Najjednostavnije dijete za mršavljenje. “Čarobni” proizvodi bez kojih ne možete

Danas postoji veliki izbor dijeta: niskokalorične, nemasne, proteinske, monodijete i druge. Ali nisu sve dijete učinkovite, a neke od njih čak mogu naškoditi tijelu. Gotovo nemoguće riješiti ga se višak kilograma bez velikog fizičkog ili psihičkog napora. Svaka dijeta, ako se koristi pogrešno, može biti štetna za tijelo. Prije nego što odaberete određenu dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i proći liječnički pregled.

Nemojte žuriti sa strogom dijetom; ako naglo i dramatično promijenite svoju prehranu, to može negativno utjecati na vaše blagostanje i raspoloženje. Mnoge žene žele smršavjeti prije odmora ili važnog događaja. kratkoročno. Naravno, vjerojatnost postizanja rezultata je velika, ali izgubljeni kilogrami jednako će se brzo vratiti. Kada slijedite bilo koju dijetu, preporuča se da si ne postavite samo cilj gubitka težine. Pravilna dijetalna prehrana pomoći će vam ne samo da se riješite nepotrebnih kilograma, već i poboljšate svoje zdravlje.

Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu specifičnu za dijetu, neugodan okus u ustima, probleme s crijevima, tupost kože te pojavu prištića i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga za duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Učinkovita dijeta br. 1: Kefir dijeta

Stroga, ali vrlo popularna i učinkovita dijeta. Ova mono dijeta se ne preporučuje za dugotrajnu upotrebu. Kefir je vrlo koristan proizvod i pruža održive rezultate mršavljenja. Redovita konzumacija ovog napitka poboljšat će mikrofloru želuca i probavnog trakta, očistiti ga od toksina i blagodati cijelom tijelu.

Postoji nekoliko opcija za ovu dijetu:

opcija 1 kefir dijeta je čista mono dijeta. Dnevno trebate konzumirati oko jednu i pol litru svježeg kefira. Treba ga popiti u 5-6 doza. Ovu vrstu dijete trebate slijediti samo tri dana. U kefir se ne smije dodavati šećer.

Opcija 2 kefir dijete - trebate uzeti isti volumen kefira (1,5 litara) i dodati mu najviše kilogram slatkog povrća i voća. Trajanje dijete je 5-6 dana.

Opcija 3 kefir dijete: dnevno popijte jednu i pol litru kefira i predložene proizvode.

Evo kako izgleda primjer jelovnika za takvu dijetu za 6 dana:

1. dan: skuhajte krumpir (5 kom).
2. dan: skuhajte piletinu i uzmite samo 100 grama.
3. dan: opet kuhano meso u količini od 100 grama.
Dan 4: meso se zamjenjuje kuhanom ribom (100 grama).
5. dan: jedite samo voće i povrće (kalorične banane i grožđe su isključeni)
6. dan: kefir.
7. dan: potpuni istovar - sjediti cijeli dan samo na mineralna voda.

Sve proizvode pripremamo bez šećera i soli. Ovaj stres za tijelo može se ponoviti najranije za mjesec dana. Ako vam je teško izdržati, onda čak i nakon dva mjeseca.
Opcija 4: Prugasta kefir dijeta. Njegova suština je vrlo jednostavna - trebate izmjenjivati ​​dane kefira (kefir 1%) s običnim. U normalne dane možete jesti bilo koju hranu bez ograničenja.

Učinkovita dijeta br. 2: kremaljska dijeta

Ovom dijetom možete se riješiti 6 kilograma u 8 dana. Zamislite što će se dogoditi ako se pridržavate takve dijete mjesec ili mjesec i pol - sasvim je moguće izgubiti i do 15 kg. Štoviše, kilogrami nestaju po određenom obrascu – što je više kilograma viška, oni brže nestaju. Učinkovitost ove dijete dokazana je dugogodišnjom primjenom. Kremaljska dijeta temelji se na minimalnoj konzumaciji ugljikohidrata, zbog čega tijelo koristi unutarnje rezerve energije iz masnih naslaga, a čak ni neograničena konzumacija proteinske hrane ne zaustavlja mršavljenje.

Glavno pravilo dijete je izbjegavanje šećera u bilo kojem obliku. Jedan komad šećera jednak je dnevnom obroku. Možete jesti ribu, meso, jaja, sir, povrće s niskim udjelom ugljikohidrata i drugu “low cost” hranu. Posebni "bodovi" mjere se u bodovima, bodovima, konvencionalnim jedinicama pomoću posebne tablice troškova. Jedan bod jednak je jednom gramu ugljikohidrata koji se nalazi u 100 grama proizvoda. Učinkovitost ove dijete bit će veća ako, osim bodova, brojite i kalorije te nastojite ne jesti barem 4 sata prije spavanja. Za mršavljenje potrebno je potrošiti 40 bodova, za održavanje težine - 60.

Ogledni jelovnik

Doručak: Skuhajte samo tri kobasice, što je jednako 0 USD. Dodajte pržene patlidžane (100 g -5 USD), čaj bez šećera je prikladan za piće - ovo je najjednostavniji proizvod - njegova "cijena" je 0 USD.
Ručak: Nasjeckajte kupus i salatu začinite uljem. (100 g - 5 c.u.), skuhajte juhu s povrćem i topljenim sirom (250 g - 6 c.u.), kao drugo jelo - svinjski kotlet, čudno - ovo je također "nulta opcija", na 100 grama sadrži 0.u . Kava, kao i uvijek, bez šećera (0 USD).
Popodnevni snack: samo niskokalorične crne masline (2 c.u. - 10 kom.).
Večera: svježe zrele rajčice (6 USD), kao toplo jelo koristimo kuhanu ribu (200 g - 0 USD), čašu kefira (6 USD).
Ukupno: 36 USD

Učinkovita dijeta br. 3: Dijeta od heljde

Prilično stroga monodijeta, ali se pokazala vrlo učinkovitom. Uz njegovu pomoć možete izgubiti i do 10 kilograma. Ova dijeta traje tjedan dana. Heljda daje osjećaj sitosti, a ujedno čisti organizam. Blagotvorno djeluje i na kožu. Nakon dijete morate napraviti pauzu od najmanje mjesec dana.

Kako kuhati heljdu: čašu žitarica prelijte s oko 2 šalice kipuće vode i ostavite preko noći. Ujutro jednostavno ocijedite višak vode. Nema potrebe kuhati heljdu. Treba ga konzumirati bez ikakvih začina ili soli; Heljda se može jesti tijekom dana u bilo kojoj količini iu bilo kojem obliku - tekuća ili mrvičasta kaša, a kefir - piti ne više od 1 litre. Također možete piti neograničene količine vode. Ne možete jesti 4 sata prije spavanja, ako ste gladni, možete popiti čašu kefira razrijeđenog na pola.

Ako slijedite manje strogu dijetu, dopušteno je popiti malu količinu nemasnog jogurta i pojesti nekoliko voća. Ali takva dijeta je manje učinkovita. Neophodno je uzimati multivitamine. Osim toga, nakon završetka dijete morate nastaviti jesti umjereno kako se kilogrami ne bi vratili. Glavna stvar je ne prejedati se, ne jesti noću i izbjegavati gladne dane.

Učinkovita dijeta br. 4: dijeta bez ugljikohidrata

Ovu dijetu možete uspješno koristiti za postizanje mršavljenja. Njegov princip je ograničavanje unosa šećera i škroba u organizam. Osnovno pravilo ove dijete je dnevni unos 250 dopuštenih kalorija, koje dolaze u obliku ugljikohidrata. Uz ovu dijetu ne kontrolira se količina konzumiranog mesa peradi, ribe, sira i svježeg sira, također se preporuča konzumiranje povrća, agruma, korjenastog povrća i bobičastog voća.

Ograničena je konzumacija šećera, voća (osim agruma), mrkve, krumpira, brašna, kruha, mliječnih proizvoda, žitarica, kukuruza i masti te slatkih pića i alkohola. Za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata morate se pridržavati sljedećih pravila: nakon jela ne možete piti pola sata, prženje je dopušteno samo u maslinovom ulju, prihvatite načela frakcijskog obroka, kao dio života - jedite frakcijsko (na najmanje 5 puta dnevno), a navečer nekoliko sati prije polaska. Poslije spavanja (poslije 20.00) općenito je zabranjeno jesti.

Primjer jelovnika za odabir:

Opcija 1: nemasno meso, kuhano bez soli (oko 400 g). Podijelite na 4 porcije, svaki put dodajte prilog od povrća. (oko 200-300 gr.) tijekom dana. Za piće trebate skuhati, na primjer, uvarak od šipka i piti ujutro i navečer.

Opcija 2: kuhano nemasno meso (250 g), 2 šalice čaja i 2 čaše soka. Predloženi proizvodi podijeljeni su u 5 koraka.

Učinkovita dijeta 5: Dijeta s jabukama

Ova dijeta idealna je za mršavljenje. Jabuke su izuzetno vrijedno voće. Dijeta s jabukama ispravlja i normalizira metabolizam i pomaže u borbi protiv viška kilograma. Najviše najbolja opcija- ovo je da se dogovori jedan posni dan jabuka. Ovo je posebno korisno za probleme s crijevima. Da biste postigli gubitak težine, trebate raditi dane jabuka 2 puta tjedno. Osim toga, ova dijeta je korisna za hipertenzivne bolesnike, kao i za prevenciju ateroskleroze.

Dijeta s jabukama koristi se na nekoliko načina:

Opcija 1 jabučne dijete: jedite samo jabuke tijekom dana i pijte puno tekućine.
Druga opcija dijete s jabukama: pojedite kilogram i pol jabuka cijeli dan. U isto vrijeme ne možete ništa piti. Tekućina sadržana u jabukama bit će dovoljna.
Opcija 3 jabučne dijete: ovo je jabučno-kefir dijeta. Pola čaše kefira i jednu jabuku, konzumirajte 5-6 puta dnevno.
Opcija 4 jabučne dijete je najteža opcija. Broj jabuka se mijenja svakih šest dana: 1. dan - 1 kg jabuka; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabuka. Dopušteno je piti čaj (zeleni) i jesti krekere od crnog kruha.
Također jabučna dijeta vrlo korisno za ljude koji prestanu pušiti. Trebalo bi ga provesti u roku od tri dana. Osim jabuka, možete piti zeleni čaj.

Glavni čimbenik pothranjenosti prvenstveno je nepravovremeno uzimanje hrane. Profesionalni nutricionisti kažu da se hrana ne smije konzumirati 4 puta dnevno, već u malim obrocima. Preporuča se napraviti pauzu između obroka od 3-4 sata, upravo toliko je potrebno za normalnu probavu hrane. Ako jedete rjeđe i povećavate porcije, tada se neprobavljeni dijelovi hrane pretvaraju u mast. Ključ normalnog zdravlja i težine je pravilna prehrana.

Ako se redovito pridržavate režima, tijelo se svaki put u to vrijeme priprema za novi obrok, izlučujući želučani sok u potrebna količina. To potiče dobru probavu, a masnoće se ne talože tijekom ovog režima. Ako ne jedete na vrijeme, možete naštetiti tijelu, posebno želucu, oslobođeni sok nagriza zidove. Mnogi liječnici uvjereni su da ne postoje apsolutno bezopasne dijete.

Neke od neugodnih posljedica uključuju nedostatak hranjivih tvari, ovisnost o dijeti (nakon nekog vremena dijeta možda više neće pridonositi mršavljenju) te debljanje nakon dijete. Kako bi se to izbjeglo, kada slijedite bilo koju dijetu, preporuča se uzimanje vitamina, kao i postupno napuštanje dijete, nastavljajući se ograničavati u hrani, ali ne tako strogo. ove jednostavni savjeti pomoći će vam da postignete željeni rezultat.

Kako pobijediti glad

Najčešće je razlog “kršenja” dijete nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica ograničavanja unosa kalorija i promjene prehrambenih navika. Kako bi smanjili apetit i izbjegli slomove, liječnici preporučuju lijek Cefamadar koji djeluje izravno na centar za glad u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojave, prestanak uporabe ne izaziva povećanje apetita i povratak "izgubljenih" kilograma.

Dijete za brzo mršavljenje Trenutno ih ima širok izbor. Uz njihovu pomoć možete izgubiti težinu za 5 ili čak 10 kg u 7 dana. Postoje dijete koje traju i po 10 dana. Raspravljajmo o najboljim i učinkovite načine rješavanje suvišnih kilograma.

Izračun kalorijskog sadržaja hrane

Dijeta, izračunato na tjedan dana najpopularniji, jer se u pravilu samo tjedan dana prije dana X sjetimo da trebamo smršaviti i dovesti se u red za neki značajni dan.

Želim napisati jelovnik za prekrasnu dijetu za 1 tjedan, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška. Broj kilograma koje ćete izgubiti u tjednu ovisi o vašoj početnoj težini, kao i o broju kilograma viška koji imate. Uostalom, znanstvenici su dokazali da što više kilograma imate, lakše ćete ih izgubiti.

Ima ih mnogo dijete proračunati za jedan tjedan, ali nisu svi učinkoviti i ovisno o vašoj prehrani, možete izgubiti različite količine višak masnoće. Opisat ću nekoliko najučinkovitijih i najučinkovitijih dijeta osmišljenih za tjedan dana, tako da možete sami odlučiti i odabrati dijetu koja vam se sviđa.

1 dijeta za tjedan dana:

Ovo je najjednostavnija dijeta dizajnirana za tjedan dana. Međutim, vrlo je teško ostati na ovoj dijeti bez sloma. Jer jelovnik ove dijete nije raznovrstan i zbog toga ćete uvijek htjeti pojesti nešto ukusno. Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

Dijetni jelovnik:

Doručak: 1 šalica čaja bez šećera, 1 kriška crnog kruha (30g), 1 kriška sira

Ručak:

Večera: 200 gr. nemasno kuhano meso ili riba, salata od povrća (začinjena limunovim sokom ili maslinovo ulje)

Popodnevni snack: 1 voćka po izboru (osim banane, jako je kalorična)

Večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili salata od povrća u bilo kojoj količini, 1 komad crnog kruha (30 g), 1 čaša čaja bez šećera.

Vodu možete piti bez ograničenja tijekom dana. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo redovito čista voda.

Uzimamo samo crni raženi kruh, raženo-pšenični kruh nije prikladan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 3 - 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoće, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu.

2 dijeta za 1 tjedan

Ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 5 kilograma u tjedan dana. Međutim, ostati na ovoj dijeti i ne pokvariti se također je prilično teško. Jer Jelovnik ove dijete je jednoličan tijekom cijelog dana! Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.

Nakon 2 jabuke već se osjećate siti, ali do kraja dana od jabuka vam bude muka, želite brzo otići u krevet i započeti drugi dan tjedne dijete. Vodu možete piti u bilo kojoj količini.

2. dan: Kuhana riba.

Ribu treba kuhati bez soli; najbolje je uzeti morsku ribu koja nije masna. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Ovaj sam dan lakše podnijela nego prvi, jer jako volim morsku hranu. Ali do večeri sam se umorio i od ribe i jako sam se veselio sljedećem danu. Također možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.

dan 3:

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Za raznolikost, uz kefir, uzeo sam i jogurt, ali ne slatko, prirodno i kiselo. Do večeri mi je želudac užasno krulio. Ali strelica na vagi, koja je pokazala smanjenje težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da jedem nešto više.

4. dan: Varivo od povrća.

Možete jesti bilo koje povrće osim krumpira. Najbolje ga je kuhati na pari uz minimalnu količinu soli. Ali možete ga i pirjati tako da dodate malo maslinovog ulja. Ovaj dan je za mene bio praznik trbuha.

5. dan: Kuhana piletina bez soli.

Jedite koliko želite, samo bez soli i začina. Pa, vodu možete piti u bilo kojoj količini.

6. dan: Dan kefira ili dan fermentiranih mliječnih proizvoda.

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Oni. ponoviti dan 3.

7. dan: Voće u bilo kojoj količini.

Izuzimamo samo banane jer su kalorične.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma. Pa, ako želite prekinuti dijetu, onda stanemo na vagu i pogledamo naše rezultate, te odmah želimo krenuti dalje u procesu mršavljenja.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoće, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu. Na ovoj dijeti sam izgubila 4,5 kilograma. Ali mislim da je ovo izvrstan rezultat.

3 dijeta za 1 tjedan

Ova brza dijeta omogućit će vam da izgubite 3 do 5 kilograma u samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je dosta raznovrstan pa tijekom dijete nećete osjećati glad niti se osjećati loše. Ova dijeta je savršena za one kojima nedostaje volje.

1 dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, jabuka.

Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 naranča (ili jabuka).

Večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera

2. dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 rajčica, 1 jaje.

Večera: 100 kuhana nemasna govedina, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.

Večera: 2 jabuke.

dan 3:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 krastavac, 1 jaje.

Večera: kotlet (na pari), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.

Večera:

4. dan:

Doručak:

Večera:

Večera: 2 jabuke

5. dan:

Doručak: 1 jaje, kupus salata, čaj ili kava bez šećera ili mlijeka.

Večera: 100 g kuhane nemasne junetine, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

6. dan:

Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera: kuhana nemasna riba 100g, salata od kupusa, 1 čaša soka od mrkve.

Večera: 2 jabuke

dan 7

Doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: Juha od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuhana pileća prsa, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete izgubit ćete do 5 kilograma viška.

Postoji stereotip da je mršavljenje moguće samo skupim i egzotičnim proizvodima. Ali to nije istina. Dijeta, jeftina i jednostavna, uopće nije mit. Postoje prilično pristupačni proizvodi koji će vam pomoći da smršavite i uštedite svoj proračun.

Suptilnosti pravilne prehrane

Važne komponente mršavljenja su pravilna prehrana, psihička vježba I Dobar san. Bez njih jednostavno nećete moći učinkovito smršaviti. Dijeta mora uključivati ​​juhe, žitarice, svježe i sušeno voće, sirovo i varivo od povrća, orasi, meso i mliječni proizvodi. Dijeta ne bi trebala uzrokovati nelagodu, a osoba bi trebala ostati u dobrom raspoloženju. Bolje je uzeti kao osnovu nešto što nije izgrađeno na deprivaciji.

Stoga jednostavna dijeta može uključivati ​​piletinu, govedinu, ribu, plodove mora, raznolikost voća, povrće, začinsko bilje, kruh bez kvasca, biljni sokovi i smoothieji. Ako imate aktivan stil života, trebali biste dodati lako probavljive namirnice u svoju prehranu - kefir, banane i tamnu čokoladu.

Jednostavna pravila kako biti vitak

1. Držite se rasporeda. Potrebno je jesti u isto vrijeme tako da se vitamini apsorbiraju i postoji dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručati prije 14 sati, a večerati najkasnije do 19 sati.

2. Pravilno se hranite. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa se od stola preporuča izaći blago gladan, a ne prenasitan. Hranu treba žvakati temeljito i polako, tako da hrana ne ulazi u želudac u velikim komadima.

3. Izbjegavajte grickanje slatkiša, kolačića ili kolača. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili suhim voćem ili, u krajnjem slučaju, kriškom tamne čokolade.

Nedvojbeno je također vrijedno pridržavati se pravila hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Jeftini proizvodi

Sljedeće će vam pomoći da pravilno uravnotežite prehranu i izgubite višak kilograma:

• povrće i voće. Bolje je birati samo domaće i sezonske, jer će biti jeftinije. Na primjer, to su jabuke, banane, naranče, kupus, mrkva, repa i tikvice. Vrlo je isplativo napraviti pripreme za zimu u obliku kiselih krastavaca i kompota;

• bobice. U idealnom slučaju, bolje je koristiti ne kupljene, već one koji su u vrtu. Jagode, trešnje, maline, borovnice, šljive vrlo su zdrave i dobro se čuvaju u zamrzivaču;

• piletina. Savršeno zamjenjuje skupu puretinu. Prilično je dijetetski i prodaje se posvuda. S piletinom je svaka dijeta jeftina i učinkovita;

• govedina. U nekim regijama je jeftiniji od svinjetine, koja je također puno masnija;

• riba. Vrlo dobar za zdravlje. Oslić, bjelanjak, bakalar, skuša, kapelin i pollock su jeftini. Samo ih trebate kuhati isključivo na pari;

• škampi. Bolje je kupiti u ljusci, jer su oguljene skupe;

• orasi. Izvrsna alternativa skupim inozemnim opcijama;

• musli. Pripremljeni vlastitim rukama od valjane zobi i voća, nisu skupi kao gotov proizvod.

Na čemu ne štedjeti?

Naravno, dijeta jeftinih proizvoda puno je primamljivija. Ali u nekim slučajevima ne vrijedi štedjeti novac.

• Smeđa riža. Skuplji je, ali i mnogo zdraviji od uobičajenog.
• Maslinovo ulje. Također će pružiti više koristi i manje kalorija.
• Sir. U dijetalnim jelovnicima ovaj proizvod je prilično poslastica i koristi se izuzetno rijetko. Ali ako kupujete sir, onda samo mali komad skupog sira, jer su jeftine sorte niže kvalitete.

Smršavite i ne trošite novac

Možda sve djevojke znaju da samo postom možete trenutno smršaviti. Najjeftinija dijeta za brzo mršavljenje je ona pitka. To uključuje ne jesti i piti jednu tekućinu tijekom dana. To može biti obična voda, mineralna voda, čaj, kava, bilje ili kefir. Želudac će stalno biti ispunjen tekućinom, tako da ne bi trebalo biti osjećaja gladi. Međutim, malo djevojaka može izdržati tako strog režim, iako je ekonomičan. U iznimnim slučajevima, riža, krumpir ili voće dodaju se prehrani za piće.

Pametna dijeta

Nutricionisti preporučuju da se ne mršavi postom, već da se pridržavate uravnotežene prehrane. Ova opcija mršavljenja traje 10 dana i sastoji se od najjednostavnijih dostupnih proizvoda. Naravno, morat će se kuhati, ali to se radi jednostavno i brzo.

Desetodnevna jeftina dijeta za mršavljenje je dobra jer se može modificirati i dodavati namirnice po vlastitom ukusu. Izbornik izgleda ovako:

• za doručak: kuhano jaje, jabuka, sok i bilo koja mliječna kaša (heljda, proso ili zobena kaša);
• za ručak: riblja ili pileća juha s raženim kruhom, salata s maslinovim uljem i biljni čaj;
• za večeru: pirjano povrće, bilo koje kuhano meso, salata s puno zelenila.

Kao međuobrok: svježe povrće i voće, sokovi ili nemasni kefir.

Ovako se smije i treba hraniti Dugo vrijeme, ili još bolje, cijeli život. Tijelo će postati osjetno zategnutije i vitkije, a koža će poprimiti zdrav izgled.

Mršavljenje žitaricama

I naše su bake znale da su žitarice vrlo zdrave i pomažu u mršavljenju. Njihove cijene su niske i praktički ne ovise o promjenama valute. Možete uzeti apsolutno sve žitarice - zobene pahuljice, pšenicu, rižu, proso ili heljdu. Potrebno ih je kuhati u vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera, inače će ova jeftina dijeta biti besmislena.

Heljda je vrlo učinkovita. Bolje je ne kuhati, već samo dodati vodu. Za pola kilograma žitarica trebate uzeti litru kipuće vode. Za par sati kaša će biti gotova. Ova količina je sasvim dovoljna za jedan dan. Treba ga podijeliti u pet do šest obroka i jesti u približno jednakim vremenskim razmacima. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne više od dva tjedna. Jelovnik se ponekad može obogatiti nezaslađenom jabukom za ručak i nemasnim kefirom prije spavanja.

Kefir je ključ vitkosti

Još jedna jeftina dijeta za mršavljenje tjedan dana. Temelji se na kefiru, ali dijeta će uključivati ​​i druge proizvode. Važno je pridržavati se prehrambenih preporuka i ne prekoračiti prag trajanja od sedam dana, inače će to uvelike naštetiti tijelu. Kao rezultat toga, možete se riješiti do pet kilograma viška.

Svaki dan trebate popiti 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti. Radnim danima u prehranu su uključene dodatne namirnice.

Ponedjeljak: kuhani krumpir (pola kilograma).

Utorak: kuhano nemasno meso (sto grama).

Srijeda: kuhano pileća prsa(sto grama).

Četvrtak: kuhana riba (sto grama).

Petak: voće (pola kilograma).

Subota i nedjelja: samo kefir.

milkshake od banane

Još jedna brza, jeftina dijeta uključuje ispijanje mlijeka i banana. Osmišljen je za samo pet dana, tijekom kojih možete doći u formu. Prehrana, naravno, nije raznolika, ali je hranjiva. Nema potrebe gubiti vrijeme i trud na pripremu jela.

Svaki dan tijekom pet dana morate jesti šest srednjih banana i piti tri čaše mlijeka (s niskim udjelom masti ili s malo masnoće). Kako kažu, jeftino i veselo.

Način glumca

Ova dijeta je jednostavna, ali zahtijeva puno snage. Traje strogo devet dana, ni više ni manje. Ako se pridržavate svih preporuka, možete izgubiti do deset kilograma viška.

Prva tri dana: piti u bilo kojoj količini.

Od 4 do 6 dana: samo jesti pileći file, kuhano bez soli. Može biti i neograničeno.

Od 7. do 9. dana: samo jedne nezaslađene jabuke i sok od njih.

Ova dijeta je jeftina, učinkovita, ali teška. Može se zamijeniti mekšom varijantom, čime ćete izgubiti do pet kilograma. Ovdje također možete jesti u neograničenim količinama, ali samo s preporučenim proizvodima.

Prvi dan. Kuhana riža i sok od rajčice (ili bilo koji čaj).

Drugi dan. Kefir i svježi sir s minimalnim udjelom masti.

Treći dan. Kuhani pileći file (bez soli) i zeleni čaj.

Četvrti dan. Dobar sir i kvalitetno crno vino.

Bolje je započeti ovu dijetu u srijedu ili četvrtak, tako da posljednji dan padne na vikend. Ovo pod uvjetom da se odmorite u subotu i nedjelju.

Posni dan

Liječnici i nutricionisti preporučuju dan posta jednom tjedno. Ovo je vrlo korisno, čak i ako nema želje za gubitkom težine. Neke djevojke na takav dan piju samo vodu, ali to je pogrešan pristup mršavljenju. Važno je da se količina ugljikohidrata u prehrani tijekom istovara približi dnevnoj normi. Radi se o stotinjak grama. Ovako jednostavna dijeta s postom može izgledati ovako.

Za doručak: šaka oraha i čaša fermentiranog mliječnog napitka.

Za ručak: kuhana pileća prsa (oko dvjesto grama), možete dodati žlicu slatkog i kiselog pekmeza.

Za popodnevni međuobrok: dva grejpa i tri veće jabuke.

Za večeru: možete jesti bilo koje svježe povrće.

Prije spavanja: dva kuhana jaja.

Ako imate pravilo da imate dan posta jednom tjedno, tada vam možda neće trebati dijeta. Jedite pravilno, vježbajte i ostanite vitki!

Koristan dodatak svakoj dijeti koji vam omogućuje održavanje performansi i povećanje učinkovitosti mjera za mršavljenje bit će lijekovi koji pomažu u ravnoteži staničnog metabolizma. Na primjer, Mildronate kapsule 250 mg su lijek koji optimizira proces prehrane stanica tijekom vježbanja. Njegovo djelovanje omogućuje vam održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja kisikom stanica koje su nastale zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Korištenje lijeka uz dijetu omogućuje vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena vitkost neće uzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju.