Perls F. Osnovna načela, metode i tehnike Geštalt terapije. Osnovna Geštalt terapija

Metoda koju je stvorio američki psiholog F. Perls pod utjecajem ideja Gestalt psihologije, egzistencijalizma i psihoanalize, stekla je veliku praktičnu popularnost. F. Perls je obrasce oblikovanja figure, utemeljene u geštalt psihologiji na području percepcije, prenio na područje motivacije ljudskog ponašanja. Na pojavu i zadovoljenje potreba gledao je kao na ritam formiranja i završetka gestalta. Funkcioniranje motivacijske sfere provodi se (prema Perlsu) prema principu samoregulacije tijela.

Čovjek je u ravnoteži sa sobom i svijetom oko sebe. Biti svoj, spoznati svoje “ja”, spoznati svoje potrebe i sklonosti put je do skladne zdrave osobnosti. Osoba koja kronično onemogućuje zadovoljenje vlastitih potreba, odbija ostvariti svoje “ja” i s vremenom počinje slijediti vrijednosti nametnute izvana. A to dovodi do poremećaja procesa samoregulacije tijela.

Prema Gestalt terapiji, tijelo se promatra kao cjelina, a svaki aspekt ponašanja može biti manifestacija cjelovitog postojanja osobe. Čovjek je dio šireg polja: organizam je okoliš. Kod zdrave osobe granica s okolinom je pokretna: pojava određene potrebe zahtijeva „kontakt“ s okolinom i tvori gestalt, zadovoljenje potrebe zaokružuje gestalt i zahtijeva „odlazak“ iz okoline. Kod neurotične osobnosti procesi "kontakta" i "brige" su jako iskrivljeni i ne osiguravaju adekvatno zadovoljenje potreba.

F. Perls osobni je rast smatrao procesom širenja zona samosvijesti, koji potiče samoregulaciju i usklađuje ravnotežu između unutarnjeg svijeta i okoline. Naglasio je tri zone svijesti:
1. Unutarnji - pojave i procesi koji se odvijaju u našem tijelu.
2. Vanjski - vanjski događaji koji se odražavaju na svijest.
3. Prosjek - fantazije, uvjerenja, odnosi.

Kod neuroze prevladavajuća tendencija je koncentriranje na srednju zonu zbog isključivanja prva dva iz svijesti. Takva pretjerana sklonost maštanju i tumačenju remeti prirodni ritam procesa svijesti, tjera klijenta da se fokusira na prošlost i budućnost na uštrb sadašnjosti, budući da gestalt (zadovoljenje potrebe) može biti dovršen samo u trenutku “ ovdje i sada."

Prema F. Perlsu, psihički poremećaji kod ljudi nastaju zbog toga što njihova osobnost ne čini jedinstvenu cjelinu, t.j. gestalt. Za većinu klijenata stres proizlazi iz nesvjesnih sukoba koji im onemogućuju da dođu u kontakt s nekim svojim osjećajima i mislima.

Geštalt terapija nastoji potaknuti osobu da iskusi vlastite fantazije, postane svjesna vlastitih emocija, kontrolira intonaciju svog glasa, pokrete ruku i očiju te razumije prethodno ignorirane fizičke senzacije kako bi ponovno mogla uspostaviti vezu između sve aspekte svoje osobnosti i, kao rezultat toga, postići punu svijest o sebi. Svi se poremećaji temelje na ograničenjima u sposobnosti pojedinca da održi optimalnu ravnotežu s okolinom i kršenju procesa samoregulacije.

Geštalt teorija razlikuje pet mehanizama za ometanje procesa samoregulacije:

1. introjekcija;
2. projekcija;
3. retrofleksija;
4. defleksija;
5. sukob.

Na introjekcije osoba asimilira osjećaje, poglede, uvjerenja, procjene, norme, obrasce ponašanja drugih ljudi, koje, u suprotnosti s vlastitim iskustvom, ne asimilira njegova osobnost. To neasimilirano iskustvo – introjekt – dio je njegove osobnosti koji je čovjeku stran. Najraniji introjekti su roditeljska učenja, koja dijete upija bez kritičkog promišljanja. S vremenom postaje teško razlikovati introjekte od vlastitih uvjerenja. "On misli ono što drugi žele da misli."

Projekcija- izravno suprotno od introjekcije. U projekciji, osoba otuđuje svoje inherentne kvalitete jer ne odgovaraju njegovom "ja-konceptu". Rupe nastale kao rezultat projekcije ispunjene su introjektima. "On čini drugima ono za što ih optužuje."

Retrofleksija- okretanje prema sebi - uočava se u slučajevima kada se bilo koja potreba ne može zadovoljiti zbog blokiranja od strane socijalne okoline, a tada se energija namijenjena manipulaciji u vanjskom okruženju usmjerava prema sebi. Te nezadovoljene potrebe ili nedovršeni gestalti često su agresivni osjećaji. "On sebi čini ono što bi želio činiti drugima." Retrofleksija se očituje u napetosti mišića. Početni sukob između sebe i drugih pretvara se u intrapersonalni sukob. Pokazatelji retrofleksije su uporaba povratnih zamjenica i čestica u govoru. Na primjer: "Moram se prisiliti da to učinim."

Defleksija- izbjegavanje stvarnog kontakta. Osoba koju karakterizira otklon izbjegava izravan kontakt s drugim ljudima, problemima i situacijama. Skretanje se izražava u obliku pričljivosti, ritualizma, konvencionalnog ponašanja i sklonosti "izglađivanju" konfliktnih situacija.

Ušće(ili fuzija) - izražava se u zamagljivanju granica između "ja" i okoline. Takvi klijenti teško razlikuju svoje misli, osjećaje i želje od tuđih. Uobičajeno je da ljudi s konfluentnošću koriste zamjenicu "mi" umjesto "ja" kada opisuju vlastito ponašanje. Konfluencija je obrambeni mehanizam pribjegavanjem kojem pojedinac napušta sebe.

