Naučite se opustiti za sretniji i zdraviji život. U prehranu uvedite antistresnu prehranu

Jesu li vam ljudi ikada rekli da ste previše pod stresom? Jeste li se ikada osjećali kao da se ne možete opustiti iako su se svi oko vas zabavljali i zezali? Želite li ponekad razumjeti o čemu se šale? Ako je tako, vrijeme je da obučete trenirku, odložite brige i naučite se opustiti! Ako želite znati kako od neurasteničke djevojke koja grize nokte postati bezbrižna djevojka koja ne mari ni za što drugo osim zalazaka sunca, onda za početak pogledajte točku 1

Koraci

Promijenite svoje prioritete

Prihvatite činjenicu da ne možete kontrolirati sve. Jedan od mnogih razloga zašto se ljudi ne mogu opustiti je taj što pokušavaju kontrolirati svaku situaciju. Pokušavaju točno predvidjeti što će se dogoditi i kada. Pokušavaju zamisliti kada nešto postignu, kako će na to reagirati njihov najbolji prijatelj/šef/roditelji, vjeruju da znaju što trebaju učiniti kako bi postigli svoj cilj. Nažalost, život funkcionira drugačije. Pun je iznenađenja, dobrih i loših. Ako se želite opustiti, morat ćete naučiti očekivati ​​neočekivano.

• Prema tome morate ići malim koracima. Jedan od načina je da počnete tako što ćete naučiti razmišljati moguće opcije razvoj događaja. Recimo da čekate promaknuće. Umjesto da razmišljate o tome da ga dobijete, razmislite o drugim scenarijima i kako ćete na njih reagirati – možda ćete uskoro dobiti promaknuće ili će vam reći da trebate raditi bolje i više da biste ga dobili. Što god se dogodilo, bit ćete manje nervozni ako ste spremni na takvu "neočekivanu" situaciju.
• Postoje stvari za koje se ne možete pripremiti unaprijed. Možda ste vi i vaš prijatelj na putu za romantični odmor i pokvari vam se auto. Da, loše je, ali ponekad se morate moći smijati stvarima koje ne možete kontrolirati.
• Prestanite biti mikro-planer. Ako opsesivno planirate svakih 15 minuta svog dana, onda ćete zajamčeno biti uzrujani kada stvari ne idu kako ste planirali.

1. Odmaknite se od nerealnih standarda. Ovo je još jedan razlog zašto se nećete moći opustiti. Možda mislite da će se svi dobro ponašati 24/7. Mislite da vam učitelj, prijatelji, šef ili bilo tko drugi u životu može neprestano čitati misli. Možda mislite da će vam svijet dati sve što zaslužujete. Pa onda ćete morati naučiti prepoznati nesavršenost svijeta oko sebe; ako želite odrediti kako će se svi oko vas ponašati, onda biste trebali igrati SIMS.

   • Jednom kada prestanete očekivati ​​od ljudi da se ponašaju onako kako vi želite, bit ćete ugodno iznenađeni kada nadmaše vaša očekivanja.
   • Ljudi nisu savršeni. Ponekad će biti grubi, bezosjećajni i psihički nedovoljno spremni. I to je u redu. I tu se vraćamo na "prepuštanje kontrole" - otpustite svoja velika očekivanja i opustite se zajamčeno.
   • To također znači odmaknuti se od nemogućih standarda za sebe. Ako od sebe očekujete da postanete izvršni direktor/zvijezda nagrađena Oscarom/autor bestselera prije nego navršite 25 godina, onda ste osuđeni na stres i razočaranje kad se to ne dogodi.

2. . Nemojte se bojati pogriješiti. Stalno pod stresom ljudi su pod stresom kada nešto što su planirali ne ide po njihovom planu zbog male ili velike greške koju su napravili. Morate naučiti pogreške uzimati kao lekcije, a ne sebe grditi jer nešto niste učinili kako biste mogli. Pogreške su sastavni dio naših života i život ne bi bio zabavan da svi izvršavamo zadatke koji su nam dodijeljeni poput robota. Ako ste pogriješili, razmislite o tome što ste naučili iz iskustva i što biste u budućnosti učinili drugačije te kako biste to znanje primijenili.

   • Ljudi koji se ne mogu opustiti toliko su fiksirani na svoje savršenstvo da se osjećaju kao veliki gubitnici ako negdje pogriješe.

3. Naučite dopustiti da se stvari dogode. Osoba koja se ne zna opustiti obraća pozornost na sve sitnice koje drugi ljudi čine pogrešnim stvarima i svaku sitnu karakternu manu ljudi oko sebe. Naravno, Kate se napila na tvom rođendanu, tvoj partner iz laboratorija nije obavio dio svog posla, to je loše, ali koliko ćeš energije potrošiti na svoju želju da promijeniš ponašanje drugih ljudi? Odgovor je uopće nije. Naučite duboko disati i prihvatiti činjenicu da je svijet pun od strane različitih ljudi i krenuti dalje.

   • Ako je netko jako dosadan i izluđuje vas, izađite toaletna soba, udahnite i naučite to ignorirati. Najgora stvar koju možete učiniti je svima u radijusu od 25 milja reći koliko vas nečije ponašanje živcira; razgovor o tome samo će učiniti da izgledate još više pod stresom i pokvariti vam raspoloženje.
   • Pokušajte razmišljati o meritumu stvari. Hoće li vas za 12 sati nervirati Billove nestašluke ili Malloryna velika usta? Ako da, zašto ne biste sada prestali brinuti o tome?

4. Budite realni u očekivanju nečega u određenim situacijama. Ovo će vam također pomoći da se malo opustite. Prije nego što se suočite s nekom životnom situacijom, zamislite koji bi se mogući scenariji mogli dogoditi, a koji su suprotni vašim očekivanjima, i lakše ćete se nositi s onim što se dogodilo. Recimo da si priređujete rođendansku zabavu. Najbolji scenarij: svi će doći i bit će to najcool party ikada, ljudi će pričati o tome godinama itd. Ali najvjerojatnije: neke će stvari poći po zlu. Možda ljudi koji su trebali doći neće moći stići, nekim gostima će se činiti da je pet čašica tequile previše pa će pasti na vaš polica za knjige i tvoj će živčani slom izgledati loše. Što više opcija imate na umu, vjerojatnije je da nećete biti toliko frustrirani ako nešto ne bude po planu.

   • To ne znači da ne biste trebali razmišljati pozitivno i očekivati ​​najbolje. Ali ako ste svjesni svojih mogućnosti, manje ćete se galamiti i nećete morati brinuti ako se dogodi nešto manje dobro.

