಕಾಫಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿಯಂತೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೂಡ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

5. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 256 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

6. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಸೇರಿಸಿ

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

7. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಇಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ತಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್) ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವು, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಈ ಆಹಾರವು (ಅಥವಾ "ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರ") ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

10. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಧಿಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಕ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ) ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು.

12. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಸೇರಿದಂತೆ.

13. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಫ್ಲೋಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

14. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಏರೋಬಿಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

16. ಪವರ್ ಲೋಡ್ಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

17. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

18. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

19. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

20. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 89% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 55% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

21. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 2014 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು 196,211 ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 19.9% ​​ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

22. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 80-100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 25% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಲೇಖನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು (ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

23. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು 8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

24. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹುಶಃ ಏಕೈಕ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗಾಗಿ 60% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕಾದಂತಹ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ).

25. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು)

ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ-ಘಟಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

26. "ಡಯಟ್ಸ್" ಇಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. "ಆಹಾರ" ದೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, "ಡಯಟಿಂಗ್" ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಬಳಲಿಕೆಯಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ತಂದಿತು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವರು ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸಹ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೆಳುವಾದ ಕೈಚೀಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಥೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಸರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೆಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಸಿದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸರಬರಾಜುಗಳ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಸಂಬಂಧಿತ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಳುವಳಿಯೇ ಜೀವನ, ಪ್ರಾಚೀನ ಋಷಿಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ “ಸೋಫಾ” ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಾಳೀಯ ರೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಾಭ? ಇದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೂರು ಲೀಟರ್‌ಗಳು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ! ಇದು ದೀರ್ಘ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.

ಮತ್ತು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೌದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ಆದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ:

• ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
• ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರಮುಖ: ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ!

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 1-1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಸಾಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಬಾರದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೀವು 7-10 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅಂಗ ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 10 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹನ್ನೊಂದನೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 3 ಅಥವಾ 5 ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಂಜಾನೆ ಓಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಟೋನ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಜಯಿಸಬೇಕಾದ ದೂರವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮೀರಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು 2.5-3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 250 ಮೀಟರ್.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟರ್ನಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತತ್ವವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆ

ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹಲವಾರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಗೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಿನಿಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಿವೇಕಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 4.5-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-12 ಸಾವಿರ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಮುರಿಯಬಾರದು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧದ ಲೋಡ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ - ಯಕೃತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕು! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಯಕೃತ್ತು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲೇಪನವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ!
• ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಿದೆ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಿಹಿ ಅಂಚುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಯೋಗ್ಯ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ 3 ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ?

ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ನ ಕೀಲಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಪೆನ್ನೈನ್ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೆಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಉಪವಾಸ

ಜಪಾನ್ ಮೀನು ಆಹಾರದ ದೇಶ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ದೂರದ ದೇಶದ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಜಪಾನಿನ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಜಪಾನಿಯರ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ನಾವು ದಟ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ.

ಭಾರತೀಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬೋಧನೆಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದಿಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆಯ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮಿನಿ-ಭೋಜನವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಯಾವುದೂ ತಕ್ಷಣ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳು ರಚನೆಕಾರರು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಕೆಳಗಿನ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

1. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಂತಹ "ಆಹಾರ" ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 15% ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 115 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

2. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಸೇರಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

3. ಆನ್‌ಲೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವರ್ಮೊಂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪನ್ನು 1.5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾಜರಾದವರಿಗಿಂತ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

4. ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು - ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಪ್ರೊಫೆಸೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಂಬಿದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ), ಅಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ: “ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು”, “ನಾನು ಇಂದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ”, “ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ (ಖಚಿತ) ನಾನು ಊಟದ ನಂತರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ!

5. ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ರಸ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ! ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ವಿವಿಧ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 245 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಇಡೀ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 90,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 11.4 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ: 76 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅವಲೋಕನಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿ (ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ). ಬದಲಿಗೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

7. 3 ಬೈಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

8. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ

ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಕಾರು. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

9. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೊಣಗಿದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬೇಸರ, ನರಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನೀರಸ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ! ಹೀಗೆ ಹಲವು ಕೆಲವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಡುಬಯಕೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ!

10. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುದೀನಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಅಲನ್ R. ಹಿರ್ಷ್ ನಂತರ, MD. ಚಿಕಾಗೋದಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ, 3,000 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು (ಸರಾಸರಿ 13.6 ಕೆಜಿ). ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

11. ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ. ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಣ್ಣವು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀಲಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನೋಣ, ನೀಲಿ ಮೇಜುಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀಲಿ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ! ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

12. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸುಮಾರು 1/3 ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

13. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ/ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 4.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ).

14. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆಯು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ನಡಿಗೆಯ ಬೋನಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

15. ನಿತ್ಯ 45 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 30 ರ ಬದಲಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಅಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ 3 ಕಿಮೀ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ (ಸುಮಾರು ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ನೀವು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 30 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

16. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

... ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೊದಲ 4 ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಚಪ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಚನೆ! ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು!

17. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಮಚವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ "ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

18. ಎಲ್ಲಾ "ದಪ್ಪ" ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ/ಎಸೆಯಿರಿ

ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

19. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ

ಊಟದ ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ಕೆಜಿ).

20. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.

ಗ್ಲ್ಯಾಸ್ಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನವು 10 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ).

21. ಈ ವಾರ ಒಬ್ಬ "ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು" ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಚಿತ್ರಮಂದಿರದ ಬದಲಿಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಬಕೆಟ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ). ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೆನಿಸ್;
• ನಡೆಯಿರಿ
• ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ;
• ಬೌಲಿಂಗ್;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

22. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳಿವೆ (ನೀವು ಐಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು). ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2000-3000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, 2000 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

23. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

24. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 90% ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

25. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಅಲ್ಲ.

ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ.

26. ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

27. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

28. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ನೀರಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

29. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು 1: 1 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಚನೆ! ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

30. ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ 74,000 ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 49% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿತು.

31. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳಿಂದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಾಫಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ).

32. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

33. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಚಮಚ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಹೂದಾನಿಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಲಂಕಾರವಾಗಲಿ.

34. ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ)

ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

35. ಬಿಸಿ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು "ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

36. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸೇಬಿನ ರಸದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

37. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "ನಿಮ್ಮ" ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು "ಹಿಂದೆ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದಿನದವರೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ!

38. ತಿಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಾಯಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

39. ಬಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಸುಮಾರುಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

40. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.

ಮಿಂಟಿ ತಾಜಾತನವು ಊಟದ ಸಮಯದ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.. ಅಷ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ! ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸರಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ - ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವಿಧಾನಗಳು:

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಂಬುವ ಮೊದಲು, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಔಷಧಗಳು - ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು - ತೀವ್ರವಾದ ಎಡಿಮಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಫ್ಯೂರೋಸೆಮೈಡ್.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ದೇಹದಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫ್ಯೂರೋಸೆಮೈಡ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ವೆರೋಸ್ಪಿರಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ವಿರೇಚಕಗಳು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಫೈಟೊಮುಸಿಲ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3-5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳು

ಫೈಟೊಥೆರಪಿಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:

• ಅಡುಗೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊದಿಕೆಗಳು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ: ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ.ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಾಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೊರಹರಿವು. ಎಡಿಮಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. 250 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿನೆಗರ್ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ಟ್ರಾ ಮೂಲಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಸ್ನಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ನಾನದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ:

• ಸೋಮವಾರ ಮೆನು: 5 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಂಗಳವಾರ ಮೆನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 1.5 ಲೀ ಕೆಫೀರ್.
• ಬುಧವಾರ ಮೆನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 1.5 ಲೀ ಕೆಫೀರ್.
• ಗುರುವಾರ ಮೆನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಪೊಲಾಕ್, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೌಂಡರ್) ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಶುಕ್ರವಾರ ಮೆನು: 1 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಶನಿವಾರ ಮೆನು: 2 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಭಾನುವಾರ ಮೆನು: 2 ಲೀಟರ್ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಭಾನುವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಚರ್ಮವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕುಗ್ಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ 3-4 ರವರೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಟ್ಟ.
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾತ್ರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ (ಮೆನು)

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಬಹಳ ಕ್ರೂರ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ.ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:ಸಂಜೆ 1-1.5 ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹುರುಳಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 5 ಸೆಂ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಕುಡಿಯಬೇಕು.. ನೀವು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 1 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮೊನೊ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್. ಇದು ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ:

ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ;
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹುರಿಯಬಹುದು;
• ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ;
• ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಬೃಹತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತತ್ವಗಳನ್ನು (ನಿಯಮಗಳು) ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ/ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನೋಡಿ).
4. ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
5. ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
6. ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
7. ಉಪವಾಸ ಇಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
8. ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
9. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
10. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಂಪನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸೌತೆಕಾಯಿ- ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಇದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು 1 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು. 3 ಸೌತೆಕಾಯಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಕೆಫಿರ್- ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 1% ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ - 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಕೆಜಿ. ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ.
3. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ- ಈ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ದಿನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು 6-15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಸಿಟ್ರಸ್- ಮುಖ್ಯ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಪೊಮೆಲೊ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಜಾಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಡಳಿತದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ನೀವು 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
5. - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾಗಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಸಹ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು 0% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ, ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 8 ರಿಂದ 17 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ತರಕಾರಿ- ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ನೀವು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 7-12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
7. ತುರ್ತು- ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳು ಕೆಫೀರ್ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ, ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 1 ದಿನ ಉಪವಾಸ. ಕೊನೆಯ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ) ಕಳೆಯಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ - 19 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ "ಹೊರಹೋಗಲು" ಅವಶ್ಯಕ.

ತಾಲೀಮು

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು.
• ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ 40-70 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.
4. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು - ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು.
6. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಭೋಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ:

• . ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಮರುದಿನ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ 3-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• . ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು 3 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನೀವು 0.5-2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 1 ತಿಂಗಳ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 2-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು -.

• ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ತಿರುವುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ತಿರುವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು 2 ರಿಂದ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• . ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಎಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಓಡು.ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• . ಕೇವಲ ಬೈಕ್ ಓಡಿಸಿದರೆ ಸಾಲದು. ಪ್ರವಾಸಗಳ ಅವಧಿ, ಆವರ್ತನ, ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಔಷಧಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

1. ಅನೋರೆಕ್ಟಿಕ್ಸ್- ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕಗಳು- ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು- ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:

• ರೆಡಕ್ಸಿನ್. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಧನ. ಇದರ ಬೆಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (ಬ್ರಾಂಡ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅನಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ಸೆನಿಕಲ್.ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಧನ. ಹೊರೆಗಳು.
• ಮೆರಿಡಿಯಾ.ಮೊದಲ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಫ್ಯೂರೋಸೆಮೈಡ್.ಈ ಔಷಧವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನೀರು-ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಸರಳ ಬಳಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವ ಬಯಕೆಯು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 1 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲು, ನೀವು ಅನೇಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಸ್ಥಾಪನೆ- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಧಾರಕವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುನ್ನತಿ- ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು 2 ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್- ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೃತಕ ಪಂಪ್. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಹ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗವಿಕಲರಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

1 ವಾರಕ್ಕೆ

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಡುವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪವಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದ್ರವದ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ).
• ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾವು 1 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 3 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು 3 ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು 220-270 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ 1% ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಾವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ 17:00 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು 1 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 2 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 1 ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು) ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
• 18.00 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೆಫೀರ್ (1 ಗ್ಲಾಸ್) ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಬುಧವಾರ

ಗುರುವಾರ

• ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನಾವು ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ 0% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 1 ಸಣ್ಣ, ಕೆನೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ, ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಬೇಬಿ ಪ್ಯೂರೀಯ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನಾವು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ನೀವು ಸಾರು 1 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ಶನಿವಾರ

• ನಾವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಭಾನುವಾರ

• ಕೆಫೀರ್ ದಿನ.

7 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಭೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಮೃದುವಾದ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೀಮಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ, 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
• ಊಟದ ನಂತರ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ಸುಲಭವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ (ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ).
• ಸಂಜೆ, ನೀವು 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ

• ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಜೆ ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗುರುವಾರ

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಹಸಿವು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ನಾವು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 10 ಬಾರಿ.

ಶನಿವಾರ

• ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ರದ್ದುಮಾಡಿ.

ಭಾನುವಾರ

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ

14 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೊರೆಗಳು. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು "ಬಲವಾದ" ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಸೋಮವಾರ- ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ).

ಮಂಗಳವಾರ- ಹಾಲು ದಿನ. 0% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ- ನಾವು ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಗುರುವಾರ- ಸಿಟ್ರಸ್ ದಿನ.

ಶುಕ್ರವಾರ- ನಾವು ಹುರುಳಿ (ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಆಧಾರಿತ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಶನಿವಾರ- ಕಳಪೆ ಸೂಪ್ಗಳ ದಿನ. ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪು, ಡಿಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಾವು 250 ಗ್ರಾಂಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಭಾನುವಾರ- ಕೆಫೀರ್ ದಿನ.

ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಎರಡನೇ ವಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

• ಚಾರ್ಜಿಂಗ್, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು 10 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 3 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಂಜೆ ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು 15 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, 3 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 3 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಂಜೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ (10 ಬಾರಿ) ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 20 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಜೆ ನಾವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗುರುವಾರ- ಈ ದಿನದ ಆಹಾರವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಜೆ ನಾವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

• ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಜೆ ನಾವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭಾನುವಾರ

• ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರವು ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ) 7-12 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು

30 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯು ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

• 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ);
• ಮೀನು (ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ) - ಒಂದೆರಡು ಮಾತ್ರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್.

• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ಗಳು, ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ);
• ಸಿಹಿ/ಉಪ್ಪು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ (1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಹುರಿದ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾಗವು 170 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್ ಮಾಡಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಜೆ ನಾವು ಬೈಕು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓಟ.
• ಸಂಜೆ, 1 ಗಂಟೆ ಈಜು (ಕೊಳ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ) ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - 20 ಕಿ.ಮೀ.
• ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
• 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಜೆ ಓಡಿ.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
• ಊಟದ ನಂತರ, 40-ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಜಾಗ್ಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 18:00 ಕ್ಕೆ, 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, 1 ಗಂಟೆ ಈಜಲು ಹೋಗಿ.
• ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಬೈಕ್ ರೈಡ್ (30 ಕಿಮೀ) ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು 1 ಗಂಟೆ (ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಹೂಪ್) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1 ಗಂಟೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ.
• ಊಟದ ನಂತರ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓಟ
• ಊಟದ ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
• ಸಂಜೆ, 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಈಜು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 1 ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 25 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪರ:

• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ;
• ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ಸಾಧಿಸಿದ ಗುರಿಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೃಪ್ತಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ;
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು;
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ದಾರಿಹೋಕರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ.

ಮೈನಸಸ್:

• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆಗಳು;
• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಸಂಭವನೀಯ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು (ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು).

ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಬಲವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ವಯಸ್ಸು 16 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ನರಮಂಡಲದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ವಿಚಲನಗಳು.

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗುಪ್ತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.