Kao rezultat djelovanja navedenih mehanizama narušava se cjelovitost ličnosti, koja se ispostavlja fragmentiranom, podijeljenom na zasebne dijelove. Takvi fragmenti često su dihotomije: muško - žensko, aktivno - pasivno, ovisnost - otuđenje, racionalnost - emocionalnost itd.

koncept " Nedovršeni posao"jedan je od središnjih u Gestalt korekciji. "Nedovršen posao" znači da emocije koje nisu reagirale ometaju proces stvarne svijesti o tome što se događa. Prema Perlsu, najčešći i najgori tip nedovršenog posla je ogorčenost, koja krši autentičnost komunikacije.

Dovršiti ono što je nedovršeno, osloboditi se emocionalnih kašnjenja jedna je od bitnih točaka u Gestalt korekciji.

Drugi važan pojam je " izbjegavanje". Koncept koji odražava karakteristike ponašanja povezane s načinima izbjegavanja prepoznavanja i prihvaćanja svega što je povezano s neugodnim iskustvom nedovršenog posla. Geštalt terapija potiče izražavanje odgođenih osjećaja, suočavanje s njima i rad na njima, čime se postiže osobna integracija u Proces Gestalt korekcije, na putu do otkrivanja svoje prave osobnosti, klijent prolazi kroz pet razina, koje F. Perls naziva razinama neuroze.

5 razina neuroze prema F. Perlsu

Prva razina - razina lažnih odnosa, igara i uloga. Ovo je sloj ponašanja lažnih uloga, poznatih stereotipa, uloga. Neurotična osoba odbija spoznati svoje "ja" i živi u skladu s očekivanjima drugih ljudi. Kao rezultat toga, vlastiti ciljevi i potrebe osobe nisu zadovoljeni. Osoba doživljava frustraciju, razočarenje i besmisao svog postojanja.

Druga razina - fobičan- povezuje se sa sviješću o vlastitom lažnom ponašanju i manipulaciji. Ali kada klijent zamisli kakve bi posljedice mogle nastati ako se počne ponašati iskreno, obuzima ga osjećaj straha. Osoba se boji biti ono što jest. Boji se da će ga društvo izopćiti. A klijent nastoji izbjeći suočavanje sa svojim bolnim iskustvima.

Treća razina - razina bezizlaza i očaja. Karakterizira ga činjenica da osoba ne zna što učiniti, gdje se kretati. Doživljava gubitak podrške izvana, ali nije spreman i ne želi koristiti vlastite resurse i steći unutarnje uporište. Kao rezultat toga, osoba se drži statusa quo, bojeći se proći kroz slijepu ulicu. To su trenuci povezani s doživljajem vlastite nemoći.

Četvrta razina - implozija, stanje unutarnje zbunjenosti, očaja, samoprijezira, uzrokovano punom sviješću o tome kako se osoba ograničila i potisnula. Na ovoj razini klijent može doživjeti strah od smrti. Ti su trenuci povezani s uključivanjem ogromne količine energije i sukobom suprotstavljenih sila unutar čovjeka. Nastali pritisak, čini mu se, prijeti da ga uništi. Osoba u suzama očaja doživljava svoju odlučnost da sama prihvati situaciju i nosi se s njom. Ovo je sloj pristupa vašem istinskom ja.

peta razina - eksplozija, eksplozija. Klijent odbacuje lažno, površno, počinje živjeti i djelovati od sebe. Dostizanje ove razine znači formiranje autentične osobnosti, koja stječe sposobnost doživljavanja i izražavanja vlastitih emocija. Dakle, Gestalt korekcija je pristup usmjeren na oslobađanje i neovisnost pojedinca.

Ispravni ciljevi. Cilj Gestalt korekcije je otkloniti blokade, probuditi potencijalne prirodne resurse u osobi koji doprinose njenom osobnom rastu, postizanju vrijednosti i zrelosti te potpunoj integraciji osobnosti klijenta.

primarni cilj- pomaganje ljudima da ostvare svoj puni potencijal. Ovaj cilj je podijeljen na pomoćne:

• osiguravajući potpuno funkcioniranje stvarne samosvijesti
• pomak lokusa kontrole prema unutra;
• promicanje neovisnosti i samodostatnosti;
• prepoznavanje psiholoških blokada koje ometaju rast i njihovo uklanjanje.

Stav psihologa. U Gestalt korekciji, psiholog se vidi kao katalizator, pomoćnik, sukreator, integriran u cjelinu Gestalt osobnosti klijenta. Psiholog nastoji izbjeći izravno miješanje u klijentove osobne osjećaje i nastoji olakšati izražavanje tih osjećaja.

Glavni cilj interakcije s klijentom- aktiviranje unutarnjih osobnih rezervi klijenta, čije oslobađanje dovodi do osobnog rasta.

Zahtjevi i očekivanja od klijenta. U Gestalt korekciji klijentima se daje aktivna uloga koja uključuje pravo na vlastitu interpretaciju položaja, osvještavanje obrazaca vlastitog ponašanja i života. Od klijenta se očekuje da prijeđe s racionaliziranja na doživljavanje. Štoviše, verbalizacija osjećaja nije toliko bitna koliko želja klijenta, njegova spremnost da prihvati proces stvarnog proživljavanja, u kojem će osjećaje doista doživjeti i govoriti u njihovo ime, a ne samo izvijestiti o njima.

tehničari

Psihotehničarima se pridaje vrlo velika važnost u Gestalt korekciji. Zovu se igre i eksperimenti. Gestalt korekcija postala je široko poznata zahvaljujući ovim igrama.

