ಮಹಿಳೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಶಗಳು:

• ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.
• ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ.
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಧಾರಣ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.
• ವಿಶೇಷ ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟು ಮೇಲೆ.
• ಬ್ರಾಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಾಸರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
• ತಪ್ಪು ಆಹಾರ.
• ಒತ್ತಡ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸದೆ, ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - 10 ತಂತ್ರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈಗ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
2. ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆ.
3. ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು.
4. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು.
5. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
6. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
7. ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಯೋಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು.
8. ಸಹಾಯಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
9. ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೀಲಿಯು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವಸ್ತುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಗರಿಷ್ಠ ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯ.
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ.

"ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:

• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.
• ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
• ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್.
• ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು.
• ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ.
• ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ.
• ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಇದು ನೈತಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅರಿವು.

ಕಾರ್ಯ ತಂತ್ರ:

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವು 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ನಂತರ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ. ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕರಗಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪರಿಹಾರ ಪುರುಷ ದೇಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ 5 ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ಆವರ್ತನ - ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸಕ್ರಿಯ ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಕನಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

"ಗರ್ಭಧಾರಣೆ" ಮತ್ತು "ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಡೆದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ಮತ್ತು 14 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ.
• ಪೆರಿನಿಯಂನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ತಜ್ಞರಿಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭೋಜನ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಆವರ್ತನವು 25-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಹೂಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.
• ಸುಸ್ತಾದ ಓಟ.
• ಹಲಗೆ.
• "ಸಂಗ್ರಹಣೆ".

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಕರುಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಳಕೆ.
• ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು.
• ಮಸಾಜ್.
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಜೆಟ್ ಉಳಿತಾಯ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ಸೆಟ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಒತ್ತಿರಿ. ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು. ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಬಾಡಿಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೋಲು. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರ: ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ಕರೆಗಳು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಯಶಸ್ಸು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು" ರಚಿಸಲು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ. ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಬೇರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪದರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಎಲ್ಲ ಮಿಗಿಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ,ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ವಿವಿಧ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಅದು ಎರಡು ದರದಲ್ಲಿ "ಮೀಸಲು" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು:

• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು ಮತ್ತು.ಹಂದಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕರುವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು. ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲದು.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ) ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ತರಕಾರಿಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೋಡ್

ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳು (ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಳಕಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು (ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕಾಲು ಭಾಗ), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅದೇ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಅರ್ಧ) ಸರಿಯಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇಲ್ಲಿವರೆಗಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).
• ಊಟಕ್ಕೆನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವರ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಹಾಗು ಇಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಹುರಿದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳುಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಇಂದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು ವೇಗದ, ಹುರುಪಿನ, ನೃತ್ಯಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ.

ನಿಮಗೂ ಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದುರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿರೋಧಿಗಳು ಸಹ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಪರಿಹಾರಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಓಡುವುದು, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕರೂಪದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು:

	- ಅವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ;

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗದ ಹುಡುಕಾಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ರಾಮರಾಜ್ಯವೇ?

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ: ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನೀವೇ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುರಿದ ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ಅರ್ಥ) ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏಕೆ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಕ್ತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ. ಒಂದು ಡಜನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಇರಬಹುದು - ಸರಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೋಷಗಳಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ;
• ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಲ್ಲ;
• ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಸದನ್ನು ತಂದಿಲ್ಲ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ:

• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು;
• ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ;
• BJU ಗೆ ಗಮನ.

ಎಲ್ಲಾ 4 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಕಾರಣವು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

"ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 15 ಕೆಜಿ" ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರು ಕರೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• BJU ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ಕೆಜಿಗೆ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ (ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ: ತೂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ

ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಕೋಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಅವಳ ವಿಭಜನೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು:

• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇದು 30 ಮಿಲಿ.
• ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 3 ಕಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.
• ನೀರು ಕೇವಲ ನೀರು: ಚಹಾ ಅಲ್ಲ, ರಸವಲ್ಲ, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆ (ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಾರದು), ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ನಿಷೇಧದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಸೋಡಾ.

ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಕೃತಿಗೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಶುಂಠಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ);
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ;
• ನಾರಿಲ್ಲದ ಹುರಳಿಕಾಯಿ;
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ದೈನಂದಿನವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ (ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯ), ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು: ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 3 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಉಪವಾಸವು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೇಗವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾನಿಗೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಫಿರ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮರ್ಥ ನಿರ್ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ತೂಕವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು / ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ಹಾಕಿ.
• 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮನೆಕೆಲಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮೆನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಂತರ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
• ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಶುದ್ಧವಾದ ತಂಡವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು - ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳ ಬಳಕೆ - ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಪರೀತ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಅದೇ ತ್ವರಿತ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಲಾಭ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೋನಸ್ನೊಂದಿಗೆ. . ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಕೂಡ ಇದೆ:

1. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್‌ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು). ಇದು ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಅಲ್ಲ.
2. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವುರಹಿತವಲ್ಲ: ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
3. ಎನಿಮಾಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತೊಳೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಪವಾಡ ಪಥ್ಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವಿದೆ. ಕೇವಲ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರ... ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮಗೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಹೇಳುವುದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ! ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ, ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ! ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ... ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
3. ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
4. ಗಮನ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಂಕೀರ್ಣ), ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
5. ಅಡುಗೆ ಮಾಡು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.

2. ಆಹಾರದ ಲಯ

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು! ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಂಜೆ ಲಘು ಊಟ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ), ಕಿವಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು 0% ... ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು!
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಲ್ಗುರ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ. ಅವರು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
• 16 ಗಂಟೆಗೆ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು + ಹಣ್ಣು.
• 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಚಿಕ್ಕದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ - ಅವರು ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

4. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 90% ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪುಟ್ಟ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉದಾರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕೋಲಾ ಡಬ್ಬಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾರೂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

5. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಜನರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

7. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೋಲಾ, ಪೆಪ್ಸಿ) ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು, "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು! ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ - ಒಂದು ಹಾನಿ. ಆದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 250 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ!

10. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ!

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೀಡೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಿರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ 500 ಮಿಲಿ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇತ್ಯಾದಿ!

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಸಹಜವಾಗಿರಲಿ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಸಂಜೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಲದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಒಂದಾಗಿದೆ!

13. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ

ಸೂರ್ಯನು ದಿಗಂತದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾನೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಗಾಯನದಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯು ಈ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪರ್ಯಾಯ.

ಅಲ್ಲ! ಇನ್ನೂ 10 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಲು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಬೇಡಿ! ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಯೋಗವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು. ಆದರೆ ನಾವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಉ: ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಕೇವಲ ವಿನೋದವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಥವಾ: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೆಚ್ಚಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ.
• : ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• HIIT ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ! ಸಣ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅವರ ಸಾರ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

15. ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ/ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ/ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಳಸಿ.

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

16. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಖರವಾಗಿ! ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:

• ಬರ್ಪೀಸ್: ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ! ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ! ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬರ್ಪಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಎಲ್ಲ ಒಂದರಲ್ಲಿ!
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

17. ಈಜು

ಇಂದು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ನಗರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಜಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?

ಈಜು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ! ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಪುಶ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು!

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ 40% ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

19. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದು: ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು: ಚಲನೆ.

ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಕ್ರಮಗಳು

20. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ/ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ!

21. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಮುಂದಿನ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ! ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ, ಧೂಳು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಕಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಕೊಳಕು ಮಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಡಿ! ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ!

22. ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ! ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ನೃತ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬಿಯರ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ!).

23. ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸುಲಭವಾಗಿ! ಸರಿಯಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ - ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

24. 30 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನೀನು ಅರ್ಹತೆಯುಳ್ಳವ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ + ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಸ್ವಲ್ಪ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

25. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಕ್ಷರಶಃ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 18:00 ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 23:00 ನಂತರ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ನಾನು ತಲುಪಿದ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ರಜೆಯ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿಲ್ಲ (ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ), ಜೀವನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜಾಹೀರಾತಿನಿಂದ ಸತ್ಯದ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ!

