ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚಲನೆಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ

ಇಂದು, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌಂಡ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬರಹಗಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಚೇರಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್.
• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವಿದೆ - ಇದು ಲೋಡರ್‌ಗಳ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇಡೀ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕಾದಾಗ. ಇಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಧರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದೆ - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಜಿಮ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ).

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ:

1. ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು" ಅವಕಾಶ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್ಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
3. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಅದರ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿ.
4. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ವಹಣೆ (ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಫಿಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಫಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದಾಯ ಹೃದಯ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ "ನಿದ್ರೆ", ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 2 ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಾವು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ. ನಂತರ ನಾವು 2-3 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ಈಗ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 10 ಬಾರಿ.
5. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
8. ನಾವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತದ ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
9. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಂತರವು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಟೋ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
10. ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪಾದದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೆ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದಿದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಇದು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದೆ.
2. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ.
3. ನಾವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ: ಬಲ-ಎಡ, ಬಲ-ಎಡ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
7. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.
9. ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎತ್ತಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತಂಪಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ.
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - 10-15 ಬಾರಿ.
3. ಉಚಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 10-15 ಬಾರಿ.
4. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು - 10 ಬಾರಿ.
5. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - 10 ಬಾರಿ.
6. ಸೇತುವೆ - 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
7. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
8. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
9. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ - 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
10. ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಶವರ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಯಾರು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಳಿದವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಸಾಕು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ("5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು" ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಇದು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇತರರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ತಕ್ಷಣ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಓಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರೂ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ!

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು, ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಯಶಸ್ವಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಕೇವಲ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಂದವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಕು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು "ಹೂವುಗಳು" ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಸ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಗಳ ವಿಜಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ಉಳಿದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾನೂನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು.
3. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಮೊದಲು ನೀವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
4. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಂದೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು ಬರುತ್ತದೆ.
3. ಚೌಕಟ್ಟು. ನಾವು ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೀವು ದೇಹದ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಓರೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡ್ಡ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕೈ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಇಳಿಜಾರಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಲುಗಳು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ, 10-15 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಸಾಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ಜನರ ವಲಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ , ಇತ್ಯಾದಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು;
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು - ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ;
• ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಮುಂಡವು ಎರಡನೇ ಕೈ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜದ ಜಂಟಿ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳ ಸಾರವು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ).

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ವಿಧಾನದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು, ಪುರುಷ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಉತ್ತಮವಾದ, ಆದರೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು "ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳ ವಿವಿಧ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
2. ನಾವು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ.

ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಜಿಗಿತಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಮುಂಡದ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು, ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಲಘುವಾದ ಸಣ್ಣ ಓಟವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕೈ ಕೆಲಸ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಾಗುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಪಂಪ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಅದರ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈಗ ಇತರ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಶುಭೋದಯ ತಾಲೀಮು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಿಗೊಂಗ್

ಬೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಚೀನೀ ತಂತ್ರವೂ ಇದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ತತ್ವಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ! ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಶುಭೋದಯ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲಾಗ್" ನ ಚಂದಾದಾರರು. ಇಂದು ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ , ಬೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಶಯದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಚಾರ್ಜ್ (ಭರ್ತಿ) ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈಗ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ನಂತರ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು 10 ಬಿಪಿಎಂ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ: ಸ್ಥಿರತೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು "ಆರ್ಥಿಕ" ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಸಂಗತಿಗಳು

1. ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ 10 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
6. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿ! ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗುತ್ತೇವೆ.
7. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ .
8. ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಲಸ್ಯವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ, ಥಟ್ಟನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಂಬಳಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. "ಬೈಕು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಾರದಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
4. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ನೀವು ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಾತಾಯನ ಮೋಡ್ಗೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ರೆಸ್ಟ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ "ಪ್ರಾಥಮಿಕ" ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
6. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಬಾಲ್ಕನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ಹೊರಗಿನ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ವಾತಾಯನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ತೆರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಮ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು. ಬೆತ್ತಲೆ ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನುವಿರಿ . ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಬರಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಟೈಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಮಿನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲೇಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
8. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಧಾನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಲ್ಲ!
9. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು. ನೀವು ಹಲವಾರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
10. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾದದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
11. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಸಿಗೆ, ಶೌಚಾಲಯ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು) ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 7-9 ಕಿಮೀ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾನು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು (ಉಪಹಾರ) ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸದವರು ಆಗ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೀಡಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಚಿಕ್ಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು!

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ವಿವರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಧ್ವನಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು (ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ). ಅಂದಹಾಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ, ಈ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: "ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ," ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಾವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತೇವೆ.

• ತಲೆಯ ಓರೆಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

ತಂತ್ರ:
ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ದಾರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4.

• ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ತಂತ್ರ:
ತಿರುವುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ದಾರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಲ್ಲದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4.

• ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.

ತಂತ್ರ:
ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

1. ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ .

• ಭುಜದ ಕವಚದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ (ಎಡಗೈ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ). ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಾವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

• ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಒಳಗೆ, ನಂತರ ಹೊರಗೆ.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಒಳಗೆ, ನಂತರ ಹೊರಗೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

• ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜರ್ಕ್ಸ್.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

• ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜರ್ಕ್ಸ್.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ. ಭಂಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದೆ. ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅವರು ಬಾಗಬಾರದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

1. ನಾವು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ , ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆಗಳು.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಒಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಚಾಚಿದ ತೋಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಾಗಿರಬಾರದು. ಚಾಚಿದ ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳೂ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

• ಮುಂಡದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-6.

• ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.

