Dua pilihan diet apel selama seminggu. pola makan apel

Anda mungkin tahu bahwa apel adalah juara dalam kandungan pektin. Namun baru belakangan ini ahli gizi menemukan bahwa pektin dapat mengurangi kandungan kalori dari makanan apa pun yang Anda makan. Bagaimana dia melakukan ini? Jika Anda menjelaskan dalam bahasa yang sederhana- Ia bekerja seperti spons, menyerap kelebihan karbohidrat dan lemak serta mengeluarkannya dari tubuh. Tapi karbohidrat "cepat"lah yang berkontribusi pada penampilan kelebihan berat badan. Ciri mengejutkan lainnya dari pektin adalah ia tidak menangkap zat-zat bermanfaat, vitamin, dan unsur mikro, sehingga sebenarnya ia hanya menghilangkan segala sesuatu yang berbahaya, meninggalkan segala sesuatu yang bermanfaat.

Jadi, menu Anda:

HARI 1 – apel

• Sarapan

Potong kecil-kecil atau parut 2-3 buah apel, tambahkan sedikit kacang dan taburi dengan air jeruk nipis.

Populer

• Makan malam

Parut tiga buah apel di parutan kasar, cincang halus peterseli segar dan bawang hijau. Aduk dan taburi dengan parutan putih telur. Bumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun atau yogurt alami.

• Makan malam

3 apel sedang.

Dengan metabolisme normal, Anda akan kehilangan 1 kg per hari.

HARI 2 – nasi

• Sarapan

Segenggam nasi rebus dan 3 buah apel. Boleh campur, bisa dimakan terpisah.

• Makan malam

Kupas 3 buah apel, buang bijinya dan kupas. Potong masing-masing menjadi 4 bagian dan tuangkan air mendidih selama setengah jam. Tambahkan parutan kulit satu lemon, peras jus dari ampas lemon dan tuangkan ke dalam pure yang dihasilkan. Segenggam nasi rebus tanpa garam, tambahkan haluskan ini, atau cukup campurkan kedua bagian masakan.

• Makan malam

Satu porsi nasi matang tanpa garam.

Dengan metabolisme normal, Anda akan kehilangan 1,5-2 kg lagi.

HARI 3 - dadih

• Sarapan

2 apel dan setengah bungkus keju cottage rendah lemak: Anda bisa memotong apel menjadi keju cottage atau memakannya secara terpisah. Yang penting jangan tambahkan gula.

• Makan malam

Potong apel menjadi potongan-potongan kecil dan taburi dengan jus lemon. Campurkan keju cottage rendah lemak dengan kacang cincang dan tambahkan satu sendok makan madu. Tambahkan irisan apel dan nikmatilah!

• Makan malam

100 gram keju cottage.

HARI 4 – wortel

• Sarapan

Parut 2 wortel besar dan 1 apel. Aduk dan gerimis dengan minyak zaitun.

• Makan malam

Salad yang sama seperti untuk sarapan, tetapi sebagai pengganti minyak zaitun, bumbui dengan madu dan taburi parutan kulit lemon di atasnya.

• Makan malam

Panggang 2 buah apel dalam oven, tuangkan satu sendok teh madu ke tengah masing-masing apel.

Dengan metabolisme normal, Anda akan kehilangan 2 kg.

HARI 5 - bit dan wortel.

• Sarapan

Rebus 1 wortel besar dan bit sedang. Dinginkan dan parut, gerimis dengan minyak zaitun.

• Makan malam

Masak oatmeal dalam air, tambahkan parutan apel. Buat salad dari telur rebus, bit rebus, dan wortel rebus.

• Makan malam

Parut 2-3 wortel, taburi gula merah atau madu.

Dengan metabolisme normal Anda akan kehilangan 1 kg.

HARI 6 dan 7: ulangi dua hari pertama

Sepanjang diet, minum banyak air, teh hijau atau infus herbal. Hindari kopi sepenuhnya, tetapi kolak buah beri atau jus sayuran segar juga boleh.

Jika Anda merasa kurang, pada hari diet apa pun Anda bisa menambahkan 2-3 buah apel ke dalam makanan Anda.

Diet bukan sekedar puasa untuk menurunkan berat badan. Faktanya, diet adalah serangkaian tindakan teknologi yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Mari kita cari tahu apa itu diet apel dan bagaimana Anda bisa menggunakannya untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu.

Mengapa apel membuat berat badan turun?

Alasan pertama untuk menurunkan berat badan dari apel adalah kayanya komposisi buah ini, di antara komponennya asam organik memegang peranan penting. Asam inilah yang membantu mempercepat fungsi metabolisme tubuh, yang berdampak positif pada pencernaan makanan.

Peran penting dimainkan oleh serat yang terkandung dalam apel. Serat ini membantu mempercepat aktivitas saluran cerna, yang pada akhirnya mempengaruhi pembuangan makanan dan kotoran dari tubuh. Perhatian juga harus diberikan pada pektin, yang memiliki efek positif pada pembuangan racun, menyerapnya saat melewati tubuh. Oleh karena itu, apel tidak hanya menjadi salah satu produk yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang komprehensif.