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೇರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ! ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರಚಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ, ನೂರಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ವಿಟಾಲಿ ಸೊಬೊಲೆವ್.

ಜನಪ್ರಿಯ

ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ? ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ 3ನೆಯದು ಸಹ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ: ತಾಲೀಮು-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ 10,000 ಹಂತಗಳು).

ಕೊರತೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊರತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ: "ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರ್ಖರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!" ಈ ಜೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು

ಹಾಗಾದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು, Instagram ಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆ! ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ! ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ! "ಡುಕಾನ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿ ನೀರು, 2-3 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರ ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ 2300-2500 ರಿಂದ 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್‌ಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅಂಶವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು - 200, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ 1500 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೂತ್ರವು 3 ವಾರಗಳ ಕೊರತೆ, ನಂತರ 3 ವಾರಗಳ ಧಾರಣ. ಅಂದರೆ, ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಗಿಂತ 200 - 400 kcal ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ! ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಂತರ ಹೊಸ ವಲಯ: ಕೊರತೆ - ಧಾರಣ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ. ಕಡಿತವಿಲ್ಲದೆ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊರತೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ರೂಢಿಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು) ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಬುಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಈ ಡೇಟಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಈ ರೂಢಿಯಿಂದ 200 - 400 kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಏನು, 300 ಅಥವಾ 400 ಕ್ಕಿಂತ 200 ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!

ಇದು ಏನು ಹೊಂದಿದೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ದುಂಡಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಲೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೇ ಫೈಟೋನಿಗಳಿಗೆ ಫೈಟೋನಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಅಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಧಾರಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ತಂಪಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ KBJU ನೊಂದಿಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಈ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆನಂದದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ! ಈಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ಬಹಿಷ್ಕೃತರಾಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ (ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ)! ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ (ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ಶುದ್ಧತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BJU

BJU ಸೂತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗಿದೆ! ಹೌದು, ಹೌದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು - ಮೈನಸ್ 16 ಕೆಜಿ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು! ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹಾರ್ಮೋನ್" ನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆಯೇ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ! ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು 70% ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು 30% ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ! 5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ BJU ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 200 kcal ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಪ್ರಶ್ನೆ

ಆರು ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ನೀವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಶಿಫಾರಸು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ 25-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು 16:00 ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತಾಪಮಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬಹುಶಃ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 16 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ 22:00 - 23:00 ಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ!

ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವ ಲೋಡ್, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವರ್ಷಗಳಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಏಕೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಏಕೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು. ನಾವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ 70-80% ರಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಾವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕೆ ಬೇಕು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಘನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. 60 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ 50 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಅದು ಏಕೆ? ಕೊಬ್ಬು ಸಡಿಲವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ 50 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಹುಡುಗಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಥಂಬೆಲಿನಾವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 60-65 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ರಸಭರಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಹಿಳೆ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ? ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಭಯಾನಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೋಚ್ ಏಕೆ ಬೇಕು

"5 ಬೆಸ್ಟ್ ಬಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು" ಅಥವಾ "ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್", ಇತ್ಯಾದಿ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಕೇವಲ ಅಮೂರ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪರಿಮಾಣದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಧಿ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಗತಿ, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಒಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ವರ್ಚಸ್ವಿ ತಜ್ಞರಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ 90% ಯಶಸ್ಸು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ ಸಹ, ಅವನು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ಇದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅನೇಕ ಜನರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಇದು ಒಂದು ಕನಸು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುಸಿತಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳೆಯಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರ

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1.5-3 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ತಾನ್ಯಾಳ ಗೆಳತಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ! ನಾನು ಇದರ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದೆ: "ಏನು ವಿಷಯ?" ಅವಳು ಉತ್ತರಿಸಿದಳು: "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಾನು ಕೇವಲ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ..." ಮಾತ್ರ! ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಎಸೆದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅದು 60 ಕೆಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ! ಕೆಲವು?

ದಯವಿಟ್ಟು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸಿ! ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಂದೆ! ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೈನಸ್ 1-2 ಕೆಜಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಮನೆ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ - ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ?

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪ್ರವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ಅದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ. ಖಾಲಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು HIIT ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ EMS ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.