1. Eksperimentalni (disocirani) dijalog. Ovo je dijalog između fragmenata vlastite osobnosti. Kada klijent doživi fragmentaciju vlastite osobnosti, psiholog predlaže eksperiment: vođenje dijaloga između značajnih fragmenata osobnosti. Na primjer, između agresivnog i pasivnog početka, između napadača i braniča. To može biti dijalog s vlastitim osjećajem (na primjer, s osjećajem straha), kao i s pojedinim dijelovima tijela ili s imaginarnom osobom (koja je značajna za klijenta).

Tehnika igre je sljedeća: nasuprot stolice u kojoj sjedi klijent („vrući stolac“) nalazi se prazan stolac na koji „sjedi“ zamišljeni sugovornik. Klijent izmjenjuje stolice, igrajući dijalog, poistovjećujući se s različitim fragmentima svoje osobnosti i govoreći ili iz pozicije žrtve ili iz pozicije agresora, te naizmjenično reproducira replike u ime jedne, pa druge psihološke pozicije.

2. "Veliki pas" i "Štene". Uobičajena tehnika je korištenje dvije igračke pozicije: "Veliki pas" i "Štene". "Veliki pas" personificira odgovornosti, zahtjeve, procjene. “Štene” personificira pasivno-obrambene stavove, traženje trikova, izgovora, opravdanja za opravdanje izbjegavanja odgovornosti. Između ovih pozicija vodi se borba za moć i potpunu kontrolu nad pojedincem.

Veliki pas pokušava izvršiti pritisak prijetnjom kaznom ili predviđanjem negativnih posljedica za nepristojno ponašanje. „Štene“ ne ulazi u izravnu borbu, već se služi trikovima – nije tipično za njega da bude agresivan. Fragmenti dijaloga između ovih dijelova osobnosti ponekad se javljaju u klijentovom umu u raznim situacijama svakodnevnog života, kada se, primjerice, pokušava natjerati da nešto učini i pritom manipulira raznim izgovorima i samoopravdanjima. Uz pomoć sustavnog i iskrenog dijaloga tijekom vježbe, klijent može potpunije razumjeti besplodne manipulacije nad vlastitom osobnošću, postati iskreniji i sposobniji učinkovitije upravljati sobom.

Tehnika ima izražen energetski potencijal i pojačava motivaciju klijenta za primjerenije ponašanje.

3. Pravljenje krugova, ili hodanje u krugovima. Poznata psihotehnika prema kojoj klijent na zahtjev voditelja (tehnika se koristi u grupnom radu) redom obilazi sve sudionike i nešto im govori ili s njima izvodi neke radnje. Članovi grupe tada mogu odgovoriti. Tehnika se koristi za aktiviranje članova grupe, poticanje na preuzimanje rizika u novim ponašanjima i slobodno izražavanje. Često će izjava započeti zahtjevom za dovršetak, na primjer: "Molim vas, idite do svih u grupi i dovršite sljedeću izjavu: "Osjećam se nelagodno jer..." Klijent može ići oko kruga i obratiti se svakom sudioniku s pitanje, na primjer, kako bi saznao kako ga drugi ocjenjuju, što misle o njemu ili izrazio vlastite osjećaje prema članovima grupe. Tehnika vam omogućuje da diferenciranije definirate vlastita iskustva i veze s drugima.

Opetovano ponavljanje fraze koja izražava duboko uvjerenje može pomoći promijeniti njezino značenje i sadržaj za klijenta.

4. Obrnuta tehnika (preokret). Tehnika je da se klijent ponaša suprotno od onoga koje mu se ne sviđa. Recimo da se sramežljiva osoba počela ponašati prkosno; dosadno pristojan - nepristojan, onaj koji je uvijek pristajao zauzimao bi stav neprestanog odbijanja. Tehnika je usmjerena na to da klijent prihvati sebe u ponašanju koje mu je novo i da nove strukture iskustva integrira u svoje “ja”.

5. Eksperimentalno pretjerivanje. Tehnika je usmjerena na razvijanje procesa samosvijesti kroz preuveličavanje tjelesnih, glasovnih i drugih pokreta. To obično pojačava osjećaje povezane s određenim ponašanjem: ponavljajte frazu sve glasnije i glasnije, gestikulirajte izražajnije. A situacija je od posebne vrijednosti kada klijent nastoji potisnuti sva iskustva - to dovodi do razvoja interne komunikacije.

6.Nedovršeni posao. Svaki nedovršeni gestalt je nedovršen posao koji zahtijeva završetak. Većina ljudi ima mnogo neriješenih pitanja vezanih uz rodbinu, roditelje, kolege na poslu itd. Najčešće su to neizgovorene pritužbe i pritužbe. Klijent se poziva tehnikom „praznog stolca“ da izrazi svoje osjećaje zamišljenom sugovorniku ili da izravno kontaktira s nekim od članova grupe koji je vezan za nedovršeni posao. U iskustvu gestalt grupa primjećuje se da je najčešći i najznačajniji neizraženi osjećaj osjećaj krivnje ili ogorčenosti; upravo se s tim osjećajem radi u igri koja počinje riječima „Uvrijeđen sam ...”.

7.Projektivne igre mašti ilustriraju proces projekcije i pomažu članovima grupe da se identificiraju s odbačenim aspektima sebe.

Najpopularnija igra je " Stara napuštena trgovina"Od klijenta se traži da zatvori oči, opusti se, a zatim zamisli da kasno navečer prolazi malom ulicom pored stare napuštene trgovine. Izlozi su prljavi, ali ako pogledate, možete vidjeti neki predmet. Klijent traži se da ga pažljivo ispita, zatim se udalji od napuštene trgovine i opiše predmete pronađene izvan izloga.
Zatim se od njega traži da zamisli sebe kao taj predmet i, govoreći u prvom licu, opiše svoje osjećaje odgovarajući na pitanja: "Zašto je ostavljen u trgovini? Kakvo je njegovo postojanje kao ovaj predmet?" Identificirajući se s objektima, klijenti na njih projiciraju neke svoje osobne aspekte.