5. Ne budi previše ozbiljan prema sebi. Ovo je još jedna osobina ljudi koji se ne znaju opustiti. Možda ćete imati poteškoća s prepoznavanjem kriznim situacijama, razumijevanje kada vas netko samo zadirkuje, ili čak svjesni svojih fobija, jer mislite da ste preozbiljna, zaposlena osoba koja se ne može omesti stvarima poput vlastitih nedostataka. Napravite popis svojih mana i naučite im se smijati! Bolje je da sami razumijete svoje slabosti nego da vam netko drugi ukazuje na njih.

   • Ključno je ne biti toliko osjetljiv. Ako plačete zbog svake sitnice koja se kaže o vama, ni ljudi oko vas se neće moći opustiti. Ne želiš valjda postati ona osoba koja ne dopušta svima da se malo zabave?

6. Gledajte sve izvana. Druga metoda učenja opuštanja je razumijevanje odakle dolaze svi ti dosadni ljudi. Dakle, Maša se napila na tvom rođendanu i pokušala flertovati s tvojom lampom. Možda je iritantno, ali ne zaboravite da ju je dečko ostavio prošli tjedan i od tada nije pri sebi. Mark možda nije završio svoj dio projekta na vrijeme, ali ne zaboravite da on brine o svojoj bolesnoj majci i da je u teškoj situaciji. Ljudi su ljudi, a ako razmislite o razlozima zašto se nisu ponašali kako biste željeli, možda biste njihovo ponašanje doživjeli s više razumijevanja.

   • To ne znači da uvijek možete pronaći razlog za opravdanje lošeg ponašanja. Ali češće nego ne, ako malo dublje kopate, naći ćete objašnjenje. I tako trebaju živjeti ljudi koji se ne mogu opustiti.

   Idemo djelovati

   1. Zabavite se bez razmišljanja. Ponekad se možete zabaviti, a opet se smatrati pametnim i ozbiljnim. Idi na kuglanje. Igrajte šarade. Napijte se ponekad i nasmijajte se s frendicama. Isprobajte smiješne kostime. Trči po plaži. Učinite nešto što zahtijeva 0% vaše moždane aktivnosti. Lijepo je. Neka sve brige i ambicije odu i živite u trenutku. Ako živite dan po dan i ne budete ozbiljni, osjećat ćete se puno sretnije i naposljetku opuštenije.

      • Budite spontani. Ne morate planirati kada ćete se zabaviti. Ako se družite s prijateljima i ne da vam se pričati o vašim dionicama na burzi, onda se zabavite!
      • Učinite nešto potpuno novo. Uzmite sate salse, idite na humorističnu predstavu ili se zabavite stavljajući privremene tetovaže na lica svojih prijatelja. Ako je to gluma učenika petog razreda, još bolje!

   2. Naučite prihvatiti šale. Ovo je ključ opuštanja. Ako vas netko zadirkuje, ismijava ili ismijava nešto što kažete, naučite se i tome smijati - ili barem odgovorite istom mjerom! Ako ne možete stalno prihvaćati šale, čak i ako su bezazlene, tada ćete imati reputaciju dosadnih osoba i nećete imati prilike da se drugi zabavljaju oko vas. Nasmijte se sami sebi, složite se sa šalom i povucite je natrag. Ako vas je šala doista trebala uvrijediti, onda imate svako pravo biti uvrijeđeni, ali obično vas ljudi samo pokušavaju malo držati na nogama i pokazati vam da nitko nije savršen!

      Krši pravila. To ne znači da nekome morate provaliti u auto ili ukrasti iPod. To znači da morate prestati poštovati pravila tako strogo da kad vidite da ih netko krši, poludite. To znači da ih i sami morate malo prekršiti, ako imate takvu priliku. Preskočite školu ili posao ako će vam to pomoći da postignete željeni rezultat. Nemojte svaki zadatak izvršiti savršeno. Ponekad je jako lijepo raditi nešto ne onako kako svi žele 100% vremena, već na svoj način.

      • A ako ste na odmoru s prijateljima koji se ponašaju pomalo neodgovorno - piju više nego što bi trebali, prebrzo voze ili su nepristojni na prozoru autoservisa - onda ste naravno prava osoba da kažete: "Prestanite, ljudi! "Možete im to dopustiti i pobrinuti se da se ništa loše ne dogodi.

   3. Odmori se. Ponekad morate uzeti pauzu dok radite kako biste se istinski opustili. Ako osjećate da ste pod stresom tijekom posla, škole ili čak dok se zabavljate s prijateljima, tada morate odvojiti malo vremena da se ohladite, izaći van, pogledati smiješne slike mačaka ili učiniti bilo što što će vam pomoći da se ponovno osjećate. dobro se osjećam. Nema ništa loše u odmoru tijekom rada, to ne ukazuje na vašu slabost. Ako vam pauza tijekom rada pomaže u oslobađanju od stresa, izvolite!

      • Ako ste osoba tipa A, mislite da ne možete uzeti pola sata pauze dok posao nije gotov, ali ako ste realni, nakon pola sata pauze i odmora vjerojatno taj posao možete obaviti bolje i s više lakoćom i s mnogo boljim rezultatima.

   4. Odmor. Razlog zašto se ne možete opustiti može biti kronični umor za koji niti ne znate. Ako ste odmorni i puni energije te imate pozitivan pogled na cijeli dan, tada vas ni najjednostavniji test neće uzrujati. Ciljajte na 7-8 sati sna dnevno i pokušajte ići spavati i probuditi se u isto vrijeme svaku noć i svako jutro. Ograničite količinu kofeina koju konzumirate nakon ručka kako ne biste bili nervozni kada dođe vrijeme za spavanje. Ove male promjene mogu imati veliki utjecaj na to kako vidite svijet.

      • Ako se stvarno osjećate iscrpljeno usred dana, ne podcjenjujte moć kratkog drijemanja od 15-20 minuta za resetiranje vašeg sustava.

   5. Ići van.Čak i ako svaki dan samo izađete van na zrak ili prošetate barem 20 minuta, osjećat ćete se opuštenije, mirnije i u skladu sa svijetom oko sebe. Obavezno izađite vani barem 2-3 puta dnevno, osobito ako radite od kuće ili planirate većinu vremena provoditi u zatvorenom prostoru. Iznenadit ćete se koliko ćete biti opušteniji i smireniji sam boravak vani, te koliko ćete manje biti iznervirani raznim nevoljama.

      Provodite vrijeme s opuštenim ljudima. Vrlo je važno. Ako želite doista biti opušteni, a ne opsjednuti savršenstvom, trebate provoditi vrijeme s ljudima koji su malo opušteniji od vas. Oni ne moraju biti hipiji koji sviraju gitaru, već ljudi koji su manje napeti i manje pažnje obratite pažnju na sitne detalje u životu, i koji mogu biti nepredvidivi, zavaliti se u stolicu ako to žele. Ovi ljudi će vam se približiti i vrlo brzo ćete se osjećati opušteno.