Variasi mana yang harus dipilih

Semua orang tahu bahwa apel dibagi menjadi beberapa varietas, yang jumlahnya sekitar 20. Apel bisa berwarna hijau, kuning, merah, dan bahkan dipadukan dengan beberapa warna, tetapi varietas mana yang sebaiknya Anda pilih untuk menurunkan berat badan?

Apel berbeda satu sama lain tidak hanya dalam variasi dan warna, tetapi juga kandungan kalorinya. Jadi, apel merah manis dan lembut mengandung banyak kalori, namun sebaliknya, hanya memiliki sedikit asam bermanfaat.

Apel hijau adalah kebalikan dari apel merah, karena rasa asamnya merupakan asam organik yang berkontribusi terhadap efektivitas proses penurunan berat badan. Perkiraan jumlah apel yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan per hari adalah sekitar 1,2-1,5 kg, tapi itu semua tergantung berat badan.

Menu untuk minggu ini

Diet apel adalah pendekatan komprehensif untuk menurunkan berat badan, yang tidak hanya mencakup apel, tetapi juga sayuran, buah-buahan lainnya, sereal, dan telur. Kekhasan pola makan ini karena wajibnya konsumsi cairan berupa air tanpa gas dan gula. Jumlah air per hari sebaiknya sekitar 2 liter, tapi tidak kurang dari itu. Mari kita beri contoh menu diet apel, apa itu, dan makanan apa lagi yang bisa Anda makan.

1. Senin : Pada hari pertama diet, disarankan untuk menyiapkan apel untuk sarapan, diparut bersama kulitnya. Kulitnya mengandung banyak vitamin dan mineral, bahkan melebihi jumlah yang ada di daging buahnya sendiri. Campuran parutan tiga buah apel bisa ditambah dengan kacang-kacangan dan jus lemon. Beginilah sebaiknya Anda menyantap sarapan di hari pertama. Untuk makan siang, siapkan hidangan serupa, hanya tambahkan bawang bombay, peterseli, dan adas ke dalam campuran parutan apel. Selain itu, Anda bisa memarut satu butir telur di sini, aduk dan makan. Untuk makan malam, nikmati 4-5 buah apel, pastikan untuk mencucinya dengan baik sebelum dimakan.
2. Selasa : Untuk sarapan hari kedua, siapkan tiga buah apel, parut dan campurkan konsistensi yang dihasilkan dengan nasi. Menambahkan garam ke hidangan yang dihasilkan sangat dilarang. Untuk makan siang, siapkan apel, potong dadu terlebih dahulu. Kemudian didihkan 100 gram beras dan tuangkan apel ke dalamnya. Untuk makan malam, makanlah 2-3 buah apel, tetapi Anda bisa makan lebih banyak jika mau.
3. Rabu: Untuk sarapan di hari ketiga, tambahkan 2 buah apel parut pada keju cottage. Untuk makan siang, buatlah salad dengan apel, keju cottage, kenari dan jus lemon. Untuk memvariasikan rasanya, Anda bisa menambahkan sesendok madu. Untuk makan malam, masak apel panggang di oven dan sajikan dengan sesendok madu.
4. Kamis : parut 2-3 apel dan wortel dalam jumlah yang sama. Campur bahan yang dihasilkan dan makan untuk sarapan. Untuk makan siang, siapkan hidangan yang mirip dengan sarapan, hanya saja komposisinya ditambah satu apel dan satu wortel, dan terakhir bumbui dengan sesendok madu. Untuk makan malam, masak apel yang dipanggang dalam oven atau kukus.
5. Jumat : Untuk sarapan pagi, parut wortel dengan bit, yang sebelumnya direbus dalam panci. Campur bahan dan makan di pagi hari. Untuk makan siang, siapkan oatmeal dengan bit dan telur rebus. Untuk makan malam, makanlah satu wortel.
6. Sabtu : Untuk sarapan pagi, siapkan apel yang sudah dikupas, diparut dan ditambah dengan buah-buahan kering. Untuk makan siang, parut apel dan tambahkan parutan wortel dan bumbu. Untuk makan malam, nikmati hanya apel segar.
7. Minggu : diversifikasi menu, mirip dengan diet hari kedua. Di hari terakhir diet, yang utama adalah bertahan dan tidak mogok di hari ke 8. Bagaimanapun, penting untuk keluar dari diet ketat dan kaku dengan benar. Hal ini harus dilakukan secara bertahap, selama satu minggu. Kita akan belajar tentang cara berhenti diet dengan benar nanti. Sementara itu, perlu Anda ketahui bahwa hingga 1 kg atau bahkan lebih hilang setiap hari dengan menu seperti itu. Dilarang melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya selama diet.

