Penurunan berat badan darurat dalam 2 minggu. Berapa kilogram yang bisa Anda turunkan dalam dua minggu? Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari

12-09-2015

19 534

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Banyak orang mengira menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram adalah hal yang tidak realistis. Dan mendengarkan orang-orang seperti itu, saya langsung teringat pepatah “tanpa kesulitan, Anda tidak bisa mengeluarkan ikan dari kolam”. Oleh karena itu, sangat mungkin untuk menurunkan 10 kilogram. Hal utama adalah berusaha keras dan memiliki kepercayaan diri.

Jika Anda ingin menurunkan 10 kg, apa pun tujuannya (demi menjaga kesehatan atau daya tarik), Anda harus memahami bahwa penurunan berat badan apa pun merupakan stres bagi tubuh, terutama bila penurunan berat badan terjadi dengan sangat cepat. Tubuh tidak punya waktu untuk membiasakan diri dengan cangkang barunya dan tidak dapat memahami berapa banyak dan bagaimana ia harus menghabiskan cadangannya dan apakah perlu melakukannya sama sekali?

Itu sebabnya, ketika berat badan Anda turun drastis, ada saatnya berat badan “membeku” di satu tempat. Dan pada pemeriksaan berikutnya di rumah sakit, kami menemukan bahwa banyak penyakit berbeda muncul sebagai bonus penurunan berat badan kami. Cara efektif menurunkan 10 kg dalam seminggu

Oleh karena itu, ketika mereka mengatakan “Saya ingin menurunkan 10 kg”, orang tersebut perlu diyakinkan bahwa hal ini harus dilakukan sebagai suatu peraturan. Dan pengurangan tajam dalam produksi tidak akan berdampak baik pada kondisinya.

Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap agar tubuh Anda dan Anda memiliki waktu untuk terbiasa dengan bentuk barunya, sehingga tidak mengganggu fungsi organ dan sistem internal.

Dan mengecualikan semua “barang” dari diet juga salah. Toh, hal ini sangat mempengaruhi keadaan psikologis. Pengurangan tajam dalam pola makan menyebabkan peningkatan stres emosional dan munculnya gangguan saraf, akibatnya seseorang kembali ke cara hidupnya yang biasa.

Dan hal ini tidak boleh dibiarkan dalam keadaan apapun. Oleh karena itu, terkadang Anda boleh makan coklat atau sepotong daging goreng, namun hal ini sebaiknya dilakukan 1-2 kali seminggu dan dalam jumlah yang wajar.

Bagaimana seharusnya Anda makan untuk menurunkan 10 kg?

Untuk menurunkan 10 kg, Anda hanya perlu makan sehat dan. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh mengecualikan daging dari makanan Anda, karena daging, seperti ikan, merupakan sumber protein yang sangat diperlukan, yang memungkinkan kita menghilangkan lemak.

Namun, saat menurunkan berat badan, Anda hanya diperbolehkan makan daging diet. Ini adalah dada ayam, daging sapi tanpa lemak, kelinci dan kalkun. Dalam hal ini, daging harus direbus atau dikukus, tetapi tidak digoreng dengan minyak sayur, karena hal ini sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan hampir 2 - 2,5 kali lipat.

Namun, Anda harus berhati-hati dengan produk lain. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah produk makanan, mereka mengandung pati, yang penggunaannya tidak diinginkan selama penurunan berat badan. Mereka tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari makanan, namun jumlah asupannya harus dikurangi menjadi 1 - 2 kali seminggu.