      • A ako to pogledate s druge strane, ako se družite s ljudima koji su još više od vas opsjednuti dobrim ocjenama, savršenom karijerom itd., jednostavno ste osuđeni na još veći stres nego što jeste.

   6. Rastereti svoj život. Iako se čišćenje ormara ili organiziranje stola možda ne čini kao put do opuštanja, vidjet ćete da ćete se osjećati opuštenije ako se osjećate organiziranije i imate kontrolu. Možda će vam biti vrlo teško opustiti se ako ne možete pronaći nešto u svom ormaru, ili zato što neprestano gubite važne dokumente, ili jednostavno zato što vam je život prezauzet. Dakle, odvojite malo vremena (barem 30 minuta dnevno) i počnite organizirati prostor oko sebe, iznenadit ćete se da ćete se osjećati puno lakše.

   7. Vježbajte. Vježbanjem ćete se dodatno ispustiti, tijelo će dobiti pozitivnu vibru, a uz to će vam dati i energiju za cijeli dan. Postavite si cilj vježbati svaki dan najmanje 30 minuta, bilo da trčite, vozite bicikl, penjete se po stijenama ili plivate, vidjet ćete da ćete moći potrošiti mnogo negativne, nakupljene energije. Za malo smijeha dok trošite kalorije, vježbajte s prijateljem.

      • Ako ste cijelo vrijeme pod stresom, možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za stvari poput tjelovježbe. Ali ako malo prilagodite svoju dnevnu rutinu, vidjet ćete da možete pronaći vrijeme koje vam je potrebno za vaš um i tijelo.

7. Gledajte, možda morate radikalno promijeniti svoj život kako biste se opustili. Možda vam posao crpi svu životnu energiju. Možda su vaše tri najbolje frendice nervozne mačkice koje su vas bez razloga pretvorile u nervoznu. Možda se previše trudite učiniti sve kako vaši roditelji žele i osjećate da imate premalo prostora za svoje želje. Ako vam promjena stava i mijenjanje sitnih detalja ne pomaže, zastanite i analizirajte koje druge velike životne promjene trebate učiniti na putu do svoje sreće.

   • Napravite popis svega zbog čega se osjećate nesretno i što vam stvara stres. Ako vidite da svi imaju isti izvor i vidite obrazac, možda je vrijeme da napravite važan korak. Možda je zastrašujuće učiniti, ali na kraju će vas usrećiti!

Često nam se šalju pitanja koja... opći nacrt zvuči ovako: "Kako se mogu naučiti opustiti i vjerovati Svemiru ako imam teret odgovornosti i briga na svojim ramenima?" Doista, opisana situacija je vrlo relevantna, a ovo je jedan od najčešćih problema koji se javljaju pri izvođenju gotovo bilo koje tehnike. Pogotovo u području novca.

Iskusni praktičari već znaju da je ovo jedan od glavnih načina povećanja financijskog blagostanja, bogaćenja i uspjeha. Kada se sve radnje izvode iz stanja potpunog povjerenja u Svemir, kada se ne pretjeruje i ne požuruje...

I tu nastaju poteškoće. To je prirodno, jer teško je govoriti o opuštanju kada nemate niti jednu slobodnu minutu..!

• “Moram zaraditi novac. Na poslu uvijek postoje razdoblja javljanja, rokovi..."
• “Imam brdo briga: pokupiti djecu iz škole, posjetiti roditelje, pripremiti večeru...”
• "Nemoguće je opustiti se svojim poslom, o čemu pričaš!"

Zvuči poznato? Da, sada je tempo života vrlo brz, au ovom bjesomučnom ritmu često pokušavamo učiniti sve odjednom. A s obzirom na naše informacijsko doba, to postaje sve teže. Mnogi se ljudi bore s ogromnom količinom informacija koje ih bombardiraju tijekom dana, od beskrajnih obavijesti na njihovim telefonima do loših vijesti na TV-u ili negativnih komentara u njihovoj e-pošti. u društvenim mrežama. Želimo biti u toku sa svime, biti u tijeku sa svim novostima, držati prst na pulsu vremena - i to postaje naš glavni cilj. Ali ti gigabajti informacija blokiraju slobodnu energiju u tijelu i onemogućuju vam da se opustite čak i nakon napornog dana...

Čini se da je u ovoj beskrajnoj trci, u ovom nizu briga, poslova, problema, jednostavno nemoguće opustiti se! Ali zapamtite da je ovo prvenstveno vaš izbor. Zapravo, svatko si može dopustiti da se oslobodi napetosti i uđe u stanje povjerenja u Svemir. Samo ti i ja postavljamo prioritete.

Zašto je toliko važno naučiti se opustiti?

Kada pokušavate sve učiniti, nesvjesno stežete i naprežete, pogotovo ako ste odgovorna osoba i perfekcionist. Povećava se razina stresa. A prije ili kasnije to dovodi do bolesti, u koje se izlijeva sav vaš nakupljeni umor.

Bez sposobnosti da se opustite, nećete biti privlačni izgledom.. Kada ste stalno stisnuti unutra, to se odražava na vaš izgled. I s vremenom, sve te stege i blokade u tijelu, opet, izazivaju nelagodu i bol. Zbog toga u današnje vrijeme tako mnogo ljudi pati od bolova u leđima i vratu, pogrbljenosti i lošeg držanja. Pritišće “teret briga” i napetosti u doslovnom i prenesenom smislu.

Pretjerana važnost blokira energiju. Naprežući se i pokušavajući sve pratiti, ni sami ne primjećujete kako precjenjujete važnost i stvarate višak potencijala iz apsolutno bilo kojeg razloga. A ova napuhana važnost blokira energiju, uključujući novac, a također usporava provedbu vaše namjere.

Razina energije se smanjuje. Osjećate se umorno i lišeno ne samo snage, već i bilo kakvih želja i ciljeva.

Počinjete nesvjesno prenositi energiju tjeskobe, tjeskoba, uzbuđenje - umjesto energije uspjeha, lakoće i radosti prema kojoj novac “ide”, zbog čega san o bogatstvu ostaje nedostižan.

Što učiniti da uđete u stanje lakoće i povjerenja u Svemir?

Upravo sada, čitajući ove retke, pokušajte se opustiti, stvarno. Osjetite opuštenost unutar svog tijela. Promatrajte se izvana. Prvo opustite noge, zatim ruke, pa leđa, pa vrat, pa lice... Najbolje je to učiniti dok ležite na podu. Opuštajuće fizičko tijelo, postupno dolazite do unutarnjeg opuštanja.