Apa yang bisa kamu minum

Sepanjang periode diet apel dan bahkan setelah selesai, penting bahwa cairan dalam bentuk air mineral biasa ada dalam makanan. Anda diperbolehkan minum air putih dalam jumlah tak terbatas, namun sedikit demi sedikit sepanjang hari. Misalnya, Anda sebaiknya minum satu gelas air setiap jam.

Selain air putih, Anda juga bisa minum teh tanpa gula, kopi, dan infus berbagai herbal. Konsumsi minuman manis, minuman buah, air mineral dengan gas, alkohol bahkan bir non-alkohol dan kvass sangat tidak dapat diterima. Selama diet, penting untuk mengikuti semua rekomendasi dengan ketat dan hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil penurunan berat badan yang positif. Minum saat diet juga tidak kalah pentingnya dengan makan.

Jika Anda memiliki sifat seperti kecenderungan keasaman lambung yang rendah, penting untuk hanya makan apel asam, dan jika Anda memiliki keasaman tinggi, sebaliknya, hanya apel manis. Jika Anda tidak mengikuti anjuran ini, Anda mungkin akan mengalami sakit perut.

Berhenti dari diet

Kembali ke topik meninggalkan pola makan apel, penting untuk dikatakan bahwa ini mewakili transisi bertahap ke pola makan normal dan kebiasaan. Tetapi bahkan pola makan yang biasa seperti itu harus dikembalikan secara bertanggung jawab, dan jika Anda tidak mengecualikan makanan berlemak, asin, diasap, dan manis darinya, Anda dapat mengembalikan berat badan yang hilang lebih cepat daripada yang hilang.

Sekarang Anda tidak perlu kembali ke pola makan biasa, tetapi ke pola makan yang benar dan sehat. Dan ini adalah pola makan yang hanya melibatkan makan makanan yang telah disiapkan dengan benar dan komposisinya bermanfaat bagi tubuh, dan tidak sekadar mengenyangkan perut.

Jadi, setelah diet, penting untuk segera memasukkan bubur berupa soba, oatmeal, nasi atau millet ke dalam menu makanan hari pertama. Bubur harus dimasak berbasis air dan tidak mengandung garam. Lebih baik makan bubur untuk sarapan, dan sajikan sayuran segar atau rebus ke meja untuk makan siang.

Pada hari kedua dan selanjutnya pola makannya serupa, hanya jumlah sereal yang dikonsumsi bertambah 50-100 gram. Pola makannya juga mencakup konsumsi produk susu fermentasi dan daging. Pada akhir minggu pertama setelah diet, pola makan akan memiliki bentuk yang sama seperti bulan-bulan atau bahkan tahun-tahun berikutnya. Tidak hanya kemungkinan kelebihan berat badan baru, tetapi juga kesehatan manusia bergantung pada pola makan yang benar.

Ketika seorang wanita menyukai sosoknya, suasana hati yang baik muncul dengan sendirinya, dan semuanya berjalan lancar. Untuk menjaga bentuk tubuhnya, kaum hawa sangat memperhatikan pola makan, termasuk pola makan tertentu guna menurunkan berat badan. Pilihan yang efektif Menurunkan berat badan dianggap sebagai diet apel. Cari tahu paket nutrisi apa yang ditawarkan, produk apa yang dapat Anda gunakan untuk mendiversifikasinya, dan berapa hari untuk menggunakannya. Anda akan dengan mudah mengetahui cara menghabiskan hari-hari puasa dan keluar dari diet dengan benar.

Pilihan diet apel dan menunya

Apel adalah komponen makanan yang berharga dan lezat, dan berkat variasi varietasnya, apel tidak membosankan dan sangat cocok bahkan untuk diet tunggal. Saat memutuskan apakah akan menggunakan diet apel, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis. Hal ini diperlukan karena adanya persentase asam buah yang besar pada buah-buahan tersebut berdampak signifikan terhadap kondisi saluran cerna. Seratnya membantu motilitas usus, tetapi dapat mengiritasi mukosa lambung. Perlu diingat juga bahwa asam malat merusak email gigi, jadi setelah makan jangan lupa berkumur dengan air.

Untuk efek yang lebih ringan, Anda perlu mengupas buah-buahan ini - meskipun persentase tertentu vitaminnya akan hilang, namun tidak akan menimbulkan efek iritasi pada perut. Apel panggang enak dimakan, kaya akan pektin. Jangan lupa untuk sering minum air putih, dalam porsi kecil. Ahli gizi merekomendasikan untuk menambahkan makanan berprotein ke dalam makanan apel, karena protein adalah yang paling penting elemen bangunan untuk sel kita. Kombinasi bahan-bahan ini akan mencegah penurunan berat badan dengan mengeluarkan air dari tubuh dan membakar otot. Di bawah ini Anda akan menemukan contoh diet penurunan berat badan.

