ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ." ಈ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾತಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇವುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಷೇಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಬದಲು, ನೀವು ದಣಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು 2-3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಬೀಸುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ವಿಚ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕುಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಮೇಲಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140-170 ಬೀಟ್‌ಗಳ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಕೋಟೆಯೊಳಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3.

2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

3. ನಾವು ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5-6.

4. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು:

5. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ - ನೇರವಾಗಿ, ನಂತರ - ಎಡಕ್ಕೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ: ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.
7. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.
8. ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು "ಡ್ರಾ" ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ, ನಂತರ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ.

ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು:

9. ನಾವು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
10. ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಒಂದೊಂದಾಗಿ.
11. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
12. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೇವೆ.
13. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು:

14. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಿ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
15. ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ಮುಂದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ.

16. ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಒಲವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ.

ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು:

17. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ 10-15 ಬಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅದರ ನಂತರ ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಆದರೆ ಬದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
18. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
19. ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮಗಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು- ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ! estet-portal.com

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ - ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ

ಪಿ.ಎಸ್. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ! © ಇಕೋನೆಟ್

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ಮೆಟಾ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ - ನರ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಚಾಲಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಜಡ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರು, ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷ" ದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ (ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯ ಲಯಬದ್ಧ ನಿರ್ದೇಶನದ ಸಂಕೋಚನಗಳು), ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಲಘು ಹೊರೆಯ ನಂತರ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಎವ್ಗೆನಿ ಕಿಸ್ಲಿಟ್ಸಾ

ಅಭ್ಯಾಸ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವೈಸ್-ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಚಾಂಪಿಯನ್.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ (ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ), ಒತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ

ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ. ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು. ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಗಿಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ

ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕಗಳು;
ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯ!ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ

50-70 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತರ ಹೌದು! ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿಧಾನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೂಪ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್, ಮೂಳೆ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಾಠದ ಗುರಿಗಳು

ಲೈಟ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ.
ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.
ಸಮರ್ಥ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ಭಂಗಿ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ ಹುಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಕೆಲಸದ ವಲಯ	ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ
	ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು	ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನೇರವಾದ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
	ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
	ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು (ಕೆಳ ಭಾಗ) ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಅಂಗವು ಸಹ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಚಾರ್ಜ್ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರೆಸ್, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಉಚಿತ, ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಸಾಕು.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್:

ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ - 10 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ - 8 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಒಂದು ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ) - ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ 7 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ - 8 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು (ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳು) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - 8 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು) - 6 ಬಾರಿ.
ಎತ್ತಿದ ಕೈಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - 6 ಬಾರಿ.
ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ - 7 ಬಾರಿ.
ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - 8 ಬಾರಿ.
ಸಾಕ್ಸ್, ಹೀಲ್ಸ್, ಹೊರ, ಪಾದದ ಒಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರತಿ 8 ಬಾರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟ).
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - 10 ಬಾರಿ.
ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - 15 ಬಾರಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 15 ಬಾರಿ.
ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - 10 ಬಾರಿ.
ಮಲಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - 10 ಬಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ರೈಸ್ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ವೇಗದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು:

ಎಚ್ಚರವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಮೋಜಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ.

ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 7-10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪಾಠದ ಅವಧಿಯನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು / ಬಿಚ್ಚಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒರಟು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಏರ್ ಕ್ಲ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು 2-3 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಲೀ ಹೋಲ್ಡನ್

ಲೀ ಹೋಲ್ಡನ್ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್ (ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೀ ಹೋಲ್ಡನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೀ ಹೋಲ್ಡನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮತ್ತೆ ಏರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು (ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ), ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅಂಗದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಡಿಯೋ

ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸು.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ರೈಲು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ).

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಠಾತ್ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂತ್ಯವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ:

ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು;
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳಿಗೆ:

ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು;
ಒಂದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
ಮುಂದೋಳಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ 1-4 ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ 4-8 ಹಿಂದೆ;
ಮೊಣಕೈ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, 1-8 ಎಣಿಕೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ:

ನಯವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು;
ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು: ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನ;
ದೇಹವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಓರೆಯಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ:

ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-12 ಬಾರಿ;

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;

ನಿಧಾನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಿತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು:

ಪುಷ್-ಅಪ್;
ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
ತಿರುಗಿಸಲು ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಎತ್ತರದ ಹೆಜ್ಜೆ: ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, 30-40 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ;
ಅಟ್ಲಾಸ್: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ 20-30 ಬಾರಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, 10-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ;
ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಹಂತಗಳು: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು 40-50 ಬಾರಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು: ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾಠದ ಸಮಯವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸದೆ ನಡೆಯುವುದು;
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ: ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, 8-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು:
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ.

ಮಗುವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವನ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ, ಅವನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಬೇಡಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ನಿಯಮದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥವಾದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ, ನಾವು, ನಿದ್ದೆಯಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅವಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನಂಬಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾರಣವು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗು" ಎಂಬ ನೀರಸವಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ? ಅಷ್ಟೇ.

ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆಯು 250 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಸಿಪ್ಸ್" ಸಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಚದುರಿಹೋಗಬೇಕು, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೇಜಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು "ಇಂಧನ" ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಮಗಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ;
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಸ್ತು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ;
ಬೆವರಿನಿಂದ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆಗೆಯಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ ಕುಣಿಯಲು, ಕುಣಿಯಲು, ಬಗ್ಗಲು ಅಥವಾ ತಿರುಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಯಾರಾದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ):

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೋಗಗಳು;
ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
ಹೆಚ್ಚಿನ / ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು". ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದ (ಅಥವಾ ಜಾರಿದ) ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ). "ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ವರ್ಗದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 80% ದ್ರವವಾಗಿರುವ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇಂಧನ" ತ್ವರಿತ ಪ್ರವೇಶ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ತಲುಪಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ). ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸವಕಳಿಯಾದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತೊಟ್ಟಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಎಳೆಯುತ್ತದೆ", ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೋರಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ದೇಹದ ಓರೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲ, ಎಡ, ಹಿಂದೆ - ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- 10 ಬಾರಿ, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (ತೂಕವನ್ನು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ, 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: "ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ", ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಬೇಡಿ!

ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲಗೆ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಬಾರದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಒಳಕ್ಕೆ "ಬೀಳುವುದು", "ನಡೆ". ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಇದೆ. ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ಇದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೈ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ತೋಳುಗಳ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ಜೋಗ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ.

ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸಂಜೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. . ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಇದು ಆಟದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆನಂದ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಇಳಿಜಾರುಗಳು.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟು. ಸರಿಸುಮಾರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆಯೇ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 20 ಸೆಟ್ಗಳು.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
"ದೋಣಿ". ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದು

ಯಾರು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು, ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಗಮನಿಸಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಚೂಪಾದ ತಿರುವುಗಳು, ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು, ಎತ್ತುವ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇವುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸೈಟ್ನ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯ ಸಂಪಾದಕರು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಬದಲು, ನೀವು ದಣಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು 2-3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕುಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಮೇಲಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140-170 ಬೀಟ್‌ಗಳ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.