Zatim razmislite: što vas trenutno brine? Što je uzrokovalo napetost? Čega se bojite da nećete moći učiniti? Možda se neke od “jako važnih” stvari mogu odgoditi? Ili ih barem početi tretirati jednostavnije i lakše? Možda se ne trebate "baciti u provaliju" i spasiti nekoga? I svijet se neće okrenuti naglavačke ako nešto ne učinite – ili ako to učinite nesavršeno?

Sada odlučite koji će vam postupci i aktivnosti pomoći da se opustite i uđete u sklad kako sa samim sobom tako i sa svijetom oko sebe. Možda je to ležerna šetnja parkom ili čitanje knjige, odlazak u kazalište ili samostalno pjevanje? Barem jednu od ovih aktivnosti potrebno je uključiti u svu svoju svakodnevicu, makar i na 10-15 minuta dnevno, ali bolje i to nego ništa.

Naučite se opustiti - i tada će se vaše namjere ostvariti mnogo puta brže, energija obilja i uspjeha ispunit će vaš život, a vi ćete se naći na valu sreće! Samo nemojte brkati opuštenost s letargijom i ravnodušnošću. Biti opušten znači biti iznutra miran, a ne odustajati od svega i skrivati ​​se od problema. Jedno je ležati na kauču i ne raditi ništa. I sasvim je drugačije to raditi, nego djelovati iz stanja lakoće, opuštenosti, ravnoteže, igre, povjerenja u Svijet.

5 koraka do opuštanja

Video: "Kako se naučiti opustiti?"

U ovom videu Tatjana Samarina, osnivačica i vodeća trenerica Transurfing centra, detaljno odgovara na pitanje kako se opustiti i ući u stanje potpunog povjerenja u Svemir ako vas progone problemi i afere.

Kako skrenuti pozornost s financijskih problema i dugova?

Opuštanje u vašem odnosu s novcem posebno je teško razdoblje. Malo ljudi zapravo uspijeva zamijeniti “datoteku” u svojoj glavi sa “Što ako nestane novca?” na “Novaca uvijek ima!”, pogotovo ako to još nije slučaj.

Ukoliko želite dobiti konkretne savjete i pomoć od Transurfing trenera kako biste ušli u stanje potpunog povjerenja u Svemir i prestali brinuti o financijskim problemima, pozivamo Vas na online sastanak “Let's Slide Money 2.0”!

Program uključuje: rad s ciljnim slajdom, postavljanje i izjašnjavanje namjera, vježbe za ulazak u stanje uspjeha i povećanja energije!

• Naučit ćete kako riješiti svoje financijske probleme i početi se postupno oslobađati dugova i kredita.
• Vratite se na potpuno drugu valnu duljinu i promijenite svoj način razmišljanja kako biste mogli imati sve što želite u svom životu.
• Počet ćete emitirati energiju radosti, lakoće, obilja i blagostanja, što će privući novac u vaš život.
• Ući ćete u stanje uspješne i bogate osobe koja ide prema svojim ciljevima i uvijek dobije ono što želi!

Želite li se potpuno opustiti, opustiti i “restartati”?

Najviše učinkovita metoda opustite se i uđite u stanje povjerenja u Svemir - promijenite scenografiju kroz prozor i krenite u svoju novu stvarnost, gdje vas čeka potpuno drugačiji način života prema Transurfingu i društvo istomišljenika!

Pozivamo vas na Transurfing putovanje u Tursku. Program je usmjeren upravo na opuštanje, “reboot” i potpuni odmor duše, tijela i uma, potpuno restrukturiranje vaše uobičajene dnevne rutine i načina života.

Ponude…

• Svakodnevne vježbe tjelesne energije u izlasku i zalasku sunca, na obali mora i tijekom radijalnih planinarenja.
• Jedinstvena kombinacija Tufte tehnika i najrelevantnijih tehnika Transurfinga u novoj stvarnosti.
• Planinske rute dio su poznate "Licijske staze", koja se proteže kroz planinska i obalna područja južne Turske.
• More je Sredozemno more, zagrijano preko ljeta, jedno od najčišćih i najljepših na cijeloj turskoj obali.
• Komunikacija s istomišljenicima među ljudima koji žive po svojim pravilima.

Dobar dan. Svladavši korak kako naučiti opustiti se, saznat ćete najviše učinkovite tehnike opuštanje. Ovaj korak, kao i svaki od koraka u okviru, bit će podijeljen na teoriju i praksu.

Nakon što se upoznate s teorijom, moći ćete se podvrgnuti praksi i sedam dana, svaki dan, svladavati razne načine opuštanje. Praksu završavate sami, jednostavno čitajući moj tečaj i slijedeći preporuke iz njega.

Ako ste završili s izvršenjem praktične preporuke dano u prethodnim koracima, nadam se da ste stekli neki uvid u razvoj snage volje i svijesti. Ove će vam vještine uvelike pomoći dok dovršavate ovaj korak. A ako ste počeli proučavati moj plan samorazvoja od ovog koraka, onda je u redu, završite ga, a zatim nastavite na prethodne, ako želite.

Kao teorijsku osnovu za ovaj korak, iznijet ću glavne zaključke iz svih članaka o opuštanju koji su predstavljeni na mom blogu. Dakle, o ovom koraku možete razmišljati kao o samostalnom članku koji sažima sve ostale, a sažet će sve informacije koje će vam pomoći da se naučite opustiti.

Sposobnost samostalnog opuštanja je važna vještina.

U našim užurbanim životima, sposobnost da se sami opustite strateški je važna vještina. Ali, nažalost, nemaju svi tu vještinu i stoga posežu za alkoholom i svim vrstama sedativa, a bez toga se ne mogu osloboditi napetosti. Ti ljudi su uvjereni da je njihova napetost uzrokovana stresnim okruženjem oko njih, te da je u takvim okolnostima nemoguće opustiti se bez pomagala. Ali to nije istina. Količina dnevnog stresa ne ovisi samo o vanjskom okruženju, već io vašoj osjetljivosti na stres, sposobnosti održavanja opuštenog unutarnje stanje usred vanjske vreve. Stoga je važno ne samo opustiti se tijekom odmora, već i biti smiren tijekom dana, propuštajući što manje stresa i negativnosti. I što manje napetosti imamo, kasnije ćemo se lakše opustiti.

Mnogi ljudi to zaborave i nakon što su isprobali nekoliko tehnika opuštanja, ne uspijevaju jer je napetost prevelika. Stoga ćemo ovdje naučiti ne samo tehnike opuštanja, već i kako održati opušteno stanje tijekom dana.