Mono-diet lembut selama 3 hari

Anda harus berhenti pada opsi tiga hari ini jika Anda pertama kali memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan melalui diet. Perlu diketahui bahwa sesuai anjuran ahli gizi, Anda tidak boleh hanya makan satu produk selama lebih dari 3-4 hari, sehingga mono-diet tidak akan membahayakan tubuh Anda. Berikut pilihan untuk diet seperti itu:

1. makan apel sebanyak yang Anda suka sepanjang hari dan minum air bersih atau teh herbal tanpa pemanis;
2. makan 1 apel dan minum 1 gelas kefir setiap setengah jam;
3. makan 1,5 kg apel per hari.

Diet apel dikurangi 10 kg dalam 7 hari

Kehadiran bahan-bahan yang kaya akan pektin membuat diet ini sangat efektif. Ini menggabungkan apel dengan wortel dan bit. Produk-produk ini juga kaya akan pektin. Ditambahkan nasi dan keju cottage rendah lemak, yang membuat makanan lebih bervariasi. Pola makannya harus dibarengi dengan minum air putih yang cukup, bisa menggunakan ramuan herbal atau teh hijau. Berikut adalah rencana makan untuk minggu ini:

Kefir-apel selama 9 hari

Pola makan seperti itu membuat stres bagi tubuh, karena makanan yang sama dikonsumsi dalam waktu lama. Selama diet yang melelahkan ini, kelemahan dan pusing bisa terjadi. Meski menghasilkan efek terapeutik, penting untuk menghindari eksaserbasi penyakit kronis. Disarankan untuk melakukannya di kondisi nyaman, di rumah, selain mengambil vitamin kompleks. Diet berdasarkan kefir dan apel menyiratkan nutrisi berikut:

• Tiga hari pertama minum 1,5 liter. kefir merata sebanyak 6 kali;
• kemudian makan 1,5 kg apel selama tiga hari, membagi buahnya sebanyak 6 kali;
• minum 1,5 liter selama tiga hari lagi. kefir

Apel soba

Diet populer ini melibatkan kombinasi makanan murah, namun ahli gizi menentang penggunaan diet ketat selama lebih dari 14 hari. Anda harus memilih salah satu rencana daya:

1. 1 sdm. soba di malam hari tuangkan 2 sdm. air mendidih, tutup rapat dan biarkan semalaman. Bagi bubur yang dihasilkan menjadi 3 porsi. Dalam versi ini, apel dikonsumsi saat diet di sela waktu makan, 1-2 pcs.
2. Selain diet yang dijelaskan, Anda bisa minum 0,5 liter kefir rendah lemak atau 1%;
3. Makanlah soba dalam jumlah yang ditentukan (Anda bisa menambahkan kecap atau mentega) dan kefir, dan Anda bisa makan 1 kg apel.

Pada jus apel

Mono-diet ini dirancang selama tiga hari. Jika Anda mengalami masalah buang air besar selama diet seperti itu, Anda perlu minum obat pencahar, sebaiknya herbal. Elemen aktif utama dari diet ini adalah penggunaan jus apel segar (bukan yang dibeli di toko!). Jadwal berikut dipatuhi dengan ketat:

• 8:00 – segelas jus pertama;
• mulai jam 10.00, minum dua gelas setiap dua jam jus apel, janji temu terakhir pukul 20.00.

Pada cuka sari apel

Dipercaya bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan meminum segelas air putih yang ditambah 2 sdt 3 kali sehari setelah makan selama 1-2 bulan. cuka sari apel alami. Perhatikan bahwa ahli gizi mengatakan bahwa produk semacam itu hanya sebagai tambahan pada makanan, dan untuk diet tidak efektif dan dapat membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, perlu diperhatikan bahwa:

• Cuka sari apel tidak boleh dikonsumsi untuk penyakit apa pun pada sistem pencernaan (maag, maag, dll), diabetes, masalah hati dan ginjal;
• produk ini dapat menyebabkan penurunan kadar kalium dalam tubuh;
• Jaringan tulang mungkin menjadi lebih rapuh karena pengaruhnya.

Jika Anda ingin menggunakan cuka sari apel sebagai produk makanan, jangan lupa bahwa komponen utamanya adalah asam malat yang dapat merusak email gigi dan mukosa mulut. Oleh karena itu, harus selalu tidak hanya dicuci, tetapi diencerkan dengan air. Lebih baik meminum minuman yang dihasilkan melalui sedotan koktail, lalu bilas mulut Anda dengan baik.

Pada keju cottage dan apel hijau

Buah-buahan memiliki kandungan pektin yang tinggi - serat makanan kasar yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Berkat mereka, apel adalah produk unggulan untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan optimal. Kombinasi buah-buahan ini dengan keju cottage sangat enak dan menyehatkan. Anda harus mengikuti diet selama 3-4 hari:

1. Untuk makanan dan camilan Anda membutuhkan 5 buah apel hijau ukuran sedang per hari. Tambahkan 300 gram keju cottage.
2. Makan tiga kali sehari. Terdiri dari 100 g keju cottage dan 1 apel.
3. Anda bisa menggabungkan buah-buahan yang dipanggang dan segar.
4. Pada saat yang sama, Anda perlu minum cukup air.

Cara menghabiskan hari puasa yang benar

Jika Anda memutuskan untuk mengubah pola makan Anda yang biasa dan menghabiskan hari itu, misalnya dengan air dan apel, Anda perlu mengetahui beberapa aturan. Hari-hari puasa tidak akan membantu jika Anda sangat kelebihan berat badan - ini memerlukan koreksi pola makan oleh ahli gizi. Teknik ini cocok jika Anda memiliki bentuk tubuh normal, namun Anda ingin memberi tubuh Anda istirahat dari makanan tidak sehat seminggu sekali. Pada saat yang sama, sediakan diri Anda lingkungan yang tenang, tanpa stres dan stres. Setelah menerima hasil yang bagus, jangan tergoda untuk memperpanjang pola makan yang monoton selama beberapa hari - pendekatan ini nantinya dapat memengaruhi penambahan berat badan.

Diet saat keluar dari diet

Sangat penting untuk kembali ke pola makan Anda yang biasa dengan benar dan bertahap. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menghargai diri sendiri atas ketekunan Anda dengan makanan lezat favorit Anda. Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan atau masalah metabolisme. Tubuh akan segera mulai mengubah kalori yang diterima secara berlebihan setelah pembatasan yang signifikan menjadi cadangan lemak, dan berat badan akan kembali lebih banyak lagi. lagi dibandingkan sebelum diet.

Jalan keluar yang benar dari diet apel akan memakan waktu yang sama dengan diet, dan bahkan lebih baik lagi, memperpanjang tahap transisi selama 3-4 minggu:

1. Pada minggu pertama, kalori meningkat sekitar 25%. Yang kedua – sebesar 50%.
2. Selanjutnya pola makan disesuaikan dengan 60-75% dari kandungan kalori sebelumnya, tanpa kembali ke pola makan sebelumnya.
3. Diet harus bervariasi dengan hidangan sayur, buah-buahan, keju cottage atau yogurt.
4. Makanan favorit sebelumnya tidak perlu dikecualikan; cukup dikonsumsi seminggu sekali atau diganti dengan sesuatu yang enak tetapi tidak bisa dimakan - misalnya, mereka membeli pakaian yang menonjolkan bentuk tubuh langsing.

Bahkan diet sederhana seperti diet apel memiliki sejumlah kontraindikasi yang tidak boleh dikonsumsi. Cari tahu rekomendasi ahli gizi tentang penggunaan yang benar buah-buahan sehat ini dari video dengan informasi tentang kelebihan dan kekurangan diet apel asketis. Para ahli akan menjawab pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan dengan apel, apakah ini penuh dengan konsekuensi negatif bagi seseorang, dan akan memberi saran buah mana yang lebih baik untuk dimakan. Pelajari cara memilih buah-buahan jumlah terbesar pektin dan tidak dilapisi dengan senyawa khusus untuk penyimpanan jangka panjang.

Diet apel adalah salah satu metode paling kuno dan teruji waktu untuk mengatasi kelebihan berat badan. Kembali ke Abad Pertengahan, para wanita yang ingin mengejutkan pria mereka dengan pinggang ramping rajin memakan buah-buahan berair ini.

Versi modern dari diet ini tidak jauh berbeda, namun kebanyakan cewek tertarik pada apakah diet apel benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per minggu.

Kita perlu melihat hal ini lebih detail.

Manfaat buah apel

Buah ini, yang tradisional bagi banyak orang, memiliki sejumlah karakteristik yang tak tergantikan yang menentukan popularitasnya yang luar biasa dalam masakan konvensional dan dietetika.

Diet apel bisa membantu Anda menurunkan hingga 10 kg dalam 7 hari

Komponen utama yang secara langsung mempengaruhi efektivitas penurunan berat badan adalah:

1. Pektin. Serat organik khusus yang bekerja berdasarkan prinsip serat. Mereka mampu memperlambat proses penyerapan zat, menyerap racun dan membersihkan usus. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan racun berbahaya dan partikel makanan yang sebelumnya tidak tercerna dari tubuh.
2. Vitamin C, E. Mereka tetap menjadi antioksidan alami terbaik. Mengatur metabolisme zat dalam tubuh dan menjamin kesehatan pembuluh darah. Apel sangat bermanfaat bagi pasien hipertensi dan penderita penyakit arteri atau vena.
3. Besi dan elemen jejak lainnya. Komponen penting dari tubuh yang sehat.

Berkat bahan-bahan sederhana ini, apel tetap menjadi salah satu makanan diet terbaik dengan kandungan kalori rendah dan nilai gizi tinggi.

Mereka juga adalah:

“Jangan lewatkan kesempatan untuk membersihkan tubuh dari segala racun dan bakteri berbahaya, serta memulihkan kekebalan dan flora normal saluran cerna.

