Buku Maret: The Mindful Brain karya Daniel Siegel. Pandangan Ilmiah tentang Meditasi

Daniel J. Siegel

Otak yang penuh perhatian

Refleksi dan Attunement dalam Budidaya Kesejahteraan

Editor ilmiah Evgeniy Pustoshkin

Diterbitkan atas izin W. W. Norton & Company, Inc. dan agensi sastra Andrew Nurnberg

Dukungan hukum untuk penerbit disediakan oleh firma hukum Vegas-Lex.

Buku ini dilengkapi dengan baik oleh:

Ilmu Baru Transformasi Pribadi

Daniel Siegel

Bagaimana menemukan harmoni di dunia kita yang gila

Mark Williams, Danny Penman

Jalan menuju kesederhanaan

Greg McKeon

Apa yang Anda dan anak Anda harus ketahui tentang otak

John Madinah

Didedikasikan untuk Caroline

Kata pengantar

Selamat datang di perjalanan melalui pusat kehidupan kita. Kesadaran penuh, peralihan kesadaran menuju kekayaan pengalaman kita di sini dan saat ini, memengaruhi proses fisiologis dan mental serta memperdalam hubungan antarpribadi. Sekarang ini dapat dianggap sebagai fakta yang terbukti secara ilmiah. Hadir sepenuhnya dalam kesadaran kita membuka prospek baru menuju kehidupan yang sejahtera.

Semua orang di dunia, di semua budaya, mempunyai praktik yang membantu seseorang mengembangkan kesadaran akan masa kini. Agama-agama besar dunia menggunakan satu atau lain metode pemusatan perhatian - mulai dari meditasi dan doa hingga yoga dan tai chi. Tradisi yang berbeda menggunakan pendekatan yang berbeda, namun semuanya memiliki tujuan yang sama - untuk memfokuskan kesadaran dengan cara yang mengubah kehidupan. Kesadaran penuh kesadaran adalah tujuan universal semua budaya. Meskipun mindfulness sering dianggap sebagai jenis keterampilan atensi yang memfokuskan pikiran pada saat ini, buku ini membahas secara mendalam praktik tersebut sebagai bentuk menjaga hubungan yang sehat dengan diri kita sendiri.

Dalam disiplin asal saya - ilmu hubungan interpersonal dalam keluarga - kami menggunakan konsep tersebut attunement– attunement, harmoni, adaptasi. Melalui lensa konsep ini, kita mengkaji cara seseorang, seperti orang tua, memusatkan perhatian pada dunia batin orang lain, katakanlah, anaknya sendiri. Penyelarasan terfokus dengan pikiran orang lain ini membentuk koneksi saraf yang memungkinkan dua orang mengalami apa yang mereka "rasakan" satu sama lain. Keadaan ini sangat penting jika masyarakat ingin hubungannya hidup, energik, penuh saling pengertian dan damai. Penelitian menunjukkan bahwa hubungan yang didasarkan pada penyesuaian seperti itu membantu memperkuat daya tahan tubuh dan umur panjang. Pemahaman kami tentang praktik kesadaran penuh dibangun berdasarkan penelitian tentang penyesuaian antarpribadi, serta fungsi pengaturan diri dari perhatian terfokus. Mereka berpendapat bahwa kesadaran penuh adalah bentuk penyesuaian antarpribadi. Dengan kata lain, menjaga kesadaran penuh adalah cara untuk menjadi sahabat diri Anda sendiri.

Kita akan melihat bagaimana attunement dapat mengarah pada perkembangan otak kita menuju pengaturan diri yang lebih seimbang. Hal ini dilakukan dengan mengaktifkan proses integrasi neurogal, memberikan fleksibilitas dalam hubungan dan pemahaman diri. Perasaan “dirasakan”, terhubung erat dengan dunia, dapat membantu kita memahami bagaimana menyelaraskan diri dengan diri sendiri melalui praktik kesadaran penuh memungkinkan kita menyembuhkan dimensi fisik dan psikologis ini serta mencapai kesejahteraan.

Studi tentang fisiologi otak membantu untuk melihat kesamaan mekanisme kedua bentuk penyesuaian intra dan interpersonal ini. Dengan mengeksplorasi aspek saraf dari fungsi kita dan kemungkinan korelasinya dengan kesadaran penuh, kita dapat memahami mengapa dan bagaimana latihan kesadaran dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan kapasitas kita untuk hubungan antarpribadi yang sehat berdasarkan saling pengertian.

Saya bukan pengikut tradisi meditasi atau praktik mindfulness tertentu, dan saya juga belum pernah menerima pelatihan meditasi sebelum memulai proyek penelitian ini. Oleh karena itu, buku ini menyajikan perspektif baru tentang latihan meditasi, tidak dibatasi oleh satu perspektif tertentu. Buku ini menawarkan eksplorasi konsep umum meditasi. Kesadaran penuh kesadaran dapat dipupuk dengan berbagai cara, mulai dari pengalaman penyesuaian relasional hingga pendekatan pendidikan yang mendorong pengembangan kemampuan kontemplatif hingga praktik meditasi formal.

Membutuhkan

Saat ini kita sangat membutuhkan cara hidup yang baru – di dalam diri kita sendiri, di sekolah, dan di masyarakat. Kebudayaan modern, dalam perkembangannya, telah menciptakan sebuah dunia yang dibebani dengan banyak kerugian serius, yang mana individu-individu menderita karena keterasingan. Bahkan sekolah pun berhenti memberi inspirasi prestasi dan menjauhkan diri dari siswa. Sebuah masyarakat telah tercipta tanpa pedoman moral yang dapat memberi tahu kita bagaimana kita harus bergerak menuju terciptanya komunitas kemanusiaan global.

Saya telah menyaksikan anak-anak saya tumbuh di dunia di mana orang-orang semakin terasing dari hubungan antarmanusia yang, dari sudut pandang evolusi, diperlukan agar otak kita berfungsi normal - hubungan ini tidak lagi menjadi bagian dari lembaga pendidikan dan sosial kita. dan sistem. Sayangnya, dalam kehidupan modern, tidak ada hubungan antarmanusia yang membantu membentuk koneksi saraf yang penting. Kita tidak hanya kehilangan kemampuan untuk menyelaraskan diri satu sama lain, namun laju kehidupan yang sibuk membuat kita tidak punya waktu untuk menyelaraskan diri, bahkan dengan diri kita sendiri.

Sebagai seorang dokter, psikiater, psikoterapis, dan pendidik, saya kecewa dengan betapa terasingnya begitu banyak dokter dari konsep kesehatan mental. Selama kuliah saya di seluruh dunia, saya bertanya kepada lebih dari 65.000 psikiater dan psikoterapis profesional apakah mereka pernah mengikuti kursus masalah kesadaran atau kesehatan mental. kesehatan. Dan dalam 95 persen kasus, jawabannya adalah “tidak.” Jadi apa yang kita lakukan dalam kasus ini? Bukankah sudah waktunya untuk mengenali keberadaan kesadaran - dan bukan semata-mata untuk tujuan mengidentifikasi gejala berbagai gangguan?

Menumbuhkan pemahaman tentang kesadaran berdasarkan pengalaman langsung adalah tujuan langsung dari praktik kesadaran penuh. Kita datang ke dunia ini bukan hanya untuk memahami kesadaran kita sendiri, namun untuk merangkul dunia batin kita dan jiwa orang lain dengan kebaikan dan kasih sayang.

Saya sangat berharap bahwa dengan membantu satu sama lain untuk menyesuaikan diri dengan kesadaran kita, kita dapat menggerakkan diri kita sendiri dan budaya kita melampaui banyak refleks otomatis yang membawa umat manusia ke jalur penghancuran diri. Potensi kasih sayang dan empati manusia sangat besar. Menyadari potensi ini di masa-masa sulit mungkin menjadi sebuah masalah, namun mungkin bisa diselesaikan secara langsung - melalui penyesuaian dengan diri kita sendiri, kesadaran kita, hubungan kita, yang dilakukan saat demi saat.

Halo teman teman! Hari ini saya ingin bercerita tentang buku Daniel Siegel “The Mindful Brain. Pandangan Ilmiah tentang Meditasi.” Siegel adalah seorang ahli saraf terkenal di Barat, penulis buku terlaris tentang otak, psikolog anak dan profesor di Universitas California, yang ceramahnya tidak diremehkan oleh Dalai Lama sendiri.

Nampaknya, apa hubungannya peneliti otak dengan pemimpin agama? Yang paling langsung. Faktanya, studi ilmiah menyeluruh Daniel Siegel tentang otak tidak lain hanyalah sebuah pujian bagi kesadaran. Dan jika pemimpin Buddha itu menganggap karya Siegel bermanfaat bagi dirinya sendiri, maka saya pasti punya sesuatu untuk dipelajari darinya, pikir saya. Dan dia mulai membaca dengan antusias.

Izinkan saya segera mengatakan bahwa saya memiliki dua pendapat tentang buku ini. Di satu sisi, ini adalah bacaan yang sangat sulit. Penulis berbicara tentang sifat kesadaran, struktur otak, menarik kesejajaran antara praktik kesadaran kuno dan data ilmiah modern. Pada saat yang sama, perhatian dipahami dalam arti luas, pertama-tama, sebagai antonim dari kesembronoan dan otomatisme.

Anda tidak akan bisa membaca buku ini secara diagonal - buku ini hanya akan terbang ke satu telinga dan keluar ke telinga yang lain, tanpa memperkaya Anda dengan cara apa pun. Oleh karena itu, jika Anda siap terjun ke dalam belantara neuropsikologi, bersiaplah untuk membaca secara mendalam dengan pensil dan buku catatan.

Di sisi lain, topik mindfulness dibahas secara mendalam dalam buku ini. Pada tingkat saraf, hal ini tidak bisa lebih dalam lagi. Ini adalah pekerjaan yang sangat serius dan patut dipercaya. Saya belum melihat analogi dalam bahasa Rusia dalam hal kedalaman cakupan topik. Jika Anda memerlukan sumber yang dapat dipercaya untuk, katakanlah, artikel tentang hakikat kesadaran, inilah sumbernya.

Mengapa kita perlu mengetahui tentang struktur kesadaran? Apa manfaatnya?

Kehidupan profesional orang-orang di dunia yang dipenuhi teknologi saat ini menyita perhatian kita dan menimbulkan multitasking yang panik. Ini Multitasking memaksa kita untuk melakukan sesuatu sepanjang waktu, sehingga tidak ada ruang untuk bernapas, apalagi beraktivitas.

Kita tentu saja telah belajar beradaptasi dengan kehidupan dan aktivitas seperti itu dalam kondisi kesibukan yang terus-menerus. Berkat ini, kita berhasil melakukan banyak hal, menghasilkan banyak uang, mampu membeli hal-hal yang tidak pernah diimpikan oleh orang tua kita, tetapi masalahnya, kita tidak merasakan kesejahteraan dan kenyamanan batin. Kita tenggelam dalam kebisingan informasi. Otak kita terus-menerus terstimulasi, dan kita semakin hidup dengan autopilot. Akibat dari hal ini adalah kurangnya kontak dengan diri sendiri dan hilangnya batin sebagai penunjuk jalan alami menuju kebahagiaan.

Siegel mengatakan bahwa Anda dapat mengatasi kesembronoan dan otomatisitas keberadaan melalui latihan kesadaran penuh secara teratur. Pada saat yang sama, penulis mencoba untuk meliput berbagai metode untuk mengembangkan kesadaran, tanpa terikat pada jenis meditasi tertentu atau agama tertentu.

Buku ini menghabiskan banyak waktu untuk menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi pada otak selama kesadaran penuh. Oleh karena itu, dalam beberapa tahun terakhir, para ahli saraf telah secara intensif mempelajari doa yang berpusat pada Kristen, berbagai praktik yoga, Taijiquan, metode meditasi Buddhis, dan praktik mindfulness lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rutin mempraktikkannya meningkatkan sistem saraf dan kekebalan tubuh mereka. Dan penelitian terbaru tentang fungsi otak menunjukkan hal itu Latihan mindfulness meningkatkan fungsi sirkuit otak yang terlibat dalam wawasan dan empati.

Dr Siegel juga berbicara secara rinci tentang sifat emosi dan keadaan negatif. Jika Anda memiliki kesabaran dan mengarungi hutan suku kata yang sulit dan sekumpulan istilah khusus, Anda dapat menemukan pemikiran berharga:

Dengan menangkap ide-ide yang sudah terbentuk sebelumnya, pikiran menciptakan ketegangan dalam kesadaran antara apa yang ada dan apa yang seharusnya. Ketegangan ini menimbulkan stres dan berujung pada penderitaan. Dengan memisahkan pikiran dan emosi, dengan menyadari bahwa aktivitas mental ini tidak setara dengan “aku” dan “kedirian”, bukanlah sesuatu yang tidak berubah dan konstan, individu dapat membiarkannya meledak, seperti gelembung dalam air mendidih.

Mengingat dunia kita terus bergerak, kepastian kita tidak lebih dari ilusi.

Dapat diasumsikan bahwa melalui kesadaran penuh, pikiran mencapai keadaan di mana pengalaman saat ini dirasakan secara langsung, diterima apa adanya, dan diakui dengan cinta dan rasa hormat. Penyelarasan intrapersonal seperti itu berkontribusi pada pengembangan perasaan cinta.

Siegel berbicara dengan sangat menarik tentang pengalamannya sendiri dalam menggunakan praktik keheningan untuk mengembangkan perhatian. Dokter menghabiskan satu minggu penuh bersama ratusan ilmuwan lain dalam keheningan total. Menurut uraiannya, ini sangat mirip dengan meditasi Vipassana.

Siegel menulis laporan rinci tentang hasil eksperimen ini dan perasaannya, yang diberikan dalam buku tersebut. Bab-bab ini memungkinkan Anda untuk mengambil jeda dari istilah-istilah ilmiah dan melihat melalui contoh hidup manusia apa yang penulis maksudkan ketika dia berbicara tentang peran transformatif dari kesadaran penuh.

Tidak begitu jelas apakah publikasi ini dimaksudkan sebagai literatur profesional, atau ditujukan untuk pembaca luas. Saya menemukan buku itu lebih ilmiah daripada populer. Ya, topiknya sendiri rumit, tapi lihatlah bagaimana dia menulis tentangnya Yongey Mingyur Rinpoche di dalam buku “Buddha, otak dan neurofisiologi kebahagiaan”- Bukunya sungguh inspiratif dan masih banyak lagi amalan dan kehidupan di dalamnya. Ngomong-ngomong, dengan buku inilah penelitian saya tentang meditasi dimulai enam tahun lalu.

Buku Daniel Siegel berbeda. Akan bermanfaat bagi praktisi meditasi tingkat lanjut untuk memahami apa yang terjadi pada mereka, serta bagi mereka yang pekerjaannya berhubungan langsung dengan kesadaran dan kesadaran, misalnya psikolog. Buku ini juga dapat direkomendasikan bagi mereka yang tertarik untuk meningkatkan tingkat efikasi diri melalui manajemen perhatian. Untuk orang lain, saya tidak tahu.

Jika Anda sudah membaca bukunya, pastikan untuk menulis di komentar. Saya sangat tertarik untuk mengetahui pendapat Anda!

Kesadaran dan cinta

Valentina Gorbunova

Daniel Siegel

Otak yang penuh perhatian. Pandangan Ilmiah tentang Meditasi

Daniel J. Siegel

Otak yang penuh perhatian

Refleksi dan Attunement dalam Budidaya Kesejahteraan

Editor ilmiah Evgeniy Pustoshkin

Diterbitkan atas izin W. W. Norton & Company, Inc. dan agensi sastra Andrew Nurnberg

Dukungan hukum untuk penerbit disediakan oleh firma hukum Vegas-Lex.

* * *

Buku ini dilengkapi dengan baik oleh:

Penglihatan pikiran

Ilmu Baru Transformasi Pribadi

Daniel Siegel

Perhatian

Bagaimana menemukan harmoni di dunia kita yang gila

Mark Williams, Danny Penman

Esensialisme

Jalan menuju kesederhanaan

Greg McKeon

Aturan otak

Apa yang Anda dan anak Anda harus ketahui tentang otak

John Madinah

Didedikasikan untuk Caroline

Kata pengantar

Semua orang di dunia, di semua budaya, mempunyai praktik yang membantu seseorang mengembangkan kesadaran akan masa kini. Agama-agama besar dunia menggunakan berbagai metode pemusatan perhatian, mulai dari meditasi dan doa hingga yoga dan tai chi. Tradisi yang berbeda menggunakan pendekatan yang berbeda, namun semuanya memiliki tujuan yang sama - untuk memfokuskan kesadaran dengan cara yang mengubah kehidupan. Kesadaran penuh kesadaran adalah tujuan universal semua budaya. Meskipun mindfulness sering dianggap sebagai jenis keterampilan atensi yang memfokuskan pikiran pada saat ini, buku ini membahas secara mendalam praktik tersebut sebagai bentuk menjaga hubungan yang sehat dengan diri kita sendiri.

Buku pertama yang menggabungkan ilmu otak dan seni kesadaran kuno.

Semua bangsa di dunia, di semua budaya, mempunyai praktik yang membantu mencapai keadaan seperti itu pada saat tertentu. Agama-agama besar dunia menggunakan satu atau beberapa metode konsentrasi - mulai dari doa dan yoga hingga tai chi. Tradisi yang berbeda mengambil pendekatan yang berbeda, namun semuanya memiliki tujuan yang sama - keinginan untuk memfokuskan kesadaran dengan cara yang mengubah kehidupan. Kesadaran yang bijaksana dan sadar akan pengalaman indrawi adalah tujuan universal dari semua budaya manusia. Perhatian dan konsentrasi sering kali dilihat sebagai keterampilan untuk meningkatkan perhatian, keterampilan untuk mampu memfokuskan kesadaran pada persepsi dunia sekitar kita pada saat tertentu, dan buku ini mencoba untuk melihat lebih dalam keterjagaan sadar ini, untuk mempertimbangkan itu sebagai meditasi, sebagai bentuk hubungan yang sehat dengan diri sendiri.

Dalam buku ini, psikiater terkenal dan penulis buku terlaris Daniel Siegel berbicara tentang struktur otak, sifat kesadaran, mengeksplorasi meditasi dan berbagai praktiknya, serta menggabungkan penelitian ilmiah tentang otak dengan praktik perhatian dan persepsi sensorik.

Dari penulis

Saya bukan pengikut tradisi agama apa pun dan belum pernah bermeditasi sebelum saya mulai mempelajari masalah ini. Dengan demikian, buku ini menghadirkan perspektif segar, tidak terkekang oleh tradisi apa pun. Saya mempresentasikan penelitian tentang konsep meditasi universal. Kesadaran terfokus dapat dikembangkan melalui banyak cara, mulai dari pengalaman hubungan hingga pendekatan pendidikan yang meningkatkan kemampuan kontemplatif hingga meditasi aktual.

Ini adalah buku untuk orang-orang yang ingin belajar lebih banyak tentang kesadaran dan kecerdasan, dan bagaimana mengembangkannya – dalam diri mereka sendiri dan orang lain.

Terpesona oleh gagasan menyatukan dunia hubungan, otak, dan kesadaran, saya langsung terjun ke dalam pengalaman indrawi langsung, ke kedalaman kesadaran. Saya mengundang Anda untuk berbagi kesan saya, untuk mengeksplorasi bersama saya sifat kesadaran terkonsentrasi, yang intinya terungkap di depan mata saya selama perjalanan menakjubkan yang penuh dengan penemuan menakjubkan.

Untuk siapa buku ini?

Ini adalah buku bagi mereka yang ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja kesadaran dan kesadaran serta mengapresiasi pendekatan ilmiah.

Bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, mudah tersinggung dan cemas melalui mindfulness.

Perluas deskripsi Ciutkan deskripsi

Semua bangsa di dunia, di semua budaya, mempunyai praktik yang membantu mencapai keadaan seperti itu pada saat tertentu. Agama-agama besar dunia menggunakan satu atau beberapa metode konsentrasi - mulai dari doa dan yoga hingga tai chi. Tradisi yang berbeda menggunakan pendekatan yang berbeda, namun semuanya memiliki tujuan yang sama - keinginan untuk memfokuskan kesadaran dengan cara yang mengubah kehidupan. Kesadaran yang bijaksana dan sadar akan pengalaman indrawi adalah tujuan universal dari semua budaya manusia. Perhatian dan konsentrasi sering kali dilihat sebagai keterampilan untuk meningkatkan perhatian, keterampilan untuk mampu memfokuskan kesadaran pada persepsi dunia sekitar kita pada saat tertentu, dan buku ini mencoba untuk melihat lebih dalam keterjagaan sadar ini, untuk mempertimbangkan itu sebagai meditasi, sebagai bentuk hubungan yang sehat dengan diri sendiri.

Dari penulis

Ini adalah buku untuk orang-orang yang ingin belajar lebih banyak tentang kesadaran dan kecerdasan, dan bagaimana mengembangkannya – dalam diri mereka sendiri dan orang lain.

Untuk siapa buku ini?

Ini adalah buku bagi mereka yang ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja kesadaran dan kesadaran serta mengapresiasi pendekatan ilmiah.

Bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, mudah tersinggung dan cemas melalui mindfulness.