Ako se naviknete na opuštanje uz pomoć alkohola, vaše tijelo postupno gubi sposobnost podnošenja stresa. To se događa, prije svega, zbog činjenice da alkohol uništava živčani sustav, i, drugo, jer, naviknuvši se na doping, na lako i brzi lijek olakšanje, gubite sposobnost da se sami dovedete u smireno stanje, a kada ne pijete, razina vaše tjeskobe raste.

Važno je znati potisnuti nervozu u sebi i ugasiti nakupljenu napetost. Napeto i nervozan čovjek je poput automobila koji se kreće velikom brzinom, što je vrlo teško kontrolirati: jedan nepažljiv napor usmjeren na volan, i automobil se počinje kretati s jedne na drugu stranu, gubeći ravnotežu. Kad ste nervozni, teško se kontrolirate i nikako vam ne ide sve kako biste željeli: gubite misli, radite nepotrebne pokrete, govorite vrlo brzo i mucate. Općenito, prilikom skretanja "klizite" na sve moguće načine.

Opuštena osoba vozi razumnom brzinom koja joj omogućuje spretno manevriranje, izbjegavanje prepreka bez propuštanja jednog semafora ili upozorenja. Kad ste opušteni, sve vam ide bolje, onako kako želite. Osim toga, opušteno tijelo, poput sporog automobila, troši puno manje energije od tijela koje je stalno pod stresom. A ako ste cijeli dan opušteni, onda vam ostatak snage i dobrog raspoloženja ostaje navečer.

„Što sporije ideš, dalje ćeš ići“, kaže narodna mudrost. Što ste manje napeti i što ste opušteniji, to manje obolijevate i, shodno tome, duže živite, budući da su mnoge bolesti povezane sa stanjem živčanog sustava.

Kako postići takvo opuštanje? U tome će vam pomoći sljedeći članci. Možete se upoznati s njima ili pročitati zaključke iz njih, koje ću dati u nastavku. Zaključci će se odnositi samo na teoriju; bavit ćemo se praksom u sljedećem dijelu ovog koraka. Ako ste željni naučiti o osnovnim tehnikama opuštanja, prijeđite odmah na praksu, ona je predstavljena u nastavku članka, pogotovo jer sam u ovom koraku iznio glavne teorijske zaključke.

Teorija

Izborni

U slučaju da je razlog zašto se ne možete opustiti stalna nervozna žurba, impulzivnost, stalno odsutnost Ako vam je teško dugo sjediti na jednom mjestu, preporučujem vam da pročitate ovaj članak.

Ako ste puno nervozni, savjetujem vam da pročitate ovaj članak, jer nervoza stvara napetost.

Zaključci iz teorije

• Stres je vaša unutarnja reakcija na ono što se događa. A koliko je jaka ta reakcija ovisi o vama.
• Nervoza i nemogućnost opuštanja samo ometaju život.
• Stres i umor lakše je spriječiti nego spriječiti!
• Činjenica da se ne možete opustiti bez alkohola i drugih droga je laž.
• Alkohol je jedna od najštetnijih i najopasnijih droga. Ima destruktivan učinak na tijelo. Ovo je daleko od najboljeg prikladan lijek opuštanje.

Praksa. Savladavamo tehnike opuštanja.

Vježbanje će, kao i obično, biti podijeljeno u dane i treba se provoditi postupno. Svakih nekoliko dana savladat ćemo jednu od tehnika opuštanja. Osim toga, tu su i dnevni savjeti koji će vam pomoći da se opustite tijekom dana. Cilj vježbe je i sami isprobati razne tehnike opuštanja i uvjeriti se da se naše tijelo može samo opustiti, samo se trebate pravilno namjestiti. Program je osmišljen kako bi vam pomogao da se postupno naučite opuštati, njegov raspored će vam pomoći da se kontrolirate, slijedeći plan koji sam uspostavio. To je puno učinkovitije nego raditi stvari nasumično.

Ali ako ne želite slijediti plan, onda odavde možete dobiti mnogo korisna informacija o načinima opuštanja. Ali ipak, preporučujem da provedete eksperiment na sebi i učite prema rasporedu, to će vam također pomoći da proživite neobičan tjedan za vas i unesete raznolikost u svoj život.

Tijekom prakticiranja ovog koraka (7 dana) potpuno izbacite konzumaciju alkohola. Ako pušite, smanjite broj cigareta koje popušite dnevno barem 1,5 puta ili još bolje 2 puta.

Dan 1-3. Ovladavanje dijafragmatičnim disanjem

Počnimo s vrlo učinkovitom tehnikom opuštanja. Ovo disanje događa se podizanjem i spuštanjem dijafragme, unutarnjeg organa koji se odvaja gornji dio torzo i niže. Za razliku od prsnog disanja, kada dišete dijafragmom, trbuh se pomiče prema dolje i gore, a ne prsa. Ovakvo disanje omogućuje učinkovito zasićenje tkiva kisikom, potiče brže oslobađanje otrova i pomaže vam da se opustite.

Kada ste napeti, dišete kroz prsa ubrzanim tempom, ali da biste se opustili morate duboko i sporo ritmički udahnuti i izdisati (možda je to razlog zašto se pušač opušta, udišući i izdišući dim - sve je u disanju. ).

Kako naučiti disati dijafragmom? Jako jednostavno. Sjednite ili lezite. Leđa ravna, pogled naprijed. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Disati. Ako koristite dijafragmatično disanje, prsa bi vam trebala ostati na mjestu, a trbuh bi se trebao pomicati gore-dolje. U ovom slučaju nema potrebe za snažnim izbočenjem i stiskanjem želuca kroz mišićni napor: napetost trbušne šupljine trebala bi se pojaviti zbog zraka, širenja pluća, spuštanja dijafragme. Trbušni mišići trebaju biti opušteni.

Udahnite i izdahnite što je dublje moguće, a trajanje mora biti jednako. Možete gledati štopericu ili mjeriti te vremenske intervale otkucajima srca. Između udisaja i izdisaja nije potrebno zadržavati dah. Ne dajte se omesti stranim mislima: opuštanje se događa i zbog činjenice da svu svoju pažnju usmjeravate na svoje disanje.

Dijafragmalno disanje možda neće funkcionirati u početku, ali dolazi s vježbom. Radite ovu vježbu 3 - 5 minuta. 2-3 puta dnevno, ali ne odmah nakon jela. Nakon završetka vježbe obratite pozornost na to kako se osjećate, osjećate se smirenije, zar ne? Tako možete disati prije važnog sastanka, u prometnoj gužvi, na poslu (ili nakon njega), kada trebate srediti glavu i živce i opustiti se.

