Vizija Norbekovom metodom. Jedinstvena tehnika dr. Norbekova za povećanje visine

Nije svaka osoba zadovoljna svojom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20. godine, ali Norbekovljeva metoda povećanja visine u potpunosti pobija tu tvrdnju. Pruža svima mogućnost rasta, bez obzira na dob i spol. Glavna stvar je ne biti lijen i redovito raditi vježbe.

Biografija Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je akademik, doktor psihologije i filozofije u medicini. Član je mnogih ruskih i stranih akademija. On je također pisac, fotograf, sportaš, umjetnik, putnik i vlasnik crnog Kreatora mnogih obrazovnih i rekreacijskih tehnika.

Mirzakarim Norbekov rođen je 17. studenog 1957. u selu Farhad (Uzbekistan). Odrastao je u seoskoj obitelji, u kojoj je osim njega bilo još šestero djece. Roditelji su ga od djetinjstva učili raditi. Kao dijete neumorno je radio na polju pamuka s drugom djecom.

Mirzakarim Norbekov je od djetinjstva puno čitao i crtao, preferirajući krajolike i nacionalne uzorke. Godine 1975. pozvan je u vojsku. Jednog dana, dok je bio na dužnosti, prišla su mu dvojica kolega s kojima je tada izbila tučnjava. Nisu uspjeli pobijediti Norbekova. Sutradan su u pomoć pozvali još pet prijatelja. Tučnjava je ostavila Norbekova invalida. Ova situacija mu nije odgovarala i Mirzakerim se počeo usavršavati kako bi se povratio. Proučavao je osnovne zakone prirode, mogućnosti svoga tijela i uspostavio odnos između stanja duha i fiziologije.

Autor je 1982. godine ušao u Institut za uzgoj pamuka u Andijanu, gdje je diplomirao s diplomom agronoma. Istovremeno je savladao karate, gdje je dobio crni pojas, nakon čega je počeo trenirati druge. Ovdje autor razvija ne samo tijelo, već i duhovno raste. Ubrzo stvara vlastitu metodu liječenja, koja postaje popularna prvo u Uzbekistanu, a zatim iu Rusiji.

U 90-ima se M. S. Norbekov preselio u Moskvu. Svoj zdravstveni kompleks približava europskim standardima. Aktivno vodi seminare i predaje u glavnom gradu i drugim regijama Rusije.

Godine 1998. otvorio je Institut za ljudsko samoiscjeljenje, gdje dnevno uči oko tisuću ljudi. Svaki nastavni tečaj nadgleda Mirzakarim Sanakulovich, koji i sam nikad ne prestaje učiti.

Mirzakarim Sanakulovich stvorio je vlastiti centar, koji je jedina organizacija koja službeno radi u ime Nobekova.

Značajke tehnike rasta

Na pozadini mnogih tehnika koje je autor stvorio, Norbekovljeva tehnika povećanja visine ističe se. Ove vježbe samo su dio jedinstvenog zdravstvenog kompleksa. Omogućuju praktičarima da narastu za 2-10 cm, rezultat dolazi nakon tjedan dana redovite prakse.

Povećanje visine nastaje zbog povećane elastičnosti intervertebralnih diskova, a također i zbog povećanja hrskavičnog tkiva u prostoru između kralježaka i kao posljedica iritacije cjevastih kostiju.

Nakon izvođenja skupa vježbi na određenom dijelu kralježnice, morate vratiti disanje. Da biste to učinili, podignite ravne ruke prema gore - udahnite jedan ili dva puta, spustite ih - izdahnite (tri ili četiri). Pokret se izvodi pet puta.

Kontraindikacije

Norbekova metoda za povećanje visine kontraindicirana je za osobe s ozbiljnim mentalnim bolestima koje su registrirane. Vježbe su zabranjene trudnicama i osobama s rakom. Osobe s teškim bolestima ne bi trebale vježbati kardiovaskularnog sustava te oni koji su pretrpjeli moždani udar, srčani udar ili imaju srčanu manu. Ove se vježbe ne preporučuju osobama s hipertenzijom.

Gimnastika za gornji dio ramena i leđa

Norbekovljeva metoda za povećanje visine sastoji se od niza vježbi za određene dijelove ljudsko tijelo. Počnite s tehnikom za gornji dio kralježnice.

U prvoj vježbi ramena su usmjerena prema naprijed, a brada se približava prsima, a zatim se povlači prema trbuhu. Leđa nalikuju luku, a zglobovi ramena ostaju nepomični. Zatim prelaze na savijanje unatrag. Glava je povučena unatrag i povučena prema dolje, a ramena su usmjerena jedno prema drugom. Pri kretanju naprijed izdahnite, a kod savijanja unatrag udahnite. 15 pristupa naprijed i natrag. Za vježbu se daje 6 sekundi.

Slijedeći korak postoji podizanje i spuštanje ramena. Pri izvođenju pokreta glava je nepomična, a kralježnica ravna. Kada su ramena spuštena, ruke se spuštaju prema dolje, i obrnuto, kada su rameni zglobovi podignuti, udovi se podižu prema gore.