Dalam hal ini, Anda harus mengecualikan dari menu harian:

produk kembang gula dan roti;
produk asap;
acar;
memanggang;
gemuk;
sosis dan sosis;
soda;
gula;
minyak;

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Menjelang peristiwa penting, saya ingin mengubah penampilan saya, tampil lebih baik, menjadi lebih langsing, lebih menarik. Menurunkan berat badan berlebih dengan cepat – bukan tugas yang mudah tetapi dapat dicapai. Artikel ini akan memungkinkan Anda mengetahui cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu melalui diet dan olahraga aktif, apa yang harus dimakan untuk sarapan, salad apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda, dan apa yang dilarang keras untuk dimakan saat makan malam.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam 2 minggu

Ketika memikirkan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, kebanyakan gadis hanya memikirkan metode ekstrim untuk menghilangkan berat badan berlebih - puasa, latihan sepuluh jam yang melelahkan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa dua minggu adalah waktu optimal untuk memulai proses penurunan berat badan. Tubuh, dengan diet rendah karbohidrat dan olahraga teratur, mulai aktif membakar lemak, sehingga menurunkan berat badan dalam 14 hari sangat mungkin dilakukan.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam 2 minggu?

Ketika bertanya-tanya berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam 2 minggu, para gadis sering kali lupa bahwa laju penurunan berat badan bersifat individual untuk setiap orang. Bagi satu orang, seminggu sudah cukup untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan, sedangkan bagi orang lain, dibutuhkan jangka waktu beberapa bulan. Tanpa membahayakan kesehatan, Anda bisa menurunkan 4 kg dalam 14 hari, tetapi sebenarnya Anda bisa menurunkan 6-10 kg. Tingkat penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi, tetapi juga pada faktor-faktor berikut:

berat awal;
usia;
indeks massa tubuh;
adanya penyakit;
tingkat metabolisme;
motivasi;
latar belakang emosional.

Cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu

Untuk memahami cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu, Anda perlu membuat perhitungan sederhana. Dua minggu adalah empat belas hari, bagi 10 kilogram dengan 14 dan dapatkan kira-kira 0,7. Ternyata Anda perlu menurunkan 700 g per hari - angkanya tidak terlalu besar. Jika Anda ingin segera menurunkan 10 kg dengan menghilangkan lemak murni, bukan massa otot dan air, Anda harus membatasi asupan karbohidrat, menghilangkan makanan berlemak, menggantinya dengan makanan, dan mencurahkan waktu untuk olahraga teratur.

Program penurunan berat badan 2 minggu

Jika Anda tertarik dengan cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu, Anda harus siap melakukan perubahan gaya hidup secara radikal. Program penurunan berat badan selama 2 minggu melibatkan pembatasan diet ketat dan latihan kardio teratur jangka panjang. Untuk melihat hasilnya dengan cepat, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

cobalah minum lebih banyak air bersih;
makan sering, dalam porsi kecil;
lebih memilih protein daripada karbohidrat;
berpikir positif, visualisasikan sosok impian Anda;
menormalkan pola tidur;
persediaan pada kesabaran dan daya tahan.

Menu selama 2 minggu untuk menurunkan berat badan

Jawaban atas pertanyaan “cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu” sederhana - makan dengan benar, hilangkan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat dari diet Anda. Saat membuat menu selama 2 minggu untuk menurunkan berat badan, Anda harus didasarkan pada aturan berikut:

jangan berhenti mengonsumsi lemak sepenuhnya - sedikit ikan merah, minyak zaitun, atau kacang-kacangan tidak akan mengganggu penurunan berat badan dan akan menjaga kesehatan;
jangan biarkan tubuh Anda kelaparan - jika Anda sangat lapar, makanlah apel atau sepotong roti gandum;
hindari tepung dan makanan manis - coklat, kue, soda, makanan yang dipanggang, permen;
makan daging rebus - daging sapi dan ayam, hindari steak domba dan daging sapi berlemak;
Gantikan sandwich pagi dengan oatmeal dan air;
sayuran, rempah-rempah, buah-buahan (terutama jeruk dan grapefruit, yang merupakan pembakar lemak) harus menjadi dasar menu dan memenuhi tubuh dengan vitamin;
Konsumsi setidaknya 30 g serat makanan larut per hari untuk menormalkan fungsi usus.