Više teška opcija vježbe, ovo je disanje sa stisnutim glotisom. Morate napeti grlo na poseban način tako da zrak ulazi i izlazi kroz uski otvor, a zatim kada udišete i izdišete, pojavljuje se zvuk "xxxxxxx". Tako se povećava razlika u tlaku između zraka izvana i zraka iznutra, a kisik koji ispunjava želudac počinje sve više pritiskati njegove stijenke. To čini masažu učinkovitijom. unutarnji organi i zasićenje tkiva kisikom. Ova vrsta disanja koristi se u jogi. Možete ga isprobati nakon što svladate osnovne vještine disanja dijafragmom.

Dodatne vježbe

Od ovog dana pokušajte svaki dan raditi pauze u radu (3 - 4 puta dnevno po 10 minuta). Tijekom pauze hodajte i krećite se ako imate sjedeći posao (u osnovi, radite aktivnost koja se potpuno razlikuje od vašeg posla). Ako je moguće, bolje je izaći van i disati. Razmislite o nečem drugom. Tijekom pauze ne možete gledati u monitor. Naviknite se na pauze u radu, pokušajte to činiti uvijek, ubuduće, a ne samo dok radite praksu iz ovog koraka.

Istrenirajte se da nikad ne žurite, čak i ako kasnite. Neka vam ovo postane pravilo. Žurba vrlo loše utječe na vaše živčano stanje i jako je zamorna. Kada žurite, zapravo ne postižete rezultate puno brže nego ako si ne žurite. Možete čak i izgubiti jer gubite fokus i pribranost kao rezultat žurbe.

Jednog od ova tri dana prošećite dugo sami. Tijekom njega pokušajte očistiti svoj um od misli o tekućem danu, razmišljajte o nečem apstraktnom. Osvrnite se više oko sebe, obratite pozornost na ono što se događa oko vas i ne osamite se u mislima o sebi i svojim iskustvima. Čim se uhvatite da razmišljate o današnjim problemima, mirno prestanite s tim. Disciplinirajte svoje razmišljanje, to će vam puno pomoći u životu.

I nadam se da niste zaboravili na meditaciju? Ako niste pročitali prethodne korake, proučite ovaj korak zajedno s njima i dodajte meditaciju svojoj svakodnevnoj praksi.

Dan 4. Yoga tehnike opuštanja

Četvrtog dana, nakon čitanja ovih materijala, isprobajte drugu tehniku ​​opuštanja, dok nastavite prakticirati disanje dijafragme 2-3 puta dnevno.

Navečer leći na krevet (ili na prostirku, “pjenu”, na podu), na leđa. Okrenite ruke dlanovima prema gore, lagano ih raširite tako da kut između ruke i torza bude trideset stupnjeva. Zatvori oči, ništa stranih zvukova ne bi vas trebao omesti. Ako se želite opustiti uz glazbu, onda to treba biti vrlo lagana glazba za opuštanje (ambijentalna, mirna etno glazba). Počnite polako zaustavljati svoju pažnju redom na svakom dijelu tijela od tjemena do nožnih prstiju i opuštati ga: tjeme, obrve, usta, grlo, rame, lijeva ruka: humerus, lakat, podlaktica, zglob, dlan, prsti (možete stati na svakom posebno) opet dlan, podlaktica, lakat, humerus, ramena, desna ruka: humerus... I tako dalje dolazimo do nožnih prstiju. Zatim pokušavamo opustiti cijelo tijelo.

Promatrajte svoje misli kao vanjski promatrač; one vas ne bi trebale odvesti. Ako vaša pažnja "lebdi", nježno je vratite. Nema potrebe pokušavati zaustaviti misli i iskustva pod svaku cijenu; vaš cilj je opustiti se. Baš kao i kod meditacije. Što se više prisiljavate da se opustite i ne mislite ni na što, to će vam biti gore. Vaša volja bi trebala mirovati; ne bi trebala biti usmjerena na opuštanje. U ovom stanju nemaš ni volje, ni želje, ni namjere... Samo mirno promatraš.

Provedite pet do dvadeset minuta u ovom položaju, koliko vam je potrebno. Lagano izađite iz toga: dok nastavljate ležati i ne otvarajući oči, pomaknite prste na nogama, a zatim na rukama. Polako se prevrnite na bok i, pomažući si rukama, sjednite (ovo je tako da ne radite nagle napore mišića). Otvori oči. Procijenite svoje stanje, usporedite ga s onim što je bilo prije prakse. Sada se osjećate mnogo opuštenije.

Ova vježba se također koristi u jogi za postizanje potpunog opuštanja nakon tjelesne aktivnosti. Njegov princip je da opuštanje tijela povlači za sobom i duševni mir.

Sada znate kako to učiniti i od sada ćete koristiti ovu praksu svaki put kada se trebate opustiti. Njime ponekad možete zamijeniti meditaciju.

Dan 5: Idite na lagano trčanje

Na ovaj dan otiđite na kratko trčanje u večernjim satima. Što svatko može. Trebao bi biti malo umoran. Procijenite svoje stanje nakon tjelesne aktivnosti. Trebali biste osjećati ugodan umor u tijelu. U isto vrijeme, živčani umor bi trebao nestati, a vaše raspoloženje i opće blagostanje bi trebalo biti bolje nego što je bilo prije. Ne samo da vam savjetujem da svaki put procijenite svoje stanje. Važno je u svom mozgu uspostaviti vezu između meditacije, tjelovježbe, tehnika opuštanja i dobrobiti.

Kada želite piti alkohol ili pušiti, ne privlače vas boca i cigareta, kao takve, nego ona stanja (opuštenost, zadovoljstvo, smirenost, dobro raspoloženje) koja pomoću tih stvari postižete. Imati formiranu vezu u glavi između osjećaja ugode (ili nedostatka nezadovoljstva) i određenih droga jedan je od faktora ovisnosti. Cilj ovog koraka je da užitak i opuštanje povezujete s nečim korisnim, a ne s drogama koje destruktivno djeluju na tijelo. A svijest o učinku tehnika opuštanja i procjena vašeg stanja pomažu boljem učvršćivanju potrebnih veza u vašem mozgu.

Tako ćete sve to lakše učiniti, željet ćete to učiniti, jer ćete imati želju da se osjećate bolje.