Za nastavak vježbi, ruke se postavljaju na šavove. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava je malo rame koje se spušta. Sa svakom sesijom, nagib glave trebao bi se povećati. Slične radnje treba učiniti u drugom smjeru. Disanje je voljno. 3-6 puta u svakom smjeru.

Sljedeća vježba su kružni rotacijski pokreti rukama. Vježba se počinje izvoditi polako, svaki put povećavajući amplitudu pokreta. Dišu slobodno bez napora. Izvedite 15 puta u svakom smjeru.

Sljedeći pokreti prema Norbekovom sustavu su nagibi ulijevo i udesno. Morate ustati, s rukama uz tijelo. Sagnite se udesno i pokušajte dotaknuti stopalo desne noge na sličan način desnom rukom; Ova vježba otežava dohvat stopala, ali stvarno povećava fleksibilnost vaše kralježnice. Treba se izvesti 10 puta u svakom smjeru. Pri saginjanju izdahnite, pri podizanju tijela udahnite.

Vježbe za prsa i donji dio leđa

Norbekovljeva metoda za povećanje visine u torakalnoj i lumbalnoj regiji sastoji se od dvije vježbe, a to su:

• Savijte se naprijed. Pokreti se izvode sjedeći na stolici. Rukama se uhvatite za sjedalo stolca i povucite glavu prema trbuhu. Izdahnite - savijte se naprijed, udahnite - vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja po 6 sekundi. Također se savijaju unatrag, pokušavajući doprijeti do stražnjice stražnjim dijelom glave.
• Rotacija kralježnice. Leđa i glava su ravni. Ramena i glava su okrenuti udesno do kraja, a zatim rade oscilatorne pokrete, pokušavajući se okrenuti još nekoliko centimetara. Napravite 5 ponavljanja na svakom okretu. Ovako radite vježbe za lijevu stranu. Disanje je voljno, bez odgode. Ostavite 20 sekundi da se okrene i sekundu da oscilira.

Nakon toga rade se vježbe po Norbekovu na lumbalnom i križnom dijelu. Ne zaboravite napraviti zagrijavanje disanja.

Norbekovljeva gimnastika: vježbe za lumbosakralnu regiju

Nastavite sustav vježbi za povećanje visine stojeći. Stopala su u širini ramena, ruke stisnute u šake i oslonjene na područje bubrega. Laktovi su povučeni unatrag i blizu jedan drugoga. Prvo se glava naginje u stranu, a zatim cijela leđa (duž luka do granice). Bez uspravljanja, izvode nekoliko oscilatornih manipulacija, pri čemu trebate pokušati uhvatiti što je više moguće više mjesta. Napravite 2 ponavljanja u jednom i drugom smjeru, svako treba imati 15 vibracija. Disanje je ravnomjerno. Koljena su ravna.

Sljedeća vježba se izvodi na podu. Stavite ruke na koljena i savijte se prema naprijed dok vam kralježnica ne dopusti da se sagnete niže. Zatim se morate potruditi i pokušati uhvatiti malo više prostora. Idealno je da nosom dotaknete koljena, a zatim prostirku.

Norbekovljeva tehnika za kralježnicu nastavlja se savijanjem unatrag s rukama ispruženim prema gore. Prsti su spojeni zajedno. Vježba se izvodi stojeći. Noge su postavljene u širini ramena, a koljena su ispravljena. Disanje je voljno. Ovdje opterećenje ide na cijelu kralježnicu.

Sljedeća vježba bit će savijanje u stranu s podignutim rukama. Sve radnje se izvode stojeći. Noge i ramena su postavljeni na istoj razini. Vježba se izvodi kao prethodna, ali samo s desne i lijeve strane.

Kompleks se nastavlja kretati s rukama podignutim prema gore. Brojeći do sedam, trebate se okrenuti udesno i istegnuti, a isto učiniti ulijevo.

Sljedeća vježba bit će savijanje na jednu stranu i uvijanje na drugu. Ovdje se lijevi lakat podiže, a desni klizi prema dolje. Napravite krug laktovima i uvijte se u desna strana, savijanje tijekom izvođenja u donjem dijelu leđa. Pogled treba biti usmjeren prema stropu i ići iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacije razvijaju fleksibilnost kralježnice.

Sljedeći pokreti se izvode dok sjedite na podu. Raširene noge. Stavite dlanove na prsa i pokušajte desnim ramenom dosegnuti desno koljeno. Isto se radi s lijevom stranom. Zatim se oba ramena savijaju prema podu. Tijekom vježbi, mišići ramena se okreću što je više moguće. Ubuduće treba napraviti iste pokrete tako da rame pokušava doći do nožnih prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.

Dodatno opterećenje

Norbekovljeva tehnika više je puta dokazala svoju učinkovitost. Vježbe treba izvoditi u skladu sa svim preporukama autora; samo u ovom slučaju može se postići željeni rezultat.

Osim osnovnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne:

• Igre na otvorenom. Treba ih vježbati dva puta tjedno po 1-2 sata.
• Trčanje. Četiri puta tjedno i najmanje 3 km.
• Uže za skakanje. Dva puta dnevno po 3 minute.
• Gimnastički štap preko ramena. Noge su u širini ramena. Napravite 25-50 pregiba u svakom smjeru.
• Okreti s gimnastičkom palicom preko ramena. Vježba se radi maksimalnom amplitudom, 25-50 puta lijevo i desno.
• Savijanja s gimnastičkim štapom iza ramena dok sjedite. Broj ponavljanja 50 puta.
• Okreti gimnastičkim štapom iza ramena iz sjedećeg položaja. Preporučeni broj pokreta u jednom smjeru je 25-50 puta.
• Sjedeći na niskoj stolici. Spojite ruke iza glave i raširite zglobove lakta u stranu. Desni lakat treba se kretati prema lijevom koljenu, a lijevi prema desnom. Broj ponavljanja je 25-50 puta u svakom smjeru.

Ako se umor ne pojavi pri izvođenju 50 ponavljanja, tada biste trebali napraviti 2 serije od 50 puta.

Prije nego počnete vježbati Norbekovu metodu za povećanje visine, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke autora. Nema ih puno, a izgledaju ovako:

• Postupno opterećujte svoje tijelo i nakon 3-4 dana treninga pokušajte procijeniti svoje mogućnosti.
• Tijekom izvođenja kompleksa nemojte komunicirati s cmizdravcima i dosadnjakovićima.
• Prilikom izvođenja vježbi nemojte pričati niti vas ometati.
• Bolje je izvoditi sve pokrete uz laganu meditativnu glazbu.
• Ne možete izvoditi vježbe čisto mehanički; cilj koji osoba želi postići mora se vrtjeti u njegovoj glavi.
• Nemojte započinjati vježbu s teškom glavom, nemojte se prenaprezati tijekom vježbi.
• Nemojte drijemati tijekom nastave; pospanost je ovdje neprihvatljiva.
• Izostanci s nastave zbog lijenosti i pasivnosti su neopravdani.
• Ne možete izvesti kompleks u stanju umora i gladi.

U prva dva tjedna treninga sol treba ukloniti iz prehrane. To se radi kako bi tijelo nadoknadilo svoj nedostatak od naslaga soli u zglobovima. U tom razdoblju trebali biste se odreći mesa, kruha, mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda. Iz prehrane ostavite med, orašaste plodove, povrće i voće te žitarice.

Trebate uporno ići prema svom cilju, postavljajući si rok do kojeg bi vaše tijelo trebalo „odrasti“.

Najvažnija stvar u izvođenju skupa vježbi za povećanje visine je redovitost. Moraju se izvoditi najmanje jednom dnevno u trajanju od jednog sata.

Nije svaki muškarac zadovoljan svojom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20. godine, ali Norbekovljeva metoda povećanja visine u potpunosti pobija tu tvrdnju. Pruža svima mogućnost rasta, bez obzira na dob i spol. Glavna stvar je ne biti lijen i redovito raditi vježbe.

Biografija Norbekova

Značajke tehnike rasta

Na pozadini brojnih tehnika koje je autor stvorio, posebno se ističe Norbekovljeva tehnika povećanja visine. Ove vježbe samo su dio jedinstvenog zdravstvenog kompleksa. Omogućuju praktičarima da narastu za 2-10 cm, rezultat dolazi nakon tjedan dana redovite prakse.
Povećanje visine nastaje zbog povećane elastičnosti intervertebralnih diskova, kao i povećanjem hrskavičnog tkiva u prostoru između kralježaka i kao rezultat iritacije cjevastih kostiju. Nakon izvođenja skupa vježbi na određenom dijelu kralježnice, morate vratiti disanje. Da biste to učinili, podignite ravne ruke - udahnite jedan ili dva puta, spustite ih - izdahnite (tri ili četiri pokreta).

Kontraindikacije

Norbekova metoda za povećanje visine kontraindicirana je za osobe s ozbiljnim mentalnim bolestima koje su registrirane. Zabranjene vježbe za trudnice i oboljele od raka. Osobe s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava te osobe koje su pretrpjele moždani udar, srčani udar ili imaju srčanu manu ne smiju vježbati. Ove se vježbe ne preporučuju osobama s hipertenzijom.