8. "Imam tajnu". Ova igra istražuje osjećaje krivnje i srama. Od svakog člana grupe se traži da razmisli o nekoj važnoj i pažljivo čuvanoj osobnoj tajni. Psiholog traži od sudionika da ne dijele te tajne, već da zamisle kako bi mogli reagirati ljudi oko njih, ako te tajne su im postale poznate. Sljedeći korak mogao bi biti da se svakom sudioniku hvali „kakvu strašnu tajnu čuva u sebi. ”.

9. "Pretjerivanje". U gestalt terapiji velika se pažnja posvećuje takozvanom "govoru tijela". Vjeruje se da fizički simptomi točnije prenose osjećaje osobe nego verbalni jezik. Nenamjerni pokreti, geste i položaji klijenta ponekad su signali važnih Međutim, ti signali ostaju isprekidani, nerazvijeni, iskrivljeni, pozivajući klijenta da preuveliča neočekivani pokret ili gestu, može se doći do važnog otkrića.

Na primjer, ukočen, pretjerano suzdržan muškarac lupka prstom po stolu, dok žena u grupi dugo priča o nečemu. Na pitanje želi li komentirati o čemu žena priča, odbija, inzistirajući da ga razgovor malo zanima, ali nastavlja tapkati. Zatim psiholog traži da se pojača lupkanje, da kuca glasnije i ekspresivnije dok klijent ne shvati što radi.

Klijentov bijes raste vrlo brzo, i za minutu on snažno udara o stol, strastveno izražavajući svoje neslaganje sa ženom. Istovremeno, on uzvikuje: "Ona je kao moja žena!" Uz ovu svijest, dobiva prolazan dojam da je pretjerano kontroliran svojim snažnim afirmativnim osjećajima i da ih može izravnije izraziti.

10. "Proba"Prema F. Perlsu, ljudi provode puno vremena uvježbavajući na "pozornici mašte" različite uloge i strategije ponašanja u odnosu na određene situacije i osobe. Često je nedostatak uspjeha u akcijama u određenim životnim situacijama određen time kako određena osoba priprema u mašti. Takva priprema u mislima i mašti često se odvija u skladu s krutim i neučinkovitim stereotipima, koji su izvor stalne tjeskobe zbog neprikladnog ponašanja. Uvježbavanje ponašanja naglas u grupi uz uključivanje drugih sudionika omogućuje vam da postanete svjesniji vlastitih stereotipa, kao i da koristite nove ideje i rješenja.

11. Provjera gotovog mišljenja. Događa se da psiholog, slušajući klijenta, uhvati neku specifičnu poruku u njegovim riječima. Zatim može upotrijebiti sljedeću formulu: “Slušajući vas, želim vas pozvati da to mišljenje ponovite naglas i provjerite kako vam zvuči u ustima, koliko vam odgovara. ponovi ovo mišljenje nekolicini članova grupe".

Ova vježba sadrži čimbenik tumačenja skrivenog značenja klijentova ponašanja, ali psiholog ne pokušava prenijeti svoje tumačenje klijentu, on samo pruža klijentu priliku da istraži iskustva povezana s testiranjem radne hipoteze. Ako se hipoteza pokaže uspješnom, klijent je može razviti u kontekstu vlastitih aktivnosti i iskustava.

F. Perls je svoju metodu isprva primijenio u obliku individualne korekcije, ali je kasnije potpuno prešao na grupnu formu, smatrajući je učinkovitijom i ekonomičnijom. Grupni rad odvija se prema klijentu. Grupa se koristi instrumentalno, poput zbora.

Dok jedan od članova grupe radi, koji zauzima „vruću stolicu“ pored stolice psihologa, ostali članovi grupe se poistovjećuju s njim i rade dosta tihe autoterapije, osvještavajući fragmentirane dijelove svog „ja“ i dovršavajući nedovršene situacije.

Cjelokupna raznolika tehnika gestalt terapije usmjerena je na pružanje psihološke podrške pojedincu, oslobađanje osobe od tereta prošlih i budućih problema i vraćanje njenog „ja“ u bogati, promjenjivi svijet osobnog „sada“ postojanja.

UVOD

Ova je knjiga započela kao rukopis Fredericka S. Perlsa. Materijal je razvio i razvio Paul Goodman, a praktični razvoj dobio je od Ralpha Hefferlina. U obliku u kojem sada postoji ova knjiga je rezultat zajedničkog rada trojice autora.

Imali smo jedan zajednički cilj: razviti teoriju i stvoriti tehnike koje bi proširile granice i opseg psihoterapije. Imali smo dosta nesuglasica; Raspravljajući o njima, umjesto da ih pristojno skrivamo, više smo puta dolazili do odluka koje ni jedno ni drugo nismo mogli predvidjeti. Mnoge ideje iz izvornog rukopisa su zadržane, ali isto toliko je dodano kao rezultat zajedničkih napora trojice autora i, što je još važnije, mnogo toga je poprimilo novo značenje u kontekstu knjige u njenom završnom izdanju. oblik.

Prva polovica ove knjige poziva vas da uđete unutra i nudi tehnike za to. Što može proizaći iz ovog pothvata pitanje je koje ćete odmah postaviti; ali odgovor na njega ne može vam se predati na verbalnom pladnju s rubom. U stvarnosti, najznačajniji dio odgovora je neverbalan i tako treba i ostati. Ako dobijete ovaj odgovor, to će biti samo obavljanjem ovdje opisanog posla. Ali budući da ne možemo očekivati ​​da ćete se baviti poslom koji zahtijeva vrijeme i trud, vjerujući da će se na kraju trud isplatiti, pokušat ćemo u ovoj knjizi opisati opću ljudsku situaciju, ali i pokazati zašto vjerujemo da da možemo dati nešto važno svima koji stvarno žele poboljšati sebe i svoju situaciju.