Dan 6. Opustite se uz glazbu

Navečer ili poslijepodne poslušajte album ili zbirku opuštajuće glazbe. Pritom ne treba ništa raditi, već samo slušati. Za mnoge je tiho slušanje glazbe prilično izazovan zadatak, budući da su navikli slušati glazbu “u pozadini” (dok se voze u autu, rade posao). A u nedostatku drugih vanjskih podražaja, ovaj proces će im se činiti vrlo dosadnim, željet će ga prekinuti ili raditi nešto paralelno. Morate ignorirati ovaj poriv. Slušamo 40 minuta do sat vremena, prije toga ne ustajemo. Opustimo se. No zapamtimo da se ne bismo trebali prisiljavati na opuštanje i brinuti se o tome da to ne možemo učiniti. Sve se događa samo od sebe.

7. dan. Završne vježbe

Posljednjeg dana stažiranja prošećite ili trčite sat vremena koliko je u vašoj mogućnosti. Napravite mentalni rezime svog prošlog tjedna. Zapitajte se što ste novoga naučili? Što ste naučili? Znate li se sami nekako opustiti? Ne biste trebali očekivati ​​značajan napredak u samo tjedan dana, ali, u svakom slučaju, trebali biste osjetiti stjecanje barem nekih vještina opuštanja i osjetiti učinke tehnika opisanih u ovom koraku.

Rezultati

Svrha ovog koraka nije bila samo popis razne tehnike opuštanje. Trebali ste ih pokušati učiniti sami kako biste bili sigurni da je moguće samostalno opuštanje bez pomoćnih lijekova. A glavna stvar je da je ta svijest fiksirana unutar obrazaca vašeg razmišljanja. Svrha ovog koraka je poučavanje kroz primjer uživo, a ne samo pružanje informacija o tehnikama opuštanja.

Nadam se da iz vlastitog iskustva razumijete da postoji mnogo učinkovitih, zdravih načina opuštanja. A još se više nadam da ćete ova nova znanja nastaviti implementirati u svoj život i da nećete stati kada završite praksu. Sretno ti! Pričekajte da izađu novi koraci.

Za nesanicu koristite posebne vježbe i meditaciju.

Što je sposobnost opuštanja?

Opuštanje - što je to? Moderni čovjek je pretežno u napetom stanju.

Proživljavamo stres na poslu, na putu kući, kod kuće, gledajući vijesti na TV-u, pretražujući internet, u posjetu klinici, u kupovini iu mnogim drugim slučajevima.

U tom smislu postoji potreba opustite se i odmorite. Ali, nažalost, umorno, iscrpljeno tijelo više ne zna kako to učiniti.

Stalno smo u napetosti, gubimo sposobnost opuštanja. Rezultat su glavobolje, loša probava, srčani problemi i umor.

Opuštanje je sposobnost da pobjegnete od stvarnosti, da nakratko zaboravite na stres, zdravstvene probleme i neuspjehe.

To je interno stanje mira, spokoja. Zaboravljate nakratko stresore koji vas neprestano pogađaju i osjećate mir.

Sposobnost opuštanja je pronaći načine da vas dovedu u mirno stanje.

Zašto sam uvijek pod stresom?

Ne mogu se opustiti. Živčani sustav naporno radi. Okolina vrši pritisak na nas, stalno smo prisiljeni rješavati neke probleme, a dodatni faktori stresa utječu na nas - buka, mirisi, loša ekologija. To pak uzrokuje unutarnju napetost.

Javljaju se psihičke i fizičke blokade i stege, a onda dolazi trenutak kada se više ne možete potpuno opustiti.

Sve to nadopunjuje stalno prisutno negativne misli, brige, strahovi.

Živjeti u veliki gradovi samo po sebi je stresno. Suvremenom čovjeku Teško je nositi se sa svakodnevnim utjecajima okolne stvarnosti.

Jeste li primijetili da kada ste jako umorni... ne može brzo zaspati Je li sam san isprekidan i nemiran?

Ovo se događa jer živčani sustav prenapregnut, uznemiren i teško ga je smiriti.

Kako se naučiti pravilno opustiti?

Umijeće opuštanja se može naučiti.

Brzi načini

Kako se brzo opustiti i osloboditi napetosti? Što učiniti ako tijelo hitno treba odmor, ali za to nema dovoljno vremena:

Psihološki

U ovom slučaju, mozak je uključen u proces opuštanja. Natjeraj ga da zaustavi svoje misli, pogotovo one negativne.

Čim počnete razmišljati o nečem lošem, recite sebi "stani". Zamislite prazninu u kojoj nema misli.

Naučite meditirati. Sjednite u udoban položaj. Pola lotosa je vrlo pogodno za ovo - noge prekrižene ispred vas. Zatvori oči. Dišite polako i duboko.

Zamislite mirno more ispred sebe. Vjetar ti polako puše licem. Gledate kako se površina vode lagano uzburka. Osjećate se dobro i opušteno.

Uklonite stezaljke

Mišićni oklop- kronično je stalni pritisak mišiće bez mogućnosti da ih potpuno opustite.

Zatvorena usta ukazuju na to da blokiramo prijenos osjećaja i da nam je potrebna zaštita. Sljedeća vježba pomoći će vam da se oslobodite napetosti. Lezite u položaj fetusa s rukama omotanim oko sebe.

Počnite sisati pokrete ustima. Mnogi ljudi su zaplakali tijekom procesa. Nema potrebe da se suzdržavate – dakle riješite se stezaljki.

Grlo i vrat. Stege u ovom području ukazuju na želju da kontrolirate svoj strah, neprihvatljive reakcije i izjave.

Prisutnost blokada možete razumjeti po monotonom, napetom glasu. Čini se da osoba suzdržava se.

Zijevanje će vam pomoći da se riješite blokade u ovom području; ponekad to činimo nehotice. Otvorite usta što je moguće šire i zijevite. Vježbu radite ujutro i navečer.

Prsni koš. Blokade nastaju kada mi suzdržavanje tuge, smijeha, strasti.

Obratite pozornost na svoje disanje - najvjerojatnije je plitko, odgođeno, bez jakog izbočenja prsnog koša.

Probleme s disanjem možete provjeriti izgovaranjem glasa "A". Ako to ne možete učiniti unutar 20 sekundi, onda postoje problemi.

Psihoterapeut Lowen razvio sljedeću tehniku ​​disanja. Morate leći preko sofe, stopala na podu. Stražnjicu lagano objesimo.

Stavite podupirač ispod donjeg dijela leđa kako biste omogućili prsima da se što više rašire. Stavite ruke iznad glave s dlanovima okrenutim prema gore. Dišite duboko i rijetko.

Dijafragma. Napetost na ovom mjestu povezana je s kroničnim strahom. Vježba se izvodi stojeći. Savijte ruke ispred sebe, opustite ruke. Okrenite tijelo ulijevo što je više moguće i ostanite tamo 60 sekundi.

Zatim u drugom smjeru. Prisutnost mišićnih stezanja može se utvrditi činjenicom da je disanje poremećeno, pojavljuje se bol, što znači da su mišićne stege prisutne.