Gimnastika za gornji dio ramena i leđa

Norbekovljeva metoda povećanja visine sastoji se od niza vježbi na određenim dijelovima ljudskog tijela. Počnite s tehnikom za gornji dio kralježnice. U prvoj vježbi ramena su usmjerena prema naprijed, a brada se približava prsima, a zatim se povlači prema trbuhu. Leđa nalikuju luku, a zglobovi ramena ostaju nepomični. Zatim prelaze na savijanje unatrag. Glava je povučena unatrag i povučena prema dolje, a ramena su usmjerena jedno prema drugom. Pri kretanju naprijed izdahnite, a pri savijanju unatrag udahnite. 15 pristupa naprijed i natrag. Za vježbu se daje 6 sekundi. Sljedeća faza je podizanje i spuštanje ramena. Pri izvođenju pokreta glava je nepomična, a kralježnica ravna. Kada su ramena spuštena, ruke snažno jure prema dolje, i, obrnuto, kada su rameni zglobovi podignuti, udovi se podižu prema gore. Za nastavak vježbi, ruke se postavljaju na šavove. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava je blago nagnuta prema ramenu, spuštajući se prema dolje. Sa svakom sesijom, nagib glave trebao bi se povećati. Slične radnje treba izvesti u drugom smjeru. Disanje je voljno. 3-6 puta u svakom smjeru.
Sljedeća vježba su kružni rotacijski pokreti rukama. Vježba se počinje izvoditi polako, svaki put povećavajući amplitudu pokreta. Dišu slobodno bez napora. Izvedite 15 puta u svakom smjeru. Sljedeći pokreti prema Norbekovom sustavu su nagibi ulijevo i udesno. Morate ustati, s rukama uz tijelo. Sagnite se udesno i pokušajte dotaknuti stopalo desne noge na sličan način desnom rukom; Ova vježba otežava dohvat stopala, ali stvarno povećava fleksibilnost vaše kralježnice. Treba izvesti 10 puta u svakom smjeru. Pri saginjanju izdahnite, pri podizanju tijela udahnite.

Vježbe za prsa i donji dio leđa

Norbekovljeva metoda za povećanje visine u torakalnoj i lumbalnoj regiji sastoji se od dvije vježbe, a to su:

Nakon toga rade se vježbe po Norbekovu na lumbalnom i križnom dijelu. Ne zaboravite napraviti zagrijavanje disanja.

Norbekovljeva gimnastika: vježbe za lumbosakralnu regiju

Nastavite sustav vježbi za povećanje visine stojeći. Stopala su u širini ramena, ruke stisnute u šake i oslonjene na područje bubrega. Laktovi su povučeni unazad i blizu jedan drugoga. Prvo nagnite glavu u stranu, a zatim cijela leđa (u luku do krajnjih granica). Ne uspravljajući se, izvode nekoliko oscilatornih manipulacija, pri čemu trebaju pokušati uhvatiti što više prostora. Napravite 2 ponavljanja u jednom i drugom smjeru, svako treba imati 15 vibracija. Disanje je ravnomjerno. Koljena su ravna. Sljedeća vježba se izvodi na podu. Stavite ruke na koljena i savijte se prema naprijed dok vam kralježnica ne dopusti da se sagnete niže. Zatim se morate potruditi i pokušati uhvatiti malo više prostora. U idealnom slučaju, trebate dotaknuti nos na koljena, a zatim na prostirku. Norbekovljeva tehnika za kralježnicu nastavlja se savijanjem unatrag s rukama ispruženim prema gore. Prsti su spojeni zajedno. Vježba se izvodi stojeći. Stopala su postavljena u širini ramena, koljena su ispravljena. Disanje je voljno. Ovdje opterećenje ide na cijelu kralježnicu. Sljedeća vježba bit će savijanje u stranu s podignutim rukama. Sve radnje se izvode stojeći. Noge i ramena nalaze se na istoj razini. Vježba se izvodi kao prethodna, ali samo s desne i lijeve strane. Kompleks se nastavlja kretati s rukama podignutim prema gore. Brojeći do sedam, trebate se okrenuti udesno i istegnuti, a isto učiniti ulijevo. Sljedeća vježba bit će savijanje na jednu stranu i uvijanje na drugu. Ovdje se lijevi lakat podiže, a desni klizi prema dolje. Napravite krug laktovima i zakrenite se u desnu stranu, savijajući se u donjem dijelu leđa dok izvodite. Pogled treba biti usmjeren prema stropu i ići iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacije razvijaju fleksibilnost kralježnice. Sljedeći pokreti se izvode dok sjedite na podu. Raširene noge. Stavite dlanove na prsa i pokušajte desnim ramenom dosegnuti desno koljeno. Isto se radi s lijevom stranom. Zatim se oba ramena savijaju prema podu. Tijekom vježbi mišići ramena vraćaju se na svoj maksimum. Ubuduće treba raditi iste pokrete tako da rame pokušava doći do prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.

Dodatno opterećenje

Norbekovljeva tehnika više je puta dokazala svoju učinkovitost. Vježbe treba izvoditi u skladu sa svim preporukama autora; samo u ovom slučaju može se postići željeni rezultat. Osim osnovnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne:

Ako se umor ne pojavi pri izvođenju 50 ponavljanja, tada biste trebali napraviti 2 serije od 50 puta.

Prije nego počnete vježbati Norbekovu metodu za povećanje visine, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke autora. Nema ih puno, a izgledaju ovako:

U prva dva tjedna treninga sol treba ukloniti iz prehrane. To se radi kako bi tijelo nadoknadilo svoj nedostatak od naslaga soli u zglobovima. U tom razdoblju treba izbjegavati meso, kruh, mlijeko i mliječne proizvode. Ostavite u prehrani med, orašaste plodove, povrće i voće te žitarice. Trebate uporno ići prema svom cilju, postavljajući si rok do kojeg vaše tijelo mora "odrasti". Najvažnija stvar u izvođenju skupa vježbi za povećanje visine je redovitost. Moraju se izvoditi najmanje jednom dnevno u trajanju od jednog sata.