Ono što vas pozivamo da učinite za sebe može se na prvi pogled činiti kao klišeji, jer želimo vam pomoći da otkrijete i mobilizirate sebe, sebe, kako biste ga učinili učinkovitijim u zadovoljavanju svojih potreba kao biološkog organizma i društvenog ljudskog bića.

Samootkrivanje može nekoga podsjetiti na staru priču o "čupanju sebe za kosu". Ali, kako mi razumijemo ovaj pojam, to je težak proces. Daleko od iznenadnog bljeska uvida, ovaj proces je više-manje stalan i kumulativan - i ne prestaje sve dok je osoba živa. To uključuje prihvaćanje posebnog stava prema sebi i promatranje sebe na djelu. Vidjeti sebe na djelu - to jest, vidjeti sebe kao akciju - zahtijeva tehniku ​​sasvim drugačiju od one koju ste možda već isprobali i smatrate nedovoljnom - tehniku ​​introspekcije.

Ako se samootkrivanje čini korisnim, ali zastrašujućim, nećemo se raspravljati s tom reakcijom. Pretpostavka da imate neko tajno ili skriveno ja, da je ono mnogo gore od vas i da ga je bolje ostaviti na miru, nije nešto što ste oduvijek imali i teško da je vrijedno zadržavanja zauvijek. Dolazi iz činjenice da ste u prošlosti, u trenutku stresa, odbacili neki dio sebe koji vam je stvarao previše problema. U tim okolnostima ti su dijelovi tebe bili najgori i da bi živio u toj situaciji, morao si ih se riješiti. To je slično ponašanju divlje životinje kad joj se šapa uhvati u zamku. U takvim uvjetima šapa postaje prijetnja i ponekad je životinja odgrize kako bi pobjegla, iako ostaje obogaljena.

Vaš život sada može biti potpuno drugačiji nego kada ste odbacili dio sebe, ali za razliku od šape zvijeri, taj dio se može vratiti. Jesu li izvorni razlozi zbog kojih ste je odbili još uvijek tu ili su odavno nestali? Ovo je barem vrijedno razmatranja. Nudimo vam metodu za sustavno sagledavanje i rekonstrukciju vaše trenutne situacije. Možete se kretati vlastitim tempom. Postupci su organizirani na način da svaki prethodni čini potrebnu osnovu za sljedeći. Koliko posla možete obaviti u određenom vremenskom razdoblju ovisi o tome koliko ste se sebe odrekli i kakva je vaša trenutna životna situacija. U svakom slučaju, nećete napraviti niti jedan korak brže ili više od onoga što želite.

Ne nudimo vam prečac do majstorstva, program za moralno poboljšanje ili pravila koja će vam osigurati da prekinete s lošim navikama kojih se stvarno želite zadržati. Nećemo učiniti ništa za vas. Nudimo vam upute s kojima možete - ako želite - krenuti u osobnu avanturu i pritom svojim aktivnim radom učiniti nešto za sebe, za sebe - otvoriti, organizirati i konstruktivno staviti koristiti u životu svog života.

Kasnije ćemo objasniti paradokse u ovim izjavama. Za sada je dovoljno reći da kada kažemo "Tvoje ja", umjesto da jednostavno kažemo "Ti", željeli bismo naglasiti poseban osjećaj posjedovanja impliciran u posvojnoj zamjenici "ti": to je tvoje "ja". Imajte na umu također da ste “Vi” u pitanju “Vi” koji ćete doći do otkrića tijekom vašeg “putovanja”, au isto vrijeme, to je sastavni dio “Vašeg Ja”. Ovo je dio koji čita ove retke, najvjerojatnije, izgovarajući ih u sebi.

Očekuje se da ovaj pothvat neće biti lak. Može se činiti da je slijediti upute lako - toliko lako da je sasvim moguće da ćete na kraju odlučiti: nema ništa u tome; projurit ćete kroz sve to, nećete dobiti nikakve rezultate koje niste unaprijed predvidjeli i tu ćete stati. Ako se, s druge strane, intimnije uključite u eksperimentalne situacije koje stvarate, možda ćete otkriti da je to na neki način najteži i najteži posao s kojim ste se ikada susreli - ali i najviše iznenađujući.

Na ovim stranicama pokušavamo razgovarati s vama kao da smo oči u oči. Naravno, nemate priliku, kao u normalnom razgovoru, uzeti riječ - odgovoriti, postaviti pitanje, dodati pojedinosti u vezi s vašom osobnom situacijom; a mi vas, nažalost, osobno ne poznajemo. Kad bismo znali detalje koji se tiču ​​tebe - dob, spol, obrazovanje, posao, tvoje uspjehe i neuspjehe, tvoje planove i tvoje strahove, neke bismo stvari smanjili ili, naprotiv, detaljnije razvili, negdje, možda, promijenio bi naglasak, promijenio redoslijed; ali to ne bi bitno promijenilo ono što želimo prenijeti. Vjerujemo da se gotovo sve čime ćemo se pozabaviti odnosi u jednom ili drugom stupnju, na ovaj ili onaj način, na svako ljudsko biće koje u naše vrijeme živi pod zapadnom civilizacijom. Primjena onoga što odgovara vašoj situaciji, na način koji vama odgovara, vaš je posao u našem zajedničkom ulaganju.

Postoje mnogi psihološki trendovi koji postoje danas. Perls Gestalt terapija jedna je od njih. Psiholozi se možda ne pridržavaju osnovnih principa i teorije ovog pravca, ali često svoje metode rada miješaju s tehnikama Gestalt terapije.

Psihologija općenito ispituje duhovnu komponentu osobe iz različitih kutova. Budući da je čovjek višestruko biće, nastaju mnogi pravci koji se ne zamjenjuju, već se nadopunjuju.

Glavno načelo gestalt terapije je svjesno življenje. Što je svijest ili svijest? To je sposobnost osobe da usmjeri svoju pozornost na ono što se događa ovdje i sada. Ne gubi se u svojim mislima, nema mu glavu u oblacima, ne sjeća se prošlosti niti sanja o budućnosti. Sadašnji trenutak je najvažniji za osobu koja je svjesna.

Što je gestalt terapija?

Kao i psihologija, Gestalt terapija je relativno mlada znanost koja se razvila 20-ih godina prošlog stoljeća. Njegove glavne ideje i principe razvili su Frederick i Laura Perls, Paul Goodman. Što je gestalt terapija? Ovo je rad na razvijanju vlastite svijesti i odgovornosti za ono što se čovjeku događa.

Svjesna svjesnost ključni je koncept Geštalt terapije. To znači da osoba treba obratiti pozornost samo na ono što se događa ovdje i sada. Mora to doživjeti, osjetiti, razumjeti pa čak i zapamtiti. Analiza u gestalt terapiji problema i osjećaja događa se samo s onim jedinicama koje su relevantne u sadašnjem trenutku.

Geštalt terapeuti ne obraćaju pažnju ni na prošlost ni na budućnost. Prošlost je već prošla, a budućnost još nije stigla. Ljudsko tijelo je samo u sadašnjem trenutku. Što reći o onome što se već dogodilo ili se još nije dogodilo? Kako god okretao, čovjek živi samo u sadašnjem trenutku. Samo “ovdje i sada” može se osloboditi prošlosti, razumjeti je, ispraviti greške i učiniti nešto dobro za svoju budućnost.

Nema potrebe gubiti se u bilo kakvim mislima, odletjeti u sjećanja ili snove. Primijetite što vas okružuje, što se događa oko vas, što vaše tijelo osjeća, kako se određene stvari pojavljuju. Pratite svoje emocije, od trenutka kada nešto čujete ili vidite do načina na koji se određeni osjećaji javljaju u vama.

Uživajte u onome što sada radite. Radite samo ono što mislite da je u ovom trenutku potrebno. Riješite samo one probleme koje je sada važno riješiti. Budite ovdje sada. Što je sada stvarno važno? Što mislite da treba učiniti u ovom trenutku? Obrazložite svoje kriterije za procjenu važnosti. To će vam omogućiti da u budućnosti ne požalite zbog onoga što sada radite. Da, možda sumnjate u ispravnost svog izbora. Ipak, u budućnosti ćete se sjećati da se današnji izbor činio ispravnim. A to već govori da ste učinili pravu stvar.

Shvatite što vam se događa, kako se osjećate i koje ciljeve želite postići. Ne dopustite da slučajnost ili drugi ljudi vladaju vama. Slobodni ste sami odlučiti što ćete misliti, govoriti i činiti. Ali da biste to učinili, morate živjeti u sadašnjem vremenu, razumjeti motive svojih postupaka i vidjeti cilj koji želite postići. Obično ljudi ne postižu ono što žele jer ne znaju što žele, zaborave na to kad ih emocije uzmu i ne poduzimaju ništa da to ostvare. Međutim, ako ste svjesni, shvatit ćete da se ne možete prepustiti svojim emocijama koje vas jednostavno tjeraju da radite gluposti umjesto da rješavate probleme kako biste na kraju dobili ono što vam je potrebno.

Da biste živjeli, morate biti ovdje i sada. Naučite provoditi što više vremena u sadašnjem trenutku. I tada ćete vidjeti mnoge prednosti u životu ovdje i sada, a ne lebdjeti u snovima i ne biti uronjen u sjećanja.

Perls Gestalt terapija

Glavna želja osobe je održavanje homeostaze, kada obavlja samo one radnje koje će mu u trenutnim uvjetima omogućiti postizanje uravnoteženog stanja. Perlsova gestalt terapija temelji se na važnosti trenutnih okolnosti i nevažnosti svega ostalog.

Temelji se na ovih 5 stupova:

1. Odnos pozadine i figure. Osoba ne može zadovoljiti svoje potrebe odvojeno od svijeta koji ga okružuje. Pozadina ili figura postaju oni elementi koji su trenutno važni za postizanje onoga što želite. Čim je cilj postignut, gestalt prestaje i figura blijedi u pozadini. Ako cilj nije postignut, gestalt ostaje nedovršen.
2. Suprotnosti. Čovjek je stalno u kontaktu s okolnim i unutarnjim svjetovima koji se ne manifestiraju uvijek na isti način. Da bi brzo procijenio, osoba operira s nedvosmislenim konceptima, na primjer, "dobro" i "loše". Međutim, ništa nikada nije jasno ni dobro ni loše. Čak i osoba doživljava emocije koje su dvosmislene u odnosu na svijet oko sebe (on ponekad voli, ponekad mrzi, ponekad plače, ponekad se smije).
3. Svjesnost i koncentracija na sadašnjost. Da bi čovjek mogao iskoristiti postojeće okolnosti za postizanje cilja, mora biti ovdje i sada. Njegovu pozornost treba obratiti na dvije komponente: unutarnje senzacije i vanjske čimbenike. Upečatljiv primjer je da osoba oblači topli džemper po hladnom vremenu, što odgovara vanjskom i unutarnjem.

Problem nastaje kada osoba svoju pažnju usmjeri na srednje područje – to su misli, želje, uvjerenja, emocije itd. U tom slučaju ne primjećuje ni vanjsko ni unutarnje. On operira argumentima koji su u apsolutnoj suprotnosti sa stvarnim činjenicama.

U takvom stanju čovjek planira, očajava, sjeća se, nada se. On ne djeluje, ali se nada da će njegovi mentalni procesi nekako utjecati na stvarni život bez njegova sudjelovanja.

1. Odgovornost i zrelost. Za postizanje sretnog života osoba mora biti zrela. Što je? Tada osoba prestaje čekati vanjsku pomoć i oslanja se samo na vlastitu snagu. U tom slučaju prestaje optuživati, čekati i nedjelovati, jer preuzima odgovornost za vlastiti život, postojeća postignuća, uspjehe i neuspjehe.

Zrelost dolazi kada se osoba prestane bojati i frustrirati. Dok je osoba nezrela, bavi se samo traženjem raznih manipulacija koje će joj pomoći da od drugih dobije ono što joj treba. Osoba mora proći kroz nekoliko faza da bi postala zrela:

• Oslobodite se klišeja, odnosno riješite se stereotipa.
• Oslobodite se igara i uloga koje pomažu manipulirati drugima.
• Izaći iz "ćorsokaka" kada se pomoć izvana ne može dobiti, a samopomoć nije pružena. Ova razina je opasna jer se ljudi osjećaju prevarenim i izgubljenim, pa počinju tražiti nove načine da manipuliraju drugima.
• Dosegnite “unutarnju eksploziju” kada prijeđete prag kada “ste dužni” i uđete u period kada “sve možete sami i sami sebi pomoći”.

U Gestalt terapiji, osobi se pomaže stvoriti sigurno okruženje za sebe na razini "slijepe ulice" kako bi uspješno prešla na sljedeću.

1. Funkcije zaštite. Psiha ima različite zaštitne funkcije koje bi trebale pomoći u zaštiti od stresnih ili opasnih situacija. Može vas natjerati da pobjegnete (otiđete), da ne obraćate pozornost na bol ili da upadnete u delirij ili halucinacije. Ponekad je čovjek toliko zabrinut zbog onoga što se oko njega događa da svijet smatra opasnim za sebe i bježi od njega čak i kada mu ništa ne prijeti.

Teorija gestalt terapije

Gestalt terapija u početku nije bila usmjerena na razvoj teorijskog znanja. Međutim, tijekom godina nakupilo se toliko informacija da su psiholozi morali formulirati teoriju u ovom području. To je učinio P. Goodman, koji je ocrtao osnovne pojmove Gestalt terapije.

Glavno stajalište ovog smjera je sklonost pojedinca samoregulaciji koja se temelji na jedinstvu vanjskog i unutarnjeg te kreativan pristup prilagodbi svijetu. Ovdje postaje važna zrelost i odgovornost osobe koja se vodi svojim djelima, očekivanjima i ciljevima. Psihoterapeut pomaže klijentu da se koncentrira na ovdje i sada kako bi riješio sve hitne probleme.

Geštalt terapija je usmjerena na osvještavanje istinskih potreba osobe, kao i okretanje vlastitom iskustvu koje je vrjednije i važnije od tuđeg mišljenja.

Čovjek ne može živjeti odvojeno od svijeta koji ga okružuje, stoga Gestalt terapija uči osobu da ostane izolirana od njega, ali da shvati da je stalno u kontaktu i utječe na ono što se događa izvana.

Osoba se ne može razumjeti ako se ne promatra kao cjelina u vezi sa svojom prošlošću, mislima i djelima. Ovo što se događa sada i ovdje je pokazatelj onoga što se radilo u prošlosti. Osoba može postići samo jedan rezultat kao rezultat odluka i radnji koje je poduzeo. To znači da ako se osobi ne sviđa njegov sadašnji život, to ukazuje na to da u prošlosti nije učinila nešto ili donijela odluku koja ju je odvela u drugom smjeru.

Gestalt terapeuti nisu usmjereni na rješavanje problema koji se tiču ​​ljudi, već na učenje klijenata da budu svjesni stvarnosti, žive u njoj i koncentriraju se samo na sadašnjost.

Osnovni principi gestalt terapije

Tehnike gestalt terapije temelje se na osnovnim principima ovog pravca. Web stranica za psihoterapijsku pomoć ističe sljedeća načela:

• "Ovdje i sada". Osoba se mora koncentrirati na osjećaje, misli, senzacije koje mu se sada događaju. Ako govori o prošlosti, mora izgovarati riječi kao da mu se ovo sada događa.
• "Ja, ti". Naučiti osobu da se otvoreno i izravno obraća osobi o kojoj govori.
• Kontinuum svijesti. Koncentracija na tijek misli i osjećaja koji se događaju u određenoj sekundi, odbijanje stalne analize situacije i izjava.
• Subjektivizacija iskaza. Naučiti osobu da govori o sebi, svom tijelu, neuspjesima itd. na način da sam sebi „smeta“, „ne pomaže“, „ne daje“ itd. Čovjeku se čini da netko izvana sprječava ga da živi sretno. Zapravo, on sam je autor svojih nesreća.

Najveća greška koju možete učiniti je biti sretan u prošlosti. Svi ljudi znaju da život može biti i radostan i tužan. No, nakon “crnog niza” uvijek dolazi “bijeli” niz i na to ne smijete zaboraviti kada se ponovno susretnete s nevoljama i problemima koji će vas natjerati da se vratite onim sjećanjima kada ste bezbrižno živjeli.

Zašto čovjek živi u prošlosti? Ako ste uronjeni u prošla sjećanja i ne želite izaći iz njih, to samo znači da vas stvarni život ne zarobljava, ne usrećuje i nije ispunjen nečim zanimljivim i novim. Život vam je sada dosadan ili ste zaglibljeni u gomilu problema, zbog čega ste se odlučili vratiti sjećanjima na vrijeme kada je sve bilo dobro, zabavno i bezbrižno.

Međutim, ovo je zamka. Vratili ste se u prošlost, ne želeći vidjeti sadašnje stanje stvari. Zašto biste se vraćali u sadašnjost ako ste već sretni prisjećajući se prošlosti kada ste bili uspješni? To je pogreška koja vas jednostavno baci u stanje beznađa.

Prvo, živite u prošlosti ne obraćajući pažnju na sadašnjost. Prema tome, nesretni ste “ovdje i sada”, ali sretni “onda i tamo”. Drugo, ako ste stalno u prošlosti, to znači da ne rješavate probleme zbog kojih ste pobjegli iz sadašnjosti. Izbjegavate probleme koji se sada nadvijaju nad vama, ne sluteći da oni neće nestati i da će vas podsjetiti na sebe svaki put kada se vratite u sadašnjost.

Nemojte biti sretni u prošlosti. Neka vaš prošli život bude pokazatelj da možete nešto postići i riješiti probleme. Neka vam prošlost bude poticaj da ne odustajete u sadašnjosti dok rješavate nastale probleme. A kad jednom naučite nositi se sa svojim trenutnim nevoljama, a da ih ne izbjegavate, postat ćete sigurniji u sebe, prestat ćete odustajati pred svakim neuspjehom i shvatit ćete da živite sretan život.

Prošli život je pokazatelj da možete biti sretni. Ali čak i tada, u prošlosti, morali ste svladati određene poteškoće da biste postigli uspjeh. To vam daje razumijevanje da sada trebate nastaviti živjeti u sadašnjosti, svladavati prepreke, kako biste se u budućnosti vratili u sadašnjost i ponovno vjerovali u sebe da možete postići sve i nositi se sa svime.

Poanta

Svaki smjer u psihologiji ima za cilj učiniti život bilo koje osobe sretnim. To je moguće ako poduzmete korake i slijedite preporuke psihologa. Rezultat može biti veći od svih očekivanja koja je osoba u početku imala.

Lako je reći da gestalt terapija ne pomaže. Međutim, dok čovjek ne pokuša, neće shvatiti što će mu biti korisno, a što neće imati nikakvog učinka. Ako postoji unutarnja želja za postizanjem sreće, kao i za rješavanjem mnogih unutarnjih problema, onda je vrijeme da nešto poduzmete. U ovom slučaju, prognoza će biti povoljnija nego ako ne poduzmete ništa.

Frederick Perls (1893.-1970.) bio je privržen idejama psihoanalize od 1930. do 1940., a zatim je raskinuo s njom i 1946. počeo razvijati ideje i metodu vlastite Gestalt terapije. Njegova je metoda stekla veliku popularnost. Perlsove razlike s Freudom ticale su se više psihoterapijskih tehnika nego njegovih glavnih odredbi o važnosti nesvjesne motivacije i dinamike osobnosti.

Dobivši ideje o organizmu kao cjelini od geštalt psihologije, Perls je shvatio da je potreban pristup u kojem bi pojedinac i njegova okolina djelovali kao dijelovi polja u stalnoj interakciji. Štoviše, svaki detalj ponašanja promatra se kao stalna interakcija elemenata polja u intimnim odnosima s cjelinom. Znanstvenik naglašava važnost razmatranja situacije u sadašnjosti, a ne istraživanja uzroka u prošlosti, kao što je to radio Freud. Čovjekova svijest o tome kako se u tom trenutku ponaša važnija je od razumijevanja zašto se tako ponaša.

Stoga je Perls počeo zaviriti u sadašnjost, kako se ljudi prilagođavaju i žive u svom svijetu. Ovakvim pristupom terapija prestaje biti sustav za izvlačenje smislenih informacija iz sjećanja. Autor razmatranog koncepta smatrao je da su informacije potrebne za terapijsku promjenu sadržane u pacijentovom neposrednom ponašanju: kako on komunicira s terapeutom i kako se očituje u toj interakciji. Gestalt psihologija pomogla je razumjeti važnost fenomenologije trenutnog iskustva. Njegovi utemeljitelji - V. Köhler, K. Koffka, M. Wertheimer - naglašavali su aktivnost opažača koji strukturira diskretne događaje i daje im značenje.

Perls se u svojoj praksi služio načelima Gestalt psihologije da analiza dijelova ne može pomoći u razumijevanju cjeline, jer je cjelina određena njihovom međusobnom povezanošću i međuovisnošću. K. Levin je ponašanje smatrao vektorom svih sila koje djeluju u psihološkom “životnom prostoru”. Glavna razlika između Gestalt terapije i drugih postojećih metoda je proučavanje psihe sa stajališta holističkih struktura - gestalta.

Tijelo se prilagođava okolini, postižući određenu ravnotežu i poredak dijelova, te je nemoguće promijeniti jednu stvar, a da ne promijenite druge. Na tom polju bira nešto značajno za sebe. I ovo postaje figura, a sve ostalo postaje pozadina. A tijelo bira ono što mu je trenutno zanimljivo i važno.

Perls je vjerovao da ljudska svijest ne može percipirati svijet oko nas jednoznačno, s jednakom koncentracijom pažnje na sve detalje. Važni i značajni događaji zauzimaju središnje mjesto u svijesti, tvoreći gestalt (figuru), a informacije koje su trenutno manje važne povlače se u drugi plan, stvarajući pozadinu.

Znanstvenik je čovjeka promatrao kao samoregulirajuće biće. Jedna od glavnih odredbi njegove teorije je da svatko ima sposobnost postizanja optimalne ravnoteže unutar sebe te između sebe i okoline.

Potpuna ravnoteža odgovara jasnoj figuri (geštalt); odstupanje od njega dovodi do razaranja jasnih granica između nje i pozadine.

Gestalt terapija složena je sinteza iz psihoanalize, egzistencijalne psihologije, biheviorizma (naglašavanje očitog u ponašanju), psihodrame (odraz sukoba), zen budizma (minimalna intelektualizacija i fiksacija na svijest o sadašnjosti).