ತಂತ್ರ:
ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು. ದೇಹವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ). ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಗಾಲಿಗೆ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ (ಅಡ್ಡದಿಂದ ದಾಟಲು). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು "ಕ್ರಂಚಸ್". ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ, 4-5 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ , ಪಾದದ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

• ಎಡಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಪಾದದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಟೋ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಅದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ತಂತ್ರ:
ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 4-6. ನೀವು ಸಿರೆಯ-ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

• ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು "ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಗಾಗಿ, ನಾನು ವಿವರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ , ನಂತರ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಲೋ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರು! ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದರು:

ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಬಂದರು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸೋವಿಯತ್ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂತಹ "ಕಮ್ಯುನಿಸ್ಟರು" ಇದ್ದಾರೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಅವರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸೋವಿಯತ್ ರೇಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪುರುಷ ಧ್ವನಿಯು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಲೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವರ್ತನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರ ಅಂತಹ ಕಟ್ಟಾ ಅಭಿಮಾನಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಈಗ ಮಾತ್ರ, ಸೋವಿಯತ್ ರೇಡಿಯೊದ ಮೆರವಣಿಗೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಇಂದು ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪುರುಷ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಧುನಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಉಲ್ಲೇಖ:ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತತೆಯು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಳಕಿನ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು. ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!"

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ತರಗತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ಅನುಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್ಗೆ ನೃತ್ಯ ವಸಂತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (1 ನಿಮಿಷ)

• ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು

• ತಲೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು (6 ಬಾರಿ).
• ಈಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ (6 ಬಾರಿ).
• ನಿಧಾನ ತಿರುಗುವಿಕೆ (10 ಬಾರಿ).

ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ

• ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 6 ಬಾರಿ).
• ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).
• ಕೈಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಚೂಪಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು (10 ಬಾರಿ).
• ನಾವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ (6 ಬಾರಿ).
• ನಾವು ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ (6 ಬಾರಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಚ್ಚಿದ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ (10 ಬಾರಿ).

ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

• ಸ್ಮೂತ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (7 ಬಾರಿ).
• ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಮೊದಲು ಸರಿ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ (10 ಬಾರಿ).
• ನಾವು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ (6 ಬಾರಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಬಲ-ಎಡ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಮುಂದಕ್ಕೆ (6 ಬಾರಿ) ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (6 ಬಾರಿ).

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ

• ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ (10 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್).
• ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (10 ಬಾರಿ).
• ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್. ಎಡ-ಬಲ (6 ಬಾರಿ).

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (10 ಬಾರಿ).
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ತಿರುಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. (10 ಬಾರಿ).

ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ

• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (10 ಬಾರಿ).

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (5-7 ನಿಮಿಷಗಳು)

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ.
• ನಾವು ಸಂಗೀತದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀರಿಗೆ ಹೋಗೋಣ!

ತೀರ್ಮಾನ

ನನ್ನ ಕಥೆಯ ನಾಯಕ ಕೇಳಿದ ಸೋವಿಯತ್ ರೇಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಅಂದಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅನೇಕ ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಜ್ಞರು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು, ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಈ ತರಬೇತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವರು ನಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಈಗ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ:

ಸರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೋವಿಯತ್ ಗತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ:

ಇದರ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲಿಗರು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್", ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲಿಗರು "ಗೂಬೆಗಳು", ಆದರೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

ಪದದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಚಾರ್ಜರ್,ನಂತರ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಪರ:

• ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಯುಕೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನ);
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ (ಕೆನಡಾದ ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ);
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭ (USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಬದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಲ್ಲ).

ಮೈನಸಸ್:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ , ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ). ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ

"ಚಾರ್ಜಿಂಗ್" ಎಂಬ ಪದವು ಇನ್ನೂ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ.

ಪರ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ (ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ);
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು (ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಮೈನಸಸ್:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ;
• ರಾತ್ರಿಯ ಕ್ರೂರ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
2. ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
3. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿ;
4. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ ಒಂದು.

ಇದು ತೊಳೆಯುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ನಿಯಮ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು "ಸಿಹಿ ಸಂಭಾಷಣೆ" ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಸೇಂಟ್. ಥಿಯೋಫನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಆತ್ಮವನ್ನು "ಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೊದಲು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

"ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗೌರವದಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ..."

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅವರು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ ಎರಡು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಅನ್ನಾ ಶ್.“ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಲನೆಗಳು, ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಂತರ ನಾವು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಬಲ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ನಂತರ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಭುಜಗಳ ನಂತರ ತೋಳುಗಳ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ:

• ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ, ಮೊದಲು ಬಲದಿಂದ, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ;
• ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ;
• ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಕತ್ತರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು;
• ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕುಂಚಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಾಗ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ತೋಳುಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ:

• ಮುಂಡ ಕೆಳಗೆ (ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ);
• ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು;
• ಮುಂಡವು ಎಡ-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವಾಗ, ಎಡಗೈ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಬಲವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ; ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾದಾಗ, ಬಲಗೈ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಎಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹ).

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು (ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ);
• ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು).

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು:

• ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ).
• ದಪ್ಪ ರಕ್ತದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ). ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು 45 ° C ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು 5-7 ಬಾರಿ;
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎತ್ತುವಾಗ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು 10-15 ಬಾರಿ;
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಾವು ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 5-7 ಬಾರಿ;

ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ; ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ; ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು;
• ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಎಡಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ (ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಲವಾರು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದಿದೆ.

ಸಂಜೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಜೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ. ಮನೆ ತಾಲೀಮು.

ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ-ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ:

1. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ;
2. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು;
3. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ;
6. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯವು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು;
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಂತರ ನಾವು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು;
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಡೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು.

ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಿಗೆ), ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರದಿಂದ ಸುತ್ತಿ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ (ಪೂರ್ಣ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೋಟವು ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸುಲಭ ಓಟ.

ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಅನ್ನಾ ಶ್.“ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮನೆಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.