Još jedna stvar korisna za oslobađanje od napetosti: vježbanje: lezite na pod, savijte noge pod pravim kutom, slobodno postavite ruke, spuštajte noge desno i lijevo dok se ne zaustave, struk ostaje pritisnut na pod.

Tijelo od napetosti

Tjelesna aktivnost pomoći će u oslobađanju od napetosti:

• savijte se naprijed nekoliko puta;
• istezanje;
• okreće tijelo udesno i ulijevo;
• podignite ruke prema gore, nagnite se udesno, zatim ulijevo, istežući ruke;
• plešući uz ritmičnu glazbu.

Koristan vježbe disanja trbuh: pri udisaju želudac strši, pri izdisaju se steže.

Pomaže u otpuštanju napetosti u cijelom tijelu plivanje.

Dodajte aromatična ulja u topla kupka: Prije upotrebe moraju se pomiješati sa soli, inače će ostati u gornjem sloju vode i mogu izgorjeti.

Mozak nakon napornog rada

Dug i intenzivan rad uzrokuje da ne mogu spavati, pripremite se za opuštanje.

• okupajte se u toploj kupki s biljem, morska sol ili aromatična ulja;
• masaža je korisna, ako nije moguće masirati cijelo tijelo, obratite pozornost na stopala i potkoljenice;
• piti biljni čaj s kamilicom, melisom ili mentom;
• udobno lezite, pokušajte što više opustiti mišiće. Ako osjećate bol ili otok u nogama, postavite ih na blago uzvišenje.

Nakon stresa

Što učiniti ako izložena jakom stresu i ne možeš se smiriti:

1. Shvatite uzrok stresa.
2. Uklonite izloženost dodatnim štetnim čimbenicima: TV, obračuni, glasni zvukovi.
3. Bavite se meditacijom.
4. Idite u šetnju, vozite bicikl, provedite vrijeme u prirodi.
5. Napravite toplu kupku s morskom soli.
6. Prijeđite na drugu vrstu aktivnosti.
7. Tretirajte situaciju ispravno, ne uzimajte sve k srcu, pokušajte ne reagirati na sitnice.
8. Smanjite, ili još bolje eliminirajte komunikaciju s neugodnim i dosadnim ljudima.
9. Pregledajte jednostavno, bez stresa.

S mužem

Ne mogu se opustiti sa svojim mužem: što da radim? To je obično problem duboko psihološki. Ako se ne možete opustiti s mužem, to znači da postoje neki problemi, najčešće iz djetinjstva.

Sposobnost opuštanja također je faktor povjerenja. Koliko vjerujete svom muškarcu? Ako vam je neugodno zbog njega, bojite se kritike, trebate raditi s tim.

Što uraditi:

Recite supružniku što vas brine. Čovjek koji voli razumjet će i podržati.

Tehnike opuštanja kod neuroze

Neuroze- Ovo mentalni poremećaji kada se pojavi psihička nelagoda.

Osoba je stalno u stanju napetosti, prevladati negativne emocije , što izravno utječe na dobrobit i odnose s ljudima oko vas.

Tijekom napada važno je to razumjeti tjeskoba dolazi iznutra. Potrebno je ublažiti napetost mišića, za to su prikladne gore opisane vježbe. Prikazana je meditacija uz mirnu glazbu, zvukove prirode ili mantre.

Pomaže dobro disanje vježbe dubokog i sporog disanja, .

Usmjeren na sposobnost inspiriranja samog sebe pozitivne misli.

Prvo se trebate opustiti. Opuštanje počinje s Donji udovi, zatim ruke, želudac, grlo, glava. Dišemo ravnomjerno i duboko.

Zamišljamo da ispuštamo tamni dim ispunjen negativnošću, a udišemo zlatni zrak ispunjen sunčevom energijom.

Autogeni trening može biti popraćeno prijedlozima poput: miran sam, opušten sam, smireno reagiram na sve utjecaje, pozitivan sam.

Prijedlozi trebaju biti izneseni na pozitivan način, odnosno ne smiju sadržavati česticu "ne", već biti pozitivne izjave.

Prema Jacobsonu

Metoda E. Jacobsona- jedan od poznate metode opuštanje mišića. Vježbe se temelje na naizmjeničnoj napetosti i opuštanju različitih mišićnih skupina i cijelog tijela u cjelini.

Bit metode je da nakon intenzivne napetosti mišić teži potpuno opuštanje. Preporuča se osobama koje su pod jakim psihičkim stresom.

Potrebno je zauzeti udoban položaj i osloboditi se tijesne odjeće. Zatvorite oči i nekoliko puta mirno udahnite. Slijedite svoje osjećaje tijekom procesa, tako ćete bolje osjećati svoje tijelo.

Naprežemo mišiće nogu. Prvo savijamo i stežemo prste; treba ih jako napeti, držati, a zatim opustiti.

Sljedeći korak je izvući čarape i slijediti isti obrazac - napetost i opuštanje. Nakon istezanja morate povući čarape prema sebi. Sada vaše noge moraju biti podignute na udaljenost od oko 20 cm od poda.

Slijedeći korak radimo rukama. Prvo stisnemo šaku desna ruka, zatim učinite isto s lijevom.

Sada svaku ruku treba saviti u laktu, napeti, držati i opustiti. Napregnite ruku, pritisnite je na pod ili bilo koju površinu, držite je, a zatim opustite. Zatim ponovite s drugom rukom.

Mišići leđa i trbuha. Nakon udisaja zategnite trbušne mišiće. Zadržite nekoliko sekundi, ne zaboravite osjetiti napetost. Svakako se nakon toga opustite. Oslanjajući se na pete, ramena i laktove, podignite zdjelicu od poda. Podignite prsa na nekoliko sekundi.

Gornji dio tijela. Podignite glavu, pritisnite bradu na prsa, napnite mišiće, a zatim se opustite. Naborajte čelo. Stisnite čeljust, opustite se. Stisnite usne. Zatvorite oči s napetošću na nekoliko sekundi. Sjećamo se da prvo postoji napetost nekoliko sekundi, a zatim opuštanje.

Nakon naprezanja pojedinih mišićnih skupina, potrebno je istovremeno napeti cijelo tijelo, popraviti napetost, a zatim se opustiti.

Progresivno opuštanje može se koristiti svakodnevno i pokazalo se učinkovitim. Za najsnažniji učinak odaberite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju.

Ako pri izvođenju osjećati nelagodu To znači da koristite druge načine za reguliranje svog stanja.

Kako se nositi s kronični umor, osloboditi se stresa i smiriti živce? Tehnika opuštanja: