Как выжить при тяжелой физической работе. Самые тяжелые работы: рейтинг профессий

По данным рекрутинговой компании HeadHunter, в настоящее время людям физического труда легче найти работу, чем «белым воротничкам». Сегодня в России наблюдается нехватка представителей рабочих профессий, а работодатели готовы оплачивать их труд даже выше, чем представителей умственного труда. К тому же, за выполнение тяжелых работ, работ с вредными или опасными условиями труда Трудовым кодексом РФ предусмотрена повышенная оплата.

Согласно определению толкового словаря, физический труд - это работа, связанная с напряжением мышечной силы человека. В его основе лежит активная целенаправленная двигательная активность. Людям физического труда, в отличие от работников интеллектуального труда, требуется больше энергетических затрат на выполнение работы. Особенно много сил и энергии затрачивается при тяжёлой физической работе (человек задействует практически все скелетные мышцы).

По интенсивности труда профессии делятся на 5 групп:

Профессии, связанные преимущественно с умственным трудом (руководители предприятий, медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медсестер, санитарок; учителя, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы, печати, планирования и учета, секретари и др.)
Профессии, связанные с легким физическим трудом (работники, занятые на автоматизированных процессах, в радиоэлектронной и часовой промышленности, сфере обслуживания, швеи, агрономы, ветеринарные работники, медсестры, санитарки, продавцы промтоварных магазинов, инструкторы физкультуры и спорта, тренеры и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом средней тяжести (станочники, занятые в металлообработке и деревообработке, слесари, наладчики, врачи-хирурги, химики, текстильщики, водители различных видов транспорта, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и общественного питания, продавцы продовольственных товаров, железнодорожники, машинисты подъемно-транспортных механизмов, и др.)
Профессии, связанные с тяжёлым физическим трудом (строители, основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторы, горнорабочие, работающие на поверхности, работники нефтяной и газовой, целлюлозно-бумажной и деревообрабатывающей промышленности, металлурги и литейщики и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом повышенной тяжести (горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах, сталевары, вальщики леса и рабочие на разделке древесины, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, труд которых не механизирован, работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован).

Выполнение физического труда умеренной интенсивности способствует физическому развитию организма, его оздоровлению, повышает иммунитет и умственную работоспособность. Физический труд обеспечивает нормальное развитие таких качеств, как сила, выносливость, ловкость, улучшает координацию и гораздо полезнее для осанки, чем сидячая работа.

С другой стороны, чрезмерно тяжелые физические работы снижают работоспособность всех систем организма человека, что может привести к частым болезням.

Ирина Давыдова

Время на чтение: 7 минут

А А

Треть жизни все мы проводим на работе, которую назвать легкой и приятной можно очень редко и с большой «натяжкой». А сказки, собственно, никто и не обещал! Хочешь жить, умей крутиться. Но есть и такие женские профессии, уровень «стрессовости» которых просто зашкаливает. К сожалению, за стрессовость никто не доплачивает и лишние отпуска не дает. Поэтому остается лишь искать способы для сведения к нулю последствий такой работы. Итак, самые стрессовые женские профессии…

Руководитель. Работа, стрессовая и для мужчин, и для женщин. Женщинам, безусловно, сложнее: физическая и психологическая нагрузка быстро съедает здоровье, график работы – 25 часов в сутки, длительные командировки и постоянная занятость не оставляют времени на семью. Стресс, хроническая усталость и сердечные заболевания – постоянные спутники. А тут еще всем и вся приходится доказывать, что женщина-босс ничем не хуже мужчины. В материнской и сексуальной сфере жизни тоже проблемы: о детях женщина-руководитель задумывается уже довольно поздно; жена, постоянно отсутствующая дома и привыкшая командовать, мало кого прельщает; либидо от усталости и стрессов постепенно гаснет. Такая профессия подойдет вам, если ваши детки уже способны позаботиться о себе сами, если ваш супруг вас понимает и поддерживает, если ваши нервы – стальные канаты, и любого мужчину в бизнесе вы легко затыкаете за пояс.

Учительница (или воспитатель). Одна из самых стрессовых профессий. Работа с детьми – всегда не сахар, а общение с их родителями – и того тяжелее. Напряжение больше психологическое , ведь нужно не только мотивировать учеников на учебу, но и справляться с теми, кто категорически не желает жить по правилам школьного общества. Есть и такой фактор, как политика школы – дополнительное давление, для которого нужны крепкие нервы. И зарплатой вся эта нервотрепка не окупается. Еще один нюанс – голосовые связки. Ангина является практически профессиональной болезнью педагогов, и риск сорвать голос – более чем в 30 выше, чем в иных профессиях. Если вы всю жизнь мечтали работать учителем, обожаете детей, имеете мощную нервную систему, и у вас нет острой нужды в деньгах (муж обеспечивает), то эта работа для вас.

Главный фактор стресса в этой работе – от вас почти ничего не зависит. За вас решают – сколько вам работать, куда ехать в командировку, насколько коротким будет отпуск, о чем вам писать и что снимать. Права на ошибку практически нет. Информационная перегрузка, риск ошибки, которая может стоить репутации, и опасность для жизни (освещение таких событий, как стихийные бедствия или военные действия) – тоже не добавляют психике стабильности. Обычно такую работу выбирают люди смелые, уверенные в себе, творческие и беззаветно преданные своей профессии.

Категория людей, для которых стресс на работе – нормальное явление. Безусловно, человек привыкает ко всему – к виду больных с тяжелыми заболеваниями, к крови и смертям, к сложным пациентам, неспособным держать себя в руках, и пр. Но последствия стресса, который мы не замечаем, проявляются не сразу, а спустя годы. Да и график работы любого врача, интерна или медсестры весьма тяжелый – при серьезной физической нагрузке и крайне низкой зарплате. Свое здоровье, даже самое крепкое, тоже оказывается под ударом. Если вы рождены, чтобы помогать людям, если клятва Гиппократа для вас – не пустые слова, вы выносливы, способны найти подход к любому человеку, и умеете лечить словом – возможно, это та самая профессия, для которой вы родились.

Официантки. Стрессовые факторы: неудобные смены работы (иногда ночные), постоянная работа на ногах (отсюда – варикозное расширение вен и другие «радости»), необходимость улыбаться, даже если вам плохо, и необходимость помнить о «клиент всегда прав» даже, если вас откровенно унижают. В награду – редкие чаевые, низкая зарплата и риск вылететь с работы за любую «провинность». Если у вас хватает терпения на любые выпады клиентов и начальства, и «работа с людьми» вам интересна и даже в радость, то не забывайте об отдыхе для ног и профилактике варикоза.

Офисный сотрудник. У человека в этой профессии, как ни странно, тоже немало поводов для стресса: большие объемы работы, ее быстрый темп, сильная загруженность и необходимость задерживаться после рабочего дня, тяжелый микроклимат в коллективе и боссы-самодуры. Из проблем физического характера добавляются болезни позвоночника, синдром сухого глаза и туннельный синдром, ухудшение функций ЖКТ, лимфатической и венозной систем, геморрой вследствие малоподвижного образа жизни. Одних только крепких нервов для такой работы мало, нужно еще и крепкое здоровье, а также понимание того, что без профилактики ряда заболеваний данная работа «аукнется» довольно скоро.

Стрессовая и физически тяжелая работа, которая откликается целым букетом заболеваний. Вредные физические и стрессовые факторы: сложные клиенты, работа на ногах (варикоз, проблемы позвоночника, артрит), постоянное взаимодействие с красителями и прочими химическими средствами (заболевания дыхательных путей), используемые в парикмахерском деле, и пр. Постричь клиента мало – нужно постричь его так, чтобы человек ушел довольным. Расслабиться не получится – парикмахер постоянно в напряжении. Важно – угадать желание и настроение клиента, выдержать все его придирки и истерики, добиться нужного результата, несмотря на то, что иногда хочется в отместку просто обрить этого наглого клиента налысо. В общем, если у вас проблемы с ногами, нервами и легкими, если вы не способны держать в узде свои эмоции – эта работа не для вас.

И вот иду я, красивая, в форме и пилотке, по салону самолета, всем улыбаюсь, желаю хорошего полета… Так мечтают романтичные девушки. На деле же, работа стюардессы признана одной из самых опасных и стрессовых : снова и снова этот гадкий варикоз (работа на ногах), образование тромбов из-за постоянной смены давления; плохое влияние беспрерывной вибрации на сосуды; более раннее старение кожи из-за высокой сухости воздуха в самолете (влажность на борту – не выше 40 процентов при норме 65-75); замирание беременности (выкидыши) при работе даже на ранних сроках; буйные клиенты (нередко); психологические стрессы при погодно-проблемных полетах и пр. В целом, работа «адская». Если о детях вы как раз сейчас мечтаете, если у вас есть проблемы с сосудами, а ваш супруг ящиками хлещет валерьянку, пока вы в рейсе – меняйте работу на более земную и спокойную.

Весьма популярная работа, заставляющая постоянно быть в тонусе, и позволяющая заработать пусть не икру и Гаваи, но на хлеб с сыром и колбасой — точно. Факторы стресса и другие нюансы работы : соблюдение дресс-кода – работа на каблуках и в определенной одежде, никаких передышек – все время на ногах, готовность помочь каждому клиенту, широко улыбаясь и в тысячный раз объясняя элементарные вещи. Ответить хамством на хамство – запрещено, сидеть с грустным видом – запрещено, и вообще все запрещено, что не разрешено. А разрешено крайне мало. Работа подойдет для активной, деятельной, коммуникабельной девушки без проблем со здоровьем и общением.

Ох уж эти дни получения пенсий и пособий… И, главное, никого особо не волнует, виновата ли ты в том, что деньги до сих пор не перевели – виновата и все! А на ком еще сорваться? Сотрудница почты – это не просто работа с людьми, это работа с самыми сложными слоями населения – стариками и молодыми мамами. А еще длинный рабочий день и грошовая зарплата. Эта работа подойдет для женщин, которым скучно сидеть дома, и для которых работа нужна только в качестве приятного времяпрепровождения. Стальные нервы – одно из требований.

Здравствуйте, дамы и господа. Сейчас я буду рассказывать вам неожиданные вещи. Раз вы зашли на этот сайт, значит делаете, либо только задумали ремонт.

А может, вы отделочник, как и я. Не является секретом то, что ремонт немного утомляет физически. А люди, которые решили заняться им впервые, часто вообще в шоке, как такое можно выносить ежедневно?! Что ж, я выношу это ежедневно в течение вот уже 3.5 лет и совершенно не страдаю.

Мой рабочий день начинается в 9 утра. В это время я, к примеру, начинаю штукатурить. И делаю это без перерыва до 13.00. Это перерыв на обед. Час на обед - это святое. После этого я с 14.00 до 18.00 в таком же ритме фигачу, ни разу не присев. А что такое штукатурка, вы понимаете, да? Это постоянное движение, замешивание, перетаскивание полных ведер, подъем на «козлы» и спуск... Короче, суперинтенсивная нагрузка. Но к концу дня я бодр, у меня остается достаточно сил на работу над этим и еще 4 моими сайтами, плюс на так называемую личную жизнь.

И меня убивают люди, которые целый день сидят в своих офисах и к концу дня «ой как устают». Сегодня мы поговорим о том, как не уставать на работе.

Да, конечно, есть такое дело, как привычка. Мой организм адаптировался к таким нагрузкам. Но одной привычки мало, ведь эта хрень продолжается изо дня в день, силы иссякают. И вот здесь мне на помощь приходит спортивное питание.

Впервые я с ним познакомился, кажется, в 2007 году, будучи студентом 1-го курса. А что еще делать студенту, как ни качаться? Увлекался я этим делом всерьез, ну, и дошло дело до спортпита, охота же попробовать, как попрет! Тогда я открыл для себя белково-углеводные смеси (гейнеры), протеин, аминокислоты, витамины и креатин.

И вы знаете, да, эти штуки работают. Конечно, я не был турбомегаамбалом, максимум весил 91 кг в одежде. Разумеется, когда-то всему приходит конец, и, как только я стал работать в отделке, качалку я забросил - сил не хватало, да и времени, я же тогда диплом писал...

Я постепенно учился всяким разным вещам, повышалась производительность труда и, соответственно, энергозатраты. И вот, я дожил до того состояния, когда устаешь настолько, что не понимаешь, что говорят окружающие. Пребываешь где-то между реальностью и сном. Так как не уставать на работе?

Тогда-то я снова и вспомнил про «химию». Прикупил себе банку обычного сывороточного протеина и баночку креатина. И пошло-поехало. Я сам офигевал от своей скорости, а к вечеру я был так же свеж, как и утром. И что главное - меня перло от работы, мне хотелось побивать рекорды.

Так вот, если вы вынуждены заниматься физической работой, вам стоит попробовать кое-что из того, о чем я сейчас расскажу. Поехали по пунктам.

Протеин

Большинство из вас знает что это. Это обычный белок. Белок - строительный материал для мышц и не только. Без него вы будете овощем. Сонливость, слабость, ломкие ногти, плохие волосы - симптомы нехватки белка. Идем в магазин спортивного питания, покупаем банку протеина. По цене нормальный американский сывороточный протеин вам обойдется примерно в 2500-3000 рублей за 2 кг. Что такое 2 кг? Грубо говоря, это более чем месячный запас, если покрывать им 100% своей потребности. 50 г сывороточного протеина в день - самое оно. Сывороточный - самый легкоусваяемый его тип. Идет в ход быстро и без остатка.Не буду долго про него рассказывать, почитаете в википедии. Вы его можете вычислить на витрине по крупной надписи WHEY - сыворотка. Есть еще яичный, соевый белок и казеин. У каждого из них свои плюсы и минусы, но я хаваю Whey. Кстати, если хотите похудеть - пейте его вместо ужина. Усвоится весь, пищеварение не будет напрягаться, углеводов почти нет.

Он обязательно пьется с молоком. Там много разных вкусов на выбор, молоко желательно брать пожирнее, так вкуснее будет. С водой не бодяжьте - проблюетесь почти стопудово. Но некоторые люди не переносят его вкус. Так что начните с маленькой банки.

Креатин

Вот это самое мощное, что можно съесть. Обычно он зовется Креатин Моногидрат. Стоит копейки - от 350 рублей за месячный запас. Белый порошок без вкуса. Не знаю, как лучше объяснить, вообще, что это. В общем, это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в мышечном энергообмене. И если протеин - всего лишь строительный материал, то эта штука - что-то вроде топлива. На 3-4 день приема вы почувствуете значительный прилив энергии и желание тягать железки. У меня это выражается в желании дофига километров ходить пешком, не знаю почему. Не идешь, а летишь, как на крыльях. Рекомендую. Кстати, штука, как и протеин, безвредная. Но жрать ее постоянно нельзя, только курсами по месяцу. Через каждый месяц нужно делать перерывы хотя бы в пару недель. Как его принимать - написано на банке. Тупо мешаете в воде или протеиновом коктейле одну чайную ложку утром и одну - вечером. Все. Вы - монстр.

Гейнеры

Это питательная смесь из белков, углеводов, аминокислот, витаминов... Такой, своего рода, заменитель пищи. Он довольно дешев, но и есть его надо помногу. Тоже дает нормальную такую энергию, но у многих людей при его приеме начинает набираться вес. Все-таки, там немало углеводов. Но это зависит от человека.

Аминокислоты отдельно вам точно не нужны. От них толку 0, если вы не турбокачок.

Витамины

Речь идет именно о спортивных витаминах, там дозы - тысячи процентов от рекомендованных. Могу сказать точно - в туалет вы будете ходить радугой. Других радикальных эффектов не почувствуете. Разве что у вас до этого был мощный авитаминоз. Такие витамины очень хороши тогда, когда надо уберечь вас от простуды. Пока вы ими закидываетесь, вы не заболеете. Зато 99% заболеете в течение 2-х недель после окончания приема. Почему-то у меня было так.

А вообще, лучше пейте обычные поливитамины типа Мульти-табс.

Итак, я бы мог рассказать еще об аргинине, глютамине и других аминокислотах, но они дороги и на стройке не нужны особо. Протеин + креатин - вот это бомба.

Вот такая сегодня необычная тема получилась. Написал пост спонтанно, поэтому могут быть опечатки и ошибки. Искать и исправлять - лень, спать уже охота... Пока!