• Menyerap racun dan membuang produk metabolisme.
• Mengatur dan menormalkan motilitas usus, yang meningkatkan pencernaan yang baik.
• Kurangi total asupan kalori dari makanan.
• Mencegah perkembangan pengendapan lipid di pembuluh darah (pencegahan aterosklerosis) dan jaringan subkutan.

Hari puasa apel

Sebelum segera beralih ke diet ketat buah-buahan, disarankan untuk mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu. Diet apel untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu membutuhkan kesehatan tubuh yang utuh dan sikap psikologis yang baik dari orang tersebut. Seperti pembatasan makanan ketat lainnya, hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Sebaiknya dimulai dari hari-hari puasa. Cukup mengatur sesi seperti itu untuk diri Anda sendiri 4-5 kali sebulan. Segala sesuatu yang bisa Anda makan periode ini– ini untuk 2 kg apel.

Mereka dapat digunakan dalam bentuk apapun:

• Mentah;
• Dipanggang;
• Dalam bentuk salad;
• Kering.

Anda bisa makan apel pada diet apel dalam bentuk apapun

Yang utama makan 1-2 buah setiap 2 jam. Selain itu, Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Untuk variasi, ahli gizi merekomendasikan menambahkan keju cottage atau kacang-kacangan ke dalam menu. Dengan menggabungkan bahan-bahan ini, pada penghujung hari semua orang dapat merasa ringan dan berenergi.

Prinsip dasar pola makan

Setelah persiapan tubuh yang tepat untuk diet khusus, Anda dapat beralih ke tahap berikutnya. Diet apel untuk penurunan berat badan yang cepat untuk 10 kg per minggu melibatkan makan hanya buah-buahan ini selama tujuh hari. Variasi, warna, ukuran buah tidak menjadi masalah. Yang penting asupan makanan sehari-hari minimal 650 kkal. Rata-rata, Anda perlu makan 2 kg apel per hari. Lebih baik jika Anda memasak setengahnya di oven dan memakan setengahnya lagi mentah.

Selain itu, Anda harus mengonsumsi minimal 1,5 liter cairan dalam bentuk air atau teh. Banyak ulasan mengkonfirmasi keefektifan teknik penurunan berat badan ini. Beberapa orang berhasil menurunkan hingga 10 kg dalam 7 hari. Namun, tidak semua orang bisa mencapai hasil tersebut. Faktanya adalah banyak hal bergantung pada karakteristik individu setiap organisme dan responsnya terhadap pembatasan makanan tersebut.

Jenis diet lainnya

Bagi mereka yang tidak bisa hidup selama 7 hari penuh hanya dengan apel, masih ada lagi pilihan sederhana pola makan seperti itu:

• pola makan kefir. Ini memberikan konsumsi tambahan 1,5 liter produk susu per hari. Bersama dengan buah-buahan, memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan kesehatan yang baik. Dengan demikian, Anda bisa menurunkan hingga 5-6 kg dalam seminggu.
• Pola makan buah. Hal ini memungkinkan, selain apel, untuk memakan jenis buah lainnya. Ini tidak begitu populer karena kandungan karbohidrat yang relatif tinggi dalam makanan sehari-hari. Namun seringkali dijadikan sebagai hari puasa.

Pro dan kontra

Manfaat diet apel yang tidak diragukan lagi tetap ada:

• Efisiensi. Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg dalam seminggu.
• Tersedianya. Anda dapat membeli buah kapan saja sepanjang tahun.
• Ekonomis. Harga apel tidak pernah terlalu tinggi.

Diet apel memiliki kelebihan dan kekurangan

Kerugian utama dari teknik ini termasuk monoton dan monoton. Seperti halnya pembatasan makanan yang ketat, hal ini dapat memicu berkembangnya gangguan pencernaan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengikuti diet lebih dari 7 hari. Ini juga dikontraindikasikan untuk penderita penyakit gastrointestinal dan ibu menyusui.

Diet apel telah lama mendapatkan popularitas dan banyak digunakan dalam memerangi kilogram yang dibenci. Diet tunggal dengan konsumsi apel dianggap sebagai salah satu yang paling aman dan efektif: makan apel dengan lembut memperbaiki proses metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.

Keunggulan khas nutrisi tersebut adalah keserbagunaannya, efektivitas biaya dan aksesibilitasnya, serta kemampuan untuk mengatur bentuk tubuh Anda kapan saja sepanjang tahun.

Ciri-ciri buah

Sejumlah besar program nutrisi telah dikembangkan berdasarkan “buah-buahan terlarang”; penggunaannya diperbolehkan bahkan dalam metode penurunan berat badan yang paling ketat sekalipun. Buah ini memiliki sejumlah besar unsur mikro yang dibutuhkan untuk memperkuat tubuh manusia. Jika Anda mengganti tepung atau produk kembang gula dengan setengah buah apel, Anda bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram.

Tergantung pada status kesehatan Anda, preferensi individu dan orientasi terhadap hasil positif, Anda dapat memilih pola makan buah selama 1, 3, 7 atau 10 hari.

Manfaat atau bahaya?

Seperti program diet lainnya, diet tunggal apel memiliki beberapa kekhasan.

Para ahli telah lama membuktikan bahwa konsumsi apel dari berbagai varietas secara teratur dapat menyebabkan peremajaan jaringan tubuh dan umur panjang. Proses seperti itu dimungkinkan berkat zat epikatekin poliferol.

Kontra dari diet tunggal dengan apel

Biasanya gejala negatif mereda pada hari ke 4 -5 diet. Jika kesehatan yang buruk tidak kunjung surut, disarankan untuk menghentikan pola makan dan beralih ke nutrisi yang tepat. Diet apel mungkin tidak tepat untuk Anda.

Kontraindikasi terhadap diet tunggal

Diet apel dilarang digunakan oleh orang yang menderita penyakit kronis berikut:

• Beberapa patologi pembuluh darah dan jantung.

Diet apa pun dirancang untuk membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi tanpa membahayakan kesehatan. Sebelum melaksanakan setiap program nutrisi, Anda perlu merasakan takarannya dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Diet mingguan dengan apel

Di antara berbagai program nutrisi apel, yang paling populer dan diminati adalah diet apel, yang menyediakan diet khusus selama tujuh hari. Selama periode waktu ini, program ini memastikan bahwa tubuh membuang racun dan limbah perawatan yang efektif beberapa kilogram tanpa membahayakan kesehatan Anda. Namun, situasi seperti itu hanya mungkin terjadi jika persyaratan penurunan berat blok dipatuhi secara bertanggung jawab.

Aksioma makan apel adalah sebagai berikut:

Agar diet apel memenuhi semua harapan dalam memerangi kelebihan berat badan, penting untuk bertindak sesuai dengan algoritma berikut:

• Dianjurkan untuk mulai menurunkan berat badan dari hari-hari puasa, di mana Anda hanya makan 3-4 apel dan minum sekitar dua liter cairan;
• Jika hari-hari puasa telah dilalui dalam suasana tenang, langkah menuju langsing selanjutnya adalah penurunan berat badan selama tiga hari. Setelah 3-4 minggu, diperbolehkan memperpanjang pembongkaran hingga satu minggu, dan kemudian hingga dua minggu;
• Kurangi porsi biasanya;
• Batasi secara ketat makanan cepat saji dan minuman beralkohol;
• Selama diet apel, dianjurkan untuk mengecualikan stres fisik dan emosional, hanya menyisakan latihan pagi dan berjalan;
• Jika memungkinkan, Anda harus makan apel hijau;
• Jika Anda ragu apakah Anda dapat bertahan hidup selama seminggu dengan mengonsumsi apel, teh, dan air, Anda dapat memilih salah satu modifikasi pola makan apel yang dapat diterima;
• Penting untuk memastikan keluarnya diet apel secara bertahap: selain mengecualikan 1-2 apel, Anda harus menambahkan porsi kecil makanan "terlarang" setiap hari.

Belum ada data klinis mengenai berapa banyak konsumsi apel yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Anda harus tetap berpegang pada porsi yang dapat ditangani oleh tubuh Anda.

Menu tiga hari Apple

Diet apel selama tiga hari melibatkan konsumsi tidak lebih dari 765 kkal per hari, yang menjamin penurunan berat badan 1,5 hingga 4,5 kg. Menu:

1. Hari pertama: konsumsi 1 kg buah per hari. Minuman: teh, infus herbal, air mineral dalam jumlah berapa pun.
2. Hari kedua: tambah jumlah apel menjadi satu setengah hingga dua kilogram, cair sesuai skema hari sebelumnya.
3. Hari ketiga: konsumsi 1 kg buah-buahan dalam segar atau panggang dalam oven tanpa gula.

Menjaga pola makan dengan apel selama tiga hari memang tidak semudah yang terlihat sekilas. Namun, keseluruhan hasil penurunan berat badan akan ditentukan oleh sikap psikologis yang positif. Setelah menguji diri sendiri dan kekuatan sendiri akan, Anda dapat mencapai hasil yang tak tertandingi dengan memperkuat keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan Anda.

Menu mingguan

Diet selama 7 hari bisa sebagai berikut:

• 1 kg buah-buahan “terlarang” sepanjang hari (jika merasa tidak enak badan, Anda bisa makan 1-2 biskuit gandum hitam untuk sarapan atau makan siang;
• 1,5 kg apel sepanjang hari, dibagi menjadi 5-6 dosis;
• 2 kg apel, setengahnya dikonsumsi mentah dan sisanya dipanggang;
• Ulangi diet hari sebelumnya, tambahkan kerupuk gandum hitam;
• 1,5 kg apel, termasuk minuman buah berry yang diolah tanpa tambahan gula atau pemanis;
• Ulangi diet program hari keenam;
• Ulangi diet hari pertama diet apel.