Latihan untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu

Saat memikirkan cara cepat menurunkan 10 kg, banyak orang hanya mengingat pola makan, melupakan manfaat olahraga. Berapa kilogram yang Anda turunkan tergantung pada motivasi, kesabaran, dan daya tahan Anda. Sebagai latihan fisik untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, Anda dapat memilih:

berlari adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan bagi banyak orang;
bersepeda – memperkuat otot, membantu membakar lemak;
aerobik – efektif membakar cadangan lemak;
kebugaran (squat, push-up, lunge, ayunan kaki, lompat) - membantu tubuh mendapatkan kelegaan yang indah;
aerobik air (berenang aerobik di kolam renang) – mempercepat proses pembakaran lemak.

Diet minus 10 kg dalam 2 minggu

Diet efektif selama 2 minggu dikurangi 10 kg, nama kedua adalah “minum”, hanya mengonsumsi makanan cair. Metode ini sulit, tetapi efektif ketika Anda sangat ingin menurunkan berat badan. Selama diet minus 10 kg selama 2 minggu, Anda bisa mengonsumsi kaldu daging, susu, kefir, jus buah segar, infus herbal, teh tanpa pemanis, kolak, dan air mineral. Anda bisa minum semuanya kecuali produk yang mengandung gula (yoghurt yang dibeli di toko, jus kemasan, kopi manis). Diet ini akan menghilangkan kelebihan cairan dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Diet ketat selama 2 minggu

Ketika Anda sangat ingin menurunkan berat badan, Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, dan Anda tidak tahu cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu, cobalah untuk tidak mengikuti skema yang sudah terbukti, tetapi gunakan diet ketat selama 2 minggu. Pilihan nutrisi ini sangat sulit namun efektif. Anda tidak boleh menggunakannya tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Rencana nutrisi dibuat selama 7 hari, setelah itu harus diulangi lagi. Menu makanan:

Hari pertama – minum sebotol air mineral 1,5 liter dalam enam dosis.
Hari kedua - minum satu liter susu skim, makan satu apel.
Hari ketiga – sebotol air mineral.
Hari keempat - makan sayur (peterseli, daun bawang, seledri, wortel, kubis (segar, bukan acar), tomat, mentimun). Anda bisa membuat semangkuk salad berukuran liter, membumbuinya dengan sesendok minyak zaitun, dan membaginya menjadi tiga porsi. Anda diperbolehkan minum teh tanpa gula.
Hari kelima – satu liter susu rendah lemak.
Hari keenam - pagi hari makan telur rebus, siang hari minum kaldu sayur kentang dan wortel atau segelas jus jeruk segar. Untuk makan siang, makanlah daging rebus (dada ayam atau tenderloin sapi). Makanlah dua apel di malam hari.
Hari ketujuh - minum dua gelas yogurt atau kefir rendah lemak, makan 150 g keju cottage.

Semua pemilik "celana subur" dan bentuk tubuh lain yang sama besarnya terus mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam ulasan ini kita akan melihat lebih dekat cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu tanpa membahayakan kesehatan. Penting untuk dipahami bahwa proses menurunkan berat badan membutuhkan banyak kekuatan, banyak kesabaran, disiplin, serta kemauan keras dan tekad yang kuat.

Ahli gizi modern menawarkan banyak pilihan metode efektif yang akan dengan cepat membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan. Selain itu, ada beberapa prinsip rahasia, yang dengannya Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menurunkan berat badan jauh lebih awal dari yang diharapkan dan menurunkan hingga 10 kilogram dalam 2 minggu. Perlu juga segera dicatat bahwa tingkat penurunan berat badan secara langsung bergantung pada jumlah kalori yang dibakar dan dikonsumsi. Dengan kata lain, semakin Anda meningkatkan aktivitas fisik dan mengonsumsi lebih sedikit kalori, maka semakin cepat pula berat badan Anda menurun. Pertama-tama, disarankan untuk mengecualikan garam dan pati dari makanan, yang pada tahap pertama akan menyebabkan penurunan berat badan yang intensif karena pembuangan cairan dalam jumlah besar.

Untuk meminimalkan konsumsi pati, lemak hewani, produk susu, daging, dan karbohidrat yang langsung menambah berat badan, Anda harus terlebih dahulu membuat rencana penurunan berat badan yang tepat.

Perhatian! Sangat penting bahwa menu diet mencakup sayuran dan buah-buahan segar, ikan, produk kedelai, dada ayam, dan produk susu rendah lemak.

Selain mengonsumsi makanan yang tepat, latihan kardio dan kekuatan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berolahraga dengan peralatan kardio akan membantu Anda membakar kalori dalam jumlah besar dengan lebih intens dan menurunkan berat badan lebih cepat. Namun Anda tidak boleh melupakan latihan kekuatan, karena melakukannya akan membantu mencegah terbakarnya otot-otot yang terlibat dalam pembentukan bentuk tubuh yang menarik. Anda perlu melakukannya minimal 3 kali seminggu. Telah ditetapkan bahwa kinerja interval latihan kekuatan dan kardio secara bergantian mempercepat proses penurunan berat badan karena pergantian beban intensitas tinggi dan intensitas rendah pada tubuh, yang diulang beberapa kali.

12 cara membantu Anda menurunkan 10 kg dalam 2 minggu

Untuk menurunkan 10 kilogram kelebihan berat badan dalam beberapa minggu, tentu saja Anda bisa “menjalani operasi” ahli bedah plastik, atau mulai mengonsumsi tablet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, menurunkan berat badan, dan melupakan kilogram yang dibenci. . Setiap orang harus memutuskan sendiri bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam dua minggu di rumah atau di klinik. Namun, agar tidak membahayakan diri sendiri dan kesehatan Anda, ada baiknya ikuti 12 anjuran berikut ini, sehingga kelebihan berat badan akan mulai mencair di depan mata Anda.

Minum lebih banyak

Air menghilangkan senyawa beracun dari tubuh, mempercepat proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda rutin minum air terutama air panas, sebelum dan sesudah makan, akan membantu:

dengan cepat menghilangkan timbunan lemak dari tubuh;
meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan laju metabolisme;
dan juga memberikan rasa kenyang sehingga mengurangi tingkat porsi konsumsi makanan.

Semua ini memaksa tubuh untuk bekerja dalam mode yang ditingkatkan, sehingga mencapai tingkat pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang tinggi.

"Tidak" untuk makanan cepat saji

Semua jenis makanan cepat saji:

makanan cepat saji;
permen;
produk setengah jadi;
minuman dengan konsentrasi gula yang tinggi
serta makanan berlemak,

semua ini menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Perlu juga dicatat bahwa semua makanan yang dikemas dengan gula, kalengan, dikocok, atau disiram coklat harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Disarankan untuk memilih makanan organik, dan daripada minuman berkarbonasi, lebih baik minum jus segar. Rencana diet “minus 10 kg dalam 2 minggu” harus mengandung buah dan sayuran dalam jumlah banyak.

Untuk menghilangkan kalori ekstra dan berat badan berlebih, sebaiknya lupakan makanan seperti:

hamburger;
keripik;
Kentang goreng;
coklat batangan;
kue.

Untuk mendapatkan hasil yang paling efektif, sebaiknya minimalkan jumlah junk food dan camilan tidak sehat yang Anda konsumsi.

Menghilangkan karbohidrat putih

Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung persentase karbohidrat tinggi sebesar 35% berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang efektif secara keseluruhan. Karbohidrat putih merupakan bagian dari makanan yang mengalami berbagai pengolahan, sehingga tingkat nilai gizi produk tersebut juga menurun.

Harap dicatat: Konsumsi karbohidrat putih secara teratur menyebabkan peningkatan konsentrasi insulin dalam darah, penambahan berat badan dan perkembangan obesitas.

Oleh karena itu, jika pertanyaan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu sangat jelas, maka untuk mendapatkan hasil yang positif, Anda harus mengecualikan jenis makanan dengan karbohidrat putih berikut dari diet Anda:

roti putih dan nasi;
pasta;
kentang;
es krim dan keripik;
kue dan kue.

Makan makanan dengan kalori negatif

Makanan berkalori negatif adalah makanan yang mengharuskan tubuh mengeluarkan banyak kalori untuk mengunyah, mencerna, dan mengasimilasinya. Jenis makanan ini mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Menariknya, makanan dengan kalori negatif mencakup semua jenis makanan yang berasal dari tumbuhan, serta konsentrasi serat dan air yang tinggi.

lemon dan melon;
blueberry dan jeruk bali;
seledri, selada dan brokoli;
zucchini dan mentimun;
asparagus dan bayam.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tercantum praktis tidak mengandung kalori dan tidak berkontribusi terhadap penimbunan lemak, sehingga harus dimasukkan dalam menu diet untuk menurunkan 10 kg dalam 2 minggu.

Pastikan untuk sarapan

Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya di siang hari, karena puasa yang berkepanjangan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama saat menurunkan berat badan. Seluruh fungsi tubuh bergantung pada makanan yang dikonsumsi untuk sarapan, oleh karena itu, meskipun sedang diet, tetap perlu mengonsumsi sarapan yang sehat setiap hari. Penelitian ahli gizi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berkalori tinggi di pagi hari membantu Anda membakar kalori lebih cepat sepanjang hari.

10 alasan mengapa Anda perlu sarapan:

metabolisme menjadi normal;
insulin dipertahankan dalam konsentrasi optimal;
tingkat kinerja meningkat;
proses pembakaran kalori diaktifkan lebih cepat;
risiko diabetes melitus berkurang;
Berat badan optimal tetap terjaga.

Aktivitas mental juga meningkat dan tingkat energi meningkat.

Makanlah dalam porsi kecil

Tingkat kalori yang terbakar dan indikator berat badan bergantung pada jumlah makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, agar lebih efektif mengurangi ukuran porsi, sebaiknya mulai makan dari piring kecil, tanpa bahan tambahan.

Penting untuk dipahami bahwa makan lebih sering tidak berarti mengonsumsi lebih banyak makanan dan kalori.

Membagi pola makan merupakan salah satu cara mengelabui perut, akibatnya jumlah makanan yang dimakan akan berkurang secara signifikan.

Diversifikasi aktivitas hidup Anda

Mungkinkah menurunkan berat badan dengan gaya hidup pasif? Mungkin tidak mungkin. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, sebaiknya Anda tidak duduk seharian di depan komputer atau TV, tetapi kembangkan program latihan harian untuk menurunkan berat badan, memasak di rumah agar lebih cermat mengontrol semua produk yang Anda konsumsi, dan tidak berkendara-jalan. mobil, lift, atau eskalator. Dengan cara ini, tingkat aktivitas fisik akan meningkat dan proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat. Anda juga perlu minum lebih banyak agar suasana hati tetap ceria lebih lama dan tidak kehilangan kekuatan.

Tidur yang cukup

Tidur adalah obat universal yang membantu:

isi ulang baterai Anda;
memulihkan kekuatan;
menormalkan fungsi tubuh;
membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif dalam 2 minggu, Anda perlu tidur minimal 7 jam sehari.

Menurunkan 10 kg dalam 2 minggu dengan membatasi asupan makanan dari waktu ke waktu

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus menetapkan jadwal makan untuk diri sendiri. Menurut peraturan yang ditetapkan, tidak mungkin makan setelah waktu tertentu. Di sini Anda perlu bersabar dan mendisiplinkan diri, yang akan sangat sulit, namun pada akhirnya akan terbayar dengan parameter penampilan yang cantik.

Menurunkan 10 kg dalam 2 minggu dengan mempercepat metabolisme

Proses pembakaran lemak di seluruh tubuh secara langsung bergantung pada kecepatan proses metabolisme. Meningkatkan laju metabolisme Anda membantu mempercepat proses pembakaran lemak.

Anda dapat mempercepat metabolisme dalam tubuh dengan cara berikut ini:

mengembangkan massa otot melalui latihan kekuatan;
melakukan aerobik;
menjaga aktivitas fisik;
lebih banyak berjalan;
minum kopi dan minuman kopi tidak lebih dari dua kali sehari;
hanya makan makanan organik;
jangan menyerah susu buatan sendiri;
diperlukan 7 sarapan per minggu;
makan lentil, keju, paprika merah.

Dan juga menjaga keseimbangan air dalam tubuh dan minum air putih minimal 2 liter per hari.

Hindari situasi stres

Tidak perlu terus-terusan khawatir bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu, karena hal ini berujung pada gangguan tidur. Insomnia dan stres bersama-sama dapat menyebabkan penyakit serius.

Ada beberapa metode yang benar-benar dapat membantu menghilangkan situasi stres saat ini:

dengarkan musik favorit Anda;
merenungkan;
tidur;
pergi ke tempat yang indah atau eksotik;
tarik napas dalam-dalam.

Agar berat badan bisa hilang dengan nikmat, disarankan juga untuk lebih sering tersenyum dan menikmati setiap hari yang Anda jalani.

Untuk menurunkan 10 kg dalam 2 minggu sebaiknya jangan merokok

Banyak orang merokok untuk menurunkan berat badan, namun hal ini sebaiknya tidak dilakukan. Faktanya, saat merokok, nikotin yang terkandung dalam rokok menembus rongga tubuh dan mulai menyempitkan pembuluh darah sehingga menekan rasa lapar. Karena kurangnya rasa lapar, seseorang mulai makan lebih sedikit dan, karenanya, kehilangan berat badan dan terlihat lebih ramping. Tetapi cara menurunkan berat badan ini tidak benar, karena tubuh tidak menerima tingkat kalori yang dibutuhkan dan orang tersebut mulai merasakan kelemahan terus-menerus dan lebih sering terkena berbagai penyakit, dan banyak ulasan dari perokok mengkonfirmasi hal ini. Untuk mulai membakar lemak tubuh dengan baik dibandingkan jaringan otot, sebaiknya mulai melakukan olahraga sederhana secara rutin, minimal 3 kali seminggu, dan membuat jadwal nutrisi seimbang.

Seringkali perempuan dan anak perempuan menghadapi masalah seperti kelebihan berat badan. Dan fenomena ini tergolong wajar jika Anda tidak memantau nutrisi dan pola makan dalam jangka waktu lama. Cepat atau lambat, Anda akan tetap menimbang dan melihat akibat dari seringnya makan berlebihan dan pola makan yang tidak tepat. Oleh karena itu, jika jeans Anda tiba-tiba tidak lagi kencang dan Anda sangat ingin mengetahui cara menurunkan 10 kg dalam sebulan, Anda pasti datang ke tempat yang tepat! Dalam artikel ini Anda akan menemukan penjelasan tentang empat cara efektif berbeda yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dan mendapatkan kembali keringanan Anda.

Metode satu: turunkan berat badan dalam seminggu. Menu Mediterania

Menurut statistik dunia terkini, negara-negara seperti Yunani, Italia, dan Spanyol memiliki penduduk yang paling sehat. Tentu saja alasannya adalah gaya hidup sehat mereka, khususnya nutrisi yang tepat. Berbagai sayuran, buah-buahan, produk susu segar, ikan, minyak zaitun - kira-kira seperti inilah pola makan penduduk negara-negara Mediterania. Dari sinilah muncul apa yang disebut diet Mediterania, yang akan membantu Anda mengetahui apakah Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan dan berapa kilogram.

Diet Mediterania memiliki prinsip tersendiri. Pertama, setiap kali makan Anda harus makan sesuatu yang berprotein, sebaiknya makanan laut. Jumlah total protein harus 2 gram per 1 kilogram berat. Kedua, usahakan lebih banyak makan buah dan sayur mentah, yaitu: 100-200 gram 5 kali sehari. Konsentrasi karbohidrat sederhana namun sehat yang kaya tidak hanya akan membantu Anda mengatur diri, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda, karena para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa sayuran dan buah-buahan mengurangi risiko kanker tertentu. Ketiga, semua produk setengah jadi dilarang; usahakan selalu menyiapkan makanan sendiri dan hanya dari produk alami. Dan terakhir, Anda perlu makan lima kali sehari dalam porsi kecil. Sekarang Anda tahu satu cara efektif menurunkan berat badan. Ulasan tentang diet Mediterania biasanya positif, jadi jangan takut dan mulailah mengubah hidup Anda menjadi lebih baik!

Metode kedua: diet olahraga

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan? Jawabannya sangat sederhana - makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Faktanya, inilah rahasia menurunkan berat badan. Anda hanya perlu makan lebih sedikit kalori dan menghabiskan lebih banyak. Dan olahraga akan membantu Anda dalam hal ini. Salah satu aturan wajib diet olahraga adalah minum dua liter air per hari. Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan karenanya mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Aturan kedua adalah protein. Agar merasa nyaman selama diet olahraga, Anda membutuhkan banyak protein; itu juga diperlukan untuk pembentukan massa otot dengan cepat.

Pola makan Anda akan terlihat seperti ini: 50% karbohidrat, 30% lemak, 20% protein. Untuk sarapan pagi Anda bisa makan bubur (muesli), buah-buahan dan minum segelas susu. Untuk makan siang - dada ayam dengan sayuran kukus. Untuk makan malam, Anda bisa makan 200 gram keju cottage atau minum segelas kefir alami. Anda juga diperbolehkan dua kali camilan, di mana Anda bisa minum yogurt rendah kalori atau protein shake.

Pelatihan selama diet olahraga

Pasti banyak orang yang bertanya-tanya seputar pelatihan. Frekuensi latihan selama diet olahraga, serta durasinya, bergantung pada keinginan dan daya tahan Anda. Disarankan untuk berolahraga tiga kali seminggu selama minimal 20 menit. Latihan Anda harus terdiri dari pemanasan, latihan kardio, latihan kekuatan, latihan peregangan, dan pendinginan. Cobalah untuk melatih semua kelompok otot, dan jika Anda memiliki area yang bermasalah, lebih berkonsentrasilah pada area tersebut.

Cara ketiga: diet 1000 kalori, dikenal juga dengan diet minus 10

Kemungkinan besar Anda sudah memahami prinsip dasar diet ini. Setiap hari Anda perlu makan 1000 kilokalori makanan. Semuanya terlihat sangat sederhana, namun nyatanya ada beberapa hal kecil yang tidak bisa diabaikan. Misalnya, 1000 kilokalori terkandung dalam satu pizza besar, tetapi jika Anda makan hidangan seperti itu setiap hari, Anda tidak hanya tidak akan menurunkan berat badan, tetapi juga membahayakan tubuh Anda sendiri. Oleh karena itu, belajarlah memilih produk yang tepat. Lebih baik meninggalkan makanan yang digoreng, manis dan bertepung selama diet. Tidak boleh roti, coklat, kentang, apalagi keripik atau makanan cepat saji, hanya makanan segar, alami dan sebaiknya rendah kalori. Diet seperti ini adalah diet yang sangat baik selama sebulan, 10 kg akan hilang tanpa bekas.

Juga tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang membutuhkan pengeluaran energi besar selama diet. Karena Anda mengonsumsi sedikit kalori, Anda tidak akan memiliki tenaga untuk melakukan olahraga berat, jadi hindari berolahraga untuk sementara waktu.

Dengan pola makan seperti itu, dijamin Anda pasti turun 10 kg dalam sebulan!

Metode empat: pola makan nabati

Pola makan nabati adalah cara yang sangat menyenangkan dan sehat untuk menurunkan berat badan. Tidak ada yang bisa menolak salad segar atau sup labu yang lezat. Anda dapat menyiapkan sejumlah besar hidangan sederhana yang lezat dari sayuran, itulah sebabnya diet ini mendapatkan popularitas dengan begitu cepat. Menurunkan berat badan dengan cepat, enak dan tanpa membahayakan kesehatan adalah mungkin, ini bukan fiksi, lihat sendiri dan cari tahu cara menurunkan 10 kg dalam sebulan! Pertama, mari kita soroti manfaat pola makan nabati.

Manfaat pola makan nabati

Perlu waktu lama untuk menyebutkan manfaat pola makan nabati, karena ada banyak manfaatnya. Pertama, Anda memperkuat kekebalan Anda secara signifikan karena untuk beberapa waktu Anda melupakan makanan olahan, makanan cepat saji, makanan kaleng dan junk food lainnya, serta mengonsumsi banyak vitamin sehat yang terdapat dalam sayuran. Dan seperti kita ketahui bersama, pencegahan penyakit adalah pengobatan terbaik.

Keuntungan kedua dari diet ini adalah peningkatan kesejahteraan dan suasana hati. Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan atau terlalu membatasi diri. Hidangan sayuran sangat bergizi dan jarang membutuhkan waktu lama untuk disiapkan. Anda bahkan mungkin tidak menyadari adanya perubahan dalam pola makan Anda.

Keuntungan ketiga adalah hasil yang cepat. Tidak ada sistem nutrisi lain yang akan memberikan hasil secepat pola makan nabati. Ini sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan! Anda segera melihat hasil dari usaha Anda, dan ini membuat Anda bahagia dan memberi Anda motivasi untuk perbaikan diri lebih lanjut. Pola makan nabati adalah pola makan yang baik selama sebulan, kelebihan berat badan 10 kg tidak lagi mengganggu Anda.

Menu diet nabati tentu saja terdiri dari sayuran, namun Anda perlu memilihnya dengan cermat. Prasyaratnya adalah kualitas, harus segar dan alami. Usahakan selalu memilih makanan secara bertanggung jawab, karena kesehatan Anda bergantung padanya.

Setiap hari Anda perlu makan 1-1,5 kg berbagai sayuran. Ini bisa berupa mentimun, tomat, zucchini, kubis, lobak, rempah-rempah dan sebagainya. Namun tidak disarankan makan kentang, wortel, atau labu di sore hari, karena makanan tersebut memiliki indeks glikemik yang tinggi. Selain itu, jangan lupa minum air putih 1,5-2 liter per hari.

Resep diet sayur: sup sayur

Salah satu kesalahpahaman terbesar dari mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah bahwa menurunkan berat badan tidaklah enak. Namun hal ini sama sekali tidak benar. Ada banyak resep enak di luar sana, seperti sup sayur sederhana. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

Kaldu daging.

Kentang (2-3 umbi ukuran sedang).

Bawang (1 buah).

Wortel (1 buah).

Kacang polong kalengan (1 kaleng).

Paprika (1 buah).

Tomat (3 buah).

Garam, merica (secukupnya).

Sebelum merebus kaldu, cincang halus wortel dan bawang bombay lalu goreng dalam wajan. Saat kaldu sudah siap, Anda bisa memotong sisa sayuran menjadi kubus dan menambahkan semua bahan ke dalam wajan (kacang polong ditambahkan di akhir masakan). Supnya akan enak, sehat, dan yang terpenting, diet.

Metode lima: diet bebas garam

Minus 10 kg per bulan? Mudah! Berhentilah menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan Anda. Garam menahan air dalam tubuh, dan konsumsi berlebihan merupakan penyebab banyak penyakit kardiovaskular, serta gangguan metabolisme.

Namun diet bebas garam tidak berarti penolakan total terhadap garam, yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur kadar kalsium. Yang perlu Anda lakukan hanyalah makan 5 kali sehari, garam makanan hanya jika diperlukan dan dalam jumlah yang sangat sedikit, selain itu minumlah air putih dua liter per hari untuk mempercepat metabolisme dan merasa nyaman.

Seiring waktu, Anda akan mengembangkan kebiasaan makan baru, dan Anda tidak lagi merasa membutuhkan garam sebanyak itu. Diet ini terutama didasarkan pada porsi makanan; ini juga akan mengajarkan Anda untuk memantau porsi dan tidak makan berlebihan.

Menurunkan berat badan dengan benar!

Sekarang Anda tahu cara menurunkan 10 kg dalam sebulan. Tips kami pasti akan membantu Anda menjadi langsing untuk selamanya. Saat memilih salah satu metode, jangan lupa bahwa setiap diet memiliki keterbatasannya masing-masing. Karena itu, sebelum mengubah pola makan Anda secara radikal, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis. Jadilah sehat, bahagia dan jangan pernah lupa untuk menjaga bentuk tubuh Anda!