Što misliš o ovome? Koja je čija visina? Jeste li zadovoljni njime? I koliko želite rasti?
Sve dolje opisane vježbe samo su dio zagrijavanja jedinstvene tehnike općeg poboljšanja zdravlja Mirzakarima Norbekova. Evo što kaže autor tehnike: „Svi pacijenti nakon 7-8 dana treninga bilježe povećanje visine od dva do deset ili više centimetara. Naravno, čovjek sam ne raste od vježbanja. Čovjek jednostavno dobiva svoj prirodni oblik i fleksibilnost vraćanjem elastičnosti intervertebralnih diskova.”
No siguran sam da će vam ovih nekoliko centimetara popraviti raspoloženje i dati poticaj za daljnje vježbanje drugim tehnikama. Sada je vrijeme da se upoznate sa skupom vježbi. Vježbe za gornji rameni obruč. Samo sudjeluje gornji dio kralježnice.

1. Ramena naprijed. Povucite bradu prema prsima. Zatim savijamo ramena i glavu 15 puta naprijed, 15 puta natrag. 6 sekundi za svaki pokret. Bradom dolazimo do prsa; bez zaustavljanja, rastežemo se u smjeru trbuha; gornji dio kralježnice trebao bi se svijati poput luka, au ovom trenutku povlačimo ramena naprijed i jedno prema drugom, napinjući se. Ne podižite ramena. Bez zaustavljanja, prelazimo na zavoje unazad. Najprije glavu naslonite na leđa, povucite je prema dolje i počnite povlačiti ramena jedno prema drugom. Disanje: dok se krećete naprijed - izdahnite, natrag - udahnite.

2. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, kralježnica ravna. Spuštajući ramena, s naporom povlačimo ruke prema dolje. Radimo istu vježbu, podižući ramena.

3. Kružni pokreti rukama 15 puta. Zamislite parnu lokomotivu. Pretvorimo mentalno ramena u kotače i započnimo pokrete postupno, polako, šireći krug pokreta. Dišite ravnomjerno, bez napora.

4. Nagibi lijevo i desno, ruke uz tijelo. Ova vježba se izvodi stojeći. Desna ruka pokušajte dosegnuti desno stopalo, lijevo stopalo lijevo. Naravno, nećete dosegnuti stopalo, ali ćete postići željeni učinak - kralježnica će vam postati fleksibilnija. Suština vježbe je da kada ruke ne napuštaju tijelo dolazi do savijanja gornjeg dijela kralježnice. Nagibi se izvode 10 puta u svakom smjeru. Izdahnite pri savijanju, udahnite pri podizanju. Vježbe za srednji dio kralježnice.

Torakalne i lumbalne regije.

1. Nagnite se prema naprijed, kao da nosom pokušavate dotaknuti trbuh. Vježbu je najbolje izvoditi sjedeći na stolici. Rukama se držimo za sjedalo, a glavu povlačimo prema trbuhu. Izdahnite pri savijanju i udahnite pri podizanju glave. Potpuno ispravite leđa. 5-6 sekundi za svaki pokret, ukupno 10 pokreta. Zatim se savijamo unazad, kao da pokušavamo dohvatiti stražnjicu stražnjim dijelom glave.

2. Rotacija kralježnice. Leđa i glava u jednoj ravnoj liniji. Okrenite ramena i glavu udesno do kraja. Kada su se ramena okrenula do kraja, radimo oscilatorne pokrete, s laganim naporom pokušavamo zgrabiti dodatne centimetre u svakom pokretu. 1-5 pokreta u jednom krugu, pa opet. Nakon toga, okrenemo se ulijevo i opet dvaput napravimo 15 pokreta. Ne zadržavaj dah. 20 sekundi po okretaju i 1 sekunda po oscilatornom kretanju.

Vježbe za donji dio kralježnice. Lumbosakralna regija.

1. Izvodi se stojeći. Stopala u širini ramena, šake na području bubrega, laktovi na leđima što bliže jedan drugome. Nakon što se šake oslone na donji dio leđa, počinjemo se postupno naginjati unatrag. Prvo nagnemo glavu, a zatim postupno leđa. Zamislite vagu. Vaše šake igraju ulogu središnje osi: leđa i leđa su jedna zdjela, donji dio trupa i noge su druga. Povlačimo ih jedne prema drugima u luku. Kada osjetite da se više ne možete saviti, počnite s glavnom vježbom. Bez ispravljanja, radimo oscilatorne pokrete s namjerom da zgrabimo dodatne centimetre - 2 puta po 15 pokreta. Ne zadržavajte dah dok se okrećete i ne savijajte koljena dok se savijate. Sada prijeđimo na više jednostavna vježba.

2. Izvodi se sjedeći na podu. Ruke na koljenima, savijanje naprijed. Stavljamo ruke na strane bokova i počinjemo se savijati prema naprijed. Kada vam kralježnica ne da dalje, dodajte snagu i zgrabite još nekoliko centimetara. Norma je da dohvatite koljena nosom, a zatim pokušate dotaknuti strunjaču. Nemojte se uznemiriti ako vam se u prvim danima nos zaustavi na velikoj udaljenosti od koljena.

3. Savijte se unatrag s podignutim rukama. Ovaj pokret se izvodi stojeći. Stopala u širini ramena. Disanje je slobodno. Opterećenje je dizajnirano za cijelu kralježnicu. Podižemo ruke uvis. Zaključajte prste i, bez savijanja koljena, započnite pokret. Kada se kralježnica više ne savija, ponovno dodajemo silu.

4. Savijte se u stranu s podignutim rukama. Izvodi se stojeći. Noge i ramena na istoj liniji, radite kao vježbu 3, ali desno i lijevo.

5. Stopala u širini ramena. Pokušajte vidjeti bočna površina stopala sa suprotna strana. Okrenite se natrag - desno, pa lijevo.

6. Sada zamislite da se pokušavate osvrnuti i vidjeti svoje pete. Za bolji pregled možete se malo sagnuti. Ovdje dolazimo do početka potrebne pokrete. To jest, kada se okrenete natrag, počnite oscilirati kako biste vidjeli svoju desnu nogu vani i iza. Sada ga pokušajte vidjeti okrećući se s lijevog ramena i bez pomicanja nogu. Cilj: povećati fleksibilnost kretanja kralježnice oko svoje osi. Pozor - na kralježnici.

7. Vježba se izvodi sjedeći na strunjači. Raširene noge. Maksimalno se savija u lijevu, desnu nogu, u sredini, dok izdiše. Stavite dlanove na prsa i pokušajte 10 puta desnim ramenom dosegnuti desno koljeno, zatim lijevim ramenom - lijevo koljeno. Zatim naprijed, prema podu – s oba ramena. Poanta ovih pokreta je da se tijekom izvođenja ramena moraju što više rotirati.

8. Sada napravite istu vježbu, samo pokušajte ramenom dosegnuti nožne prste.

1. Ne idite ispred stvari. U prva tri do četiri dana nemojte donositi konačne zaključke o sebi, svojim mogućnostima i ovoj tehnici.

2. Izbjegavajte biti pod utjecajem cmizdravaca.

3. Nemojte pričati niti vas ometati tijekom nastave.

4. Nedopustivo je izvoditi nastavu mehanički, bez smisla i svrhe.

5. Nemojte se prenaprezati. Znak kvara je osjećaj težine u glavi.

6. Ne drijemajte dok radite; pospanost je nedopustiva.

7. Ne možete vježbati kada ste umorni i gladni.

8. Neprihvatljivi su bilo kakvi izgovori za vašu lijenost i pasivnost.

Glavna zabrana je neograničeno produljenje vremena oporavka. Skup vježbi za povećanje visine izgradnjom hrskavice između kralješaka kralježnice i iritacijom cjevastih kostiju nogu.

Kompleks je preuzet s Carlos Home Page. Prema autoru stranice, ove vježbe su preuzete od osobe koja je, sustavno ih izvodeći, narasla za 20 cm u 1,5 godinu! Jedino pravilo pri izvođenju je redovitost (barem jednom dnevno, obično - ujutro i navečer, osim ako nije drugačije naznačeno).

Vježbe za noge.

1. Igre na otvorenom (1-2 puta tjedno po 2 sata, minimalno 1 sat).

2. Razno trčanje (4 puta tjedno, minimalno 3 km).

3. Preskakanje užeta (4 puta tjedno po 1-3 minute). Kako biste izbjegli ozljede, savjetuje se pažljivo povećati opterećenje. Vježbe za kralježnicu. Učestalost nastave je 2 puta dnevno, ujutro i navečer svaki dan. Sve vježbe izvode se maksimalnom amplitudom i maksimalnom brzinom.

4. Gimnastički štap iza ramena, stopala šire od širine ramena (1,5 širine ramena). Bočni zavoji 25-50 puta u svakom smjeru.

5. Početni položaj kao u točki 1. Maksimalna amplituda okreta ramenog obruča (sa palicom) 25-50 puta u svakom smjeru.

6. Izvodi se slično vježbi 1, ali sjedeći na stolcu.

7. Izvodi se slično vježbi 2, ali sjedeći na stolcu.

8. Početni položaj: sjedeći na niskom stolcu (0,5 visine običnog stolca). Ruke su sklopljene iza glave, laktovi su rašireni uz ramena. Dodirnite lijevo koljeno desnim laktom i vratite se u početni položaj. Zatim lijevim laktom dodirnite desno koljeno. Izvedite 25-50 puta u svakom smjeru.
Napomena: Ako nakon 50 ponavljanja postoji prosječni stupanj umora, prijeđite na 2 seta. Dodatne preporuke. Dakle, upoznali ste se s dva seta vježbi. Oni, naravno, imaju pravo na život. Ali... Ništa vas nije iznenadilo? Ovi kompleksi ne uključuju vježbe na vodoravnoj traci.

Stoga ću dodati još nekoliko korisnih vježbi.
1. Početni položaj: visi na šipki, ravni hvat, ruke spojene, noge ne bi trebale dosezati pod. Izvršite rotacijske pokrete, odstupajući od okomite osi, u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno. U ovoj vježbi ruke i stopala kao da ostaju na mjestu, a zdjelica se kreće u krug. Pažljivo započnite pokrete. U početku, kralježnica može malo krckati. Postupno povećavajte opseg pokreta i brzinu vježbe.

2. Dosta teška vježba (pogotovo za početnike i one sa slabom snagom). Početni položaj: visi na šipki naopako, noge ravne. Ova vježba se ne može izvesti bez posebne opreme. Ne znam da li se može negdje kupiti, ali uz malo snalažljivosti možete i sami. Reći ću samo da ovaj uređaj (glasno se kaže) ne treba pričvrstiti na stopalo, već na donji dio potkoljenice. A sama vježba se izvodi slično kao i prethodna, samo naopako.

3. Još jedna vježba. Njihajte nogama. Uhvatite nešto sigurno i snažno lijevom rukom i desna noga zamah naprijed i nazad s maksimalnom amplitudom i maksimalno ubrzanje tako da osjetite navalu krvi u stopalo. Zatim promijenite nogu i ponovite sve. Potporna noga mora biti vrlo stabilna.
Bilješka. Prečka mora biti visoka tako da morate doskočiti na nju.

Kralježnica je najviše važan dio tijelo bilo koje osobe. No zbog modernog načina života ljudi se sve češće suočavaju s problemima u kralježnici. Prekomjerna opterećenja dovode do razvoja bolesti kao što su: osteohondroza, radikulitis, intervertebralna kila, pomicanje kralježaka i mnoge druge.

Ako osjetite bol u kralježnici, trebate se što prije javiti u medicinsku ustanovu. Svako liječenje mišićno-koštanog sustava, u nedostatku kontraindikacija, nužno je popraćeno redovitim terapijskim vježbama.

Vijesti ✆

Postoji ogroman broj kompleksa fizikalne terapije. Većina terapije vježbanjem utječe samo na zagrijavanje mišića, vraćajući slobodu kretanja samo djelomično. Norbekova tehnika, za razliku od mnogih skupova vježbi, vraća pokretljivost zglobova i metaboličke procese u njima. Dakle, vježbe za kralježnicu pridonose potpunoj obnovi motoričke aktivnosti i uklanjanju bolnih osjeta.

Akademik Norbekov razvio je jedinstvenu metodu za borbu protiv bolesti kralježnice. Prema akademiku, gimnastika ne igra najveću ulogu u liječenju. Puno je važnija pacijentova sposobnost samosugestije. Jer bez emocionalnog stava prema oporavku niti jedna vježba neće dovesti do željenog rezultata. Zato je pri izvođenju vježbi za kralježnicu prema Norbekovom kompleksu potrebno strogo slijediti sva pravila koja je postavio autor:

• Ne možete raditi vježbe kada ste loše raspoloženi;
• vježbe treba izvoditi svakodnevno;
• punjenje se ne može izvršiti automatski;
• svaki se pokret mora osjetiti, ne samo fizički, nego i moralno.

Cijeli Norbekovljev program gimnastike uključuje tri vrste akcijskih tehnika.

1. Zglob - trening zglobova kralježnice.
2. Sustavno - normalizacija cirkulacijskog i živčanog sustava.
3. Psihološki - obrazovanje snage volje.

Skup vježbi po metodi Norbekova

Za postizanje idealnog rezultata liječenja i suzbijanje poremećaja u kralježnici potrebno je djelovati na svaki dio kralježnice. Razvijajući svoju metodu liječenja, Norbekov je uzeo u obzir ovaj faktor. Stoga se vježbanje prema njegovom programu sastoji od četiri skupine vježbi.

Cervikalna regija

Vježbe za cervikalnu regiju sastoje se od okretanja glave. Kod svake vježbe trebali biste povući bradu u stranu, prema prsima ili gore. Vratni mišići su napeti kada se brada povuče prema gore.

• glavu treba spustiti prema dolje i pritisnuti na prsa, a bradu povući prema podu;
• stražnji dio glave lagano je zabačen unatrag, dok se brada proteže prema gore;
• uvijanje vrata (okreti).

Torakalna regija

Ovaj Norbekov kompleks namijenjen je za mišićne skupine ruku, ramena i prsa. Prilikom izvođenja vježbi razvija se gornji dio kralježnice. Sve radnje uključuju savijanje, istezanje, uvijanje i rotiranje ruku i gornjeg dijela tijela. Opuštenost i napetost stalno se izmjenjuju.

• ramena se dižu i spuštaju;
• rotacijske radnje izvode se s ramenima ispruženim prema naprijed;
• ruka je savijena iza ramena, lakat je usmjeren prema gore, oči gledaju u lakat.

Lumbalni

Prilikom izvođenja ovog dijela punjenja, glavna uloga donji dio tijela igra. U akciju stupaju: ruke, stopala, zdjelica, noge, donji dio leđa. Sve mišićne skupine su najaktivnije uključene. Kada radite gimnastiku, trebali biste biti izuzetno oprezni, jer su lumbalni kralješci najosjetljiviji na pomicanje. Ne možete napraviti nagle pokrete. Ako se pojavi bol, potrebno je prekinuti vježbu i odmoriti se deset minuta.

• kod savijanja unatrag, donji dio leđa se savija, trtična kost seže prema stražnjoj strani glave;
• izvode se kružni pokreti kukovima u različite strane, naizmjenično;
• otklon kralježnice.

Kralježnica

Vježbe u ovoj skupini Norbekov kompleksa osmišljene su tako da utječu na cijelu kralježnicu. Glavna radnja je uvijanje kralježnice u različitim smjerovima. Kao i kod izvođenja prethodne vježbe, trebali biste izbjegavati oštre zavoje i jak napon mišiće leđa.

• ruke su položene na podlaktice, trup se okreće i savija.
• ravna leđa se naslanjaju unatrag, ruke se stavljaju na podlaktice - izvode se okreti;
• noge su razdvojene, ruke su na ramenima, trup je okrenut u različitim smjerovima.

Vjera u vlastitu snagu daje čovjeku neizmjerne mogućnosti. Unaprijeđujemo samo dio svojih istinskih vještina i ostajemo u zoni komfora koja nakon nekoliko godina donosi samo destrukciju. Norbekovljeva tehnika sastoji se u sposobnosti prilagođavanja svoje buduće stvarnosti putem mentalne ravnoteže.

Tko je Norbekov?

Ako ste bili u stanju samostalno prihvatiti sebe kao apsolutno zdrava osoba, onda ste upoznati s Norbekovljevom tehnikom. Autor brojnih djela o ljudskoj psihologiji u kojima daje praktične preporuke poboljšati zdravlje. Mirzakarim je doktor psihologije i filozofije, akademik, uspio je privući milijune sljedbenika svojim metodama širom svijeta. Autor knjige “Iskustvo budale ili put do uvida”. Skandalozna ličnost u području medicine, derviš i jednostavno bogata i uspješna osoba.

Najpopularnije tehnike

Samo trebate ići kroz život s pozitivnim stavom, držati leđa ravno i raditi niz vježbi za povećanje visine. Intervertebralni diskovi će se dovesti u red, uklješteni živci će se aktivirati, vitalne funkcije tijela će se dovesti u red, a kralježnica će se ispraviti, što će vam omogućiti rast.

slijediti vježbe disanja svako jutro nakon buđenja. Treći put možete izrasti zubi ako se fokusirate na obnovu bolesnog zuba. Prije toga morate deset puta udahnuti od laganog do dubokog, a zatim obrnuto. Prije spavanja usmjeravamo pažnju na područje gdje raste zub, mentalno povezujemo molekule i očekujemo trnce. Vježbe disanja aktiviraju program staničnog rasta

Poslušajte audio zapis, tzv. oktavu, koja oslikava sliku mladosti i savršenstva. Pitanje mašte i mentalne ravnoteže omogućuje postizanje ogromnog naleta energije, što pomaže u radu i normalnim životnim aktivnostima.

Norbekov također na onkološke probleme gleda kao na uvredu konkretni ljudi ili situacija i kako se riješiti raka ako liječnici ne pomognu. Norbekov preporučuje korištenje određenog skupa vježbi za uklanjanje ljutnje i čišćenje subkorteksa mozga od svih krhotina. On na svaku bolest gleda kao na energiju koja je stjerana u slijepu ulicu i tamo se zagnojila. Ako ga otpustite, odmah ćete se osjećati bolje.

Liječenje raka također je moguće metodom "omiljenog organa". Vizualiziramo i usklađujemo se s najvećom ljubavlju prema organu koji boli; on jednostavno traži pažnju i naklonost. Stoga je meditacija "najdraži organ" vizualni proces pokazivanja brige i iskrene topline prema njemu. Zamolite ga za oprost i obećajte da ćete ga voljeti i brinuti se za njega u budućnosti.

Tehnika "Vraćanja sluha" jedna je od Mirzakarimovih dobro poznatih praksi koje podučava kako postupno detektirati buku, izvesti trnce u uhu i nazofarinksu, vizualno očistiti stagnaciju energije u ovom području i izvesti skup specijaliziranih vježbi ovisno o složenosti bolest. Liječenje želuca prolazi kroz proceduru krunjenja sebe, potrebno je prepoznati sebe kao kralja prirode i dopustiti sebi zdrav probavni trakt, gušteraču i druge organe ovog sustava.

Što stručnjaci kažu o njegovim metodama?

Ne može se sve na svijetu logično objasniti, ali liječnici strogo kritiziraju Norbekovljeve metode jer nemaju znanstvenu osnovu. Oni prepoznaju opasnost od njihovog provođenja za osobu, jer on gubi vrijeme i, zapravo, računa na čudo. Stoga se ove metode trebaju koristiti kada su liječnici nemoćni ili u fazi prevencije bolesti.

Ljudi bi svakako trebali zapamtiti da takve tehnike nisu glavna metoda liječenja, već samo nadopunjuju tradicionalnu medicinu, fokusirajući pozornost osobe na njihovu energiju za postizanje ciljeva. Uspjeh se može postići samo interakcijom tradicionalnog liječenja koje provode stručni, ovlašteni liječnici i takvih tehnika koje nadopunjuju glavni tijek liječenja.

Vaš bi liječnik svakako trebao znati za vas dodatne načine tretmane i dati vam suglasnost za njihovo korištenje.