Diet apel: menu selama 10 hari

Untuk seseorang yang memutuskan untuk melakukan diet apel untuk pertama kali dalam hidupnya, para ahli merekomendasikan untuk menambahkan produk yang diperkaya dengan pektin ke dalam buah tersebut. Wortel, bit, keju cottage rendah lemak, dan nasi akan membuat diet Anda efektif dan bervariasi. Jangan lupa minum air putih dan teh yang cukup.

Rencana nutrisi sepuluh hari dapat berupa sebagai berikut:

hari 1

Bagilah 5 - 6 buah hijau sedang menjadi 3 kali makan, encerkan dengan salad:

• 1 butir telur rebus, bumbu segar, 2 apel;
• 2 buah apel parut, beberapa biji kenari, dan jus lemon.

Perkiraan penurunan berat badan adalah 1,5 – 2 kg.

hari ke-2

• Sarapan pagi: 2 buah dan nasi rebus sebanyak 100 g;
• Makan malam: saus apel dengan nasi;
• Makan malam: 4-5 apel panggang.

Di antara waktu makan utama, makanlah 6-7 apel. Penurunan berat badan yang diharapkan adalah 1 – 2 kg.

hari ke 3

• Sarapan: 1 buah apel, 140 – 200 gr. keju lembut;
• Makan siang: campur apel dengan keju cottage, yang sebelumnya direndam dalam air dengan jus lemon, tambahkan 1 sendok madu dan 4 biji kenari;
• Makan malam: 100-150 gr. keju lembut.

Perkiraan penurunan berat badan – 2 kg.

hari ke 4

1 kg apel diencerkan dengan salad dengan sayuran:

• Parut apel dan wortel dengan perbandingan 1:1 di parutan kasar, campur dengan jus lemon;
• Untuk bahan yang sama tambahkan kulit lemon dan 2,5 sdt. Sayang;
• Untuk makan malam, dianjurkan makan 3 buah yang dipanggang dengan madu. Diet ini akan memungkinkan Anda menurunkan 1,5 - 2 kg.

hari ke 5

Makan 1,5 kg apel di antara waktu makan utama:

• Sarapan: porsi havermut, direbus dalam air dan bit rebus;
• Makan siang: campurkan 2 wortel rebus dengan bit rebus, bumbui dengan minyak zaitun;
• Makan malam: wortel parut dengan madu dan apel.

Penurunan berat badan yang diharapkan adalah sekitar 2 kg.

hari 6

Ulangi diet pada hari diet pertama.

hari ke 7

Ulangi menu pada hari kedua, yang memungkinkan Anda menghilangkan 1-1,5 kg.

Hari 8

Makanlah beberapa apel untuk camilan:

• Sarapan: 100 gram. oatmeal, teh hitam atau hijau;
• Makan siang: 2 apel panggang;
• Makan malam: beberapa buah apel, 1200 gr. nasi rebus.

Hari 9

Ulangi diet untuk hari ketiga diet.

Hari 10

• Sarapan: 100 gram. 1,5% keju cottage, 1 kerupuk roti gandum hitam;
• Makan siang: parutan bit rebus dan apel hijau segar, bumbui dengan 10 ml jus lemon.
• Makan malam: parutan apel dan wortel, 50 gr. 1,5% keju cottage.

Di sela-sela waktu makan utama, makanlah 5-6 buah apel.

Jalan keluar yang aman dari diet

Dalam diet apel, penting untuk keluar dari diet sepuluh hari dengan bijak dan bertahap. Anda tidak boleh tiba-tiba kembali ke kebiasaan makan Anda sebelumnya, menghargai diri sendiri atas kemauan dan ketekunan Anda.

Dengan pendekatan ini, selain gangguan metabolisme dan gangguan pencernaan yang dangkal, proses yang lebih serius dalam tubuh dapat dipicu. Setelah pembatasan jangka panjang, kalori yang diterima secara berlebihan akan segera berubah menjadi lapisan lemak dan kilogram yang sulit diturunkan akan kembali dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan sebelum memulai diet.

Jalan keluar yang benar dari diet apel adalah dengan membatasi makanan berbahaya untuk jangka waktu yang sama dengan durasi diet, atau lebih baik lagi, ditingkatkan 1 hingga 2 minggu:

1. Selama 7 hari pertama setelah diet apel, kandungan kalori harus ditingkatkan sebesar 25%, dan dalam 7 hari berikutnya - sebesar 45-50%.
2. Minggu berikutnya, kandungan kalori ditingkatkan menjadi 65-70%, tanpa kembali sepenuhnya ke pola makan biasa.

Penting untuk memperkaya pola makan sehari-hari dengan hidangan dari sayuran, buah-buahan, dan produk asam laktat. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan favorit dan sering dikonsumsi - cukup memakannya tidak lebih dari sekali seminggu atau menemukan kesenangan dalam hal lain, misalnya berbelanja atau berjalan-jalan di taman.